Для чего нужен пояс в тренажерном зале: Для чего нужен атлетический пояс и как его выбрать — отвечают фитнес-тренеры

Содержание

Для чего нужен атлетический пояс и как его выбрать — отвечают фитнес-тренеры

Пояс атлетический кожаный — как носить 

Чтобы повысить свою производительность, необходимо правильно надеть атлетический пояс. Для безопасных тренировок нужно хорошо затянуть пояс и установить его на правильном месте.

  • Наденьте пояс чуть выше живота и хорошо его затяните, слишком не перетягивая себя.
  • Во время приседа ремень должен переместиться в правильное положение.
  • Во время тяги всегда надевайте атлетический пояс для женщин чуть выше живота, чтобы он помогал вам, а не мешал.
  • Оптимальное место для атлетического ремня — уровень пупка. Если при тяге верхняя часть ремня будет давить на ребра, просто слегка опустите пояс.

Как выбрать атлетический пояс для женщин

В продаже есть различные ремни для пауэрлифтинга, но независимо от марки есть несколько характеристик, которые необходимо учитывать. Среди них:

  • одинаковая ширина по всей длине. Только ровный пояс сможет обеспечить высокую безопасность.
  • большая удобная толщина. Тонкие пояса не смогут крепко и надежно удерживать позвоночник. Особенно это актуально для профессиональных пауэрлифтеров, которые поднимают слишком большой вес.
  • единый зубец или защелка для крепления ремня. Надежный пояс для пауэрлифтинга должен быть оснащен одной-единственной, но крепкой застежкой.
  • качественный материал. Самый долговечный материал — натуральная кожа. При этом к кожаному атлетическую поясу нужно привыкнуть. Вначале вы будете чувствовать дискомфорт и раздражение, однако со временем пояс подстроится под вас. Некоторые спортсмены и спортсменки выбирают пояса из замши.
  • правильный размер. Самый безопасный и самый эффективный пояс для тяжелой атлетики — это тот, который идеально вам подходит. Чтобы отыскать правильный размер атлетического пояса, измерьте свою талию. Ниже мы добавили таблицу, с помощью которой можно легко определить размер спортивного инвентаря. Перед покупкой ремня для тяжелой атлетики сначала изучите указания производителя по размерам, ведь они могут отличаться. Также помните: прежде чем измерять объем талии, хорошо выдохните, чтобы живот выровнялся. Иначе пояс не сможет обеспечить вам высокую устойчивость.

Что такое атлетический пояс и нужен ли он

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов. Что делать? Да, собственно, ничего. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Атлетический пояс

Атлетический пояс помогает естественному поясу лучше выполнять свою работу. Он позволяет создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу, что даёт возможность без негативных последствий принять бóльшую компрессионную нагрузку на позвоночник и взять бóльший вес.

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.

Пояс для пауэрлифтинга

Пояс для пауэрлифтинга


Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Материал

Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань. Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости. Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Правила тренировок с поясом

Всего два простых условия, но соблюдать их крайне важно.

  • Между подходами пояс нужно снимать.
  • Необходимо чередовать тренировки с поясом и без него.

Факты о поясе

  • Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
  • При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
  • Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
  • Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

Пояс для фитнеса: делаем талию?

Пояса для фитнеса — новое наваждение в сообществе худеющих. Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру песочные часы, уменьшить объем желудка, похудеть и, конечно же, избежать роста талии от силовых тренировок.

Мышцы кора

Мышцы кора

Позвоночник — это лишь цепочка костей. Без непрерывного сотрудничества мышц и фасций, которые держат его, одного веса верхней части тела достаточно для травмы. Глубокие мышцы кора — это мышцы, которые окружают корпус цилиндром. Сверху его накрывает диафрагма, а снизу — мышцы тазового дна. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц в области живота и тазового дна создает правильное давление внутри брюшной полости. Именно оно стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в обычной жизни и на тренировках.

Внутрибрюшное давление в коре похоже на воздушный шарик: он становится жестким, когда заполнен воздухом.

Сжатие этого шара посередине меняет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, вверх на диафрагму, лишая мышцы тазового дна правильного давления.

Пояса для талии

Пояса для талии

Продавцы поясов и корсетов рекомендуют носить их ежедневно в течение двух-трех часов в день. А со временем дойти до 8-10 часов, чтобы постепенно изменить форму и брюшной полости.

В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится.

К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение.

Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы «добились» корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, в 12 часов превратитесь в тыкву, тело естественным образом примет обычную форму.

Он не способен «вмять» ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы не носите его с детства, не снимая. Форма грудной клетки — как раз тот случай, когда широкая кость имеет значение:


Все чудеса похудения в талии от ношения поясов и корсетов — фотошоп или обычное похудение из-за того, что женщина стала меньше есть.

Постоянное ношение корсета, хоть и не меняет положение органов, сдавливает их и может принести много проблем.

  • Он ограничивает дыхание, делая невозможным глубокий вдох диафрагмой. Когда легкие не могут адекватно расширяться, мы не можем получить достаточно кислорода. Это особенно опасно в тренажерном зале.
  • Корсет может уменьшить приток крови к сердцу и от него. Это может привести к головокружению и обмороку.
  • Большое давление на кишечник ухудшает пищеварение и поглощение питательных веществ из еды. Кишечнику нужно пространство, чтобы сокращаться и «двигать» пищу. Могут ждать запоры, вздутие живота и прочие неприятности.
  • Когда желудок не может расширяться, появляется риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжоги), когда содержимое желудка вместе с соляной кислотой выбрасывается обратно в пищевод, для соляной кислоты совсем не предназначенный.
  • Сниженное давление на мышцы тазового дна может вызвать или ухудшить проблемы с недержанием мочи и/или пролапсом тазовых органов, особенно если женщина имеет многократные беременности, слабость связок и соединительной ткани и плохую работу мышц кора.

Пояса на тренировке и рост талии

Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.

Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.

Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:

Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.

Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией.  А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.

Восстановление после родов

После полостных операций или родов многие женщины, особенно с диастазом мышц (расхождением прямой мышцы живота в стороны из-за беременности) носят по рекомендации врача корсеты и бандажи в течение короткого времени. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не ставят целью сделать послеродовую талию тоньше как можно быстрее, не мешают дыханию и пищеварению.

В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендует бандажи после беременности, потому что важно обучить мышцы кора стабилизировать позвоночник заново, восстановить функции мышц тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Механическое утягивание талии не помогает этому.

Выводы

Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.

Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.

Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.

Зачем нужен пояс в тренажерном зале?

Содержание:

  1. А нужен ли тяжелоатлетический пояс?
  2. В каких случаях не нужно использовать тяжелоатлетический пояс?
  3. Ваш природный «лифтерский ремень»
  4. Когда ношение тяжелоатлетического пояса может быть полезным?
  5. Подведем итоги

Как и на большинство вопросов, связанных с бодибилдингом и тренировками с отягощениями, здесь нельзя дать однозначный ответ, подходящий для всех. Надевать вам на тренировках тяжелоатлетический пояс или нет – это зависит от нескольких важных факторов, которые мы и обсудим в этой статье.

А вообще нужен пояс в тренажерном зале?

Для начала, давайте выясним, с какой целью вообще надевают тяжелоатлетический пояс?

А целью является повышение внутрибрюшного давления. Представьте себе воздушный шар, который надувается внутри вашего живота, и вы получите более четкое представление о том, как это происходит.

С одной стороны, это дополнительное давление повышает стабильность мышц «кора» и обеспечивает дополнительную поддержку позвоночника и нижней части спины, а также помогает вам поднять больший вес.

С другой стороны, слишком частое использование лифтерского ремня ограничивает развитие мышц «кора» и превращает пояс в своего рода «костыль», без которого вы не в состоянии тренироваться.

Поэтому, можно с достаточно высокой долей уверенности утверждать, что большинству лифтеров не нужно использовать тяжелоатлетический пояс большую часть времени, проводимого в тренажерном зале.

Ремень следует рассматривать только в качестве дополнительного инструмента в арсенале некоторых лифтеров, который можно использовать в некоторых ситуациях, когда это может быть полезным.

В каких случаях не нужен пояс в тренажерном зале?

1. Вы все еще новичок в тренинге с отягощениями

Новичкам следует сфокусироваться на увеличении общей мышечной массы и силы, поэтому использовать лифтерский ремень им не рекомендуется.

Так как поначалу вы не будете поднимать очень тяжелые веса, то и ношение пояса будет только препятствовать вашему общему развитию. Ведь ремень препятствует активации мышц «кора» в упражнениях и делает вас зависимыми от внешнего инструмента.

Фактически, использование тяжелоатлетического пояса может увеличить риск получения травмы для многих начинающих лифтеров, поскольку они становятся более уверенными в себе в результате поддержки, которую он обеспечивает, и начинают пытаться работать с более тяжелым весом, чем следует, тогда как их техника выполнения упражнений еще очень далека от идеала.
Соответственно, если вы еще новичок (или даже середнячок), сосредоточьтесь на освоении правильной техники упражнений и постепенном увеличении силовых показателей без использования тяжелоатлетического пояса.

2. Вы тренируетесь для улучшения результатов в спорте, не связанном с поднятием тяжестей

Если вы тренируетесь для повышения производительности в спорте, не связанном с подъемом отягощений, то пояс вам следует надевать лишь изредка, если надевать вообще.

