Базовая тренировка в тренажерном зале для девушек видео: как заниматься дома и в зале

26.09.2023 0 Разное

Crossfit — БАZА GYM спортивный клуб г.Симферополь

Максимально оснащенный и просторный зал в Симферополе
со всем необходимым для полноценных занятий кроссфитом

200

м2 площадь зоны

500

кг железа

80

элементов инвентаря

Что такое кроссфит?

Кроссфит — популярная система физических упражнений, полноценный тренировочный комплекс, направленный на увеличение выносливости и силы. Есть мнение, что изначально базовая система таких  упражнений была разработана в качестве тренировки пожарных расчётов в США, а уже в дальнейшем получила распространение и популярность далеко за пределами профессии пожарного. Однако официально в 2000 году была зарегистрирована компания CrossFit как торговая марка новой системы физической подготовки. И сразу получила развитие как соревновательный вид спорта. На сегодняшний день в Симферополе кроссфит представлен в спортклубе Baza Gym, профессиональные тренера которого являются сертифицированными специалистами.

 

Ещё про CrossFit

По сути, кроссфит — это круговая тренировка, когда упражнения повторяются, замыкая цепочку. Характерная особенность — высокоинтенсивный ритм, что отличает систему от обычных круговых тренировок. В основу кроссфита заложены разные спортивные дисциплины: гимнастика, гиревой спорт, тяжелая атлетика, что позволяет одновременно развивать силу, выносливость, ловкость, координацию. Различное сочетание элементов упражнений этих видов спорта и определяет ускоренное развитие возможностей организма спортсмена, что и вынесено в название. В переводе с английского cross (пересекать) и fit (фитнес) означает “скрещенный фитнес” или “форсированный фитнес”. В симферопольском спортивном клубе Baza Gym созданы все условия для проведения кроссфит-тренировок: большой просторный зал, необходимые тренажеры и спортинвентарь.

В настоящее время уверенно можно сказать, что система тренировок кроссфит применяется не только специализированными подразделениями, такими как пожарные команды или боевыми подразделениями полиции, на курсах самообороны и телохранителей, но и существуют отдельные приложения для тренировок пожилых людей, детей, людей с ограниченными возможностями. От выбранного комплекса зависит время выполнения упражнений (от 15 до 60 минут), тренер грамотно определяет допустимую степень кардионагрузки, правильно задействует нужные группы мышц. Спортивный клуб Baza Gym гарантирует высокую степень подготовки своего тренерского состава, по меркам не только Симферополя и Крыма, но и на международном уровне.

Очень важно заниматься кроссфитом, особенно на самом начальном этапе, под наблюдением и с консультациями профессионального тренера. А также всё больше людей понимают пользу и эффективность детского кроссфита — направления, обеспечивающего всестороннее развитие физической подготовки ребёнка и организма в целом.

Занятия кроссфитом в детском возрасте постепенно увеличивают объем легких, укрепляют сердечную мышцу, снижают риск диабетических заболеваний, стабилизируют артериальное давление, улучшают метаболизм, ускоряя обмен веществ. Профессиональные тренеры спортивного клуба Baza Gym в Симферополе разрабатывают программы кроссфит-тренировок для детей с учётом всех индивидуальных особенностей организма ребёнка и достигают совместных высоких результатов.

Если Вы занимаетесь кроссфитом, то должны тщательно соблюдать режим тренировок, точно выполнять рекомендации тренера, внимательно работать над упражнениями, которые разработают для Вас лучшие специалисты в Симферополе — команда тренеров Baza Gym!

Тренеры #bazacross

Игорь Кесь

Сертифицированный тренер школы фитнеса федерации
бодибилдинга Республики Крым.
Тренерский стаж более 20 лет!

Анна Гребенюк

Сертифицированный тренер школы фитнеса федерации бодибилдинга Республики Крым.

Тренерский стаж более 10 лет

Записаться на бесплатное занятие

Добро пожаловать в семью

видео тренировки

Как проходят тренировки


в спортклубе baza gym

Под руководством профессиональных тренеров.  

абонемент на 12 занятий — 3000₽


Включает в себя:

— занятия под руководством тренеров
— посещение зоны BAZA GYM
— посещение зоны BAZA POWER
— посещение зоны BAZA CROSS
— посещение зоны кардио тренажеров
— посещение скалодрома
— раздевалка с персональными шкафчиками

Запишись на бесплатное занятие

не жди следующего дня!

если не сделаешь это сейчас, потом будешь об этом жалеть

Записаться на занятие

Детский кроссфит

в Baza GYM

Всё больше родителей понимают пользу и эффективность детского кроссфита — направления, обеспечивающего всестороннее развитие физической подготовки ребёнка и организма в целом. Занятия кроссфитом в детском возрасте постепенно увеличивают объем легких, укрепляют сердечную мышцу, снижают риск диабетических заболеваний, стабилизируют артериальное давление, улучшают метаболизм, ускоряя обмен веществ. Профессиональные тренеры спортивного клуба Baza Gym в Симферополе разрабатывают программы кроссфит-тренировок для детей с учётом всех индивидуальных особенностей организма ребёнка и достигают совместных высоких результатов.

Подробнее

Посещать кроссфит-тренировки дети начинают с 4 лет, в группах. Возраст до 6 лет называют первым кроссфит-классом. 7-12 лет — второй класс, до 18 лет — третий кроссфит-класс. В каждой группе тренер работает с детьми индивидуально, выстраивая уникальную методику занятий. В том числе, тренировки с элементами игры и различными динамичными упражнениями. Всё это с самого юного возраста развивает в ребёнке силу, выносливость, ловкость, стабилизирует работу вестибулярного аппарата, помогает избежать многих заболеваний.

Под руководством профессиональных тренеров по детскому кроссфиту в спортивном клубе Gym Baza в Симферополе ваш ребёнок научится правильному функционалу, когда ему нужно лазить, прыгать, толкать, бегать, тянуть и проявлять прочую активность. Все эти действия должны быть правильными технически, что и обеспечивает занятие таким увлекательным видом спорта, как кроссфит.

Узнать подробную информацию про занятия можно прямо сейчас

+7 (978) 106-07-06

Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре

Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.


Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают. Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не рассматривал ее как женщину — скорее воспринимал как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.

А нелюбимую офисную работу Катя сменила на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Гордиться было чем: Катя побеждала в соревнованиях по фитнесу по Ростовской области и Краснодарскому краю, а в 2012-м году стала чемпионкой мира по жиму лежа. 13 октября 2012-го года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка.

Обидное второе место

После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации «Бикини, фитнес-модель». Дальше — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации «Фитнес-бикини». К этому моменту в индустрии ее знали все.

К такой спортсменкке хочется прислушаться! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только полноценно питаться, но и заниматься спортом каждый день», — говорит чемпионка.
Если вы хотите наблюдать за жизнью и деятельностью спортсменки, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот знаменитые фото «до и после», взорвавшие интернет.

Содержание

  • Как Катя тренируется

  • Приоритет Кати

  • Как сделать такую же попу

  • Питание от Екатерины Усмановой

Как Катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.
Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.
Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.
Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову
2. Разгибание ног
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Выпады
5. Подъём гантелей на бицепс
6. Подъём гантелей на трицепс
7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.
Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:
1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться. За один подход нужно сделать 30 качков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.
3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.
Само занятие таково:
1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.
2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.
3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.
5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:
Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы.
2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.
3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.
4. Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.
6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», — говорит девушка.
7. Самое важное, — просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.

Питание от Екатерины Усмановой

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыбу;
— молочные продукты.
Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.
Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.
Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.

На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой

Еще интересное по теме:

— Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

— Екатерина Красавина: путь к вершине фитнес-бикини

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

— Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

— FITSTAGRAM #4: Саша Браун, женщина в красном

— FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

— FITSTAGRAM #3: Инстаграм Наталии Мело

  • Автор: