Русские скручивания для пресса: Русские скручивания: техника и варианты выполнения

Содержание

Русские скручивания: техника и варианты выполнения

Русские скручивания — это отличное упражнение для проработки косых мышц живота. Некоторые его еще называют «Русский твист». То есть, в его выполнении есть элемент боковых скручиваний, вместе с вращением тела из стороны в сторону. Выполнять данное упражнение можно как без веса, так и с использованием разнообразного отягощения. Все зависит от вашего уровня подготовки. В данной статье, мы разберем технику самых популярных вариантов выполнения русского твиста. Но прежде чем приступить к практике, очень важно узнать теоретические моменты. А именно: работающие мышцы и преимущества данного упражнения.

Какие мышцы задействует упражнение русские скручивания?

Основными мышцами при выполнении русских скручиваний конечно же являются, мышцы живота. Большая часть нагрузки ложится на:

Косые мышцы живота. Именно за счет их сокращения, происходит поворот верхней части тела.
Прямая мышца живота. В данном упражнении она работает в статике. То есть, выступает в роли стабилизатора.

При работе с отягощением (штангой, гирей, гантелей и т. д.), часть нагрузки ляжет на:

Дельтовидные мышцы. А именно заднюю и среднюю головку.
Широчайшие. При использовании слишком большого веса, данная мышечная группа будет включаться очень активно. И упражнение может из скручиваний, превратится в тягу. Поэтому вес надо использовать с умом.
Выпрямители позвоночника. Являются стабилизаторами позвоночника.
Ягодичные мышцы. В данном случае, выступают в качестве стабилизаторов туловища.
Мышцы бедра. Это наши квадрицепсы и бицепс бедра.

Узнать больше о тренировках пресса вы можете из статей <<ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕРХНИЙ и НИЖНИЙ ПРЕСС>>

Также, задействуется большое количество более мелких мышц стабилизаторов.

Так что, можно сделать вывод, что упражнение русские скручивания является комплексным. И его выполнение, может сделать тело более подтянутым.

Преимущества данного упражнения

Преимущества — это очень важный фактор, по которому большинство атлетов выбирают себе упражнения. Ведь каждый хочет, чтобы его тренировки приносили результат. Для этого, стоит понимать, что может дать то или иное упражнение. К преимуществам русских скручиваний, можно отнести:

Данный вид скручиваний, отлично прорабатывает косые мышцы живота. При правильно построенном питании и программе тренировок, это позволит скорректировать вашу талию. Сделав ее уже и более подтянутой.
За счет большой вариативности, данное упражнение подойдет каждому атлету независимо от половой принадлежности, и уровню физической подготовки.

Для выполнения русских скручиваний, не требуется специальных приспособлений. Следовательно, его можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.
Как мы и говорили ранее, твис задействует большое количество мышц. Поэтому для людей, которые хотят проработать тело без набора большой мышечной массы. На начальных порах, будет достаточно только одного этого упражнения.
Выполнение русских скручиваний, может улучшить осанку. Происходит это за счет укрепления мышц спины. А хорошая осанка, в комплекте с большими мышечными формами, придаст вашему телу выразительный вид.

Справедливости ради, стоит сказать одну важную деталь. Выполняя русские скручивания, вам не удастся накачать те вожделенные кубики пресса. Так как нагрузка на прямую мышцу живота, не значительна. Но ее укрепление точно произойдет.

Техника выполнения русских скручиваний

Классическая версия русских скручиваний, выполняется сидя на полу. Для большего комфорта, постелите фитнес коврик. Совсем начинающие атлеты, могут зафиксировать стопы, что бы ноги не задирались вверх. Для этого, можно воспользоваться помощью тренировочного напарника. Или подсунуть ноги под что ни будь. В тренажерном зале, для этой роли подойдет скамья или гантели с высокими блинами.

В домашних условиях, можно закрепить стопы под низ кровати. Стоит учесть, что при фиксации ног часть нагрузки с пресса, уйдет на мышцы задней части бедра.

Выполнение:

Сядьте на пол или специальный коврик. Ноги выставляем немного вперед. В данном упражнении, они будут выполнять роль противовеса. Как и говорилось ранее, начинающим атлетам разрешается закрепить стопы. Более опытным, это делать не надо. Просто ставим стопы на пол.
Отклонитесь назад, примерно на 45°. И немного округлите спину.

Выставляем руки перед собой. Можно держать их прямыми или согнуть перед грудью, а ладони расположить на одноименных локтях.
Взгляд направлен вперед.
Из данного положения на выдохе, делаем поворот туловища в любую сторону (например, в правую).
После небольшой паузы, на вдохе возвращаемся в исходное положение. И из него с выдохом, делаем поворот в противоположную сторону (в левую).
Повторяем данные повороты на заданное количество раз, в каждую из сторон.

Варианты выполнения

Русские скручивания с поднятыми ногами

Это более сложная версия русских скручиваний. За счет отрыва стоп от пола, мы теряем одну из точек опоры. Следовательно, от нас теперь требуется больше концентрации при выполнении данного упражнения. Помогать удерживать ноги на весу, нам будет прямая мышцы живота. Так что, нагрузка на нее возрастет. Сама техника выполнения, останется такой же, как и в классическом варианте. На выдохе, поворачиваемся в одну из сторон. Потом, из исходного положения вращаем корпус в другую. Во время движения, нижняя часть тела, должна оставаться неподвижной. Выполняем скручивания в среднем темпе. Работаем только косыми мышцами живота, и не забываем про паузу в трех точках, о которых мы говорили выше.

Русские скручивания с дополнительным весом

В качестве отягощения, можно использовать гантели, гири, блин от штанги и т. д. Берите тот инвентарь, с которым вам удобно работать. Выполнение идентично классическому варианту. Садимся на коврик. Сгибаем ноги, а стопы ставим на пол. И начинаем делать скручивания в разные стороны. Очень важно, правильно подобрать вес тренировочного инвентаря. Иначе, вы просто не сможете сделать поворот только за счет усилия косых мышц. И начнете включать в движение, широчайшие и дельты. Такая техника, будет мало эффективна для развития мышц кора. Поэтому нет смысла брать тяжелые гантели или блины. Также, существуют некие вариации выполнения скручиваний с дополнительным весом. 1) Выполняем упражнение в обычном режиме. То есть, взяли отягощение в вытянутые руки, и делаем вращения. 2) Теперь немного усложняем упражнение. Кладем отягощение справа от себя. Делаем поворот, берем его в руки и перекладываем на левую сторону. Потом опять на правую. И так перекладываем вес, из стороны в сторону. Попробуйте каждый из вариантов, и подберите тот, который больше всего подходит вам.

Русские скручивания на фитболе

Данный вариант, в основном выполняют для того, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел. Если вы никогда не работали на фитболе, то придется немного времени уделить для того, чтобы привыкнуть к нему. Делать скручивания можно как с весом, так и без него. Все зависит от уровня вашей подготовки. Что касается техники выполнения, то тут принцип такой же. Ложимся на фитбол. Немного округляем спину. Берем какое ни будь отягощение или работаем без него.

И на выдохе, выполняем скручивания. Для большей устойчивости, расставьте ноги по шире.

Русские скручивания стоя со штангой

Это силовая версия данного упражнения. Выполняется она со штангой. Для этого, один конец грифа во что ни будь упереть, а на другой навешиваются блины. Далее, берем загруженный край штанги в руки. Немного отходим назад, чтобы стоять как бы под углом. Такая стойка, обеспечит нам большую устойчивость. И выполняем уже знакомые нам скручивания, из стороны в сторону. Очень важно учесть, что косые мышцы, как и все остальные подвержены гипертрофии. И если работать с большим весом, их объем увеличится. Следовательно, талия тоже станет шире. Думаю, многим девушкам этого не хотелось бы. Поэтому им лучше выбирать варианты, в которых вес отягощения меньше или вообще отсутствует.

Советы для максимальной эффективности

Перед выполнением русских скручиваний, обязательно нужно сделать общую РАЗМИНКУ. Особое внимание, стоит уделить поясничному отделу.
Для того, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке, стоит ее увеличивать по мере роста вашей тренированности. Для этого, стоит постепенно переходить к более сложным вариантам.
Конечно прогрессия нагрузки очень важна. Но если вы хотите иметь тонкую талию, тогда не стоит гнаться за весом. Используйте небольшие отягощения. А в качестве повышения интенсивности, поэкспериментируйте с темпом выполнения. Начиная от медленного, и заканчивая более быстрым.
Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Это создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В конце поворота, делаем выдох. Так мы сможем максимально прожать пресс. На расслаблении, вдох.
Для того, чтобы результат был виден в более короткие сроки, стоит пересмотреть свой рацион. Без ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, будет сложно добиться рельефа.
Мышцы пресса, как и все остальные, требует время на восстановление. Но почему-то, большинство атлетов об этом забывают. И качают пресс каждый день. Такой подход, приведет только к переутомлению мышц кора. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения на пресс, 2-3 раза в неделю.

Думаю, вы для себя отметили данное упражнение, и обязательно попробуете его эффективность на практике. Главное, придерживаться техники выполнения, чтобы не получить травму. Если вы только в начале пути формирования пресса, тогда начинайте с классической версии русских скручиваний. И постепенно повышайте интенсивность, и переходите к более сложным вариантам.

Всем успехов в тренировках!

Русские скручивания – техника выполнения и вариации

Русские скручивания или русский твист – это великолепное упражнение для косых мышц живота, позволяющее сделать талию узкой, а линию боков четкой и красивой. Упражнение подходит для любого уровня подготовки и имеет массу вариаций, отличающихся по уровню сложности. Разберем данный вид скручиваний подробнее.

Работа мышц

При выполнении русских скручиваний, оптимальную нагрузку получают внутренние и внешние косые мышцы живота. Также работает прямая мышца живота и поперечная, находящаяся непосредственно под ней. Иными словами – работает абсолютно весь пресс.

Что это нам дает:

Формирование упругого плоского живота и прорисованных боков.
Сокращение объемов брюшной полости. Развитые мышцы поддерживают внутренние органы в правильном положении.
Тренированный пресс необходим при занятиях многими видами спорта. В частности, это боевые искусства, теннис, футбол, хоккей и т. д.

С осторожностью к выполнению русских скручиваний стоит отнестись людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если во время тренировки вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения в спине, занятие следует прекратить.

Как похудеть в животе и не перекачать мышцы?

Как бы нам этого ни хотелось, тренировка пресса не поможет сжечь жир на животе и боках. То есть, если у вас есть лишний вес, фигуру вы, безусловно, подтянете и укрепите, но рельеф не появится, пока не изменится количество жира в организме.

Относительно похудения есть золотое правило – потреблять нужно меньше, чем получать. То есть, чтобы добиться цели нужно либо сократить рацион, либо повысить физическую активность, либо все вместе. И вот тогда великолепный рельеф боков и кубики пресса не заставят себя долго ждать. Интенсивное выполнение скручиваний, кстати, влечет за собой значительные энергозатраты.

Второй факт касается перекачивания косых мышц и, соответственно, прощания с мечтой об узкой талии. Для большинства людей упражнения на пресс рекомендуются к выполнению без дополнительного отягощения и в большом количестве повторов. Русских скручиваний это тоже касается.

Конечно, для более интенсивной проработки мышц можно использовать небольшой маленький блин или утяжелитель, но это стоит делать, только если ваша цель не сузить талию, а увеличить объем мышц для усиления их рельефности. Далее будет приведены вариации русских скручиваний без дополнительного веса и с использованием отягощения. Так что упражнений хватит для всех!

