Для чего нужны гантели: Гантели для фитнеса: для чего они нужны?

Как выбрать гантели для фитнеса

Разновидности гантелей для фитнеса

Фитнес-инвентарь может разделяться в зависимости от того, из какого материала он произведен, какую имеет форму и от особенностей своей конструкции, которая бывает цельной, с готовым весом, или разборной, где можно подобрать вес в зависимости от приобретенных дисков. Купить гантели для фитнеса вы можете в нашем интернет магазине.

Наиболее популярными материалами считаются:

• Неопрен: имеет высокие антискользящие свойства, впитывает пот, устойчив к ударам, не царапается и приятный на ощупь;
• Винил: предельно мягкий, но вместе с тем достаточно прочный, имеет долгий срок службы, но при этом шумит при контакте с полом;
• Резина: полностью бесшумный вариант покрытия, который имеет долгий срок службы, не скользит и не натирает мозоли;
• Силикон: один из самых доступных в стоимости, но при этом быстро изнашивается, имеет мягкую, приятную поверхность.

По своей форме гантели делятся на классические, а также на гексагональные в форме шестигранника. Форма влияет непосредственно на удобство применения, возможность лёгкой постановки на напольное покрытие и на усложнение некоторых упражнений.

 

Вес гантелей для фитнеса и его подбор

Подбирать вес такого инструмента, как гантеля, стоит исходя из целей, которые ставятся перед тренировкой, поскольку от них напрямую зависят особенности и функционал снаряда.

Для похудения

Наиболее популярная цель занятия с любым инвентарем – это сброс лишних килограммов и подтяжка проблемных зон. Для этого понадобятся лёгкие гантели для фитнеса 2 кг, которые обеспечат достаточный уровень нагрузки для сжигания жира, но слишком малый, если нет необходимости в крупных и массивных мышцах.

Небольшой вес позволит увеличить количество тренировок в неделю до трёх-четырёх, а также значительно разнообразит спектр упражнений. Среди самых популярных – выпады, сгибания, скручивания, разводки и другие.

Для наращивания мышц

Для увеличения мышечной массы девушкам понадобятся более тяжелые варианты инвентаря. К примеру, гантели для фитнеса 3 кг помогут быстрее перейти на новый этап спортивного развития, а также окажут существенную нагрузку на мышцы, не привыкшие работать с увеличенным весом.

Гантели для фитнеса 4 кг и более также пригодятся, поскольку для работы с мышечными комплексами в теле необходимо постоянно увеличивать поднимаемый вес, чтобы мускулы прогрессировали, а не стояли на месте.

Снаряды с большим весом можно использовать для упражнений на нижнюю часть тела, а с меньшим – на верхнюю и корпус.

Для отработки ударов

В эту категорию попадают гантели для фитнеса 1 кг, поскольку изделия для так называемого «боя с тенью» должны быть максимально лёгкими. В случае, если подобрать более тяжелую гантелю, можно повредить мышцы запястья, которые приведут к перерыву в тренировках.

Важное правило при этом – это удобство самого инвентаря, который должен легко и прочно лежать в руке и не скользить.

Нюансы подбора фитнес-гантель для тренировок

Прежде, чем купить гантели для фитнеса, необходимо обратить внимание на основные нюансы и особенности конструкции, которые сказываются на удобстве и безопасности тренировки.

Учтите следующие аспекты:

1. Эргономика: можно выбрать как цельную, так и разборную гантелю, в зависимости от особенностей тренировок и их длительности.
2. Крепление: в случае, если выбрали разборную гантелю, обратите внимание на крепеж, где самым надежным будет стандартная гайка или пружина.
3. Покрытие: лучшее решение – модель с антискользящим покрытием, которая обеспечит безопасность занятий.
4. Форма: напрямую влияет на комфорт применения, а потому стоит подбирать её, исходя из персональных соображений.

А если вам нужны качественные гантели для фитнеса – выбирайте их из каталога Way4You!

Как выбрать подходящие гантели

Гантели: для чего они нужны, какие бывают и как выбрать подходящую модель

Гантели — одни из самых древних и популярных утяжелителей. Однако многие начинающие спортсмены совершают ошибку, покупая дорогие профессиональные гантели, а потом понимают, что они им не подходят и не знают, куда их девать.

Пользу принесет только правильно выбранный инвентарь. Поэтому сегодня мы расскажем какие бывают гантели, а начнем с главного: для чего они нужны.

Польза гантелей: 5 в 1

Интересный факт: на древнеримских мозаиках с гантелями изображены именно женщины, но до недавних пор гантели считались исключительно мужским спортивным снарядом.

Даже сегодня некоторые девушки осторожничают и боятся включать в программы тренировок упражнения с гантелями, полагая что их фигуры станут слишком мужественными. Такого не произойдет, если инвентарь правильно подобран, более того, заниматься с гантелями одинаково полезно мужчинам, женщинам и даже детям.

Так в чем же польза гантелей:

•       ●  эффективное наращивание мышечной массы, кто же спорит, особенно если уровень нагрузки увеличивается постепенно;
•       ●  сжигание подкожного жира одинаково полезно как женщинам, так и мужчинам. Этому способствуют динамические упражнения с гантелями малого веса;
•       ●  борьба со старением! Регулярные упражнения с гантелями предупреждают возрастную потерю мышечной массы и костной ткани;
•       ●  профилактика артрита и остеопороза. Именно с гантелями восстанавливались после ранений наши бойцы во время ВОВ;
•       ●  оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепление иммунитета.

Сегодня многие даже в отпуск ездят с любимыми гантелями, не жалея добавить лишнего веса к багажу.

Теперь перейдем к тому, какие бывают гантели, а начнем с их главной особенности — конструкции, которая бывает цельнолитой или разборной.

Гантели цельнолитые

Новичкам спорта гантели представляются в виде двух шаров-утяжелителей, соединенных грифом для захвата рукой. Это классические цельнолитые гантели.

Однако сегодня вместо шаров некоторые модели оснащены шестигранными призмами, благодаря чему не катаются по полу, если их положить, а прорезиненные шестигранники используются для упора в бедро при выполнении жима на горизонтальной скамейке.

Цельнолитая форма гантелей хороша своей безопасностью, поэтому легкие гантели для женщин и детей выполняются именно в такой конструкции.

Гантели разборные

Такой тип гантелей состоит из грифа и навешиваемых дисков, которые закрепляются специальным фиксатором. Поскольку использование разборных гантелей предполагает работу с тяжелыми весами, ручка-гриф обязательно должна быть рифленой для удобного и безопасного захвата влажной рукой.

Разборные гантели используют профессиональные спортсмены, однако и любителям они подойдут, если навешивать диски в разумных весовых пределах.

Если будете выбирать себе разборные гантели, обратите внимание на шаг веса, то есть разницу в массе дисков. Она бывает 1, 2 или, например, 5 кг. Для начинающих спортсменов большой размах в весе совершенно не нужен.

Форма грифа

Рукоятка гантелей может быть прямой или изогнутой. Новичкам спорта и для последующих любительских тренировок отлично подойдут гантели с прямой рукояткой, которые хорошо фиксируются в ладони.

Изогнутыми грифами оснащаются профессиональные гантели. Они увеличивают нагрузку на определенную группу мышц, поэтому используются бодибилдерами при выполнении сложных упражнений.

Еще есть гантели в форме кастета. Обычно это легкие модели, которые хорошо подходят для женщин.

Материал изготовления гантелей 

Это важный критерий выбора гантелей, который влияет на их стоимость, удобство и эффективность тренировок.

Итак, из какого материала делают сегодня гантели:

•       ●  чугун — классика жанра. Чугунные гантели тяжеленные, хрупкие и потому самые травмоопасные;
•       ●  сталь выглядит стильно. Стальные гантели не ржавеют, они прочные и долговечные, но скользят в руке, падают с адским грохотом и царапают полы;
•       ●  прорезиненные гантели — это сталь или чугун, надежно защищенные резиновой оболочкой. Они удобно ложатся в руку, не скользят, падают тихо, поэтому считаются самыми удобными;
•       ●  винил, он же ПВХ. Виниловые гантели идеальны для женщин и детей, они легкие, нескользкие, безопасные, отлично подходят для упражнений на степпере, махов и наклонов;
•       ●  неопрен или синтетический каучук. Неопреновые гантели близки виниловым, обычно они яркие, эффектные, легкие, приятные на ощупь. Их выбирают для фитнеса.

