Длинные мышцы: Длинные мышцы, поднимающие ребра — e-Anatomy

Наше оборудование — ФОЦ «Прогресс»

Компрессионный маятник комплексного воздействия

Описание: Нормализует тонус верхнего плечевого пояса, мышц таза и передней брюшной стенки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Маятниковый тренажер для тренировки четырехглавой мышцы бедра

Описание: Способствует восстановлению и укреплению четырехглавой мышцы бедра и увеличивает амплитуду движения в коленных суставах.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Комплексное компрессионное устройство для тренировки длинных и широких мышц спины стоя

Описание : Позволяет нормализовать тонус длинных и широких мышц спины, а также мышц задней поверхности бедра и больших ягодичных мышц. Активно используется при восстановительной терапии сколиозов различного генеза.

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Комплексное компрессионное устройство для тренировки длинных и широких мышц спины сидя

Описание: Позволяет нормализовать тонус длинных и широких мышц спины.

Активно используется при восстановительной терапии сколиозов различного генеза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Компрессионный маятниковый тренажер для нормализации тонуса связок и мышц в малом тазу

Описание: Повышает функцию мышц тазового дна и тазовой диафрагмы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Название: Компрессионный маятниковый тренажер для нормализации тонуса связок и мышц в малом тазу ( детский и подростковый вариант )

Повышает функцию мышц тазового дна, нормализует врожденные перекосы таза и укрепляет область тазобедренного сустава

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Комплексное устройство для укрепления мышц спины и таза , а также изменения наклона таза

Описание: Нормализует анатомо-физиологическое положение костей кольца таза, одновременно улучшая крово и лимфообращение в этой области.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Устройство улучшающее состояние физиологических изгибов позвоночника и укрепляющих соответствующие отделы длинных мышц спины.

Дополнительно при использовании специальных устройств нивелирует расхождение мышц по белой линии живота ( диастаз ). И нормализует тонус пищеводного отверстия диафрагмы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Тренажер для воздействия на грудную клетку в положении стоя

Описание: Улучшает функцию мышц верхней части плечевого пояса, крово и лимфообращение задней поверхности шейного отдела позвоночника.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Тренажер для воздействия на грудную клетку в положении сидя

Описание: Улучшает функцию мышц верхней части плечевого пояса, крово и лимфообращение задней поверхности шейного отдела позвоночника.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Стопорное устройство для фиксации нижних конечностей с целью разработки на скручивание

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Устройство для улучшения подвижности и эластичности ребер

Описание : Устройство предназначено  для улучшения функции раздельного дыхания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Простой степпер

Описание: Для улучшения системы венозного оттока голени и нормализации тонуса мышц голени.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тренажер для улучшения тонуса связок и мышц верхнего плечевого пояса

Представляем вашему вниманию новый тренажер с дозированным усилием, который способствует повышению функциональных возможностей верхнего плечевого пояса и грудной клетки , а также активно воздействует на длинные мышцы спины, для формирования мышечно-фасциального корсета позвоночника.

Применение: при эмфиземе легких, пневмосклерозе, болезни бехтерева, сколиозе различной этиологии, состояниях после травм позвоночного столба, суставов верхних конечностей и плечевого пояса.

Можно использовать в тренажерных и фитнес залах, оздоровительных и медицинских центрах, также для использования в домашних условиях.

 

 

 

 

 

 

Тренажер для нормализации тонуса больших ягодичных, длинных мышц спины и двуглавых мышц бедра

Современная проблема медицины- это патология тазобедренного сустава. Лечение хирургическое, достигнуты хорошие результаты от самой операции, а вот профилактики рецидивов весьма мало.

Рекомендуем данный тренажер , для укрепления не только больших ягодичных мышц, длинных мышц спины, двуглавых мышц бедра, но и связочного аппарата тазобедренных суставов.

Кроме того – это устройство можно использовать для разработки посттравматических контрактур коленных и голеностопных суставов.

Повышая активность мышц и связок тазовой области мы существенно влияем на крово и лимфоснабжение внутренних органов малого таза.

