Диета по весу и росту годам сколько калорий в день: Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть мужчине и женщине?

Количество калорий, которое вы должны съедать в день, зависит от вашего индивидуального телосложения, образа жизни и целей. Вообще говоря, Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют среднему взрослому человеку потреблять 2000–3000 калорий в день.

Однако это может варьироваться в зависимости от вашего роста и возраста.

Как правильно питаться

Пожалуйста, включите JavaScript

Как правильно питаться

Если вы умеренно активный взрослый человек ростом 5 футов 7 дюймов в возрасте от 19 до 30 лет, вам, вероятно, потребуется 2400 калорий в день. Это сокращает до 2000 калорий для взрослых ростом 5 футов 7 дюймов в возрасте от 31 до 50 лет и до 1800 калорий для взрослых людей ростом 5 футов 7 дюймов старше 50 лет. Например, умеренно активный взрослый человек ростом 6 футов в возрасте 19–30 лет должен потреблять 2600–2800 калорий в день, а взрослый человек ростом 6 футов в возрасте 31–50 лет должен потреблять 2200–2400 калорий.

Для взрослых старше 50 лет ростом 6 футов 0 дюймов рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2000–2200 калорий.

В конечном счете, оптимальное количество потребляемых калорий должно определяться конкретным телосложением, образом жизни и целями человека. Если вы хотите узнать больше, лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или диетологом, чтобы наилучшим образом удовлетворить ваши конкретные потребности.

Содержание

Как рассчитать свой рост и калорийность?

Чтобы рассчитать свой рост и количество калорий, вам необходимо сначала понять основы того, как определить свой ИМТ и потребность в калориях. Чтобы определить свой рост, просто встаньте прямо и измерьте с помощью сантиметровой ленты расстояние от макушки головы до пола.

Ваш рост в дюймах. Чтобы рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), возьмите свой рост в дюймах, разделите его на свой вес в фунтах, а затем умножьте на 703. Рассчитанное число ИМТ покажет, где вы находитесь с точки зрения недостаточного веса, здорового веса, избыточного веса. и ожирением.

Чтобы рассчитать потребность в калориях, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает возраст, уровень активности и пол. Калькулятор даст вам представление о том, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы поддерживать текущий вес.

Как только вы узнаете свои потребности в калориях, вы сможете определить соответствующий диапазон потребления калорий, который поможет вам поддерживать, терять или набирать вес.

Кроме того, важно понимать, что хотя физические упражнения и потребление калорий являются ключом к набору здорового веса, питание также важно. Убедитесь, что вы едите продукты, богатые питательными веществами, и получаете много белка, клетчатки, фруктов и овощей.

Это поможет вашему телу функционировать оптимально и поддерживать вес в пределах нормы.

Должен ли я потреблять 1200 или 1500 калорий в день?

Ответ на этот вопрос действительно зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень активности, индивидуальный состав тела и цели. Вообще говоря, женщинам нужно минимум 1200 калорий в день для поддержания основных функций организма, а мужчинам нужно минимум 1500 калорий в день.

Однако, если ваша цель – похудеть, вам, возможно, придется снизить потребление калорий ниже этих минимальных значений, чтобы создать дефицит калорий, способствующий снижению веса. Тем не менее, важно отметить, что потребление менее 1200 или 1500 калорий в день может быть трудным для поддержания, а также может привести к ослаблению обмена веществ и дефициту питательных веществ.

Лучше всего поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, который поможет вам определить ваши индивидуальные потребности в калориях и разработать план здорового питания, который лучше всего поможет вам достичь ваших целей. Они также могут дать полезные советы о том, как сохранить сбалансированное потребление калорий, при этом употребляя здоровую и питательную пищу.

Достаточно ли потреблять 1500 калорий в день?

Это зависит от человека и его индивидуальных потребностей. Как правило, 1500 калорий в день недостаточно, если человек стремится поддерживать свой текущий вес. В зависимости от их возраста, пола, уровня активности и других факторов количество калорий, которое им требуется ежедневно, будет варьироваться.

При определении идеального потребления калорий важно учитывать индивидуальные цели по снижению веса. Если они пытаются похудеть, 1500 калорий в день может быть достаточно, чтобы начать процесс, но для долгосрочной потери веса этого, вероятно, недостаточно, поскольку вы должны следить за тем, чтобы оставаться в пределах рекомендуемого потребления калорий для достижения своих целей.

