Диета для набора веса мужчине готовое меню на неделю: Диета для набора веса: меню, рецепты

Доставка правильного питания в Алматы – ПП еда на заказ

За период программы можно сбросить до 15 кг лишнего веса!

О проекте

от его создателей

Healthy meal существует на рынке по доставке здорового питания почти 6 лет. Это более 11 тыс. довольных и достигших результатов клиентов.

Весь рацион питания отработан и доведён до совершенства лучшими диетологами и шеф-поварами Казахстана. Будьте уверены, что каждое блюдо идеально сбалансировано с точки зрения вкуса и пользы.

Отличительная черта сервиса доставки правильного питания «Healthy Meal» — это Посуда для одноразового использования. Мы заключили эксклюзивный договор на прямые поставки посуды зеленого цвета и эта посуда безопасна при нагревании в микроволновке и в духовке, чистая, не приносит вреда здоровью человека.

Еда привозиться в брендированой термосумке с медицинскими хладо элементами, что бы держать оптимальную температуру для свежести продуктов. По желанию, вы можете оставить сумку себе на время программы или воспользоваться альтернативным решением — крафт пакетом.

Каждому клиенту персональный подход, а это значит у вас будет 100% результат.

Наш курьер доставит вам еду до дверей, дома, офиса или в любое удобное для вас место.

Выбирайте программу по удобному для вас ценовому диапазону и длительности курса.

11246

клиента

81000

сброшенных килограммов

34

высококлассных поваров

105

упоминаний в сми

…и безграничная любовь, которую мы вкладываем в каждый набор!

Stock!

-20% на любой пробный день

До конца этого месяца вы можете приобрести пробный день на абсолютно любой калораж со скидкой — 20% в обоих городах! @healthymeal.kz Спешите, предложение ограниченно!

Reviews

Помогать улучшать жизнь, добиваться целей наших клиентов путем доступного правильного питания — главная цель Healhy Meal

Алма Мергенбаева, основатель компании Healthy Meal

• Диета на греческом салате
• Польза тыквенного крем супа
• Фруктовый салат на завтрак для похудения
• Можно ли куриный шашлык на диете
• Чем гранола отличается от мюсли
• Диета на салатах из свежих овощей
• Диета на курином филе и овощах
• Как приготовить минестроне дома
• Вкусный ягодный микс на завтрак
• Как правильно есть на завтрак гранолу с молоком
• Как тщательно следить за своим весом
• Чем полезна вегетарианская пища
• Как составить сбалансированное питание для похудения
• Как сбросить 15 кг за месяц
• Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть
• Эффективные диеты для похудения
• Оптимальное меню для сбалансированного питания
• Полезная еда: доставка ПП на дом
• Какие есть диеты при заболевании кишечника
• Диета при заболевании желчного пузыря
• Диета при заболевании поджелудочной
• Диета при сосудистых заболеваниях
• Диета при заболевании печени
• Диета при заболевании почек
• Диета при гастрите желудка
• Эффективная диета на месяц
• Диета на каждый день для похудения
• Диета для похудения живота
• Диета для женщин на неделю
• Какое правильное здоровое питание на каждый день
• Диета 7 при заболевании почек
• Фитнес питание для похудения
• Что такое сбалансированная еда
• Как подобрать вегетарианскую еду
• Что входит в меню нашего сервиса
• Как начать правильно питаться
• Правильное меню для похудения
• Что такое ПП еда
• Меню для похудения на неделю

Правильное питание – основа красоты, хорошего самочувствия и бодрости. Healthy meal предлагает диетическое питание в Алматы с доставкой в офис или на дом. Мы существуем на рынке здорового питания с 2014 года. За это время успели разработать свыше 500 рецептов блюд, 200 соусов и 100 ПП десертов. Здоровая еда может быть вкусной, а правильный образ жизни − приносить удовольствие. И для этого не нужно все время считать калории и тратить много личного времени. Мы обо всем позаботились.

