Что при диете можно на ужин: Правильный ужин для похудения — Статьи

Салат Цезарь при похудении — Все о еде и ее приготовлении

Главная » Статьи » Все о еде и ее приготовлении » Салат Цезарь при похудении

Знаменитый салат Цезарь – неотъемлемый атрибут праздничного стола. Готовить его просто и быстро. Отчасти поэтому его подают во многих кафе и ресторанах быстрого питания. Сегодня Цезарь подают даже в сети McDonalds, но готовят его там иначе. Рецепт Цезарь McDonalds включает смесь салатных листьев, куриную котлету в панировке, помидоры черри и тёртый сыр, что отличается от классического рецепта салата Цезарь.

Салат Цезарь выглядит лёгким и диетическим, но это не так. Калорийность рецепта составляет 150-200 ккал на 100 грамм. Для питания вне дома и на праздниках он станет неплохим вариантом, когда нет менее калорийных и таких же сытных блюд. Но если вы хотите похудеть, классический рецепт салата Цезарь лучше сделать диетическим.

Как сделать салат диетичнее?

Рецепт салата Цезарь можно сделать диетичнее следующим образом:

1. Сократить количество растительного масла. В классический Цезарь добавляют от 2 столовых ложек масла на порцию, что прибавляет блюду 180 ккал. Даже сократив масло до одной чайной ложки, вы не почувствуете подмену – салат будет все таким же вкусным, но его калорийность уменьшится на 135 ккал.
2. Сократить количество сыра. В классическом рецепте салата используется 100 грамм Пармезана, что добавляет блюду 392 ккал.
3. Заменить сыр. Пармезан можно заменить диетической Моцареллой, 100 грамм которой содержит 240 калорий. Существуют сыры диетичнее, например, твёрдый сыр 20-30% жирности.
4. Сократите количество хлеба. Традиционный Цезарь готовят с добавлением 300 г белого хлеба. Используйте меньшее количество, но сами сухарики сделайте мельче. Так будет казаться, что сухариков в блюде достаточно.
5. Больше зелени и свежих овощей. Они содержат мало калорий и создают объем не только на тарелке, но и в желудке.
6. Используйте филе. Никаких жареных куриных котлет, как в McDonalds, а цельное запеченное филе. Используйте кефирный маринад для запекания грудки, он придаст мясу нежный сливочный вкус.

Следуя вышеизложенным советам, вы сэкономите калории. Не забывайте следить за порциями, поскольку переесть можно даже самыми правильными и здоровыми блюдами (калоризатор). Согласно статистике, в ресторанах люди переедают именно «правильной» пищей, думая, что здоровое питание не откладывается на талии.

Варианты диетического салата Цезарь

Существует немало диетических рецептов популярного салата. Калорийность самого простого диетического рецепта салата Цезарь составляет почти 87 ккал. В рецепте используется куриная грудка, пекинская капуста, перепелиные яйца, помидоры черри и небольшое количество российского сыра. Поскольку в салате присутствуют два источника жиров – желтки яиц и сыр, масло не добавляется. Хлеба в рецепте тоже нет.

Если вы не хотите отказываться от хрустящего элемента в салате, то возьмите вместо хлеба диетические хлебцы, а заправку приготовьте на основе йогурта. Рецепт получится таким.

Диетический салат Цезарь с хлебцами

Ингредиенты:

• Куриное филе – 200 гр.
• Хлебцы ржаные – 2 шт.
• Листья салата – 100 гр.
• Сыр Моцарелла – 30 гр.
• Натуральный йогурт – 100 гр.
• Дижонская горчица – 1 ч.л.
• Соль – по вкусу.
• Чёрный перец – по вкусу.

Куриное филе предварительно запеките, а затем нарежьте на небольшие кусочки. Нарежьте листья салата и помидоры, хлебцы – произвольно поломайте. Специи и соль соедините с йогуртом, перемешайте и заправьте салат. В 100 граммах такого салата содержится всего 97 калорий и 2 грамма жира. Если добавить в салат помидоры, то энергетическая ценность порции снизится на пару десятков калорий. Чем больше овощей в салате, тем он диетичнее.

Диетический Цезарь с соусом из яиц

Ингредиенты:

• Куриное филе – 200 гр.
• Хлебцы ржаные – 2 шт.
• Листья салата – 50 гр.
• Сыр Моцарелла – 30 гр.
• Натуральный йогурт – 100 гр.
• Перепелиные яйца – 2 шт.
• Оливковое масло – 1 ч.л.
• Дижонская горчица – 1 ч. л.
• Соль – по вкусу.
• Чёрный перец – по вкусу.

Обратите внимание, что калорийность этого Цезаря выросла – 120 ккал в 100 граммах салата. Поскольку в рецепте используется масло и перепелиные яйца.

Главная фишка Цезаря в специфическом соусе, который готовится на основе почти сырых яиц. Яйца добавляются в уже кипящую воду, варятся одну минуту, затем еще минуту настаиваются и взбиваются с дижонской горчицей, маслом и другими специями (calorizator). Для диетического рецепта вместо одного куриного яйца лучше взять два перепелиных. Перепела не болеют сальмонеллой и калорийность двух маленьких яиц ниже, чем одного большого. Перепелиные яйца используйте сырые, а куриные – обязательно варите.

В разделе Рецепты вы найдете и другие варианты салата – Цезарь с креветками, Цезарь с курицей, а также самый простой классический рецепт.

Можно долго спорить, но Цезарь – это праздничный салат, а в повседневном диетическом питании лучше использовать самые облегченные его варианты.

Причем это блюдо содержит большое количество белка – от 15 грамм на 100 грамм. В среднем порция равна 200 грамм, что означает, вместе с салатом вы получите 30 грамм белка. Именно столько должно содержаться в стандартном приеме пищи при снижении веса. Это означает, что к салату можно добавить гарнир в виде каши, пасты или тостов. Он не должен идти в нагрузку к котлетам, мясу и другим белковым продуктам. Помните, что главный секрет стройной фигуры – не переедать.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

можно ли при похудении, как есть цитрус при диете

Фрукты борются с избыточным весом, сказываются положительно на подтянутости и стройности фигуры. Лидирующие позиции занимает помело при диете. Невысокая пищевая ценность цитруса разрешает есть помело на ночь, за несколько часов перед сном.