В дополнение к подсчету калорий важно также оценить питательные вещества и витамины, которые ваш организм получает из рациона на 1500 калорий. Употребление в основном обработанных пищевых продуктов с минимальной питательной ценностью или вообще без нее, даже если калории кажутся низкими, не является эффективным или здоровым способом достижения ваших целей.

В конечном счете, ваши индивидуальные потребности могут различаться, и определение идеального количества калорий для себя следует проводить после консультации с врачом или диетологом.

Сколько должна весить женщина ростом 5 футов 2 дюйма?

Идеальная масса тела для суки ростом 5 футов 2 дюймов обычно находится в диапазоне 110-131 фунтов. Однако это может варьироваться в зависимости от телосложения и состава тела, так как один и тот же вес может выглядеть по-разному на разных людях.

Чтобы определить оптимальный для вас вес, важно учитывать не только свой рост. Такие факторы, как возраст, состав тела, уровень активности и даже генетика, важны для определения идеального веса для конкретного человека.

Кроме того, важно помнить, что масса тела является лишь одним из факторов общего состояния здоровья и благополучия. Сбалансированное, питательное питание и поддержание регулярной физической активности являются важными составляющими хорошего здоровья.

Поэтому важно обсудить с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить ваши общие цели в отношении здоровья и любые необходимые шаги для достижения этих целей.

Нужны ли вам калории, чтобы стать выше?

Нет, вам не нужно потреблять чрезмерное количество калорий, чтобы стать выше. Хотя калории являются важным компонентом сбалансированного питания, они не способствуют увеличению роста. Ваш рост в основном определяется генетикой, а питание играет второстепенную роль.

Важно поддерживать здоровую диету, которая включает в себя различные макроэлементы (углеводы, белки и жиры) и микроэлементы (витамины и минералы), чтобы ваше тело росло и развивалось с естественной скоростью.

Наиболее важным питательным веществом для роста является белок, так как белок является строительным материалом для формирования мышц, кожи и других тканей. Количество калорий, которое вам нужно потреблять, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.

Кальций и витамин D также важны для здоровья костей, поскольку эти питательные вещества способствуют росту новых костей. Достаточное количество сна также имеет решающее значение для того, чтобы у вашего тела было достаточно времени для отдыха, восстановления и регенерации.

Важно иметь здоровую диету со сбалансированным количеством белков, здоровых жиров, углеводов и микронутриентов, чтобы обеспечить основные питательные вещества, необходимые для роста и развития.

Нужно ли высоким людям больше калорий?

Вообще говоря, более высоким людям обычно необходимо потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой рост и вес. Это связано с тем, что чем крупнее человек, тем больше энергии он сжигает, просто выполняя повседневные действия, такие как ходьба, сидение, стояние и т. д.

Калории обеспечивают энергию, и если для поддержания большого тела требуется больше энергии, то для питания более высокого человека необходимо потреблять больше калорий. Кроме того, у более высоких людей больше мышечной массы, которая также сжигает энергию и калории в течение дня.

Чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством энергии и питательных веществ, более высоким людям необходимо потреблять больше калорий, богатых питательными веществами. Как правило, на каждые два-три дополнительных сантиметра роста человеку требуется дополнительно 200 калорий в ежедневном рационе.

Не слишком ли мало 1200 калорий, чтобы съесть их за день?

Потребление 1200 калорий в день не обязательно слишком мало; это действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей. Количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно, зависит от нескольких ключевых факторов, таких как ваш возраст, пол, вес, рост и уровень активности.

Как правило, человек должен стремиться потреблять от 1200 до 2500 калорий в день. Если человек регулярно потребляет менее 1200 калорий каждый день, скорее всего, его организм не получает питательных веществ, необходимых для процветания.

Это может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как усталость, физический и умственный стресс, анемия, бессонница, депрессия и бесплодие. Из-за этого важно убедиться, что вы обеспечиваете свое тело правильным питанием, которое ему необходимо для правильного питания.

В конечном счете, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить свои индивидуальные потребности в калориях.

Достаточно ли 1200 калорий для здоровья?

Ответ на этот вопрос не однозначен, поскольку он зависит от индивидуальных потребностей и уровня физической активности. Вообще говоря, 1200 калорий значительно ниже, чем то, что необходимо большинству взрослых для поддержания энергетического баланса и достижения здорового веса.

В зависимости от индивидуальных потребностей безопасное и устойчивое потребление калорий часто превышает 1200 калорий.

