Денис борисов лучшие упражнения для спины: Принципы лучшей программы тренировок Дениса Борисова ⋆ Сайт камрадов

Как накачать спину быстро?

Скорость роста мышц спины, так же как и всех остальных мышц нашего тела, зависит от большого множества разнообразных факторов, таких как: ваша тренированность, ваш возраст, пол, генетические особенности, восстановление, сон, питание и т. д.  Я уже молчу про то, что все атлеты из журналов, на которых равняются новички, используют анаболические стероиды и поэтому могут расти очень быстро, в отличии от нас, простых смертных, которые тренируются натурально.

В целом, предлагаю не рассматривать все возможные факторы, потому что их слишком много.  Лучше давайте ограничимся упражнениями и техникой их выполнения.   Для того, что максимально быстро накачать спину, нужно делать максимально  эффективные для ее роста упражнения.  И вот тут вот и придется обратить внимание на тягу штанги в наклоне, потому что это, на мой взгляд, является одним из двух самых лучших упражнений для роста спины.   Первое упражнение – это подтягивания на турнике.  А вот второе упражнение – это тяга в наклоне.

Для того, чтоб максимально быстро набирать мышцы вы должны делать два этих упражнения или их аналоги на регулярной базе.   Причем не просто делать, а регулярно стараться увеличивать нагрузку в этих двух движениях. Для этого вам понадобиться тренировочный дневник , чтоб отслеживать нагрузку и ее прогрессию.   Нагрузку можно увеличивать разными способами. Но самый простой из всех – это увеличение веса штанги. Не нужно стараться делать все до отказа. Мышечный Отказ  — это не гарантия роста.  Вместо этого старайтесь каждую недель хоть не много, но увеличивать нагрузку.  В этом ключ роста. Например можно добавлять +1 кг.   Может у вас не получится делать это регулярно.  Это нормально. Главное не то, что у вас не получилось, а то, что у вас постоянно есть такая цель и поэтому раньше или позже вы добавите этот килограмм.  Чем быстрее вы сможет добавлять килограммы на штанге без нарушения техники выполнения тяги штанги в наклоне, тем быстрее вы сможете накачать свою спину.

Какие мышцы работают при тягах штанги в наклоне?

Вообще, для тренировки вашей спины нужно делать тяги.  Т.е.  прилагать усилия для того, чтоб приблизить снаряд к своему телу.   Вариантов тяг существует очень много. Можно тянуть сверху (верхняя тяга), можно тянуть снизу (тяга в наклоне или горизонтальная тяга), можно тянуть не снаряд а свое тело к снаряду (подтягивания).  Все это является тягами и везде работают ваши мышцы спины и сгибатели (бицепсы рук).  Если мы говорим про тягу штанги в наклоне, то вот какие основные мышцы там работают:

Это не весь список потому что упражнение выполняется стоя и поэтому вовлечены в работу множество мышц стабилизирующих положение тела во время выполнения движения.  Но, на мой взгляд, это не существенно и поэтому мы закроем на них глаза. В целом, если бы меня спросили, какие мышцы основные во время тяги штанги в наклоне, то я бы сказал,  что больше всего работает широчайшая мышца и бицепсы.

Какие основные ошибки совершают при тренировке спины?

При тренировке спины самая типичная ошибка во всех упражнениях – это скругленная спина.   Это верный путь к травме, во-первых.  И это значительно сокращает нагрузку на широчайшую мышцу, во-вторых.  Поэтому первое, что вы должны выучить при тренировке спины, это  правильное (выпрямленное) положение позвоночника.

Вторая самая популярная ошибка при выполнении тяги штанги в наклоне – это вовлечение в работу бицепсов.  Как вы помните, тяги выполняются спиной и руками. Поэтому бицепсы очень часто могут красть нагрузку у вашей спины.  Я сам попался на эту ловушку в детстве.  Мне очень нравилось подтягиваться и я делал это упражнение очень часто и очень много….НО не правильно.  В результате у меня хорошо росли руки, но всегда отставала широчайшая мышца спины.   Для того, чтоб больше работала спина, а не руки, нужно использовать более широкий хват в упражнении и стараться тянуть локтями а не руками.

