Диета гибкий подход лайла макдональда: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

как похудеть без жестких ограничений

Содержимое

• 1 Гибкая диета Лайлы Макдональд: как похудеть без ограничений и неприятностей
  • 1.1 Познакомьтесь с гибкой диетой Лайлы Макдональд
  • 1.2 Исключаем из рациона: продукты, которые мешают похудению
    • 1.2.1 Как заменить опасные продукты на более полезные?
  • 1.3 Определение персональной нормы потребления калорий
  • 1.4 Не отказывайтесь от сладостей с гибкой диетой Лайлы Макдональд!
  • 1.5 Алкоголь и гибкая диета Лайлы Макдональд: правильный выбор напитков для похудения
  • 1.6 Какие продукты можно включать в рацион при гибкой диете Лайлы Макдональд?
  • 1.7 Почему гибкая диета Лайлы Макдональд лучше других диет?
  • 1.8 Можно ли заниматься спортом на гибкой диете Лайлы Макдональд?
  • 1.9 Как поддерживать достигнутый результат после окончания диеты?
  • 1.10 Замечательные отзывы людей, которые похудели благодаря гибкой диете
  • 1.11 Сравнение гибкой диеты с другими популярными методиками похудения
    • 1. 11.1 Гибкая диета Лайлы Макдональд
    • 1.11.2 Кето-диета
    • 1.11.3 Интервальное голодание
  • 1.12 Узнайте, как избежать ошибок при соблюдении гибкой диеты Лайлы Макдональд
  • 1.13 Гибкая диета Лайлы Макдональд: безопасность при наличии заболеваний
  • 1.14 Базовые рекомендации по выбору продуктов и составлению рациона при гибкой диете
    • 1.14.1 Выбор продуктов
    • 1.14.2 Составление рациона
  • 1.15 Ищете подробный план гибкой диеты Лайлы Макдональд?
  • 1.16 Как связаться с автором для консультации?
  • 1.17 Соблюдайте гибкую диету Лайлы Макдональд сегодня!
    • 1.17.1 Что такое гибкая диета Лайлы Макдональд?
    • 1.17.2 Как начать соблюдать гибкую диету Лайлы Макдональд?
    • 1.17.3 Приемущества гибкой диеты Лайлы Макдональд:
    • 1.17.4 Попробуйте гибкую диету Лайлы Макдональд сегодня!
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Какие продукты нужно исключить из рациона при гибкой диете Лайлы Макдональд?
      • 1. 19.0.2 Какие результаты можно ожидать от гибкой диеты Лайлы Макдональд?
      • 1.19.0.3 Можно ли есть сладости и выпечку при гибкой диете Лайлы Макдональд?
      • 1.19.0.4 Сколько времени нужно тратить на приготовление еды для гибкой диеты Лайлы Макдональд?
      • 1.19.0.5 Как поддерживать результаты, достигнутые при гибкой диете Лайлы Макдональд?
      • 1.19.0.6 Можно ли сочетать гибкую диету Лайлы Макдональд с физическими упражнениями?
      • 1.19.0.7 Что делать, если в процессе гибкой диеты Лайлы Макдональд возникает чувство голода?
      • 1.19.0.8 Можно ли использовать гибкую диету Лайлы Макдональд для длительного периода времени?

Познакомься с гибкой диетой Лайлы Макдональд, которая позволяет наслаждаться любимыми продуктами, не нарушая баланс калорий и питательных веществ. Узнайте, как следовать плану питания, который подходит для любого рациона, и достичь желаемых результатов без лишних ограничений.

Хотите похудеть, но не готовы к жестким диетам с отказом от своих любимых продуктов? Тогда гибкая диета от Лайлы Макдональд — идеальное решение для вас!

Главным принципом гибкой диеты является не строгое ограничение, а умеренность в потреблении некоторых продуктов. Вы можете продолжать кушать вашу любимую еду и также получать весомые результаты. Это идеальный выбор для тех, кто ищет более гибкое и понятное решение для улучшения своих пищевых привычек.

Получите гибкую диету от Лайлы Макдональд и начните свой путь к здоровому образу жизни сегодня!

Познакомьтесь с гибкой диетой Лайлы Макдональд

Представляем вам новый подход к похудению — гибкая диета Лайлы Макдональд. Эта диета позволяет вам наслаждаться любимыми продуктами, не переживая о жестких ограничениях в еде.

На гибкой диете, вы не исключаете группы продуктов полностью, а меняете их количество и время употребления. Вы учитеся слушать свое тело и контролировать свой рацион, не чувствуя голода и стресса.

Также, благодаря гибкости системы Лайлы Макдональд, вы можете адаптировать свой рацион к своему образу жизни, предпочтениям и физической активности.

Преимущества гибкой диеты:

Отсутствие стресса от жестких ограничений Сохранение любимых продуктов в рационе Осознанное управление рационом и контроль порций Адаптивность к образу жизни и физической активности Постепенное похудение с минимальной вероятностью негативных побочных эффектов

Изучите гибкую диету Лайлы Макдональд и получите возможность контролировать свой рацион и похудеть без стресса и жестких ограничений. Готовы начать? Тогда присоединяйтесь к многомиллионной армии поклонников этой системы уже сегодня!

Исключаем из рациона: продукты, которые мешают похудению

При соблюдении гибкой диеты Лайлы Макдональд, необходимо регулировать количество потребляемых калорий и отказаться от определенных продуктов. Если вы хотите максимально эффективно похудеть, необходимо исключить из рациона:

1. Сахар и сладости — излишне калорийные продукты, которые быстро вызывают желание есть еще и еще.
2. Мучные изделия — пища, содержащая опасные углеводы, которые быстро превращаются в жир и откладываются в организме.
3. Жирные продукты — они сложно перевариваются, но содержат много калорий, что может привести к ожирению.
4. Быстрые углеводы — в сахарах, меде, фруктозе содержится большое количество калорий, которые вредят фигуре.

Кроме того, рекомендуется ограничить потребление алкоголя, обзавестись пищевыми добавками и воздержаться от перекусов.

