ДиСтичСский Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ· яиц: НизкокалорийныС блюда с яйцом — 137 Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ²

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

20 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ· яиц, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ готовятся ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ простого

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Ricka_kinamoto, AdobeStock

НабСрСтся с дСсяток ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ яйца Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π° вСсь дСнь, ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ аминокислоты, ΠΈ простота усвоСния. И ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ приготовлСния Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… блюд. Π›ΠΎΠ²ΠΈ 20 ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π²ΠΎΠΈ яичныС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΈ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ!

1. Быстрый Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ· яиц с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сыром

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: maxvps.ru

Когда простая яичница Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»Π°, Ρ‚ΠΎ всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ поинтСрСснСС!

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 5 яиц, 150 Π³ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, 250 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, 200 Π³ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π’Π·Π±Π΅ΠΉ яйца, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΡƒΠΊΡƒ Π΄ΠΎ однородности. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒ Π² ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉ, Π²Ρ‹Π»Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ смСси Π½Π° сковороду ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‹ΠΏΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ сыром, слоТи ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

2. ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с колбасой Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: mobillegends. net

Π¨ΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 2 яйца, 1/3 стакана ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, 30 Π³ колбасы, 30 Π³ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 1 ст.Π». ΠΌΡƒΠΊΠΈ, 1 ст.Π». ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏΠ°, зСлСнь, спСции.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π’Π·Π±Π΅ΠΉ яйца с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΌΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ спСциями. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ колбасу ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈ, смаТь ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒ сыром ΠΈ зСлСнью, слоТи ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ готовности.

3. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ· яиц ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π°

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: attuale.ru

Π‘Ρ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ быстрый Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 2 яйца, 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Π°, 100 Π³ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹, 50 Π³ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, спСции.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ Π½Π° сковородС. Π—Π°Π»Π΅ΠΉ яйцами, Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ со спСциями. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ сыром ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ 4-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

4. ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ болгарским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: pinterest. com

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚Ρ‹ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ своим Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·ΠΎ дня Π² дСнь.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 2 яйца, 50 Π³ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹, 40 Π³ болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, 40 Π³ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 2 ст.Π». смСтаны, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π’Π·Π±Π΅ΠΉ яйца со смСтаной. МСлко Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒ болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρƒ, Π½Π°Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ ΠΈ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈ сыр. БмСшай всС вмСстС ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с Π΄Π²ΡƒΡ… сторон.

5. Π―ΠΉΡ†Π° ΠΊΠΎΠΊΠΎΡ‚ с лососСм

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: canalcocina.es

Π’ΡƒΡ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – подходящиС кСрамичСскиС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠΈ нСбольшого Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 250 Π³ слабосолСного лосося, 100 Π³ Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Ρ‹, 4 яйца, спСции, зСлСнь.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: МСлко Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒ лосось, смСшай с Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ зСлСнью, ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ углублСния ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π²Π±Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ яйцу. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ, Π½Π°Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉ блюдо 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ 190 градусах.

6. ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с овсянкой

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: chefmarket.ru

Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ всС Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ простой ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ ΠΈ сытнСС!

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 100 Π³ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π², 2 яйца, 100 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, 50 Π³ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π’Π·Π±Π΅ΠΉ яйца с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, добавь овсянку ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒ Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒ сыром ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ готовности.

7. Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: star-m.ru

НуТна Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ°, силиконовыС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 4 яйца, 100 Π³ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 80 Π³ колбасы, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, 3 ст.Π». смСтаны, 2 Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, спСции.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π’Π·Π±Π΅ΠΉ яйца со смСтаной. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, колбасу ΠΈ зСлСнь, спСции ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сыра. Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠΈ для ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΌΡΡ сыром ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒ Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ 180 градусах.

8. Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π° Π² лавашС

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: ohotamyasa.ru

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Ρ‹ΠΉ способ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ яичницу.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 1 Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ лаваш, 1 яйцо, 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹, 1 Ρ‡.Π». смСтаны, сливочноС масло.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ смСшай Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ со смСтаной ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. БмаТь сковородку сливочным маслом, Π²Ρ‹Ρ€Π΅ΠΆΠΈ ΠΈΠ· лаваша ΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° Π½Π΅Π΅. На лаваш Π²Ρ‹Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈ края со всСх сторон. Π’ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒ всС ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅.