Третья ошибка – это не правильный наклон корпуса во время выполнения тяги штанги в наклоне.   Дело в том, что если вы наклоняетесь слишком низко, то вам будет не удобно делать тягу из за напряжения в разгибателях спины.   А если вы не наклонитесь достаточно низко, то ваши руки и дельты будут забирать много работы.  Нужно подобрать такое положение, при котором лучше всего сокращаются мышцы спины.  Посмотрите на это фото:

Дориан Ятс был многократным мистером Олимпия и стал известен, во многом, за очень широкую спину.   На фото видно, что наклон тела минимален в его исполнении.  Такая форма подойдет очень не многим потому что вовлекается в работу бицепс и трапеция, что может как минимум увести нагрузку из спины, а как максимум порвать бицепсы, особенно если работать с тяжелыми весами.  Кстати, именно это и произошло с Ятсом.  Он несколько раз рвал свои мышцы. В том числе и бицепсы.   Я советую вам подобрать такой угол, при котором работают не руки, а спина.

Какие техники выполнения тяги штанги в наклоне существуют?

Техника будет отличатся в зависимости от трех вещей: Наклон корпуса, ширина и вид хвата.

НАКЛОН КОРПУСА. Чем больше наклон вперед, тем больше амплитуда движения, работа и тем сложнее выполнять движение.   Чем наклон меньше, тем короче амплитуда и больше работают бицепсы.   В целом, по моим наблюдениям, не обязательно делать упражнения с  горизонтальной позицией корпуса. Очень многие хорошо прогрессируют при 45 градусах наклона.  Нужно экспериментировать для подбора индивидуальной позиции.

ШИРИНА ХВАТА. В любых тягах, чем шире хват, тем больше работает спина и меньше бицепсы. И наоборот, чем уже хват, тем больше работает бицепс в упражнений.  Единственной причиной, почему для тренировки спины часто используют узкие хваты является то, что при таких хватах увеличивается амплитуда и  больше шанс загрузить спину при условии того, что вы ее хорошо чувствуете (иначе все украдет бицепс),

ВИД ХВАТА.   Хват может быть прямой (руки сверху) и хват может быть обратным (ладонями к вам).  В пером случае бицепс работает меньше, чем во втором.  Однако, опять, при обратном хвате увеличивается амплитуда и, кроме того, немного смещается акцент  на нижние части широчайшей мышцы спины.

Есть одно весьма популярное заблуждение по поводу  верхних тяг (подтягивания, вертикальные тяги и т.д.)   и нижних тяг (тяга гантели, Т-грифа, штанги в наклоне, горизонтальные тяги).  Считается что верхние тяги – это упражнения на «ширину» спины (V-образность), а нижние тяги, такие как тяга гантели и штанги в наклоне, — это упражнения на «толщину» спины.  Все, на самом деле, проще:

При любых тягах спина работает полностью. Однако в зависимости от того, откуда вы тянете нагрузку (сверху или снизу) будет меняться акцент на верхней или нижней части.

Как использовать упражнение в программе на спину?

Тяга штанги в наклоне – это базовое упражнение для тренировки спины.  Поэтому его всегда нужно ставить в начало своей тренировочной программы.  Если у вас нет подтягиваний в программе, то допустимо поставить тягу штанги вообще первым упражнением в своем комплексе на спину.

Вообще, выбор тех или иных упражнений на спину должен опираться на потребности.  К примеру, если у вас отстает низ широчайших, то начинать тренировку можно с тяги штанги в наклоне.  Тут главный критерий, это целесообразность.

Денис Борисов

Пробовали ли вы делать сначала тягу штанги в наклоне, а потом подтягивания?

Эпичные руки от Денчика

Привет, друзья. Дабы облегчить вам получение нужной информации я сделаю несколько очень важных пояснений.

