Для набора массы добавки: Гейнеры для набора мышечной массы и веса

Содержание

Как набрать массу тела? Комплексная программа по повышению веса для людей с недостатком массы тела (5-6 неделя). :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Наша программа по набору веса выходит на экватор. Пришло время оценить промежуточные результаты. В среднем вы набрали 1-2% от вашей массы тела. Например, вы стартовали с весом 65 кг, а сейчас ваша прибавка составляет около 650-1300 г. Новички находятся в более выгодном положении, у них еще не активирован потенциал к росту мышц, не перейден генетический порог. В этом случае прибавка может составить до 3-х кг.

Если же вы занимаетесь спортом более 5-ти лет, то в ваших тренированных мышцах во время нагрузки появляется меньше микроразрывов, и они растут медленнее. Прибавка составит 0,5% или 300-500 г.

Помните, что если вы нацелены на большие результаты, то усиленное питание, регулярные физические нагрузки и рациональный режим дня должны стать вашим образом жизни.

Питание

В этой части рассмотрим подробнее спортивное питание и витамины, которые могут вам помочь в наборе массы.

Какие лекарственные препараты и БАДы можно принимать для ускорения набора массы?

Препарат Группа препаратов Способ применения и дозировка Эффект от приема
Калия оротат
 
Является лекарственным препаратом, относится к группе - метаболические средства. 3 раза в день принимают по 1 таблетке (0,5 г) за час до еды. Курс приема 3-5 недель. Затем делают месяц перерыва, после которого можно повторить курс. Повышает аппетит, стимулирует обменные процессы и усвоение белка. Увеличивает мышечную силу, ускоряет восстановление разорванных мышечных волокон.
Метилурацил Лекарственный препарат, группа - стимулятор регенерации тканей. Во время или после еды по 1-й таблетке (0,5 г) 4 раза в день. Длительность приема 30-40 дней. Ускоряет клеточную регенерацию. Способствует восстановлению поврежденных мышечных волокон. Укрепляет иммунитет.
L-карнитин Аминокислота, в составе биологически активной добавки БАДа. Препарат выпускается в виде сиропа или таблеток. Принимают по 250-500 мг левокарнитина 2-3 раза в сутки независимо от приема пищи. Курс 4-6 недель. Курс повторяют через 2-3 недели. Ускоряет рост мышечной ткани, улучшает питание клеток и доставку к ним кислорода. Повышает активность пищеварительных желез, способствует усвоению пищи. Повышает выносливость, и эффективность тренировок.
ВСАА Комплекс из 3-х аминокислот с разветвленной цепочкой. Является пищевой добавкой (БАД). Принимают сразу после тренировки.
Дозировка 2-5 г, из расчета 33 мг/кг. Растворяют порцию в воде, добавив 2 ч.л. сахара. Принимают натощак 1-3 раза в день.
Комплекс 3-х незаменимых аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Защищает мышечные белки от разрушения во время выполнения упражнений. Увеличивают силу мышц и ускоряют их рост. Стимулируют выработку инсулина, увеличивая анаболический эффект от тренировок.
Форсколин Препарат относят к бустерам тестостерона. Создан на основе растительного сырья – многолетнего травянистого растения Coleus forskohlii из семейства мятных. Пищевые добавки и БАДы. Принимают по 100-150 мг трижды в день. Длительность приема 1-2 месяца. Увеличивает продукцию естественного тестостерона, и снижают концентрацию эстрогенов. Обладает сосудорасширяющим эффектом, улучшая питание мышц. Имеет доказанную эффективность и не имеет противопоказаний в отличие от других бустеров тестостерона.
Обеспечивает прирост мышц, способствует расщеплению жира.
Помните, что у каждого лекарственного препарата существуют противопоказания. БАДы и пищевые добавки, как правило, не вредят здоровью из-за низкой концентрации действующих веществ.
Отметим, что если вы здоровы и у вас хорошие темпы набора массы, более 1-2% от массы тела в месяц, то у нет необходимости усиливать обменные процессы с помощью лекарств и БАДов.

Какие продукты спортивного питания рекомендованы для набора массы?

Магазины спортивного питания предлагают широкий выбор различных средств для набора массы. В этой таблице представлены самые эффективные препараты, рекомендуемые опытными тренерами. Среди них есть и дорогостоящие средства и относительно недорогие, но качественные продукты отечественного производства.
Группа Действие на организм Название препарата Состав: белки, жиры, углеводы, калорийность в 100 г.
Способ применения и дозировка
Гейнеры
 
Белково-углеводные смеси. Они содержат простые или сложные углеводы, которые используются организмом, как топливо во время тренировок. Белки являются строительным материалом для роста мышц.
Если ваша цель только увеличение массы, то можете ограничиться одним гейнером. Он позволяет набрать до 1,5 кг в месяц.
True-Mass. Производитель BSN Белки – 33%
Жиры – 12%
Углеводы – 47%
Калорийность - 415 ккал
Содержит легкоусвояемые белки, заменимые и незаменимые аминокислоты. Комплекс быстрых и средних углеводов, а также комплекс витаминов и микроэлементов.
Разовая доза - 3 мерных ложки. Порошок растворяют в 500 мл воды, молока или сока. Принимают 1-3 раза в день. Желательно сразу после тренировки.
Pro Complex Gainer. Производитель Optimum Nutrition Белки – 36%
Жиры – 5%
Углеводы – 52%
Калорийность - 394 ккал
Белковая составляющая на основе яичного и сывороточного протеина.
Принимают по 1-й мерной ложке в 450 мл молока или другой жидкости. 2 раза в день: после тренировки (через 30 минут) и за 40-60 минут перед сном. В дни, когда нет тренировок 2 раза в день между приемами пищи.
Elite Mass Gainer. Производитель Dymatize. Белки – 36%
Жиры – 4%
Углеводы – 52%
Калорийность - 400 ккал.
Многокомпонентная белковая составляющая включает сывороточный белок, яичный, молочный и казеин. В углеводной составляющей преобладают сложные углеводы, которые усваиваются достаточно медленно. Дополнительно обогащен минералами и витаминами.
Разовая доза – по 1 г. на 1 кг массы тела. В среднем это 4 мерные ложки на 500 мл холодного молока или воды. Необходимо 2 порции в день: после тренировки и за час до сна.
Протеины
 
Вид спортивного питания на основе белковых смесей.
Белки расщепляются на аминокислоты, которые расходуются на восстановление мышечных волокон и стимулируют рост мускулов. Протеины подавляют синтез катаболических гормонов, разрушающих мышечные белки. Угнетают выработку миостатина – пептида, останавливающего рост и дифференцировку мышечной ткани.
 
Whey Protein. Производитель Pureprotein. Белки – 70%
Жиры – 7,4%
Углеводы – 6,9%
Калорийность - 383.8 ккал
Основа концентрат сывороточного белка – 80%. Содержит соевый лецитин, пшеничные зародыши, какао-порошок, ароматизаторы.
Можно разводить водой, но при наборе веса желательно смешивать с молоком 2,5%.
Принимают утром и сразу после тренировки. Разовая доза 2 ложки – 30-60 г.
Multi Protein. Производитель Pureprotein. Белки – 70%
Жиры – 9,4%
Углеводы – 16%
Калорийность - 441 ккал
Основа сывороточный, яичный и молочный белок. Содержит также фруктозу, декстрозу, крошку печенья, какао-порошок и ароматизатор.
Порция 2 мерных ложки – 50 г. Размешивают в молоке или любой другой жидкости 250-300 мл. Принимают утром, как дополнение к основному приему пищи и сразу после тренировки.
Consecutive Protein 85. Производитель Maxler. Белки – 83%
Жиры – 2,7%
Углеводы – 7,6%
Калорийность - 377 ккал
Содержит сывороточный протеин, молочный и яичный белки. В его составе йогуртовый порошок, фруктовый порошок, подсластительи и витамины Е, С, В1, В6, В2, В9, В12, Н,.
2 раза в день по 30-60 г, размешав в 200-300 мл обезжиренного молока. Принимать сразу после тренировки и между приемами пищи 2-3 раза в день.
Elite Whey Protein. Производитель Dymatize. Белки – 63%
Жиры – 3,5%
Углеводы – 17%
Калорийность - 368 ккал
Концентрат сывороточного белка, соевый белок, казеин (молочный белок). Содержит ВСАА, тиамин, витамин С, железо, фосфор и другие минералы.
Разовая доза – 1 г порошка на кг массы тела. 60-70 г порошка растворяют в 300 мл воды или нежирного молока. Принимать 2 раза в день. Одну порцию после тренинга, вторую через 2 часа после ужина.
Креатин (креатина моногидрат)
 
Карбоновая кислота, содержащая азот. Она обеспечивает энергетический обмен в мышечных и нервных клетках. Вызывает задержку азота в организме, что стимулирует увеличение мышечной массы. Также увеличивается объем воды внутри клеток.
Прием креатина позволяет тренироваться интенсивнее, что обеспечивает быстрый мышечный рост. Креатин и выполняет роль источника энергии для работы мышц.
 
Biotech 100% Creatine monogidrate. Производитель Biotech.
 
Креатина моногидрат 100% Принимают сразу после сна и после тренировки. Схема: первую неделю 4 раза в день по 5 г.
Далее на протяжении месяца 2 раза в день по 5 г.
Перерыв 3 недели.
Препарат принимают в перерывах между едой.
Maxler Creatine. Производитель
Maxler.
Креатина моногидрат 100% 10 г в сутки в утренние часы. Желательно принимать между через 1-2 часа после еды с любым сладким напитком. Через 2 месяца приема рекомендовано сделать перерыв на 4-5 недель.
Препараты спортивного питания могут ускорить набор массы, но не способны заменить правильного питания и тренировок. Вы можете получать из продуктов спортивного питания не более 500-600 ккал, что составляет 20% калорийности дневного рациона.
Недостатки продуктов спортивного питания:
  • Высокая цена на продукты спортивного питания. Вы можете сэкономить, принимая гейнеры и другие спортивные добавки только после тренировки. Также можно покупать продукты отечественных торговых марок.
  • Проблемы с пищеварением. Их можно избежать, если соблюдать дозировку и разводить спортивное питание в воде, так как лактоза в молоке часто вызывает несварение.