Содержание

• Можно ли есть помело при похудении
  • Можно ли есть помело на ночь при похудении
• Чем полезны плоды помело для похудения
• Диета на помело
  • 14-дневная диета
  • Монодиета
  • Вегетарианская диета
• Как кушать фрукт при диете
  • Помело как самостоятельный продукт
  • Фруктовый салат с помело
  • Салат с помело и креветками
  • Лимонад из помело
• Можно ли употреблять помело при диабете
• Противопоказания

Можно ли есть помело при похудении

Женщины интересуются, сжигает ли жир помело в действительности при похудении.
Исследователи подтверждают ценность фрукта при диете. Липолитический фермент отвечает за расщепление отложений жира и плавный вывод из организма.

Похудение осуществляется с легкостью, без вреда. Фруктовые оболочки представляют собой волокна, что не усваиваются, а превращаются в ерш для чистки желудка и пищевого тракта от шлаковых отложений.

По-другому помело называют шеддоком. Отличный сжигатель жира и ценнейший фрукт насыщает организм калием. Помело понижает АД и содержание холестерина в крови. Употребление плода каждый день снижает риск инфаркта миокарда, инсульта. Цитрус из Малайзии принадлежит к антиоксидантам, блокирующим воздействие свободных радикалов, вредоносных микроорганизмов на иммунитет. К тому же эфирные масла предохраняют от вирусов.

Диетврачи советуют включение помело в питание при похудении. Чтобы избежать недостатка минералов, рекомендуется соблюдать монодиету с цитрусом в течение 3 дней как максимум.

Если возникает дилемма: помело или грейпфрут – что для похудения лучше, диетологи уверяют в равнозначности обеих фруктов.

Они ценны для здоровья. Различие заключается в большем включении калия, аскорбинки, клетчатки в помело, которые препятствуют всасыванию липидов в кишечнике, способствуют укреплению иммунитета и мышечной ткани сердца.

У спелого шеддока светло-зеленый или желтый цвет. Мякоть помело не такая сочная, как у грейпфрута. Сочность фрукта обуславливается стадией вызревания. У перезревшей особи более жесткая, суховатая текстура мякоти.

Сбросить килограммы при похудении помогут оба фрукта, потребуется чередовать употребление или  приготовление двухкомпонентных соков. Горьковатый привкус считают недостатком грейпфрута. Это обстоятельство делает помело более привлекательным при похудении: вкус шеддока сладкий и приятный, а запах нежный.

Можно ли есть помело на ночь при похудении

Взвешивание утром свидетельствует о том, сжигает ли калории помело на самом деле. Фрукт усиливает метаболизм, если человек отдыхает. Поедание помело при похудении на ночь активирует пищеварительный процесс, готовит кишечник к дефекации после пробуждения.

Среди преимуществ шеддока рассматривают невысокую калорийность. Съедание фрукта вечером потребует на усвояемость грубых волокон большего числа калорий по сравнению с содержимым, способствуя похудению. Однако употребление фрукта перед сном желательно за 2 ч.

Чем полезны плоды помело для похудения

Стимулирование обмена липидов – основа похудения и преимущество потребления шеддока. Фрукт поможет похудеть и оздоровиться организму:

1. Калий влияет благоприятно на сердечно-сосудистую систему, уменьшает давление.
2. Аскорбиновая кислота поддерживает не только иммунную систему, но и сражается с вирусными заболеваниями, простудой.
3. Кальций заживляет быстрее раны, укрепляет кости, используется для профилактики остеопороза. Вдобавок нормализует работу нервной системы.
4. Фосфор стимулирует деятельность головного мозга, тонизирует организм.
5. Фрукт повышает метаболизм, выводит избыток жидкости, а также токсические вещества.
6. При усиленной интеллектуальной и физической активности приносит оптимизм и энергию.
7. Мощный афродизиак совершенствует интимную функцию, способствует мужскому здоровью. Потребление фрукта при похмельном синдроме противостоит интоксикации, оперативно стабилизирует состояние.

Калорийность помело для похудения не превышает 30 ккал.
Употребление экзота в меру положительно действует на организм женщины:

1. Витамины и антиоксиданты разглаживают неглубокие морщины, выравнивают тон лица, повышают эластичность кожного покрова.
2. Витамин Р в кожице стабилизируют гормональный фон, сокращают излишек и увеличивают дефицит эстрогенов.
3. Шеддок ценится при вынашивании ребенка. На ранней стадии борется с токсикозом, фолиевая кислота в составе приводит в норму развитие головного мозга младенца. На поздних сроках снимут отечность несколько долек плода.

Цитрусовая корка применяется для выведения папиллом, сражается со стоматологическими проблемами, грибком.

Диета на помело

При стремлении похудеть — можно ли есть помело? Цитрус при диете предусматривает частые перекусы.

Для корректировки фигуры при похудении не обходится без разгрузочного дня на помело. В питание включают максимум 5 штук, которые делят на одинаковые порции. Съедают фрукт за 5-6 приемов, запивают водой.

На сушке тела при помощи помело добиваются эффекта за короткий промежуток времени: теряют около 2 кг.

14-дневная диета

В диетпитании разрешается заменять мясо морепродуктами или рыбой. Рацион при похудении предусматривает:

Прием пищи	Продукты	Объем
Завтрак	сыр	100 г
	помело	4 дольки
	несладкий кофе	1 чашка
Ланч	яйцо	1 шт.
	шеддок	3 дольки
Обед	салат из овощей с растительным маслом	250 г
	рыба	150 г
Полдник	помело	половина
	смузи	250 мл
	несладкий чай	250 мл
Ужин	овощной салат	250 г

От 2 до 7 кг возможно избавление за 2-недельную диету.

Монодиета

При похудении рассчитывается на быстрое сбрасывание 2–3 кг. Подходит девушкам, что желают обрести стройную форму и надеть любимое платье на торжественную церемонию. Запрещается злоупотребление монодиетой: пользуются 1 раз ежемесячно. Она занимает 3 дня как максимум:

• первый день – 4 цитруса плюс овощной суп;
• второй день – грудка курицы и 4 плода;
• третий день – шеддок (3шт.), кефир (1000 мл).

Разрешается замена кефира йогуртом, куриного мяса – говядиной или морепродуктами при диете.

Вегетарианская диета

Цель диеты – очистка организма от вредных веществ:

• завтрак – 1 фрукт;
• обед – сырые либо тушеные овощи в любом объеме;
• полдник – салат из фруктов, йогурт, 4 цитруса;
• ужин – шеддок (1 шт.), несладкий чай.