1.Я НЕ ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ. Т.е. я с удовольствием участвую в обсуждениях, но я не обещаю что буду вам персонально составлять программу тренировок или курс. Дело в том, что форум создан для всех пользователей и основным приоритетом для меня является ОБЩИЙ интерес. Если вы спрашиваете что то такое что может быть интересно только ВАМ ЛИЧНО (например ваша индивидуальная программа), то это не будет интересно всем. С другой стороны, если вы выделите «общие теоретические» принципы свой программы (которые интересны всем), то остальные с большим удовольствием будут их обсуждать и давать свои советы.

2.ЭТО ТЕМАТИЧНЫЙ ФОРУМ о тренировке РУК. Поэтому лично я если вижу тему о блондинках, Югие, или Майдане то….чаще всего пройду мимо (т.к. не соответствует теме). Вы конечно можете спрашивать все что угодно и, более того, вам даже скорее всего ответят. Но все же….

3.ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЧТОТ СПРАШИВАТЬ убедитесь что ЭТО СПРАШИВАЮТ ПЕРВЫЙ РАЗ. Другим парням будет не особо интересно повторять то, что до этого уже много раз обсуждалось.

ТЕМЫ и ВОПРОСЫ ДОБАВЛЯЮТСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, поэтому я не могу сейчас дать полный список самых ВАЖНЫХ из них. Однако могу попробовать. НА ДАННЫЙ МОМЕНТ обязательно прочтите следующие темы:

ИНТЕРЕСНЫЕ ВИДЕО ПРО РУКИ (тут выкладываем видео про бицепсы и трицепсы)

РУКИ ХАЛКА: бицепсы & трицепсы (старая статья и видос: обязательно смотреть)

ОШИБКИ В ТРЕНИНГЕ РУК (популярные косяки, который тормозят рост)

С КАКИМИ МЫШЦАМИ ТРЕНИРОВАТЬ РУКИ? (нужно для составления недельной программы)

ЧЕРЕДОВАНИЕ на БИЦЕПС + на ТРИЦЕПС (моя любимая техника для тренировки рук)

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: Последовательности упражнений (нужно знать для составления)

ПРЕДПЛЕЧЬЕ (техника и особенности)

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЙ НА РУКИ И В КАКОЙ «ОЧЕРЕДИ»? (общие правила и рекомендации)

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС (Мои видео с техникой главных упражнений на бицепс)

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС (Мои видео с техникой на трицепс)

КАК Я СДЕЛАЛ 47 СМ РУКИ (старый материал)

КАК Я СДЕЛАЛ 52 СМ РУКИ (новый материал, важные советы)

КАК РАСТИТЬ РУКИ ДАЛЬШЕ (ПОСЛЕ 50 СМ) (это для экстрималов)

Про ДЛИННУЮ (ВНЕШНЮЮ) ГОЛОВКУ БИЦЕПСА (очень важно, влияет на общий размер бицепса)

НАЧИНАЮЩИМ (основные правила для новичков)

ВЫБОР НЕДЕЛЬНОГО СПЛИТА ДЛЯ «СРЕДНЕГО УРОВНЯ» (сплиты на основе мужской схемы)

«ПЛОХАЯ ГЕНЕТИКА» (ЭКТОМОРФ) и РОСТ (старый но важный материал для любого дрыща)

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК (еще раз о.

Сколько делать ПОДХОДОВ и ПОВТОРЕНИЙ в упражнениях? (нужно знать для составления программы)

ТРЕНИРОВКА ВЕСЬ ДЕНЬ (для мутантов высокого полета)

СУПЕР ПРИЕМЫ (Стандартные: для среднего и про уровня)

МОЖНО ЛИ УСТРАНИТЬ ОТСТАВАНИЕ РУК? (про специализацию и эффективные пути)

ОБЪЕМНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ (этот способ особо важен после 45 см).

