Для набора массы рецепты: Рабочая диета для набора мышечной массы

Содержание

Мышечная масса: рецепты приготовления простых блюд

Чтобы оставаться в форме мало заниматься фитнесом. Большая часть результата связана именно с правильным питанием. Конечно, хочется не отказываться от любимой вкусной еды, но эту проблему можно решить. Мы расскажем вам как сделать свою диету разнообразнее и при этом добавить в нее вкуса.

Куриная грудка

Начнем с идеальной куриной грудки. Конечно нужно время, чтобы верно освоить данный рецепт, но надо понимать, что этот продукт давно перестал у всех спортсменов ассоциироваться с пресным продуктом. Достаточно добавить несколько подходящих специй и в конечном итоге получится идеальное блюдо.

Итак, для этого нужно взять

  • две куриные грудки,
  • пол чайной ложки соли,
  • чайную ложку молотого черного перца
  • и две столовые ложки растительного масла.

Приготовление такого блюда максимально простое. Для начала разогрейте духовке до 180 градусов. Пока она будет греться хорошо промойте куриную грудку, после смешайте соль и перец в посуде, и натрите ими мясо. Нужно поставить сковородку и обжарить курицу сначала три минуты до золотистой корочки. Как только корочка появится опустите сковороду в духовку на десять минут и блюдо готово.

Овощное суфле

Теперь расскажем о таком блюде как овощное суфле, которое состоит из овощей и яиц. Это очень простые, но при этом вкусные продукты.

Чтобы приготовить одну порцию такого блюда нужно взять

  • два яйца,
  • немного шпината
  • и горсть отварного белого риса.

Всего три продукта необходимы для приготовления такого блюда. Возьмите яйца и взбейте их в отдельной посуде так чтобы они стали воздушными. В другую емкость поместите заранее сваренный рис и накройте его шпинатом. Все это нужно залить взбитым яйцом и немного перемешать. Облегчим вам задачу и скажем что емкость достаточно поставить в микроволновку на три минуты. После приготовления смеси нужно дать немного остыть. Вот вам прекрасное блюдо, которое богато белком и клетчаткой.

Бальзамический куриный салат

Курица самый популярный продукт если дело касается набора мышечной массы и следующее блюдо будет на основе этого продукта -

бальзамический куриный салат. Вы можете свободно сделать такой салат на несколько дней, даже через 24 часа он будет таким же вкусным и полезным. Чтобы сделать четыре порции нужно взять

  • 450 г мелко нарезанной куриной грудки,
  • пол стакана орехов, например, миндаль или фундук,
  • одно мелко нарезанное яблоко,
  • горсть сушеной клюквы,
  • две столовые ложки натурального йогурта
  • и немного бальзамического уксуса.

Ну и конечно соль перец по вкусу. В удобной миске нужно смешать курицу, орехи, клюкву и яблоки. После нужно добавить натуральный йогурт и все еще раз хорошо перемешать.  Блюду нужно настояться около 15 минут добавить бальзамический уксус и салат готов к употреблению.

Фото: brodude.ru

Еще по теме:

Звездные рецепты диетических блюд

Набор мышечной массы. Рацион на 5 дней

Фетуччини с сёмгой в сливочном соусе - рецепт с фотографиями

Ингредиенты:

250 г
Лосось
150 г
1 шт.
Сливки 10-12%
150 мл
1,2 шт.1,5 зуб.
по вкусупо вкусу
по вкусу
Тимьян сушеный
по вкусу
0,7 ст. л.  

Описание рецепта — Фетуччини с сёмгой в сливочном соусе:

Невероятная вкуснятина, просто пальчики оближешь! Идеальный обед для набора мышечной массы! Да и фигура скажет спасибо 😊 Ккал: 190; Белки: 9; Жиры: 5; Углеводы: 27;

Фетуччини с сёмгой в сливочном соусе: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Углеводы 24,12 г

Узнать больше

Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

194

килокалории

Шаг 1:

250 г
Лосось
150 г
1 шт.
Сливки 10-12%
150 мл
1,2 шт.
1,5 зуб.
по вкусу
по вкусу
по вкусу
Тимьян сушеный
по вкусу
0,7 ст. л.

Семгу нарезаем кубиками.
Помидор очищаем от кожицы и нарезаем небольшими кусочками. Семена и жидкость удаляем.
Лук мелко рубим, чеснок пропускаем через пресс
На сковороду наливаем оливковое масло, кидаем лук и чеснок. Обжариваем 1 минуту
Добавляем семгу и помидор, соль, перец, тимьян. Готовим 4 — 5 минут
Выливаем сливки, аккуратно перемешиваем, готовим еще 3 — 4 минуты.
По желанию можно добавить немного пармезана.
Затем добавляем готовые феттучини, хорошо перемешиваем и выключаем огонь
Раскладываем готовое блюдо по тарелкам, сверху можно добавить еще немного пармезана.

Торт для набора мышечной массы!

 

Автор статьи:

 Спортсменка команды «Железный Аргумент» и тренер «Лирика Fitness»
Анастасия Елизарова 

По многочисленным просьбам трудящихся (в смысле тренирующихся;)) испекла массанаборный торт. (Статья про основные принципы набора мышечной массы) Просьба не путать с магазинными жиронаборными аналогами! Ключевое отличие конечно же в составе: исключительно качественные сложные углеводы ( основной источник которых - это овсянка ) и белок наивысшей биологической ценности ( яичный + сывороточный ).

  Все ингредиенты доступны, натуральны и, конечно, полезны для растущего организма атлета.

  Для приготовления коржей смешиваем в блендере сразу все ингредиенты:

  • Овсяные хлопья 100 гр (предварительно смолоть в муку)
  • Кефир 1% 1000 мл
  • Яйцо куриное 4 шт
  • Яичный белок 4 шт
  • Разрыхлитель 2 ст.л.
  • Какао 4 ст.л.
  • Сахзам 0,5 ч.л.
  • Изолят протеина 2 скупа (я отдала предпочтение IsoCool от Ultimate Nutrition, вкус «Ваниль»


  Делим тесто на 2 части, в одну добавляем измельченный чернослив (50 гр), в другую грецкий орех (100 гр).

  Выпекаем 2 коржа в разогретой духовке при температуре 180 градусов в течение 30 минут.

  Пока готовые коржи будут остывать приготовим крем. Для этого смешиваем в блендере следующие продукты:

  • Молоко 0,5% 250 мл.
  • Яйцо куриное 1 шт.
  • Какао 1 ст.л.
  • Крахмал 1 ст.л.
  • Сахзам

  Получившуюся массу подогреваем на среднем огне до загустения, постоянно помешивая.

  Смазываем коржи остывшим кремом и украшаем тертым (желательно горьким 70%) шоколадом. Готовый торт оставляем на пару часов в холодильнике, а сами отправляемся на тренировку, после которой с удовольствием закрываем белково-углеводное окно:))

  Из вышеперечисленного кол-ва ингредиентов Вы получите торт массой почти 2 кг, в 100 граммах которого содержится:

  • 8,6 гр белка
  • 6,4 гр углеводов
  • 9,6 гр жиров
  • 130 калорий.

Автор: Бикмеева Анастасия - Вице-Чемпионка ХМАО 2013 и Призер Чемпионата Урфо 2014

Коктейль для набора массы. Рецепт.

Творог + банан + мед + молоко, и коктейль для набора массы готов.

Знакомо? 

Мне тоже. Везде примерно одни и те же рецепты, с одними и теми же ингредиентами. Различаются только наполнители: варенье, какао, мед, ванилин и так далее. Но ни кому в голову не приходит поменять основной белковый ингредиент: творог.

Казалось бы, все нормально. Чем творог-то не угодил?

Во-первых, его далеко не всегда удается измельчить до однородной массы. И получаются комочки. Практически никогда не удается сделать творог единым целым коктейля.

Во-вторых, творог обладает «собственным вкусом». То есть, добавляя в коктейль какие-то наполнители, вы все равно будете хоть немного чувствовать присутствие творога. Особенно, если он с крупными комочками.

В-третьих, творог- это не самый лучший и дешевый белковый продукт.

Но что же тогда лучше подойдет в коктейль для набора массы? 

🥚🥚🥚Яйца!

Как-то раз, при наборе массы, у меня закончился протеин. Компенсировать весь белок пришлось из натуральных продуктов. Сложновато на массе, я вам скажу. Но без белка никак. А лучший источник белка, как мы знаем, это белок куриного яйца (подробнее об этом здесь).

И мне пришла в голову мысль просто измельчить белки в блендере, смешать с водой и выпить. Так и сделал. Оказалось, что у яичных белков довольно нейтральный вкус. Он есть, но не сильный. Едва заметный, и без всяких кислинок, как у творога. К тому же, это чистый белок. В отличие от того же творога, даже обезжиренного. Да и экономически яйца получаются довольно выгодно.

В общем, решил заменить в этом коктейле воду молоком, и добавить наполнитель. Оказалось, что даже обычный банан маскирует вкус белков почти на 100%. И консистенция коктейля получается однородной и приятной. И я даже записал видео ролик с этим коктейлем.

Коктейль для набора мышечной массы в домашних условиях. 

👆 Бананы для набора мышечной массы: польза, рецепты

Набор веса необходим не только очень худым, но и спортсменам. Причем удержать набранные килограммы иногда оказывается ничуть не легче, чем сохранить вес после похудения.

Банановая диета для набора веса эффективная, но рекомендуется посетить врача, чтобы выявить причины худобы. Если со здоровьем все хорошо, можно начинать поправляться. В противном случае вес не удастся удержать.

Бананы для набора мышечной массы приятно дополнят привычный рацион бодибилдера

Как набрать вес на бананах

Если вы готовите банановое блюдо, можно добавлять в него масло, обжаривать. Однако спортсменам такой вариант не подходит – он отлично помогает набрать подкожный жир, но не влияет на рост мышц. Так как правильно употреблять бананы для набора мышечной массы, а не жировой прослойки? Сочетайте их с правильными продуктами.

Основное правило – установить минимум 5-разовое питание. Бананы являются вспомогательным продуктом, поэтому они подходят для дополнения рациона. Есть несколько вариантов питания:

- добавлять бананы в основные блюда;

- употреблять бананы после еды;

- делать коктейли из бананов на молоке;

- использовать для приготовления или употреблять отдельно сушеные бананы.

Банановый коктейль для набора веса

Идеально подходят бананы с молоком для набора веса. Наверное, один из наиболее вкусных способов - банановый коктейль с молоком для набора веса, который отлично подойдет для полдника или перекуса. Не знаете, как приготовить банановый коктейль? Проще всего воспользоваться блендером, однако подойдет и обычный миксер. Приводим рецепт приготовления молочно-бананового коктейля в домашних условиях:

- очищаем один банан от кожуры, режем мякоть на небольшие дольки;

- добавляем 200 мл молока и нарезанный банан в емкость для взбивания миксером или блендером.