Ваша целью является построение сбалансированного и функционального телосложения, и если вы не используете тяжелоатлетический пояс в том виде спорта, который является для вас основным, то не стоит носить его и в тренажерном зале.

3. Вы используете пояс, как своего рода «костыль» на протяжении всей тренировки

Вы наверняка видели парней, которые входят в тренажерный зал с уже надетым и затянутым лифтерским ремнем и носят его на протяжении всей тренировки, неважно выполняют они становую тягу или разгибания рук для трицепсов.

Они наверняка думают, что таким образом защищают поясницу от повреждений, тогда как на самом деле они тем самым повышают свои шансы на получение травмы, не позволяя мышцам «кора» развиваться естественным образом.

Лифтерский ремень следует надевать только тогда, когда это абсолютно необходимо, да и то лишь при выполнении наиболее тяжелых базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим стоя. И ни в коем случае не нужно использовать ремень в упражнениях, которые выполняются в положении лежа или сидя.

4. Вы работаете с легкими/умеренными весами в высоком числе повторений.

Если вы тренируетесь в диапазоне 8-10 повторений или выше и с весом в 70% от разового максимума или ниже, нет никаких оснований использовать тяжелоатлетический пояс. В таких подходах нужно просто сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.

Ваш природный «лифтерский ремень» — это и есть пояс для тренажерного зала!

Имейте в виду, что мышцы «кора» уже выступают в качестве своего рода «природного тяжелоатлетического пояса», и вам нужно максимизировать включение и развитие этой мускулатуры, прежде чем начинать полагаться на любые внешние инструменты.

Вам нужно научиться должным образом использовать мышцы «кора» каждый раз, когда вы выполняете тяжелые базовые упражнения.

Для этого делайте глубокий вдох животом перед каждым повторением, задерживайте дыхание и напрягайте мышцы живота, когда выполняете движение. То же самое человек делает, когда кто-то собирается ударить его кулаком в живот. Выдыхайте уже после того, как повторение будет выполнено.

Когда вы задействуете свой «кор» таким образом, глубокие мышцы живота сжимают ваши внутренние органы и это повышает внутрибрюшное давление точно так же, как это делает лифтерский пояс.

Когда нужно одевать пояс в тренажерном зале?

Лифтерский ремень может использоваться во время тренировок в том случае, если:

  • Вы продвинутый атлет, который давно миновал стадию новичка.
  • Вы прогрессировали естественным образом без применения пояса и поднимаете довольно тяжелые отягощения относительно веса вашего тела.
  • Вы освоили правильную технику выполнения всех упражнений.
  • Вы выполняете тяжелые подходы приседаний, становой тяги или жима стоя с весом, по меньшей мере, 85% от вашего разового максимума.

Если все эти условия соблюдены, тяжелоатлетический пояс может использоваться, чтобы помочь вам выполнять самые тяжелые подходы, как средство повышения силы и снижения риска получения травм.

Хотя ношение ремня по-прежнему не является обязательным. Если вы постоянно прогрессируете в рабочих весах, используя правильную технику упражнений, и ваша поясница чувствует себя хорошо, можете тренироваться без пояса. Вы всегда можете начать использовать его, когда и если в этом возникнет необходимость.

Единственная ситуация, когда применение лифтерского ремня может быть настоятельно рекомендовано, это когда у атлета уже имеются проблемы с нижней частью спины. Если вы предпринимаете меры по укреплению мышц «кора» и не используете пояс в качестве средства, позволяющего поднимать чрезмерно тяжелые для вас веса, можете носить его для обеспечения дополнительной поддержки и снижения нагрузки на поясницу, если обнаружите, что он вам помогает.

Если вы решили использовать тяжелоатлетический ремень, то убедитесь, что делаете это так, как положено, иначе он может принести вам больше вреда, чем пользы. Это значит, что пояс должен сидеть достаточно плотно, чтобы обеспечить вам значительную поддержку, но вместе с тем достаточно свободно, чтобы вы могли сделать полный вдох животом. Когда вы делаете вдох, вы должны чувствовать, как ваш живот наполняется воздухом и давит на пояс во всех направлениях, а не только спереди.

Если вы не можете дышать правильно, ослабьте ремень.

Подведем итоги — нужен ли пояс в тренажерном зале?

Тяжелоатлетический пояс – это не более чем дополнительный инструмент, который может использоваться опытными лифтерами, поднимающими очень большие веса в низком числе повторений, или же теми, у кого имеются проблемы с нижней частью спины.

Во всех остальных случаях, атлету следует сосредоточиться на развитии общей мышечной массы и силы без помощи со стороны ремня и использовать его только в том случае, если в том появится необходимость.