Немного о дополнительных фишках гантелей. Они бывают со стильными хромированными вставками, насадками из поролона, фиксирующими ремнями, рельефными блинами и другими не особенно нужными и важными особенностями, которые на практике не более чем маркетинговый ход для привлечения покупателей.

Выбор гантелей по весу

Справедливости ради, этот показатель сугубо индивидуальный, потому что у разных мужчин и женщин разные силы, потенциал и физическая подготовка. Однако есть общие рекомендации:

•       ●  мужскими считаются гантели от 5 кг и выше. Профессионалы-бодибилдеры тягают гантели весом от 30 кг;
•       ●  для женщин хорошим вариантом станут гантели 2-4 кг;
•       ●  ребенку до 10 лет покупают гантели весом до 1 кг, после 10 лет вес гантелей должен составлять не более 10% от массы тела ребенка.

Что касается производителей гантелей, их очень много. Хорошо зарекомендовал себя спортивный инвентарь китайских брендов Lite Weights и Larsen. Среди отечественных гантелей внимания заслуживают качественные и не особенно дорогие MB Barbell и Body Sculpture. Все, кто планирует заниматься спортом профессионально, могут присмотреться к немецким гантелям Optima Fitness.

Каковы преимущества тренировки с гантелями?

#гантели #сила

26 июля 2022 г.

Гантели действительно являются важным компонентом любой домашней фитнес-установки и важным дополнением к вашему режиму тренировок, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным тренером. Адаптивность гантелей означает, что их можно использовать в различных областях фитнеса и достигать выдающихся результатов независимо от ваших личных целей в фитнесе. Хотя их иногда игнорируют из-за их более популярного родственника, штанги, гантели на самом деле могут обеспечить более комплексную тренировку, поскольку они обычно требуют большей стабильности и контроля корпуса, а многие упражнения с гантелями задействуют мышцы всего тела.

Они также отличаются большей портативностью, расширенными возможностями хранения, включая выбор подставок, и экономией драгоценного места для тренировок. Ассортимент гантелей CORTEX включает в себя различные варианты для удовлетворения ваших потребностей и веса: от гантелей 5 кг, гантелей 10 кг до 32 кг. Есть также ряд вариантов с точки зрения материала, конструкции, формы и фиксированных или регулируемых гантелей для продажи. Мы расскажем об основных преимуществах тренировок с гантелями, а также о некоторых полезных упражнениях, которые вы можете попробовать.

 

Потеря веса

Если ваша цель — сбросить жировые отложения, вам нужно повысить интенсивность тренировки, чтобы расходовать больше энергии, что ведет к более высокому расходу калорий. В этом отношении гантели являются отличным инструментом для похудения, поскольку они позволяют пользователю легко включать дополнительный вес в упражнение, повышая интенсивность и расходуя больше энергии. Гантели имеют дополнительное преимущество в поддержании и наращивании мышечной массы при сжигании жира, а также в повышении метаболизма после тренировки для дополнительного сжигания калорий. Гантели, пожалуй, наиболее эффективны при использовании в высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT) или табата, которая увеличивает интенсивность кардиоупражнений и дает лучшие результаты. Цель многих тренировок HIIT — поднять частоту сердечных сокращений до высокого уровня за короткий промежуток времени, обеспечивая целенаправленное сжигание жира при сохранении мышц. Использование 5-килограммовой гантели или 10-килограммовой гантели полезно для активного кардио HIIT, в то время как диапазон от 10 до 30 кг можно использовать для целенаправленных движений и сложных подъемов, затрачивая больше энергии за более короткий промежуток времени, что приводит к большему расходу калорий.

 

Увеличение мышечной массы и функциональная сила

Независимо от того, стремитесь ли вы к общему улучшению своей функциональной силы или хотите нарастить определенные мышцы, гантели могут быть использованы для увеличения силы. Гантели требуют большей стабилизации и фактически задействуют больше мышечных волокон для закрепления веса.