Банановый молочный коктейль в блендере готовится за считанные минуты

Калорийность напитка составит в среднем 160 ккал.

Читайте также

Энергетическая ценность: углеводы 18 г., белки 7 г., жиры 7 г.

Для увеличения калорийности можно добавить сахар, мороженое. В мороженое, употребляемое отдельно, можно добавлять сухофрукты (сухие бананы), жирность и калорийность которых высокая.

В качестве ночного перекуса подойдет банан с кефиром. Банановая диета для набора веса, отзывы о которой достаточно внушительные, поможет набрать 2-3 килограмма за неделю.

Банановая диета для спортсменов

Банановая диета для спортсменов предполагает употребление коктейля на молоке за полчаса-час до начала тренировки либо после ее завершения. Таким образом, удастся добиться увеличенного анаболического отклика от мышц.

Банановая диета бодибилдинг (для культуристов / бодибилдеров) должна совмещаться с приемом основного спортивного питания и никак не мешать рациону разработанного меню. К бананам добавляется творог, молоко, кефир. Отлично сочетаются бананы с творогом – оба продукта содержат большое количество белка.

Чтобы сделать питательный банановый протеиновый коктейль, воспользуйтесь нашим рецептом:

- нарезаем банан;

- добавляем 100 г творога;

- добавляем 250 г молока;

- перемешиваем и взбиваем.

Можно добавить мед, орехи, сухие фрукты, сахар.

Польза и вред бананов для мышц

Калорийность банана не слишком высока по сравнению с другими десертами. 100 г бананов содержат 90 ккал и при этом - большое количество клетчатки и витаминов, в том числе калия, которые быстро усваиваются организмом и питают мышцы. Содержащиеся в бананах глюкоза и фруктоза способствуют ускоренному синтезу гликогена, который позволяет быстро восстанавить мышцы после тренировки и интенсивных нагрузок. А калий способствует уменьшению вероятности травматизма, а также улучшает обмен веществ.

Вред бананов может проявляться в виде вздутия живота, поскольку они медленно перевариваются. Возможно образование газов, поэтому на ночь бананы лучше не есть.

Бананы имеют свойство сгущать кровь, поэтому их не рекомендуется употреблять людям с варикозом и тромбозом. По этой же причине бананы негативно влияют на эрекцию.

Питание для набора мышечной массы

Недельный план питания и 15 лучших продуктов для набора сухой мышечной массы.

Авторы: к.н. Джим Стоппани, Карла Дайел и Аллан Донелли

15 лучших продуктов для набора мышечной массы

1. Говядина

Ценность говядины в составе диеты для набора мышечной массы объясняется высоким содержанием белка, холестерина, цинка, витаминов группы B и железа.

В говядине травяного откорма содержится больше конъюгированной линолевой кислоты (CLA) по сравнению с обычной говядиной. CLA ускоряет темпы расщепления жиров и набора мышечной массы.

2. Свекла

Богатый источник бетаина (триметилглицина). Это вещество не только нормализует работу печени и суставов, но и стимулирует развитие мышечной силы и мощности (по данным научных исследований).

Кроме того, свекла повышает уровень окиси азота в организме, способствуя мобилизации энергетических резервов и восстановлению сил.

3. Бурый рис

Медленноусвояемый злак, который обеспечивает организм энергией на протяжении длительного времени (в т.ч., при физических нагрузках). Кроме того, бурый рис активизирует выработку гормона роста (ГР), необходимого для набора сухой мышечной массы, расщепления жира и развития силы.

Коричневый рис, который медленно переваривается, дает более устойчивую энергию в течение дня и во время тренировки

4. Апельсины

Полезный фрукт, стимулирующий развитие мышечной массы, силы и выносливости (особенно, если употреблять его перед тренировкой).

5. Дыня канталупа

Благодаря сравнительно низкому содержанию фруктозы данный вид дыни считается быстроусвояемым углеводом (в отличие от большинства других фруктов). Поэтому, мускусную дыню рекомендуют употреблять рано утром после длительной ночной «голодовки», а также после тренировки.

6. Творог

Высокое содержание казеина делает творог ценным источником «долгоиграющего» белка (рекомендуется употреблять перед сном).

Из всех видов белка казеин имеет наименьшую скорость усвоения, т.е. организм не будет использовать мышцы в качестве источника энергии во время сна.

7. Яйца

За яйцами закрепилась слава одного из лучших источников белка. Но их способность стимулировать набор мышечной массы и развитие силы объясняется не только белком. Полезен также желток, содержащий холестерин.

Бояться холестерина в яичных желтках не стоит: научно доказано, что он снижает количество липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина), взывающих развитие атеросклероза.

Яйца – это идеальный белок

8. Молоко

Содержит сыворотку и казеин, а также имеет в своем составе большое количество глутамина (аминокислоты). Содержание жирных кислот Омега-3 в органическом молоке почти на 70% выше, чем в обычном.

9. Квиноа

Источник полноценного белка и медленноусвояемых углеводов. Считается, что квиноа повышает уровень инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1), который играет важную роль в наборе сухой мышечной массы и развитии силы.

10. Леденцы

Содержат декстрозу – самый простой углевод. Декстроза усваивается организмом моментально, сразу же попадая в кровеносное русло. Быстрая доставка углеводов к мышцам способствует их эффективному восстановлению после физических нагрузок.

11. Шпинат

Ценный источник глутамина – аминокислоты, которая необходима для набора мышечной массы.

Кроме того, шпинат стимулирует развитие мышечной силы и выносливости.

Шпинат является источником глутамина – аминокислоты, необходимой для набора мышечной массы

12. Яблоки

Содержащиеся в яблоках полифенолы способствуют развитию силы мышц и помогают преодолевать усталость. Вы сможете тренироваться более интенсивно и на протяжении более длительного времени.

Кроме того имеются научные факты, свидетельствующие о том, что полифенолы из яблок ускоряют процесс расщепления жировых отложений. Именно поэтому рекомендуют употреблять яблоки перед тренировкой.

Яблоки стимулируют развитие силы мышц и помогают преодолевать усталость. Вы сможете тренироваться более интенсивно и на протяжении более длительного времени.

Яблоки стимулируют развитие силы мышц и помогают преодолевать усталость

13. Греческий йогурт

Греческий йогурт, как и обычный, изготовляют из молока. Однако в греческом йогурте больше белка (целых 20 г на чашку) и меньше углеводов (9 г на чашку). Для сравнения – обычный йогурт содержит по 16 г белка и углеводов на чашку.

Также в греческом йогурте много казеинового белка.

14. Хлеб из проросшего зерна

Хлеб пекут из проросшего зерна. В состав этого сорта хлеба входит мука из злаковых и бобовых культур, что делает его полноценным источником белка (т.е., он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в организме и которые необходимы для набора мышечной массы).

15. Зародыши пшеницы

Богатый источник цинка, железа, селена, калия и витаминов группы B. Содержат большое количество клетчатки и белка, в т.ч. аминокислот с разветвленными цепями (BCAA), а также аргинина и глутамина.

Зародыши пшеницы изобилуют медленноусвояемыми углеводами и полноценным белком – это замечательный продукт для использования в передтренировочных перекусах.

Недельная программа питания для набора сухой мышечной массы

Пример программы разработан для женщины весом 63 кг. Если вы занимаетесь по интенсивной тренировочной программе и желаете набрать сухую мышечную массу, то следует руководствоваться следующим правилом – в сутки на один килограмм массы тела необходимо получать 29-33 калории.

То есть, для женщины весом 49,5 кг суточный калораж должен составлять 1430-1650 калорий; для женщины весом 67,5 кг примерно 1950-2250 калорий.

Понедельник

  • Калории: 1835
  • Белки: 185 г
  • Углеводы: 135 г
  • Жиры: 65 г
Черника
1/2 чашки (вперемешку с йогуртом)

Вторник

  • Калории: 1870
  • Белки: 190 г
  • Углеводы: 145 г
  • Жиры: 60 г
Хлеб из проросшего зерна
2 ломтика

Среда

  • Калории: 1900
  • Белки: 180 г
  • Углеводы: 160 г
  • Жиры: 55 г
Рецепт A: Фриттата (итальянский омлет)
Рецепт B: Стир-фрай
Мёд
1 чайная ложка

Четверг

  • Калории: 1855
  • Белки: 165 г
  • Углеводы: 130 г
  • Жиры: 75 г

Пятница

  • Калории: 1915
  • Белки: 195 г
  • Углеводы: 145 г
  • Жиры: 65 г

Суббота

  • Калории: 2000
  • Белки: 180 г
  • Углеводы: 170 г
  • Жиры: 70 г
Мёд
1 чайная ложка Рецепт C: Спагетти с фрикадельками

Воскресенье

  • Калории: 2500
  • Белки: 160 г
  • Углеводы: 255 г
  • Жиры: 75 г
Рецепт D: Бутерброд «Утренний»
Черника
1/2 чашки (вперемешку с йогуртом) Хлеб из проросшего зерна
2 ломтика

Рецепты

Рецепт A: Фриттата (итальянский омлет)

Ингредиенты Способ приготовления
  • 2 больших яйца с желтками
  • 1 яичный белок (большого яйца)
  • 1/4 чашки нежирного творога
  • 1/2 чашки измельченной брокколи
  • 1/2 луковицы среднего размера (измельченной)
  1. Выложить лук на сковороду и обжарить в течение пяти минут на среднем огне; добавить брокколи и готовить еще пять минут.
  2. Взбить яйца и творог в большой миске и вылить полученную смесь на сковороду с овощами, хорошо перемешать все ингредиенты; когда у стенок яичная смесь начнет схватываться, опять перемешать.
  3. Огонь под сковородой убавить до минимума. Жарить, пока поверхность не станет подрумяниваться.
  4. Выложить на тарелку.

Рецепт B: Стир-фрай

Ингредиенты Способ приготовления
  • 120 г креветок
  • 1 большое яйцо с желтком
  • 1/2 чашки вареного бурого риса
  • 1 чашка замороженных овощей
  1. Выложить креветки на сковороду, смазанную маслом, и обжарить на среднем огне; добавить вареный рис, овощи, яйцо и соевый соус (по желанию).
  2. Готовить 5-10 минут, часто помешивая.

