Диеты завтрак для: продукты и лучшие рецепты с фото

О пользе завтрака, или Что полезно есть утром | Питание и диеты | Здоровье

22.09.2021 09:45

Александр Мельников

12824

№ 38 от 18 сентября 2013 года 18/09/2013

Все знают, что завтрак нужно съесть самому, обед — разделить с товарищем, а ужин — отдать врагу. Но в жизни многие поступают с точностью до наоборот, заменяя завтрак чашкой кофе или даже сигаретой. А так ли уж он важен?

Ну вот совсем свежая новость от канадских учёных: мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС).

Для дам-с…

А вот новость от израильских медиков, которая больше заинтересует женщин. Если ужин и завтрак поменять местами, то худеть вы будете в два раза быстрее и эффективнее, даже притом что в завтрак позволите себе что-нибудь сладенькое. Полных женщин, сидящих на весьма жёсткой диете в 1400 ккал (не похудеть на ней трудно), разделили на две группы. В одной на завтрак съедали 200 ккал, в обед — 500, а в ужин — 700. Согласитесь, в жизни многие именно так и питаются. В другой группе завтрак и ужин поменяли местами: продукты, которые в первой группе ели утром, здесь давали вечером, и наоборот. При этом женщинам позволялся даже десертик — печенье, небольшое шоколадное пирожное и т. д. После 12 недель с таким завтраком женщины теряли более 8 кг, а в другой группе — всего 3,2 кг. Если судить по утончению талии, то разница тоже была больше, чем в 2 раза. При этом у плотно позавтракавших женщин в крови был ниже уровень гормона голода грелина, и они не мучились, мечтая что-нибудь перехватить.

«Польза или вред завтрака зависят от его состава, — говорит известный специалист по питанию, д. м. н. Виктор Конышев. — Иностранные учёные обнаружили, что богатый растительными волокнами зерновой завтрак понижает потребление калорий за счёт большей сытности.

В последующий приём пищи организм не компенсирует калории, недобранные за таким завтраком. Зерновые завтраки в виде овсяной и других каш, а также завтраки с использованием овощей и фруктов считаются полезными. Установлено, что у людей, постоянно употребляющих зерновые завтраки, реже встречается излишний вес. К сожалению, часто рекламируемые сухие завтраки помимо полезных зерновых компонентов могут содержать излишек сахара, вредные трансжиры и множество пищевых добавок. Некоторые утверждают, что богатые белком завтраки способны увеличить расход калорий за счёт специфического динамического действия пищи».

Особую пользу высокобелкового завтрака отстаивают некоторые американские учёные. Они заметили, что молодёжь, избегающая завтрака вообще, в течение дня ест сладостей на 40% больше, а газировки пьёт больше на 55%. Как установили учёные, особенно хороша для них утром белковая пища. Во время эксперимента после завтрака с повышенным количеством белка молодёжь ела на ужин на 200 ккал меньше, а в течение дня не испытывала желания чем-нибудь перекусить.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) мозга убедительно показала активность центров голода и насыщения.

Фото: АиФ

По яйцам?

  Что такое высокобелковый завтрак? В первую очередь это яичница, омлет и всё такое. Негатив, который 40 лет выстраивали против яиц, в последние годы улетучился в результате многочисленных исследований: одно яйцо в день не повышает холестерин и привносит массу полезностей. К нему можно даже иногда добавить сыр, бекон или что-то мясное, чтобы сделать завтрак ещё более белковым. Только всё это нужно сочетать с грубым хлебом и овощами или фруктами. Другой вариант белкового завтрака — что-нибудь творожное с фруктами, ягодами, какао, корицей — только без сахара.

Стакан сока, для многих обязательный на завтрак, гораздо хуже самих плодов. В нём много «быстрых сахаров». Утром они категорически не приветствуются — резко повышают глюкозу крови, не препятствуют голоду, способствуют увеличению веса.

завтрак

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Обжорная неделя с умом. Сколько блинов можно съесть в Масленицу
• Что съесть: кашу или масло?
• Исследователи рассказали о самом полезном овоще для организма человека
• Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные?
• Кремлёвская диета: эффективное, но опасное похудение

Завтраки на диете: рецепты, полезные для здоровья

Что должно входить в состав правильной диеты? Питательный и сытный завтрак.