Также имейте в виду, что независимо от того, применяете вы пояс или нет, ваша программа тренировок всегда должны включать в себя прямой тренинг мышц «кора» в виде таких упражнений, как «планка» и скручивания.

Лифтерский ремень не сделает работу за вас и не сможет заменить сильные мышцы «кора».

Он способен помочь вам вывести ваши тренировки на новый уровень, позволив работать с более тяжелыми весами, но неправильное его использование, да еще и в неподходящей ситуации, может быть контрпродуктивным.

Пояс для фитнеса — сделает вашу талию красивой. Обзор лучших новинок 2019 года. (70 фото + инструкция)

Лишний вес – довольно острая проблема настоящего. Избыточные килограммы сказываются не только на внешнем виде и образе жизни человека, что отражается на его уверенности в себе, но и представляют существенные проблемы для здоровья.

Сегодня существует масса способов уменьшения веса. Интернет пестрит статьями о диетах и тренировках для сокращения злосчастных килограммов.

Стоит отметить, что разработаны методы и средства, позволяющие добиться более скорых результатов снижения веса. Речь идет о фитнес-поясах для похудения.

Для достижения наилучшего результата необходимо правильное понимание назначения корсета, его состава и принципа действия.

Принцип действия

Прошло много времени с тех пор, как специалисты разных областей науки, медицины и спорта стали озадачиваться вопросом снижения лишнего веса. И надо сказать, они сделали не мало важных открытий! В их числе – разработка уникальных бандажей для похудения и занятий спортом.

Одни корсеты имеют в своей основе механические устройства, другие – электрические. И те и другие направлены на усиление кровообращения в области пресса за счет температурного или импульсного воздействия на проблемные зоны.

Созданный для женщин фитнес-пояс имеет фиксатор-липучки. Это позволяет застегивать корсет на проблемной зоне, и подстраивать его обхват под текущие размеры.

С течением некоторого времени, воздействуя на проблемные участки, устройство нагревается или воздействует микро-импульсами на жировые отложения.

Плюсы использования пояса для фитнеса

Регулярное использование корсета:

  • Улучшает кровообращение.
  • Позволяет избавить организм от шлаков и токсинов.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Улучшает работу органов пищеварения.
  • Благоприятно воздействует на ускорение снижения веса в проблемной области.
  • Имеет приятный массажный эффект.

Какой бы пояс Вы не выбрали, все они будут работать по принципу терморегуляции проблемных участков. Пояс не позволит участкам, на которые воздействует, остывать, что позволит выводить излишнюю жидкость, а значит — худеть.

Минусы использования пояса для фитнеса

Для женщин противопоказаниями использования фитнес бандажа могут оказаться:

  • Беременность и период лактации.
  • Сбои в репродуктивной системе.

Что касается использования как женщинами, так и мужчинами пояса для фитнеса, то противопоказаниями являются следующие пункты:

  • Дерматологические проблемы участков кожи, с которыми соприкасается пояс.
  • Сердечная нед

использовать или нет? — CMT Научный подход

file

В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно». Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс. Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.

Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос. Обсудим все плюсы и минусы.

Кратский обзор

За пояс:
  • Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
  • Может увеличить результаты в упражнениях.
Против пояса:
  • Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
  • Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

  1. Пояс для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.

Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

  1. Пояса на липучке

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга – гибриды.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

  1. Пояс мешает обучению движениям.

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

  1. Пояс сделает вашу поясницу хилой.

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.

Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Выводы:

Так что же я рекомендую?

Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.

Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Перевод эксперта FPA С. Струкова.

Автор: Nick Horton

Лямки для тяги: зачем, когда и как их использовать?

Skip to content
  • +38 089 324 05 39
  • Viber: +38 098 841 40 51
Войти
  • Моя учётная запись
  • Выход
GymBeam Blog Пошук … Пошук …
Меню Учётная запись
  • Моя учётная запись
  • Выход
  • Спортивные добавки
    • Протеины
      • Сывороточные протеины
      • Протеиновые концентраты
      • Изоляты протеина
      • Протеиновые гидролизатыSrvátkové hydrolyzáty
      • Многокомпонентные сывороточные протеины
      • Многокомпонентные протеины
      • Ночные протеины
      • Протеины на растительной основе
      • Коллаген
      • Прочие протеины
      • Протеины для женщин
      • Протеины из говядины
    • Гейнеры и углеводы
      • Гейнеры
      • Медленные углеводы
      • Быстрые углеводы
      • Энергетические гели
      • Протеины All-in-one
    • Аминокислоты
      • Комплексные аминокислоты
      • BCAA
      • EAA
      • Глютамин
      • Прочие аминокислоты
    • Креатин
      • Креатин моногидрат
      • Другие формы креатина
      • Многокомпонентный креатин
    • Анаболизаторы и стимуляторы
      • Предтренировочные стимуляторы
      • HMB
      • Замена стероидам
      • Аргинин
      • Бета-аланин
      • Кофеины
      • DAA
    • Жиросжигатели
      • Комплексные жиросжигатели
      • L-Карнитин
      • Термо жиросжигатели
      • Прочие жиросжигатели
    • Комплексы для суставов и связок
      • Комплексные добавки для суставов
      • Желатиновые добавки
      • Глюкозамин
      • Прочие добавки для суставов
    • Витамины
      • Витаминные комплексы
      • Витамин А
      • Витамин В
      • Витамин C
      • Витамин D
      • Витамин Е
      • Прочие витамины
    • Минералы
      • Минеральные комплексы
      • Магний
      • Кальций
      • Железо
      • Цинк
      • ZMA и ZMB
      • Прочие минералы
    • Полезные жиры
      • Жидкий рыбий жир
      • Омега 3
      • Омега 3-6-9
      • Масло криля
      • CLA и HCA
      • Лецитины
      • Прочие полезные жиры
    • Прочие спортивные добавки
      • Пробиотики и пищеварительные ферменты
      • Добавки для поддержания иммунитета
      • Добавки для улучшения сна
      • Добавки от судорог
      • Волосы, ногти и кожа
      • Ноотропики и стимуляторы мозга
      • Защита печени
      • Прочие специальные спортивные добавки
      • Протеины для похудения
  • Полезные продукты
    • Полезные продукты
      • Ореховые пасты
      • Кремовые пасты
      • Орехи и семена
      • Хлеб и выпечка
      • Суперпродукты
      • Готовые блюда
      • Заменители питания
      • Рыба
      • Яйца
      • Клетчатка
      • Прочие продукты
    • Хлопья и злаковые смеси
      • Каши и мюсли
      • Каши
      • Овсяные хлопья
      • Гранола
      • Макаронные изделия
      • Рис
      • Киноа
      • Гречка
      • Прочие продукты
    • Добавки для готовки
      • Мука
      • Масла
      • Протеиновые смеси для готовки
      • Прочие ингредиенты для готовки
    • Подсластители и ароматизаторы
      • Подсластители
      • Стевия
      • Ксилитол
      • Эритритол
      • Мёд
      • Прочие подсластители
      • Соусы
      • Ароматизаторы
    • Протеиновые перекусы
      • Протеиновые батончики
      • Протеиновое печенье
      • Протеиновые чипсы и крекеры
      • Энергетические и мюсли батончики
      • Вяленое мясо
      • Сухофрукты
      • Шоколад
      • Прочие перекусы
    • Спортивные напитки
      • Ионные напитки
      • RTD напитки
      • Протеиновые RTD напитки
      • Энергетические RTD напитки
      • Прочие RTD напитки
      • Концентрированные напитки
      • Чай
  • Одежда
    • Одежда для женщин
      • Футболки и майки
      • Толстовки
      • Штаны
      • Шорты
      • Лосины и леггинсы
      • Топы
      • Нижнее белье
      • Кепки и бейсболки
      • Одежда для женщин — РАСПРОДАЖА
    • Одежда для мужчин
      • Футболки
      • Mайки
      • Толстовки
      • Штаны
      • Шорты
      • Функциональная одежда
      • Нижнее белье
      • Кепки и бейсболки
      • Одежда для мужчин — РАСПРОДАЖА
  • Прочее
    • Тренировка дома
      • Скакалки
      • Резиновые петли и эспандеры
      • Мячи для фитнеса и балансирочоные платформы
      • Масссажные ролики
      • Коврики для тренировок
      • Утяжелители
      • Тренировочные системы TRX
      • Турники
      • Йога и пилатес
      • Смарт Аксессуары для тренировок
      • Прочие аксессуары для домашних тренировок
    • Прочее
      • Пояса для тренировок
      • Перчатки для тренировок
      • Шейкеры
      • Спортивные бутылки
      • Лямки и крюки для тяги
      • Бинты для тренировок
      • Полотенца
      • Прочие аксессуары для тренировок
    • Спортивные сумки
      • Сумки для зала
      • Сумки для еды
    • Бренды
      • BeastPink
      • BSN
      • GymBeam
      • Muscletech
      • NOW Foods
      • The Protein Works
      • Universal
      • Vanavita
      • Wolfberry
      • Все бренды
    • Прочие категории
      • НОВИНКИ
      • Pаспродажа
      • Фитнес подарки
      • Предложение для фитнес-центров
      • пробники
    • Блог
      • Спортивные добавки
      • Упражнения и тренировки
      • Фитнес рецепты
      • Как похудеть
      • Питание и здоровый образ жизни
      • Прочее
      • Фитнес калькуляторы
      • Консультант по спортивному питанию
    • Диетические п

уроков по поясам: как и зачем их использовать

В темном углу местного спортзала я недавно заметил парня, который приседает … с поясом с отягощениями. Это зрелище было похоже на стремительный удар в промежность! Хотя это не самое страшное нарушение в тренажерном зале и даже невероятно редкое событие, я понял, что многие тренирующиеся не знают, что делает подъемный пояс, когда его носить и зачем кому-то.