Рецепт C: Спагетти с фрикадельками

Ингредиенты Способ приготовления
  • 120 г фарша из постной индейки
  • 1 чашка вареных спагетти
  • 1/4 чашки обезжиренного сыра рикотта
  • 1/2 чашки соуса маринара
  • 1 чашка свежего шпината
  1. Заправить фарш специями по вкусу и скатать маленькие шарики; залить шарики соусом и довести до готовности.
  2. Отварить спагетти.
  3. Добавить к спагетти из тыквы фрикадельки и соус; посыпать блюдо шпинатом и сыром рикотта.

Рецепт D: Бутерброд «Утренний»

Ингредиенты Способ приготовления
  • 1 большое яйцо с желтком
  • 1 ломтик чеддера с пониженным содержанием жира
  • 2 ломтика нежирной ветчины
  • 1 булочка из цельного зерна
  1. Приготовить бутерброд на завтрак: подрумянить булочку в тостере; поджарить ветчину на сковороде и выложить на одну половинку булочки.
  2. Поджарить яйца на сковороде, смазанной маслом, и выложить на ветчину; посыпать сыром, сверху положить другую половинку булочки. Бутерброд готов.

Читайте также

»[КНИГА] Руководство по диете и добавкам для набора мышечной массы

Прирост мышц, это твоя цель? Конечно есть! Иногда вы ее читаете, в этот момент вы не целитесь, но скоро она прибудет и вы побежите за этой выгодой, это неизбежно. Как насчет того, чтобы идти по правильному пути, чтобы потом не было разочарований? Идеально, правда?

Любой, кто следит за нашим блогом, знает, что очень важный фактор, но который, к сожалению, по-прежнему многими игнорируется, является диета! А когда я говорю о диете, это значит сбалансированная диета, отвечающая потребностям человека, и в нашем случае, который предназначен для увеличения массы, превышающей эти потребности, так что есть эффективный прирост мышечной массы.

Чтобы достичь чего-то подобного, нам, естественно, нужна помощь спортивного диетолога, поскольку есть исследования, методы, стандарты, которые только тот, кто изучал, будет знать, как достичь такого баланса в питании. Но я пришел представить вам книга, написанная одним из величайших диетологов страны, Джована Гвидо, которая попытается научить вас и сможет разработать вашу собственную диету, основываясь на методах, стандартах и ​​концепциях настоящего диетолога.

Заинтересованы? Итак, давайте узнаем немного больше о том, что вы узнаете из книги:

Список содержимого

Составление диеты:

Na разработка диеты, есть некоторые концепции, которые мало различаются и составляют основу диеты, например, правильное использование макроэлементов, важность приема витаминов и минералов, поиск питательных веществ с высокой биологической ценностью и т. д. И это одна из вещей, которой автор намерен научить вас, чтобы вы могли разработать хорошую диету, которая принесет результаты.

Вы должны понимать, как превратить питательные вещества в мышцы! И чтобы понять это, вам нужно начать немного глубже, ответив на следующие вопросы:

  • Для чего нужны белки?
  • Каковы правила правильного употребления белков?
  • Как углеводы являются ключом к наращиванию мышечной массы?
  • Как правильно выбирать углеводы в течение дня?
  • Следует или не следует употреблять углеводы во время тренировки?
  • Зачем нужно ежедневно употреблять жиры?
  • Какие жиры следует употреблять, не прибегая к локализованным жирам?
  • Что является наиболее важным питательным веществом для роста мышц? Совет: это не один из предыдущих…

В книге даны ответы на эти и многие другие вопросы, чтобы вы могли лучше понять, как питательные вещества влияют на наращивание мышц. Прекратите есть то или это, потому что вы слышали, как кто-то сказал, что это хорошо, учитесь сами и делайте собственные выводы о том, что хорошо, а что нет!

Кроме того, при составлении диеты нам также необходимо выполните несколько шагов собрать его полностью. Несколько недель назад я написал статью о шаги диетологов при составлении диеты. Вот эти шаги:

  1. Научитесь понимать свою индивидуальность и потребности;
  2. Научитесь разделять приемы пищи и осознайте важность каждого из них;
  3. Белки, углеводы и липиды являются макроэлементами, и их нельзя игнорировать;
  4. Не пренебрегайте микронутриентами;
  5. Увлажнение;
  6. Использование добавок;
  7. Психологический фактор и выходные.

В книге вы также узнаете о каждом из этапов и о том, как следует соблюдать схему диеты, с личными советами автора.

Также в процессе составления диеты вы узнаете о ошибки, совершаемые большинством людей в еде, думая, что они на правильном пути, но та или иная пища может разрушить все намерения диеты набрать мышечную массу. Знание того, куда вы идете, имеет решающее значение для успеха любой цели!

Еще один важный момент: знать лучшую еду. Мы читаем, что вы всегда должны есть «сладкий картофель и курицу», но так ли это? Нет ли других продуктов лучше или лучше, чем эти? Важно знать, какие продукты являются основными для набора веса, потому что диверсификация в еде это что-то очень важное.

E Добавки? Следует ли их использовать? Какие пищевые добавки действительно приносят пользу нашему рациону? А когда их использовать? В книге Джована также рассказывает о правильных добавках и о том, когда они необходимы. Есть люди, которые не нуждаются в добавках и настаивают на их использовании, а есть люди, которым они действительно нужны, чтобы удовлетворить их потребности и превзойти их. Научитесь определять, что вы за человек.

Как определить, что книга для вас

Ну сначала эта книга предназначена для людей, которые в настоящее время стремятся набрать мышечную массу. Тот, кто сосредоточен на сжигании жира, может даже воспользоваться некоторыми идеями и советами, но основной упор делается на набор мышечной массы.

Во-вторых, книга предназначена для тех, кто считает, что их заработкам мешает плохое питание. Итак, обучение, периодизация и ничего подобного в книге не рассматривается.

Также не ждите готовых рецептов, готовых меню или даже подноса, так как вы не найдете его в книге.

Итак, если вы человек, который много ест, но не видит результатов в своем теле, эта книга для вас. Здесь вы узнаете, что недостаточно просто много есть, нужно знать, что есть, когда и как есть.

Резюме того, что вы узнаете из книги

Итак, заканчивая статью, я думаю, всем было совершенно ясно, что каждый из них внесет в свою жизнь, купив книгу. Но для тех, кто все еще сомневается, я оставлю здесь простое резюме.

  • Как работают мышцы вашего тела;
  • Важность знания макроэлементов;
  • Ошибки, которые вы делаете;
  • Лучшие продукты для набора массы;
  • Лучшие добавки;
  • Как структурировать до и после тренировки;
  • Как самостоятельно соблюдать диету;
  • Как иметь разнообразное меню каждый день.

Для тех, кто заинтересован в книге, ее можно приобрести, нажав здесь. Его стоимость хорошо учтена, около 49,00 реалов, с учетом объема информации, которую вы получите. Кроме того, оплату можно упростить в рассрочку. И автор по-прежнему дает вам возможность, если вам не понравилась книга или она не достигла ваших целей, через 30 дней вы можете вернуть ее и получить обратно оплату.

Я хочу прояснить, что, покупая и читая эту электронную книгу, ты не станешь диетологом и вы не сможете перейти на диету другим людям. Идея книги состоит в том, чтобы побудить вас узнать больше о еде и применить эти идеи к вам, проводя тесты, понимая ваши потребности и анализируя эволюцию каждой техники и теста.

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 18

[КНИГА] Руководство по питанию и добавкам для набора мышечной массы

Простой 7-дневный шаблон для выполнения

Набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть. Хотя основное внимание уделяется увеличению потребления энергии и белка, также важно поддерживать здоровую сбалансированную диету, не употребляя слишком много продуктов, которые могут иметь большое количество калорий, но мало способствуют полноценному питанию.

Этот 7-дневный план приема пищи представляет собой один из примеров того, как достичь более высокого уровня белка и более калорий из здоровых энергетических продуктов, таких как нежирное мясо, молочные продукты, яйца, семена и орехи, что поможет вам получить удовольствие от еды. еду, работая над достижением целей набора веса.

Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с практикующим врачом, прежде чем менять свой рацион.

Примечания об этом плане питания

• Этот план питания обеспечивает приблизительно 11 500 кДж в день и основан на средних потребностях в энергии и питательных веществах для набора веса у взрослых в возрасте 18–65 лет, которые занимаются легкими или умеренными уровнями активности. Ваши потребности в энергии варьируются в зависимости от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса. Для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

• Этот план питания предусматривает, по крайней мере, минимальное количество порций из каждой из основных групп продуктов питания, как рекомендовано в Австралийском руководстве по здоровому питанию * для взрослых (кроме женщин старше 51 года и мужчин старше 70 лет, которым требуется дополнительное молоко, сыр или йогурт).

Хотите распечатать этот план питания и использовать в автономном режиме? Загрузите полный план питания для набора веса, перейдя по этой ссылке.

Для быстрого доступа перейдите к:

Первый день

Завтрак

Арахисовое масло на цельнозерновых тостах: Поджаренный цельнозерновой хлеб + 2 столовые ложки арахисового масла.Сбрызнуть медом по вкусу. Подавать с 1 горячим шоколадом на молоке + 1 порцией фруктов (например, 1 средней грушей или апельсином).

Обед

Салат с курицей и пастой: Приготовленная курица + паста + 1 стакан листовых зеленых овощей (например, шпинат, руккола) + помидор + авокадо + раскрошенный сыр фета + заправка из оливкового масла / уксуса.

Ужин

Бараньи отбивные и овощи: Баранина, обрезанная и обжаренная в оливковом масле. Подавать с пюре из сладкого картофеля на молоке и оливковом масле + 2 стакана приготовленных овощей.

Десерт / Ужин

Блюдо из свежих фруктов и сыра: Нарежьте и подайте свежие сезонные фрукты и сыр.

Закуски

Горсть смешанных орехов и / или семян.

День второй

Завтрак

Чиа каша с фруктами: 2 столовые ложки семян чиа + овсяные хлопья + 1,5 стакана цельного молока + 1 порция фруктов (например, 1 средний банан или 6 сушеных черносливов ).

Обед

Обертка для яиц, сыра и салата: 2 вареных и протертых яйца + 2 ломтика сыра + авокадо + 1 чашка салата из овощей (например,салат, огурец, морковь, перец), завернутые в лепешку (сделать 2 обертки) + 1 стакан фруктового сока.

Ужин

Запеченный лосось, кус-кус и овощи: Запеченное в духовке филе лосося, посыпанное кунжутным маслом и семенами кунжута + кус-кус из непросеянной муки + 2 чашки приготовленных овощей. Подавать с хомусом.

Десерт / Ужин

Фруктовый салат Десерт: Салат из свежих фруктов с мороженым.

Закуски

Горсть смешанных орехов и / или семян.Фруктовый тост с маслом и / или джемом.

