Дека что это в бодибилдинге: Недопустимое название

Содержание

зачем он нужен организму спортсмена?

25.02.2021 БарсаФан PR, Статьи 0

Спортсмены-новички часто задаются вопросом «Нужно ли принимать деку перед началом тренировок?». В Украине прием анаболиков среди посетителей тренажерных залов является нормой

Спортсмены-новички часто задаются вопросом «Нужно ли принимать деку перед началом тренировок?». В Украине прием анаболиков среди посетителей тренажерных залов является нормой. Тренеры, атлеты и бодибилдеры постоянно принимают стероиды и становятся примером для начинающих культуристов. С чем это связано? Все достаточно просто и понятно. Прием индивидуально подобранных анаболиков приносит быстрый и видимый результат наращивания мышечной массы, а также прибавляет выносливости и помогает организму справиться со стрессом от силовых нагрузок. Поэтому если атлет нацелен на победу или видимый результат, то без стероидов не обойтись. На препарат дека цена доступна, поэтому это один из самых популярных средств среди спортсменов.

Что такое дека и зачем она нужна спортсменам?

Нандралон деканоат – это анаболический стероид, андрогенный эффект которого выражен слабо. Действие стероида развивается постепенно (при в/м введении через 3 дня), а пик концентрации в организме достигает максимума на 7 сутки и продолжается около 3 недель.

Дека – это спортивный препарат, который является «основой основ» в стероидном мире. Он способен дать быстрый и сильный эффект прироста мышц и укрепления костной системы, а также влияет на формирование положительного азотистого баланса. В организме человека он продолжает действовать в течение 6–8 часов, при этом дека запускает умеренный липолиз. Результат от приема препарата наблюдается уже через 1,5–2,5 месяца. Анаболик является уникальным за счет своих положительных характеристик.

Средство колят глубоко в/м. Длительность курса нандралона деканоата назначает врач или специалист каждому спортсмену индивидуально. Курс проводится совместно с белковой диетой. В руках опытных спортсменов дека будет одним из лучших анаболиков.

По сравнению с тестостероном, нандролон проявляет большую активность и может быть использованным как допинг. Поэтому использование данного стероида приветствуется не всеми видами профессионального спорта.

Почему деканоат так популярен среди атлетов? Ответ очевиден, он проверен временем, а его эффект сохраняется еще долгое время после приема.

Побочные эффекты

Любой спортсмен перед началом курса стероидов задавался вопросом о возможных побочных эффектах анаболиков. Так как стероиды относятся к разряду препаратов спортивной фармакологии, то естественно, что существует иная сторона их приема. К побочным эффектам относят:

При длительном приеме у мужчин возможно развитие явления «дека-дик», что происходит из-за повышения уровня пролактина в крови. Стоит отметить, что данные явления возникают при неправильном приеме или передозировке. Если следовать курсу и не пренебрегать советами специалиста, то побочных эффектов спортсмены не наблюдают.

Единственным минусом деки является лишняя жидкость, поэтому после курса препарата стоит поработать над ее выведением.

в футболе с детского сада

последние отзывы, фото, описание, полное название, побочные действия

Стероиды играют важную роль в бодибилдинге, ведь каждый спортсмен, выступающий на рейтинговых турнирах, употребляет эти вещества. И что бы они ни говорили о натуральном тренинге, «химии» в их рационе предостаточно. В этой статье мы вам расскажем про дека-стероид, который весьма популярен среди атлетов разного уровня. Эффективен ли он? Имеет ли побочные эффекты? Каким должен быть курс? Об этом и многом ином читайте далее.

Краткое описание стероида

Итак, начнем с небольшого описания такого препарата, как дека-стероид. Полное название анаболика – нандролон. Вещество представляет собой химическое соединение, способное синтезироваться в организме человека после длительных и крайне интенсивных тренировок. Кроме того, девушкам будет интересно узнать, что он также образовывается во время беременности, однако концентрация стероида, которую можно узнать при анализе мочи, мизерная – несколько нанограмм на 1 мл. Как правило, дека-стероид продается под видом деканоата либо фенилпропионата. Последний, к слову, встречается редко.

Дека-Дураболин: инструкция к препарату, побочные эффекты, отзывы

Свою историю сей стероид начал в далеком 1962 году, сразу завоевав небывалую популярность среди любителей «железного» спорта. Во многом это произошло благодаря выраженной анаболической активности, а также минимальным побочным эффектам и, что немаловажно, их низкой частоте.

Стероидный профиль

Рассказывая о стероидном профиле вещества, мы приведем небольшой список, который наглядно покажет уникальные способности деки:

Выраженность анаболической активности – 150% от тестостерона.
Выраженность андрогенной активности – 30% от тестостерона.
Склонность к конверсии в эстрогены (ароматизация) – низкая.
Уровень токсичности для печени – минимальный.
Способ приема – инъекции.
Время действия – 15 дней.
Рекомендуемая дозировка – 100 мг каждые 5 суток.
Продолжительность задержки в организме, которая позволяет определить принимал ли спортсмен (спортсменка) препарат – 15-18 месяцев.
Уровень подавления природного (собственного) тестостерона – высокий.

Как видите, дека-стероид — весьма мощный анаболик, который способствует быстрому наращиванию мышечной массы с низко-средними последствиями для здоровья.

Оксандролон: последние отзывы, использование. Оксандролон: последние…

Эффекты вещества

Как уже было сказано в предыдущем разделе, нандролон обладает внушительным списком достоинств, ускоряющих рост мышечной массы в разы. При упорных тренировках, соблюдении режима и сбалансированном питании за 1 курс можно набрать 6-8 кг мышечной массы, причем с низким уровнем отката после него.

Еще один эффект анаболика – это значительное укрепление костного аппарата человека, а также связок. Некогда дека-стероид применялся для лечения и профилактики неприятного заболевания – остеопороза. Продолжая развивать тему, стоит отметить тот факт, что вещество способно устранить суставные боли, что достигается благодаря увеличению синтеза синовиальной жидкости.

Следующий эффект нандролона – это значительное повышение эритроцитов в крови, что улучшает транспортировку кислорода по всему телу. Последнее позволяет обрести большую выносливость. Кроме того, он также повышает уровень иммунитета, доказательством чего служит тот факт, что вещество прописывают больным СПИДом.

Нандролон деканоат: краткое описание, инструкция, отзывы спортсменов

Анаболические стероиды дека обладают чудесной репутацией среди бодибилдеров, да и в большинстве случаев именно этот препарат является главным элементом на комбинированных курсах, что предоставляет возможность спортсменам набрать свыше 5 кг чистой мышечной массы за 1 курс. Тут уж стоит отметить, что молодым девушкам или парням вовсе не рекомендуется употреблять стероиды, так как это может нанести значительный вред организму. Прежде всего это сильное подавление синтеза природных гормонов. Если уж решили встать на «темную» сторону, лучше это делать с 23-25 лет, не раньше.

Дека-стероид: побочные эффекты

В чем непревзойденное преимущество нандролона, так это в низкой вероятности побочных эффектов. Он имеет низкую андрогенную активность, и множество побочек, встречающихся у иных стероидов, замечаются крайне редко. То есть вероятность высыпания акне, облысения либо усиленного роста волос на теле достаточно мала, да и проявляется у людей, склонных к тому или иному недугу на уровне генетики. Однако нельзя быть на 100% уверенным в безвредности препарата, ведь это было бы ошибкой. Побочные эффекты возможны при приеме любого стероида, впрочем, как и лекарственных препаратов. Делая инъекции деки, вы должны отдавать себе отчет в том, что наносите определенный вред организму, и это чистая правда. Однако при разумном употреблении пагубное влияние на организм можно свести к минимуму. В отдельных случаях могут появляться головная боль и ринит (выделения из носа), а также раздражительность, переходящая порой в стероидную агрессию.

Если вы прочтете про дека-стероид отзывы, то поймете, что высокую популярность он обрел не только благодаря выраженному мышечному росту, но и низкой эстрогенной активности, что сводит на нет возможность возникновения гинекомастии. Для мужчин это особенно важно, так как вышеуказанный недуг крайне неприятен.

Курс

Как вы уже знаете, действие этого стероида довольно медленное, да и рост мышечной массы, пусть и значительный, происходит постепенно и без резких всплесков. На фоне данного факта можно сделать логические умозаключение, что курс деки должен быть несколько дольше, нежели у других анаболических препаратов. Кроме того, употребляя тестостерон, вы нарастите больше мышечной массы за аналогичный промежуток времени с декой, однако феномен отката у первого выражен гораздо сильнее.

