Действие л карнитина на организм: L-Карнитин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

L-Карнитин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание L-карнитина

L-карнитин – это соединение, родственное витаминам группы B. Оно синтезируется в почках и печени из лизина и метионина при обязательном участии железа и аскорбиновой кислоты. Часть вещества поступает в организм с мясной и молочной пищей. Наибольшая его концентрация наблюдается в мышцах.

Влияние на организм

Главная функция L-карнитина – выработка энергии. Транспортируя жирные кислоты в митохондрии, он способствует их окислению до ацетил-КоА и преобразованию в АТФ.

Карнитин оказывает антигипоксический и анаболический эффект. Стимулирует регенерацию тканей, повышает интенсивность липидного обмена, налаживает метаболизм кофермента A и, мобилизуя жировое депо, тормозит расход белков и углеводов.

Еще одно полезное свойство соединения – стимуляция ферментативной активности в ЖКТ, что повышает аппетит и нормализует пищеварение. Оно замедляет образование молочной кислоты при физических нагрузках, улучшает доставку питательных веществ к нервным волокнам и ускоряет сжигание жировых отложений между мышечными.

Внимание! L-карнитин повышает адаптационные способности организма и улучшает работоспособность мозга, снабжая его кислородом и энергией.

Прием карнитина показан при синдроме хронической усталости, вегетососудистой дистонии, частых инфекционных или простудных заболеваниях у детей, для профилактики проблем с сердцем.

Нормы потребления L-карнитина

Взрослым людям нужно около 300 мг Л-карнитина в день. Детям до года – 10–15 мг, до 6 лет – 30–90 мг, до 18 лет – 100–300 мг соединения. В среднем, организм человека самостоятельно синтезирует 25% от требуемого суточного объема карнитина.

Дефицит (гиповитаминоз)

При недостатке карнитина наблюдается быстрая утомляемость, депрессивность, сонливость, «мышечная дрожь», пониженное артериальное давление, снижение успеваемости у школьников, сбои в работе печени и сердца.

Переизбыток (гипервитаминоз)

Переизбыток вещества также вреден. Он приводит к боли в животе, тошноте. У больных с высоким уровнем мочевины возможны миастенические расстройства.

Внимание! При возникновении симптомов избытка карнитина нужно прекратить прием препарата, сделать промывание желудка, принять адсорбент, к примеру, активированный уголь, и обратиться к врачу.

Оценка обеспеченности организма

Количество карнитина в организме определяют с помощью жидкостной хроматографии/масс-спектрометрии. Хроматография разделяет мочу на составляющие, а масс-спектрометрия идентифицирует их, выявляя концентрацию Л-карнитина.

Пищевые источники L-карнитина

Синтез L-карнитина происходит в почках и печени. Накапливается он преимущественно в мышцах. Отсюда ясно, что искать его нужно в продуктах животного происхождения. В растительной пище: фруктах, орехах, злаках – соединение присутствует в незначительных количествах.

Внимание! Чем краснее мясо, тем выше в нем концентрация Л-карнитина.

Топ-8 природных источников Л-карнитина:

1. Говядина.
2. Свинина.
3. Ливер.
4. Белое мясо.
5. Куриные яйца.
6. Молоко.
7. Арахисовое масло.
8. Злаковые.

Противопоказания и побочные эффекты

Добавки карнитина противопоказаны в период грудного вскармливания, при непереносимости белковой пищи и истощении организма. При передозировке могут проявиться побочные эффекты:

• судороги;
• диарея;
• высыпания;
• спазмы в животе;
• уремия;
• тошнота;
• бессонница.

Профилактическое и лечебное применение

Выпускается таблетированный, капсулированный и жидкий L-карнитин. Жидкий препарат принимают несколько раз в день, курсами по 3–4 недели. Суточная дозировка для взрослых – 5 мл, для детей 6–12 лет – 2–2,5 мл, для спортсменов – до 15 мл.

Таблетки и капсулы пьют, не разжевывая и запивая водой. Дневная дозировка – 250–500 мг активного вещества. При активных занятиях спортом дозу можно повышать до 1500 мг. Детям препарат противопоказан.

L-карнитин. Реальный вред и негативное воздействие.

L-карнитин. Реальный вред и негативное воздействие.

L-карнитин по своему составу и воздействию для человеческого организма выполняет функции витаминизированного лекарства, и стимулирует жизненно необходимые формфакторы людской природы . Карнитин так же используется для борьбы с лишним весом.  По сути Карнитин это аминокислота, которая имеет место и важную роль для любого нормального человеческого организма и обеспечивает стабильную работу большинства органов . L-карнитин каждый человек получает непосредственно во время еды, а повторный прием карнитина в виде пищевой смеси не имеет негативного влияния на природный  синтез в организме человека. 

 Технологический прогресс в сфере фармацевтики и биотехнологии,  даёт идентичный натуральному по составу и эффективности результат при получении L-карнитина . Не малый опыт использования по назначению  и внедрению L-карнитина даёт возможность понять, что переносимость при употреблении не выявляет каких либо побочных явлений на человеческий организм.

Реален ли вред аминокислоты L-карнитин?

При проведении научных работ доказано, что негативных последствий и тяжелых осложнений на человеческий организм после приёма L-карнитина выявлено не было. В некоторых случаях карнитин выписывают по назначению даже детям и это говорит о его безопасном применении.

Чрезмерное употребление данного препарата не влияет на дальнейшее ухудшение и общее состояние организма человека в целом. Переносимость карнитина зарекомендована при взаимодействии с другими препаратами, а вот совместимость препарата с алкоголем как ни странно не вызовет ни каких побочных эффектов.

L-карнитина при индивидуальном подходе может быть и противопоказан к применению. Например,  женщинам кормящим грудью и беременным препарат противопоказан (из за нехватки научной информации)

Критическая передозировка препарата человеком может нести за собой следующие явления: диарея, проявление аллергии на дополнительные элементы которые лежат в основе препарата, состояние повышенной активности, недосыпание (невозможность организма потреблять полный объем энергетического запаса человека)

Выше описанные явления от приёма данного препарата в редких случаях проявляют себя и при уменьшении приёма карнитина так же быстро перестают давать о себе знать.

Огромной пользой L-карнитина как для примера является обязательное внедрение данного препарата в состав смесей для малышей и грудных детей, молочных продуктов, что является подтверждением о его безопасности к применению.

Вышеперечисленные факты говорят о безвредном использовании L-карнитина  для организма человека и необходимости его применения, естественно при надлежащем качестве данного препарата.

Как правильно принимать карнитин?
Существует специальная схема применения L-карнитина курсами, которая имеет интервал по 2-4 недели (в зависимости от количества физических нагрузок на организм). За 20 мин до приема пищи рекомендуемая доза к употреблению составляет 500-1000 мг данного препарата, так же L-карнитин можно принимать за 40 минут до физических упражнений.

---

Уважаемые покупатели, в магазине Atletic-Food.ru представлен Л-Карнитин в различных формах выпуска. Вы можете купить карнитин в ампулах, капсулах и в жидком виде. 

L карнитин для похудения: для чего нужен, как принимать, польза и вред

Не путать с кератином. Он для волос и ногтей, а карнитин – для похудения.

Лево… что?

Левокарнитин (L carnitine) является природным веществом, схожим с витаминами группы B. Он содержится в поперечнополосатых мышцах и печени человека. L карнитин часто называют жиросжигателем, хотя это не совсем верно, поскольку препарат способствует нормальному протеканию метаболических процессов. Отметим, что вещество синтезируется в организме человека естественным образом, однако для этого необходимо достаточное потребление белка. Основным источником л-карнитина служит мясо, именно поэтому он может быть необходим тем, кто соблюдает диету или подвергается физическим нагрузкам высокой интенсивности. В наибольшей концентрации L-карнитин содержится в говядине, в меньшей степени – в свинине, беконе, утке, лососе и молоке. Именно эта форма карнитина, благодаря своим активным свойствам, применяется в медицине. Вещество имеет вид белого порошка, хорошо растворяющегося в воде. Для него характерен сладковатый привкус и специфичный запах.

Виды карнитина

Существуют следующие виды этой добавки:

• Ацетил-L-Карнитин применяется для улучшения работы головного мозга при активной умственной деятельности. Также это название носит ряд эффективных препаратов для похудения.
• Л-карнитин фумарат полезен при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
• Левокарнитин тартрат легко перерабатывается организмом, именно его чаще всего можно встретить в составе спортивных добавок.
• Чистый карнитин наравне с предыдущим продаётся в качестве специализированного питания для тех, кто постоянно занимается спортом.
• Пропионил карнитин. В большей степени направлен на улучшение работы сосудов.

В магазинах спортпита вы найдёте левокарнитин в ампулах, порошке и напитках. От формы выпуска его эффективность не зависит, выбирайте то, что вам удобно. Главное – подобрать правильную дозу в соответствии с вашими целями. Карнитин в добавках – полностью натуральный, с 80-х годов прошлого века его синтезируют непосредственно из мяса.

Действие L-карнитина на организм

Само по себе вещество способствует эффективному расщеплению жиров. Элемент обеспечивает перенос жирных кислот для их дальнейшего расщепления в клетках. По сути так жировые излишки превращается в энергию.

Правильное применение L-карнитина способствует:

 

• Быстрому восстановлению после тренировок;
• Защите мышц от повреждений и уменьшению риска травм;
• Приливу сил и энергии;
• Восполнению запасов BCAA и ряда других аминокислот;
• Поддержанию иммунитета;
• Повышению выносливости.

L-карнитин активно применяется врачами при заболеваниях сердца и сосудов, печени, стрессах. Важно понимать, что недостаток левокарнитина в организме может пагубно сказаться на фигуре, тем не менее, излишнее употребление препарата само по себе не будет способствовать повышенному жиросжиганию. Помимо лишнего веса, недостаточное содержание элемента в организме может вызывать раздражительность, хроническую усталость и проблемы с сердцем.

Как употреблять и чего опасаться

Постоянно в организме человека содержится около 25 г данного вещества. Суточная потребность здорового человека составляет 0,2-0,5, у спортсмена она может увеличиться до 1,5-2 г.

Лучше всего принимать L-карнитин за 20 минут до приёмов пищи и непосредственно перед тренировкой. Рекомендованная дозировка обычно указана в инструкции на упаковке. Левокарнитин можно сочетать с любым другим спортивным питанием. Однако, при использовании жиросжигателей нужно проверить их на предмет содержания этого вещества и при необходимости скорректировать дозу.

В качестве побочных эффектов из-за избыточного употребления L-карнитина могут наблюдаться повышенный аппетит и расстройства ЖКТ. В остальном никакого вреда препарат не несёт. Некоторые добавки содержат в себе пищевые волокна, нейтрализующие чувство голода. Вещество не токсично и не накапливается в организме. Препарат противопоказан беременным женщинам и при кормлении грудью, а также людям с индивидуальной непереносимостью его компонентов. Необходимо периодически делать перерывы в употреблении добавки, их частота зависит от выбранной формы выпуска и дозировки.

Приём необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием. Лучше отказаться от экзотических диет, поскольку в сочетании с применением препарата они могут привести к истощению. Хорошим решением будет немного (примерно на 10%) снизить потребление углеводов, чтобы они быстрее расходовались на тренировке. В плане должны преобладать упражнения на выносливость и кардиотренировки.

Если вы интенсивно тренируетесь, но не можете похудеть, возможно, вам не хватает именно левокарнитина. Судя по отзывам покупателей, применение препарата позволяет эффективно худеть, даже если раньше не получалось. Проконсультируйтесь с тренером или специалистом по питанию и купите L-карнитин в специализированном магазине, чтобы улучшить свои результаты!

Карнитин: о пользе и вреде начистоту

Широко разрекламированная пищевая добавка может оказаться вовсе не полезной и безвредной

Спортивное питание, стройная фигура, крепкие мышцы — одна из излюбленных тем для обсуждения в современных журналах, телевизионных ток-шоу и интернет-пространстве. Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз останавливался в магазине или аптеке напротив красивых коробочек с надписью «L-карнитин. Ваше идеальное тело» или не слышал от посещающих фитнес-клубы знакомых рассказы о необычайно эффективном, революционном средстве для похудения. Так взаправду ли творит чудеса загадочный карнитин?

Что это такое

Карнитин, полученный из аминокислоты, находится почти во всех клетках нашего организма. Его название происходит от латинского слова «carnus», что означает «мясо» (первоначально это вещество получали именно из мяса). Карнитином обычно называют ряд химических соединений, включающий L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.

Роль карнитина в организме человека сложно преуменьшить. Карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии («энергетической станции» клетки), где происходит их расщепление с выделением энергии, в результате чего сжигается лишний жир и одновременно генерируется дополнительная энергия, необходимая для поддержания высокой жизненной активности. Он также выводит из организма токсичные соединения, предотвращая тем самым их накопление. Карнитин содержится преимущественно в скелетных и сердечных мышцах, использующих жирные кислоты в качестве основного «топлива».

Человеческий организм сам вырабатывает карнитин в количестве, достаточном для поддержания своей нормальной жизнедеятельности. Иногда по определенным генетическим или медицинским причинам у некоторых людей (например, недоношенных детей) этот процесс выработки может быть нарушен, вследствие чего для них карнитин является условно незаменимым питательным веществом. У здоровых детей и взрослых нет необходимости принимать карнитин в виде специальных пищевых добавок, как печень и почки вырабатывают из аминокислот достаточное количество этого вещества для жизненного тонуса.

Дефицит карнитина

В организме карнитин синтезируется при участии витаминов С и группы В (особенно В3, В6, В9, В12), железа, а также аминокислот лизина и метионина и ряда ферментов. Нехватка хотя бы одного из перечисленных веществ может спровоцировать дефицит карнитина.

Чаще других дефицит этого вещества обнаруживают у вегетарианцев, спортсменов, при повышенных физических нагрузках и несбалансированном питании.

Симптомами дефицита карнитина, как правило, являются быстрая утомляемость, снижение иммунитета, появление лишнего веса и сердечно-сосудистые заболевания.

В каких продуктах содержится

Животные продукты питания – такие, как мясо, рыба, птица и молоко — являются главными источниками карнитина. В нижеприведенной таблице указано содержание карнитина в определенной пище, которую большинство из нас употребляют практически ежедневно.

Пищевые источники карнитина

Вареная говядина (120 г) – содержание карнитина 56-162 г;

Котлеты из говядины (120 г) – 87-99 г;

Молоко цельное (1 стакан) – 8 г;

Вареная треска (120 г) – 4-7 г;

Вареная куриная грудка – 3-4 г;

Мороженое (½ стакана) – 3 г;

Сыр (60 г) – 2г;

Цельнозерновой хлеб (2 куска) – 0,2 г.

Как и в случае большинства природных веществ, молекула карнитина имеет две формы, которые являются зеркальным отражением друг друга. Для различения этих форм ученые используют буквы L и D. В человеческом организме функционирует форма «L», поэтому в журнальных статьях и списках ингредиентов пищевых добавок под карнитином обычно имеют в виду L-карнитин, в последнее время ставший едва ли не самым разрекламированным и популярным веществом, обеспечивающим гарантированное и быстрое снижение массы тела. О том, так ли это на самом деле и ограничивается ли воздействие L-карнитина на организм потерей лишнего веса, мы поговорим чуть позже.

Для чего может быть полезен

* Для здоровья сердца. Благотворное действие карнитина на здоровье сердечнососудистой системы должно представлять интерес для всех, особенно для тех, кто находится в группе риска развития ишемической болезни сердца. В результате медицинских исследований была выявлена взаимосвязь между низкими концентрациями карнитина в сердечной мышце и сердечной недостаточностью. Карнитин обеспечивает увеличение притока крови к сердцу и повышение уровня «хорошего» холестерина, одновременно снижая концентрации «плохого». В результате уменьшается риск развития ишемической болезни сердца

* Для лечения синдрома хронической усталости, к симптомам которого относятся боли в мышцах и суставах, депрессии, волнение, раздражительность, головные боли, проблемы с кишечником и потеря аппетита.