Вначале всегда бывает сложно правильно питаться. Нужно рассчитать суточную норму потребления калорий. Потом придется определить количество белков, углеводов и жиров. Затем следует составить разнообразное полезное меню с полученными цифрами, все приготовить и съесть. Для этого мы разработали наборы еды на неделю в зависимости от ваших потребностей.

Есть полезная диетическая еда на неделю для любого рациона, которая подходит мужчинам и женщинам:

• 850 калорий –диета для быстрого похудения без лишнего стресса.
• 1200 калорий – комфортный рацион для эффективного снижения веса при сохранении всех полезных витаминов, минералов и веществ.
• 1500, 1800 и 2200 калорий − недорогая еда для похудения, которая поможет снизить быстро вес при активных физических нагрузках.
• 2800 калорий − готовое питание для набора мышечной массы.
• Вегетарианское меню − здоровое питание для хорошего самочувствия.
• «Мама» − программа для кормящих и беременных женщин.
• «Очищение» − низкокалорийная ПП еда для здоровых людей, у которых нет противопоказаний. Программа дает ощущение комфорта и легкости, разработана на небольшой период времени.

Еду привозим в термосумке с медицинскими хладоэлементами, что помогает поддерживать оптимальную температуру для свежести продуктов. Все будет упаковано в специальную посуду для одноразового использования зеленого цвета. Она безопасна при нагревании в духовой печи или микроволновке, не приносит вреда здоровью человека. Курьер доставит коробки с вкусной едой до дверей дома, офиса или в любое удобное для вас место.

Почему лучше выбрать для заказа сбалансированное питание

Healthy meal создан для людей, которые заботятся о своем питании, здоровье и будущем.

Мы освобождаем вас от утомительных посещений супермаркетов, очередей, выбора и покупки полезных продуктов для здоровья, подсчета калорий и питательных веществ, приготовления пищи. Каждый день мы доставляем сбалансированный дневной рацион питания, состоящий из 3-х или 5-и приемов пищи.

С нами:

• Полезно, так как мы покупаем только экологически чистые и свежие продукты.
• Быстро – работает доставка еды на каждый день по указанному в заявке адресу.
• Вкусно – особое меню, разработанное по принципам правильного питания.
• Удобно, ведь мы уже подсчитали БЖУ и калории рациона для вас.

Каждый день в меню свежие, сезонные овощи, полезные и вкусные десерты с контролируемым количеством животных жиров. Блюда готовим на очищенной воде без обжаривания на масле. Выбирайте программу ПП еды по удобным для себя ценам и получите свой набор уже завтра. При этом доставка правильного питания в Алматы стоит дешевле, чем обеды в фаст-фудах или кафе, а пользы от наших вкусных блюд будет в разы больше.

Any questions?

get a quick response from our specialists

Privacy policy

Mens Diet Plan: Настоящая еда для настоящих парней

Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, у вас наверняка возникнет множество вопросов о том, какой мужской диете придерживаться.

И вы не хотите, чтобы он был наполнен тофу и едой, которую вы едите!

Не волнуйтесь, вы в нужном месте.

Узнайте больше о выборе питательных продуктов для мужчин и о том, как планировать питание и меню, и это улучшит ваше здоровье и изменит вашу жизнь!

Готовы к диете для мужчин, которая не отстой?

Каковы преимущества плана диеты для мужчин?

Изменение пищевых привычек поможет вам значительно улучшить свое здоровье и самочувствие, особенно если вы подвержены риску развития хронического заболевания (или оно у вас уже есть).

Примеры улучшения здоровья, которые вы можете заметить после очистки своего рациона, включают:

• Снижение уровня холестерина
• Пониженное артериальное давление
• Снижение уровня триглицеридов
• Лучший контроль уровня сахара в крови
• Лечение предиабета
• Больше энергии
• Лучший сон
• Потеря веса и потеря жира
• Более четкое определение мышц
• Улучшение настроения, внимания и когнитивных функций

Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина значительно повышают риск сердечного приступа или инсульта в будущем.