Какие витамины полезны при наборе веса?

Недостаток витаминов значительно усложняет набор массы. Их дефицит затрудняет усвоение пищи, замедляет рост мышц и тормозит анаболические процессы в организме.

Наиболее полезные витамины при наборе массы

Витамин Польза при наборе веса Источники витаминов
Витамин А или ретинол Ускоряет восстановление запасов гликогена в мышцах. Ускоряет восстановление после тренировок, обеспечивает активный рост мышечных клеток. Зеленые и желтые овощи и фрукты: морковь, сладкий перец, тыква, облепиха
Бобовые – соя, горох
Печень
Желтки яиц
Рыбий жир
Сметана, творог
Витамин B1 или тиамин Обеспечивает активное усвоение углеводов и профилактику жировых отложений. Кедровые орехи, фисташки, арахис
Семена подсолнуха
Крупы – гречневая, пшеничная, овсяная, бурый рис
Хлеб из муки грубого помола
Овощи – спаржа, картофель, цветная капуста
Яйца
Витамин B2 или рибофлавин
 
Отвечает за усвоение белка и прирост мышц. Субпродукты – печень, почки
Яйца
Грибы
Творог
Гречневая крупа
Миндальные орехи
Витамин B3 или ниацин (РР) Повышает уровень метаболизма и высвобождения энергии во время тренировок. Позволяет тренироваться эффективнее. Орехи
Печень
Рыба
Молоко
Бобовые
Зеленые овощи
Витамин В6 или пиридоксин Улучшает переносимость физических нагрузок и усвоение белка после тренировок. Орехи – фундук, грецкий орех
Мясо и печень
Рыба
Молочные продукты
Бобовые
Овощи – морковь, капуста, помидоры
Фрукты и ягоды – апельсины, клубника
Витамин В7 или биотин Участвует в синтезе белка в роли регулятора обмена аминокислот. Повышает аппетит. Дрожжи
Овощи – томаты, шпинат
Соя
Грибы
Орехи
Продукты из кислого молока
Витамин B12 или кобаламин Улучшает синтез креатина, который повышает силу и выносливость. В12 обеспечивает усвоение креатина мышцами. Мясо и ливер
Яйца
Витамин С или аскорбиновая кислота Замедляет катаболизм (разрушение белка). Способствует усвоению протеинов и росту мускулов. Фрукты и ягоды – киви, шиповник, смородина, цитрусовые, облепиха, калина
Овощи – сладкий перец, петрушка, капуста
Витамин D или холекальциферол Повышает плотность мышц и прочность костей. Улучшает усвоение фосфора и кальция. Способствует естественной выработке тестостерона. Рыба и рыбий жир
Молочные продукты
Желтки яиц
Печень
Витамин E или токоферол
 
Нормализует выработку гормонов, повышает синтез тестостерона, отвечающего за рост мышц. Масла – растительные и сливочные
Зелень
Яйца
Молочные продукты
Мясо
Орехи и семечки
Облепиха
Витамин H (биотин) Отвечает за расщепление жиров и выработку энергии. Арахис, соевые бобы
Зеленый горошек
Белокочанная капуста, цветная капуста
Печень, почки
Дрожжи
Лучшие витаминные комплексы для тех, кто набирает массу это:
  • JYM Vita JYM
  • Optimum Nutrition Opti-Men
  • Muscletech Platinum Multivitamin
  • Супрадин
  • Допельгерц актив Sport
При создании этих комплексов учитывались потребности людей, активно занимающихся спортом. Витамины принимают 6-8 недель, затем перерыв 4-5 недель, после которого можно повторить курс.
Постоянно принимать эти комплексы не рекомендуется. Это может вызвать аллергию и привести к тому, что организм разучится усваивать витамины из пищи и синтезировать их самостоятельно.

Почему уменьшается аппетит и как его восстановить?

Иногда усиленное питание может привести к потере аппетита, что сопровождается усталостью, сонливостью и апатией. Появляются признаки несварения – запоры, вздутие живота, тошнота.

Причины снижения аппетита:

  • Недостаточная физическая активность. Возможно, в дни без тренировок вы мало двигаетесь и сжигаете мало калорий.
  • Нарушение работы органов пищеварения. Изобилие белка и недостаток клетчатки приводит к запорам и гниению пищи в кишечнике. Высвобождающиеся при этом токсины снижают аппетит.
  • Заболевания органов пищеварения: гастрит, дуоденит, дискинезии желчевыводящих путей.
  • Неправильно подобрано меню. Вы потребляете значительно больше пиши, чем вам необходимо. Возможно, вам не нравится вкус блюд или они просто «приелись».
Средства для улучшения аппетита:
  • Ферментные препараты. Лекарственные средства, содержащие ферменты поджелудочной железы - Панкреатин, Креон, Мезим. Принимайте любой из них по 1 таблетке во время каждого приема пищи. Препараты, в состав которых входят ферменты и желчные кислоты – Фестал, Энзистал. Принимайте по 1-2 таблетки во время или после еды 2-3 раза в день. Перед приемом любых лекарственных средств желательно проконсультироваться с врачом.
  • Экстрактивные вещества, усиливающие аппетит, содержатся в бульоне из мяса, рыбы или грибов. Экстрактивные вещества заставляют желудок активнее вырабатывать желудочный сок, что необходимо для усиления аппетита и улучшения пищеварения.
  • Оптимизация меню. Ешьте те продукты, которые вы любите. Замените вареную куриную грудку жареной на гриле, вареные яйца омлетом и т.д.
  • Жидкие продукты. Организм легче принимает и усваивает жидкие продукты. С помощью блендера 2-3 раза в день готовьте себе коктейли, содержащие белки (сырые яйца, молокопродукты), соки и овощи или фрукты.
  • Горечи раздражающе действуют на слизистую оболочку желудка, рефлекторно увеличивая аппетит.
  • Настойка полыни горькой. 15-20 капель настойки развести в 1/5 стакана воды. Принимать 4 раза в день за 15-20 минут перед едой.
  • Настой корневища аира. 10 г. Корневища залить стаканом кипятка и настаивать полчаса. Принимать по 3 ст.л. на голодный желудок 3 раза в день.
  • Аппетитный сбор. 1 ст.л. на стакан кипятка, настаивают 30 минут. Принимают до еды по 1 ст.л. настоя 4 раза в день.
  • Витамины. Особенно эффективны аскорбиновая кислота (витамин С), витамин В7 и В12.
  • Растительные адаптогены оказывают возбуждающее действие на нервную систему, активизирует обмен веществ и стимулирует аппетит.
  • Настойка женьшеня – по 15-20 капель за полчаса до еды 2-3 раза в день.
  • Настойка элеутерококка – по 20-25 капель за полчаса до еды 2 раза в день.
  • Продукты пчеловодства – природные биологически-активные продукты, создаваемые пчелами. Стимулируют нервную систему и синтез гормонов, улучшают обмен веществ и способствуют набору веса.
  • Пчелиное маточное молочко. Его хорошо сочетать с медом и женьшенем. Применяют по 100-200 мг 2 раза в день за 30 минут до еды. Можно принимать свежее молочко из маточника или препарат Апилак (1-2 таблетки).
  • Препараты железа принимают для усиления аппетита. Они раздражают слизистую желудка, повышая секрецию желудочного сока.
  • Фенюльс – по одной капсуле в день в течение 2-3 недель;
  • Сорбифер – по 1 таблетке за полчаса до еды 2 раза в день.

Как облегчить приготовление?

Сегодня расскажем о мультиварке. Она помогает сохранить полезные свойства продуктов, облегчить процесс готовки и сделать вкус пищи более выразительным. Например, куриные грудки получаются сочными, а творожные запеканки плотными, с насыщенным вкусом даже при минимальном добавлении сахара. Лучше всего мультиварка готовит разнообразные каши, тушит мясо и делает выпечку из творога.
Основные преимущества мультиварки:
  • Нет необходимости следить, чтобы пища не выкипала и не пригорала.
  • Экономия времени. Нет необходимости стоять у плиты, помешивая и проверяя готовность.
  • Благодаря наличию таймера блюдо будет готово к вашему возвращению. По истечению заданного времени мультиварка выключится самостоятельно.
  • Благодаря антипригарному покрытию можно использовать минимум жиров. Пища в мультиварке получается менее жирной, а значит оптимально подходит для спортивного и диетического питания.
  • Экономия денег. Вы можете не покупать пароварку, духовку и аэрогриль – мультиварка с легкостью их заменяет, а блюда имеют разнообразный вкус.