Как правило, курс нандролона стоит продлевать на 8-10 недель, что будет наиболее эффективным для любого спортсмена. Инъекции данного стероида необходимо делать по 1 разу в неделю, так как период активности весьма высок – 15 суток. Однако если объемы препаратов, что вы вводите в свое тело, велики, то процедуру можно разделить на 2-3 укола.

Комбинированный курс

Сольный курс нандролона не всегда оправдывает ожидания, так как имеет множество неприятных особенностей, к которым можно отнести низкую активность, снижение либидо и другое. Все это поддается устранению, если обогатить курс тестостероном. Пожалуй, такую схему можно смело назвать золотым стандартом приема деки. Итак, дека-стероид, фото которого вы можете увидеть в статье, отлично гармонирует с такими веществами:

«Винстрол» – отлично комбинируется с нандролоном, повышая выносливость атлета, а также снижая уровень подкожного жира.
«Сустанон» – смесь нескольких эфиров тестостерона, которого на курсе должно быть в 2 раза больше, нежели самой деки. К примеру, 500 мг в неделю сустанона и 250-300 мг нандролона.

Наиболее оптимальным курсом можно считать следующий (цифры указаны на одну неделю):

200-300 мг деки;
500 мг «Сустанона» либо «Омнадрена»;
1 капсула «Каберголина».

Такой подход к курсу подарит вам впечатляющие результаты, да еще и с минимальным откатом. Разумеется, придется тяжело поработать, тренируясь по 2-2,5 часа и соблюдая правильный рацион питания, однако конечный результат превзойдет все ожидания.

В заключение

Что ж, мы вам рассказали важнейшие данные про дека-стероид. Описание препарата и его эффектов лучше читайте внимательнее, дабы понять, соответствует ли стероид вашим целям, и готовы ли вы пойти на риск, с которыми связаны все курсы стероидов. Удачных тренировок и стабильного роста мышечной массы каждому!

Что такое DEKA FIT? Это все, что вам нужно знать

Вероятно, вы многого не знаете о DEKA. Некоторые из вас могут даже не знать, что такое DEKA, но вам следует .

Мероприятия DEKA — это соревнования по функциональному фитнесу, которые проводит Spartan. Они представляют собой десятиборье функциональных программ фитнеса и тренировок, разработанных так, чтобы быть базовыми, простыми и практичными. И в истинно спартанском духе эти мероприятия сосредоточены на обучении с определенной целью — умножить мотивацию участников, индивидуальную производительность и чувство связи с сообществом. Звучит здорово, правда? Но в чем разница между DEKA и OCR? Какие спортсмены должны записаться? ВЫ действительно можете делать DEKA? (Спойлер: да, можно. )

Связанный: Откуда DEKA? Десятиборье функционального фитнеса — современное стремление к совершенству

Вот пять простых ответов на все вопросы, которые у вас могут возникнуть, и вы зададитесь вопросом, почему вы никогда раньше не записывались на мероприятия DEKA FIT.

