Меню пошаговых вкусных рецептов | Elementaree
Вкусные и простые рецепты самых различных блюд от Elementaree.
Каталог рецептов с описанием приготовления по шагам.
Основное меню
Мы собрали подробные рецепты с фото для блюд от шефа на все случаи жизни. Для любого блюда вы можете заказать набор со всеми ингредиентами, чтобы приготовить его за 15 минут.
Ингредиенты
Здесь все рецепты отсортированы по ингредиентам. Можно выбрать любимый продукт, а потом посмотреть подборку ресторанных рецептов с ним.
Праздничное меню
Пошаговые рецепты праздничных блюд с фото.
Подборки для любого праздничного застолья или уютного семейного ужина.
Подборки для любого праздничного застолья или уютного семейного ужина.Основное меню
Мы собрали подробные рецепты с фото для блюд от шефа на все случаи жизни. Для любого блюда вы можете заказать набор со всеми ингредиентами, чтобы приготовить его за 15 минут.
Завтрак
Рецепты ресторанных завтраков и бранчей. Сладкие и соленые блюда для лучшего начала дня!
Обед
Первые блюда на любой вкус.
Пошаговые рецепты с фото: от привычных нам борща и солянки до азиатских том яма и лаксы.Ужин
Рецепты ужинов со всех уголков мира. Секреты шеф-повара и авторские соусы. Для всех блюд можно заказать наборы для приготовления.
На неделю
На семью
На быструю руку
Когда некогда готовить! Рецепты быстрых блюд: от завтраков и перекусов до ужинов и первых блюд.
- Салаты
Самые разнообразные рецепты салатов для любого повода. В подборку вошли блюда со всего мира.
Супы
В этом разделе мы собрали рецепты супов из разных национальных кухонь. Если готовить с набором Elementaree, то на любое блюдо понадобится не более 15 минут.
Десерты
Самые разнообразные десерты: на каждый день и для особенного случая.
Вторые блюда
Понятные рецепты сытных блюд. Ресторанные соусы и фишки приготовления от бренд-шефа.
Гарниры
Рецепты на обед или ужин. Подойдут для каждого дня и для особенного ужина.
- Низкокалорийное
В подборке интересные рецепты для тех, кто выбирает легкие блюда.
Идеи для любого приема пищи. Повседневное
Рецепты простых и сытных блюд для семьи. Разнообразят ежедневные домашние обеды и ужины.
Праздничное
Детское
Простые рецепты для детского меню.
Без жирного и жареного.Диетическое
Рецепты для любителей диетического питания. Мы сделали подборку нескучных полезных блюд от шефа.
Вегетарианское
Вкусно без мяса! Вегетарианские рецепты на все случаи жизни.
Постное
Пошаговые рецепты постных блюд: без мяса, рыбы, яиц и молочки.
Подойдет постящимся или веганам.
Пошаговые рецепты с фото: от привычных нам борща и солянки до азиатских том яма и лаксы.
Идеи для любого приема пищи.
Без жирного и жареного.
Подойдет постящимся или веганам.Ингредиенты
Здесь все рецепты отсортированы по ингредиентам. Можно выбрать любимый продукт, а потом посмотреть подборку ресторанных рецептов с ним.
Мясо
Стейки, бургеры, шашлыки и гораздо больше. Пошаговые рецепты с мясом для любителей разнообразных блюд.
Птица
Не только курица! Ресторанные рецепты блюд с птицей для уютных семейных ужинов или особенных случаев.
-
Рыба и морепродукты
Понятные рецепты блюд с рыбой и морепродуктами. Салаты, супы и вторые блюда.
Овощи и грибы
Рецепты блюд с разнообразными овощными гарнирами и грибами.
Молочные продукты
Блюда с добавлением молочных продуктов.
Бобовые
Для любителей бобовых! Сытные вторые блюда и супы: понятные рецепты с фасолью, чечевицей и нутом.
Тесто
Пошаговые рецепты изделий из теста. Секреты приготовления домашнего теста и быстрые блюда с готовым тестом.
Фрукты
Праздничное меню
Пошаговые рецепты праздничных блюд с фото.
Подборки для любого праздничного застолья или уютного семейного ужина.
Пикник
День рождения
Банкет
Пост
Подборка рецептов необычных постных блюд. Идеально подойдет и для сторонников веганского питания.
Пасха
Подробные рецепты для пасхального стола.
От куличей до творожной пасхи.Масленица
Блюда на Масленицу. Рецепты блинов и начинок для празднования масленичной недели.
Рождество
Интересные рецепты с фото для уютного рождественского ужина.
Новый год
Главные блюда, салаты и закуски.
Рецепты оригинальных новогодних блюд.
От куличей до творожной пасхи.
Рецепты оригинальных новогодних блюд.Диетические рецепты для правильного питания. Рецепты диетических блюд из мяса и птицы. смотреть онлайн видео от Verba Mayr в хорошем качестве.
12+
11 месяцев назад
Verba Mayr15 подписчиков
Диетические рецепты: вкусно и полезно! Мясо в здоровом питании по Майеру.
🌐Интернет — магазин продуктов для правильного питания и здорового образа жизни — https://verbacuisine.ru
*************************************************************
Рецепт — 1:
Рулет из кролика с овощным рататуем:
филе кролика
1 морковь
1 красный перец
1 помидор
1 баклажан
1 цукини
Розмарин и тимьян
соль по вкусу
****************************************************************************
Рецепт — 2:
Куриная грудка с запеченным топинамбуром, фалафелем из свеклы и пюре из броколи:
1 куриная грудка
1 свекла
брокколи
топинамбур
кедровые орешки
тимьян
розмарин
кукурузный крахмал
миндальное молоко
*************************************************************************
Программа «Питания по Майеру» создана специально для тех, кто желает придерживаться правилам современной Майер-терапии в обычной жизни.
К вашим услугам – ежедневная доставка готовых блюд из ресторана Verba Cuisine по вашему адресу. Каждый день вы выбираете одно блюдо и предложенного меню на завтрак, обед и ужин. Ежедневно их набор меняется. Полное соблюдение принципов приготовления продуктов по Майеру гарантировано. Все блюда готовятся на кухне нашего ресторана Verba Cuisine, расположенного непосредственно в центре здоровья. Мы отбираем только лучшие продукты и постоянно контролируем их качество.
#безглютена #безлактозы #безрафинированногосахара
🌐Официальный сайт австрийского центра здоровья в Подмосковье — https://verbamayr.ru
🌐Интернет — магазин продуктов для правильного питания и здорового образа жизни — https://verbacuisine.ru
🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹
Вы хотите добиться снижения веса, провести очищение организма по стандартам современной европейской медицины, увеличить энергетический потенциал, уменьшить биологический возраст организма? Вам будет интересно узнать о детокс-программах по австрийской методике Майер-медицины в Австрийском центре здоровья – Verba Mayr (📌Подмосковье, г.
Пушкино).
🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹🔸 🔹
В зависимости от ваших задач, мы можем предложить вам несколько видов детокс-программ:
📌Детокс + стройность — https://verbamayr.ru/programs/weightless/stroynost-detoks/
📌Детокс + Защита печени — https://verbamayr.ru/programs/detox-programmy/detoks-i-zashchita-pecheni/
📌Экспресс-детокс — https://verbamayr.ru/programs/detox-programmy/ekspress-detox/
📌Экспресс-стройность Fabbrimarine — https://verbamayr.ru/programs/weightless/ekspress-stroynost-ot-fabbrimarine/
📌Все программы — https://verbamayr.ru/programs/detox-programmy/
🚩СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
🌐Verba Mayr inst — https://www.instagram.com/verba_mayr/
🌐Verba Mayr fb — https://www.facebook.com/verbamayr
🌐Verba Mayr VK — https://vk.com/verba_mayr
🌐Официальный сайт — https://verbamayr.ru
🌐Лабораторные исследования на непереносимость продуктов — https://verbamayr.ru/clinic/services/laboratornye-issledovaniya
#правильноепитание #диетическиерецепты #рецептыдляпохудения #здоровоепитание #диетическиеблюда #ПП
9 лучших полезных злаков 2022 года
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.
Почему стоит доверять нам?
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Лучшие здоровые зернистые зерна
Alpen Alpen no Sugarded Muesli
1
Best Healthy Muesli Cereal
Alpen Alpen no Sugard. Мюсли
Эти мюсли в швейцарском стиле simple со списком ингредиентов: цельнозерновой овес, цельнозерновая пшеница, изюм, миндаль и фундук. Вот и все! Он имеет естественную сладость из-за сухофруктов и не содержит добавленного сахара. Он имеет прекрасный вкус сам по себе или в сочетании со свежими ягодами и ложкой простого йогурта. Наши испытатели сообщают: «Это одна из моих любимых каш, которую я люблю смешивать с другими из-за ее хрустящей корочки».
| Ингредиенты | Цельнозерновой овес, цельнозерновая пшеница, изюм (покрытый подсолнечным маслом), миндаль, фундук |
|---|---|
| На порцию 2/3 чашки | 210 ккал, 3,5 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 20 мг натрия, 43 г углеводов, 7 г клетчатки, 6 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 8 г белка |
Здоровые хлопья по лучшей цене
Cheerios Original Cheerios
2
Здоровые хлопья по лучшей цене
Cheerios Original Cheerios
15 долларов на Amazon
Вперед, укради здоровую закуску из заначки своего ребенка.
Этим основным овсяным хлопьям 9 лет.0021 m ade from 100% цельнозерновой овес и содержит всего 2 грамма сахара на порцию.
«Cheerios содержит 1,5 грамма растворимой клетчатки на порцию, что помогает снизить уровень холестерина в рамках диеты, полезной для сердца», — говорит Эми Кон, зарегистрированный диетолог и старший менеджер по питанию в General Mills. «И это отличная первая еда для малышей. Маленькие овсяные хлопья идеального размера для крошечных пальчиков, чтобы есть (развивает независимость), собирать (развивает мелкую моторику) и наслаждаться».
Тестировщики прокомментировали: «У этой каши нейтральный вкус, поэтому она хорошо сочетается с другими. Я также даю ее своей собаке в качестве лакомства, и она любит ее так же, как и я!» Другие тестировщики отметили, что эти хлопья вызывают у них «ностальгию по детству и неизменно нравятся публике».
| Ингредиенты | Цельнозерновой овес, кукурузный крахмал, сахар, соль, трикалийфосфат. Витамин Е (смешанные токоферолы) добавлен для сохранения свежести. Витамины и минералы: карбонат кальция, железо и цинк (минеральные питательные вещества), витамин С (аскорбат натрия), витамин АВ (ниацинамид), витамин В6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин А (пальмитат), витамин В1 (мононитрат тиамина), витамин АВ. (фолиевая кислота), витамин B12, витамин D3. |
|---|---|
| На 1 1/2 чашки порции | 140 ккал, 2,5 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 190 мг натрия, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г общего сахара, включая 1 г добавленного сахара, 5 г белка |
3
Лучшая жареная пшеница здоровой злаки
дядя Сэм -дядя Сэм Оригинальные пшеничные ягодные хлопья
3
Лучшие жареные пшеницы.
Что такое пшеничные хлопья, спросите вы? Он сделан из цельной пшеницы, и поверьте нам, это хорошо. Нам нравится, что эта каша содержит 10 граммов клетчатки, чтобы начать свой день правильно, а также содержит полезных для сердца омега-3 жирных кислот из добавленных льняных семян.
Наши эксперты высоко оценивают минимальный список ингредиентов и то, что эти хлопья проверены Проектом по отсутствию ГМО. Наши испытатели сообщают: «Эта каша имеет прекрасный вкус с нарезанными фруктами, орехами и кокосовой стружкой, чтобы придать ей немного пикантности».
| Ингредиенты | Цельные зерна пшеницы, цельное льняное семя, соль, ячменный солод |
|---|---|
| На порцию 3/4 чашки | 220 кал, 6 г жира, 0,5 г насыщенных жиров, 140 мг натрия, 43 г углеводов, 10 г клетчатки, <1 г клетчатки Сахар, 0G добавил сахар, 8G белок |
Реклама — продолжение чтения ниже
4
Лучшие прорастанные здоровые злаки
FOOD для Life Ezekiel 4: 9 Almond Sprouted Grain Cereal
40009000
Best Sprouted Cereal Cerear
Food for Life Иезекииль 4:9 Зерновые хлопья с проросшим миндалем
15 долларов США на Amazon
Кредит: Food for Life Вы, наверное, слышали о пророщенном хлебе Иезекииля 4:9, и эта естественно сладкая миндальная каша сделана из того же философия использования простых цельных зерен.
Нашим экспертам нравится список полезных ингредиентов , а также 8 граммов белка и 6 граммов клетчатки на порцию, которые обеспечат вам чувство сытости до обеда. Наши тестировщики прокомментировали: «Эта каша плотная, сытная и очень хрустящая!» Другие тестеры прокомментировали: «Он хорошо сочетается с орехами и свежими фруктами для дополнительной сладости».
| Ингредиенты | Органическая проросшая пшеница, органический нарезанный миндаль, органический проросший ячмень, органическое проросшее просо, органическая проросшая чечевица, органическая проросшая соя, органический солодовый ячмень, органическая пророщенная полба, фильтрованная вода, морская соль, органический экстракт розмарина . |
|---|---|
| На 1/2 чашки | 200 ккал, 3 г жира, 0 г насыщенных жиров, 150 мг натрия, 34 г углеводов, 6 г клетчатки, 1 г общего сахара, 1 г добавленного сахара, 8 г белка |
5
Лучшие безглютеновые здоровые злаки
Love Grown Love Grown Power
5
Лучшие безглютеновые злаки
Эти хрустящие слоеные пирожные сделаны из морской фасоли, чечевицы и фасоли нута, поэтому
содержат растительный белок .
У них также есть большой хруст от поджаренного коричневого риса. В них нет добавленного сахара, и мы обнаружили, что они не имеют бобового вкуса. Наши эксперты ценят, что продукт сертифицирован как безглютеновый и не содержит ГМО. Наши испытатели прокомментировали: «Эти хлопья похожи на Cheerios в том, что они имеют тот же аромат, вкус, форму и консистенцию. Они легкие и вкусные!» Они также бывают со вкусом корицы и шоколада. (Но обратите внимание: эти вкусы не соответствуют рекомендациям FDA для здоровых хлопьев из-за добавления сахара.)| Ингредиенты | Смесь бобов (фасоль, чечевица, нут), мука из коричневого риса, соль, витамин Е (для сохранения свежести) |
|---|---|
| На 1 1/4 чашки порции | 1 1 1 г жира, 0 г насыщенного жира, 115 мг натрия, 28 г углеводов, 5 г волокна, 0g добавлено сахар, 6 г белка |
6
Лучший цельный зерно здоровый зерновый
Weetabix Weetabix
6
Best Greate Greaal Здоровый зерно
Weetabix Weetabix
11 долларов на Amazon
Эти хлопья, долгое время являвшиеся основным продуктом британского завтрака, теперь доступны по всему миру.
Его можно есть сухим или с молоком. Тестировщики сообщают: «Мне нравится есть эту кашу всухую с каплей джема, почти как тост». Этот выбор сытный и хорошо держится в миске с молоком. Продукт с низким содержанием соли, низким содержанием жира и низким содержанием сахара, подтвержден проектом «Без ГМО» и содержит впечатляющие 6 граммов клетчатки на порцию.
| Ингредиенты | Цельная пшеница, экстракт ячменного солода, тростниковый сахар, соль, железо, ниацин (B3), гидрохлорид тиамина (B1) |
|---|---|
| На три печенья | 180 кал, 1 г жира, 0 г насыщенного жира, 190 мг натрия, 140 мг углеводов, 6 г клетчатки, 2 г растворимой клетчатки, 4 г нерастворимой клетчатки, 2 г общего сахара, включая 2 г добавленного сахара, 5 г белка |
Пыхтящий Камут
7
Лучшая воздушная здоровая каша
Arrowhead Mills Arrowhead Mills Воздушная камут
10 долларов на Amazon
Кредит: Arrowhead Mills Без натрия, сахара или жира, эта каша отвечает многим требованиям.
Ешьте прямо из пакета или смешивайте с любимым молоком. Это также здорово в трейл-миксе. Тестировщики сообщают: «Эта каша имеет приятную, легкую воздушную текстуру и ореховый вкус. Она прекрасно сочетается с нарезанными фруктами и миндальным молоком». Другие испытатели сообщают: «Эти хлопья отлично сочетаются с другими, потому что они придают уникальный ореховый вкус».
| Ингредиенты | Dufted Kamut |
|---|---|
| на 3/4 стакана порции | 60 Cal, 0G жир, 0 мг в саде, 11 г, 1 г, 1G сахар, 0G добавлено сахар, 2 г |
8
Лучшая органическая здоровая каша
Cascadian Farm Cascadian Farm Purely O’s
8
Лучшая органическая здоровая каша
Cascadian Farm Cascadian Farm 7 0 9 0 $ 9001 O’s Purely O’s
002 Эти
хрустящие O’s сделаны из органического овса и ячменя и хорошо сочетаются с другими, если вы хотите создать свою собственную смесь.
Они также имеют прекрасный вкус сами по себе, и нам нравится смешивать ягоды или нарезанные бананы для дополнительного вкуса. Наши испытатели сообщают: «Эта каша простая, но в лучшем виде». Другой тестер прокомментировал: «Присыпка корицей и свежими фруктами имеет большое значение для этой каши». Обратите внимание, что этот выбор немного превышает рекомендации FDA для натрия, но он был достаточно близок, чтобы наши зарегистрированные диетологи все же решили включить его. Эта компания выделяется тем, что сотрудничает с The Nature Conservancy, чтобы улучшить методы ведения сельского хозяйства, чтобы помочь планете. | Ингредиенты | Цельнозерновой овес*, цельнозерновой ячмень*, пшеничный крахмал*, экстракт ячменного солода*, морская соль, карбонат кальция, овес*, ячменный солод*, витамин Е (смешанные токоферолы) сохранить свежесть. *Органический |
|---|---|
| В порции 1 1/2 чашки | 140 ккал, 1,5 г жира, 0 г насыщенного жира, 240 мг натрия, 29G Carb, 4G Fiber, 1G сахар, <1G добавлен сахар, 4G белок |
9
Лучший здоровый овсяный Овсяная каша McCann’s Steel Cut Irish Oatmeal
$42 на Amazon
Предоставлено: McCann’s Одобрено диетологом Good Housekeeping , Ирландская стальная овсянка McCann содержит клетчатку, витамины и минералы .
Их легко приготовить на плите, или вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь. Они также поставляются в удобных чашках для микроволновой печи. Диета, богатая цельными зернами и другими растительными продуктами, может снизить риск некоторых заболеваний, что делает овес универсальным выбором для любого приема пищи. Тестировщики прокомментировали: «Чтобы приготовить их за тарелкой холодных хлопьев, требуется немного больше времени, но ожидание того стоит».
| Ингредиенты | 100% цельнозерновой ирландский овес |
|---|---|
| На 1/4 стакана сухих продуктов | 150 ккал, 2,5 г жира, 0 мг натрия, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 0 г добавленного сахара, 4 г белка |
Как указано выше, при поиске полезных хлопьев мы выбираем марки, которые содержат 100% цельное зерно или цельные продукты в качестве первого ингредиента (например, цельнозерновой овес, пшеницу, кукурузу, гречку, рис или бобовые) и сытное сочетание белка и клетчатки (стремитесь к 3 г каждого на порцию).
Мы разослали хлопья дегустаторам по всей стране для получения отзывов о вкусе, текстуре, общем вкусовом профиле и качестве . Хотя вкус субъективен, мы старались выбирать продукты со сбалансированными вкусовыми характеристиками. Мы также учитывали устойчивость каш к молоку.
Также учитывались цена и добавленные ингредиенты. » Хлопья — это удобная и доступная еда для завтрака, и многие варианты обогащены множеством полезных витаминов и минералов. Мы учитывали это при рассмотрении брендов», — говорит Сасос.
GHI Nutrition LabМы строго придерживались недавно предложенных рекомендаций FDA и ограничили наш обзор вариантами, содержащими менее 230 мг натрия, менее 1 грамма насыщенных жиров и менее 2,5 граммов добавленного сахара.
Количество сахара в хлопьях для завтрака уже давно является предметом споров. Имейте в виду, что каждая чайная ложка сахара, добавленная потребителем в хлопья, эквивалентна 4 граммам сахара, и эта сумма может быстро накапливаться.
Зачем доверять Good Housekeeping?
Как зарегистрированный диетолог, Эми Фишер работала с тысячами пациентов над улучшением их здоровья с помощью цельных продуктов и питательной диеты. Эми считает, что едой нужно наслаждаться, какими бы ни были цели вашей диеты, и что в идеале основное внимание должно быть сосредоточено на улучшении общего состояния здоровья, улучшении питания и жизни.
Стефани Сассос отвечает за все вопросы, связанные с содержанием питательных веществ, тестированием и оценкой продукции GH в качестве заместителя директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства. Она следит за последними исследованиями, чтобы предоставить основанные на фактических данных отчеты обо всех аспектах диеты и питания, а также проводит крупномасштабные тесты и анализы продуктов, начиная от протеиновых батончиков и заканчивая добавками для ежегодной премии GH Healthy Snack Awards. Стефани обладает обширными знаниями о маркировке пищевых продуктов и требованиях к пищевой ценности пищевых продуктов, тщательно оценивая сотни заявлений о продуктах, которые претендуют на получение Знака Good Housekeeping.
Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT
Директор лаборатории питания
Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства , где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она также Good Housekeeping’s Штатный эксперт по фитнесу и физическим упражнениям. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и увлеченный домашний повар, который любит проводить время со своей большой fit греческой семьей.
Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N.
Соавтор
Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в лаборатории питания в Good Housekeeping Institute, занимающейся вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов.
Она имеет степень бакалавра журналистики Университета Майами штата Огайо и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. До Good Housekeeping , она работала в одной из крупнейших учебных больниц Нью-Йорка врачом-диетологом по пересадке сердца. Она является автором многочисленных глав в учебниках по клиническому питанию, а также работала в сфере PR и маркетинга для стартапов пищевых компаний.
7-дневный план питания для похудения: 1500 калорий
Этот простой план питания для похудения на 1500 калорий специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным при меньшем количестве калорий, чтобы сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю.
Victoria Seaver
Victoria Seaver, MS, RD
Отзыв диетолога Jessica Ball, MS, RD Обновлено 25 октября 2022 г.
Отзыв диетолога Jessica Ball, MS, RD
рассмотрены нашей редакцией.
Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.
Похудей, хорошо питайся и прекрасно себя чувствуй с помощью этого простого 7-дневного плана питания для похудения. Этот простой план диеты на 1500 калорий специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным, сокращая калории, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Включая лучшие продукты для похудения, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки в этом плане помогут сбросить вес, сохраняя чувство сытости дольше.
Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, так что вы можете легко менять их по своему усмотрению. Соедините этот план здорового питания с ежедневными физическими упражнениями, и вы сможете сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю здоровым способом!
Готов стать здоровым? Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с диетой Cooking Light.
коллаж из некоторых блюд, включенных в 7-дневный план диетического питания с ежедневным потреблением калорий 1500 калорий
Кредит: EatingWell
Как приготовить еду Приготовьте еду на неделю:
- Приготовьте порцию запеченных овсяных хлопьев с бананом и орехами на завтрак в дни 1–3. Заморозьте все остатки.
- Приготовление порции тако из цветной капусты с чипотле и лаймом для обеда в дни 2–5. 7-дневный план питания для похудения с калорийностью 1500
День 1
6859259.jpg
Завтрак (387 калорий)
A.M. Полдник (190 калорий)
- 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
- 1 ст. арахисовое масло
Обед (325 калорий)
P.M. Полдник (105 калорий)
- 1 средний банан
Ужин (507 калорий)
Всего в день: 1514 калорий, 76 г белка, 215 г углеводов, 38 г клетчатки, 47 г жира, 19050 мг натрия День 2
Вегетарианский гамбургер из цукини и нута с соусом из тахини и ранчо
Завтрак (387 калорий)
A.M. Закуска (192 калории)
- 1 унция. Сыр чеддер
- 1 яйцо вкрутую
Обед (344 калории)
Полдник (95 калорий)
- 1 среднее яблоко
Ужин (495 калорий)
Всего в день: 1513 калорий, 53 г белка, 203 г углеводов, 36 г клетчатки, 61 г жира,
мг натрия День 3
легкие котлеты из лосося с заправкой
Завтрак (387 калорий)
A.
M. Полдник (95 калорий)- 1 среднее яблоко
Обед (344 калории)
Полдник (201 калория)
- 1 средний банан
- 1 ст. арахисовое масло
Ужин (475 калорий)
- 1 порция Easy Salmon Cakes на 2 чашки молодого шпината
- 1 (2-дюймовый) цельнозерновой багет
7 г белка, , 212 г углеводов, 38 г клетчатки, 51 г жира, 1851 мг натрия
День 4
Роллы с курицей и огурцом и арахисовым соусом
Завтрак (393 калории)
Утренний Закуска (78 калорий)
- 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца
Обед (344 калории)
Закуска (188 калорий)
- 1/2 стакана малины
- 1 унция. темный шоколад
Ужин (521 калория)
Всего в день: 1523 калории, 70 г белка, 194 г углеводов, 46 г клетчатки, 61 г жиров, 1324 мг натрия
День 5
Средиземноморские равиоли
Завтрак (287 калорий)
Закуска (192 калории)
- 1 унция. Сыр чеддер
- 1 яйцо вкрутую
Обед (344 калории)
Полдник (210 калорий)
- 1 средний банан
- 1 ст. арахисовое масло
Ужин (454 калории)
Всего в день: 1488 калорий, 59г белков, 191 г углеводов, 43 г клетчатки, 62 г жиров, 1624 мг натрия
День 6
6349105.jpg
Завтрак (393 калории)
A.M. Полдник (200 калорий)
- 1 яблоко среднего размера
- 1 ст. арахисовое масло
Обед (360 калорий)
P.M. Полдник (78 калорий)
- 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца
Ужин (465 калорий)
Всего в день: 1495 калорий, 55 г белков, 220 г углеводов, 45 г клетчатки, 55 г жиров, 1616 мг натрия Полдник (95 калорий)
- 1 среднее яблоко
Обед (345 калорий)
Закуска (220 калорий)
- 1 чашка малины
- 1 унция.
Заморозьте все остатки.
M. Полдник (95 калорий)
Сыр чеддер
