Длиннейшая мышца спины: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Длиннейшая мышца спины и ее функции. Узнаем как накачать длинные мышцы спины

Мышцы спины являются одними из самых главных, так как они берут на себя большую часть нагрузки во многих физических упражнениях. Особенно важное значение ей придают бодибилдеры, которым она помогает улучшить внешний вид, придавая туловищу V-образный вид. Развитие мышц спины способствует формированию правильной осанки, что особенно важно для людей, проводящих долгое время за компьютером.

Также спина играет ключевую роль при выполнении базовых упражнений из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Чем больше у спортсмена развиты мышцы спины, тем больший вес он способен поднять, будь то рывок, толчок или становая тяга. В последнем наибольшую нагрузку принимает длиннейшая мышцы спины. Она отвечает за сгибание и разгибание туловища. В статье будут рассмотрены наиболее эффективные упражнения для длинных мышц спины.

Основные группы мышц человека: краткое описание, строение и…

В человеческом теле содержится около 650 мышц, на которые приходится от трети до половины его общей. ..

Немного анатомии

Длиннейшие мышцы спины являются одними из ключевых в упражнениях на сгибание и разгибание туловища. Они располагаются по всей длине спины, находясь в близости к позвоночному столбу. Длиннейшие мышцы крепятся к позвоночнику, крестцу и основанию черепа при помощи сухожилий. Активировать их работу можно с помощью таких упражнений, как гиперэкстензия, мертвая тяга и аналогичных, описанных ниже.

Кроме этого, длиннейшие окружает ряд других немаловажных мыщц, к которым можно отнести широчайшие и большие круглые. Широчайшие задействуются в большей степени при подтягиваниях и тяге штанги в наклоне и находятся в зоне поясницы. Большие круглые мышцы располагаются ближе к середине спины и задействуются путем аналогичных упражнений.

Далее перейдем к описанию упражнений, способных укрепить, а также увеличить силу и объем длиннейших мышц спины.

Гиперэкстензия

Необходимо использовать специальный тренажер для тренировки поясницы спины. Расположитесь так, чтобы нижние валики были зафиксированы чуть выше стоп, а туловище накрывало подушку тренажера до уровня бедер.

Исходное положение следующее — руки скрещены на затылке, а туловище выпрямлено, лежит ровно, без каких-либо изгибов.

Опускать тело следует до того момента, когда начнет ощущаться небольшая растяжка в зоне поясницы. После максимального опускания тела вернитесь в исходное положение и повторяйте данное движение до 20 раз в каждом из 5 подходов.

Также можно воспользоваться утяжелителями, если классическое выполнение показалось слишком легким. Немного больше задействовать мышцы поможет слегка измененное выполнение данного упражнения, при котором тело не только опускается вниз, но и поднимается вверх до максимальной высоты.

Наклоны со штангой

В наклонах со штангой на плечах длиннейшие мышцы выступают в роли наиболее главных. Во время выполнения колени должны быть чуть согнуты, а наклоны необходимо делать до того момента, когда туловище будет находиться почти параллельно полу.

Ключевой нюанс данного упражнения состоит в том, чтобы вес грифа вместе с блинами не был слишком большим, так как при этом акцент на длиннейшие мышцы будет снижаться и вся нагрузка перейдет на задние мышцы зоны бедер.

Принцип выполнения наклонов со штангой на плечах следующий: необходимо выполнять 4 подхода по 10 повторений в каждом.

В случае достижения хороших результатов в наклонах со штангой можно перейти на такие же наклоны, но только в положении сидя. Вес снаряда в данном случае должен быть немного меньше, а объем тренинга повысится до 15 повторений в 5 подходах.

Гиперэкстензии — это физическое упражнение для развития…

В этой статье мы узнаем все о технике выполнения гиперэкстензии, поймем, что это такое и почему…

Мертвая тяга

Штанга необходимого веса должна стоять впереди. Взять снаряд нужно так, чтобы гриф штанги находился в нескольких сантиметрах от ног, а хват должен быть на ширине чуть больше плеч. Нужно присесть, а потом медленным движением и с прогнутой спиной поднимать штангу вверх при помощи напряжения мышц спинной зоны.