1. Это для всех (да, это значит и для вас тоже). настроены на свое питание, разум и тело; и участвовать в мероприятиях. Есть бесчисленное множество людей, которые нашли цель в своей жизни, спускаясь и пачкаясь, бросая вызов стихии на гонках на открытом воздухе, часами взламывая его в сильную жару, непрекращающийся дождь и грязь — много грязи.
Связанный материал: Испытанное снаряжение Спартанцы не будут участвовать в гонках в жару без
Но реальность такова, что грязь и колючая проволока не для всех. Так что, если вы обнаружите, что ищете это чувство бескорыстной общности, причину для работы или способ развить мужество и настойчивость — но вы просто не можете справиться со всей этой грязью и жарой — вот где В дело вступает DEKA.
С разнообразным программированием для масс — каждое мероприятие проходит почти на 100 процентов — эти мероприятия в закрытых помещениях разработаны таким образом, чтобы самые крутые из крутых (но также и новички) могли проверить, на что они способны, в реальных условиях. та самая арена. Все, что им нужно сделать, это появиться.
Это ты против себя. Это ваше время, чтобы геймифицировать свою физическую форму и доказать себе, что вы можете выйти за пределы своих возможностей. Даже если вы изо всех сил пытаетесь заглушить этот голос в своей голове, который говорит вам бросить курить, добраться до стартовой линии — это ваша самая большая битва. Как только вы окажетесь на DEKA Arena и вас окружат такие же люди, как и вы, которые боролись, истекали кровью, потели и плакали, как вы , чтобы попасть туда; как только вы услышите, как ваш спартанский наблюдатель подсчитывает ваши повторения, близкие к завершению; как только вы почувствуете, как пульсирует ваша кровь, когда вы тренируете свои последние несколько метров, перепрыгиваете через стену или берпи… тогда вы понимаете эйфорию, которая сопровождает фразу «DEKA Done».
И ты будешь неудержим.
2. DEKA FIT — это не то же самое, что DEKA STRONG o r DEKA MILE
Различия между FIT, STRONG и MILE могут — по понятным причинам — ничего не значат для вас, если вы все еще смущены что такое DEKA в первую очередь. Итак, давайте разберемся. Представьте себе DEKA как общий термин — «OCR» для Sprint, Super или Beast — для десятиборья функционального фитнеса. Таким образом, FIT, STRONG и MILE — это просто подмножества событий общего бренда.
См. также: Типы гонок Spartan: найдите подходящее OCR для вас
DEKA STRONG – это фитнес-тестирование и мероприятие, разработанное специально для тренажерных залов и студий, в котором представлены 10 фирменных зон DEKA и НЕТ бега. Если вы тренируетесь для развития взрывной силы, но просто не можете переносить пешие гонки, или если вам больше по душе чистые, непрерывные функциональные тренировки, то СИЛЬНЫЙ — идеальный тест. Вы можете записаться на СИЛЬНОЕ мероприятие в спортзалах, связанных с DEKA, по всей стране.
DEKA MILE — это фитнес-марафон с теми же фирменными зонами и пробегом в одну милю, а DEKA FIT — Суперкубок фитнеса — поднимет дистанцию на новый уровень.
Получите знак DEKA. Тогда получите DEKA Trifecta.
В зависимости от ваших целей одно событие может поразить вас больше, чем другие. Но если вы похожи на Джой Кинга, вы можете оказаться мастером на все руки. Кинг участвовала в соревнованиях DEKA STRONG в своем спортзале The Compound в Мейконе, штат Джорджия, и сказала, что ее сразу же зацепило. Поэтому, когда состоялось мероприятие DEKA FIT 2021 года в Атланте, она сделала то, что сделал бы любой настоящий спартанец. Она подписалась дважды .
«Я чувствовала себя очень амбициозной, когда записалась на два мероприятия DEKA FIT в один и тот же день», — сказала она. «Я все еще был на пике, который у меня был после мероприятия DEKA STRONG, поэтому я спросил себя: «Почему бы и нет?» Это подстегнуло мое желание продолжить работу над Jacksonville DEKA Trifecta».
Связанный: выходных Trifecta стало больше, чем когда-либо. Найдите свой в одном из этих 9 легендарных мест.
Верно. Как и в случае с OCR, участие во всех трех мероприятиях DEKA в течение одного календарного года принесет вам заветный титул Trifecta. И так, чего же ты ждешь?
3. Вы пробежите 5 км (но не все сразу)
Поскольку DEKA — это спартанское мероприятие, у вас, вероятно, есть одно из двух заблуждений: что DEKA — это разновидность OCR, или что Мероприятие будет состоять из чисто функциональных фитнес-движений. Но на самом деле DEKA FIT представляет собой сочетание того и другого — и ни того, ни другого — одновременно. Как и OCR, у вас будет более крупный конкурс в целом, разбитый на разные области задач. За исключением DEKA, проблемы не являются препятствиями. Это разные зоны функциональной подготовленности. Но это еще не все — и здесь некоторые путаются. Вы будете работать.
Связанный: Эта тренировка поможет вам овладеть бегом DEKA на 500 метров другие зоны и фестиваль в целом, проведя вас мимо великолепного вида и множества товарищей-спартанцев, ожидающих, чтобы подбодрить вас. В целом, вы пробежите 10 из этих 500-метровых пробежек, что в сумме составит 5 км.
4. 10 зон DEKA всегда одинаковы
Спартанские тренировки всегда разрабатывались так, чтобы быть как можно более функциональными, показывая виды стрессов и проблем, с которыми столкнется ваше тело, когда вы участвуете в спартанских соревнованиях (и выполняете ежедневные, повседневные задачи). Именно для этого и созданы 10 зон DEKA. И хорошая новость в том, что если вы тренируетесь для одного мероприятия DEKA, вы тренируетесь и для всех остальных. Следующие зоны представляют собой 10 областей испытаний, с которыми вы столкнетесь на на любом мероприятии , будь то STRONG, MILE или FIT.
Зона #1: 30 RAM Альтернативный обратный выпад
Зона № 2: 500-метровая гребля
Зона № 3: 20 прыжков на ящик с перешагиванием/перепрыгиваниями
Зона № 4: 25 бросков медбола из положения сидя 900 55
Зона №5: 500-метровый лыжный эрг
Зона №6: 100-метровая фермерская переноска
Зона №7: 25-калорийный аэробайк
Зона №8: 20 Dead Ball Wall -Больше
Зона № 9: 100-метровый танк Push/Pull
Зона № 10: 20 берпи RAM
5. Существуют разные веса для мужчин и женщин 90 017
Если вы узнаете, что DEKA Arena разработана для лучших из лучших, И новички задаются вопросом, будете ли вы поднимать тот же вес, что и тяжелоатлеты мирового класса, это в значительной степени идея. Но не волнуйтесь: для зон, требующих подъема, толкания, вытягивания или иного перемещения определенного веса, предусмотрены отдельные нагрузки для мужчин и женщин. Ваш назначенный вес будет четко продиктован вашим корректировщиком, и большая часть взвешенного оборудования также будет четко обозначена и, в случае RAM, имеет цветовую маркировку, так что вы можете просто взять и уйти.
Вес шести из 10 зон зависит от пола, и вот различия:
Зона №1: 30 RAM Альтернативный обратный выпад: Женщины используют 33-фунтовый RAM, а мужчины — 55-фунтовый RAM.
Зона № 4: 25 бросков мед. мяча в приседаниях: Женщины используют 14-фунтовый мяч, а мужчины — 20-фунтовый мяч.
Зона #6: 100-метровая фермерская переноска: Женщины несут две 40-фунтовые гантели, а мужчины две 60-фунтовые гантели.
По теме: Должны ли мужчины и женщины тренироваться по-разному? Как правило, нет, но есть оговорки
Зона #8: 20 мертвых мячей: Женщины используют мяч весом 40 фунтов, а мужчины — мяч весом 60 фунтов.
Зона № 9: 100-метровый танк Push/Pull: Женщины используют настройки второго уровня, а мужчины — третьего уровня. Настройки уже будут для вас на месте, а танки с разным весом разделены либо на левую, либо на правую сторону зоны, чтобы избежать путаницы.
Зона #10: 20 RAM Burpees: Женщины используют 22-фунтовую RAM, а мужчины используют 44-фунтовую RAM.
Полное руководство по гонкам Spartan DEKA FIT
Думайте о DEKA Fit как о Суперкубке всех фитнес-мероприятий. DEKA FIT от создателей Spartan — это современное функциональное десятиборье для фитнеса, предназначенное для всех уровней физической подготовки, и оно со скоростью света распространяется по всему миру.
Целенаправленное обучение. DEKA, названная в честь греческого слова, обозначающего число 10, является самой первой общественной средой, которая вдохновляет на непрерывные тренировки и функциональные упражнения, состоящие из 10 тренировочных зон (так называемых зон DEKA).
Миссия компании, возглавляемой генеральным директором Джо де Сена, состоит в том, чтобы положительно повлиять на 100 миллионов жизней с помощью фитнеса, предлагая разнообразные программы и мероприятия для всех уровней фитнеса, поощряя участников DEKA праздновать свою физическую форму.
«Мы хотели создать что-то для широких масс, для всех, независимо от уровня физической подготовки», — говорит Джарод Когсвелл, один из создателей и старший директор DEKA. На сегодняшний день это один из самых всесторонних курсов функционального фитнеса в помещении, поэтому каждая зона DEKA имеет веские причины.
Цель зон DEKA
«Каждая зона основана на элементарных движениях», — говорит Когсвелл о 10 задачах в каждой гонке DEKA. «Тысячи лет назад, когда это не называлось упражнением, фитнесом или тренировкой, это было выживание: подъем, переноска, толкание, тяга, вставание на колени, прыжки, перешагивание, перелезание через что-то, опускание на землю и вставание обратно, и три основных вида транспорта — гребной, лыжный и велосипедный».