* При заболевании СПИДом. Азидотимидин — основное лекарство, используемое при данном заболевании, — вызывает дефицит карнитина, что приводит к повышенной утомляемости, ослаблению мышц и иммунной системы.

* При заболеваниях почек и печени (так как именно эти органы синтезируют карнитин в организме, то при их заболеваниях происходит резкое снижение его количеств и необходима внешняя компенсация)

* При различных инфекционных заболеваниях с повышением температуры (высокая температура увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению энергетических затрат, а прием карнитина позволяет высвободить эту дополнительную энергию)

Разум – залог здоровья, или Карнитин не «похудин»!

Миллионы людей мечтают обрести стройное тело, желая не только обрести хорошую фигуру, но и улучшить свое здоровье. Сегодня благодаря развитию так называемой фитнес-индустрии, пропагандирующей наряду с активным образом жизни особое спортивное питание, L-карнитин стал широко известен как жиросжигающая добавка, которую сегодня может приобрести любой желающий в аптеке, спортклубе и даже в обычном торговом центре. Красивые пестрые наклейки на бутылочках и упаковках с таблетками просто не могут не привлечь к себе внимание, обещая (зачастую на иностранном языке без перевода на русский) сделать ваше тело идеальным. Однако нигде не значится, что необходимым условием для получения этого чудесного результата является соблюдение грамотной диеты, прописанной опытным врачом-диетологом, и наличие достаточных физических нагрузок.

Так, одна посетительница на посвященному теме здорового питания интернет-форуме искренне удивлялась и возмущалась своей продолжавшей расти массе тела. Как выяснилось, рацион питания этой особы состоял из приобретенных в ресторанах быстрого обслуживания блюд, которые она запивала содержащими большие дозы L-каратина напитками.

Порой людей, посещающих фитнес-центры, буквально «подсаживают» на препараты с L-каратином. Действительно, после начала регулярного употребления этой пищевой добавки создается впечатление, будто работоспособность улучшается, физическая выносливость увеличивается, снижается утомляемость, усиливается процесс роста мышц и снижаются болевые ощущения после тренировочных занятий. Окрыленные таким фантастическим эффектом, спортсмены-любители оказываются заложниками современных препаратов с L-каратином, содержащих не только полезные, но и вредные вещества, зачастую разрушающие печень.

«Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, – жалуется еще одна посетительница форума. – В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия в день, и перед каждой тренировкой за полчаса пила L-карнитин. Скинула злосчастные 8 килограммов. Сил было хоть отбавляй, жалела, что в субботу и в воскресенье зал не работает. Но пришла пора отпусков; я на три месяца забросила тренировки и любимую кисленькую жидкость. Аппетит удвоился или утроился, и появилась сильная усталость. Когда же, наконец, я решила, что лишних кило у меня нет, я вообще перестала пить L-карнитин, но на этот раз усталость навалилась такая, что просто не могла заставить себя встать с дивана. Итог: сброшенные килограммы вернулись в полном объеме, добавилась хроническая усталость, не проходящая и в данное время. Не знаю, к какому врачу идти и куда обращаться».

«Вы говорите неправду! L-карнитин – потрясающая вещь, мышцы не забиваются, силы море. Всем советую», – пишет на этой же интернет-страничке другой любитель фитнеса.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод: карнитин не так страшен, но и не так полезен и безвреден, как можно подумать. Если вы планируете заняться спортом или уже им занимаетесь, желаете обрести стройное подтянутое тело и при этом сохранить здоровье, не поддавайтесь на уговоры заинтересованных в продаже так называемых «спортивных препаратов» фитнес-менеджеров и не обращайте внимание на рекомендации из разряда «всем советую». Сходите к грамотному диетологу и спортивному врачу, сдайте анализы, узнайте свои противопоказания. Только опытный специалист сможет подобрать оптимальную для вас физическую нагрузку и назначить прием необходимых пищевых добавок в нужном количестве.

В заключение еще немного статистики. Ученые, уже двадцать лет занимающиеся исследованиями пищевых добавок, до сих пор не могу найти доказательства того, что дополнительный прием L-карнитина в дозах от 2-6 грамм (а именно столько карнитина содержится в свободно продающихся препаратах) в день может улучшить выносливость и физическую работоспособность у здоровых людей. И еще помните: все пищевые добавки – лишь один из вспомогательных инструментов на пути к вашему здоровью и красоте.

Карнитин отзывы врачей. Вред и побочные эффекты.

Приветствую вас гости и постоянные подписчики блога. Сегодня хочу поговорить о средстве, которое помогает нашим клеткам терять жир. Это средство активно используется спортсменами. Оно есть в свободном доступе в магазинах спортивного питания, а также в аптеках. Знакомьтесь — L карнитин для похудения отзывы разберем и все-все-все про него узнаем 🙂

Данное вещество — это заменимая кислота, которая вырабатывается нашей печенью из лизина и метионина. Оно необходимо нашему организму как источник энергии. Так же карнитин участвует в жировом обмене. По сути это биологически активная добавка. В продаже вы можете увидеть ацетил-L-карнитина. Это тоже самое вещество, просто в более легко усваиваемой форме.

Иногда можно увидеть в описании, что L-карнитин является витамином В11. Да, оно родственно этим витаминам, но все же им не является.

Данный БАД обладает регенерирующим, анаболическим свойством. Стимулирует аппетит, при этом максимально улучшая жировой обмен

Параллельно БАД нормализует метаболизм, улучшает ферментивную активность ЖКТ. Т.е. то что вы едите расщепляется и используется как энергетический ресурс. А не откладывается на боках. Если говорить научным языком, элькарнитин переносит жирные кислоты к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях, которые отвечают за расщепление жиров, белков и углеводов. Жир не успевает откладываться, БАД способствует его расщеплению.

Но вы должны понимать, что L карнитин — это не «тайская таблетка». Он не будет работать если сидеть на диване и жевать бутерброд.

Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема БАДа необходимо:

• Придерживаться – расход калорий должен быть больше, чем их поступление в организм;
• Обязательно заниматься спортом – силовые нагрузки или аэробные будут способствовать повышенным энергозатратам. В организме начнут вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу жиросжигания.

Как вы уже поняли элькарнитин просто ускоряет процесс жиросжигания при тренировках и диете. Лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, достаточно 0,5-2 грамма. В процессе занятий следует выпить еще 1 г добавки, которую разбавляют водой. Начинать лучше с дозы 0,5 г и смотреть дальше по ощущениям.

Л карнитин отзывы худеющих

Перед тем как ознакомить вас с отзывами хочу предупредить, что они довольно неоднозначны. И это не потому, что вещество не работает. У данного спортивного питания большая доказательная база. Его действие подтверждено многочисленными исследованиями. Просто его усвоение и действие конкретно на каждый организм индивидуально. Два спортсмена могут заниматься по одной и той же программе. И один похудеет на 3 кг, а другой на 6 кг.

Если пробежаться по западным сайтам вы найдете в основном положительные отзывы. Особенно хорошо элькарнитин используется бегунами. На отзовиках России можно встретить в большинстве своем негативные мнения. Основная причина – неправильное использование добавки. Люди либо пьют БАД и не занимаются. Либо занимаются недостаточно и не соблюдают диету. Я считаю, если вы много занимаетесь и хотите ускорить процесс похудения, то попробовать данный продукт определенно стоит.

Лютик : Я до приема Л карнитина прекрасно себя сдерживала в еде. Начала пить – напал страшенный жор, просто ешь и остановиться не можешь.

Ксюша : Советую L-карнитин не в капсулах, а в ампулах. Делаю себе инъекцию за 30 минут до тренировки внутримышечно. По наблюдениям – намного лучше таблеток. Эффект просто супер, колю его два раза в неделю только когда тренируюсь.