Можно использовать в тренажерных и фитнес залах, оздоровительных и медицинских центрах, также для использования в домашних условиях.

 

 

 

 

Тонусные столы

Занятия на тонусных столах способствуют восстановлению двигательных функций, укрепляют мышцы, позволяют без изнурительных тренировок нормализовать вес и сформировать стройную фигуру. Принцип действия основан на повторяющихся движениях подвижной части стола, которая приводит в действие мышцы разных частей тела, заставляя работать определенные суставы. Неподвижная часть стола при этом используется в качестве опоры. Все упражнения проводятся в положении сидя или лежа, что позволяет избежать вредной нагрузки на позвоночник.

Для различных групп мышц используются разные тонусные столы – для тренировки мышц брюшного пресса , для бедер и ягодиц , для поясницы, для приводящих и отводящих мышц бедер. Также в комплект входят специальные столы с функцией массажа.

Для полноценного эффекта занятия должны проводиться последовательно на каждом столе, включенном в комплект. Использование любого тонусного стола по отдельности не даст комплексного результата, поскольку каждый стол воздействует только на определенную группу мышц. Заниматься на них могут все, независимо от пола , возраста и физической подготовленности. А особенно рекомендованы для поддержания двигательной активности тем, кто по состоянию здоровья лишен возможности заниматься активными видами спорта, а также для реабилитации и восстановления двигательных функций организма после травм и болезней.

 

 

Комплексное устройство, для раздельного воздействия на различные отделы позвоночника, с целью улучшения его подвижности и эластичности

Нами разработано уникальное устройство, для компрессионно-декомпрессионного воздействия на различные отделы позвоночника, что позволяет сконцентрировать наши усилия на поврежденной зоне, сокращая сроки восстановления после травм.

Данное устройство может использовано для :

1. Лечения остеохондроза позвоночника и всех его последствий ( протрузии , грыжи межпозвонковых дисков, не стабильность – анте и ретроспондилолистез позвонков и тд.)
2. Коррекция функциональных нарушений при различных состояниях желудочно-кишечного тракта:
   •опущения желудка
   •опущения кишечника
   •слабости брюшного пресса и мышц тазового дна
   •диастаза белой линии живота
   •грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
3. Профилактики и коррекции нарушений осанки.
4. Подготовки к беременности и родам

Можно использовать в тренажерных и фитнес залах, оздоровительных и медицинских центрах, также для использования в домашних условиях.

 

 

 

 

 

Прессотерапевтическая система Ballancer Pro

Устройство объединяет множество современных функций, позволяющих подобрать для клиента индивидуальный режим в зависимости от показаний и широкий спектр программ. Действие прессотерапии направлено на уменьшение содержания аккумулированных жидкостей в организме, активацию тканевого обмена, устранение отечности и улучшения питания тканей.

Кровеносная система : Лимфодренажный массаж призван улучшить механизмы кровообращения, насыщая кровь кислородом, улучшить общий обмен веществ в организме, ускорить протекание метаболических процессов и способствовать активному выведению шлаков.

Пищеварительная система: Прессотерапия способствует улучшению состояния мышц брюшного отдела и кишечника, благотоворно воздействуя на их функционирование.

Лимфатическая система: Лимфодренаж стимулирует лимфоток, способствует усилению процессов клеточного обмена всего организма и укреплению иммунитета.

Мышечная система: Массаж оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на мышцы и суставы, укрепляет соединительную ткань. Способствует снятию напряжения, избавляет от мышечных спазмов и утомления.

Улучшает состояние кожи, за счет усиления крове и лимфотока к тканям, успешно решает проблему лимфостаза и отеков тканей

 

Комплексное компрессионное устройство для тренировки длинных и широких мышц спины сидя

Описание: Позволяет нормализовать тонус длинных и широких мышц спины. Активно используется при восстановительной терапии сколиозов различного генеза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Все тренажеры центра прошли сертификацию

Как изменить форму мышц тренируясь в зале?