Можно с уверенностью заключить, что все в пределах 10 зон приведет даже самых заядлых спортсменов в серьезную форму!
Поток зон был разработан, чтобы начать с основных движений во всех ранних зонах, которые при объединении нацелены на все тело. Вторая половина, зоны 6-10, требует 100% концентрации всего тела на каждой остановке. Добавление бега перед каждой зоной усложняет тренировку, но это отличный выбор упражнений для всех уровней физической подготовки — будь то ходьба или бег.
Предоставлено Spartan Race
Подробный обзор DEKA: события, зоны и подготовка к DEKA.
DEKA состоит из трех различных типов событий:
DEKA STRONG — прямой фитнес-тест и оценка всех 10 зон DEKA (без бега).
DEK A MILE – Каждой зоне DEKA предшествует бег на 160 метров (всего 1 миля).
DEK A FIT – Каждой зоне предшествует бег на 500 метров (всего 5 км).

Готовы пройти обучение на DEKA?
Если рядом нет тренажерного зала DEKA, вы все равно можете привести себя в форму DEKA. Когсвелл предлагает тем, у кого нет соответствующего оборудования, выбрать 10 упражнений для функциональной тренировки, которые включают в себя тренировку всего тела с бегом между ними. И с такой скоростью, с которой тренажерные залы DEKA расширяются, вскоре у вас может появиться один в вашем районе!
День 1:
Бег на 500 м в темпе гонки на милю x 6 с 2-минутным отдыхом
День 2:
Спартанский таран (или другой утяжелитель)
Переменный обратный выпад x 30 .
Ряд 500м
Прыжки на ящик или перешагивания x 20
Отдых 3 мин. На этом заканчивается 1 раунд.
Продолжайте повторять в общей сложности 3 раунда

День 3:
Мед. Бросок мяча из положения сидя x 30
SkiErg x 500 м Прогулка фермера x 100 м
Отдых 3 мин. На этом заканчивается 1 раунд.
Продолжайте повторять в общей сложности 3 раунда.
День 4:
Бег, бег/ходьба или ходьба x 22 мин при комфортных аэробных нагрузках (зона 3, если вы знаете свои пульсовые зоны)
День 5:
Воздушный велосипед x 25 калибр
Мёртвый шар Wall Over x 20
Танк M4 или толкающий/тянущий салазок x 100 м
(10 м толчок / 10 м тяга x 5)
Spartan RAM Burpee x 20
Отдых 3 мин. На этом заканчивается 1 раунд.
Продолжайте повторять в общей сложности 3 раунда.

Предоставлено Spartan Race
Тренируйтесь, а затем проверьте себя
Целенаправленная тренировка до и между каждым тестом DEKA Mark (время/счет) и соревнованием дает возможность каждому уровню физической подготовки улучшить эти 10 функциональных областей движения. «По мере того, как показатели DEKA улучшаются, улучшается и всесторонняя физическая форма, и здоровье этого человека», — объясняет Когсвелл. Когсвелл говорит, что самосовершенствование может вызывать привыкание, поскольку, когда вы становитесь сильнее и здоровее, у вас появляется еще больше мотивации улучшать свои результаты.
«Вместе с DEKA мы проводим целенаправленные тренировки и тесты для всех уровней физической подготовки; на одной и той же арене, в один и тот же день, используя точные стандарты, каждый уровень физической подготовки может собраться вместе и отпраздновать свою физическую форму вместе».

Итог, независимо от того, являетесь ли вы 20-летним элитным спортсменом, 40-летним новичком или даже 60-летней бабушкой, вы более чем способны, по словам Когсвелла, участвовать в гонках DEKA.
Зоны DEKA: Когсвелл расскажет нам о том, что каждая зона дает телу. (Между каждой зоной в DEKAFIT спортсмены пробегают 500 метров, прежде чем перейти к следующей зоне)
Предоставлено Spartan Race
ЗОНА 1: RAM ALT REVERSE LUNGE
Начиная мероприятие, DEKA начинает с базового движения на коленях/выпадах, которое нацелено на группы мышц нижней части тела, кор, подвижность, гибкость, баланс и координацию, удерживая утяжеленный ролик Ram (55 фунтов для мужчин и 33 фунта для женщин) через плечо, выполните 30 повторений (по 15 на каждую ногу).
Колени должны касаться земли, и отсутствие прыжков с раздельным приседанием является одним из критериев успешного повторения. (пробежка 500 м перед переходом в следующую зону)
ЗОНА 2: 500-метровый ряд
Для этого основного элемента тренажерного зала не требуется никаких причудливых описаний: все ваше тело, от ног до торса, изо всех сил на 500 метров. Единственное правило: участник должен оставаться на гребце с пристегнутыми ногами до тех пор, пока на дисплее не появится 500 метров. (Пробежать 500 м, прежде чем перейти к следующей зоне)
ЗОНА 3: ПРЫЖОК НА 24-ДЮЙМОВОЙ КОРОБКЕ или ПЕРЕХОД
К настоящему моменту вы начинаете ощущать некоторое жжение. Это мероприятие фокусируется на балансе и координации, бросая вызов вашей нервно-мышечной системе и центральной нервной системе. Вы выполните 20 прыжков. Обе ноги должны касаться верхней части ящика и земли в одном повторении. (пробежка 500 м перед переходом в следующую зону)