Алена: Я начала пить спустя месяц тренировок, т.е. сразу его начинать пить не стоит. Выпиваю за 15 минут до занятий. Тренер говорит что без физических нагрузок его пить бестолку.

Lili : Пока не могу сказать каков эффект от похудения, но выносливость увеличивается. У меня тренировки каждый день. раньше после них была мертвая!!! На фоне приема элькарнитина хоть с ног не валюсь.

Камила : Я не знаю, кому там что не помогло… Я занималась спортом самостоятельно, бегала, делала зарядку, ограничила углеводы. Принимала во время пробежек препарат. Скинула за месяц 7 килограмм, никакого жора и усталости после бега.

Петровна : У меня такая схема приема – 500 мг натощак L-карнитина и 1 таб тоналина. Иду с утра на тренировку, вес как был, так и есть. Уже занимаюсь и пью добавки месяц. Подозреваю, что растет мышечная масса, а жировая прослойка уменьшается. Поэтому на весах одна и та же отметка. Так как в джинсы, которые были малы – влезла. Еще нравится, что возрастает энергия во время тренировок.

Производители спортивного питания предлагают жидкие и твердые препараты с элькарнитином.

• В жидком виде продаются различные напитки, сиропы, коктейли, а также ампулы. В составе таких напитков обязательно присутствует ацетил-левокарнитин. Жидкую добавку удобно употреблять перед тренировками, кроме того, она отличается приятным вкусом. Тем не менее, концентрация действующего вещества в таком продукте невелика, а сама продукция стоит дороже других форм выпуска препарата.
• Таблетированный л-карнитин проще найти в продаже в чистом виде, хотя некоторые производители могут добавлять подсластителя, чтобы таблетку было проще употреблять. Препарат необходимо запивать водой или несладким соком, поэтому спортсменам придется захватить на тренировку подходящий напиток. В отличие от жидкого л-карнитина, таблетке требуется около 30 минут на усвоение. То же самое относится к l-карнитину в капсулах.

Как правильно принимать l-carnitine для сжигания жира

Употребление l-карнитина позволяет быстрее сжигать жировые запасы в организме. Однако любителям волшебных рецептов и универсальных диет не удастся быстро похудеть, только употребляя добавки и полеживая на диване. Чтобы элькарнитин действовал, необходимы интенсивные тренировки. Организм запускает процесс сжигания жиров после часа аэробной нагрузки, а добавка позволяет начать этот процесс за полчаса занятий на беговой дорожке, велотренажере или другой разновидности тренировок.

Как принимать л-карнитин при тренировках? В первую очередь, забудьте о модных диетах для похудения и приучите себя к белковой пище. Во-вторых, соблюдайте дозировку и избегайте побочных эффектов. В-третьих, вы можете сочетать добавку с другими разновидностями спортивного питания, но наиболее эффективным считается прием элькарнитина с аминокислотами комплекса ВСАА.

Дозировка л-карнитина

Организму взрослого человека требуется 0,2-0,5 г l-карнитина, а при больших физических нагрузках это число увеличивается до 1,5-2 г. Определенный запас вещества содержится в печени и поперечно-полосатых мышцах, еще некоторое количество поступает из пищи, богатой белком, но этого объема l-карнитина для спортсменов редко бывает достаточно, для чего используются спортивные добавки. Точная дозировка препарата указывается на упаковке, но существуют и общие рекомендации.

• Жидкий л-карнитин для женщин и мужчин употребляется в объеме 5 мл три раза в день. Также спортсмены могут выпивать дневную дозу за один прием за полчаса до начала тренировки.
• Дозировка таблеток и капсул варьируется в зависимости от концентрации вещества и составляет 250-500 г трижды в сутки или 1000-1500 г перед тренировкой. Если данного количества недостаточно, после консультации с терапевтом или спортивным врачом, дозировку можно увеличить до 2000-2500 г.

Когда принимать л-карнитин

Препараты с л-карнитином принимают по различным схемам. Так, капсулы и таблетки нередко употребляют натощак по утрам, перед тренировкой либо после тренировки. Суточная дозировка разделяется на 2-3 порции и составляет 0,5-2 г. Превышать дозировку не имеет смысла: излишки препарата выводятся естественным путем и не приносят никакой пользы.

Тренировки давно перестали быть такими же, как раньше. Модные словечки «поджидают» нас буквально в каждом фитнес-клубе или тренажерном зале – среди них вы обязательно встретите, к примеру, анаболики, протеин, кортизол, и, конечно, л-карнитин. О последнем буквально слагают легенды – мол, и похудеть помогает, и выносливость увеличивает, да и вообще, все его принимают – нельзя же ставить под сомнение мнение большинства. Что же такое это «волшебное» вещество, нужно ли его использовать, и, если нужно – то как принимать л-карнитин для похудения? Попробуем разобраться.

Что такое карнитин?

Или витамин В11 вырабатывает наш организм (правда, при условии сбалансированного питания, богатого животным белком). Оно представляет собой кристаллы белого цвета без запаха и относится к продуктам метаболизма, или метаболитам. Именно поэтому карнитин часто не воспринимают как добавку. Несмотря на то, что он и не является критически необходимым элементом для поддержания жизнедеятельности — роль он играет значительную. Это — поддержание здорового обмена веществ, а значит, естественная защита здоровья и молодости.

Для чего же нам l-carnitine?

О свойствах этого чудесного препарата сказано очень и очень много. Но правда ли это? Два его основных свойства — транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, то есть непосредственное участие в процессе сжигания жиров, и помощь клеткам в максимально эффективной выработке энергии вследствие вывода продуктов метаболизма из клеток. Что это дает? Во-первых, максимально быструю переработку жиров и их преобразование в энергию, во-вторых, медленную переработку белков и углеводов, и, как следствие, повышенную активность, выносливость, низкую утомляемость, и, наконец, он способствует похудению вследствие снижения избыточных жировых отложений. Однако, следует знать определенные секреты — ведь работает карнитин не всегда.

Как заставить л-карнитин работать — секреты приема

Секрет первый. Правильная дозировка

Для того, чтобы влияние пищевой добавки было эффективным, а также для того, чтобы похудеть, нужно употреблять не менее 1200 мг. в сутки. Если вы хотите принимать л-карнитин для похудения, то дозировка увеличивается до 3-5 г. А спортсмены во время соревнований потребляют до 8 г в день.

В принципе, частично получить витамин можно из продуктов питания. Больше всего его содержится в мясных и молочных продуктах. К примеру, в 100 гр. следующих продуктов содержится:

• говядина — 94-95 мг
• свинина -27,7 мг
• бекон -23,3 мг
• грудка курицы -3,5 мг
• молоко -3,3 мг
• творог -1,1 мг.

Однако даже при усиленном белковом питании съедать в день более килограмма говядины может далеко не каждый. Возникает логичный вопрос — как же получить количество, которое будет по-настоящему эффективно для похудения? Выходом станут пищевые добавки. Их выпускают в жидкой форме, а также в форме таблеток. У каждой из них есть и свои преимущества, и свои недостатки. Жидкие формы всасываются быстрее, однако могут содержать сахар или консерванты. Таблетки всасываются дольше, да и жидкость, для того, чтобы их запить, необходимо брать с собой — однако таблетки содержат только л-карнитин без добавок. Стоит отметить, что прием данного препарата будет иметь смысл только в том случае, если его не хватает в организме, в противном случае излишние дозы будут просто-напросто выводиться естественным путем.

Секрет второй. Как употреблять?

Принимать л-карнитин для похудения лучше за 30-60 минут до еды. Этот временной лимит нужно соблюдать обязательно, т.к. он частично связывается с пищей. Суточную дозу в дни без тренировок необходимо разделить на 4-5 приемов по 200-250 мг., а в тренировочные дни — распределить таким образом, чтобы максимальная доза -500-1500 мг. была принята не менее чем за 1 час до тренировки. Все дело в том, что максимум действия наступает через 1 час после приема, причем эффект сохраняется около 2 часов. Примерная схема применения может выглядеть так:

• 200 мг перед завтраком, приблизительно за 20 минут;
• 200 мг перед ланчем;
• 200 мг перед полдником;
• 600 мг принять перед тренировкой.