Красивая фигура для мужчины — это, прежде всего, рельефные мышцы. Сделать их такими можно только упорными тренировками в тренажерном зале. Быстрого результата в этой работе не бывает. Однако рано или поздно каждый спортсмен начинают задаваться вопросом: как сделать бицепс ярко выраженным или увеличить пик мышцы.

Теги:

Силовые тренировки

Мышцы

Советы тренера

спорт и здоровье

Бицепс Ларри Скотта

Вопрос

Можно ли изменить форму мышцы?

Фиксирована ли эта форма при рождении, или какими-нибудь упражнениями унаследованную форму мышцы можно изменить, увеличить пик, сделать короче или длиннее ?

Ответ эксперта

Нет. Каждая мышца создана с определенным количеством мышечных волокон (генетически предопределенным). Вы не можете увеличить или уменьшить количество мышечных волокон в мышце. Их форма также определена генетически. Некоторые люди имеют длинные мышцы с короткими сухожилиями, а другие — короткие мышцы с длинными сухожилиями.

К сожалению, вы не можете изменить форму мышц, с которой вы родились, то есть увеличить «пик» мышцы или длину мышцы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бицепсы знаменитых мэтров бодибилдинга

Форма бицепсов у Ларри Скотта была с таким пиком, который вызывал зависть у всех бодибилдеров того время. Но слепое копирование его методик тренировки бицепса никому не помогло в приобретении такой формы. Ярко выраженный пик у Арнольда Шварценеггера был только на правом бицепсе, который он и предпочитал напрягать, позируя перед фотокамерами. Если бы упражнениями можно было бы как-то это исправить, мэтр бодибилдинга наверняка использовал бы такую возможность. Более того и правую и левую руку он тренировал одинаково, но форма получилась несколько различна.

Решение

Однако, вы всегда можете изменить размер мышечных волокон, сделать их больше и полнее. Мышцы может гипертрофироваться при занятиях спортом или атрофироваться, если вы ведёте малоподвижный образ жизни. Однако, форма ваших мышц определяется вашей генетикой.

Пример

У мужчины, 45 лет трицепс и, особенно, бицепс левой руки существенно меньше, чем правой. Плюс к тому же левый бицепс заметно короче правого. Можем ли мы это изменить? Нет.

Хорошим решением будет силах увеличивать объём обеих рук, чем и продолжая заниматься силовым тренингом. Поэтому вместо поисков ответов об изменении формы мышц, продолжайте максимально раскрывать потенциал того, чем наградила вас природа и прогрессировать в зале.

Безусловно, мышца способна к продольному росту. Это мы наблюдаем в сердечной мышце, причем независимо от возраста. Под воздействием длительных ежедневных аэробных тренировок у спортсменов циклических видов спорта происходит удлинение мышечных волокон  миокарда, увеличивая тем самым объем сердца.

У 5-кратного победителя велогонки «Тур де Франс» бельгийца Эдди Меркса объем сердца был 1800 мл, в то время как у обычного человека этот показатель составляет в среднем 600 мл. Кстати, через 10 лет после завершения карьеры объем сердца у Меркса снизился до 1200 мл.

Но сердце, в отличие от скелетных мышц, орган, не ограниченный по длине твердыми скелетными структурами. А скелетные мышцы после закрытия зон роста костей жестко ограничены в своей длине. Их рост был бы возможен только в том случае если бы жёсткая соединительная ткань сухожилий, ограничивающих их длину, была бы способна перерождаться в мышечную. А это невозможно.

Длинные, худощавые мышцы: О, ирония судьбы

В течение многих лет я слышал заявления о том, что фитнес-методики, такие как йога, пилатес и более поздний барный метод, создают «длинные, стройные мышцы». Хотя я понимаю, что многие из этих заявлений просто сводятся к маркетинговой терминологии, нацеленной на наивных женщин, я не могу не думать, что многие фанатики, участвующие в этих схемах, на самом деле верят своим собственным заявлениям. Давайте рассмотрим факты.

1. Мышцы имеют фиксированное начало и точку прикрепления

Вы не можете изменить, где начинаются и где заканчиваются мышцы — это анатомически предрасположено. Я полагаю, что если вы сильно сломаете кость, у вас могут остаться более короткие мышцы после заживления. И я вспоминаю рассказы о российских ученых-спортсменах, которые хирургическим путем ломали и прикрепляли мышцы разной длины вдоль кости своим экспериментальным спортсменам, чтобы посмотреть, изменило ли это их атлетизм. Более длинные руки с мышечным моментом имеют лучший рычаг, могут создавать больший крутящий момент и лучше подходят для силы, но более короткие руки с мышечным моментом укорачиваются быстрее и лучше подходят для скорости, поэтому существует компромисс (ЭТА статья посвящена взаимосвязи). Но вмешательство в точки крепления негативно влияет на координацию, которая жизненно важна для спортивных результатов, поэтому, насколько мне известно, от этого эксперимента быстро отказались.

2. Мышцы стабилизируют и защищают суставы

Допустим, вы действительно можете значительно удлинить мышцы — что произойдет? Некоторые мышцы со временем станут слишком длинными, а некоторые суставы начнут быстро разрушаться. Для здоровья опорно-двигательного аппарата вам не нужны очень длинные мышцы (особенно без сопутствующего моторного контроля) — это еще больше нагружает связки, диски, кости, хрящи и суставные капсулы.

3. Мышцы обеспечивают силу для создания крутящего момента в суставах во время спортивных движений

Вам не нужна тонна провисания во время быстрых движений. Вы хотите, чтобы мышцы были подходящей длины для рассматриваемой деятельности. Существует оптимальная длина мышцы, которая максимизирует производство силы. Если мышца слишком длинная, она не будет обеспечивать оптимальные уровни пассивной упругой силы (и титин, который действительно важен для увеличения мышечной силы на больших длинах, не сработает — см.

ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации). Становой тяге не следует обнимать свои лодыжки из положения стоя, так как это будет означать, что его подколенные сухожилия не смогут создавать пассивное напряжение (как растяжение резиновой ленты) при подготовке к становой тяге. Конечно, балерина выиграла бы от большей гибкости, но все же мышцы должны быть в состоянии стабилизировать суставы, иначе в конечном итоге произойдет травма.

4. Вы действительно можете изменить длину мышц с помощью упражнений или иммобилизации

Действительно возможно удлинить или укоротить мышцы. Постельный режим и иммобилизация приведут к уменьшению длины мышц. Тренировки с отягощениями (особенно упражнения, которые достаточно растягивают активированные мышцы и эксцентрические сокращения) и взрывные тренировки вызывают увеличение длины мышц. Что интересно, так это то, что только концентрические сокращения коротких мышц могут укорачивать мышцы. Вот три исследования на крысах, которые иллюстрируют эти эффекты, но нам нужно больше исследований на людях (ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ).

Опытные силовые тренеры и физиотерапевты используют эти знания, чтобы заставить мышцы работать лучше на разной длине. Например, чтобы защитить подколенные сухожилия от травм во время спринта, они должны быть сильнее на более длинных дистанциях, поэтому можно использовать румынскую становую тягу, скандинавские сгибания рук и сгибания ног сидя. Брюгелли и Кронин рассмотрели это явление 8 лет назад, и с тех пор появилось гораздо больше исследований.

Но насколько можно удлинить мышцу? Это зависит от рассматриваемой мышцы (в основном ее длины), состояния тренировки мышцы и количества затрачиваемого времени. Более длинная мышца может удлиниться на несколько дюймов у нетренированного домоседа, если использовать надлежащую тренировку. Некоторые исследования показывают, что изменения длины прекращаются примерно через 5-6 недель целенаправленных тренировок.

Вопрос в том, влияет ли это на визуальную эстетику человека? Глядя на телосложение человека, можете ли вы сказать, что его мышцы удлинились? Не думаю.

5. Растяжка не увеличивает длину мышц

Когда вы растягиваете мышцы, вы увеличиваете свою гибкость. Но вы делаете это не за счет увеличения длины мышц, вы делаете это за счет уменьшения реакции вашего мозга на угрозу — мозг «отпускает тормоза» и позволяет мышце растягиваться дальше. Растяжка — это стратегия нервной системы, направленная на увеличение гибкости, а не стратегия, вызывающая механическую адаптацию. Вепплер и Магнуссон рассмотрели это явление 4 года назад, и с тех пор появилось гораздо больше исследований.

6. Художественность больше связана с питанием, чем с физическими упражнениями, но более высокая интенсивность лучше для достижения стройности внутримышечного жира по сравнению с нормальным человеком, в то время как человек, ведущий малоподвижный образ жизни или тренированный с отягощениями, который правильно питается, будет иметь более низкий уровень внутримышечного жира по сравнению с нормальным человеком. Внутримышечная жировая ткань больше связана с диетой и весом, чем с физическими упражнениями, хотя физические упражнения действительно могут помочь (см. ЗДЕСЬ). Однако чем интенсивнее упражнения, тем больше потери жира в организме (см. ЗДЕСЬ). Следовательно, более интенсивные упражнения, такие как взрывные виды спорта и тренировки с отягощениями, лучше подходят для уменьшения накопления жира во всем теле.

Вопрос в том, вызывают ли позы растяжки и удерживания мускулы в большей степени, чем обычные силовые тренировки? Ответ — нет.

Использование терминологии «длинные, сухие мышцы» предназначено для наивных новичков и основано на опасениях женщин, которым неоднократно говорили, что тренировки с отягощениями сделают их слишком громоздкими.

• Мышцы не могут резко изменить длину, но силовые тренировки более эффективны для удлинения мышц, чем растяжки. Конечно, методы йоги и пилатеса сочетают в себе растяжку и силовые тренировки и включают в себя удержание поз на больших длинах мышц, но надлежащая тренировка с отягощениями включает эксцентрические сокращения и движения, которые задействуют суставы в полном диапазоне их движения.
• Повышение гибкости в первую очередь за счет растяжки переоценено для спортивных результатов, и его лучше получить за счет динамических движений, которые одновременно улучшают двигательный контроль и стабильность при больших длинах мышц.
• Достижение экстремальных уровней гибкости может быть проблематичным и переоценивается для общего состояния здоровья и работоспособности.
• Гибкость, сила, скорость, мощность, ловкость, выносливость и состав тела — все это важные аспекты физической подготовки, и одно качество не должно быть категорически приоритетным по сравнению с другими.
• Достижение стройности больше связано с диетой, чем с физическими упражнениями, хотя более интенсивные упражнения приведут к большему улучшению состава тела, чем йога и пилатес.

• Йога и пилатес — очень ценные виды упражнений. Они могут повышать мышечную силу и гибкость тела, стимулировать и улучшать дыхательную и сердечно-сосудистую функции, способствовать выздоровлению и лечению зависимости, уменьшать стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль, улучшать режим сна и улучшать общее самочувствие и качество жизни. (глянь сюда).
• Хорошие персональные тренеры, силовые тренеры и физиотерапевты заимствуют методы йоги и пилатеса, чтобы помочь своим клиентам, спортсменам и пациентам эффективно достигать своих целей.

Если практикующие йогу и пилатес считают , что упражнения должны быть основаны на создании длинных, стройных мышц, то им следует продвигать тренировки с отягощениями со свободными весами, поскольку они лучше подходят для фактического удлинения мышц и улучшения стройности.

Как стать длинными и скудными

На сайте www.BretContreras.com я наткнулся на следующую статью. В то время как Брет ссылается на удлинение мышц с помощью пилатеса и йоги, я подумал, что это отличная связь с упражнениями по мобилизации, которые я представил на KXAN на днях. По сути – мы не пытаемся «удлинить» мышцы. Мы просто переучиваем их, чтобы достичь полной амплитуды движений под нагрузкой. В этом разница между «гибкостью» и «мобильностью». Мобильность – это способность достигать определенного диапазона движений при одновременной работе с нагрузкой – будь то вес тела или внешняя нагрузка. Надеюсь, статья вам понравится так же, как и мне! — Нейт

 

В течение многих лет я слышал заявления о том, что фитнес-методологии, такие как йога, пилатес и более поздний барный метод, создают «длинные, поджарые мышцы». Хотя я понимаю, что многие из этих заявлений просто сводятся к маркетинговой терминологии, нацеленной на наивных женщин, я не могу не думать, что многие фанатики, участвующие в этих схемах, на самом деле верят своим собственным заявлениям. Давайте рассмотрим факты.