Как заменить опасные продукты на более полезные?

Если вам тяжело отказаться от любимой еды, замените ее на более полезные продукты:

• Сахар замените медом или фруктами, они не только сладкие, но и богаты полезными веществами.
• Мучные изделия можно заменить на хлеб из цельнозерновой муки, который содержит больше витаминов и минералов.
• Жирные продукты замените на полезные рыбу или мясо, птицу или морепродукты.
• Быстрые углеводы замените на зерновые и овощи, которые содержат меньше калорий и более полезны для организма.

Следуя этим простым советам, вы сможете значительно улучшить свой рацион и оставаться стройными и здоровыми!

Определение персональной нормы потребления калорий

Стоит заметить, что для каждого человека оптимальный режим питания уникален. Поэтому необходимо знать свою персональную норму потребления калорий, чтобы корректно спланировать свой рацион и добиться желаемых результатов.

Также для определения персональной нормы необходимо учитывать ваш уровень физической активности. Ведь человеку, ведущему активный образ жизни, необходима большая доля энергии

• Рассчитать персональную норму поможет наш калькулятор — просто заполните несколько полей и вы получите точную цифру
• Кроме того, наши специалисты всегда готовы проконсультировать вас по всем вопросам, связанным с здоровым питанием и похудением

Мы ценим здоровый подход к похудению и предоставляем только проверенные и эффективные методы достижения результата!

Не отказывайтесь от сладостей с гибкой диетой Лайлы Макдональд!

Вы наверняка думаете, что сладости и выпечка абсолютно недоступны при гибкой диете. Однако, вариантов диеты Лайлы Макдональд достаточно, чтобы миллионы женщин по всему миру могли наслаждаться жизнью без жестких ограничений!

Если ваша мечта — сохранить свою фигуру в идеальном состоянии и не чувствовать стресса от жесткого диетического питания, то гибкая диета Лайлы Макдональд является вашим лучшим решением. Еда становится более предсказуемой и можно иметь балансированный рацион, включая в него любимые продукты без чувства вины и огорчения.

• Узнайте, какого вкуса может быть великолепная выпечка при гибкой диете!
• Наслаждайтесь сладостями без вина!
• Получайте удовольствие от вашего рациона и контролируйте свой вес одновременно!

Не отказывайте себе в любимых десертах и выпечке. Гибкая диета Лайлы Макдональд поможет вам достигнуть вашей мечты без чувства голодания и уныния. Сохраните свою фигуру и ешьте те продукты, что вам нравятся.

Алкоголь и гибкая диета Лайлы Макдональд: правильный выбор напитков для похудения

Гибкая диета Лайлы Макдональд позволяет употреблять алкогольные напитки, но лишь в умеренном количестве и с учетом калорийности. При выборе алкогольного напитка, следует отдавать предпочтение сухим винам, белому рому, водке, текиле, гину, коньяку и пиву низкой калорийности. Они содержат меньше сахара и калорий, чем сладкие вина, шампанское, ликеры и коктейли.

Сухое вино — один из самых низкокалорийных алкогольных напитков, в 150 мл белого сухого вина содержится всего 76 калорий, а в красном – 85.

Белый ром — содержит всего 65 калорий в 30 мл, но при этом обладает приятной сладостью и легкостью вкуса.

Водка — самый низкокалорийный алкогольный напиток, в 50 мл содержится лишь 46 калорий. Но употреблять водку следует с осторожностью, так как она может спровоцировать сильное желание переедать.

Текила — также относится к лидерам по низкой калорийности, в 30 мл — 68 калорий. Этот напиток помогает активизировать обмен веществ и улучшить настроение.

С учетом калорийности и допустимого количества алкогольных напитков в день, гибкая диета Лайлы Макдональд позволит вам не только насладиться любимыми напитками, но и успешно похудеть без жестких ограничений.

Какие продукты можно включать в рацион при гибкой диете Лайлы Макдональд?

При гибкой диете Лайлы Макдональд, вы можете включать в свой рацион множество продуктов, которые помогут вам насытиться и сохранить форму без жестких ограничений.

Овощи:

• Листовые овощи, такие как шпинат, руккола, салатный лист и капуста
• Брокколи, цветная капуста и кабачки
• Морковь, тыква и сладкий перец

Фрукты:

• Яблоки, груши и ягоды
• Апельсины, мандарины и грейпфруты
• Киви, бананы и ананас

Белковые продукты:

• Курица, индейка и рыба
• Яйца и творог
• Черная, красная и зеленая фасоль

Жиры:

• Орехи, семена и авокадо
• Растительное масло, такое как оливковое и кокосовое масло

Как видно, у вас достаточно вариантов для составления вкусного и разнообразного рациона при гибкой диете Лайлы Макдональд. Следуйте принципам диеты и не забывайте об умеренности при выборе продуктов.

Почему гибкая диета Лайлы Макдональд лучше других диет?

Ключевым преимуществом гибкой диеты Лайлы Макдональд является отсутствие строгих ограничений в еде. Вместо того, чтобы запрещать определенные продукты, эта диета предлагает искать баланс между «полезной» и «вредной» едой, основываясь на индивидуальных потребностях и предпочтениях организма.

Благодаря такому подходу, гибкая диета Лайлы Макдональд позволяет сохранять питательность приемов пищи без чувства голода и лишних ограничений. Вы можете наслаждаться своей любимой едой, не беспокоясь о наборе веса или нарушении диеты.

Эта диета не требует считать калории, жировые граммы или белки. Вместо этого, Вы можете просто следить за Вашим рационом, убедившись, что находитесь в зоне комфорта в отношении калорий, белков, жиров и углеводов.

Гибкая диета Лайлы Макдональд — идеальный выбор для тех, кто страдает от «диетной депрессии» или не может продолжать строгий режим питания в долгосрочной перспективе. Она дает Вам свободу выбора и мобильности, в то же время, сохраняя качественную упитанность и достаточное количество питательных веществ для вашего организма.

Можно ли заниматься спортом на гибкой диете Лайлы Макдональд?

Многие люди интересуются, можно ли эффективно худеть без жестких ограничений и, в то же время, заниматься спортом на постоянной основе. И здесь гибкая диета Лайлы Макдональд является идеальным решением. Она позволяет вам гибко регулировать количество потребляемых калорий в зависимости от уровня вашей физической активности.

Важно понимать, что нельзя исключать употребление каких-либо групп продуктов при занятиях спортом, так как это может привести к нехватке необходимых витаминов и макро- и микроэлементов. Гибкая диета Лайлы Макдональд позволяет вам не отказываться от нужных вам продуктов, а всего лишь контролировать их количество в зависимости от вашего образа жизни и физической нагрузки.

Более того, гибкая диета Лайлы Макдональд также поможет вам улучшить свои результаты в спорте, так как приводит к оптимизации метаболизма и обмена веществ, ускорению потери веса и повышению физической выносливости и силы.

Если вы хотите получить максимальный результат от занятий спортом и при этом не страдать от жестких ограничений в еде, попробуйте гибкую диету Лайлы Макдональд уже сегодня.

Как поддерживать достигнутый результат после окончания диеты?

Закончив диету и достигнув желаемого веса, многие люди сталкиваются с проблемой поддержания достигнутого результата. К сожалению, существует риск вернуть все потерянные килограммы после окончания диеты и возврата к прежнему образу жизни.

Одним из самых важных аспектов для поддержания результатов является правильное питание, это означает, что необходимо установить здоровые привычки питания и продолжать придерживаться их даже после окончания диеты. Важно употреблять разнообразную пищу, включая фрукты, овощи, белки и здоровые жиры.

Однако, помимо правильного питания, физическая активность является ключевым элементом поддержания результатов. Регулярные занятия физическими упражнениями не только помогут сохранить достигнутый вес, но и улучшить общее здоровье и самочувствие.

Кроме того, чтобы дополнить свой рацион правильными питательными веществами, вы можете обратить внимание на специальные добавки, такие как витамины, микроэлементы и пробиотики, которые помогут вашему организму функционировать на своем лучшем уровне.

Не забывайте, что поддержание достигнутых результатов – это долгосрочная гонка, поэтому не расстраивайтесь, если произойдет некоторое увеличение веса. Главное, продолжайте придерживаться здорового образа жизни и не забывайте, что вы смогли достичь своей цели благодаря игрушечной диете Лайлы Макдональд!

Замечательные отзывы людей, которые похудели благодаря гибкой диете

Если вы ищете оригинальный и эффективный способ похудеть без стресса и жестких ограничений, то гибкая диета Лайлы Макдональд — это ваш выбор. Это метод питания, который позволяет наслаждаться вашей любимой едой, не отказываясь от нее полностью.

Многие люди, которые попробовали гибкую диету, остались довольны результатами. Они стали похожи на своих идеальных себя, без предательства своих вкусовых пристрастий. Некоторые даже смогли сбросить до 8 кг в месяц! Но вы не обязаны на это обращать внимание — результаты зависят от вас и вашей дисциплины.

Узнайте отзывы наших клиентов, которые уже попробовали этот метод навсегда избавиться от лишних килограммов:

• Антонина: «Я пыталась худеть много лет, и пробовала все: диеты, голодание, но все быстро заканчивалось неудачей. Однако, после того, как я начала следовать гибкой диете, моя жизнь изменилась. Я наконец-то поняла, как правильно питаться, и не чувствую голод.»
• Вадим: «Сначала я был очень скептически настроен, но все же решил попробовать. И не пожалел. Это действительно работает! Я потерял 6 кг за первый месяц и почувствовал себя лучше, чем когда-либо до этой диеты.»
• Мария: «Гибкая диета помогла мне получить баланс между питанием и физической активностью. Теперь я не только выгляжу намного лучше, но и чувствую себя энергичнее и здоровее.»

Не упустите шанс начать свой путь похудения с гибкой диетой Лайлы Макдональд. Присоединяйтесь к числу тех, кто уже добился своих целей и начните сегодня жить на полную катушку!

Сравнение гибкой диеты с другими популярными методиками похудения

Гибкая диета Лайлы Макдональд

Противопоставляя себя жестким диетам, гибкая диета Лайлы Макдональд предлагает подход к похудению, базирующийся на грамотном исследовании своего организма и определении индивидуальной потребности в калориях и питательных веществах. Гибкая диета не ограничивает вас в выборе продуктов и не требует строгого соблюдения графика приема пищи, позволяя вам наслаждаться своими любимыми блюдами и не чувствовать голод.

Преимущества:

• Не требует жестких ограничений
• Позволяет наслаждаться любимыми блюдами
• Индивидуальный подход к каждому человеку

Кето-диета

Кето-диета является одной из самых популярных среди методик похудения. Она предлагает ограниченное потребление углеводов и повышенное потребление жиров и белков, приводя к процессу кетоза. Кето-диета может быть эффективной, но требует жестких ограничений и может вызывать побочные эффекты, такие как головные боли и проблемы с пищеварением.

Преимущества:

• Может привести к быстрому похудению
• Может улучшить некоторые медицинские состояния
• Может уменьшить желание к сладкому и мучному

Интервальное голодание

Интервальное голодание предлагает несколько подходов, включая 16/8 и 5:2. 16/8 предполагает ограничение времени приема пищи до 8 часов, а 5:2 предлагает ограничение калорий в течение двух дней в неделю. Интервальное голодание может быть эффективным, но также требует жестких ограничений и может быть трудным для людей, которым трудно пропускать приемы пищи.