Препарат имеет свойство накапливаться в организме при продолжительном приеме, поэтому главное в данном случае — регулярность. Тогда вы получите гораздо больший эффект, чем, если бы приняли препарат разово перед нагрузкой.

Секрет третий. Условия работы карнитина

Бытует мнение, что стоит только включить в рацион это вещество — и лишние килограммы и сантиметры растают на глазах. К сожалению, это не совсем так, и немногие знают, как правильно принимать л-карнитин для похудения. При отсутствии правильного питания и физических нагрузок — в частности, аэробных, то есть ведущих к учащению дыхания и повышению частоты сердечных сокращений до 60 % от максимума — карнитин станет полезной добавкой, но будет неэффективен как жиросжигатель.

Правильный прием будет способствовать:

1. росту скорости сжигания жира на 10-13%
2. снижению чувства голода после физических нагрузок
3. сокращению временных интервалов для восстановления сил
4. повышению эффективности мышечной отдачи (у начинающих — до 30%)
5. уменьшению риска получения травмы при регулярном приеме
6. улучшению кровоснабжения ног около 8 %
7. обеспечивает более эффективное получение энергии при расщеплении глюкозы.

И, в качестве дополнительного бонуса, улучшает выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Важно помнить про минимальную продолжительность тренировки — 25 минут, только тогда процесс сжигания жира будет эффективным. Есть после жиросжигающей тренировки запрещено!!!

Секрет четвертый. Не забываем о противопоказаниях и побочных эффектах

Хотя l-carnitine и считается безвредным, перед его употреблением нужно посоветоваться с врачом тем, кто имеет заболевания периферических сосудов, цирроз, диабет или заболевания почек. Передозировку получить очень сложно, но, даже в этом случае побочные эффекты незначительны, как при передозировке витаминами — в худшем случае, расстройство желудка.

Кроме того, побочным действием может стать повышение аппетита вследствие большего расхода энергии. Однако это легко корректируется правильным питанием с достаточным количеством пищевых волокон, а также правильным режимом тренировок.

Таким образом, рассмотреть л-карнитин в качестве добавки для похудения можно и нужно, главное — делать это правильно. И не стоит обращать уделять много внимания значениям на весах, гораздо эффективнее контролировать объемы – ведь карнитин помогает избавиться именно от излишков жира, и поэтому может не снизить общий вес тела.

А вам помог похудеть прием л-карнитина?

L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.

L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию . Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов. Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.

Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.

Немного истории

Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.

Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад. Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века. Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.

Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.

Действие Л-карнитина

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.

В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.

Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.

Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения. Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев. В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.

Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.

В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:

• переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
• предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
• нормализовать уровень холестерина в крови;
• повысить работоспособность;
• обогатить клетки крови кислородом;
• сократить период восстановления мышц.

Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.

Дефицит Л-карнитина

Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.

В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.

Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:

• снижение иммунитета;
• быструю утомляемость;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.

Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.

Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

• 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
• 200 мг перед обедом;
• 200 мг перед ужином;
• 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:

• индивидуальная непереносимость;
• аллергические реакции;
• повышенная возбудимость и бессонница.

Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.

Побочные эффекты

Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день. Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение. Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике « » на нашем сайте) и 4-6 различной интенсивности и продолжительности.

Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата. Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана). Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.

L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!

Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.

Обмен веществ человека является сложным комплексом процессов, регулирование которых производится с помощью различных органических соединений. Одним из таких веществ является L-карнитин, который позволяет быстрее расщеплять жировые ткани и использовать их для производства энергии. Его часто используют спортсмены разнообразных категорий, которые с помощью такого вещества добиваются значительного похудения.

Если вы знаете, как принимать L-карнитин, то сможете значительно снизить объем жировых тканей в своем теле, не прибегая к использованию сложных лекарственных препаратов.

Для начала необходимо определить, что же представляет собой вещество, которое в зарубежной практике называют L-carnitine. Некоторые ученые относят его к витаминам группы В, хотя это мнение является ошибочным. Он несколько напоминает их по внутренней структуре, однако имеет немало важных отличий.

Главной функцией, которую выполняет L-карнитин в организме, является транспортировка молекул насыщенных жиров в митохондрии, где производится их сжигание с выработкой большого количества энергии. Такой эффект позволяет добиться ускоренного похудения, а также более высокой активности человека.

Единственным замечанием относительно использования такого средства является необходимость насыщения организма кислородом. Проникая в жировые ткани, он сталкивается с их плотной оболочкой, разрушить которую может только кислород в условиях повышенной температуры тела.

Такие условия способны обеспечить только интенсивные физические нагрузки, к которым относятся:

• плавание;
• гимнастика;
• аэробика.

Принимать в любом виде L-карнитин, не занимаясь подобными видами спорта, бесполезно.Кроме того, желательно соблюдать при этом диету с низким содержанием углеводов — они подавляют эффективность данного органического соединения, минимизируя его воздействие.

Если вы решите принимать карнитин, вы также получите дополнительный заряд энергии, который можно использовать и на увеличение продолжительности тренировок.

В результате вы не только добьетесь ускоренного похудения, но и сможете увеличить мышечную массу, а также сформировать красивый рельеф тела. Если вашей целью является именно увеличение силы и выносливости, то вы можете потреблять больше хороших жиров — подсолнечного масла, жирной рыбы (тунца, морского окуня и других), домашних сливок. В таком случае вы вряд ли добьетесь серьезного похудения, однако существенно повысите эффективность спортивных занятий.

В ходе клинических испытаний ученые-диетологи выяснили, что L-карнитин способен существенно увеличить активность головного мозга. Он играет очень важную роль в насыщении его полезными жирными кислотами Омега-3,6,9, которые содержатся в рыбьем жире, подсолнечном и льняном маслах, а также в некоторых экзотических ягодах. Поэтому принимать его стоит студентам, офисным работникам и всем, кто связан с интеллектуальной деятельностью.

Еще одно немаловажное свойство, которым обладает L-карнитин — способность уменьшать уровень нервного напряжения и минимизировать его влияние на остальной организм.

Конечно же, стоит обратить внимание на то, что данное органическое вещество способно обеспечивать профилактику сахарного диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. L-карнитин эффективно выводит из организма плохой холестерин, а также транс-жиры, которые могут накапливаться в нем, приводя к ухудшению общего уровня здоровья.

Если вы хотите одновременно добиться похудения, оздоровления и повышения активности, вам стоит принимать жидкий препарат, который очень легко усваивается организмом.

Использование препарата

Принимать в любых видах L-карнитин можно без существенных ограничений, однако стоит запомнить, что при отсутствии необходимых условий он просто будет выводиться из организма в неизменном виде, создавая нагрузку на почки.

Для тех, кто ведет активный образ жизни и постоянно подвергается тяжелым физическим нагрузкам, устанавливается дозировка на уровне 2 грамм в день — жидкий препарат употребляется 4 раза в день, а таблетки — 2 раза. Тем, кто использует данное средство для похудения и умеренно занимается спортом, стоит принимать по 500 мг карнитина два раза в день.

Ели же вы хотите знать, как принимать Л-карнитин для похудения при минимальных изменениях в образе жизни, то вам следует внимательно рассмотреть свой рацион. Вполне возможно, что вы получаете достаточный объем этого органического вещества из мяса, рыбы и молока. В том же случае, когда таких продуктов мало в вашем питании, вам следует принимать примерно по 500 мг в день — лучше всего использовать жидкий карнитин, так как он не требует больших физических нагрузок для эффективного усвоения. Конечно, сильного похудения при этом добиться не удастся, однако вы сможете существенно замедлить рост жировых тканей.

Некоторые специалисты по спортивному питанию рекомендуют также употреблять карнитин в сочетании с коэнзимом Q10 и другими природными антиоксидантами. Это позволяет существенно повысить его активность и добиться быстрого разрушения жировых тканей в проблемных местах — на животе, боках и бедрах.

Кроме того, польза от такого средства значительно увеличится, если вы будете употреблять не менее 2 литров воды в день.

