Еда перед тренировкой в тренажерном: Питание перед тренировкой: что, сколько и когда можно есть

Как правильно питаться 🥦 перед тренировкой и после

 

Красивые спортивные девушки знают, что нужно есть. Похудеть без еды невозможно. Энергия нужна организму во время тренировки, чтобы справиться с нагрузками и помочь метаболизму. На начальном пути справиться с фитнес-диетой поможет личный тренер: расскажет, как правильно питаться перед тренировкой, во время и после, чтобы получить хорошие результаты.

Купить абонемент в спортзал и даже начать туда ходить – это еще не все шаги, которые необходимы для достижения нужной физической формы. Красивые спортивные девушки знают как стать фитоняшкой, и все как одна скажут, что без правильного питания результат невозможен.

Образ жесткой диеты из головы нужно сразу же выкинуть. Есть можно и нужно, особенно перед тренировкой, чтобы помочь метаболизму работать в нужном ритме и сжигать калории. Речь не идет о котлете с макаронами перед выходом в зал, за два часа до занятий можно подкрепиться небольшой порцией каши.

Более точные рекомендации может дать персональный тренер, в работу которого входит составление диеты для своего клиента.

 

Разница есть в типе и продолжительности тренировок. Например, перед аэробной тренировкой в пищу должны быть включены и белки, и углеводы. А вот силовые нагрузки на тренажерах лучше совершать после приема белковой пищи, это поможет рельефу быстрее образоваться на вашем теле.

Во время тренировки нельзя допустить обезвоживания организма, нужно пить воду. Альтернативой может стать несладкий холодный зеленый чай. Если тренировка длится более двух часов, то неплохо будет подкрепиться во время нее, например, сухофруктами. За этим тоже должен проследить ваш тренер.

Еда после тренировки дело индивидуальное. Если речь идет о сжигании жиров, то на два часа про еду лучше забыть. После занятий мышцы разогреваются и активнее сжигают жир, так вы и худеете. Второй вариант, это преобразовать жир в мышечную массу. Если хотите обзавестись рельефным телом, то в течение часа после занятий нужно снова вспомнить о белковой пище.

В самом начале пути не рекомендуется менять свой рацион резко. Постепенно отказывайтесь от лишних продуктов: жирное мясо, сдоба, чипсы и т. п.

Проконсультируйтесь со специалистом, найдите себе наставника, который поможет не потеряться в многообразии информации и лишних советах. Не забывайте слушать свое тело и ни в коем случае не голодайте.

Решили заняться фитнесом, чтобы скинуть лишний вес? Давайте разберемся — как правильно и что именно есть и пить до, во время и после тренировки.

Борьбу с лишними килограммами вы начали с того, что записались на аэробику и в тренажерный зал. Чтобы похудеть как можно быстрее, вы пересмотрели рацион и резко ограничили себя в еде. Подождите! Все ли вы делаете правильно? Наш организм, особенно если он физически активен, нуждается в хорошем топливе не меньше, чем автомобиль в качественном бензине.

• Перед тренировкой
• Во время тренировки
• После тренировки

Перед тренировкой

Чтобы чувствовать себя энергичной и работать с полной отдачей на протяжении всей тренировки, перед ее началом совершенно необходимо подкрепиться. И ошибаются те, кто считает, что физические упражнения натощак позволяют сжечь гораздо больше калорий. Именно питание перед тренировкой в тренажерном зале — даже небольшой перекус — поможет «включиться» вашему метаболизму! Иначе ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы.

Общее правило таково: чем меньше времени осталось до тренировки, тем легче должна быть еда. Тем более, что энергия, которую вы расходуете во время занятий, поступает от любой пищи, которую вы съели в течение последних 48 часов. Физиологи рекомендуют: лучше всего, если последний прием пищи происходит за 1-4 часа до начала занятия.

Он не должен быть обильным (не более 250 ккал), иначе все силы организма уйдут на переваривание еды, а не на тренировку. Да и вы будете чувствовать сонливость и тяжесть в животе. Если вы не ели более 4 часов, тренировка также не принесет пользы.

Для того, чтобы понять, что можно поесть перед тренировкой, надо учитывать ее тип, продолжительность и цель занятий. Во время аэробного тренинга (бег, продолжительная езда на велосипеде, плавание, лыжные прогулки) расходуется больше энергии, чем во время силового.

Поэтому трапеза должна состоять из углеводов и белков, а содержание жиров должно быть минимальным (жир переваривается медленнее, поэтому во время тренировки он может спровоцировать боли в животе, тошноту, отрыжку). Небольшая порция любой каши или макарон — самая подходящая пища за 2-4 часа до начала аэробных тренировок.

Входящие в его состав сложные углеводы медленно расщепляются, поэтому обеспечивают мышцы «топливом» в течение длительного периода времени. Не менее полезны для подкрепления бананы и сухофрукты (особенно курага) — они богаты калием, который питает сердечную мышцу.

У тех же, кто предпочитает силовые тренировки (анаэробный тренинг), направленные в основном на увеличение мышечной массы, в рационе должно быть много белковых продуктов (хороший материал для построения рельефных мышц). За 2-4 часа съешьте небольшую порцию вареного нежирного мяса, рыбы или белков яиц.

Во время тренировки

Во время любой тренировки (независимо от ее продолжительности) важно не забывать о воде. Но не ориентируйтесь на чувство жажды, поскольку к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Поэтому каждые 15-20 минут «прикладывайтесь» к бутылочке с негазированной водой. Пить лучше понемногу, небольшими глотками.

Хорошая альтернатива минеральной воде — несладкий зеленый чай комнатной температуры. Он обладает способностью ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4 %. То есть во время тренировки вы сожжете гораздо больше жиров. Если занятия в тренажерном зале продолжаются более полутора часов, врачи рекомендуют еще и не забывать о питании во время тренировок.

Яркий тому пример — соревнования бегунов на длинные дистанции. На протяжении всей марафонской трассы в специальных пунктах питания спортсменам предлагают сладкий чай, морс, бананы, сухофрукты, сухари из черного хлеба. Для поддержания сил во время длительных тренировок помните и вы об этих продуктах.

После тренировки

Прием пищи после тренировки напрямую зависит от того, чего вы хотите добиться. Пришли в спортивный зал с желанием похудеть? Значит, не ешьте 1,5-2 часа после занятий. В крайнем случае перекусите каким-либо фруктом — например, яблоком. Но помните — в течение первых двух часов после тренировки ваш метаболизм намного выше обычного! Разогретые мышцы требуют топлива, и если они его не находят, продолжают сжигать запасы жира. И вы худеете!

Мечтаете обзавестись рельефными мышцами? Тогда вам необходимо восполнить белковые запасы в течении 30 минут после тренировки. Так почему же нужно есть после тренировки? Дело в том, что в это время открыто так называемое «окно возможностей», когда получив правильную пищу, вы поможете своему организму превратить жировую массу в мышечную.

Ешьте мясо, птицу, рыбу, яйца.

Что делать, чтобы не сойти с пути

Итак, вы приступили к тренировкам. Постарайтесь в течение первых 5-6 недель отказаться от самых вредных продуктов: кондитерских изделий, жирной пищи, белого хлеба, булок, всех видов газированных напитков. Вам только кажется, что все эти продукты заряжают вас энергией. На самом деле в них много жира, калорий и мало питательных веществ. Также исключите из рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы.

Ошибки в питании способны перечеркнуть результаты даже самых замечательных тренировок. И еще — составьте для себя перечень продуктов, которые вы будете употреблять для поддержания хорошего самочувствия и работоспособности.

Комментарий специалиста:

Максим Коннов, инструктор групповых программ

— Своим клиентам я рекомендую есть примерно за 1,5-2 часа до начала тренировки сложные углеводы (например, каши) или белок (например, вареную курицу или рыбу). На групповые занятия советую приходить с бутылкой простой негазированной воды, особенно тем, кто страдает диабетом. Я даже специально делаю небольшие перерывы во время тренировки, чтобы можно было сделать пару глотков воды. Пить следует не залпом, а небольшими порциями. После занятий тем, кто худеет, от пищи лучше воздержаться в течение 1,5 -2 часов, а уже после можно отведать постного мяса или рыбы с овощами. Вообще, чтобы избавиться от лишнего веса, лично я рекомендую снизить количество потребляемых углеводов (именно снизить, а не исключить) за счет увеличения доли белков в рационе.

 

Поделиться:

Питание перед тренировкой

Четыре простых способа повысить эффективность тренировки с помощью сбалансированного питания и подходящих пищевых добавок

Многие начинающие и продолжающие атлеты очень серьезно относятся к питанию после тренировки, но не уделяют достаточно внимания получению энергии для тренировки. Однако, правильное питание и подходящие пищевые добавки перед тренировкой могут заметно улучшить эффект силовых нагрузок, заметно ускорить набор мышечной массы и силы.

Чтобы осознать необходимость питания перед тренировкой, представьте, что вы занимаетесь на голодный желудок. Вы будете чувствовать упадок сил, слабость, головокружение, а ваши результаты будут на минимуме. Конечно, если повезет, вы получите небольшой прирост массы, но отрицательные эффекты перевешивают. Когда организму не хватает «топлива», запас гликогена в мышцах стремительно тратится, а как только заканчивается гликоген, то организм начинает тратить мышечную массу, как следующий подходящий источник энергии. Да, мышечную массу, которую вы с такими усилиями набираете.

Еще один отрицательный эффект тренировки на голодный желудок: низкий уровень энергии и малый запас сил, то есть вы сможете сделать заметно меньше подходов и повторов, чем обычно, с меньшим весом и большим шансом получить травму. В результате вы просто не сможете нагрузить мышцы достаточно, чтобы после восстановления образовались новые волокна и увелилися объем.

Как видите, пополнение запас питательных веществ и энергии перед тренировкой важно, поскольку обеспечивает разницу между просто тренировкой и тренировкой с хорошим результатом.

Питание перед тренировкой делится на две фазы: прием пищи и прием спортивных добавок.

Питание перед тренировкой

Основной прием пищи должен быть за два-два с половиной часа до силовой тренировки.

1.

Сложные углеводы

Углеводы обеспечивают достаточно энергии, чтобы вы могли выложиться в полную силу во время тренировки. Но для полноценного приема пищи нужны сложные углеводы, которые усваиваются медленно, что приводит в стабильному повышению уровня сахара в крови без резких скачков, долгому чувству насыщения и ровному приливу энергии без приступов активности, за которыми следует упадок (как в случае употребления быстрых углеводов). Кроме запаса энергии медленные углеводы обеспечивают запас «топлива», которое организм может расходовать во время тренировки, не расходуя мышечные волокна.

Старайтесь оставлять достаточно времени между окончанием приема пищи и силовой тренировкой, чтобы процесс пищеварения не мешал вашей активности. Хорошие источники углеводов перед тренировкой включают коричневый рис, овсянку, длиннозерный белый рис, овощи или даже пасту из твердых сортов пшеницы. Старайтесь потреблять от 20 до 40 граммов углеводов за полтора-два часа до тренировки.

2.

Фрукты

Фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и водой (например, апельсины), — отличный перекус перед тренировкой. После того, как вы получили достаточно сложных углеводов, которые усваиваются медленно, порция быстрых углеводов и натурального сахара обеспечит заряд энергии и активности на время тренировки. Апельсины очень популярны среди бодибилдеров, поскольку кроме простых углеводов содержат много витамина С и электролитов. Другие подходящие варианты: бананы или яблоки.

3.

Белки

Конечно, ни один прием пищи не обходится без белка. Основной строительный материал мышц, белки состоят из аминокислот, которые необзодимы для биохимического баланса в мышечных волокон. Чтобы получать достататочно разнообразных аминокислот, выбирайте продукты с высоким содержанием белка: филе курицы или индейки, яичный белок, молочные продукты, морепродукты и некоторые виды рыбы. Некоторые атлеты предпочитают получать свою порцию белка перед тренировкой из протеинового коктейля (обычно в порошках содержится белок сои, пшеницы или молочный). В среднем следите, чтобы за прием пищи перед тренировкой получать от 20 до 40 граммов белка.

Пищевые добавки

Пищевые добавки для улучшения спортивных результатов лучше принимать за 30-45 минут до тренировки.

4. Спортивные пищевые добавки

Теперь, когда вы сбалансировали питание и получаете достаточно питательных веществ в день с едой, осталось дополнить эффект подходящими пищевыми добавками. Среди огромного разнообразия важно подобрать те, что принесут пользу.

Выбирайте те, что быстро всасываются, чтобы вы могли заметить результат за первую же тренировку. Среди посетителей тренажерного зала особенно популярны добавки с содержанием кофеина и аргинина. Почему? Кофеин помогает сосредоточиться и обеспечивает дополнительный заряд энергии на время тренировки. Альфа аминокислота аргинин расширяет сосуды, что позволяет улучшить прилив крови к мышцам.

Прилив крови к мышцам особенно важен во время силовых упражнений, поскольку кровь приносит питательные вещества, кислород и аминокислоты, что позволяет мышцам не только работать в процессе тренировки, но и восстанавливаться и наращивать мышечные волокна (и, соответственно, мышечную массу) после.

Теперь, когда вы знаете, как подготовиться к тренировкам с помощью правильного питания, время применить эти знания в жизни. Следуйте этим простым советам и не забывайте также сбалансированно питаться и получать достаточно воды и питательных веществ в дни восстановления между тренировками! Вы заметите быстрый положительный эффект не только в тренажерном зале, но и за его пределами.

7 лучших продуктов для женщин перед тренировкой – что есть перед тренировкой

Содержание страницы

• 7 лучших продуктов для женщин перед тренировкой
  • 1. Овес
  • 2. Бананы
  • 3. Целиком зерновой хлеб
  • 4. Греческий йогурт и фрукты
  • 5. Трейл-микс
  • 6. Белковый коктейль с бананом
  • 7. Курица, овощи и коричневый рис
• Когда мне следует есть предтренировочную пищу?
• Лучшие предтренировочные продукты для тренировочных целей
  • Лучшие продукты перед тренировкой для мышечного увеличения
  • Лучшая блюда перед тренировкой для потери веса
  • Лучшие продукты предварительной работы для энергии
• Финальное слово

Когда речь идет о выработке, мы все хотим получить максимальную отдачу от нашей тренировки. Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, тяжелоатлетом или бодибилдером, поиск лучшей пищи перед тренировкой может стать разницей между выходом из спортзала с чувством прекрасного или разочарованным.

Когда речь идет о продуктах или блюдах перед тренировкой, не все закуски одинаковы. Есть определенные продукты, которые могут дать организму все необходимое для сил во время тренировки. Они помогают утолить голод, заряжают тело энергией, борются с усталостью и даже ускоряют восстановление.

Нахождение идеальной пищи перед тренировкой для женщин зависит от нескольких различных факторов. вы хотите принять во внимание свои макроэлементы, чтобы получить большой заряд энергии, а также что-то, что вам может понравиться.

Имея это в виду, если вы действительно хотите повысить свою работоспособность и увидеть большие изменения в результатах в тренажерном зале, мы рекомендуем ознакомиться с нашим списком лучших предтренировочных продуктов для женщин.

7 лучших предтренировочных продуктов для женщин

1. Овес

Этот продукт с высоким содержанием клетчатки является идеальным вариантом для медленного высвобождения энергии. Сложные углеводы в овсянке предназначены для доставки энергии в ваше тело, но, поскольку они расщепляются дольше, вы будете получать заряд в течение длительного периода на протяжении всей тренировки. Это делает его идеальным для выносливости или длительной тренировки с отягощениями.

Более того, благодаря высокому содержанию клетчатки вы дольше будете чувствовать себя сытым, так что вам не придется беспокоиться о приступе голода во время тренировки.

Итак, подумайте о типе тренировки, на которую вы направляетесь, и вы обнаружите, что сытная тарелка овсяных хлопьев обеспечивает вас всеми необходимыми углеводами, что делает ее одним из лучших приемов пищи перед тренировкой.

2. Бананы

Эта мощная предтренировочная пища является фаворитом для повышения энергии. Он использует простые сахара, чтобы дать вам быстрый и эффективный прирост углеводов и подъем энергии — идеально подходит для тех высокоинтенсивных тренировок.

Вы можете часто видеть спортсменов, перекусывающих бананами между подходами или играми (в зависимости от вида спорта!), потому что это быстрое высвобождение энергии очень мощное и делает бананы одним из вариантов пищи перед тренировкой.

Он также богат калием, который поддерживает функцию мышц и помогает восстановлению.

[Статья по теме: Предтренировочный комплекс для женщин — стоит ли его использовать?]

3. Хлеб из цельного зерна

Цельные зерна в этом хлебе содержат большое количество сложных углеводов, которые должны поможет вам зарядиться энергией во время длительной тренировки. Добавьте туда немного арахисового масла, чтобы получить дополнительный белок и полезные жиры, которые добавят предтренировочный подъем.

Важно, чтобы женщины отдавали предпочтение цельнозерновым продуктам перед тренировкой, так как более медленное высвобождение энергии продлит вам жизнь и станет более эффективным источником энергии для длительных тренировок. 4. Греческий йогурт и фрукты источник углеводов. Греческий йогурт, с другой стороны, является отличной пищей перед тренировкой для женщин, так как он также содержит удивительное количество белка.

Это очень важно, так как углеводы могут помочь вам зарядиться энергией, а диета с высоким содержанием белка увеличивает метаболизм мышечного белка, что поможет вам нарастить и сохранить мышечную массу и сократить время восстановления [1].

Если вы хотите нарастить мышечную массу, выбирайте обычный греческий йогурт, так как калории из лишнего жира также помогут увеличить потребление калорий. Если вы хотите похудеть, выберите вариант с низким содержанием жира — просто следите за содержанием сахара, так как это также увеличит ваши калории!

В целом порция греческого йогурта с фруктами — это отличная универсальная и полезная еда перед тренировкой.

[Статья по теме: Обзор предтренировочного комплекса Powher Up]

5. Смесь Trail

Орехи богаты калориями и белком, которые помогут вам подготовиться к потрясающей тренировке. Просто имейте в виду, что в них много жира, что делает их такими калорийными. Это может больше подходить для диеты для набора веса, чем для похудения.

6. Коктейль с протеином и бананом

Почему бы не объединить бодрящие свойства банана с полезным коктейлем? Более того, добавляя в миксер немного протеинового порошка, вы также можете поддерживать высокий уровень метаболизма мышечного белка, сокращать время восстановления и повышать результаты тренировки. Это один из лучших предтренировочных продуктов для женщин, который только можно найти.

Просто используйте выбранное вами молоко или заменитель молока, добавьте один банан, небольшую порцию овса (для углеводов и кремообразности) и один банан перед тем, как смешать их в блендере. И вуаля! Вы готовы отправиться в спортзал.

Нам нравится использовать удобный персональный блендер, чтобы вы могли приготовить коктейль накануне вечером и смешать его по дороге в спортзал. Очень удобно, и мы находим, что вкус коктейля намного лучше, когда он свежесмешан. Этот блендер с Amazon.com — наш лучший выбор для персонального блендера.

[Статья по теме: Лучший гребной тренажер для домашних тренажерных залов]

7. Курица, овощи и коричневый рис обильный прием пищи перед тренировкой, чтобы помочь вам достичь ваших целей. В этом случае вам идеально подойдет классическое сочетание куриной грудки на гриле, овощей и коричневого риса.

Он полон всеми необходимыми углеводами из овощей и коричневого риса, а также постной курицей с высоким содержанием белка, способствующей восстановлению и результатам. Подготовьте его заранее, чтобы он как можно проще вписался в ваше ежедневное меню.

[Статья по теме: PreSeries Lean PreSeries от Transparent Labs] 

Когда мне следует есть предтренировочную пищу?

Когда дело доходит до лучшей предтренировочной пищи для женщин, речь идет не только о том, что вы едите, но и о правильном выборе времени.

Ешьте слишком рано, и ваша тренировка может не совпасть с желаемым зарядом энергии, и вы даже можете проголодаться в середине тренировки. Наслаждайтесь едой перед тренировкой слишком поздно, и вы можете почувствовать себя плохо во время тренировки, что может даже означать сокращение тренировки.

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем есть за 60-30 минут до начала тренировки. Это зависит и от пищи, которую вы едите. Если вы съели банан, вы можете обнаружить, что меньшая порция может подойти ближе ко времени тренировки.

Но, если это большая еда, такая как курица, овощи и коричневый рис, оставьте более длительный промежуток между приемом пищи и тренировкой, но если это скорее перекус, то съешьте перед тренировкой примерно через 30 минут.

Давая себе немного времени, вы позволяете организму перерабатывать углеводы и переваривать пищу, чтобы вы были настроены на усердную работу и делали все возможное.

Лучшие предтренировочные продукты для достижения тренировочных целей

Для достижения каждой отдельной тренировочной цели вам может потребоваться адаптировать предтренировочный рацион. Для женщин, которые готовятся к гонкам на выносливость, акцент на еде перед тренировкой, скорее всего, будет совсем другим, чем для тех, кому нужен быстрый прилив энергии для спринта.

Итак, в зависимости от того, чего вы надеетесь достичь на тренировках или соревнованиях, вы должны найти лучшую предтренировочную пищу для своих нужд.

Лучшие продукты перед тренировкой для набора мышечной массы

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужно поставить галочки в двух ключевых пунктах: диета с высоким содержанием белка и высокое потребление калорий. Эти две вещи являются рецептом более сильного и мощного тела. Таким образом, эти предтренировочные продукты для набора мышечной массы должны помочь вам в этом:

• Протеин и овес с арахисовым маслом: Смешайте протеиновый порошок с овсянкой, чтобы увеличить потребление аминокислот, и добавьте арахисовое масло для получения необходимых калорий.
• Макароны с курицей и пшеницей: Приготовьте порцию макарон из пшеницы, добавьте курицу и выбранный вами соус, чтобы отметить наиболее важные макроэлементы: углеводы и белки.
• Коктейль с протеином, бананом и арахисовым маслом: Приготовьте выбранное вами молоко, немного протеинового порошка, банан и ложку арахисового масла, чтобы получить высокую калорийность и увеличить мышечную массу.

Убедитесь, что вы сочетаете эти предтренировочные продукты для набора мышечной массы с правильным типом тренировок. Вы также должны поднимать тяжести и напрягать свое тело на каждой тренировке. Если вы ищете какие-то тренировки, которые помогут вам набрать мышечную массу, загляните в раздел тренировок на нашем веб-сайте для вдохновения.

Лучший прием пищи перед тренировкой для похудения

Потеря веса может быть для вас на повестке дня, поэтому вам необходимо следить за тем, чтобы потребление калорий было ниже, чем вы тратите, вы получаете много сложных углеводов и хорошее питание. также порция белка, способствующего набору мышечной массы.

Это три ключа к похудению, и хорошая еда перед тренировкой для похудения должна помочь вам в этом.

Ознакомьтесь с этими рецептами, чтобы понять, к чему вы должны стремиться.

• Белок и овес: То же, что и вариант для бодибилдинга, но без арахисового масла. Смешайте ваш любимый протеиновый порошок с овсянкой, чтобы добиться стройного телосложения.
• Яблоко и арахисовое масло: Добавьте немного орехового масла в несколько ломтиков яблока, чтобы снизить калорийность и начать тренировку с хорошего белка.
• Половина омлета с яичным белком : Приготовьте омлет из трех яиц, но используйте только один желток и три белка для снижения калорийности и повышения содержания белка. Добавьте курицу, если вы действительно хотите увеличить потребление аминокислот.

Опять же, если ваша цель — похудеть, важно, чтобы у вас были правильные тренировки, которые помогут вам в этом. Мы написали несколько вариантов, которые вы должны стремиться включить в свою тренировочную программу как часть здоровых усилий по снижению веса. Посмотрите их:

• 20-минутная высокоинтенсивная тренировка с гирями для женщин
• 3 суперэффективных высокоинтенсивных спринтерских тренировки для женщин
• Тренировки с отягощениями для сжигания жира: как добиться максимальных результатов

Более того, одно дело — занести в свою книгу рецептов действительно хорошую еду перед тренировкой для похудения, но вы также должны убедиться, что вы потребляете нужное количество калорий. Ознакомьтесь с нашей статьей «Объясните все», чтобы узнать, достаточно ли вы едите.

[Статья по теме: Предтренировочный обзор 4 Gauge]

Лучшие продукты перед тренировкой для получения энергии

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом на выносливость или тяжелоатлетом, энергия занимает первое место в списке приоритетов для большинства, когда речь идет о поиске лучших продуктов для приема перед тренировкой.

Если вы не знаете, что съесть перед тренажерным залом, мы всегда думаем, что углеводы — это хорошее начало. И если вас больше всего беспокоит энергия, то все приведенные ниже варианты обеспечат вам большую порцию углеводов.

Помните, выбирайте более простые углеводы, такие как бананы и другие свежие фрукты, если вам нужен быстрый и эффективный заряд энергии между подходами. Эти предтренировочные продукты для получения энергии обеспечивают быстрое высвобождение энергии, которое действует гораздо быстрее, чем сложные углеводы.

Воспользуйтесь этими опциями, чтобы повысить эффективность своей следующей тренировки.

• Фруктовый смузи: съешьте банан, ягоды и молоко, чтобы начать тренировку с высоким содержанием углеводов.
• Овес и банан: Насыпьте себе большую миску овсяных хлопьев и добавьте сверху ломтики банана для вкусного лакомства перед вкусной тренировкой.
• Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом: Нанесите на несколько ломтиков хлеба свое любимое ореховое масло, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой.

 

Заключительное слово

Надеюсь, теперь вы уверены в том, что есть перед тренировкой. Имея под рукой лучшие предтренировочные продукты и приемы пищи, вы сможете хорошо начинать каждую тренировку и получать заряд энергии на протяжении всей тренировки.

Имея это в виду, вы должны начать замечать улучшения в своей производительности! Будь то более быстрое время или более тяжелый подъем, все это возможно с правильным питанием перед тренировкой для женщин.

Если вы хотите подняться на новый уровень, вы можете попробовать добавки перед тренировкой. Многие женщины используют их, чтобы обеспечить дополнительный импульс, и это то, что вы, возможно, захотите попробовать в дополнение к своей еде перед тренировкой.

В настоящее время также существует довольно много вариантов без стимуляции, и это здорово, если вы предпочитаете более мягкий подъем перед тренировкой.

Мы рассмотрели предтренировочный комплекс Powher Up и Transparent Labs PreSeries Lean Pre-Workout — попробуйте!

Лучшие (и худшие) закуски перед тренировкой

Чувствуете необходимость подкрепиться перед походом в спортзал? Хотите знать, что вы должны жевать перед тренировкой? Употребление правильных закусок перед тренировкой может зарядить ваше тело и помочь вам быстрее восстановиться. Поэтому, даже если вы идете из офиса в спортзал, перекусив в сумке, вы сможете тренироваться с максимальной отдачей.

Закуски для тренировок

Перекусы, которые вы выбираете перед тренировкой, могут варьироваться в зависимости от вашей цели. Лучше всего посидеть с одним из наших специалистов по фитнесу, чтобы узнать, что будет лучше для вас. Тем не менее, мы знаем, что важно подпитывать вашу тренировку. Для начала вам следует выбрать какую-нибудь нежирную закуску, содержащую смесь сложных углеводов и белка. Хорошее эмпирическое правило — принимать пищу примерно за час до того, как вы отправитесь в спортзал. Вот несколько примеров ниже:

 

Наши любимые закуски перед тренировкой:

• Яблоко или груша с ореховым маслом
• фруктовый коктейль с йогуртом
• Батончик мюсли
• Сваренное вкрутую яйцо на тосте с авокадо
• Овсянка с сухофруктами
• Смесь Trail с орехами и сухофруктами
• Крекеры из цельнозерновой муки и сыр
• Рисовые лепешки с ореховым маслом
• Энергетические шарики с арахисовым маслом
• Творог с нарезанными фруктами
• тост из цельнозерновой муки с ореховым маслом и бананами

Худшие закуски перед тренировкой

Избегайте этих продуктов перед тренировкой. Многие из них могут вызвать чувство тяжести и проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировки:

• Острая пища
• Фасоль
• Молоко
• Жирные продукты
• Хлебобулочные изделия
• Фастфуд
• Фруктовый сок
• Напитки газированные
• Алкоголь
• Десерты

Углеводы

Забудьте всю мантру «углеводы — враги». Употребление правильных углеводов перед тренировкой даст вам энергию, необходимую для сил во время тренировки. Углеводы — это топливо для ваших мышц и ключ к тому, чтобы ваше тело двигалось в ваших усилиях по фитнесу, включая групповые занятия фитнесом. Попробуйте половину бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе, цельнозерновые крекеры с 100 г нежирного сыра или овсянку с сушеной клюквой, чтобы ваше тело было в движении на этих групповых занятиях фитнесом.

 

Белки

В дополнение к углеводам ваш тренировочный перекус должен также состоять из постного белка. Белок необходим для восстановления и роста мышц и поможет вашему телу нарастить мышцы, поскольку они расщепляются во время тренировки, что поможет повысить ваш метаболизм и запустить катаболизм жира.

Если ваша тренировка будет состоять из силовых упражнений, немного увеличьте количество белка. Выбирайте легкоусвояемые источники белка, такие как йогурт с мюсли и ягодами, сваренное вкрутую яйцо и тост или домашние энергетические шарики. Аминокислоты также являются отличной идеей для повышения доступности и использования белка во время тренировки.

 

Не забывайте пить воду

Употребление достаточного количества воды перед тренировкой так же важно, как и перекусы, которые вы употребляете. Вы теряете жидкость, когда потеете, поэтому вам нужно потреблять достаточное количество воды, чтобы восполнить эту жидкость, чтобы предотвратить обезвоживание. Обезвоживание может вызвать у вас усталость, стеснение и слабость.

Важно пить воду до, во время и после тренировки.