Для роста мышц порошок: Спортивное питание по типам фигуры для набора мышечной массы читайте на www.fitomarket.ru

Спортивное питание для роста мышц – виды и эффекты

Спортивное питание для роста мышц включает в себя добавки, предназначенные для увеличения мышечной массы при физических тренировках. К группе добавок для роста мышц относятся: белки (растительные/животные), углеводы, аминокислоты и т.д.

Добавки для роста мышц употребляют профессиональные спортсмены и люди, которые стремятся держать свое тело в эстетичной форме. Вещества, представленные в этой категории, можно условно разделить на несколько функциональных групп:

• Протеины для роста мышц животного происхождения. Это изолят сывороточного белка, гидролизат говяжьего белка и другие протеины, которые производят из животных. Данная категория спортивного питания для роста мышц наиболее востребована ввиду разнообразия и высокой эффективности.

• Белки для роста мышц растительного происхождения. Сюда входят концентрат овсяного белка, концентрат подсолнечного белка, соевый изолят и другие протеины, добываемые из растений. Эти добавки подходят вегетарианцам, веганам и людям, которые не употребляют животный белок по религиозным или физиологическим причинам.

• Аминокислоты. Для роста мышц эти добавки нужны потому, что мышечный белок формируется из аминокислот. Вещества этой группы могут иметь разные эффекты, к примеру – аминокислоты BCAA подавляют катаболизм, абета-аланин снижает уровень закисления мышечных тканей и отодвигает момент наступления усталости.

• Углеводы. Для роста мышц эти вещества необходимы потому, что являются главным источником энергии для организма. Своевременное поступление углеводов в процессе интенсивной тренировки поддерживает уровень гликогена в мышцах, позволяя им работать дольше. Углеводы после тренировки способствуют ускоренному восстановлению.

Существуют и другие добавки для роста мышц. Например, карнозин – это дипептид, сформированный из L-гистидина и бета-аланина. Карнозин поддерживает кислотно-щелочной баланс и работоспособность мышц, ускоряет их восстановление, стимулирует сократительную функцию мускулов, увеличивая силовые показатели.

Спортивное питание для роста мышц не эффективно без регулярных тренировок, а в сочетании с продуманной диетой его эффективность возрастает. Вещества данной категории безопасны в рекомендованных дозах при отсутствии противопоказаний. Но так как возможны случаи индивидуальной непереносимости и другие патологические реакции, добавки для роста мышц не рекомендуется употреблять без предварительной консультации специалиста.

Почему вреда от них может быть больше, чем пользы — Wonderzine

Пожалуй, самый популярный вид спортивного питания — белок, или протеин. Это не гормон и не лекарство, а просто строительный материал для мышц. В 2010 году в The Daily Mail была опубликована статья с заголовком, гласящим, что белковый порошок способен увеличить продолжительность жизни на десять лет. После пристального изучения данных выяснилось, что речь шла об исследовании на мышах среднего возраста, которым в корм добавляли аминокислоты с разветвлённой боковой цепью (ВССА). Жили мыши опытной группы в среднем на девяносто пять дней дольше животных, получавших обычное питание. Эти результаты экстраполировали на людей, сделав вывод о пользе аминокислот и, соответственно, белка — и о том, что удлинение жизни мышей на три месяца эквивалентно увеличению жизни человека на десять лет. Авторы внесли ясность и сообщили, что им удалось только проследить ход биологических процессов, а также указали на очевидные биологические и физические различия между мышами и человеком — в общем, хороший пример того, что нельзя переносить данные из экспериментов сразу в заголовки.

В обычных, не экстремальных условиях для большинства людей достаточно белка, который они получают с обычной пищей. В Великобритании рекомендуемое суточное количество для взрослых (от девятнадцати до пятидесяти лет) составляет 55,5 грамма в сутки для мужчин и 45 для женщин (за исключением беременных и кормящих грудью).

В США нормы очень похожи — 0,36 грамма белка на фунт веса, то есть 0,79 на килограмм веса, или минимум 10 % от ежедневной нормы килокалорий. Большинство из нас ест больше: фактическое суточное потребление белка составляет 88 грамм для мужчин и 64 для женщин. Например, сэндвич с 65 граммами куриного мяса содержит примерно 20 грамм белка; если добавить к нему стакан молока, прибавится ещё 5 грамм протеина. В итоге получится 25 грамм белка в одном перекусе, то есть более половины суточной нормы для женщин. У профессиональных спортсменов другие нормы. По мнению специалистов британского Фонда питания, спортсменам в силовых видах спорта необходимо 1,2 грамма белка на килограмм массы тела, а атлетам, развивающим скоростные качества, нужны 1,7 грамма белка на килограмм. Даже этих показателей можно достичь сбалансированным питанием, хотя порошковый протеин может быть удобным вариантом перекуса.

Вернёмся в фитнес-клуб. Тренеры утверждают, что высокопротеиновая диета хороша для потери веса, но на самом деле ситуация до сих пор не прояснилась: одни исследования поддерживают эту точку зрения, другие опровергают. Также не доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышц в среднем возрасте. Ещё менее убедительны данные о том, что избыток белка помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Положительное влияние высокобелковой диеты на прочность и эластичность мышц тоже не подтверждено. Правда, есть ряд указаний на пользу высокобелковой диеты для здоровых взрослых людей, не пожилых и не беременных.

Повышение количества обычного белка в рационе до 20–25 % здоровью не навредит. Если перевести в граммы, то для мужчин будет разумным съедать не более 111 грамм белка в сутки, а женщинам — не более 90 грамм. Кроме пользы возможны и риски, например возникновение диареи. Также выявлено, что чрезмерное количество белка в рационе может снижать плотность костей и повышать риск остеопороза. У людей с подтверждёнными болезнями почек протеин в большом количестве точно приведёт к прогрессированию почечной недостаточности.

Как бы там ни было, для поддержания нормального уровня белка в рационе или (при желании и необходимости) его повышения, если с пищей получать столько протеина не получается, можно обратиться к спортивным добавкам. И тут возникает одна проблема: исследование 134 порошковых протеинов выявило в них тяжёлые металлы, в том числе мышьяк, кадмий и ртуть — особую озабоченность у исследователей вызывал кадмий, так как он может накапливаться в почках, повреждая их. Правда, авторов тут же обвинили в непрозрачности методологии и источников финансирования, да и стоит сказать, что тяжёлые металлы присутствуют в окружающей среде и загрязнение продуктов ими неизбежно — но всё же не исключено, что употребление большого количества протеина (более трёх порций в день) может быть опасным. 

Набор мышечной массы — GeneticLab Nutrition

Whey Pro

Whey Pro– это концентрат сывороточного белка, который предназначен для набора мышечной массы. Он представляет собой порошок из которого можно готовить протеиновые коктейли или добавлять в различные блюда: в мясные запеканки, мучные изделия (блины, торты, кексы и другие). Это проверенный продукт для ускорения роста мышц, так как он богат белком, который легко усваивается и отличается высокой эффективностью.

Wheypro необходимо пить, потому что одних физических нагрузок для роста мускулатуры недостаточно. Дело в том, что силовые нагрузки не только способствуют образованию мышц, но и разрушают существующие. Здесь и понадобится белок из Wheypro, чтобы доставить аминокислоты в мышцы, остановить разрушение и ускорить их рост.

Весь ассортимент Whey Pro в нашем каталоге

---

Multi Pro

MultiPro – это продукт, соединяющий в себе концентраты протеинов на основе животных и растительных белков. Принимая его, вы нарастите мышечную массу в кратчайшие сроки, так как он содержит необходимое для быстрого роста количество аминокислот и полностью усваивается организмом.

Входящие в состав разные виды белка воздействуют на мышцы «со всех сторон»: казеин разрушает их от разрушения, сывороточный белок обеспечивает поступление аминокислот для роста во время физических нагрузок, а яичный белок обеспечивает запас протеина на весь день.

MultiPro – настоящая находка для людей с загруженным графиком. С ним не нужно больше тратить время на покупку разных протеинов и держать в голове информацию, какой из белковых продуктов ещё необходимо выпить сегодня.

Весь ассортимент Multi Pro в нашем каталоге

---

Amylopectine

Amylopectine — продукт компании Geneticlab для роста мышц. Многим известно, что для формирования спортивного тела необходимо есть много белка, так как он содержит протеин. Но одного протеина для развития мускулатуры недостаточно. При физических нагрузках в организме происходит множество процессов, которые расходуют не только белок, но и запасы энергии человека.

Чтобы упадок сил не помешал тренировкам, нужно регулярно принимать Amylopectine – источник гликогена, который обеспечивает организм быстро усваиваемыми углеводами и запускает синтез белка для роста мышечной ткани. Он обеспечит стабильный набор мышечной массы и хорошее самочувствие во время и после тренировок.

---

BCAA

BCAA – это по-настоящему сильный продукт для набора мышечной массы. Если вы хотите ярко выраженные кубики пресса, сильные, накаченные ноги и внушительные мышцы рук («банки»), то без BCAA от Geneticlab Вам не обойтись. BCAA – это три незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются нашим организмом, но нужны ему для формирования новых мышечных клеток. К тому же они помогают восстановлению организма после тренировок, снабжая его энергией и уменьшая боль в мышцах. А значит, регулярно принимая БЦАА, вы можете полноценно заниматься физическими нагрузками, не испытывая слабости и не сбавляя темпа.

Весь ассортимент BCAA в нашем каталоге

---

Glutamine

Glutamine – это один из продуктов Geneticlab для набора мышечной массы. Он представляет собой аминокислоту, которая укрепляет иммунитет и заставляет мышцы расти. Помимо этого, Glutamine увеличивает уровень гормона роста в организме, который отвечает за образование новых клеток, а значит за поддержание здоровья, красоты и молодости. Глютамин содержится в белковой пище, но вместе с обычной едой вы получаете не только необходимый для мышц белок, но и жиры и углеводы. Glutamine от Geneticlab позволяет получать необходимое для роста мышц питание без переедания и лишних калорий. Особенно его приём важен после тридцати лет – в это время естественный уровень гормона роста в организме начинает снижаться и, чтобы не допустить активного старения организма и потери мышечной ткани, необходимо принимать глютамин.

---

AAKG

Если вы хотите нарастить мышечную массу или сохранить мышцы при диете («сушке»), вам необходимо, помимо белковой пиши, дополнительно принимать спортивное питание. Рост мышц происходит за счёт их питания аминокислотами, содержащимися в белке. Но просто употребления протеина не достаточно. Чтобы белок полностью усвоился, необходим AAKG – продукт, который с помощью оксида азота расширяет сосуды и таким образом питает мышечные волокна большим количеством аминокислот, глюкозой, кислородом и другими питательными веществами. Это усиливает их рост и выносливость во время тренировок, снижает разрушительные процессы в мышцах. Это свойство делает AAKG незаменимым помощником для увеличения мышечной массы.

Весь ассортимент AAKG в нашем каталоге

---

CREATINE

Creatine — это продукт, который способствует быстрому увеличению мышечной массы, благодаря восполнению креатина моногидрата — природного вещества, которое содержится в мышцах человека и отвечает за их объём. Поэтому он полностью безопасен для организма, относится к разрешенным препаратам и очень эффективен. Содержащийся в мышцах креатин расходуется при физических нагрузках, что отрицательно сказывается на выносливости и скорости роста мышечной массы. Чтобы тренировки по увеличению мышц не прошли даром необходимо восполнять запас креатина с помощью добавки CREATINE от Geneticlab.

---

Geneticlab D-ASPARTIC ACID

Для роста мышц необходимы определенные питательные вещества и аминокислоты, которые можно получить преимущественно из белковой пищи. Но чтобы это произошло необходимо запустить процесс синтеза белка, который напрямую связан с уровнем тестостерона и заставляет мышцы расти. В этом Вам поможет D-ASPARTIC ACID – продукт Geneticlab, который содержит D-аспарагиновую кислоту (DAA). Это алифатическая аминокислота, которая присутствует в организме и необходимо для полноценной работы нервной системы. Она влияет на синтез белка и уровень тестостерона, которые обеспечивают ускорение роста мышц.

---

Остальные продукты компании вы можете посмотреть в каталоге

Лучшие добавки для набора массы и роста мышц ТОП-5

Эффективные препараты для роста мышц. Как добиться роста мышц.

Много людей в нашем мире в спортзалах тренируются. Но не все из них осознают до конца, от чего зависит рост мышц и как заставить мышцы расти.
Вас не посещал вопрос, почему атлеты, поднимающие одинаковые веса имеют разный мышечный объем?

Рост мышц — это не просто поднятие штанги в спортзале, это целая сложная система.

Рост мышц обеспечивает рост интенсивности тренинга.

Вы слышали такую версию, что если растут ваши рабочие веса, то растут и ваши мышцы? В этом есть доля правды. Но также важна интенсивность тренировки.

Под словом «Интенсивность» мы будем понимать усилие, с которым выполняются упражнения. Одно дело поднять 50 кг на бицепс быстро 10 раз. Другое дело поднять медленно 35 кг 10 раз. Разница ощутима.

Остановимся подробнее: большинство атлетов при выполнении упражнения делают повторения быстро, т. е. путь амплитуды от нижней до верхней точки составляет не больше 2 с. если делать упражнение медленней, то оно становится уже гораздо тяжелее.

Зачем делать медленно? Хочется повесить больше, ведь я могу!

Ответ прост. В том случае, если делать упражнение медленно (10 с вверх и 10 с вниз), то повышается интенсивность тренинга, что в конечном итоге приводит к мышечному росту и красивой фигуре. Данную методику называют «Высокоинтенсивный Тренинг».

Достоинства высокоинтенсивного тренинга:

Небольшой вес минимальный риск для получения травмы имеет. С небольшим весом мала вероятность нарушения техники, а значит упражнение направлено на те мышцы, которые тренируете. Можно тренироваться дома, т. к. не нужно иметь много отягощений. В работе задействовано больше физических волокон, т. к. тренируемая мышца находится в работе более 30 с. Для наилучшего результата необходимо включать еще методику силового тренинга.

Физиология. С необычной нагрузки на мышцы начинается процесс гипертрофии (процесс роста. Другими словами, вы выходите за рамки комфорта.

Рассмотрим пример: обычно вы не бегаете, но вчера пробежали 5 км. Мышцы получили нагрузку выше обычной и тело получает сигнал — адаптироваться к нагрузке, расти. Но если нагрузка в ближайшее время не повторяется, то происходит откат организма к исходному состоянию и мышцы снова перестают расти.

По своей сути, организм ленивый. Пока его не заставишь, он не будет расти. Он начинает избавляться от того, что не используется для жизнедеятельности. Например, вы занимались год и нарастили 10 кг сухой мышечной массы. Потом перестали тренироваться и ваши мышцы начали сдуваться. Их съедает организм. Он считает, раз мышцы не подвергаются нагрузкам, значит содержать их и питать нет смысла, и избавляется от лишнего.

Другими словами, начинается катаболический процесс или процесс разрушения мышечной ткани. Он прямо пропорционален анаболическому процессу — росту мышечной ткани.

Но есть интересная особенность — организм довольно быстро сжигает мышцы, но не торопиться увеличивать и наращивать мышечные ткани. Именно поэтому приходится постоянно стимулировать мышцы и давать постоянно возрастающие нагрузки, чтобы они росли. И только после этого мышцы начинают расти. В противном случае, процесс останавливается и затем происходит откат.

Зная эти принципы роста, можно манипулировать организмом и управлять мышечным ростом.

Процесс роста мышц. Мышцы в организме состоят и волокон, которые под воздействием нагрузки становятся короче и толще. Во время нагрузки часть этих волокон получает микротрещины и повреждения, вызывая боль.

Поврежденные волокна должны зарасти и только после этого ваша мышца полностью восстановится.

Мышцы начинают болеть, т. к. подвергаются повреждениям при больших нагрузках. Причина боли не в молочной кислоте. Молочная кислота вырабатывается организмом при недостатке кислорода и при распаде глюкозы, лишь сигнализирует организму об усталости мышц. Вы чувствуете жжение, но не боль. Данное свойство организма позволяет уберечь мышцы от больших повреждений.

Какие волокна задействованы?

Существует закономерность — чем больше мышцы, тем сильнее в них боль. Под нагрузкой задействованы самые слабые и выносливые мышечные волокна. Когда слабые волокна устают, то подключаются сильные волокна, и уже только потом подключается основная часть мышцы, т. е. в самом конце. Это особенность организма — оставлять основные резервы про запас. Он экономит на энергии, а для работы основных сил нужна энергия.

Во время непрекращающейся нагрузки на мышцу организму приходится включать все более сильные волокна в работу, т. к. слабые могут не выдержать. Поэтому, чтобы нормально нагрузить мышцу, необходимо выполнять упражнение медленно, чтоб мышца оставалась в работе не менее 30 секунд.

Как долго болят мышцы?

Чем больше мышечных волокон было задействовано при выполнении упражнений с отягощениями, тем больше место поражения, и тем обширнее будет болеть мышца. Обычно мышцы болят от трех дней до недели. Лишь в том случае, если вы новичок, то мышцы могут болеть еще больше.