9. Π¨Π°ΠΊΡˆΡƒΠΊΠ°

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: t.me

Бытная ΠΈ красивая Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ яичницы, популярная Π² СврСйской ΠΈ арабской кухнях.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 3 яйца, 2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, 1/2 Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, 1/2 Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹, 1/2 болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, 300 Π³ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² собствСнном соку, 4 Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ‹, 15 ΠΌΠ» сливок, 1 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊ чСснока, спСции.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, Π»ΡƒΠΊ ΠΈ болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†. Π˜Π·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈ чСснок, ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ Π² собствСнном соку. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒ всС вмСстС Π½Π° сковородку ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ 7-8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, помСшивая. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΡŒ.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… нСбольшиС углублСния ΠΈ Π²Π±Π΅ΠΉ Π² Π½ΠΈΡ… яйца. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒ Π² сковородку сливки ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈ всС Π½Π° слабом ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 7, Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ консистСнции яиц. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒ ΡˆΠ°ΠΊΡˆΡƒΠΊΡƒ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ.

10. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: vtorueblyda.ru

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ диСтичСский Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ для всСх, ΠΊΡ‚ΠΎ слСдит Π·Π° своСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 3 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 2 стСбля Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°, спСции, соль.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π’Π·Π±Π΅ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ с солью миксСром Π΄ΠΎ ΠΏΡ‹ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Аккуратно вмСшай спСции ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, Π²Ρ‹Π»Π΅ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉ 12-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ 180 градусах.

11. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ· яиц

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: wallpaperup.com

ΠšΡ‚ΠΎ сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ солСным?

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 3 яйца, 2 Ρ‡.Π». сахарной ΠΏΡƒΠ΄Ρ€Ρ‹, 1 ст.Π». Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΡ, сливочноС масло, 1 Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΈ яичныС ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π²Π·Π±Π΅ΠΉ ΠΈΡ… с сахарной ΠΏΡƒΠ΄Ρ€ΠΎΠΉ. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π·Π±Π΅ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Π½Ρ‹, соСдини ΠΎΠ±Π΅ массы ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π° сливочном маслС ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ, Π½Π΅ пСрСворачивая. Подавай Π΅Π³ΠΎ с кусочками Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ.

12. Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ с яйцом ΠΈ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: omaddiet. com

НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вкусный ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ красивый Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ!

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 1 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, 2 яйца, 2 полосочки Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π°, 2 ΠΏΠ΅Ρ€Π° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: МСлко Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ румяности. Π Π°Π·Ρ€Π΅ΠΆΡŒ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈ косточку ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мякоти. Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π³Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡˆΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π²Π»Π΅ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‹ΠΏΡŒ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ 200-220 градусах.

13. Бкрэмбл со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: zen.yandex.ru

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, сразу собранный Π² ΡˆΠ°ΠΉΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 3 яйца, 60 Π³ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, 1 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊ чСснока, спСции.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ Π΄ΠΎ мягкости. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒ спСции ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ чСснок, ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Π’Π·Π±Π΅ΠΉ яйца Π²ΠΈΠ»ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ скрэмбл, постоянно помСшивая. Когда ΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ схватится, добавь ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ всС вмСстС Π΅Ρ‰Π΅ 1,5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

14. Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π° с зСлСнью ΠΈ Π±Ρ€Ρ‹Π½Π·ΠΎΠΉ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: vfl.ru

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 6 яиц, 100 Π³ Π±Ρ€Ρ‹Π½Π·Ρ‹, 40 Π³ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ‹, 1/2 ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°, спСции.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: МСлко Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒ всю зСлСнь ΠΈ смСшай Π΅Π΅ с Ρ€Π°ΡΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±Ρ€Ρ‹Π½Π·ΠΎΠΉ. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ добавь ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΡŒ. Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈ массу Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, сдСлай Π² Π½ΠΈΡ… углублСния ΠΈ Π²Π»Π΅ΠΉ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒ всС Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ 200 градусах.

15. Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: attuale.ru

МоТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… сладкими ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ солСными – ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ красной Ρ€Ρ‹Π±Π΅.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 5 яиц, 100 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, 40 Π³ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, 25 Π³ сливочного масла, сахар, соль.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π’Π·Π±Π΅ΠΉ яйца Π²Π΅Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒ ΠΌΡƒΠΊΡƒ, соль ΠΈ сахар, ΠΈ снова Π²Π·Π±Π΅ΠΉ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ добавь ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ растоплСнноС сливочноС масло, ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉ тСсто Π΄ΠΎ однородности. Π–Π°Ρ€ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° слСгка смазанной маслом сковородС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹.

16. ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с Ρ„Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: lifehacker.ru

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π² стилС грСчСского салата.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 7 яиц, 1 фиолСтовая Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°, 1 болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, 5 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, 150 Π³ Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, 75 Π³ маслин, 3 ст.Π». сливок, 2 ст.Π». Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π’Π·Π±Π΅ΠΉ яйца со сливками, спСциями ΠΈ Π²Ρ‹Π»Π΅ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΡΡ‡ΡƒΡŽ сковороду. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ маслины, ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒ всС Ρ€Π°ΡΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒ зСлСнью.

17. Рис с яйцом

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: kto-chto-gde.ru

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… традициях китайской ΠΈ японской ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½ΡŒ.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 3 яйца, 1 стакан риса, 100 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°, 50 ΠΌΠ» соСвого соуса, 3 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ° чСснока.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈ рис Π΄ΠΎ готовности. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ чСснок с Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π²Π»Π΅ΠΉ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ яйца ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ дальшС, помСшивая. Когда яйца схватятся, добавь рис ΠΈ соСвый соус. Π–Π°Ρ€ΡŒ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

18. Бкрэмбл с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сыром

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: bud-v-forme.ru

ΠžΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π° скрэмбл отличаСтся Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ рассыпчатой тСкстурой.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 2 яйца, 2 ст.Π». ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, 2 ΠΏΠ΅Ρ€Π° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°, 40 Π³ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 20 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°, 20 Π³ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹, спСции.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π’Π·Π±Π΅ΠΉ яйца с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ спСциями, ΠΈ добавь Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ. МСлко Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ. Π’Π»Π΅ΠΉ яйца ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ готовности, постоянно помСшивая. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ сыр ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒ скрэмбл ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° сыр Π½Π΅ расплавится.

19. Яичная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: lobsterhouse.ru

Яичная Π·Π°Π»ΠΈΠ²ΠΊΠ° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΡƒ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ источником Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. И Π² Π½Π΅ΠΉ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² сливочной!

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 320 Π³ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, 4 яйца, 100 Π³ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 2 ст.Π». ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, зСлСнь, спСции.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π½Π° соцвСтия, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΈ 3-4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² кипящСй Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π’Π·Π±Π΅ΠΉ яйца с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ спСциями, добавь Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ сыр ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½ΡƒΡŽ зСлСнь, ΠΈ Π·Π°Π»Π΅ΠΉ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΡƒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ 180 градусах.

20. Π―ΠΉΡ†ΠΎ-ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: mundodeportivo.com

РассказываСм, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚ самый ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚ ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΌΡƒ салату ΠΈΠ»ΠΈ тостам.

Π’Π΅Π±Π΅ понадобится: 1 яйцо, 1 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, 2 Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΈ соли.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Аккуратно Ρ€Π°Π·Π±Π΅ΠΉ яйцо Π² миску, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ. Вскипяти Π²ΠΎΠ΄Ρƒ с солью, ΡƒΠ±Π°Π²ΡŒ огонь ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° опустится Π΄ΠΎ 70-80 градусов. НС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ кипСния. Π—Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π»Π΅ΠΉ яйцо прямо Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ этой Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΈ. ΠŸΠ°ΡˆΠΎΡ‚ варится 3,5-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π΄Π²Π° яйца ΠΈΠ»ΠΈ каша – особСнности ΠΈ прСимущСства диСтичСского Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюд с содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ приятнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ вкусно ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ прямо с утра! Π”Π° и спСциалисты ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹: любая сбалансированная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. ΠžΡ‚Β Π½Π΅Π³ΠΎ зависит заряд энСргии Π½Π°Β Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь, Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ послС пробуТдСния балансируСт Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму ΠΈΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ пСрСкусы ΠΈΒ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ приступы Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Но Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ – Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ? РазбираСмся, с чСго Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ дСнь – с двух яиц ΠΈΠ»ΠΈ с порции каши. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅!

Π’Π΅Π³ΠΈ:

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ за дСнь Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ. Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с колбасой насыщаСт, Π½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ в сочСтании ΡΒ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ агрСссивным ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ – это нС самый Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для здорового питания. А ΠΊΠΎΡ„Π΅ на пустой ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ и вовсС Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈΒ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΆΠΎΠ³Ρƒ. Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ влияниС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ и дольшС Π½Π΅Β Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ всС вмСстС? Π‘ΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ яиц, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΒ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊ Π±Ρ‹Π», ΠΈΒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Β Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°?

ДиСтичСский Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ к утвСрТдСниям, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ‚Β Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ² поднимаСтся настроСниС, Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ нСльзя ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρƒ: ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ содСрТит Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ для глаз Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ – Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½, ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π²Β Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π²Β ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ сСротонина ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡΒ». А Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Β Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ΅?

  • ЗапускаСтся ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ послС сна, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.
  • ΠŸΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ подъСм сил, растСт физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ способствуСт ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ усталости и сдСрТиваСт ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ в вСсС.
  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ наступаСт Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π° это прямой ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊΒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ холСстСрина и кровяного давлСния, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ заболСвания сСрдца.
  • Π‘Ρ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ благодаря своСврСмСнному и диСтичСскому Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π°Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° – ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ концСнтрация, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.
Π Π•ΠšΠ›ΠΠœΠ – ΠŸΠ ΠžΠ”ΠžΠ›Π–Π•ΠΠ˜Π• ΠΠ˜Π–Π•

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ диСтичСский Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ? Π­Ρ‚ΠΎ нСслоТноС блюдо, Π²Β ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅, сбалансированноС и сытноС. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ мСдицинских Π½Π°ΡƒΠΊ Кэсси Π‘ΡŒΠΎΡ€ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ€ΠΎΠ³Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок – это ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠΌΠ±Ρ‹, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π²Β ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΒ Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСго на час. В этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π½Π΅Ρ‚Β Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², поэтому эти ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΡΠ³ΠΎΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, нС принося Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹.

По Π΅Π΅ мнСнию, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ диСтичСский Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ – Ρ‚ΠΎΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ содСрТит Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΆΠΈΡ€ и слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с низким содСрТаниСм сахара. Она Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • БыстрыС каши ΠΈΠ·Β ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², мюсли – это ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ ΡΒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм сахара.
  • Π‘ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ из супСрмаркСта – Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΈΠ·-Π·Π° сахара.
  • Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ блюда, ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ мяса – это кладСзь соли, спСций, консСрвантов и красная тряпка для аппСтита.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ кондитСрскиС издСлия – ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ отсутствиС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈΒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ насыщСния.

Π•Ρ‰Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ готовился Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈΒ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π» вкусным. ΠŸΡ€ΠΎΒ Π²ΠΊΡƒΡ ΠΌΡ‹ сСйчас ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.

Вкусный диСтичСский Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π—Π°ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈΒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ сквозь слСзы бСз соли и сахара – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΒ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π²Β Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ. Π‘Π°ΠΌ по сСбС Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΒ ΠΈΡ… ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎΠ΅ сочСтаниС – это ΡƒΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΊΒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. И нС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ в крайности ΠΈΒ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя нСвкусными блюдами. ИзмСнСния Π²Β ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, приятными ΠΈΒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π° нС состоящими ΠΈΠ·Β Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΒ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π΄Π°Ρ‡.

К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, сливочноС масло – источник ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ОмСга-3 и ОмСга-6, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² А, B, C, D, Π• и К. Π‘Ρ‹Ρ€ – Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот, Π° Ρ…Π»Π΅Π± – ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, магния, сСлСна, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Но ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡-Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ ΠΈΒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ ΠΎΒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ А. А. БинСльникова, Π²Β ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ из самых популярных Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Β ΠΌΠΈΡ€Π΅ прСвращаСтся в холСстСрин в чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅. Π•Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒ из своСго мСню навсСгда. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ из кусочка Ρ…Π»Π΅Π±Π° (Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†) с языком ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ мясом (говядиной ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π΅ΠΉ).

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ становится ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ссли ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Б простыми, Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ и диСтичСскими блюдами Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π°Β ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅.

  • Каша из овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² с добавлСниСм Β«ΠΆΠΈΠ²Ρ‹Ρ…Β» ягод ΠΈΒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, тосты с отрубями ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π·, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ (Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°) с молоком, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.
  • Π‘Ρ‹Ρ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ и свСТиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
  • Π‘ΠΌΡƒΠ·ΠΈ из свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  • ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ с добавлСниСм Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² и сырых ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².
  • Π―ΠΉΡ†Π° Π²Β Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… вариациях – ΠΎΡ‚Β Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ…, ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²Β ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ салаты Π΄ΠΎΒ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ-ΡΠ΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ АкадСмии питания ΠΈΒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π₯ΠΈΠ·Π΅Ρ€ ΠœΠ°Π½ΠΆΠ΅Ρ€ΠΈ дСлится своим ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΎΠ½Π° Сст Π½Π°Β Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с отрубями с обСзТирСнным ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π±Π°Π½Π°Π½Π°, нСсколько Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² и сварСнноС Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ яйцо. Вкус являСтся основным Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ качСство питания.

Π’Π°ΠΊ, Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с отрубями ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ изрядноС количСство ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΒ 100 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² суточной потрСбности Π²Β ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ содСрТат Π°Π»ΡŒΡ„Π°-Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту, которая сниТаСт риск сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ИспользованиС ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° позволяСт ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, получая при этом Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ высококачСствСнного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D, калия ΠΈΒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. А яйцо являСтся источником ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°.

