Диета для мужчин для сжигания жира: Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: варианты, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: варианты, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы

• 11 Июля, 2018
• Диеты
• Валиева Ольга

Ожирение — распространенная проблема в нашей стране. Уже со школьной скамьи многие мальчики страдают от лишнего веса. После получения образования многие устраиваются на офисную работу — малоподвижный образ жизни приводит к скоплению жира в области талии, груди, рук. Согласно многочисленным отзывам, одни физические нагрузки от ожирения не помогут. Главное — питание для сжигания жира для мужчин, которое обеспечит дефицит калорий. Стоит настроиться на длительную и упорную борьбу с ожирением.

Основные принципы питания для жиросжигания

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин основывается на следующих принципах:

1. Увеличить долю белковой пищи в рационе до 50%, причем это должны быть белки животного происхождения. Можно использовать спортивное питание — протеиновые коктейли, аминоксилотные напитки.
2. Отказаться полностью от простых углеводов. Эти нутриенты — именно та причина, по который жир скапливается в области живота и боков. Углеводы, в частности сахароза, усваиваются организмом моментально и при отсутствии немедленной физической активности перерабатываются организмом в жировые клетки.
3. Отказаться от употребления спиртных напитков. Этиловый спирт представляет собой простой углевод в чистом виде. Пиво — особенно коварный напиток, который приводит к нарушению баланса гормонов и появлению у мужчин так называемого пивного брюшка.
4. Отказаться от вредных жиров, которые приводят к излишней нагрузке на печень, выработке вредного холестерина и перспективе появления жировых складок на животе.
5. Пить как можно больше чистой воды, которая будет транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.

Отличие женского и мужского метаболизма

Почему спортивная диета для сжигания жира для мужчин отличается от аналогичной для женщин? Все дело в разнице гормонального баланса: у парней в крови мужской половой гормон — тестостерон. Именно он делает их априори сильнее и выносливее женщин. Также благодаря ему белок усваивается гораздо быстрее и полностью, не вызывая интоксикации организма, как это происходит у женщин.

Поэтому питание для жиросжигания для мужчин позволяет избавиться от проблемных зон гораздо быстрее, чем даже самые строгие диеты для женщин. Все дело в разнице гормонального статуса.

Три нутриента, которые должны присутствовать в питании

В рационе каждого мужчины ежедневно должно присутствовать необходимое количество следующих веществ:

• белки — строительный материал для клеток всего тела;
• углеводы — источник энергии, при этом простые углеводы усваиваются очень быстро — практически в течение десяти минут после приема в пищу, а сложные могут усваиваться часами;
• жиры — бывают полезные (полиненасыщенные), менее полезные (насыщенные) и трансжиры, которые несут организму только вред.

Диета для жиросжигания для мужчин подразумевает наличие всех трех нутриентов в ежедневном рационе. Нельзя отказываться ни от жиров, ни от сложных углеводов. Просто нужно откорректировать их количество исходя из физической активности и ежедневного расхода калорий.

Белки в рационе мужчины

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие протеина в ежедневном рационе исходя из формулы 2,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Можно смело есть следующие продукты и готовить блюда из них:

• мясо птицы — курятина, индейка;
• перепелиные и куриные яйца;
• рыба морская;
• лососевые;
• морепродукты — креветки, мидии, кальмары, крабы, устрицы;
• творог и сыр с низким содержанием жира.

Особое внимание следует уделить протеиновым смесям, которые представлены на полках магазинов спортивного питания. Идеально заменить таким напитком ужин.

Углеводы в рационе мужчины с ожирением

Почти все люди совершают ошибку, урезая углеводы полностью. Это приводит к упадку сил, слабости, головокружению.

Идеальное количество сложных углеводов для тренирующегося регулярно мужчины — 6-7 граммов на килограмм массы тела. В период сушки или похудения это число сокращается до 3-4 граммов. Ни в коем случае нельзя садиться на полную безуглеводку — это неминуемо приведет к замедлению обмена веществ даже у мужчины.

Список разрешенных углеводов

Нельзя полностью отказываться от углеводов. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие сложных углеводов. Это:

• овсяная, гречневая каша;
• диетические хлебцы из цельнозерновой муки;
• мюсли;
• черный бородинский хлеб с отрубями;
• почти все овощи.

Морковь, картофель и свекла — особые овощи, у них высокий гликемический индекс. Следует не налегать на эти корнеплоды. Оптимально употреблять их раз в неделю в количестве не более ста граммов.

Список запрещенных углеводов

Список простых углеводов, которые следует полностью исключить из рациона:

• выпечка из белой муки — хлеб, батоны, булочки, пироги, слойки, печенье;
• рисовая и манная каши;
• сахар и все блюда с его добавлением;
• сухофрукты;
• фрукты с высоким гликемическим индексом.

Первое время будет непросто — у большинства людей есть так называемая углеводная зависимость, которая заставляет организм требовать новые порции сахарозы. Стоит перетерпеть этот период — обычно спустя три недели тяга к сладкому утихает.

Жиры и питание для похудения

Несмотря на то что жир не имеет прямого влияния на секрецию инсулина, следует значительно ограничить потребление насыщенных жиров. Это жирное мясо — свинина и баранина, молоко, сливки, сливочное масло.

Следует налегать на полиненасыщенные жиры — это орехи, натуральные нерафинированные масла — оливковое, хлопковое, льняное. Можно заправлять ими салаты, добавлять в супы. Главное — ничего не жарить на таком масле, так как после прожарки оно теряет все свои полезные свойства. Кроме того, в жареных блюдах очень быстро образуются канцерогены.

Диета для сжигания жира для мужчин подразумевает включение в рацион мононенасыщенного жира. Это нутриент, который не способствует образованию лишнего веса. Его источники — авокадо, фисташки, миндаль. В сутки можно съедать 50-60 граммов этих продуктов.

Примерное меню на неделю по дням

Согласно отзывам, неплохим меню спортивной диеты для сжигания жира на неделю является:

1. Понедельник: омлет из белков пяти куриных яиц с зеленью, перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, гуляш из куриного филе, гречневая каша, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле.
2. Вторник: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, тарелка гречки с телятиной, порция гейнера, овощной салат с оливковым маслом, ужин — салат из морепродуктов и порция протеинового коктейля.
3. Среда: завтрак — овсяная каша с оливковым маслом и ягодами, перекус — пачка обезжиренного творога, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — заливное из курятины.
4. Четверг: салат с мясом и овощами «Московский» (вместо майонеза заправить нежирной сметаной), перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле и овощной гарнир.
5. Пятница: творожный смузи с ягодами, перекус — горсть орехов, обед — окрошка или суп-пюре, запеченная на гриле индейка, стакан кефира, перекус — порция протеинового коктейля, ужин — салат из морепродуктов.
6. Суббота: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — аминокислотный напиток или смузи из кефира и творога.
7. Воскресенье: диетическая пицца (на омлете вместо теста), порция протеина, овощной салат с оливковым маслом, постный борщ или суп-пюре, диетические котлеты из куриного фарша с гречневой кашей, ужин — заливное из лососевой рыбы.

Очередность приема пищи указана приблизительно — можно менять местами блюда и дни недели.

Важность водного режима

Спортивная диета для сжигания жира подразумевает большое количество чистой воды — не менее двух литров в день. Это необходимо, чтобы транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.

При этом следует свести к минимуму употребление сладких газированных напитков, чая и кофе. От пива, коктейлей с крепкими напитками, вин и вермутов надо отказаться полностью. Этиловый спирт — простой углевод, который быстро усваивается и неминуемо приводит к образованию жировой прослойки.

Особенности тренинга для жиросжигания

Параллельно с диетой следует регулярно заниматься аэробными тренировками. Идеально, если есть возможность совершать каждое утро пробежку в интервальном темпе. Перед каждой силовой тренировкой совершать разминку в виде пятнадцатиминутной пробежки, после — если остались силы — поработать на эллипсоиде.

При отказе от сахара и простых углеводов может некоторое время наблюдаться слабость — это естественный процесс, который спустя две-три недели пройдет без следа. Любая диета и физические нагрузки являются стрессом для нездорового организма. Поэтому следует проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний.

Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин

Стройными и красивыми хотят быть не только девушки. Интернет пестрит разными вариантами женских диет, но эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин – это информация, которую отыскать непросто. Большинство сайтов предлагают множество специальных диет, которые предназначены для женщин. Жир у мужчин отличается от женской жировой прослойки, поэтому диеты также должны между собой отличаться.

Мужчины должны обратить внимание на несколько особенностей. Для начала стоит отметить, что спортивная диета для сжигания жира и рельефа мышц не будет работать без сочетания с физическими нагрузками. Для многих это не открытие, поэтому мужчины часто прибегают к крайним мерам. Сейчас мы разберем некоторые мифы, которые популярны среди худеющих.

К чему нельзя прибегать для уменьшения жировой прослойки

Когда речь идет об уменьшении жира, многие мужчины стараются выполнить много кардионагрузок. Это неправильно. Если вы будете по несколько часов в день зависать на беговой дорожке, эффективное сжигание жира ваш организм не получит. Лучше уделите больше внимания рациону питания. Ограничьте употребление простых углеводов и жиров, однако совсем исключать их из рациона не следует.

Не пытайтесь бросить есть. Чувствуя голод, организм будет стараться преобразовать в жир любую пищу, которая поступит после голодовки. К тому же мужской организм просто не способен сжигать более 700 г жира в неделю. Цифры на весах вас порадуют, но уменьшаться будет только масса воды.

Если вы непрофессионал, не старайтесь в первое время делать много подходов любого упражнения. Вопреки вашим ожиданиям, сжигаться будет не жир, а мышечная масса.

Не обращайте внимания на название продуктов, которые вы употребляете. Лучше почитайте их состав. Организм не различает, из каких именно продуктов он получил необходимые питательные вещества.

Как начать борьбу с лишним весом

Стройное тело в любом случае подразумевает нормализацию питания. Кроме того, нелишним будет отказаться от курения и частого употребления алкоголя. Это связано с тем, что вредные привычки вызывают интоксикацию организма, что влечет за собой состояние стресса и несколько лишних килограмм.

Внимание! Для мужчин норму калорий в сутки нужно урезать всего на 400 калорий, чтобы запустить процесс похудения. Это даст намного более долговечный результат, чем 500 или даже 1000 калорий. Кстати, чем от большего количества калорий вы отказываетесь, тем больше шансов сорваться с правильного питания.

Пита

примеры рациона для снижения веса

Ты уже достаточно долго ходишь в тренажерный зал, поднимаешь там такие веса, что шорты трещат по швам, тренируешься настолько жестко, что самые огромные парни в зале с уважением жмут тебе руку, а самая красивая девушка в зале попросила написать свой номер у нее на груди, но твой жир так и не уходит?

Возможно, дело в том, что после всех этих нечеловеческих тренировок ты, словно бульдозер, сметаешь ртом всю еду на своем пути и даже не побрезгуешь мороженым, отобранным на улице у пятилетней девочки.

Специально для тебя я написал эту статью, в которой расскажу, как тебе нужно есть, чтобы твои мускулы перестали скрываться за жирком и стали народным достоянием. Итак, рассказываю, как питаться, чтобы похудеть мужчине, поехали.

Нужно ли мужчине садиться на диету для похудения?

По своей природе мужчины очень умны и рассудительны, поэтому они не позволят себе даже думать о том, чтобы садиться на какие-либо арбузные, кефирные диеты, если только это не заставит сделать их вторая половинка.