ЗОНА 4: МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ ПОСАДКА
Сила корпуса и верхней части тела (включая силу хвата и подвижность плеч) будет испытана на этом этапе соревнований. По задумке, к тому времени, когда вы выполните все 25 приседаний с медболом (20 фунтов для мужчин и 14 для женщин), ваша координация, баланс и каждая группа мышц будут проверены. (Пробег на 500 м перед переходом к следующей зоне)
ЗОНА 5: 500 м ЛЫЖНАЯ ЭРГ
То же самое происходит и с лыжным эргометром на 500 метров, что означает большую нагрузку на плечи, кор и нижнюю часть тела. Участники должны оставаться на эргометрической платформе до тех пор, пока не будут пройдены 500 метров. (пробежка 500 м перед переходом в следующую зону)
ЗОНА 6: 100 м ФЕРМЕРСКАЯ ПЕРЕНОСКА
Фермерская переноска обеспечивает движение, требующее базовых способностей подъема и переноски (60 фунтов для мужчин/40 фунтов для женщин), что ставит тело в положение, при котором сила всего тела (с большое внимание уделяется силе хвата после нагрузки в двух предыдущих зонах), требуется баланс и координация. Опускать гири разрешается в любой момент, но не дотягивать до финиша. (пробежка 500 м перед переходом в следующую зону)
ЗОНА 7: 25 KCAL AIR BIKE
После прохождения первых шести зон тело разогрето и готово к запуску «DEKA Gateway» — зоны 7-10. Здесь задействована каждая группа мышц, и здесь будут тестироваться аэробные двигатели участников. Это может быть самая сложная зона, так как именно здесь большинство увидит, насколько силен их аэробный двигатель. После прохождения 6 зон им предстоит пройти, возможно, самую сложную зону из всех 10. (Пробежать 500 м, прежде чем перейти к следующей зоне)
Подвижность, гибкость, равновесие и координация также будут играть ключевую роль в подъеме утяжеленного ударного мяча (мяч 60 фунтов для мужчин и 40 фунтов для женщин) любыми средствами над стеной высотой 4 фута в 20 повторениях (10). каждая сторона). (пробег на 500 м перед переходом в следующую зону)
ЗОНА 8: МЕРТВЫЙ/СЛЭМ МЯЧ ПЛЕЧОМ НАД
Подвижность, гибкость, равновесие и координация также будут играть ключевую роль в подъеме тяжелого ударного мяча (60-фунтового мяча). для мужчин / 40 фунтов для женщин) любыми средствами над 4-футовой стеной в 20 повторениях (по 10 с каждой стороны). (пробежка 500 м перед переходом в следующую зону)
ЗОНА 9: 100M TANK PUSH/PULL
При отталкивании на 10 метров и пятикратном отступлении на 10 метров в каждую сторону все ваше тело будет чувствовать себя так, как будто оно толкает настоящий танк. Чтобы пройти все 100 метров, задняя часть танка должна начинаться за линией старта и толкаться до тех пор, пока весь танк не пересечет линию финиша.
ЗОНА 10: БЕРПИ
Возможно, это наиболее комплексное силовое упражнение из когда-либо использовавшихся. Спартанский RAM Burpee требует приседания, опускания тела на землю из положения в плане, отжимания тела от земли, вставания, поднимая вес с земли, и заканчивая нажатием веса над головой. Больше, чем любое другое движение в зонах, каждый сустав и группа мышц используются, а также бросают вызов уже утомленному телу с обширным балансом и координацией.