Диетический завтрак для похудения: рецепты, советы, фото
Полезный завтрак — залог хорошего дня и стройной фигуры! Запоминай вкусные и диетические рецепты, ради которых захочется встать с постели даже в несусветную рань.
Завтрак — основной приём пищи, от которого зависит работа внутренних органов, скорость обменных процессов и даже настроение! Не секрет, что именно утром организм нуждается в большем количестве питательных веществ, чем в другое время суток, поэтому так важно иметь сбалансированный рацион, богатый всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и полезными веществами.
Если ты привыкла завтракать на ходу, наскоро уплетая булочку или шоколадку, то придётся привыкать к здоровой пище во имя красивого тела. Диетический завтрак для похудения может быть вкусным, эстетичным и достаточно простым в приготовлении.
Содержание
- Диетическое на завтрак: что же приготовить?
- Диетический завтрак: рецепты для похудения
- Здоровые диетические завтраки из круп: простые рецепты
- Диетический омлет на завтрак
- Диетический завтрак из творога: вкусные блюда
Диетическое на завтрак: что же приготовить?
Завтраки могут быть весьма разнообразными! Начни новый день с оригинального рецепта, и диета будет в радость.
Для начала запомни несколько базовых продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и помогут достичь заветной стройности как можно быстрее. С ними можешь экспериментировать в дальнейшем, добавляя новые ингредиенты и чередуя способы приготовления. Итак.
- Крупы: овсяная, гречневая, полба, киноа, бурый рис.
Крупы богаты микроэлементами, клетчаткой, они являются источником медленных (полезных) углеводов, положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Крупы можно отваривать, заливать кипятком, запаривать на ночь. Из них можно делать каши, запеканки, блинчики, смешивать с фруктами, орехами, добавлять мёд и ароматные специи.
- Яйца: куриные или перепелиные.
Яйца — мощный источник белка, который необходим для строительства мышечной ткани в организме. Потребление яиц благотворно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Из яиц можно приготовить омлет, глазунью, сварить пашот, бенедикт, сделать запеканку. Они прекрасно сочетаются с растительной пищей, всевозможными овощами, зеленью и грибами.
- Творог: зернистый или в виде йогурта.
Творог может быть фермерским на развес или в готовой магазинной упаковке. Для диетических завтраков выбирай творог 2−5% жирности. Из творога можно смастерить сырники без сахара и муки, запеканку, есть с ягодами, мёдом или кленовым сиропом. Также творог можно добавлять в качестве заправки к овощам: в салатах он отдаётся приятным послевкусием.
Диетический завтрак: рецепты для похудения
Ты можешь добавлять любые диетические топинги для вкусовой и эстетической завершённости: мёд, кленовый сироп, стевию, орехи, сухофрукты, фрукты, специи (корица, мускатный орех), ягоды (свежие или замороженные). Ниже ты найдёшь несколько простых рецептов очень вкусных и питательных блюд, которые обеспечат чувство сытости надолго!
Здоровые диетические завтраки из круп: простые рецепты
- Запарь на ночь 200 г сухих овсяных хлопьев.
- Утром разогрей в микроволновке, добавь свежие или размороженные ягоды, сироп стевии или мёд по вкусу.
- Посыпь кашу щепоткой корицы.
- Отвари 200 г киноа.
- В горячую массу добавь мелко порезанный соевый тофу, мелко порубленные листья свежего базилика, покроши кедровые или грецкие орехи.
- Заправь чайной ложкой льняного масла и щепоткой розовой соли.
Диетический омлет на завтрак
- В чашку разбей 2 свежих куриных яйца, добавь каплю кипячёной воды комнатной температуры, всыпь щепотку сухих трав, соль и перец по вкусу.
- Взбей яйца при помощи венчика, миксера или обыкновенной вилки.
- Вылей взбитую массу на раскалённую сковороду, предварительно смазанную ложкой оливкового масла.
- Накрой сковороду крышкой, готовь омлет на медленном огне.
- Выложи на тарелку свежие салатные листья, рукколу, томаты и огурцы и половинку авокадо.
- Готовый омлет аккуратно вынь лопаточкой и положи на подушку из зелени.
- В чашку разбей 6 перепелиных яиц, тщательно взбей венчиком, миксером или вилкой.
- Потуши тёртую морковку, мелко нарезанный кабачок (кубиками) и зелёную спаржу.