Техника выполнения упражнения

Рассмотрим классический вариант выполнения упражнения, на основании которого придумана масса различных вариаций:

Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Спина в пояснице немного скруглена, пресс напряжен. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони.
Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу.

Рекомендуется делать по 20–25 скруток в каждую сторону, в 3–4 подхода.

Для эффективной тренировки пресса мышцы живота следует загружать по полной программе. То есть практически до онемения и невозможности выполнить еще один повтор.

Вариации упражнения

Среди разновидностей русских скручиваний можно выделить следующие:

С подъемом колена

Эта версия чуть посложнее классической. Скручивания с подъемом колена или «велосипедом». Во время поворота корпуса вы добавляете подъем одноименного колена и стараетесь отвести его в противоположную рукам сторону.

С закрепленными ногами

Фиксированное положение ступней позволит вам делать повороты корпуса более интенсивно. Ноги можно завести под скамейку или попросить напарника их подержать.

Дополнительное отягощение

Если вы хотите дополнительно усложнить себе жизнь, возьмите небольшой блин от штанги или утяжелитель. Стопы при этом вы можете фиксировать, а можете держать на весу, как в классической версии. Отягощение держите перед собой на вытянутых либо согнутых (так проще) руках и выполняете движение.

Повороты таза вместо корпуса

Такая вариация позволяет акцентировать нагрузку на нижней части мускулатуры пресса. В исходном положении вы лежите на спине, а ваши ноги подняты вверх и согнуты в коленях под прямым углом. Руки можете развести в стороны для поддержания равновесия. Отводите колени поочередно вправо-влево, следя за тем, чтобы в пояснице не образовывался прогиб.

На фитболе

Техника выполнения упражнения та же, что и в классической версии, только спиной вы ложитесь не на пол, а на фитбол. Такой вариант считается более безопасным для позвоночника.

С Т-штангой

Довольно-таки экзотический вариант упражнения, выполняемый стоя. Итак, вы стоите ровно, ноги на ширине плеч и чуть присогнуты в коленях. Т-штангу держите прямыми руками перед собой на уровне плеч. Гриф держите за тот конец грифа, на котором надеты блины. Пресс напряжен, спина ровная, прогиба в пояснице нет. Переводите руки со штангой из стороны в сторону до крайней доступной точки, одновременно скручивая корпус и бедра.

Итак, мы рассмотрели классический вариант движения и шесть его разновидностей. Русский твист – это отличное многовариативное упражнение, которое позволит вам эффективно прокачать косые мышцы живота и получить фигуру своей мечты.

техника выполнения упражнения для косых мышц пресса

Развитие косых мышц брюшного пресса эффективно осуществляется при регулярном выполнении упражнения русский твист, призванного подтянуть область талии, сделав линию боков идеальной. Применять методику могу люди с разным уровнем физической подготовленности, выбирая вариацию, совместимую со своими антропометрическими данными. Основная нагрузка в процессе работы падает на косые, прямые, поперечные мышцы живота.

Выполнение упражнений с мячом направлено на формирование плоского живота. Мышцы приобретают необходимую упругость и осуществляют поддержку внутренних органов в требуемом положении.

Общая характеристика упражнения

Методика применяется профессиональными спортсменами, увлекающимися большим теннисом, боевыми единоборствами, игровыми командными видами.

Внимание! Выполнять русские скручивания для мышц брюшного пресса не рекомендуется людям, испытывающим боли в области позвоночного столба.

Методика не направлена на сжигание жировых отложений и не поможет в формировании рельефной мускулатуры. Эффект связан с укреплением и подтяжкой фигуры, попутно при скручиваниях происходят сильные энергетические затраты.

Важно! Необходимо избегать избыточного накачивания косых мышц, так как это не позволит сократить обхват талии.

Избежать перекачивания поможет выполнение ограниченного количества повторений без использования отягощений. Повышение интенсивности в процессе проработки мышц, приведёт к увеличению их объёма и поспособствует созданию рельефа.

Техника выполнения упражнения русский твист

Классическая методика исполнения подразумевает следующую технику выполнения:

Займите исходное положение, сидя на коврике с согнутыми ногами, немного отклонившись назад. Корпус и бёдра находятся в V–образном положении, а спина округлена в области поясницы. Пресс в таком положении находится в незначительном напряжении.
Руки надо вытянуть вперёд, соединив ладони для фиксации равновесия в этом положении.
Ноги надо оторвать от пола и начать выполнять русский твист, посредством скручиваний корпуса с руками в разные стороны.

Внимание! Колени надо зафиксировать на месте, но при необходимости разрешается их немного поворачивать в сторону, противоположную развороту корпуса.

Дозировка составляет 25 скручиваний в каждую из сторон в рамках 4-х подходов. Эффективность зависит от интенсивности движений, выполняемых до появления ощущения онемения и невозможности совершения очередного повторения.

Намного сложнее классического варианта скручивания с одновременным подниманием колена – велосипед. Осуществляя поворачивание корпуса, атлет поднимает соответствующее колено, отводя его руками в другую сторону.

Внимание! Обязательно зафиксируйте стопы, дабы получить возможность интенсивного поворачивания корпуса.

Когда цель тренировки заключается в закачивании мышц, а не в формировании рельефа, можно воспользоваться отягощениями, взяв утяжелитель и зафиксировав стопы выполнять движения.

Пример выполнения с утяжелителем

Разрешается удерживать ноги на весу, как это прописано для классического исполнения, отягощение в таком случае удерживайте на вытянутых впереди руках. Если поставлена цель, закачать нижние мышцы пресса, то вместо скручиваний корпуса можно прибегнуть к поворотам таза.

Необходимо лечь на спину и подняв ноги вверх, согнув их предварительно в коленях отводить поочерёдно в разные стороны, избегая изгибаний в области поясницы.

Внимание! намного безопаснее для позвоночника выполнять подобные скручивания, лёжа на фитболе.

Экзотическая вариация упражнения сопряжена с применением штанги в положении стоя. Необходимо занять исходное положение ноги врозь, немного согнув их в коленных суставах. Требуется удерживать Т-штангу перед собой на вытянутых руках на уровне плечевых суставов.

Гриф надо удерживать за тот конец, где закреплены блины и напрягая пресс при ровной спине и без прогиба в пояснице, перемещать руки в разные стороны до упора, поворачивая корпус с бёдрами.

Методические указания и ошибки

Делая упражнения для пресса, надо придерживаться следующих рекомендаций:

начинающие атлеты, могут класть туловище на пол и поднимать его только перед поворотом в одну из сторон. Затем можно лечь и повторить движение в противоположную сторону по такому же алгоритму;
снизить нагрузку, удастся, если не заботиться о выпрямлении рук, удерживая их в скрещенном положении на уровне грудной клетки. Такой вариант снизит эффективность, но поможет новичкам лучше уяснить принцип выполнения;
усложнить упражнение, можно уменьшив угол наклона;
предельно повысить нагрузку, удастся, подняв ноги над поверхностью, не прибегая к фиксации.

Новички традиционно совершают ошибки, связанные с избыточным отклонением головы назад и прижатием подбородка к грудной клетке. Намного эффективнее русский твист будет, если избегать касаний руками поверхности при поворотах. Необходимо разворачиваться с максимальной амплитудой, не делая пауз по ходу движения.

Избегайте изменения угла наклона корпуса в процессе выполнения, сохраняя пресс в непрерывном напряжении. Начинайте движение от талии, не совершая распространённую ошибку, заключающуюся в задействовании плеч. Полностью расслабьте ноги, используя их только для поддержания равновесия.

Русские скручивания для пресса (женская версия)

Русские скручивания для пресса – правильная техника выполнения

Русские скручивания для пресса считаются одними из лучших упражнений для проработки косых мышц живота. Классическая техника доступна для выполнения людям даже с минимальным уровнем физической подготовки, а большое количество вариаций позволяет подбирать необходимый уровень нагрузки даже профессиональным спортсменам. Для получения желаемого результата необходимо изучить особенности выполнения упражнения и наиболее распространенные ошибки.

Преимущества русских скручиваний

Включение русских скручиваний в программу тренировок позволяет проработать практически все мышцы пресса. Они максимально задействуют внешние и внутренние волокна, что важно для формирования плоского живота, четких линий боков и рельефных кубиков. За счет созданного корсета мышц сокращается объем брюшной полости, что способствует поддержанию внутренних органов в правильном положении. Этот вид упражнений обладает следующими преимуществами:

универсальность, позволяющая использовать их в программах тренировок женщин и мужчин, начинающих и профессиональных спортсменов;
большое количество вариаций на основе базовой техники выполнения, при помощи которых можно подобрать оптимальный уровень нагрузки;
эффективность и широкие возможности применения, позволяющие добиваться похудения или создания четкого рельефа мышц.

Подобную манеру упражнения в обычной жизни часто называют твистом. Эти упражнения всегда присутствуют в программах тренировок профессиональных спортсменов, в том числе футболистов, хоккеистов и представителей боевых искусств.

Описание техники

К упражнениям можно приступать только после проведения стандартной разминки и разогрева мышц. Нельзя включать русские скручивания в программу тренировок тем, кто имеет проблемы с позвоночником или страдает от последствий полученных травм.

Советуем также прочитать о пользе статических упражнений для пресса

Техника русских скручиваний для пресса:

сесть на пол, отклонить корпус по отношению к поверхности на 45°;
ноги согнуть в коленях, приподнять стопы и удерживать их на весу;
руки вытянуть вперед, сомкнуть их в замок на уровне груди;
осуществить движение корпусом в сторону за счет напряжения мышц пресса, при достижении крайней точки поворота зафиксировать положение;
выполнить возврат в исходное положение, после чего сделать аналогичное движение в противоположном направлении.

Полный цикл поворотов в обе стороны считается одним повтором. Общее их количество зависит от подготовленности спортсмена.

Начинающим достаточно сделать 3 подхода по 10 повторений, а выполнение 20 повторов считается оптимальным для подготовленных спортсменов.

Распространенные ошибки и существующие рекомендации

Нарушение техники русских скручиваний приводит к снижению эффективности, а в исключительных случаях может стать причиной травм.

В стартовом положении мышцы пресса должны находиться в статическом напряжении, а момент выполнения должна быть задействована талия, так как поворот только плечевого пояса результатов не даст.

Наиболее часто встречаются следующие виды ошибок при русских скручиваниях:

недостаточная амплитуда скручиваний;
запрокидывание головы, осуществляемое назад или вперед;
осуществление движений по инерции без должного задействования мышц пресса;
наличие ровной спины;
«заваливание» колен в стороны;
расслабления мышечных волокон кора.

Стоит стремиться к достижению максимальной амплитуды движения, что позволяет обеспечивать должную загрузку косых мышц. Выполнять повороты необходимо медленно, так как при выполнении форсированных движений эффективность упражнения сводится к нулю. При излишне резких поворотах высок риск повреждения позвоночника, а расслабленные мышцы приводят к его дестабилизации.

Совет от эксперта. Обращайте повышенное внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильно выполненные скручивания могут стать причиной травм спины. Исследования американских ученых говорят о том, что более 50% травм солдат связаны именно с выполнением подобных упражнений.

Но доказано, что при правильном выполнении упражнений никакой зависимости между сгибаниями и возможными травмами не установлено — см. исследование.

Варианты выполнения русских скручиваний

Русские скручивания имеют большое количество вариаций, поэтому можно экспериментировать с программой тренировок и подбирать необходимую нагрузку. Начинающим часто сложно выполнять русские скручивания в классической технике, поэтому для облегчения можно удерживать стопы не на весу, а установить их на пол.