АВОТ ВАЖНЫЕ, НА МОЙ ВЗГЛЯД, РЕКОМЕНДАЦИИ:

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС:

СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ (или верхняя тяга узким хватом: турник / блок)

СГИБИНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМСГИБАНИЯ НА БИЦЕПС ЛЕЖАСГИБАНИЯ С СУПИНАЦИЕЙСГИБАНИЯ НА СКАМЬЕ СКОТТА

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС:

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ (или БРУСЬЯ)ФРАНЦУСКИЙ ЖИМ ИЗ ЗА ГОЛОВЫФРАНЦУСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖАРАЗГИБАНИЕ У ВЕРХНЕГО БЛОКА

Для трицепса основными базовыми упражнениями являются:

жим узким хватом

брусья

Второстепенные:

французский жим штанги лежа

французский жим из-за головы стоя

разгибания у вертикального блока

Для бицепса основными «условно базовыми» являются:

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

«Молотковые» сгибания с гантелями

Второстепенные:

Подъем гантелей на бицепс сидя или лежа

Скамья Ларри Скотта

Концентрированные подьемы

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ для развития предплечий:

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ ( плече —

лучевая + разгибатели)

СГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ШТАНГОЙ сидя на скамье ( лучевой и локтевой сгибатели)

ПРОНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или односторонней гантелью

(оба пронатора кисти)

ФАКУЛЬТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для предплечий (меньше эффект):

«МОЛОТКОВЫЕ» СГИБАНИЯ НА БИЦЕПССУПНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или гантелью

РАЗГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ сидя на скамьеЭСПАНДЕРЫ и «УДЕРЖАНИЯ» ВЕСА

С ЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ РУКИ:

Три, на мой взгляд, самых популярных варианта:

БИЦЕПС+ТРИЦЕПС. …….другие мышцы по вкусу

СПИНА + БИЦЕПС……… ГРУДЬ +ТРИЦЕПС……другие по вкусу

СПИНА + ТРИЦЕПС…….. ГРУДЬ + БИЦЕПС……другие по вкусу

ЛУЧШИЕ СУПЕРПРИЕМЫ ТРЕНИРОВКИ РУК

ЧЕРЕДОВАНИЕ (СУПЕРСЕТЫ С ОТДЫХОМ МЕЖДУ ГРУППАМИ).

1.чередовать подходы упражнений (подход на бицепс…отдых 45-60

сек…подход на трицепс…)

2.чередовать сами упражнения ( 4 подхода на упражнения на бицепс…4 подхода упражнения на трицепс…)

КОМПЛЕКСНЫЕ СЕТЫ (два упражнения на одну мышцу без паузы)

ДРОП-СЕТЫ (сбрасывание веса и выполнение подходов без отдыха)

Чередование (суперсет) могу рекомендовать даже новичкам. А вот комплексные сеты и дроп-сеты подойдут на продвинутом уровне. Думаю что дроп-сеты вообще будут работать только при условии использования химии.

Если вы натурал, то ВЕДИТЕ ДНЕВНИК и используйте ПЕРЕОДИЗАЦИЮ. Это сложно и не удобно в начале. Но ЭТО ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПРОГРЕССИРОВАТЬ ДЛЯ ВАС, друзья.

__________________

Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

Prometheus

Зародыш

Регистрация: 20.10.2013

Адрес: Краснодар Сообщений: 404

Регистрация: 30.08.2013

Адрес: Киев Сообщений: 968

admin

Денис Борисов

Цитата:

Сообщение от Женя Семенюк

Ребята, хочу рассказать вам свой опыт и опыт моих друзей.

Регистрация: 30. 08.2013

Адрес: Киев Сообщений: 968

Если смотреть сплит с анти химика, тоесть грудь плечи трицепс, спина зд дельта бицепс, то существует такая проблема. Столкнулись с ней я и мои друзья, собственно к теме…

проводили тренировки раз в 10 дней ( так как 7 дней подходят или мутантам или новичкам или же если обойм работы низкий)

прогрессия присутствовала везде нормальная кроме трицепса (только на 1-2 повторения в одном подходе, в то время как в остальных группах килограмамы накидали, то бицепс стоял как вкопанный.

Решили мы эту проблему так:

добавили между 10 днями, на 4 и 5 день легкие тренировки 50% (спина ноги один день и все остальное другой).

у одного все начало расти нормально а у другого все по старому, тогда ему еще поменяли бицепс и трицепс местами в сплите, бицепс с грудью а трицепс со спиной (соответственно добавили еще по одному упражнению), тогда у второго тоже начал расти бицепс.

