Для чего креатин в спортивном питании: Для чего нужен креатин, как принимать

Читатели мартовского номера журнала Life Extension за 2003 год должны помнить длинный список потенциальных медицинских, оздоровительных и омолаживающих эффектов креатина. В статье изложен значительный объем исследований, которые показали, что креатин может помочь при заболеваниях, влияющих на нервно-мышечную систему, таких как мышечная дистрофия, и может иметь терапевтическое применение у стареющих людей, синдромов истощения, мышечной атрофии, усталости, миопатии, болезни Паркинсона, болезни Гентингтона и другие митохондриальные цитопатии. Несколько исследований показали, что он может снизить уровень холестерина до 15% и использовался для исправления некоторых врожденных ошибок метаболизма, например, у людей, рожденных без ферментов, ответственных за выработку креатина.

В статье также было подробно рассказано о том, что такое креатин, как он работает и сколько требуется для возможного лечения вышеупомянутых патологий. Если вы пропустили эту статью, обратитесь к мартовскому выпуску журнала Life Extension за 2003 год или просмотрите ее на сайте www.lifeextension.com. В этой статье мы рассмотрим некоторые дополнительные свойства креатина, такие как его влияние на выброс гормона роста, гомоцистеин и синдром хронической усталости, а также другие важные вопросы, связанные с этой добавкой, такие как ее безопасность.

Хотя данные ограничены, некоторые исследования показывают, что креатин может повышать уровень гормона роста наравне с интенсивными физическими упражнениями. Известно, что гормон роста (GH) играет важную роль в регуляции уровня жира в организме, иммунитета, мышечной массы, заживления ран, массы костей и буквально тысяч других функций, как известных, так и неизвестных.

Одно исследование показало, что креатин может имитировать повышенный уровень гормона роста, наблюдаемый после интенсивных упражнений.1 В этом сравнительном поперечном исследовании исследователи давали шести здоровым мужчинам 20 граммов креатина в разовой дозе в состоянии покоя (без тренировок). Исследование показало, что у всех испытуемых наблюдалось «значительное» увеличение GH в крови в течение шестичасового периода после приема креатина. Тем не менее, исследование также обнаружило «большую межиндивидуальную вариабельность реакции на гормон роста». То есть между людьми были большие различия в уровнях ГР, достигнутых при приеме креатина.

Креатин может снижать уровень гомоцистеина
Согласно некоторым исследованиям, гомоцистеин признан важным независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, в большей степени, чем уровень холестерина. Биосинтез креатина был постулирован как основной фактор, влияющий на концентрацию гомоцистеина,2 и пероральные добавки креатина могут снижать уровни гомоцистеина. Многие исследования показали, что доноры метила (такие как триметилглицин (ТМГ) снижают уровень гомоцистеина, что также снижает риск сердечных заболеваний. И наоборот, пути, требующие большого количества метильных групп, могут препятствовать способности организма снижать уровень гомоцистеина. Метилирование гуанидиноацетата для образования креатина потребляет больше метильных групп, чем все другие реакции метилирования, вместе взятые в организме человека.Исследователи предположили, что увеличение или уменьшение потребности организма в метиле может увеличить или уменьшить уровень гомоцистеина.В одном исследовании исследователи кормили крыс либо гуанидиноацетатом, либо креатином. -обогащенные диеты в течение двух недель.3 По словам исследователей, «уровень гомоцистеина в плазме был значительно повышен (~50%) у крыс, получавших диету с добавлением гуанидиноацетата, в то время как крысы, получавшие диету с добавлением креатина, демонстрировали значительно более низкий уровень гомоцистеина в плазме (~25%).

Креатин и хроническая усталость/фибромиалгия

Безопасность креатина: правда или вымысел?
После первой статьи в журнале Life Extension о многих потенциальных медицинских и антивозрастных применениях креатина я получил несколько писем и множество электронных писем, в которых в основном говорилось: «Я хотел бы использовать креатин по разным причинам, изложенным в статье, но я беспокоюсь о его безопасности».