В число популярных вариаций русских скручиваний входят следующие виды упражнений:

повороты со снарядом, в качестве которых часто используется гантели, блин или мяч;
обратные движения, когда корпус зафиксирован, а движения выполняются ногами, что создает повышенную нагрузку на нижнюю часть живота;
одновременный подъем колен, направленных в противоположную от рук сторону;
выполнение на спортивном мяче, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел.

Русские скручивания можно выполнять с фиксированным положением ног, что позволяет повысить интенсивность движений. Для этого можно воспользоваться помощью партнера, установить ступни под скамью или тренажер.

Важные моменты

Русские вариации часто включают в программы тренировок для похудения. Создать «идеальный» пресс можно только после того, как уйдут жировые отложения, поэтому даже сотни повторений упражнений не дадут должного эффекта без выполнения этого условия.

Питер Франсис, профессор San Diego State University, провел исследование для того, чтобы определить наиболее эффективные упражнения. И различные варианты скручиваний, в том числе и русские скручивания, отлично подходят для придания рельефности мышцам пресса.

Необходимо учитывать цель тренировок при использовании тех или иных вариантов техники. Подобное упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота, чрезмерный рост которых делает невозможность создания «осиной» талии. Для похудения и поддержания физической формы можно ограничиться рекомендуемым числом подходов и циклов. Достаточно выполнять по 3 подхода и выполнять 10—20 полных поворотов.

Если цель заключается в увеличении объема мышц и рельефности, то в программу можно включать большое количество русских скручиваний и использовать при их выполнении утяжелители.

Их удерживают на прямых или немного согнутых руках. Для достижения максимальной эффективности последнее движение должно даваться с трудом, в мышцах при этом чувствуется онемение.

Русские скручивания идеально подходят для различных программ тренировок. В зависимости от поставленных целей можно добиться эффекта похудения и проработки мышц либо нарастить массу и достичь рельефности пресса. Но hudeem-bez-problem.ru обращает ваше внимание на то, что результативность во многом зависит от правильности выполнения упражнения и подобранной нагрузки.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре
— см. авторы сайта

Русские скручивания (русский твист): техника выполнения, вариации, видео

Русские скручивания, или русский твист, – комплекс для пресса, который способствует укреплению косых мышц живота. Дополнительные эффекты – проработка области талии, которая становится более узкой, и линий боков. Также русский твист помогает набрать силу, которая необходима в любом виде спорта – будь то плавание или бокс.

Общее описание упражнения

Русские скручивания – специальный комплекс, который подойдёт для человека с любым уровнем подготовки. Они задействуют весь пресс и позволяют сформировать упругий плоский живот, в то же время сокращая объём брюшной полости.

Русский твист является усложнённой вариацией боковых кранчей. Упражнение принадлежит к группе универсальных. Помимо стандартного выполнения, можно практиковать вариации для усиления нагрузки.

Выполнять такие скручивания можно как в спортзале, так и дома. Они подходят для мужчин и женщин.

Преимущества русских скручиваний

Преимуществами такого упражнения являются:

возможность сформировать плоский живот, чёткие прорисованные бока;
развитие мышц пресса, что позволяет им поддерживать внутренние органы в естественном положении;
дополнительное физическое совершенствование, которое необходимо для многих видов спорта: футбола, тенниса, боевых искусств.

Дополнительно читайте статью об эффективной гимнастике для талии живота и боков.

Задействованные мышцы

Упражнение является силовым, изолирующим. В процессе его выполнения активно работают внутренние и внешние косые мышцы живота. Кроме того, работают прямая и поперечная мышцы живота.

Таким образом, русский твист задействует все брюшные мышцы.

Техника выполнения упражнения

Перед тренировкой нужно выполнить общую лёгкую разминку. Чтобы разогреть мышцы и подготовить позвоночник, следует стоя на четвереньках попеременно наклонять таз влево и вправо, стараясь коснуться пола бедром.

Делать это упражнение нужно без утяжелителей. Они понадобятся только в том случае, если есть цель не сузить талию, а увеличить мышечный объём для выраженного рельефа.

Выполнение русского твиста начинается с принятия исходного положения. Для этого нужно:

Сесть на коврик, корпус отклонить назад и зафиксировать его под углом 45 градусов по отношению к поверхности пола.
Согнуть ноги в коленях, зафиксировать ступни на полу.
Руки вытянуть вперёд перед грудью и удерживать их в таком положении, сомкнув ладони в замок.

Сам процесс выполнения упражнения выглядит так:

Спортсмен напрягает брюшные мышцы и осуществляет поворот корпуса в сторону, в то же время отводя руки за торсом.
Достигнув крайней позиции, спортсмен задерживается в таком положении, делая небольшую паузу.
Далее совершается обратное движение. Руки возвращаются в исходное положение.
Выполняется скручивание в противоположную сторону.

Одно повторение – это два поворота, совершённых в правую и левую сторону.

Смотрите видео с мужской и женской версией выполнения упражнения:

Новичкам следует повторять скручивания 10 раз по 3 подхода. Людям со средним уровнем подготовки рекомендуется увеличить количество повторений до 15 раз, повторять их нужно также в 3 подхода. Продвинутым спортсменам нужно делать по 20 скручиваний за 3 подхода.

Полезные советы

При выполнении упражнения необходимо учитывать такие рекомендации:

следует слегка округлять спину, что поможет снять излишнее напряжение с области поясницы и усилить эффективность проработки пресса;
для усложнения движения нужно приподнять согнутые в коленях ноги над полом и удерживать их на весу в процессе выполнения скручиваний;
повороты в стороны должны выполняться в медленном темпе: если делать слишком резкие движение, то это значительно снизит эффективность упражнения, кроме того, резкие повороты небезопасны для позвоночника;
скручивания необходимо выполнять в поясничном отделе;
при проработке мышц нужно постоянно удерживать спину и пресс в напряжённом состоянии.

Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, стоит отказаться от такого упражнения.

Вариации русского твиста

Можно чередовать классический вариант упражнения с такими его разновидностями:

Повороты в стороны на фитболе. Техника выполнения аналогична классической, но в этой версии нужно ложиться спиной на мяч, а не на коврик, лежащий на полу. Такой вариант считают более безопасным для позвоночника. Ещё больше упражнений для пресса на фитболе ищите тут.
С подъёмом колен. При повороте корпуса в стороны нужно добавлять подъём колена и отводить его в противоположную рукам сторону.
С задействованием снаряда. Чтобы усилить напряжение, можно взять в руки мяч или гантель, небольшой блин от штанги.
Обратные скручивания. Такая разновидность упражнения предусматривает фиксацию верхней части корпуса, в то время как движение выполняется не руками, а слегка приподнятыми ногами. В этом случае повышается нагрузка на нижнюю часть пресса.

Для начинающих можно выполнять скручивания, при которых ноги будут оставаться на полу. Пятки нужно поставить на пол и выполнять скручивания, как описано в стандартной версии.

Возможные ошибки при выполнении упражнения

Чтобы русские скручивания были действительно эффективными, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

нельзя класть голову на грудь и отклонять её назад, она должна находиться на одной линии с корпусом;
спина не должна находиться в прямом положении, так как это не только снижает эффект от скручиваний, но и создаёт опасность для позвоночного столба;
колени не должны слишком отклоняться в стороны;
нельзя сокращать амплитуду движения, иначе косые мышцы не будут задействованы в полной мере.

Русский твист – комплекс упражнений для эффективного накачивания косых мышц. Он позволяет укрепить их, сделав живот не только упругим и крепким внешне, но и создав внутреннюю поддержку для внутренних органов. Упражнение можно выполнять в домашних условиях и в спортзале.

Русские скручивания или русский твист

Приветствую Вас, любители прокачать пресс. Сегодня я расскажу о таком упражнении, как русские скручивания или русский твист. В статье дана техника выполнения упражнения, какие мышцы с его помощью можно укрепить и накачать, какие существуют модификации этого упражнения, и какие подойдут именно Вам. Что ж, не будем долго отвлекаться на вступление, переходим к сути вопроса.

Содержание (Скрыть)

Русские скручивания, русский твист (Russian Twist), скручивания корпуса – как только не называют это упражнение. Примечательно, но модификации этого движения могут настолько отличаться друг от друга, что с первого взгляда может показаться, будто это совершенно два разных упражнения. Но нет. Работающая мускулатура одна и та же.

Особенность русских скручиваний, прорабатываемая мускулатура

Русский твист позволяет расходовать большое количество энергии во время его выполнения: в работу включены как мышцы пресса (прямая, поперечная, внутренние и наружные косые мышцы), так и мышцы других частей тела – спины, рук, ног и даже груди. Я уже не говорю о мышцах-стабилизаторах (мышцах кора), отвечающих за равновесие тела. А Вам его придётся удерживать, поверьте.

Чем больше вовлечённых в работу мышц, тем больше энергии тратиться. Это классно с точки зрения похудения или «сушки»: можете смело вместо обычных сгибаний и разгибаний корпуса включать в свою программу это упражнение.

Помимо этого данное упражнение позволяет применять различные виды отягощений, начиная от маленькой гантельки, заканчивая самой обычной штангой. Но об этом чуть позже. Поэтому и накачать мышцы пресса до кубиков тоже вполне реально: это получится даже быстрее.

Кроме того, отлично развивается координация движений: я первый раз попробовал сделать этот твист с «велосипедом» (движения ногами типа на педали нажимаешь), и признаюсь, корявенько получилось. Но со временем ничего, поднаторел.

Техника выполнения русских скручиваний

Принимаем исходное положение: сесть на пол, ноги согнуть в коленях (не сильно), стопы поставить на пол. Руки выпрямить перед собой (они должны смотреть вперёд-вверх), туловище чуть отклонить назад (руки на уровне груди как раз), ладони можно объединить. Если Вы совсем начинающий атлет и не уверены в своих силах, советую зафиксировать стопы: попросите приятеля или подругу подержать их Вам, засуньте их под скамью, коих полно в тренажёрных залах, под тяжёлые гантели (одна нога – одна гантель).

Всё, сели и приготовились работать. Теперь нужно сделать поворот туловища в сторону вместе с выпрямленными перед собой руками. Поворот до упора. После возвращаемся в исходную позицию, ненадолго останавливаясь, и делаем всё то же, но для другой стороны тела.

Повторяем необходимое количество раз (15-20 в 4-х подходах – для начинающих). Со временем можете смело опускать фазу возвращения в исходное положение: сразу делаем поворот в другую сторону без остановки. Сможете сделать это, значит, Вы уже укрепили свои мышцы пресса и мышцы кора.

Способы выполнения русских скручиваний, подбор сложности

Самым простым способом является описанный выше: без отягощений, с зафиксированными стопами, сидя на полу. Но в какой-то момент наступит адаптация организма, и этой нагрузки уже будет не хватать (пусть даже с большим количеством повторений и подходов). Поэтому предлагаю варианты для продвинутых уровней (сложность по возрастанию).

С незначительными отягощениями. Это может быть как гантель (гиря), так и мяч с песком внутри, диск (блин от штанги). Речь сейчас идёт о разумном весе в пару кило или чуть больше. В данных вариациях исполнения можно держать стопы всё так же неподвижными (друг держит или скамья), либо с оторванными от пола. Во втором случае пресс и бёдра получают дополнительную нагрузку, но амплитуда поворотов немного снижается, хотя не факт: может, Вы очень гибкая/ий.