Побочные эффекты и противопоказания

Единственным противопоказанием, которое может привести к тому, что вы не сможете принимать искусственный L-карнитин, является индивидуальная чувствительность организма к нему. В таком случае вам просто нужно найти другой способ похудения или физического развития — для этого можно воспользоваться различными спортивными пищевыми добавками.

Также нежелательно употреблять средство, если вы страдаете сахарным диабетом любого типа — оно способно вызвать резкое изменение состояния здоровья и привести к повышению содержания углеводов в тканях.

У людей, которые предрасположены к бессоннице в силу тех или иных причин препарат может усугубить это состояние, если использовать его в дозах свыше одного грамма в день. В таком случае достаточно ограничить объем используемого средства, а также применять исключительно жидкий карнитин, который не накапливается в организме и полностью перерабатывается в течение 4-6 часов. Также лучше изменить график приема, сместив его к первой половине дня — это также улучшит качество сна и отдыха.

При аномальном развитии микрофлоры кишечника L-карнитин может преобразовываться в токсическое вещество, которое вызывает тошноту, рвоту, понос и головокружение. Поэтому специалисты рекомендуют исключить заболевания пищеварительной системы перед началом применения данного средства.

В остальном же его использование не приводит к возникновению негативных последствиях — в том числе при приеме различных лекарственных и спортивных препаратов, а также хронических заболеваниях.

противопоказания, побочные эффекты и его вред

Употребляемая суточная доза л-карнитина не должна превышать 2 грамм, организм просто не способен усвоить больше. Исключение составляет предсоревновательный период — дозу можно разумно увеличить.

L-карнитин: вред или чистая польза?

Чтобы не ощутить на себе побочного эффекта l-карнитина необходимо помнить: препарат может легко испортиться, если держать его во влажном или жарком месте. Холодильник идеален для хранения л карнитина. Не пытайтесь форсировать прием препарата, если случайно пропустили необходимое время – лучше забудьте о пропуске и в дальнейшем следуйте графику. Обычно в инструкции по применению л -карнитина указываются возможные противопоказания.

Однако, более разумно обратится к лечащему врачу чтобы узнать о побочных эффектах л карнитина применительно к вашему организму. Могу Вас успокоить, ученые изыскания не смогли обнаружить побочные действия l-карнитина на здоровый человеческий организм.

Спортсмен, с легкостью перенесет дозу в десятки раз превышающую общепринятую, без каких либо побочных явлений l-карнитина на организм.

L-карнитин прописывают даже младенцам. L-карнитин оказывает благотворное действие на сердечно — сосудистую систему, мозговое кровообращение; полезен при заболеваниях обмена веществ. Однако, употреблять его постоянно нельзя т.к. снижается выработка естественного л-карнитина в организме и л-карнитин, вред которого теоретически отсутствует, испортит вам обмен веществ.

L-карнитин: противопоказания

Как и любой препарат л карнитин имеет инструкцию, в которой указаны побочные эффекты l-карнитина, противопоказания l-карнитина, признаки аллергических реакций на л карнитин:

Читайте также

Противопоказания к применению л карнитина: беременность, нетерпимость организма к белку, строгая низкокалорийная диета, заболевания щитовидки, период лактации.

Побочные действия л карнитина: пищевое расстройство сопровождаемое тошнотой, чрезмерный тонус организма, депрессия, постоянное чувство голода, агрессивное или рискованное поведение.

Признаки аллергической реакции на л-карнитин: высыпания на коже, затрудненное дыхание, отеки особенно в районе полости рта.

Среди спортсменов жалобы на побочные эффекты l-карнитина практически отсутствуют.

Свежее мнение ученых

Последние исследования L-карнитина предоставляют нам следующую информацию: в кишечнике вещество преобразуется в триметиламин-N-оксид (ТМАО), который способен вызывать болезни сердца у грызунов. У подопытных животных, регулярно получавших l-карнитин с кормом, наблюдалось значительное увеличение триметиламин-N-оксида в крови. Однако, подвержен ли этому побочному эффекту l-карнитина человеческий организм сказать сложно.

L-Carnitine — что это такое, польза и применение, Л-Карнитин для похудения, как принимать.

Чтобы достичь желаемых форм недостаточно одних физических нагрузок, важно следить за своим рационом, а также дополнительно принимать специальные спортивные добавки для похудения. Наибольшей популярностью у спортсменов профессионалов и любителей пользуется Л-карнитин.

L-карнитин что это и как действует

В момент физического напряжения в тканях и клетках организма происходит множество биохимических реакций, к ним относятся и реакции направленные на снабжение клеток энергией. Как известно, источниками энергии для человека служат помимо белков и углеводов еще и жиры. Так устроено природой, что для обеспечения себя энергией, наше тело сначала использует более легкие для расщепления элементы белки и углеводы, и только в последнюю очередь он начинает перерабатывать запасенный жир. Отсюда можно сделать простое заключение: для того, чтобы начал сгорать жир необходим дефицит других нутриентов. 

На практике, при активной физической нагрузке сначала для выработки энергии расходуется гликоген. Этот сложный углевод, запасаемый в основном в печени, активно расщепляется ферментами до глюкозы, которая выбрасывает в кровь и далее перерабатывается в энергию. Когда запасы гликогена исчерпываются, свои полезные для сжигания жира свойства проявляет L-карнитин. Он активно участвует в процессе выработки энергии. Основа этого процесса как известно, это синтез молекул АТФ. Интенсивность этого синтеза обеспечивают наряду с другими факторами молекулы L-карнитина, которые осуществляют транспортировку липидов в митохондрии и тем самым способствуют усилению энергетического обмена и сжиганию жировой ткани. 

Если ваш организм испытывает дефицит левокарнитина, то даже при условии ежедневного тренировочного процесса он не сможет помочь вам избавиться от жировой прослойки и увеличить мышечный объем. 

Наш организм в нормальных обстоятельствах с высокобелковым питанием, может самостоятельно вырабатывать L-carnitine из некоторых аминокислот, при участии ферментов, аскорбиновой кислоты и витаминов принадлежащих к группе B. Так оно и есть, об этом заявляют и врачи и диетологи — с этим трудно поспорить. Для обычного функционирования нашего организма левокарнитина мы вырабатываем вполне достаточно. Но речь в данной статье идет о людях у которых есть конкретная цель, а именно избавиться от излишков жира.

L-Карнитин для похудения

Приведем пару аргументов о необходимости дополнительного приема препарата, о которых «специалисты» вежливо умалчивают: 

   Во-первых, если мы желаем банально похудеть, то должны соблюдать диету и испытывать дополнительную физическую нагрузку для создания дефицита калорий. Оба этих воздействия на наше тело могут часто приводить к сокращению собственной выработки, которая зависит от активности и наличия в плазме многих активных и белковых веществ, о которых мы упоминали. Состояние организма, при котором сжигается жир является стрессовым и выходит за рамки привычного состояния и при нем может возникнуть нехватка любого из веществ необходимых для собственной выработки. 

   Во-вторых, Л-карнитин помимо участия в энергетическом обмене важен для нашего здоровья в целом. Он выполняет много полезных функций, в частности для сердечной мышцы. Следовательно, возможный дефицит этого элемента важно исключить при интенсивном тренинге и диетах, чтобы исключить вред здоровью. 

В общем понимании — вещество ценно своей способностью быстро доставлять жиры в клетки для их утилизации в митохондриях. Благодаря ему жир полноценно расходуется для расщепления, создается энергетический резерв и мы становимся стройней и привлекательней. 

L-Carnitine

Этим и обоснованна невероятная популярность добавки среди большинства спортсменов. Многие люди регулярно употребляют это вещество для похудения, так как помимо расщепления жиров, оно способствует повышению общего тонуса и выносливости, что позволяет выполнять максимальные нагрузки во время занятий спортом.

