Диета 30: меню, особенности, советы и отзывы

меню, особенности, советы и отзывы

Содержимое

• 1 Диета на 30 кг за месяц: меню, особенности, советы и отзывы
  • 1.1 Диета для эффективного похудения на 30 кг за месяц
    • 1.1.1 Особенности диеты:
    • 1.1.2 Примерное меню на день:
    • 1.1.3 Советы:
    • 1.1.4 Отзывы:
  • 1.2 Диета для быстрого похудения: основные принципы и преимущества
    • 1.2.1 Основные принципы диеты:
  • 1.3 Особенности диеты для быстрого похудения
  • 1.4 Составление меню диеты
    • 1.4.1 Советы для составления меню
    • 1.4.2 Примерное меню на 3 дня
  • 1.5 Советы для успешного похудения на 30 кг за месяц
  • 1.6 Что избегать при диете на 30 кг за месяц?
  • 1.7 Проблемы, с которыми сталкиваются люди при соблюдении диеты
    • 1.7.1 Отрицательный эффект на здоровье
    • 1.7.2 Быстрый набор веса
    • 1.7.3 Социальный дискомфорт
    • 1.7.4 Дефицит некоторых витаминов и минералов
  • 1.8 Как следить за результатами?
  • 1. 9 Кто не должен следовать этой диете?
  • 1.10 Отзывы о похудении на 30 кг за месяц
    • 1.10.1 Мария:
    • 1.10.2 Андрей:
    • 1.10.3 Елена:
  • 1.11 Плюсы и минусы диеты на 30 кг за месяц
    • 1.11.1 Плюсы:
    • 1.11.2 Минусы:
  • 1.12 Подготовка к диете
  • 1.13 Примерный рацион диеты на 30 кг за месяц
    • 1.13.1 Завтрак
    • 1.13.2 Обед
    • 1.13.3 Перекус
    • 1.13.4 Ужин
  • 1.14 Тренировки
  • 1.15 Вывод
  • 1.16 Что нужно помнить о диете на 30 кг за месяц?
  • 1.17 Видео по теме:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Какие есть особенности данной диеты?
      • 1.18.0.2 В чем заключается меню данной диеты?
      • 1.18.0.3 Как длительно можно соблюдать такую диету?
      • 1.18.0.4 Можно ли заменить какие-то продукты в меню?
      • 1.18.0.5 Как правильно выйти из данной диеты?
      • 1.18.0.6 Какие есть побочные эффекты при соблюдении данной диеты?
      • 1.18.0.7 Можно ли заниматься физической активностью во время соблюдения данной диеты?
      • 1. 18.0.8 Каковы отзывы людей, которые соблюдали данную диету?

Планируете сбросить вес? Узнайте как справиться с проблемой избыточного веса с помощью диеты на 30 кг за месяц! В статье вы найдете описание меню, особенности диеты, полезные советы и рекомендации, а также отзывы успеха. Станьте стройнее и здоровее уже сегодня!

Многие мечтают о стройной фигуре, но дерзкие решения о слишком кардинальных методах похудения могут навредить здоровью и не дать желаемого результата. Тем не менее, существуют диеты, которые могут помочь сбросить значительный вес за короткое время.

В статье мы расскажем о диете, которая позволяет похудеть на 30 кг всего за месяц. Мы расскажем об особенностях такого рациона питания, приведем меню на каждый день, дадим советы по применению диеты и поделимся отзывами тех, кто уже смог избавиться от лишнего веса.

Наша статья не является медицинским семинаром и не заменяет консультацию специалиста. Но, если вы решились на такой опыт, то читайте внимательно наши рекомендации и следуйте рациону питания, не нарушая его. Желаем удачи и результата!

Диета для эффективного похудения на 30 кг за месяц

Особенности диеты:

Для достигнуть поставленной цели, необходимо построить рацион из продуктов с низким содержанием калорий. Рекомендуется употреблять только свежие фрукты и овощи, злаки и бобовые, а также нежирное мясо и рыбу в ограниченных количествах.

Вместо сладостей и газированных напитков, следует пить воду и некрепкий чай. Также необходимо контролировать голод и не переедать, дабы не вызвать обратного эффекта.

Примерное меню на день:

• Завтрак: Овсяная каша с ягодами и орехами.
• Перекус: Сырок глазированный нежирный.
• Обед: Куриная грудка, запеченная с овощами.
• Перекус: Зеленый яблоко.
• Ужин: Стейк из кролика с овощами на гриле.

Советы:

1. Ежедневно контролируйте свой вес.
2. Старайтесь поддерживать обмен веществ посредством спорта.
3. Не забывайте употреблять достаточное количество воды в течение дня.

Отзывы:

«Данная диета помогла мне справиться с лишним весом и чувствовать себя более уверенно.»

«Первые дни были сложными, но потом организм привык и было легче. Рекомендую всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть.»

Диета для быстрого похудения: основные принципы и преимущества

Диета для быстрого похудения — это специальный режим питания, позволяющий быстро снизить вес, сбросить излишний жир и уменьшить объем тела за короткий период времени. Она основана на снижении калорийности рациона и корректировке состава пищи, что позволяет ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и повысить эффективность жиросжигания.

Преимущества такой диеты заключаются в том, что она позволяет очень быстро и эффективно снизить вес, положительно влияет на здоровье, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других патологий. Помимо этого, диета позволяет улучшить физическую форму, повысить уровень энергии и активности, а также снизить уровень стресса и улучшить общее состояние организма.

Основные принципы диеты:

• Снижение калорийности: рацион должен быть более низкокалорийным, чем обычно;
• Уменьшение объема порций: еда должна быть в меньших количествах, чем обычно;
• Исключение жирных и высококалорийных продуктов: нужно отказаться от жирной, жаренной, сладкой и мучной пищи;
• Увеличение количества белков и клетчатки: в рационе должно быть достаточно белков, фруктов и овощей;
• Режим питания: нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день, при этом не пропуская приемы пищи и не переедая в конце дня.

Однако не стоит забывать, что диета для быстрого похудения не является долгосрочным решением проблемы избыточного веса, и ее следует применять только при наличии соответствующих показаний и под контролем специалиста.

Особенности диеты для быстрого похудения

Диета для похудения на 30 кг за месяц является крайне строгой и не для всех подходит. Прежде чем начать эту диету, необходимо консультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Для быстрого похудения необходимо соблюдать жесткий дневной режим и питаться исключительно продуктами с низким содержанием калорий. Рацион должен быть разбит на 5-6 приемов пищи в небольших порциях.

Основными продуктами в такой диете являются овощи и фрукты, нежирные белковые продукты, каши на воде и нежирный творог.

Кроме того, необходимо употреблять максимальное количество жидкости – не менее 2-3 литров в день. Важно отказаться от алкоголя, сладостей, углеводов и жирной пищи.

Такая диета требует большой силы воли и обязательно нуждается в качественной поддержке со стороны близких и друзей. Важно не забывать о физических нагрузках и занятиях спортом, чтобы ускорить процесс похудения.