При ухудшении здоровья не соблюдают ограничения.

Как кушать фрукт при диете

Каждый день есть помело – что будет в итоге? Диета, которая включает 2 фрукта ежедневно, позволит безопасно похудеть на 6 кг в месяц. Меню предполагает:

1. 1-й завтрак, состоящий из бутерброда с твердым сыром и ½ цитруса. Предпочтительнее неподслащенные напитки.
2. 2-й завтрак содержит яйцо вкрутую и фруктовый фреш из шеддока, который разбавляют с жидкостью наполовину.
3. Обед включает овощное рагу вместе с рыбой, несладким чаем, мясом, которое готовят на пару.
4. Полдник –1/2 фрукта.
5. Ужин с половиной помело плюс тушеная капуста с чашкой мятного или ромашкового чая с ложкой меда.

Когда строгую диету нелегко выдерживать, можно ввести в утреннее меню кашу, не заправленную маслом.

Помело как самостоятельный продукт

Немаловажно знать, как правильно употреблять помело при похудении.
Лишь в сушеном виде желательно употребление кожицы. Мякоть цитруса едят свежую, очищенную от пленок.

Чтобы очистить помело, требуется хорошенько помять и ошпарить фрукт. Это способствует удалению загрязнений, воска, размягчению кожицы. Надрезают помело у основания крестообразно, главное – не затронуть мякоть. Затем кожура легко очищается руками со зрелого шеддока, как у мандарина. Убирают семена. Мякоть кушают сразу или примешивают в салаты, закуски, десерты.

Фруктовый салат с помело

Ингредиенты:

• яблоко – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• мандарин – 1 шт.;
• киви – 1 шт.;
• йогурт – ст.;
• шеддок – ½ фрукта.

Технология приготовления:

1. Очищенные плоды выложить послойно.
2. Пропитать 1-2 ст. л. йогурта.
3. Можно добавить для украшения стружку из шоколада или кокоса.

Необходимо кушать фруктовый салат сразу. Если блюдо долго стоит в комнате, фрукты пускают сок и превращаются в сладкую смесь.

Салат с помело и креветками

Компоненты:

• цитрус – половинка;
• яйцо – 2 шт.;
• соль;
• сыр сливочный – 50 г;
• чесночный зубок – 1 шт.;
• креветки – 150 г;
• зелень укропа.

Как приготовить:

1. Креветки разморозить, обдать крутым варом.
2. Цитрус разрезать пополам, вытянуть мякоть из кожуры. Важно не повредить шкурку. Убрать семена и пленки, порубить кубиками фрукт.
3. Сваренные яйца почистить, порезать кубиками.
4. Перемолоть в блендере до однородности сыр, чесночный зубок, зелень.
5. Перемешать шеддок с сырной массой и остальными ингредиентами.
6. Подсолить и старательно вымешать.

Приготовленное можно разложить на кожуру плода: будет выглядеть красиво, поднимать настрой.

Лимонад из помело

Потребуется средний фрукт, который освобождают от шкурки и выжимают сок. Разбавляют пополам с водой. Можно ввести свежие ягоды. Приятный напиток подслащивают ложкой меда.

Можно ли употреблять помело при диабете

Цитрус богат витаминами в составе, полезен при включении в ежедневное меню. Особенно для больных диабетом. Постоянное потребление вкусного помело скажется положительно на самочувствии пациента, однако некорректная дозировка навредит.

Диабетики должны знать, сколько можно съесть помело в день без вреда. Рекомендуется полакомиться 150–200 г шеддока в сутки или выпить 100–150 мл свежего сока: ГИ китайского грейпфрута составляет 30 единиц.

Вес среднего плода равняется 1–2 кг. Противопоказано есть фрукт полностью за один присест. Можно поделить цитрус на несколько частей, чтобы сохранить питательные элементы для тела.

Сок помело готовят вручную, используют металлическую соковыжималку для сохранения полезных свойств по максимуму. Цитрусом пользуются для декора десертов, рыбных и мясных блюд. Шеддок – отличный фрукт для питания диабетиков. Если соблюдают суточное количество, помело принесет пользу и наслаждение больному.

Противопоказания

Из-за большого содержания аскорбинки диета при похудении с шеддоком годится не всем. Она может причинить вред, и противопоказания к применению цитруса важно учитывать:

• колит;
• гепатит;
• дисфункции органов ЖКТ;
• возраст детей до года;
• патологии почек и печени;
• беременность и период лактации.

Помело можно ли употреблять вместе с лекарствами?

Для некоторых лекарственных средств 1-2 дольки плода или 50 г грейпфрутового сока приведут к передозировке. Увеличение концентрации лекарства доходит до 200 % в организме.

Врачи предупреждают, что цитрусовый сок – причина передозировки медпрепаратов для терапии аномалий сердца и артериальной гипертензии. Принятие антибиотиков с помело – вещи несовместимые. Пациенты интересуются, можно ли есть помело одновременно с приемом статинов. Нежелательно принимать с фруктом статины, иммунодепрессанты, болеутоляющие, противоопухолевые препараты, лекарства от импотенции.

Важно установить желаемый вес и подобрать соответствующую диету, чтобы похудеть с помощью помело.

полезных советов по питанию вне дома, когда вы пытаетесь похудеть .

Энни Хаузер. Медицинское заключение Келли Кеннеди, RDN.

Рассмотрение: 6 ноября 2017 г. 0014

Getty Images

Вечер девушек, вечер парней, вечер свиданий: Каждая неделя, кажется, представляет свой собственный список причин, чтобы поесть вне дома, но к концу вы понимаете, что это верный способ полностью разрушить вашу диету.

По данным Министерства сельского хозяйства США, прием пищи вне дома всего несколько раз в неделю может привести к увеличению веса и ожирению. Исследование, проведенное в 2010 году департаментом, показало, что каждый прием пищи вне дома добавляет в среднем 134 калории к ежедневному потреблению человека — и, возможно, еще сотни калорий, если эта еда вне дома поступает из ресторана быстрого питания. Питание вне дома также было связано с тем, что среднестатистический взрослый съедал почти на четверть меньше порций фруктов, цельнозерновых продуктов, а также листовых зеленых и темно-оранжевых овощей. А у людей с ожирением избыточная калорийность в течение дня была даже выше, чем у людей с нормальным весом в те дни, когда они принимали пищу вне дома.