- К почти готовым овощам добавь яичную массу, аккуратно вливая круговыми движениями.
- Добавь соль и перец по вкусу, накрой крышкой и готовь омлет на медленном огне.
Диетический завтрак из творога: вкусные блюда
Диетические сырники можно приготовить из творога, рисовой или овсяной муки со стевией или финиками вместо сахара.
- Возьми 400 г фермерского творога, разомни массу руками, добавь столовую ложку рисовой или овсяной муки, чайную ложку яичного желтка, ложку стропа стевии (по вкусу) и щепотку корицы.
- Слепи небольшие кругляшки из получившейся массы.
- Выложи сырники на раскалённую сковороду, смазанную оливковым маслом.
- Готовь сырники на медленном огне, переворачивая на обе стороны.
- Готовые сырники укрась ягодами, фруктами или листочками свежей мяты.
- Разморозь клубнику или другие ягоды.
- Взбей ягодную мякоть в блендере, добавь натуральный творожный йогурт без сахара.
- Засыпь в получившуюся массу дроблёные миндальные орехи, кокосовую стружку и щепотку корицы.
- Готово!
Источник
Питательный завтрак для похудения — рецепт с фотографиями
Healthy ❤️ Среда, 13 декабря 2017 | Подписаться |
| Категория | Напитки | Кухня | Домашние рецепты |
| Время | 23 часа 1 мин | Способ | |
| Порция | 1 | ||
Описание рецепта
Если вы страдаете от лишних отложений в районе живота, тогда этот завтрак прекрасно вам подходит.Он чрезвычайно питателен и полезен,так как полон витаминов и минералов, которые так нам необходимы для хорошего роста волос и прекрасного цвета лица.
Более того это средство способствует регулированию обмена веществ и укреплению иммунной системы.
А так же благодаря такому завтраку вы очистите свой кишечник.
Поможет вам справиться с запорами, «ленивым кишечником» и ожирением. Вы можете потерять до 2.5 кг в течение месяца, особенно это касается жировых отложений вокруг живота.
Вы будете приятно удивлены состоянием кожи вашего лица, волосами и ногтями.
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Белки 4.51 г Жиры 1.3 г Углеводы 7.66 г Узнать большеБолее подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android |
|
Мне нравится
Добавить себе
Ингредиенты:
| 2 ст. л. |
| 1 ч. л. | ||||
| 1 ст. л. | 6 шт. | |||||
| 1 ст. |
Шаг 1:
| 2 ст. л. | ||
| 1 ч. л. | ||
| 1 ст. л. | ||
| 6 шт. | ||
| 1 ст. |
Замочите чернослив в 100 мл кипяченой воды в течение 10-15 минут. Смешайте какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске.
Нарежьте чернослив и добавьте к остальным ингредиентам.
Хорошо все перемешайте, и поставьте на ночь в холодильник.
Утром насладитесь здоровым и питательным завтраком.
6 идей завтрака для похудения, которые нельзя пропустить
Обновлено: 4 мая 2023 г., 12:57 по восточному поясному времени
Начинать свой день со здоровой и питательной пищи жизненно важно для поддержания здорового веса. Для тех, кто пытается похудеть, вот несколько идей завтрака, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.
1/6 Овес: вы никогда не ошибетесь с овсом, когда дело доходит до выбора идеального продукта для похудения! Тарелка овсяных хлопьев с вашими любимыми фруктами — идеальный способ начать 9 лет.0021 день. Они богаты белком, клетчаткой, кальцием, витаминами D и E и имеют приятный вкус. Кроме того, вы можете дать им хороший поворот, если хотите.
Смешайте его и придайте ему здоровый вкус с хрустящими орехами и семенами или добавьте немного белка. Изображение предоставлено: Adobe Stock. как вареные, так и солнечная сторона, вы никогда не ошибетесь с яйцами, так как ваш завтрак для похудения. Исследования показали, что яйца помогают людям похудеть и про9.0021 мышечная масса. Яйца богаты белком, витаминами и минералами, которые могут ускорить процесс похудения. Кроме того, их проще всего сделать лучше, если у вас мало времени. Изображение предоставлено: Adobe Stock … Читать дальше лучшая альтернатива рису, киноа является богатым источником нерастворимой клетчатки. Это помогает увеличить чувство сытости и помогает в потере веса. Также отличный источник , киноа может помочь повысить метаболизм и уменьшить нежелательную тягу к еде. Таким образом, это может быть идеальным для вас, если вы находитесь на диете с дефицитом калорий. Изображение предоставлено: Adobe Stock … Подробнее Вам нравится это восхитительное сочетание углеводов, белков, клетчатки и орехов? Основной продукт во многих индийских семьях, поха легкий для желудка, но очень сытный.