Длительность боли в мышцах зависит от того, на сколько много осталось повреждений после тренировки. Одно дело бегать 10 километров, где задействованы не все волокна — другое дело приседать со штангой, где задействовано очень много мышечных волокон.

Как происходит рост мышц?

На возрастающую нагрузку мышцы ростом отвечают. Когда происходит заживление микротрещин, то каждое поврежденное волокно становится сильнее и больше, чтобы в следующий раз справится с нагрузкой. Более того, вырастают новые волокна, если существующих волокон не хватает.

Также рост новых волокон обусловлен количеством запаса в них различных веществ (например, креатина и гликогена. Чем больше мышца, тем больше она может хранить в себе питательных веществ. Именно пампинг (накачка) увеличивает объем мышцы, тем самым увеличивает место под хранение питательных веществ.

Какие гормоны в росте мышц участвуют?

Именно гормоны наше тело формируют. Обратите внимание, почему у женщин мышцы почти не растут, но у мужчин рост мышц — обычное явление. В этом заслуга гормонов и, в данном случае, тестостерона.

Отличие мужчин от женщин на гормональном уровне — это уровень тестостерона. У мужчин его больше, у женщин меньше. Благодаря исследованиям тестостерона, что в конечном итоге привело к появлению синтетического тестостерона, появились анаболические стероиды.

В росте мышц играет большую роль также гормон роста. Тестостерон и гормон роста позволяют мышцам увеличиваться в объеме. Скорость роста мышц напрямую зависит от уровня этих гормонов в крови.

Гормональный взрыв. Выброс гормонов в кровь начинается сразу после тренинга. Количество выбрасываемых в кровь гормонов зависит от количества задействованных во время тренинга волокон и интенсивности. Здесь под количеством волокон имеется в виду весь организм в целом.

Гормонального взрыва позволяют добиться тяжелые многосуставные упражнения, что в конечном счете приводит к росту мышц. Для примера, необходимо раз в неделю делать хотя бы становую тягу, жим ногами, приседания со штангой или аналогичные упражнения, где задействованы очень много волокон. Без этих упражнений и, как следствие, гормонального взрыва не будет. И тогда быстрого роста мышц можно не ждать.

Уровень гормонов также можно поднять интенсивностью тренинга, о котором рассказывалось выше.

Итоги. Рост мышц зависит от воздействия на них силовой нагрузки. Силовая нагрузка на мышцы должна быть постоянной и возрастать. Необходимо задействовать как можно больше мышечных волокон. Раз в неделю выполнять одно многосуставное упражнение на ноги для достижения гормонального взрыва. Не нагружайте мышцы, которые еще не восстановились. Зная процесс роста мышц и как правильно делать упражнения, вы сможете манипулировать организмом и заставить ваши мышцы расти. Не забывайте давать вашим мышцам питательные вещества и отдых.

Аминокислоты

Это составные части белка. Дополнительное употребление аминокислот положительно сказывается на работе организма: улучшается пищеварение и восстанавливаются ткани мышц после физических упражнений. Принимать в сутки стоит не более 20-40 грамм и только в тренировочные дни.

Считается, что аминокислоты лучше влияют на мышцы, и помогают добиться желанного результата. Для правильного набора массы лучше принимать и протеин, и аминокислоты.

Легкий путь с аминокислотами

Нормой до и после тренировок считается 10-15 грамм. Утренний прием аминокислот не должен превышать 5 грамм. Данную добавку можно развести с водой и употреблять во время тренировки. Если спортсмен проводит сушку тела для придания рельефности, то прием препарата проводится до 4 раз в день по 5-10 грамм.

Чтобы определить качественный препарат, нужно знать:

• аминокислоты содержат легкую горчинку;
• растворяется в воде;
• внешний вид и описание, цвет, запах должны соответствовать прописанному в инструкции.

Разновидности аминокислот в магазинах

Бывает двух типов:

• в комплексной разновидности они содержатся в лекарственных препаратах;
• отдельные аминокислоты встречается в виде таблеток, капсул и порошка.

Препараты для роста мышц в аптеке. Препараты для набора мышечной массы

Представленные ниже препараты для увеличения мышечной массы продаются в аптеке без рецепта, но не имеют такого явно выраженного эффекта, как средства используемые профессиональными бодибилдерами. Но перед их употреблением стоит внимательно изучить инструкцию, а лучше вовсе прибегнуть к помощи специалиста и прогрессировать за счет грамотно составленного режима питания и тренировок.

Метилурацил – это средство является отличным анаболиком так как обладает антикатаболическим действием и хорошо регенерирует новые клетки. Этот препарат позволяет уменьшить время восстановление между тренировками. Лекарство практически не имеет побочных эффектов за исключением головных болей и головокружений.

Принимать метилурацил нужно по 0,5 мг 6 раз в сутки после еды.

Триметабол – отличное средство для набора массы, обладающее сильным анаболическим действием. Сироп направлен на улучшение аппетита у детей, улучшение процессов переваривание и усвоения пищи. Атлеты употребляют в повышенных дозировках до 60 мг в сутки.

Сироп в таких дозировках сильно влияет на ЦНС, и уже за один прием повышенной дозы очень сильно клонит в сон.

Тироксин – препарат, способствующий улучшению метаболизма, а также влияющий на рост тканей на клеточном уровне. Он оказывает положительное воздействие на обмен веществ и в частности белковый. Влияет на окислительные процессы организма.

Действие препарата зависит от дозировки. В небольшом количестве Эль-Тироксин оказывает анаболический эффект. В средних дозировках действие препарата направлено на стимуляцию центральной нервной системы, а в большой дозировке снижает выработку тиреотропного гормона.

Препарат является гормонозаместительным средством в лечении таких недугов как: гипотиреоз любого происхождения, диффузный эутиреоидный зоб, а также применяется при лечении болезни Грейвса и аутоиммунного тиреоидита Хашимото. Оптимальной дозой в качестве спортивной добавки будет 25 мг в сутки. Препарат нужно принимать натощак за полчаса до еды.

У препарата есть ряд побочных эффектов. В больших дозировках, или при резком увеличении дозы, препарат вызывает сбой в сердечно-сосудистой системе в виде тахикардии, аритмий, стенокардии, а также тремора конечностей и даже нарушения сна. От приема препарата могут развиться беспричинное чувство тревоги и беспокойства. Возможны аллергические реакции.

Нужно знать, что анаболические гормональные препараты могут изменять связь левотироксина с молекулами белка, что увеличивает действие препарата.

Знакомый с детства Omega-3

Ненасыщенные жирные кислоты Omega-3 – это то вещество, за которое на самом деле ценится рыбий жир. Но сейчас нет необходимости глотать гадкую маслянистую жидкость – современные технологии позволили облечь Omega-3 в капсулы с нейтральным ароматом, без неприятного вкуса.

Omega-3 заметно укрепляет иммунитет. При наборе мышечной массы это особенно актуально – ведь имеются в виду, в том числе, восстановительные процессы. Грубо говоря, протеин и содержащиеся в нём аминокислоты это «кирпичики» для нашего тела, тогда как жирные кислоты «цемент».

Кроме того, Omega-3 снижает нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает общую выносливость и сопротивляемость стрессам. Нехватка ненасыщенных жирных кислот может вести к серьёзным нарушениям метаболизма.

Omega-3 обязательно нужно принимать вместе с другой едой, иначе они плохо усваиваются и могут привести к расстройству кишечника.

Препараты для роста мышц для девушек. Аптечные препараты для мышечной массы

Аптечные таблетки также могут помочь решить проблемы со своей внешностью и усилить рост мышц на руках, ногах, в области живота и спины. Самые распространенные таблетки:

1. МВ Диабетон – это аптечный допинг, при правильном приеме и здоровом сбалансированном питании является абсолютно безобидным средством. Результат виден через месяц, ежемесячно мышцы нарастают до пяти килограмм.
2. Цитомак или Цитохром. Таблетки целенаправленно действуют на нормализацию доставки кислорода в мышечную ткань.

   Дополнительные витамины

3. Фестал. Этот препарат всем известен как фермент для улучшения пищеварительной системы, нормализующий работоспособность кишечника и желудка. Однако Фестал помогает также восстановить поджелудочную железу и поврежденную печень. Благодаря этому весь организм оздоравливается, тренировки и спортивные упражнения начинают давать максимальные результаты.
4. Цинк и витамины группы B, C и A способствуют выработке тестостерона. Выпускаются витамины в виде капсул или таблеток. Польза максимальная, противопоказаний практически нет. Аллергические реакции могут произойти на фоне индивидуальной непереносимости или передозировки.
5. Карсил и пентоксифиллин улучшают работу печени. Благодаря этому мужчина начинает хорошо питаться, организм начинает стабильно работать, все процессы нормализуются. Увеличение мышечных волокон происходит естественным путем при нормальных физических нагрузках.

Долой мышечные разрывы или польза глютамина

Работа на износ иногда тоже не приносит положительных результатов. После преодоления собственных силовых барьеров следует употребить глютамин. Данная добавка действует следующим образом:

• смягчает разрывы мышечной ткани;
• активизирует процесс сгорания жира;
• повышает уровень гормона роста;
• обогащает мышцы азотом.

Подобное влияние на организм позволит ускорить прирост мышечной массы, предупредив выработку вредной молочной кислоты.

Эффективные упражнения для роста мышц. Спина

Тяга штанги в наклоне лучшее движение чтобы накачать широчайшие, трапеции, задние дельты, ромбовидные, большие круглые, нижняя часть спины, бицепсы.

Тяга штанги в наклоне к поясу

Согласно данным ЭМГ, это упражнение вызывает значительную активацию мышц спины в равной степени от поясницы до верхней части широчайших, что делаете его очень эффективным для увеличения мышечной массы. При работе с очень тяжелыми весами, не округляйте поясницу, поскольку это увеличит давление на межпозвоночные диски. Самые эффективные упражнения всегда сложные в технике выполнения, но в итоге дают наибольшую отдачу.

Выполняя тягу штанги в наклоне, можете использовать хват как сверху, так и снизу. Например, первый хват уменьшает активацию бицепсов. Располагать туловище можно под углом 45 градусов к полу, как это делал знаменитый бодибилдер Ронни Коулмен. Умеренное использование инерции движений также допустимо, особенно при выполнении негативных повторений.

Выполняйте в тяжелых подходах из 6-8 или 8-10 повторений. Хорошей альтернативой послужит тяга в тренажере Смита. Она позволяет легче сохранять наклонное положение, однако тело при этом должно правильно располагаться по отношению к грифу. Вы также можете попробовать обратный хват, который сделает больший акцент на нижнюю часть широчайших мышц и бицепсы.

Масляные препараты

Масляные препараты — это самые обыкновенные инъекции, выбор которых, даже в аптеках и специализированных магазинах очень широк, и приобрести их не составляет никакого труда.
По сути, сама по себе масляная основа всех этих препаратов используется для разведения таких эфиров, как тестостерон, нандролон и т.д. Смешиваясь с ними, он становится отличной заменой известного нам препарата — синтола.

При смешивании не стоит забывать, что масло также не «пустое». Оно содержит огромное количество анаболических связей, которые также влияют на рост наших мышц. Одним из любителей такого смешивания является бодибилдер Валентино. Присмотревшись к его рукам, можно ужаснуться, зато он является отличным примером того, как действуют данные препараты, когда подвергаются смешиванию.

Плюсы:

• Все то же, что у синтола. Единственное отличие от синтола состоит в том, что эффект проявляется немного позднее, чем обычно.

Минусы:

• Все те же, что у синтола. Занесение инфекции. Лечение только хирургическим путем.

Аптечные препараты для роста мышц. Аптечные препараты для повышения эффективности тренировок

Аптечные препараты в открытом доступе — отличная альтернатива допингу и дорогостоящему спортпиту.

Спортивная фармакология в бодибилдинге запрещает применение допинга, поскольку действие таких препаратов на организм двустороннее. Повышая показатели спортсмена по силе, выносливости, мышечной массе, скорости и другим параметрам, они способны нанести непоправимый вред внутренним органам.

Чтобы быстро набрать мышечную массу, сжечь жир и добиться более высоких показателей в бодибилдинге, можно использовать возможности, разрешенные специалистами и врачами. Например, организовать правильный спортпит. Фармакология также предлагает достаточно большой выбор препаратов, разрешенных для приема спортсменам. Большинство средств, которые представляет спортивная фармакология, продается в аптеке.

Виды аптечных препаратов для спортсменов

Все разрешенные препараты и таблетки для спорта, продающиеся в аптеке, делятся на несколько групп в зависимости от производимого эффекта и главной задачи. В этой статье мы рассмотрим 10 основных категорий препаратов, применение которых позволяет добиться высоких достижений в спорте и бодибилдинге. Перечень включает:

• Активаторы роста мышц;
• Витаминные добавки и комплексы;
• Стимуляторы кровотока;
• Жиросжигатели и препараты для похудения;
• Энергетические препараты;
• Ферменты;
• Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы;
• Гепатопротекторы.

Препараты для набора мышечной массы

Это одна из самых обширных категорий, аптечные препараты которой варьируются по механизму воздействия на организм, форме выпуска, методике применения и выраженности оказываемого эффекта. Все они позволяют ускорить рост мышечной ткани. В результате регулярного приема анаболизаторов худощавые юноши могут превратиться в мускулистых бодибилдеров, не прибегая к запрещенным стероидным веществам. Безусловно, главным фактором успеха являются регулярные интенсивные тренировки.

• Метилурацил – прекрасный анаболик, обладающий активным катаболическим эффектом. Этот препарат способен регенерировать новые клетки мышечной ткани. Прием средства позволит сократить восстановительный период между занятиями. Минимум побочных эффектов – его основное преимущество перед аналогами.

• Триметабол – еще одно популярное средство для набора мышечной массы с мощным анаболическим действием. Выпускаемый в форме сиропа препарат разработан для улучшения детского аппетита и активации функции ЖКТ. Бодибилдеры и спортсмены, работающие в других направлениях, принимают его для набора веса, используя повышенные дозировки. Прием триметабола в большом количестве не только ускоряет рост мышц, но и влияет на ЦНС. При передозировке спортсменов клонит в сон.

• Тироксин улучшает обменные процессы и ускоряет рост тканей мышц на клеточном уровне. Он благотворно влияет на метаболизм, особенно белковый. Тироксин также улучшает окислительные процессы в организме. Эффект напрямую зависит от дозировки. При минимальной дозе препарат обладает анаболическим эффектом. Средний объем стимулирует работу ЦНС, а повышенная дозировка уменьшает выработку тиреотропного гормона. Оптимальная дозировка для спортсменов составляет 25 мг в день до еды. Передозировка может привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы (стенокардия, аритмия, тахикардия), тремору или бессоннице.

• Глютаминовая кислота – одна из ключевых заменимых аминокислот, которая влияет на белковый обмен и способствует правильному построению мышечных волокон. Дозировка достигает 10 мг на один прием.

• Диабетон МВ – препарат с мощным анаболическим эффектом, улучшающий выработку инсулина. Это один из гормонов, благодаря которому растут мышцы. ВНИМАНИЕ! После приема препарата вместе с пищей нужно поесть сладкое для поднятия уровня глюкозы в крови. Если этого не сделать, велик риск гипогликемической комы. Средство лучше принимать за завтраком.

Витаминные и минеральные комплексы

Витаминные комплексы принимаются спортсменами для профилактики истощения, как физического, так и нервного. Аптечные препараты, содержащие десятки витаминов и минералов, оказывают комплексный эффект на организм, повышая общие показатели жизнедеятельности.

• Витус Энергия – таблетки, которые приводят организм в тонус и повышают работоспособность. В составе присутствует таурин, вытяжка из гуараны, инозитол, витамины группы В, кофеин и янтарная кислота. Сочетание данных ингредиентов оказывает возбуждающее действие на организм, поэтому после приема этого препарата чувствуется прилив энергии.
• Алфавит Энергия – мощный комплекс, который принимают при повышенных нагрузках на организм. Упаковка содержит таблетки трех цветов: желтые дают дополнительную энергию, оранжевые улучшают обмен веществ, а зеленые оказывают седативный эффект (их нужно пить вечером).
• Доппельгерц Энерготоник – комплекс, в составе которого присутствуют витамины группы В, фолиевая кислота, множество полезных микроэлементов. Прием препарата позволяет справиться с интенсивной физической нагрузкой и повысить производительность.
• Витамины группы В (В1, В12, В6) способствуют нормальному течению метаболических процессов, улучшают обмен веществ и благотворно влияют на нервную систему. Спортсмены принимают витамины этой группе в форме инъекций. Витамин В9, или фолиевая кислота, помогает укрепить нервную системы и улучшить белковый обмен.
• Аспаркам активизирует электролитный обмен, пополняет запасы калия в организме, борется с мышечными судорогами. Препарат не оказывает прямого анаболического эффекта, поэтому его применение обычно производится в комплексе с другими средствами. Культуристы принимают небольшие дозы аспаркама, не больше 200 мг в день, разделяя их на 2-3 приема.
• Глицерофосфат кальция помогает поддерживать нормальный уровень кальция. Его принимают 2 раза в сутки после еды.