Эти цифры не внушают оптимизма, если вы сидите на диете и любите вести свой социальный календарь, устраиваете деловые обеды или ужины или полагаетесь на удобство перекуса, который вы не приготовили сами.

Но хорошая новость заключается в том, что у вас есть много вариантов, чтобы убедиться, что эти цифры не применяются к вам, когда вы ужинаете вне дома.

«Сейчас так много ресторанов, которые обслуживают потребителей, заботящихся о своем здоровье», — говорит Тина Руджеро, доктор медицинских наук, соавтор книги  Лучшее домашнее детское питание на планете . «Все здоровое питание в ресторанах требует немного предусмотрительности, планирования и самодисциплины».

Одно исследование показало, что, просто имея правильную информацию о том, как правильно питаться в ресторанах, люди, которые питались вне дома несколько раз в неделю, могли лучше поддерживать и даже терять вес, чем люди, не имевшие этой информации. Исследование, опубликованное в январском выпуске Journal of Nutrition Education and Behavior 9 за 2012 г.0026 , в которое вошли 35 женщин в возрасте от 40 до 59 лет, которые питались вне дома более трех раз в неделю. Девятнадцать женщин прошли шестинедельный курс осознанного питания в ресторанах, а остальные 16 женщин этого не сделали (составляя контрольную группу для эксперимента). По сравнению с женщинами, которые продолжали питаться вне дома без тренировок, участницы, прошедшие курс, похудели в среднем на 3,7 фунта, хотя большинство из них не пытались похудеть.

Ведущий автор исследования, Гейл Тиммерман, доктор философии, RN, доцент Техасского университета в Школе медсестер Остина, говорит, что обучение состояло из двух компонентов. Во-первых, участников учили уделять пристальное внимание внешнему виду, запаху и вкусу еды, чтобы научиться смаковать каждый кусочек и держать порции под контролем. Они также прошли обучение по оценке сигналов голода и сытости, чтобы помочь предотвратить переедание.

Вот еще несколько лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы пойти куда-нибудь и насладиться любимыми блюдами, не саботируя похудение.

Знайте, что в меню, прежде чем туда добраться

Thinkstock

Успешный обеденный опыт, когда вы следите за своим весом, начинается с тщательной подготовки.

«Посмотрите меню онлайн, прежде чем идти, чтобы узнать, что доступно; подумайте о том, что вы можете заказать, и посмотрите, какие блюда вы можете заказать в соответствии с вашей диетой». — говорит Руджеро. Например, если вы знаете, что есть десерт, который вам не терпится попробовать, спланируйте его заранее, чтобы вы знали, что можно сократить во время других приемов пищи.

Если вы проголодались, съешьте горсть миндаля или кусочек свежих фруктов перед тем, как отправиться в ресторан, чтобы не переборщить с хлебной корзиной и не выбрать менее здоровую еду по прибытии. «Не лишайте себя дома, и вы не переборщите, когда выйдете», — говорит Руджеро.

Смотрите, когда дело доходит до хлебной корзины и приложений

Thinkstock

«Попросите, чтобы ваш официант не приносил к столу хлеб с маслом, чипсы и сальсу. Вместо этого попросите, чтобы они принесли эти продукты с вашими блюдами», — говорит Ким Лайонс, бывший тренер 9.0025 Самый большой неудачник  и автор книги Ваше тело, ваша жизнь . «Большинство людей едят слишком много хлеба или слишком много чипсов перед едой, и даже если они больше не голодны, они все еще едят то, что заказали после еды». Если хлеб подается с вашим основным блюдом, вы, скорее всего, остановитесь на одном куске и сосредоточитесь на наслаждении основным приемом пищи, а не на пустых углеводах.

Руджеро рекомендует воздержаться от закусок, которые могут привести к перееданию, особенно если вы все равно заказываете полноразмерное блюдо. Тем не менее, она говорит, что несколько небольших полезных закусок могут быть разумным выбором вместо основного блюда. «Выбирайте такие блюда, как супы на основе бульона, обжаренный тунец или блюда из свежих овощей», — говорит она. «Держитесь подальше от всего, что описывается как хрустящее, сливочное или насыщенное — все это настораживает».

Не забывайте о жидких калориях (они быстро накапливаются!)

Stocksy

Помните, что хотя умеренное употребление алкоголя может быть полезным для здоровья, пустые калории в алкоголе могут быстро накапливаться. Рестораны часто превышают порции напитков, поэтому вместо официального бокала вина в 5 унций вы можете получить почти вдвое больше. Чтобы выйти на улицу, не чувствуя себя обделенным, Руджеро предлагает побаловать себя десертом или напитком, но не тем и другим одновременно.

«Если вы хотите побаловать себя, выпейте бокал хорошего вина или коктейль, например водку и немного сока или содовой», — говорит она. «Помните, что порции в ресторанах могут быть более щедрыми, чем дома, поэтому пейте их медленно и запивайте водой». Чтобы действительно чувствовать себя удовлетворенным всего одним напитком, она советует попробовать что-то новое и необычное и сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться опытом, а не выпивать несколько старых напитков, не подумав дважды.

Остерегайтесь скрытых калорий в салатах и ​​овощах

Getty Images

Салаты и овощи полезны, если их приготовить определенным образом. Но они также могут стать источником дополнительных калорий, если их пропитать заправкой или маслом, обжарить во фритюре или добавить сыр, гренки и сухофрукты. Начинки, добавки и некоторые методы приготовления могут содержать жир, калории и добавленный сахар. Вместо этого не бойтесь разнообразить салат или гарнир, чтобы сделать его более здоровым.

Для салатов закажите заправку отдельно, чтобы сэкономить калории, и полностью исключите гренки. Если вы заказываете овощи, спросите, как они приготовлены, и посмотрите, можно ли приготовить ваши с минимальным количеством масла или масла, предлагает Лайонс.

Выбирайте легкие закуски и обратите внимание на размеры порций

Getty Images

При заказе основного блюда выбирайте свежую рыбу или нежирное мясо и избегайте всего жареного или тушеного, говорит Руджеро. Хотя обжаренное стир-фрай может быть полезным для вас дома, в ресторане вы не можете контролировать, сколько высококалорийного масла используется. Она рекомендует выбрать три основных блюда, которые вам нравятся, и попросить официантов порекомендовать самый легкий и полезный вариант из трех.

Один из лучших советов Тиммермана: упакуйте половину еды, чтобы забрать домой до того, как вы начнете есть. Многочисленные исследования подтвердили, что не только порции ресторанного размера постоянно растут, но и чем больше размер порции, тем выше вероятность того, что вы потребляете больше этих калорий, согласно отчету, опубликованному в ноябрьском выпуске журнала за 2014 год. Питание .

«Если вы упакуете его и уберете со стола, вы будете определять свой темп в зависимости от того, сколько у вас осталось», — говорит Тиммерман. «Скорее всего, вы почувствуете себя таким же сытым к концу еды». Тиммерман также предлагает избегать «нелюбимых» калорий, отказываясь от жирных продуктов, которые вам на самом деле не нужны, и делая небольшие замены, которые вы вряд ли заметите, например постное филе вместо стейка «Нью-Йорк», черные бобы вместо жареных бобов и приготовленные на пару. рис вместо жареного риса.

Не позволяйте пристрастию к сладкому погубить вас

iStock.com

Если ваше пристрастие к сладкому всегда проявляется в конце трапезы, выбирайте более легкие варианты или делитесь декадентским угощением с вашими коллегами по обеду. «Фрукты с медом, сливками или щербетом — сочные варианты», — говорит Руджеро. «Не забывайте всегда спрашивать о размерах порций перед заказом, чтобы вы могли быть уверены, что разделите порцию, если она большая».

То же правило, которое вы применяли к основному блюду, применимо и к десерту: если в ресторане подают огромные ломтики чизкейка или пирожных, попросите при заказе коробку и возьмите немного домой.

Хотите кофе после ужина? Заказывайте латте с обезжиренным молоком и всегда просите добавлять в кофе обезжиренное молоко вместо цельного молока или сливок.

И если вы несколько раз в неделю обедаете вне дома, оставьте десерт только на один или два вечера. Это должно быть случайным удовольствием, а не гарантированным завершением каждого приема пищи.

Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве — и будьте разборчивы

Getty Images

«Если ваша еда не подается с соусом или без панировки, как вы заказывали, отправьте ее обратно», — говорит Лайонс.

Руджеро рекомендует искать качественные продукты, будь то свежие продукты, органическое мясо или интересный коктейль, а не большие порции, когда вы обедаете вне дома. Будьте уверены, говорите и спрашивайте, что полезно для вашей диеты. Цель состоит в том, чтобы выйти из любого ресторана с чувством удовлетворения, а не так, будто вы саботировали недельную тяжелую работу в тренажерном зале.

«Помните, «диета» не означает лишения», — говорит Руджеро. «Вы можете пойти и похудеть в любом ресторане — индийском, тайском, итальянском. Задача состоит в том, чтобы выбрать самые полезные продукты».

23 Здоровое питание на 400 калорий для похудения

14,2 тыс. акции

• Фейсбук28

Считать калории? Эти 400-калорийные блюда идеально подходят для включения в здоровую диету. Они полны питательных веществ, ароматов и низкой калорийности.

Ваши джинсы скинни начинают вам мешать? Пришло время сесть на корточки и следить за своим питанием.

Да, упражнения тоже хороши. Но есть поговорка: «От плохой диеты не убежать».

Итак, вам нужно сосредоточиться на еде с низким содержанием калорий. Но есть низкокалорийные блюда не означает, что вам нужно есть продукты, которые на вкус как картон.

В конце концов, мы живем один раз, и нам тоже нужно получать удовольствие от еды, верно?

Итак, сегодня я делюсь с вами 23 полезными блюдами на 400 калорий. Они помогут вам вернуться в узкие джинсы, не экономя на вкусе.

Так чего же ты ждешь? Давайте покатаемся!

1. Цыпленок капрезе (391 ккал. А какое лето без хорошего шашлыка?

Но гамбургеры и хот-доги не приблизят вас к цели похудеть. Итак, что делать девушке или парню?

Приготовь курицу Капрезе. Он наполнен итальянскими ароматами, от сочных томатов, созревших на виноградной лозе, до соленой моцареллы и сладкого бальзамического уксуса.

Подойдите к гамбургерам и хот-догам и поздоровайтесь с этим вкусным цыпленком Капрезе!

Помимо низкого содержания калорий, в нем также много белка. Белок помогает вам оставаться сытым, поэтому вы едите меньше.

В качестве дополнительного бонуса употребление пищи с высоким содержанием белка также повышает метаболизм.

Чтобы приготовить курицу, вам понадобится несколько специй. Итак, достаньте эти мерные ложки.

На порцию:

• Калорийность: 391
• Жиры: 18 г
• Белок: 49 г
• Углеводы: 8 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

2. Запеканка из брокколи с цветной капустой и рисом с курицей (375 ккал)

, приготовление пищи имеет решающее значение. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: вы не хотите быть на кухне каждый день.

Куриная запеканка идеально подходит для приготовления пищи. Получается 8 порций.

Итак, ваши обеды или ужины готовы на целую неделю. И вкус невероятный.

Сочетание брокколи с моцареллой и итальянским плавленым сыром просто великолепно!

Чтобы сохранить низкое содержание калорий, вы будете использовать рис из цветной капусты в качестве крахмала. Рис из цветной капусты не только низкокалорийный, но и питательный.

Это очень хороший источник витамина С, необходимого для иммунной системы. И он богат витамином К, который способствует свертыванию крови.

И он содержит антиоксиданты, полезные для здоровья. Итак, съешьте этот рис из цветной капусты.

Если у вас мало времени, вы можете просто использовать расфасованный рис из цветной капусты. Однако, если у вас есть лишнее время, вы можете сделать свой собственный с нуля.

Мне нравится делать свой с нуля, потому что это экономит деньги. Сделать это не составляет труда.

Просто нарежьте цветную капусту на мелкие кусочки. Затем поместите кусочки в кухонный комбайн и обрабатывайте, пока они не станут похожими на рис. Этот кухонный комбайн должен легко с этим справиться.

Победитель, победитель, куриный ужин. Это также очень хорошая заморозка.

На порцию:

• Калорийность: 375
• Жиры: 19 г
• Белок: 38 г
• Углеводы: 13 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

3. Жареный сладкий картофель, рис с черной фасолью и лаймом (392 ккал)

02 Многие из нас едят больше растительной пищи. И не зря — растительная диета имеет много преимуществ.

И даже может помочь вам похудеть. Ура!

Эти миски для риса наполнены мексиканскими вкусами. Сладкий картофель добавляет сладости, а сок лайма добавляет яркости.

А черные бобы делают его вполне сытным. Вы точно не пропустите мясо.

Черная фасоль не только вкусна, но и полезна. Они богаты клетчаткой, которая полезна для вашего пищеварения.

Они также богаты полезными для костей минералами, такими как магний, фосфор и марганец. И они являются отличными источниками железа, которые помогают повысить уровень вашей энергии.

Это блюдо прекрасно само по себе. Но если хотите, можете подать его с паровыми овощами.

На порцию:

• Калорийность: 392
• Жиры: 8 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 70 г
• Клетчатка: 10 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

4. Овощной салат с орехами (438 ккал)

Фото: vegrecipesofindia. com вариант, когда вы худеете. Но чаще всего вы не чувствуете себя удовлетворенным после их употребления.

Это потому, что им часто чего-то не хватает. И это что-то белок.

Этот овощной салат с орехами не заставит вас тянуться к пончикам. Это потому, что в нем много белка.

И вкус у него совсем не кроличий. Он освежающий, хрустящий, красочный и вкусный.

Он также упакован с семенами и орехами. Они добавляют текстуру и много полезных для сердца жиров.

Самое главное, на изготовление уходит всего 13 минут. Таким образом, вы можете взбить его в один миг.

На порцию:

• Калорийность: 438
• Жиры: 32 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 31 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 15 г

Рецепт

5. Сладкий картофель с черной фасолью и чили (381 ккал)

просто хочется закутаться в одеяло. И хочется съесть чего-нибудь вкусненького и теплого.

Этот перец чили определенно вас согреет. Это вкусно и ооочень приятно.

Красный лук и сладкий картофель придают натуральной сладости. Между тем, запеченные на огне помидоры добавляют копчености.

Помимо добавления сладости, сладкий картофель добавляет массу питательных веществ. Они богаты витаминами А и С, которые необходимы для здоровой иммунной системы.

Кроме того, они являются отличным источником калия, необходимого для нормального кровяного давления.

Теперь сладкий картофель готовится дольше, чем обычный картофель. Это потому, что они более твердые по текстуре.

Итак, чтобы сладкий картофель не варился слишком долго, нарежьте его на мелкие кусочки. Проверьте больше 300 калорий питания здесь.

На порцию:

• Калорийность: 381
• Жиры: 7 г
• Белок: 22 г
• Углеводы: 58 г
• Волокно: 21 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

6.

Курица с имбирем (407 ккал)

Фото: agirlworthsaving.net

После того, как вы приложили все усилия к ужину, последнее, что вам хочется делать, это убираться. Вот почему такие блюда на одной сковороде, как эта курица с имбирем, спасают жизнь.

После ужина вам нужно будет почистить только одну сковороду. После этого вы можете запоем смотреть любимые телепередачи.

А эта курица с имбирем липкая, сладкая и пикантная. Вы точно пальчики оближете.

Имбирь не только согревает, но и полезен. Обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

И даже может помочь похудеть.

На порцию:

• Калорийность: 407
• Жиры: 22 г
• Белок: 46 г
• Углеводы: 4 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

7. Жареный сладкий картофель с цветной капустой и киноа (427 ккал)

ваши дети есть овощи может быть кошмаром. Прежде чем вы это узнаете, вы начинаете ворчать на них и начинаете говорить как ваша мама. Прости мама!

Эти миски — отличный способ угостить детей овощами. Сладкий картофель добавляет естественной сладости.

А так как цветная капуста обжаривается, она хорошо карамелизуется. Это делает их милыми и милыми.

А какой ребенок не любит сладкое?

Сливочный вкус домашней пенки из кешью прекрасно уравновешивает сладость блюда.

Сделать это очень просто. Чтобы приготовить его, вы будете использовать кешью, немного перца чипотле (чтобы он не мешал детям), порошок чили, копченую паприку, тмин и воду.

Добавьте ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Этот блендер отлично подходит не только для приготовления соусов, но и для приготовления замороженных напитков и смузи.

Это идеальная еда для буфета!

На порцию:

• Калорийность: 427
• Жиры: 15 г
• Белок: 16 г
• Углеводы: 61 г
• Волокно: 14 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

8.

Марокканские фрикадельки из чечевицы с соусом из печеного красного перца (400 ккал)

Кредит: dishingouthealth.com

Я люблю есть мясо, и я уверен, что многие из вас тоже. Но иногда приятно отдохнуть.

Эти вегетарианские фрикадельки станут приятной переменой. Они сочные, землистые, дымные и пикантные.

Чечевица добавляет текстуру и делает фрикадельки начинкой. И они хороши для вас тоже.

Чечевица — отличный источник растительного белка. Они также богаты фолиевой кислотой, необходимой для создания ДНК.

Они также полезны для ваших костей. Это потому, что они содержат минералы для построения костей, такие как магний, фосфор и марганец.

И если вы хотите сделать эти фрикадельки веганскими, это легко исправить. Просто замените яйцо льняным яйцом.

Чтобы приготовить льняное яйцо, все, что вам нужно сделать, это смешать три столовые ложки воды с одной столовой ложкой молотого льняного семени, которое вы можете получить здесь.

На порцию:

• Калорийность: 400
• Жиры: 19г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 43 г
• Волокно: 7 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

9. Фарш из индейки с чесночным маслом и цветной капустой на сковороде (415 ккал)

key — отличная альтернатива говяжьему фаршу. Он содержит меньше жира, чем говяжий фарш, поэтому лучше подходит для похудения.

Более того, он имеет меньший углеродный след. Так лучше для окружающей среды.

Но давайте посмотрим правде в глаза: фарш из индейки может быть довольно пресным. И как бы мы ни хотели похудеть, мы также хотим есть вкусную пищу.

Этот фарш из индейки совсем не безвкусный. Это потому, что он идеально приправлен.

Острый соус и хлопья красного перца чили добавляют пикантности, а соевый соус придает вкус умами.

Тем временем лимонный сок добавляет кислотности, которая уравновешивает жирность масла.

Лучше всего то, что это блюдо содержит более 30 граммов белка. Так что это отличный ужин после тренировки.

На порцию:

• Калорийность: 415,59
• Жиры: 26,11 г
• Белок: 30,65 г
• Углеводы: 16,3 г
• Волокно: 2,53 г
• Сахар: 4,62 г

Рецепт

10. Греческий салат с креветками, фетой и рисом (407 ккал)

2 Лето — прекрасное время для отдыха на свежем воздухе. И, конечно же, это также прекрасное время для пикников.

Это блюдо идеально подходит для пикника. Он яркий, освежающий и наполнен восхитительными греческими ароматами: от соленых оливок каламата до сливочной феты, сочных креветок и хрустящих огурцов.

Креветки не только вкусны, но и полезны. Это нежирный источник растительного белка.

И содержит йод, необходимый для здоровья щитовидной железы. И это также хороший источник полезных для сердца омега-3.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это простота его приготовления. Это займет всего 10 минут, и вы готовы к работе.

А так как он хранится до 5 дней в холодильнике, он также подходит для приготовления пищи. Просто убедитесь, что вы храните его в хороших герметичных контейнерах, чтобы он дольше оставался свежим.

Я рекомендую здесь эти стеклянные контейнеры, так как они не трескаются и не пропускают токсичные химические вещества. Однако, если вы не хотите таскать с собой тяжелые контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, являются более легким вариантом.

На порцию:

• Калорийность: 407
• Жиры: 21 г
• Белок: 23 г
• Углеводы: 31 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

11. Острый тайский салат из кешью с нутом и брокколи (402 ккал)

все могли бы есть больше овощей в нашей жизни, включая меня. И этот салат — отличный способ включить больше из них.

Это радуга цветов и вкусов: от оранжевой моркови до красного сладкого перца, от фиолетовой капусты до зеленой брокколи.

Жгучесть перца халапеньо уравновешивается кремообразностью арахисового соуса. Между тем, жареные орехи кешью добавляют приятный хруст.

Здоровое питание не может быть намного вкуснее, чем это!

На порцию:

• Калорийность: 402
• Жиры: 21,5 г
• Белок: 16,5 г
• Углеводы: 43,7 г
• Волокно: 9,9 г
• Сахар: 13,4 г

Рецепт

12. Куриная шаурма с низким содержанием углеводов (386 ккал)

Кредит: thebusybaker.ca

Я люблю тарелки с куриной шаурмой, как и многие из вас. Но весь рис, который навален, может поставить вас на праздник дремоты.

И не говоря уже о том, что все эти пустые углеводы идут прямо к вашей талии.

Эти миски с куриной шаурмой с низким содержанием углеводов — отличный способ насладиться шаурмой.

Здесь есть все, что вам нравится: курица по-ливански с вкусным мятно-чесночным соусом, зеленью салата, сладкими помидорами и красным луком, сливочным сыром фета и освежающими огурцами.

Итак, у вас есть вся вкуснятина шаурмы, но без углеводов.

На порцию:

• Калорийность: 386
• Жиры: 18 г
• Белок: 37 г
• Углеводы: 15 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

13. Салат с шаурмой и нутом (380 ккал)

Фото: runningonrealfood.com на куриные шаурмы? Ну вот!

Этот салат вызывает привыкание. Ароматные специи добавляют теплоты нуту.

Маринованный красный лук, огурцы, помидоры и капуста добавляют яркости и тонны питательных веществ.

Лимонный соус тахини придает сливочный и сладкий вкус сытному нуту. Вы захотите сделать дополнительный соус, чтобы просто слизать его с банки.

Этот салат вкусен сам по себе. Но если хотите, можете подать его с киноа.

На порцию:

• Калорийность: 380
• Жиры: 20,2 г
• Белок: 15,7 г
• Углеводы: 40,2 г
• Волокно: 13,3 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

14.

Рыбные тако с низким содержанием углеводов (429 ккал)

низкоуглеводная альтернатива тако вторник? Попробуйте эти миски для рыбных тако.

Они сладкие и пряные. А слоеная, нежная треска идеально дополняет острый, сладкий ананасовый рис из цветной капусты.

Тем временем салат из капусты добавляет остроты. Это потому, что вы добавляете соус Шрирача в блюдо из капусты.

Однако, если вам не нравится острота, вы можете просто не добавлять соус Шрирача.

Треска не только вкусна, но и полезна. Это хороший источник белка.

А поскольку в нем мало калорий, он может помочь вам похудеть. В качестве дополнительного бонуса он содержит омега-3, полезные для сердца.

На порцию:

• Ккал: 429
• Жиры: 18 г
• Белок: 46 г
• Углеводы: 22 г
• Волокно: 8 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

15. Карри из кешью с кокосом и лососем (385 ккал)

сумасшедший день на работе, вы просто хотите расслабиться в своем кресле. И вы хотите съесть что-нибудь утешительное.

Но комфортная еда, как правило, очень калорийна. И это не очень утешительно.

Карри из лосося с кокосом и орехами кешью — дерзкое, декадентское, вкусное и успокаивающее. Вы будете думать, что обманываете свою диету.

В нем не только мало калорий, но и много белка. Ваш личный тренер определенно одобрил бы это.

Лучше всего то, что рецепт готовится менее чем за 20 минут. Так что это даже быстрее, чем на вынос.

На порцию:

• Калорийность: 385
• Жиры: 24 г
• Белок: 35,8 г
• Углеводы: 8,8 г
• Клетчатка: 0,9 г
• Сахар: 1,5 г

Рецепт

16. Запеканка из спагетти с тыквой и тако (415 ккал)

с? Этот Taco Bake обязательно удовлетворит вашу тягу.

Сырный, сливочный и очень вкусный. Тыква-спагетти добавляет сладости, а перец халапеньо обеспечивает остроту.

Между тем, мексиканский сыр обладает приторно-липкой сырностью. Ваши вкусовые рецепторы будут танцевать счастливо.

Кроме сладости, кабачки-спагетти еще и питательны. Это хороший источник витамина С.

А поскольку в нем мало калорий и много клетчатки, он может помочь вам похудеть.

На порцию:

• Калорийность: 415
• Жиры: 22 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 26 г
• Волокно: 7 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

17. Куриный клубный сэндвич с низким содержанием углеводов (400 ккал)

Кредит: официальноглютенфри.com

Хотите сэндвич с курицей? Имейте это вместо этого.

Все ваши любимые крепления; куриная грудка, сыр, ветчина, бекон, помидоры и майонез. Но вместо того, чтобы делать слои без хлеба, вы используете листья салата.

На самом деле, я предпочитаю его традиционному клубному сэндвичу. Это потому, что салат добавляет свежести и свежести.

Помимо низкого содержания углеводов, в этом бутерброде также много жира. Так что это обязательно удержит вас в кетозе.

На порцию:

• Калорийность: 400
• Жиры: 24,3 г
• Белок: 39 г
• Углеводы: 6,2 г
• Клетчатка: 0,9 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

18. Куриный сливочный суп с энчиладой (450 ккал)

Credit: healthyfitnessmeals.com

Воскресенье отличное время для семейных посиделок. А когда у вас толпа, вам обязательно нужно много хорошей еды.

Этот суп с энчилада отвечает всем требованиям. Он сливочный, сырный и полный вкусных мексиканских ароматов.

А так как получается 6 порций, то всем хватит.

Чтобы суп получился вкусным и кремообразным, вы будете смешивать суп. Для дополнительной безопасности лучше всего смешать его с помощью ручного блендера.

Это связано с тем, что смешивание горячих жидкостей в обычном блендере может привести к взрыву блендера. И мы определенно не хотим, чтобы это произошло.

Любите острое? Не стесняйтесь добавить немного соуса шрирача.

На порцию:

• Калорийность: 450
• Жиры: 13 г
• Белок: 34 г
• Углеводы: 52 г
• Волокно: 15 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

19. Быстрый сливочный веганский карри с кокосом и нутом (443 ккал)

блюдо на постный понедельник? Этот карри из нута — отличный вариант.

Довольно аутентичный вкус. Ароматные специи добавляют приятное тепло, которое уравновешивается кокосовым кремом. Между тем, сладость кленового сиропа дополняет кислинку измельченных помидоров.

Вам обязательно понравится аромат карри, витающий на вашей кухне.

И чтобы вытереть весь этот восхитительный соус, подайте его с рисом басмати.

На порцию:

• Калорийность: 443
• Жиры: 25 г
• Белок: 13 г
• Углеводы: 46 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 13 г

Рецепт

20.

Веганский фаршированный сладкий картофель (423 ккал)

0026

Ищу еще веганскую еду. Попробуйте этот веганский фаршированный картофель.

Они наполнены вкусными средиземноморскими ароматами: воздушной лебеды, острых вяленых помидоров, соленых оливок каламата, шпината и нута.

Помимо добавления текстуры, киноа очень питательна. В отличие от многих других белков растительного происхождения, киноа является полноценным белком.

Это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он также богат марганцем, магнием и фосфором, которые поддерживают здоровье костей.

Он также богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс. Таким образом, это может помочь вам похудеть.

В качестве дополнительного бонуса он не содержит глютена. Если вам нужно запастись некоторыми, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

• Калорийность: 423
• Жиры: 15 г
• Белок: 13 г
• Углеводы: 63 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 12 г

Рецепт

21.

Сливочный тосканский лосось (428 ккал)

Кредит: healthyfitnessmeals.com

В конце долгого дня последнее, что вам хочется делать, это готовить. Все, что вам нужно сделать, это заказать еду на вынос.

Этот тосканский лосось отлично подходит для таких дней. Сливочно-чесночный соус является прекрасным дополнением к нежному, слоеному, тающему во рту лососю.

А соленые оливки смягчают остроту вяленых томатов. Это вечеринка у вас во рту.

Самое главное, на изготовление уходит всего 25 минут. Таким образом, вы будете есть в кратчайшие сроки.

На порцию:

• Калорийность: 428
• Жиры: 32 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

22. Сковородка с тыквой и энчиладой из черной фасоли (405 ккал)

Фото: ambitiouskitchen.com

90 002 Нужно еще одно блюдо для насыщенного вечера буднего дня? Это блюдо — отличный вариант.

На приготовление уходит всего 25 минут и используется только одна сковорода. Таким образом, уборка становится проще простого.

Сырный, сытный и с потрясающим вкусом. Вы определенно захотите, чтобы это было в вашей еженедельной ротации во время еды.

Чтобы приготовить это блюдо, вы будете готовить его на плите. Затем вы перенесете его в духовку, чтобы поджарить сыр.

Убедитесь, что у вас есть хорошая жаростойкая сковорода. Вот этот — хороший выбор, потому что он не только устойчив к духовке, но и довольно равномерно готовит пищу.

На порцию:

• Калорийность: 405
• Жиры: 12,5 г
• Белок: 16,8 г
• Углеводы: 42,8 г
• Волокно: 13,7 г
• Сахар: 7,5 г

Рецепт

23. Простое ризотто с помидорами и базиликом и киноа (458 ккал)

Фото: beautybites.org в 1, 2, 3? Это блюдо для вас.

Изготовление от начала до конца занимает всего 10 минут. Да, вы правильно прочитали.

Несмотря на простоту приготовления, получается очень вкусно. Моцарелла снижает кислотность вяленых томатов.

Тем временем цуккини, базилик и руккола добавляют глубину вкуса.

Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорийность: 458
• Жиры: 19 г
• Белок: 15 г
• Углеводы: 63 г
• Волокно: 12 г
• Сахар: 17 г

Рецепт

Ингредиенты

• 1. Курица капрезе
• 2. Куриная запеканка с рисом и цветной капустой брокколи
• 3. Жареный сладкий картофель, рис с черной фасолью и лаймом
• 4. Овощной салат с орехами
• 5. Чили из сладкого картофеля с черной фасолью
• 6. Легкий имбирный цыпленок
• 7. Жареный сладкий картофель с цветной капустой и киноа в мисках
• 8. Марокканские фрикадельки из чечевицы с соусом из жареного красного перца
• 9. Фарш из индейки с чесночным маслом и сковородой из цветной капусты
• 10. Греческий салат из креветок с фетой и рисом
• 11. Пряный тайский салат из кешью с нутом и брокколи
• 12. Чаши с куриной шаурмой с низким содержанием углеводов
• 13. Салат с нутовой шаурмой
• 14. Миски для рыбных тако с низким содержанием углеводов
• 15. Карри из кешью с кокосовым лососем
• 16. Запеканка из спагетти, тыквы, тако
• 17. Куриный клубный сэндвич с низким содержанием углеводов
• 18. Сливочный куриный суп с энчилада
• 19. Быстрый сливочный веганский кокосово-нутовый карри
• 20. Веганский фаршированный сладкий картофель
• 21. Сливочный тосканский лосось
• 22. Сковорода из мускатной тыквы и энчилады из черной фасоли
• 23. Простое ризотто с помидорами и базиликом и киноа

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных низкокалорийных рецептов.