Диетический завтрак рецепты с фото для похудения: Диетический завтрак — 63 рецепта

Диетический завтрак для похудения: рецепты, советы, фото

---

Полезный завтрак — залог хорошего дня и стройной фигуры! Запоминай вкусные и диетические рецепты, ради которых захочется встать с постели даже в несусветную рань.

Завтрак — основной приём пищи, от которого зависит работа внутренних органов, скорость обменных процессов и даже настроение! Не секрет, что именно утром организм нуждается в большем количестве питательных веществ, чем в другое время суток, поэтому так важно иметь сбалансированный рацион, богатый всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и полезными веществами.

Если ты привыкла завтракать на ходу, наскоро уплетая булочку или шоколадку, то придётся привыкать к здоровой пище во имя красивого тела. Диетический завтрак для похудения может быть вкусным, эстетичным и достаточно простым в приготовлении.

Содержание

1. Диетическое на завтрак: что же приготовить?
2. Диетический завтрак: рецепты для похудения
3. Здоровые диетические завтраки из круп: простые рецепты
4. Диетический омлет на завтрак
5. Диетический завтрак из творога: вкусные блюда

Диетическое на завтрак: что же приготовить?

Завтраки могут быть весьма разнообразными! Начни новый день с оригинального рецепта, и диета будет в радость.

Для начала запомни несколько базовых продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и помогут достичь заветной стройности как можно быстрее. С ними можешь экспериментировать в дальнейшем, добавляя новые ингредиенты и чередуя способы приготовления. Итак.

• Крупы: овсяная, гречневая, полба, киноа, бурый рис.

Крупы богаты микроэлементами, клетчаткой, они являются источником медленных (полезных) углеводов, положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Крупы можно отваривать, заливать кипятком, запаривать на ночь. Из них можно делать каши, запеканки, блинчики, смешивать с фруктами, орехами, добавлять мёд и ароматные специи.

• Яйца: куриные или перепелиные.

Яйца — мощный источник белка, который необходим для строительства мышечной ткани в организме. Потребление яиц благотворно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Из яиц можно приготовить омлет, глазунью, сварить пашот, бенедикт, сделать запеканку. Они прекрасно сочетаются с растительной пищей, всевозможными овощами, зеленью и грибами.

• Творог: зернистый или в виде йогурта.

Творог может быть фермерским на развес или в готовой магазинной упаковке. Для диетических завтраков выбирай творог 2−5% жирности. Из творога можно смастерить сырники без сахара и муки, запеканку, есть с ягодами, мёдом или кленовым сиропом. Также творог можно добавлять в качестве заправки к овощам: в салатах он отдаётся приятным послевкусием.

Диетический завтрак: рецепты для похудения

Ты можешь добавлять любые диетические топинги для вкусовой и эстетической завершённости: мёд, кленовый сироп, стевию, орехи, сухофрукты, фрукты, специи (корица, мускатный орех), ягоды (свежие или замороженные). Ниже ты найдёшь несколько простых рецептов очень вкусных и питательных блюд, которые обеспечат чувство сытости надолго!

Здоровые диетические завтраки из круп: простые рецепты

• Запарь на ночь 200 г сухих овсяных хлопьев.
• Утром разогрей в микроволновке, добавь свежие или размороженные ягоды, сироп стевии или мёд по вкусу.
• Посыпь кашу щепоткой корицы.

• Отвари 200 г киноа.
• В горячую массу добавь мелко порезанный соевый тофу, мелко порубленные листья свежего базилика, покроши кедровые или грецкие орехи.
• Заправь чайной ложкой льняного масла и щепоткой розовой соли.

Диетический омлет на завтрак

• В чашку разбей 2 свежих куриных яйца, добавь каплю кипячёной воды комнатной температуры, всыпь щепотку сухих трав, соль и перец по вкусу.
• Взбей яйца при помощи венчика, миксера или обыкновенной вилки.
• Вылей взбитую массу на раскалённую сковороду, предварительно смазанную ложкой оливкового масла.
• Накрой сковороду крышкой, готовь омлет на медленном огне.
• Выложи на тарелку свежие салатные листья, рукколу, томаты и огурцы и половинку авокадо.
• Готовый омлет аккуратно вынь лопаточкой и положи на подушку из зелени.

• В чашку разбей 6 перепелиных яиц, тщательно взбей венчиком, миксером или вилкой.
• Потуши тёртую морковку, мелко нарезанный кабачок (кубиками) и зелёную спаржу.
• К почти готовым овощам добавь яичную массу, аккуратно вливая круговыми движениями.
• Добавь соль и перец по вкусу, накрой крышкой и готовь омлет на медленном огне.

Диетический завтрак из творога: вкусные блюда

Диетические сырники можно приготовить из творога, рисовой или овсяной муки со стевией или финиками вместо сахара.

• Возьми 400 г фермерского творога, разомни массу руками, добавь столовую ложку рисовой или овсяной муки, чайную ложку яичного желтка, ложку стропа стевии (по вкусу) и щепотку корицы.
• Слепи небольшие кругляшки из получившейся массы.
• Выложи сырники на раскалённую сковороду, смазанную оливковым маслом.
• Готовь сырники на медленном огне, переворачивая на обе стороны.
• Готовые сырники укрась ягодами, фруктами или листочками свежей мяты.

• Разморозь клубнику или другие ягоды.
• Взбей ягодную мякоть в блендере, добавь натуральный творожный йогурт без сахара.
• Засыпь в получившуюся массу дроблёные миндальные орехи, кокосовую стружку и щепотку корицы.
• Готово!

Источник

Питательный завтрак для похудения — рецепт с фотографиями

Healthy ❤️ Среда, 13 декабря 2017

Подписаться

Категория	Напитки	Кухня	Домашние рецепты
Время	23 часа 1 мин	Способ	Классический
Порция	1

Описание рецепта

Если вы страдаете от лишних отложений в районе живота, тогда этот завтрак прекрасно вам подходит.
Он чрезвычайно питателен и полезен,так как полон витаминов и минералов, которые так нам необходимы для хорошего роста волос и прекрасного цвета лица.

Более того это средство способствует регулированию обмена веществ и укреплению иммунной системы. А так же благодаря такому завтраку вы очистите свой кишечник.

Поможет вам справиться с запорами, «ленивым кишечником» и ожирением. Вы можете потерять до 2.5 кг в течение месяца, особенно это касается жировых отложений вокруг живота.
Вы будете приятно удивлены состоянием кожи вашего лица, волосами и ногтями.

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 4.51 г Жиры 1.3 г Углеводы 7.66 г Узнать больше Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

52 килокалории

и 11 нравится

94 добавили себе



Мне нравится

Добавить себе

Ингредиенты:

Овсяные хлопья	2 ст. л.	Какао	1 ч. л.
Льняное масло	1 ст. л.	Чернослив	6 шт.
Кефир обезжиренный	1 ст.

Шаг 1:

Овсяные хлопья	2 ст. л.
Какао	1 ч. л.
Льняное масло	1 ст. л.
Чернослив	6 шт.
Кефир обезжиренный	1 ст.

Готовить этот завтрак нужно с вечера.

Замочите чернослив в 100 мл кипяченой воды в течение 10-15 минут. Смешайте какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске.

Добавьте туда же стакан кефира и хорошо перемешайте.

Нарежьте чернослив и добавьте к остальным ингредиентам.
Хорошо все перемешайте, и поставьте на ночь в холодильник.

Утром насладитесь здоровым и питательным завтраком.

6 идей завтрака для похудения, которые нельзя пропустить

Обновлено: 4 мая 2023 г., 12:57 по восточному поясному времени

Начинать свой день со здоровой и питательной пищи жизненно важно для поддержания здорового веса. Для тех, кто пытается похудеть, вот несколько идей завтрака, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

1/6

Овес: вы никогда не ошибетесь с овсом, когда дело доходит до выбора идеального продукта для похудения! Тарелка овсяных хлопьев с вашими любимыми фруктами — идеальный способ начать 9 лет.0021 день. Они богаты белком, клетчаткой, кальцием, витаминами D и E и имеют приятный вкус. Кроме того, вы можете дать им хороший поворот, если хотите. Смешайте его и придайте ему здоровый вкус с хрустящими орехами и семенами или добавьте немного белка. Изображение предоставлено: Adobe Stock. как вареные, так и солнечная сторона, вы никогда не ошибетесь с яйцами, так как ваш завтрак для похудения. Исследования показали, что яйца помогают людям похудеть и про9.0021 мышечная масса. Яйца богаты белком, витаминами и минералами, которые могут ускорить процесс похудения. Кроме того, их проще всего сделать лучше, если у вас мало времени. Изображение предоставлено: Adobe Stock … Читать дальше лучшая альтернатива рису, киноа является богатым источником нерастворимой клетчатки. Это помогает увеличить чувство сытости и помогает в потере веса. Также отличный источник , киноа может помочь повысить метаболизм и уменьшить нежелательную тягу к еде. Таким образом, это может быть идеальным для вас, если вы находитесь на диете с дефицитом калорий. Изображение предоставлено: Adobe Stock … Подробнее Вам нравится это восхитительное сочетание углеводов, белков, клетчатки и орехов? Основной продукт во многих индийских семьях, поха легкий для желудка, но очень сытный. В нем мало жира , а это означает, что он помогает контролировать чувство голода и контролировать потребление калорий. Этот полезный и питательный перекус может стать идеальным дополнением к вашей диете для похудения. И самое приятное, что на это уходит всего 10-15 минут. Изображение предоставлено: Adobe Stock … Подробнее