Составление меню диеты

Советы для составления меню

Для того чтобы составить меню диеты, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и определить требуемую калорийность. Однако существуют некоторые общие правила:

• Меню должно включать разнообразные продукты питания, богатые витаминами и минералами
• Нельзя исключать углеводы и жиры полностью из рациона, организм нуждается во всех видами питательных элементов
• Рекомендуется употреблять больше белковых продуктов, которые помогут сохранить мышечную массу
• Нужно часто питаться, но малыми порциями

Примерное меню на 3 дня

Рассмотрим примерное меню на 3 дня, если дневная норма калорий составляет 1200. Все приемы пищи должны распределяться на 5-6 раз в день.

Время приема пищиПродукты

8:00	Гречневая каша на воде, яблоко, зеленый чай
11:00	Арбуз
13:00	Рыбный суп, гречка, зеленый салат со свежими овощами
16:00	Нежирный творог со свежими ягодами
19:00	Куриная грудка на пару, отварная брокколи, зеленый чай

Примерное меню на 3 дня может помочь с ориентироваться, какие продукты можно употреблять, следующие дни можно составлять индивидуально, учитывая особенности организма и предпочтения в еде. Не забудьте о том, что общие правила диеты остаются неизменными.

Советы для успешного похудения на 30 кг за месяц

Похудение на 30 кг за месяц может быть очень трудным и опасным для здоровья. Прежде чем начать диету, необходимо обратиться к врачу и консультанту по питанию. Однако, если вы решилися на такой рецепт, то вот несколько простых, но эффективных советов для успешного похудения:

• Сократите прием калорий – нужно питаться менее часто, но меньшими порциями.
• Уменьшите потребление углеводов, особенно простых – сладких и мучных изделий.
• Увеличьте потребление белков и здоровых жиров – рыба, яйца, орехи, кокосовое масло.
• Пейте много воды – по крайней мере 2 л в день, это очистит организм и поможет сузить живот.
• Используйте специи и травы при приготовлении пищи – это добавит вкуса и повысит обмен веществ.
• Найдите подходящие виды физической активности, чтобы ускорить процесс похудения – бег, плавание, йога.

Помните, что здоровье важнее, чем стройность. Не стоит устраивать голодание или ограничивать себя в подходящих питательных веществах. Следуйте диетическому плану и регулярно контролируйте ваше состояние организма. Если появятся проблемы, немедленно действуйте и обратитесь к врачу.

Что избегать при диете на 30 кг за месяц?

При такой резкой потере веса важно знать, какие продукты следует исключить из рациона. Стоит отказаться от быстрых углеводов, таких как сладости, сахар, хлеб, булочки и т.д. Они только усугубят ситуацию и приведут к абсолютной неэффективности диеты.

Также важно контролировать прием жидкости: исключите газированные и сладкие напитки, лучше заменить их на воду, нежирные коктейли, зеленый чай и свежевыжатые соки.

• Не ешьте фаст-фуд и готовые блюда из магазина
• Избегайте жареной и глубокой жарки
• Уменьшите количество соли и сахара
• Не ешьте после 6 вечера
• Избегайте алкоголя и курения

Соблюдая эти простые правила, вы значительно ускорите процесс похудения и сможете добиться желаемого результата за возможно короткий срок.

Проблемы, с которыми сталкиваются люди при соблюдении диеты

Отрицательный эффект на здоровье

При быстром похудении на 30 кг за месяц, организм переживает большой стресс, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. К примеру, могут появиться головокружения, ослабления иммунной системы, а также нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Быстрый набор веса

После окончания диеты многие люди начинают быстро набирать потерянные килограммы, так как их организм «привык» к ограниченному количеству пищи, и чрезмерная жажда вкусненького приводит к перееданию. Что затем приводит к обратному эффекту и возможной депрессии.

Социальный дискомфорт

Диета может привести к социальному дискомфорту, так как люди часто избегают общественных мероприятий и занятий спортом, из-за ограничения в питании. Это может привести к депрессии и негативному восприятию себя и окружающих.

Дефицит некоторых витаминов и минералов

При крайних ограничениях в питании, могут возникнуть дефициты некоторых важных витаминов и минералов. Например, чрезмерное употребление белковой пищи может привести к недостатку витамина С и кальция, а также к проблемам с почками.

Как следить за результатами?

Важно понимать, что достичь желаемых результатов не так просто и требует много усилий. Поэтому необходимо контролировать свой вес и следить за изменениями в теле, чтобы понимать, какие продукты и диета наиболее эффективны для вас.

Еще один метод — делать замеры тела. Это позволит отследить не только изменения веса, но и объема талии, бедер и других частей тела. Также можно приложить руку к области живота и оценить уровень жира, который уменьшается при похудении.

Кроме того, важно вести дневник питания, где вы будете записывать все, что едите и пьете. Это поможет избежать переедания и контролировать калорийность пищи.

Не забывайте, что результаты достигаются только при регулярности и настойчивости в своих усилиях. Отслеживание прогресса поможет оценить свои успехи и дать стимул для дальнейшей работы над собой

Кто не должен следовать этой диете?

Худеть за 30 кг за месяц может быть неправильным решением для некоторых людей. Если у вас есть какие-либо заболевания, особенно связанные с пищеварением, вы должны обсудить с вашим врачом, прежде чем начать эту диету. В случае если вы беременны или кормите грудью, вы также не должны диетиться.

Не стоит начинать эту диету, если у вас есть любые аллергии на продукты, которые перечислены в меню. Если у вас есть проблемы с пищевым обменом, следуйте дующим правилам: постепенно меняйте свой рацион, не устраиватй радикальные изменения, постоянно контролируйте свой вес и здоровье, и, конечно же, всегда консультируйтесь со специалистом.

• Навсегда отложите диету, если вы:
• — Беременны или кормите грудью
• — Имеете проблемы с пищеварительной системой
• — Не получаете достаточно питательных веществ
• — Следуете строгой диете совсем недавно, и ваше тело еще не приспользовалось к новому рациону
• — Имеете аллергии на продукты, присутствующие в меню

Отзывы о похудении на 30 кг за месяц

Мария:

Эта диета была для меня настоящим испытанием, но результаты того стоили! За месяц я сбросила 27 кг и почувствовала себя лучше, чем за последние несколько лет. Конечно, соблюдать строгую диету бывало трудно, но я нашла мотивацию в своей цели. Буду рекомендовать эту диету своим друзьям!

Андрей:

Я попробовал похудеть на 30 кг за месяц, но не сумел достичь этой цели. Я должен был быть более дисциплинированным, чтобы добиться такого результата. Несмотря на то, что я не сбросил так много веса, я заметил улучшение своего здоровья и чувствую себя отлично. Я бы рекомендовал эту диету всем, кто хочет похудеть и улучшить свое здоровье.

Елена:

Эта диета оказалась прекрасным подспорьем для меня в борьбе со своим весом. За месяц я смогла сбросить 28 кг, а самое главное – научилась правильно питаться и больше не испытываю желания переедать. Рекомендую всем, кто хочет похудеть и решить проблемы с лишним весом.