День третий

Завтрак

Испанский омлет из сладкого картофеля (1 порция): Подавать с 1 латте или горячим шоколадом из цельного молока.

Обед

Суп из чечевицы, овощей и ячменя: Чечевица с 1 стаканом нарезанных овощей (например, морковь, тыква, сельдерей, лук), овощным бульоном и ячменем. Подавать с ложкой натурального йогурта. + 1 порция фруктов.

Ужин

Спагетти Болоньезе: Постный фарш с помидорами, томатным пюре, зеленью и чесноком, поданный на спагетти и посыпанный сыром + 1 чашка салата (например, молодой шпинат, морковь, огурец) с заправкой на основе оливкового масла.

Десерт / Ужин

Фруктовый смузи: Сделан из 1 стакана молока + 1 столовая ложка грецких орехов + фрукты (например, небольшой манго или ягоды).

Снеки

20 г сыра + консервированный тунец в масле на цельнозерновых крекерах.

День четвертый


Завтрак

Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: Цельнозерновые хлопья + цельное молоко + 2 столовые ложки льняных семян + 1 порция фруктов (например,6 половинок кураги или 4 сливы).

Обед

Курица и лапша Жаркое: Нарезанная нежирная курица + лапша Хоккейн + 1 чашка овощей (например, фасоль, перец, шпинат, морковь), приготовленных на кунжутном масле + заправка из сладкого соевого соуса. Посыпать кунжутом.

Ужин

Запеканка Наси Горенг на подносе (1 порция): Подавать с 2 чашками овощного салата.

Десерт / Ужин

Fruit Pop: Сделано из замороженных фруктов (например,бананы или манго) с греческим йогуртом.

Закуски

1 порция фруктов (например, 5 черносливов или 1 чашка салата из свежих фруктов). 1 чашка горячего шоколада из цельного молока.

День пятый

Завтрак

Яйца-пашот с обжаренными полевыми грибами и авокадо (1 порция): Подавать с 1 латте или горячим шоколадом из цельного молока.

Обед

Рыба с жареным картофелем: Обвалять рыбное филе в муке, яйце, затем панировочных сухарях и обжаривать в масле канолы.Подавать с домашними толстыми кусочками картофеля, дольками лимона и 2 стаканами овощного салата с заправкой из оливкового масла. + 1 порция фруктов.

Ужин

Курица с манго и кукуруза: Куриные бедра, обжаренные на гриле, подаются с манго-сальсой, кукурузой в початках и 1,5 стакана запеченных овощей (например, моркови, лука, бобов) в оливковом масле.

Десерт / Ужин

Йогуртовое парфе: Слой 1 баночка йогурта и мюсли / овсяные хлопья в высоких стаканах для сервировки. Сверху положите горсть смешанных орехов и / или семян.

Закуски

Ломтики банана + сыр рикотта + ореховое масло на тосте.

Шестой день

Завтрак

Фруктовый тост с ягодным смузи: Фрагменты фруктовых тостов, намазанных маслом и / или джемом по вкусу. Подавать со смузи, приготовленным из 1 стакана цельного молока + 1 стакана ягод + 2 столовых ложки льняной / подсолнечной / миндальной муки.

Обед

Салат из тунца и киноа: Тунец в масле, смешанный с 3-мя бобами + 2 чашки салата с овощами (например.листовая зелень, помидоры, огурцы, морковь, перец) + вареная киноа + заправка из оливкового масла / уксуса.

Ужин

Легкий рыбный пирог: Подавать с 2 чашками овощного салата.

Десерт / Ужин

Павлова и Фрукты: Павлова с салатом из свежих фруктов. Подавать с заварным кремом.

Закуски

1 баночка йогурта. 3 цельнозерновых крекера с хумусом.

Седьмой день

Завтрак

Яйцо со шпинатом «Бешамель» (1 порция): Подавать с 1 кофе латте.

Обед

Суп из говядины и лапши: Тонко нарезанная говядина + свежая плоская рисовая лапша + 1 стакан овощей (например, ростки фасоли, морковь, брокколи), приготовленных на овощном бульоне. Посыпать нарезанным кубиками зеленым луком. + 1 порция фруктов (например, 1 среднее яблоко или банан).

Ужин

Жаркое из свинины и овощи: Нежирное жаркое из свинины + печеный картофель + 1,5 стакана запеченных овощей + оливковое масло (для приготовления).

Десерт / Ужин

Блин с фруктами: Нарезанные фрукты и сыр рикотта, завернутые в креп.Сбрызнуть сиропом или медом по вкусу.

Закуски

1 баночка йогурта. Горсть смешанных орехов и / или семян.

Подробнее о яйцах и питании

Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.

Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, которые помогут вам придерживаться здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом питания для беременных или с низким содержанием холестерина сегодня!

Простые рецепты еды для набора здорового веса

Набор мышечной массы - это не просто еда - это правильных вещей. Лучше всего сосредоточиться на таких продуктах, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры, нежирное мясо и нежирные молочные продукты, в своем обычном рационе. Эти продукты содержат множество углеводов, белков, жиров и антиоксидантов, необходимых для правильного восстановления и наращивания мышечной массы.

Многие из этих продуктов калорийны и богаты питательными веществами, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу. Отличная стратегия набора веса - найти калорийные рецепты, которые вам нравятся. Если вы хотите нарастить качественную безжировую мышечную массу, попробуйте эти простые и быстрые рецепты.

СВЯЗАННЫЙ: Лучший способ набрать вес с помощью диеты

Чаша для смузи с черникой

Состав

  • 1 замороженный + 1 обычный банан
  • ¼ чашка молока
  • 2 финики Medjool
  • ½ стакана замороженной черники
  • 1/8 стакана овсяных хлопьев
  • 2 ч.л. семян чиа
  • Дополнительные начинки: тертый кокос, свежая клубника, измельченный несоленый миндаль и овсяные хлопья

Проезд

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  2. Добавьте свою любимую начинку.

СВЯЗАННЫЕ: Как правильно набрать вес в межсезонье

Hearty Bagel Breakfast Sandwich

сэндвич с завтраком

Состав

  • 1 цельнозерновой бублик
  • омлет из 2 яиц
  • ¼ - ½ стакана свежих листьев шпината
  • 1 ломтик сыра проволоне
  • 1 столовая ложка острой горчицы

Проезд

  1. Разбейте яйца в кружку, подходящую для использования в микроволновой печи, и перемешайте.
  2. Порвать шпинат и смешать с яйцом в кружке.
  3. Поместите в микроволновую печь и варите 3 минуты (или пока яйца полностью не приготовятся).
  4. Пока яйца варятся, поджарьте рогалик.
  5. Сверху бублик посыпать яичной смесью, сыром и острой горчицей.

Сэндвич с индейкой Jacked Up

Состав

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1-2 столовые ложки острой горчицы
  • 3 унции. нежирное мясо индейки
  • 1 ломтик перца джек сыр
  • 2 ломтика помидора
  • 2 ломтика огурца
  • 1-2 ломтика салата

Проезд

  1. Намазать острой горчицей один или оба ломтика хлеба.
  2. Добавьте индейку и сыр на один ломтик хлеба.
  3. Добавьте нарезанные овощи на другой кусок хлеба.
  4. Закройте бутерброд и наслаждайтесь!

СВЯЗАННЫЕ: Качественные калории для набора здорового веса

Салат с двойной фасолью и киноа

Состав

  • ½ стакана консервированной черной фасоли, промытой
  • ¼ чашки консервированных бобов Great Northern, ополоснутых
  • ¼ стакана консервированных нарезанных кубиками помидоров в смеси итальянских приправ, слегка осушенных
  • ¾ чашки киноа, приготовленной
  • 5 чашек свежего шпината или смешанной зелени
  • По желанию: 2 столовые ложки масляно-уксусной заправки или 1 столовая ложка хумуса
  • Необязательно: заверните салат в лепешку и ешьте, как буррито, - это быстро на ходу.

Проезд

  1. Приготовьте киноа, как указано на упаковке.
  2. Смешайте все ингредиенты (кроме зелени) в миске и хорошо перемешайте.
  3. Выложите смесь поверх зелени и наслаждайтесь!

Лосось с кинзой и лаймом

Состав

  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 лайм, сок и цедра
  • 2 ст.л. нарезанной кинзы
  • 1 зубчик чеснока, нарезанный
  • 2 фунта.филе лосося

Прямой Ионы

  1. Измельчите масло, лайм (сок и цедру), кинзу и чеснок в кухонном комбайне до однородной массы.
  2. Выложить лосось на фольгу на противне, обсушить.
  3. Приправить солью и перцем и намазать смесью кинзы и лайма.
  4. Выпекать в разогретой до 400 градусов духовке примерно 10-15 минут до готовности.
  5. Наслаждайтесь жареной спаржей и жареным сладким картофелем для хорошо сбалансированного блюда!

Сладкие и ореховые энергетические закуски

Ingredie nts

  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • ½ стакана орехового масла по выбору (я использую миндальное масло)
  • 1/3 стакана меда
  • 1 стакан несладких кукурузных хлопьев
  • 3 столовые ложки семян чиа
  • ½ стакана сушеной вишни
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • На 20-25 укусов

Directio нс

  1. Смешайте все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте.
  2. Зачерпните по 1 столовой ложке смеси за раз и сформируйте шарики. Используйте небольшую лопатку для мороженого, чтобы приготовить порцию оптимального размера.
  3. Когда все укусы сформированы, охладите их на 1 час. Через час снимаем и наслаждаемся!
  4. Эти закуски - простая и портативная закуска, которую вы можете приготовить заранее, хранить в пластиковых пакетах и ​​взять с собой, когда вам понадобится что-то быстрое!
[cf] skyword_tracking_tag [/ cf]

10 высококалорийных смузи для набора веса

Вам нужен высококалорийный смузи, содержащий более 500 калорий? Ознакомьтесь с этими рецептами смузи, приготовленных из свежих и полезных для здоровья ингредиентов.

Смузи хороши по нескольким причинам.

Во-первых, они адаптируемы. Это означает, что вы можете буквально добавлять в смузи любые ингредиенты.

Для смузи нет жестких и верных правил.

Во-вторых, они просты в изготовлении и портативны. Многие из нас в пути, и иногда у них нет времени сесть и поесть.

Приготовить смузи и принести его с собой - это простой способ получить необходимое нам питание и калории.

В-третьих, их забавно делать. Приятно иметь возможность экспериментировать с разными рецептами и вкусами.

Варианты буквально безграничны.

Рецепты смузи здесь высококалорийные, то есть они содержат 500 калорий или больше.

Итак, эти высококалорийные смузи содержат полезные ингредиенты, которых будет достаточно, чтобы заменить еду и помочь вам правильно набрать вес.