 

1. Мышцы имеют фиксированное начало и точку прикрепления

Вы не можете изменить, где начинаются и где заканчиваются мышцы — это анатомически предрасположено. Я полагаю, что если вы сильно сломаете кость, у вас могут остаться более короткие мышцы после заживления. И я вспоминаю рассказы о российских ученых-спортсменах, которые хирургическим путем ломали и прикрепляли мышцы разной длины вдоль кости своим экспериментальным спортсменам, чтобы посмотреть, изменило ли это их атлетизм. Более длинные руки с мышечным моментом имеют лучший рычаг, могут создавать больший крутящий момент и лучше подходят для силы, но более короткие руки с мышечным моментом укорачиваются быстрее и лучше подходят для скорости, поэтому существует компромисс (ЭТА статья посвящена взаимосвязи). Но вмешательство в точки крепления негативно влияет на координацию, которая жизненно важна для спортивных результатов, поэтому, насколько мне известно, от этого эксперимента быстро отказались.

2. Мышцы стабилизируют и защищают суставы

Допустим, вы действительно можете значительно удлинить мышцы — что произойдет? Некоторые мышцы со временем станут слишком длинными, а некоторые суставы начнут быстро разрушаться. Для здоровья опорно-двигательного аппарата вам не нужны очень длинные мышцы (особенно без сопутствующего моторного контроля) — это еще больше нагружает связки, диски, кости, хрящи и суставные капсулы.

Примечание от Нейта: я думаю, что этот момент невозможно переоценить. Большинство людей обладают пассивным диапазоном движений, необходимым для облегчения оптимального движения. Их проблемы с «гибкостью» на самом деле являются проблемами со «стабильностью», и поэтому эти люди добьются лучших результатов, сосредоточив большую часть своего времени на активационных упражнениях, а не просто на растяжке.

3. Мышцы обеспечивают силу для создания крутящего момента в суставах во время спортивных движений

Вам не нужна тонна провисания во время быстрых движений. Вы хотите, чтобы мышцы были подходящей длины для рассматриваемой деятельности. Существует оптимальная длина мышцы, которая максимизирует производство силы. Если мышца слишком длинная, она не будет обеспечивать оптимальные уровни пассивной упругой силы (и титин, который действительно важен для увеличения мышечной силы на больших длинах, не сработает — см. ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации). Становой тяге не следует обнимать свои лодыжки из положения стоя, так как это будет означать, что его подколенные сухожилия не смогут создавать пассивное напряжение (как растяжение резиновой ленты) при подготовке к становой тяге. Конечно, балерина выиграла бы от большей гибкости, но все же мышцы должны быть в состоянии стабилизировать суставы, иначе в конечном итоге произойдет травма.

4. Вы действительно можете изменить длину мышц с помощью упражнений или иммобилизации

Действительно возможно удлинить или укоротить мышцы. Постельный режим и иммобилизация приведут к уменьшению длины мышц. Тренировки с отягощениями (особенно упражнения, которые достаточно растягивают активированные мышцы и эксцентрические сокращения) и взрывные тренировки вызывают увеличение длины мышц. Что интересно, так это то, что только концентрические сокращения коротких мышц могут укорачивать мышцы. Вот три исследования на крысах, которые иллюстрируют эти эффекты, но нам нужно больше исследований на людях (ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ).

Опытные силовые тренеры и физиотерапевты используют эти знания, чтобы заставить мышцы работать лучше на разной длине. Например, чтобы защитить подколенные сухожилия от травм во время спринта, они должны быть сильнее на более длинных дистанциях, поэтому можно использовать румынскую становую тягу, скандинавские сгибания рук и сгибания ног сидя. Брюгелли и Кронин рассмотрели это явление 8 лет назад, и с тех пор появилось гораздо больше исследований.

