Как худеть после 35 лет
Как худеть после 35 …
45 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Все дело в дрожжах.
Ешьте хлеб, конечно, в небольших количествах, но не на жрожжевой основе и не пейте пиво. Увидите, как хорошо это сказывается на весе.
#9
#10
#11
Оля
А у меня колоидный зоб, хотя гормоны в норме. Тоже проблема с похудением.
Может у кого то такая же проблема. Как справляетесь ?
#12
#13
автор
Не могу похудеть никак, раньше лет до 35 могла спокойно дней за 5, кг 2-3 сбросить, хватало разгрузочных дней на кефирчике и яблочках.
Сейчас уже не могу так, не идет и все. На новогодние праздники разжирела до 60 кг..в общем села на правильное питание( решила что сидеть на кефире и яблоках для моего возраста и иммунитета уже тяжеловато), овощи, фрукты ограничила жирное мясо и исключила сладости и хлебобулочные сбросила до марта 3 кг, то есть стала 57. И не могу дальше не идет и все. Метаболизм уже не тот что в молодости(сейчас 37). И уже не знаю, что делать. И по утрам спортом занимаюсь, конечно не много, нет времени по часу в зале торчать. А мне надо до 53 кг..тогда я хоть как то хорошо выгляжу, а так во всех платьях как баба на самоваре. Женщины которые в возрасте с пониженным метаболизмом поделитесь секретами если кому удалось уйти в вес менее 55 кг
#14
#15
#16
#17
#18
#19
Лена
Я когда замечаю лишние кило, то сразу начинаю принимать фитомуцил, он очень хорошо на кишечник влияет, очищает от шлаков, заставляет правильно работать, но при этом диарее не будет.
#20
Рута
И кто это вас научил пить фитомуцил? он ведь совсем не для похудения и продается он по рецепту. Это тоже самое, что лечить больную ногу,таблетками от головной боли.Лучше уж редуксин покупать. Это хоть препарат именно для похудения. зачем же себя травить какими-то там фитомуцилами
#21
#22
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
224 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
356 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
6 ответов
- Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#24
Спаржа
Я даже не знаю, что такое фитомуцил.
А о редуксине слышала, причем многие его хвалят. Моя сестра благодаря ему похудела на 17 килограмм и полностью пересмотрела свое питание.Сейчас она совершенно другой человек.
#25
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 517 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 164 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
769 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 023 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
#28
Гость
У меня тоже была такая проблема.
….и залезла сюда на этот форум чтобы поделится как я ее избежала….Испробовала я все, вплоть до зеленого чая(который нефига не помогает), потом наткнулась на пластины на на стопы,думаю тю как же они помогут….как я была не права, и хорошо что попробовала их)) девчонки такого результата не ожидала, и с вами хочу поделится…..если кому интересна, эта японская методика, пишите, спрашивайте…)))))могу на эмейл прислать подробную инфо))))но знаю одно, жалеть не будете)))))
#29
#30
Мереке
Здраствуйте!Мне 36лет рост 170 вес 80 . Пишите пожалуйста как надо правильно худеть?
#31
Вот хочу посл Нов года по старой школе голодать.
При чем 1 яблоко соеди дня только ухудшает ситуацию, вызывает жуть какой голод, лучше максимум кофе с утра и все — водичка, понюхала цветочек , улыбнулась и дальше худеешь.
Ко всему голод — это супер очистка организма .
На ужин думаю можно салата сырого ( до 6ти вечера), или тарелку супа овощного без хлебов . И мультивитаминку — все!
#32
#33
Гость
Мне 37. Пару лет назад незаметно для себя раскабанела до 60 кг. Моя норма — 53 кило при росте 170. Стала на ужин, часов в 7 съедать только один творожок и все! Даже чай не пила. Остальной рацион — завтрак и обед остался как и был. Свой нормальный вес вернула за пару недель, щас просто стараюсь меньше жрать.
#34
Гость
Мне 37.
Рост 162, вес 51. Всегда до рождения дочки, т.е. до 25 лет весила 46 кг. Был 40-ой размер одежды, иногда даже велик был, что было проблемой, трудно было что то найти, то что нравится. Кушала все без ограничений всегда. И на ночь тоже). Был быстрый обмен веществ. Сейчас ношу 42 размер. Обмен веществ уже не тот, но для себя решила ( да и для дочки), что в доме не должно быть сладкого (если хочется очень могу купить конечно, я люблю шоколад и если он будет дома в свободном доступе, то я конечно его буду таскать, поэтому чтоб себя не провоцировать дома его у нас нет)), по утрам — каши, в обед МНОГО овощей, легкие супы, фрукты и свежевыжатые соки, не жирное мясо, а в частности это *****, а еще чаще рыба. А вечером творог, любой белок. И много воды! Ну и спорт конечно! А если все таки случаются перекосы с весом — я считаю калории. Результат гарантирован. Я и мужа подсадила на здоровую еду. В свои 42 он выглядит как мальчик, самому нравится). И мы вообще перестали есть колбасу, сосиски и т.п.
И не хочется. И денег больше не стали тратить на еду, даже меньше получается. В этом процессе самое главное — мотивация! И осознание того, что это мозг должен управлять желудком, а не наоборот. Удачи!
#35
Рута
И кто это вас научил пить фитомуцил? он ведь совсем не для похудения и продается он по рецепту. Это тоже самое, что лечить больную ногу,таблетками от головной боли.Лучше уж редуксин покупать. Это хоть препарат именно для похудения. зачем же себя травить какими-то там фитомуцилами
#37
#38
Гость
У меня не сказывается, хотя я ем минимум хлеба, не пью пиво и алкоголь вообще, щитовидку проверяла — в норме, гормоны тоже.
Новые темы
Лишний вес у молодых мужщин
Нет ответов
как вам моя фигура
6 ответов
Называют толстой
7 ответов
Идеальный вес
7 ответов
Рост 163 вес 63
8 ответов
#39
Гость
Все дело в дрожжах. Ешьте хлеб, конечно, в небольших количествах, но не на жрожжевой основе и не пейте пиво. Увидите, как хорошо это сказывается на весе.
#40
Гость
А рост у Вас какой?
#41
#42
Ануш
Это возрость
#43
Спаржа
Я даже не знаю, что такое фитомуцил.
А о редуксине слышала, причем многие его хвалят. Моя сестра благодаря ему похудела на 17 килограмм и полностью пересмотрела свое питание.Сейчас она совершенно другой человек.
#44
Рута
И кто это вас научил пить фитомуцил? он ведь совсем не для похудения и продается он по рецепту. Это тоже самое, что лечить больную ногу,таблетками от головной боли.Лучше уж редуксин покупать. Это хоть препарат именно для похудения. зачем же себя травить какими-то там фитомуцилами
#45
Гость
После 30 это сложно по себе знаю, я 3 месяца пила re-code, он на натуральном и для нашего возраста, с ним хорошо худеешь без вреда для здоровья и вес не вернется. http://yoursecrets.ru/index.php?route=product/category&path=7_8
#46
Рута
И кто это вас научил пить фитомуцил? он ведь совсем не для похудения и продается он по рецепту.
Это тоже самое, что лечить больную ногу,таблетками от головной боли.Лучше уж редуксин покупать. Это хоть препарат именно для похудения. зачем же себя травить какими-то там фитомуцилами
Новые темы за сутки:
Лишний вес у молодых мужщин
Нет ответов
как вам моя фигура
6 ответов
Называют толстой
7 ответов
Идеальный вес
7 ответов
Рост 163 вес 63
8 ответов
Как вы моетесь?
31 ответ
Ножки к лету
8 ответов
Мужчины, занимайтесь спортом
24 ответа
Парни , а вам нравятся спортивные девушки?
20 ответов
Хочу похудеть
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Как вы моетесь?
31 ответ
Мужчины, занимайтесь спортом
24 ответа
Какой рост самый лучший?
22 ответа
Мужчины ,качайте попу
21 ответ
Парни , а вам нравятся спортивные девушки?
20 ответов
Груша.
Как похудеть в ногах?10 ответов
Рост 163 вес 63
8 ответов
Ножки к лету
8 ответов
Называют толстой
7 ответов
Идеальный вес
7 ответов
Как похудеть в ногах?Следующая тема
Вы бреете зону бикини?
112 ответов
Предыдущая тема
Широкие плечи
160 ответов
Помогите как похудеть после 40 лет. Кто худел?
Помогите как похудеть …
Назад
1
…
…
3
Вперёд
129 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Я сбросила 20 кг за за 5 месяцев, мне 42.
Так что если кушать как не в себя, то никакие диеты:) и редуксины не помогут. Надо просто усвоить, то что входит в вас, не должно превышать того, что вы расходуете. И все. Очень просто и эффективно.
#5
Гость
А как у вас обстоят дела с кожей? Ведь сброс веса , за такой короткий срок явно чреват ее обвисанием (((
#6
Гость
если кушать как не в себя
#7
Гость
Нигде ничего не висит, растяжки остались, но они побелели и стали не очень заметными, целлюлит на по пе остался, теперь с ним борюсь. Единственное, что мне не совсем нравится — это лицо, стало какое-то уставшее.
#8
#9
ветка
раз в неделю на молокочай)))) 1 кг нет сразу и после обеда поменьше углеводов))
#11
Гость
На сколько похудели?
#12
#13
#14
Boroksy
Когда молод сбросить вес очень легко.
Посидел на диете, не поел несколько дней после 18.00 и вот оп! И минус 3 , в то 5 кг.за неделю. А вот как только твои года приближаются к точке отсчета 40лет, как сбросит хоть кг за неделю очень трудно. Пробуешь все и таблетки и спорт, в вес стоит. Аж КРИЧАТЬ хочется. Девочки помогите может есть кого решение!!!???
#17
Гость
Моя мама в свои 45 лет с апреля сбросила 14 кг. Кстати на том же Дюкане и без физ.нагрузок.
#18
Boroksy
Когда молод сбросить вес очень легко. Посидел на диете, не поел несколько дней после 18.00 и вот оп! И минус 3 , в то 5 кг.за неделю. А вот как только твои года приближаются к точке отсчета 40лет, как сбросит хоть кг за неделю очень трудно. Пробуешь все и таблетки и спорт, в вес стоит. Аж КРИЧАТЬ хочется. Девочки помогите может есть кого решение!!!???
#20
#21
#22
#23
Елена
Для себя сделала вывод, что лучший способ похудеть, если диета и спорт не помогают-это купить редуксин.
Худеется отлично и в спортзал ходить не надо.
#24
Гюльчатай
И я хочу редуксин попить. Уже купила себе. Но все никак не решусь его пить. У меня проблема в том, что я пью Джес. И боюсь, что ОК и редуксин могут быть не совместимы..
#25
#26
юлия
Редуксин не помогает,ягоды годжи тоже,что только не пробовала сначала -4кг,потом +8.помогите…
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
224 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
356 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
6 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#27
юлия
Редуксин не помогает,ягоды годжи тоже,что только не пробовала сначала -4кг,потом +8.
помогите…
#28
Марыся
Вот вам еще повезло, что только вес назад возращался, а то после приема таких таблеток еще и здоровья не остается. Худеть надо безопасно!!! Попробуйте XLS medical. Надежно, без проблем, и вес потом можно контролировать, назад не приходит, даже если на диете не сидите!
#31
#32
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 517 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 164 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
769 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 023 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
Как разрулить?#33
#34
#35
#36
Екатерина
Мне, кажется, что XLS medical как-то запускает эффективность диеты и точно блокирует всасывание жиров.
#37
#38
#39
Алина
Кто хочет похудеть? Пишите мне я вам помогу! Хватит травить себя химией и таблетками, худейте вместе с натуральным питанием😊💪 за информацией пишите мне или смотрите в *** @malinkaaa.
xydeem
#40
#41
Алина
Кто хочет похудеть? Пишите мне я вам помогу! Хватит травить себя химией и таблетками, худейте вместе с натуральным питанием😊💪 за информацией пишите мне или смотрите в *** @malinkaaa.xydeem
#42
Новые темы
Друзья, может кто подскажет (диетная тема
2 ответа
Как успокоить свой голод
5 ответов
Устала бороться с ветряными мельницами
Нет ответов
Посоветуйте диеты
7 ответов
Отказ от сладкого, молочных продуктов и мучного
5 ответов
#45
#46
#48
Внимание
#49
Назад
1
.
..
…
3
Вперёд
Следующая тема
От жары хочу ЕСТЬ!Что делать?
20 ответов
Предыдущая тема
Похудеть при инсулинорезистентности с Глюкофаж Лонг
17 ответов
Потеря веса в 30 лет: 20 советов и рекомендаций
Ваше здоровье должно быть главным приоритетом на протяжении всей жизни, в том числе в 30 лет.
Для некоторых людей потеря избыточной массы тела может улучшить некоторые аспекты их физического здоровья, включая уровень сахара в крови и кровяное давление, маркеры воспаления и подвижность (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Кроме того, достижение здоровой и устойчивой массы тела может улучшить вашу уверенность в себе, образ тела, качество жизни, связанное со здоровьем, и симптомы депрессии (7, 8, 9).
К сожалению, большинство методов снижения веса являются неподходящими и неустойчивыми. Кроме того, диета и культура питания могут быть невероятно вредными для вашего физического и психического здоровья (10, 11).
Тем не менее, можно безопасно достичь здоровой массы тела, которая способствует общему здоровью.
В этой статье рассказывается о 20 устойчивых способах похудеть в 30 лет.
Сосредоточение внимания на улучшении других аспектов вашего здоровья, а не массы тела или внешнего вида, может помочь вам в достижении ваших целей.
Одно исследование, включавшее 301 женщину, показало, что те, кто был мотивирован на похудение либо для снижения риска заболевания, либо для улучшения общего состояния здоровья — и наименее мотивированные причинами собственного внешнего вида — достигли значительной потери веса через 30 месяцев.
С другой стороны, женщины, которые были наиболее заинтересованы в снижении веса для улучшения своей внешности, набрали вес к 30-месячной отметке (12).
Это не значит, что вас нельзя мотивировать улучшением внешности. Скорее, это говорит о том, что ваш внешний вид и желание быть принятым другими не должны быть единственными или даже главными мотиваторами для достижения здорового веса тела.
Мотивация такими факторами, как улучшение качества диеты, выносливости и уровня энергии, а также снижение риска заболеваний, может способствовать долгосрочному успеху в вашем путешествии по снижению веса (13).
Десятилетия научных исследований показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей способствует снижению веса и может помочь вам поддерживать здоровый вес тела (14, 15, 16, 17, 18, 19).
Добавление в рацион большего количества овощей и фруктов — отличный способ улучшить качество рациона, снизить риск заболеваний и способствовать здоровому снижению веса.
Попробуйте добавлять к яйцам шпинат, помидоры и лук по утрам и наслаждайтесь ими с ягодами. Вы также можете перекусить овощами, смоченными в хумус, или добавить к ужину жареные овощи.
Бесчисленные диеты и программы детоксикации способствуют быстрой и экстремальной потере веса за счет использования очень низкокалорийных планов питания.
Правда в том, что эти диеты, скорее всего, будут способствовать быстрой потере веса, как и резкое снижение потребления калорий.
Однако эти диеты не являются хорошим выбором для устойчивой потери веса, поскольку они могут резко повлиять на ваш уровень энергии, здоровье и общую работоспособность.
Исследования неоднократно показывали, что строгие диеты приводят к повторному набору веса и компенсаторным изменениям, которые могут затруднить снижение и поддержание веса в будущем (20, 21, 22, 23, 24).
Создание удовлетворительной диеты, которая питает ваше тело и создает небольшой дефицит калорий, приведет к более медленной потере веса, но уменьшит шансы на восстановление веса с течением времени и обеспечит получение питательных веществ, необходимых вашему организму (25).
Пытаясь похудеть, большинство людей думают, что они должны участвовать в частых высокоинтенсивных занятиях. Хотя включение этого вида активности в вашу рутину может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы, в этом нет необходимости для достижения здорового веса тела.
Быть активным каждый день, увеличивая количество шагов и меньше сидя, так же важно, как проводить несколько часов в тренажерном зале в неделю (26).
Если в настоящее время вы ведете малоподвижный образ жизни, важно увеличивать активность постепенно. Если в среднем вы проходите около 1000 шагов в день, попробуйте увеличить количество шагов до 2500 в большинство дней недели, что составляет примерно одну милю (1,6 км).
Как только вы последовательно достигнете этой цели, увеличьте ее на 1000 шагов в неделю или около того, пока вы не будете комфортно проходить несколько миль в день (27).
Никогда не ставьте под угрозу свое здоровье или счастье, придерживаясь диеты или программы упражнений, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.
Если диета чрезвычайно ограничительна или заставляет вас чрезмерно увлекаться едой, это признак того, что план, которого вы придерживаетесь, нездоров и не соответствует вашим потребностям.
То же самое касается активности. Если ваш новый тренер или тренировочный класс заставляют вас чувствовать себя некомфортно или плохо, найдите другое занятие, которое вам нравится и приносит удовольствие.
Рациональное питание и план занятий помогут вам чувствовать себя здоровыми, сытыми и энергичными.
Потеря лишнего жира действительно может улучшить ваше здоровье и снизить риск заболеваний (28, 29, 30, 31, 32).
Но потеря веса — это только часть большой головоломки.
Стресс, психические расстройства, недостаток активности, болезни и недомогания, плохое питание, генетика и недостаток сна — это лишь некоторые из других факторов, которые необходимо учитывать.
Вот почему вашей целью должно быть улучшение общего состояния здоровья, а не только похудение.
Многие люди в возрасте 30 лет пытаются совмещать рабочие обязанности с семейной и общественной жизнью, что может сократить время сна и негативно сказаться на качестве сна.
Хроническое недосыпание может привести к увеличению веса за счет повышения уровня гормонов голода и потребления калорий, а также снижения уровня гормонов сытости и уровня энергии, что делает потерю веса еще более сложной задачей.
Постоянный сон продолжительностью не менее 7 часов важен для контроля веса и общего состояния здоровья (33, 34, 35).
Чтобы разработать устойчивый план снижения веса, отвечающий вашим потребностям, важно избегать ограничительных, ненужных диет.
Исследования показывают, что диеты и ограничения в еде не способствуют долгосрочному поддержанию веса. Кроме того, ограничительное пищевое поведение может сказаться на вашем физическом и психическом здоровье (36).
Здоровому питанию можно следовать всю жизнь, независимо от того, находитесь ли вы в отпуске, наслаждаетесь праздничным ужином или ужинаете с друзьями.
Если вам часто приходится «изменять» или «отклоняться» от своего плана есть продукты, которые вам нравятся, это признак того, что ваша диета слишком ограничительна и неустойчива. Все продукты могут и должны вписываться в здоровую, устойчивую схему питания, которой можно следовать в долгосрочной перспективе как часть здорового и приятного образа жизни.
Проведение времени на природе невероятно полезно для здоровья.
Некоторые исследования показывают, что проведение большего количества времени на свежем воздухе связано с более высоким уровнем активности и меньшим временем сидения, что может помочь вам похудеть естественным образом. Кроме того, проведение времени на свежем воздухе может помочь снизить риск хронических заболеваний (37, 38, 39).).
Обязательно ежедневно выходите на улицу, чтобы прогуляться или просто подышать свежим воздухом.
Поддержание водного баланса важно, когда речь идет о поддержании веса.
Одно недавнее исследование, в котором приняли участие 358 человек в возрасте от 18 до 39 лет, показало, что более высокое потребление жидкости связано с более здоровым составом тела, в том числе с более низким процентным содержанием жира в организме и меньшей окружностью талии (40).
Потребность в жидкости зависит от многих факторов, включая уровень вашей активности и размер тела.
Простой способ определить, обезвожены ли вы, — проверить цвет мочи. Стремитесь к светло-соломенному цвету (41).
Хотя краткосрочные цели — это нормально, когда вы пытаетесь похудеть, важно думать о себе в будущем.
Как улучшение питания, повышение активности и контроль массы тела в 30 лет могут принести пользу вашему здоровью в будущем?
Вместо того, чтобы вносить изменения в рацион питания и образ жизни, основываясь на том, насколько быстро они способствуют снижению веса, принимайте решения, исходя из того, как они влияют на ваше общее состояние здоровья и благополучие в будущем.
Сокращение потребления добавленного сахара — это одно из положительных изменений, которое вы можете внести, чтобы способствовать снижению веса и снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца и метаболический синдром (42, 43, 44, 45).
Продукты и напитки, такие как сладкие хлопья, подслащенные кофейные напитки, газированные напитки, конфеты и выпечка, содержат шокирующее количество добавленного сахара, при этом почти не принося никакой другой питательной ценности.
Попробуйте со временем сократить потребление этих продуктов и используйте все формы подсластителей реже или в меньших количествах, включая столовый сахар, сахар-сырец, мед и агаву.
Поиск занятия, которое вам нравится, имеет решающее значение для повышения уровня активности.
Мышечная масса естественным образом снижается с возрастом, начиная с 30-летнего возраста. Один из способов нарастить и поддерживать мышечную массу и обмен веществ — это регулярные физические упражнения.
Вместо того, чтобы сразу начинать тренироваться в зависимости от количества сожженных калорий, найдите время, чтобы сузить круг одного или нескольких видов деятельности, которые вы действительно находите приятными и можете себе представить на всю жизнь.
Зумба, походы, езда на велосипеде, ходьба, пилатес, плавание и танцы — вот лишь некоторые примеры занятий, которые доставляют удовольствие многим людям всех возрастов.
Если есть один совет, с которым согласны почти все специалисты в области здравоохранения, когда речь идет о здоровом похудении, то это сокращение потребления продуктов с низким содержанием питательных веществ, подвергшихся глубокой обработке.
Эти продукты не только связаны с увеличением веса, но также могут увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и некоторые виды рака, если вы едите их слишком часто (46, 47, 48).
Сократите потребление продуктов, подвергшихся глубокой обработке, включая фаст-фуд, упакованные закуски и газированные напитки. Вместо этого старайтесь есть больше продуктов, богатых питательными веществами, таких как свежие или замороженные овощи и фрукты, бобовые и орехи.
Многочисленные исследования связывают приготовление большего количества блюд дома с более здоровой массой тела и улучшением качества питания (49, 50, 51).
Например, исследование, в ходе которого были проанализированы данные о 11 396 людях в возрасте от 29 до 64 лет, показало, что у тех, кто ел домашнюю пищу более 5 раз в неделю, вероятность избыточного жира в организме была на 24 % ниже, чем у тех, кто ел дома менее 3 раз в неделю. -приготовленных блюд в неделю (50).
Однако это не означает, что вы должны готовить все блюда дома или что блюда должны быть сложными или изысканными.
Вы можете положиться на приложения для планирования еды, которые помогут вам подготовиться и иметь все необходимое.
Если в настоящее время вы готовите только один или два блюда в неделю, попробуйте увеличить количество блюд, которые вы готовите каждую неделю. Это может помочь вам похудеть, улучшить качество диеты и даже сэкономить деньги.
Зарегистрированные диетологи и терапевты могут оказать неоценимую помощь в попытках похудеть и улучшить общее состояние здоровья (51).
Эти поставщики медицинских услуг могут помочь вам понять ваши отношения с едой и внести здоровые изменения, которые полезны для вашего физического и психического благополучия.
При поиске диетолога или терапевта убедитесь, что у них есть соответствующие полномочия и что их философия консультирования соответствует вашим конкретным потребностям.
Различные продукты по-разному влияют на чувство сытости и чувство голода.
Например, белок является наиболее насыщающим макронутриентом, и добавление богатых белком ингредиентов к блюдам и закускам может повысить чувство удовлетворения и помочь вам контролировать свой вес (52).
Употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, бобы, орехи и семена, также полезно для контроля веса (53).
При приготовлении блюд и закусок стремитесь сделать их как можно более сытными и питательными, сочетая такие продукты, как овощи, бобы и фрукты, с источниками белка и полезных жиров, такими как яйца, орехи, рыба, курица и несладкий йогурт. .
Может быть трудно любить свое тело или чувствовать себя уверенно в своей коже, и это нормально. Однако умение уважать свое тело при любом весе способствует самопринятию и успешному управлению весом.
Жесткое отношение к себе не поможет вам сбросить вес или изменить размер тела. Фактически, исследования показывают, что самокритика может подорвать попытки контролировать вес (54).
Если вы боретесь с принятием себя и проявляете доброту к своему телу независимо от веса своего тела, может помочь работа с опытным терапевтом.
Плато и колебания — нормальная часть процесса похудения.
Потеря веса — это сложный процесс, который включает в себя компенсаторные изменения в организме, которые со временем замедляют потерю веса и способствуют его восстановлению.
Имейте в виду, что вам может потребоваться увеличить потребление калорий, когда вы достигнете плато, особенно если вы придерживаетесь диеты, которая не обеспечивает ваш организм достаточным количеством энергии.
Хотя это звучит нелогично, медленное увеличение потребления калорий может помочь противодействовать некоторым компенсаторным метаболическим изменениям, которые происходят во время потери веса и делают поддержание веса в долгосрочной перспективе таким трудным (25).
Быть реалистом и выбирать цели, которых вы можете достичь, не прибегая к неустойчивым, ограничительным диетам и экстремальным режимам тренировок, очень важно при попытке похудеть.
Вашей общей целью должно быть общее улучшение здоровья. Это может включать, но не ограничиваться этим, потерю лишнего жира.
Поймите, что ваш «целевой вес» может оказаться недостижимым для вас, если вы не примете крайних мер, которые вредны для вашего здоровья.
Работайте с квалифицированным поставщиком медицинских услуг, например, с зарегистрированным диетологом, чтобы разработать реалистичные цели по снижению веса и питанию, соответствующие потребностям вашего тела и здоровья.
Если вам за 30 и вы решили похудеть, важно использовать безопасные и устойчивые методы для улучшения общего состояния здоровья.
Приведенные выше советы помогут вам контролировать свой вес, уделяя первостепенное внимание физическому и психическому здоровью.
Какая диета подходит женщинам старше 35 лет? Дайте знать от диетолога
Сбалансированное питание – основа здоровья. Женщины должны наслаждаться большим разнообразием мин из всех групп продуктов, включая фрукты, овощи, злаки, полезные жиры, нежирный белок и нежирные молочные продукты. Кроме того, женщины также нуждаются в других основных питательных веществах на каждом этапе жизни. Будь то домохозяйка или профессиональная женщина, женщина всегда должна заботиться о своем режиме питания, потому что дома или за пределами мира женщина всегда при исполнении служебных обязанностей, и она должна быть здоровой, чтобы избежать или подготовиться к будущим проблемам со здоровьем, питаться питание должно быть выбрано.
Узнай от Г-н Намит Тьяги, диетолог и соучредитель Neuherbs India , какова идеальная диета для женщин старше 35 лет.
После достижения возраста 35 лет начинают возникать некоторые другие проблемы, такие как дефицит железа после беременности, дефицит кальция, дефицит фолиевой кислоты, остеопороз и мышечная усталость. С изменением тела после беременности возникает еще много проблем, таких как
- Увеличение веса
- Вопросы усталости
- Масса с низкой плотностью костей
- Гормональные изменения
- Домашние и другие обязанности, из-за которых вашему питанию уделяется меньше внимания
Если заметить, потребности организма в питательных веществах начинают увеличиваться у женщин с возрастом, но постепенно по мере их роста им требуется больше питательных веществ для удовлетворения своих физических и гормональных потребностей. Поэтому все они нуждаются в здоровом питании, чтобы улучшить свое здоровье и справиться с проблемами со здоровьем.
Домохозяйкам или женщинам, которые не занимаются тяжелой физической деятельностью или не занимаются спортом, возможно, потребуется сосредоточиться на других основных питательных веществах, а не на калориях. Это связано с тем, что у женщин уже больше жира и меньше мышечной массы, и им требуется меньше калорий, чем мужчинам. Но если вы работаете или выполняете тяжелую работу или физическую активность, то вам следует позаботиться о своих потребностях в калориях, потому что потребляемые вами калории должны быть равны или превышать калории, которые вы сжигаете. Наряду с этим, вы также должны позаботиться о других питательных микроэлементах, чтобы удовлетворить потребность вашего организма в питательных веществах.
Вариант, который лучше всего подходит одной женщине, может не подойти другой, но вы должны составлять свой рацион с учетом важных потребностей в питании. Если вы ищете ускорение метаболизма, улучшение настроения, борьбу со стрессом или ПМС, наслаждение здоровой беременностью или уменьшение симптомов менопаузы , эти советы по питанию помогут вам оставаться здоровым и энергичным в вашей меняющейся жизни.
Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, поможет обеспечить вас необходимыми питательными веществами в напряженной жизни и убережет вас от болезней, в том числе-
Железо — Железо более необходимо во время беременности и после менопаузы. Продукты, богатые железом, включают курицу, мясо, рыбу, шпинат, чечевицу, некоторые злаки, и вы должны есть продукты, богатые витамином С, потому что он позволяет железу полностью усваиваться организмом. Вы можете есть шпинат, красное мясо, птицу, морепродукты, фасоль, темно-зеленые листовые овощи.
Читайте также: Советы родителям по профилактике и лечению дефицита железа у детей
Йод — Этот минерал способствует росту и развитию, особенно когнитивному росту. Поскольку дети получают йод от своих матерей, беременным и кормящим женщинам требуется больше йода. Во время беременности, после кормления грудью и в период менопаузы выбирайте продукты с высоким содержанием йода, которые способствуют правильному функционированию щитовидной железы.
Правильно приготовленные морепродукты, яйца, молоко и некоторые злаки являются богатыми источниками йода.
Белок — Белок необходим для восстановления и реконструкции мышц. Мышечная слабость начинается с возрастом. Чтобы избежать этого, можно есть нежирную курицу, рыбу, тофу, фасоль, чечевицу, обезжиренный йогурт, молоко, сыр, семечки, орехи и яйца.
Витамин B12- Витамин B12 является важным витамином для производства здоровой нервной ткани, функции мозга и эритроцитов. Продукты животного происхождения, такие как рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты, следует употреблять, поскольку они помогают справиться с такими проблемами, как анемия, после 35 лет. здоровые кости. Некоторые продукты, богатые кальцием, включают нежирное молоко, йогурт и сыр, сардины – жирную рыбу, домашний тофу (пармезан), а также продукты и напитки, богатые кальцием. Витамин D важен для метаболизма кальция. Вы можете получить его от прямого солнечного света и жирной рыбы, такой как лосось, яйца и обогащенные витамином D продукты и напитки, такие как молоко и йогурт.
Фолиевая кислота — Фолиевая кислота играет важную роль в здоровье женщин старше 35 лет. Каждая женщина должна получать фолиевую кислоту каждый день, чтобы помочь ей вырабатывать новые клетки, независимо от того, планирует она беременность или нет. Фолиевая кислота очень важна, потому что она может помочь предотвратить серьезные риски при родах.
Читайте также: L-глютамин Мощная аминокислота для организма обладает множеством полезных свойств
Продукты, естественно содержащие фолаты, такие как апельсины, листовые зеленые овощи, бобы и горох, помогают увеличить потребление этого витамина. витамин В. Помимо этого, продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как сухие завтраки, рис и хлеб, также помогают удовлетворить потребности организма в фолиевой кислоте.
Омега-3 жирные кислоты — Ешьте морепродукты, орехи и семена, льняное семя, соевое масло и масло канолы, яйца, йогурт, сок, молоко или соевые напитки.