Если ты все же захочешь попробовать одну из этих диет из пабликов про 40 кг, то могу сразу сказать, что кроме мышц на руках тебе нужно поработать еще и над мозгом.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Даже если ты и похудеешь, то это будет не совсем тот результат, которого ты ждал.

Таким образом ты понял, что я не буду агитировать за специальные диеты для мужчин для похудения, особенно безуглеводные, так как я убежден, что голодные обмороки и испорченное здоровье не приблизят тебя к фигуре твоей мечты.

Единственное, что будет эффективным для мужчины для похудения – это правильное питание. На самом деле и для мужчин, и для женщин понятие «правильное питание» не сильно-то и отличается. Принципы одинаковые, меняются только нормы потребления белков, жиров и углеводов.

Изначально мужчине легче избавиться от жира, чем женщине. Поэтому сильно жестких ограничений можно вообще не делать. Но и жареную картошечку на ночь есть тоже нежелательно.

Как питаться парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы твой третий подбородок больше не падал в тарелку, когда ты ешь борщ, тебе нужно будет ограничить в своем рационе сладкое, мучное и жареное.

Если ты сделаешь хотя бы это, то твой жир уже начнет уходить. А если ты хочешь масштабных преобразований, то тебе придется заморочиться и начать считать белки, жиры, углеводы и калории.

Чтобы ты начал избавляться от жира, тебе нужен дефицит калорий, то есть тебе нужно тратить больше, чем ты получаешь. Но это не значит, что тебе можно съесть в день одну жвачку и думать, через сколько дней ты похудеешь на 20 килограмм. От таких затей твой жир никуда не денется. Наоборот твой организм подумает, что у тебя все настолько плохо, что нужно включить энергосберегающий режим и запасать жир, а от последних мышц избавиться.

А еще многие любят весь день не есть, потому что времени нет, а перед сном каким-то чудом уместить в себя такой объем еды, на котором бы все население Африки прожило бы не одну сотню лет.

По факту мужчинам похудеть намного проще, чем девушкам, ведь у них есть такая замечательная штука, как тестостерон. У мужчин по природе его значительно больше, а это тот гормон, который отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Но беда в том, что чем больше у тебя жира, тем меньше тестостерона. И каждый раз, когда ты съедаешь вагон шоколадных конфет или пьешь пиво всю ночь напролет, твой тестостерон грустит.

 

Поэтому для мужчин правильное питание – это необходимая вещь. Правильным оно будет, если ты будешь на 1 кг собственного веса потреблять примерно:

• 2 г белка;
• 0,7-1 г жиров;
• 1,5-2,5 г углеводов.

Многие советуют при похудении использовать безуглеводную или низкоуглеводную диету. Но если ты работаешь в зале как демон, то откуда тебе брать энергию, если не из углеводов? Ничего страшного в углеводах нет, если они медленные.

Калории посчитать тоже не сложно. Сейчас полно разных калькуляторов, с разными формулами. Но чтобы не заморачиваться, просто

потребляй 25 калорий на 1 кг веса, это будет твоя исходная точка.

Примеры мужского рациона

Чтобы тебе было понятнее, я приведу пример мужских рационов для похудения с разными продуктами, которые легко приготовить самому в домашних условиях.

Для начала — диета для мужчин для похудения на 2000 калорий. Можешь считать это меню спортивной диетой для сжигания жира, так как это питание отлично подойдет для занимающихся в зале.

Завтрак:

• Каша овсяная 70 г
• Ягоды 50 г
• Яйца 3 шт.
• Грецкий орех 30 г
• Перекус:
• Яблоко 1 шт.
• Мед 30 г.

Обед:

• Каша гречневая 60 г
• Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г
• Куриная грудка 150 г
• Сыр твердый 50 г.

Перекус:

• Грейпфрут 1 шт.

Ужин:

• Филе хека запеченное в духовке 200 г
• Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Перекус перед сном:

• Кефир нежирный 400 мл.

А если ты вообще размером с ядерную боеголовку, то для начала тебе понадобиться рацион посерьезнее, в котором будет около 2500 калорий, и вот он.

Завтрак:

• Чечевица 100 г
• Салат из вареных яиц, сыра, помидоров и листьев салата 300 г.

Перекус:

• Яблоки 2 шт.
• Йогурт натуральный 300 мл.

Обед:

• Каша гречневая 100 г
• Филе куриное 300 г
• Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Перекус:

Ужин:

• Рыба тушеная 200 г
• Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Перекус:

• Творог нежирный 200 г.

 

Помогут ли спортивное питание, жиросжигатели, какие-нибудь препараты?

Если ты еще и недели в зал не проходил, а в твой неокрепший ум начинают закрадываться мысли о том, что собственными силами ты никогда не похудеешь и нужно подключать «химию», то акстись.

Да, спортивное питание определенно упрощает жизнь, особенно если у тебя мало свободного времени и ты часто в разъездах. Есть на ходу не очень удобно, а выпить вкусный коктейль — самое то.

Но ты должен понять, что все эти спортивные добавки не откроют тебе двери в мир волшебства и магии. Даже если ты с ног до головы измажешься протеином, будешь принимать ванную в L-Carnitine, а BCAA класть ночью под подушку, то никакого чуда не произойдет и одним прекрасным утром ты не проснешься мужчиной атлетичного телосложения с обложки журнала.

Что касается жиросжигателей, то это больше похоже на магию, но ни одна магия не проходит без следа. В данном случае для здоровья. Если рассуждать логически, то все, что заставляет температуру твоего тела подниматься, глаза бегать из стороны в сторону, а руки трястись не продлит твою жизнь.

Поэтому, если у тебя есть возможность получать все необходимое из еды, то зачем изобретать велосипед?

Не забывай о тренировках

Ну и, конечно же, я не устану повторять о том, что одного правильного питания будет недостаточно для эффективного преображения из гадкой и жирной лягушки в накаченную принцессу. Для этого тебе нужно тренироваться, причем тяжело.

Дело в том, что, питание позволит тебе эффективно сжигать жир за счет дефицита калорий, если ты будешь вести активный образ жизни. Но от тренировок ты получишь более приятный бонус.

Во-первых, у тебя будут расти мышцы, это уже огромный плюс, ведь всем девушкам нравятся мышцы. А еще ты сможешь шабашить грузчиком, если это не счастье, то что тогда?

Во-вторых, на тренировках ты тратишь достаточно много калорий, а значит жир будет гореть быстрее.

И вишенкой на нашем торте телостроительства является то, что чем больше у тебя мышцы, тем больше калорий ты сжигаешь, даже когда спишь. Это вообще лучший аргумент для того, чтобы начать тренироваться прямо сейчас.

Заключение

В общем, забывай обо всех этих новомодных диетах, для мужчины никакие диеты для похудения не нужны, оставь их девочкам, которым хочется купить палку колбасы или дать денег на хлеб. Мужик должен есть правильно и в меру много. А еще тренироваться. Благодаря этой статье, ты знаешь, что нужно делать. Поэтому вперед, сожги весь жир и накачай огромные банки, чтобы все завидовали.

 

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин

Каждый из представителей сильного пола, что занимается в тренажерном зале, рано или поздно достигает того этапа, когда необходимо избавиться от лишней липидной прослойки для придания мышцам рельефности. Лучшим способом добиться такого результата остается спортивная диета для сжигания жира для мужчин.

Благодаря ей можно за короткий срок сделать мускулатуру более выразительной и визуально привлекательной. Необходимо сочетать принципы правильного питания с комплексом силовых тренировок в спортивном зале.

Процесс сжигания жира

очень важно во время сжигания жира сидеть на специальной диете

Начать стоит с тщательного разбора понятия «сушка». Именно таким термином бодибилдеры и спортсмены пользуются, когда речь идет о необходимости придать мышцам рельефности.

Сам процесс ликвидации жировой прослойки происходит при перманентной нехватке калорий, когда их количество ниже стандартного для организма показателя.

В этот момент тело начинает использовать подкожный слой липидов в качестве основного источника энергии для обеспечения тела необходимым количеством молекул АТФ.

Существует два способа, как добиться подобного результата:

1. Увеличение интенсивности тренировок с возрастанием количества энергии, которая постоянно расходуется организмом. Для этого существуют специальные силовые программы, которые разработаны с целью «сушки» тела.
2. Спортивная диета для быстрого сжигания жира для мужчин. Она базируется на снижении калорийности рациона и создании искусственного дефицита энергии. Это делается для запуска процесса использования эндогенных липидов в качестве источника молекул АТФ.

Если говорить про ограничения в еде, то нужно помнить, что они должны быть правильными и сбалансированными. Любые монодиеты или тому подобные методики здесь не помогут. Они заставят организм «думать», что настали «голодные времена», и тогда он начнет откладывать жир про запас. Поэтому необходимо питаться правильно.

Основные правила рационального питания

на «сушке» лучше отказаться от быстрых углеводов

Спортивная диета для интенсивного сжигания жира для мужчин базируется на нескольких основоположных принципах, без которых она просто не может действовать:

• Количество калорий, что попадают в организм должно быть на 10-20% ниже за физиологическую норму в конкретном случае. Для примера, если мужчине 75 кг для активного роста мышц нужно 3000-3100 ккал, то эффективное сжигание жира требует снизить этот показатель до 2600-2700 ккал.
• Дробное питание. Основной способ ускорить метаболизм и протекание всех обменных процессов в теле. Кушать нужно от 5 до 8 раз в сутки небольшими порциями. Это способствует постоянной и плавной работе ЖКТ с активацией всех метаболических реакций, что обеспечивает более быстрое включение липидов в процесс сжигания.
• Каждый прием пищи должен содержать протеины. Предпочтение стоит отдавать птичьему мясу, рыбе и кисломолочным продуктам.
• Нужно увеличит в рационе количество пищи, содержащей клетчатку и витамины (овощи и фрукты), уменьшив общее число жиров. Тем не менее, нельзя отказывать от растительного масла. Оно остается источником необходимых полиненасыщенных жирных кислот, которые имеют способность связывать холестерин.

Что пить?

Отдельным пунктом остается адекватный водный баланс человека. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин предусматривает употребление до 3,0 л жидкости в день.

Главная цель – предотвращение дегидратации организма и ускорение всех метаболических процессов на фоне интенсивных физических нагрузок и ограничениях в еде.

Для пополнения запасов влаги лучше всего использовать очищенную воду, протеиновые коктейли на молоке, зеленый чай.

Примерное меню

питание при сжигании жира должно основываться на белках

Рацион спортсмена должен базироваться на белковых продуктах (мясо, молоко, рыба, яйца), крупах, овощах и фруктах. Необходимо отказаться от фаст-фуда, сладких газировок и мучного. Алкоголь употреблять можно, но умеренно и нечасто.

Примерное дневное меню мужчины, который серьезно настроен на сжигание лишнего жира, может выглядеть следующим образом:

• Позавтракать нужно порцией овсянки с 2 сваренными куриными яйцами и 100 г отварной птицы. Выпить надо стакан кефира.
• 2-ой завтрак предусматривает употребление 3-4 яиц «вкрутую». Некоторые парни предпочитают заменить их протеиновым коктейлем из бананов и молока.
• На обед – 150 г гречневой крупы с 100 г куриного филе и стаканом кефира.
• За 1 час до предполагаемой тренировки в спортзале необходимо употребить порцию гречки с отварным мясом (говядина или курятина) и стаканом молока.
• В течение 30 минут после похода в «качалку» нужно пополнить запасы углеводов и белков. Лучшим выбором будет шоколадный батончик с протеиновым коктейлем.
• Ужин – овощной салат с 200 г постного мяса и стаканом молока или обезжиренного кефира.

Соблюдая подобный рацион можно качественно увеличить количество белков в ежедневном меню, сжечь лишние жиры и придать мускулатуре привлекательного визуального вида и рельефности.

продукты, меню эффективной мужской диеты для сжигания жира

Представители сильной половины человечества тоже нередко страдают от избыточного веса и стремятся похудеть. Однако диета для мужчин для похудения имеет отличия от женских вариантов.

Содержание материала:

Принципы и особенности диеты для мужчин

Мужскому организму необходимо привыкнуть к совершенно новой, очень непривычной системе питания, особенно если мужчина занимается тяжелым трудом. Обычно период привыкания к новому меню длится около 10 дней. В это время следует подсчитывать съедаемые калории.

• Норма белка, которую необходимо потреблять каждый день, составляет 2 г на 1 кг веса. Норма углеводов такая же. Очень важно, чтобы 80 % потребляемых белков и углеводов были получены из простых, полезных и здоровых блюд.
• Обязательно все сладкое и жирное в рационе нужно свести к минимуму. Нельзя «кондитерку» и мучную пищу есть вечером. Продукты же с содержанием жира разрешается употреблять в вечерние часы, но необходимо считать их вес. Так, разрешается съедать 0,5 г жира на 1 кг веса.
• Обязательно в рационе должен быть зеленый чай. Этот напиток включают спустя несколько дней после начала программы. Кофе пьют только за завтраком, а чай − днем и вечером. В первые дни диеты нельзя добавлять в рацион кофеин, так как он станет лишь источником лишнего стресса для организма.
• Питаются при похудении дробно, маленькими порциями. Если необходимо убрать живот и бока мужчине, из меню полностью исключают соль.
• Очень важно пить много чистой воды – около двух литров в день.

Важны на диете и тренировки – физкультуре надо стараться уделять хотя бы час трижды в неделю.

Преимущества и недостатки

У мужских программ для похудения есть свои однозначные плюсы.

Это:

• Диета помогает не только сбросить вес, но и нормализовать функции органов ЖКТ и улучшить обменные процессы.
• Благодаря здоровому, правильно сбалансированному рациону в организме остаются силы для работы и спорта.
• Меню на таких программах достаточно разнообразно.
• На диете можно оставаться долго, даже до месяца.

Но, несмотря на то, что мужская диета для похудения имеет много плюсов, есть у нее и свои недостатки:

• Возможны сильные обострения хронических недугов.
• Многие мужчины не в силах отказаться от «тяжелой» пищи.

Но все же эту программу можно назвать легко переносимой несмотря на ее недостатки.

Какие существуют разновидности

Существует несколько разновидностей мужских программ для похудения. Отдельного внимания заслуживает диета для похудения живота, ведь многие мужчины стараются избавиться от пивного брюшка.

Этот вариант диеты рассчитан только на 4 дня, и в этот период мужчины не испытывают чувства голода, да и вообще, какого-либо дискомфорта. Эта эффективная диета для мужчин представляет собой план здорового питания.

• На завтрак хорошая порция овсяной каши с фруктами, а также бутерброд с куриным филе и сыром. Обязательны чай или кофе без сахара.
• На обед рекомендована порция гречневой каши или риса и 300 г рыбы, несладкий сок.
• Ужин должен состоять из отрубной булочки и 120 г творога.

Диета для быстрого похудения представляет собой план питания, в котором уже есть свои табу. Этот план питания позволяет за неделю сбросить до 5 кг веса.

Примерное меню диеты для быстрого похудения:

• На завтрак разрешен любой фрукт, а также несладкая овсянка.
• На обед − куриное мясо и 200 г отварного картофеля, два кусочка сыра.
• На ужин пару ломтиков отрубного хлебца, пара яиц и овощи.

Существует и классический вариант мужской диеты для похудения. Его основа – гречневая каша. Такая диета позволяет сбросить до 10 кг веса за две недели.

Гречневая крупа в рационе гарантирует плавное снижение веса, при котором тает жировая прослойка, и похудение не происходит за счет потери мышечной массы.

Кашу для диеты готовят следующим образом: 250 г гречихи заливают 400 мл крутого кипятка и оставляют в закрытой емкости на ночь. Диета на гречке, приготовленной таким образом, позволяет сбрасывать до 1 кг в день. Такой потрясающий эффект возможен благодаря выводу лишней жидкости из организма и сгоранию жиров.

На гречневой классической мужской диете нельзя:

• кушать за 4 часа до сна;
• употреблять кофе;
• мало пить воды;
• отказываться от минеральных комплексов.

Эта программа питания рекомендует дополнить гречневый рацион овощами, которые можно кушать в любом количестве.

Очень интересный вариант мужского плана питания называется «Светофор» по цвету продуктов. Красная пища строго запрещена, желтую разрешается иногда кушать. Основой рациона должны стать продукты зеленого цвета, которые можно кушать в любом количестве. Мужчинам обычно нравится этот вариант диеты.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Мужская диета для похудения – это определенные табу, хотя вкусное и полезное меню можно легко составить и из разрешенных продуктов.

• Программы похудения для мужского пола разрешают употреблять отрубной и цельнозерновой хлеб, а также крупы и даже макароны твердых сортов.
• Разрешены бобовые, все овощи и зелень.
• На диете можно кушать яйца и молочные продукты, а также рыбу и морепродукты.
• Разумеется, мужчинам необходимо много белка, и потому разрешены мясо птицы, телятина.

Строго запрещены, как и на любой другой диете, пшеничный хлеб и сладости. Нельзя кушать все копченное, жареное на жире, консервированное, фаст-фуд.

Под запрет попадают также колбасные изделия и белый рис, соленая рыба и снеки. Нельзя пить алкоголь и употреблять энергетические напитки.

Меню эффективной мужской диеты для сжигания жира

Режим питания на, пожалуй, самой эффективной мужской диете, пятиразовый. Средняя калорийность рациона 2000 ккал. Длительность диеты − 10 дней.

• Начать свой день, согласно этому плану питания, следует с яичницы из двух яиц с творожным сыром и томатами. Также на завтрак разрешены салатик из свежих огурцов с зеленью и сметаной низкой жирности. За завтраком можно съесть кусок отрубного хлеба и выпить несладкий чай.
• Второй завтрак должен состоять из чашки кефира низкой жирности и зеленого яблока.
• На обед должен быть борщ на курице со сметаной. Также разрешен овощной салатик под соком лимона и 1 зефир. Можно выпить несладкий чай.
• На полдник разрешается скушать обезжиренный творог и пару отрубных хлебцов, 1 апельсин.
• Ужин очень легкий – рыба на пару постных сортов, отварной дикий рис, Греческий салат.

Это примерное меню на сутки, которое может стать основой для всего плана питания на неделю.

Правила выхода

По окончании программы похудения из нее надо правильно выйти, чтобы сброшенный с таким трудом вес не вернулся. Рацион нужно расширять постепенно, плавно переходя на здоровое, хорошо сбалансированное питание.

Нельзя сразу же начинать употреблять вредную пищу. Предпочтение в питании следует отдавать сырым овощам, постному мясу и рыбе, яйцам, крупам и молочным продуктам.

Постепенно, с каждым дней рацион необходимо расширять, сначала добавляя немного сливочного масла, а затем другие животные и растительные жиры.

Чтобы сохранить достигнутый результат надолго нужно отказаться от фаст-фуда и быстрых углеводов. В рационе должно быть минимум сахара и мучных продуктов, консервированной пищи, копченной.

Противопоказания и побочные эффекты

Для сжигания жира в организме необходимы определенные ограничения в питании. Это не может не сказаться на самочувствии.

• На диету нельзя садиться до достижения 18 лет. В подростковом возрасте серьезные табу в рационе могут нанести непоправимый вред молодому организму.
• Нельзя соблюдать данный план питания при сахарном диабете, а также при хронических заболеваниях ЖКТ. Недуги почек и печени, проблемы с сердечно-сосудистой системой – это тоже прямые противопоказания к соблюдению мужской программы для похудения.
• Кроме того, резкий переход от привычного питания к строгому рациону с большим числом ограничений может вызвать ухудшение самочувствия. Хронические заболевания способны обостриться, и также могут проявиться вяло текущие, ранее никак не проявлявшие себя болезни.

Программы питания, которые составлены специально для мужчин, действительно помогают практически безболезненно откорректировать вес и даже обзавестись мышцами и красивым прессом. Они позволяют за короткий срок расстаться с пивным животиком и подтянуть фигуру. Но чтобы выдержать диету и пройти ее до конца, необходима сила воли. Очень многим мужчинам помогли стать стройнее именно диета и регулярны

Рацион питания для сжигания жира для мужчин

Диета для сжигания жира на животе

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Важно знать

Прежде чем приступить к диете, изучите эти факты, имеющие большое значение в понимании самого процесса похудения.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Диета для сжигания жира на животе

Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

• Жирное
• Копчёное
• Сладкое
• Мучное
• Кондитерские изделия
• Жареное
• Консервированное
• Фаст-фуд
• Газированные напитки

Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

• Овощи
• Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
• Ягоды
• Орехи
• Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
• Рыба
• Постное мясо
• Кисломолочные продукты
• Растительные масла
• Яйца

Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:

Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).

Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.

Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.

Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.

Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.

Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.

Жиросжигающие продукты

Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.

Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.

На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.

Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.

Физическая нагрузка поможет похудеть

В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.

Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.

Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!

Почему так бывает: вроде и ешь мало, и на диетах время от времени сидишь, и физическими упражнениями себя изнуряешь, а вес или стоит на месте, или же снижается, чтобы потом вновь вернуться, да еще лишние килограммы прихватить? Такой вопрос мучает многих женщин, которые мечтают о стройной фигуре.

Стресс – это естественная реакция организма на возникающие раздражители, которые сопровождают нас на протяжении всей жизни. Большинство людей компенсируют нервное напряжение обильным потреблением пищи, заедая, таким образом, свои проблемы и на некоторое время успокаиваясь.

Читать или оставить коментарий 1

Коментарии

NONNA Г.СОЧИ Очень интересная статья.

Добавить Ваш комментарий

Ваш комментарий отправлен. Он появится в списке коментариев, сразу же после проверки его модератором.

Вам будет интересно:

Диета Николь Кидман «Полпуда минус»: 5-7 кг за 2 недели

Двухнедельная эффективная диета

Эта эффективная диета рассчитана на 2 недели. С ее помощью приводили свою фигуру в норму многие голливудские кинодивы. Например, на ней «сидела» Николь Кидман, ей нужно было сбросить вес для участия в съемках фильма «Часы», а Кэтрин Зета-Джонс и Ким Бэссинджер использовали эту диету для похудения после родов. Попробуйте эту диету и вы, исходя из названия — полпуда (8 кг) за 2 недели — вполне хороший результат.

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель — похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи — с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода
, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешается есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожирные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в области живота, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна — это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь с потерей веса. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Физические упражнения — это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира — одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение — сжигание жира в одной точке — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% от калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

14 отвеченных вопросов | Юрий Элькаим

по: Юрий Элькаим

---

В декабре 2014 года я начал работать с 720 мужчинами и женщинами, которые годами боролись за похудение.Они безуспешно перепробовали все диеты и упражнения, какие только можно вообразить. Я попросил их дать мне 21 день, чтобы посмотреть, как я могу им помочь. В конце этого периода средняя потеря веса среди них составила 10 фунтов.

На этом можно было остановиться, но мы продолжали идти.

Менее чем через 2 месяца многие потеряли от 30 до 40 фунтов и дюймов в талии и бедрах.

Это результаты бета-теста, который я провел во время написания All-Day Fat Burning Diet в декабре прошлого года, чтобы получить подтверждение того, что эта уникальная программа действительно работает.И это.

Вот недавний комментарий одного из наших первоначальных бета-тестеров…

Если вам нужна помощь, чтобы начать сбросить эти первые 20-50 фунтов, или вы ищете дополнительное преимущество, чтобы преодолеть последние 5-10 фунтов, которые вы просто не можете потерять, тогда я рад возьми эту книгу в свои руки.

Шокирующая причина, по которой я написал эту книгу

За последние два десятилетия я помог МНОГО мужчин и женщин похудеть и сохранить его — более 500000, если быть точным.И, честно говоря, мало кто лучше поможет вам сжечь жир и прийти в отличную форму.

Тем не менее, миллион людей продолжают бороться со своим весом , в основном не по своей вине. Они хорошо ели и регулярно занимались спортом, но их вес не изменился.

Разочарование и безнадежность стали слишком обычными в погоне за более стройным и здоровым телом, в то время как их внутренняя физиология (метаболизм) сдерживает их… они даже не подозревают об этом.

И поэтому я написал эту книгу. Мне нужно было многое сказать, о чем, как мне казалось, не говорили. И я устал видеть, как мужчины и женщины с благими намерениями пытаются все, чтобы похудеть, но без особого успеха.

Что-то надо было поменять.

Итак, я собрал свой двадцатилетний опыт, тонны исследований и представил новую программу, которая, как ни странно, прославляет и отражает то, как наши тела были изначально созданы для процветания.

На этой недавней встрече LIVE Q&A более подробно рассказывается, почему я написал эту книгу, и даются ответы на многие часто задаваемые мне вопросы.Я также дам вам краткий обзор книги из-за кулис. Посмотрите это ниже.

Вы здесь, скорее всего, потому, что хотите узнать больше о диете для сжигания жира на весь день — чтобы увидеть, является ли она законной или заслуживающей вашего внимания.

В этом посте я хочу дать вам дорожную карту того, о чем книга, выложить оглавление, предоставить несколько отрывков и отзывов и ответить на ряд часто задаваемых вопросов, чтобы вы могли принять более обоснованное решение о подписке эта программа.

Если вы предпочитаете пропустить все это и просто заказать книгу, вы можете сделать это здесь .

Что такое диета для сжигания жира на весь день?

Полнодневная диета для сжигания жира — единственная диета, которая сбрасывает ваш метаболизм, чтобы сбросить до 5 фунтов в неделю, поощряя вас есть вкусную еду в рамках уникального 5-дневного цикла питания, который отражает и учитывает естественные ритмы вашего тела …

Без подсчета калорий, догматических правил диеты и безумных упражнений.

Это единственная «диета», которая не просто говорит о продуктах, которые следует есть и избегать, а скорее дает вам проверенный четырехсторонний подход , который показывает вам, как:

1. Ешьте чистящее средство, не чувствуя себя обделенным или как будто вы едите кроличью еду
2. Стратегически меняйте потребление пищи для более быстрого похудания
3. Делайте упражнения более разумно, чтобы не выгореть, и
4. Тонкий отдых по своему вкусу

И все это помогает вам перейти из режима стресса, выживания, в режим процветания, сжигания жира.

Он основан на множестве исследований и, что более важно, на простой 21-дневный план питания, который включает 51 быстрый и вкусный рецепт настоящей еды, которые помогут вам…

Переустановите свой метаболизм, восстановите баланс гормонов и сбросьте вес, не чувствуя себя обделенным или даже соблюдая диету.

Стайн, один из наших клиентов, который похудел на 30 фунтов всего за 9 недель, сказал:

Рецепты просто фантастические, и я никогда не чувствовал, что сижу на диете.Я готовил рецепты для гостей несколько раз, и они всегда были хорошо приняты, даже мой 4-летний сын с удовольствием ест эту еду.

Сжигание жира в течение всего дня Содержание

Книга разделена на 3 части:

Часть 1 закладывает основу того, почему ваше тело удерживает вес (подсказка: воспаление — это очень важно). Здесь вы откроете для себя 6 «жировых триггеров», которые заставляют ваше тело удерживать вес, а также гормональные последствия этих «жировых триггеров».

Часть 2 дает вам 6-этапный сброс, чтобы перезагрузить ваш метаболизм. вернется к нормальным заводским настройкам, чтобы вы могли терять до 5 фунтов в неделю.

Часть 3 предоставляет вам рецепты, план питания и предложения о том, как заставить этот план работать на вас всю жизнь , а не только на 21 день.

Вот изображение содержания (эй, это проще, чем мне все это набирать):

7 преимуществ для ВАС… Читатель

Следуя этой программе, вы можете рассчитывать на ряд преимуществ.Вот некоторые из наиболее распространенных:

Benefit 1: Прорыв в устойчивые и необъяснимые плато веса с помощью уникальной формулы 5-дневного цикла питания, которая работает, даже если вы пробовали все остальное.

Benefit 2: Восстановите контроль над своей диетой и ешьте так, чтобы это находило отклик у вашего тела, не чувствуя себя обделенным или виноватым, благодаря 51 аппетитному рецепту сжигания жира, на приготовление которого уходит менее 15 минут.

Benefit 3: Избавьтесь от лишних килограммов, не беспокоясь о том, что съесть в следующий раз.

Выгода 4: Преодолейте изнуряющую тягу к еде, которая слишком долго держала вас в заложниках.

Benefit 5: Ешьте здоровую пищу и выполняйте правильные упражнения в соответствии с моим запатентованным и составленным для вас 21-дневным планом похудания.

Benefit 6: Станьте стройнее, стройнее и сильнее с метаболическими тренировками, которые занимают 20 минут (или меньше) и которые можно выполнять практически в любом месте.

Benefit 7: Узнайте, как можно спать худым, чтобы не только лучше спать, но и «перепрограммировать» свое тело, чтобы худеть в течение всего дня.

9 главных идей из диеты для сжигания жира на весь день

Большая идея 1:

Ваше тело настроено либо удерживать, либо поддерживать, либо терять жир. Это во многом определяет то, как ваше тело воспринимает себя в мире (т.е. находится ли оно в режиме выживания в стрессовом состоянии?), А также то, что и как вы едите.

Большая идея 2:

Когда вы сосредотачиваетесь на качественных продуктах, количество становится менее важным.

Большая идея 3:

Когда вы сосредотачиваетесь на качественных упражнениях, требуется меньше.Мой собственный метод LIFT Method ™ (длина, интенсивность, частота и темп) делает это возможным.

Большая идея 4:

Ежедневные движения (называемые в книге «микродвижениями») очень важны для сохранения гибкости и помогают вашему телу избавляться от жира.

Большая идея 5:

Не всем подходить 5–6 раз в день. Ешьте, когда проголодаетесь, и прекращайте, когда наполнитесь на 80%, независимо от времени суток. Обильный завтрак подходит не всем — прислушивайтесь к своему телу. Пока общее количество калорий остается постоянным, частота приема пищи не имеет большого значения.

Большая идея 6:

Стресс (из всех источников) — БОЛЬШОЙ фактор увеличения веса. Как только вы поможете своему организму лучше справляться со стрессом и поддерживать гомеостаз, вы позволите своей физиологии / метаболизму восстановить «заводские настройки», и похудеть станет намного легче.

Большая идея 7:

6 «жировых триггеров» (все они увеличивают нагрузку на ваше тело) способствуют увеличению веса и замедляют его потерю, поскольку они разрушают важные гормональные пути и системы в вашем организме.Избегание этих триггеров жира позволяет вашему телу устранить метаболический дисбаланс.

Большая идея 8:

Силовые тренировки, а не кардио, являются неотъемлемой частью длительного похудания. Он наращивает мышцы, которые метаболически более активны, чем жир.

Поскольку мышцы являются основным фактором, влияющим на ваш основной уровень метаболизма (BMR), и поскольку ваш BMR составляет 70% калорий, которые вы сжигаете каждый день, диета сама по себе никогда не приведет к длительному успеху. Сжигание жира начинается на кухне, но устойчивый успех во многом зависит от того, как вы тренируетесь.

Большая идея 9:

Отдых, восстановление и полноценный сон, возможно, так же важны для похудения, как и то, что вы едите.

Переутомленное, напряженное тело способствует увеличению веса. Правильный сон восстанавливает идеальные циркадные и гормональные ритмы, которые связаны с длительной потерей веса.

14 часто задаваемых вопросов о диете для сжигания жира на весь день

Вот 14 самых распространенных вопросов, которые мне задают об этой книге за последние несколько месяцев. Надеюсь, они дадут вам ответы, которые вы ищете.Если у вас есть другие вопросы, дайте мне знать в комментариях ниже.

1. Почему диета для сжигания жира на весь день работает так хорошо?

Похудеть не так просто, как меньше есть и больше двигаться. Тех, кто следует этому правилу и все еще не может похудеть, сдерживает внутренняя физиология.

Человеческое тело от природы знает, как оставаться стройным, но только тогда, когда наша внутренняя работа идеальна. Таким образом, цель состоит в том, чтобы сбросить врожденные «заводские настройки» нашего организма, чтобы он мог правильно выполнять свою работу.Сжигание жира в течение всего дня помогает сделать это возможным.

Вот 4 причины, по которым эта «диета» так хорошо работает:

1. Ежедневное употребление разного количества пищи является более естественным состоянием приема пищи для большинства людей и способствует восстановлению идеальной гормональной функции.

2. Употребление чистой пищи снижает большинство жировых факторов, вызывающих увеличение веса.

3. Мои запатентованные тренировки по сжиганию жира гарантируют набор / поддержание мышечной массы всего за 3 короткие тренировки в неделю, что позволяет вашему метаболизму работать за счет калорий 24/7.

4. Сосредоточение внимания на отдыхе, восстановлении и сне дополнительно снижает стресс и воспаление, которые лежат в основе необъяснимого увеличения веса, и помогает восстановить оптимальные циркадные и гормональные ритмы.

Вот еще несколько преобразований от некоторых наших читателей:

2. Чем эта диета отличается от всех других, представленных на рынке?

Большинство диет не дают долгосрочных результатов, потому что они сосредоточены только на еде.Это другое.

Первый , дневная диета для сжигания жира — это единственная диета, которая сбрасывает ваш метаболизм, чтобы терять до 5 фунтов в неделю, поощряя вас есть вкусную еду в рамках уникального 5-дневного пищевого цикла, который отражает и учитывает естественные условия вашего тела. ритмы без подсчета калорий, догматических правил диеты или безумных упражнений.

Второй , мой собственный подход к сжиганию жира с четырьмя направлениями (как упоминалось ранее в посте), очень уникален и вряд ли обсуждается в большинстве программ по снижению веса.

Третий , есть еще 3 вещи, которые отличают эту книгу (и я думаю, лучше) от других диет:

1. Нет подсчета калорий, что означает, что вы можете снова наслаждаться едой, не зацикливаясь на всем, что вы едите.

2. Это больше, чем просто еда, так как в ней уделяется большое внимание упражнениям и отдыху, которые гарантируют длительную потерю жира.

3. Это помогает вам стать «сжигателем жира» (вместо «сжигателем сахара»), не отказываясь от углеводов и не подвергая свое тело хроническому кетозу, так что вы не чувствуете себя дерьмом на пути к тому, чтобы выглядеть лучше.

3. Что делать, если я палео или веган?

Отлично, это не зависит от диеты. 70% рецептов содержат продукты животного происхождения, но независимо от того, являетесь ли вы веганом, палео или кем-то еще, вы можете легко следовать рекомендациям по смене продуктов и принципам питания в соответствии со своими потребностями.

4. Для кого предназначена эта диета?

Дневная диета для сжигания жира была разработана для мужчин и женщин любого возраста, которые хотят начать худеть, и тех, кому нужно дополнительное преимущество, чтобы сбросить последние 10 фунтов.

5.Могу ли я следить за этим, если у меня диабет, высокое кровяное давление или другая проблема со здоровьем?

Да, соблюдение этой диеты не только поможет вам похудеть, но и, как побочный продукт, улучшит ваше общее состояние здоровья. Кроме того, все рецепты хорошо сбалансированы, имеют гликемическую нагрузку от низкого до среднего и не содержат искусственного мусора — только настоящая еда, быстро приготовленная с нуля.

6. На создание рецепта уйдет вечность?

Нет, 51 рецепт в программе готовится всего за 15 минут.

7. Какие продукты мне нельзя есть?

Я не ваш начальник, поэтому могу только рекомендовать вам есть и избегать определенных продуктов. Вы сами решаете, что вы хотите делать. Но для достижения наилучших результатов и точного следования программе я рекомендую избегать молочных продуктов, глютена и сои. Идеально подходят чистые продукты животного происхождения, овощи, фрукты, орехи, бобы и бобовые.

8. Придется ли мне отказаться от любимой еды?

Если ваши любимые блюда — мороженое, пицца, хот-доги и картофель фри, то, наверное.В остальном, дневная жиросжигающая диета не содержит глютена и молочных продуктов, с низким содержанием сахара, но при этом содержит множество вкусных блюд, на приготовление которых уходит совсем немного времени.

9. Что делать, если я терпел неудачу с каждой диетой, которую пробовал?

Значит, вы явно не нашли того, что вам нравится. Полнодневная диета для сжигания жира очень интуитивно понятна и позволяет вам нормально питаться — в зависимости от того, чего на самом деле хочет ваше тело, — а это значит, что вы, вероятно, можете следовать этому образу питания / жить бесконечно, даже не чувствуя себя на диете.

10. Нужно ли мне тренироваться, чтобы увидеть результаты?

Необязательно, но быстрые 20-минутные тренировки вполне выполнимы и значительно ускорят вашу способность терять жир и удерживать его. В конце концов, чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сожжете на автопилоте, так как ваш метаболизм повысится.

11. Что делать, если у меня нет времени готовить рецепты или тренироваться?

Тогда я бы поставил под сомнение вашу приверженность действительно достижению целей, о которых вы говорите.Если вы не думаете, что ваше здоровье и талия стоят 15-20 минут в день, тогда никакая программа похудания не поможет.

12. Могу ли я следовать своим рецептам?

Да, при условии, что они соответствуют рекомендациям по формуле 5-дневного цикла питания, а это многие и делают.

13. Будет ли однодневное голодание проблемой для меня, если у меня усталость надпочечников, гипотиреоз или проблемы с сахаром в крови?

Очевидно, сначала посоветуйтесь со своим врачом, но если уровень сахара в крови и кортизола совершенно не соответствует графику, то вы всегда можете есть что-нибудь маленькое каждые 2-3 часа во время однодневного голодания, чтобы поддерживать уровень сахара в крови более стабильным.

Если у вас гипотиреоз, все должно быть в порядке, особенно с учетом того, что вы будете получать много хороших углеводов (и калорий) в другие дни программы.

14. У меня менопауза, подойдет ли мне эта книга?

Да. Большинство наших клиентов-бета-тестеров были в возрасте от 40 до 65 лет (и даже старше в случае Сью ниже) и заметили значительные изменения в здоровье и теле.

Образцы рецептов

Я терпеть не могу здоровые рецепты со вкусом картона, на приготовление которых уходит целая вечность.Вот почему 51 рецепт в этой книге восхитителен, и на их приготовление уходит менее 15 минут.

Вот 2 моих любимых рецепта здорового питания из книги.

Цветная капуста, Meet Eggs

Это вариант завтрака в один из дней программы с низким содержанием углеводов. Замена картофеля цветной капустой не только меньше углеводов, но и очень вкусна.

На 2 порции

Состав:

.2 столовые ложки кокосового масла
. 1⁄2 головки цветной капусты, мелко нарезанной
. 1 нарезанная луковица
. 1⁄4 чайной ложки паприки
. 3 столовые ложки воды
. 2 яйца
. 1 зубчик чеснока, измельченный
. Сок 1⁄4 лимона
. 3 столовые ложки мелко нарезанной петрушки
. 1 столовая ложка оливкового масла

Проезд :

№1. В большой сковороде на среднем или сильном огне разогрейте кокосовое масло. Добавьте цветную капусту и лук и готовьте 2–3 минуты.

№ 2. Добавьте перец, соль, перец и воду. Накройте сковороду крышкой и готовьте, пока цветная капуста не станет нежной, но не мягкой и не приобретет золотистый цвет, примерно 3-5 минут.

№ 3. Тем временем в отдельной сковороде приготовьте 2 яйца так, как вам нравится (легкой солнечной стороной вверх).

№ 4. Убавьте огонь под первой сковородой до минимума, добавьте чеснок и готовьте еще 2 минуты без крышки, постоянно помешивая. Вмешайте лимонный сок и готовьте, пока не испарится, около 30 секунд.

№ 5. Перед подачей посыпьте сверху петрушкой, сверху выложите яичницу (и немного бекона или колбасы, если хотите) и сбрызните оливковым маслом.

Мексиканский салат с креветками

Понятия не имею, настоящее ли это мексиканское блюдо — не думаю, что это так, — но ароматы, безусловно, настоящие. Вам понравится это быстрое и вкусное блюдо.

На 2 порции

Состав:

.2 столовые ложки сливочного масла
. 1 фунт сырых креветок, очищенных, удаленных хвостов
. 2 измельченных зубчика чеснока
. Сок 1 лайма
. 2 столовые ложки оливкового масла
. Небольшая горсть нарезанной кинзы
. 1⁄2 чайной ложки порошка чили
. 2 горсти нарезанного молодого шпината или молодой капусты
. 1 спелый авокадо, нарезанный кубиками
. 1⁄2 стакана помидоров черри (по желанию)
. Морская соль и черный молотый перец

Проезд :

№1. В сковороде среднего размера на среднем огне растопите сливочное масло.Готовьте креветки 1 минуту. Добавьте чеснок и продолжайте готовить, часто помешивая, в течение 3 минут или пока креветки не станут розовыми. Снять с огня.

№ 2. В миске смешайте креветки с соком лайма, оливковым маслом, кинзой и порошком чили и оставьте мариноваться на 5 минут.

№ 3. Добавьте шпинат или капусту, авокадо и помидоры (если используете). Приправить по вкусу солью и перцем, хорошо перемешать и подавать.

Тренировки

Поскольку умные упражнения — метод LIFT, как я описываю в книге — является неотъемлемой частью превращения вашего тела в машину для сжигания жира 24/7.В целом, я рекомендую делать всего 3 короткие тренировки в неделю, которые в совокупности займут у вас меньше времени, чем просмотр фильма.

Вот пример одной из тренировок из программы под названием Bodyweight Eccentrics . Это прямо из книги, поэтому вы можете видеть, что есть также изображения и описания упражнений для каждого упражнения, которые помогут вам выполнять каждое упражнение в хорошей форме.

Что делать дальше?

Надеюсь, что обзор дневной диеты для сжигания жира, который я вам только что изложил, дал вам больше уверенности в том, что эта программа — настоящая сделка и что это вообще не «диета».

Независимо от того, являетесь ли вы веганом, палео или кем-то еще, вы можете использовать эту программу в своей жизни с отличными результатами сжигания жира на долгие годы. Если вы готовы присоединиться к тысячам других довольных читателей, тогда получите свою копию (и кучу отличных бонусов) здесь.

Прерывистое голодание и стойкие жировые отложения

Ранее я намекнул, что прерывистое голодание позволяет обойти проблемы, связанные с устойчивым телесным жиром.На самом деле я редко нахожу необходимость в передовых стратегиях избавления моих клиентов от упрямого жира. Я скоро скажу вам почему, но сначала позвольте мне дать вам некоторую справочную информацию о том, о чем я здесь говорю.

Что такое упрямый жир?

Упрямый жир в организме — это те участки тела, которые дольше всего удерживают жир. Как правило, эти области включают нижнюю часть живота и поясницу у мужчин и нижнюю часть тела у женщин. В этих местах чертовски сложно похудеть.

Почему эти области вообще упрямы? Чтобы понять это, давайте посмотрим, как мобилизуется жир (очень короткая версия).

После еды повышается уровень инсулина и жирных кислот. Вы сыты, и никакого сжигания жира не происходит. Ваше тело полностью зависит от окисления глюкозы в течение нескольких часов после еды.

Один из способов измерения этого — дыхательный коэффициент (RQ). RQ 1,0 означает метаболизм чистых углеводов («режим хранения»), а 0,7 означает метаболизм чистого жира. Чтобы представить себе это в перспективе, примите во внимание, что RQ составляет 0,95–1,0 в течение примерно 1,5–2 часов после еды, 0.82-0,85 после ночного голодания и 0,72-0,8 после 16 часов голодания.

По мере того, как проходят часы и питательные вещества из еды усваиваются, RQ снижается вместе с инсулином. Наблюдается сдвиг в сторону сжигания жира и мобилизации накопленного жира. Этот процесс опосредуется инсулином и жирными кислотами, передающимися с кровью; когда уровень падает, «ощущается» дефицит энергии и повышаются катехоламины (адреналин и нордреналин).

Катехоламины проходят через кровь и связываются с рецепторами жировых клеток.Рецептор можно рассматривать как «замок». Гормоны и нейротрансмиттеры — это ключи, которые входят в этот замок и заставляют что-то происходить. В этом случае катехоламины запускают мобилизацию жира, активируя гормоночувствительную липазу (HSL), которая затем перемещает жир из клетки для сжигания.

Вот критическое различие между обычным жиром и упрямым жиром: обычный жир имеет много рецепторов бета-2 по сравнению с рецепторами альфа-2.

В «Растворе для упрямого жира» Лайл Макдональд использовал аналогию с b2-рецепторами, которые являются «ускорителями» потери жира, и a2-рецепторами, действующими как «перерыв» для похудания.Это самый простой способ думать о них, не углубляясь в физиологию.

Соотношение между b2-рецепторами и a2-рецепторами определяет, насколько легко облегчить потерю жира в одной области тела. «Легкий» жир имеет высокое соотношение b2-рецепторов к a2-рецепторам, в то время как упрямый жир имеет высокое соотношение a2-рецепторов к b2-рецепторам.

Один печально известный пример, который приводит Лайл в своей книге, заключается в том, что у женщин в бедрах и бедрах имеется в девять раз (!) Больше α2-рецепторов, чем β2-рецепторов.Хотя я не могу вспомнить, доступны ли аналогичные цифры для жира в нижней части живота и нижней части спины у мужчин, вы можете быть уверены, что a2-рецепторы также превосходят b2-рецепторы в этих областях.

Я редко использую причудливые стратегии, чтобы избавить своих клиентов от упрямого жира. Им это никогда не нужно. Это более или менее линейный процесс вплоть до измельченного состояния.

Прерывистое голодание и стойкое похудание

Как прерывистое голодание может избирательно воздействовать на упрямый жир более эффективно, чем другие диеты? Что ж, чтобы воздействовать на устойчивый жир, нам нужно активировать b2-рецепторы, дезактивируя a2-рецепторы.Прерывистое голодание достигается с помощью следующих механизмов.

1. Пост увеличивает уровень катехоламинов.
2. Пост увеличивает подкожный кровоток в брюшной полости, а это означает, что катехоламинам будет легче попасть в эти труднодоступные области.
3. Низкий уровень инсулина, достигнутый во время голодания, подавляет a2-рецепторы. Большее время, проведенное в состоянии с низким уровнем инсулина, равно большему времени, проведенному в состоянии, когда жир может быть мобилизован из устойчивых участков. Теперь вы, вероятно, думаете: «Почему бы просто не сесть на низкоуглеводную диету», чтобы поддерживать низкий уровень инсулина, но имейте в виду, что триглицериды ингибируют HSL так же, как и инсулин.
4. Мои исследования показали, что идеальное состояние сжигания жира достигается после 12-18 часов голодания. В сочетании с высоким уровнем катехоламинов, повышенным притоком крови к упрямым участкам и низким уровнем инсулина для ингибирования α2-рецепторов, этот временной интервал является «золотым веком» устойчивой мобилизации жира.

Позвольте мне быстро объяснить, что я имею в виду под идеальным состоянием сжигания жира. Исследования изучали окисление свободных жирных кислот (FFA) от любого состояния от ночного голодания до трех дней голодания.Хотя окисление FFA увеличивается по мере того, как вы проводите больше времени натощак, вклад жирных кислот в окисление жира в организме изменяется.

При кратковременном голодании наблюдается значительное усиление подкожного окисления FFA. Это просто причудливый способ сказать, что вы в основном сжигаете жир и ничего больше. В течение 14-20 часов * после 600 калорийной еды у людей с нормальным весом жир мобилизуется из жировых отложений только у отдыхающих.

* 14-20 часов в полностью сидячем состоянии легко равны 12-18 часам в реальной жизни.

По истечении этого времени сжигание жира усиливается. Само собой разумеется. Но это не обязательно тот тип жира, который вы будете сжигать после этого. Где-то между 10 и 30 часами окисление внутримышечного жира значительно увеличивается, но не наблюдается увеличения подкожного жира. Подкожный жир просто не успевает за спросом, поэтому вы играете в игру с убывающей отдачей, если слишком долго будете голодать. В сочетании с возрастающей скоростью глюконеогенеза de novo и последующим риском катаболизма мышц, слишком долгое голодание может быть не очень благоприятным для худощавого человека, стремящегося к оптимальному сохранению мышечной массы, одновременно с этим нацеливаясь на устойчивый жир.

Мужчинам, как правило, нужно набрать однозначный процент жира в организме, чтобы иметь хороший пресс, в то время как у женщин абдоминальная полость хорошо выражена — около 15% жира. Выше фотография чемпионки по естественному бодифитнесу и любительницы прерывистого голодания Кристин Вебер.

Наука против реальной жизни

Один очевидный вопрос, который должны задать себе критически настроенные читатели: нужны ли вообще специальные стратегии для мобилизации упрямого жира. В конце концов, люди были разорваны без периодического голодания или стратегий, изложенных в статье The Stubborn Fat Solution Лайла Макдональда.Разве это не просто вопрос снижения процентного содержания жира в организме?

Если мы сравним традиционный дефицит калорий в 3500 ккал в неделю при консервативной диете и 3500 ккал при периодическом голодании (или с The Stubborn Fat Solution ), будет ли какая-либо разница в региональной потере жира, если принять все остальные факторы. сохраняется постоянным? Я не думаю, что мы когда-нибудь узнаем, поэтому все сводится к тому, чтобы полагаться на теорию и практический опыт.

Мой личный опыт показывает, что прерывистое голодание помогает при упорном потере жира по сравнению с консервативной диетой.Этот небольшой анекдот явно пронизан путаницей и, возможно, даже выдумкой желаемого за действительное, но если вы взглянете на некоторые фотографии из моей юности (и здесь), вы увидите, что я был довольно худым в дни работы моделью. Тем не менее, у меня все еще был жир, покрывающий нижнюю часть живота, и я никогда не выглядел хорошо, как бы я ни старался. Конечно, я бы похудела, если бы сокращала калории, но не из нужных областей. Я всегда получал очень стройные ноги, руки и плечи. Я также потерял много мышц в своих отчаянных попытках получить хороший пресс, но это могло просто сводиться к тому, что я сидел на диете как дебил.Как вы можете видеть на недавних фотографиях, у меня больше нет таких проблем.

Добавляя к этому анекдотическому свидетельству, я слышал похожие отзывы от клиентов и читателей блогов. Прерывистое голодание кажется очень полезным для борьбы с устойчивыми жировыми отложениями. Хотите сообщить о подобном опыте? Дайте мне знать.

---

Обновление содержания, 20 июня

Когда проблемы с жиром в организме?

Было несколько вещей, о которых я забыл рассказать, когда впервые закончил эту статью.Прежде всего, на каком уровне проблемы с жиром в организме становятся проблемой? Вообще говоря, люди плохо понимают, что такое «просто слишком толстый» и каков допустимый процент жира в организме, чтобы упрямый жир даже не стал проблемой. У меня было множество клиентов, которые обращались ко мне со своими «проблемами с упорным жиром», когда у них 15% жира или больше.

Упрямый жир — это жир, который нужно сбросить, чтобы из хорошей упаковки из четырех с половиной упаковок превратились в шесть. Если бы мне пришлось указать цифру, я бы сказал, что 10% — это максимальный процент жира в организме, которого вам нужно достичь, прежде чем вы сможете начать заниматься этим.

Ниже приведены несколько примеров уровня худобы, необходимого для того, чтобы даже начать думать о стойких жировых отложениях.

У женщин вся нижняя часть тела «упрямая». Выше приведен хороший пример различий в жирности мужчин и женщин. Обратите внимание на тощую середину и поясницу. В то же время нижняя часть тела выглядит довольно гладкой. Если бы она сбросила еще несколько процентов жира, у нее был бы очень заметный пресс, но нижняя часть ее тела, вероятно, не стала бы намного стройнее.Даже участницы женского бодифитнеса редко выходят на сцену с «разорванными» ногами.

Стратегии борьбы с упорным жиром

Вот несколько стратегий, которые вам следует рассмотреть, чтобы избавиться от упрямого жира. Помните, что в вашем рационе в первую очередь должен быть порядок. Вы не можете добавить это в смесь и ожидать результатов, если ваша диета не соответствует норме.

1. Прерывистое голодание. По причинам, о которых я упоминал ранее.
2. Повышение уровня активности в голодном состоянии .Добавьте кардио или что-нибудь еще, чтобы увеличить расход энергии. Мой личный фаворит — это более низкая интенсивность и более длительные занятия, такие как ходьба в 12-16-часовом интервале поста. Это не только «золотой век» окисления подкожного жира, но и при занятиях с более низкой интенсивностью выборочно используются жирные кислоты для поддержания активности. Есть и другие причины, по которым я предпочитаю низкую интенсивность деятельности высокой интенсивности (например, HIIT). Они минимально мешают вашей работе в тренажерном зале и могут выполняться ежедневно, чего нельзя сказать о HIIT.
3. Дополнение. Хотя я стал худым без термогеников и антагонистов альфа-2 рецепторов, таких как йохимбин, они могут ускорить процесс.

Для начала: Кофеин — это дешевый термогенный препарат, который повышает уровень катехоламинов. Во время голодания добавьте таблетки кофеина и дозу в зависимости от переносимости. Если вы не пьете кофе регулярно, вы можете получить неплохую дозу 200 мг. Если вы часто пьете кофе (как и я), то для достижения эффекта может потребоваться до 600 мг.L-тирозин может работать синергетически с кофеином, так что вы можете попробовать поэкспериментировать и с ним. Лично я никогда не получал от этого многого — хотя многие люди этим клянутся.

Для более амбициозных добавок добавьте антагонист альфа-2 йохимбин или добавку, содержащую йохимбин, в дополнение к таблеткам с кофеином. Возьмите эквивалент 0,2 мг / кг массы тела незадолго до кардио натощак или во время голодания. Это соответствует 16 мг йохимбина для мужчины весом 80 кг / 175 фунтов, если у вас чистый гидрохлорид йохимбина.
Другие коммерческие термогеники, такие как Meltdown, содержат 3 мг йохимбина на капсулу; поэтому вам нужно будет принять до 5 капсул, чтобы достичь аналогичного уровня. Но действуйте осторожно: в продукте сказано: «Никогда не превышайте более трех капсул в день или в одной дозе». Лично я не заметил ничего необычного при такой дозировке (> 3 капсул), но мне нужно добавить здесь заявление об отказе от ответственности, чтобы кто-то не облажался. Лучше всего начать с малого, чтобы оценить толерантность. Meltdown содержит довольно много других ингредиентов, которые могут сделать эффекты более сильными и непредсказуемыми по сравнению с обычным йохимбином гидрохлоридом (т.например, 5 капсул Meltdown могут быть более эффективными, чем 15 мг Y-HCL с точки зрения стимулирующего эффекта и, возможно, побочных эффектов).

Важно: Имейте в виду, что инсулин сводит на нет действие йохимбина на ингибирование альфа-2-рецепторов. Всегда принимайте его натощак, а не между приемами пищи. Учитывая, что период полувыведения йохимбина очень короткий (30 минут), вы также можете поэкспериментировать с более частым приемом во время голодания. Например, три дозы каждые второй час до первого приема пищи.В этом случае я, вероятно, не рекомендовал бы начинать с 0,2 мг / кг, поскольку будет постепенное накопление активного соединения. 0,15 мг / кг — лучшая отправная точка для нескольких доз за относительно короткий промежуток времени (каждый второй час).

Мужчина 80 кг может использовать следующий график.

• 7 утра: 12 мг йохимбина.
• 9 утра: 12 мг йохимбина.
• с 9:00 до 10:00: от 45 до 60 минут пешком.
• 11 утра: 12 мг йохимбина.
• 13:00: первая трапеза.

Другой вариант: AlphaBurn.Чистый йохимбин может вызвать чувство тревоги и даже панические атаки у предрасположенных людей. Лучшую альтернативу можно найти в Alpha Burn и других добавках, содержащих раувольсцин, который является стереоизомером йохимбина. Рег из Predator Nutrition недавно прислал мне коробку с этим, и я могу поручиться, что его психоактивные эффекты не такие грубые, как у чистого йохимбина. Хотя он не сделает вас таким же нервным и нервным, как йохимбин, он, похоже, обладает довольно мощным подавляющим аппетит эффектом. Если вы подумываете о покупке этого, ознакомьтесь с моим руководством по добавкам, чтобы получить код, предназначенный исключительно для читателей Leangains, который дает вам 5% скидку на любой заказ от Predator Nutrition.

4. Силовые тренировки натощак . Тренировки с тяжелыми весами очень сильно повышают уровень катехоламинов, а тяжелые тренировки натощак создают наиболее сильную реакцию. Тяжелые тренировки и голодание являются факторами стресса, на которые организм реагирует повышенным выходом катехоламинов; в сочетании кажется, что эффект синергетический. Как мы можем совместить все, что было упомянуто до этого момента, и тренировки с тяжелыми весами, чтобы облегчить стойкую потерю жира? Как я уже говорил ранее, я не сторонник использования силовых тренировок как средства для создания дефицита калорий.Я также не рекомендую тренироваться полностью натощак, так как это будет очень контрпродуктивно для анаболической реакции. Но я нашел способ обойти все это.

Необходим протокол: обучение голоданию (подробности см. В Руководстве по Leangains).

Предположим, что вы в спортзале в 10 утра, а прекращаете голодать в 12-13.

• 10 утра: Тренировка начинается натощак и после приема 10 г BCAA или аналогичной смеси аминокислот.Этот «предтренировочный» прием пищи не засчитывается в фазу кормления.
• 10-11 утра: Тренировка с отягощениями: Я предлагаю использовать схему, аналогичную тренировке по обратной пирамиде, которая является моим предпочтительным подходом. Это установка с высокой интенсивностью и низкой громкостью. Сохранение высокой интенсивности является ключевым моментом для получения преимуществ, связанных с катехоламинами. Сделайте 2-3 подхода по 4-8 повторений для сложных движений и 1-2 подхода по 8-10 повторений для вспомогательных движений (сгибания рук, работа на трицепс и т. Д.). Делайте не более 5 движений за сеанс.
• 11-12 AM: Когда вы закончите, а это должно произойти не более чем через час, инсулин (который был временно повышен с помощью BCAA перед тренировкой) снова вернется к исходному уровню натощак. Немедленно примите 0,2 мг йохимбина и выполните 30-45 минут кардио; езда на велосипеде, ходьба по беговой дорожке со скоростью 3–3,5 миль в час (возможен небольшой наклон), быстрая ходьба на улице и т. д. Йохимбин быстро подействует.
• 12-13: Ешьте.

5. Карбоновые конвейеры .Возобновление питания высокоуглеводной пищей с низким содержанием жира повысит уровень лептина, повысит выработку гормонов и скорость метаболизма. Это может показаться нелогичным для тех, кто не знаком с этой концепцией, но на самом деле это может быть именно то, что вам нужно, чтобы преодолеть плато потери жира или увидеть потерю жира в труднодоступных местах. Об этом можно много написать, но Марк Сиссон недавно написал простое руководство для непрофессионала по рефидам углеводов, которое вы, возможно, захотите проверить, если вам нужно краткое изложение преимуществ.

Для более подробного объяснения рефидов и лептина я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с превосходной серией статей Лайла Макдональда о регулировании веса тела.На сайте Лайла есть еще много информации по этой теме; просто введите запрос «refeeds» или «refeeding», и вы будете заняты часами.

Если вы последуете моему подходу, как я изложил в Руководстве по Leangains, вы будете повторно кормить после каждой тренировки с отягощениями.

Будьте проще

В заключение, имейте в виду, что ни одна из вышеперечисленных стратегий не является существенной для достижения желаемого уровня стройности, предполагая, что это влечет за собой разорванную упаковку из шести кубиков. Я и несколько моих клиентов стали очень стройными без добавок, кардио и тренировок в состоянии сытости.

В конце концов, избавление от упрямого жира сводится к терпению. Не существует «быстрого решения». Только различные стратегии, которые могут дать некоторые трудноопределимые преимущества в теории.

При определении того, какие стратегии вы можете использовать (и это относится к любой диете), сначала посмотрите, что вы можете внедрить в свой распорядок дня с минимумом дополнительных усилий. Не изо всех сил старайтесь найти передовые стратегии, которые усложнят вашу диету. Это всегда рецепт неудачи в долгосрочной перспективе.

FTC: Мы используем партнерские ссылки, приносящие доход. Учить больше.

Что ваш тип тела говорит о ваших гормонах и что с этим делать

• Форма вашего тела указывает на то, насколько хорошо работают ваши гормоны и системы организма.
• Обычные рекомендации по снижению веса говорят, что нужно меньше есть и больше заниматься спортом, но, возможно, это еще не все. Если у вас есть определенный гормональный фон, диета и физические упражнения могут привести к увеличению веса и ухудшению дисбаланса.
• Узнайте, какие типы телосложения указывают на чрезмерный стресс, слишком много алкоголя или сахара, слишком много эстрогена или ленивую щитовидную железу.
• Как только вы определите причины вашей формы тела, выясните, что делать, чтобы выровнять положение.

Многие люди хотят сбросить несколько фунтов. Обычные рекомендации говорят, что нужно меньше есть и больше заниматься спортом, но так ли это? В зависимости от того, что происходит внутри вашего тела, может быть дело не только в этом. Экстремальные диеты и физические упражнения могут привести к увеличению веса и ухудшению дисбаланса.

Можете ли вы сказать, что делают ваши гормоны, просто взглянув? Иногда да, и опытный профессионал с натренированным глазом даже лучше делает предположения, прежде чем проводить какие-либо тесты. Вот несколько распространенных дисбалансов тела, которые приводят к определенным моделям распределения веса.

Пухлые щеки, жир на животе и спине — гормоны стресса

Круглое лицо и склонность переносить тяжесть вокруг талии указывает на то, что вам нужно справляться со стрессом.Избыточный вес в средней части указывает на жир вокруг ваших органов, который имеет свой собственный набор рисков, помимо опасностей, которые несет жир вокруг мышц.

Вы можете поблагодарить стресс и кортизол, ваш главный гормон стресса, за дополнительный жир на животе и спине. Вы можете осознавать, а можете и не осознавать, что испытываете хронический стресс. Вы можете испытывать эмоциональный стресс, о котором хорошо знаете, например напряженную работу или токсичные отношения.

Или системы вашего тела могут запускать реакцию «бей или беги», а вы понятия не имеете.Такие вещи, как жизнь в заплесневелом доме или употребление в пищу продуктов с высокой токсичностью, нарушают вашу реакцию борьбы или бегства, независимо от того, знаете вы об этом или нет. Что-то заставляет вас выделять гормоны стресса несколько раз в течение дня, а гормоны стресса говорят вашему телу цепляться за жир.

Что делать

Вот способы держать ваши гормоны стресса под контролем:

• Начните практику медитации. Если вы новичок, начните с успокоения своего ума или прослушивания музыки для медитации всего пять минут в день, а затем увеличивайте до 15 или 20 минут, когда найдете то, что вам нравится.
• Запишите свои благодарности. Исследователи обнаружили, что благодарность перестраивает ваш мозг. ^{[1] [2] [3]}
• Удалите токсины из окружающей среды. Приложите усилия, чтобы уменьшить токсическое бремя, с которым сталкивается ваше тело. Постепенно откажитесь от продуктов с сильным воспалительным действием, таких как злаки, молочные продукты и сахар. Если ваш дом поврежден водой, попросите специалиста оценить и исправить плесень. Замените продукты, которые вы используете местно, с сомнительными ингредиентами.Необязательно делать все в одночасье. Любая мелочь помогает.
• Выясните, какие факторы жизненного стресса вы можете устранить. Определите, можете ли вы изменить способ взаимодействия с людьми в своей жизни и работе, чтобы свести к минимуму стрессовые встречи.
• Добавьте магний. Большинство людей испытывают дефицит магния, а магний невероятно успокаивает. Вот краткое изложение различных форм и случаев их использования.
• Проверьте свой сон. Большинство людей могут встать, чтобы ложиться спать немного раньше, и исследования показывают, что вы едите больше, когда не выспались. ^[4] Примите меры, чтобы улучшить свой сон и посмотрите, улучшится ли уровень стресса (и желание перекусить).

Чего нельзя делать

Обычные рекомендации по снижению веса могут иметь неприятные последствия, когда гормоны стресса не в норме. Вот чего нельзя делать:

• Избегайте физических упражнений. Физические упражнения создают хорошее напряжение для тела. Слишком много упражнений приводит к слишком большому количеству гормона стресса, что резко останавливает жировой обмен. Чтобы ускорить процесс похудения, выбирайте короткие, нечастые высокоинтенсивные интервальные тренировки и ежедневные легкие движения, такие как йога и походы.
• Не ограничивайте калорийность. Недостаточное питание тоже вызывает панику, чувствуете вы это или нет. Выбирайте сытные и питательные продукты, которые сделают ваши клетки счастливыми. Вот что поесть.

Как похудеть

Практики, поддерживающие работу надпочечников и гормонов стресса, во многом совпадают с привычками, которые помогают похудеть.

• Практикуйте внимательность. Помимо снятия стресса, медитация осознанности помогает предотвратить переедание. ^[5]
• Сон. Достаточное количество сна снижает нагрузку на надпочечники ^[6] и помогает вам меньше перекусывать. ^[7] Если вы не знаете, где находитесь, вот несколько трекеров сна и приложений, которые подскажут вам о качестве сна.
• Перейти на низкоуглеводный. Исследователи связали инсулинорезистентность и кортизол, гормон стресса. ^{[8] [9]} Уменьшение количества углеводов улучшает инсулинорезистентность и, как следствие, может снизить уровень кортизола.Меньше кортизола означает лучший жировой обмен.
• Выполняйте правильные упражнения. Чрезмерные упражнения повышают уровень гормонов стресса, ^[10] , что нормально, даже полезно, , если — нечасто. Выходи и играй каждый день, а раз в неделю — усердно.

Большой по всему телу, вес йо-йо — низкий уровень гормонов щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы включают двигатели сжигания жира. Сверхактивная щитовидная железа затрудняет накопление жира, а недостаточная щитовидная железа затрудняет сжигание жира.Если у вас идеальная масса тела, скорее всего, ваша щитовидная железа работает или нет, и вы и ваш врач назначили вам оптимальный уровень гормонов, замещающих щитовидную железу.

Если у вас проблемы с щитовидной железой, вы можете заметить, что со временем ваш вес постепенно увеличивается. Или у вас могут быть периоды набора веса и потери веса, которые вы не можете отследить до диеты и физических упражнений. Вы жаждете углеводов, потому что ваше тело хочет быстрой энергии, когда ваши клетки не могут справиться с этим.

Что делать

Если у вас есть характерные проблемы с гипотиреозом, такие как истончение волос, непереносимость холода, сухость кожи, задержка жидкости, помимо избыточного жира в организме, следует провести тщательное тестирование щитовидной железы.Имейте в виду, что не каждый врач знает, как правильно проверить функцию щитовидной железы. В этой статье перечислены тесты, которые следует запросить, а гость подкаста Bulletproof Radio доктор Изабелла Венц, PharmD, предлагает фантастические советы в этом выпуске.

Чего нельзя делать

Как и в случае со стрессовым типом телосложения, экстремальные диеты и интенсивные упражнения принесут больше вреда, чем пользы.

Как похудеть

Если ваш врач обнаружит проблему с щитовидной железой, есть большая вероятность, что вы сбросите вес, просто начав принимать правильные лекарства для щитовидной железы.Конечно, ешьте чисто и каждый день выходите и двигайтесь.

Вздутие живота — проблемы с печенью

Кроме живота, остальная часть вашего тела может страдать или не страдать ожирением. Но ваш живот напоминает живот человека, вступающего на позднюю стадию беременности, будь то мужчина или женщина. Когда вы щипаете жир на животе, он может совсем не ощущаться как жир на животе — он больше похож на воздушный шар с тонким слоем жира на поверхности.

Это потому, что жир здесь не враг.Когда ваша печень перегружена, она выделяет жидкость, которая накапливается в брюшной полости — области между брюшной стенкой и вашими органами. Отек называется асцитом (произносится как «э-э-э-э-э») и полностью отделен от жира.

Мужчины старшего возраста, как правило, демонстрируют этот тип телосложения больше, чем женщины. Как только вы осознаете это, вы заметите много мужчин среднего возраста, которые выглядят так, как будто они имеют нормальный вес, за исключением, казалось бы, неуместного брюшка.

Не зря это называют «пивным животом».Выступающий живот указывает на то, что ваша печень работает сверхурочно, расщепляя излишки алкоголя, сахара и углеводов или продуктов, содержащих много химикатов и консервантов.

Что делать

• Сообщите о своей проблеме врачу. Плохая функция печени, проблемы с почками, некоторые виды рака и болезни сердца могут вызывать скопление жидкости вокруг вашего живота. Лучше всего их исключить.
• Сократите употребление алкоголя. Полностью вырежьте это из своей жизни, если нужно.Если вы думаете, что можете быть алкоголиком, можете начать здесь. У некоторых людей вздутие живота уменьшается в течение нескольких дней, в то время как у других задержка жидкости может быть более устойчивой. Если у вас слишком много рубцовой ткани на печени, вам может потребоваться помощь врача, чтобы смыть ее.
• Поэкспериментируйте с мочегонными средствами и травами, поддерживающими печень. Если вы хотите уменьшить вздутие живота перед предстоящей свадьбой или мероприятием, посмотрите, помогают ли травы, такие как одуванчик, крапива и лопух, заставить жидкость двигаться.

Чего нельзя делать

• Игнорировать. Перегруженная печень может привести ко всем видам воспалений и болезней. Желание выглядеть лучше — это одно, но главное — чтобы ваше тело работало хорошо.

Как похудеть

• Упражнение . Пока жидкость не сжимает ваши легкие, легкие упражнения, такие как походы или йога, могут помочь.
• Перейти на низкоуглеводный. Углеводы, особенно сахар, плохо влияют на печень, если переусердствовать. ^[11] Ваша печень расщепляет углеводы, которые вы не используете сразу, и упаковывает их для хранения жира. ^[12] Снижение потребления сахара и углеводов даст вашей печени отдых.
• Исключите обработанные пищевые продукты. Они вам не нужны, и через короткое время вы поймете, что они вам не нужны. К тому же избыток натрия в упакованных продуктах усугубит ситуацию.

Форма груши — слишком много эстрогена

Избыточный вес в бедрах и бедрах указывает на то, что у вас слишком много эстрогена. У вас может быть избыток эстрогена по многим причинам — химические вещества, имитирующие эстроген в вашем окружении, перименопауза, послеродовые колебания гормонов, длительное использование противозачаточных средств, низкая выработка прогестерона, вялость печени, медленное пищеварение … список можно продолжить .

Если у вас есть другие симптомы избытка эстрогена, такие как прыщи, предменструальный синдром, болезненность груди, проблемы с настроением, или у мужчин, гинекомастия, эмоциональные всплески, угри или грушевидная форма, вот что можно сделать дальше.

Что делать

• Прекратите принимать гормональные противозачаточные средства. Рассмотрим негормональные методы контроля рождаемости. Возможно, пройдет некоторое время, прежде чем ваше тело снова обретет свой естественный ритм, поэтому лучше обратиться к врачу функциональной медицины, который поможет вам быстро избавиться от фальшивых гормонов.
• Детокс . Посещайте обычную сауну, массаж или криотерапию, чтобы помочь своему организму вывести из организма лишние гормоны. Такие добавки, как глутатион и d-глюкарат кальция, также могут поддерживать ваши естественные системы детоксикации.
• Проконсультируйтесь с врачом функциональной медицины, чтобы сбалансировать свои гормоны. Обычные врачи обычно лечат симптомы. Врачи функциональной и интегративной медицины обычно ищут первопричину, даже если это означает устранение нескольких слоев проблем, прежде чем добраться до истинного источника проблемы.Поскольку существует множество возможных причин нестабильности ваших гормонов, врач функциональной медицины может предложить целевое тестирование и определить, что на самом деле происходит. Вы получите более быстрые результаты, чем при съемке в темноте.

Чего нельзя делать

• Включите гормональные противозачаточные средства. Обычные врачи прибегают к таблеткам и другим гормональным противозачаточным средствам или заменителям гормонов, чтобы «сбалансировать» ваши гормоны, хотя на самом деле вы добавляете эстроген к эстрогену.Даже когда кажется, что это сработает, долгосрочные эффекты вернутся, чтобы укусить вас.

Как похудеть

• Ешьте больше овощей при каждом приеме пищи. Бонусных балла за крестоцветные овощи. Дополнительная клетчатка из овощей помогает поддерживать пищеварение и выведение из организма в хорошем темпе. Таким образом вы избавитесь от лишнего эстрогена. Обязательно включайте полезные жиры, такие как авокадо или МСТ.
• Добавьте силовую тренировку. Когда уровень гормонов выровняется, вы похудеете, но на это нужно время.Тренировки с отягощениями могут дать вам первые результаты, пока вы ждете, пока ваша эндокринная система выровняется. Упражнения с весовой нагрузкой, даже тренировки с собственным весом, наращивают мышцы и улучшают использование инсулина в организме, ^{[13] [14] [15]} , которые могут помочь вам сжигать жир.

Не существует идеальной формы тела. Главное — чувствовать себя комфортно в своей коже и обращать внимание, когда ваше тело дает вам ощутимые подсказки о том, что происходит с вашим здоровьем. Когда что-то не так, у вашего тела есть способы сообщить вам об этом.Настройтесь на ритмы своего тела и вносите изменения, когда это имеет смысл.

Вы можете также как

Как повторно провод вашего тела, чтобы сжечь, не магазин, жир

сжигания жира диета для тех упорных фунтов

Потеря веса никогда не бывает легким, но, возможно, немного известно состояние называется метаболический синдром, заставляет 34 процента американцев накапливать жир, а не сжигать, это саботирует ваш успех. Доктор Мэнни садится с автором книги «Стань машиной для сжигания жира», чтобы узнать, как заставить свое тело сжигать больше жира

Как и многие другие американцы, Майк Берланд боролся с большой проблемой: увеличение веса и кажущееся невозможность его потерять.Заядлый игрок в гольф, лыжник, бегун и триатлет, Берланд больше не мог наслаждаться любимыми занятиями, не чувствуя себя ужасно и не набирая вес. Ограничения в еде еще больше ослабили его чувство благополучия. Вы можете спросить, как можно набрать вес, будучи таким активным? Оказывается, Берляндия страдает от состояний, которые обычно беспокоят других мужчин и женщин вроде него: метаболический синдром и инсулинорезистентность.

Что такое метаболический синдром?

Около 34 процентов взрослых американцев страдают метаболическим синдромом, также известным как MetS или синдром X.Это состояние заставляет организм накапливать пищу в виде жира, а не сжигать ее для получения энергии — основная причина, по которой нашему организму нужна пища. Углеводы и простые сахара являются наиболее проблемными для людей с метаболическим синдромом, и даже очень активные люди, которым поставлен диагноз, не застрахованы от этой проблемы с накоплением жира. Это частично потому, что MetS связан с инсулинорезистентностью.

Гормон инсулин отвечает за доставку глюкозы в клетки для использования в качестве энергии. Рецепторы инсулина в ваших мышцах работают под замком и ключом: инсулин стыкуется с рецептором инсулина, поворачивает ключ и пропускает сахар в мышцу.Но с инсулинорезистентностью гормон не открывает дверь. Люди с метаболическим синдромом не могут вводить сахар в свои мышцы так же эффективно, как люди без этого заболевания.

Когда мышцы не могут использовать этот сахар, он должен куда-то уйти, поэтому он уносится и откладывается в виде жира.

Как я могу сжечь уже накопленный жир?

Программа Fat-Burning Machine требует стратегически правильного употребления углеводов в нужное время, чтобы заставить организм сжигать жир, а не накапливать его.Из рациона следует исключить продукты с высоким содержанием сахара, но жиросжигатель отличается от других популярных диет, потому что разрешены хлеб и молочные продукты, а пользователи могут наслаждаться большим количеством полезных жиров.

Один из ключей к этому методу — избегать вечером определенных продуктов, богатых углеводами. Этот шаг позволяет вашему телу получить доступ к накопленным жирам за ночь и эффективно использовать этот жир в качестве топлива. В сочетании с упражнениями эти стратегии питания могут помочь ускорить похудание.

Лучше всего то, что недавние исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров лучше, чем диеты с низким содержанием жиров, помогают участникам похудеть и улучшить показатели здоровья, и программа Fat-Burning Machine отражает эту идею.

Подробнее …

Сколько фруктов я могу съесть?

Некоторые из самых популярных сегодня диет допускают неограниченное количество фруктов, потому что они «натуральные». Но для людей с инсулинорезистентностью фруктовые коктейли, сухофрукты и фруктовые соки только усугубляют проблему накопления жира. Многие из этих фруктовых продуктов состоят более чем на 95 процентов из углеводов, при этом огромный процент углеводов составляет сахар. Это потому, что фруктоза, которая содержится во фруктах, является сахаром.

Некоторые люди могут потреблять ограниченное количество фруктов, а другие нет. Программа для сжигания жира поможет определить, чувствительны ли вы к фруктам.

Нужно ли мне есть перед тренировкой?

Где-то по пути у людей возникла идея, что, если они не будут есть перед тренировкой, они упадут из-за нехватки топлива, но я считаю, что это неправильно.

От 1 200 до 2 000 углеводных калорий находятся в ваших мышцах и печени, и они готовы и ждут, чтобы их использовали.Обычно этот банк обеспечивает достаточное количество топлива, чтобы помочь людям пройти 60-90-минутную полную гонку, и достаточно калорий, чтобы они могли пройти двух-трехчасовую тренировку в более умеренном темпе.

Хотите верьте, хотите нет, но в вашем теле достаточно жира, чтобы вы смогли пройти несколько марафонов. Например, у человека весом 175 фунтов, у которого всего 10 процентов жира, есть 61250 жировых калорий! Все, что вам нужно сделать, чтобы получить доступ к этому огромному запасу топлива, — это научить свое тело сжигать жир более эффективно — и это проще, чем вы думаете.

Вам не нужно ничего есть перед тренировкой продолжительностью 60 минут или меньше. Для тренировок от легкой до умеренной продолжительностью более 90 минут необходимо очень и очень ограниченное количество топлива. Все, что вам нужно сделать, это тренировать свое тело, чтобы стать машиной для сжигания жира, чтобы получить доступ к этому огромному запасу энергии.

Насколько усердно мне нужно тренироваться?

Самая распространенная ошибка, которую, как мне кажется, делают люди, — это все время слишком много тренироваться. Хотя это может показаться нелогичным, но, пытаясь сжечь максимально возможное количество калорий, вымучить себя в поту, может в долгосрочной перспективе навредить вам.Если вы тренируетесь в течение 30–90 минут, ваше тело преимущественно использует углеводы и сахар в крови. Это вызывает сильное чувство голода через несколько часов после тренировки и может вызвать переедание.

Исследования показывают, что упражнения в более умеренном темпе, которые включают короткие ускорения или всплески скорости, длящиеся около 30 секунд, могут помочь научить организм стать менее инсулинорезистентным или улучшить способность вашего организма использовать углеводы.