Полноценный, горячий обед с мясным блюдом и овощами. Несложный ужин. Заботясь о своем здоровье , старайтесь не упустить перекусы. Это тоже важный прием пищи. А сегодня мы поговорим о завтраке, самом первом приеме пищи.

Меню диеты: главное — здоровье

Завтрак — это один из основных приемов пищи. Меню диеты должно содержать несколько разнообразных вариантов, которые удовлетворили бы запросы людей с разными пристрастиями в питании. Несмотря на то, что диеты подразумевают ограничение в пище, все-таки питаться надо вкусно и приятно. Просматривая различные рецепты для похудения, отдавайте предпочтение тем, которые не имеют в своем составе экзотических продуктов и просты в приготовлении.

Завтрак должен быть сытным. Даже если через 2 часа у вас будет перекус, все равно вы не должны испытывать чувства голода. Если вы не любите завтракать — попробуйте приучить себя. Уж лучше съесть что-то лишнее утром, чем позволить себе вкусную и калорийную еду вечером, перед сном.

И помните, что ваша красота зависит не только от грамотно организованного питания, но и от интенсивности физической нагрузки.

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология

Рецепты для похудения: красота на вашем столе

Итак, мы предлагаем вашему вниманию простые и доступные рецепты для похудения. Это 10 вариантов очень вкусных и полезных завтраков, которые несложно приготовить. И они замечательно впишутся в меню диеты.

Завтраки:

1. Овсяная каша в микроволновой печи

5 ложек овсяных хлопьев залить водой и поставить в микроволновую печь. Готовить примерно 3 минуты на полной мощности. Перед подачей, в зависимости от условий вашей диеты, можно добавить чайную ложку меда и 5 г сливочного масла. Также это блюдо можно приготовить на молоке, или развести молоко с водой в разных пропорциях. В такую кашу можно добавить кусочки фруктов, ягод, немного тертого шоколада и орехи. Калорийность блюда будет меняться.

2. Два яйца, сваренных вкрутую

Данный вид завтрака считается универсальным. Вареные яйца достаточно сытный продукт. И приготовить их несложно. Выбирайте яйца только высшей категории. Идеально, если вы можете покупать продукт в фермерском хозяйстве.

Яйца высшей категории варятся вкрутую 7-10 минут. Не забывайте солить воду. Если яйцо лопнет — оно не вытечет, если вода будет соленой. Готовые яйца нужно резко окунуть в ледяную воду. Тогда яйцо лучше будет чиститься.

3. Бутерброды

Хороший завтрак состоит из пары бутербродов, где основа — отрубной или ржаной хлеб, а сверху — сыр, ветчина, рыба. Если диета позволяет, то бутерброд можно смазать сливочным маслом. Худеющим в сутки разрешается съедать 2, максимум 3 куска хлеба. Помните об этом!

Для бутерброда выбирайте нежирные сорта сыра и не копченую ветчину. Самая лучшая рыба — тунец. Два бутерброда — это достаточно сытный и питательный завтрак.

4. Творог

Максимальная порция творога на завтрак — 200 г. Выбирайте только нежирные, диетические сорта творога. Если вы планируете завтракать творогом с фруктами, изюмом, то ваша порция должна весить 150 г. Если вы заливаете творог йогуртом — 100-150 г. Творог — источник кальция, калия и белка. Это очень хороший завтрак. К тому же, вкусный, питательный и несложный.

5. Сырники

Это один из вариантов творожного завтрака. Самый простой рецепт: смешать 1 яйцо с 2 столовыми ложками сахара, тщательно перемешать. Добавить ваниль и корицу, еще раз перемешать. Следующий шаг: добавить 400 г диетического, обезжиренного творога и замесите тесто. Руки и противень смазать маслом, сформировать сырники, выложить их на противень. Время запекания — 20 минут при температуре 180-200 градусов.

Порция диетического завтрака — 2 штуки. Сырники можно есть со сметаной низкой жирности, медом, парой ложек варенья.

6. Лаваш с курицей и овощами

Да, это тоже вполне питательный завтрак, вписывающийся в рамки диеты. Заверните в кусок лаваша 50 г отварной куриной грудки и овощи по вкусу: зеленый лук, помидор, огурец, болгарский перец, мелко нашинкованная капуста.

