Диетический завтрак для похудения рецепты с фото: Диетический завтрак — 63 рецепта

Коктейль из сельдерея для похудения

Снизить вес и улучшить общее состояние здоровья удастся лишь в том случае, если будут использоваться определенные продукты и блюда из них. Одним из таких вариантов является коктейль из сельдерея — низкокалорийный напиток с большим содержанием витаминов и микроэлементов. Смузи можно пить вместо завтрака, использовать в качестве основного блюда в разгрузочные дни, а вкус его можно изменить, добавив овощи или фрукты.

Полезные свойства сельдерея

Листья  корневая часть и стебли растения богаты витаминами групп В, А, аскорбиновой кислотой, в них много микроэлементов и антиоксидантов.

Регулярное употребление блюд из сельдерея оказывает на организм благоприятное воздействие:

• нормализуется содержание глюкозы в крови;
• расщепляется и выводится скопившийся в сосудах холестерин;
• нормализуются процессы пищеварения;
• снижается вероятность перерождения нормальных клеток в атипичные.

Сельдерей содержит противовоспалительные вещества, за счет чего помогает быстрее справиться с простудой и улучшает регенерацию кожи. Блюда из этого овоща полезно употреблять тем, кто имеет повышенное давление, болезни сердца и сосудов. Свежеприготовленные напитки полезны и тем, что они дают заряд бодрости, повышают работоспособность и улучшают настроение.

Блюда из растения оказывают благоприятное воздействие и на кожу, регулярное их употребление повышает эластичность эпидермиса, помогает справиться с высыпаниями и шелушением. Женщинам сельдереевые соки полезны и тем, что под их влиянием нормализуется гормональный фон, что немаловажно в период климакса.

Стебли сельдерея

Овощная культура делится на три вида — листовой, черешковый и корневой сельдерей. Для приготовления коктейлей больше всего подходит второй вид, так как побеги у него плотные, мясистые и сочные. Черешковая часть растения богата белками, микроэлементами, витаминными комплексами. Ее часто используют в фармацевтической промышленности для приготовления ряда препаратов. Стебли сельдерея богаты и клетчаткой, которая необходима для правильного функционирования кишечника.

Корневой и листовой виды

Коктейли готовят в основном из зеленой части овощной культуры. Листовой и корневой овощ в состав смузи включают реже, но они также богаты ценными для организма веществами. В корневище и листьях много никотиновой кислоты, каротина, аспарагина, есть эфирные масла и питательные компоненты.

Чем сельдерей полезен при похудении

Сельдерейная диета действительно помогает снизить вес и улучшить общее самочувствие. Польза овоща при похудении объясняется тем, что растение в свежем виде:

• оказывает мягкий мочегонный эффект и тем самым помогает избавиться от скопившейся жидкости;
• нормализует работу органов пищеварения, усиливает перистальтику и таким образом помогает вывести скопившиеся каловые массы и избавляет от запоров;
• ускоряет процессы метаболизма, способствуя сжиганию жировых клеток;
• дает заряд энергетической бодрости и пополняет организм полезными биологически активными веществами, которых может быть недостаточно при соблюдении строгих диет.

Сельдереевый смузи можно пить по утрам, заменяя им полноценный завтрак. Такой напиток полезен и вечером перед сном — после его употребления исчезает чувство голода, а нагрузка на пищеварительную систему минимальна. Это способствует лучшему засыпанию и крепкому сну.

Калорийность растения

Калорийность блюд из стеблей сельдерея невысока. В 100 граммах свежей зелени содержится всего 32 килокалории. Сочетая сельдереевые напитки с более калорийными продуктами  можно подобрать полноценное по белкам, жирам, углеводам меню, которое позволит чувствовать себя бодрым и активным, и при этом процесс жиросжигания будет происходить на самом высоком уровне.

Сколько калорий может сжечь сельдерей

Благодаря незначительной калорийности и большому содержанию клетчатки коктейли из овоща требуют для переваривания достаточно большое количество энергии. И в основном организм ее получает, сжигая накопленные жировые отложения. За счет этого свойства сельдереевые смузи часто рекомендуются для быстрого снижения веса и диетологами. Усилить такой эффект можно с помощью дополнительных ингредиентов, наделенных сходными свойствами.