• Плюсы диеты на 30 кг за месяц:
  • быстрый результат;
  • решение проблем с лишним весом;
  • учение правильному питанию;
• Минусы диеты на 30 кг за месяц:
  • нужно соблюдать строгую диету;
  • можно сильно устать и испытывать стресс;
  • может произойти обратный эффект, если после диеты вернуться к прежнему образу жизни.

Плюсы и минусы диеты на 30 кг за месяц

Плюсы:

• Быстрый результат — возможность похудеть на 30 кг за месяц
• Мотивация — быстрый и заметный результат может стать мощной мотивацией для продолжения диеты
• Простота — диета не требует специальных продуктов или дополнительных затрат

Минусы:

• Негативное воздействие на организм — резкая потеря веса может вызвать проблемы со здоровьем, такие как обмороки, ослабленный иммунитет и дефицит витаминов и минералов
• Стрессы для организма — быстрая потеря веса может быть стрессом для организма, что часто приводит к уходу в состояние депрессии или апатии
• Эффект йо-йо — после окончания диеты, может произойти обратный эффект — быстрый набор веса, что негативно отражается на самочувствии и здоровье

Важно помнить, что любая диета должна быть согласована с врачом и не должна наносить вред организму. Поэтому, перед началом диеты на 30 кг за месяц, необходимо обсудить ее с профессионалом и следовать инструкциям.

Подготовка к диете

Перед началом диеты необходимо забыть о жирной и тяжелой пище, а также перейти на правильное питание не менее чем за неделю до начала диеты. В этот период стоит увеличить количество овощей, фруктов, белковых продуктов, а также выпивать достаточное количество воды.

Для того, чтобы диета была более эффективной, следует избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Также стоит начать заниматься спортом и увеличивать физическую активность.

Помимо этого, перед началом диеты необходимо обратиться к врачу, который рассчитает оптимальное количество калорий, необходимых для поддержания здоровья и сброса веса. Важно следовать рекомендациям врача и не превышать допустимое количество калорий в день.

• Информационные материалы
  • Смотрите полезные информационные материалы на тему правильного питания и здорового образа жизни.
  • Будьте внимательны: изучите таблицы и калорийность продуктов, чтобы не нарушать диету.
• Планирование маршрута по магазинам
  • Составьте список продуктов заранее, чтобы не приобретать ненужные и вредные продукты.
  • Приобретайте только свежие продукты: фрукты, овощи и морепродукты.
• Способы укрепления мотивации
  • Представляйте, как вы будете выглядеть после достижения желаемого результата.
  • Поощряйте себя за каждый этап достижения цели: маленькие подарки или дополнительный отдых могут стать отличным стимулом.

Примерный рацион диеты на 30 кг за месяц

Диета на 30 кг за месяц основана на ограничении калорий, чтобы заставить организм использовать жировые запасы вместо углеводов. Ниже приведен примерный рацион диеты.

Завтрак

• Яичница из двух яиц с овощами и шпинатом
• Чашка черного кофе без сахара

Обед

• Гриль-курица с овощами на пару
• Тарелка зеленого салата

Перекус

• Греческий йогурт без жирности с ягодами и орехами

Ужин

• Салат из креветок и авокадо
• Похрустеть комок сельдерея

Не забывайте о контроле порций и отказе от ненужных калорийных продуктов, таких как сладости, алкоголь и быстрая еда. Соблюдайте указанный рацион диеты и увидите прогресс уже через неделю. Не тратьте время на прокрастинацию, начните прямо сейчас, чтобы достигнуть ваших целей.

Тренировки

Регулярные тренировки – важный компонент успешного похудения. Во время диеты необходимо не только потерять вес, но и сохранить мышечную массу. Для этого необходимо заниматься спортом.

Сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок позволяет ускорить процесс сжигания жира и получить красивое тело.

При выборе тренировочной программы необходимо учитывать свой уровень физической подготовки и прислушиваться к собственному организму. Не надо начинать слишком интенсивные тренировки, так как это может навредить здоровью.

• Одной из самых эффективных тренировок при похудении является кардио. Под кардио подразумеваются упражнения, связанные с работой сердечно-сосудистой системы – бег, ходьба, велосипед и т.д. Длительность кардио тренировки должна быть не менее 30 минут.
• Силовые упражнения направлены на укрепление мышц. Они позволяют ускорить процесс сжигания жира и сбросить вес. Но необходима правильная техника выполнения, чтобы избежать травм.
• Пилатес – комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц и развитие гибкости. Он прекрасно дополняет кардио и силовые тренировки, и позволяет избежать перенапряжения мышц и травм.

Не забывайте, что регулярность – ключевое условие при тренировках. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы получить результат. Но нельзя забывать и про отдых. Мышцы нуждаются в регенерации, чтобы быстрее расти и развиваться, поэтому стоит давать им время на восстановление.

Вывод

Похудеть на 30 кг за месяц – здоровье не выдержит такого стресса. Не стоит искать короткие пути и экстремальные методы похудения. Вместо этого лучше выбрать здоровый и устойчивый подход к снижению веса.

Привлекательное меню, сбалансированный набор продуктов и умеренное количество калорий – все это поможет добиться успеха в похудении. Однако, не забывайте о возможности индивидуальных различий в питании, которые могут возникнуть у каждого человека в зависимости от его физиологии и образа жизни.

Кроме того, не забывайте о своем здоровье и о том, что снижение веса должно быть постепенным и не приводить к негативным последствиям. Важно учитывать свои индивидуальные особенности и получать консультации у специалистов в данной области.

Помните, что здоровье – это главное богатство, и никакое похудение не стоит того, чтобы рисковать его. Прибегая к любым методам похудения, следуйте здравому смыслу и не забывайте о правильном и здоровом питании.

Что нужно помнить о диете на 30 кг за месяц?

Перед тем, как начать диету на похудение на 30 кг за месяц, следует обратиться к врачу. Это особенно важно для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и других хронических заболеваний.

Диета на 30 кг за месяц подразумевает строгую диету и ограничение калорий. Важно правильно распределить потребление белков, жиров и углеводов. В целом, рекомендуется уменьшить потребление жиров и углеводов и увеличить количество белков в питании.

Физические нагрузки являются обязательным элементом диеты на похудение на 30 кг за месяц. Хорошо подходят кардиотренировки, бег, плавание, аэробика и йога. Также необходимо контролировать свой сон и уровень стресса, потому что это может повлиять на результат диеты.

Следует помнить, что быстрое похудение может стать серьезным ударом для здоровья. Лучше всего обратиться к специалисту и выбрать более безопасный и эффективный метод похудения.

• Необходимо обратиться к врачу перед началом диеты.
• Рацион должен быть правильно сбалансирован.
• Физические нагрузки обязательны.
• Нужно контролировать свой сон и уровень стресса.
• Быстрое похудение может быть опасно для здоровья.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие есть особенности данной диеты?