5/6

Безан чила: пикантные индийские блины с нутовой мукой (бесан), Besan Cheela — вариант здорового завтрака, который даже диетологи предлагать. Это утреннее лакомство , приготовленное из нутовой муки или безана, богато белком, клетчаткой и некоторыми другими питательными веществами, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Это может помочь вам оставаться сытым и сытым в течение дня. Поскольку бесан является хорошей альтернативой другой муке, такой как цельнозерновая или майда, вы можете добавить ее в свой рацион для похудения, не задумываясь. Изображение предоставлено: Adobe Stock … Подробнее

6/6

Йогурт: если вы не любите есть плотный завтрак по утрам, йогурт — идеальный вариант для ты! Это не только хорошо для похудения, но и для поддержания общего состояния здоровья. Йогурт, богатый кальцием, минералами и пробиотиками, может помочь сохранить здоровье кишечника и повысить иммунитет. Фактически, исследования также обнаружили связь между потреблением йогурта и потерей веса. Изображение предоставлено: Adobe Stock … Подробнее

рецепт завтрака диета для похудения

Потеря веса: рецепты здорового завтрака, которые можно приготовить менее чем за 20 минут будьте готовы в у…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 8 апреля 2023 г.

, 07:00 ISTShare Комментарии (0)

закрыть

06/01​Хлеб upma​

Если у вас остался хлеб, приготовьте вкусный хлеб upma.

Для приготовления хлеба упма вам понадобятся кусочки хлеба, нарезанные кубиками, нарезанные овощи, помидоры, томатный кетчуп, нарезанные имбирь и чеснок, нарезанный зеленый перец чили и нарезанный лук.

Обжарить лук на медленном огне. Добавьте нарезанные овощи, имбирь, чеснок, зеленый перец чили и помидор. Теперь добавьте томатный кетчуп и соль и готовьте как следует.

Теперь добавьте сюда нарезанный кубиками хлеб и хорошо перемешайте.

Можно украсить листьями кориандра.

Подробнее

02/6Овощная рава идли

Приготовить овощную раву идли очень просто.

Замочите раву в твороге на 10 минут, чтобы консистенция оставалась густой.

В это тесто добавьте вареные или тушеные овощи.

В качестве альтернативы вы можете добавить овощи в ковш с тестом и накрыть его другим, формируя идли в идли-мейкере.

Парить идлис в течение 10 минут.

подробнее

06/03​Овощной омлет​

Это самый простой завтрак и один из самых популярных.

Для приготовления омлета нужно 2-3 яйца. Разбейте скорлупу и взбейте их как следует. Добавьте к взбитым яйцам соль и черный молотый перец.

Сюда можно добавить обжаренные овощи, грибы, шпинат.

Теперь приготовьте яйцо с маслом на среднем огне.

Сюда же можно добавить сыр, нарезанную ветчину и лосося.

подробнее

04/6​Доса из цельнозерновых овощей​

Приготовьте тесто, смешав муку, соль и воду. Держите консистенцию средней густоты. Отложите это в сторону на 10 минут.

В тесто добавить нарезанные овощи. Теперь добавьте сюда соль. Вы можете разнообразить досу маслом, листьями карри и семенами горчицы.

Теперь приготовьте его на смазанной маслом сковороде так же, как вы готовите досу. Держите пламя низким и готовьте его должным образом с обеих сторон.

Подробнее

06/05​Поха​

Поха – типичный индийский завтрак.

Замочите паху в воде на 2-3 минуты и процедите через сито.

Положите несколько семян горчицы в кадай с маслом и приготовьте немного лука. Добавьте овощи к этому и приготовьте это должным образом. Теперь добавьте замоченную пшеничную муку и хорошо все перемешайте.

Вы можете добавить туда лимонный сок перед едой.

подробнее

6/06​Несколько советов​

Вы можете изменить эти рецепты, чтобы сделать их более полезными.