7. Рисовая каша

Прекрасный энергетический завтрак. Утром ее можно сварить на молоке, подсластить медом или вареньем. Консерваторы варят такой завтрак исключительно на воде и не добавляют ничего, даже масло. Как бы вы ни сварили рисовую кашу — она все равно окажется сытной.

8. Мясной салат

Есть очень много рецептов мясных салатов. Мы вам советуем выбирать теплые блюда. Все-таки завтрак, в идеале, должен быть горячим. Самый простой рецепт: отварите куриную печень. Нарежьте салат-латук, лук полукольцами, помидоры и пару колец ананаса. Все перемешайте, заправьте парой ложек масла.

9. Фруктовый салат

Очень вкусный и полезный завтрак. Особенно, если через пару часов вас ждет не менее вкусный перекус. Порежьте кубиками 1 яблоко, 1 грушу, 1 киви. 1 апельсин разберите на дольки и каждую порежьте на 3 части. Несколько колец ананаса нарежьте на мелкие кусочки. Все это перемешайте и заправьте йогуртом или мацони.

10. Напитки

Как правило, на диете, во время завтрака пьют кофе или зеленый чай. Без сливок, молока, сахара и каких-либо еще подсластителей. Впрочем, разрешается добавить в чай пол чайной ложки меда. Также на завтрак можно пить смузи, фреши, соки, компоты. Так, меню кефирной диеты подразумевает, что на завтрак вы будете пить кефир. Выбирайте нежирные виды кисломолочных продуктов, 1% жирности, и не выше 40 калорий на 100 г продукта.

Диеты и здоровье

Выбирая меню диеты, вы, конечно, думаете не только о том, как сбросить лишние килограммы, но и о своем здоровье. Помните, что диета не должна быть «худее» 1300 калорий в сутки. Иначе вы не только не похудеете, но рискуете, располнеть еще больше, после выхода из диеты. Выбирайте такие рецепты для похудения, чтобы вам не пришлось проводить слишком много времени на кухне. Меню диеты должно быть простым, вкусным и разнообразным.

Для того, чтобы похудение прошло максимально эффективно, вам следует заняться спортом. Очень хорошо, если у вас есть возможность посещать спортивный зал и под руководством опытного тренера разработать личную систему тренировок. Если такой возможности нет, то можно заниматься дома. Вместо гимнастического коврика сойдет плед, вместо гантелей — бутылки с песком и водой, а самый дорогостоящий домашний тренажер — это скакала.

Дома можно прыгать, отжиматься от пола, качать пресс, приседать, стоять в позе планки. Если установите турник, то еще и подтягиваться.

Также есть несколько простых уловок для того, чтобы увеличить физическую активность: много ходить пешком, не пользоваться лифтом, мыть пол только руками, бегать по лестнице, танцевать.

Если вы сделаете завтрак самым важным приемом пищи за день, это поможет вам прожить дольше

Насыщенное утро может заставить нас бежать за дверь, не находя времени для завтрака — почти 25% американцев отказываются от этого приема пищи. И это может иметь негативные долгосрочные последствия.

Еда на ходу и откладывание самой большой порции на вечер стало обычным делом. Но наука обнаружила, что завтракать как король, обедать как принц и ужинать как нищий может быть ключом к более долгой и здоровой жизни. Это может даже помочь вам достичь 100. 

Исследование, опубликованное в 2022 году, проанализировало девять исследований хронопитания, или того, как прием пищи в разное время влияет на энергию и здоровье. Анализ показал, что у тех, кто ел больше всего ранним утром, улучшились показатели холестерина и артериального давления, а также они потеряли больше веса, что может снизить риск проблем с сердцем и диабета, которые приводят к более ранней смертности.

Откладывание больших порций пищи на вечерние часы, особенно прием пищи в течение двух часов после отхода ко сну, может затруднить метаболизм пищи в организме, подвергая людей риску хронических проблем со здоровьем. Это также может затруднить засыпание и засыпание.

Так что даже в самые сумасшедшие дни вы не захотите пропускать завтрак.

Как завтракать так, как будто вы живете в синей зоне 

Те, кто живет в синих зонах мира — районах, находящихся на переднем крае исследований в области долголетия, таких как Икария, Греция; Сардиния, Италия; и Никойя, Коста-Рика, — также обычно едят более сытно в начале дня или ужинают раньше.