Если у вас есть преддиабет, состояние, которое возникает, когда уровень сахара в крови постоянно слишком высок, снижение веса и здоровое питание помогут обратить это состояние и предотвратить развитие диабета 2 типа.

Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или высокого уровня сахара в крови, внесение изменений в диету может уменьшить или устранить потребность в приеме лекарств (или позволить вам принимать меньшую дозировку).

Возможно, вы удивитесь, узнав, насколько лучше вы почувствуете себя после того, как начнете правильно питать свое тело.

Какие продукты следует есть?

При составлении плана диеты для мужчин выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые содержат одно или несколько из следующих основных питательных веществ:

• Питательные белковые продукты
• Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах
• Жиры, полезные для сердца

При составлении списка покупок выберите свои любимые питательные продукты из каждой из следующих групп:

Белковые продукты

Курица-гриль, запеченная индейка, очень постные бургеры из индейки, рыба, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу, сейтан, вегетарианские бургеры, бобовые (горох, фасоль, чечевица и т. д.), орехи и семена.

Молочные продукты или богатые кальцием растительные заменители

Нежирное молоко, греческий йогурт, обезжиренный творог, простой кефир, обезжиренный сыр, растительные йогурты, растительное молоко и протеиновые порошковые коктейли.

Некрахмалистые овощи

Шпинат, листовая капуста, салат, белокочанная капуста, другие листовые зеленые овощи, болгарский перец, огурцы, помидоры, сельдерей, водяные орехи, баклажаны, спаржа, кабачки, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, лук, и грибы.

Крахмал

Кукуруза, горох, черная фасоль, фасоль пинто, нут, фасоль, чечевица, другие бобовые, сладкий картофель, лебеда, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой хлеб зерновой кускус, цельнозерновые манные хлопья, цельнозерновые хлопья и овсянка.

Фрукты

Черника, клубника, вишня, ежевика, малина, бананы, апельсины, грейпфрут, дыня, дыня, арбуз, киви, виноград, яблоки, персики, груши и сливы.

Полезные жиры

Оливковое масло, масло канолы, кокосовое масло, масло грецкого ореха, масло семян тыквы, другие растительные масла, орехи, семена, арахисовое масло, миндальное масло, масла из других орехов, авокадо, оливки, хумус и масло салатные заправки на основе.

Питательные напитки

В дополнение к молочным и протеиновым коктейлям вода, кофе и чай являются прекрасными напитками для мужчин.

Обратите внимание, что некоторые питательные продукты в приведенных выше списках принадлежат более чем к одной пищевой группе (например, бобовые, орехи и семена).

Каких продуктов следует избегать?

Изучение продуктов, которые следует ИЗБЕГАТЬ для оптимизации своего здоровья, так же важно, а может быть, даже важнее, как и знание того, какие продукты следует включать в план здорового питания мужчины.

Примеры продуктов, которые можно пробиться, включают:

Жареные продукты

Жареная курица, жареный куриный стейк, жареные креветки, другие жареные мясо, жареные моцарелле. жареная еда.

Жирные куски красного мяса и переработанного мяса

Жирные куски красного мяса (с большим количеством жирной мраморности), обычный бекон, хот-доги, сосиски, говяжий фарш с высоким содержанием жира, мясные деликатесы, колбасы и ветчина.

Рафинированное зерно

Белый хлеб, белый рис, обычные макаронные изделия, крупы высокой степени переработки, белые лепешки, белые рогалики, блины и вафли.

Закуски и ужины с высокой степенью переработки

Картофельные чипсы, крекеры, пицца, макароны и сыр, обычная лазанья, супы на основе сливок, а также замороженные обеды с высокой степенью переработки и расфасованные продукты с высоким содержанием калорий и натрия (и низким в клетчатке).

Белые соусы

Соусы, овощные соусы, сливочные супы и соусы, соус Альфредо, обычный майонез, белые заправки для салатов и другие белые соусы.

Сладости

Шоколад, батончики, печенье, пирожные, пироги, мороженое, пончики, фруктовое мороженое и т. д. спортивные напитки, сокосодержащие напитки и другие напитки, содержащие добавленный сахар.