Преимущества:

• Может привести к быстрому похудению
• Может уменьшить уровень глюкозы в крови
• Может улучшить здоровье сердца

МетодикаПреимуществаНедостатки

Гибкая диета Лайлы Макдональд	Не требует жестких ограничений, индивидуальный подход к каждому человеку	Может занять больше времени для достижения результатов
Кето-диета	Может привести к быстрому похудению, может улучшить некоторые медицинские состояния	Требует жестких ограничений, может вызывать побочные эффекты
Интервальное голодание	Может привести к быстрому похудению, может уменьшить уровень глюкозы в крови	Требует жестких ограничений, может быть трудным для людей, которым трудно пропускать приемы пищи

Узнайте, как избежать ошибок при соблюдении гибкой диеты Лайлы Макдональд

Гибкая диета Лайлы Макдональд позволяет похудеть без жестких ограничений и запретов. Однако, многие начинающие ее соблюдать, допускают ошибки, которые могут повлиять на результат.

Одна из наиболее распространенных ошибок – слишком быстрое увеличение количества потребляемых калорий. Помните, что гибкая диета не означает, что можно есть все, что хочется в неограниченных количествах. Постепенно увеличивайте количество калорий в своем рационе.

Еще одна частая ошибка – игнорирование баланса макронутриентов. Чтобы похудеть здорово и эффективно, ваш рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Не забывайте об этом при составлении ежедневного меню.

Если вы следуете гибкой диете, не забывайте про водный баланс. Он очень важен как для процесса похудения, так и для работы всего организма в целом. Пейте достаточное количество воды каждый день.

И самое главное – не забывайте про свой организм. Если вы чувствуете голод, не стесняйтесь увеличить количество потребляемых калорий. Главное – не переусердствуйте.

Соблюдая рекомендации, приведенные выше, вы избежите ошибок при соблюдении гибкой диеты Лайлы Макдональд. А если вам все же кажется, что что-то идет не так, обязательно посоветуйтесь с специалистом.

Гибкая диета Лайлы Макдональд: безопасность при наличии заболеваний

Вопрос безопасности при выборе диеты является ключевым, особенно для людей, страдающих определенными заболеваниями. Однако, главным преимуществом гибкой диеты Лайлы Макдональд является ее адаптивность к разнообразным потребностям и ограничениям.

Например, при диабете рекомендуется следить за количеством потребляемых углеводов и не превышать их определенную норму. В гибкой диете Лайлы Макдональд можно легко адаптировать соответствующее количество углеводов, чтобы соответствовать нормам, предписанным врачом.

Другой пример — клиенты с прошлыми недостаточностями витамина D должны увеличить количество потребляемых продуктов, которые содержат этот витамин. Гибкая диета Лайлы Макдональд обеспечивает гибкость и позволяет наилучшим образом адаптировать диету для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Важно понимать, что гибкая диета Лайлы Макдональд не является универсальным решением для всех заболеваний и ограничений. Перед началом использования гибкой диеты Лайлы Макдональд рекомендуется проконсультироваться со своим врачом для определения правильного плана питания.

Базовые рекомендации по выбору продуктов и составлению рациона при гибкой диете

Выбор продуктов

При гибкой диете нет жестких ограничений на продукты, но все же рекомендуется отдавать предпочтение натуральным, необработанным продуктам: свежим фруктам и овощам, нежирным мясу и рыбе, яйцам, орехам, семечкам и т.д.

Не забывайте про умеренность: позволяйте себе маленькие порции сладкого, жирного или соленого продукта, чтобы не чувствовать сильного ограничения в питании.

Составление рациона

Главное правило гибкой диеты — соблюдение калорийного баланса. Расчет калорийности рациона может быть выполнен с помощью различных приложений для смартфонов и сайтов.

Важным элементом гибкой диеты являются белки, они помогают держать чувство сытости на длительное время. Рекомендуемый уровень потребления белка — 1-1. 5 грамма на килограмм веса тела в день.

Также следует обратить внимание на употребление растительных жиров, например, оливкового масла и орехов, которые содержат полезные витамины и жирные кислоты. Но не забывайте учитывать их высокую калорийность.

Для сбалансированного питания и получения необходимых витаминов и минералов рекомендуется увеличивать потребление свежих овощей и фруктов в своем рационе.

Составляйте свой рацион несколько дней вперед с учетом различных продуктов и не забывайте о допустимости небольших отклонений от заранее составленного плана.

Ищете подробный план гибкой диеты Лайлы Макдональд?

Лайла Макдональд — известный автор и эксперт в области здоровья и фитнеса. Она разработала инновационную систему питания, которая позволяет похудеть без жестких ограничений и строгих диет.

Если вы ищете подробный план гибкой диеты Лайлы Макдональд, то вы попали по адресу! На нашем сайте вы найдете все необходимые материалы для того, чтобы начать применять эту систему.

Мы предоставляем доступ к эксклюзивному контенту, включающему в себя подробный план питания на неделю, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рекомендации по составлению своего меню.

• Получите доступ к подробному плану гибкой диеты Лайлы Макдональд
• Создайте своё собственное меню на основе рекомендаций специалистов
• Получайте регулярные обновления и советы по применению системы

Не упустите шанс сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни и привлекательной фигуре! Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите доступ к гибкой диете Лайлы Макдональд прямо сейчас.

Как связаться с автором для консультации?

Если вы решили попробовать гибкую диету Лайлы Макдональд, но у вас возникли вопросы или необходима консультация, вы можете связаться со специалистом. Она поможет вам правильно сформировать рацион питания и подобрать упражнения для достижения лучших результатов похудения.

Все, что вам нужно сделать, это написать письмо на электронную почту или оставить запрос на сайте. Автор гарантирует конфиденциальность и качественную помощь в достижении ваших целей.

• Электронная почта: [email protected]
• Оставить запрос на сайте: заполните форму обратной связи на нашем главной странице.

Не стесняйтесь обращаться за помощью и получить ответ на все ваши вопросы по гибкой диете Лайлы Макдональд. Консультации доступны всем желающим в любое удобное для вас время!

Соблюдайте гибкую диету Лайлы Макдональд сегодня!

Что такое гибкая диета Лайлы Макдональд?

Гибкая диета Лайлы Макдональд — это метод, который позволяет похудеть без жестких ограничений. Выбирайте продукты, которые вам нравятся, а не бойтесь употреблять то, что запрещено в других диетах. Главное — соблюдайте правильный баланс между белками, жирами и углеводами и не ешьте больше, чем необходимо.

Как начать соблюдать гибкую диету Лайлы Макдональд?

Самое важное — не делать резких изменений в своей диете и идти на постепенные изменения. Начните со следующих шагов:

• Анализируйте свою еду: когда, что и как часто вы едите?
• Проводите исследования: определите свои калории, белки, жиры и углеводы
• Выбирайте продукты: составьте список продуктов, которые вы хотите включить в свою диету
• Начинайте медленно изменять свой рацион: уменьшите потребление неполезных продуктов и введите в свой рацион больше полезных

Приемущества гибкой диеты Лайлы Макдональд:

Гибкая диета Лайлы Макдональд позволит вам:

• Сбросить вес без стресса и жестких ограничений
• Научиться правильно сочетать продукты и создавать баланс в рационе
• Сделать здоровое питание стилем жизни
• Получить удовольствие от еды, не беспокоясь о том, что вы есте что-то запрещенное

Попробуйте гибкую диету Лайлы Макдональд сегодня!

Начните медленные изменения в своей диете прямо сейчас и наслаждайтесь здоровым образом жизни, не беспокоясь о том, что вы слишком много едите или что-то запрещено. Сделайте свой выбор и начните соблюдать гибкую диету Лайлы Макдональд прямо сейчас!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты нужно исключить из рациона при гибкой диете Лайлы Макдональд?

В рамках гибкой диеты Лайлы Макдональд не нужно полностью исключать какие-либо продукты. Важно правильно распределять калории и сбалансировать питание.

Какие результаты можно ожидать от гибкой диеты Лайлы Макдональд?

Результаты зависят от начального веса и индивидуальных особенностей организма, однако многие люди добиваются заметного снижения веса и улучшения общего самочувствия за несколько недель по программе гибкой диеты Лайлы Макдональд.

Можно ли есть сладости и выпечку при гибкой диете Лайлы Макдональд?

Можно, но в разумном количестве и в рамках дневной нормы калорий. Вкусные и здоровые десерты можно найти в книге рецептов, прилагающейся к программе гибкой диеты Лайлы Макдональд.

Сколько времени нужно тратить на приготовление еды для гибкой диеты Лайлы Макдональд?

Времени на приготовление еды для гибкой диеты Лайлы Макдональд нужно меньше, чем для некоторых других диет, так как основной принцип программы гибкой диеты — это правильное распределение калорий между потребляемыми продуктами, а не их прожарка в течение часов.

Как поддерживать результаты, достигнутые при гибкой диете Лайлы Макдональд?

Для поддержания результатов, достигнутых при гибкой диете Лайлы Макдональд, рекомендуется продолжать соблюдать правильное распределение калорий и сбалансированное питание, а также вести активный образ жизни.

Можно ли сочетать гибкую диету Лайлы Макдональд с физическими упражнениями?

Да, гибкая диета Лайлы Макдональд отлично сочетается с физическими упражнениями, так как правильное питание помогает добиться лучших результатов при тренировках.

Что делать, если в процессе гибкой диеты Лайлы Макдональд возникает чувство голода?

Во время гибкой диеты Лайлы Макдональд советуется есть часто (несколько раз в день) и в малых порциях. Если возникает чувство голода, можно попробовать увеличить количество белковой пищи в рационе, так как она дольше сохраняет сытость.

Можно ли использовать гибкую диету Лайлы Макдональд для длительного периода времени?

Гибкая диета Лайлы Макдональд рассчитана на длительное использование, так как она не является жесткой по ограничению пищи и не создает дискомфорта.

Magnum Opus — LiveJournal

Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.

IIFYM = If It Fit Your Macros («Если это вписывается в твои макросы») — стратегия питания, также известная как Flexible Dieting («гибкий подход к диете»). В той или иной степени воплощение IIFYM можно встретить у Алана Арагона, Лайла Макдональда, Яна Макарти. Мой краткий обзор в основном опирается на you-tube видеоролики последнего.
Более подробно об истории этого термина и связанной с ним критике как-нибудь в другой раз.

1.

Баланс калорий.

Вес набирается из-за регулярного переедания (употребления большего количества калорий, чем тратится). Вес снижается из-за того, что мы регулярно едим меньше, чем тратим. Никаких других способов снижения/повышения веса нет. Поэтому этот стиль питания предполагает учет калорий и/или макросов.

2.

Определение макросов.

Макросы – это то количество белков, жиров и углеводов (от английского «macronutrients»), которое нужно для ваших целей. После того, как вы их для себя определили, вы их постоянно придерживаетесь. Рекомендуется ориентироваться именно на макросы, а не на общее число калорий, т.к. оно дает недостаточное представление о диете. Если вы придерживаетесь установленных макросов (плюс-минус 5 г погоды не делают), нужное количество калорий получается автоматически.

3.

Белок в первую очередь.

Достаточное количество белка в диете – аксиома для тех, кто думает о своем здоровье. При сокращении калорий в рационе количество белка не уменьшается, вопреки расхожему мнению, а даже немного увеличивается.

4.

Все равно, как распределяется еда в течение дня.

Вам говорят, что без завтрака вы не похудеете/не поправитесь? Убегайте от этого человека. Тренер настаивает, чтобы вы не ели после тренировки? Можете сразу расторгать с ним договор. Наоборот, заставляет есть сладкое, т.к. начинается «углеводное окно»? Швырните в него гантель. Подруга советует не есть после шести мучное, потому что ей это помогло? Купите круассан и съешьте у нее на глазах. Надеюсь, идея понятна. Если в течение дня у вас набирается нужное количество макросов, не больше и не меньше, вы двигаетесь к своей цели, и не имеет значение, сколько раз вы едите в день и когда.

5.

Нет «хорошей» и «плохой» еды, «полезной» и «вредной».

Во-первых, все определяют это по-разному. Во-вторых, действие любой еды и ее количество должно рассматриваться только в контексте конкретной диеты. Можно набрать жир, питаясь обычной «полезной» едой бодибилдеров – рисом, овсянкой, курицей, тунцом и яичными белками, если общее количество калорий будет значительно превышать затраты. Можно похудеть, позволяя себе время от времени свой любимый чизкейк или пиццу (и тысячи, тысячи людей давно так делают!)