Может у кого такая же проблема то попробуйте)

Молодцы. Грамотный совет. Хорошо что ПРОБОВАЛИ что то делать.

ВЫВОД:

Добавить МИКРО-ПЕРИОДИЗАЦИЮ (легкие 50% тр-ки между тяжелыми)

тренировать БИЦЕПС с толкающими, а ТРИЦЕПС с тянущими (чтоб они были более свежими)

Это один из хороших вариантов решения.

__________________

Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

Bcaa

Плод

Здравствуй Денис!Вот такой вопрос,как то мне тренер говорил что без фармы он накачал руки 54см,тренер со стажем большим,не знаю даже верить или нет ,сомнения у меня на этот счет,как ты думаешь реально без фармы 50см руку нарастить

или это все таки треп?

Регистрация: 25. 02.2014

Сообщений: 6

Alex

Капитан

Цитата:

Сообщение от Bcaa

Здравствуй Денис!Вот такой вопрос,как то мне тренер говорил что без фармы он накачал руки 54см,тренер со стажем большим,не знаю даже верить или нет ,сомнения у меня на этот счет,как ты думаешь реально без фармы 50см

руку нарастить или это все таки треп?

Денис озвучивал свою точку зрения на этот счёт. Пересмотри тематические видео в этом разделе.

__________________

Смотрим мою тренировочку…

http://youtu.be/KHq-XKrU49c

Регистрация: 20.10.2013

Адрес: Краснодар Сообщений: 404

О CLGTC | Одна команда. Одна семья. Один сон.

​

якорь: рейка

| СЭМ РЕДМОНД Владелец CLGTC Тренер мужской команды и спортивной гимнастики О SAm БИО СКОРО ​

| АЛЕКСИС «LEXI» РЕДМОНД  CLGTC Владелец Команда и тренер по спортивной гимнастике О LEXI Лекси работает тренером более 10 лет, а с 2016 года является членом команды CLGTC. Она была гимнасткой в ​​CLGTC на 13 лет. ​ Лекси имеет научную степень и ранее работала в сфере здравоохранения. Она мать двоих детей. Сертификаты/Членство СЕРТИФИКАТЫ И ЧЛЕНСТВО: Профессиональный член USAG U100: Инструкция по основам гимнастики U101: Безопасность и управление рисками U1 10: SafeSport Trained ​

| ЭЛИЗАБЕТ «ЛИЗЗИ» БЕРГ  Менеджер CLGTC Тренер команды и спортивной гимнастики О LIZZIE Лиззи является членом тренерского штаба CLGTC с 19 лет.98. Прежде чем стать тренером, она семь лет выступала за CLGTC. ​ Лиззи также имеет действующий судейский рейтинг 10-го уровня и судит соревнования по гимнастике более 20 лет. Она окончила Колледж Рипон в Висконсине, получив двойную степень в области биологии и психологии. Она мать двоих детей. СЕРТИФИКАТЫ И ЧЛЕНСТВО:​ Профессиональный член USAG Член NAWGJ: Уровень 10 Судья U100: Основы гимнастики Инструкция U101: Безопасность и управление рисками U110: Обучение SafeSport W202: Знакомство с директором

| ЛИНДА РАЙАН  Офис-менеджер Координатор Storytime О Линде Линда работает в команде CLGTC с 2017 года. Она мать троих детей, две ее дочери участвовали в выборной команде CLGTC. Линда — бывшая учительница. ​

| АЛЕКСАНДР «САША» БОРИСОВ Мужчины Главный тренер ​ О САШЕ Саша работает в команде CLGTC с 2019 года. Тренер Саша – опытный гимнаст и тренер с более чем 27-летним стажем. С 2005 по 2008 год был игроком сборной России. ​ С 2006 по 2012 год учился в Кубанском государственном университете физической культуры, спорта и туризма, где получил степень магистра физической культуры. СЕРТИФИКАТЫ И ЧЛЕНСТВО: Профессиональный член USAG U100: Инструкция по основам гимнастики U101: Безопасность и управление рисками ​U110: Обученный SafeSport ​

| ДЕННИС БРЕЙТ Тренер женской команды ​ О Деннисе Деннис является членом CLGTC Staff с 2020 года. Он тренирует гимнастику уже 22 года. Деннис учился в средней школе Баффало-Гроув, где он соревновался в прыжках на полу и батуте в команде по гимнастике. СЕРТИФИКАТЫ И ЧЛЕНСТВО: Профессиональный член USAG U100: Обучение основам гимнастики U101: Безопасность и управление рисками ​U110: SafeSport Trained ​

| ТОНЯ СУРМЕНКО Женская команда / Факультативы Тренер ​ О Тоне Тоня работает в команде CLGTC с 2021 года. Она родилась и выросла в Украине. Стаж в спорте более 26 лет. Ее любимое мероприятие для тренеров – бары. СЕРТИФИКАТЫ И ЧЛЕНСТВО: Профессиональный член USAG U100: Инструкция по основам гимнастики U101: Безопасность и управление рисками ​U110: SafeSport Trained ​

| МЭРИ ЭНН ВОГТ Тренер женской команды ​ О Мэри Энн Мэри Энн работает в команде CLGTC с 1993 года. Прежде чем стать тренером, Мэри Энн была элитной гимнасткой и гимнасткой колледжа. Она начала заниматься гимнастикой по окончании средней школы, а во время учебы в колледже тренировала в гимнастических лагерях IGI по всей стране. Мэри Энн получила полную стипендию гимнастического колледжа в Университете Оклахомы и Университете Северного Иллинойса. Она является чемпионкой штата IHSA в упражнениях на брусьях и заняла второе место в упражнениях на бревне и многоборье. Забавный факт: она была первой гимнасткой, участвовавшей в двойных упражнениях на спине на вольных упражнениях на соревнованиях штата IHSA. ​

| SAVANNA MENSCHING  Тренер женской команды ​ О Саванне Саванна работает в команде CLGTC с 2013 года. Прежде чем стать тренером, Саванна выступала на уровне 9 и была членом школьной команды CLGTC. Имеет более 6 лет опыта коучинга. Она работала с женской программой JO уровней 3-8 и Xcel. Саванна также имеет опыт постановок дополнительных программ и программ Xcel Beam and Floor. У нее текущий рейтинг судей 7/8. Саванна имеет степень бакалавра в области питания Университета штата Аризона. СЕРТИФИКАТЫ И ЧЛЕНСТВО: Профессиональный член USAG U100: Инструкция по основам гимнастики U101: Безопасность и управление рисками U1 10: Обученный SafeSport Член NAWGJ: Судья уровня 8 ​

| АЛИССА РИЧ  Женщины Тренер по Xcel и спортивной гимнастике ​ Об Алиссе Алисса работает в CLGTC с 2021 года. Она много лет занималась гимнастикой в ​​CLGTC. Она работала с дошкольной, развлекательной, Xcel Team и обязательной командой. Ее любимое мероприятие — Beam. Алисса получает степень по дошкольному образованию. СЕРТИФИКАТЫ И ЧЛЕНСТВО: Профессиональный член USAG Член PRO в женской дисциплине U100: Обучение основам гимнастики U101: Безопасность и управление рисками ​U110: SafeSport Trained ​

| КАРЕН ГРАНТЭМ Тренер по предкомандной и любительской гимнастике ​ О КАРЕН ГРАНТЭМ Карен является членом тренерского штаба CLGTC с 1992 года. Родом из Лонг-Айленда, Нью-Йорк. Всю школу она занималась гимнастикой, и ее любимым видом спорта были брусья. Она училась в университете Хофстра на Лонг-Айленде, где получила степень преподавателя. ​

| ТИНА МАРТИН Тренер по женской гимнастике Xcel и спортивной гимнастике ​

| GRACE LACROSSE Тренер по женской спортивной гимнастике О GRACE БИО СКОРО

| ШОН РАЙЛИ Запасной тренер мужской и женской команд ​ О Шоне Он работает в команде CLGTC с 2015 года. Шон имеет 19-летний опыт работы тренером по гимнастике в средней школе и клубе. Его тренерский опыт в старшей школе включает среднюю школу Addison Trail (команда девочек — 1998-2002, команда мальчиков — 1999-2002, команда помощника тренера Достижения: 6-е место в команде штата в сезоне 2000-2001, второе место в команде штата в сезоне 2001-2002) ) и New Trier High School – 2002-2013 гг., помощник тренера года 2011 г., 8-е место в сборной штата в сезоне 2011-2012 гг., 4-е место в сборной штата в сезоне 2012-2013 гг.)​ Шон закончил бакалавриат Университета Западного Иллинойса по специальности «Педагогическое образование». Он учился в аспирантуре Университета Рузвельта и имеет степень магистра педагогического лидерства. Шон получил сертификат специального образования в Университете Северного Иллинойса. ​

| ЭМИЛИ ПУЧЧИНИ Заместитель тренера по женской спортивной гимнастике Об Эмили Эмили является членом CLGTC с 2019 года. . Прежде чем начать тренировать, Эмили в течение 13 лет занималась гимнастикой. Она продолжит свое образование в Аризоне. ​

​

Где мечты осуществлены и чемпионов сделаны.
​

Путин открывает добычу на новом российском нефтяном месторождении, добыча достигает рекордно высокого уровня

Денис Пинчук, Олеся Астахова. готовы присоединиться к переговорам, направленным на поддержку цен.

Президент России Владимир Путин выступает с речью во время встречи с членами Паралимпийской сборной России по летним видам спорта в Кремле в Москве, Россия, 19 сентября., 2016. REUTERS/Иван Секретарев/Pool

ОПЕК и производители, не являющиеся членами, включая Россию, встретятся на следующей неделе, чтобы обсудить возможную сделку по стабилизации рынка, по крайней мере, путем замораживания добычи в попытке сдержать избыток предложения, вызвавший обвал цен. много лет назад.

Но производители ОПЕК Саудовская Аравия, Ирак и Иран увеличили добычу до рекордно высокого уровня в этом году, пытаясь завоевать долю рынка, несмотря на низкие цены.

Добыча нефти в России во вторник достигла исторического максимума в 11,75 млн баррелей в сутки, сообщил в среду заместитель министра энергетики РФ Кирилл Молодцов, передает агентство Интерфакс. Аналитики предположили, что это, вероятно, был разовый скачок, и он может не сохраниться.

Тем не менее, Россия, крупнейший в мире производитель нефти, планирует в этом году запустить еще два новых месторождения, помимо Восточно-Мессояхского нефтяного месторождения на российском полуострове Ямал, которое Путин запустил в среду.

«Мессояха» должна увеличить добычу нефти в России в этом году на 600 тыс.

«Газпром нефть» и «Роснефть» ведут совместную разработку месторождения. Глава «Роснефти» Игорь Сечин заявил, что первая нефть поступит в систему «Транснефти» в среду.

Сечин из «Роснефти» сообщил Путину по видеосвязи в среду, что компания надеется запустить второе месторождение, Сузун, через месяц. В этом году он должен произвести 1,2 миллиона тонн (24 000 баррелей в сутки).

Еще одно новое месторождение Филановского в российской части Каспийского моря, принадлежащее Лукойлу, планируется запустить в конце этого года.

Россия и члены Организации стран-экспортеров нефти проведут неформальную встречу в Алжире 28 сентября. Попытки производителей договориться о замораживании уровней добычи провалились в апреле из-за разногласий между членами ОПЕК Саудовской Аравией и Ираном.

Ожидается, что в этом году добыча нефти в России достигнет 547 млн ​​тонн (10,95 млн баррелей в сутки), сообщили Рейтер два источника в отрасли в начале этого месяца, по сравнению с предыдущим рекордным уровнем в 534 млн тонн, или 10,72 млн баррелей в сутки, в 2015 году.

Представитель министерства энергетики сообщил Рейтер в среду, что средняя добыча нефти в России держится на уровне около 11,09 млн баррелей в сутки до 20 сентября. , добыча в это время года традиционно находится на пике — посмотрим, что будет дальше», — сказал Денис Борисов, директор нефтегазового центра EY в Москве.