Каша 315 ккал

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΎΡ€ из Ньюкаслского унивСрситСта ΠšΡ€ΠΈΡ Π‘ΠΈΠ» ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ растворимая ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° в кашС являСтся Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ сСкрСтом Π΅Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойств. Она способствуСт сниТСнию холСстСрина ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°. Одна миска каши содСрТит большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, ΠΈΒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ мСдь, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΒ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ с продуктами и блюдами с низким гликСмичСским индСксом, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ каша, расщСпляСтся ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΈΒ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ постСпСнноС, Π° Π½Π΅Β Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня сахара Π²Β ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π° ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ Β«Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΒ», Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для активности. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ нС выступали ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠΊΡƒ, трансТиры и глюкозно-Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΉ сироп.

Каша (грСчнСвая, кукурузная, овсяная, пСрловая, ΠΏΡˆΡ‘Π½Π½Π°Ρ, рисовая, ячнСвая) – это 80-120 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π°Β 100 Π³. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΒ Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сахар. Π•Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ягоды. БСзусловно, это мСняСт ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ «чистого» блюда.

К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ сухофрукты, Π²Β ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π²Β ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ от свСТих, Π½Π΅Ρ‚Β Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, плюс сливочноС масло, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сгущСнка ΠΈΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€.

ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ овсяной каши Π²Β 220 Π³, энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ 315Β ΠΊΠΊΠ°Π»:

  • овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ – 40Β Π³
  • ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ – 80Β ΠΌΠ»
  • Π²ΠΎΠ΄Π° – 50Β ΠΌΠ»
  • сливочноС масло – 5Β Π³
  • ΠΌΠ΅Π΄ – 12Β Π³
  • изюм – 20Β Π³
  • Π±Π°Π½Π°Π½ – 20Β Π³

Π‘ΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ диСтичСскоС блюдо ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с большим ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ просто Π·Π°ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ овсянку. Но Ρ‡Π΅ΠΌ мСньшС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вкусных ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π° 315Β ΠΊΠΊΠ°Π»

Кэсси Π‘ΡŒΠΎΡ€ΠΊ описываСт Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ присутствуСт Π²Β Π΅Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ мСню. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π° яиц, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… на сливочном ΠΈΠ»ΠΈ кокосовом маслС, с гарниром ΠΈΠ·Β ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сладкого картофСля ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ сбалансированноС блюдо Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈΒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈΒ ΠΏΠΎ-настоящСму Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π½ΠΎ.

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ Π΄Π°Π΅Ρ‚ силы ΠΈΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ в восСмь Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π΅Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ссли Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎΒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΌ яйцС. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, в составС ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ яичницы возрастаСт, Π° польза сокращаСтся, Ссли ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ на маслС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρƒ. Но Ссли Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сковородой с антипригарным ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ – эффСкт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Вакая порция вСсом 200Β Π³ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Β 315 ΠΊΠΊΠ°Π».

А Ссли пСрСд этим ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ говядину с помидорами ΠΈΒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ яйца, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюда возрастаСт Π²Β ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° Ρ€Π°Π·Π°. Но отсутствиС Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² и обилия спСций вносит Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ яичницу в список ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

Π›Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ

ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° ΠΈΒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΒ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ часто ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ пропуска Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°. Π’Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Β ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΡ… пСрСкусов, ΠΏΠΎΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π·Π°Β Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ часа до сна. Π˜Β Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ блюда, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈΒ Π½Π΅ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ. А Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ рСкомСндациями.

  • Π‘Ρ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π½Π°Β 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ.
  • ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ от бСсполСзных ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ – ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ в соцсСтях ΠΈΒ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.
  • Максимально Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ дню Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½Π΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ – поиск ΠΈΒ Π³Π»Π°ΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹, чистка ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ ΠΈΒ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ для завтрака с вСчСра – Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ Π½Π°Β Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ мСсто рядом ΡΒ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»Π΅ΠΉ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅.
  • Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ блюда, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ спСшкС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π², и всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅Β ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π·Β ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π’ БША ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ исслСдованиС, Π²Β Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ спСциалисты наблюдали Π·Π°Β 50 тысячами Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡ†Π΅Π² Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСми Π»Π΅Ρ‚. Они выяснили ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Π» и мСньшС съСдал Π·Π°Β ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈΒ ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ индСкс массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Β ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Β Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ поступал Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Волько Π½Π΅Β Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ сам по сСбС заставлял участников ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ вСс: ΠΎΠ½ мСнял ΠΈΡ… распорядок дня ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π­Ρ‚ΠΎ связано с тСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрвая Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ чувство насыщСния, ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ в процСссС похудСния. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наполняСт ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ наступаСт Π΄ΠΈΠΊΠΎΠ΅ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ остаСтся мСньшС шансов Β«ΡΠΌΠ΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΒ» Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Β Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ – высококалорийныС, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅, слишком сладкиС ΠΈΠ»ΠΈ солСныС.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Β Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈΒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΡΒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ скачков уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ и энСргСтичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΠ². Они сводят ΠΊΒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ риск пСрССдания и злоупотрСблСния Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Β ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π΅, Π½ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с учСтом ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ пСрСносимости ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Shutterstock, Getty Images