У некоторых, но не у всех людей, креатин может повышать метаболический побочный продукт метаболизма креатина, известный как креатинин. Некоторые люди, в том числе некоторые медицинские работники, которым лучше знать, ошибочно заявляют, что повышенный уровень креатинина может повредить почки. Повышенный креатинин часто является показателем крови, а не причиной дисфункции почек. Это очень важное различие, и несколько краткосрочных и долгосрочных исследований показали, что креатиновые добавки не оказывают вредного воздействия на функцию почек у здоровых людей.9,10 Хотя имеет смысл избегать добавок креатина людям с ранее существовавшей дисфункцией почек, обнадеживает тот факт, что добавки креатина не оказывают вредного воздействия на функцию почек животных с уже существующей почечной недостаточностью, показывая, насколько нетоксичный креатин, по-видимому, предназначен для почек. 11 В итоге, безопасность креатина была тщательно исследована и намного безопаснее, чем большинство безрецептурных (OTC) продуктов, включая аспирин.

Заключение
Хотя необходимы дополнительные исследования в отношении патологий, описанных в этой статье, креатин имеет значительный объем исследований, показывающих, что он является эффективной, безопасной и полезной добавкой при широком спектре патологий и может стать следующей крупной находкой в ​​борьбе со старением. питательные вещества. Хотя доза, использованная в исследованиях, была довольно высокой, недавние исследования показали, что более низкие дозы так же эффективны для увеличения общего пула креатинфосфата в организме. Доза от 2 до 3 граммов в день кажется достаточной для здоровых людей, чтобы увеличить уровень креатинфосфата в тканях. Людям с патологиями, упомянутыми в этой статье, может помочь более высокое потребление в диапазоне от 5 до 10 граммов в день. Людям, интересующимся дополнительной информацией о креатине, в частности об использовании креатина и других добавок для спортсменов, следует обратиться к моей недавней электронной книге «Питание для наращивания мышечной массы», которую можно найти на сайте www. MuscleBuildingNutrition.com для получения дополнительной информации.

Об Уилле Бринк
Уилл Бринк – известный автор различных публикаций в области медицины, фитнеса и здоровья. Он окончил Гарвардский университет со степенью в области естественных наук и является постоянным гостем национальных радиопередач и докладчиком на различных конгрессах в США. Его статьи на такие темы, как рак, СПИД, потеря веса, фитнес и здоровье, можно найти здесь. в журнале Life Extension, а также в других связанных публикациях. Он также является консультантом крупных компаний по производству пищевых добавок и регулярно пишет статьи в соавторстве с различными исследователями со всего мира. Он наиболее известен своими статьями и работой с сывороточными белками и незаменимыми жирными кислотами в легкой атлетике, а также в лечении и профилактике различных заболеваний. С ним можно связаться на P.O. Коробка 480, Ньютон, Массачусетс, 02159. www.brinkzone.com. Электронная почта: [email protected].

1. Schedel JM, et al. Острая нагрузка креатином увеличивает секрецию гормона роста человека. J Sports Med Phys Fitness 2000 Dec; 40 (4): 336-42

2. Wyss M, et al. Влияние креатина на здоровье: может ли пероральный прием креатина защитить от неврологических и атеросклеротических заболеваний? Неврология 2002;112(2):243-60.

3. Stead LM, et al. Потребность в метилировании и метаболизм гомоцистеина: влияние диетического обеспечения креатином и гуанидиноацетатом. Am J Physiol Endocrinol Metab 2001, ноябрь; 281 (5): E1095-100.

4. Park JH, et al. Использование магнитно-резонансной спектроскопии Р-31 для выявления метаболических нарушений в мышцах у больных фибромиалгией. Arthritis Rheum 1998 Mar; 41 (3): 406-13.

5. Kreider RB, et al. Длительный прием креатина существенно не влияет на клинические маркеры здоровья у спортсменов. Mol Cell Biochem 2003 Feb; 244(1-2):95-104.

6. Schilling BK, et al. Креатиновые добавки и показатели здоровья: ретроспективное исследование.