С большим отягощением упражнения отличаются тем, что утяжелители уже поувесистей будут (логично, не правда ли?). Но можно еще модифицировать русский твист: добавьте некоторые элементы в выполнение. Например, при работе с мячом, наполненным песком (либо чем-то другим, не важно), при каждом повороте ударяйте его об пол, ловите, и то же проделывайте для другой стороны. Так ещё прикольнее, мне кажется.

С двумя гантелями и гирями: поставьте два снаряда с одной стороны. Вам необходимо их перетаскивать из сторон в сторону. Повернулись, одну гирю перетащили, повернулись другую. Теперь в обратную сторону.

С другими тренажёрами и снарядами. Например, с петлевым резиновым эспандером или блочным тренажёром (одной стороной кроссовера). Прицепите эспандер к чему-то устойчивому и делайте повороты в обе стороны: с одной стороны Вы будете получать большое сопротивление, а с другой нет. После меняйте положение тела, чтобы проработать равномерно две стороны туловища. Аналогичная картина и при использовании блока.

На фитболе. Этот вариант безопасен для поясницы (можно делать при грыжах, протрузиях и подобном). Отличие в том, что ноги продолжают стоять на полу, а спин лежит на фитболе. В руках, кстати, можно удерживать любой утяжелитель. Всё, делаем повороты.

Со штангой. Этот вид наиболее интересен парням. Нагружаем один конец грифа блинами (сколько там Вам нужно?), берёмся за этот край и поднимаем его (противоположный стоит на полу). Теперь немного отойдите назад, чтобы руки были выпрямлены (малое расстояние между Вами и снарядом будет мешать выполнению). К слову, руки должны быть выпрямлены на протяжении всего выполнения. Итак, опустите штангу через сторону влево, затем столько же вправо. Ничего сложного, думаю.

С собственным весом. Сложность заключается в том, что приходится следить за равновесием тела. Как мне в случае добавления работы ногами «велосипедом». Сядьте на край скамьи, ноги оторваны от пола, корпус немного отклонён назад. Сделайте повороты в стороны в такт движения ногами. Поначалу это может походить на обычную ходьбу (типа Вы по воздуху идёте), но со временем постарайтесь делать именно «велосипед». Можете в руки взять и снаряд какой-нибудь.

В общем, отталкиваясь о того, на каком уровне подготовленности Вы находитесь, выбирайте соответствующие упражнения. Ну как Вам информация? Если понравилась, то жду от Вас комментария и подписки на блог. Можете также поделиться материалом с друзьями: вдруг и им это будет интересно. Всем крепкого кубического пресса, удачи.

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Российский парламент одобрил план сделать Путина и Медведева «пожизненными сенаторами» 2024 год. Дата ухода Кремля приближается к

Государственная Дума России ратифицировала законопроект, который может дать президенту России Владимиру Путину постоянный пост в влиятельном Совете Федерации на всю жизнь. Путин ранее указывал, что он может уйти в отставку в конце своего нынешнего срока.

В новом законодательстве, прошедшем первое чтение во вторник, говорится, что «Президенту Российской Федерации после прекращения своих полномочий в связи с истечением срока его полномочий или его отставки» автоматически будет предоставлено место. в корпусе, в который также входят по два представителя от каждого политического подразделения страны.Президент также сможет назначать в совет до 30 сенаторов, одни на шестилетний срок, а другие на пожизненные.

Членство в Совете Федерации гарантирует политикам иммунитет от судебного преследования. Также был внесен второй законопроект, который усилит неприкосновенность бывших президентов, независимо от того, играют ли они по-прежнему какую-либо роль в политике и даже освещают свою деятельность до вступления в должность.

Также на rt.com Экс-президенты России могут стать сенаторами пожизненно после ухода из Кремля, поскольку Путин вносит законопроект в парламент

Правила также распространяются на единственного еще живого бывшего президента России, Дмитрия Медведева.

Подобные шаги ранее интерпретировались в России и за рубежом как возможные приготовления к смене власти, при этом Путин подразумевал, что он может уйти с руководящей должности всего за три года.

В июле, однако, российские избиратели поддержали предложения, выдвинутые на всенародном референдуме, которые позволят президенту отбыть еще один шестилетний срок в случае переизбрания в 2024 году. Хотя Государственная Дума одобрила эти меры, Путин настаивал на том, быть доведенным до сведения общественности, которая поддержала пакет изменений большинством в 78 процентов.Другие меры включают введение минимальной пенсии и официальный запрет на однополые браки.

Ранее в этом месяце новостные агентства Великобритании и США, включая New York Post и Mail Online, пришли в неистовство из-за заявлений пресловутого заговора о том, что Путину поставили диагноз болезнь Паркинсона и он готовился покинуть Кремль. Валерий Соловей, бывший политолог, стоявший за предполагаемыми разоблачениями, делал аналогичные заявления в 2016 и 2017 годах, а также хвастался, что является членом темной, всемогущей секретной организации.

Пресс-секретарь Путина Дмитрий Песков тогда категорически отверг эти утверждения, заявив журналистам, что «Путин не собирается уходить в отставку — у него отличное здоровье».

Если вам понравилась эта история, поделитесь ею с другом!

истинная роль коммуникаций — TechCrunch

Тим Сиа и Нил Девани Автор

Другие сообщения этого автора

Генеральный директор Hustle Сэм Парр и соучредитель SmartNews Рич Ярославский о будущем медиа
Первые нанимают самые трудные

Добро пожаловать в этот выпуск The Operators, периодической колонки Extra Crunch, созданной инсайдерами с опытом работы в таких компаниях, как AirBnB, Brex, Dropbox, Facebook, Google, Lyft, Slack, Square, Twitter и Uber, которые делятся своими историями и идеями.Он предназначен для основателей, которые ориентируются в областях за пределами своей компетенции, охватывая темы, которые они, возможно, изучают впервые, такие как корпоративные продажи, управление продуктами и финансы / бухгалтерский учет.

В этой серии:

Когда и как компании следует обращаться в прессу?
Разница между маркетингом и коммуникациями
Налаживание отношений с журналистами
Быть или идентифицировать выдающегося лидера в сфере коммуникаций

На начальном этапе большинство учредителей и инвесторов сосредотачиваются на получении положительных отзывов в прессе, но если им не повезло или они совершают ошибки, смягчение последствий плохого освещения становится общей целью.В целом, коммуникация состоит из того, как и какой информацией делиться внутри и вне компании, затрагивая такие области, как управление, подбор персонала, маркетинг и развитие бизнеса. Он также хорошо оптимизируется и часто критически важен — разница между драматическим успехом и катастрофическим провалом.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с тремя экспертами по коммуникациям:

Шон Гарретт был первым вице-президентом Twitter по коммуникациям. Ранее он работал на губернатора Калифорнии Пита Уилсона и основал две отдельные коммуникационные фирмы с клиентами, включая Slack, Cisco и Disney.В настоящее время он является управляющим партнером Pramana Collective.
Фэрил Ури — бывший репортер с опытом работы в NPR и Associated Press. Ее опыт общения также начался в правительстве, работая на сенатора США Джин Шахин, а затем руководила коммуникациями в Square и Uber. Затем она была руководителем отдела маркетинга в Dropbox, а затем стала директором по коммуникациям в Aurora, ведущей компании по производству автономных транспортных средств, с инвесторами, включая Sequoia Capital, Amazon и Hyundai.
Ади Раваль начинал как журналист ABC News и BBC, освещая события 11 сентября, войну в Ираке и Белый дом.Он перешел в правительство в качестве дипломата Государственного департамента, работающего в Афганистане, а затем в качестве пресс-секретаря и директора по коммуникациям в USAID. После ухода из правительства Ади был руководителем отдела коммуникаций в Bechtel Corporation, руководителем отдела коммуникаций и PR в TaskRabbit, а теперь руководителем отдела коммуникаций в Kodiak Robotics. Он также является членом Совета по международным отношениям.

Ниже приводится обобщенное резюме нашего разговора; посмотрите The Operators для полного выпуска.

Когда и как компании следует обращаться в прессу?

Инвесторам нравится видеть общественное признание их портфельных компаний, а учредители иногда считают, что освещение в прессе решит все их проблемы, создав панацею для новых клиентов, сотрудников и новых спонсоров. Будь то объявление о сборе средств или запуск продукта, больше внимания может только помочь, верно? Конечно, это не всегда так. Неподготовленность к притоку входящего интереса может привести к плохому опыту и отрицательной репутации.

Что более вероятно, чем плохой ответ? Никакого ответа: к репортерам постоянно обращаются предприниматели, ищущие освещения, у которых нет убедительной истории, которой можно поделиться, а это значит, что большинство из них готовы сказать «нет».

Фарил рассказала нам, что, когда она спрашивает учредителей, почему они хотят заниматься прессой, они часто отвечают: «Наши инвесторы сказали нам об этом» или «Я разговаривал с другими предпринимателями, и они действительно давят». Быть готовым к ответу означает знать, каким вы хотите получить ответ, что, в свою очередь, означает знать, что вы хотите сказать, и почему кто-то будет слушать и отвечать правильно.Обдумывание этого упражнения включает в себя вопросы, в частности сказал Шон: «Каково ваше положение? Какие у вас сообщения? И для некоторых организаций это правильный первый шаг к тому, чтобы на высоком уровне понять, чего мы вообще пытаемся здесь достичь…? »

Наличие четкой цели перед приближением к репортерам также поможет вам в ее выполнении. Для некоторых стартапов публикация статьи в специализированной прессе может быть лучше, чем ее создание в общем техническом издании. С другой стороны, если вы тратите кучу денег в Facebook и Google на рекламу непосредственно потребителям, освещение в правильных публикациях может быть гораздо более эффективным и действенным.

Обзор прессы: Россия наносит ответный удар ЕС и не входит в планы Китая по созданию зоны свободной торговли — Обзор прессы

Известия: Россия отвечает на ограничения ЕС новыми санкциями

Москва ввела новые санкции в ответ на карательные меры ЕС в связи с предполагаемым отравлением Навального, заявил на пресс-конференции министр иностранных дел России Сергей Лавров. Эти санкции направлены против сотрудников французской и немецкой администраций. Как сообщили «Известиям» в Совете Федерации, санкции, введенные Россией в ответ на ограничения Европы, являются логическим шагом.

В верхней палате сказали, что история на этом не закончится. Можно ожидать новых мер со стороны Евросоюза. В то же время Россия заявляет о роли, которую ОЗХО играет в деле Навального. В Москве давно обвиняют организацию в предвзятости.

Совет Федерации считает реакцию России абсолютно обоснованной. Об этом «Известиям» заявил председатель комитета Совета Федерации по иностранным делам Константин Косачев. «Без каких-либо доказательств, не дожидаясь результатов расследования, такие карательные решения были однозначно приняты с целью оказания политического давления на те следственные структуры, которые занимаются этим прискорбным делом», — сказал сенатор.

Москва неоднократно заявляла о готовности сотрудничать со следствием, однако Германия до сих пор не передала результаты испытаний Навального. Источник в политических кругах Германии сообщил «Известиям», что все запросы России приняты и в рамках механизмов правовой помощи Берлину нужно время для проверки.