Вам понадобится несколько вещей на кухне, чтобы ваши смузи были успешными и вкусными.

Самое главное, вам нужны высококачественные цельные пищевые ингредиенты. Многие ингредиенты для смузи подходят для замораживания и / или длительного хранения (например, коробки с ореховым молоком и банки с ореховой пастой).

Помимо набора различных ингредиентов, вам понадобится хороший блендер. Vitamix - отличный выбор.

Однако это дорого. Хотя деньги потрачены не зря, это фантастический кухонный прибор. В качестве альтернативы есть несколько более доступных вариантов.

Некоторые другие блендеры, которые следует рассмотреть, - это блендер Ninja или другой блендер с различными вариантами размера.

Часы: 10 смузи с полезными калориями

Если вы не особо читаете, у меня есть все рецепты на видео!

1. Здоровый смузи с морковным пирогом

Сначала мы начнем с довольно нетрадиционного рецепта смузи. Я уверен, что большинство из вас думает о фруктах и ​​ягодах, когда думает о смузи.

Но здесь дело обстоит иначе.Вместо этого мы разработаем восхитительный вкус насыщенного пряного морковного торта в форме смузи.

Греческий йогурт и миндальное молоко создают гладкую кремообразную основу для смузи. Свежий имбирь, корица и мускатный орех придадут вам традиционный вкус морковного торта.

Plus, упакованный целым бананом и горсткой грецких орехов, определенно оставит вам чувство сытости и удовлетворения.

Состав:

  • 1 стакан миндального молока
  • 1/2 стакана греческого йогурта
  • 1/3 стакана грецких орехов
  • 1 банан
  • 1 стакан моркови (нарезанной)
  • 1/4 чайной ложки свежего имбиря (тертого)
  • 1 чайная ложка корицы
  • щепотка мускатного ореха
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

На обслуживание:

  • калорий: 522
  • Жиры: 26 г
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 58 г
  • Волокно: 11 г
  • Сахар: 32 г

2.Смузи с кокосом, миндалем и шпинатом

Зеленые коктейли - это всегда весело. Люди часто смотрят на тебя немного смешно, когда ты держишь его в руках.

Но как только они попробуют, трудно поверить, что они даже усомнились в вас! Зеленые смузи часто обладают свежим ярким вкусом.

В этом случае зеленый смузи будет сливочным и немного ореховым по вкусу. Миндальное молоко создает ореховую основу для смузи.

Но в конечном итоге именно тыквенные семечки с добавлением клетчатки завершат исключительный вкус и помогут вам почувствовать удовлетворение.

Состав:

  • 1 стакан кокосового молока
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 2 столовые ложки тыквенных семечек
  • 2 чашки шпината
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • ½ стакана кубиков льда

На обслуживание:

  • калорий: 802
  • Жиры: 68 г
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 46 г
  • Волокно: 9,2 г
  • Сахар: 16 г

3.Черничный протеиновый смузи

Этот смузи с черничным протеином - восхитительное отличие от традиционного ягодного смузи. В нем много протеиновых продуктов, таких как протеиновый порошок, овес и греческий йогурт.

Когда дело доходит до протеиновых порошков, существует множество различных продуктов. Поэтому, покупая протеиновые порошки, помните о нескольких вещах.

Попробуйте найти веганские блюда с низким содержанием сахара.

Этот протеиновый порошок - отличный вариант. Он не только подходит для веганов, но и не содержит глютена, молочных продуктов и сои.

Состав:

  • 2 чашки черники
  • 1/2 стакана овсяного молока
  • 1/2 стакана шпината
  • 1/2 банана
  • 1 столовая ложка ванильного протеинового порошка
  • 1/2 стакана греческого йогурта
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев

На обслуживание:

  • калорий: 567
  • Жиры: 5,1 г
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 104 г
  • Волокно: 14 г
  • Сахар: 50 г

4.Кофейный протеиновый смузи

Нам всем нужна чашка кофе каждый день, верно? Почему бы не смешать его с прохладным освежающим смузи?

В этом коктейле из кофейного протеина содержится тот же кофеин, что и в нашей ежедневной чашке кофе. Кроме того, он будет обеспечивать организм белком для дополнительного прироста энергии.

Обязательно охладите чашку кофе перед тем, как положить ее в блендер. В качестве альтернативы, вы можете держать бутылку холодного кофе в холодильнике для рецептов, подобных этому.

Состав:

  • 1/2 чашки сваренного кофе (охлажденного)
  • 1 большой банан
  • 2 столовые ложки несладкого арахисового масла
  • 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 стакан кокосового молока
  • 1/2 стакана кубиков льда

На обслуживание:

  • калорий: 592
  • Жиры: 29 г
  • Белки: 25 г
  • Углеводы: 68 г
  • Волокно: 11 г
  • Сахар: 37 г

5.Смузи с ананасом и бананом

Значительная часть из нас, вероятно, хотела бы, чтобы мы были где-нибудь на теплом пляже с тропическим напитком в руке, верно?

Хотя этот рецепт может и не привести вас на пляж, это вкусная альтернатива замороженному тропическому напитку.

Вкус ананаса и банана яркий и восхитительный. Они также отлично скрывают ингредиенты, которые содержат белок, клетчатку и калории.

Что это может быть за ингредиент? Вы, наверное, никогда не догадаетесь об этом.

Добавляем в этот смузи белую фасоль! Это может показаться странным, но бобы обеспечивают дополнительное питание и создают шелковистую текстуру, которую мы все любим в смузи.

Состав:

  • 1 банан
  • 5 стаканов кусочков ананаса (свежих или замороженных)
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1/4 стакана белой фасоли (консервированной)
  • 1 стакан соевого молока

На обслуживание:

  • калорий: 716
  • Жиры: 11 г
  • Белки: 22 г
  • Углеводы: 140 г
  • Волокно: 18 г
  • Сахар: 75 г

6.Овсяный смузи с бананом и корицей

Зимой любите тёплую миску овсянки? Тогда вам понравится этот смузи с бананом, корицей и овсянкой.

Он сливочный, сладкий, с восхитительным привкусом землистой корицы.

Этот смузи также имеет отличную питательную ценность. Это включает в себя 34 грамма белка.

Какое миндальное масло лучше всего покупать при приготовлении смузи? Вам захочется найти натуральную версию без сахара, которая будет иметь лучший вкус и полезна для здоровья.

Вы можете найти их в Интернете или в ближайшем продуктовом магазине.

Состав

  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 большой банан
  • 5-6 кубиков льда
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1 столовая ложка меда

На обслуживание:

  • калорий: 532
  • Жиры: 17 г
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 67 г
  • Волокно: 12 г
  • Сахар: 36 г

7.Шоколадный смузи с авокадо

Вы не поверите, но авокадо - отличный ингредиент для смузи. Это простой способ добавить полезные жиры и клетчатку.

И на самом деле калия в нем больше, чем в бананах. Безусловно, неплохо добавить их в рецепты смузи.

И сочетание сливочных авокадо с какао для создания восхитительных шоколадных лакомств - не новость. Этот смузи - одно из таких блюд.

Он сливочный, сладкий и слегка горький из-за какао - очень похож на брауни!

Кому не понравится смузи на вкус как брауни?

Состав :

  • 1 1/2 стакана соевого молока
  • 1 банан
  • 1/2 авокадо
  • 1 чашка шпината
  • 2 столовые ложки какао-порошка
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • 1 чайная ложка корицы
  • щепотка мускатного ореха
  • щепотка соли

На обслуживание:

  • калорий: 589
  • Жиры: 27 г
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 75 г
  • Волокно: 16 г
  • Сахар: 42 г

8.Апельсиновый коктейль с кокосом и белком

Этот апельсин-кокосовый смузи - еще одна отличная альтернатива традиционному фруктовому смузи. Он слегка сладкий и терпкий с ореховым привкусом.

По возможности используйте свежевыжатый апельсиновый сок. У него будет лучший вкус.

Плюс, если вы выжимаете свежий сок, апельсин пригодится для апельсиновой цедры. Этот дополнительный ингредиент действительно усилит вкус и терпкость смузи.

Имейте в виду, что этот смузи действительно содержит много калорий.Фактически, в одной порции содержится 770 калорий!

Таким образом, это отличный смузи в начале дня, чтобы зарядиться энергией.

Состав:

  • 1 стакан апельсинового сока
  • 1/2 стакана кокосового молока
  • 3 столовые ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 банан
  • 1/2 авокадо
  • 1/2 стакана льда
  • 1/2 ч.л. цедры апельсина

На обслуживание:

  • калорий: 770
  • Жиры: 40 г
  • Белки: 45 г
  • Углеводы: 68 г
  • Волокно: 12 г
  • Сахар: 36 г

9.Ежевичный малиновый смузи

Следующий смузи - свежий взгляд на традиционный ягодный смузи. Использование ежевики и малины создает богатый, но все же слегка терпкий вкус.

Кислота уравновешивается добавлением натуральной сладости с добавлением меда. Кроме того, он содержит экстракт ванили, который улучшает любой смузи.

Опять же, авокадо добавлен для увеличения калорийности, что делает смузи более гладким.

Состав:

  • 1 стакан ежевики (замороженной)
  • 1/2 стакана малины (замороженной)
  • 1/2 авокадо
  • 1/2 стакана греческого йогурта
  • 1 стакан овсяного молока
  • 1 столовая ложка меда
  • 1/2 ч.л. экстракта ванили

На обслуживание:

  • калорий: 554
  • Жиры: 18 г
  • Белки: 19 г
  • Углеводы: 88 г
  • Волокно: 24 г
  • Сахар: 53 г

10.Смузи с клубникой и арахисовым маслом

Последний смузи вернет вас в детство. Это фруктовый и ореховый вкус, очень похожий на бутерброд с арахисовым маслом и желе.

Список ингредиентов довольно короткий, поэтому убедитесь, что вы покупаете высококачественные питательные ингредиенты.

Например, при покупке арахисового масла вы захотите получить арахисовое масло без каких-либо добавок. Полностью натуральное сливочное арахисовое масло будет лучшим выбором.

Также вы можете использовать любое молоко для этого рецепта.Попробуйте миндальное, кокосовое или овсяное молоко, если вы не хотите употреблять молочные продукты.

Состав:

  • 3/4 стакана простого йогурта
  • 1 стакан клубники (замороженной)
  • 1 банан
  • 3 столовые ложки несладкого арахисового масла
  • 2 столовые ложки молока

На обслуживание:

  • калорий: 889
  • Жиры: 66 г
  • Белки: 39 г
  • Углеводы: 50 г
  • Волокно: 7,4 г
  • Сахар: 19 г

Что я могу добавить в смузи, чтобы набрать вес?