Но насколько можно удлинить мышцу? Это зависит от рассматриваемой мышцы (в основном ее длины), состояния тренировки мышцы и количества затрачиваемого времени. Более длинная мышца может удлиниться на несколько дюймов у нетренированного домоседа, если использовать надлежащую тренировку. Некоторые исследования показывают, что изменения длины прекращаются примерно через 5-6 недель целенаправленных тренировок.

Вопрос в том, влияет ли это на визуальную эстетику человека? Глядя на телосложение человека, можете ли вы сказать, что его мышцы удлинились? Не думаю.

5. Растяжка не увеличивает длину мышц

Когда вы растягиваете мышцы, вы увеличиваете свою гибкость. Но вы делаете это не за счет увеличения длины мышц, вы делаете это за счет уменьшения реакции вашего мозга на угрозу — мозг «отпускает тормоза» и позволяет мышце растягиваться дальше. Растяжка — это стратегия нервной системы, направленная на увеличение гибкости, а не стратегия, вызывающая механическую адаптацию. Вепплер и Магнуссон рассмотрели это явление 4 года назад, и с тех пор появилось гораздо больше исследований.

Примечание от Нейта:  Еще один важный момент! На самом деле мы не удлиняем мышцу, когда растягиваемся. На самом деле мы просто помогаем ему расслабиться.

6. Художественность больше связана с питанием, чем с физическими упражнениями, но более высокая интенсивность лучше для достижения стройности внутримышечного жира по сравнению с нормальным человеком, в то время как человек, ведущий малоподвижный образ жизни или тренирующийся с отягощениями, который правильно питается, будет иметь более низкий уровень внутримышечного жира по сравнению с нормальным человеком. Внутримышечная жировая ткань больше связана с диетой и весом, чем с физическими упражнениями, хотя физические упражнения действительно могут помочь (см. ЗДЕСЬ). Однако чем интенсивнее упражнения, тем больше потери жира в организме (см. ЗДЕСЬ). Следовательно, более интенсивные упражнения, такие как взрывные виды спорта и тренировки с отягощениями, лучше подходят для уменьшения накопления жира во всем теле.

Вопрос в том, вызывают ли позы растяжки и удерживания мускулы в большей степени, чем обычные силовые тренировки? Ответ — нет.

Использование терминологии «длинные, сухие мышцы» предназначено для наивных новичков и основано на опасениях женщин, которым неоднократно говорили, что тренировки с отягощениями сделают их слишком громоздкими.

• Мышцы не могут резко изменить длину, но силовые тренировки более эффективны для удлинения мышц, чем растяжки. Конечно, методы йоги и пилатеса сочетают в себе растяжку и силовые тренировки и включают в себя удержание поз на больших длинах мышц, но надлежащая тренировка с отягощениями включает эксцентрические сокращения и движения, которые задействуют суставы в полном диапазоне их движения.
• Повышение гибкости в первую очередь за счет растяжки переоценено для спортивных результатов, и его лучше получить за счет динамических движений, которые одновременно улучшают двигательный контроль и стабильность при больших длинах мышц.
• Достижение экстремальных уровней гибкости может быть проблематичным и переоценивается для общего состояния здоровья и работоспособности.
• Гибкость, сила, скорость, мощность, ловкость, выносливость и состав тела — все это важные аспекты физической подготовки, и одно качество не должно быть категорически приоритетным по сравнению с другими.
• Достижение стройности больше связано с диетой, чем с физическими упражнениями, хотя более интенсивные упражнения приведут к большему улучшению состава тела, чем йога и пилатес.

• Йога и пилатес — очень ценные виды упражнений. Они могут повышать мышечную силу и гибкость тела, стимулировать и улучшать дыхательную и сердечно-сосудистую функции, способствовать выздоровлению и лечению зависимости, уменьшать стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль, улучшать режим сна и улучшать общее самочувствие и качество жизни.