В этом конфликте есть еще одно ключевое противоречие, пишут «Известия». Москва настаивает на том, что «дело Навального» — это двусторонний вопрос, тогда как Германия говорит, что его следует рассматривать на многосторонней платформе, в Организации по запрещению химического оружия (ОЗХО).Однако, по словам директора Центра военно-политических исследований МГИМО Алексея Подберезкина, объективного расследования ситуации в ОЗХО никто проводить не будет. Поэтому России не следует ожидать объективного ответа от организации, заключил он. Постоянный представитель России при ООН Василий Небензя не исключил, что страна может даже выйти из организации.

Независимая газета: Китай нацелился на создание огромной зоны свободной торговли без России

Саммит Ассоциации государств Юго-Восточной Азии (АСЕАН) проходит в режиме телеконференции в Ханое под председательством Вьетнама.Как только его участники решат проблему пандемии и безопасности в Южно-Китайском море, страны Всеобъемлющего регионального экономического партнерства (ВРЭП) встретятся, чтобы обсудить создание профсоюза. Проект, продвигаемый Пекином, обеспечит треть мирового ВВП. По мнению экспертов, опрошенных Независимой газетой, остается неясным, почему Россию не пригласили.

В зону будут входить 10 государств АСЕАН, а также Китай, Новая Зеландия, Южная Корея, Австралия и Япония. Переговоры по этому блоку начались еще в 2012 году.Считается, что у него будет около 3 млрд потребителей, а его общий ВВП составит около трети мирового. Провозглашение этого блока укрепит позиции Китая как главной экономической державы региона, пишет Независимая газета. Особенно в то время, когда еще не ясно, какой будет политика Вашингтона в Юго-Восточной Азии.

Однако преобразование ВРЭП в полноценный механизм, в котором будут устранены торговые барьеры, может занять, по мнению наблюдателей в Азии, до двух десятилетий.Однако непонятно, почему в числе возможных участников не упоминается Россия, пишет издание.

Заведующий отделом Юго-Восточной Азии Института востоковедения РАН Дмитрий Мосяков заявил газете: «То, что Россия не упоминается, можно объяснить слабостями и недостатками нашей внешней политики на этом пути. Для меня загадка, почему мы оказались вне этого процесса. Россия подписала соглашение о зоне свободной торговли с Вьетнамом, одно также обсуждалось с Сингапуром, но дальше оно не пошло.Казалось бы, Китай — наш друг, а ВЦЭП — китайское предприятие, а России нет «.

«Коммерсантъ»: Россия не позволит Турции патрулировать бывшую зону карабахского конфликта «на земле»

Россия и Турция вступили в бескомпромиссную борьбу за звание миротворцев, пишет «Коммерсантъ». Анкара заявляет, что собирается разместить своих военных наблюдателей в Нагорном Карабахе вместе с российскими, но Москва дала понять, что турецким военным придется ограничиться съемками с дронов, не заходя в бывшую зону конфликта.Между тем половина российского миротворческого персонала уже прибыла в регион. Вечером российский миротворческий батальон вошел в Степанакерт.

Директор по европейским исследованиям Seta Enes Bayrakli сообщил газете, что администрация Эрдогана считает присутствие турецких миротворцев «на земле» единственно возможным способом сохранения баланса, поскольку Россия воспринимается как сторонница Армении. Он также отметил, что окончательное решение по этому поводу должен принять Азербайджан.

По мнению исследователя Центра стратегических исследований Ближнего Востока (ORSAM) в Анкаре Ойтун Орхан, Россия сделает все, чтобы ограничить роль Анкары. Однако, если Турция не будет представлена на местах, администрации Эрдогана будет сложнее повлиять на политическое решение конфликта, сказал эксперт Ъ.

Посол Азербайджана в России Полад Бюльбюльоглу, похоже, больше склоняется к позиции России, пишет Коммерсант. Он отметил, что «речь идет не о введении миротворцев, то есть турецких солдат, речь идет о техническом контроле за выполнением сторонами этого миротворческого заявления.В свою очередь премьер-министр Армении Никол Пашинян, говоря о роли Москвы, выразил уверенность в том, что «российские миротворцы обеспечат безопасность и соединение Ереван-Степанакерт будет надежным».

Тем временем российский миротворческий контингент продолжает прибывать в Нагорный Карабах. По данным Минобороны России, туда уже переведено 800 человек, то есть около половины от запланированных 1960.

Известия: Российско-абхазские связи приобретают геополитическое значение

Развитие туризма — одно из наиболее перспективных направлений отношений между Москвой и Абхазией, заявил президент России Владимир Путин во время встречи со своим абхазским коллегой Асланом Бжания.Эксперты сообщили «Известиям», что, по их мнению, развитие отелей на побережье Черного моря может дать толчок новой транспортной и сельскохозяйственной инфраструктуре. В целом экономика Абхазии во многом зависит от России. По словам Путина, более 70% всего товарооборота республики приходится на Россию. Тем не менее, экономический аспект — не единственное, что важно для отношений между двумя странами. Если ситуация с безопасностью в Закавказском регионе ухудшится, в том числе из-за расширения НАТО, Абхазия может сыграть важную роль с точки зрения геополитики.

В соответствии с российской инвестиционной программой для Абхазии в 2020 году будет завершено строительство 48 объектов, включая объекты транспортной и электросетевой инфраструктуры, водоснабжения и удаления отходов. «Без собственных средств на развитие полноценной курортной и туристической инфраструктуры республика может быть интересна российскому бизнесу. Возможности экономического сотрудничества в этом направлении достаточно велики», — заявил «Известиям» эксперт Российского института стратегических исследований Аждар Куртов. .Тем не менее, у Москвы здесь есть конкурент — Турция. По словам эксперта, турецкие компании очень активны на постсоветском пространстве.

«Конечно, союзнические отношения важны на фоне политической турбулентности в Грузии. Тбилиси может попытаться отомстить за август 2008 года. Численность армии Абхазии крайне ограничена», — заявил глава отдела евразийской интеграции и развития Департамента ШОС Об этом «Известиям» сообщил Институт стран СНГ Владимир Евсеев. Несмотря на небольшую армию, территория Абхазии имеет геополитическое значение для России, пишет газета.Возможное полноценное членство Грузии в НАТО в будущем может привести к созданию в стране мощной военной инфраструктуры. Москва может ответить усилением своего присутствия. По мнению эксперта, Россия в случае необходимости сможет очень быстро наращивать свои войска в Абхазии.

Коммерсант: Майкл Калви освобожден из-под домашнего ареста

Верховный суд РФ освободил основателя фонда «Бэринг Восток» Майкла Калви и его предполагаемых сообщников, обвиненных в хищении 2.5 млрд рублей, принадлежащие банку «Восточный», из-под домашнего ареста. После того, как банку была полностью возмещена предполагаемый ущерб, имущество фигурантов скандального расследования также было освобождено от обеспечительных мер. По данным «Коммерсанта», теперь защита рассчитывает убедить суд прекратить уголовное преследование инвесторов за отсутствием состава преступления.

Опрошенные «Ъ» политологи уверены, что дело Калви будет прекращено.Переломным моментом в этом деле стало то, что его подсудимые были переведены под домашний арест, считает директор Центра политических исследований Финансового университета Павел Салин. «Это означает, что инициаторы этой истории начали получать то, что они ожидали. Первое послабление для Калви и его коллег совпало с передачей права собственности его российским партнерам.… Когда точка невозврата в этом вопросе будет пройдена, Калви сделает это. выйдет на свободу, [он будет] намного беднее, но [у него] будет безупречная репутация », — сказал он Ъ.

Эксперт считает дело Калви ярким примером «силового предпринимательства», когда силовой ресурс — в данном случае возбуждение уголовного дела — используется для давления на бизнес с целью его передела.

«Изменение досудебных ограничений — позитивное событие, оно очень важно для их семей и бизнеса», — заявил Ъ бизнес-омбудсмен России Борис Титов. «Это особенно важно, поскольку предприниматели несут ответственность за набор сотрудников и инвестиционные проекты.Мы написали президенту, что залог нужно чаще использовать в отношении бизнесменов, если установлено, что они не могут повлиять на следствие или свидетелей, и глава государства полностью с этим согласен », — добавил Титов.

ТАСС не несет ответственности за материалы, цитируемые в этих обзорах прессы.

Последний раз Россия: министры отправятся в Турцию для переговоров по Ливии | Мир | News

Анкара поддерживает международно признанное Правительство национального согласия (ПНС) Файеза аль-Серраджа.Москва, с другой стороны, поддерживает Ливийскую национальную армию (ЛНА) Халифы Хафтара, в которой две противоборствующие стороны в гражданской войне вступают в новый раунд переговоров о прекращении огня. Министерство иностранных дел Турции подтвердило: «Ожидается, что в ходе визита делегации проведут консультации и обсудят координацию по региональным вопросам». Ожидается, что к российской делегации присоединятся военные и силовики.

{% = o.title%}

TRT Haber, турецкая государственная телекомпания, предположила, что Сирия также будет на повестке дня.

Две страны поддерживают разные стороны сирийской гражданской войны.

Россия поддерживает правительство Башара Асада.

Турция поддерживает силы оппозиции.

Запас: МИД России и Турции встретятся в воскресенье (Изображение: GETTY)

Министр обороны России Сергей Шойгу и министр иностранных дел России Сергей Лавров посетят Турцию (Изображение: GETTY)

Прекращение огня при посредничестве Две партии три месяца назад прекратили боевые действия в Идлибе, но на этой неделе боевые действия возобновились.

Президент США Дональд Трамп недавно призвал Владимира Путина принять участие в перестроенном саммите G7.

Россия была исключена из G8 на Украине из-за аннексии Крыма.

Считается, что звонки были призваны помочь в обсуждениях по Ирану, Сирии и Северной Корее.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Запуск SpaceX: глава космонавтики России требует уважения

Считается, что Сирия также находится на повестке дня (Изображение: GETTY)

Премьер-министр Италии Джузеппе Конте, как сообщалось, ранее поддерживал этот шаг.

Премьер-министр Японии Синдзо Абэ был нейтральным, но другие лидеры высказались против.

Гражданская война в Ливии разразилась в мае 2014 года.

Восточный регион Киренаики, находящийся под контролем Палаты представителей Ливии и ЛНА.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Fishing fury: ЗАПРЕТ на грабеж супертраулеров после Брексита, призывал Борис (ПОСЛЕДНИЙ)
Как пропутинские сторонники поддержали независимость Шотландии (INSIGHT)
Истребители США перехватили четыре российских ядерных бомбардировщика возле Аляски (НОВОСТИ )

Бывшие повстанцы, интегрированные в ливийскую армию в 2014 году (Изображение: GETTY)

Фату Бенсуда выразил обеспокоенность по поводу потенциальных военных преступлений (Изображение: GETTY)

Сейчас он базируется в Тобруке на побережье Средиземного моря и недалеко от Египта. граница.

Отступление в этот город произошло после оккупации Триполи исламистами.

ВНС базируется в основном в западном регионе Триполитании и взяла под свой контроль Триполи в 2016 году.

Части юго-западного региона Феццан удерживаются обеими силами.

В мае главный прокурор Международного уголовного суда Фату Бенсуда выразил обеспокоенность по поводу потенциальных военных преступлений.

В заявлении по поводу ударов в Триполи г-жа Бенсуда заявила: «Особую озабоченность у моего Управления вызывает большое количество жертв среди гражданского населения, которые, как сообщается, в основном являются результатом авиаударов и артобстрелов.”

Абдельмаджид Теббун — президент соседнего Алжира (Изображение: GETTY)

Египетские власти выразили озабоченность по поводу распространения конфликта через его границу.

Тунис в некоторых пунктах размещает своих солдат для охраны границы с Ливией.