Есть несколько ингредиентов, которые вы можете добавить в свои смузи, если хотите добавить белок и калории.

Некоторые из этих ингредиентов:

  • Авокадо
  • Протеиновый порошок
  • Цельное молоко
  • Полножирный йогурт
  • Овсяные хлопья или овсяные хлопья
  • Полностью натуральное ореховое масло (хорошими примерами являются миндальное масло, арахисовое масло или масло кешью)
  • Масло подсолнечное
  • Фрукты целые (вместо фруктовых соков)
  • Семена, такие как семена льна, семена чиа и семена тыквы

Обратите внимание, что эти ингредиенты по-прежнему являются цельными и питательными продуктами, которые полезны для вас!

Можно набрать вес и правильно питаться калорийной пищей.Эти рецепты смузи должны помочь вам быстро приступить к работе.

Другие рецепты, которые могут вам понравиться

Состав

  • молоко по выбору
  • йогурт
  • фрукты
  • орехи
  • протеиновый порошок
  • специи
  • подсластитель

Инструкции

  1. Поместите все ингредиенты в блендер.
  2. При необходимости добавьте льда и взбейте!

Насколько вам понравился этот рецепт?

Подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы узнать больше, и используйте маленькую кнопку с булавкой в ​​верхней части карточки!

10 вкусных, полезных и калорийных завтраков для набора веса

Высококалорийные завтраки лучше всего подходят для набора веса.

Но употребление только высококалорийной пищи не поможет. Иначе вы бы набрали вес, съедая много нездоровой пищи. Вы должны потреблять питательную пищу с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы.

Вот 10 вкусных идей быстрого завтрака на 300-500 калорий, которые богаты белком, полезными жирами и хорошими углеводами. Взглянем.

Прежде чем мы перейдем к рецептам, вот сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес.

Сколько калорий нужно съесть на завтрак для набора веса?

Чтобы набрать вес, вы можете потреблять на завтрак 300-500 калорий.Помните, что вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем вы должны в идеале. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.

Итак, готовы ли вы к 10 простым рецептам завтрака без суеты, которые хорошо выглядят, хорошо пахнут и так приятны на вкус? Давай начнем!

10 идей вкусных завтраков для набора веса

1. Овсяная арахисовая каша

Калорийность - 472; Порций - 1; Время приготовления - 10 минут

Ингредиенты
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 стакан цельного молока
  • 1 нарезанный банан
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • Пригоршня пропитанного изюма
  • 1 столовая ложка меда
Как приготовить
  1. Доведите молоко до кипения и добавьте быстрорастворимый овес.
  2. Варить на медленном огне и варить, пока овес не станет мягким, а молоко не загустеет.
  3. Снимите с огня и переложите в миску.
  4. Добавьте мед и арахисовое масло. Размешайте как следует.
  5. Сверху выложите ломтики банана и изюм.

2. Омлет с колбасой и сыром

Калорийность - 409; Порций - 1; Время приготовления - 15 минут

Ингредиенты
  • 1 большое цельное яйцо
  • 3 яичных белка
  • 3 куриные сосиски, нарезанные
  • 1 кубик козьего сыра, тертый
  • Соль по вкусу
  • ½ чайной ложки черного перца
  • оливковое масло
  • Кинза для украшения
Как приготовить
  1. Взбейте все яйцо и яичные белки с солью и перцем в большой миске.
  2. Нагрейте масло в сковороде и слегка перемешайте нарезанные куриные сосиски примерно на 1 минуту.
  3. Переложите сосиски в миску. Добавьте взбитые яйца к тому же маслу.
  4. Равномерно распределите яйца. Когда яйцо наполовину приготовлено, добавьте сосиски и тертый сыр.
  5. Сверните яйцо и готовьте еще 20 секунд на медленном огне.
  6. Переложить на тарелку и украсить кинзой.

3. Вкусный коктейль Mango

Калорийность - 451; Порций - 2; Время приготовления - 10 минут

Ингредиенты
  • 1 стакан манго
  • 1 стакан греческого йогурта
  • ¼ стакана воды
  • 6 фиников Medjool
  • 4 столовых ложки меда
  • Горсть черники
  • Горсть орехов
  • Как приготовить
    1. Добавьте манго, йогурт, фундук и финики в блендер.
    2. Добавьте воды и хорошо перемешайте.
    3. Перенесите его на два стакана.
    4. Украсить черникой и фундуком.

    4. Домашний завтрак из мюсли

    Калорийность - 375; Порций - 1; Время приготовления - 40 минут

    Ингредиенты для приготовления мюсли в домашних условиях
    • 4 стакана овсяных хлопьев
    • ½ стакана пепиты
    • ½ стакана нарезанного миндаля
    • ½ стакана орехов кешью
    • ½ стакана грецких орехов
    • 1 чайная ложка корицы чашка меда
    • ½ стакана нарезанных фиников и изюма Medjool
    • ½ чайной ложки ванильного экстракта
    • Щепотка соли
    Для быстрого завтрака для набора веса
    • 10 столовых ложек домашней мюсли
    • ½ стакана
    • йогурта
    • нарезанная груша
    • Морось меда (по желанию)
    Как приготовить домашнюю гранолу
    1. Смешать все ингредиенты и выложить на противень.
    2. Выпекайте 40 минут при 150 градусах Цельсия или 300 градусах Фаренгейта.
    3. Охладите и покрошите мюсли. Хранить в банке.
    Для быстрого завтрака для набора веса
    1. Смешайте полстакана йогурта с восемью столовыми ложками мюсли.
    2. Сверху посыпьте нарезанной грушей и сбрызните медом.
    3. Смешай и ешь!

    5. Творожный блин с малиновым желе

    Калорийность - 464; Порций - 4; Время приготовления - 30 минут

    Ингредиенты
    • 1 стакан творога
    • 3 слегка взбитых яйца
    • ½ стакана пшеничной муки
    • 1 ½ стакана цельного молока
    • 2 столовые ложки кокосового масла
    • 4 чайные ложки
    • сливочного масла
    • мед
    • 4 столовые ложки греческого йогурта
    • Малиновое желе (по вкусу)
    Как приготовить
    1. Смешайте в миске творог, пшеничную муку, кокосовое масло, яйца, молоко и мед.
    2. Добавьте сливочное масло в сковороду и половник теста для блинов.
    3. Перевернуть через 2 минуты.
    4. Подавать горячим с ложкой греческого йогурта и малиновым желе.

    6. Полный английский завтрак

    Калорий - 576; Порций - 1; Время приготовления - 20 минут

    Ингредиенты
    • 2 яйца
    • 2 куриные сосиски
    • 2-3 полоски бекона
    • 5-6 шампиньонов
    • ¼ чашки запеченных бобов
    • 1 цельнозерновой хлеб
    • ложка сливочное масло
    • Соль по вкусу
    • ½ чайной ложки черного перца
    Как приготовить
    1. Добавьте масло в сковороду.
    2. Добавьте полоски колбасы, грибов и бекона.
    3. Варить 5-6 минут.
    4. Переложите колбаски, грибы и полоски бекона на тарелку.
    5. Раскройте два яйца в сковороде и готовьте 2 минуты.
    6. Посыпьте яйца солью и перцем.
    7. А пока поджарьте хлеб.
    8. Переложите яйца на тарелку.
    9. Добавьте печеную фасоль и тосты.
    10. Ваш английский завтрак готов!

    7.Быстрый сэндвич с арахисовым маслом и джемом

    калорий - 382; Порций - 1; Время приготовления - 5 минут

    Ингредиенты
    • 2 целых ломтика хлеба
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 1 столовая ложка джема на ваш выбор
    Как приготовить
    1. Равномерно распределите арахисовое масло на один ломтик хлеба.
    2. Намажьте варенье на другой кусок хлеба.
    3. Сложите их вместе и откусите щедро!

    8. Веганский протеиновый коктейль

    Калорий - 529; Порций - 2; Время приготовления - 10 минут

    Ингредиенты
    • 2 ложки порошка веганского протеина
    • 2 столовые ложки миндального порошка
    • 1 столовая ложка порошка кешью
    • 2 стакана соевого молока
    Как приготовить
    1. b Смешайте все ингредиенты.
    2. Хорошо перемешайте и переложите в два стакана.

    9. Тофу Scramble

    Калорий - 293; Порций - 1; Время приготовления - 10 минут

    Ингредиенты
    • 1 стакан тертого тофу
    • 1 нарезанный помидор
    • 1/2 луковицы среднего размера, нарезанный
    • 1 нарезанный зеленый перец чили с семенами
    • 2 капли сливочного масла
    • Соль по вкусу
    • ¼ чайной ложки перца
    • Кинза для украшения
    Как приготовить
    1. Добавьте сливочное масло в сковороду.
    2. Добавьте лук и помидоры.
    3. Варить 5-6 минут.
    4. Добавьте тертый тофу, зеленый перец чили, соль и перец.
    5. Перемешайте и готовьте 5 минут.
    6. Накройте крышкой и готовьте еще 2 минуты.
    7. Перед подачей украсить кинзой.

    10. Сэндвич с авокадо и яйцом

    Калорийность - 469; Порций - 1; Время приготовления - 5 минут

    Ингредиенты
    • 2 ломтика цельнозернового хлеба
    • ½ авокадо, нарезанного ломтиками
    • 2 столовые ложки творога, пюре
    • 2 яйца
    • Горсть пепиты
    • соль по вкусу
    • перца
    Как приготовить
    1. Сварить яйца.
    2. Поджарить хлеб и намазать творожным пюре.
    3. Добавьте сверху ломтики авокадо.
    4. Наконец, выложите сверху вареные яйца.
    5. Посыпать солью, перцем и пепитом.

    Вот и все - 10 вкусных, вкусных и калорийных завтраков. Начните с них свой день и не забывайте заниматься силовыми тренировками. Вы точно наберете вес. Ваше здоровье!

    Часто задаваемые вопросы

    Как здоровый завтрак помогает набрать вес?

    Здоровые завтраки содержат белок (для наращивания мышечной массы), полезные углеводы (для получения энергии) и полезные жиры (уменьшающие воспаление и улучшающие здоровье сердца).Это не просто калорийные продукты; они также богаты питательными веществами.

    Что есть на завтрак, чтобы набрать вес?

    Употребляйте такие источники белка, как яйца, грибы, курицу, тунец, бобы и т. Д. Включите цельнозерновые продукты, такие как киноа, ячмень, пшеница и т. Д. Также добавьте орехи, ореховое масло, цельное молоко, манго, банан и белок. порошки.

    Какой лучший завтрак для наращивания мышечной массы?