Рецепты спортивного питания в мультиварке

  1. Гречневая или рисовая каша + вареные яйца
В чашу мультиварки засыпать 1 стакан гречки или риса и 2 стакана воды. Сверху на решетку для готовки на пару положить помытые куриные яйца. Выбрать режим «Каша». через 20-25 минут у вас 2 готовых блюда.
Для разнообразия в кашу вы можете добавить тушенку, сосиски, предварительно обжаренные шампиньоны.
  1. Плов в мультиварке
  • 2 мерных стакана риса
  • 0,5 кг говядины или куриного филе нарезать крупными кубиками
  • 2 моркови – нарезать соломкой
  • 2 средних луковицы – измельчить
  • 1 головка чеснока – очистить от верхнего слоя и разрезать поперек
  • 1-2 ст.л. растительного масла
  • специи и приправы
В режиме «Жарка» довести лук до прозрачности. Добавить морковь и жарить 3-5 минут. К овощам выложить мясо и специи. Подождать, пока мясо подрумянится. Засыпать рис и залить горячей водой. Она должна покрыть рис на 1,5 см. Выставьте режим «Тушение» на 1 час. Оставить плов еще на час в режиме «Подогрев». Если вы готовите плов с диким рисом, то дополнительно добавьте еще полстакана воды.
  1. Куриная грудка в мультиварке
Куриное филе вымыть и просушить. Сделать несколько надрезов и натереть специями. Для маринада можно использовать соевый соус или белое вино. Завернуть филе в фольгу или рукав для затекания и оставить мариноваться на 30 мин. Налить в чашу 1 л воды, положить курицу на решетку для варки на пару. Готовить 45 мин.
Если вы хотите обжарить филе, то его необходимо натереть специями, обмазать сметаной или майонезом. Чашу мультиварки смазать сливочным или подсолнечным маслом и уложить в нее курицу. Готовить в режиме «Жарка» или «Выпечка» 15 мин. После сигнала перевернуть филе на другую сторону и жарить еще 15 минут. Таким же образом можно готовить и рыбу.
Еще более упростить готовку и разнообразить ваше меню может сочетание мультиварки с freezing cooking. Предварительно приготовьте и заморозьте:
  • зажарку из лука и моркови;
  • отваренные или обжаренные грибы;
  • запеченные/отварные куриные грудки или любое другое мясо;
  • отварное и перекрученное на мясорубку мясо.
Вы можете использовать такие заготовки для быстрого приготовления в мультиварке. Добавьте эти продукты к любой крупе или картофелю, который вы готовите в мультиварке. Через 30 минут вы получите совершенно новое блюдо, содержащее медленные углеводы и белки.

Примеры меню для 5-6 недель программы по набору веса

Суточная калорийность рациона – 3000 ккал. Эта диета рассчитана на человека массой 65 кг (45 ккал на 1 кг массы тела). Питаясь таким образом, вы будете усваивать около 100-120 г чистого белка ежедневно, что соответствует норме 1,5-2 г протеина на 1 кг веса.
Соотношение белков, жиров и углеводов – 30:20:50.
Режим питания – 6-тиразовый.
Завтрак 450-500 ккал
  1. Спагетти из цельного зерна 70 г (вес сухих макаронных изделий). Их подают с томатным соусом и смесью морепродуктов 200 г, их можно заменить рыбой, обжаренной в антипригарной посуде без масла 200 г. Салат из свежей паприки и помидоров с растительным маслом и уксусом 150 г. Черный чай 200 г.
  2. 2 куриные грудки 300 г нарезать на куски, смазать йогуртом, смешанным со специями и запечь на гриле или на сковороде с минимальным количеством масла. Отварной или консервированный горошек 150 г. Салат – огурец, пекинская капуста, зелень с растительным маслом 150 г. Кофе 100 г.
  3. Сырники 4 шт. 200 г. нежирная сметана или варенье 20 г, фрукты 200 г. Кофе с молоком и сахаром 180 г.
Второй завтрак 400-450 ккал
  1. Нежирный творог 2-5% 200 г. 1 банан, 2 ч.л. меда.
  2. 1 банан, орехи 50 г.
  3. 2,5% питьевой йогурт 300 г, 100 г сухофруктов (финики или курага).
Обед 900 ккал
  1. Салат с куриной грудкой 200 г. – отварная куриная грудка 1 шт., оливки, помидоры, огурцы, зелень, растительное масло, суп гороховый 250 мл, отварной молодой картофель 200 г, тушеная индейка 200 г. Компот 180 г.
  2. Салат из огурцов, помидоров и редиса с зеленью 200 г, грибной суп с мясом и плавленым сыром 250 мл, 2 яйца всмятку, запеканка картофельная с вареным мясом и грибами 300 г. Чай с лимоном 180 г.
  3. Греческий салат 200 г, гречневый суп с фрикадельками 250 мл, бефстроганов 200 г, дикий или бурый рис 150 г. Сок 200 г.
Полдник 350-400 ккал
  1. Овсяная каша на молоке с маслом и сахаром 200 г., сыр российский 30 г., зерновой хлеб. Зеленый чай с лимоном 180 г.
  2. Каша тыквенная на молоке с рисом 250 г. Питьевой йогурт 2,5% 200 г.
  3. Творожный пудинг с изюмом и курагой 200 г с медом 20 г. Черный чай 200 г.
Ужин 400-450 ккал
  1. Рыба, запеченная в фольге с сыром и помидорами 200 г, картофельное пюре 150 г. свежий или соленый огурец 50 г. Напиток из шиповника 200 г.
  2. Бигус (капуста тушеная с говядиной) 300 г, бутерброд из зернового хлеба с ветчиной и сыром 100 г. Черный чай с лимоном 200 г.
  3. Голубцы 3 шт. 250 г, сметана 20 г. Салат из огурцов и помидоров или других сезонных овощей 250 г. Кефир 1% 180 г.
Поздний ужин 300-350 ккал
  1. 3 куриных яйца всмятку, печеночный паштет 50 г. Травяной чай 180 г.
  2. 1% творог со сметаной 200 г. Молоко 200 г.
  3. 2,5% натуральный йогурт 250 г. 1 банан 200 г.

Физические нагрузки

На 5-6 неделе набора массы вы уже выработали привычку тренироваться регулярно. На этом этапе приходит осознание, что с помощью упражнений вы не только увеличиваете свой вес. Тренировки укрепляют дух. Учат ставить цель и добиваться ее, проходя определенные этапы. Повышают выносливость и дают возможность легче приспосабливаться к переменам. Улучшают самооценку и дают уверенность в себе. Тренировки постепенно превращают мужчину в альфа-самца, а женщине дают спокойствие и чувство уверенности в своей силе и привлекательности.
Продолжаем отвечать на вопросы, возникающие при наборе массы.

Что такое генетический порог? Как бороться с прекращением набора массы?

Генетический порог – это предел развития мышц, после достижения которого, резко замедляется набор мышечной массы.

Люди, стремящиеся увеличить массу тела, рано или поздно сталкиваются с проблемой генетического порога. Они активно тренируются, правильно питаются и отдыхают, но при этом прибавка происходит очень медленно. Виной всему миостатин. Этот пептид (соединение аминокислот) выделяется в мышцах, а затем попадает в кровь. Далее он связывается с рецепторами ACVR2B. Результатом этого процесса становится остановка роста мышечной ткани на определенном этапе, который заложен генетически. Именно миостатину человек обязан тем, что не может до бесконечности увеличивать размер и силу мышц.

Миостатин необходим для того, чтобы тело развивалось гармонично. Если бы мышцы чрезмерно увеличились, то слишком возросла бы нагрузка на кости и связки. А это могло бы привести к серьезным травмам. Кроме того миостатин защищает сердечную мышцу от гипертрофии, чрезмерного утолщения.

Все люди имеют свои особенности. Некоторым повезло в том плане, что в их организме вырабатывается мало миостатина, либо их рецепторы ACVR2B слабо чувствительны к нему. Именно такие спортсмены имеют огромные мышцы без жировой прослойки. Причем они добиваются результата без стероидов. Яркий пример Флекс Уиллер – знаменитый американский культурист.

Современные лекарства и добавки к питанию, которые рекламируются как блокаторы миостатина, неэффективны. Не стоит тратить деньги на их приобретение.

Ученые нашли 2 метода уменьшить воздействие миостатина на организм и обойти генетический порог:

  • Потреблять белки после тренировки. Регулярное потребление протеина замедляет синтез миостатина. Подходят как протеиновые коктейли, так и белки из продуктов питания.
  • Потреблять креатин. Он блокирует выработку миостанина и его связывание с рецепторами.

Стоит ли принимать стероиды?

В профессиональном спорте стероиды запрещены. Медики постоянно предупреждают об их вреде. Но почему же тогда эти вещества продолжают массово применяться, и стоит ли делать это?

Под стероидами имеют в виду андрогены и анаболические стероиды. Это гормональные лекарственные препараты, обозначаемые аббревиатурой ААС. Они имитируют действие мужского полового гормона – тестостерона. Молекулы анаболиков, попадая в кровь распространяются по телу и проникают вглубь клеток. Связываясь с рецепторами ядра, они изменяют его работу. Благодаря этому значительно ускоряется синтез нуклеиновых кислот и образование новых молекул белка. Это приводит к активному росту мышц – до 5-8 кг в месяц. Одновременно уменьшается жировая прослойка.

Однако за вмешательство в природные процессы приходится платить своим здоровьем. Последствия приема анаболич

Пищевые добавки для набора массы — SportWiki энциклопедия

Обращайте внимание на этикетки натуральных пищевых продуктов (в том числе спортивного назначения), поскольку на них указываются не только основные пищевые составляющие.

Например, йогурт помимо нормализованного молока, сахара, фруктового наполнителя с кусочками фруктов, закваски, обычно содержит еще стабилизатор пектина Е440 и ароматизаторы, идентичные натуральным. Однако, два последних компонента — синтетика.

Фирмы-производители для увеличения срока годности, улучшения консистенции и вкусовых качеств различных продуктов используют пищевые добавки-стабилизаторы, консерванты, ароматизаторы, эмульгаторы, получаемые преимущественно в результате химического синтеза. Например, производство продуктов с использованием только натуральных ароматизаторов невозможно — из-за дороговизны, слабого аромата или нестабильности.

Добавки в пищевые продукты классифицируются согласно Европейской цифровой системе Е. При ООН и ВОЗ функционирует специальный комитет по пищевым добавкам,

куда поступают сведения об их побочном действии — это дает основание для их запрещения.

Некоторые добавки могут не только влиять на психику, но и вызывать аллергические реакции: красители Е102 (тартразин), Е110 (желтый закат), Е122 (кармуазин), Е124 (noHCo4R) и консервант Е211 (бензоат натрия).

Классификация добавок в пищевые продукты согласно «Codex Alimentarius»

El 00-Е 182

Красители. Усиливают или восстанавливают цвет продукта.

E200-E299

Консерванты. Увеличивают срок хранения продуктов, защищают их от микробов, грибков, бактериофагов. Химически стерилизующие добавки при созревании вин. Дезинфектанты.

E300-E399

Антиокислители. Защищают, например, от Прогорклости жиров и изменения цвета продукта.

Е400-Е499

Стабилизаторы. Сохраняют заданную консистенцию. Загустители. Повышают вязкость.

E500-E599

Эмульгаторы. Создают однородную смесь несмешиваемых продуктов — например, воды и масла.

E600-E699

Усилители вкуса и аромата.

E900-E999

Пеногасители. Предупреждают или снижают образование пены.

ЗАПРЕЩЕНЫ В РОССИИ

Е121 (краситель цитрусовый красный 2), Е123 (красный амарант), Е240 (консервант формальдегид).

ОПАСНЫЕ ДОБАВКИ

Вызывающие злокачественные опухоли: Е103, Е105, EI21, Е123, Е125, Е126, Е130, Е131, Е142, Е152, Е210, Е211, Е213-217, Е240, ЕЗЗ0, Е447

Вызывающие заболевания желудочно-кишечного тракта: Е221-226, Е320-322, E33S-341, Е407, Е450, Е461-466

Аллергены:Е230, Е231, Е232, Е239, ЕЗ11-131

Вызывающие болезни печени и почек: Em-173, ЕЗ20-322

Пищевые добавки для увеличения мышечной массы[править | править код]

Наука предлагает силовым атлетам БАДы, которые вместо мышц стимулируют мозг.

Поверьте, постановка любого рекорда, включая рекорд мышечной массы,упирается не столько в мышцы, сколько в голову. Это она должна послать в мускулатуру уникально мощный нервный импульс, который отзовется взрывом силы и выносливости. И тут, к сожалению, не все зависит от нашей воли. Каждый из нас рождается либо выносливой, но медлительной «черепахой», либо «кроликом», который может показать рекорд скорости лишь на короткой дистанции. Промежуточные типы нервной деятельности редки и лишь подтверждают общее правило. Между тем, чтобы накачать исполинскую мышечную массу, нужно объединить в себе живой характер спринтера и упорство марафонца. Эта задача невыполнима лишь на первый взгляд. Помогут пищевые добавки!

Наведение на резкость

Действие. Вы наверняка слышали про лецитин, из которого состоит наша печень и мозг. Да и вообще этого вещества много в других органах и тканях. Лецитин образуется в организме с целью обновления клеток, а также как источник важнейших энергетических соединений, называемых фосфолипидами. Так вот, когда лецитина в организме мало, то мало и фосфолипидов. И тут уж нечего надеяться на интенсивную тренировку. Не выйдет, как ни старайся, сконцентрироваться на упражнении, нет никакого драйва, только раздражительность и усталость. Секрет в том, что некоторые фосфолипиды напрямую участвуют в работе мозга. Если они в дефиците, нервная система начинает «тормозить» и лишает психику тонуса. Можно, конечно, принимать дополнительно лецитин. Благо таких добавок полно на рынке. Однако просчитать его действие на организм сложно. Превращение лецитина в полезные фосфолипиды происходит в результате долгой череды биохимических реакций, ну а если результат нужен немедленно? Уникальность добавки ALPHA-GPC состоит в том, что она являет собой конечный продукт преобразования лецитина. Дальше соединение превращается прямиком в нужные фосфолипиды. Так что действие добавки напоминает взмах волшебной палочки. Тут же приходит собранность, уверенность в своих силах, энтузиазм. Исследования показали, что у атлетов сразу после приема добавки на порядок вырастает взрывная сила, а также продукция гормона роста в ответ на многоповторные сеты. Настоятельно рекомендуется «черепахам».

Примечания. Наш мозг защищен от чуждых и опасных соединений мощным гематоэнцефалическим барьером. Однако добавку мозг считает своим союзником, а потому ей не препятствует. Больше того, в мозг проникает такое количество действующего вещества, которое гарантированно действует в течение часа.

Дозировка. Примите за полчаса-час перед тренировкой 300-600 мг добавки. В этом случае суточное количество 1200 мг делят на 3 приема.

Напиток богов

Действие. Кофе оказывает на нервную систему кратковременный стимулирующий эффект благодаря кофеину, а вот какао содержит не только кофеин, но и ацетилэтаноламины, фенилэтиламины, теобромин и тирамин. Все эти названия не имеют никакого отношения к химической войне, зато являются полезными стимуляторами не только наших нервов, но и мозга. Если вести этот напиток в регулярный обиход, ваше повседневное настроение обязательно улучшится (это доказано научными исследованиями), вдобавок понизится высокое давление, которое всегда является причиной подавленности и раздражительности, а также многократно повысится продукция организмом окиси азота. В итоге тренировочный драйв еще больше повысится, ведь пампинг станет экстремальным. Рекомендуется и «черепахам», и «кроликам».

Примечания. Для культуриста какао является обязательным напитком. Благодаря тирамину, какао усиливает секрецию гормонов, вызывающих то, что зовется спортивной злостью. При этом в какао в 10 раз больше антиоксидантов, чем в знаменитом шпинате. Чашка крепкого какао после тренинга существенно ослабляет оксидативный стресс силовой тренировки.

Дозировка. Чтобы какао реально сработало, в чашке должно быть не меньше 200-600 мг полифенолов. К сожалению, далеко не все производители указывают количество полифенолов в мерном стандарте какао. Растворимый какао стоит добавлять в протеиновый коктейль. Вместо крепкого какао можно съедать 100 г черного шоколада.

Действие. Все клетки нашего тела содержат соединение убихинон или коэнзим Q10. Его концентрация достигает максимума в 20 лет, а потом неуклонно снижается с годами. Согласно науке, убихинон отвечает за клеточную энергетику, а потому его больше всего в тех органах, которые трудятся, не зная отдыха - в сердце и печени. Традиционно убихинон применяют для профилактики сердечнососудистых заболеваний, однако ученые обнаружили, что нехватка коэнзима плохо отражается и на работе мозга. Физические нагрузки заставляют организм быстрее расходовать убихинон, и, видимо, поэтому интенсивный силовой тренинг сопровождается сильной усталостью психики. Дефицит убихинона ведет к торможению энергетических процессов мозга. Рекомендуется нетерпеливым «кроликам», которые обычно экономят на восстановлении.

Щедрый дар Африки

Действие. Натуральное кокосовое масло - это очень «здоровый» продукт. В нем много особых жиров-триглицеридов под названием МСТ, которые организм человека не «умеет» накапливать, а сразу же использует, как энергетическое топливо. Прием кокосового масла немедленно повышает энергетический тонус и ускоряет метаболизм. При этом продукт славится своим положительным действием на иммунитет. Регулярный прием масла повышает сопротивляемость бактериям, грибкам и вирусам. Любопытно, что потребление кокоса мешает отложению жира на талии и нормализует производство тироидных гормонов, отвечающих за скорость метаболизма и белковый синтез. Возможно, именно частым потреблением продуктов из кокоса объясняется повальный атлетизм африканцев. Впрочем, для кульуриста важнее всего отчетливый прилив энергии после приема пары ложек кокосового масла. Его можно без опаски применять в дни низкоуглеводной диеты. Больше того, похудение ощутимо ускорится. Рекомендуется «черепахам», часто страдающим приступами пессимизма.

Примечания. Бесценный плюс кокосового масла заключается в том, что оно вызывает немедленное повышение энергетического тонуса. Причем, действие масла не имеет ничего общего с нервическим возбуждением кофеина. Вы чувствуете умиротворенную уверенность в своей силе.

Дозировка. Кокосовым маслом можно заменить любое другое масло, которое вы используете для приготовления пищи. Ложку масла можно добавлять с белковые коктейли. В качестве добавки принимайте 3 столовых ложки нерафинированного кокосового масла в день. Впрочем, жиры МСТ можно купить в чистом виде. Такие жиры принимают в количестве 1-2 столовых ложек с едой 2-4 раза в день.

Креольский секрет

Действие. Чай мате получил свое название от чаши, в которой измельчают листья дерева семейства падубовые, произрастающего в Аргентине, Бразилии, Уругвае и Парагвае. Тем не менее, многие уверены, что пьют чай из травы мате. Так или иначе, но в листьях мате уникально много аитиоксидактов (больше, чем в зеленом чае), а также витаминов группы В, хрома, кальция, магния и калия. Вопреки всеобщему мнению, кофеина в мате совсем мало. Тем не менее, мате на удивление «прочищает» мозги, благодаря содержанию в нем сильных растительных алкалоидов. В медицине мате используют в борьбе с умственной усталостью, поскольку алкалоиды усиливают энергетические реакции в мозге. Если вы возьметесь регулярно пить крепкий напиток мате, то с гарантией повысите свою ментальную концентрацию. Тренироваться, особенно в конце рабочего дня, вам станет легче. Рекомендуется всем «черепахам» и «кроликам», занятым утомительной офисной работой.

Примечания. Чай мате реально повышает психический тонус. Лишним подтверждением этому является горячий темперамент латиноамериканцев. Между тем, мате может помочь похудеть. Напиток подавляет аппетит и отличается мягким диуретическим эффектом.

Дозировка. Если принимать мате вместе с гинкго билоба, улучшающим мозговое кровообращение, его действие усиливается. Многие добавляют мате в черный или зеленый чай. Действие экстракта начинается с 1-3 г.