Это одно из самых больших преимуществ гантелей перед штангами, поскольку эта стабилизация не только нацелена на большее количество мышц, но и безопаснее для пользователя, снижая риск травм по сравнению со штангами. Гантели, как правило, легче воздействуют на суставы, учитывая свободу движений и большее разнообразие, которое они обеспечивают, что облегчает безопасное и комфортное ускорение силовых тренировок. Гантели также помогают выявить и устранить силовые диспропорции, например, при выполнении жимов лежа. В отличие от жима штанги лежа, каждая сторона работает независимо от другой, что предотвращает чрезмерную компенсацию, которая часто происходит, когда одна рука сильнее другой. С гантелями вы можете быстро определить свои слабые места и соответствующим образом скорректировать их. Другие хорошие упражнения включают в себя откидывание назад на трицепс или выпады с гантелями.

 

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Здоровье сердечно-сосудистой системы относится к здоровью сердца и кровеносных сосудов, а также к их способности транспортировать жизненно важные питательные вещества и кислород по всему телу. Улучшение сердечно-сосудистой системы предполагает тренировку функциональности сердца в стрессовых и напряженных условиях. Тренировки с гантелями повышают интенсивность упражнения и требуют, чтобы сердце билось быстрее, чем то же упражнение без гантелей. Как упоминалось ранее, гантели можно легко включить в кардио-тренировки, такие как HIIT, для большей интенсивности, однако сами силовые тренировки также могут принести удивительную пользу для здоровья сердца. Отличным упражнением, которое можно попробовать, является приседание с гантелями с ударами руками, которое включает гантели для увеличения интенсивности, а также обеспечивает силовую тренировку всего тела. Стандартные силовые тренировки с гантелями имеют ряд преимуществ помимо наращивания мышечной массы, например, улучшают кровообращение в различных частях тела и увеличивают сухую мышечную массу, снимая нагрузку с артерий. Уменьшение жировых отложений, с которым могут помочь гантели, также снимет нагрузку с сердца, а также улучшит уровень холестерина.

 

Баланс и координация

Свободные веса, такие как гантели, известны своей способностью бросать вызов вашему равновесию, а это означает, что вы будете получать много случайных упражнений на координацию во время тренировки, когда будете использовать гантели. Улучшение баланса является важным элементом личной физической подготовки, которым часто пренебрегают, так как это снижает риск получения травм, требует большей силы корпуса и дает вам более широкий доступ к разнообразным движениям. Такие упражнения, как выпады с гантелями, удары руками скрещенными руками на одной ноге или становая тяга с гантелями на одной ноге, улучшат координацию всего тела при сохранении мышц.

 

Портативность и эффективное использование пространства

Помимо функциональных преимуществ для здоровья, гантели предлагают практичное решение для тех, кто хочет сэкономить место и тренироваться в разных местах. Это делает их популярным вариантом для тех, кто строит свое домашнее пространство для тренировок или кому нужно путешествовать во время тренировки. Для тех, кто занимается более комплексной домашней гимнастикой, есть возможность расширить свой набор гантелей, включив в него больше вариантов веса и различные категории гантелей. Еще один вариант для экономии дополнительного места — набор регулируемых гантелей, хороший вариант для тех, кто хочет иметь полный набор гирь в одном удобном наборе. Регулируемые наборы CORTEX оснащены интеллектуальной системой блокировки и диском выбора, которые позволяют пользователю легко переключаться между разными весами на одном и том же грифе. Это делает их более безопасными в использовании и сводит к минимуму время смены веса между подходами.

 

Заключение

Учитывая разнообразие доступных гантелей, их универсальность и удивительные преимущества для личного фитнеса, возможно, нет ни одного другого тренажера, который может предложить такое же количество преимуществ по отношению к его размеру и стоимости. Когда вы включаете гантели в свой режим тренировок, вы не только увеличиваете мышечную силу, но и свою выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и снижаете вес. Lifespan Fitness предлагает широкий выбор гантелей, в том числе фиксированные или регулируемые, различной конструкции, формы и материалов, недорогие гантели и широкий выбор значений веса для любого типа пользователя. Поговорите с членами нашей дружной команды сегодня, и мы сможем помочь вам в вашем фитнес-путешествии.

• 26 июля 2022 г.
• Категория: Блоги о фитнесе
• Комментариев: 0

Каковы преимущества использования гантелей?

Поиск

Поиск

• Сравните продукты

Специалисты по спортивному оборудованию и напольные решения с 1997 года

Каковы преимущества использования гантелей?

Автор: J.P. Brice

Поделиться:

Универсальность гантелей для тренировок

Гантели — популярный тип силового оборудования, используемого в спортзалах и дома во всем мире. Это небольшие ручные гири, которые можно использовать для широкого спектра упражнений, от подъемов на бицепс до приседаний, и они дают много преимуществ тем, кто их регулярно использует. В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые преимущества использования гантелей в ваших тренировках.

1. Повышение мышечной силы

Одним из наиболее значительных преимуществ использования гантелей является то, что они могут помочь улучшить мышечную силу. В отличие от тренажеров, которые ограничивают ваш диапазон движений, гантели позволяют вам двигаться свободно и одновременно задействовать несколько групп мышц. Это означает, что вы можете более эффективно работать с определенными мышцами и быстрее наращивать силу.

2. Повышение мышечного тонуса

В дополнение к увеличению мышечной силы гантели также могут помочь увеличить мышечный тонус и размер. Используя гантели, вы можете воздействовать на определенные области тела и стимулировать мышечные волокна, чтобы способствовать их росту и формированию. Это может помочь создать более стройный и подтянутый вид, что желательно для многих людей.

3. Улучшенная функциональная пригодность

Еще одним преимуществом использования гантелей является то, что они могут помочь улучшить вашу функциональную форму. Это относится к вашей способности с легкостью выполнять повседневные действия, например, нести продукты или поднимать тяжелые предметы. Используя гантели для укрепления мышц, вы можете улучшить общую физическую работоспособность и снизить риск получения травм в повседневной жизни, в спорте и даже на работе.

4. Улучшение здоровья костей

Силовые тренировки с гантелями также могут оказать положительное влияние на здоровье костей. Когда вы поднимаете тяжести, ваши кости подвергаются нагрузке, что может способствовать увеличению плотности костей и снижению риска остеопороза. Это особенно важно для женщин, которые с возрастом подвержены более высокому риску развития остеопороза.

5. Увеличение расхода калорий

Использование гантелей на тренировках также может помочь увеличить сжигание калорий. Это связано с тем, что силовые тренировки — это форма высокоинтенсивных упражнений, которые могут повысить частоту сердечных сокращений и повысить метаболизм. Включив упражнения с гантелями в свой распорядок дня, вы сможете сжечь больше калорий и быстрее достичь своих целей по снижению веса.

6. Универсальность

Наконец, одним из самых значительных преимуществ использования гантелей является их универсальность. Гантели можно использовать в самых разных упражнениях, от простых сгибаний на бицепс до сложных составных движений, таких как толчки гантелей. Это означает, что вы можете создать индивидуальную тренировку, ориентированную на ваши конкретные цели и потребности. Кроме того, гантели относительно недороги и занимают очень мало места, особенно компактные наборы гантелей, такие как PowerBlocks, что делает их отличным вариантом для домашних тренировок.

В заключение, использование гантелей на тренировках может дать множество преимуществ, включая увеличение мышечной силы и тонуса, улучшение функциональной подготовленности, улучшение здоровья костей, увеличение сжигания калорий и универсальность. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком, включение упражнений с гантелями в свою программу тренировок — отличный способ достичь своих целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.

 

Об авторе

Дж. П. Брайс основал IRON COMPANY в 1996 и в настоящее время является президентом и генеральным директором. Он начал заниматься тяжелой атлетикой в ​​​​1984 году в возрасте 14 лет, а к 25 годам превратил свою страсть к бодибилдингу, пауэрбилдингу и фитнесу в целом в одного из первых и ведущих поставщиков тренажерного оборудования в Интернете для жилых, коммерческих и военных покупателей. Он владеет многочисленными патентами и товарными знаками на различное спортивное оборудование и является ведущим разработчиком оборудования для свободных весов и силовых тренировок IRON COMPANY.