Образец плана диеты для мужчин на 1500–1600 калорий

При выборе плана диеты для мужчин для улучшения здоровья или снижения веса используйте Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев 2020 и сайт ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США, чтобы создать свой собственный пользовательские меню.

Или подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ план питания на 1 день в рамках проекта Fit Father Project!

Планы питания, содержащие 1500–1800 калорий в день , обычно эффективны для снижения веса у мужчин.

Ваша индивидуальная потребность в калориях зависит от вашего обычного потребления, возраста и уровня активности.

Для эффективного снижения веса старайтесь потреблять на 500–1000 калорий меньше, чем обычно.

Образец 1,500 – 1,600-калорийный план диеты для мужчин, который можно использовать для справки: гидрат
Завтрак

• 1/2 стакана крахмалистых продуктов
• 1/2 чашки белковых продуктов
• 1/2 стакана фруктов
• 1 чайная ложка полезных жиров
• Кофе или чай

Перекус

• 1 стакан молочных продуктов, растительных эквивалентов молочных продуктов или протеиновый коктейль
• 1 чайная ложка полезных жиров

Обед

• 1/2 чашки крахмалистых продуктов
• 1/2 чашки белковых продуктов
• 1 чашка некрахмалистых овощей
• 1 чайная ложка полезных жиров
• Кофе или чай

Перекус

• 1 стакан молочных продуктов, растительных эквивалентов молочных продуктов или протеиновый коктейль
• 1/2 стакана фруктов
• 1 чайная ложка полезных жиров

Ужин

• 1/2 стакана крахмалистых продуктов
• 1/2 чашки белковых продуктов
• 1 чашка некрахмалистых овощей
• 1 чайная ложка полезных жиров

Перекус

• 1 стакан молочных продуктов, растительных эквивалентов молочных продуктов или протеиновый коктейль
• 1/2 стакана фруктов
• 1 чайная ложка полезных жиров

Используйте таблицу продуктов с маслами ChooseMyPlate. org в качестве ориентира для размеров порций при выборе полезных жиров для вашего индивидуального плана диеты для мужчин.

Используйте базу данных о составе продуктов питания Министерства сельского хозяйства США или FatSecret для просмотра калорийности ваших любимых продуктов.

Записывайте продукты, которые вы едите, в дневник, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.

Образец здорового меню для мужчин на 1500–1600 калорий

Используйте приведенный выше план диеты для мужчин на 1500–1600 калорий в качестве руководства при создании собственного меню для похудения.

Примеры:

День 1

Когда проснетесь : 2-4 чашки воды

Завтрак (340 калорий)

900 22

1/2 чашки приготовленной овсянки: 75 калорий

1/2 чашки яичницы-болтуньи: 164 калории

1/2 чашки черники: 42 калории

1/3 унции нарезанного миндаля: 54 калории

Кофе или чай: 5 калорий

Перекус (184 калории)

• 1 чашка нежирного греческого йогурта без добавок: 130 калорий
• 1/3 унции кешью: 54 калории

Обед (282 калории)

• 1/2 чашки вареной цельнозерновой пасты: 93 калории
• 1/2 чашки жареных креветок: 104 калории
• 1 чашка приготовленной спаржи: 40 калорий
• 1 чайная ложка оливкового масла с травами для приправы: 40 калорий
• Кофе или чай: 5 калорий

Перекус (270 калорий)

• 1 чашка обезжиренного творога: 163 калории
• 1/2 чашки клубники: 53 калории
• 1/3 унции тыквенных семечек: 54 калории

Ужин (301 калория)

• 1/2 чашки приготовленного сладкого картофеля: 90 калорий
• 1/2 чашки жареной куриной грудки: 116 калорий
• 1 чашка брокколи на пару: 55 калорий
• 1 чайная ложка оливкового или рапсового масла: 40 калорий

Перекус (183 калории)