Особенностью данной диеты является высокая скорость похудения — до 30 кг за месяц. Однако, следует помнить, что такая скорость может быть опасной для здоровья, поэтому необходимо тщательно следить за состоянием организма во время диеты.

В чем заключается меню данной диеты?

Меню данной диеты включает в себя малокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты, зелень, белковые продукты (мясо, рыба, яйца). Также рекомендуется употребление большого количества воды и отказ от сахара и мучных изделий.

Как длительно можно соблюдать такую диету?

Диета, которая позволяет похудеть на 30 кг за месяц, является экстремальной и длительное ее соблюдение может привести к негативным последствиям для здоровья. Рекомендуется не превышать срок в 30 дней и после окончания диеты перейти на более питательное и разнообразное питание.

Можно ли заменить какие-то продукты в меню?

В целом, замены допустимы, но некоторые продукты, такие как белки, углеводы и жиры, имеют свою роль в организме, поэтому замены необходимо выбирать внимательно. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или нутрициологом.

Как правильно выйти из данной диеты?

Выход из диеты должен быть постепенным, добавляя в рацион новые продукты. Желательно включать в рацион овощи и фрукты, а также белковые продукты (мясо, рыбу, яйца) в небольшом порционном количестве. Не стоит сразу же переходить на обычное питание, так как это может навредить здоровью и привести к обратному эффекту.

Какие есть побочные эффекты при соблюдении данной диеты?

При экстремальных диетах могут возникнуть проблемы с пищеварением, головокружения, слабость и проблемы с сосудами. Поэтому рекомендуется тщательно следить за своим здоровьем и при появлении подозрительных симптомов обратиться к врачу.

Можно ли заниматься физической активностью во время соблюдения данной диеты?

Физическая активность, в целом, полезна для здоровья и сброса веса. Однако, при экстремальной диете, как данная, необходимо быть осторожным и выбирать не слишком тяжелые физические нагрузки, так как это может навредить здоровью.

Каковы отзывы людей, которые соблюдали данную диету?

Отзывы людей, которые соблюдали данную диету, разнообразны. Некоторые отзывы говорят о хорошем результате, однако, также замечены негативные последствия соблюдения экстремальной диеты. Как правило, врачи не рекомендуют такие экстремальные диеты, поэтому перед началом следует обязательно проконсультироваться с врачом или специалистом в области здорового питания.

как правильно худеть в 20, 30 и 40 лет

Доктор медицинских наук Фарах Фахад проделала огромную работу и выяснила, как корректировать свой рацион в зависимости от возраста, чтобы худеть быстро и безопасно!

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

возраст

Питание

GettyImages

Доктор Фахад занималась исследованиями метаболизма у пациентов разных возрастов, параллельно анализируя их рацион. Помимо очевидного замедления процесса обмена веществ с возрастом, она обнаружила, что разные продукты в разные годы усваиваются организмом по-разному, а также по-разному влияют на вес. Некоторые диеты, весьма эффективные для 20-летних девушек, приводили к набору веса у 40-летних, и, напротив, совершенно не эффективные в 30 лет системы питания неожиданно давали отличные результаты в 50. 

Основываясь на своих исследованиях, доктор Фахад вывела общие принципы диетического питания для женщин определенных возрастных категорий. 

20 лет

В столь юном возрасте обмен веществ работает прекрасно, если нет проблем с щитовидной железой и гормональным фоном, считает доктор Фахад. Если у здоровой девушки начинает расти вес, ей не стоит садиться на диету, чтобы не создавать организму лишнего стресса и не запускать «качели»: похудела — решила себя побаловать — набрала вес — села на диету — похудела — решила себя побаловать… Достаточно просто отказаться от любой готовой пищи. Полуфабрикаты, копчения-соления, пицца и фастфуд — вот главные враги юных красоток. Если перейти на пищу, которую ты готовишь сама (ну ладно, мама), лишние килограммы уйдут довольно быстро и без вреда для организма.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

30 лет 

Метаболизм уже замедляется, но не настолько критично, чтобы истязать себя голоданием. Доктор обратила внимание на то, что гораздо легче и быстрее сбрасывали вес женщины, в рационе которых было много орехов, семян и злаковых. Вегетарианская пища также шла на пользу, а вот диеты с ограничением углеводов эффект если и давали, то краткосрочный и с большим обратным откатом. Доктор Фахад предлагает худеющим 30-летним такую схему: один прием пищи в день — полностью вегетарианский, один — полностью обезжиренный, один — без ограничений, два перекуса по горстке орехов и семян. 

40 лет

Замедление метаболизма приводит к тому, что организму становится труднее расщеплять тяжелую пищу. Доктор Фахад рекомендует увеличить количество клетчатки, так как она способствует лучшей работе пищеварительного тракта и ускоряет выведение из организма излишка жиров. Которых, кстати, следует добавить в рацион: если 10 лет назад организм отлично без них обходился, то сейчас для тонуса мышечной ткани и хорошего состояния кожи жиры необходимы. А вот что следует полностью исключить — так это крахмал во всех его проявлениях, а также мучное. Оптимальный режим питания: каша на завтрак, овощной суп на обед, нежирная рыба или птица с овощным гарниром на ужин. 

50 лет

Время белковых диет! Чтобы не терять мышечную массу, доктор рекомендует налегать на белковую пищу и обязательно следить за количеством витаминов и минералов в рационе. Дело в том, что с возрастом наш организм все хуже усваивает витамины и микроэлементы непосредственно из пищи, поэтому большинству необходимо дополнительно принимать их в виде таблеток или капсул. Чтобы не нанести себе вред, доктор рекомендует худеть очень плавно и медленно, не допуская потери более чем 2-3 килограммов в месяц. 

Что есть и чего избегать и примерное меню на 7 дней

Джессика Мигала. напитки, молочные продукты и сладости просто некоторые из продуктов, которые не будут летать на Whole30. iStock

Что, если отказ от одной или двух групп продуктов поможет вам восстановить энергию и концентрацию и, возможно, сбросить последние несколько упрямых килограммов?

Такова идея Whole30, 30-дневной программы, созданной в 2009 году. Мелисса Хартвиг ​​Урбан и Даллас Хартвиг, которые призывают вас есть только цельные, необработанные продукты. (1) Эти продукты включают мясо, морепродукты, яйца, фрукты, овощи, натуральные жиры и приправы.

В Whole30 нет подсчета калорий или макронутриентов, и вам не нужно измерять порции еды. Но есть устранение больших групп продуктов, включая зерновые, бобовые, молочные продукты, добавленный сахар, алкоголь и десерты. (До свидания, печенье и макароны!)

По своей сути Whole30 — это элиминационная диета, разработанная, чтобы помочь вам определить пищевую непереносимость, чтобы выяснить, какие продукты, если таковые имеются, влияют на вашу энергию, привычки сна, боли и неспособность похудеть. , или постоянные проблемы со здоровьем, такие как аллергия или мигрень. (1,2)

По истечении 30 дней вы можете постепенно начинать снова вводить продукты в свой рацион, чтобы увидеть, какие из них могут вызывать симптомы.

Плюсы Whole30

Нельзя отрицать, что Whole30 — популярная диета. Многие подписчики прошли через несколько раундов Whole30, потому что они получили такие положительные результаты.

«Whole30 предназначен для 30-дневного сброса. Хотя это может и не быть панацеей от всего, что вас беспокоит, мы думаем, что это хорошая отправная точка для тех, кто подозревает, что у них пищевая непереносимость, или хотел бы получить помощь, чтобы немного отступить, чтобы понять, почему они едят именно так», — говорят сертифицированные специалисты. Тренеры Whole30 Джессика Биком, RDN, и Стейси Хассинг, RDN, которые базируются в Колорадо и Миннесоте соответственно.

Некоторые люди также могут попробовать Whole30 в качестве отправной точки для улучшения привычек питания. «Whole30 — это фантастический инструмент, помогающий людям по-новому взглянуть на свои отношения с едой. Отказавшись от продуктов, подвергшихся глубокой обработке, и сосредоточившись на настоящих, цельных ингредиентах, я видел, как многие люди открыли для себя новый, гораздо более здоровый способ питания», — говорит Дайана Роджерс, сертифицированный тренер Whole30 недалеко от Бостона.

Минусы Whole30

Суть Whole30 заключается в длинном списке того, что вам нельзя есть, и эти запреты очень строгие. Помните, что нельзя обманывать диету, поэтому в течение 30 дней вы не будете отказываться от нее на полдня, чтобы полакомиться тортом на вечеринке по случаю дня рождения или в ресторане с пиццей.

Хотя 30 дней могут показаться недолгими, некоторые люди могут обнаружить, что ограничение, связанное с отказом от добавления сахара, алкоголя, зерновых, бобовых и молочных продуктов, чрезвычайно жесткое. Это может быть сложно, а для некоторых людей нереально, говорит Вики Шанта Ретельни, RDN, автор книги Total Body Diet for Dummies , которая живет в Чикаго. (Ретельный не является сторонником какой-то одной конкретной диеты.) «Whole30 по иронии судьбы исключает «цельные» группы продуктов и настраивает вас на «включенный» или «выключенный» менталитет соблюдения диеты в течение определенного периода времени. Вы либо соблюдаете диету, либо нет, и если вы не придерживаетесь ее, то с этим связана вина», — говорит она.

Чтобы поддерживать диету, нужно много работать ногами. «Эксперты обеспокоены тем, что ограничительные диеты, не допускающие ошибок, могут настроить последователей на неудачу», — пишет U.S. News & World Report, , который дал Whole30 две звезды из пяти в общем рейтинге лучших диет за 2022 год. (3) Как говорит Ретельный: «Для людей, которые не привыкли к планированию и приготовлению еды, это большой недостаток Whole30, поскольку он может занимать много времени и требует большой организации».

Подходит ли программа Whole30 для достижения ваших целей в области здоровья?

Это зависит от ваших целей. Важно помнить, что, хотя эта диета разработана как исключающая, цель не в том, чтобы похудеть. Whole30 «не диета, не детоксикация и не программа по снижению веса», — говорится на сайте. (2) Но производители продолжают говорить, что более 95 процентов людей, которые приступают к программе, действительно теряют вес. (Он занимает 35-е место в рейтинге диет для похудения U. S. News ). Также имейте в виду, что у него есть срок годности — 30 дней — поэтому, если он не побудит вас внести долгосрочные изменения в ваши общие привычки питания, любые преимущества будут недолговечными, если вы вернетесь к своему прежнему способу питания. «Что произойдет, когда 30 дней закончатся?» — спрашивает Ретельный. Важно заранее подумать о том, что вы собираетесь делать после Whole30.

Что есть и чего избегать: подробный список продуктов

Чтобы добиться успеха на Whole30, вам необходимо точно знать, что разрешено, а что нет: (2,4)

Зерновые

Избегайте

• Все злаки (например, овес, пшеница, лебеда, кукуруза)

Бобовые

Едят

• Зеленая фасоль 90 065
• Горох сахарный
• Горох снежный

Избегать

• Фасоль всех видов
• Горох
• Нут
• Чечевица
• Арахис и арахисовое масло
• Все соевые продукты

Молочные продукты

Избегать

• Все молочные продукты (например, молоко, йогурт , сыр)

Ешьте

• Топленое масло или топленое масло (исключение из правила «запретить молочные продукты»)

Белки

9 0056 Съесть

Придерживайтесь одной-двух порций размером с ладонь за один прием пищи. Покупайте протеин травяного или откормленного, органического или выловленного в дикой природе, если это позволяет ваш бюджет.

• Яйца
• Курица
• Индейка
• Рыба
• Морепродукты
• Говядина
• Баранина
• Свинина
• Коза
• Лось
• Бизон
• Оленина

Избегайте

Если вы должны есть из следующего, выберите органическое разнообразие.

• Переработанное мясо, выращенное в промышленных масштабах (например, бекон, колбаса и мясные деликатесы) (5)

Овощи

Они должны составлять большую часть вашей тарелки при каждом приеме пищи. (6)

Ешьте

• Лук
• Зелень (например, капуста, шпинат, салат)
• Брюссельская капуста
• Картофель
9006 4 Сладкий картофель
• Перец чили
• Болгарский перец
• Помидоры
• Бамия
• Сельдерей
• Цветная капуста
• Тыква
• Морковь
• Капуста
• Тыква
• Редис
• E баклажаны
• спаржа

избегать

• кукуруза
• горох
• фасоль лима

Фрукты

Ешьте их время от времени. (6)

Еда

• Ягоды (например, клубника, черника и малина)
• Бананы
• Яблоки
• Грейпфрут
• Киви
• Манго
• Дыни (арбуз, падь, мускусная дыня)
• Косточковые фрукты (нектарины, горох) сыр, вишня, слива)
• Лимон и лайм
• Финики и инжир
• Фруктовый сок (при использовании в рецептах в качестве подсластителя)

Избегать

• Сухофрукты

Жиры

Ешьте 900 57

При каждом приеме пищи добавляйте одну-две порции масла, топленого масла размером с большой палец , ореховое масло; одна-две горсти кокоса, оливок или орехов и семян.

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Оливки
• Орехи и семена (например, миндаль, пекан, фисташки, льняное семя, семена подсолнечника)
• Авокадо (от ½ до 1 целого) 9006 5
• Кокосовое молоко (от ¼ до ½ банки )
• Кокосовое и ореховое масло
• Кокосовая стружка или кокосовая стружка

Дополнения

Еда

• Травы (например, , тимьян, базилик, розмарин)
• Специи (паприка, корица, куркума)
• Уксус
• Амино кокоса (популярный заменитель соевого соуса)
• Соль и перец
• Чеснок
• Лимонная цедра

Избегать 900 03

• Добавленный сахар (например, столовый сахар, кленовый сироп, мед, агава)
• Искусственный сахар (стевия, спленда, ксилит)
• Алкоголь
• Солодовый уксус
• Каррагинан
• Глутамат натрия
• Сульфиты

9002 2 совета Whole30 по планированию питания

Никто не скажет вам, что это будет легко. «Очень важно, чтобы люди действительно планировали Whole30, а не предполагали, что их типичный образ жизни «хватай на ходу» сработает», — говорит Роджерс. Чтобы добиться успеха, следуйте этим пяти стратегиям:

Наведите порядок на кухне. Хорошо иметь кучу сладкого картофеля и овощей, приготовленных и готовых к употреблению, если вы собираетесь их съесть. «Приступайте к уборке кухни и кладовой и отказу от обработанных пищевых продуктов», — говорит Ретельный.

Сядьте и спланируйте. Первое, что нужно сделать, это составить план. Роджерс рекомендует Real Plans (realplans.com), настраиваемый планировщик питания на неделю. В раскрывающемся меню вы можете выбрать диету, которой придерживаетесь, включая Whole30.

Подробнее об E-Health

18 лучших приложений для похудения, которые помогут вам сжечь жир

Будьте осторожны с собой. Если вы новичок, не попадитесь в ловушку излишней амбициозности. «Есть несколько действительно причудливых и сложных рецептов Whole30, но я всегда советую людям делать их простыми в первую неделю или две, пока они не привыкнут к ним», — говорит Роджерс. Это могут быть яйца на завтрак, салат с белком и полезными жирами на обед, белок и овощи на ужин, говорит она.

Приготовление еды. Создайте от трех до пяти простых рецептов еды в течение недели, говорят Биком и Хассинг. «Включите один или два белковых или основных блюда, гарнир из жареных овощей или немного запеченного сладкого картофеля, большой салат или несколько маленьких салатов, которые вы можете украсить в течение недели, а также дополнительные овощи и фрукты, которые вымыты и нарезаны для легкая закуска», — говорят они.

Сделать больше. Одна из стратегий, которую рекомендует Отем Михаэлис, сертифицированный коуч Whole30: «Сделайте что-нибудь еще». (7) Она не только готовит в 2-4 раза больше, чем по рецепту (замораживает остатки на обед или будущие быстрые ужины), но пока готовится, она готовит что-то еще, например, запеканку на завтрак. Для некоторых людей предпочтительнее тратить немного времени на готовку каждый день, чем пытаться приготовить все на неделю вперед в воскресенье.

Примерное меню на 7 дней для Whole30

День 1

Завтрак Яйца, шпинат, авокадо

Обед Салат из тунца в салатных стаканчиках с гарниром из ягод

Ужин Нарезанный стейк с жареным брокколи и цветная капуста

День 2

Завтрак Смузи из миндального молока, миндального масла, шпината и ягод

Обед Салат из курицы-гриль с орехами пекан

Ужин Жареные креветки с рисовой цветной капустой

День 3

Завтрак Яйцо с обжаренными грибами и помидорами, с колбасой

9000 2 Обед Пирожки с лососем на подушке из капусты и нарезанные овощи

Ужин Фрикадельки из индейки с лапшой из цуккини

День 4

Завтрак Ломтики сладкого картофеля с ореховым маслом и яйцом вкрутую

Обед Курица-гриль с салатом из огурцов, помидоров и авокадо

Ужин Гребешки с жареным фенхелем и морковью

День 5 900 02 Завтрак Ягодный смузи с рублеными грецкими орехами и кокосовой стружкой

Обед Фриттата с овощами и куриной колбасой с салатом

Ужин Лосось с стручковой фасолью и пастернаком

День 6

Завтрак Яблочно-миндальное масло, яйцо вкрутую

Обед Сладкий картофель, фаршированный фаршем из индейки и овощами, сбрызнутый соусом барбекю, соответствующим Whole30

Ужин Свинина вырезка с пюре из мускатной тыквы и салатом из шпината

День 7

Завтрак Яйцо вкрутую, колбаса, нарезанные фрукты

Обед Рулетики с начинкой из курицы, авокадо и полосками болгарского перца

Ужин Бараньи отбивные, жареный картофель и брокколи

Лучшие блоги Whole30

Блог Whole30

Вы не можете игнорировать оригинальный ресурс Whole30. Узнайте о планировании питания, обязательных рецептах, о том, как вписать их в свои цели в фитнесе, и о популярных вопросах и ответах.

Диетологи из Real Food

У них есть более 150 простых и вкусных рецептов — жареная морковь, салат из брокколи, запеченный фахита с курицей — которые помогут вам начать. Также ознакомьтесь с их дополнительными ресурсами, благодаря которым Whole30 работает.

Danielle Walker’s A gainst All Grain

В блоге Даниэль Уокер есть большой список удивительных рецептов, таких как куриное карри, креветки и крупа, а также салаты Цезарь с курицей-гриль. Она также предлагает восьминедельный план питания палео, соответствующий Whole30.

40 фартуков

В блоге автора Шерил Малик вы найдете любимые многими блюда «Яичный рулет в миске» и Crockpot Paleo Carnitas.

Оливковое целое

За последние пять лет Кэролайн Фаузел прошла восемь раундов Whole30, так что ее коллекция рецептов Whole30 хорошо проверена.

Лучшие книги Whole30, согласно RDs

Whole30: 30-дневный справочник по полному здоровью и свободе от еды , Мелисса Хартвиг ​​Урбан и Даллас Хартвиг ​​из книг Whole30 — отличные ресурсы для тех, кто занимается Whole30 или хочет узнать более подробно «почему» за этим», — говорят Биком и Хассинг.

Whole30 Fast & Easy Recipes , Мелисса Хартвиг ​​Урбан

Эта поваренная книга хороша, когда вы только начинаете готовить и вам нужно быстро приготовить ужин.

Мультиварка Whole30 , автор Мелисса Хартвиг ​​Урбан

Нет ничего лучше, чем использовать мультиварку по принципу «установил и забыл», тем более, что такие рецепты помогут заполнить ваш холодильник и морозилка с остатками.

Готов или нет!: 150+ рецептов Make-Ahead, Make-Over и Make-Now от Nom Nom Paleo , от Michelle Tam и Henry Fong

«Ее рецепты восхитительны и всегда работают», — говорит Роджерс. (Одна оговорка, по ее словам, заключается в том, что не все ее рецепты одобрены Whole30, но в ее блоге Nom Nom Paleo часто содержатся инструкции о том, как сделать рецепты совместимыми.) Дайана Роджерс

Если вы застряли на рогаликах на завтрак и бутербродах на обед, это обязательно — и, как говорит Роджерс, кулинарная книга была одобрена Мелиссой Хартвиг.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Редакционные источники и проверка фактов

1. Что такое Whole30? Всего30.
2. План успеха Whole30. Всего30.
3. Whole30 Diet Review 2022.  US News & World Report . 16 сентября 2022 г.
4. Ресурсы Whole30: Путеводитель по продуктам [PDF]. Всего30. 2014.
5. Ресурсы Whole30: Планирование питания [PDF]. Всего30. 2022.
6. Ресурсы Whole30: Список покупок. [PDF] Whole30. 2020.
7. #MyMealPrepMethod: как осень кормит свою семью из семи человек. Всего30. 14 октября 2022 г.

Дополнительные источники

• Лучшие диеты для похудения 2022 г. U.S. News & World Report .

Показать меньше

Как нарезать ананас: пошаговое руководство

Ананас — это фрукт с высоким содержанием сахара, но он также содержит витамин С и клетчатку, а также фермент бромелайн, известный своими противовоспалительными свойствами. Узнайте…

Келли Кеннеди, RDN 30 июня 2023 г.

7 суперпродуктов для добавления в зеленые смузи, а также простые рецепты с их использованием

Эти рецепты зеленых смузи — простой и вкусный способ получить больше питательных веществ, необходимых вашему организму. Шпинат, капуста, киви, травы и даже маття…

Келли Кеннеди, RDN 29 июня 2023 г.

Все о юдзу: питание, полезные свойства, способы приготовления и многое другое

Этот терпкий ароматный фрукт является экзотической альтернативой традиционным цитрусовым, таким как лимон и грейпфрут. . Читайте дальше, чтобы узнать о его пользе для здоровья,…

Джессика Мигала 28 июня 2023 г.

Что такое бобовые? Типы, польза для здоровья, пищевая ценность, методы приготовления и многое другое

Эти богатые питательными веществами суперпродукты заслуживают места в вашей кладовой, независимо от того, соблюдаете ли вы растительную диету или просто стараетесь есть больше цельных продуктов. Здесь…

Мойра Лоулер 28 июня 2023 г.

11 лучших и худших продуктов для повышения метаболизма

Успех в похудении частично зависит от вашего метаболизма, который вырабатывает и сжигает энергию в вашем теле. Ваша генетика может влиять на ваш метаболизм, но …

Джули Ревелант 26 июня 2023 г.

Могут ли пробиотики помочь вам справиться с хроническими заболеваниями?

Пищевые продукты и добавки с пробиотиками могут помочь в лечении различных заболеваний, таких как СРК, диабет, болезни сердца и другие хронические состояния. ..

Эрика Патино 26 июня 2023 г.

Как мариновать фрукты и овощи в домашних условиях

благо для вашего здоровья кишечника. Следите за…

Элизабет Миллард 24 июня 2023 г.

5 советов для более здорового бургера

Сократите потребление насыщенных жиров и лишних калорий, попробовав эти более полезные ингредиенты для своего бургера при следующем приготовлении.

Элизабет Миллард 22 июня 2023 г.

Биотин 101: потенциальные преимущества, известные риски и многое другое

Биотиновая добавка, вероятно, не нужна большинству людей, потому что дефицит биотина встречается редко. В том числе для роста волос и укрепления ногтей…

Джессика Мигала 22 июня 2023 г.

Плюсы, минусы, обзоры, цены, что есть, еще

Диета Голо, также известная как Голо Метаболический план, запущен в 2009 году. . Согласно официальному сайту диеты, она была разработана «командой преданных своему делу врачей и фармацевтов», но неясно, кто именно. Чтобы следовать за Golo, отмечается на веб-сайте, вы съедаете «от 1300 до 1500 питательных калорий» в день и принимаете пищевую добавку под названием Release. Цель, согласно веб-сайту, состоит в том, чтобы «стать здоровее, не сокращая чрезмерные калории, отказываясь от групп продуктов или употребляя нездоровые диетические продукты».

План основан на идее восстановления контроля над вашим метаболическим здоровьем, в том числе сделать ваш метаболизм «более эффективным», обращаясь к резистентности к инсулину (инсулин — это гормон, который регулирует количество глюкозы в крови, а резистентность к инсулину является отличительной чертой предиабет и диабет 2 типа), а также балансирующие гормоны (например, гормоны голода и стресса). Первый элемент, инсулинорезистентность, по-видимому, является наиболее важной целью программы. Компания заявляет на своем веб-сайте, что пищевая добавка останавливает увеличение веса и способна «обратить вспять резистентность к инсулину», чтобы ваше тело могло «высвобождать накопленный жир». Но, скорее всего, нет необходимости принимать добавки для улучшения чувствительности к инсулину. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), обращение вспять резистентности к инсулину включает в себя повышение физической активности, снижение веса, предотвращение высокого уровня сахара в крови, управление стрессом и адекватный сон.

Golo делает несколько действительно серьезных медицинских заявлений, в том числе о том, что ее клиенты сообщают о меньшем количестве симптомов СПКЯ (синдром поликистозных яичников), излечены от преддиабета или диабета 2 типа, а также о снижении артериального давления и уровня холестерина.

Общие вопросы и ответы

Какие продукты можно найти в меню диеты Голо?

Фрукты и овощи (замороженные и свежие), углеводы (рис, макароны, хлеб, картофель, бобы), мясо (курица, говядина), кокосовое масло и жирные молочные продукты — это лишь некоторые примеры продуктов, которые вы будете есть, когда после диеты Голо.

Сколько стоит Голо в месяц?

В то время как сам план бесплатный, дополнение — нет. Ежемесячная стоимость Golo зависит от количества принимаемой вами добавки Release, которая зависит от ваших целей по снижению веса. От одной до трех бутылок Release стоит от 59,99 до 119,85 долларов.

Где я могу купить Голо?

Если вы заинтересованы в соблюдении диеты Golo, которая также включает в себя прием добавки Release, вы можете зарегистрироваться на их веб-сайте Golo.com.

Эффективна ли диета Голо для похудения?

Golo утверждает, что их план Golo for Life подскажет вам, как правильно питаться, чтобы улучшить обмен веществ и похудеть, а также добавить пищевые добавки для ускорения потери веса. Реальность такова, что при снижении калорийности рациона (от 1300 до 1500 калорий) большинство людей теряют вес.

Есть ли риски для диеты Голо?

Перед началом диеты Голо специалисты советуют проконсультироваться с врачом. Поскольку добавка Release является ключевым компонентом Golo, убедитесь, что нет никаких взаимодействий с лекарствами или опасений по поводу какого-либо существующего состояния здоровья, которое у вас есть.

Плюсы диеты Голо

Хорошей новостью является то, что вам рекомендуется есть полезные продукты. «Этот план представляет собой план здорового питания, в котором предпочтение отдается фруктам, овощам, постному белку, орехам и цельным зернам, а не очищенным зернам», — говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук из Нью-Йорка. «Это был бы очень здоровый план по продвижению здорового веса и положительных результатов для здоровья», — говорит она.

С упором на цельные продукты вы меньше зависите от обработанных продуктов, и это само по себе может быть благом для вашего здоровья. Кассетти указывает на исследование, опубликованное 16 мая 2019 года., в Cell Metabolism , который предполагает, что такой способ питания может способствовать снижению веса. Исследование было небольшим (в нем приняли участие всего 20 взрослых), но в течение двух недель участники ели либо ультраобработанную, либо необработанную пищу. Затем они поменяли диету еще на две недели. При употреблении обработанных продуктов участники потребляли на 500 калорий больше (из углеводов и жиров), чем те, кто придерживался диеты из свежих продуктов, и набрали около двух фунтов. Что касается тех, кто на диете со свежими продуктами? Они потеряли два фунта. «Люди, которые едят обработанные пищевые продукты, не так быстро насыщаются и едят быстрее, поэтому они потребляют больше пищи», — говорит Кассетти.

Минусы диеты Голо

Эта диета основана на добавке под названием Релиз. Согласно часто задаваемым вопросам компании, Release состоит из семи натуральных растительных ингредиентов и трех минералов:

• Цинк
• Магний
• Хром
• Экстракт листьев банабы
• Родиола розовая
• Берберин Экстракт
• Экстракт Салации
• Гардения экстракт
• Инозитол
• Экстракт яблока

Он рекламируется как добавка для похудения, предотвращающая повышение уровня инсулина. Ограниченные данные показывают, что экстракт листьев банабы можно использовать для снижения уровня глюкозы в крови у людей с диабетом. Родиола розовая — это цветущее растение, которое может воздействовать на клетки, хранящие жир, особенно в средней части тела, согласно исследованию.

Тем не менее, это предварительное исследование не является убедительным доказательством того, что этот тип добавки — или любая добавка для похудения — является серебряной пулей. «Никогда не существовало добавки, которая существенно и значимо увеличивала бы вашу потерю веса на какой-либо устойчивый или долгосрочный период», — говорит Кассетти.

Более того, у дополнения Release есть потенциальные проблемы с безопасностью. «Меня немного беспокоит эта добавка, — говорит Эммалин Расмуссен, RDN, владелица Sound Nutrition в Чикаго. Она предлагает всем желающим проконсультироваться с врачом и зарегистрированным диетологом, прежде чем пробовать диету Голо, особенно тем, кто лечит диабет. «Диабет можно регулировать с помощью лекарств, и может быть потенциально опасно начинать диету, которая, как утверждается, влияет на уровень инсулина без медицинского наблюдения», — говорит она.

Несмотря на то, что компания утверждает, что добавку безопасно принимать вместе с лекарствами, по крайней мере, вы должны спросить своего лечащего врача, следует ли скорректировать ваши лекарства. (Компания отмечает, что Release может снизить уровень сахара в крови, поэтому может потребоваться корректировка некоторых лекарств.) Возможно, вы также принимаете лекарства от высокого кровяного давления, состояние, которое, как утверждается, эта диета улучшает. В этом случае ваш врач должен следить за любым прогрессом и оценивать, нужно ли каким-либо образом скорректировать ваш рецепт.

Кроме того, имейте в виду, что в целом Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует пищевые добавки так, как обычные лекарства. А именно, FDA не тестирует добавки до того, как они поступят в продажу — эта ответственность ложится на производителей добавок.

Примерное меню диеты Голо на 1 день

Согласно частному видео на канале Голо на YouTube, вы должны составлять свои блюда в соответствии с рекомендуемыми пропорциями порций.

Завтрак 1 жир, 2 белка, 2 углевода, 1 овощ

Обед 1 жир, 2 белка, 1 углевод, 2 овоща

Ужин 1 жир, 1 белок, 1 углевод, 2 овоща Затем вы можете расфасовать контейнеры с продуктами в их правильном соотношении и брать с собой в течение недели. Делая это таким образом, вы, вероятно, будете повторять приемы пищи и продукты в течение недели.

Завтрак  2 яйца вкрутую, овсяные хлопья на ночь с цуккини, семенами чиа и кокосовой стружкой

Обед Курица, зелень, сладкий картофель и кокосовое масло

Закуска Палочки сельдерея

Ужин Курица, брокколи, приготовленные в кокосовом масле, сладкий картофель

9 0022 Ресурсы, которые мы любим: Golo Diet

Лучший Веб-сайты с информацией о диете Голо

Golo for Life

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать диету Голо, вы будете часто использовать этот веб-сайт. Вы можете не только найти информацию о самой диете, дополнительные ресурсы, такие как их блог, но вы также можете зарегистрироваться, чтобы приобрести план Golo for Life и добавки.

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья

Краеугольным камнем диеты Голо является их метаболическая добавка, которая содержит различные растительные ингредиенты. Для получения дополнительной информации о том, как работают ингредиенты, и научных данных (или их отсутствии) в отношении функции инсулина и потери веса, вы можете использовать различные базы данных NCCIH, а также узнать, как оставаться в безопасности при использовании комплементарной медицины.

Nutrition.gov

Когда вы впервые (или в пятый раз) начинаете свой путь к похудению, полезно ознакомиться с проверенными ресурсами, которые дадут вам знания и поддержку, необходимые для достижения успеха. Nutrition.gov сокращает болтовню о диетических программах и предоставляет дополнительные ресурсы по выбору программы похудения, выбору безопасной и успешной программы похудения и тому, что вы должны знать о популярных диетах, а также списки покупок, меню, инструкции ешьте здоровую пищу во время обеда вне дома и информацию о включении физических упражнений в свой план.

Лучшие книги

Диета для начинающих при резистентности к инсулину

Хотя эта хорошо оцененная книга не посвящена диете Голо, она сосредоточена вокруг миссии плана: обратить вспять резистентность к инсулину. В книге, написанной сертифицированным диетологом Марли Колдвелл (сейчас Марли Гамильтон), изложен выполнимый план контроля уровня сахара в крови, рекомендации по покупкам, а также быстрые и простые блюда (например, пенне с колбасой и капустой, жареный персик и пицца с прошутто). чтобы все это произошло.

Как разрезать ананас: пошаговое руководство

Ананас — это фрукт с высоким содержанием сахара, но он также содержит витамин С и клетчатку, а также фермент бромелаин, известный своими противовоспалительными свойствами. Узнайте…

Келли Кеннеди, RDN 30 июня 2023 г.

7 суперпродуктов для добавления в зеленые смузи, а также простые рецепты с их использованием

Эти рецепты зеленых смузи — простой и вкусный способ получить больше питательных веществ, необходимых вашему организму. Шпинат, капуста, киви, травы и даже маття…

Келли Кеннеди, RDN 29 июня 2023 г.

Все о юдзу: питание, полезные свойства, способы приготовления и многое другое

Этот терпкий ароматный фрукт является экзотической альтернативой традиционным цитрусовым, таким как лимон и грейпфрут. Читайте дальше, чтобы узнать о его пользе для здоровья,…

Джессика Мигала 28 июня 2023 г.

Что такое бобовые? Типы, польза для здоровья, пищевая ценность, методы приготовления и многое другое

Эти богатые питательными веществами суперпродукты заслуживают места в вашей кладовой, независимо от того, соблюдаете ли вы растительную диету или просто стараетесь есть больше цельных продуктов. Здесь…

Мойра Лоулер 28 июня 2023 г.

11 лучших и худших продуктов для повышения метаболизма

Успех в похудении частично зависит от вашего метаболизма, который вырабатывает и сжигает энергию в вашем теле. Ваша генетика может влиять на ваш метаболизм, но .