Всё начинается с гейнера

Когда мы говорим о спортивных добавках для набора массы номер первый – это конечно протеин. Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси:

• Сывороточный Whey пьют сразу после тренировки для ускорения восстановления;
• Казеин (наиболее популярная его форма – мицеллярная, она лишена неприятного привкуса) рекомендуется пить на ночь – ведь во сне восстановительные процессы не прекращаются, а даже наоборот;
• Комбинированный, состоящий из разных типов белка, можно пить в перерывах между приемами пищи и в нетренировочные дни, чтобы увеличить долю белка в рационе.

Однако для активного роста мышц требуется не только избыток белка, а избыток калорий в целом. Если после тренировки выпить чистый протеин, он, по большей части, уйдет на восстановление потраченных сил и внутренних запасов энергии – гликогена. Потому нужно добавлять к белку углеводы.

Гейнер – высококалорийный белково-углеводный коктейль, специально разработанный для спортсменов на массонаборе. С его помощью легко создаётся профицит – то есть избыток – калорий, а также протеин из гейнера сразу отправляется на восстановление и укрепление мышечных волокон. Можно сказать, что гейнер – добавка предназначенная только для набора веса. Особенно он необходим, если у вас эктоморфное телосложение – худощявое, с малым количеством жировой ткани. Такие люди с трудом набирают массу без употребления спортивного питания.

С другой стороны, если вы склонны к лишнему весу, гейнер стоит употреблять с осторожностью. Предпочтение стоит отдать гейнеру на медленных углеводах, например на изомальтулозе – такой коктейль не вызывает резких скачков инсулина в крови и обеспечивает более длительное чувство сытости.

Более подробно про гейнер на сложных углеводах мы писали ранее.

Добавки для употребления перед тренировками

Эти виды добавок не настолько важны для роста мышц. Однако они помогают сконцентрироваться и увеличить интенсивность тренировки в зале. Тщательно подобранный набор ингредиентов такого спортивного питания помогает повысить уровень энергии. Они отличаются по составу. Некоторые содержат креатин и предназначены для усиления интенсивности и повышения активности.

К тому же, они помогают побороть усталость и позволяют тренироваться активнее и дольше. Существует много разновидностей, поэтому следует определиться, с какой целью вы будете их принимать. Некоторые спортсмены предпочитают такие препараты в ограниченном количестве, принимая лишь в случаях появления ощущения энергетического истощения или при условии ежедневных утренних тренировок с высокой интенсивностью. Есть версии без добавления стимулирующих веществ. Регулярное употребление такой продукции может существенно повысить эффективность занятий.

Основная мысль – среди многочисленных видов и форм различной продукции выбрать ту добавку, которая обеспечит энергию, не принося ущерб здоровью, а также поможет повысить концентрацию, выносливость, силу и активность. Придётся перейти вброд через море продукции в поисках оптимальных вариантов. Желательно почитать специальные обзоры и отзывы, уделяя внимание лишь авторитетным интернет-ресурсам. Полученные данные используйте в качестве отправной точки.

Побочные эффекты стероидов

Стероидные препараты возможно не настолько опасны, как думают некоторые люди, но любой, кто их употребляет, по меньшей мере, экспериментирует со своим здоровьем.
Исследования показывают, что некоторые побочные эффекты их использования являются обратимыми, а некоторые нет. Например, обратимые изменения включают:

• атрофия яичек
• акне (угревая болезнь)
• жирные волосы и кожа
• повышенное кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• повышенная агрессия
• снижение количества сперматозоидов.

Необратимые последствия включают:

• облысение по мужскому типу
• дисфункция сердца
• заболевания печени
• гинекомастия (увеличение молочных желез).

Еще одним серьезным недостатком стероидных препаратов является риск физической и психологической зависимости. Таблица ниже взята из Википедии и иллюстрирует риски 20 основных известных рекреационных препаратов.

Общие рекомендации

Устанавливать количество и схему приема анаболиков необходимо только после прохождения медицинского обследования и консультации с врачом.

Выбирая самые безопасные и безвредные стероиды, следует иметь в виду, что чем более эффективен препарат, тем больше у него негативных побочных эффектов. В этой связи целесообразней комбинировать различные анаболики между собой. Это даст возможность добиться синергического эффекта (когда лекарства при одновременном приеме усиливают действие друг друга) и значительно уменьшить дозировки. Такая схема употребления будет иметь наименьшие негативные последствия для организма.

Лучшие добавки для роста мышц

Без сомнения, лучший способ нарастить мышцы — это эффективные тренировки и полноценное восстановление. Но чтобы по-настоящему максимизировать рост своего потенциала, требуются добавки. Спортивные добавки выполняют роль усилителя, причем, не только в питании, но и в тренинге, и в восстановлении организма после физических нагрузок.

Таким образом, в этой статье речь пойдет о лучших добавках для роста мышечной массы, которые перечислены в порядке очередности по эффективности своего действия.

Сывороточный протеин. Сыворотка возглавляет список добавок, усиливающих рост мышечной массы, потому что это самый важный продукт для запуска синтеза белка. Белки молочной сыворотки — это глобулярные белки, которые выделяют из цельной сыворотки, они имеют высокий уровень аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) и являются чрезвычайно быстро усвояемыми, что как раз и нужно растущим мышцам. Сыворотка также содержит пептиды (маленькие белки), которые увеличивают приток крови к мышцам. Именно поэтому сывороточный протеин часто рекомендуют для приема сразу после тренировки.

Как увеличить эффект действия: Принимайте 20 граммов порошка сывороточного протеина за пол часа до тренировки и 40 граммов в течении часа после тренировки. Также, может быть достаточно полезно принимать 20-40 граммов сыворотки утром, чтобы задать темп росту мышц. Лучше всего выбрать наиболее измельченный порошок сыворотки, в виде пудры, который содержит сывороточный протеин гидролизат (сывороточный белок, разбитый на мелкие фрагменты для более быстрого усвоения) или изолят сывороточного белка.

Белок казеин. Другой молочный белок — казеин, почти также эффективен, как и сыворотка. Казеин всегда участвует в дуэте с сывороточным протеином из-за своей очень низкой скорости усвоения, и это делает его идеальным для приема перед сном, потому что так предотвращается катаболизм (разрушение мышц, процесс метаболического распада) во время сна. Казеин насыщает организм надолго и устраняет чувство голода, что делает его отличной добавкой для тех, кто использует диеты для сжигания жира. Исследования обнаружили, что казеин прекрасно дополняет сыворотку. Казеин повышает синтез белка в мышцах так же, как и сывороточный протеин, а их взаимодействие, как обнаружили ученые, для роста мышц может быть даже эффективнее, чем от других видов белка.

Как увеличить эффект действия: Выберите казеин, который содержит мицеллярный казеин (самый медленный в процессе переваривания) и принимайте 20-40 граммов перед сном. После тренировки добавить 10-20 г казеина в сывороточный протеин. Кроме того, потребление 20-40 грамм казеина в протеиновых коктейлях между приемами пищи также важно.

Креатин. Креатин состоит из трех аминокислот: аргинин, глицин и метионин. Креатин работает несколькими способами. С одной стороны, он увеличивает количество быстрой энергии в мышцах, необходимой для выполнения повторений в упражнениях. Чем больше этой быстрой энергии в доступном для организма виде, тем больше повторений вы можете сделать с заданным темпом, что постепенно растит силу и массу в долгосрочной перспективе. Креатин также концентрирует больше воды в мышечных клетках, что способствует ускорению мышечного роста. Недавно было обнаружено еще одно действие креатина, которое заключается в повышении уровня инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) в мышцах, что имеет решающее значение для стимулирования мышечного роста.

Как увеличить эффект действия: Принимайте 2-5 грамм креатина в форме моногидрата креатина, креатин малат, креатин этиловый эфир или креатин альфа-КГ с вашим протеиновым коктейлем непосредственно перед тренировкой. Это поможет сохранять в ваших мышцах насыщение креатином и обеспечить их быстрой энергией, которая необходима для выполнения большего количества повторений. После тренировки примите еще 2-5 грамм в дополнение к 40-100 граммам быстро усваиваемых углеводов. В этот момент креатин будет быстро поглощаться мышечными клетками, а повышение уровня IGF-1 усилит дальнейший рост мышц. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте 2-5 г креатина с завтраком, который содержит углеводы.

Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA). Термин «аминокислоты с разветвленными цепями» относится к лейцину, изолейцину и валину, которые необходимы для ремонта и строительства мышечной ткани. Лейцин является наиболее важным из трех, так как исследования показывают, что он может стимулировать синтез мышечного белка сам по себе. Тем не менее, все же лучше использовать все три вместе, так как они работают синергически (сообща), чтобы получить множество преимуществ, в том числе рост мышц, увеличение энергии во время тренировки, притупление действия кортизола (катаболический гормон, который подавляет тестостерон и увеличивает распад мышечной ткани) и снижение уровня болезненности мышц после физических упражнений.

Как увеличить эффект действия: Принимать 5-10 грамм ВСАА с завтраком, а также до и после тренировки.

Бета-аланин / карнозин. В организме аминокислота бета-аланин в сочетании с другой аминокислотой — гистидин сформировывают карнозин (дипептид, состоящий из остатков аминокислот бета-аланина и гистидина). Исследования показывают, что когда мышцы имеют более высокий уровень карнозина, они набирают больше силы и выносливости. Несколько исследований показали увеличение мышечной силы и мощности у спортсменов, принимавших бета-аланин. Одно недавнее исследование установило, что те тренирующиеся, которые принимали бета-аланин вместе с креатином набрали больше мышечной массы и потеряли больше подкожного жира, чем те, кто принимали только креатин.

Как увеличить эффект действия: Принимать по 1-2 грамма бета-аланина или карнозина непосредственно до и после каждой тренировки в дополнение к протеиновому коктейлю. В дни отдыха принимать по 2 грамма с завтраком, вместе с креатином.

Азотные бустеры (азотные ускорители оксида). Оксид азота (NO) является молекулой, которая участвует в нескольких процессах. Один из основных для культуризма — это способность оксида азота расширять кровеносные сосуды, что позволяет увеличить приток крови к мышцам для повышения доставки кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды (кровь в основном вода). Это дает вам больше энергии во время тренировки, улучшенную накачку мышц, более качественное восстановление мышц и их рост после тренировки. Кстати, аминокислота аргинин легко превращается в оксид азота в организме. Исследования показали, что те испытуемые, которым давали аргинин, заметно увеличили мышечную силу и рост мышц, а также достигли значительной потери жира.

Как увеличить эффект действия: Применять NO-бустеры, которые содержат 3-5 г аргинина в форме L-аргинина, аргинин альфа-кетоглутарата, этилового эфира аргинина или малат. Кроме того, рассмотреть к применению NO бустеры, которые содержат такие ингредиенты, как цитруллин, pycnogenol и американский женьшень, так как эти вещества повышают способность аргинина к преобразованию в NO. Принимайте по одной порции в каждом из следующих случаях: утром перед завтраком, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут перед сном. Исследования показывают, что прием оксида азота вместе с витамином С позволяет поддерживать уровень NO дольше.

Глютамин. Эта аминокислота является одной из самых важных в бодибилдинге, потому что напрямую участвует в функциях мышц. Глютамин обеспечивает многочисленные преимущества для атлетизма, такие как: влияние на рост мышц за счет увеличения уровня лейцина в мышечных волокнах, противодействие снижению мышечной силы и укрепление иммунной системы организма. Прием глютамина до тренировки может помочь уменьшить мышечную усталость и поднимет уровень гормона роста. Кроме того, недавние исследования показали, что глютамин может также играть роль в потере жира, увеличивая количество растраченных калорий и сожженного жира в покое и во время физических упражнений.

Как увеличить эффект действия: Принимать 5-10 грамм глютамина утром с завтраком, а также до и после тренировки.

Добавка ZMA. ZMA представляет собой комбинацию цинка, аспартата магния и витамина В6. Это весьма действенная добавка, поскольку в результате жесткого тренинга спортсменов, например в тренажерном зале, в организме происходит значительная трата этих важнейших минералов, которые имеют весомое значение для поддержания уровня гормонов, а также способствуют хорошему сну, иммунитету или скорейшему выздоровлению (в случае простудных заболеваний). Интенсивный тренинг может поставить под угрозу уровень тестостерона и IGF-1. В самом деле, одно исследование показало, что интенсивно тренирующиеся спортсмены, принимавшие ZMA, значительно увеличили свои уровни тестостерона и IGF-1 в течение восьми недель тренировок, а у тех, кто принимал плацебо, наоборот, наблюдалось небольшое снижение тестостерона и IGF-1. Естественно, повышение уровня тестостерона и IGF-1 может влиять на быстрый рост мышц.

Как увеличить эффект действия: Порция ZMA поставляет в организм около 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Принимайте добавку за 30-60 минут перед сном без еды. Прием ZMA на пустой желудок будет способствовать максимальному поглощению составляющих и хорошему сну для полноценного восстановления.

Карнитин. Помимо того, что карнитин является популярным дополнением для сжигания жира, теперь также известно, что эта добавка и положительно влияет на рост мышц с помощью ряда механизмов, каждый из которых подтвердился клиническими исследованиями. С одной стороны, карнитин может увеличить приток крови к мышцам, а значит обеспечивает аналогичные преимущества, как азотные бустеры. Карнитин увеличивает количество Т-рецепторов внутри мышечных клеток, в результате чего увеличивается и уровень тестостерона, чтобы стимулировать еще больший мышечный рост. Кроме того, добавка карнитина повышает уровень IGF-1. Соедините все эти преимущества вместе и у вас появляется потенциал значительного роста мышц!

Как увеличить эффект действия: Принимайте 1-3 г карнитина в виде L-карнитина, ацетил-L-карнитина или L-карнитин L-тартрат с завтраком, до и после тренировки, а также с вечерней едой.

Бета-экдистерон. Бета-экдистерон является фитохимическим веществом содержащимся в растениях, таких как шпинат, где его основная функция заключается в защите растения от насекомых. Российские ученые много лет назад обнаружили, что бета-экдистерон обладает еще и анаболическими свойствами. В самом деле, по структуре это схоже с гормонами у насекомых и ракообразных. Тем не менее, бета-экдистерон не ведет себя как гормон в организме, а, скорее, работает, стимулируя синтез белка и, следовательно, рост мышц. Некоторые исследования свидетельствуют об эффективности экдистерона и для роста силы мышц.

Как увеличить эффект действия: Чтобы получить максимальную отдачу от бета-экдистерона, надо принимать достаточно высокую дозу и равномерно разделить ее на весь день. Ищите добавки, которые содержат в одной порции 100-200 (и более) мг бета-экдистерона и принимайте их с едой в первой половине дня, до и после тренировки, а также на обед и ужин, в общей сложности 400-500 мг в сутки.

Углеводы Vitargo с высоким молекулярным весом. Молекулярная масса — термин, который относится к массе одной молекулы вещества. Таким образом, углеводы с высоким молекулярным весом, по существу, состоят из очень больших и тяжелых молекул. Vitargo — это запатентованный бренд шведской компании Swecarb AB. Как правило, добавка производится из восковой кукурузы (кукурузного) крахмала, что делает эти углеводы поистине особенными, ведь они обладают способностью быстро проходить через желудок в кишечник, где они поглощаются и попадают в кровь. Исследования показывают, что углеводы с высоким молекулярным весом проходят через желудок почти на 100% быстрее, чем спортивные напитки! Это важно после тренировки, потому что большое количество углеводов в этот момент способно затормозить действие кортизола и предотвратить распад мышечной ткани, а также повысить уровень инсулина, что будет способствовать росту мышц и пополнению уровня гликогена в мышцах.

Как увеличить эффект действия: Прием 60-100 граммов углеводов Vitargo после тренировки поможет ускорить процесс восстановления мышц и их рост, а также усилит производство инсулина, что повлияет на улучшение действия аминокислот, креатина и карнитина в мышечных клетках. Другими словами, углеводы с высоким молекулярным весом не только положительно влияют на мышечный рост сами по себе, но и помогают другим спортивным добавкам работать еще лучше.

 

Примечание: при возникновении каких-либо вопросов, касающихся индивидуального безопасного приёма добавок следует проконсультироваться с врачом.

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Яичный протеин — хороший помощник при наборе мышечной массы

Яйца лучший продукт для набора массы

Если вы любите их, это замечательно, так держать, продолжайте читать статью дальше и узнаете, сколько нужно есть яиц в день для роста мышц. Вам будет легче всего увеличить количество потребляемых яиц и быстрее всего достичь необходимого результата. Если вы относитесь к тому числу людей, которые не любят яйца или ленятся их приготовить, и вместо этого предпочитают вкусный коктейль с сывороточным белком, не беда. После прочтения этой статьи, я уверен, что яйца станут первой мыслью в голове, когда вы просыпаетесь утром.

Яйцо является одним из наиболее полных, универсальных и доступных продуктов для набора мышечной массы. Оно играет важную роль в обеспечении здорового рациона питания для всех и особенно для бодибилдеров. Все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышц, без белка ваши мышцы просто не будут расти.