• 1 чашка обезжиренного молока или растительного молока: 100 калорий
• 1/2 чашки дыни: 32 калории
• 1/6 ^-го авокадо: 51 калория

Всего: 1560 калорий

День 2

Когда проснетесь : 2-4 чашки воды

Завтрак (313 калорий)

• 1 ломтик цельнозернового тоста: 70 калорий
• 4 ломтика сырого бекона из индейки: 120 калорий
• 1/2 чашки нарезанных бананов: 67 калорий
• 1/6 ^-го авокадо: 51 калория
• Кофе или чай: 5 калорий

Перекус (258 калорий)

• 1 протеиновый коктейль, приготовленный из 1 стакана молока или растительного молока (100 калорий), льда, 1 мерной ложки протеинового порошка (110 калорий) и 1/2 столовой ложки арахисового масла ( 48 калорий)

Обед (284 калории)

• 1/2 цельнозерновой булочки для гамбургера: 70 калорий
• 1 очень постный бургер из индейки или вегетарианский бургер: 150 калорий
• 2 чашки листовой зелени: 16 калорий
• 1 столовая ложка заправки для салата на масляной основе: 43 калории
• Кофе или чай: 5 калорий

Перекус (271 калория)

• 1 чашка обезжиренного творога: 163 калории
• 1/2 чашки киви: 54 калории
• 1/3 унции семян подсолнечника: 54 калории

Ужин (292 калории)

• 1/2 чашки вареного коричневого риса: 109 калорий
• 1/2 чашки запеченного лосося: 116 калорий
• 1 чашка тушеных кабачков: 27 калорий
• 1 чайная ложка оливкового масла или масла канолы: 40 калорий

Закуска (193 калории)

• 2 сырные палочки с пониженным содержанием жира: 90 калорий
• 1/2 чашки апельсиновых ломтиков: 43 калории
• 1/3 унции грецких орехов: 60 калорий

Всего калорий: 1,611

День 3

Когда проснетесь : 2-4 чашки воды

9000 2 Завтрак (341 калория)

• 1/2 чашки приготовленного цельнозерновые манные каши: 75 калорий
• 2 яйца вкрутую: 156 калорий
• 1/2 стакана винограда: 52 калории
• 1/3 унции фисташек: 53 калории
• Кофе или чай: 5 калорий

Перекус (181 калория)

• 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта: 130 калорий
• 1/6 ^-го авокадо: 51 калория

Обед (232 калории)

• 1 ломтик цельнозернового хлеба: 70 калорий
• 1/2 чашки консервированного легкого тунца: 85 калорий
• 1 чашка помидоров черри: 27 калорий
• 1 столовая ложка майонеза с маслом авокадо: 45 калорий
• Кофе или чай: 5 калорий

Перекус (259 калорий)

• 1 протеиновый коктейль, приготовленный из 1 стакана молока или растительного молока (100 калорий), льда, 1 мерной ложки протеинового порошка (110 калорий) и 1/2 столовой ложки миндального масла ( 49 калорий)

Ужин (314 калорий)

• 1/2 чашки приготовленной киноа: 111 калорий
• 1 чашка запеченной грудки индейки: 119 калорий
• 1 чашка приготовленной зеленой фасоли: 44 калории
• 1 чайная ложка оливкового или рапсового масла: 40 калорий

Полдник (192 калории)

• 1 чашка нежирного кефира: 104 калории
• 1/2 стакана малины: 32 калории
• 1/3 унции цельного миндаля: 56 калорий

Всего калорий: 1,519

Вам может потребоваться более 1,500-1,600 калорий в день, если вы очень активны или чувствуете голод на этом плане питания.

Просто ешьте ту же здоровую пищу, но немного увеличивайте порции, так что вы потребляете 1800-2100 калорий в день (или больше, если вы уже достигли здорового веса или хотите набрать мышечную массу).

Согласно Руководству по питанию для американцев 2020 года, активным мужчинам старше 40 лет требуется 2400-2800 калорий в день, если им не нужно терять вес, в то время как умеренно активным мужчинам требуется около 2200-2600 калорий в день для поддержания здорового веса.