«Никоянцы часто едят два завтрака с легким ужином; Икарийцы и сардинцы делают обед главным блюдом дня», — говорится в сообщении на веб-сайте Blue Zones. «Многие адвентисты, которые следуют правилу «завтракать по-царски», едят только два раза в день, один раз в середине утра, а другой около 16:00».

Несмотря на то, что жители синих зон питаются разнообразно, основной их чертой является питание с низким содержанием ультрапереработанных продуктов и богатым белком, клетчаткой и сложными углеводами. Многие жители синих зон также едят завтраки, наполненные цельными ингредиентами, белком и питательными веществами.

«Завтрак в синих зонах сильно отличается от стандартного американского завтрака из яиц и бекона», — продолжает пост. «В Коста-Рике обычно завтракают фасолью, а на Окинаве популярны мисо-суп и рис. В Лома-Линда, штат Калифорния, долгожители часто завтракают сытно овсянкой или несколько нетрадиционным омлетом из тофу».

В то время как работники, работающие до поздней смены, и те, кто работает по сменному графику, могут иметь мало контроля над временем приема пищи, выбор питательных продуктов и прием пищи перед сном все же могут иметь значение.

Почему важно время приема пищи?

Другое недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, в котором контролировались физические упражнения, сон и воздействие света — и участникам давали одну и ту же пищу, но через разные промежутки времени, — обнаружило, что позднее прием пищи снижает уровень гормона, связанного с чувством сытости. Группа, которая ела позже, также сжигала меньше калорий, чем те, кто ел раньше, и гены, связанные с накоплением жира, различались между группами.

«Вместе эти изменения могут объяснить, почему поздний прием пищи связан с повышенным риском ожирения, о котором сообщают другие исследования, и дать новое биологическое представление о лежащих в основе механизмах», — ранее сообщили Fortune исследователи исследования доктор Франк Шеер и доктор Нина Вуйович. .

Одним из объяснений является то, как метаболизм нашего тела меняется в течение дня. Потребление большей части пищи в начале дня совпадает с нашим циркадным ритмом или естественными биологическими часами. Исследования показывают, что мелатонин, гормон сна, может снизить толерантность к глюкозе и объяснить, почему организму труднее усваивать ночные приемы пищи.

Однако вам не нужно пересматривать свое расписание, чтобы следовать по пути синей зоны. Некоторые привычки могут работать для некоторых, но не для всех. Еще один способ расставить приоритеты для здоровья и долголетия — есть простую, легкую в приготовлении и вкусную пищу, как ранее рассказывал эксперт по долголетию и автор книги The Blue Zones Дэн Бюттнер Fortune .

«Люди склонны думать о дорогих суперпродуктах или даже о дорогих свежих продуктах, которые недоступны для многих американцев», — говорит он. «В синей зоне люди едят крестьянскую еду, поэтому они едят бобы и зелень, которые растут на пустырях, и цельнозерновые продукты, которые дешевы. Вы можете купить их оптом».

Узнайте, как укрепить доверие к своему бизнесу с помощью The Trust Factor, еженедельного информационного бюллетеня, в котором рассказывается о том, что нужно лидеру для достижения успеха. Подпишите здесь.

Лучшие идеи завтрака для почечной диеты!

Все мы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день, верно? Завтрак, безусловно, может быть отличным способом включить в свой рацион здоровую и вкусную пищу и правильно начать свой выходной день. А как насчет завтрака для здоровой почечной диеты? Давайте углубимся в то, что составляет здоровый завтрак для почечной диеты, различные идеи завтрака и различные упакованные продукты, которые могут вписаться в завтрак для почечной диеты.

Содержание

Из чего состоит завтрак, полезный для почек?

Белки

Если вы сегодня пройдете по проходу любого продуктового магазина, вы увидите всевозможные продукты с высоким содержанием белка.

Однако, когда мы говорим о заболевании почек, многие люди должны помнить о количестве белка, которое они потребляют. Это включает получение безопасного количества белка на завтрак.

Узнайте у диетолога, сколько белка вам нужно в день. Вы также можете поговорить со своим диетологом о том, сколько белка вам нужно на завтрак.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о диете с низким содержанием белка!