Особенности и правила приготовления коктейлей с сельдереем

Время приготовления напитка из свежих стеблей сельдерея всего 2-3 минуты, поэтому его не составит труда сделать себе на завтрак. Но чтобы действительно всегда пить только максимально полезный сок, необходимо учитывать несколько моментов:

• овощ должен быть абсолютно свежим. На зелени не должно быть червоточин, следов гнили, пересохших участков. Растение необходимо хорошо промыть под проточной водой;
• грубые волокна нужно обязательно убрать, иначе смузи не получится нежным;
• при выборе многокомпонентных соков предпочтение нужно отдать тем, в составе которых не более четырех ингредиентов. Если этому правилу не следовать, то может получиться не слишком приятный на вкус коктейль;
• ингредиенты измельчаются до однородной массы. Если пюре получается слишком густым, то его можно разбавить водой;
• в сутки выпивать можно не более 200 миллилитров фреша. Если количество этого овоща в диете повысить, то возможно расстройство стула, тошнота;
• для усиления слабительного эффекта (при запорах) в смузи можно добавить растительное масло в количестве ½ ложки. Заменить его можно и на льняное.

Какой бы способ приготовления полезного сока вы ни выбрали, всегда его нужно делать непосредственно перед употреблением. В свежеприготовленном фреше полезные вещества используемых ингредиентов сохраняются по максимуму, а значит, его воздействие на организм будет более результативным.

Обычный смузи для похудения готовится просто. Побеги сельдерея нужно порезать на небольшие кусочки, поместить в чашу блендера и измельчить до состояния пюре. Напиток готов, при желании в него можно добавить лед.

С петрушкой и лимоном

Компоненты:

• 2 стрелки овоща;
• пучок свежего укропа;
• 1 средний по размеру лимон;
• йогурт натуральный — 3-4 столовые ложки.

Время приготовления этого смузи примерно 10 минут. Порезать стебли и измельчить в блендере. Затем в чашу добавить нарезанный лимон (вместе с кожурой) и измельченный укроп, вновь взбить. После приготовления в напиток вливается йогурт и все размешивается до однородной массы.

Лимонно-сельдереевый фреш способствует быстрому похудению, ускоряя метаболизм и усиливая сжигание жировых отложений.

С грейпфрутом

Компоненты:

• сельдерей — 2 стебля;
• тархун — 3 веточки;
• грейпфрут — 1;
• 100 граммов льда.

Данное количество ингредиентов рассчитано на две порции. Если необходимо большее количество порций, то нужно пропорционально увеличить все ингредиенты. Измельчить овощ, пересыпать в чашу блендера, взбить до кашицы. Нарезать тархун и мякоть цитрусового фрукта, добавить к пюре, еще раз взбить. В готовый коктейль высыпать мелко наколотый лед.

Калорийность блюда невысокая, так как грейпфрут также малокалориен. Полезен этот фрукт и тем, что активизирует сжигание жировых клеток, без чего невозможно добиться заметного похудения.

С медом и имбирем

Компоненты:

• стрелки сельдерея — 3 штуки;
• 25 граммов корня имбиря;
• 2 чайные ложки разжиженного меда;
• стакан минеральной воды

Количество порций из приведенных ингредиентов рассчитано на три персоны. Очищенные стрелки нарезать, поместить в чашу блендера, измельчить до однородной массы. Имбирный корень натереть на терке, всыпать в основную массу, взбить, в конце добавить мед и разбавить пюре водой.

Овощ в сочетании с имбирем и медом запускает процесс сжигания жиров, усиливает перистальтику, повышает содержание в организме ценных микроэлементов и витаминов.

С яблоком

Компоненты:

• сельдереевые стрелки — 4 штуки;
• 2 средних яблока;
• ½ часть лайма;
• полстакана воды;
• лед — 50 граммов.

Продукты нарезать, взбить в блендере до однородной массы. Влить воду, размешать. Измельченные в крошку кубики льда всыпать в смузи.

Фреш с цитрусовым фруктом и яблоком приятен на вкус, хорошо восполняет энергию и ускоряет метаболизм, что помогает быстро добиться похудения.

Видеорецепты жиросжигающих коктейлей

Способ приготовления сельдереевых смузи наглядно можно посмотреть в видео. Выбирая рецепт, нужно учитывать переносимость ингредиентов и состояние своего здоровья. Сельдереевая диета, хотя и хорошо способствует похудению, подходит далеко не всем. Сок из растения может неблагоприятно сказаться на самочувствии, если есть воспалительные заболевания желудка. Противопоказан он и при камнях в почках или желчном пузыре, так как высока вероятность усиления их движения. Нежелательно пить сельдереевый фреш беременным женщинам и тем мамам, которые кормят грудью. В первом случае растение может повысить тонус матки, а при лактации ухудшает вкус молока и может спровоцировать развитие аллергии у ребенка, особенно эта вероятность высока, если используется несколько ингредиентов.