Дополнительные советы по снижению веса

Если вы весите больше, чем хотели бы, хорошей целью будет похудеть примерно на 1-2 фунта телесного жира каждую неделю, пока вы не достигнете своего целевого веса.

Сделайте это, уменьшив потребление калорий на 500 в день, сжигая дополнительно 500 калорий в день за счет физической активности, или и то, и другое!

Воспользуйтесь следующими советами, чтобы добиться эффективной потери веса и жира:

• Пейте не менее 15-16 чашек воды (или воды плюс кофе или чай) каждый день
• Пейте 2 чашки воды перед каждым приемом пищи и закусками
• Сон не менее 7-9 часов каждую ночь
• Уменьшите стресс — попробуйте массаж, йогу или медитацию
• Взвешивайтесь каждый день
• Запишите, что вы едите
• Заручитесь социальной поддержкой друзей и семьи
• Упражнения на не менее 30 минут каждый день
• Реже садитесь
• Увеличьте свою повседневную активность
• Готовить дома или ужинать вне дома
• Готовьте еду заранее
• Принимайте БАДы

Покупайте и готовьте еду заранее, используя питательные меню, которые вы создали.

Готовьте еду, когда у вас есть свободное время, делите ее на порции и охлаждайте или замораживайте в герметичных контейнерах до тех пор, пока вы не будете готовы к ней.

Принимайте пищевых добавок , чтобы ускорить потерю веса, повысить энергию и снизить риск хронических заболеваний.

Подумайте о поливитаминах, омега-3, пробиотиках, витамине D, кальции, сывороточном протеине, клетчатке и добавках для наращивания мышечной массы для мужчин.

Чтобы увеличить количество повседневных дел , попробуйте дополнительную работу во дворе, домашнюю работу или займитесь спортом вместе с детьми.

По возможности используйте лестницу вместо лифта, делайте короткие перерывы на прогулку на работе и используйте стоячий стол вместо традиционного стола в офисе.

Во время тренировок сочетайте сердечно-сосудистые упражнения с тренировками с отягощениями, чтобы добиться стройного мускулистого телосложения, о котором мечтают многие мужчины.

Попробуйте сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), скоростных тренировок, силовых тренировок, длительных кардиотренировок, тренировок на гибкость и равновесие, а также круговых тренировок для достижения наилучших результатов.

Начните с нашей БЕСПЛАТНОЙ 24-минутной тренировки для ускорения метаболизма, а затем попробуйте FF30X!

Как повысить свои шансы на успех!

Если вы похожи на многих отцов, у вас, вероятно, плотный график и мало свободного времени.

Чтобы увеличить свои шансы на эффективную потерю веса и жира, нарастить мышечную массу и получить ответственность, необходимую для того, чтобы оставаться на пути к здоровому образу жизни в долгосрочной перспективе, попробуйте FF30X!
При регистрации вы получите:

• Индивидуальные планы питания и меню
• Меню для похудения и набора мышечной массы
• Здоровые рецепты
• Тренировки для сжигания жира и наращивания мышечной массы
• Еженедельные информационные бюллетени
• Доступ к вопросам и ответам с медицинскими экспертами
• Коучинг здоровья онлайн
• Поддержка сообщества Fit Dad

Когда вы будете готовы стать здоровыми и оставаться здоровыми на всю жизнь, получить индивидуальные планы диеты для мужчин и попробовать на вкус FF30X, подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ план питания на 1 день!

Не пожалеете!

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок и, наконец, удержать вес.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о плане диеты для мужчин.

Продукты для укрепления мужского здоровья

Медицинское заключение Назии К. Бандуквала, DO от 22 ноября 2022 г.

Если вы любите бифштексы с картофелем, вам повезло. Красное мясо может быть полезным для вас, говорит Лесли Бончи, магистр здравоохранения, диетолог команды Pittsburgh Steelers. Нежирные куски говядины и свинины богаты белком и содержат чуть больше жира, чем куриная грудка. Красное мясо также является хорошим источником лейцина, аминокислоты, которая помогает наращивать мышечную массу.