35 ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… яичных Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ² для напряТСнного ΡƒΡ‚Ρ€Π°

Π΅Π΄Π°


Автор: Taryn Pire

β€’

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ 15 дСкабря 2021 Π³. ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ просто Π½Π΅ рСТСтся большС. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° заставляСт вас Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя истощСнным (ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ) ΠΊ 11 часам ΡƒΡ‚Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π°ΠΌ Π² ящиках с закусками, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ происходят всС Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ вмСсто этого Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· этих ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… яичных Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²? Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… готовятся Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ сроки (Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ частично ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½Π΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ), ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ свСТими ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вас Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Π Π°Π·Π²Π΅ это Π½Π΅ Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ сухиС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΠΈ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ вашим Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ закуски? ΠœΡ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ.

Π’Π°ΠΌ захочСтся ΡΠ±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ с Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ всС, ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ Π΄ΠΎ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠ°. НС ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сытными, добавляя Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ².

Π Π°Π·Π²Π΅ это Π½Π΅ самый красивый Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ? ΠœΡ‹ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ с зСлСнью ΠΈΠ»ΠΈ свСТими Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

Если Ρƒ вас всСгда Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ идСального яйца-ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚, Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ понадобится этот Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚. Π©Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ° уксуса β€” это всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ застыл.

НСТныС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с толстым Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π² этом Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² балансС, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ для сСрдца ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ (ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сыр ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΡ…Π°). Если Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, это 25-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ блюдо станСт вашим Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ блюдом.

Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² тСсто Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ сладкого картофСля. НС Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ с Π·Π°Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ прослоСн большим количСством сыра Π­ΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»Π΅Ρ€.

Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π² Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠΉ дСнь, Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΡƒΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ, насколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ эта Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° сочСтаСтся с Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. (И Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сытной Π΅Π΄ΠΎΠΉ Π² любоС врСмя дня.)

Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ блюдо ΠΈΠ· яиц ΠΈΠ· Π˜Π·Ρ€Π°ΠΈΠ»Ρ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ каТСтся. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ с большим количСством хрустящСго Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ острый Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ соус харисса.

Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π΅. Π’Π°ΠΌ просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ чудСса.

Никогда Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π΅Π» рости? Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π»Π°Ρ‚ΠΊΠ΅, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠΈ обТариваСтся Π½Π° сковородС. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ вмСсто сладкого картофСля, Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅.

Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ яйца ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ сочСтаниС ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ· пСрСкуса Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ блюдо.

КакиС ΠΌΠΈΠ»Ρ‹Π΅ эти Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ Π³Π½Π΅Π·Π΄Π°? ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… сыром ΠΈ хрустящими полосками Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π°, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΏΠΈΡ€.

Π―ΠΉΡ†Π°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ оладьи, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ сыр Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€, Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ β€” Π΄Π°, вся Π±Π°Π½Π΄Π° здСсь. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ²ΡˆΠΈΠ½ с ΠΌΠΈΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΉ, поТалуйста.

Π’ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° начинаСтся сСзон уТасов, эта красавица вырываСтся Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ мСсто Π² нашСм спискС блюд. МоТСм Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сСмСчками?

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ посуду ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ с ΡƒΡ‚Ρ€Π°, это ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ блюдо собираСтся ΠΈ выпСкаСтся Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅.

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, это ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹ этого Π½Π΅ сдСлаСтС, Π²Ρ‹Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ чипсы ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠΈ для интСнсивного зачСрпывания.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ сСбС Ρ€ΠΎΠ³Π°Π»ΠΈΠΊ, ΠΎΡ‚Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ кусок ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ яйца ΠΈ слоТитС Π΅Π³ΠΎ Π² сэндвич для молниСносного ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ устройства. Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ остатки Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… всю нСдСлю.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ O.G. Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ ΡƒΠ²ΡΠ΄ΡˆΠΈΠΉ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π°Π»Π°ΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΎ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ свСТСй ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ‹, всС ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ хариссой, чСсноком ΠΈ сухими спСциями.