В нем мало жира , а это означает, что он помогает контролировать чувство голода и контролировать потребление калорий. Этот полезный и питательный перекус может стать идеальным дополнением к вашей диете для похудения. И самое приятное, что на это уходит всего 10-15 минут. Изображение предоставлено: Adobe Stock … Подробнее
Безан чила: пикантные индийские блины с нутовой мукой (бесан), Besan Cheela — вариант здорового завтрака, который даже диетологи предлагать. Это утреннее лакомство , приготовленное из нутовой муки или безана, богато белком, клетчаткой и некоторыми другими питательными веществами, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Это может помочь вам оставаться сытым и сытым в течение дня. Поскольку бесан является хорошей альтернативой другой муке, такой как цельнозерновая или майда, вы можете добавить ее в свой рацион для похудения, не задумываясь.
Изображение предоставлено: Adobe Stock … Подробнее
Йогурт: если вы не любите есть плотный завтрак по утрам, йогурт — идеальный вариант для ты! Это не только хорошо для похудения, но и для поддержания общего состояния здоровья. Йогурт, богатый кальцием, минералами и пробиотиками, может помочь сохранить здоровье кишечника и повысить иммунитет. Фактически, исследования также обнаружили связь между потреблением йогурта и потерей веса. Изображение предоставлено: Adobe Stock … Подробнее
рецепт завтрака диета для похудения
Потеря веса: рецепты здорового завтрака, которые можно приготовить менее чем за 20 минут будьте готовы в у…
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 8 апреля 2023 г.
, 07:00 ISTShare Комментарии (0) - закрыть
06/01Хлеб upma
Если у вас остался хлеб, приготовьте вкусный хлеб upma.
Для приготовления хлеба упма вам понадобятся кусочки хлеба, нарезанные кубиками, нарезанные овощи, помидоры, томатный кетчуп, нарезанные имбирь и чеснок, нарезанный зеленый перец чили и нарезанный лук.
Обжарить лук на медленном огне. Добавьте нарезанные овощи, имбирь, чеснок, зеленый перец чили и помидор. Теперь добавьте томатный кетчуп и соль и готовьте как следует.
Теперь добавьте сюда нарезанный кубиками хлеб и хорошо перемешайте.
Можно украсить листьями кориандра.
02/6Овощная рава идли
Приготовить овощную раву идли очень просто.
Замочите раву в твороге на 10 минут, чтобы консистенция оставалась густой.
В это тесто добавьте вареные или тушеные овощи.
В качестве альтернативы вы можете добавить овощи в ковш с тестом и накрыть его другим, формируя идли в идли-мейкере.
Парить идлис в течение 10 минут.
06/03Овощной омлет
Это самый простой завтрак и один из самых популярных.
Для приготовления омлета нужно 2-3 яйца. Разбейте скорлупу и взбейте их как следует. Добавьте к взбитым яйцам соль и черный молотый перец.
Сюда можно добавить обжаренные овощи, грибы, шпинат.
Теперь приготовьте яйцо с маслом на среднем огне.
Сюда же можно добавить сыр, нарезанную ветчину и лосося.
04/6Доса из цельнозерновых овощей
Приготовьте тесто, смешав муку, соль и воду.
Держите консистенцию средней густоты. Отложите это в сторону на 10 минут.
В тесто добавить нарезанные овощи. Теперь добавьте сюда соль. Вы можете разнообразить досу маслом, листьями карри и семенами горчицы.
Теперь приготовьте его на смазанной маслом сковороде так же, как вы готовите досу. Держите пламя низким и готовьте его должным образом с обеих сторон.
06/05Поха
Поха – типичный индийский завтрак.
Замочите паху в воде на 2-3 минуты и процедите через сито.
Положите несколько семян горчицы в кадай с маслом и приготовьте немного лука. Добавьте овощи к этому и приготовьте это должным образом. Теперь добавьте замоченную пшеничную муку и хорошо все перемешайте.
Вы можете добавить туда лимонный сок перед едой.
6/06Несколько советов
Вы можете изменить эти рецепты, чтобы сделать их более полезными.