6.

Разумный баланс.

Никто не говорит, что надо питаться только фастфудом, укладываясь в макросы. Вы можете, конечно. Но подумайте о других вещах, кроме своей цели – на гормоны, пищеварение, настроение, состояние кожи, чувство голода и т.п. это может оказать не лучшее воздействие. Правильнее соблюдать баланс: обязательно ежедневно включать в рацион богатую витаминами, микроэлементами, клетчаткой пищу (овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные белковые продукты). Это должна быть бОльшая часть рациона, а остаток можно заполнить более приятными вещами (шоколад, печенье, пицца – это все вы и так знаете).

7.

Гибкий подход.

Нет продукта, который вам НАДО есть. Не нравится рыба — ешьте курицу, говядину, нежирную свинину. Ненавидите творог — замените его на любое мясо или рыбу, яйца, йогурт. С трудом впихиваете в себя шпинат – попрощайтесь с ним и выберите любые другие овощи. Не отказывайтесь от походов в кафе, корпоративных праздников и дней рождения, просто учитывайте эти события и планируйте заранее (ешьте меньше в течение дня). Небольшой кусок торта, перед которым вы не смогли устоять, не сможет испортить ваш пресс, если вы не посчитаете день «потерянным» и не уничтожите с горя весь оставшийся торт.

8.

Спрашивать и экспериментировать.

Как правило, если кто-то что-то категорично утверждает, он не прав. Спросите, откуда эта информация. Зачастую внятного ответа не последует. К тому же, нет универсальной модели для всех, и поэтому так важно подобрать то, что соответствует вашему образу жизни, предпочтениям и целям. Пробуйте и задавайте вопросы, это лучшие способы получить это знание.

Tags: iifym, Диеты, Питание, диета, питание, система питания

Интервью с Лайлом Макдональдом о разнице между мужчиной и женщиной во время диеты Лайл Макдональд.

Для тех из вас, кто не знает, кто такой Лайл Макдональд, Лайл — физиолог и писатель, который более десяти лет одержим поиском способов применения передовых научных исследований в спортивном питании, сжигании жира и росте мышц. Лайл — очень умный парень, который действительно помогает всем нам, рассматривая сложные темы и делая их очень простыми для понимания.
И точно так же, как говорит Тони Роббинс:

«Сложность — враг исполнения»
Итак, я напишу некоторые основные моменты из интервью для тех из вас, кто предпочитает читать, а не слушать:

Немного ребенок с избыточным весом, Лайл начал заниматься фитнесом в раннем возрасте и обнаружил, что «сжигание жира» является очень интересной темой.
Сегодня, после написания 12 книг о похудении и гибкой диете (на самом деле Лайл был одним из первых, кто начал это делать около 13 лет назад), Лайл по-прежнему делится своими знаниями с другими и действительно помогает всем нам понять, насколько эффективен фитнес. гораздо более глубокий уровень.

 

Лайл, существует так много исследований, так много исследований, которые выходят каждый божий день. Как вы можете оценить хорошее исследование и что следует учитывать при его углубленном изучении?

то, что вы действительно хотите рассмотреть, это прочитать все это и посмотреть, как разработано исследование. Слишком много людей просто читают заголовки. Вы также хотите проверить, на скольких людях это было протестировано, потому что есть большая разница между исследованием 20 человек и 200 человек. Но если вы действительно хотите все упростить, все, что вам нужно сделать, это посмотреть, что показывает статистика, и сравнить ее с ней.

Для большинства людей это не то, что они обычно стремятся узнать в деталях, поэтому я бы посоветовал оставить это людям, которые действительно умеют читать. Если вы все еще заинтересованы, вы можете проверить сайт pubmed  , а также подумать о том, чтобы найти людей, которые имеют опыт и знают статистику.

 

В чем разница между сжиганием жира у мужчин и женщин?

Женские гормоны могут меняться каждую неделю, что может привести к изменениям в их организме.
Если мы посмотрим на их менструальный цикл, в первую неделю они более чувствительны к инсулину, поэтому они могут лучше использовать углеводы, чтобы лучше контролировать чувство голода. Если посмотреть на физическую работоспособность, мужчины обычно чувствуют то же самое, они могут чувствовать себя очень энергичными в один день, а в другой чуть ниже.
Для женщин это может перейти от хорошего самочувствия к тому, что они даже не хотят вставать с постели!
Женщины могут быть очень сильными на 2-й неделе, а затем не в состоянии поднимать тяжести на 4-й. И это намного важнее, чем просто часовая аэробика.
Что касается мужчин, то они потребляют больше углеводов во время упражнений, но больше жиров в течение дня.
Кроме того, женщины могут терять меньше мышечной массы, чем мужчины, когда соблюдают диету.
Если вы мужчина с 10% жира в организме, вы можете потерять 1 фунт мышечной массы на каждые 3 фунта потерянного жира.
Женщины потеряют около 1/3 того, что потеряют мужчины, и во многом это связано с тем, что снижается уровень эстрогена и меньше белка используется в качестве топлива в организме. Видите ли, женское тело очень устроено биологически, чтобы экономить калории.
Говоря о беременности, просто чтобы поддержать ее, женщины сжигают много калорий. Только от грудного вскармливания они могут сжигать около 400 калорий в день!

 

Влияет ли менопауза на чувство голода и потерю веса у женщин?
Как видите, уровень эстрогена может увеличиваться и уменьшаться, а уровень прогестерона может увеличиваться и уменьшаться, а женщины могут удерживать воду, как правило, со второй по четвертую неделю. Они могут даже увидеть увеличение на 5 фунтов в день, и всего через 2-3 дня он может снизиться. Хороший способ действительно рассчитать это, чтобы сделать 7 дней в среднем.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что женщины могут испортить свои гормоны всего за 5-7 дней!
Итак, если вы возьмете женщину с низким содержанием калорий, все, что она делает, это кардио, она ест 80% своей пищи из углеводов, если вы просто увеличите количество белка, ее голод будет лучше контролироваться. Для этого вы уменьшите ее потребление углеводов до умеренного, дайте ей небольшую HIIT-тренировку вместо длинной кардио-сессии и силовых тренировок, и БУМ! Как по волшебству — работает!

Слишком много женщин заходят слишком далеко со своими диетами и физическими упражнениями, и из-за этого кортизол сильно повышается, и даже когда они застревают, они становятся еще хуже! Таким образом, они добавляют больше кардио и сокращают количество калорий.
Мы все любим усложнять простые вещи, это менталитет, в котором мы живем сегодня.

 

Как отличить скуку/эмоциональный голод от настоящего голода?
попробуйте подождать 10 минут. Если через 10 минут вы все еще голодны, значит, вы голодны физиологически.

 

Итак, мужчина/женщина, которые только начинают заниматься фитнесом, хотят «угощения». А что он/она начинает есть после еды?
Если вы страдаете ожирением или имеете вредные привычки в еде, то гибкая диета может не подойти вам в качестве начала. Я рекомендую подождать от 6 до 12 недель.
Вы также не хотите слишком увлекаться своим питанием и переходить на «черное/белое».
Гибкая диета — вещь психологическая, если ты дурак или один раз облажался в своем рационе, это не значит, что ты плохой человек.
Все мы люди, поэтому в центре внимания всегда должна быть общая картина и долгосрочная перспектива.

 

Как насчет рефидов? Как вы думаете, это необходимо каждому сидящему на диете?

Refeeds позволяет потреблять больше калорий, особенно за счет углеводов.
Утоляет голод и дает больше энергии, как умственной, так и физической.
Таким образом, для некоторых рефид может быть отличным инструментом, но для человека, который только начинает, особенно если вы страдаете ожирением, вам не нужен рефид-день.

 

Что вы думаете о Cheat Meals?
Мне очень не нравится слово «читмил», или даже стоит- «читерский день»! потому что люди не едят нормально, когда они «мошенничают». Они едят столько мусора, сколько могут. Точно так же, как вы не изменяете своей жене или тесту, вы не изменяете своей диете.
Вы хотите убедиться, что контролируете свою диету и не позволяете диете контролировать вас.
Так что, если вы собираетесь поесть вне дома, просто купите то, что вы хотите поесть, и все! Не покупайте больше и не покупайте большие количества, потому что, если вы это сделаете, вы можете съесть все это.
Обычно вам следует придерживаться 1-2 рефидов в неделю в зависимости от вашего текущего телосложения.
Я рекомендую употреблять рефид-прием перед сном, а также потому, что многие люди видят, что они гораздо менее голодны на следующий день после рефид-дня.

 

Поговорим о некоторых трендах фитнес-индустрии. Как вы относитесь к IIFYM/палео/IF/кетогенному и так далее?
В фитнес-индустрии много ерунды.
Вы должны посмотреть, работает ли стратегия для многих людей и сколько людей не преуспели в этой стратегии и почему?
Таким образом, вы можете учиться на чужих ошибках, получать лучшие результаты и знать, подходит ли это вам.

 

Что вы думаете о периодическом голодании и голодании в целом?
На эту тему есть отличные исследования, но то, что работает для одного, не означает, что сработает для другого. Для многих людей это может быть очень удобно, но для некоторых слишком долгое воздержание от еды может привести к перееданию и перееданию.
Самое главное в тренировке всегда показывать, а в питании постоянство. Это может быть не «сексуально», но это чистая правда.
Наращивание мышечной массы требует много времени, как и потеря жира, особенно когда вам есть что терять. Таким образом, те, кто будет следовать своим диетам и тренировкам, гарантированно добьются отличных результатов.

 

Как преодолеть плато? И когда будет подходящее время, чтобы отказаться от калорий?
Большинство людей неправильно отслеживают потребление пищи. Они не очень хорошо измеряют количество еды. Они думают, что едят меньше, но на самом деле они едят намного больше.
Но как можно все-таки считать, но при этом не слишком зацикливаться на этом?
Я бы посоветовал попробовать отслеживать свое питание в течение примерно 2 недель с помощью такого приложения, как MYFITNESSPAL. Таким образом, ваши глаза смогут увидеть разницу между порциями.
Как только у мужчин будет 10-12% жира, а у женщин 17-18% жира, они должны будут измерить.
Возвращаясь к теме плато, плато — это когда вы не видите изменений в организме минимум 2-3 недели.
Только после этого вы начнете выполнять следующие шаги в следующем порядке:
1. Проверьте в течение 2 недель потребление калорий
2. Остыньте — постарайтесь расслабиться, немного помедитируйте, возьмите выходной и поешьте немного больше.
3. Метаболическая адаптация — когда ваше тело приспосабливается к новому потреблению калорий, вы должны сначала увеличить свою активность, а если это не сработает, вы можете уменьшить потребление калорий. Вы также можете сделать комбинацию этих двух. Хорошим количеством будет снижение примерно на 100 калорий или добавление всего 10 минут аэробной активности. Если вы решите сделать и то, и другое, 50 калорий уменьшится + 5 минут увеличится аэробная нагрузка.
Проблема большинства людей заключается в том, что они слишком сильно разочаровываются, поэтому склонны впадать в крайности, например, добавить еще 1 час кардиотренировок.

Суть в том, что вы должны понимать, что потеря жира — это путь, который может занять некоторое время, особенно если вы делаете это естественным путем. Поэтому вы должны работать с умом, хорошо планировать и иметь достаточно времени, чтобы сесть на диету и действительно понимать, что это не займет месяц или два. В некоторых случаях он может превышать 6 месяцев.
Вам просто нужно сосредоточиться на следующих 12 неделях, потому что, если бы все, что вы будете делать, это сосредоточиться на том, сколько времени это займет у вас, вы, вероятно, просто уволитесь.