Польза L-карнитина

Витаминоподобное вещество синтезируется из лизина и метионина в организме, что делает его абсолютно не агрессивным и естественным для нас. L-карнитин широко применяется в медицине при лечении инсультов, мышечной слабости, при проблемах со стороны сердечно-сосудистой системы, а также у детей при выявлении задержки физического развития. Существует практика назначения препарата пожилым людям с целью профилактики замедления мозговой деятельности. Эффект от приема L-карнитина имеют весьма широкий спектр: замедляется процесс старения клеток головного мозга; ускоряются процессы регенерации, продлевается молодость; улучшается умственная деятельность; повышается работоспособность и общая активность; клетки организма обогащаются кислородом; снижается содержание холестерина в плазме; активизируется процесс жиросжигания.

Признаки дефицита:

• аритмия сердечная;
• снижение порога утомляемости, ощущение немощности;
• дрожь в мышцах;
• гипотензия;
• лишние килограммы, даже при условии соблюдения диеты. 

Дефицит этого вещества в большинстве случаев наблюдается. Как мы упоминали, у худеющих людей, которые из – за диетического питания недополучают продукты, обогащенные левокарнитином и белками. Также недостаток испытывают вегетарианцы и сыроеды. Для максимального усвоения L-карнитина рекомендовано одновременное употребление витаминов группы В и А. 

Современные спортивные препараты обладают фармацевтическим качеством и при этом, действующее вещество в них отлично всасывается и переносится жидкостями, обеспечивая отличный процент усвоения. Специалисты рекомендуют для похудения принимать препараты именно спортивные, поскольку они выгодно отличаются по дозировкам и цене от аптечных аналогов, поэтому выгоднее купить L-карнитин в магазине спортивного питания.

Польза на тренировках

Это одна из наиболее популярных добавок среди спортсменов. В основном левокарнитин принимают с целью повышения выносливости, активизации процесса жиросжигания, увеличения мышечной массы. 

Основной функцией левокарнитина является доставка жирных кислот, получаемых из липидов в митохондрии, после чего они перерабатываются в энергию. Полученную энергию спортсмены тратят на работу в спортзале, с целью наращивания мышечной массы. Таким образом из – за недостатка карнитина, повышается утомляемость, снижается выносливость и работоспособность, эффективность тренировочного процесса снижается. 

Добавку часто приобретают и с удовольствием используют как приверженцы аэробной нагрузки, так и любители силовых видов спорта. Благодаря приему препарата спортсмены поддерживают оптимальный уровень энергии в организме, мышцы всегда находятся в тонусе и быстрее происходит процесс восстановления после физических нагрузок. Спортивный L-carnitine при систематическом применении позволяет достичь атлетического телосложения с красивыми пропорциональными формами и минимальным процентом подкожного жира. 

В случае, если целью приема добавки является повышение выносливости и снабжение организма дополнительной энергией, а не похудение, то в спорте существует практика сочетать прием с высокожировой диетой. Такое применение позволит на относительно коротком временном промежутке улучшить свои силовые показатели.

Какое действие оказывает L-карнитин на организм во время тренировок:

• обеспечивает организм необходимым запасом энергии;
• защищает мышечные ткани от травмирования;
• поддерживает тонус сердечно-сосудистой системы;
• активизирует утилизацию жировой ткани и выработку дополнительной энергии;
• за счет снижения концентрации лактата, минимизирует болевые ощущения в тканях мышц, препятствует появлению судорог;
• обогащает клетки кислородом;
• подавляет чувство голода;
• улучшает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. 

L-Карнитин

Следует запомнить, L-карнитин в целях похудения эффективен только в том случае, если вы активно расходуете запас энергии, который он обеспечивает. В противном случае от применения можно добиться противоположного эффекта. 

л-карнитин для тренировок

Если вы принимаете спортивную добавку L-карнитин с целью увеличения мышечной массы, рекомендуется употреблять в пищу сложные углеводы и белки, так как чтобы нарастить мышцы сжигая жир, тканям нужна энергия и аминокислотный материал.

Правила приема препарата

Карнитин не вызывает привыкания, он не вреден для организма, поэтому циклического приема препарата не требуется. При условии соблюдения рекомендованной дозировки, вы можете употреблять его регулярно за 20 минут до тренировки. 

L-Карнитин

Для взрослого человека оптимальной суточной дозой является 1-2 грамма вещества в сутки. 

Существует ряд правил, следование которым позволит усилить эффект от приема: 

• дозировка должна быть подобрана с учетом уровня физической активности, а также в зависимости от состояния здоровья; 
• строгое соблюдение рекомендаций, указанных в аннотации к препарату; 
• регулярность приема за счет накопительного эффекта позволит достичь более стойкого и продолжительного результата; 
• соблюдение режима сна и бодрствования; 
• прием правильного сбалансированного питания.

Противопоказания и побочные эффекты

Карнитин — абсолютно безопасный препарат, если его принимать четко следуя инструкции производителя. Он не содержит в своем составе ГМО, не вызывает интоксикации и привыкания. 

  Однако, не следует принимать биодобавку в следующих случаях:

• в период грудного вскармливания;
• при непереносимости пищевого белка;
• если организм находится в истощенном состоянии. 

Не рекомендуется прием препарата в период планирования беременности. Следует отменить прием при наличии злокачественных опухолей, так как взаимодействие карнитина с противораковыми медикаментами не изучено. Не стоит рисковать, если у вас обнаружен диабет второй степени, выявлены заболевания печени или почек. Во время приема каких – либо лекарственных средств, рекомендуется проконсультироваться с врачом о безопасности одновременного приема медикаментов с пищевой добавкой.

Передозировка L-карнитина сопровождается следующими проявлениями:

• расстройство ЖКТ;
• нарушения сна;
• кожные высыпания;
• судороги конечностей.

Сегодня не составит труда выбрать L-карнитин в Москве по приемлемой цене. На сайте тренериздома.рф вы можете выбрать оптимальную для себя форму выпуска препарата: таблетки, капсулы, жидкость. Основное действующее вещество препарата одинаково эффективно в любой из представленных форм. 

Оценка воздействия L-карнитина на ожирение печени medaka (Oryzias latipes)

О роли L-карнитина в снижении веса у людей и мышей сообщалось в ряде исследований. В этих случаях снижение веса было результатом комбинации приема L-карнитина и ходьбы у женщин с избыточным весом ⁹ или приема L-карнитина в течение 14 дней в модели, включающей тренировку на выносливость ¹⁰ . На людях большинство исследований не показывают положительного влияния L-карнитина на снижение веса.В настоящем исследовании также не было явного изменения веса в группе HFD + L-карнитин по сравнению с группой HFD после 2 недель введения L-карнитина.

Об улучшении ожирения печени у людей и мышей сообщалось в нескольких исследованиях. Малагуарнера и др. . сообщили об опосредованном L-карнитином улучшении уровней глюкозы в плазме, липидных профилей и гистологических проявлений у пациентов с НАСГ ¹¹ . Ся и др. . сообщили, что добавки L-карнитина улучшили жировую дистрофию печени у мышей с диабетом 2 типа и что повышение окисления жирных кислот и снижение соотношения L-карнитин / актил-L-карнитин имеют важное значение ¹² .Что касается моделей рыб, то есть отчет, показывающий, что введение L-карнитина сомам привело к изменению липидного обмена, что вызвало отложение липидов в печени и мышцах ¹³ . В текущем исследовании окрашивание тканей показало уменьшение липидного отложения в печени при введении L-карнитина. Таким образом было продемонстрировано, что введение L-карнитина может быть полезным для улучшения ожирения печени. Кроме того, как сообщалось ранее, мы наблюдали увеличение экспрессии SOD2, который, как известно, участвует в пути митохондриального окислительного стресса ¹⁴ .Результат подтверждает идею о том, что подавление окислительного стресса в печени с помощью L-карнитина предотвращает развитие НАСГ.