Президент Алжира Абдельмаджид Теббон заявил журналистам на этой неделе: «Решение в Ливии видится в нашем сотрудничестве с Египтом и Тунисом в целях достижения соглашения по кризису».

Условия и положения Crunch Fitness

УСЛОВИЯ ЧЛЕНСТВА

ЭТО ВАЖНЫЙ ДОКУМЕНТ — УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЛИ ЕГО

1.Наше соглашение

Это соглашение заключено между Crunch Australia Pty Ltd ACN 143 776 630 (« Us», «Мы», «Наши» или «Crunch Fitness») и участником, имя которого указано в заявке на членство.

Правила, настоящие Положения и условия, Анкета для проверки работоспособности и ваша Заявка на членство составляют полное соглашение между сторонами (« Соглашение» ). Любые предыдущие заявления или документы, предоставленные Crunch Fitness, его агенты или сотрудники исключены из настоящего Соглашения.

Вы должны убедиться, что прочитали, поняли и соблюдаете все положения и условия Соглашения. Если у вас есть вопросы, задавайте их нам.

«Правила» означают правила, которые являются обязательными для всех участников, посетителей и гостей и которые сообщаются вам через вывески, раздаточные материалы или наш веб-сайт (www.crunch.com.au).

2. Возрастные ограничения

Если вы обладаете ограниченной дееспособностью (например, от 14 до 17 лет), вы заявляете, что получили согласие своего законного представителя до заключения настоящего Соглашения, и что подпись Родителя / Опекуна, содержащаяся в данном документе, является подписью вашего Родителя / Опекуна.

Все друзья или родственники, которых вы можете привести («Гости»), должны быть старше 18 лет.

Вы понимаете, что возрастные ограничения действуют для участников в возрасте от 14 до 17 лет. Доступ к зонам для тренировок с отягощениями или групповым упражнениям, включающим тренировки с отягощениями, будет невозможен, если только их не будет контролировать индивидуальный тренер . Родитель или опекун должны быть участником Crunch Fitness и присутствовать постоянно.

3. Дата начала

Ваше членство начинается в дату начала членства, указанную на первой странице Формы заявки на членство, при условии, что вы подписали форму заявки на членство и настоящие Условия.

4. Ваша членская карта

Членские карты не подлежат передаче и должны показываться при каждом посещении, чтобы получить доступ. Удостоверение личности с фотографией необходимо при покупке членства в Crunch, а фотография на удостоверение личности будет сделана только для записей базы данных Crunch. Если вы разрешаете использовать свою членскую карту другому лицу с целью получения допуска, это равносильно отказу от Соглашения, и мы можем расторгнуть Соглашение с уплатой вами всех денежных средств, причитающихся по настоящему Соглашению.В случае утери или кражи членской карты вам следует связаться с Crunch Fitness по поводу перевыпуска новой карты. Плата в размере 10 долларов будет взиматься для покрытия стоимости замены карты.

5. Тип вашего членства

Вы становитесь членом Crunch Fitness в соответствии с типом членства («Тип членства») и в клубе («Домашний клуб»), указанным в вашей заявке на членство. Типы членства и соответствующие ограничения доступа:

a) BASE

Использование тренажерного зала в Home Club

b) PEAK

Использование тренажерного зала в Home Club plus Peak
Доступ в другие фитнес-клубы Crunch
Привилегии гостя *

c) SUMMIT

Использование тренажерного зала в Home Club plus Peak & Summit
Доступ к другим клубам Crunch Fitness
Привилегии гостя *

Участники Peak и Summit имеют право взять его с собой Гость за посещение.Участник и Гость должны прибывать и уходить одновременно. Участникам не разрешается вводить Гостей после того, как они зарегистрировались для входа в клуб. Гости должны быть старше 18 лет и не являться действующими участниками Crunch. Гости должны заполнить гостевую книгу и предъявить действительное удостоверение личности при входе.

Вы не можете передавать свое членство другому лицу. Ваше членство является личным для вас.

6. Повышение / понижение уровня членства

Существует административный сбор в размере 10 долларов США за все повышение и понижение уровня членства.Участники, желающие перейти на более высокий уровень, должны внести дополнительную плату, пропорциональную текущему платежному циклу и членству в прошлом месяце. При понижении статуса участники теряют право на членство в прошлом месяце с более высоким членством. Возврат не производится.

7. Ваше соглашение с фиксированным сроком

Если вы решите оплатить это членство заранее, вы должны оплатить минимум 12 месяцев в полном объеме. Это не подлежит возврату или передаче.

8. Период обдумывания

После подписания формы заявки на членство у вас есть семь (7) дней («Период обдумывания»), в течение которых вы можете отменить свое членство.Уведомление должно быть направлено в письменной форме. После отмены в соответствии с этим пунктом, возврат может быть применим в зависимости от вашего типа членства, и в доступе к клубу будет отказано. Если вы решите расторгнуть свое Соглашение с фиксированным сроком в течение периода обдумывания, мы вернем вам ваш авансовый платеж за вычетом расходов на один месяц из вашего 12-месячного членства в качестве разумного административного сбора. Если вы решите отменить свое членство с оплатой по мере использования в течение периода обдумывания, мы вернем вам ваши авансовые платежи за вычетом стоимости членского взноса за последний месяц в качестве разумного административного сбора.Возврат осуществляется посредством электронного перевода или чека. Возврат наличными не производится.

9. Прекращение действия вашего членского соглашения с оплатой по мере использования

Вы можете прекратить свое членство с оплатой по мере использования, направив нам уведомление лично в своем домашнем клубе. Вам необходимо будет заполнить и подписать форму расторжения. Вы получите копию этой формы, сохраните ее для своих записей. Запросы по телефону, факсу, электронной почте или другим средствам обработки не подлежат. Все запросы на расторжение будут обрабатываться в день подачи, однако, если это выпадает в течение 3 дней с даты выставления счета, ваше расторжение будет обработано на следующий рабочий день после выставления счета.

10. Прекращение действия по истечении срока действия вашего соглашения с фиксированным сроком

Если у вас есть соглашение с фиксированным сроком (оплачивается в виде полной предоплаты), оно автоматически прекращается по истечении 12-месячного срока.

11. Причины досрочного прекращения вами

Вы имеете право прекратить свое членство с немедленным вступлением в силу в любое время, направив нам письменное уведомление в течение 30 дней о любом из следующих событий:

мы увеличиваем членские взносы по мере того, как предусмотренные в статье 18;
мы закрываем весь ваш Домашний клуб по любой причине на период 30 дней подряд или дольше;
мы вносим изменения в эти Положения и условия, что значительно снижает преимущества вашего членства.

12. Прекращение действия Crunch Fitness

Мы можем немедленно прекратить ваше членство, отправив вам электронное письмо или написав вам по контактным данным, указанным в наших записях:

(a) Если вы нарушите настоящие Положения и условия или Правила клуба и вы не исправили в течение 14 дней после того, как мы уведомили вас об этом, если нарушение можно исправить;

(b) Если какие-либо членские взносы и взносы остаются неуплаченными в течение 30 дней после просрочки платежа;

(c) Если вы предоставили нам ложные данные при подаче заявки на членство или не сообщили нам об изменениях в ваших данных или состоянии здоровья во время вашего членства, как это предусмотрено вами в настоящем Соглашении; и

(d) Если мы закроем ваш домашний клуб, мы предоставим вам возможность перейти в другой фитнес-клуб Crunch.Если вы не желаете принимать перевод в другой клуб или не предоставили нам письменное уведомление о том, что вы хотите расторгнуть свое Соглашение в соответствии с пунктом 11 (b), ваше членство закончится в день закрытия домашнего клуба. .

13. Сбор взносов

Если ваше членство прекращается по любой из этих причин, мы можем взыскать любые невыплаченные членские взносы и взносы, а также разумные издержки и расходы, которые мы понесем в результате вашего нарушения, включая расходы на возмещение долга в связи с привлечением внешнего коллекторское агентство и судебные издержки (без ограничения каких-либо других прав или средств правовой защиты, которые у нас есть).

14. Количество участников

Если вы хотите приостановить свое членство, функция «Сохранение членства» доступна только участникам Summit. Вы можете приостановить свое членство по медицинским причинам, материнству / отцовству, поездкам или военным причинам после предоставления удовлетворительной подтверждающей документации. Задержки членства доступны как минимум на 2 недели и максимум на 8 недель в календарном году и возможны только в том случае, если ваши членские взносы уплачены своевременно. Все запросы должны подаваться в письменной форме с использованием формы удержания Crunch, по крайней мере, за семь (7) дней до начала периода удержания, и Crunch оставляет за собой право отклонить любую заявку на удержание в любое время.Запросы задним числом не принимаются.

Даты удержания должны совпадать с ранее существовавшими датами выставления счетов. Плата за удержание в размере 5 долларов в неделю является платной. Для членства с фиксированным сроком это выплачивается до периода удержания. Для членства с оплатой по мере использования с вашей существующей учетной записи будет списываться двухнедельная плата в размере 10 долларов США.

15. Право на исключение

Мы можем отказать в посещении фитнес-клуба Crunch, аннулировать ваше членство и / или расторгнуть настоящее Соглашение без предупреждения или уведомления за несоответствующее, угрожающее или оскорбительное поведение, повреждение оборудования или сооружений, интоксикацию или использование незаконных или препараты для повышения производительности или дискриминация в Crunch.Вы не можете вести, продвигать или предлагать другой бизнес в Crunch Fitness Club без предварительного разрешения руководства Crunch Fitness. Возврат не производится.

16. Членские взносы и взносы

Все членские взносы и взносы могут быть возмещены с вашего назначенного кредитного / дебетового счета (время от времени предоставляется) («Членские взносы и сборы»). Любые банковские сборы, взимаемые с нас из-за отказа при сборе причитающихся членских взносов, могут взиматься нами непосредственно с вас.Если оплата членского взноса остается невыплаченной, вы соглашаетесь с тем, что, если мы не нарушаем наши обязательства по Соглашению, мы можем продолжать списывать с назначенного кредитного / дебетового счета всю причитающуюся сумму без уведомления вас.

Если по какой-либо причине оплата вашего членского взноса отклонена вашей кредитной картой / банковским счетом, Crunch Fitness может взимать комиссию в размере 15 долларов за каждый причитающийся платеж в качестве сбора, который мы несем за сбор любых невыплаченных членских взносов и сборов, и подлежат оплате вами.Если у вас возник настоящий спор относительно взыскания непогашенных сумм или понесенных нами сборов, свяжитесь с нами.

17. Сборы «Pay as You Go»

Если было выбрано членство «Pay as you Go», пропорциональная плата за членство будет взиматься во время принятия Crunch Fitness формы заявки на членство. Эта плата основана на количестве дней между Датой начала членства и Датой первой автоматической оплаты, указанным на первой странице Формы заявки на членство.

Дополнительная плата в размере 1 доллар за две недели для вашего членства с оплатой по мере использования взимается за следующие преимущества:

1) оплата по мере использования,

2) отсутствие долгосрочного контракта на блокировку и

3 ) право отказаться от членства в любое время с уведомлением за 30 дней.

Членские взносы будут производиться раз в две недели в пятницу. В случае нового членства с вашей кредитной карты / банковского счета будет списана / списана сумма в первую пятницу после даты начала членства или более позднюю дату, как определено Crunch Fitness.

Ежегодный сбор в размере 39,90 долларов США будет взиматься в ближайшую пятницу для выставления счета по истечении 90 дней с даты вашего Соглашения, а также ежегодно каждый год вступления в силу.