Белок — это следующий после воды самый распространенный элемент, который составляет большую часть нашего тела. Для бодибилдеров его значимость неоценима, так как вовремя тяжелых тренировок мышечные волокна сильно повреждаются, и чтобы восстановить и укрепить их, необходим белок. В рационе питания бодибилдера должно присутствовать гораздо больше белка, чем у обычного человека.

Прежде, чем ответить на вопрос сколько нужно есть яиц в день для набора мышечной массы, нужно разобраться с питательностью яиц.

Потому что нужно понимать, сколько нужно белка в день для роста мышц, и сколько мы получаем из других продуктов.

Для набора массы необходимо 2-2.5 грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Из этого уже можно высчитать сколько яиц нужно съедать в день для роста мышц, но нужно знать о их питательной ценности.

Питательная ценность куриного белка по сравнению с желтком: что выбрать?

Что появилось раньше: курица или яйцо? Я думаю, что яйцо, так как вся эта статья посвящена именно им. Еще один спорный вопрос по этой теме, что полезнее для здоровья куриный белок или желток?

Яйца содержат около 6 граммов белка высокого качества, настолько высокого, что его используют в качестве стандарта, с помощью которого измеряются другие продукты. Яйца являются богатым источником витаминов, включая витамины А, Е и К, а также ряд витаминов группы В, таких как B12 (энергия), рибофлавин и фолиевую кислоту. Яйца также содержат все восемь незаменимых аминокислот, необходимых для оптимального восстановления мышц и построения ценных минералов, таких как кальций, цинк и железо.

Яйца являются отличным источником полноценного белка высокого качества, в котором содержится небольшое количество калорий. Одно целое яйцо содержит ~ 5,5 граммов белка и только ~ 68 калорий. Яйца содержат холин, который очень важен для организма человека, так как не производиться в достаточном количестве. Без достаточного количества холина не будет другого питательного вещества — фолиевой кислоты.

Давайте подробнее рассмотрим каждое из составляющих яйца.

Белок

Яичные белки являются низкокалорийным, обезжиренным продуктом питания. Они содержат основную часть белка около 4 граммов, 55 мг натрия и только 17 калорий. В него входят также 1,3 микрограмма фолиевой кислоты, 6,6 мкг селена, 2,3 мг кальция, 3,6 мг магния, 4,9 мг фосфора и 53,8 мг калия.

Желток

Почему бодибилдеры не едят желток? Яичные желтки – это та часть яйца, которая содержит холестерин, жир и насыщенный жир. И считается, что они вредны и могут просо не вписываться в диету. Тем не менее, многие забывают о том, что в желтке содержится масса питательных веществ, жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот. Один яичный желток содержит около 55 калорий, 4,5 г жиров и 1,6 г насыщенных жиров, 210 мг холестерина, 8 мг натрия и 2,7 грамма белка.

В таблице, приведенной ниже и составленной национальной базой данных продуктов питания, сравниваются питательные вещества яичного белка и желтка и процент общей питательной ценности каждого.

Питательные вещества: Яичный желток против яичного белка

Питательное вещество	Белок	Желток	% всего в белке	% всего в желтке
Белок	3.6 г	2.7 г	57%	43%
Жир	0.05 г	4.5 г	1%	99%
Кальций	2.3 мг	21.9 мг	9.5%	90.5%
Магний	3.6 мг	0.85 мг	80.8%	19.2%
Железо	0.03 мг	0.4 мг	6.2%	93.8%
Фосфор	5 мг	66.3 мг	7%	93%
Калий	53.8 мг	18.5 мг	74.4%	25.6%
Натрий	54.8 мг	8.2 мг	87%	13%
Цинк	0.01 мг	0.4 мг	0.2%	99.8%
Медь	0.008 мг	0.013 мг	38%	62%
Марганец	0.004 мг	0.009 мг	30.8%	69.2%
Селен	6.6 мкг	9.5 мкг	41%	59%
Витамин B1	0.01 мг	0.03 мг	3.2%	96.8%
Витамин B2	0.145 мг	0.09 мг	61.7%	48.3%
Витамин PP	0.035 мг	0.004 мг	89.7%	9.3%
Витамин B3	0.63 мг	0.51 мг	11%	89%
B6	0.002 мг	0.059 мг	3.3%	96.7%
Фолиевая кислота	1.3 мкг	24.8 мкг	5%	95%
B12	0.03 мкг	0.331 мкг	8.3%	91.7%
Витамин A	0 IU	245 IU	0%	100%
Витамин E	0 мг	0.684 мг	0%	100%
Витамин D	0 IU	18.3 IU	0%	100%
Витамин K	0 IU	0.119 IU	0%	100%
Дегидроэпиандростерон и AA	0	94 мг	0%	100%
Каротиноид	0 мкг	21 мкг	0%	100%

Как видно из таблицы, яичный желток содержит больше питательных веществ, но, по-моему мнению, целое яйцо дает более полный набор питательных веществ.

В разное время существовали разные рекомендации врачей-диетологов в отношении того, какая часть яйца лучше. Новое исследование показало, что умеренное потребление яиц не несет в себе негативного влияния на уровень холестерина. Регулярное потребление двух яиц в день не влияет на липидный обмен человека и может даже улучшить его.

Исследования показывают, что именно насыщенные жиры повышают уровень холестерина, а в яйцах холестерин диетический. Тем не менее, если у вас ишемическая болезнь сердца или другие проблемы с сердцем из-за высокого уровня холестерина, рекомендации остаются для вас прежними — ограничивать потребление холестерина.

А как насчет жира, содержащегося в яйца, спросите вы. Спешу вас успокоить, белок не содержит жира, а вот желток куриного яйца содержит около 5 граммов жира, но лишь небольшая часть его является насыщенным (вредный жир) — около 1,6 грамма. Бодибилдеры, стремящие накачать свои мышцы, должны включать в свой рацион жиры, так как энергетические затраты во время тренировок колоссальны, и эти затраты необходимо чем-то восстанавливать.

Яйца содержат холестерин, но его относят к диетическому, так как он не повышает уровень холестерина в крови. Яйца легко перевариваются и усваиваются, чрезвычайно полезны, и являются неотъемлемой частью сбалансированного рациона питания для культуристов.

Яичный порошок сухой меланж

Яичный порошок (сухой меланж) — полуфабрикат, состоящий из тщательно смешанных желтков и белков, прошедший сушку и термическую обработку.

Интересно! Название для яичного порошка произошло от французского слова «Melange», которое переводится как «смесь».

Получение

Производство яичного порошка начинается с того, что отборные куриные яйца механическим способом очищают от скорлупы, тщательно смешивают белки с желтками, чтобы в результате получилась однородная масса. Затем полученная яичная масса проходит фильтрацию.

После фильтрации, яичная масса пастеризуется для обеспечения микробиологической чистоты конечного продукта. Последним этапом в производстве яичного порошка является сушка горячим воздухом.

В зависимости от того какого типа оборудование и технология применяются для сушки яичного порошка, различают:

• яичный порошок сушки ФМУ
• яичный порошок распылительной сушки

Различием между конечными продуктами является то, что у яичного порошка ФМУ частицы имеют более крупный размер.

Факт! Один килограмм сухого меланжа может заменить собой около 90 свежих куриных яиц.

Использование

Яичный порошок обладает всеми кулинарными характеристиками обычного куриного яйца. Сухой меланж широко используется как в домашней кулинарии, так и в промышленном пищевом производстве для изготовления самых различных кондитерских изделий, выпечки, сладостей, майонеза, мясных полуфабрикатов и прочих продуктов, которые содержит в своем составе куриное яйцо.

Характеристика

Яичный порошок обязательно должен обладать следующими характеристиками:

• запах и вкус, естественный яичный
• отсутствие каких-либо примесей
• цвет всей массы однородный желтый, но может колебаться от светлого до яркого оттенка
• структура порошкообразная, допустимо образование комочков, которые распадаются при небольшом надавливании.

Кроме того, сухой меланж должен соответствовать установленным нормативам по показателям массовой доли, растворимости, жира, содержанию белковых веществ, влаги и кислотности.

Интересно! Яичный порошок прекрасно растворяется в воде и другой жидкости. Рекомендуемое использование: соотношение сухого меланжа к воде или другой жидкости составляет 1:4.

Польза

Яичный порошок обладает рядом достоинств:

• простота и удобство в использовании
• большой срок хранения по сравнению со свежими яйцами
• отсутствие болезнетворных бактерий, способных нанести вред человеческому организму, поскольку при производстве продукта используется термическая обработка с воздействием высоких температур
• сохранен весь комплекс витаминов и микроэлементов, которые содержаться в куриных яйцах. Сухой меланж содержит набор витаминов групп А, Е, В, РР, бета каротин, а также такие важные микроэлементы как магний, кальций, калий, фосфор, фтор, натрий, молибден и другие.

Вред

Бытует мнение о возможном вреде яичного порошка для здоровья человека. Основной причиной возможного негативного воздействия сухого меланжа является высокая концентрация различных элементов, входящих в состав самих яиц.

Избыток какого-либо вещества в человеческом организме, может привести к внутреннему дисбалансу и, в результате, недомоганию.

Хранение

Срок хранения сухого меланжа при температуре воздуха не превышающей +20°С и относительной влажности не выше 75% ограничен 6 мес., при температуре хранения равной или ниже +2°С и относительной влажности не больше 60-70% срок годности может увеличиваться до двух лет.

При нарушении условий хранения, яичный порошок приходит в негодность. Признаки негодного к использованию продукта:

• плохая растворимость. Происходит при нарушении температурного режима и влажности при хранении
• продукт приобрел коричневый оттенок. Происходит при окислении жиров
• изменение вкуса. Происходит при нарушении температурного режима хранения или технологии производства.

Важно! После разведения сухого меланжа в жидкости, хранить его нельзя. Белки: 46г

( ∼ 184 кКал)

Белки: 46г. ( ∼ 184 кКал)

Жиры: 37г. ( ∼ 333 кКал)

Углеводы: 4г. ( ∼ 16 кКал)

Как есть яйца для роста мышц

Теперь возвращаемся к главной теме — сколько нужно есть яиц в день для набора мышечной массы?

6 белков и 2 желтка по утрам обеспечат ваш организм

• 26.5 граммами белка
• Ни одним граммом углевода
• 5.23 граммами жира, 2.7 грамм из которого ненасыщенные жиры (полезные жиры)
• 153 калориями

И если вы правильно посчитали сколько калорий (то есть, белков, углеводов и жиров) нужно именно вам, то вы сможете определить сколько яиц можно есть в день спортсмену, то есть вам. Нет никакого магического числа или способа приготовления яиц, которые бы помогли быстрее наращивать мышцы. Главное соблюдать энергетический баланс, то есть потреблять больше калорий чем расходуете и соблюдать пропорцию по макронутриентам в рационе: 50% — углеводы, 40% — белки, 10% — полезные жиры.

И ниже вы найдете пример увеличения калорийности рациона.

+ Тарелка овсянки, 1 банан и 2 столовых ложки льняного масла

• 39 грамма белка
• 78 грамм углеводов
• 48 грамм жира, только 4 грамма из них насыщенный жир (вредный жир)
• В общей сложности 900 калорий

= Вышеприведенный рецепт три раза в день равен

• 117 граммам белка
• 234 граммам углеводов
• 144 граммам жира, только 12 грамм насыщенного
• Всего 2700 калорий

+ Протеиновый батончик между одним из трех приведенных выше приемов пищи

• 24 грамма белка
• 38 грамм углеводов
• 5 грамм жира, 3,5 грамм — насыщенный
• Всего калорий — 295

= Итого:

• 141 грамм белка
• 272 грамма углеводов
• 149 грамм жира, 15.5 из которых насыщенный
• Всего калорий — 2995

+ Коктейль после тренировки и вы получите

• 50 граммов белка
• 80 граммов углеводов
• Всего калорий -520

+ Добавьте сюда 2 литра молока за день

• 66 граммов белка
• 94 грамма углеводов
• 72 грамма жира, 46 грамм из которого насыщенные
• 1280 калорий

+ 300 грамм тунца со стаканом броколли

• 64 грамм белка
• 10 грамм углеводов
• 6 грамм жира, 1 грамм составляют насыщенные жиры
• 350 калорий

= В конце дня вы получите

• 321 грамм белка
• 431 грамм углеводов
• 227 грамм жира, насыщенные жиры составляют 62.2 грамма
• Всего калорий за день 5051
• Кто говорил, что наращивать мышечную массу сложно?

Как разводить яичный порошок для выпечки

Если по рецепту у вас идет 5 яиц, значит, вам нужно соблюдать пропорцию: разводить яичный порошок из расчета 2 столовых ложки с горкой = 1 яйцо. На каждый три ложки порошка нужно брать 200 мл жидкости.

Важно, чтобы вода или молоко были теплыми, чтобы порошок быстрее становился яичной массой. Ее следует использовать так же, как вы обычно добавляете яйца в выпечку

Картофельный сок, если остался после приготовления пюре, можно разводить с яичным порошком для вкусного запеченного омлета.

Так же рекомендуем посмотреть

Изобретение яичного порошка, или меланжа, стало настоящим прорывом в пищевой индустрии и кулинарии. Он стал полноценной заменой свежим яйцам.

Яичный порошок сохраняет свои вкусовые свойства в течение длительного времени.

Состав очень простой – это белок и желток без каких-либо опасных компонентов и микроорганизмов, так как он проходит термическую обработку. Внешне представляет собой однородную массу желтого цвета, возможно наличие небольших комочков и гранул.

Получают этот продукт очень просто – яйца очищают от скорлупы и замешивают до состояния однородной массы. Затем эту белково-яичную смесь отфильтровывают и высушивают.

В результате получается сухой порошок, который применяют для приготовления выпечки, кондитерских изделий, мясных полуфабрикатов, майонеза, макарон.

Особенно выгодно использование меланжа в промышленных масштабах, это позволяет производителям существенно снижать себестоимость продуктов без потери для их качества и вкусовых свойств.

Средний показатель калорийности составляет около 542 Ккал на 100 грамм продукта. Один килограмм меланжа может заменить около 90 свежих яиц, при этом стоит в несколько раз дешевле.

Способы приготовления яиц

Лично я всегда готовлю яйца так, чтобы они лучше усваивались организмом и были безопасны для моего здоровья, я имею в виду, сальмонеллез. Обычно я просто ложу все яйца в специальную тарелку для микроволновки, добавляю туда соус для барбекю, оставляю их на несколько минут – готово!

Только не говорите, что у вас не найдется 5 минут, чтобы приготовить это несложное блюдо.

Способы приготовления яиц:

• В микроволновке
• Вареные
• Жареные
• Запеченные
• На пару
• Взбитые

С другой стороны, если вы не можете переносить вкус яиц, придумайте другой способ добавить их в свой рацион. Попробуйте добавить травы и специи или, как я, немного соуса. Или приготовьте их в микроволновке, затем добавьте овсянку, молоко, йогурт, льняное масло, натуральное арахисовое масло и совочек порошкового белка, тщательно взбейте все в блендере, и вы даже не почувствуете вкуса яиц. Черт, я только что создал шедевральный рецепт, даже не осознавая этого.

Поэтому, пожалуйста, в следующий раз, когда я приду к вам гости, приготовьте мне что-нибудь из яиц, и не сомневайтесь, я не забуду проверить ваш холодильник, чтобы убедиться, что вы питаетесь правильно и полезно.

Какой протеин лучше – сывороточный или яичный

Эти два продукта не стоит сравнивать. Каждый необходим спортсменам одинаково, и как обычно бывает, в комплексе присутствуют несколько продуктов, разных по действию. Если сыворотка усваивается быстрее, отлично подходит для закрытия белково-углеводного окна после тренировок, то яичный альбумин можно сравнить с казеиновым протеином по действию. Последние два вида подходят для употребления на ночь.

Состав кефира

Выпивая ежедневно 2 стакана продукта, восполняется суточная норма витаминов и микроэлементов организма.

Состав кефира объясняет его многочисленные лечебные свойства. Кальция в продукте больше, чем в самом молоке. Витамины группы В регулируют нервные процессы в организме, а микроорганизмы регулируют пищеварение. Калорийность составляет от 30 до 56г в зависимости от жирности.

Белки

В составе напитка содержится 3 % белка. Поэтому если выпить два стакана, организм получит 15 граммов протеина, основная часть которого — казеин, поддерживающий уровень белков между приемами пищи. В таком случае кефир и мышцы понятие вполне совместимое и довольно результативное. Кефир—это источник фосфора, благодаря которому организм будет снабжен энергией, мускулатура начнёт восстанавливаться более активно, и исчезнет усталость после изнурительного тренинга.

Антиоксиданты

Кисломолочный продукт является хорошим антиоксидантом, поэтому выпив стакан такого напитка, вы нейтрализуете негативное действие свободных радикалов, которые образуются в мускулах и разрушают их волокна.

Кальций

В кефире содержится кальций, который нормализует гормональный фон, обмена веществ и укрепляет кости. Какой кефир пить? Для усвоения кальция требуются жиры, поэтому употребляйте напиток с повышенной жирностью, если этот пункт важнее чем похудение. 5

Для чего нужен белковый коктейль?

Спортивная форма складывается из сбалансированного питания и комплекса тренировок. Именно питание стоит на первом месте, поскольку пища и ее компоненты отвечают за рост мышц и их восстановление после силовых тренировок.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000—4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество «строительного материала», нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса).

На помощь приходят белковые коктейли – магазинные или домашние, не важно, они одинаково помогают в восстановлении мышц и их росте, своевременное поступление питания для мышц предотвращает их сжигание во время последующего тренинга и после него.

Конечно, можно съесть в два-три раза больше грудки, яиц и творога в придачу, а можно выпить стакан белкового коктейля. Согласитесь, что коктейль на основе молока и бананов выпить куда приятнее, чем закидываться очередной порцией однообразной еды.

Протеиновый коктейль нужен для поддержания нормы потребления белка в рационе спортсмена и для разнообразия его ежедневного рациона.

Спортивное питание

Порошковые протеины используют профессиональные спортсмены, поскольку в них содержится высокая концентрация белка, они быстро перевариваются и разнообразны по вкусу. Как вам белковый напиток со вкусом шоколадного печенья или ванили?

Протеин компенсирует недостаток белка и калорий в целом, имеет натуральный и безопасный состав, который легко и практически полностью усваивается организмом.

Прием коктейля дополнительно позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему атлета, поскольку 300 и даже 500 граммов жидкого коктейля переварятся гораздо быстрее и качественнее, нежели столько же граммов мяса или рыбы.

Сделать протеиновый напиток можно просто дома: понадобится 300 гр. молока и 1 скуп (или 2 чайные ложки) порошка. Смешайте компоненты в шейкере и выпейте за 40 минут до тренинга или через 30 минут после его завершения.

Купить порошковый коктейль можно в специализированных розничных магазинах или онлайн площадках. А как его выбрать, дело индивидуальное: в любом случае отдавайте предпочтение более насыщенным составом с белками и углеводами и известному производителю.

Побочные эффекты ///

Как и любая другая добавка, яичный протеин у некоторых людей может вызывать аллергические реакции. Кто-то довольно скоро узнает о таких побочных эффектах, как усиленное газообразование, метеоризм, диарея и гастроинтестинальный синдром, также яичный протеин может изменить в худшую сторону запах кишечных газов. Причина – высокая концентрация серы в яичном белке. Если же ваш врач по медицинским показаниям советует воздержаться от приема яичного протеина — следуйте его рекомендациям.

Домашние коктейли

Не стоит думать, что для набора массы придется пихать в себя «эту химию», которая одновременно может ударить (а она и ударит при регулярном приеме) по кошельку. Вместо этого я покажу несколько несложных рецептов по приготовлению домашнего белкового коктейля с высокой питательной пользой:

Классический белковый

Понадобятся:

• 350 мл молока
• 1 сырой белок
• 1 банан
• 100 гр. творога
• Столовая ложка мёда

Все ингредиенты забросьте в блендер и перемешайте до однородности. Пейте напиток только в свежеприготовленном виде, не держите его более двух часов в чаше блендера или шейкере, когда берете с собой.

С мороженным

Потребуются:

• 250 мл молока
• 200 гр. йогурта
• 1 банан
• 2 столовые ложки мёда
• 40 гр. геркулеса
• Шарик мороженого

Энергетическая ценность этого коктейля высока – порядка 500 калорий на 100 гр. и около 40 гр. белка, 8 гр. жиров и 50 гр. углеводов.

Ореховый бум

Понадобятся:

• 500 мл молока
• 2 банана
• 200 гр. творога
• Горсть орехов (миндаль, грецкий, арахис)
• Мед 2 ст. ложки

Как приготовить свой авторский коктейль?

Домашние рецепты требуют фантазии – фантазируйте с ингредиентами и их количеством, но всегда используйте в качестве основы:

• Молоко жирностью от 1% до 3,2%
• Яйца
• Творог – источник казеина (долгоусвояемого белка)

И дополнительно добавляйте:

• Углеводы: фрукты и подсластители
• Жиры (растительное масло, орехи)

Белково-углеводный коктейль

Набор мышечной массы происходит не только благодаря белкам, но и углеводам, которые дают атлету энергию на тренировке и восстанавливают мышцы после, поэтому ловите рецепт белково-углеводного коктейля в домашних условиях:

• 300 гр. творога
• Стакан йогурта или кефира
• 100 мл воды
• Столовая ложка порошка какао
• 1 банан
• Чайная ложка сахара или столовая – мёда

Энергетическая ценность этого коктейля составляет примерно 130-150 калорий, бжу: 60 г. белка, 9 г жиров и 50 г. углеводов.

Влияние на здоровье

Яичный протеин считается наиболее эффективным ингредиентом, используемым для наращивания мышечной массы. Он позволяет бодибилдерам быстро увеличивать свое тело в объеме, что дает возможность побеждать на различных соревнованиях. Кроме того, постоянный прием яичного белка помогает предотвращать симптомы перетренированности. Атлеты могут тренироваться чаще без вреда для собственного организма, а чувство перетренированности при этом не появляется.

Яичный белок обладает свойством уменьшать влияние катаболизма. Его процессы запускаются во время интенсивных тренировок, когда человеческий организм может непроизвольно сжигать мышечную массу. Протеин помогает защищать ее от разрушения, заставляя расходовать только жировые клетки.

Было замечено, что употребление гейнеров с этим типом белка существенно сокращает время восстановления после занятий спортом. Дополнительно он усиливает силовые показатели спортсменов, а это помогает добиваться лучших результатов на соревнованиях.

Этот ингредиент хорошо показал себя в качестве питания для спортсменов, сидящих на низкоуглеводных диетах. Яичный протеин не содержит вредные жиры и углеводы, поэтому может успешно использоваться в качестве диетического продукта.

Потребность в протеине для роста мышц

У Вас только что закончилась мощная тренировка, Ваши мышцы «разбиты до мозга костей», и теперь они жаждут питательных веществ. Самое время для шейка, чтобы подпитать и поддержать мышечную массу в порядке.

Есть 3 ключа к оптимальному питанию мышечной массы:

1. Хороший аппетит: нужно много и часто есть.
2. Калорийные и питательные продукты (добавки).
3. Быстродействующие питательные вещества для быстрого роста и восстановления мышц.

Может ли одна пища обеспечить эти преимущества? Вряд ли. Если речь не идет о суперкоктейлях для набора мышечной массы.

Протеиновые коктейли идеально подходит для спортивного питания.

Их достоинства:

• Идеальны по высокому качеству и количеству калорий;
• Насыщены высококачественными белками для наращивания мышц;
• Идеально подходят для обеспечения быстродействующими белками и углеводами для ускорения восстановления и набора мышечной массы.
• Кроме того, их быстро, легко и удобно делать, и пить.

Протеиновый коктейль должен содержать 5 основных ингредиентов: углеводы, белки, жиры, вода (лед) и дополнительные добавки.

Углеводы: Мальтодекстрины эффективны после тренировки. Свежие фрукты (бананы лучше всего) идеально подходят для выходного дня. Также попробуйте крекеры или овсянку для быстрого завтрака.

Белки: быстродействующий сывороточный концентрат потребляйте в течение дня, а медленнодействующий казеин — ночью.

Жиры: Оливковое и арахисовое масло.

Жидкость: холодная вода со льдом или Вы можете использовать молоко, йогурт (кефир).

Дополнительно: экстракты мяты или ванили, сухие фрукты и добавки, такие как креатин, бета-аланин и BCAA.

Держитесь подальше от сахара, сладких фруктовых соков, шоколадных порошков и молока (если вы не переносите лактозу).

Важно помнить:

• Вода отлично подходит для разбавления, и разбавленный напиток быстро абсорбируется. Так что используйте 500 мл воды на коктейль для дневного рациона и 250 мл воды для ночного.
• После тренировки: добавьте быстрый углевод, такой как декстроза или мальтодекстрин, к сывороточному протеину для более быстрого пополнения гликогена и восстановления мышц после тренировки.

Готовим протеиновую добавку своими руками в домашних условиях

Каким способом производится протеин и как его правильно принимать. Как и из чего сделать эту добавку самостоятельно.

Для большинства атлетов прием протеина – это единственный путь к достижению высоких спортивных результатов, увеличению мышечной массы, повышению выносливости и силы. При этом мало кто знает, как сделать сывороточный протеин в домашних условиях, и насколько это просто. Давайте разберемся с этим моментом более подробно.

Профессиональное производство

Для начала вспомним основные этапы производства протеина. Итак, после сворачивания молока образуется сыворотка, которая является основной для будущей спортивной добавки. В ее составе есть белки, лактоза, минералы и лактальбумин. Но в обычном виде сыворотку использовать нельзя, необходима последующая обработка.

Для начала проводится процедура пастеризации. После этого состав подвергается одному из видов фильтрации (микрофильтрации, ультрафильтрации, обратного осмоса или нанофильтрации). По завершению процесса мы получаем протеин. Но и это еще не все. Промежуточный продукт проходит стадию концентрирования и аэрозольной сушки. Только после этого готовый порошок расфасовывается по пакетам (банкам) и отправляется на прилавки магазинов.

Дозировка и время приема

В утренний прием протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях, желательно немного подсластить, добавив в него глюкозу. В случае приема на ночь углеводы из состава лучше исключить вовсе, отдав предпочтение чистым белкам с медленной усвояемостью.

Если вы хотите приготовить действительно эффективный протеин, то старайтесь не смешивать порошок с холодной жидкостью. Оптимальная температура – около 37 градусов Цельсия. В этом случае желудок с радостью примет протеин, приготовленный в домашних условиях, и быстро его усвоит.

Максимальный объем коктейля, выпиваемого перед занятиями, не должен превышать 300 мл. При этом нужно внимательно изучать состав на факт наличия лактозы

Если есть непереносимость к данному компоненту, то принимать протеин желательно с особой осторожностью. В случае индивидуально непереносимости от приема порошка лучше отказаться

Кроме этого, после занятий можно не ограничиваться одним протеином, изготовленным в домашних условиях. Можно дополнить рацион быстрыми углеводами, которые помогут восстановить энергию и помочь протеину усвоиться быстрее. К примеру, допустимо съесть хлебобулочные изделия, печенье или конфеты.

Кроме этого, желательно приготовить состав для употребления рано утром, между приемами пищи и на ночь. При этом в первых двух случаях лучше пить сывороточный протеин (он быстрее усваивается организмом), а на ночь – казеин или соевый белок.

Изготовление добавки своими силами

Оказывается, приготовить белковую смесь можно и в домашних условиях из подручных продуктов. Все, что для этого необходимо – немного знаний и терпения. Итак, процесс изготовления спортивного питания весьма прост. Необходимо подготовить 10-15 домашних яиц и отделить белки от желтков. При этом протеин (то есть белок) сложить в одну емкость, а желток – в другую. В каждую из них стоит добавить еще ¾ части теплой воды. Для лучших вкусовых качеств будущего состава можно добавить перца и соли.

Полученную в домашних условиях смесь необходимо размешать, вылить в кастрюлю и подержать определенное время на небольшом огне. Все время приготовления состав необходимо перемешивать во избежание пригорания. Когда белок начнет сворачиваться, оставшуюся жидкость необходимо процедить через сито (можно использовать марлю), а образовавшуюся смесь переложить в отдельную посуду.

По сути, перед вами протеин, изготовленный в домашних условиях из яичного белка. А что делать с желтками? По сути, то же самое, что вы делали и с белком – технология ничуть не меняется. К слову, многие спортсмены предпочитают не отделять белки от желтков, а готовить все вместе. Считается, что так можно получить более калорийный и полезный состав.

Выводы

Как вы видите, изготовление протеиновой смеси в домашних условиях – это просто. При этом можно принимать в пищу не только готовый состав, купленный в магазине, но и протеиновую смесь, приготовленную своими руками. Удачи.

Можно ли стать сильным, не употребляя дополнительно протеиновый порошок?

Протеиновый (или белковый) порошок одновременно любим и ненавистен. Кто-то считает, что это химия в банке, а для кого-то — это незаменимый помощник при наборе мышечной массы. Как дела обстоят на самом деле? Можно ли стать сильным без протеинового порошка?

Сегодняшняя статья основана на одном эксперименте, в ходе которого выяснили, является ли протеиновый порошок «волшебной палочкой» или употребляя и обыкновенную еду можно добиться таких же результатов.

Были времена, когда протеиновый порошок рекламировали только культуристам, но сейчас его реклама направлена чуть ли не на каждого человека.

Эксперимент

Гипотезой эксперимента являлось мнение, что протеиновый порошок помогает увеличению мышечной массы и силы. Логика в этом же есть. Мышцы сделаны ведь из белка, поэтому дополнительный белок должен способствовать дополнительному развитию мышц. В университете Глазгоу провели эксперимент целью которого было узнать влияет ли употребление белкового порошка на рост мышц.

Фокус был на употреблении сывороточного протеина (белка). Сывороточный протеин – это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. При этом под сывороткой следует понимать жидкий состав, который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра. То есть о «химии» как таковой мы говорить не можем. Сывороточный протеин один из самых популярных белковых пищевых добавок. Его принимают как любители тренажерного зала, так и пожилые люди, желающие приостановить возрастные изменения.

24 добровольца

В эксперименте приняло участие 24 добровольцев в возрасте от 20 до 67 лет. 8 недель они занимались по специальной тренировочной программе, целью которой было увеличение мышечной массы. Половина из участников после тренировки употребляла белковый напиток, другая половина — напиток с эффектом плацебо. Т.е. эти участники думали, что они употребляют белковый напиток, хотя это было не так.

Результаты

В начале и конце эксперимента замеряли максимальные силовые показатели и массу тела участников, не учитывая жир.

После 8 недель результаты были интересными:

• в среднем силовые показатели возросли на 33%
• масса тела, не учитывая жир, возросла на 1%

Между показателями двух групп не было никакой разницы.

Выводы

В результате этого эксперимента не подтвердился тот факт, что употребление протеинового порошка влияет на рост мышечной массы.

В это же время, все участники эксперимента употребляли в среднем 70гр белков ежедневно (получали его из еды). Этого количества на самом деле достаточно для роста и восстановления мышц.

Из этого эксперимента можно сделать вывод, что организму всё равно, получаем мы белок из еды или употребляя натуральный белковый порошок. Главное — употреблять белок в рамках нормы.

В то же время важно для роста мышц делать как минимум 2 силовые тренировки в неделю.

Успешного набора мышечной массы!дивидуальная программа питания для Вас! Попробуйте бесплатно:

10 лучших протеиновых порошковых добавок для набора мышечной массы в 2021 году

Getty Images / itakdalee

Если вы серьезно относитесь к тренировкам, вам понадобится белок. Много этого.

Белок — это один из трех макроэлементов (два других — углеводы и жиры), которые составляют пищу, которую мы потребляем, и дают нам энергию для движения, дыхания и, ну, в общем, для жизни.

Исследования доказали, что белок необходим для наращивания мышечной массы и мышц.Это потому, что нашим клеткам нужен белок, чтобы запустить синтез белка, который необходим для гипертрофии, процесса, который клетки используют для исцеления и роста мышц после разрушения в результате упражнений.

Вероятно, вы получаете много белка в вашем рационе, особенно если вы едите мясо. Тем не менее, вам, вероятно, нужно больше. Общая рекомендация Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA) для спортсменов составляет от 1,2 до 2,0 г / кг массы тела в день, при этом людям, которые тренируются специально для роста мышц, требуется еще больше, что означает, что вам, вероятно, придется обратиться к добавкам, чтобы получить достаточно для вашей выгоды.

Это не просто наука. Рецензируемые исследования показали, что добавки могут повысить вашу мышечную массу и производительность, когда вы усердно работаете, поэтому эти большие ванны, наполненные порошком, предназначены не только для галочки — в них есть много хороших вещей. Для людей с непереносимостью лактозы, других пищевых аллергий или тех, кто не употребляет побочные продукты животного происхождения, тоже есть множество отличных вариантов.

Обратите внимание на эти 10 разновидностей протеинового порошка, которые можно добавлять в рецепты, смузи или просто в свой верный шейкер.Хотите немного дополнительных указаний, чтобы понять, что именно вы делаете? Ознакомьтесь с этим полезным руководством.

Реклама — продолжить чтение ниже

Порошок сывороточного протеина Ascent Native Fuel

Восхождение amazon.com

Сывороточный протеин является консенсусным протеином MVP для наращивания мышечной массы, поэтому, если вы можете его изменить, убедитесь, что вы употребляете полезные вещества. Порошок Ascent производится из нативной сыворотки, которую компания называет «наименее обработанной» формой.В одной порции 25 г белка и 0 искусственных ингредиентов, так что вы получаете хороший продукт.

Протеиновый порошок Garden of Life

Сад Жизни amazon.com

Если вам небезразлично, откуда берется ваша еда, это суп для вас. Сыворотка сертифицирована как органическая, полученная от коров травяного откорма, плюс есть пробиотики, которые помогают пищеварению.

Протеин Nitor Elite HD

nitorperformance.ком

49,95 долл. США

Этот порошок означает бизнес, добавляя сбалансированный аминокислотный профиль к 22 г белка на порцию. Добавка также не содержит загустителей, красителей и консервантов. Компания утверждает, что это обеспечивает более быстрое восстановление и более быстрый рост. Просто знайте, что в нем больше углеводов (16 граммов на порцию).

Гидролизованный изолят сыворотки BodyTech Elite

BodyTech Elite витамин шоппе.ком

39,99 долл. США

Увеличьте потребление 30 г белка на порцию, это самое большое число в списке. Компания позиционирует суппорт как вариант для продвинутых спортсменов, поскольку более высокая концентрация протеина означает, что у вас будет более быстрое переваривание пищи и более быстрое восстановление.

Dymatize ISO 100 изолят порошка сывороточного протеина

Dymatize amazon.com

Вам не повезло, если у вас непереносимость лактозы — вы все равно можете воспользоваться преимуществами сывороточного протеина с сывороточным изолятом.Эта добавка от Dymatize дает вам 25 г полезных веществ на порцию, низкое содержание лактозы и, что самое главное, широкий выбор вкусов.

Веганский протеиновый порошок Vega Sport

Вега amazon.com

Белок предназначен не только для плотоядных животных. Есть еще варианты для тех, кто предпочитает не употреблять продукты животного происхождения, например, суп от Vega Sport. Его смесь из гороха, тыквы, органических семян подсолнечника и люцерны сертифицирована для веганов и содержит 30 г белка на порцию.

Веганский протеиновый порошок на растительной основе Bodylogix

Bodylogix amazon.com

63,99 доллара США

Быть веганом не означает, что вы должны идти на уступки в отношении вкуса — по крайней мере, в случае с этим супом. Продукт, одобренный NSF, предлагает 25 г белка на порцию из пяти различных источников, таких как чиа и киноа.

СЕЙЧАС Sports Pea Protein

ТЕПЕРЬ Еда амазонка.ком

Гороховый протеин в последние годы произвел фурор как еще одна подходящая для веганов альтернатива сыворотке, поскольку вегетарианский белок — это редкий немясный полноценный протеин (что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот). Этот самый продаваемый вариант предлагает 24 г на порцию.

Isopure Zero Carb, Кето-чистый протеиновый порошок, 100% изолят сывороточного протеина, вкус: кремовая ваниль, 3 фунта

Isopure амазонка.ком

44,94 доллара США

Это изолят, что означает, что он не смешан с различными источниками белка. Это хорошо, потому что это изоляты, у которых есть научный послужной список роста мышц. В этом кувшине нет углеводов на порцию — идеально, если вы хотите порезаться.

Изолят сывороточного протеина Onnit Grass Fed — мексиканский шоколад (30 порций)

Он сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он соответствует золотому стандарту, одобренному сторонними организациями.То, что рекламируется на лицевой стороне этикетки, находится внутри упаковки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Pro JYM Protein Blend Ультра-премиальный протеиновый порошок | Бодибилдинг.com

Pro JYM ™

Укрепление мышц никогда не было таким вкусным!

Чтобы улучшить спортзал, высококачественный протеиновый порошок должен быть в верхней части вашего списка покупок. При правильной разработке протеиновый порошок действительно представляет собой тройную угрозу: с его помощью можно стать больше, сильнее и стройнее. * Кроме того, это топливо — пища, которая питает голодные мышцы, а также удовлетворяет случайных (или обычных) сладкоежек не говоря уже о замене закусок, которые могут помешать вашему прогрессу.

Лучшие смеси

Три типа

Pro JYM всасываются в организме с разной скоростью: сыворотка очень быстро, казеин очень медленно и яйца «средними». Именно так вы хотите, чтобы ваш белок действовал, чтобы мышцы получали незамедлительный запас аминокислот (строительных блоков белка), а также их постоянный поток в последующие часы. *

Исследования показывают, что когда вы добавляете белки средней и медленной степени переваривания в быстро перевариваемую сыворотку, синтез мышечного белка остается повышенным дольше, чем при использовании только сыворотки.* И задержка мышечного белка также выше. Это означает, что в мышцах накапливается больше белка, что приводит к долгосрочному увеличению размера и силы мышц. *

График 1

График 2

Pro JYM кормит ваши мышцы дольше

Эксклюзивная протеиновая смесь

Pro JYM значительно расширяет процесс наращивания, восстановления и сохранения сухой мышечной массы по сравнению с изолятом сывороточного протеина. * Как показано на диаграмме 2 выше, Pro JYM использует быстродействующие преимущества изолята сыворотки (красная линия), а затем продлевает эти преимущества до 3 часов с помощью мицеллярного казеина (зеленый) и яичного (синий).Это белок, который работает так же интенсивно, как и вы.

Источник белка на весь день

До и после тренировки — отличное время для приема Pro JYM, но ваше тело нуждается в высококачественных белках в течение дня для восстановления и наращивания мышц. Быстро усваиваемая сыворотка в Pro JYM делает его отличным первым делом с утра источником белка, который помогает остановить катаболизм, а медленный казеин идеально подходит для приема перед сном, чтобы обеспечить мышцы аминокислотами во время сна. * Pro JYM также можно использовать в качестве закуски или в качестве дополнения к любому блюду, которое требует увеличения количества белка.

Сборка и восстановление *

Для наращивания новых мышц, набора силы и восстановления после тяжелых тренировок требуется достаточное количество белка — все просто и понятно. Получить весь этот белок из цельных продуктов было бы довольно сложно, но с Pro JYM это легко … и вкусно!

Самый вкусный протеин, который у вас когда-либо был

Когда дело касается протеина, нельзя недооценивать вкус и текстуру. Серьезно, если вы собираетесь принимать несколько протеиновых коктейлей каждый день, разве вы не хотите, чтобы он был прекрасным на вкус ?! В Pro JYM вкусу уделяется столько же внимания, сколько и формуле протеиновой смеси.Я хочу смешать свой белок с водой или молоком и получить его буквально на вкус как молочный коктейль — и Pro JYM это делает! Вы с нетерпением ждете своего коктейля Pro JYM каждый день с удивительными вкусами, такими как Chocolate Cookie Crunch, Rocky Road, Chocolate Peanut Butter и Tahitian Vanilla Bean, а также более густой кремовой текстурой, чем порошки только на сыворотке!

Без запатентованных смесей

Запатентованная смесь — это любая добавка, в которой не указана точная доза каждого содержащегося в ней активного ингредиента.Это распространено не только в предтренировочных средствах и жиросжигателях — подавляющее большинство протеиновых порошков на рынке также являются запатентованными смесями, поскольку они не сообщают вам точное количество протеинов в формуле. Pro JYM, с другой стороны, указывает точное количество на передней стороне контейнера всех трех типов белков в их четырех различных формах: изолят сывороточного белка (7,5 грамма), мицеллярный казеин (7 граммов), яичный белок (2,5 грамма). ) и изолята молочного белка (7 граммов = 5,5 грамма казеина + 1.5 граммов сыворотки).

Без добавления протеина

Добавление азота (также известное как «добавление аминокислот» или «всплеск белка») — это недобросовестная и широко распространенная методика, которая позволяет некоторым компаниям, производящим пищевые добавки, добавлять меньше белка, чем указано на этикетке (не попадаясь), как средство сокращения затрат и увеличения их размер прибыли — за счет пользователя. Получение «добавленного» белка означает оплату, скажем, 24 граммов белка, но получение только 18 граммов настоящих цельных белков.С Pro JYM вы гарантированно получаете все 24 грамма на порцию. Pro JYM никогда не был дополнен дешевыми наполнителями.

Завершите систему JYM с помощью Pro JYM

Pre JYM и Post JYM (BCAA + Recovery Matrix) заботятся обо всех отдельных аминокислотах и ​​других питательных веществах для повышения производительности и восстановления, которые вам нужны во время тренировок. * С Pro JYM вы получаете полноценных белков , чтобы помочь мышцы и максимальное восстановление. * Принимайте Pro JYM вместе с Pre JYM перед тренировкой и Post JYM после нее.

Нет степени бакалавра наук, Just Science

Я изучаю диетологию и пищевые добавки как в лаборатории, так и в тренажерном зале на протяжении десятилетий. Я провел исследование и превратил его в реальные результаты для миллионов реальных людей, таких как вы. Я начал обучать усердно тренирующихся мужчин и женщин по всему миру на страницах журналов Muscle & Fitness, FLEX и Muscle & Fitness Hers, прежде чем найти место для своих программ, статей и видео здесь, на Bodybuilding.com, а также на моем собственном веб-сайте. Джим Стоппани.com. Я создал Pro JYM, потому что мне надоело видеть только порошки сывороточного протеина. Теперь у потребителей есть идеальная протеиновая смесь для максимального увеличения веса, силы и даже потери жира. *

7 лучших протеиновых порошков для мужчин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы регулярно ходите в спортзал, возможно, вы ищете способ, как увеличить количество белка в свой день.Хотя протеиновые порошковые добавки — это быстрый и простой способ восполнить запасы энергии до и после тренировки, они не «нужны» для наращивания мышечной массы. В общем, достаточно богатой белком пищи за три-четыре часа до или после тренировки. Однако, если вы пытаетесь нарастить значительное количество мышц, вам может потребоваться больше белка. В этом случае подумайте о добавлении высококачественного протеина.

Данные свидетельствуют о том, что белковые добавки могут повысить производительность и восстановление при тренировках с отягощениями и выносливостью.Недавнее исследование показало, что мужчины, тренирующиеся с отягощениями, улучшили мощность и силу после употребления протеинового напитка после тренировки по сравнению с напитком, наполненным углеводами. На рынке доступно большое количество протеиновых порошков, в зависимости от ваши вкусовые предпочтения и индивидуальные особенности образа жизни.

Вот лучшие протеиновые порошки для мужчин:

Окончательный вердикт

Для получения высококачественного порошка сывороточного протеина с прекрасным вкусом для мужчин попробуйте органический сывороточный протеин Grassfed Whey Protein от Garden of Life (см. На Amazon).Если вы предпочитаете протеин на растительной основе, рассмотрите смесь Sunwarrior Warrior Blend (см. На Amazon).

На что обращать внимание на протеиновый порошок для мужчин

Голы:

Один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, — это ваши цели. Некоторые порошки низкокалорийны и разработаны, чтобы помочь вам похудеть, в то время как другие нацелены на наращивание мышечной массы, обеспечивая большее количество белка и калорий на порцию. Убедитесь, что тот, который вы выберете, соответствует вашим целям, иначе вы можете саботировать свои усилия.

Вкус:

Протеиновые порошки бывают самых разных вкусов, от простого шоколада и ванили до мокко и даже праздничного торта. В зависимости от ингредиентов, некоторые из них могут быть более меловыми или искусственными, чем другие. Обратите внимание, что мы обычно рекомендуем продукты без ароматизаторов или с натуральными ароматизаторами, так как мы не рекомендуем диетические добавки с искусственными ароматизаторами. Если вы хотите усилить вкус протеинового порошка, попробуйте смешать протеиновый порошок с смузи, наполненным вкусными ингредиентами, такими как замороженный банан, какао-порошок, корица и миндальное молоко.

Диетические ограничения:

Выбирая протеиновый порошок, вы должны учитывать любые диетические ограничения или пищевую чувствительность. Существуют протеиновые порошки для большинства диет, в том числе безмолочные, безглютеновые и веганские, а также без искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей. Если у вас есть какие-либо вопросы о добавлении протеинового порошка в свой рацион, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам протеиновая добавка.

Часто задаваемые вопросы

Следует ли мне избегать протеиновых порошков, содержащих сою?

По данным Национального института здоровья, соя считается безопасной пищей для употребления в рамках сбалансированной диеты для людей, не страдающих аллергией на сою. Соя считается качественным белком растительного происхождения, поскольку она содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых нашему организму, которые необходимы для синтеза белка в мышцах. Соя может также снизить уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление, особенно при замене красного мяса в рационе.

Соя содержит фитоэстрогены, которые имеют молекулярную структуру, аналогичную эстрогену, что вызывает опасения по поводу безопасности потребления сои, особенно для мужчин. Высокое потребление соединений фитоэстрогена может привести к более высокой эстрогенной активности, но общие эффекты, которые эта активность оказывает на организм человека, неубедительны в текущих исследованиях.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит мужчинам старше 50 лет?

По мере того, как мы становимся старше, наша мышечная масса начинает разрушаться, поэтому для стареющего населения важно получать достаточное количество белка в своем рационе.Белковые добавки могут помочь обеспечить удовлетворение потребностей людей в белках.

Мы рекомендуем Sprout Living Epic Protein Powder Original Flavor мужчинам старше 50 лет. Одна порция этого органического протеинового порошка на растительной основе содержит 26 граммов протеина и 20 процентов дневной рекомендуемой нормы клетчатки. Он также содержит семена клюквы, которые усиливают питание, обеспечивая антиоксиданты и полифенолы для поддержки познания, настроения и здоровья мочевыводящих путей.

Что говорят эксперты

«Хотя многие американцы удовлетворяют свои потребности в белке в течение дня, многим мужчинам может быть полезно добавить протеиновый порошок в свой рацион, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки и обеспечить чувство сытости в течение дня.»- Эми Шапиро, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

13 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы [Обновлено 2020]

Лучший протеиновый порошок — это тот, который лучше всего подходит для вашего типа телосложения, тренировок и спортивных целей. Есть другой порошок, если вы пытаетесь нарастить мышцы, сбросить вес, если вы кардио-наркоман или никогда не покидаете силовую клетку.Существуют смеси , сертифицированные NSF, , смеси на растительной основе, смеси травяного откорма и многое другое. Подобно множеству вариантов, когда дело доходит до физических упражнений, существует множество различных протеиновых порошков, из которых можно выбрать комплимент и помочь в достижении спортивных результатов.

Если вы немного заблудились в мире протеинового порошка, не волнуйтесь — мы вас поймали. Мы собираемся охватить все факторы и переменные, которые должны входить в ваш выбор порошка, и то, как выбрать тот, который подходит вам.Мы также расскажем, когда принимать протеиновый порошок, как его употреблять, и другие советы.

Для чего нужен протеиновый порошок?

Протеиновый порошок, как и многие другие спортивные добавки, служит для дополнения других витаминов, минералов или органических веществ, необходимых вашему организму для восстановления после тренировки. Это концентрированный белок, который разработан, чтобы упростить снабжение ваших мышц, органов и клеток белком, необходимым для создания новой ткани за короткое время и с небольшим количеством пищи.Обычно это требует смешивания с какой-либо жидкостью в блендере или миксере, вы никогда не должны пытаться есть простой протеиновый порошок.

Из чего сделан протеиновый порошок?

Ингредиенты протеинового порошка варьируются от производителя к бренду, но многие из них состоят из различной смеси порошкообразных протеинов растений, яиц или молока (также известных как казеин или сывороточный протеин). Смеси протеиновых порошков могут также включать дополнительные ароматизаторы, витамины и минералы, такие как коллаген, загустители и иногда добавленные сахара.Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов и составом питательной смеси, прежде чем вкладывать деньги в гигантскую тазу с протеиновым порошком.

Если заглянуть еще глубже, то можно сказать, что существует три различных типа протеинового порошка, различающиеся по способу их приготовления. Одни и те же белки, взятые из животных или растений, при разной экстракции и приготовлении дают разные смеси, которые по-разному влияют на ваше тело. Тремя наиболее распространенными формами протеиновых порошков являются белковых концентратов , белковых изолятов и белковых гидролизатов .

Белковые концентраты получают путем извлечения белка из цельных продуктов при нагревании в сочетании с кислотой или ферментами. В результате этого метода обычно получается смесь, содержащая 60–80% белка и 20–40% жиров и углеводов.

Белковые изоляты — это еще один шаг вперед благодаря процессу фильтрации, который удаляет эти жиры и углеводы, в результате чего получается смесь, содержащая около 90-95% белка.

Белковые гидролизаты получают при дальнейшем нагревании смеси с кислотой или ферментами, разрывая связи аминокислот и тем самым облегчая усвоение белка вашим телом.

Что означает сертификат NSF?

Сертификация

NSF означает, что сторонняя организация из числа производителей добавки проверила продукт и убедилась, что он соответствует стандартам безопасности, качества, устойчивости и производительности. Эта сертификация становится особенно важной для профессиональных спортсменов, которые могут пройти тестирование на препараты, улучшающие спортивные результаты.

BCAA и протеиновый порошок

Если вы погружаетесь в мир спортивных добавок, возможно, вы уже слышали или не слышали об аминокислотах с разветвленной цепью или BCAA.Они имеют решающее значение для роста и восстановления мышц во многих отношениях, и их важно учитывать при рассмотрении ингредиентов и преимуществ различных протеиновых порошков. К счастью, мы написали целую статью о BCAA, на которую вы можете ссылаться вместе с этой статьей здесь.

А теперь давайте разберем лучшие протеиновые порошки, доступные для вас и вашего мышечного роста.