Метаболомный анализ, который был проведен для более подробной оценки механизмов улучшения ожирения печени с помощью L-карнитина, продемонстрировал 4,4-кратное увеличение количества L-карнитина, обнаруживаемого в печени после введения L-карнитина. Ранее сообщалось об увеличении физиологического уровня L-карнитина в 1,7 раза на мышиной модели NASH ¹⁵ .Причина большего увеличения в нашем исследовании, по-видимому, заключается в том, что чрезмерное количество L-карнитина выводится с мочой у мышей, в то время как в модели medaka соединение растворялось в воде в резервуаре, что позволяло medakas поддерживать более высокий уровень L-карнитина. уровни. Наблюдалось увеличение уровней метаболитов L-карнитина, бутирилкарнитина (соотношение: 7,7) и O-ацетилкарнитина (соотношение: 14,0) и снижение отношения LC / ALC (таблица 2). Кроме того, хотя статистическая значимость не может быть рассчитана для значений ниже пределов обнаружения, можно считать, что уровни ацетил-КоА и АТФ увеличились при введении L-карнитина, что предполагает усиление β-окисления липидов с образованием ацетил-КоА, в результате чего в производстве АТФ (таблица 1).Также было увеличение АДФ (соотношение: 2,0), но коэффициент увеличения был выше для АТФ (соотношение: 3,4). То есть уровень АТФ был повышен больше, чем АДФ, что можно увидеть из соотношения АТФ / АДФ, которое предполагает, что увеличение пула адениновых нуклеотидов активирует производство большего количества АТФ. Об увеличении продукции АТФ под действием L-карнитина также сообщалось в исследовании, показывающем, что в первичных хондроцитах человека продукция АТФ увеличивалась через 24 часа после введения 1 мМ L-карнитина.

Среди других метаболитов, показавших значительные изменения в метаболомном анализе, спермидин (соотношение: 1.3), полиамин, обладающий сильной антиоксидантной активностью, действует как собственный поглотитель свободных радикалов. Спермидин синтезируется из спермина с помощью спермидин / спермин N1-ацетилтрансферазы с использованием ацетил-КоА в качестве субстрата.

Также наблюдалось увеличение содержания дигидроксиацетонфосфата (DHAP) (соотношение: 1,5). Глицерин превращается в DHAP через глицерин-3-фосфат и вступает в гликолитический путь для метаболизма. Следовательно, увеличение DHAP предполагает улучшение липолиза ¹⁶ .

Наблюдалось снижение уровня 3-метилгистидина (соотношение: 0.6). Сообщается, что уровень этой молекулы в крови можно использовать в качестве индекса катаболизма белка ¹⁷ . Результат предполагает, что, поскольку липиды используются в качестве источника энергии, потребность в энергии от катаболизма белка меньше.

Ацетилированный L-карнитин проникает через гематоэнцефалический барьер через мембранные рецепторы, попадает в мозг и превращается в ГАМК. Фактически, исследование показало, что L-карнитин снижает уровень аммиака у пациентов с циррозом печени и улучшает чувство усталости ¹¹ .

2-Аминоадипиновая кислота (2-AAA) (соотношение: 0,7), продукт разложения лизина, который не был полностью охарактеризован, является потенциальным модулятором гомеостаза глюкозы у людей. 2-ААА является важным маркером при оценке риска развития диабета у людей. Исследование показало, что люди с уровнями 2-AAA в верхнем квартиле имеют 4-кратный риск развития диабета по сравнению с остальной частью населения ¹⁸ . Поэтому интересно, что 2-ААА было снижено в группе с введением L-карнитина, поскольку это предполагает возможное снижение риска диабета.

В печени ацил-КоА, образующийся из свободных жирных кислот, переносится в митохондрии через карнитиновый челнок и превращается в ацетил-КоА, который метаболизируется в цикле TCA. Известно, что кетоновые тела образуются из ацетил-КоА, когда большое количество ацил-КоА остается неметаболизированным после цикла TCA. Однако в текущем исследовании после введения L-карнитина не наблюдалось увеличения количества кетоновых тел (рис. 3а). Это предполагает эффективный транспорт ацил-КоА в митохондрии и последующий метаболизм.

Кроме того, в последние годы внимание привлекло то, что диетический L-карнитин, по-видимому, вызывает ускорение атеросклероза из-за его превращения в организме в триметиламин (ТМА) и триметиламин-N-оксид (ТМАО) кишечным путем. бактерии ¹⁹ . В текущем исследовании ни ТМА, ни ТМАО не были обнаружены в повышенных уровнях ни в группе HFD, ни в группе HFD + L-карнитин. Тот факт, что ТМА и ТМАО были обнаружены в группе с нормальной диетой, предполагает, что количество ТМА или ТМАО, синтезированных в нашей модели медака в ответ на введение L-карнитина, было небольшим.

В общем, L-карнитин не требуется для жирных кислот с короткой и средней цепью для проникновения в митохондриальный матрикс, как описано ранее, но необходим для того, чтобы жирные кислоты с длинными цепями могли это сделать. Чтобы проанализировать липидные профили более подробно, мы провели анализ липидов с помощью ГХ-МС. Хотя изменения не были значительными, большинство измеренных жирных кислот в целом снизилось в группе L-карнитина. Уровни линолеата (18: 6n-6), маргарита (17: 0), ганма-линолената (18: 3n-6), арахидоната (20: 4n-6) и пентадеканоата (15: 0) были значительно ниже при HFD. + Группа L-карнитина по сравнению с группой HFD.Такое предпочтение длины ацильной цепи, вероятно, зависит от субстратной специфичности ферментов ацил-коэнзим А-синтетазы (ACS; EC 6.2.1.x), «активаторов» жирных кислот, которые образуют тиоэфир с CoA ²⁰ . Однако об этом механизме еще многое неизвестно, и детали еще предстоит изучить. Могут быть предприняты дальнейшие исследования детальной взаимосвязи между длиной цепи жирных кислот и β-окислением жирных кислот L-карнитином.

Хотя известно, что n-3 полиненасыщенные жирные кислоты, такие как EPA и DHA, обладают противовоспалительной и противораковой активностью, их подробные механизмы действия полностью не изучены.EPA преобразуется ферментом удлинения в DPA, который преобразуется в DHA с помощью фермента десатурации. При стимуляции клеток арахидонат полиненасыщенной жирной кислоты (20: 4n-6) высвобождается из клеточной мембраны фосфолипазой A2. Впоследствии простагландин и тромбоксан, генерируемые циклооксигеназой, а также лейкотриены, генерируемые липоксигеназой из арахидоната (20: 4n-6), действуют как липидные медиаторы. Поскольку было показано, что EPA и DHA уменьшаются в случае введения L-карнитина у Pagrus major ²¹ , мы проанализировали эффекты одновременного приема L-карнитина и EPA.Когда вводили только EPA, наблюдалось значительное увеличение жирных кислот, полученных из EPA, DHA и DPA, и значительное снижение стеарата и арахидоната (20: 4n-6) (таблица 3). Мы также обнаружили, что отложение жира в печени увеличивалось в каждой группе EPA (дополнительный рис. S1), предполагая, что большая часть отложенного жира представляет собой жирную кислоту, полученную из EPA, и изменение состава жирных кислот эффективно в улучшении ожирения печени. Есть отчет, показывающий, что только EPA увеличивает окисление митохондриальных жирных кислот, в то время как DHA увеличивает пероксисомное окисление жирных кислот ²² .Однако результаты настоящего исследования показали, что β-окисление некоторых жирных кислот не сильно изменилось при введении EPA, что позволяет предположить, что EPA менее эффективно снижает уровни жирных кислот, чем L-карнитин. Несмотря на это, в нашем исследовании наблюдалось снижение уровня омега-6 жирных кислот, как сообщалось ранее, что подтверждает полезность введения EPA. Анализ липидного обмена при одновременном введении HFD, L-карнитина и EPA по сравнению с таковым при введении HFD показал значительное увеличение уровней EPA и DHA и снижение уровней арахидоната (20: 4n-6) (Таблица 4).Содержание других жирных кислот, содержание которых снижалось при введении L-карнитина, не снижалось при одновременном введении L-карнитина и EPA. Эти данные показывают, что повышенный уровень EPA предотвращает β-окисление других жирных кислот.

Значительное снижение уровня арахидоната (20: 4n-6) может быть причиной противовоспалительного действия. