Приседания с резинкой на ногах: Nothing found for Prisedaniya S Rezinkoj %23I

Приседание для ягодиц с резинкой и боковым подъёмом

Это боковое поднятие ноги добавляет еще больше нагрузки на ягодичные мышцы к вашему приседанию. В этом упражнении используйте мини-петлю.

• Выполняйте обычное приседание с резинкой.
• Когда вы опуститесь в нижнюю точку приседания, отведите одну ногу в сторону, когда начнете подниматься. (Обопритесь другой ногой на пол, чтобы сохранить равновесие.)

Раздельный выпад с резинкой

Для этого упражнения вам понадобится большая петля. Раздельные приседания отлично подходят для работы с каждой ногой. В этом случае обе ноги участвуют в движении.

• Встаньте на петлю одной ногой. Держитесь за другой конец петли хватом сверху (ладонями вниз), поднимая ее так, чтобы она была на уровне ваших плеч. Обязательно держите локти поднятыми.
• Сделайте шаг одной ногой назад в движении выпада, убедившись, что неподвижная нога твердо стоит на полу (ни пятка, ни пальцы ног не должны отрываться от пола).
• Повторите упражнение с другой ногой. Это 1 повторение.

Приседание с резинкой с поднятием рук вверх

Это движение является отличным введением в приседание с поднятием гантелей над головой. Оно будет задействовать не только ягодичные мышцы и квадроциклы, но и всю верхнюю часть тела и мышцы живота. Для этого используйте большую резиновую петлю.

• Встаньте на петлю обеими ногами. Другую сторону петли держите ладонями, обращенными друг к другу.
• Выполните приседание.
• Когда вы достигнете нижней части приседа, поднимите руки с лентой над головой.
• Опустите ленту обратно на плечи и завершите приседание.

Приседания бабочки с фитнес лентой

Это еще одна отличная вариация приседания для ягодиц с резинкой, которая работает с ногами в нижней точке приседания. Для упражнения вам понадобится мини-петля.

• Поместите ленту выше колен.
• Опуститесь в обычное приседание с резинкой на ногах.
• В нижней части приседания разведите колени наружу. Ваши колени должны сопротивляться полосе. Вы должны почувствовать это своими ягодицами.
• Верните колени на ширину бедер, и завершите приседание.

Боковые шаги в приседе с резиновой лентой

Это движение отлично подходит, если вы хотите сосредоточиться на активации ягодичных мышц и их укреплении, но испытываете трудности с обычным приседанием. Для этого вам понадобится мини-петля.

• Поместите ленту выше колен.
• Опустите свое тело в позу полуприседа (спортивную стойку). При этом ваши колени слегка согнуты. Убедитесь, что ваши бедра находятся сзади, но не параллельно полу.
• Шагните правой ногой в сторону, сохраняя левую ногу неподвижной. Поддерживайте ленту в натяжении все время.
• Обязательно сохраняйте спортивную стойку, чтобы по-настоящему задействовать ягодичные мышцы.
• Вы можете либо чередовать ноги, либо сделать серию шагов вправо, прежде чем переключиться налево.

Приседания с гантелями и фитнес резинкой

Это более продвинутое движение для тех, кто уже освоил приседания с гантелями. Если вы почувствуете, что самая трудная часть движения приходится на выход из приседания снизу, это
идеальный вариант для вас. Для этого вам понадобятся две большие резиновые полосы для фитнеса, гриф штанги и гантели.

• Установите гантели с каждой стороны штанги. Вы можете использовать тяжелые гантели с каждой стороны.
• Обмотайте одну сторону ленты вокруг штанги, а другую-вокруг гантели. Повторите с другой стороны.
• Приготовьтесь к приседанию со штангой на спине. Убедитесь, что полоса расположена полностью вертикально при начальном положении.
• Опуститесь в присед, как обычно.
• В нижней части приседания направьте как можно больше взрывной силы, чтобы выйти из приседания. Обопритесь ногами о пол. Убедитесь, что мышцы живота активированы, а грудь поднята, и сосредоточьтесь на том, чтобы ноги не “гуляли”.

Читайте по теме: Шесть упражнений для ягодиц с гантелями, которые полезны для их прокачки и подтягивания

В итоге

Полосы сопротивления-отличный способ сделать ваши домашние тренировки интенсивнее или добавить разнообразия в ваши тренировки в тренажерном зале. Фитнес ленты имеют различную интенсивность, так что вы можете масштабировать нагрузку, переходя от сверхлегкой к сверхтяжелой нагрузке.

Приседания с резинкой на ногах хороши как для укрепления силы, так и для того, чтобы бросить новый вызов своему телу.

Попробуйте и вы увидите, как они хороши для женщин как приседания для ягодиц с резинкой. Они прекрасно работают над мышцами ягодиц.

Как выполнять приседания с лентой сопротивления

Приседания с лентой сопротивления — это упражнение для нижней части тела, в котором используется лента для дополнительного сопротивления для укрепления ягодичных мышц и ног. Это потрясающее движение, которое добавит еще больше пользы обычному приседанию. Знаете, как делать базовые приседания? Тогда пришло время взять группу и получить немного больше отдачи от затраченных средств! Взяв за основу традиционный присед и добавив ленту, вы оказываете дополнительное сопротивление ягодицам и ногам, обеспечивая больший результат без необходимости брать неуклюжие тяжелые гантели. Если вы научитесь делать приседания с лентой сопротивления, вы обнаружите, что резинка — это именно то, что вам нужно! Благодаря своей универсальности и разнонаправленным возможностям этот простой портативный инструмент меняет правила игры.

Эспандер — один из самых гибких доступных инструментов не только благодаря тому, что его можно использовать для упражнений, но и благодаря его портативности и простоте. Этот ремешок может поместиться в небольшой сумочке или рюкзаке и взять его с собой куда угодно; идеально подходит для путешествий! Возьмите эту ленту с собой в любую поездку и совместите ее с некоторыми базовыми кардиоупражнениями для простого сжигания жира в любом месте и в любое время! Ленты сопротивления можно использовать как для нижней, так и для верхней части тела. На самом деле, эти ленты являются одними из лучших для движений всего тела. Например, вы можете стоять на ленте и делать отличные приседания с лентой сопротивления. Вы можете стоять на ленте и выполнять жим от плеч. Но, конечно, если вы хотите выложиться по полной, вы можете встать на ленту и одновременно выполнять приседания и жим плечами. Это даст вам тренировку всего тела, а также отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений!

Используйте приведенные ниже ссылки для быстрой навигации по этому руководству:

• Как выполнять приседания с лентой сопротивления
• Какие мышцы работают при приседаниях с лентой сопротивления?
• Преимущества приседаний с лентой сопротивления
• Сколько калорий сжигают приседания с лентой сопротивления?
• Другие упражнения, похожие на приседания с лентой сопротивления
• Включение приседаний с лентой сопротивления в ваши тренировки

Как делать приседания с лентой сопротивления

Вот шаги для обучения приседаниям с лентой сопротивления:

1) Встаньте на ленту, ноги на ширине плеч и держите рукоятки рядом с плечами так, чтобы лента оказалась позади ваших рук.

2) Медленно сядьте и вернитесь в присед, сохраняя напряжение в мышцах живота и приподняв грудную клетку.

3) Выжмите пятки, напрягая ягодицы.

Посмотрите, как Крис Фрейтаг объясняет и демонстрирует, как правильно выполнять приседания с лентой сопротивления.

Приседания с эспандером — мощное упражнение, в котором используется дополнительное сопротивление эспандера для укрепления ног и ягодичных мышц.

Есть много причин, по которым вам следует включать приседания с лентой сопротивления в свои тренировки. Вот лишь некоторые из них:

Укрепляет ягодицы

Приседания с лентой сопротивления — это уникальный способ укрепить и привести в тонус ягодичные мышцы. Многие люди обнаруживают, что их ягодичные мышцы не работают в обычных упражнениях с выпадами и приседаниями. Использование ленты сопротивления дает вам необходимую силу, позволяя вам сесть на пятки и сосредоточиться на задействовании ягодичных мышц для движения.

Укрепляет мышцы ног

В дополнение к использованию ягодичных мышц, приседания с лентой сопротивления также являются мощным способом укрепления квадрицепсов и подколенных сухожилий. Ваши мышцы ног включаются, когда вы поднимаетесь, чтобы встать, преодолевая сопротивление ленты.

Добавляет разнообразия силовым тренировкам

Очень часто люди идут сразу к весам, когда хотят нарастить силу. Но полоса сопротивления предлагает огромное разнообразие способов силовых тренировок. Лента позволяет вам двигаться в уникальном диапазоне движений, в то время как поднятие тяжестей выполняется в фиксированном положении. Группа супер адаптивна для всех уровней. Если вам нужно больше работать, вы натягиваете ленту туже или добавляете еще одну ленту. Если это слишком сложно или кажется, что вы не можете получить правильную форму, вы ослабляете ленту.

Приседания с резиновой лентой — это упражнение для силовой тренировки. Тот факт, что вы наращиваете мышечную массу, означает, что вы ежедневно становитесь более эффективными в сжигании калорий. В целом, упражнение сжигает около 100 калорий за каждые 10 минут работы. Все сводится к тому, насколько усердно вы работаете.

Если вам нравится работа и результаты, которые вы получаете от приседаний с лентой сопротивления, вот некоторые другие упражнения, которые могут вам понравиться!

Выпады с лентой сопротивления и жим над головой

Взрыватель ягодиц с лентой сопротивления

Тик-так с лентой сопротивления

Приседания с лентой сопротивления — потрясающее упражнение даст вам результат сам по себе! Тем не менее, вы также можете включить приседания с лентой сопротивления в другие тренировки, чтобы смешать их и добавить разнообразия! Вот несколько идей, как это сделать:

Укрепление всех мышц за один раз для тренировки всего тела — это эффективное и экономное время. Следующая тренировка потрясающая, потому что вы не только сделаете все менее чем за 30 минут, но вам понадобится только один недорогой (большинство из них меньше 10 долларов каждый!) Портативный фитнес-эспандер. Так что собирайте группу и вперед!

Тренировка всего тела с лентой сопротивления

Приседания с лентой сопротивления – 12 раз

Тяга с лентой сопротивления – 12 раз

Выпад полосы сопротивления с верхним прессом-12 раз на ногу

Отжимания полосы сопротивления-12 раз

полоса сопротивления Чередственная сжатие ягодичной сжима

При желании повторить!

Вот оно! Ноги, ягодицы, спина, грудь, руки — все в одной тренировке с маленькой лентой!

Приседания с лентой сопротивления — это один из способов укрепить ягодичные мышцы, но есть и много других! Когда вы берете это упражнение и комбинируете его с другими замечательными движениями нижней части тела, вы на пути к изменениям. Так что хватайте свой коврик, свою группу и свое отношение и проверьте это! Суперсет — это бомба силовых тренировок — по 2 движения на каждую часть тела. Бонус!

Суперсет для нижней части тела

Разминка:

Бег на месте – 1 минута.

Дырка – 4 раза

Работа:

Стремитесь сделать около 12-15 повторений для каждого.

Приседания с лентой сопротивления

Базовые приседания

Лента сопротивления Тик-так

Пожарный гидрант

Выпады с лентой сопротивления с жимом над головой

Выпады вперед

9003 7 Используйте приседания с лентой сопротивления в своей высокоинтенсивной тренировке

Вы можете ягодичные мышцы и выполняйте высокоинтенсивные интервалы за одну тренировку! Получите свою группу и попробуйте это:

HIIT Workout Fun

БЛОК 1: Каждое движение 20 секунд, отдых 10 секунд между движениями 03

ПОВТОР БЛОК 1

БЛОК 2:  Каждое движение 20 секунд, отдых 10 секунд между движениями

Отжимания на брусьях и ногах

Жим от груди с лентой сопротивления

Берпи

Тик-так с лентой сопротивления

ПОВТОР БЛОКА 2

Тебе нравится эспандер? Вот еще 2 тренировки, которые включают в себя ленту сопротивления, и отличная статья для начинающих о силовых тренировках всех видов.

7 упражнений с резиновой лентой для тонуса всего тела

4 движения с резиновой лентой для тонуса ягодиц

Руководство по силовым тренировкам для начинающих

Цели: ноги, ягодицы

Как выполнять приседания с резиновыми лентами 9 0001

Когда вы покупка по ссылкам на нашем сайте, мы можем заработать партнерскую комиссию. Вот как это работает.