Перед тренингом: КОНЦЕНТРАЦИЯ ПЛЮС ВОЛЯ

» 600 мг ALPHA-GPC
» 300 мг полифенолов какао
» 100 мг Q10
» 3 столовых ложки масла кокоса или 1 столовая ложка жиров МСТ
» 2000 мг мате


Источник Muscle and Fitness №3

отзывы, инструкции, рейтинг лучших, производители

Поиск

Меню
  • Диеты
    • Белковые диеты
    • Быстрые диеты
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Лечебные диеты
    • Маложирные диеты
      • Диета при болезни печени: правильное питание при лечении, восстановлении поджелудочной и желчного пузыря
      • Диета для гипертоников: какие продукты снижают давление, что можно и что нельзя есть?
      • Принципы диеты Кима Протасова. Список продуктов для похудения по неделям
      • Йогуртовая диета: рецепты, разрешенные и запрещенные продукты. Фото результатов
    • Монодиеты
      • Гречневая монодиета: худеем за 3 дня, неделю или 14 дней? Варианты гречневой диеты, меню и основные принципы
      • Молочная диета для похудения: как пить молоко? Плюсы и минусы диеты. Рецепты и противопоказания
      • Шоколадная диета для похудения: варианты меню на 3 и 7 дней + отзывы и фото результатов
      • Яичная диета: подробное меню на 1, 2, 3, 4 недели. Полный рацион питания, отзывы, фото до и после диеты
    • Низкокаллорийные диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Одежда для похудения
    • Препараты для похудения
    • Продукты для похудения
    • Процедуры для похудения
    • Разгрузочные дни
    • Рецепты для похудения
      • Факторы влияющие на колебание веса человека - подробный обзор с рекомендациями врача
    ВопросыФотогалерея
  • Здоровье
    • Борьба с целюлитом
    • Витамины
      • Полезные свойства Гинкго Билоба
      • Витамины для мозга: названия, инструкция к применению, обзор продуктов улучшающих работу памяти и нервной системы
      • Витамины Фемибион при планировании беременности: показания, правила приема, побочные действия
      • Витамины в овощах: какие бывают в продуктах? Подробное описание + схемы
    • Косметика
    • Лекарственные средства
      • Центр подологии и остеопатии Татьяны Красюк
    • Массаж
      • Для чего нужен массаж лица и какая от него польза? Омоложение в домашних условиях
    • Обертывания
      • Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео
      • Холодное обертывание против целлюлита: польза, преимущества, эффективность (видео + фото отзывы)
      • Горячее обертывание: как проводить? Обзор видов, полезные советы, отзывы
      • Антицеллюлитное обертывание (холодное/горячее): отзывы об эффективности, противопоказания, фото до и после
    • Очищение организма
      • Зачем здоровому человеку ехать в санаторий? Краткий обзор с рекомендациями
    • Уход за телом
    ВопросыФотогалерея
  • Питание
    • Анаболики
    • Вегетарианство
    • Напитки
    • Питание на массу
      • Программа питания для набора массы мужчинам и женщинам: пример рационов в схемах, фото и видео
      • Спортивное питание для мышечной массы: способы увеличения веса мужчинам и женщинам. Фото + видео инструкции
      • Рацион питания для набора мышечной массы - подробно о спортивном питании для мужчин и женщин в таблицах и картинках
      • Правильный рацион питания на массу - составляем меню для набора массы мыщц
    • Полезные продукты
    • Правильное питание
    • Разгрузочные дни
    • Рецепты
    • Советы экспертов
      • Сколько белка должен есть спортсмен: мифы и реальность. Правильный расчет приема белка для спортсменов!
      • Как выбрать шейкер для спортивного питания - подробная инструкция с описанием
    • Спортивное питание
      • Адаптогены для женщин
      • ВСАА: за или против
    • Таблицы
    ВопросыФотогалерея
  • Спорт
    • Kpoccфит
    • Аэробика

Какое спортивное питание необходимо для интенсивного набора мышечной массы?

Начиная заниматься в тренажерном зале и ставя во главе целей набор мышечной массы, многих атлетов интересует вопрос – какое спортивное питание следует принимать для достижения данной цели?

Для начала оговоримся, что нижеприведенный перечень продуктов идеально подходит для атлетов худощавого телосложения и для тех, кому трудно набирать мышечную массу. Кроме того, потребление данных добавок поспособствует увеличению ваших силовых показателей и выносливости.

Пищевые добавки для интенсивного набора массы

На рынке спортивного питания представлен широкий выбор такого протеина, однако мы рекомендуем остановиться свой выбор на американских продуктах. Российский протеин, хоть и обходится дешевле, но представляет собой менее чистый порошок и хуже усваивается.

Принимайте сывороточный протеин 3-5 раз в день между приемами пищи и утром. Принимайте за раз только одну порцию. Следите, чтобы одна порция равнялась 20-30 грамм белка. Прием больших доз никакого положительного эффекта не принесет.

Принимайте порцию гейнера сразу после тренировки. Это позволит мышцам получить мгновенное питание и придать мощный импульс для их роста. Кроме того, можно замешивать гейнер утром вместо завтрака – это особенно касается тех, кому не удается полноценно позавтракать.

На рынке спортивного питания есть множество подобных продуктов, однако большинство из них весьма дорогие и малоэффективные. Рекомендуем использовать комплекс NO-Xplode от BSN – лучший продукт по отзывам и соотношению цена/качество.

Данный комплекс включает в себя три важных компонента – аргинин, креатин и витамины. Аргинин улучшает кровоснабжение мышц, креатин – дает им силу и выносливость, а витамины и минералы – подпитывают все системы и органы организма.

Креатин представляет собой одну из самых популярных пищевых добавок. Она способствует не только росту силы и выносливости атлета, но и ускоряет набор мышечной массы. Принимайте данную добавку по 3-4 грамма в дни отдыха, запивая сладким соком.

Все метаболические реакции в организме человека протекают при обязательном участии витаминов и минералов. Силовые тренировки приводят к повышенному расходу данных компонентов, поэтому их необходимо восполнять. Оптимальным для этого будет прием витаминно-минеральных комплексов.

На рынке спортивного питания представлен широкий ассортимент таких комплексов, которые разработаны специально для нужд спортсменов. Они создают необходимые условия для роста мышц.

Спортивное питание для набора мышечной массы создает лишь условия, основную же работу делают регулярные тренировки и грамотные программы. Помните это.

3 лучшие добавки для набора массы

     Лучшие добавки для мышечной массы, креатин для силы, протеин для роста мышц, аминокислоты для восстановления. Достоинства и недостатки каждых.

     Когда заходит речь об увеличении веса , вы стараетесь делать всё по максимуму – усилено питаться, тренироваться, больше времени уделять сну, но когда речь заходит о спортивных добавках, нужно использовать меру и знать какие добавки лучше всего подходят для этого периода.

     Если финансы поют романсы и нужно из множества добавок выбрать самые эффективные, тогда сконцентрируйте своё внимание на 3 главных спортивных добавках, которые увеличить объёмы мышц, силу и ускорят восстановление.

     Золотая троица для увеличения объёма мышц включает следующие лучшие добавки для набора массы:

1. КРЕАТИН – мощная добавка для силы и энергии

     Креатинофосфат основа креатина, он преимущественно накапливается в мышечных тканях и играет важную роль в быстром синтезе адезинотрифосфата (АТФ), который есть источником энергии внутри клетки.

     К большому сожалению наш организм не способен в большом количестве накапливать АТФ, который очень интенсивно расходуется при повышенной физической нагрузке. Вот поэтому дополнительный приём креатина, помогает улучшить синтез АТФ и поддерживать его на высоком уровне, что поможет проводить более тяжёлые и интенсивные тренировки.

     Ваш организм сможет больше времени держать мышцы под нагрузкой, которая увеличит силу и объём мышц. Принимать креатин можно по 2 схемам:

     1) Для медленного набора массы без всякой спешки, принимайте креатин по 5 грамм ежедневно на протяжении 6 недель.

     2) Для форсирования событий, к примеру не за горами летний сезон, принимайте по 15-20 грамм креатина на протяжении 5 дней, а далее по 5 грамм остальные 5 недель. Только за 1 приём принимайте 5 грамм разбив на 3-4 приёма в течении дня.

     Один минус 2 схемы, что при большем употреблении креатина, сильно задерживается вода в организме и масса растёт вместе с ней, поэтому многие профессиональный бодибилдеры употребляют по 5 грамм креатина ежедневно, результат достигается немного дольше, но качественней.

     Также не забывайте, что после 6 недель приёма креатина, следует сделать перерыв на протяжении 3-4 недель.

2. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН – основа мышечного роста

   Протеин или в простом нашем восприятии белок, главный строительный материал для мышечных волокон, без него все усилия будут напрасны. Обратите внимание на питание обычного человека, в рационе питания обычно много углеводов – каши, макароны, хлебобулочные изделия, разнообразные продукты быстрого питания в которых много не только углеводов, но и жиров, а вот мяса, рыбы, молока, сыра, яиц и так далее употребляется меньше, почему??? Да потому что, белковая еда всегда дороже углеводной, что и определяет наш выбор в выборе продуктов питания.

     Чтобы убрать этот дисбаланс употребляют сывороточный протеин, который обладает быстрой усвояемостью и доставляет все питательные вещества в мышцы за короткий период времени, поэтому именно ему отдают предпочтение, а не казеиновому, говяжьему или соевому.

     В зависимости от концентрации белка на 100гр, протеин нужно принимать за 1 раз в пределах 30гр не более, иначе большее количество не усвоится и будет выведено из организма вместе с мочой, параллельно нагружая почки и печень. Количество приёмов должно быть в течении дня минимум 2, а максимум каждые 3-4 часа. Всё зависит от того сколько белка употребляете из обычной пищи, главное, чтобы за сутки количество употребляемого белка достигло 2гр. на 1 кг. веса.

     Согласно научным исследованиям, принятый протеин после тренировки улучшает восстановление организма после нагрузок на 50%, а концентрацию азота улучшается на 60% + к этому закрывается так называемое белково-углеводное окно, в течении которого истощённые мышцы усваивают практически все употребляемые полезные вещества в этот момент.

3. НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ – для ускоренной гипертрофии мышц

     Приём протеина после тренировки уже в большой степени препятствует катаболизму, в течении которого разрушается наращённая мышечная масса, но чтобы ещё больше улучшить результаты и ускорить процесс набора массы, для этого дополнительно принимают незаменимые аминокислоты.

     Многие заправляясь большими долями протеина и куриным филе частично покрывают дефицит аминокислот, но минус этого в том, что после такого питания дополнительно съесть порцию углеводов к примеру каши, уже совсем не охота, а аминокислоты не насыщают организм и не утоляют чувство голода, после их приёма можно дополнительно употребить порцию медленных углеводов, которые будут только плюсом к увеличению мышечных объёмов.

     Даже принять перед самой тренировкой за 30 минут лучше аминокислоты, чем протеин, они не вызывают чувство тяжести, а ощущения после приёма не более чем выпит стакан воды.

     Незаменимые аминокислоты состоят из 9 аминокислот, организм сам их не производит из продуктов питания, поэтому их необходимо принимать дополнительно к питанию. 3 самые главные из них это - лейцин, изолейцин и валин, которые составляют основу ВСАА, именно они максимально стимулирует мышечный рост.

     Минимальная доза для приёма 5-10 грамм ежедневно, можете выбрать как порошковую форму, так и капсульную, принимать их можно постоянно без особых перерывов. Только не превышайте норму, в этом случае больше не значит лучше. Допускается кратковременное увеличение дозы, в связи с интенсивными физическими нагрузками.

     В тренировочные дни выпивайте 5 грамм утром и после тренировки, в нетренированные дни утром и перед сном.

     Возьмите себе на вооружение эти 3 лучшие добавки для набора массы, и вы вскоре увидите, как начинаете отличаться по физическому развитию от остальных!

Рекомендуем Вам:

Спортивное питание для набора мышечной массы. Какие спортивные добавки лучше и как их принимать?

Образ успешного человека складывается из очень многих факторов. Не последнее место занимает красивое тело. Понятно, что оно просто так не достается, над ним нужно долго и усиленно работать. Но можно ли ускорить результат?

В этой статье мы опишем, как добиться стройного, подтянутого силуэта при помощи спортивного питания, какие спортивные добавки лучше и эффективны ли они.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это вид пищевых добавок, которые спортсмены употребляют помимо основной пищи. Цели преследуются самые разные от жиросжигания и увеличения работоспособности до прибавки мышечной массы и улучшения силовых показателей.

Чтобы понять, какие спортивные добавки лучше, нужно определиться с тем, чего именно не хватает в вашем обычном рационе и чего вы желаете добиться, применяя специальные добавки.

Спортивное питание для набора массы

В основном, спортивное питание принимают спортсмены – любители и профессионалы – для увеличения мышечной массы тела. Стандартный пищевой набор атлета, который находится «на массе» должен включать 2хМасса тела (кг) грамм белка в сутки.

Это может быть достаточно проблематично, поэтому богатыри прибегают к различным спортивным добавкам, которые помогают восполнить их потребность в белке и других элементов, напрямую или косвенно влияющими на рост мышц.

Чтобы добиться отличных результатов в наращивании мышц, специалисты рекомендуют употреблять следующие спортивные добавки:

  • протеин;
  • гейнер;
  • креатин;
  • предтренировочные смеси;
  • различные витаминно-минеральные комплексы.

Все эти добавки предлагается не брать на выбор, а употреблять в комплексе, потому что каждая из них несет свою целевую нагрузку.

О каждой добавке речь пойдет более подробно в следующем разделе.

Витамины и микроэлементы показаны всем, и спортсменам и простым смертным, но чем больше активность, тем чаще мы нуждаемся в помощи со стороны специальных мультивитаминных комплектов. При построении тела без них не обойтись.

протеин, гейнер, креатин, предтренировочные смеси, витаминно-минеральные комплексы - спортпит для набора мышечной массы

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения стоит принимать только при наличии физических нагрузок, поскольку механизм их действия рассчитан, в основном, на выработку энергии и сжигание калорий во время тренировок.

Без тренировок можно обойтись только при приеме заменителей сахара и добавок, которые затрудняют усвоение жиров и углеводов, так называемые блокаторы. Злоупотреблять ими нельзя, это скорей экстренные меры в периоды срыва и нарушения диеты.

Да, конечно же, нужно придерживаться диеты, подразумевающей дефицит калорий, во время приема специальных спортивных добавок для похудения и тренировок, направленных на то же самое.

К рекомендуемому спортивному питанию во время похудения относятся:

  • L-карнитин – кто-то относит это вещество к жиросжигателям, кто-то выделяет как самостоятельный элемент в спортпите. Суть его заключается в том, что он способствует извлечению энергии для тренировок непосредственно из жировых отложений.

    Следовательно, логично его принимать перед тренировкой, а также в утренние часы, когда организм полон сил и готов активно тратить энергию.

  • Жиросжигатели – эти спортивные добавки обладают широким спектром характеристик, каждая из которых направлена на потерю веса, но действуют они по-разному, хоть и в комплексе.

    Препараты, призванные помогать сжигать жиры, во-первых, помогают мобилизовать больше сил на тренировке, то есть продлить ее и сделать более интенсивной и плодотворной, во время такого тренинга сжигается гораздо больше калорий, чем обычно, а жиросжигатели дополнительно увеличивают этот объем на 10 и более процентов, как приятный бонус.

    К ним же относится действие блокирования углеводов и жиров для всасывания в ЖКТ, не полностью, но частично. Такая особенность позволяет отшлифовать диету даже на этапе поглощения пищи.

    При приеме жиросжигателей гораздо меньше хочется есть, а метаболизм при этом ускоряется, что способствует более комфортному пребыванию на диете и соблюдению режима дробного питание малыми порциями.

    Принимают жиросжигатели не только перед тренировкой, но и после подъема, потому что именно в утренние часы организм больше настроен на увеличение затрат энергии.

  • Протеин - как ни странно, во время похудения протеиновые коктейли также рекомендуют принимать, но не как дополнительный источник белка, а как частичную его замену. Это уменьшит общий калораж дневного рациона при сохранении положенного количества суточного белка.
  • Витаминно-минеральные комплексы – они незаменимы в период снижения веса, поскольку уменьшение количества пищи и ограничение ее разнообразия напрямую влияет на поступление в организм питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Не забывайте про подобные пищевые добавки, они помогут сохранить ваше здоровье и красоту.

Какие бывают спортивные добавки?

Разнообразие спортивных добавок требует обязательного разъяснения и навигации. Так вам будет легче определиться с программой приема спортивного питания.

Гйнер

Гейнер – это смесь углеводов и белков в соотношении два к одному. Его хорошо принимать перед тренировкой, потому что он поставляет организму необходимые для энергетического обмена углеводы и не оставляет мышцы без внимания за счет содержания в нем белков.

Для наращивания мышечной массы его одного не достаточно, но он входит в обязательную программу спортивного питания для набора массы, поскольку организму нужен не только белок для строительства мышц, но и энергия для тяжелых тренировок.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин считается основным продуктом спортивного питания для набора мышечной массы. Он относится к разряду быстрых белков. В основе этой характеристики лежит способность к быстрому распаду, всасыванию в ЖКТ и транспортировке в мышцы.

Сывороточный белок, как понятно из названия, делают из молочной сыворотки, т.е. жидкой составляющей молока, которая остается после извлечения из нее жира и казеина, т.е. после створаживания основной массы.

Поскольку это белок скоростного действия, принимают его после тренировки и ночного сна, так он наиболее эффективен. Можно принимать и в другие часы в течение дня, но не забывайте, что хотя бы половина суточного белка должна поступать в виде пищевых продуктов.

Казеин

Казеин не так широко используют, как сывороточный белок, потому что это так называемый медленный белок. Его отличие от быстрого в том, что он представляет собой более твердую составляющую молока. Казеин более сложно структурирован и гораздо медленней распадается, чем сывороточный белок.

Казеин затормаживает всасывание других белков, уменьшает чувство голода.

Его следует принимать, когда организму грозит находиться долгое время без пищи, для спортсмена это 5 и более часов. При соблюдении режима питания и недопускании длительных перерывов в приемах пищи казеин стоит пить только на ночь, чтобы долгий, здоровый ночной сон оказывал восстановительное действие на мышцы, подпитываемые в течение сна казеином.

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты – составные части белка. В состав добавки BCAA входят три незаменимые аминокислоты, которые организм может получить только извне. После тренировки запас этих аминокислот сокращается и требуется срочное восстановление баланса, чтобы предотвратить распад мышечных волокон, потому что в качестве источника незаменимых аминокислот в условиях отсутствия таковых организм добывает их из мышц.

Аминокислоты BCAA имеют широкий спектр действия. Они служат хорошим строительным материалом для мышц, восстанавливают аминокислотный баланс, при достаточном потреблении являются дополнительным источником энергии.

Принимают их после сна, а также до, во время и после тренинга.

Креатин

Креатин - спортивная добавка, помогающая спортсмену в тренировках на набор мышечной массы. Непосредственно на рост мышц креатин влияет в малой степени. Его роль состоит в организации лучших результатов тренировки в следствие увеличения энергии, расходуемой на упражнения, а также в отложенном моменте физической усталости.

Замечен эффект креатина и в непрямой стимуляции большего количества синтеза анаболиков, которые вызывают рост мышц после тяжелой тренировки.

Принимать креатин следует до тренировки, чтобы дать энергию для плодотворной работы над своим телом.

Глютамин

Глютамин – очень распространенный элемент в организме и продуктах питания. Он в достаточном количестве циркулирует в крови и является основным «кирпичиком» в построении мышц.

Глютамин участвует во многих процессах, способствующих росту мышц: препятствует катаболизму, дает энергию для занятий спортом, способствует более быстрому восстановлению мышц после тренинга, участвует в росте мышечной массы.

Однако необходимость потребления дополнительного глютамина в образе спортивной добавки спорна. Прежде чем принять решение на такую покупку, попробуйте остальные виды спортивного питания, скорей всего, их вам будет достаточно.

Аргинин

Аргинин способствует улучшению циркуляции крови и лучшей наполненности сосудов. Следствием этого является масса полезных свойств: улучшение трофики мышечной ткани, более активный и своевременный транспорт различных веществ, таких как креатин и анаболические гормоны. Иммунная система и восстановительные свойства организма повышаются благодаря аргинину.

Это вещество вырабатывается организмом и есть достаточное количество его источников помимо спортивной добавки. Однако существующего количества достаточно лишь для обычной жизнедеятельности. Для обеспечения эффективного тренировочного процесса и роста мышечной массы можно применять аргинин в составе спортивного питания.