Некоторые варианты белка для полезного для почек завтрака включают: 

• Мука из нута
• Тофу 
• Измельченные орехи 

Фосфор

Уровень фосфора регулируется почками. Когда почки повреждены, фосфору труднее отфильтровываться из организма.

Мы можем помочь нашим почкам, если не будем получать слишком много фосфора с пищей.

Крупные источники фосфора включают фосфорные добавки, за которыми следуют мясные и молочные продукты.

Многие типичные продукты для завтрака могут содержать большое количество фосфора. Тем не менее, есть несколько полезных для почек замен, которые вы можете сделать, чтобы снизить потребление фосфора за завтраком.

Например, замените яичницу-болтунью на омлет из тофу. Или добавьте к завтраку фрукты вместо бекона.

Чтобы просмотреть полный список продуктов с низким содержанием фосфора, щелкните здесь!

Калий

Некоторым людям с хроническим заболеванием почек необходимо ограничить количество калия, которое они включают в свой рацион.

Помните, что не всем с ХБП необходимо ограничивать потребление калия.

Если вам необходимо ограничить количество калия в своем рационе, не забудьте включить в него много фруктов с низким содержанием калия, овощей, цельного зерна, белков и полезных жиров.

Фрукты с низким содержанием калия, которые следует включить в завтрак, полезный для почек: 

• Яблоки
• Абрикосы
• Черника
• Вишня
• Клюква
• Виноград
• 0
• 0
• Mandarin Orange
• Pear (Bosc)
• Pineapple
• Plum
• Raspberries
• Strawberries
• Tangerine
• Watermelon

Here are some low potassium veggies to include in your breakfast: 

• Arugula
• Kale
• Лук
• Перец
• Зеленый лук
• Помидоры
• Белые грибы

Нажмите здесь, чтобы получить полный список овощей с низким содержанием калия!

Фрукты и овощи можно и следует включить в свой завтрак.

Если вам необходимо соблюдать ограничение калия, обязательно поговорите со своим диетологом о некоторых из этих фруктов и овощей с низким содержанием калия, которые можно добавить.

Белки с низким содержанием калия:

Зерновые с низким содержанием калия: 

• Ячмень
• Коричневый рис
• Гречиха
• Булгур
• Овсянка (1 пакет растворимого, без добавок)
• Тефф
• Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)
• Дикий рис

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о диете с низким содержанием калия!

Натрий

Натрий — подлый элемент, который может быстро накапливаться в продуктах для завтрака.

Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют людям с ХБП ограничивать потребление натрия менее чем 1500 мг в день.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует безопасный уровень менее 2300 мг натрия в день, а идеальный предел — 1500 мг в день.

В среднем американцы потребляют около 3400 мг натрия в день. Это намного выше рекомендуемого предела.

Чтобы узнать больше о том, как натрий влияет на почки, нажмите здесь!

С другой стороны, мы не можем (и не должны) стремиться к 0 мг натрия.

Нам нужно немного натрия в рационе, мы просто хотим убедиться, что не получаем его слишком много. Обязательно поговорите со своим диетологом о том, сколько именно натрия вам нужно.

Итак, как можно снизить содержание натрия и создать диетический завтрак для почек? Давайте погрузимся!

Упакованные товары проверяйте на этикетке! Продукты считаются низким содержанием натрия, если они содержат 140 мг или менее на порцию .

Например, если размер порции хлеба составляет 1 ломтик, ищите менее 140 мг натрия на ломтик.

Используйте специи, кроме соли! Попробуйте другие специи, полезные для почек:

• Петрушка
• Кинза
• Базилик
• Зеленый лук
• Укроп
• Мята
• Корица 9006
  0
• Смеси специй, такие как приправа для тыквенного пирога

Специи не только придают отличный вкус вашему завтраку, они также могут быть отличным способом повысить питательную ценность ваших блюд.

• Замените более соленые блюда, такие как бекон, сосиски, печенье и хлеб, домашний картофель фри или каши, на чашку с фруктами или овощную смесь.
• Вместо сыра на завтрак попробуйте приправить еду сальсой, домашним пико де гальо, авокадо или вашей любимой смесью специй.

Добавленный сахар

Добавленный сахар может присутствовать во многих продуктах для завтрака.

Ограничение количества добавляемого сахара может помочь контролировать уровень сахара в крови и позаботиться о здоровье сердца, что поможет позаботиться о ваших почках!