Как «Питтсбург Стилерс» успокаивает боль в мышцах? Вишневый сок. Бончи говорит, что всегда держит некоторые из них в их тренировочной комнате. «Пигмент вишни и вишневого сока имитирует действие некоторых противовоспалительных препаратов», — говорит Бончи. «И никаких побочных эффектов».

Шоколад может улучшить кровоток, если вы едите правильный шоколад. Флаванолы в темном шоколаде могут сдерживать уровень плохого холестерина, улучшать кровообращение и контролировать кровяное давление. У мужчин с плохим кровотоком чаще возникают проблемы с эрекцией, поэтому полезные для сердца продукты также могут защитить вашу сексуальную жизнь. Но слишком много шоколада может привести к увеличению веса. Наслаждайтесь 1 унцией в день вместо других сладостей.

Моллюски и другие виды морепродуктов богаты цинком, критически важным для сердца, мышц и репродуктивной системы. Уровень цинка ниже нормы связан с плохим качеством спермы и мужским бесплодием. Не любите морепродукты? Говядина, индейка, курица, орехи и семена также содержат здоровую дозу цинка.

Конечно, этот сливочный фрукт очень жирный, но он хороший. Мононенасыщенные жиры в авокадо наносят один-два удара по холестерину. Он также может снизить общий холестерин и «плохой» холестерин (ЛПНП). Хитрость заключается в том, чтобы использовать «моно» жиры вместо насыщенных или трансжиров. И потребляйте не более 25%-35% всех ваших калорий из жиров. Оливковое масло и орехи также содержат хорошие жиры.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины и палтус, является еще одним отличным источником полезных жиров. У них есть особый тип, известный как омега-3 жирные кислоты. Они защищают от сердечных заболеваний, главных убийц мужчин в США. Две порции жирной рыбы в неделю могут снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний.

Ломтики этого пряного корня часто подают с суши или добавляют в азиатское жаркое. С точки зрения здоровья имбирь может помочь успокоить воспаление в организме, что может пригодиться, когда вы слишком сильно напрягаетесь. Регулярное употребление имбиря может помочь уменьшить боль при травмах мышц, связанных с физическими упражнениями.

Сыворотка в молоке и йогурте является еще одним источником лейцина, аминокислоты, способствующей наращиванию мышечной массы. Бончи рекомендует греческий йогурт с густым сливочным вкусом, который больше понравится мужчинам. Он также богат белком, калием и полезными бактериями, которые поддерживают здоровье кишечника. «Кроме того, это не требует никакой подготовки».

Бананы славятся своим содержанием калия — и не зря. Калий имеет решающее значение для сокращения мышц и здоровья костей. Это также помогает артериальному давлению. Получение достаточного количества калия может быть столь же важным, как и употребление меньшего количества натрия, когда речь идет о снижении артериального давления.

Орехи содержат белок, клетчатку и цинк, а также удовлетворяют потребность в хрустящих соленых закусках. Особенно выделяются фисташки — они содержат больше растительных стеролов, которые могут снизить уровень холестерина. Ешьте их из скорлупы, так вы будете больше работать над каждым. Это забавный способ перекусить и не дать вам слишком быстро сожрать слишком много калорий.

Одна унция бразильских орехов содержит в семь раз больше дневной нормы селена. Этот минерал укрепляет иммунную систему и помогает щитовидной железе.

Помидоры богаты ликопином, веществом, которое может защищать от некоторых видов рака. Некоторые исследования показывают, что мужчины, которые регулярно едят томатный соус, реже болеют раком простаты, но не все исследования подтверждают это. Помидоры также содержат много других питательных веществ для растений, которые поддерживают хорошее здоровье. Добавление сальсы к буррито или томатного соуса к макаронам — простой способ сделать блюдо более питательным.

Продуктом, обеспечивающим наилучшую защиту от рака предстательной железы, может быть соя. Это открытие из исследования 40 стран. Тофу, суп мисо и соевое молоко — все это вкусные способы есть больше сои. В странах Азии люди едят до 9В 0 раз больше соевых продуктов, чем едят американцы. А рак предстательной железы встречается в этих странах гораздо реже.

Овощи богаты фитохимическими веществами, питательными веществами, которые укрепляют здоровье клеток и защищают от рака. Существует множество различных фитохимических веществ, и лучший способ получить их разнообразие — есть овощи разного цвета. «При каждом приеме пищи на вашей тарелке должен быть цвет», — говорит Бончи.

Оранжевые овощи являются отличным источником бета-каротина, лютеина и витамина С. Согласно крупному исследованию, эти питательные вещества могут снизить вероятность развития увеличенной простаты. Хороший выбор включает красный сладкий перец, морковь, тыкву и сладкий картофель.

Шпинат, листовая капуста и капуста могут помочь как глазам, так и простате. В этих листовых зеленых овощах много лютеина и зеаксантина. Оба питательных вещества защищают от катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна, болезни глаз, которая ухудшает зрение.

Яйца содержат лютеин, белок и железо, но вы должны съесть яйцо целиком. Один желток, содержащий 185 мг холестерина, укладывается в дневную норму для здоровых людей. Вы также можете сократить потребление сладостей с высоким содержанием холестерина, чтобы освободить место для цельных яиц в своем рационе. Если у вас высокий уровень холестерина, спросите своего врача, следует ли вам ограничивать количество яиц, которые вы едите в неделю.

Волокно может звучать не по-мужски, но оно может повысить производительность. Руководитель или спортсмен, вы не можете сосредоточиться на своих целях, если ваша интуиция барахлит. Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости и способствует бесперебойной работе пищеварительной системы. Это не означает, что вы должны отказаться от своих любимых хлопьев — просто попробуйте смешать их с измельченной пшеницей. «Не лишайте себя, — советует Бончи, — но добавьте что-то хорошее».

Коричневый рис — еще один отличный источник клетчатки, и его легко украсить вкусной красочной едой. Попробуйте добавить постное мясо, молодой шпинат и ананас. Если вам не нравится текстура, смешайте немного белого риса с коричневым. Коричневый рис и другие цельнозерновые продукты могут помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

«Ягоды могут помочь вам быть на высоте как умственно, так и физически, — говорит Бончи. Они богаты антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск развития рака. Исследования на животных показывают, что черника также может улучшать память и мышление. Подобные исследования на людях находятся в зачаточном состоянии, но выглядят многообещающе. Если свежие ягоды дорогие или их трудно найти, попробуйте купить их замороженными и приготовить коктейль.

Когда вам нужно взбодриться, Бончи рекомендует приготовить старую добрую чашку кофе. Исследования показывают, что он может сделать вас более внимательным, а простой кофе почти не содержит калорий. Это делает его гораздо лучшим выбором, чем дорогие, высококалорийные энергетические напитки.

Чтобы изменить свой рацион, добавьте хорошие продукты, а не отказывайте себе в плохих. Когда вы привыкнете есть больше фруктов, овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов, эти продукты могут заменить некоторые менее полезные продукты. Диетолог Бончи предлагает спортивную метафору, чтобы резюмировать преимущества: сегодня вы будете играть лучше и дольше оставаться в игре.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1)   Ingram Publishing
2)   Foodcollection
3)   Eric Audras/Onoky
4)   Photodisc/White
5)   Michael Pole/Corbis
6)   Radius Images
7)   Thinkstock
8)   Thinkstock
9)   Thinkstock
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12)  Th inkstock
13)   Tetra Images
14)   FoodCollection
15)   Thinkstock
16)   Fotosearch
17)   Mark Williams/Red Clover
18)   iStock
19)   Imagebroker
20)   Thomas Brwick/White
21)   Ron Chapple Stock
22)   Beau Lark/ Fancy
23)   Mike Kemp/Rubberball

ССЫЛКИ:

Американская оптометрическая ассоциация.