Двухнедельные членские взносы с оплатой по мере использования оплачиваются заранее.

В случае множественного членства основной член несет ответственность за оплату членских взносов для всех связанных членств.

Если вы не уплатите свои членские взносы и взносы в установленный срок, Crunch Fitness оставляет за собой право отказать в посещении любого фитнес-клуба Crunch до тех пор, пока не будет получена задолженность по оплате.

18. Повышение членского взноса

Мы периодически пересматриваем наши членские взносы и сборы и оставляем за собой право изменять их. Если мы увеличим членские взносы и сборы, мы направим уведомление об увеличении не менее чем за 30 дней по почте, электронной почте или SMS на адреса, указанные вами в Форме заявки на членство. После такого уведомления вы разрешаете нам увеличить любое прямое списание с вашей кредитной карты или банковского счета, которое вы разрешили при присоединении. Мы не будем использовать это право для изменения условий какого-либо специального предложения, которое применимо к вам.Если вы не желаете принимать повышение, вы можете расторгнуть настоящее Соглашение, как предусмотрено в пункте 11.

Все членские взносы и сборы включают налог на товары и услуги (GST). Мы оставляем за собой право изменять ваши членские взносы и сборы в соответствии с любыми изменениями государственных ставок GST.

19. Возврат

За исключением случаев, предусмотренных настоящим Соглашением, все денежные средства не возвращаются.

20. Ответственность

В ходе физических упражнений или участия в каких-либо развлекательных мероприятиях, которые могут включать в себя значительную степень физического вымогательства или физического риска при использовании объектов фитнес-клуба Crunch, вы можете получить травмы или погибнуть, и мы не несем за это ответственности за исключением случаев, когда это вызвано нашей грубой халатностью, как это определено в разделе 5 Закона о защите прав потребителей Австралии и Положений о добросовестной торговле 2012 года и разделе 22 (3) (b) Закона о защите прав потребителей Австралии и Закона о добросовестной торговле 2012 года .

Пожалуйста, ознакомьтесь с нижеследующим предупреждением, которое мы обязаны предоставить вам в соответствии с Законом Австралии о защите прав потребителей и Законом о добросовестной торговле 2012 года в отношении этого ограничения нашей ответственности.

Предупреждение согласно Закону о защите прав потребителей Австралии и Закону о справедливой торговле 2012 г. (только для членов Викторианской Республики)

Согласно Закону о защите прав потребителей Австралии (ACL) на поставку определенных товаров и услуг распространяется несколько законодательных гарантий.Эти гарантии означают, что поставщик, указанный в этой форме (Стороны, указанные в Разделе 1), обязан гарантировать, что рекреационные услуги, которые он вам предоставляет:

, оказываются с должной тщательностью и умением; и
разумно подходят для любых целей, о которых вы прямо или косвенно сообщаете поставщику; и
могут разумно ожидать достижения любого результата, о котором вы сообщили поставщику.

В соответствии с разделом 22 Закона Австралии о защите прав потребителей и справедливой торговли 2012 года поставщик имеет право попросить вас согласиться с тем, что эти установленные законом гарантии не распространяются на вас.Подписывая эту форму, вы соглашаетесь с тем, что ваши права на подачу иска против поставщика в соответствии с Австралийским законодательством о защите прав потребителей и Законом о добросовестной торговле 2012 года, если вы погибнете или ранены из-за того, что предоставленные услуги не соответствовали этим гарантиям, исключены, ограничены или изменены способом, изложенным в этой форме.

ПРИМЕЧАНИЕ. Изменение ваших прав, изложенное в этой форме, не применяется, если ваша смерть или травма произошли в результате грубой халатности со стороны поставщика.

Грубая небрежность , в отношении действия или бездействия, означает совершение действия или бездействие с безрассудным игнорированием с сознанием или без осознания последствий действия или бездействия.См. Положение 5 Закона Австралии о защите прав потребителей и Положений о честной торговле 2012 года и раздел 22 (3) (b) Закона о защите прав потребителей и добросовестной торговле Австралии от 2012 года. спортивная деятельность или подобное занятие в свободное время, или ваше участие в любой другой деятельности, которая связана со значительной степенью физических нагрузок или физического риска и осуществляется в целях отдыха, развлечения или досуга.

Не ограничивая приведенный выше абзац и любые другие условия, которые подразумеваются в настоящем Соглашении или в соответствии с законом в отношении предоставления услуг, которые не могут быть исключены или ограничены, мы гарантируем, что предоставляемые нами услуги предоставляются вам с должной осторожностью и навыки, подходят для целей, для которых они обычно покупаются, как это разумно ожидать в данных обстоятельствах, будут соответствовать по характеру и качеству предоставляемым вам услугам и не имеют дефектов, делающих их непригодными для целей, для которых наши услуги обычно приобретаются.Если мы не нарушим эти обязательства, мы не будем нести ответственности за смерть, травмы, убытки, ответственность или ущерб, который вы можете понести в результате услуг, которые мы вам предоставили.

21. Ответственность за ущерб, причиненный вами

Вы несете исключительную ответственность за любой ущерб, который вы можете нанести Crunch Fitness, его объектам, услугам, продуктам или оборудованию, если такой ущерб вызван вашим умышленным действием и / или небрежностью.

22. Ваше здоровье

Физические упражнения и использование клубных помещений могут быть связаны с риском травм, и вы занимаетесь спортом и пользуетесь фитнес-клубом Crunch на свой страх и риск.Вы соглашаетесь раскрывать нам всю соответствующую личную информацию о здоровье и пригодности как до, так и во время участия в любой программе упражнений, услугах или средствах, которые мы предоставляем вам в рамках вашего членства. Пожалуйста, постоянно следите за своим физическим состоянием и выполняйте упражнения на уровне, соответствующем вашим знаниям о своем здоровье и полученным медицинским советам. Вы также гарантируете и заявляете, что будете сообщать Crunch о любых существенных изменениях в вашем здоровье во время членства и не использовать Crunch Fitness или какие-либо наши объекты, услуги или продукты, пока вы страдаете от каких-либо инфекций или заразных заболеваний, болезней или других недомоганий или пока вы страдаете каким-либо физическим недугом, таким как открытые порезы или язвы, или незначительными инфекциями, при которых существует риск, даже небольшой, для других участников и гостей.Мы оставляем за собой право отказать во вступлении или прекратить членство по состоянию здоровья в целях безопасности наших участников.

23. Подрядчики

Подрядчики и франчайзи могут предоставлять услуги в Crunch Fitness. Плата за такие услуги выплачивается напрямую подрядчикам и получателям франшизы (в их число могут входить, но не ограничиваясь, личные тренеры и инструкторы).

Мы не несем ответственности за услуги и гонорары этих подрядчиков и франчайзи.Любые претензии, которые могут возникнуть у вас в результате действия или бездействия подрядчика или франчайзи Crunch Fitness (независимо от того, была ли им произведена оплата). Настоящим вы соглашаетесь не возлагать на нас ответственность и соглашаетесь освободить нас от ответственности и удержать нас от ответственности за любые претензии, понесенные вами в результате халатности со стороны подрядчика или франчайзи.

24. Обычное пользование клубом

Дресс-код — Из соображений безопасности во всех общественных (не студийных) помещениях Crunch Fitness и во время тренировок следует носить полностью закрытую, чистую спортивную обувь .Необходимо всегда носить соответствующую спортивную одежду. Вы должны носить майку или футболку.
Полотенца и чистота — Полотенца необходимо использовать при посещении занятий и при выполнении упражнений на тренажерах для соблюдения стандартов гигиены и безопасности. Все используемое оборудование (включая сумки и коврики) должно быть протерто распылителем и полотенцем после
Шкафчики — Шкафчики доступны и находятся в Crunch. Пожалуйста, следите за своими личными вещами, сотрудники Crunch или подрядчики не несут ответственности за потерю личного имущества.Предоставляемые запирающиеся шкафчики не являются устройствами безопасности, и вы должны предоставить их. n Все вещи должны быть удалены из шкафчиков ежедневно до закрытия клуба, иначе они будут удалены, и Crunch Fitness не несет ответственности за потерю, повреждение или кражу ваших вещей. вещи.
Этаж спортзала — Во избежание опасностей, связанных с путешествием, нельзя приносить сумки на пол спортзала или в студии, а веса должны убираться правильно после

25. Прерывание работы

В результате ремонт, техническое обслуживание, праздничные дни или особые случаи, от Crunch может потребоваться ограничить использование или время от времени временно закрывать или останавливать деятельность клуба Crunch.В то время, когда происходит вышеупомянутое, сокращение, приостановка, уменьшение или пропорциональное распределение членских взносов или других сборов не будет. Часы работы Crunch могут время от времени изменяться без предварительного уведомления. Crunch Fitness оставляет за собой право время от времени изменять объект, удалять или добавлять объекты и услуги, а также изменять тип или количество оборудования и услуг. Crunch Fitness может время от времени резервировать использование своих помещений для специальных мероприятий, соревнований и частных мероприятий.

26. Расписание и оборудование

Crunch Fitness оставляет за собой право обновлять, перемещать и / или изменять помещения, оборудование и изменять график групповых занятий Group Fitness.

27. Изменение реквизитов

Вы должны своевременно информировать нас о любых изменениях адреса, контактных телефонов, адреса электронной почты, данных банковского счета и кредитной карты для оплаты, а также любой другой личной информации, которая имеет отношение к вашему членству в нас.

28. Служба присмотра за детьми

Если в клубе предлагаются услуги по присмотру за детьми, родители / опекуны должны подписать соответствующий лист входа и согласиться с Условиями предоставления услуг по присмотру за детьми в Crunch.Может взиматься дополнительная плата.

29. Заявление о конфиденциальности и признание

Мы серьезно относимся к конфиденциальности наших участников. Мы собираем от вас личную информацию, чтобы предоставлять вам наши услуги, управлять вашим членством и для других целей, как описано в нашей Политике конфиденциальности. Мы будем использовать, раскрывать или обрабатывать такую информацию только в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности. Полная копия нашей Политики конфиденциальности представлена на нашем веб-сайте https://www.crunch.com.au/privacy-policy/.

30. Применимое право

Настоящие Положения и условия регулируются, и вы соглашаетесь подчиняться законам, применимым в штате или территории вашего домашнего клуба.

31. Изменение

Мы можем, в соответствии с вашими правами, указанными в пункте 11, изменить настоящие Положения и условия или Правила в любое время, отправив письменное уведомление за 30 дней, включая электронное письмо, SMS-сообщение или размещение его на нашем веб-сайте.

Любое использование объектов, услуг и продуктов Crunch Fitness после даты, указанной в таком уведомлении, будет регулироваться такими измененными Условиями или Правилами, и будет считаться, что вы согласны с этими изменениями.

32. Делимость

Если какая-либо часть настоящего Соглашения является или становится незаконной, недействительной или не имеющей исковой силы, это не влечет недействительности остальной части настоящего Соглашения.

Специальные цены и текущие предложения

Служба скорой помощи и силы обороны

В качестве благодарности за ваши услуги у нас есть специальные тарифы для сотрудников полиции, скорой помощи, пожарных или сил обороны. Приходите к нам в клуб для получения дополнительной информации!

Hydro Massage

Hydro Massage доступен в некоторых клубах Crunch, таких как Alexandria и Dee Why (NSW) и Mentone, Highpoint, Springvale, Epping and Hoppers Crossing (VIC).