Итак, что такое добавленный сахар? Добавленный сахар включает сахара, которые добавляют к пищевому продукту во время обработки.

Добавленный сахар содержится в обычных продуктах для завтрака, таких как

• йогурты
• мюсли
• Смесь для блинов
• Овсяная каша быстрого приготовления
• Растительное молоко
• Крупы
• Ореховое масло

Как и в случае с натрием, нереально стремиться к тому, чтобы в рацион не добавлялся сахар.

В отличие от натрия, нам не требуется добавление сахара в наш рацион. Текущие ежедневные рекомендации составляют менее 25 г добавленного сахара в день для женщин и менее 36 г в день для мужчин.

Волокно

Это то, чего мы хотим больше на завтрак! Клетчатка — это тип углеводов, который бывает двух видов: растворимая и нерастворимая клетчатка.

Растворимая клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и уровень холестерина в крови.

С другой стороны, нерастворимая клетчатка может улучшить пищеварение и способствует регулярному опорожнению кишечника.

Обе формы клетчатки одинаково важны и необходимы для улучшения работы почек и общего состояния здоровья.

Существует множество источников растворимой и нерастворимой клетчатки!

Фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, орехи и семена — все это примеры.

Испытайте себя и добавьте в свой завтрак еще 1-2 источника клетчатки, чтобы сделать его более полезным для почек!

Свободная почечная диета Идеи для завтрака диеты

3 Свободные для почек соленые тосты

• Хумус с огурцом
• нарезанный помидор с бальзамическим винексусом. Найдите факты о питании на полезном для почек изображении подкачки в разделе «Фосфор» этой статьи!

  Омлет из нута

  Это блюдо приготовлено из муки из нута и содержит меньше белка и фосфора, чем омлет на основе яиц!

  Посмотрите рецепт здесь!

  Avocado Smash

  Раздавите ¼ авокадо поверх вашего любимого цельнозернового тоста и добавьте молотый черный перец!

  Добавьте любые ваши любимые специи.

  Идеи сладкого диетического завтрака для почек

  3 Идеи сладких тостов, полезных для почек

  • Шоколадный хумус с нарезанной клубникой
  • Арахисовое масло (или ваше любимое ореховое масло!) с толченой черникой или малиной. По желанию: посыпать семенами чиа или конопли!
  • Миндальное масло и банан с корицей.

  Ночной чиа-пудинг

  Есть так много способов приготовить чиа-пудинг! Это отличный легкий завтрак, который можно приготовить накануне вечером! Ниже приведен базовый рецепт чиа-пудинга: 

  Смешайте 2 столовые ложки семян чиа с ½ вашего любимого растительного молока в банке. Оставьте минимум на 15 минут (в идеале на ночь). Затем добавьте свои начинки!

  Ниже представлены начинки на выбор: 

  • Shredded coconut 
  • Sliced ​​almonds
  • Chopped walnuts or pecans
  • Hemp seeds 
  • Honey
  • Maple syrup 
  • Kiwi
  • Strawberries
  • Blueberries
  • Mango 
  • Raspberries
  • Sliced ​​Banana
  • Peaches
  • Ореховые масла

  Список можно продолжать и продолжать!

  Варианты овсянки

  Овсянка — один из самых универсальных завтраков.

  Вы можете украсить его бесконечной линейкой вкусов и начинок.

  Try out some of these unique kidney-friendly oatmeal toppings and flavorings: 

  • Turmeric 
  • Cinnamon 
  • Nutmeg
  • Chopped walnuts or pecans
  • Shredded coconut
  • Vanilla extract
  • Peaches
  • Berries
  • Chopped apples
  • Ореховое масло

  Попробуйте эти овсяные хлопья!

  • Нарезанные яблоки + корица + нарезанные грецкие орехи
  • Нарезанные персики + семена льна + мед
  • Приготовьте овсянку с неподслащенным ванильным кокосовым молоком и добавьте немного куркумы, корицы и мускатного ореха!

  Какая ваша любимая начинка для овсяных хлопьев? Дайте нам знать об этом в комментариях!

  Чаша для завтрака с киноа

  Ингредиенты:

  • ½ чашки приготовленной киноа
  • 2 ст. 0070

  Комбинируй и наслаждайся!