 

ЛАЙЛА МАКДОНАЛЬДА МОЖНО НАЙТИ ПО ТЕЛЕФОНУ:

НА САЙТЕ: http://www.bodyrecomposition.com/

СТРАНИЦА FACEBOOK:   https://www.facebook.com/lylemcdonald2 /?fref=ts

---

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИТЕСЬ МОЙ ПОДКАСТОМ

1.$comp-iixwbtut.0.0.$child.$0.1.$1.$5.$0.0.2j»> Пожалуйста, поделитесь моим подкастом со своей семьей и друзьями. Делитесь, лайкайте и комментируйте наши посты в Facebook, Instagram и Twitter. Я буду рад услышать от вас и отвечу лично, поэтому свяжитесь со мной по телефону:

[email protected]

Вам понравилось шоу? Если бы вы это сделали, я был бы очень признателен

, если бы вы могли потратить 60 секунд, чтобы подписаться и дать мне 5-звездочный обзор на iTunes.

Обзор книги (?): Руководство по гибкой диете Лайла Макдональда

15 февраля 2016 г. 6 мая 2016 г.

Поскольку я провожу больше времени за чтением о тренировках для скалолазания, чем за тренировками для скалолазания, у меня всегда есть много материала для рецензий на книги. Этот обзор больше связан с моим общим интересом к питанию, чем к скалолазанию, поэтому вот быстрый тест, чтобы понять, подходит ли вам этот обзор книги или книга.

1. Встать
2. Поднимите рубашку (желательно, не выходя из собственного дома)
3. Возьмитесь за живот

Если вы ушибли костяшки пальцев на своей блестящей упаковке из шести штук или вам было трудно схватить что-нибудь существенное своими заостренными когтями, то поздравляю с вашей тяжелой работой, и я поймаю вас в следующий раз. В противном случае следуйте дальше.

Я уже писал ранее, что мне всегда было трудно сбросить вес. В обычной жизни тщеславие для меня вообще не проблема. У меня достаточно нормальный вес, чтобы люди не бросали в меня сардины, а стулья (обычно) не скрипели, когда я на них сижу. Тем не менее, гравитация не добра к людям весом 230 фунтов, поэтому я стараюсь обращать на это внимание.

Я перепробовал большинство модных диет, какие только можно придумать, в основном из любопытства, чтобы посмотреть, дадут ли они какой-нибудь эффект. Однажды я попробовал отказаться от глютена ради удовольствия (это было не весело). Я написал здесь о своем 6-месячном эксперименте с низкоуглеводной диетой (без удовольствия). У меня был некоторый успех с Weight Watchers в дни перед скалолазанием, когда я сократил вес с 280 до 240 или около того. Проблема со всем этим заключается в том, что там, где они настолько ограничительны, вы либо на них, либо на них. Это здорово для меня на короткое время, но потом я теряю фокус, и колеса отваливаются. Мой последний удар по банке заключался в том, чтобы просто попытаться есть немного овощей при каждом приеме пищи и не слишком беспокоиться ни о чем другом. Это прекрасно согласуется с книгой, которую я только что закончил, под названием «Руководство по гибкой диете: как быть менее строгим в своей диете, чтобы она работала лучше» Лайла Макдональда.

Кажется, я уже упоминал Макдональдс в блоге. Он пишет в основном через свой блог под названием Body Recomposition. Мне это нравится, потому что он представляет собой говорящий метаанализ литературы о диетах и ​​упражнениях. Он также совершенно не заботится о формальных структурах письма, таких как ссылки. Через некоторое время я просто поверил, что то, что он пишет, подкреплено исследованиями, так что это не имеет большого значения. Он также собирает книги, которые, кажется, отражают большую часть содержания его блога (я не могу сказать, ведет ли блог к ​​книгам или он ворует свои книги для постов в блоге, но это не имеет большого значения). Большая часть его внимания сосредоточена на потере жира в контексте силовых тренировок, а также на написании статей о питании и влиянии на здоровье. Он также много пишет о технике силовых тренировок и имеет опыт «почти олимпийского» конькобежца, поэтому понимает питание в контексте спортивных результатов, которые, вероятно, превзойдут большинство из нас.

Если у вас есть несколько дней, я настоятельно рекомендую просмотреть сообщения, вы, вероятно, узнаете что-то новое.

В «Гибкой диете» Макдональд пишет не об одной диете. На самом деле, он снова и снова прямо заявляет о том, что на самом деле не думает, что конкретная диета имеет такое большое значение, пока человек ее придерживается и съедает меньше калорий, чем сжигает. Это, конечно, не революционно. Он больше сосредотачивается на психологических аспектах диеты и на том, как эти реакции обусловлены биологическими изменениями, вызванными сокращением калорий. Мои интересы точно совпадают с уровнем детализации, с которым он пишет. Он конкретно говорит о том, как различные гормоны регулируют чувство голода, аппетит, чувство сытости и потерю веса, и как лучше всего манипулировать этими гормонами, используя контролируемые повторные приемы углеводов в определенные периоды, чтобы поддерживать функционирующую гормональную систему и оставаться в здравом уме перед лицом ограниченных калорий на диете.

изо дня в день.

Я не собираюсь повторять его содержание (так что, наверное, это дерьмовый обзор?). Я также упомяну, что он был опубликован в 2005 году, то есть задолго до результатов текущего исследования, в котором говорится, что все углеводы вредны и они вас убьют. Более взвешенный подход McDonald’s, как ни странно, заключается в том, что некоторые углеводы полезны, более здоровые углеводы полезнее, и люди не должны есть слишком много нездоровой пищи. Я склонен согласиться с ним.

Если вы ищете другую точку зрения на диеты, чем та, которую нам продают в ходе нынешней ссоры, то программы диеты «покончить со всеми», которые проповедуют исключение и ограничения, а также интересуются некоторыми метаболическими и гормональными фонами. о том, почему мы чувствуем себя голодными и почему большинству из нас не удается похудеть, тогда я предлагаю поднять это. Вы можете купить его через его блог, и я думаю, что видел PDF-файлы, плавающие в Интернете, которые вы можете прочитать.