Условия и положения Crunch Kidsbox

При подаче заявки:

Вам необходимо предоставить Crunch Fitness следующее;

Копия иммунизационного статуса вашего ребенка
Если ребенок не вакцинирован от состояния, поддающегося иммунизации, мы просим его не посещать KidsBox в случае вспышки.

Общая информация

Наши услуги по уходу за детьми в Crunch Fitness предоставляют родителям необходимое время и гибкость, чтобы воспользоваться всеми услугами, которые предлагает Crunch Fitness Australia.В нашей зоне присмотра за детьми «KidsBox» дети могут весело и безопасно провести время. Присмотр за детьми предоставляется детям от 6 месяцев до 13 лет в соответствии с расписанием, указанным в расписании. Заказы ограничены и необходимы.

Сборы за присмотр за детьми

Сессии Kidsbox можно приобрести предоплаченными пакетами. Пожалуйста, обратитесь на стойку регистрации для получения более подробной информации.

Kidsbox Условия регистрации

Присмотр за детьми доступен детям Crunch Fitness только в часы, указанные в текущем расписании группового фитнеса — время может быть изменено.Дети будут допущены к занятиям для детей / подростков только при условии предварительного бронирования через систему бронирования.

Существует 1,5-часовой лимит, который необходимо строго соблюдать, в противном случае будут применяться штрафные санкции. Соотношение опекунов и детей составляет 1:12 — максимум трех (3) детей в возрасте до 18 месяцев могут быть записаны на сеанс. Родитель / опекун должен убедиться, что они заполнили форму заявления о присмотре за ребенком для каждого ребенка, желающего, чтобы его поместили под опеку и передали воспитателю при первом посещении ребенка.

Порядок бронирования

Присмотр за детьми оплачивается в порядке очереди, так как их количество ограничено. Если ребенок не зарегистрирован, он должен будет вернуться на главную стойку регистрации Crunch Fitness, чтобы записаться на него до посещения. Бронирование можно сделать на главной стойке регистрации Crunch Fitness — лично или по телефону.

Услуга присмотра за детьми KidsBox может быть забронирована заранее не позднее, чем за 1 (один) рабочий день. Участники могут записывать в KidsBox только своих детей.Сотрудники KidsBox несут ответственность за регистрацию бронирования во время смены. Если ваш ребенок посещает KidsBox после уроков, убедитесь, что вы зарегистрировали его в журнале до начала урока.

Отмена бронирования

Родители должны уведомить не менее чем за 2 (два) часа, если желают отменить бронирование KidsBox для своего ребенка (детей). Если вы не можете предоставить уведомление как минимум за два (2) часа, с вас будет взиматься плата в размере 5 долларов США, которая подлежит оплате при следующем посещении.

Если ребенок заболеет в течение двух (2) часов после бронирования, необходимо предоставить справку от врача, чтобы избежать выплаты 5 долларов.00 применяется.

Прибытие и отъезд Kidsbox

Родители / опекуны должны зарегистрировать ребенка и оплатить сбор на стойке регистрации, где сотрудники стойки регистрации выдадут родителю / опекуну квитанцию. Затем родители / опекуны должны отвести своего ребенка в зону KidsBox и предоставить персоналу KidsBox квитанцию, а их имя будет отмечено в списке бронирования сотрудником KidsBox. Родители / опекуны должны строго соблюдать объявленные часы KidsBox присмотра за детьми; в другие часы вход не будет.

Все дети должны быть зарегистрированы их родителями / опекунами по прибытии в комнату присмотра за детьми и выписаны при отъезде через регистр. Убедитесь, что вы заполнили все данные, запрошенные в форме.

При прибытии и выходе из KidsBox обязательно сообщите об этом персоналу. В целях безопасности не выводите детей из комнаты, не предупредив об этом персонал и не подписав журнал регистрации. Несоблюдение этих правил может привести к блокировке вашего ребенка в KidsBox в будущем.

Дети смогут выехать только с родителем, который зарегистрировал их по прибытии, если предварительная договоренность не была достигнута в письменной форме. Родителям не разрешается покидать Клуб, пока их ребенок / дети находятся под присмотром детей. Мы просим всех родителей / опекунов проявлять уважение и заходить в KidsBox только тогда, когда вы отправляете или забираете своего ребенка. Пожалуйста, не оставайтесь в KidsBox на время посещения вашего ребенка.

Лекарства, еда, туалет и дополнительный уход

Обратите внимание, что мы не разрешаем хранить личные игрушки или еду в KidsBox, поэтому, пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок ел, если это необходимо, до посещения.Перед тем, как поместить ребенка в KidsBox, убедитесь, что вы отвели ребенка в ванную.

Если ваш ребенок носит подгузники, не забудьте взять с собой запасные подгузники на случай, если они потребуют смены.

Если ваш ребенок принимает лекарства, убедитесь, что вы заполнили все медицинские данные в этой регистрационной форме, и обратите внимание, что необходимые лекарства должны всегда приниматься только родителями / опекунами.

Персонал Crunch Fitness KidsBox не будет давать детям лекарства и свяжется с родителями / опекунами в случае крайней необходимости.Персонал KidsBox имеет право отказать любому ребенку, который болен или имеет какое-либо заболевание, которое может быть передано другим детям или персоналу.

Симптомы болезни, которая может привести к отправке ребенка, включают:

Сильный насморк (слизь или постоянный / сильный кашель)
Диарея в предыдущие 24 часа
Рвота в предыдущие 24 часа
Сыпь или открытая рана
Любое инфекционное заболевание
Высокая температура

В случае аварии родитель / опекун будет уведомлен в кратчайшие сроки.Если возникнет необходимость, сотрудники Crunch Fitness обратятся за дополнительной медицинской помощью. NB: Плата за скорую помощь / медицинские услуги оплачиваются родителем / опекуном ребенка.

Общие сведения о России. Посетите Русский Путеводитель.

Для большинства иностранцев Россия часто ассоциируется с двумя главными городами — Москвой и Санкт-Петербургом. Это сердце бывшей Императорской России, и эти великие и древние города часто становятся центром притяжения большинства туристов, посещающих Россию.Москва с ее традиционными древнерусскими церквями и прекрасным Кремлем, а также Санкт-Петербург, самый европейский из всех российских городов, являются достопримечательностями великой страны. Однако Россия — это гораздо больше, страна, которая охватывает одиннадцать часовых поясов и два континента и заканчивается менее чем в 50 милях от Северной Америки. Он охватывает большую часть Восточной Европы и Северной Азии, граничит с Северным Ледовитым океаном, между Европой и северной частью Тихого океана. На этом огромном пространстве находится самое большое пресноводное озеро в мире, Байкал, реки и леса, изобилующие рыбой и дикой природой, самая высокая вершина Европы (гора Эльбрус), впечатляющие вулканы и высокие горы.Широкая равнина с невысокими холмами западнее Урала; обширный хвойный лес и тундра в Сибири; возвышенности и горы вдоль южных приграничных регионов, Россия — самая большая страна на земле с точки зрения площади, с огромными участками земли, которые открылись для путешественников только в последние несколько лет. Его климат варьируется от влажно-континентального на большей части европейской территории России до степей на юге; от субарктического в Сибири до тундрового климата на полярном севере. Зима варьируется от прохладной на побережье Черного моря до холодной в Сибири; лето варьируется от теплого в степях до прохладного на арктическом побережье.

В России федеративный тип правления. По административному делению он состоит из 49 областей, 21 республики, 10 автономных округов, 6 краев, 2 городов федерального значения и 1 автономной области. После распада Советского Союза в декабре 1991 года постсоветская Россия все еще пытается создать современную рыночную экономику, модернизировать свою промышленную базу и поддерживать высокие темпы экономического роста. Период 1992-1998 годов был отмечен плохим бизнес-климатом, ухудшением и без того низкого уровня жизни и неспособностью провести современные рыночные реформы.Условия заметно улучшились в 1999-2002 гг., При этом годовой объем производства увеличивался в среднем на 6%, а также продвигались структурные реформы. Россия имеет обширную базу природных ресурсов, включая крупные месторождения нефти, природного газа, угля, многих стратегических полезных ископаемых и древесины.

Отбросив традиции коммунистического единства, Россия сегодня становится нацией разнообразия и огромной жизненной силы. Культурные традиции великой страны возродились с новой силой. Древние памятники архитектуры и соборы, заброшенные и разрушенные в советское время, восстанавливаются и реставрируются.

Русские скручивания: техника и варианты выполнения

Какие мышцы задействует упражнение русские скручивания?

Преимущества данного упражнения

Техника выполнения русских скручиваний

Выполнение:

Рекомендации по выполнению

Варианты выполнения

Русские скручивания с поднятыми ногами

Русские скручивания с дополнительным весом

Русские скручивания на фитболе

Русские скручивания стоя со штангой

Советы для максимальной эффективности

Русские скручивания – техника выполнения и вариации

Работа мышц

Как похудеть в животе и не перекачать мышцы?

Техника выполнения упражнения

Вариации упражнения

С подъемом колена

С закрепленными ногами

Дополнительное отягощение

Повороты таза вместо корпуса

На фитболе

С Т-штангой

техника выполнения упражнения для косых мышц пресса

Общая характеристика упражнения

Техника выполнения упражнения русский твист

Пример выполнения с утяжелителем

Методические указания и ошибки

Русские скручивания для пресса (женская версия)

Рекомендации и заключение

Русские скручивания для пресса – правильная техника выполнения

Преимущества русских скручиваний

Описание техники

Распространенные ошибки и существующие рекомендации

Варианты выполнения русских скручиваний

Важные моменты

Русские скручивания (русский твист): техника выполнения, вариации, видео

Общее описание упражнения

Преимущества русских скручиваний

Задействованные мышцы

Техника выполнения упражнения

Полезные советы

Вариации русского твиста

Возможные ошибки при выполнении упражнения

Русские скручивания или русский твист

Особенность русских скручиваний, прорабатываемая мускулатура

Техника выполнения русских скручиваний

Способы выполнения русских скручиваний, подбор сложности

Российский парламент одобрил план сделать Путина и Медведева «пожизненными сенаторами» 2024 год. Дата ухода Кремля приближается к

истинная роль коммуникаций — TechCrunch

В этой серии:

Обзор прессы: Россия наносит ответный удар ЕС и не входит в планы Китая по созданию зоны свободной торговли — Обзор прессы

Известия: Россия отвечает на ограничения ЕС новыми санкциями

Независимая газета: Китай нацелился на создание огромной зоны свободной торговли без России

«Коммерсантъ»: Россия не позволит Турции патрулировать бывшую зону карабахского конфликта «на земле»

Известия: Российско-абхазские связи приобретают геополитическое значение

Коммерсант: Майкл Калви освобожден из-под домашнего ареста

Последний раз Россия: министры отправятся в Турцию для переговоров по Ливии | Мир | News

Условия и положения Crunch Fitness

УСЛОВИЯ ЧЛЕНСТВА

1.Наше соглашение

2. Возрастные ограничения

3. Дата начала

4. Ваша членская карта

5. Тип вашего членства

a) BASE

b) PEAK

c) SUMMIT

6. Повышение / понижение уровня членства

7. Ваше соглашение с фиксированным сроком

8. Период обдумывания

9. Прекращение действия вашего членского соглашения с оплатой по мере использования

10. Прекращение действия по истечении срока действия вашего соглашения с фиксированным сроком

11. Причины досрочного прекращения вами

12. Прекращение действия Crunch Fitness

13. Сбор взносов

14. Количество участников

15. Право на исключение

16. Членские взносы и взносы

17. Сборы «Pay as You Go»