    Завтрак с высоким содержанием белка идеально подходит для наращивания сухой мышечной массы.

    Что мне пить утром, чтобы набрать вес?

    Выпейте смузи или коктейль с высоким содержанием белка, который также должен содержать хороший источник полезных жиров для набора веса.

    Нужно ли мне тренироваться, чтобы набрать вес?

    Да, конечно! Силовые тренировки или поднятие тяжестей - отличный способ увеличить мышечную массу и улучшить мышечный тонус.

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Здоровое питание для детей, чтобы набрать вес, индийские рецепты набора веса для детей

    Здоровое питание для детей, чтобы набрать вес. Рецепты набора веса для детей. Дети обычно едят жирную пищу, такую ​​как мусор, чипсы и все, что есть в наличии. Они едят меньше фруктов и овощей и часто пропускают завтрак, который является самым важным приемом пищи в течение дня.При правильном руководстве и просвещении по вопросам питания дети могут научиться отдавать предпочтение здоровой пище, такой как молоко, яйца, зеленые и оранжевые фрукты и овощи, цельнозерновые и неочищенные злаки.

    Финиково-яблочный коктейль (Рецепт здоровых закусок)

    Привычки здорового питания должны начинаться с детства, и долг родителей - привить ребенку эти здоровые привычки. Большинство детей разборчивы в еде и не потребляют достаточно, поэтому их рост замедляется или задерживается, и они становятся вялыми.

    Для детей важно поддерживать идеальный вес, и для этого важно давать им питательные высококалорийные продукты, поскольку они дают им много энергии и поддерживают их активность. Верните сияние на их лица с помощью высококалорийных рецептов. Важно, чтобы дети учились избегать нездоровой и рафинированной пищи с раннего возраста.

    Миндаль Тиль Чикки

    Нездоровые продукты, такие как рафинированные углеводы, напитки с высоким содержанием сахара, жареные во фритюре продукты, поскольку они содержат трансжиры, вызывают такие заболевания, как диабет, дислипидемия, проблемы с сердцем и т. Д.

    Детские рецепты набора веса, закуски

    Брокколи и Панир Тикки

    Добавьте больше энергии и клетчатки в ваше пищеварительное печенье, как наш рецепт здорового печенья без выпечки, поскольку название предполагает, что оно не требует выпечки и быстро, от которого дети будут пускать слюни.

    Все мы знаем, что детям нравится кремовая текстура, и вот рецепт сливочного сэндвича с морковью и зеленым горошком, который просто тает во рту.

    Морковь, сливочный сэндвич с зеленым горошком, сливочный сэндвич с тостами

    Морковь и горох, которые придадут вашему ребенку заряд антиоксидантов, и, будучи богатым энергией, являются прекрасным рецептом набора веса.

    Дети часто испытывают приступы голода после игровой сессии, и Moong Bhel - идеальный вариант перекуса, чтобы утолить их голод, поскольку он превосходен по белку, витамину B, витамину C, магнию и фосфору.

    Мунг Бхел

    Арахис в Индии дешев, и из него можно легко набрать вес для детей из домашнего индийского арахисового масла, в рецепте которого используются все нужные жиры.Дело в том, что в этом рецепте не используется растительное масло.

    Здоровое питание для детей, чтобы набрать вес, завтрак

    Добавление овощного пюре к роти и паратхам - отличный способ добавить овощи в рацион ваших детей. Вы можете подавать брокколи парата как блюдо на завтрак или упаковать ее как угощение. Вы также можете намазать его сыром и превратить в рулет для дополнительных калорий. Мини-начни-блинчики восхитительны, богаты кальцием и клетчаткой и могут быть поданы со здоровым кокосовым чатни для улучшения его вкуса.Вашему ребенку надоело есть одно и то же старое молоко на завтрак?

    Мини-блинчики начни

    Как что-то новое, например, молочный коктейль из сухих фруктов, который заряжен энергией и белками, имеет богатый вкус и потрясающее ощущение во рту, что заставит вашего ребенка просить каждый день.

    Сухофруктовый молочный коктейль

    Выбирайте из нашего широкого диапазона рецептов для набора веса, таких как тиккис с арахисом, овсянка и ореховая смесь Ladoo, парата со шпинатом и сыром Rajma и так далее.

    Арахис Тиккис

    Использование баджры для приготовления здоровых ротисов и здоровых парат для набора веса детей

    Сделайте своим детям здоровый роти и парат из таких полезных злаков, как джовар, баджра, начни. Избегайте использования майды в индийском хлебе, так как это приводит к нездоровой прибавке в весе. Мука Баджра с высоким содержанием белка и полноценный белок для вегетарианцев в сочетании с дал.

    Поэтому, если вы вегетарианец, включите баджру в свой рацион для детей. Баджра - отличный вариант для тех, кто придерживается безглютеновой диеты. Вы можете начать с базового рецепта баджра роти, богатого клетчаткой. Добавление овощей в роти всегда хорошо, как в рецепте роти из цветной капусты bajra, рецепте lehsun bajra kaddu roti или рецепте bajra gajar paratha.

    Bajra Gajar Palak Paratha, Рецепт без глютена

    Наслаждайтесь нашим здоровым питанием для детей, чтобы набрать вес, рецептами и другими детскими статьями ниже.

    детское питание, богатое белками

    антиоксидант детские рецепты

    здоровое питание для детей, чтобы набрать вес

    детские рецепты, богатые кальцием

    продукты, богатые железом, для младенцев и детей

    Советы по безопасному увеличению веса для детей с недостаточным весом

    Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

    Многие дети и подростки в U.С. имеют недостаточный вес. Недостаточный вес - это не то же самое, что быть худым или стройным. Некоторые дети имеют от природы худощавое телосложение и поддерживают его с помощью сбалансированной диеты и физических нагрузок. Однако истинный недостаточный вес может быть признаком проблем с питанием, здоровьем или эмоциональными проблемами.

    Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка может быть недостаточный вес, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка. Предполагая, что у вашего ребенка нет основополагающих медицинских проблем, стратегия будет заключаться в том, чтобы стимулировать набор веса здоровым способом с помощью еды.Пустые калории из продуктов с высоким содержанием жира и добавленного сахара могут добавить несколько килограммов, но они не обеспечат ребенка питательными веществами, необходимыми для построения крепких костей и здорового тела.

    Если у вашего ребенка недостаточный вес, сначала убедитесь, что большинство блюд и закусок богаты питательными веществами. Хорошие источники белка для набора веса включают яйца, арахисовое масло и другие ореховые масла, фасолевые супы, хумус и молоко с пониженным или полным содержанием жира, йогурт и сыр. Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия; картофельное пюре, запеченное или запеченное в духовке; сладкая картошка; кукуруза; и горячие хлопья - отличный выбор углеводов.Готовьте кашу с молоком или соевым молоком вместо воды, чтобы добавить калорий и питательных веществ. Орехи, семена и авокадо - это здоровые источники жира, которые помогают вашему ребенку набирать вес. Попробуйте добавлять орехи и семена в каши, салаты, макароны и овощи. Добавляйте ломтики авокадо в бутерброды, гамбургеры и салаты или в качестве гарнира к яичнице. Обжарьте или обжарьте овощи, мясо, курицу и рыбу на оливковом или рапсовом масле. Планируя перекусы, убедитесь, что они содержат больше калорий и обладают прекрасным вкусом. Рассмотрим эти питательные и высококалорийные продукты:

    • Приготовьте гуакамоле со свежими авокадо, луком и помидорами или добавьте авокадо во фруктовый смузи.
    • Сделайте смузи для быстрого завтрака или закуски. Смузи - это простой способ получить питательные вещества и калории. Проявите творческий подход с любимыми фруктами, жирным йогуртом, ореховым маслом и семенами.
    • Гранола или смесь из орехов, семян, сухофруктов и шоколадной стружки также можно смешивать с жирным йогуртом.
    • Хумус и другие фасолевые соусы не только являются хорошими закусками, но и содержат как белок, так и жир, в дополнение к концентрированным калориям.

    Наряду с употреблением этих продуктов постарайтесь сделать время приема пищи приятным и не спешите.Вовлекайте детей в планирование еды, покупки и приготовление пищи, чтобы стимулировать их интерес к еде и еде. Врачи могут порекомендовать высококалорийные добавки для придирчивых едоков, которые отказываются добавлять новые продукты в свой рацион. Однако убедитесь, что ваш ребенок не наедается напитками, включая соки или даже молоко, чтобы он не проголодался во время еды.

    Если ваш ребенок получает достаточно калорий, но, похоже, не набирает вес должным образом, продолжайте работать с его врачом, чтобы выявить какие-либо основные заболевания.Однако велики шансы, что с некоторым терпением и осознанным планом питания и перекусов ваш ребенок достигнет здорового баланса роста и веса.

    Кэти Сербински, доктор медицинских наук, является зарегистрированным диетологом, специализирующимся на питании и общении по вопросам здоровья. Посетите ее блог на MomToMomNutrition.com.

    коктейлей для набора веса для женщин - 4 рецепта

    Когда вы думаете, что «женщины лишаются веса», вы можете удивиться, насколько это странная мысль.В конце концов, именно такие встряски обычно характерны для мускулистых мужчин, посещающих тренажерный зал - разве нет?

    • Многие женщины тоже заинтересованы в наборе веса.
    • Причины потери веса у женщин обычно связаны с социальной изоляцией, приемом лекарств, болезнью, привязкой к дому или проблемами с зубами.
    • Коктейли для набора веса, если их употреблять в пищу, являются отличной пищевой добавкой, помогающей набрать вес.
    • Есть и другие способы набора веса без встряхивания.

    Проблемы с весом в жизни немного забавны. В раннем возрасте девушки будут делать все, чтобы набрать (или сбросить) вес и получить красивое тело с изгибами в нужных местах. Затем во время вынашивания ребенка происходят колебания веса. Женщины набирают не менее 25 фунтов, а иногда и больше.

    После родов пора сбросить вес ребенка, и обычно это сопровождается борьбой. В возрасте от 40 до 50 лет у нее наступает менопауза, и у многих случается прибавка в весе.И к 70-80 годам женщины сталкиваются с новой проблемой - недостаточным весом у многих женщин.

    Чем отличается потеря веса у пожилых женщин

    Как только пожилая женщина теряет мышечную массу, жизнь обычно разваливается. Этого можно ожидать:

    • Повышенная утомляемость в течение дня
    • Ухудшение настроения
    • Легче возникают инфекции.
    • Повышенная вероятность падения и получения травмы
    • Способность выполнять обычные повседневные действия (одеваться, купаться, уходить), что может привести к возможность помещения в дом престарелых или дом престарелых
    • Сильное чувство безнадежности
    • Потеря плотности костей
    • Ухудшается дефицит витаминов и минералов

    Условия, вызывающие потерю веса у женщин

    Не только состояние здоровья может вызвать потерю веса.Есть также внешние обстоятельства, которые могут вызвать это.

    Основные причины потери веса у женщин

    1) Социальная изоляция

    Многие пожилые женщины оказываются изолированными, что приводит к потере аппетита и изменению привычек питания. Именно здесь многие женщины могут перейти на чай и тосты, если они вообще едят. А чай и тосты никому не поддержат!

    Карантин пандемии COVID-19 привел к снижению физической активности и изменениям в режимах питания, которые могут ускорить ухудшение мышечной массы и функции, особенно у пожилых людей.

    2) Лекарства, вызывающие снижение приема пищи

    Лекарства влияют на вкус пищи и могут вызвать анорексию, тошноту, потерю обоняния и даже рвоту. Чем больше лекарств принимает человек, тем выше вероятность изменения аппетита.

    3) Хронические болезни

    Некоторые болезни вызывают депрессию, которая явно влияет на аппетит. Сердечные приступы печально известны тем, что вызывают депрессию.Рак и лечение рака часто вызывают непреднамеренную потерю веса. Болезнь Паркинсона, заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта и деменция вызывают потерю веса либо из-за самого заболевания, либо из-за лекарств. Плохо контролируемый диабет также является еще одной причиной потери веса, особенно если это диабет 1 типа.

    4) Пенсионеры, возвращающиеся домой

    Поскольку пожилые люди теряют подвижность суставов из-за инвалидности, походы в продуктовый магазин прекращаются. Пожилые люди могут прибегать к упакованным и обработанным продуктам, которые лишают организм питательных веществ.Право на питание на колесах - это способ не только доставить еду домой пожилым людям, но и провести дружескую проверку лица, даже если ненадолго.

    5) Стоматологические проблемы

    Если вы не можете пережевывать пищу, вам трудно захотеть есть продукты, которые вы ели, когда были моложе. В наши дни проблемы со здоровьем зубов решаются легче, но они стоят довольно дорого. В одном исследовании у тех, у кого было 19 или менее естественных зубов, в 2,42 раза больше шансов иметь недостаточный вес, чем у тех, у кого было 20 или более зубов.По данным журнала Community Dental Health, если у кого-то не было естественных зубов, у него в 2,84 раза больше шансов получить недостаточный вес.

    Когда потеря веса - проблема? Лучшее правило - оценивать потерю веса с точки зрения общей массы тела. Если ваш нормальный вес составляет 150 и вы теряете 5% за один месяц (7,5 фунтов) или 10% за 6 месяцев (15 фунтов), пора обратиться за медицинской помощью. Если ваш нормальный вес составляет 125 фунтов, и вы сбросите 6,25 фунтов в течение одного месяца, обратитесь за медицинской помощью.

    Смерть Анны можно было предотвратить или отсрочить

    Вот кейс, чтобы объяснить такую ​​ситуацию. Анне было 75 лет. У нее постоянно была сухость во рту, и еда была невкусной. Казалось, это продолжалось 3 месяца, и что бы она ни делала, ей было трудно увлекаться едой, и она постоянно теряла вес. Ее нормальный вес составлял 120 фунтов, а ее вес упал до 105 фунтов. Ее одежда спадала с нее.

    Она не обращалась за медицинской помощью и через некоторое время была найдена мертвой в постели.Социальная изоляция в сочетании с проблемами со здоровьем сделали ее. Коронер заявил, что ее смерть была вызвана проблемами со щитовидной железой, скорее всего, гипертиреозом, который вызвал быстрый сердечный приступ во сне.

    Если бы у нее были прочные отношения с друзьями, она не страдала от обезвоживания, получала медицинскую помощь и набирала вес, возможно, она все еще была бы здесь.

    Домашние рецепты коктейлей для набора веса

    Ниже приведены некоторые рецепты коктейлей для набора веса, с которых вы можете начать. Их будет хорошо использовать в качестве перекуса между приемами пищи.

    Коктейль для набора веса Cinnamon Pina Colada

    Тропические вкусы всегда возбуждают аппетит. Калорий: 538

    Состав
    • Кокосовое молоко, жирное, 2 унции
    • Кусочки ананаса, 3 унции
    Проезд
    1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
    2. При желании добавьте лед.
    3. Наслаждайтесь!

    Примечание: Добавьте шарик мороженого еще на 200 калорий.


    Миндальный коктейль для набора веса с темным шоколадом

    Сочетание миндаля и темного шоколада просто неотразимо. калорий: 850

    Состав
    • Миндальное масло, гладкое, 2 TBL
    • Шоколадный протеиновый порошок, 2 ложки
    • Темный шоколад, 2 унции, плавленый
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • смесь
    • зеленого порошка
      Проезд
      1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
      2. При желании добавьте лед.
      3. Наслаждайтесь!

      Дополнительно: Вылейте смешанную смесь в поддон для кубиков льда и заморозьте. Когда будете готовы к употреблению, удалите кубики, поместите в миску и добавьте сверху полезное мороженое и настоящие взбитые сливки. Это добавит еще 200 калорий.


      Шоколадно-вишневый миндальный коктейль

      Этот коктейль для набора веса сочетает в себе витамины группы B и полифенолы до энной степени, чтобы зарядить вас энергией. Калорий: 550+

      Состав
      • 2 TBL Миндальная или другая ореховая паста
      • ¾ чашки замороженной вишни без косточек
      • 2 ложки шоколадного протеинового порошка
      • 2 ложки смеси зеленого порошка
      • 1 столовая ложка
        22
      • необязательно) 100 мг коэнзима Q10 (открытая капсула)

        Проезд
        1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
        2. При желании добавьте лед.
        3. Наслаждайтесь!

        Клубничный коктейль с грушей и авокадо для набора веса

        Клубника хороша сама по себе, но если она несладкая, напиток оставляет ваши вкусовые рецепторы. Добавьте к клубнике грушу, и вы всегда будете получать превосходный вкус. Калорийность: 750

        Состав
        • 1 стакан цельного жирного греческого йогурта, простого или клубничного
        • 1 стакан замороженной клубники
        • 1 чайная ложка ванильного экстракта
        • 2 ложки ванильного протеинового порошка
        • 2
        • жареных семян подсолнечника
          Проезд
          1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
          2. При желании добавьте лед.
          3. Наслаждайтесь!

          Дополнительно: Вылейте смесь на небольшой противень. Тонко разгладить. Заморозьте 45 минут. Затем достаньте из морозильной камеры. Разбейте на большие части. Используйте его как десертную кору. Добавьте мороженое и добавьте еще 200 калорий.


          11 других способов быстро набрать вес

          1. Проверьте лекарства на предмет их влияния на аппетит, обоняние и вкус. Требуйте смены, если лекарства потенциально могут повлиять на изменение вашего аппетита.
          2. Не забывайте пить. Вода накапливается в мышцах, а вода в мышцах связана с хрупкостью. Если вы сомневаетесь, что у вас много жидкости, обратитесь к врачу для внутривенного введения. Никогда не гадайте о своем статусе гидратации.
          3. Не придерживайтесь кето-диеты. Кето-диеты не содержат углеводов, а углеводы удерживают воду в организме. Они способствуют увлажнению.
          4. Ешьте три раза в день. Небольшие блюда с закусками очень помогают.
          5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, например сушеные фрукты, яблоки, груши и бобы.
          6. Ешьте с семьей и друзьями. Надеюсь, что они приготовят к обеду хорошие десерты или принесут их с собой.
          7. Ешьте продукты с умеренно высоким содержанием жира (ореховое масло, сыр поверх овощей или основных блюд, орехи, добавляйте жирный йогурт в пищу, добавляйте авокадо в блюда, используйте молоко и масло в картофельном пюре вместо воды, замените чай или кофе на теплое жирное молоко).
          8. Употребляйте хотя бы один протеиновый коктейль для набора веса в день. Рассмотрите возможность добавления в коктейль полезного мороженого и масла MCT вместе со здоровыми питательными веществами суперпродуктов, такими как лецитин, пчелиная пыльца, спирулина, порошок ростков пшеницы, порошки зелени, красных или ягод, пивные дрожжи или пищевые дрожжи, а также акацию или другие волокна ( 1 столовая ложка).
          9. Рассмотрим современную технологию - EmSculpt Neo от компании BTL (иногда ее используют местные врачи, занимающиеся скульптурой тела), которая наращивает мышечную массу на 15-19% после четырех сеансов. Это помогает улучшить настроение, улучшить осанку и сделать вас сильнее. Возможно, вам придется задействовать членов семьи и провести эти сеансы, поскольку они могут быть дорогостоящими, но вы должны смотреть на конечные результаты. Ничто не наращивает мышечную массу быстрее, чем Emsculpt Neo, и его эффекты положительны во многих аспектах вашего здоровья.EmSculpt Neo - это самый быстрый способ восполнить мышечную массу.
          10. Сначала подумайте о доставке еды, чтобы сэкономить силы. Приготовление пищи определенно может сжечь калории, и если вы ограничены в движениях, то лучший вариант - попросить кого-нибудь приготовить для вас еду. Примечание. Проверьте уровень калорийности подаваемых блюд. Например, если в еде будет всего 200–250 калорий, вам следует либо выбрать более калорийную еду (стремитесь к 450–600 калорий), либо скорректировать прием пищи, когда вы ее получите.Добавление 14 половинок грецкого ореха добавляет 190 калорий. Добавление 2 унций сыра чеддер (полножирного) добавит 229 калорий. Таким образом, с добавлением грецких орехов и сыра чеддер к вашей еде у вас теперь есть 669 калорий. Поначалу может показаться, что еды слишком много, но разделите ее на 2 части, которые вы едите с интервалом в несколько часов.
          11. Постарайтесь получать минимум 1800–2000 калорий в день с начала. Вы, вероятно, получили 1000-1200 калорий, так что это увеличит ваше потребление примерно на 40%. Это означает, что ваша еда должна состоять из 500 калорий трижды в день и еще 250 калорий на одну закуску, а затем еще 250+ калорий со специальным десертом или коктейлем для набора веса.Вы можете увеличить калорийность еще на 500 калорий в течение 10 дней.

          Коктейли для набора веса для женщин Дополнительная литература

          Используйте комбинацию питания (среди прочего, коктейли для набора веса), смены лекарств, больше социальной активности и коррекции фигуры (да, даже в вашем возрасте), чтобы изменить ситуацию с потерей веса. Удивите всех, как быстро вы это сделаете - и все, что вам нужно, это план!

          Хотите узнать больше? Рассмотрим книги по этой теме:

          .