1. Золотой стандарт 100% сывороточного протеина Optimum Nutrition

ЛУЧШЕЕ В целом

Есть много причин, по которым этот протеиновый порошок от Optimum Nutrition возглавляет список.Он состоит из 100% смеси сывороточного протеина с 24 граммами протеина на порцию. Белок состоит из белкового изолята, концентрата и пептидов, смешанных в одну смесь для поддержки роста мышечной массы. Эта смесь протеинового порошка также содержит пять граммов BCAA, которые также способствуют росту мышц. Каждая порция содержит мало углеводов, сахара, жиров и не содержит глютена. Порошок был специально разработан для улучшения качества порошка и предотвращения комкования, и был протестирован на наличие запрещенных веществ, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно при употреблении продукта.

Предоставлено Amazon

2. Органический растительный протеиновый порошок Orgain

RUNNER UP

Этот протеиновый порошок Orgain полностью основан на растениях, без ущерба для мышечной массы нежирного протеина. Каждая порция содержит 21 грамм белка и сертифицирована USDA как органическая. Он также не содержит глютена, молочных продуктов и лактозы, а также без добавления сахара или искусственных ингредиентов. Сам протеиновый порошок состоит из органического горохового протеина, органических семян чиа, органического коричневого риса и органических волокон.Каждая порция также содержит пять граммов клетчатки и всего пять граммов углеводов, поэтому вы наберете мышечную массу, зная, что добавляете в свое тело только лучшие из органических ингредиентов. Вкус ванили также хорошо сочетается с коктейлями и коктейлями, и сам по себе он восхитителен.

Предоставлено Amazon

3. Протеиновый порошок Optimum Nutrition Pro Gainer

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Если вы хотите нарастить серьезную мышечную массу, вам нужно поднять ее на ступеньку выше.Эта смесь содержит большое количество высококачественного протеина для максимального увеличения мышечной массы после тренировки. Каждая порция содержит 60 граммов белка и 86 граммов углеводов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в тренажерном зале и за его пределами. Эта смесь также содержит всего 650 калорий и содержит 32 витамина и минерала для поддержания вашего общего состояния здоровья, включая витамины C, E и цинк.

Предоставлено Amazon

4. Порошок изолята сывороточного протеина Nutricost

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Напротив, если вы пытаетесь сбросить жир и набрать мышечную массу, эта порошковая протеиновая смесь представляет собой смесь изолятов протеина, не содержащую посторонних, потенциально способных к полноте ингредиентов.Он содержит всего 130 калорий на порцию при сохранении 30 граммов белка, поэтому вашим мышцам будет много работы на этапе восстановления. Этот продукт также не содержит ГМО и глютена. Качество было проверено третьей стороной и произведено на предприятии, зарегистрированном в Управлении по контролю за продуктами и лекарствами. Этот пакет также является более доступным: пятифунтовый контейнер стоит менее 50 долларов, примерно по 0,57 доллара за унцию.

Предоставлено Amazon

5. Порошок сывороточного протеина Body Fortress Super Advanced

НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ БЮДЖЕТА

Этот порошок сывороточного протеина от Body Fortress содержит интенсивную смесь протеина и питательных веществ, но при этом доступен по цене около $ 0.53 / унция. Эта смесь содержит 60 граммов белка на порцию и около 12 граммов BCAA. Этот бренд сертифицирован NSF, поэтому вы знаете, что их заявления и формула заслуживают доверия, а смесь усилена креатином и другими аминокислотами, которые помогут в росте ваших мышц и физическом восстановлении. Смесь включает добавки для максимальной эффективности тренировки, так что вы получите массу удовольствия от затраченных средств, и она не содержит искусственных подсластителей и нулевого глютена.

Предоставлено Amazon

6.Протеиновый порошок Gainful Personalized

ЛУЧШАЯ ПОДПИСКА

Мы уже писали обзор протеинового порошка Gainful на сайте, но здесь мы расскажем вам несколько подробностей. Gainful — это персонализированная услуга протеинового порошка на основе подписки, которая подбирает протеиновый состав в соответствии с вашим типом телосложения, фитнесом и уникальными целями. Они стремятся к прозрачности и качеству своих ингредиентов, а также предлагают восхитительные вкусовые добавки, которые вы можете добавить к своему заказу на безвкусный протеиновый порошок.Их миссия — индивидуальное питание, понятное и доступное, поэтому, если у вас есть конкретные цели в тренажерном зале, мы рекомендуем их проверить.

Предоставлено @gainful

7. Шоколад, 100% сывороточный протеин травяного откорма Levels Nutrition

ЛУЧШАЯ ДЕГУСТАЦИЯ

Эта шоколадная смесь от Levels Nutrition просто удивительна на вкус и в то же время является чистым топливом для восстановления ваших мышц. Каждая порция включает 24 грамма белка и 5 граммов.4 грамма аминокислот с разветвленной цепью. Эта чистая смесь не содержит добавленных сахаров, несмотря на восхитительный вкус, и представляет собой простой рецепт без наполнителей, глютена, ГМО, гормонов и искусственных ароматизаторов. Их молочный сывороточный протеин травяного откорма является одним из наименее переработанных вариантов белкового пространства, которое также загружено полноценным белком и этими незаменимыми аминокислотами. Аромат шоколада исходит от чистого какао холодного отжима и экстракта плодов монаха в качестве подсластителя. Эта высококачественная смесь производится в США в неденатурированном виде, чтобы поддерживать биологическую активность и естественный рост, и подвергается микрофильтрации, поэтому ее очень легко смешать прямо из контейнера.

Предоставлено Amazon

8. Порошок пептидов коллагена Vital Proteins

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ОБЩЕГО ЗДОРОВЬЯ

Этот порошок пептидов коллагена от Vital Proteins не влияет напрямую на рост мышц, но поддерживает функции организма, окружающие мышцы, которые позволяют им функционировать. Это касается ваших связок, сухожилий и суставов, а также волос и ногтей. Это одна из самых биодоступных смесей коллагена на рынке, а это означает, что она легко усваивается и переваривается вашим организмом и быстро растворяется в горячих или холодных жидкостях.Я лично использую мерную ложку этого порошка в своем утреннем смузи каждый день, и мне очень нравится его безвкусный состав, качество ингредиентов и положительный эффект. Коллаген поступает от коров, питающихся травой и выращиваемых на пастбищах, и содержит коллаген первого и третьего типа в одной смеси.

Предоставлено Amazon

9. Bodylogix Натуральный порошок сывороточного протеина травяного откорма

НАИЛУЧШИЙ ПОРОШОК, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ NSF

Мы рекомендуем, чтобы сертификация NSF была фактором при принятии решения, когда дело доходит до всех протеиновых порошков, но это отличный вариант среди порошков, сертифицированных NSF.Он содержит 24 грамма протеина на порцию и полностью получен из коров, выращиваемых травой. Эта конкретная смесь не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. 100% протеина из сыворотки и ничего больше. Этот продукт был протестирован на соответствие требованиям стандартов качества и безопасности, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы вводите в свое тело, безопасно. Этот порошок также имеет полный аминокислотный профиль, включая 5 граммов природных аминокислот с разветвленной цепью на порцию.

Предоставлено Amazon

10. Чистый изолят сывороточного протеина Garden of Life

НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ GRASS-FED

Эта чистая смесь сывороточного протеина выращена на траве и сертифицирована без ГМО, без добавления гормонов, антибиотиков или сахаров. Если коровы чувствуют себя хорошо, молоко и, следовательно, молочный белок будут вам полезны, и эта смесь из травяного откорма — ваш лучший выбор. Этот протеиновый порошок специально разработан для оптимальной заправки и восстановления после тяжелой тренировки с 24 граммами сыворотки травяного откорма, 4 граммами глутамина и 6 граммами аминокислот с разветвленной цепью.Эта смесь протеинового порошка травяного откорма также включает поддержку иммунной системы, не содержит rBST и rBGH, а также содержит два миллиарда пробиотиков CFO. Он имеет несколько сторонних сертификатов качества и надежности, включая сертификацию NSF и Informed Choice.

Предоставлено Amazon

11. Органический растительный протеин Garden of Life

НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ НА ​​ЗАВОДЕ

Вопреки тому, что МНОГИЕ упрямые люди в мире фитнеса верят, что вы можете полностью использовать растительные продукты и достичь основных мышечных показателей в тренажерном зале, и этот протеиновый порошок на растительной основе от Garden of Life поможет вам в этом.Эта спортивная формула протеина сделана из гороха и бобов и содержит 30 граммов полноценного протеина и 5 граммов BCAA на порцию. Эта смесь также способствует более быстрому и здоровому выздоровлению благодаря сочетанию с высоким содержанием антиоксидантов терпкой вишни, органических яблок, куркумы, ягод гоги и черники. Эта смесь также содержит 2 миллиарда КОЕ пробиотиков, поддерживающих иммунную систему, поэтому тренировки не помешают вашему организму бороться с инфекцией.

Предоставлено Amazon

12. Сухой сывороточный протеин Ladder

ЛУЧШИЙ БРЕНД БУТИКА

Если вы всегда стремитесь быть тем из друзей, кто откроет для себя «следующую большую вещь», этот протеиновый порошок, вероятно, для вас.Ladder — это небольшой бренд, образец которого нам прислали, и он великолепен. Все их продукты есть. Они подчеркивают незаменимые аминокислоты в дополнение к аминокислотам с разветвленной цепью во всех своих смесях, которые необходимы для правильного восстановления. Многие протеиновые порошки содержат от 30 до 80% всасываемого протеина, а это значит, что после этого в вашем организме останется много другого дерьма. Ladder не такой, они сосредоточены на изолятах сывороточного протеина в этой смеси, которые гарантированно содержат как минимум 90% чистого абсорбируемого протеина.Его также можно купить в большом пакете с лопаткой или в индивидуальных упаковках, которые можно взять с собой в спортзал.

Предоставлено лестницей

13. Протеин в костном бульоне Ancient Nutrition

BEST BONE BROTH

Да, протеиновый порошок из костного бульона — это вещь, и это отличная протеиновая добавка для тех, кто хочет идти только по пути самого высокого качества. Он содержит всю протеиновую силу домашнего костного бульона в смешиваемой форме, которую вы можете пить в утреннем коктейле или протеиновой смеси.В нем есть все преимущества протеинового порошка, в состав которого входят питательные вещества, содержащиеся в костном бульоне, включая коллаген, желатин, глюкозамин и ключевые минералы, которые часто отсутствуют в стандартной американской диете.

Предоставлено Amazon

14. Порошок растительного белка ALOHA

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Женщины могут и должны попробовать любой протеиновый порошок по своему желанию, поскольку все они действуют по-разному для разных людей в зависимости от физиологии вашего тела, вашей пищеварительной системы, вашего режима физической подготовки и целей упражнений.Этот протеиновый порошок на растительной основе от ALOHA имеет восхитительный шоколадный вкус и подходит для кето и веганов. Он также поставляется в перерабатываемой и закрывающейся жестяной банке, которая намного лучше экологически чистая, чем гигантские пластиковые ванны других брендов. Он содержит настоящие ингредиенты, такие как полный аминокислотный профиль, пребиотики и электролиты, а также масло MCT из кокосов для получения естественной энергии и выносливость.

БОЛЬШЕ: Увеличьте объем и оставайтесь на растительной основе с помощью этих веганских протеиновых порошков

Предоставлено Amazon

15.Sakara Organic Protein + Greens Super Powder

ЛУЧШИЙ SPLURGE

Этот протеиновый порошок от разрекламированного в Instagram бренда питания Sakara, который специализируется на продуктах на растительной основе, которые являются максимально полезными с точки зрения питательности. Он объединяется в протеиновый порошок и смесь зелени, чтобы дать вам полноценную протеиновую смесь, полученную из четырех органических растительных источников, а также подщелачивающих трав и очищающих от токсинов водорослей. Кто сказал, что вам нужно выбирать между зеленью и белком в своем смузи? Вы можете купить этот протеиновый порошок в удобных для путешествий пакетах или в закрывающемся пакете на 30 порций.

Предоставлено Сакара

16. Naked WHEY Сухой неароматизированный сывороточный протеин травяного откорма

ПРОСТОЙ СМЕСЬ

Этот протеиновый порошок очень прост — состоит только из одного ингредиента. Совершенно верно — это 100% сывороточный протеин без добавок. Если вы любите чистую пищу, этот протеиновый порошок для вас. Он не содержит искусственных подсластителей, красителей, ароматизаторов и полностью не содержит гормона роста, ГМО, сои и глютена. Их протеиновый порошок подвергается холодной обработке, чтобы предотвратить загрязнение химическими моющими средствами, и в его смеси содержится максимум питательных веществ.

Предоставлено Amazon

17. Сырой органический сывороточный протеин, выращенный на травах, кормовой

ЛУЧШАЯ СМЕСЬ ТРАВЫ

Этот протеиновый порошок сделан из «счастливых здоровых коров», которые круглый год пасутся на пастбищах травой. Его получают только с экологически чистых ферм США, обрабатывают при низких температурах и не содержат добавок кислоты или отбеливателя. Это делает коров более здоровыми, и, следовательно, вы более здоровы для употребления в пищу по сравнению с другими, более синтетическими брендами.Если вы поклонник говядины травяного откорма, почему бы не приготовить и протеиновый порошок травяного откорма? Этот порошок не содержит ароматизаторов и подсластителей, поэтому он хорошо сочетается с любым смузи или коктейлем, и он полностью не содержит rBGH.

Предоставлено Amazon

18. Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ТОНИРОВАНИЯ

Если вы ведете активный образ жизни и хотите немного укрепить свое тело, не прибавляя при этом серьезной массы, эта пудра — отличный вариант.Его основатели являются истинными #fitnessgoals и создали супергладкий, восхитительный протеиновый порошок, который содержит 15 граммов протеинового порошка на порцию. Смесь на растительной основе, веганская, без глютена, кошерная и не содержит ГМО. Он хорошо сочетается с любым смузи, коктейлем или выпечкой, а также может быть смешан с водой для быстрого устранения протеина.

Предоставлено Amazon

Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы — Naked Nutrition

Люди принимают протеиновые порошки по множеству причин — чтобы сбалансировать свой рацион, чтобы помочь им похудеть, даже в качестве добавки для общего здоровья.Однако наиболее распространенным применением протеиновых порошков является стимулирование роста мышц.

Но существует масса различных протеиновых порошков. Итак, какой протеиновый порошок лучше всего для набора мышечной массы? Что вам следует искать?

Рассмотрим источник

Протеиновые порошки можно приготовить из самых разных, иногда неожиданных, продуктов. Однако чаще всего эти добавки создаются с использованием сыворотки или казеина, которые получают из молока.

Почему это важно? Потому что, хотя термин «белок» означает, что существует только один тип белка, правда в том, что макроэлемент может принимать множество, множество форм.Белки состоят из гораздо более мелких соединений, называемых аминокислотами.

Попадая в ваше тело, белки расщепляются на эти отдельные аминокислоты, а затем они реорганизуются, реструктурируются и перепрофилируются, выступая в качестве основных строительных блоков практически для каждой части вашего тела.

Выбирая лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы, вы должны быть уверены, что получаете все необходимые аминокислоты. И это одна из основных причин популярности сыворотки и казеина — оба они представляют собой полноценные белки, содержащие все аминокислоты в высоких концентрациях.

Пищеварение

Но, как только все эти аминокислоты присутствуют в вашем теле, важно убедиться, что они обеспечивают адекватное питание ваших мышц.

Проще говоря, некоторые источники белка легко усваиваются, слишком быстро для того, чтобы их можно было использовать должным образом. Другие даже не полностью разрушены, предлагая очень мало реальных преимуществ для наращивания мышц.

Вот где казеин действительно сияет. Из-за своей уникальной химической структуры казеин скапливается при контакте с водой, образуя своего рода пудинг.В частности, это происходит в пищеварительном тракте. Конечно, это может показаться неприятным и несколько бесполезным.

На самом деле, однако, это ключ к потенциалу казеина в наращивании мышечной массы. Этот пучок белка медленно переваривается, насыщая ваши мышцы необходимыми аминокислотами в течение нескольких часов. Эта черта, вероятно, является причиной того, что казеин обычно рассматривается как превосходный протеиновый порошок для наращивания мышечной массы.

Означает ли это, однако, что быстроусвояемая сыворотка бесполезна? Нет, при правильном использовании — нет.В течение дня есть определенное время, когда синтез мышечного белка — процесс, в котором белок используется для наращивания мышечной массы — находится на пике.

В первую очередь это утром, когда вы не ели несколько часов и вскоре после тренировки. В течение этих временных рамок быстрый белок, такой как сыворотка, будет обеспечивать присутствие аминокислот именно тогда, когда они больше всего необходимы.

Общая картина

Итак, какой протеиновый порошок лучше всего для набора мышечной массы?

Действительно, ответ — комбинация сыворотки и казеина.Как мы уже говорили, оба этих молочных белка содержат все аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания мышечных волокон, с некоторыми небольшими различиями.

Ключевое изменение, однако, связано с тем, как всасываются белки. Сыворотка дает вам быструю дозу протеина, когда она вам больше всего нужна, в то время как казеин дает больше сытости и помогает вам питаться медленно в течение нескольких часов.

Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы в 2021 году

На рынке представлены сотни, если не тысячи, протеиновых порошков.Огромное количество вариантов превращает покупку протеинового порошка в головокружительный процесс. Протеиновый порошок также может быть дорогим, что делает выбор еще более трудным — как узнать, что ваши деньги окупаются?

Я здесь, чтобы помочь. Это руководство по лучшим протеиновым порошкам, основанное на многолетнем опыте тестирования различных брендов и продуктов, поможет вам выбрать протеиновый порошок, который имеет прекрасный вкус, хорошо смешивается, не содержит каких-либо отрывочных ингредиентов и не мешает вам.

Подробнее: 5 важных вещей, которые нужно знать перед покупкой добавок

Истинное питание

Порций в упаковке: 14 порций на фунт (вы можете приобретать смеси с шагом в 1 фунт)

Грамм белка на порцию: Зависит от смеси, которую вы создаете

Почему я выбрал ее: С сотнями Возможные комбинации, True Nutrition — лучший сервис для серьезных спортсменов, которые хотят точно знать, что входит в их протеиновый коктейль, и создавать индивидуальную смесь для своих целей в фитнесе.

Служба персонализации белков True Nutrition позволяет настраивать порошок с шагом 5% для каждого ингредиента. Например, вы можете создать порошок, состоящий из 25% изолята сывороточного протеина, 25% изолята горохового протеина, 10% порошкового масла MCT, 10% порошка супер-зелени и 5% порошка овсяного крахмала.

Вы также можете улучшить свою смесь такими ингредиентами, как куркума, для добавления питательных микроэлементов, а также выбрать легкую, обычную или сильную интенсивность вкуса. Когда вы настраиваете и корректируете свой рацион для достижения определенной цели, такая детальная услуга, как True Nutrition, может чрезвычайно помочь.

Вы также можете давать названия своим протеиновым смесям и создавать несколько протеиновых порошков для различных целей. Например, я мог бы создать один под названием «Посттренировочный белок Аманды», а другой — «Белок Аманды, заменяющий прием пищи».

True Nutrition предоставляет вам динамический список ингредиентов и сведения о пищевой ценности по мере того, как вы настраиваете свой индивидуальный протеиновый порошок, создавая окончательную этикетку с сведениями о пищевой ценности перед покупкой. Цены варьируются в зависимости от ингредиентов ваших смесей.

Удивительная трава

Порций в упаковке: 15 порций по 12.Контейнер на 2 унции

граммов протеина на порцию: 15

Почему я выбрал именно его: Из всех растительных белков, которые я пробовал, Amazing Grass Amazing Protein — единственный, который мне не подошел. ощущение во рту тусклое, липкое или песчанистое. Он также содержит больше протеина на порцию, чем многие веганские протеиновые порошки.

Протеиновый порошок был одним из первых продуктов, получивших новый вид на растительной основе, когда веганские и вегетарианские диеты стали более популярными. Amazing Grass существует уже довольно давно — думаю, я впервые попробовал супер-зелень компании в 2014 году.С тех пор я время от времени принимаю зелень, так что это был один из первых брендов, которые я искал в поисках протеина на растительной основе.

С 15 граммами растительного белка на порцию, 100% дневной нормой биотина, 25% дневной нормой железа и витаминов B и C, Amazing Grass Amazing Protein обеспечивает достаточное питание для протеинового коктейля.

И, несмотря на название, этот растительный белок совсем не похож на траву. Аромат шоколадной розы обладает богатым вкусом и бархатистой текстурой, что является долгожданным сюрпризом после употребления многих меловых, мягких белков растительного происхождения.

При цене более 2 долларов за порцию это дорого, но вы можете подписаться и сэкономить 20% на каждом контейнере (что составляет около 26 долларов за банку), если вам это нравится.

Восхождение

Порций в упаковке: 27 (в двухфунтовом пакете)

Грамм протеина на порцию: 25

Почему я выбрал именно его: С минимальным списком ингредиентов, который включает натуральные подсластители и изолят сывороточного протеина, Сывороточный протеин Ascent — лучший выбор.Его возможности смешивания также впечатляют: этот белок отлично смешивается с водой, молоком, овсянкой, йогуртом и мисками для смузи.

Сывороточный протеин — самый популярный вид протеинового порошка. Он легко смешивается, обычно имеет приятный вкус и, как было доказано, способствует росту мышц. В частности, сывороточный протеин Ascent занял первое место в моем списке фаворитов после многих лет пробования различных сывороточных протеинов.

Подслащенный экстрактами плодов монаха и листьев стевии, сывороточный протеин Ascent имеет богатый и сладкий вкус без послевкусия сывороточных протеинов, подслащенных сукралозой или другими искусственными подсластителями.Он также очень хорошо смешивается. В течение нескольких месяцев я использовал сывороточный протеин Ascent, смешивая его с водой, миндальным молоком, обычным обезжиренным молоком, овсянкой, греческим йогуртом и чашками для смузи. Ни разу я не встречал комков песка.

Ascent имеет сертификат Informed Sport Certified, что означает, что все его продукты проходят независимое независимое тестирование на запрещенные вещества, такие как анаболические агенты (стероиды) и наркотики, а также аллергены.

Восхождение

Порций в упаковке: 25 (в двухфунтовом пакете)

Грамм протеина на порцию: 25

Почему я выбрал именно его: Этот высококачественный казеиновый протеин по умеренной цене не слипается или хочется пить клей.Он также имеет прекрасный вкус благодаря подсластителям стевии и экстракту плодов монаха.

Казеин — это медленно перевариваемый белок, который приводит к медленному и устойчивому высвобождению аминокислот в кровоток. Бодибилдеры часто принимают казеиновый протеин перед сном, поскольку считается, что он помогает в регенерации тканей и синтезе мышц во время сна.

Большая проблема с порошком казеинового протеина заключается в том, что он часто становится комковатым или сверхвязким, что делает его неприятным для питья. Положительный момент? Употребление казеина перед сном может предотвратить чувство голода после пробуждения, что является большим преимуществом для людей, которые занимаются спортом рано утром.

В моем прошлом опыте с порошком казеинового протеина я никогда не придерживался его надолго, даже когда я начинал заниматься физическими упражнениями. Я просто не мог справиться с густой тряской.

Когда я нашел Ascent, я нерешительно решил попробовать казеин еще раз, и я рад, что сделал это. Белок казеина Ascent смешивается лучше, чем любой другой белок казеин, который я пробовал. Когда я использую шейкер с водой, я не получаю комков, и он не слишком густой, чтобы пить. Вероятно, это результат смешивания Ascent в порошке акации, гуара и ксантановой камеди.

Голое питание

Порций в упаковке: 76 (поставляется в 5-фунтовой ванне)

Грамм протеина на порцию: 25

Почему я выбрал именно ее: Этикетка с одним ингредиентом удовлетворит тех, кто ищет протеина и хочет прозрачности и чистота.Кроме того, деятельность компании поддерживает мелких фермеров.

Множество банок с протеиновым порошком имеют спортивные этикетки с такими заявлениями, как «чистый», «изолят» и «100%». Но не многие из этих протеиновых порошков на самом деле содержат 100% протеина. Сыворотка Naked Nutrition Grass-Fed Whey действительно работает.

На этикетке с указанием пищевой ценности этого продукта указан один ингредиент: концентрат сывороточного протеина. Он не содержит подсластителей, загустителей, эмульгаторов и вообще никаких добавок. Профиль макроэлементов впечатляет — 25 граммов белка, 3 грамма углеводов и 2 грамма жира на порцию.

Naked Nutrition, кажется, полностью посвящен прозрачности и включает результаты тестирования на тяжелые металлы и аллергены на всех этикетках своей продукции.

По вкусовым качествам Naked Whey меня удивила. Я обычно смешиваю протеиновый порошок только с водой или молоком, поэтому мне обычно не нравится неароматизированный протеин — в простой воде неароматизированный протеин просто выглядит и имеет странный вкус, несмотря на дескриптор «без вкусовых добавок». Однако сывороточный протеин Naked Nutrition исключительно хорошо растворяется в воде и молоке.Еще лучше, если его добавить в смузи или смешать с шоколадным молоком.

Оптимальное питание

Порций в упаковке: 6 одноразовых пакетов

Грамм протеина на порцию: 24

Почему я выбрал именно его: Это не лучший протеиновый бренд, но лучший комплексный сывороточный протеин который поступает в одноразовых пакетах.

Путешествие с протеиновым порошком может раздражать. Громоздкие ванны и мятые майларовые пакеты непросто упаковать, а складывать порции в мешочки на каждый день поездки утомительно (и расточительно, если вы не используете пластиковые пакеты повторно). Одноразовые пакеты с протеиновым порошком — простое решение, хотя и не такое экологически чистое, как покупка оптом.

Удивительно, но в моем поиске я не нашел большого выбора одноразовых протеиновых пакетов. Ни один из лучших вариантов в этом списке не предлагает одноразовые пакеты, иначе один из них был бы в этом месте.

Optimum Nutrition — это давний бренд с хорошей репутацией. Его продают в большинстве крупных магазинов витаминов и пищевых добавок, включая GNC, The Vitamin Shoppe и Vitamin World. Я использовал сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard в течение нескольких лет и никогда не имел с ним никаких проблем. Вкус приятный, порошок хорошо перемешивается, а соотношение макроэлементов хорошее (всего 3 грамма углеводов на 24 грамма белка).

Некоторые чистильщики протеиновых порошков испытывают затруднения с Optimum Nutrition для смешивания изолятов, концентратов и пептидов сывороточного протеина, а также с использованием искусственного подсластителя ацесульфама калия, но для обычного человека это не проблема.

В любом случае это твердый сывороточный протеин без излишеств, который можно купить в удобных упаковках для путешествий.

Также протестировано

Следующие протеиновые порошки также в основном обладают отличными качествами, но по тем или иным причинам они не попали в мою категорию. В большинстве случаев все зависело от вкуса, текстуры или от того, насколько хорошо они смешиваются с жидкостями и другими ингредиентами. Но все это субъективно, поэтому один из этих протеиновых порошков может быть для вас правильным выбором.

Сухой сывороточный протеин

Казеиновый протеиновый порошок

Веганский протеиновый порошок

Индивидуальный протеиновый порошок

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Почему вы должны доверять моим выборам

Я покупаю и пробую протеиновый порошок с тех пор, как начал заниматься фитнесом в 2012 году — почти десять лет назад. В этом руководстве перечислены 17 различных протеиновых порошков, и я пробовал их все.Одни я использовал годами, другие — несколько месяцев.

Хотя мои фавориты, конечно, в некоторой степени субъективны (такие вещи, как вкус и текстура у всех разные), я также использовал объективные критерии, чтобы обосновать свой выбор. Я искал белки, содержащие более 20 граммов на порцию (за исключением растительного белка), и этикетки с ингредиентами, не содержащие сомнительных добавок. Каждый из перечисленных лучших протеиновых порошков подтвержден хорошими отзывами других покупателей в Интернете и имеет прочную репутацию бренда.

Наконец, сертифицирующее агентство, предоставившее мне лицензию личного тренера, требует от меня соблюдения профессиональных стандартов, и я обязан давать советы, которые лучше всего помогут людям достичь своих целей в фитнесе — и эти лучшие рекомендации могут на 100% помочь вам. потребляйте больше белка, чтобы стимулировать рост и силу мышц.

Подробнее

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышечную массу женщинам?

Независимо от того, заядл ли вы в спортзале или нет, вы наверняка знакомы с протеиновыми коктейлями. Протеиновый порошок, больше не предназначенный для профессиональных бодибилдеров или спортсменов, в последнее время приобрел массовую популярность — и не зря.Независимо от вашего пола или фитнес-целей, каждый должен стремиться потреблять достаточно белка для оптимального здоровья и благополучия.

Несмотря на то, что получение достаточного количества протеина имеет множество преимуществ, существует также ряд распространенных заблуждений, которые, к сожалению, могут удерживать женщин, в частности, от приема протеиновых добавок. Некоторые женщины могут задаться вопросом: «Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышечную массу женщинам? И в какой степени? » Читайте дальше, чтобы узнать ответ на этот вопрос, поскольку ниже мы подробно рассмотрим преимущества протеина и опровергнем некоторые популярные мифы.

Что такое протеиновый порошок?

Сухой протеин на основе сыворотки и молока является результатом процесса производства сыра, который, по сути, забирает наиболее питательную часть молока и удаляет углеводы и жиры. Эта порошкообразная форма белка, полученного из сои, гороха, конопли или молочных продуктов, является важной добавкой для женщин, которые хотят поддерживать здоровый образ жизни и увеличивать потребление белка, чтобы помочь с фитнес-целями, диетическими требованиями или поддержанием здоровой иммунной системы.

Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышцы?

Сывороточный протеин содержит стопки аминокислот, которые помогают в процессе наращивания мышц.Во время занятий спортом мышечные волокна разрушаются, и качественный протеиновый порошок, такой как сывороточный протеин Happy Way, может помочь исправить это повреждение, одновременно помогая вам быстрее восстанавливаться, облегчая тренировки (и жизнь после тренировки!). Для нас это беспроигрышный вариант.

Если вы хотите наклониться, есть и другие хорошие новости — многочисленные исследования показали, что при добавлении сывороточного протеина и физических упражнениях те, кто пытается похудеть, добиваются лучших результатов, имеют больше мышечной массы и меньше жира.Кроме того, их метаболизм также улучшается — это означает, что в день сжигается больше калорий по сравнению с теми, кто не тренировался и не принимал пищевые добавки.

Важно отметить, что употребление протеиновых коктейлей само по себе не принесет таких результатов, как потеря веса или более подтянутый внешний вид — это произойдет только в сочетании с упражнениями и сбалансированной диетой.

Какой протеиновый порошок лучше всего?

Существует огромное количество протеиновых порошков, многие из которых предназначены специально для женщин.В Happy Way мы с гордостью предлагаем сывороточный протеин высочайшего качества, который, возможно, является лучшим и самым популярным универсальным средством. Прелесть сыворотки в том, что после употребления она быстро переваривается и всасывается, что позволяет ей невероятно эффективно проникать в кровоток и мышцы. Это полезно для начала процесса восстановления после тренировки.

Happy Way также предлагает вкусные порошки из конопли и веганских протеинов. С низким содержанием калорий, высоким содержанием витаминов и множеством вариантов на выбор вы можете найти идеальную протеиновую добавку, в зависимости от ваших личных предпочтений, потребностей здоровья и, конечно же, вкуса.Протеин Happy Way состоит из множества дополнительных полезных для здоровья лакомств, в том числе высококачественных сырых, древних и органических суперпродуктов, смешанных с порошками сывороточного и веганского белка. Узнайте больше о том, как выбрать лучший протеиновый порошок для вас.

Какие еще преимущества?

Не считая громкого «да» в ответ на вопрос: «Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышцы?» особенно сухие мышцы, протеиновый порошок обладает множеством дополнительных преимуществ.В целом протеин помогает восстановить силы и восстановить мышцы после тренировки, улучшить спортивные результаты и сохранить общее состояние здоровья. В частности, для женщин получение необходимого белка также важно для роста и поддержания здоровых и сильных ногтей и волос, поскольку они в значительной степени состоят из одного и того же соединения.

Преимущества не заканчиваются. Хотя многие женщины избегают приема протеиновых добавок из-за боязни выглядеть «мужественно» или массивно, на самом деле это отличный способ привести себя в форму и предлагает довольно целостный подход к здоровью и благополучию.Протеиновый порошок Happy Way превосходно подходит для контроля веса, поскольку он помогает похудеть за счет естественного контроля голода (заставляя вас дольше чувствовать сытость) и стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает снизить тягу к сладкому.

Сколько протеина мне действительно нужно?

По правде говоря, те фигуры бодибилдинга, которые приходят в голову многим женщинам, когда они обдумывают, стоит ли принимать протеиновый порошок, формируются не самим протеиновым порошком, а благодаря часам конкретных и интенсивных тренировок в тренажерном зале ежедневно, супер ограничительной диете , и часто другие добавки.В отличие от мужчин, у большинства женщин разный уровень гормонов, особенно тестостерона, необходимых для такого громоздкого и мускулистого вида, поэтому не нужно беспокоиться о том, что вы будете похожи на Арнольда Шварценеггера.

Что касается размеров порции протеинового порошка, то они действительно различаются в зависимости от человека и уровня его активности, поэтому лучше поэкспериментировать с порциями, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит. В качестве общего руководства, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, примите порцию 20–30 г.Если ваш приоритет — нарастить сухие мышцы, используйте 35 г или более на порцию.

Если у вас нет времени или энергии, чтобы получить белок из куриных грудок, яиц и гороха, приготовленных за неделю, протеиновый порошок является удобным средством добавления необходимого белка в ваш рацион. Женщины больше подвержены риску развития дефицита белка, поэтому имейте в виду, что рекомендуемое количество белка в вашем рационе составляет примерно 1 г / кг веса тела в день. Узнайте, сколько белка мне нужно, чтобы похудеть, набрать мышечную массу или сохранить текущее телосложение.