Например, в Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется, чтобы обычный рацион питания составлял от 1200 до 3000 и более калорий в день в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и других индивидуальных факторов.

Также важно отметить, что даже если 1200 калорий достаточно для поддержания здорового веса, важно, чтобы это потребление было питательно сбалансированным и содержало достаточное количество макронутриентов, витаминов и минералов.

Таким образом, потребление 1200 калорий, вероятно, недостаточно для того, чтобы большинство людей считали себя здоровыми. Людям важно проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы определить свои индивидуальные потребности в калориях и составить сбалансированный план питания, чтобы обеспечить здоровые привычки питания.

Сколько калорий в режиме голодания?

Режим голодания, также известный как «режим выживания», представляет собой психологическую и физиологическую реакцию на крайнее голодание или чрезмерно строгую диету и физические упражнения. Это адаптивное состояние, в котором организм пытается сохранить себя в периоды голода и ограниченного приема пищи.

Количество калорий в режиме голодания может варьироваться, и невозможно точно оценить точное количество. Вообще говоря, в режиме голодания организм пытается экономить энергию, а обмен веществ замедляется, что приводит к сжиганию меньшего количества калорий.

В результате организм может начать сжигать мышцы для получения энергии и запасать жир, чтобы поддерживать себя на очень небольшом количестве калорий, обычно менее 1000 в день. Хотя это может показаться формой потери веса, в долгосрочной перспективе это не является устойчивым и невероятно опасным.

Без правильного питания последствия для здоровья могут быть серьезными, такими как дефицит питательных веществ, усталость, головокружение, ослабление иммунной системы и даже повреждение органов.

Что произойдет, если я не получу достаточно калорий?

Если вы не потребляете достаточно калорий, у тела не будет достаточно энергии для функционирования и выполнения повседневных дел. Это может привести к потере веса, усталости и нехватке энергии. Со временем длительный дефицит калорий может привести к дефициту питательных веществ, атрофии мышц, замедлению метаболизма и повышенному риску таких проблем со здоровьем, как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.

Кроме того, если вы не получаете достаточно калорий из настоящих цельных продуктов, ваш организм не будет получать необходимые питательные вещества, витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания здоровья. Таким образом, важно сосредоточиться на получении достаточного количества калорий и правильных калорий для поддержания здорового веса и обеспечения вашего тела достаточным количеством энергии и необходимых микроэлементов.

Полезно ли потреблять менее 1200 калорий в день?

Нет, обычно вредно есть меньше 1200 калорий в день. Это связано с тем, что многие эксперты считают это чрезвычайно низкокалорийной диетой, которая может привести к дефициту питательных веществ, сильному голоду и колебаниям уровня энергии.

Кроме того, употребление столь малого количества калорий может даже замедлить метаболизм и затруднить похудение.

Когда речь идет о здоровом питании, ключевым моментом является соблюдение баланса. Важно соблюдать сбалансированную диету из питательных продуктов, которые поддерживают чувство сытости. Идеальный баланс может варьироваться от человека к человеку, но общая рекомендация состоит в том, чтобы потреблять не менее 1200 калорий в день для женщин и 1500 для мужчин.

Потребление слишком малого количества калорий может фактически иметь неприятные последствия для ваших целей по снижению веса и затруднить достижение желаемых результатов. Потребление меньшего количества калорий, чем на самом деле необходимо вашему телу, также может вызвать усталость, выпадение волос и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Также важно учитывать, откуда поступают ваши калории. Употребление «пустых калорий» из обработанных и нездоровых продуктов не обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами и витаминами, необходимыми ему для оптимального функционирования.

Вместо этого отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, таким как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, обезжиренные молочные продукты и нежирные белки. Такое питание может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и похудеть сбалансированным, безопасным и устойчивым способом.

На сколько я похудею, потребляя 1200 калорий в день?

Количество веса, которое вы потеряете, потребляя 1200 калорий в день, зависит от множества факторов, таких как ваш текущий вес, состав тела и уровень активности. Если ваш текущий вес находится в пределах нормы и у вас нормальный состав тела, вы можете рассчитывать на потерю от 1 до 2 фунтов в неделю.

Однако, если ваш текущий вес считается избыточным или ожирением, вы, скорее всего, сначала заметите более высокую скорость потери веса. Кроме того, если вы очень активны, вы можете увидеть более медленную скорость потери веса, поскольку вы сжигаете больше калорий.