Также здесь задействуются и задние мышцы бедер, но вся нагрузка не должна переходить лишь к ним. Чтобы такого смещения нагрузки не происходило, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения, которая была уже описана выше.

При опускании штанги необходимо опускать ее до касания пола и только потом делать новое повторение. При этом траектория грифа должна придерживаться вертикального направления, как при подъеме, так и при снижении. Не стоит пытаться поднимать гриф при помощи инерции, используйте лишь силу глубоких длинных мышц спины.

При выборе ширины расставления ног нужно руководствоваться индивидуальными ощущениями, так как для одних будет комфортнее выполнять с постановкой на уровне плеч, а для других больше подходит стиль сумо, при котором ноги расставлены широко.

Для наращивания объемов и силы мышц спины необходимо делать не менее 4 подходов по 6 повторений в каждом.

Подтягивания

Возьмите перекладину на более комфортной ширине. Ноги не должны касаться пола, а тело необходимо полностью выпрямить. Теперь поднимитесь вверх до того момента, когда подбородок будет касаться перекладины, и задержитесь в данном положении не менее одной секунды. После этого опуститесь и повторите аналогичное движение.

Нужно повторять подтягивания на перекладине до 10 раз в 5 подходах. Данное упражнение отлично помогает в том, как накачать длинные мышцы спины.

Тяга грифа к подбородку

Туловище должно быть выпрямлено, штанга находится в выпрямленных руках с широким хватом. Разводите локти в стороны и поднимите гриф до уровня подбородка, задерживаясь в верхней точке на одну секунду, а после медленно опустите снаряд до исходного положения. Делайте по 15 повторов данного упражнения в 5 подходах.

Чтобы перевести акцент именно на мышцы спины и, в частности, на длиннейшие, необходимо подбирать достаточный вес снаряда. Если во время выполнения упражнения нагрузка на спину плохо чувствовалась, то стоит немного увеличить вес и добавлять до тех пор, когда во время подъема штанги будет ощущаться напряжение всей спины.

Заключение

Все описанные выше упражнения помогут в укреплении длинных мышц спины, тем самым улучшив общую осанку, а также увеличив их объем или силу.

Не стоит подбирать слишком большой вес снаряда, так как это может лишь навредить спине и спровоцировать такое заболевание, как межпозвоночная грыжа.

Мышцы спины. Диагностика и лечение позвоночника

Физкультура

Ромбовидные мышцы

Ромбовидные мышцы находятся между трапециевидной и подвздошно-реберной мышцами.

Одной из функций этих мышц является укрепление плечевого пояса совместно с верхней порцией трапециевидной мышцы и мышцей, поднимающей лопатку.

Начало

• Остистые отростки позвонков С7 – D4.

Место прикрепления

• Медиальный край лопатки.

Функции

• Комбинация приведения с небольшим подъемом лопаток (плечи перемещаются назад, способствуя выпрямлению грудного отдела позвоночника) (двустороннее сокращение мышц).

• Приведение и отведение лопаток.

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины расположена на той же глубине, что и ромбовидные мышцы, под нижней порцией трапециевидной мышцы.

Она участвует в движениях туловища, как и руки, посредством плечевого сустава.

Начало

• Остистые отростки D7 – L5.

• Крестец.

• Подвздошная кость.

• Внешняя поверхность четырех последних ребер.

Место прикрепления

• Межбугорковая борозда (плечевой кости).

Функции

• Разгибание грудопоясничного отдела позвоночника (двустороннее сокращение мышц).

• Комбинация наклона с легким поворотом и разгибанием грудопоясничного отдела (в сторону сокращающейся мышцы).

• Комбинация разгибания, приведения и поворота внутрь плеча.

• Наклон таза.

Подвздошно-реберная мышца – длинная мышца спины – паравертебральные мышцы

Подвздошно-реберная, длинная мышца спины и паравертебральные мышцы – это мышцы глубокого слоя, контактирующие с ребрами и позвонками.

Они имеют сложную структуру благодаря многочисленным точкам начала и местам прикрепления.

Подвздошно-реберная или пояснично-крестцовая мышца

Она начинается у поперечных отростков позвонков С4 – С6 задней поверхности ребер. Прикрепляется к поперечным отросткам первых поясничных позвонков, к подвздошной кости и грудопоясничной фасции (мощная общая сухожильная структура, прикрепляющая подвздошно-реберную мышцу, длинную мышцу спины и поперечную мышцу живота к крестцовой кости).

Длинная, или длиннейшая мышца спины

Она начинается у сосцевидного отростка, остистых отростков позвонков С2 – D12 и ребер. Прикрепляется с грудопоясничной фасции и остистым отросткам поясничных позвонков.

Функции

• Разгибание позвоночника (двустороннее сокращение мышц).

• Комбинация наклона и поворота позвоночника в сторону сокращающейся мышцы.

• Антеверсия таза (двустороннее сокращение).

• Форсированный выдох (подвздошно-реберная и длинная мышца спины).

Паравертебральные мышцы

Эти мышцы расположены вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон остистых отростков, часто они заметны визуально. Следующие мышцы образуют часть паравертебральной мускулатуры:

Остистые мышцы спины

Они начинаются у остистых отростков позвонков D2 – D8 и прикрепляются к остистым отросткам позвонков D10 – L3.

Полуостистые мышцы спины

Они начинаются у остистых отростков позвонков С4 – D6 и продолжаются до поперечных отростков всех грудных позвонков.

Многораздельные мышцы

Они находятся между вторым шейным позвонком и крестцом. Их пучки берут начало у остистых отростков всех позвонков, перекидываются через два – четыре позвонка и прикрепляются к поперечным отросткам.

Мышцы-вращатели

Прежде всего, они расположены в грудном отделе. Короткие мышцы-вращатели (1) и длинные мышцы-вращатели (2) начинаются у поперечных отростков позвонков и прикрепляются к остистому отростку вышележащего позвонка (короткие мышцы) либо к следующему за ним остистому отростку (длинные мышцы).

Межпоперечные мышцы

Они расположены между поперечными отростками смежных позвонков.

Межостистые мышцы

Они расположены между остистыми отростками смежных позвонков.

Уровень активности паравертебральных мышц выше в грудном отделе по сравнению с поясничным и шейным отделами. Это объясняется удерживающей функцией мышц при тенденции грудного отдела позвоночника к сгибанию.

Назад

Оглавление

Далее

Длиннейшая мышца спины

Длиннейшая мышца спины

Опубликовано RodandDenise 7 сентября 2012 г.

Мы больше не строим седельные деревья. На нашем веб-сайте westernsaddlefit.com есть два видеоролика о подгонке седла. Western Saddle Fit — The Basics, предназначенный для райдеров, доступен на DVD или в потоковом режиме на Vimeo, а шестичасовой сериал Well Beyond the Basics, предназначенный больше для профессионалов, но понятный каждому, доступен в потоковом режиме на Vimeo. (Мы закрыли этот веб-сайт, потому что у нас было много просьб о сохранении доступности информации.)

Итак, я снова возвращаюсь к анатомии, обсуждая очень важную мышцу спины лошади, на которую действительно может воздействовать седло — длиннейшую мышцу спины. На самом деле есть ряд мышц, перед которыми находится «длиннейшая мышца» — длиннейшая мышца поясницы, грудная, шейная, которые вместе с остистой и полуостистой мышцами составляют то, что часто называют «длиннейшей мышцей». Длиннейшая мышца спины — это основная мышца спины, которая проходит от спины к передней части лошади, но не так, как вы думаете…

Трудно получить четкое представление о том, как выглядит длиннейшая мышца, потому что это сложная мышца. На приведенной выше схеме все числа от 43 до 47 входят в состав комплекса длиннейших мышц. На этом изображении они выглядят как длинные полосы мышц, идущие сзади вперед. Однако первый рисунок более точен и показывает, что на самом деле он состоит из сегментов мышц, которые проходят только на коротком пути, а не по всей длине спины.

Где он крепится?

Сегменты длиннейшей мышцы идут сзади вперед, при этом некоторые сегменты начинаются на переднем крае и на нижней стороне передней части таза.

Многие другие сегменты берут начало от дорсальных остистых отростков первых трех крестцовых и всех поясничных и грудных позвонков. (Для объяснения частей позвоночника лошади нажмите здесь.)

Эти сегменты могут вставляться в разных местах: на поперечных отростках поясничного, грудного и последних четырех шейных позвонков,

на поясничные суставные отростки,

на боковые (наружные) поверхности ребер, кроме первого, и на дорсальные остистые отростки последних четырех шейных позвонков. (Для получения дополнительной информации о том, что такое процессы, щелкните здесь.)

Как это выглядит?

Ну, это зависит от того, куда на корешке смотреть. Вот несколько видов в разрезе. (Обратите внимание, что эти диаграммы выполнены в разном масштабе. )

На уровне L4, или прямо перед точкой бедра, длиннейшая мышца представляет собой L-образную мышцу (№ 2 на изображении выше), медиальная ягодичная мышца (№ 1) образует углубление, когда она находится на ней. Вместе они составляют большую мышечную массу, покрывающую поясницу в этой области.

Двигаясь вперед к L2, мы находимся впереди медиальной ягодичной мышцы, а длиннейшая мышца (№ 1 на этом рисунке) представляет собой крупную треугольную мышцу, расположенную на больших поясничных поперечных отростках и довольно близко под кожей. Задняя часть грифа будет опираться на эту мышцу, и если форма грифа неправильная, концы заднего грифа могут врезаться либо в длиннейшую мышцу спины, либо в медиальную ягодичную мышцу дальше назад.

Еще три позвонка впереди (T17) и длиннейшая мышца (#2) теперь опирается на ребра (#3 — вверху), а не на большие поперечные отростки. Задняя часть стержня, вероятно, под кантом, находится здесь.

К Т14 под серединой седла длиннейшая мышца все еще довольно близко к коже, хотя грудопоясничная фасция, от которой начинается широчайшая мышца спины, находится над ней, и вскоре ее покроют плечевые мышцы.

Это поперечное сечение на уровне Т6. Длиннейшая мышца здесь усложняется, разделяясь на несколько частей — № 11, № 8 и № 6 на этом рисунке. Теперь присутствует самая задняя часть хряща лопатки (№ 10), а длиннейшая мышца вдоль позвоночника проходит под лопаткой и всеми мышцами, связанными с ней. Это так же далеко вперед или немного впереди того места, где должна проходить перекладина седла, но даже здесь длиннейшая мышца хорошо «похоронена» под плечевыми мышцами.

Таким образом, хотя длиннейшая мышца спины не обнажена на большей части своей длины, обнаженная часть составляет большую часть мягких тканей, поддерживающих седло.

И если вы посмотрите на профиль посередине спины и поясницы, форма длиннейшей мышцы спины — это то, что отличает лошадь с А-образной формой от лошади с более круглой спиной. Так что это мышца, которая может быть повреждена и атрофирована из-за слишком большого давления в течение длительного времени в этих областях.

Хотя это основной двигатель позвоночника, существуют и другие мышцы, которые важны, когда речь идет о движении позвоночника. Я буду обсуждать это в другом посте… 

« Предыдущая

Следующая »

Комментарии:

Изменение физических и химических характеристик длиннейшей мышцы спины у животных разного возраста3 | Журнал зоотехники

Фильтр поиска панели навигации Journal of Animal ScienceЭтот выпускЖурналы ASASБиологические наукиКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Journal of Animal ScienceЭтот выпускЖурналы ASASБиологические наукиКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Журнальная статья

Получить доступ

Х. Дж. Тума,

Х. Дж. Тума

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Р. Л. Хенриксон,

Р. Л. Хенриксон

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Г. В. Оделл,

Г. В. Оделл

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Д. Ф. Стивенс

Д. Ф. Стивенс

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Journal of Animal Science , том 22, выпуск 2, май 1963 г. , страницы 354–357, https://doi.org/10.2527/jas1963.222354x

Опубликовано:

01 мая 196 3

Фильтр поиска панели навигации Journal of Animal ScienceЭтот выпускЖурналы ASASБиологические наукиКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Journal of Animal ScienceЭтот выпускЖурналы ASASБиологические наукиКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Advanced Search

Резюме

Исследовали поясницу 56 герефордских бычков и самок в возрасте 6, 18, 42 и 90 месяцев. Животные имели однородный генетический фон и получали одинаковое питание и уход. Красный цвет 9Стейки 0149 longissimus dorsi , измеренные фотоэлектрическим измерителем отражения, были темнее с возрастом животного и становились светлее и ярче после 14-дневного старения. Таким образом, значение Манселла и обозначения цветности уменьшались с увеличением возраста животных и увеличивались при старении 14 дней. Обозначения оттенка и цветности уменьшились для животных в возрасте 18 месяцев и старше. Цветовые размеры мышц у животных 6-месячного возраста отличались от показателей старших групп. Корреляции внутри каждой возрастной группы между обозначениями значений и нежностью панели, сдвигом, pH, мраморностью и эфирным экстрактом, как правило, были низкими и переменными по знаку. pH стейков был ниже с увеличением возраста животных, в диапазоне от 5,61 для 6-месячных животных до 5,26 для 9-месячных животных.0-месячные животные. Как правило, увеличение pH наблюдалось в период от 2 до 14 дней старения. Влажность длиннейшей мышцы спины мало различалась у 18-, 42- и 90-месячных животных, но была выше у 6-месячных телят. Содержание золы и белка существенно не различалось по возрастным группам. Значения нежности панели и силы сдвига показали, что 6-месячные телята были менее чувствительными через 2 дня после забоя, чем 18-месячные животные; однако при возрасте 14 дней 6-месячные телята были более нежными. На вкус и сочность панели лишь незначительно влияли возраст животного или старение мяса. Простые коэффициенты корреляции показали, что оценки вкусовой панели и значения сдвига Уорнера-Братцлера были более тесно связаны для 6- и 18-месячного скота, чем для 42- и 9-месячного скота.0 месяцев.

Этот контент доступен только в формате PDF.

© Американское общество зоотехников, 1963 г.

Раздел выпуска:

Статья

В настоящее время у вас нет доступа к этой статье.

Скачать все слайды

Войти

Получить помощь с доступом

Получить помощь с доступом

Доступ для учреждений

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

1. Нажмите Войти через свое учреждение.
2. Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
3. Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
4. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

1. Щелкните Войти через сайт сообщества.
2. При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
3. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. См. ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

• Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
• Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.

Выполнен вход, но нет доступа к содержимому

Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.

Ведение счетов организаций

Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.

Покупка

Стоимость подписки и заказ этого журнала

Варианты покупки книг и журналов в Oxford Academic

Кратковременный доступ

Чтобы приобрести краткосрочный доступ, пожалуйста, войдите в свой личный аккаунт выше.

У вас еще нет личного кабинета? регистр

Изменение физико-химических характеристик длиннейшей мышцы спины у животных разного возраста ³ — 24-часовой доступ

ЕВРО €36,00

32 фунта стерлингов

39 долларов США.

Реклама

Цитаты

Альтметрика

Дополнительная информация о метриках

Оповещения по электронной почте

Оповещение об активности статьи

Предварительные уведомления о статьях

Оповещение о новой проблеме

Оповещение о текущей проблеме

Получайте эксклюзивные предложения и обновления от Oxford Academic

Ссылки на статьи по телефону

• Последний

• Самые читаемые

• Самые цитируемые

Влияние продукта ферментации Saccharomyces cerevisiae на характеристики фекалий, концентрации метаболитов и популяции микробиоты собак, подвергающихся транспортному стрессу

Адгезионная функция клеток изменена в ходе сезонной регрессии семенного эпителия у норок вида Neovison vison

.