Эффективны ли спортивные добавки?

Многих начинающих атлетов интересует вопрос эффективности спортивных добавок. Нельзя однозначно ответить, потому что речь идет сразу обо всех добавках в комплексе и обо всех производителях.

Какая-то часть спортивных добавок давно заслужила доверие и используется повсеместно, что-то подвержено мошенническим действиям и подделывается никому не известными активистами, иные производятся недобросовестными компаниями и их эффективность бездоказательна.

Чтобы быть точно уверенными в том, что выбранное вами спортивное питание поможет вам добиться желаемого результата при соблюдении правильного режима питания и тренировок, нужно хорошенько исследовать эту тему.

  • Во-первых, проконсультируйтесь с тренером, с людьми, которые давно употребляют спортивные добавки, оцените результат на них.
  • Во-вторых, в интернете полно ресурсов с отзывами о том или ином препарате, на форумах можно лично связаться с людьми, оставляющими одобрительные или же негативные отзывы о том или ином виде спорпита.
  • В-третьих, подробно изучите производителей, их исследования и доказательную базу. Также обратите внимание на опыт компании на рынке спортивного питания. Фирмы-долгожители, как правило, имеют хорошую репутацию, поклонников и, следовательно, эффект от их продукции проверен не единожды.

Но известно совершенно точно, протеин помогает всем, если это не «левый» продукт, а действительно качественный, настоящий сывороточный протеин. Принцип его действия настолько прост, что он не может быть неэффективным.

Если вы уже употребляли протеиновые коктейли и не ощутили эффекта, стоит пересмотреть свой рацион на предмет калорийности и сбалансированности белков, жиров и углеводов. Возможно, вы потребляли недостаточно пищи. Или же ваша тренировочная программа имела несовершенства.

Где купить спортивные добавки?

Есть специальные магазины спортивного питания, где продается множество спортивных добавок. Продавец-консультант поможет вам определиться с выбором и посоветует что-то из ассортимента магазина. Минус в том, что выбор в магазине всё же ограничен и если вы пришли за чем-то определенным, то можете этого не найти.

В спорткомплексах также можно приобрести спортивное питание, там оно обычно качественное и от хороших производителей.

Заказать по интернету – тоже вариант. Обращайте внимание на отзывы и рейтинг сайта-продавца, но лучше заказывайте у официальных дистрибьюторов.

Muscletech, DYMATIZE NUTRITION, OPTIMUM NUTRITION, IRONMAN, BSN - известные бренды спортивного питания

Рейтинг лучших производителей спортивного питания

Для облегчения выбора производителя спортивного питания м приведем вам некоторые характеристики самых популярных фирм.

DYMATIZE NUTRITION

DYMATIZE NUTRITION можно назвать американским аналогом IRONMAN.Эта фирма выпускает широкий ассортимент продуктов спортивного питания по невысокой цене. Эффективность продуктов в пределах желаемого и допустимого, однако маркетинговые компании сильно преувеличивают качество продукта.

Многие отмечают не самые лучшие вкусовые качества этого спортивного питания, однако здесь всё индивидуально.

IRONMAN

IRONMAN – российский производитель спортивного питания. Его отлично характеризует соотношение «цена-качество». Относительно популярных зарубежных аналогов IRONMAN обладает очень привлекательной ценой, но и качество соответствующее.

Эффект от этой продукции, конечно, есть, но не надейтесь на быстрый WOW-результат, выбирая отечественные продукты спортпита.

BSN

BSN – очень популярная торговая марка спортивного питания, входит в список лучших компаний в своей области.

В ассортименте представлены продукты жиросжигатели, подходят для набора сухой мышечной массы. Инновационные продукты, имеющие не только высокий КПД, но и очень приятный вкус, пользуются широким спросом среди спортсменов.

OPTIMUM NUTRITION

Фирма OPTIMUM NUTRITION признана лучшей на рынке спортивного питания. Она обладает всеми составляющими успеха: своя обширная производственная база, широкая линейка продуктов, множество представительств в разных странах, усиленное маркетинговое продвижение и доступная цена.

И, конечно же, всеми опробованная и признанная эффективность продуктов фирмы OPTIMUM NUTRITION не вызывает сомнений.

MULTIPOWER

Компания MULTIPOWER специализируется на спортивном питании для девушек. Сузив круг потребителей, отказавшись от конкуренции на рынке мужских добавок, они сделали ставку на спортивных барышень и не прогадали.

Продукты MULTIPOWER дают реальные результаты, но и стоят дорого. Будьте осторожны, покупайте спортивное питание только у официальных производителей и надежных источников, этот бренд подвержен частым подделкам.

Muscletech

20-тилетний опыт компании MuscleTech, производственная база с несколькими лабораториями и строгий контроль качества позволяют этому производителю крепко стоять на ногах и удовлетворять своим широким ассортиментом множество желающих улучшить свои физические показатели.

В продуктовой линейке есть несколько комплексно направленных серий, что облегчает выбор спортсменов и новичков. Отзывы о Muscletech самые положительные, эффективность данного спортивного питания была доказана на примере многих атлетов.

Как принимать спортивное питание?

Режим приема и количество спортивного питания зависит от типа добавки. Гейнеры принимают до и во время тренировки, жиросжигатели утром и также до тренировки, протеин и аминокислоты – после и перед сном.

Подробно изучив вопрос спортивных добавок, у вас должна сложиться полная картина того, какая добавка для каких целей применяется. Исходя из этих знаний, а также инструкций по применению, не сложно определить, что и когда следует принимать.

Распространенное мнение о том, что спортивное питание – это химия и только вредит организму, давно кануло в лету. В эру развития интернета, полноты и доступности информации каждый может убедиться, что спортивные добавки приносят гораздо больше пользы, чем вреда, главное – правильно их подобрать и быть нацеленным на результат, тогда у вас всё обязательно получится!

Лучшие добавки для набора веса

Добавок для набора веса не так много. На самом деле это может быть хорошо, так как вам нужно покупать меньше продуктов. Прибавка в весе обычно желательна, поскольку в первую очередь связана с наращиванием мышц. «Хардгейнер» обычно просто хочет увидеть прибавку в весе любого типа, но следует рассмотреть возможность минимизации жировых отложений.

Различные типы добавок для набора веса

Как уже упоминалось, многие доступные добавки для набора веса направлены на развитие мышц.Однако есть один тип, который ориентирован исключительно на вес, называемый белком для набора массы. Это высококалорийный продукт для набора веса со всеми тремя макросами - углеводами, белками и жирами. Обычно в одной порции содержится 800-1400 калорий.

Другие добавки, о покупке которых вы можете подумать:

  • Сывороточный протеин
  • Казеиновый белок
  • Креатин
  • Бета-аланин
  • BCAA / EAA

Хотя гейнеры - это протеиновые добавки, количество полных порций, которые вы получаете, составляет 8-10 на бутылку.Это может быть очень дорогостоящим при длительном использовании, поэтому сывороточный протеин и казеин полезны из-за их экономической эффективности.

Сывороточный протеин

Сыворотка производится из коровьего молока и составляет 80% белка, содержащегося в ней. Благодаря процессу фильтрации с подогревом сыворотка отделяется от остального молока в порошкообразной форме. Сыворотка быстро усваивается и не требует много времени для усвоения. На рынке доступно множество сывороточных продуктов, таких как Spartan Whey и Ghost Whey Protein.

Этот тип белка можно классифицировать как концентрат, изолят или пептиды. Обычно вы найдете смесь всех трех или концентрат с изолятом. Это делает продукт качественным и при этом доступным.

Разница в том, что концентрат - это первый процесс фильтрации сыворотки, при котором остается некоторое количество декстрозы и жиров. Не обязательно плохо иметь лишние калории для набора веса. Изолят - это очищенная сыворотка, почти все калории которой состоят из белка.

Пептиды добавляются к белковым продуктам, потому что они представляют собой более длинные целые аминокислотные цепи, которые готовы быстро абсорбироваться после приема внутрь.

Казеиновый белок

Казеин - еще одна отличная протеиновая добавка для набора веса, и ее следует добавлять в свой рацион вместе с сывороткой. Этот белок - остальные 20%, которые содержатся в молоке, которое медленно переваривается и всасывается. Идея использования казеина заключается в том, чтобы перекусить перед сном, чтобы медленно высвобождать белковые калории, пока ваше тело находится в состоянии покоя.

Ваш метаболизм усердно работает над восстановлением и восстановлением поврежденных мышц после тренировки, и в результате это приводит к увеличению мышечной массы.Казеин поддерживает этот процесс, обеспечивая присутствие белка во время мышечного синтеза.

Креатин

Креатин - один из наиболее тщательно исследованных ингредиентов с доказанной эффективностью, который безопасен для большинства. Этот ингредиент естественным образом содержится в ваших мышечных клетках и может быть получен при употреблении красного мяса.

Однако практически невозможно получить количество красного мяса, необходимое для ежедневного рекомендуемого количества. Креатиновые добавки позволяют легко получать необходимое количество из одной или двух порций в день.

Креатин увеличивает силу, мощность и мышечную выносливость. Это приводит к производству сухой мышечной массы, что помогает набрать вес с помощью упражнений. Эти продукты доступны для длительного использования, и исследования показывают, что вам не нужно отказываться от этого, если вы сами этого не сделаете.

Вам необходимо ежедневно загружать 5-8 граммов креатина для хранения в мышцах на следующий день тренировки.

Бета-аланин

Обычно вы обнаруживаете, что эта аминокислота является только добавкой перед тренировкой, но на самом деле она эффективна, если вы принимаете ее ежедневно в течение как минимум 6-8 недель при потреблении 4-6 граммов.Необязательно употреблять все это сразу. Люди, которые потребляют более 2 г в одной порции, испытывают покалывание в коже, которое вызывает зуд в течение нескольких минут.