Но имейте в виду, что это среднее значение, и организм каждого реагирует по-разному. Если вы постоянно потребляете всего 1200 калорий в день, регулярно занимаетесь спортом и отслеживаете свой прогресс, вы должны увидеть результаты со временем.

Важно сохранять терпение и доверять процессу, так как потеря веса у одних может занять больше времени, чем у других.

Наберу ли я вес, если буду потреблять менее 1200 калорий в день?

Это зависит. Употребление менее 1200 калорий в день может привести к увеличению веса у одних людей и снижению веса у других. Такие факторы, как уровень вашей активности, скорость метаболизма и генетический состав, играют роль в вашем весе.

Дефицит калорий необходим для похудения, но важно найти устойчивый дефицит калорий, который работает на вас. Употребление слишком малого количества калорий может иметь негативные последствия для здоровья, поскольку может привести к снижению энергии, повышенному риску дефицита питательных веществ и неспособности наращивать и поддерживать сухую мышечную массу.

Если вы планируете потреблять менее 1200 калорий в день, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить, что подходит именно вам.

Замедлит ли метаболизм 1200 калорий?

Вполне возможно, что потребление всего 1200 калорий в день может замедлить метаболизм, поскольку потребление меньшего количества калорий может уменьшить количество энергии, необходимой вашему телу для функционирования, и может привести к тому, что оно перейдет в «режим голодания».

” Кроме того, возможно, что потребление слишком малого количества калорий может привести к тому, что ваше тело расщепит мышцы, что может снизить ваш метаболизм. Тем не менее, количество и вид пищи, которую вы потребляете, также могут повлиять на ваш метаболизм и на то, замедлится ли он из-за слишком малого количества калорий.

Кроме того, скорость обмена веществ у разных людей может значительно различаться, и их тела могут по-разному реагировать на диету в 1200 калорий.

Например, если бы ваша диета состояла из меньшего количества углеводов и большего количества белков, ваше тело, скорее всего, сжигало бы больше калорий в процессе пищеварения по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов. Кроме того, качество и вид продуктов, которые вы потребляете, напрямую влияют на ваш метаболизм, поскольку богатые питательными веществами продукты, такие как полезные жиры, клетчатка и сложные углеводы, могут ускорить ваш метаболизм.

Короче говоря, вполне возможно, что диета в 1200 калорий может замедлить ваш метаболизм, но это зависит от многих факторов, таких как виды пищи, которые вы едите, ваши генетические особенности и уровень вашей активности.

Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить калорийность питания, соответствующую вашему образу жизни и типу телосложения.

Почему ваш рост влияет на вашу потерю веса — Smalletics

Вы когда-нибудь подозревали, что ваш рост может препятствовать достижению ваших целей в фитнесе?

Похудеть тяжело всем, особенно маленьким людям.

У нас есть то, что я называю Tiny Trifecta, то есть три научных фактора, которые подчеркивают нашу потребность в другом подходе к фитнесу. Вместе эти три маленьких принципа со временем оказывают огромное и незаметное влияние на наш вес.

Следующее уравнение, хотя и является чрезмерным упрощением, десятилетиями использовалось для иллюстрации использования организмом калорий.

Полученные калории (через пищу и напитки, включая алкоголь) – Израсходованные калории (посредством физических упражнений и обмена веществ) = Ваш вес

Конечно, если бы похудение было таким простым, как приведенное выше уравнение, такая же стройная фигура, идущая по улице.

В действительности на потерю веса играют роль многие биологические факторы, от генетики до физической активности, сна, стресса и гормонов.

Это уравнение по-прежнему важно для этой статьи, чтобы помочь проиллюстрировать некоторые простые математические задачи.

Во многих программах по снижению веса и фитнесу людям говорят, что им нужно манипулировать этим уравнением так, чтобы поступающие калории были меньше, чем расходуемые калории, что называется дефицитом калорий. Большинство людей могут добиться этого, сочетая диету и физические упражнения, но в любом случае это требует сознательных усилий и готовности изменить свой образ жизни.

Для большинства это самое большое препятствие, с которым они столкнутся, пытаясь прийти в форму, и это ни в коем случае не меньшая задача. Но для маленьких это только начало. Нам еще многое предстоит преодолеть с научной точки зрения.