Ношение ремня, например, во время приседаний фактически противоречит его функциям.Вся суть грузового пояса заключается в предотвращении сгибания позвоночника; весь смысл приседаний заключается в том, чтобы согнуть позвоночник, напрягая пресс. Видите проблему здесь? Я также видел, как люди используют пояса для сгибаний на бицепс, разгибаний широчайших и разгибаний ног. Понятно, что нужна инструкция по этому распространенному аксессуару.

Belt-ology в действии

Большинство людей думают, что грузовые пояса поддерживают спину и помогают предотвратить травмы. В целом это правда, но лучшее понимание механики изменит количество людей, использующих их оборудование.Даже некоторые производители грузовых ремней не понимают, как он должен работать, что проявляется, когда они делают заднюю часть ремня шире передней.

Чтобы поговорить о поясах, сначала нужно поговорить о дыхании. Большинство людей учат вдыхать в эксцентрической (отрицательной) части упражнения и выдыхать во время концентрической (положительной). Хотя вам определенно следует дышать, это не тот метод, который лучше всего работает, когда вам нужно создать большое количество силы. В повседневном мире, когда вам нужно переместить что-то тяжелое — диван или камень Атласа — вы делаете глубокий вдох, толкаете или тянете, задерживая дыхание, и выдыхаете только после завершения движения.

Мы используем эту технику, известную как маневр Вальсальвы, когда выполняем определенные упражнения с почти максимальным усилием. Задержка дыхания напротив закрытой голосовой щели при одновременном повышении давления в грудном отделе живота укрепляет вас и позволяет поднимать больший вес. Вы никогда не увидите пауэрлифтера, приседающего 600 фунтов, медленно выдыхая.

Когда вы вдыхаете, давление в грудной полости увеличивается; это давление еще больше увеличивается, когда вы сгибаете пресс.В связи с этим мышцы живота служат главным образом для оказания давления на переднюю часть позвоночника, пытаясь уравновесить силы, создаваемые разгибателями на задней стороне. Другими словами, это давление не дает вам быть раздавленным весом, когда вы приседаете.

Мышцы спины обеспечивают силу, положение и поддержку позвоночника сзади, тогда как брюшная стенка и повышенное давление в брюшной полости от глубокого вдоха поддерживают его спереди. Основная функция грузового пояса — добавить опору спереди за счет увеличения давления в брюшной полости.

Ремень It Real Good

Короче говоря, подъемный пояс обеспечивает стенку для пресса. Дополнительная сила с ограниченным пространством означает повышенное переднее давление на позвоночник, помогая его стабилизировать. Это дает вам более жесткий торс с лучшей передачей усилия от бедер к перекладине, а также более устойчивую основу для подъемов над головой. Ширина задней части ремня не имеет абсолютно никакого отношения к его функции, как многие думают.

В идеале достаточно ремня шириной от трех до четырех дюймов по всей длине.Если он намного меньше этого, он не окажет большой поддержки. Если он намного больше, он может не поместиться между ребрами и бедрами. Материал должен быть твердым, обычно кожа / замша или что-то не растягивающееся.

Ремень или не ремень

Нет необходимости постоянно носить ремень. В фитнес-сообществе ведется много дискуссий о том, стоит ли вообще носить пояс. Некоторые люди считают, что для стабилизации тяжелых нагрузок следует полагаться только на собственные способности.Я не собираюсь здесь углубляться в эту дискуссию, но скажу две вещи: во-первых, при большой нагрузке пояс может помочь снизить ваши шансы получить ортопедическую травму. Во-вторых, пояс определенно поможет в подъеме.

На мой взгляд, грузовой пояс необходим только во время попыток, близких к максимальным, в сложных упражнениях, и уж точно не во время езды на велосипеде. Вы не должны носить пояс с грузами, которые вы легко можете выдержать — ниже 90% от вашего одного повторения в больших подъемах со штангой.

Надевайте правильно

При ношении ремня его необходимо правильно расположить и затянуть.Много раз я видел, как лифтеры перемещали пояс в более удобное положение под животом, хотя это противоречит тому, что они узнали об использовании ремня. Очевидно, что ремень не должен быть слишком свободным, хотя многие делают ошибку, делая его слишком тугим. Ремень, настолько тугой, что вы не можете правильно сжать брюшную стенку, на самом деле сработает против вас. Сделайте вдох (задержите дыхание), установите ремень в нужное положение и подперните брюшную стенку. Натяните ремень достаточно туго, чтобы слегка ограничить положение живота с упором для достижения максимальной пользы.

Рекомендуемые ремни
.

3 основных преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики

Раньше почти каждый, кто поднимал тяжести в той или иной форме или форме, использовал пояс для тяжелой атлетики. Даже мистер Т. сделал утяжеленный пояс частью своего уличного гардероба. Однако сегодня несколько парней и девушек в спортивном подъемнике пристегнулись.

Самое последнее исследование тенденций в использовании поясов для тяжелой атлетики было проведено в 2003 году. Исследователи сообщили, что только 27 процентов участников спортзала, ответивших на опрос, использовали пояс.За 10 лет, прошедших с тех пор, я бы сказал, что это число сократилось до еще меньшего процента. Вероятно, это связано с тем, что многие не понимают, вредны ли ремни или полезны для прогресса.

К сожалению, многие «эксперты» по тренировкам ошибочно утверждают, что использование пояса для тяжелой атлетики — это костыль, который может привести к снижению силы мышц нижней части спины (erector spinae) и «силы кора» в целом.

Большинство людей думают, что пояса для тяжелой атлетики действуют как скоба, чтобы поддерживать туловище, чтобы мышцы кора не нуждались в этом, что является ложным утверждением.Подъемные ремни могут действительно помочь вам на увеличить на использование пресса и мышц поясницы. Исследования показали, что ношение ремня во время подъема тяжестей либо мало влияет на использование мышц, выпрямляющих позвоночник, либо на самом деле увеличивает их использование до 25 процентов. Исследования поясов для тяжелой атлетики также показывают значительное увеличение мышечной активности прямых мышц живота.

Данные предполагают, что ношение пояса может увеличить развитие ядра, а не препятствовать ему. Когда вы приседаете или поднимаете несколько сотен фунтов, я настоятельно рекомендую вам попробовать любые средства, которые могут повысить стабильность вашего позвоночника и уменьшить сжимающие силы на нем.Вот три основные причины, по которым вам следует подумать о том, чтобы пристегнуться ремнями перед тем, как подниматься.

1. Ремни стабилизируют и снижают нагрузку на позвоночник

Некоторые исследования подтвердили, что ношение ремня во время занятий тяжелой атлетикой увеличивает внутрибрюшное давление до 40 процентов, в то время как одно исследование показало, что компрессия межпозвонковых дисков уменьшилась на 50 процентов. Повышение внутрибрюшного давления похоже на надувание баллона в брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник, чтобы поддерживать его изнутри, в то время как основные мышцы брюшной стенки и нижней части спины давят на позвоночник снаружи.Это внутреннее и внешнее давление стабилизирует позвоночник и снижает нагрузку, которую он получает при поднятии тяжестей. Таким образом подъемные ремни могут помочь защитить от травм спины во время подъема. Это происходит не из-за ремня, обеспечивающего поддержку, а из-за того, как тело реагирует на ремень, обеспечивающий поддержку позвоночника.

Грузовой пояс стабилизирует ваш позвоночник, чтобы вы могли перемещать больше веса.

2. Ремни улучшают биомеханику тела

Исследования показывают, что при подъеме ящиков ношение подъемного ремня снижает степень сгибания позвоночника (наклон вперед в позвоночнике), разгибание позвоночника (сгибание позвоночника назад) и боковое сгибание позвоночника (сгибание из стороны в сторону), но увеличивает сгибание в бедрах и коленях.Другими словами, ремень заставляет вас поднимать больше ногами, чем спиной, а это именно то биомеханическое положение, которое вы хотите использовать при подъеме чего-либо с земли. Эту же биомеханику вы хотите использовать во время становой тяги и приседаний со штангой.

3. Ремни повышают производительность

Действительно ли пояс увеличит вашу мощь, силу или рост мышц? Да! Согласно некоторым исследованиям, ношение ремня поможет улучшить все вышеперечисленное, по крайней мере, для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания.

Если вы прочесываете научные журналы, посвященные исследованиям поясов для тяжелой атлетики, вам будет сложно найти исследования о влиянии ношения подъемного пояса на максимальную силу одного повторения. Поэтому я решил сам провести такое исследование, когда руководил исследовательской группой Weider Research Group. У нас было 12 тренированных атлетов, которые последовательно выполняли приседания в течение как минимум 5 лет, выполняли одно повторение максимального приседания с поясом и без него в двух разных случаях в лаборатории. Ремень, который они носили, был поясом в стиле пауэрлифтинга, который был 4 дюйма по всей длине.Мы обнаружили, что пояс позволял этим атлетам приседать в среднем на 10 фунтов больше, чем когда они его не носили. В других исследованиях сообщалось, что скорость повторений, выполняемых при приседаниях, была примерно на 10 процентов выше, когда испытуемые носили ремни, чем когда они не носили. Это было особенно верно во время последующих повторений сета. Это говорит о том, что подъемные ремни могут помочь увеличить мышечную силу и лучше поддерживать ее в течение всего подхода.

Некоторые исследования также показали, что ношение подъемного ремня во время приседаний увеличивает мышечную активность четырехглавой мышцы и мышц задней поверхности бедра.Повышение мышечной активности во время упражнений может в долгосрочной перспективе способствовать лучшему росту мышц.

Очки Джима

Мне приходится носить пояс на многих упражнениях из-за того, что у меня полупозвонок. По сути, у одного из моих позвонков отсутствует большая часть кости, поэтому я пользуюсь любым оборудованием, например поясом, которое может помочь повысить стабильность позвоночника при выполнении тяжелых упражнений.

Тем не менее, я также настоятельно рекомендую обычным лифтерам использовать пояс для таких упражнений, как приседания, становая тяга, чистка, рывки и тяги в наклоне.Вы также можете использовать пояс при выполнении упражнений на жим стоя над головой. Обязательно используйте пояс при тяжелых, почти максимальных попытках, когда количество повторений составляет всего 1-3 повторения.

Чтобы получить максимальную пользу, необходимо правильно использовать подъемный ремень. Во-первых, убедитесь, что ваш пояс хорошо сидит. Он должен быть достаточно тугим, но не настолько, чтобы вы едва могли дышать или двигаться. Ваш пояс не должен быть слишком неудобным. Вы должны иметь возможность прижимать корпус к ремню, чтобы увеличить давление в животе и повысить устойчивость.

После того, как вы надели пояс, вы должны правильно дышать с ним во время тренировки. Чтобы сделать это в приседе, встаньте с грифом на спине и перед тем, как опуститься в присед, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, прижав пресс к поясу. Задержите дыхание, пока не достигнете дна. Затем попытайтесь с силой выдохнуть с закрытой голосовой щелью, выходя из приседа.

Это известно как маневр Вальсальвы, что означает, что вы пытаетесь с силой выдохнуть через закрытые дыхательные пути, так что вы фактически не выдыхаете никакого дыхания.Вы должны быть знакомы с этой техникой, когда вы надавливаете, чтобы испражняться, или зажимая нос, и пытаетесь выдохнуть, чтобы прочистить уши. Да, во время подъема тяжестей тоже самое. Без выполнения маневра Вальсальвы ремень принесет мало пользы. Как только вы достигли вершины приседа, вы действительно можете выдохнуть.

Список литературы
  1. Finnie, S. B., et al. Модели использования поясов для тяжелой атлетики среди членов оздоровительного клуба. J. Strength Cond.Res. 17: 498-502 , 2003.
  2. Zink, A.J., et al. Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время выполнения приседаний. J. Strength Cond. Res. 15: 235-240 , 2001.
  3. Bauer, J. A., et al. Использование поясничных опорных поясов при выполнении приседаний: Электромиографическая деятельность Erector spinae. J. Strength Cond. Res. 13: 384-388 , 1999.
  4. Harman, E.A., et al. Влияние пояса на внутрибрюшное давление во время тяжелой атлетики. Med. Sci. Спортивные упражнения. 21: 186-190 , 1989.
  5. Ландер, Дж. Э. Эффективность использования поясов с отягощениями при многократном повторении приседаний. Med. Sci. Спортивные упражнения. 24: 603-609 , 1992.
  6. Борн, Н. Д. и Райли, Т. Влияние тяжелоатлетического пояса на сокращение позвоночника. руб. J. Sports Med. 25: 209-212 , 1991.
  7. Рейли Т. и Дэвис С. Влияние тяжелоатлетического пояса на нагрузку на позвоночник во время выполнения становой тяги. Дж.Sports Sci. 13: 433 , 1995.
  8. Kingma, I., et al. Влияние жесткого подъемного ремня на сжатие позвоночника при подъеме. Позвоночник 31 (22): E833-839 . 2006.
  9. Giorcelli, R.J., et al. Влияние ношения заднего ремня на кинематику позвоночника при асимметричном подъеме больших и малых ящиков. Позвоночник. 26: 1794-1798 , 2001.
  10. Lander, J. E., et. al. Эффективность использования поясов во время приседаний. Медико-спортивные упражнения. 1990 Февраль; 22 (1): 117-26.
  11. Ренфро, Дж. Дж. И Эббен, У. П. Обзор использования подъемных ремней. Strength and Conditioning Journal 28 (1): 68-74, 2006.
.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x