Это безопасно, и покалывание не должно вызывать беспокойства. Исследования показывают, что бета-аланин поддерживает мышечную мощность и выносливость, что делает ваши тренировки более эффективными для набора веса за счет развития мышц.

BCAA / EAA

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, а EAA - незаменимые аминокислоты.BCAA - это 3 из 9 незаменимых аминокислот, поэтому, если вы видите продукт с EAA, они говорят, что вы получаете все 9 вместе.

Протеиновые добавки должны содержать все ЕАА, чтобы считаться цельным белковым продуктом, и это единственный способ, которым ваше тело может использовать их для восстановления и роста мышц. Было показано, что EAA и BCAA уменьшают мышечную усталость и болезненность, что также помогает подготовиться к следующему тренировочному дню.

Кому нужны добавки для набора веса?

Любой, кто хочет набрать мышечную массу или прибавить в весе благодаря высокому метаболизму, захочет рассмотреть эти продукты.Как уже упоминалось, вы не должны желать, чтобы жир был источником увеличения веса, если это не требуется с медицинской точки зрения.

Чрезмерное увеличение веса из-за жира и воды может вызвать проблемы с сердцем, кровяным давлением и другие различные состояния. Вы сможете набрать вес с помощью здоровых средств, развивая мышечную массу.

Результаты медленнее, чем хотелось бы, но вес колеблется, и весам не всегда можно доверять, что что-то работает. Развитие мускулов свидетельствует о прогрессе и о том, что вес останется.

Лучшие добавки для набора веса

Ниже приведены лучшие добавки для набора веса, которые следует учитывать для каждого типа продукта. Выбирая добавки, вы хотите видеть качество и доступность. Их следует использовать в течение длительного времени, поскольку людям с высоким метаболизмом требуется больше времени для набора веса.

Dymatize Nutrition Супер набор для набора массы

Не обращайте внимания на такие сильные слова, как «супер», и сосредоточьтесь на ингредиентах продукта.Хотя они действительно используют эту классную фразу, продукт для набора массы от Dymatize по-прежнему высоко оценивается и отлично подходит для набора веса.

Каждая порция содержит 1 280 калорий, в основном из качественного белка и мальтодекстрина (углеводов). В упаковке всего 8 порций, но если ваша диета не требует ежедневного добавления такого количества дополнительных калорий, вы можете половину этого количества и вместо этого получить 16 порций.

Optimum Nutrition 100% сывороточный протеин

Этот бренд производит надежные добавки уже несколько десятилетий, и потребители часто оценивают этот сывороточный продукт на 5 звезд.Вкус и смесь идеальны, и вы получаете 120 калорий на порцию в основном из белка.

Белок представляет собой смесь или концентрат, изолят и пептиды, которые позволяют усваивать различные белки. Этот вид смеси делает ее доступной и легкой для пищеварительной системы.

Креатин MuscleTech Platinum

MuscleTech является прямым конкурентом брендов Optimum и Dymatize и представляет хорошие продукты, которые также были признаны заслуживающими доверия. В дополнение к своему продукту Platinum Creatine MuscleTech также производит Clear Muscle и Clear Muscle Next Gen.В Platinum Creatine вы получаете 80 порций микронизированного моногидрата креатина менее чем за 10 долларов. Вкус безвкусный, хорошо сочетается с любым напитком или протеиновым коктейлем.

Каждая порция - это рекомендуемая суточная доза 5 г, которую можно сочетать с предтренировочными добавками, которые содержат всего 2-3 грамма креатина.

Evlution бета-аланин

Бета-аланин - это добавка для ежедневного использования, такая как креатиновая загрузка, поэтому вам нужен доступный продукт без вкусовых добавок, который можно легко употреблять с напитком.Этот ингредиент хорошо сочетается с креатином, и при желании его можно смешивать.

В этой ванне более 120 порций по 1,6 дозировки, поэтому вы можете использовать ее 2-3 раза в день, чтобы увидеть преимущества. По-прежнему доступный продукт с большим количеством порций.

NutraBio Alpha EAA

NutraBio - один из лучших производителей пищевых добавок. Они ежегодно проходят сертификацию качества своей продукции, и потребители также сообщают о высокой эффективности.

Этот продукт содержит 6 г BCAA и 2,2 г остальных 6 EAA. Это комплексный аминокислотный продукт, который следует употреблять во время тренировки, чтобы помочь расщеплению белка во время восстановления. В каждом контейнере 30 порций, стоимостью около 35 долларов.

Чуть больше доллара за порцию, но знание того, что аминокислоты более высокого качества, делает ее немного более желанной.

Какие добавки для набора веса лучше всего?

Настоящими драйверами качественного набора веса являются еда и силовые тренировки.Но добавление некоторых из этих простых добавок в свой рацион может немного облегчить набор веса. Некоторые из них ускоряют восстановление или помогают повысить интенсивность тренировок, а другие просто помогают получать достаточно калорий для роста!

Белок

Если вы планируете набрать мышечную массу с помощью диеты, которая не включает периодические встряски, удачи. Снова и снова в исследованиях было показано, что протеиновые добавки сочетаются с силовыми тренировками и приводят к увеличению мышечной массы - т.е.е., мышца. Вы определенно можете достичь подтвержденного наукой уровня от 0,8 до 1 грамма на фунт массы тела в день с помощью одной еды, но вам будет легче достичь этого с помощью одной-двух мерных ложек, которые помогут вам на этом пути.

«Считайте порошки и напитки удобными добавками - и используйте их таким образом», - рекомендует Дуглас Калман, доктор философии. "Если коктейль после тренировки - единственный способ получить протеин в это время, употребляйте коктейль. Если вы пытаетесь набрать вес и находитесь в таком положении, когда вы либо встряхнетесь, либо пропустите еду полностью, встряхните.«

Чтобы узнать больше о том, что белок делает для вашего тела и как он может сделать тренировки более эффективными, прочитайте «Полное руководство по белку».

Гейнер

Добавки для набора веса часто содержат белок, углеводы и даже жиры, поэтому вы можете быстро увеличить количество калорий. Некоторые продукты позволяют потреблять более 1000 калорий за одну порцию! Их также называют гейнерами, гейнер-коктейлями или протеинами для набора веса. Чтобы узнать больше о том, как такие богатые белком добавки помогают добиться результатов, ознакомьтесь с «Полным руководством по белку».«

Креатин

Креатин

помогает повысить вашу производительность в тренажерном зале, и со временем снова и снова было показано в исследованиях, что он приводит к увеличению силы и мышечной массы. [6] Креатин также втягивает воду в клетки, делая мышцы немного больше и тяжелее. Старайтесь принимать 5-10 граммов в день в любое время дня. Чтобы узнать больше об этом добросовестном строителе мышц, прочтите «Полное руководство по моногидрату креатина».

Дополнительные углеводы

Чем больше калорий вы сможете включить в свой рацион прямо сейчас, тем лучше.Если вы уже пьете коктейль до и после тренировки или употребляете BCAA во время тренировки, добавьте в смесь быстроусвояемые углеводы, такие как декстроза. Это действительно может помочь вам тренироваться усерднее, поскольку ваше тело предпочтительно использует углеводы в качестве топлива во время интенсивных тренировок, как объясняет диетолог Пол Солтер в статье «Ваше руководство по углеводам во время тренировки».

ZMA

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, вам нужно дать им время на восстановление после тренировок. ZMA - одна из ведущих добавок для восстановления и восстановления мышц за ночь.ZMA, состоящий из цинка, магния и витамина B-6, лучше всего принимать перед сном, чтобы ускорить восстановление мышц. [7,8]

Бустеры тестостерона

Бустеры тестостерона - это не то же самое, что заместительная терапия тестостероном. Вместо этого они обычно представляют собой смеси ингредиентов, в которых спортсмены часто испытывают дефицит, таких как цинк, или которые в исследованиях были связаны с более высоким уровнем тестостерона. Однако они могут варьировать как ингредиенты, так и дозировки. Для более глубокого погружения ознакомьтесь с «Полным руководством по бустерам тестостерона».«

Предтренировочные добавки

Предтренировочные добавки хороши для одного: помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок. Обычно они содержат такие ингредиенты, как вазодилататоры, которые могут помочь вам максимизировать мышечную накачку - что, давайте помнить, является одним из основных факторов роста мышц, - а также помогают поддерживать энергию и интенсивность во время тренировки. Для получения дополнительной информации прочтите «Полное руководство по предтренировочным добавкам».

Добавка для снижения веса - Производитель инъекций Lipo Lab из Бангалора

Пол Женский
Форма Таблетки
Возрастная группа Взрослый Сушеный Сушеный
Размер упаковки 1-2 кг
Тип упаковки Флакон

Тонус веса Капсула для увеличения веса для женщин

Капсула для увеличения веса (для увеличения веса) Эта пищевая добавка содержит большое количество белков, углеводов, калорий, витаминов, а также других питательных веществ в удобной и простой упаковке.

Преимущества Health Tone Weight Gainer добавка

Weight tone Капсула Weight Gain предлагает целый ряд преимуществ и может быть очень полезной для широкого круга людей. Вот некоторые из основных преимуществ добавления одной из этих добавок в свой рацион:

  • Увеличение веса
  • Увеличение энергии
  • Самый простой способ достичь целей по потреблению калорий
  • Удобно
  • Легко заменить еду при плотном графике

Когда дело доходит до выбора добавки для массового строительства, существует множество вариантов. Weight Tone Weight Gain капсулы - лучшие победители теста на рынке, но прежде чем вы углубитесь в это, давайте рассмотрим некоторые факторы, которые вы должны учитывать при выборе добавки. Вы захотите рассмотреть цену за порцию ваших различных вариантов. Всегда рассчитывайте стоимость исходя из отдельных порций, а не только стоимости всего пакета. Кроме того, имейте в виду, что дешевые гейнеры, вероятно, не будут такими же качественными, как самые дорогие, что не обязательно означает поиск продукта по самой низкой цене.

Их можно принимать практически в любое время дня, как простой способ увеличить количество потребляемой пищи.