У каждого есть определенное количество калорий, которое он может потреблять в день, чтобы поддерживать текущий вес. Это называется поддерживающими калориями, и у миниатюрных людей она, как правило, намного ниже, чем у наших более высоких друзей. Это простая математика.

Давайте рассчитаем калории, необходимые для поддержания жизнедеятельности, или базальный уровень метаболизма (BMR), моей подруги Скайлер, миниатюрной девушки ростом 5 футов 1 дюйм, которая работает 45 часов в неделю и редко имеет время для тренировок.

Мы будем использовать формулу под названием Уравнение Харриса-Бенедикта для оценки BMR:

BMR = 650 + (4,35 x вес Скайлер в фунтах: 140) + (4,7 x рост Скайлер в дюймах: 61) – (4,7 x возраст Скайлер в годах: 25)

= 1428,2 калорий. Именно столько калорий потребовалось бы Скайлер, чтобы поддерживать свой вес, если бы она не занималась спортом.

Оставайтесь со мной на мгновение. Теперь давайте учтем уровень активности Скайлер, чтобы увидеть, сколько калорий на самом деле требуется, чтобы поддерживать ее тело в тонусе. Поскольку она тренируется примерно раз в неделю, множитель ее образа жизни или активности будет равен 1,2 (полный список множителей см. в приложении), который я теперь умножу на ее BMR: 9.0005

1428,2 (ее BMR) x 1,2 (множитель ее образа жизни)

= 1713,8 ежедневных калорий для поддержания ее текущего веса.

Если Скайлер хочет похудеть, ей нужно съедать менее 1713,8 калорий в день, что может легко превратиться в два скудных приема пищи или три небольших приема пищи по 450 калорий в день без перекусов.

Фу! Это просто не справедливо.

Нам станет еще хуже. Приготовьтесь к третьему научному препятствию в Tiny Trifecta, о котором нам придется беспокоиться, а нашим высоким друзьям нет.

Бойфренд Скайлер Бен — парень с 2500 калориями. Он решает сесть на диету из 2000 калорий в день. Это означает, что в течение недели Бен съедает в общей сложности на 3500 калорий меньше, чем обычно, а через неделю он теряет один фунт (1 фунт = 3500 калорий).

На второй неделе Бен однажды ночью «накосячил». Он ходит куда-нибудь поужинать, а затем выпивает с братьями и в итоге съедает 3500 калорий за один день. Так как же это влияет на его цель — сбрасывать один фунт в неделю?

В оставшиеся шесть дней недели он достиг своей цели, питаясь с дефицитом в 500 калорий, в общей сложности 3000 калорий все еще остаются на поддержании. В ту ночь, когда он переел, он съел на 1000 калорий больше, чем обычно.

Итак, 3 000 – 1 000 = 2 000 калорий к концу недели все еще на поддержании, даже несмотря на то, что в ту ночь он полностью «накосячил».

И результат? Бен по-прежнему худеет больше чем на полфунта!

Сравните это со Скайлер, когда она однажды ночью «напортачила»:

Напомним, что калорийность Скайлер составляет 1700 с округлением в меньшую сторону. Скайлер придерживается того же дефицита калорий, что и Бен, сбрасывая 500 калорий из своего ежедневного рациона в 1200 калорий в день.

Скайлер тоже «запуталась» и съела в ту ночь те же 3500 калорий, что и Бен, в результате чего она превысила свой рацион на 1800 калорий. В остальные шесть дней она по-прежнему питалась с дефицитом в 500 калорий, выйдя на 3000 калорий, которые все еще поддерживаются.

3 000 – 1 800 = 1 200 калорий все еще на поддержании. Что будет со Скайлер на этой неделе?

Скайлер похудела на 0,3 фунта! Незначительная сумма. Вся неделя Скайлер испорчена одним вечером, в то время как результат Бена вряд ли считается неудачей.

Итог

К сожалению, математика важнее для нас.

Поскольку мы маленькие, у нас меньше калорий, с которыми мы можем играть в течение дня, что делает нашу погрешность намного меньше, а наш баланс калорий с большей вероятностью склоняется к профициту, что способствует увеличению веса.

Несмотря на то, что мы не все устроены одинаково, и потеря веса — это гораздо больше, чем простое уравнение, нам определенно не поможет тот факт, что один аспект математики не в нашу пользу.

Кульминацией этих трех научных препятствий является то, что я называю наукой о малом, и это просто означает, что мы, маленькие, должны стать умнее в отношении того, как мы относимся к своему телу.