Бамая вкусная азиатская каша, увСнчанная ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌ яйцом. Π—Π°ΠΌΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΡŒΡ‚Π΅ рис Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ этому Π±Π»ΡŽΠ΄Ρƒ особого вкуса. Но ΠΎΠ½ΠΈ заставят гостСй вашСго ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π΅Π΄Ρƒ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСстного рСсторана.

Псс: Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½Π΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅, всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, это Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ яйцо.

Авокадо Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒ для этих 30-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π»Π΅Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΎΠ² нСвСроятно маслянистой ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ дСсяток, спасибо.

Π­Ρ‚ΠΎ наш Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ способ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ наши фСрмСрскиС Ρ€Ρ‹Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ запасы Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ². ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ с Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΉ, сбрызнутой Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ сидит Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ€Π°Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ: Ρƒ вас всСго Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°, 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° для кСксов ΠΎΡ‚ вашСго Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ любимого Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°.

Π‘ΡƒΡ…Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ сыр ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ основных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² β€” всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стоит ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ самым простым ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ.

Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ Π² ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ Ρ€Π°Π· вкуснСС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Π° Π² сыр β€” ΠΏΠΎΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅. ΠœΡ‹ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это лакомство Π±Π΅Π· Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½Π°?

Π’ΠΎΠΏΠΏΠΈΠ½Π³ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ «Бальса ΠΈΠ· хрустящСго ящика». НС Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… капСль острого соуса.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ 245, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ (ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ!) зСлСнь. Они Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ этой простой Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Она яркая, ТизнСрадостная ΠΈ собираСтся Π² ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠ° β€” Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ большС? Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π² смСсь сыр ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ колбасу Ρ‡ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎ.

ЗарСгистрируйтС это Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ Β«Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ способы использования остатков ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡŽΡ€Π΅Β». (Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ 26 дСкабря). Π‘Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠΊΠ° спарТи Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ полосками Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ.

Π‘Π°ΠΌΠΎ собой разумССтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ станут Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΡŽΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Π°Ρ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ сальса Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ этот Ρ€ΠΈΡ„Ρ„ Π½Π° ΡˆΠ°ΠΊΡˆΡƒΠΊΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ для исполнСния, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π». ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ с большим количСством Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сыра, смСтаной ΠΈ чипсами ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠΈ.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ слоТный этап этого Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π° β€” Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π»ΡƒΠΊ карамСлизуСтся. Но Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ²Π΅Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ вкуснСС ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° вкус.

Π›Π°ΠΏΡˆΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ с ΡƒΡ‚Ρ€Π°? НС Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ссли ΠΌΡ‹ это сдСлаСм. Π£ΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ этот Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½ со вкусом ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ со всСми свСТими ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, яйцом-ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚, Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ чипсами Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ.

Π•Ρ‰Π΅ большС Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² нашСй ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Only the Good Stuff.

Π•Ρ‰Π΅ истории, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ понравятся

food

by Taryn Pire

12 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спиртных Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎ мнСнию экспСрта ΠΏΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠ°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ коктСйлям

food

9000 2 ΠΎΡ‚ Taryn Pire

25 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…)

Π΅Π΄Π°

Π‘Ρ‚Π΅Ρ„Π°Π½ΠΈ КСйн

34 ИдСи Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° доскС с ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ мясными закусками

Π΅Π΄Π°

ΠΎΡ‚ Вэрин ΠŸΠ°ΠΉΡ€

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ Π½Π° этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ (19–25 июня)

Π΅Π΄Π°

ΠΎΡ‚ ΠšΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½ Π“ΠΈΠ»Π»Π΅Π½

65 ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ для ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° Π½Π° Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ†Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ понравятся Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Ρ†Ρƒ

Π΅Π΄Π°

ΠšΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½ Gillen

16 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… блюд быстрого приготовлСния с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· яиц | BBC Good Food

ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ с 1 ΠΏΠΎ 24 ΠΈΠ· 63

  • Π“Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ Π±Ρ€Π°Π½Ρ‡

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 4,5 ΠΈΠ· 5,48

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ этот вкусный Π±Ρ€Π°Π½Ρ‡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ сковородС, Π²Π°ΠΌ понадобятся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, яйца, капуста ΠΈ чСснок. Π£ΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π· Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½Π°

  • Π’Π°Π±ΡƒΠ»Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса с яйцами ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 3,6 ΠΈΠ· 5,14 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    Π£ΠΏΠ°ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот вкусный рисовый салат для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСгСтарианского ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Он Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислотой ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ яйцами

  • ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ яйца пСсто Π½Π° тостС

    ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° 5 Π·Π²Π΅Π·Π΄ ΠΈΠ· 5,2

    ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ быстрый пСсто с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° Π² качСствС вкусной Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ маслу для ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ яиц β€” ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π±Π»ΡŽΠ΄Ρƒ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ вкус, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄

  • Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ яйца со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 4,9 ΠΈΠ· 5,6

    ΠŸΠΎΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ эту ΡˆΠ°ΠΊΡˆΡƒΠΊΡƒ Π² ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΎΠΌ стилС для Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Π΅Ρ†, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎ

  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, яйцами ΠΈ сСмСчками подсолнуха

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 4,2 ΠΈΠ· 5,5 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    Π’ этом блюдС ΠΈΠ· Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ ΠΈ яиц содСрТится Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ вСгСтарианский ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ послС ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°.

  • ΠŸΡ€ΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яичныС Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 4,5 ΠΈΠ· 5,2 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    Π―ΠΉΡ†Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ основу этих ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ со спСциями, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ красным Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ. , вкусный ΠΎΠ±Π΅Π΄

  • Π›Π°ΠΏΡˆΠ° мисо с яичницСй

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 4,3 ΠΈΠ· 5,11 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ быстрый ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ вСгСтарианский ΡƒΠΆΠΈΠ½ основан Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ лапшС для сытного, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°. Он содСрТит 4 ΠΈΠ· 5 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ

  • Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π°-Π±ΠΎΠ»Ρ‚ΡƒΠ½ΡŒΡ с Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 3,7 ΠΈΠ· 5,22 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎ тостах ΠΈ ​​подавайтС яичницу-Π±ΠΎΠ»Ρ‚ΡƒΠ½ΡŒΡŽ со свСТими ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ для быстрого Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°

  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· мисо с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, яйцом ΠΈ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 4 ΠΈΠ· 5,6 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    Π£ΠΏΠ°ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π»Π°Π½Ρ‡, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ зарядит вас Π½Π° вСсь дСнь: этот ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ салат с мисо ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌ яйцом ΠΈ рСдис. Вкусно ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ

  • Π―ΠΉΡ†Π° со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ со спСциями

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 3 ΠΈΠ· 5.1

    Π£ΠΏΠ°ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства Π² наши яйца со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, красной Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, пассатой ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Помимо вкуса, ΠΎΠ½ считаСтся всСми ΠΏΡΡ‚ΡŒΡŽ вашими 5 Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ

  • Π―ΠΉΡ†Π°-ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚ ΠΈΠ· Π΄Π°Π»Π° с Ρ€Π°ΠΉΡ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π²

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 4,7 ΠΈΠ· 5,7.

    ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π΄Π°Π»Π° с яйцами-ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами блюда. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ с Ρ€Π°ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ с Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ обСспСчиваСт Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ 5 Ρ€Π°Π· Π² дСнь. быстрый, сытный ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. Он обСспСчиваСт ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΡƒΡŽ кислоту ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ.

  • Π―ΠΉΡ†Π° для Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 4,4 ΠΈΠ· 5,11 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ свои Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ яйца ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° ΠΈΠ· пяти Π² дСнь с этим Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ Π² Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΎΠΌ стилС. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½ ΠΈ содСрТит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘

  • Π‘ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ΠΈ

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 4 ΠΈΠ· 5.1 Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³Π°

    ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ консСрвированныС сардины Π² качСствС Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ источника ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΈΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ

  • Оладьи ΠΈΠ· сладкой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹ с яйцами ΠΈ сальсой ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ фасоли

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 4,2 ΠΈΠ· 5,25 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ 4 ΠΈΠ· 5 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ этого ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Ρ€Π°Π½Ρ‡Π° Π² дСнь. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ рассчитан Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ дСнь, Ссли Π²Ρ‹ слСдуСтС Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания

  • ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 2,8 ΠΈΠ· 5,5 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΄Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сытной с супСр силой яиц . Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ содСрТит ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ баланса

  • Π‘Ρ€Π°Π½Ρ‡ с яйцом ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ сковородС

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 4,6 ΠΈΠ· 5,31 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    Π­Ρ‚ΠΎ вСгСтарианскоС блюдо с ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ яйцами станСт сытным Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ для всСй сСмьи. Π² мягкий яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ

  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· яиц ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹ с Ρ‚Π°ΠΌΠ°Ρ€ΠΈ ΠΈ крСсс-салатом

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 3,7 ΠΈΠ· 5,3 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    фолиСвая кислота ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ

  • Pisto con huevos

    Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ 3,6 ΠΈΠ· 5,11 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

    Π’ этом Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ испанском Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡƒΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ вкусныС сСзонныС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹.

Β