Сельдерей с фенхелем

Детокс с сельдереем

Сельдереевый коктейль с кефиром

Дамир ИСМАГУЛОВ: предложение от UFC, переход в бокс, почему рекламирует БУКМЕКЕРОВ

ПП пироги — 62 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

В этой рубрике собраны рецепты праздничных и полезных пирогов, а так же пирожков с минимальным использованием белой муки и без сахара.

Этот рецепт станет находкой для тех сладкоежек, которые придерживаются правильного питания. Полезный, ароматный и сытный …

Ингредиенты: Кефир нежирный, Кокосовая стружка, Куриное яйцо, Мука рисовая

55 мин. 3

Предлагаю приготовить вот такой тарт, но больше он походит на заливной чизкейк. Невероятно ароматный и …

Ингредиенты: Клубника, Клюква, Кукурузная мука, Кукурузный крахмал, Мука рисовая, Творог 5%, Яйцо

1 час. 15 мин. 8

Когда просто не хватает времени для готовки, часто выручает лаваш. Он служит заменой теста для …

Ингредиенты: Зеленый лук, Куриное филе, Лаваш армянский, Лук белый репчатый, Нежирная сметана, Сыр сулугуни, Томатная паста

55 мин. 8

Предлагаю приготовить вот такой сырный пирог, хотя получается больше как лепешка. От этого и название. …

Ингредиенты: Кефир нежирный, Кукурузная мука, Куриное яйцо, Мука рисовая, Сыр Костромской

50 мин. 8

Когда хочется порадовать себя чем-то сладким, приготовьте сладкую пиццу-пирог с сухофруктами и замороженными ягодами. Яблоки …

Ингредиенты: Изюм, Курага, Сироп топинамбура, Чернослив, Яблоко

30 мин. 4

Купили кислый виноград? Не беда, приготовьте веганский диетический пирог с виноградом. Вместо винограда можно использовать …

Ингредиенты: Апельсиновый сок, Виноград, Мука пшеничная цельнозерновая, Мука рисовая, Сироп топинамбура

40 мин. 2

Постный капустный пирог отлично подойдет для сытного обеда или плотного ужина. Добавьте в капустный пирог . ..

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Мука пшеничная цельнозерновая, Нутовая мука

50 мин. 4

Ароматный и вкусный пирог из фарша сделает Ваше утро добрым, а Вас сытым и довольным! …

Ингредиенты: Мука рисовая, Нежирный сыр, Обезжиренный кефир, Репчатый лук, Фарш индейки, Яйцо

55 мин. 4

Предлагаю Вашему вниманию нежный и вкусный пирог. Отлично подойдёт на перекус к чаю или на …

Ингредиенты: Банан, Какао, Куриное яйцо, Мука рисовая, Ряженка

40 мин. 2

Думаете, что приготовить на завтрак? Предлагаю приготовить быстрые низкокалорийные пирожки с начинкой из яблок и …

Ингредиенты: Лаваш бездрожжевой, Мак, Сироп топинамбура, Яблоко

30 мин. 4

Невероятно вкусный, и, самое главное, нежный заливной пирог с бананами. Готовится невероятно быстро. Главное, чтобы …

Ингредиенты: Банан, Кукурузная мука, Сливочное масло, Сметана 20%

50 мин. 8

Овсяная мука очень популярна у тех, кто придерживается правильного питания, и по своему составу она …

Ингредиенты: Банан, Кефир 1%, Куриное яйцо, Морковь, Овсяная мука

1 час. 5 мин. 4

Очень простой и быстрый рецепт диетического пирога. Для тех, кто любит выпечку и придерживается правильного …

Ингредиенты: Курага, Куриное яйцо, Мука кукурузная, Мука пшеничная цельнозерновая, Обезжиренный кефир, Чернослив

60 мин. 3

Лаваш — уникальный продукт. Он низкокалорийный, вкусный, и его можно использовать в качестве готового теста …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Лаваш бездрожжевой, Лук белый репчатый, масло подсолнечное, Морковь

45 мин. 2

Предлагаю вашему вниманию простой рецепт торта из рисовой муки с заварным кремом. Несмотря на то, …

Ингредиенты: Кэроб, масло, Масло оливковое, Мед, Мука рисовая, Нежирное молоко, Яйцо

2 час. 0 мин. 6

Предлагаю вашему вниманию рецепт диетического торта с фруктами. Тесто на основе рисовой муки и кокосового …

Ингредиенты: Кокосовое масло, Мед, Мука рисовая, Нежирная сметана, Смородина, Яблоко

1 час. 30 мин. 5

Предлагаю вашему вниманию рецепт тарта с клюквой из простых и полезных продуктов. В основе теста …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Клюква, Мед, Мука рисовая, Яблоко

1 час. 20 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию диетический, но очень вкусный сметанный торт. В холодные осенние дни так хочется …

Ингредиенты: Кокосовое масло, Мед, Мука рисовая, Нежирная сметана, Яйцо

1 час. 20 мин. 2

Наверное каждый из нас любит пиццу, но все знают что она очень калорийная. Хочу с …

Ингредиенты: Кабачок, Куриное филе, Куриное яйцо, Мука рисовая, Помидор, Сыр

60 мин. 4

Ароматный и воздушный бисквит с тыквой. Попробуйте порадовать себя и близких таким красочным и полезным …

Ингредиенты: Кленовый сироп, Тыква

1 час.  40 мин. 4

Предлагаю приготовить необычную шарлотку, где в качестве начинки использованы абрикосы. Пирог испечен из рисовой муки, …

Ингредиенты: Абрикос, Мука рисовая, Овсяное молоко, Яблоко

50 мин. 1

Очень вкусный пп киш с куриной грудкой на песочном цельнозерновом тесте. Содержит большое количество белков …

Ингредиенты: Грибы, Куриная грудка, Лук белый репчатый, Ржаная мука, Цельнозерновая мука, Яйцо

50 мин. 6

Простейший и быстрый способ приготовить вкусный пирог с сыром и зеленью. Лаваш используйте из цельнозерновой …

Ингредиенты: Зелень, Лаваш, Нежирный сыр, Яйцо

7 мин. 4

Галета со сливами очень приятна на вкус и имеет легкую слоеную текстуру. Так как она …

Ингредиенты: Мука пшеничная цельнозерновая, Растительное масло, Слива, Фруктоза

1 час. 20 мин. 4

Пирог из капусты с яйцом содержит много белка и мало калорий, он станет отличным вариантом …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Перец черный молотый, Яйцо

35 мин. 2

Открытый луковый пирог готовится без использования дрожжей, а получается мягким и пышным. Отлично подходит для …

Ингредиенты: Белый кунжут, Зелень, Мука пшеничная цельнозерновая, Растительное масло, Репчатый лук

2 час. 10 мин. 6

Предлагаю Вашему вниманию очень вкусный, а главное полезный вариант выпечки — тертый пирог с бананами.Льняную …

Ингредиенты: Банан, Льняная мука, Мед, Мука рисовая, Обезжиренный кефир, Оливковое масло, Яйцо

1 час.  45 мин. 4

Предлагаю Вам приготовить быстрые пироги с капустой. Этот рецепт придется кстати, если Вы придерживаетесь постного …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Мука пшеничная цельнозерновая, Пшеничная мука, Растительное масло

40 мин. 6

Оказывается, постная выпечка тоже может быть вкусной. Предлагаю Вам попробовать ароматный яблочный пирог.Я приготовила его …

Ингредиенты: Овсяная мука, Яблоко

47 мин. 5

Пирог со сливой быстро насытит и придаст заряд сил на весь день. Это важно, если …

Ингредиенты: Мука пшеничная цельнозерновая, Растительное масло, Слива, Фруктоза, Яблоко

50 мин. 4

Пирог с сулугуни и шпинатом идеально подойдет для завтрака, сочетая в себе белки, жиры и . ..

Ингредиенты: Обезжиренный творог, Сулугуни, Цельнозерновая мука, Шпинат, Яйцо

50 мин. 6

Пирог с манго — это отличный фруктовый десерт. Им можно побаловать себя на завтрак. Так …

Ингредиенты: Мука пшеничная цельнозерновая, Обезжиренный кефир, Пюре яблочное, Яйцо

60 мин. 1

Предлагаю приготовить вкусное, низкокалорийное и полезное блюдо — хачапури по-аджарски с творогом.Хачапури готовятся очень быстро …

Ингредиенты: Кукурузная мука, Обезжиренный творог, Овсяная мука, Твердый сыр, Яйцо

40 мин. 2

Тыква — это полезный и низкокалорийный продукт. В тыкве всего 23 калории и огромное содержание …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Мука пшеничная цельнозерновая, Оливковое масло, Тыква, Яйцо

1 час.  10 мин. 4

Можно ли приготовить десерт, но чтоб он был еще и полезный? Да! Этот пирог отличное …

Ингредиенты: Кешью, Мед, Мука рисовая, Свежемороженая черника, Черника, Яйцо

40 мин. 7

Предлагаю Вам приготовить пирог, который принесет пользу для организма и отличное настроение. Яблоки — это …

Ингредиенты: Лимонный сок, Мед, Ржаная мука, Яблоко, Яйцо

40 мин. 8

Хачапури с сыром по этому рецепту не потребует много времени и сил на приготовление. Тесто …

Ингредиенты: Мука пшеничная цельнозерновая, Обезжиренный кефир, Твердый сыр, Яйцо

35 мин. 5

Кто сказал, что постный шоколадный пирог совсем невкусный? Разве, что только тот, кто не пробовал . ..

Ингредиенты: Какао, Мука пшеничная цельнозерновая, Растительное масло, Фруктоза

50 мин. 4

Очень вкусный и питательный рецепт манника. Готовится на одном дыхании.Благодаря тыкве, добавляются пикантные нотки, со …

Ингредиенты: Манная крупа, Обезжиренный йогурт, Тыква, Цедра лимона

1 час. 35 мин. 8

Шарлотка с яблоками на молоке порадует всю семью своим сладким и сочным вкусом.К тому же …

Ингредиенты: Мука пшеничная цельнозерновая, Обезжиренное молоко, Яблоко, Яйцо

40 мин. 4

Шарлотка из овсянки — это своего рода фитнес пирог из злаков. Вкусный, низкокалорийный и питательный …

Ингредиенты: Изюм, Обезжиренное молоко, Овсяные хлопья, Яблоко

60 мин. 4

Чизкейк из овсянки по этому рецепту получается нежным и воздушным. Потому что готовится он из …

Ингредиенты: Банан, Мука пшеничная цельнозерновая, Обезжиренный творог, Овсяные хлопья, Яйцо

32 мин. 4

Пирог из вишни — это прежде всего пирог из простых и натуральных ингредиентов. На вкус …

Ингредиенты: Вишня, Мука пшеничная цельнозерновая, Яйцо

40 мин. 4

Эти пирожки с творогом получаются очень нежные. Я готовлю из цельнозерновой муки и не использую …

Ингредиенты: Мука пшеничная цельнозерновая, Обезжиренное молоко, Обезжиренный творог, Яйцо

1 час. 30 мин. 5

Тарт — это открытый пирог на песочной основе с разнообразной фруктовой или ягодной начинкой. Предлагаю Вам …

Ингредиенты: Кокосовое масло, Кукурузный крахмал, Лимонный сок, Миндаль, Миндальное молоко, Мука пшеничная цельнозерновая, Сироп топинамбура

4 час. 20 мин. 4

Порой хочется сладенького и чего-нибудь необычного, при этом без последствий для фигуры.В такие моменты выручит …

Ингредиенты: Мед, Овсяная мука, Слива, Яйцо

40 мин. 6

Галета с яблоком — очень вкусная и полезная выпечка. Понравится Вам, если вы следите за …

Ингредиенты: Мука пшеничная цельнозерновая, Отруби, Яблоко

40 мин. 4

Нежный и воздушный пирог станет отличным угощением за чаепитием.Выпечка с добавлением овсяной муки становится более …

Ингредиенты: Какао, Мед, Нежирная сметана, Овсяная мука, Пшеничная мука, Яйцо

1 час.  20 мин. 10

Ну кто же не любит пирожки, особенно с капустой?Сегодня готовим полезные пирожки из теста на …

Ингредиенты: Обезжиренное молоко, Тесто для пирожков

35 мин. 7

Пирог из груш — нежный и мягкий, радующий глаз своей золотой корочкой. На вкус пирог …

Ингредиенты: Груша, Пшеничная мука, Яйцо

35 мин. 4

Выпечка со свежемороженой малиной всегда получается очень вкусной и несомненно весьма полезной.Малина повышает гемоглобин благодаря …

Ингредиенты: Пшеничная мука, Сахарозаменитель, Сливочное масло, Яйцо

1 час. 25 мин. 8

Замечательный десерт! Предлагаю Вам шарлотку из кукурузной муки с яблоком и вишней. Вам понадобится минимум ингредиентов. …

Ингредиенты: Вишня, Корица, Кукурузная мука, Стевия, Яблоко, Яйцо

50 мин. 4

Грушевый пирог с творогом — это очень сочный и нежный диетический десерт, который понравится всей …

Ингредиенты: Груша, Обезжиренный творог, Пшеничная мука, Сливочное масло, Яйцо

60 мин. 4

Хочу поделиться с Вами рецептом шарлотки. Но в отличие от классического пирога, предложенный ниже вариант …

Ингредиенты: Банан, Оливковое масло, Полбяная мука, Яблоко, Яйцо

27 мин. 3

Заливной капустный пирог — это отличный вариант быстрой и низкокалорийной выпечки. В нём много тушеной …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Обезжиренный кефир, Овсяная мука, Яйцо

55 мин. 6

Заквасочное дрожжевое тесто издавна считается «правильным», а выпечка на его основе полезной для организма. В …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Мука пшеничная цельнозерновая, Обезжиренное молоко, Овсяная мука, Пшеничная мука, Ржаная закваска, Яйцо

11 час. 25 мин. 10

Вкусный десерт с персиками понравится всем, кто следит за фигурой и питанием, в нем нет …

Ингредиенты: Мед, Обезжиренный кефир, Обезжиренный творог, Овсяная мука, Персик, Яйцо

60 мин. 8

Когда хочется пирожков с яблоками, сразу вспоминаются пирожки у бабушки, из детства. Румяные, на сковородке… …

Ингредиенты: Цельнозерновая мука, Яблоко

30 мин. 5

Бисквитные коржи — это основа для тортов, рулетов, пирожных. Готовятся на основе яиц и содержит …

Ингредиенты: Мед, Пшеничная мука, Яйцо

35 мин. 2

Очень нежный и воздушный десерт без сахара. Рецепт простой, но несколько зависит от вашей духовки.Для …

Ингредиенты: Мука рисовая, Обезжиренное молоко, Обезжиренный йогурт, Сахарозаменитель, Яйцо

1 час. 20 мин. 10

Для тех, кто придерживается безглютеновой диеты, я предлагаю очень вкусный песочный пирог со свежемороженой черникой. …

Ингредиенты: Мед, Мука рисовая, Топленое масло, Черника, Яйцо

55 мин. 16

Пирогом называют выпеченное или пожаренное закрытое блюдо из теста с разнообразной начинкой. Пироги разделяются по виду теста и начинкой, которая бывает сладкой или несладкой. В настоящее время существует множество рецептов пирогов, принадлежащих к блюдам разных народов.

Это выпеченное блюдо можно использовать в разных целях, например, для праздничного стола или семейного ужина, для себя и во время домашних посиделок с друзьями. Пирог станет отличным угощением для любого повода. А ещё интереснее будет приготовить полезный для здоровья домашний пирог, который сможет удивить и Вас, и близких. Рецептов ПП пирогов очень много, при этом все эти пироги яркие и необычные. Для приготовления выпечки по правилам здорового питания, достаточно лишь заменить обычное тесто на более низкокалорийное, например, цельнозерновую или рисовую.

В качестве начинки подойдут натуральные и богатые витаминами продукты: овощи, фрукты, ягоды, а также вкусовые добавки, такие как кленовый сироп. Остаётся лишь скомбинировать ингредиенты и отправить пирог выпекаться. Такие лёгкие и оригинальные рецепты полезных пирогов можно преподнести на общий стол и с лёгкостью удивить Ваших гостей.

Рецепты легкого, макро-диетического завтрака

еда

---

Кэтрин Гиллен

Опубликовано 22 марта 2019 г. мы выпили кофе. Хорошо, мы шутим, но кто хочет заниматься подсчетом калорий первым делом с утра? Вот почему макродиета гениальна: с балансом углеводов, жиров и белков вы находитесь на пути к питательной диетической еде. Вот 18 рецептов, чтобы начать свой день.

Капрезе на завтрак с яйцом всмятку

Салат на завтрак? Когда у него есть тающая во рту моцарелла и яйца всмятку, это не проблема.

Получить рецепт

Веганский пирог с черникой и пряностями

Пирожное на завтрак: это вещь, особенно если она сделана с начинкой из полезных для вас ингредиентов, таких как миндальное масло, полбяная мука, фисташки и черника.

Получить рецепт

Cotter Crunch

Пикантная овсянка с хрустящим беконом, приготовленная в мультиварке

Диета, позволяющая есть бекон? Готово. Добавьте немного тыквы, чеснока и трав, и дело сделано.

Получить рецепт

Яйца на сковороде с чоризо

Мы любим просыпаться под шипящие колбаски почти так же сильно, как любим 30-минутные рецепты на одной сковороде. Это просто достаточно остро, чтобы разжечь нас в течение дня.

Получить рецепт

Кетогенные запеченные яйца и цудлы с авокадо

Конечно, эти малыши подходят для кето-диеты, но они понравятся и тем, кто не сидит на диете. Они легкие, но сытные и чертовски милые.

Получить рецепт

Испанская мини-лепешка с цукини

Что такое испанская лепешка, спросите вы? Ну, это что-то вроде омлета с картошкой внутри — он же завтрак нашей мечты.

Получите рецепт

Амбициозная кухня

Полезные лимонные кексы с маком и лимонно-черничной глазурью

У члена сообщества Моник Фольц есть хитрость для более полезных кексов: замените часть масла йогуртом, чтобы добавить больше белка (не говоря уже о вкус).

Получить рецепт

Тарелка для завтрака с яйцами и овощами

Овощи? Проверять. Белок? Проверьте, проверьте. Мы также должны упомянуть, что этот рецепт требует всего 30 минут вашего времени, и большую часть этого времени вы полностью пропустите.

Получить рецепт

Наполовину запеченный урожай

Все со специями Яйцо с авокадо и йогуртом

Забавный факт: цельные молочные продукты, как и йогурт в этом блюде, не только более сытные, но и содержат меньше сахара, чем обезжиренные добрый.

Получить рецепт

Minimalist Baker

Буррито на завтрак с тофу

Вам не обязательно быть веганом, чтобы согласиться с тем, что в этом завтраке есть все: он пикантный, острый и очень удобный для напряженного утра. А если все сделать заранее, то дня четыре хранится.

Получите рецепт

Что готовит Габи

Маленькие овощные фриттаты

Член кружка Габи Далкин знает ключ к нашему сердцу: полезный, легкий, приготовленный наперед завтрак… в миниатюрной форме.

Получить рецепт

Зеленая шакшука

Шакшука на основе помидоров бесспорно вкусна, но в этой версии используется шпинат для яркого и питательного улучшения.

Получить рецепт

Дай мне немного духовки

Миски для завтрака с хумусом и овощами

Если вам нужно доказательство того, что капуста годится не только для грустных обеденных салатов, она находится в этой сытной миске со сливочным хумусом и питательными овощами.

Получить рецепт

Яйца, запеченные в помидорах

Самый простой способ подняться и засиять? Приготовьте еду из двух вещей, которые наверняка уже есть на вашей кухне: помидоры и яйца. (Включите кофейник, пока вы это делаете.)

Получить рецепт

Овсяные хлопья с яблоком и корицей

Если вы никогда не готовили овсяные хлопья на ночь, вас ждет угощение. Пока вы ловите зефирки, они усердно работают, чтобы стать сливочными и утешительными в холодильнике. И, к вашему сведению, вы можете сделать это за три дня.

Получить рецепт

The Bojon Gourmet

Бокалы для смузи с ягодами гибискуса

Если вы когда-нибудь мечтали съесть на завтрак мягкое мороженое, то это для вас. За исключением того, что он веганский, без глютена и действительно полезен для вас.

Получить рецепт

The Modern Proper

Суперзеленый смузи из шести ингредиентов

Если вы посмотрите в словаре слово «добродетельный», то увидите, что это яркий, свежий смузи. Благодаря ананасу и банану, придающим легкую естественную сладость, он легко пьется.

Получить рецепт

Щепотка вкусняшки

Полезные маффины с банановым хлебом из пяти ингредиентов

Замените муку овсянкой, используйте финики вместо сахара… и вдруг кексы перестанут быть тяжелой бомбой для завтрака, к которой вы привыкли. (Но не пропустите шоколадную крошку.)

Получить рецепт

Больше историй, которые вам понравятся

еда

от Кэндис Дэвисон Новые продукты и Напитки лета 2023

еда

от Стефани Сенгве

Лучшие карибские рестораны в Лос-Анджелесе 0003

еда

Кэтрин Гиллен

10 рецептов Джоанны Гейнс, которые вы захотите включить в свой еженедельный рацион0003

food

by Emma Singer

70 простых и вкусных идей для школьных обедов, которые понравятся даже самым привередливым едокам

7 рецептов завтрака средиземноморской диеты для легкого и здорового утра

Shutterstock

Устали от одних и тех же старых батончиков для завтрака или утренних хлопьев? В этом году измените свои привычки в еде, приняв средиземноморскую диету, которая делает упор на растительную пищу, полезные жиры и цельнозерновые продукты. Родом из европейских стран, таких как Италия и Греция, эта проверенная временем диета повторяет ингредиенты, найденные в этих регионах, и фокусируется на овощах, фруктах и ​​оливковом масле в качестве основного источника жира.

В последние годы средиземноморская диета вызывает восхищение, потому что она доказала свою эффективность в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья. Популярность во многом объясняется богатством питательных веществ и низким содержанием вредных для здоровья жиров. Последователи диеты часто имеют более низкий риск хронических сердечных заболеваний или диабета. Поскольку продукты, как правило, богаты клетчаткой, они также позволяют вам чувствовать себя сытыми и довольными в течение всего дня.

Если вы хотите перейти на эту диету в новом году, мы здесь, чтобы помочь спланировать ваше питание. Вот как правильно начать свой день с насыщенного питательными веществами заряда энергии с помощью этих идей средиземноморской диеты для завтрака.

Связанный: Подпишитесь, чтобы получать вкусные рецепты, советы экспертов и советы по покупкам на свой почтовый ящик!

1.

Средиземноморская сковорода для завтрака

Предоставлено The Healthy Epicurean

Яйца не только являются одним из основных продуктов средиземноморской диеты, но также играют важную роль в снижении веса, здоровье глаз и работе мозга. Кроме того, они очень вкусные и заставят вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.

Эта сковорода для завтрака включает в себя очень легкие яйца, жареный картофель, приправу «гироскоп» из вашего любимого белка, оливки Каламата, подвиг и свежие травы. Похоже, вам подают завтрак в Греции, не так ли? Самое приятное то, что это блюдо займет у вас меньше часа, чтобы приготовить и приготовить, а остатки на вкус такие же вкусные.

Попробуйте рецепт из «Здорового эпикурейца».

2. Crockpot Overnight Breakfast Casserole

Предоставлено Well Plated

Возможно, у вас нет часа, чтобы готовить и убирать каждое утро, но это не значит, что вкусный и сытный завтрак средиземноморской диеты не может быть частью вашей повседневной жизни. Эта запеканка для завтрака на ночь — идеальное решение. Мультиварка, наполненная средиземноморскими овощами, такими как артишоки, шпинат и сладкий перец, сделает всю работу, пока вы отдыхаете в постели. Для более здоровой (или веганской или вегетарианской альтернативы) исключите сыр и бекон и вместо этого добавьте в два раза больше дополнительных овощей, таких как цуккини, грибы, капуста или листовая свекла. Для пикантности добавьте также несколько перцев халапеньо.

Попробуйте рецепт от Well Plated.

3. Средиземноморские миски для спагетти со сквошем

Предоставлено Cookie + Kate

Завтрак не должен быть скучным, если в нем есть только чашка кофе и тост с арахисовым маслом. Любители средиземноморской диеты ценят свежие овощи, и эта кабачковая тарелка тому пример. Эти жареные миски из тыквы, полные средиземноморских начинок, таких как оливки Каламата, петрушка, фета и нут, а также соус песто, включают в себя так много известных продуктов диеты. Кроме того, это отличный вариант для бранча выходного дня, когда вы хотите позавтракать позже, но не хотите отказываться от вкуса.

Попробуйте рецепт от Cookie + Kate.

4. Овсяный яблочный пирог с финиками

Предоставлено Minimalist Baker

Финики — очень популярные фрукты в Средиземноморском регионе, их часто добавляют в традиционные блюда или перекусывают. Скорее всего, горстка фиников не станет для вас топливом на завтрак, но этот финик и овсяная каша с яблочным пирогом наверняка помогут. Если вы жаждете более сладкого завтрака и хотите отдохнуть от острых блюд, приготовьте эту 30-минутную овсяную кашу, содержащую 10 граммов клетчатки. Вы также можете приготовить его заранее, чтобы вздремнуть еще полчаса.

Попробуйте рецепт от Minimalist Baker.

5. Омлет из нута и капусты

Shutterstock

Может быть, яйца вам просто не по вкусу, или вы пытаетесь стать веганом, продолжая придерживаться средиземноморской диеты. Для этого омлета главным ингредиентом будет нут, а не яйца. Смешайте нутовую муку, пищевые дрожжи, разрыхлитель, воду, оливковое масло, соль и перец с вашими любимыми овощами, такими как капуста, лук, руккола или зелень. Вы действительно можете настроить омлет на завтрак и добавить любые продукты, которые есть в вашем холодильнике. Не забудьте добавить специи, если вы в настроении.

Попробуйте наш рецепт на чистых тарелках.

6. Оладьи из моркови, цуккини и коричневого риса

Предоставлено Craving Something Healthy

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, являются частью средиземноморской диеты, а в сочетании с сытными овощами, такими как морковь и цуккини, они получаются ароматными и выбор начинки, сделайте отличное блюдо для завтрака. Эти оладьи — вегетарианский, полезный и удобный для заморозки выбор, который можно приготовить всего за 15 минут.

Чтобы придать дополнительный вкус греческим или сицилийским островам, приготовьте соус для макания с греческим йогуртом, лимонным соком и некоторыми средиземноморскими травами, такими как петрушка.