  Рецепт смузи для завтрака в почечной диете

  Ингредиенты:

  • 1 чашка сырой капусты
  • 1 чашка замороженного манго
  • 2 столовые столовые стойки. желаемой текстуры) 
  • 2 ст. л. семян чиа.

  Смешивайте и наслаждайтесь!

  3 Быстрые и легкие завтраки с почечной диетой t Идеи 
  1. 2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла и ½ банана. Вы можете сделать из него бутерброд или насладиться им в открытом виде.
  2. Возьмите контейнер на одну порцию (6 унций) вашего любимого растительного йогурта и посыпьте сверху ягодами и гранолой.
  3. Бублик из цельного зерна с хумусом и нарезанным красным перцем.
  Расфасованные идеи диетического завтрака для почек

  У вас мало времени? Есть некоторые полезные для почек продукты на вынос, которые можно хранить в кладовой и холодильнике.

  Но что делает эти легкие закуски полезными для почек?

  • Низкое содержание натрия (дополнительную информацию о натрии см. в разделе, посвященном натрию выше!)
  • Без добавок фосфора **узнайте больше о добавках фосфора здесь!
  • С низким содержанием добавленного сахара
  • Не слишком много белка 
  • Не менее 3 граммов клетчатки   

  Готовые к употреблению каши 

  Что может быть лучше классического сочетания хлопьев и молока на завтрак?

  Многие пациенты с заболеваниями почек с удивлением обнаруживают, что хлопья могут полностью вписаться в диету, не наносящую вреда почкам!

  Ниже приведены некоторые отличные бренды хлопьев, полезных для почек:

  • Grape-Nuts
  • Kashi Go Lean
  • Bran Flakes
  • Great Grains Banana Nut Crunch
  • Life Special K, Blueberry90 Vanilla and Chocolate
    с лимонными гроздьями
  • Кукурузные хлопья 
  • Воздушная кукуруза Arrowhead Mills

  Чтобы просмотреть полный список (да, существует гораздо больше злаков, полезных для почек!), нажмите здесь!

  Не знаете, с каким молоком приготовить хлопья?

  Миндальное молоко, овсяное молоко и рисовое молоко — это лишь некоторые из многих замечательных вариантов.

  Для полного сравнения всех полезных для почек видов молока, которыми можно наслаждаться с хлопьями, нажмите здесь!

  Овсяные хлопья быстрого приготовления 

  Если у вас нет времени приготовить домашний завтрак из овсяных хлопьев, есть несколько овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые могут стать отличной частью полезного для почек завтрака.

  Однако не все овсяные хлопья быстрого приготовления одинаковы.

  Ниже приведены примеры хороших овсяных хлопьев быстрого приготовления: 

  • Овсянка быстрого приготовления Quaker с низким содержанием сахара: яблоки и корица
  • Овсяная каша быстрого приготовления Quaker с пониженным содержанием сахара: клубника и сливки*
  • Овсяная каша быстрого приготовления Quaker с пониженным содержанием сахара: персики и сливки*
  • Пакеты овсяной каши быстрого приготовления Bob’s Red Mill Classic
  * Содержит молоко ингредиенты 

  Гранола 

  Гранола может быть отличной начинкой для йогуртов, смузи-боулов или использоваться отдельно.

  Ниже приведены некоторые купленные в магазине мюсли с меньшим содержанием добавленного сахара, натрия и без добавок фосфора: 

  • Bear Naked Granola Fit Triple Berry 
  • Paleonola Original Grain Free Granola
  • MadeGood Cocoa Crunch and Strawberry Light Granola

  Батончики 

  • Larabbar — шоколадное печенье с чипсами, яблочный пирог с чипсами, орехи кешью Примеры отличных вкусов, которые стоит попробовать!)
  • Батончики KIND с клюквой и миндалем
  • Батончики This Saves Lives, ванильный миндаль и мед

  Сочетайте свой любимый батончик с фруктами, такими как бананы, яблоки или груши.

  Это добавит питательных веществ, повысит чувство удовлетворения и надолго сохранит чувство сытости!

  Сводка

  Существует множество вкусных завтраков, полезных для почек.

  От пикантных до более сладких идей для завтрака с почечной диетой, вы можете найти множество рецептов, которые обеспечат вам сытость и сохранят здоровье ваших почек.