Диета без завтрака: Индивидуальная диета — «Тем, кто любит ужинать после 18.00 и не может отказаться от сладкого, посвящается! Моя маленькая победа весом 8 кг за 5 месяцев + Несколько простых принципов ускорения потери веса»

Индивидуальная диета — «Тем, кто любит ужинать после 18.00 и не может отказаться от сладкого, посвящается! Моя маленькая победа весом 8 кг за 5 месяцев + Несколько простых принципов ускорения потери веса»

Доброго времени суток!

 

Долго собиралась и наконец-то решилась рассказать свою историю борьбы за красивую фигуру. Мои цифры не настолько огромны, как в соседних отзывах, но это моя победа в 8 кг, которой я горжусь!

 

Предыстория

Со старших классов школы при росте 177 см мой вес колебался на отметке 70-71 кг. Не так много скажите Вы? Ведь в известную форму ИМТ я укладывалась, я тоже себя так успокаивала и таскала на себе этот груз. Уже в институте перепробовав кучу диет (Система — 60, Белковая, Диета Ковалькова, вегетарианство, диета Ангела, жидкая и т.д.) я все-таки похудела к 2010 году до 62 кг! Это было счастье, радость, полет! На следующий год за лето на той же диете Ковалькова, я достигла 59 кг! Но на этот раз все длилось не долго. Расставание с МЧ, операция по коррекции зрения, последний курс института за полгода вернули меня к уже вроде бы забытым 71 кг, но теперь это выглядело еще ужасней, потому что это был только жир! Перетянутая колбаса – я выглядела именно так!

60 кг и 70 кг(разница 10 месяцев)

Когда я похудела и считала себя звездой, я откровенно смеялась над толстыми людьми, говорила: «Хочешь похудеть? Перестань жрать. Это же так просто. Я ведь смогла»

Как часто теперь я вспоминаю эти слова! Мне искренне стыдно, потому что за последние 4 года пути к стройной фигуре, я осознала, что «перестать жрать» это сложней всего!

С колебаниями в 68-70 кг я жила 3,5 года. В августе 2014 года увидев себя на этой фотографии, я поняла, что дальше так жить нельзя! И стала худеть. Решила, что к новогоднему корпоративу я хочу весить 62 кг. И понеслось!

Август и декабрь 2014 (70 кг и 62 кг)

Стала разбираться в себе. Для меня сегодня обжираться, а завтра перейти к здоровому питанию без сладостей, жирного и жареного было не реально.

На работе я держалась, а дома — обжиралась. Поэтому я решила, сначала подготовиться: сделать разгрузку и очистить организм.

Еще осознала, что я ем не потому что ХОЧУ есть, а от скуки, стресса, ничего не делания и за компанию. Поэтому я изменила стиль жизни, стала лучше работать, дольше гулять с собакой, больше ходить пешком, дома занимаю себя домашними делами, интернет-покупками (приятно выбирать платья для стройной фигуры, понимаешь что тебе идет все) и чтением полезных статей о здоровом питании и новых открытиях в диетологии, это очень мотивирует.

 

Теперь суть моей диеты:

 

Цикл из 3 этапов, которые повторяются несколько раз плюс эффективные и простые принципы для ускорения снижения веса:

— сон 8-10 часов, обязательно в маске для сна и берушах

Благодаря маске для сна Вам не мешает свет от ночника/уличных/ фонарей/телевизора. А как известно, в полной темноте вырабатывается гормон для роста и обновления организма.

Беруши исключают внешние шумы (звуки от домашних животных, мусороуборочной машины под окном, соседей по квартире, которые встают раньше/ложатся позже ), чтобы организм отдохнул. Я использую только для одного уха. Попробуйте и вы поймете, что такое по-настоящему выспаться.

— 1 ч.л. отрубей после каждого приема пищи

Грубые волокна не дадут усвоиться сахару и жирам, обволокут их и выведут куда нужно))

Отруби подойдут любые: овсяные, пшеничные, ржаные с любыми добавками. Главное, чтобы в составе на первом месте были отруби, а не мука. И для удобства лучше брать в гранулах, пытаться проглотить ложку сыпучих отрубей — одно мучение.

Отруби

— зеленый чай/ травяные чаи (без сахара)

Его много не бывает, он снижает аппетит и вообще очень полезный.

— кофе (без сахара и других добавок)

с ним надо быть осторожней и знать секреты приема. Пили его на завтрак? Зря. Чтобы похудеть его нужно пить за час до обеда или ужина. За счет горечи (как и в чае), он дает сигнал в мозг о насыщении, а кофеин ускоряет обмен веществ, и вы съедите значительно меньше. Пить не больше 2 чашек в день.

— Каша из 1 ч.л. семян льна + 1 ст.л. овсянки

Мерзость, а что делать. Все перемалываю, заливаю 100-150 мл кипятка и оставляю на ночь, утром разогреваю, и получившееся скользкое подобие каши глотаю не жуя. Дает ощущение сытости, обволакивает и лечит больной желудок, за счет фитогормонов снижает аппетит.

 

Первый этап.

Подготовка к будущей диете.

Продолжительность: 1-2 дня.

Самые сложные во всем цикле! Можно только пить в неограниченном количестве: вода, всевозможные чаи с вкусными ароматами и мечтать о своей идеальной фигуре, 1-2 стакана молочной сыворотки или 1% кефира (дают нереальное ощущение сытости на общем фоне чай, за счет белков).

Что происходит:

Ощущение легкости и чистоты внутри себя. Снижается аппетит, особенно на утро 2-го дня, когда видишь отвес 1-1,5 кг! Это только уходит вода, но как приятно. Теперь уже не хочется сладкого! Хочется что-то полезное, чтобы продолжить свой успех, но пока рано! Еще 1 день на воде/чае/кефире.

 

Второй этап.

«Окно отдыха» 15-17 часов + поздний ужин

Продолжительность: 3-7 дней.

Это сама диета, если ее так можно назвать. Можно есть все, но в разумных количествах.

Основной принцип похудения это «окно отдыха» между ужином и первым приемом пищи на следующий день. Т.е. на 2-3 день диеты, я начинаю есть в 13-00, как бы сдвигая все приемы пищи или вовсе забывая про завтрак. Между ужином и завтраком должно пройти 15-17 часов. Получается, если вчера я ужинала в 20.00, то сегодня завтракать я буду только в 12.00-13.00. И так каждый день в зависимости от того во сколько я ужинала накануне.

Что происходит:

Тяга к вредностям ощутимо снижается, приходит осознание, что ты на диете и ты худеешь, хочется становится лучше!

Во время «окна отдыха» весь организм перерабатывает то, что в нем накопилось за годы обжорства и худеет.

В эти дни отвес может быть чуть меньше, но он будет, не смотря на полноценное питание и поздний ужин.

Как делаю я:

Часть времени из «окна отдыха» приходится на сон и сон играет очень важную роль. 8-10 часов это не сказки – это реальная возможность похудеть. Я приучила себя засыпать в 23.00 и спать по 8 часов в рабочие дни и по 10 часов в выходные. И в выходные отвесы лучше! Остальное время я собираюсь на работу, добираюсь до нее около часа. С 9.00 до 13.00 работаю, пью чай или кофе без всего. Потом время первого приема пищи.

Как я и говорила, есть можно все, но сладости и жирное лучше до 17.00. А на ужин нежирные белки. Это банально, но это работает.

Мой приблизительный рацион на 2 этап:

7.00 Стакан воды

9.00-13.00 Чай и кофе без всего

13.00 Каша (рецепт см выше)/куриная грудка или рыба с овощами

15.00 1-2 фрукта и конфетка. Отруби

16.00 кофе (без всего)

17.00-17.30 творог с яблочным пюре или отварная рыба (что-то белковое). Отруби

20.00 Если ем дома — то что готовлю мч (суп/макароны с подливкой/всевозможные запеканки).

Если в ресторане – то суши/пицца/рыба или мясо с гарниром+десерт. Отруби

 

Третий этап.

Правильное питание + все вредности до обеда.

Что отнести к вредностям каждый определит сам. Для меня раньше это было мучное. Сейчас я его почти не ем. Иногда это сладости, а иногда и соленые орешки или чипсы.

Продолжительность: 7-21 день

Что происходит:

Это этап начинается, когда надоедает терпеть «окно отдыха» или я понимаю, что могу питаться правильно и без обжорства. На этом этапе я не переставала худеть, я просто ослабила правила диеты. Стала завтракать смесью льна и овсянки. До обеда ем все, что хочу. Обычно это 1-2 фрукта,2-3 конфеты, бутерброд и несколько печенек/орешков. На обед могу и макароны по-флотски и картошку, что требует организм. После обеда уже укрощаю аппетит, 1-2 фрукты и 1 конфетку. В 17.00 на работе ем творожок или йогурт.

А уже дома в 19.00 что-то белковое: кусочек отварной нежирной рыбки или куриной грудке. Или ужинаю с мужем в 20.00, но уже половина своей обычной порции. Но в идеале ничего, только чай! Стараюсь не пить жидкость за 1-2 часа до сна, чтобы утром не было отеков.

Мой приблизительный рацион на 3 этап:
7.15 стакан воды

7.40 овсяная каша с семенами льна, чашка какао с сахаром

9.00 горсть винограда, йогурт 2.5%

9.30 груша,2 конфетки, 2 кусочка сыра. Отруби

10.30 йогурт

11.00 кофе без сахара

13.00 отварная рыба с картофельным пюре или овощами

15.00 яблоко, конфетка. Отруби

16.00 кофе без всего

17.00-17.30 творог с яблочным пюре или отварная рыба (что-то белковое)

В идеале дальше чай и вода

Иногда 20.00 половину обычной порции то, что готовлю мч. Отруби

За день выпиваю 4-5 кружек зеленого чая без сахара, немного простой воды, иногда воду с сиропом шиповника для иммунитета.

От фастфуда не отказывалась, ем его только на 3 этапе(до обеда+отруби), когда организм понимает, что это вред и после него в этот день уже других вредностей не хочется.

 

Но этот этап тоже рано или поздно заканчивается. Я понимаю, что начала есть много сладостей или вес стал уходить медленней и тогда я возвращаюсь к первому этапу и запускаю весь цикл по новой.

Циклов такого питания будет не 1-2, а сколько понадобится, чтобы приучить свой организм правильно питаться! Первое время третий этап у меня длился не больше 5 дней и я опять начинала есть больше, чем нужно здоровому человеку. Со временем он растянулся на недели.

В процессе похудения и на новогоднем корпоративе, вес 62 кг

 

Подведу итоги:

За 5 месяцев я похудела на 8кг! Без особых мучений и не исключая любимую еду, просто со временем у меня поменялись вкусы и я поняла, какие возможности открывает передо мной красивая фигура. Я поменяла гардероб: избавилась от балахонов и брюк! Теперь только платья! Много платьев!

Сейчас я все еще худею, но уже никуда не тороплюсь, до заветных 60 кг и свадебному платью моей мечты!))

 

Желаю всем успехов на пути к своей мечте!

 

Спасибо, что заглянули!

Буду рада ответить на все вопросы))

 

Другие мои отзывы о том,что отвлекают меня от еды — это мои покупки на Али и уход за собой:

 

Шикарные свадебные серьги

Свадебный браслет

Мой свадебный букет

Подушечка для колец

Отличные воздушные шарики

Нежно-розовый кошелек

Набор пробников чая с Али

Белый стеганый свитшот

Капризный китайский термо шеллак

Неудачный комплект нижнего белья

Жемчужное ожерелье

Термоусадочные чехлы на пульт

Неоднозначное ожерелье

Кашпо-велосипед

Великолепная сумка в китайском исполнении

Ми-ми-мишные носочки

Маленькая сумочка для прогулок

Желтый купальник

Удачные «золотые» часики

Хищное колье на все случаи жизни

Богатое кольцо как из фирменного магазина

Меловые маркеры

Виниловые стикеры для облегчения быта

Красное платье в клетку от Valuefashionshop

Зеленое платье от Valuefashionshop

Любимое платье от идеального продавца

 

Дарсонваль

Хороший автозагар

Средство для удаления кутикулы

Дезодорант без вредностей

Как отказ от завтрака повлияет на ваш вес и самочувствие

О том, что завтрак — важнейший прием пищи, многие знают еще с детства. Для одних пропуск утреннего «ритуала» будет являться пыткой, а для других — способом похудеть. Юлия Кондальская, врач-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr, рассказала, можно ли отказаться от завтрака и как это повлияет на наше самочувствие и вес.

Нужно ли завтракать утром? Вопрос интересный, а ответ на него не такой уж и однозначный. Когда-то считалось, что завтрак является одним из наиболее важных факторов для подготовки к новому дню. Однако это не совсем так.

Что будет, если не завтракать?

Последние исследования показывают, что отказ от первого приема пищи может привести к снижению потребления калорий.

Кроме того, практика интервального голодания, подразумевающая под собой систему питания, во время поддержания которой употреблять можно любые продукты, но в определенный интервал времени, например, с 12 часов дня до 20 часов вечера, связана со множеством полезных эффектов по отношению к здоровью. Так, прерывистое голодание способствует повышению иммунитета и позволяет увеличить чувствительность к инсулину, благодаря чему стабилизируется уровень сахара в крови и углеводный обмен (читайте также: «Что такое интервальное голодание?»).

Давайте разберемся, что вообще такое инсулин и зачем он нужен? Это гормон, вырабатывающийся частью поджелудочной железы в момент приема пищи. Основной его функцией является помощь перехода глюкозы («главного топлива», который отвечает за правильный обмен веществ) из крови в клетки.

При сглаженной работе механизма и хорошей чувствительности тканей к инсулину, уровень глюкозы крови, повышенный сразу после приема пищи, снижается до нормы через 2 часа, вырабатывается большое количество энергии, благодаря которой мы чувствуем силы и совершаем великие дела, сжигая жировое запасы с живота, бедер, боков и других проблемных зон. При такой диете организм получает все необходимые питательные вещества и витамины, что позволяет сохранить здоровье.

При этом не стоит заменять пропущенный завтрак вторым ужином прямо перед сном. Смысл такого питания заключается именно в отказе от одного из трех приемов пищи. В условиях интервального голодания улучшается метаболизм и активируется процесс правильного похудения — особенно в сочетании с дозированными силовыми нагрузками (читайте также: «Что происходит с телом, когда вы худеете»).

Если не завтракать, можно не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья: клетки нашего организма очищаются, активизируются процессы мышления, уменьшается выраженность воспалительных процессов и создаются благоприятные условия для замедления процессов старения. Помимо этого, при соблюдении этой диеты нормализуется давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и замедляется рост раковых клеток. Человек чувствует себя моложе, бодрее, и его мозг работает лучше.

Тем не менее, не всем подойдет такая методика оздоровления, а для некоторых она может быть и опасной.

Набор тарелок из натурального вяза

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Кому это не подходит?

В первую очередь, не рекомендуется подобный тип питания при онкологических заболеваниях, язвенной болезни желудка, сахарном диабете 1 типа, беременности или грудном вскармливании.   Теплая пища и жидкость запускают процессы пищеварения, и, чтобы не усугубить проблемы со здоровьем, обязательно ешьте с утра. Кроме того, необходимо учитывать генетические особенности обмена веществ, ведь, если вы совсем не предрасположены к двухразовому питанию, активность метаболических процессов на этом фоне не усиливается, а только замедляется.

Что бы вы ни выбрали — завтракать или нет — обязательно прислушивайтесь к своему организму. Облегчить муки выбора при выборе завтрака или отказе от него поможет ежегодное обследование и консультация специалиста для выявления возможных ограничений.

Врач-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr.

Личный сайт

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Никаких трат: как Кейт Миддлтон экономит на одежде (и все равно выглядит безупречно)

Прекраснее Дианы: редкие фото молодой Камиллы Паркер-Боулз, в которую влюбился принц Чарльз

Гороскоп на неделю с 15 по 21 мая: кого ждут перемены к лучшему, а кого — финансовые трудности

Тест: проверьте уровень своей эрудиции — способны ли вы поддержать любой разговор?

Королева сердец: нейросети показали, как принцесса Диана выглядела бы сейчас — и она идеальна

Опасно ли пропускать завтрак? Удивительная правда

Вреден ли пропуск завтрака для вас? Удивительная правда

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит 9000 8
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Ат Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Питание

Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN ( Ice) — Обновлено 3 июня 2017 г.

«Завтрак — самый важный прием пищи за день». Этот миф широко распространен в обществе.

Завтрак считается здоровым, даже более важным, чем другие приемы пищи.

Даже сегодняшние официальные рекомендации по питанию рекомендуют завтракать.

Утверждается, что завтрак помогает нам похудеть, а его пропуск повышает риск ожирения.

Это кажется проблемой, потому что до 25% американцев регулярно пропускают завтрак (1).

Тем не менее, новые высококачественные исследования начали подвергать сомнению универсальный совет, согласно которому каждый должен завтракать.

В этой статье подробно рассматривается завтрак и действительно ли его пропуск вредит вашему здоровью и приводит к ожирению.

Те, кто ест завтрак, как правило, имеют более здоровые привычки

Действительно, многие исследования показывают, что те, кто ест завтрак, более здоровы.

Например, они менее склонны к избыточному весу/ожирению и имеют более низкий риск развития ряда хронических заболеваний (2, 3, 4).

По этой причине многие эксперты утверждают, что завтрак должен быть полезен для вас.

Однако эти исследования являются так называемыми обсервационными исследованиями, которые не могут продемонстрировать причинно-следственную связь.

Эти исследования показывают, что люди, которые завтракают, с большей вероятностью будут здоровее, но они не могут доказать, что сам завтрак стал причиной этого.

Скорее всего, у тех, кто ест завтрак, есть другие привычки здорового образа жизни, которые могут объяснить это.

Например, люди, которые завтракают, также склонны придерживаться более здоровой диеты с большим количеством клетчатки и питательных микроэлементов (5, 6).

С другой стороны, люди, которые пропускают завтрак, как правило, больше курят, пьют больше алкоголя и меньше занимаются спортом (7).

Возможно, именно поэтому те, кто ест завтрак, в среднем здоровее. Он может не иметь никакого отношения к самому завтраку.

На самом деле исследования более высокого качества, называемые рандомизированными контролируемыми испытаниями, показывают, что на самом деле не имеет значения, едите ли вы завтрак или пропускаете его.

Итог:

Те, кто завтракает, как правило, здоровее и стройнее, чем те, кто пропускает завтрак. Это может быть связано с тем, что у тех, кто ест завтрак, есть другие привычки здорового образа жизни.

Завтрак не ускоряет обмен веществ

Некоторые утверждают, что завтрак «запускает» обмен веществ, но это миф.

Эти люди имеют в виду термический эффект пищи, то есть увеличение сжигаемых калорий после еды.

Однако для метаболизма важно общее количество пищи, потребляемой в течение дня. Не имеет значения, в какое время и как часто вы едите.

Исследования показывают, что нет никакой разницы в количестве сожженных калорий за 24 часа между людьми, которые едят или пропускают завтрак (8).

Итог:

Если вы едите или пропускаете завтрак, это не влияет на количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Это миф.

Пропуск завтрака не приводит к увеличению веса

Как упоминалось выше, люди, которые пропускают завтрак, как правило, весят больше, чем те, кто завтракает.

Это может показаться парадоксальным, ведь как отказ от еды заставляет вас набирать больше веса? Ну, некоторые утверждают, что пропуск завтрака заставляет вас чувствовать себя очень голодным, так что вы переедаете в конце дня.

Это кажется логичным, но не подтверждается доказательствами.

Это правда, что пропуск завтрака заставляет людей чувствовать себя более голодными и есть больше за обедом, но этого недостаточно, чтобы компенсировать пропущенный завтрак.

На самом деле, некоторые исследования даже показали, что пропуск завтрака может уменьшить общее потребление калорий до 400 калорий в день (9, 10, 11).

Это кажется логичным, потому что вы эффективно удаляете целый прием пищи из своего рациона каждый день.

Интересно, что дилемма есть/пропустить завтрак недавно была проверена в высококачественном рандомизированном контролируемом исследовании.

Это было 4-месячное исследование, в котором сравнивались рекомендации есть или пропускать завтрак у 309 мужчин и женщин с избыточным весом/ожирением (12).

Через 4 месяца разницы в весе между группами не было. Просто не имело значения, ели люди или пропускали завтрак.

Эти результаты подтверждаются другими исследованиями о влиянии завтрака на потерю веса. Пропуск завтрака не имел видимых последствий (5, 12, 13).

Итог:

Более качественные исследования показывают, что не имеет значения, едят ли люди завтрак или пропускают его. Пропуск завтрака заставляет вас есть больше за обедом, но недостаточно, чтобы компенсировать пропущенный завтрак.

Пропуск завтрака может быть даже полезен для здоровья

Пропуск завтрака является обычной частью многих методов прерывистого голодания.

Сюда входит метод 16/8, который состоит из 16-часового ночного голодания с последующим 8-часовым окном приема пищи.

Это окно приема пищи обычно длится от обеда до ужина, а это означает, что вы пропускаете завтрак каждый день.

Было показано, что интервальное голодание эффективно снижает потребление калорий, увеличивает потерю веса и улучшает обмен веществ (14, 15, 16, 17, 18).

Однако важно отметить, что интервальное голодание и/или пропуск завтрака подходят не всем. Эффекты варьируются в зависимости от человека (19).

Некоторые люди могут испытывать положительные эффекты, в то время как у других могут появиться головные боли, падение уровня сахара в крови, обмороки и потеря концентрации (20, 21).

Итог:

Пропуск завтрака является частью многих протоколов интервального голодания, таких как метод 16/8. Интервальное голодание может иметь множество преимуществ для здоровья.

Завтрак не обязателен

Доказательства очевидны, в завтраке нет ничего «особенного».

Вероятно, не имеет значения, едите ли вы завтрак или пропускаете его, главное, чтобы оставшуюся часть дня вы питались здоровой пищей.

Завтрак не «запустит» ваш метаболизм, а его пропуск не приведет к автоматическому перееданию и набору веса.

Это миф, основанный на обсервационных исследованиях, ошибочность которых впоследствии была доказана в ходе рандомизированных контролируемых испытаний (настоящая наука).

В конце дня завтрак необязателен , и все сводится к личным предпочтениям.

Если вы чувствуете голод по утрам и любите завтракать, съешьте полезный завтрак. Лучше всего есть завтрак, богатый белком.

Однако, если вы не чувствуете голода утром и не чувствуете, что вам нужен завтрак, то не ешьте его. Это так просто.

Поделиться этой статьей

Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice) — Обновлено 3 июня 2017 г. Но почему?

Исследователи говорят, что сделать завтрак самым важным приемом пищи за день — это хороший способ похудеть… если не переусердствовать с обедом и ужином.

ПОДРОБНЕЕ

Завтракать каждое утро может быть лучше для вашего сердца

Исследователи говорят, что люди, которые пропускают завтрак, имеют значительно более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

ПОДРОБНЕЕ

Стоит ли завтракать, если вы хотите похудеть? Вот что нужно знать

В новом обзоре исследования, опубликованном в январе в BMJ, говорится, что нет убедительных доказательств в поддержку идеи о том, что завтрак поддерживает вес… скажем, пропуск завтрака иногда может даже повысить риск. Вот несколько советов о том, что есть.

ПОДРОБНЕЕ

Как 30 граммов белка на завтрак помогут вам похудеть

Некоторые эксперты по питанию рекомендуют план 30/30, состоящий из 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения для снижения веса. Вот почему такая процедура может сработать.

ПОДРОБНЕЕ

9 альтернатив кофе (и почему вы должны их попробовать)

Макайла Мейкснер MS, RDN

Если вам не нравится вкус, вы пытаетесь сократить потребление кофеина или просто хотите чего-то нового, здесь 9 вкусных альтернатив кофе, которые вы должны…

ПОДРОБНЕЕ

Овес 101: Пищевая ценность и польза для здоровья

Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

Это подробный обзор овса (популярный продукт из цельного зерна), в котором рассматриваются его полезные для здоровья и питательные свойства.

ПОДРОБНЕЕ

Свекла 101: Пищевая ценность и польза для здоровья

Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

Свекла, или просто свекла, является очень питательным корнеплодом. Он содержит неорганические нитраты, которые связаны с многочисленными проблемами со здоровьем…

ПОДРОБНЕЕ

Густые сливки, половинные сливки и кофейные сливки: в чем разница?

Рэйчел Аджмера, MS, RD

В этой статье подробно рассматриваются сходства и различия между густыми сливками, полужирными сливками и сливками для кофе.

ПОДРОБНЕЕ

Опасно ли пропускать завтрак? – Forbes Health

Примечание редактора: В статье «Эй, тренер по здоровью» Сара Хейс Кумер отвечает на вопросы читателей о пересечении здоровья и общего самочувствия. Есть вопрос? Отправьте ей сообщение (и не забудьте использовать хитрый псевдоним!).

Привет, тренер по здоровому образу жизни,

Я практикую периодическое голодание около пяти лет. Я ем только с 11 до 19 часов. каждый день, и я стараюсь есть с высоким содержанием белка и много морепродуктов и овощей и избегать большинства зерновых и обработанных продуктов. Это сработало очень хорошо для меня, помогая мне поддерживать потерю веса и давая мне подход, который, я думаю, я мог бы следовать до конца своей жизни. В одной из своих предыдущих колонок о выборе правильной диеты вы сказали, что человек не должен пропускать завтрак. Считаете ли вы это вредным для здоровья (или вы считаете мой прием пищи в 11 утра «завтраком»), и если да, то почему?

– Колодец голодания

Дорогой Колодец голодания,

Вы использовали волшебные слова: «подход, который, я думаю, я мог бы следовать до конца своей жизни». Ниже я расскажу больше о прерывистом голодании и завтраке, но ответ на ваш вопрос прост. Если вы нашли способ есть, который заставляет вас чувствовать себя энергичным, удовлетворенным и здоровым, это огромный подарок. Дорожи этим. Вы всегда можете адаптироваться с течением времени.

Единственная причина усомниться в вашем выборе – это если врач скажет вам, что ваш режим питания является нездоровым для вашей конкретной ситуации, или если вы начнете замечать изменения в своем здоровье, уровне энергии или эмоциональном питании.

Для контекста: в моей предыдущей колонке были исследования, предполагающие пользу для здоровья от режима дня, в том числе завтрака. Я сослался на исследование, проведенное в Медицинских клиниках Северной Америки, в котором люди, способные поддерживать долгосрочную потерю веса, полагались на определенные повседневные привычки, одним из которых был завтрак. ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Hall KD, Kahan S. Вес и долгосрочное управление ожирением. Мед Клин Норт Ам. 2018;102(1):183-197. . Это полезная информация, но ни в коем случае не рецепт того, что вы должны делать.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров — бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0377

• ProLon — это технология точного питания, которая клинически доказана, чтобы поддерживать вас в состоянии голодания, питая ваш организм едой
• Запатентована и поддержана 20 годами и 34 миллионами долларов США в исследованиях и разработках, клинически протестирована 14 мировыми университетами
• #1 Рекомендуемое голодание Программа питания, разработанная врачами со всего мира
• Способствует улучшению клеточных, метаболических и эмоциональных преимуществ длительного голодания
• Начните сегодня со скидкой 10 % на комплект ProLon ReSet

Начать

На веб-сайте ProLon

Является ли пропуск завтрака вредным для здоровья?

«Завтрак» — буквально прерывание вашего ночного голодания, так что, теоретически, этот перерыв может произойти в любое время суток. В соответствии с этим определением ваш прием пищи в 11 утра технически будет считаться завтраком. То, как ваше тело реагирует на этот график, может сильно различаться в зависимости от вашего режима сна, признаков голода и того, насколько высоки ваши потребности в энергии в начале дня.

Как тренер по здоровому образу жизни, я всегда полагаюсь на инстинкты своих клиентов в отношении того, когда им есть, особенно когда они здоровы и настроены на свое тело. Я предлагаю приведенную ниже научную информацию, чтобы помочь вам принять решение, но, в конечном счете, только вы знаете, что работает для вас. (Если у вас есть вопросы о конкретных планах питания, которые могут подойти вам лучше всего, в том числе о том, следует ли вам завтракать, обратитесь к зарегистрированному диетологу или своему врачу, особенно если у вас есть заболевание.)

Завтрак считается общепринятым выгодный. Это может увеличить вашу энергию, внимание, память, навыки решения проблем и настроение; улучшают обмен веществ, пищеварение и прочность костей; и снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и ожирения, по данным Johns Hopkins Medicine и Фонда Международного информационного совета по пищевым продуктам ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [2]} Осознайте пользу завтрака!. Фонд Международного совета по информации о пищевых продуктах. Хопкинсмедицина.org. По состоянию на 02.04.2022. .

Исследование, проведенное с 2005 по 2016 год, в котором приняли участие более 30 000 человек, показало, что те, кто пропускал завтрак, потребляли значительно больше калорий, углеводов, общего количества и насыщенных жиров, а также добавляли сахара во время обеда, ужина и перекусов, чем те, кто завтракал. У них также был рацион более низкого качества, и они потребляли меньше микронутриентов в течение дня 9.0540 [3] Fanelli S, Walls C, Taylor C. Пропуск завтрака связан с дефицитом питательных веществ и ухудшением качества питания среди взрослых в Соединенных Штатах. Труды Общества питания. 2021;80(ВВЦ1):E48. .

Однако не все блюда на завтрак одинаковы. Качество еды тоже имеет значение. Как и в случае с любым приемом пищи, белок, клетчатка, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи могут увеличить потребление питательных веществ и помочь вам чувствовать себя сытым дольше. Я нашел продольное исследование выше особенно интересным, потому что оно показывает, что сбалансированный завтрак увеличивает ваши шансы потреблять более широкий спектр витаминов и минералов в течение дня, а не только утром, включая фолиевую кислоту, кальций, железо и витамины A, B1, B2, B3, C и D.

Доказательства периодического голодания

Интервальное голодание — это, по сути, форма питания с ограничением калорий. Согласно оригинальному исследованию JAMA , «прерывистое голодание может сыграть полезную роль в улучшении антропометрических и кардиометаболических показателей, особенно у взрослых с избыточным весом или ожирением. ^[4] Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Интервальное голодание и последствия для здоровья, связанные с ожирением: общий обзор мета-анализов рандомизированных клинических испытаний. Открытая сеть JAMA. 2021;4(12):e2139558. ”

Исследования в Frontiers in Nutrition также показывают, что периодическое голодание может уменьшить воспаление, возможно, также снижая вероятность связанных с воспалением заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и инсульт. Однако то же исследование также показывает, что такое питание без учета ваших циркадных ритмов может повлиять на ваш сон и сигналы голода.

В ходе исследования исследователи проверили различные графики голодания с ограничением по времени и обнаружили, что те, кто ест с 8 утра до 14 часов, не едят больше. имели более здоровый уровень регуляторных гормонов (таких как инсулин и лептин), чем люди, которые начинали позже в тот же день и заканчивали в 8 часов вечера. Авторы пишут: «Кажется, для улучшения здоровья лучше не пропускать завтрак и начинать голодание ближе к закату, чтобы улучшить чувствительность к анорексическим гормонам и помочь предотвратить ожирение. ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [5]} da Costa OL, Paroschi MG, Ropelle ER, et al. Использование прерывистого голодания в качестве нефармакологической стратегии для облегчения вызванного ожирением нарушения молекулярного пути гипоталамуса. Границы в питании. 2022;9. ”

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Питание для всего тела Ka’Chava

• Получено из более чем 85 суперпродуктов, питательных веществ и растительных ингредиентов
• 25 граммов белка на порцию
• Создан для поддержки кишечника, мозга, мышц, кожи, волос и сердце
• Доступно в пяти различных вкусах: кокос, асаи, шоколад, ваниль, чай и матча
• Веганский, без глютена и молочных продуктов

Купить сейчас

На веб-сайте Ka’Chava

Суть

Интервальное голодание имеет некоторые преимущества для здоровья, особенно для снижения веса и воспаления, но важно построить свой график с учетом часов сна и бодрствования и убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых питательных веществ.

Некоторые люди могут обнаружить, что прерывистое голодание может вызывать головные боли, усталость или бессонницу, а также может быть вредным для беременных, кормящих грудью или страдающих ранее существовавшими заболеваниями. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом.

По моему опыту работы с клиентами, интервальное голодание для некоторых чудесным образом освобождает. Это очень просто. Для других, особенно для тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения и низкое представление о теле, или для людей, которые надеются полностью отказаться от диеты, это может быть скользкий путь к нездоровым моделям ограничительного питания.

Ни одна диета не подходит для всех, и наши человеческие потребности могут меняться со временем. Похоже, голодание сейчас приносит вам огромное удовольствие. Если вы занимаетесь триатлоном или роллер-дерби по утрам — или просто обнаружите, что ваша энергия или тяга меняются, — вам придется принимать это решение снова каждый божий день.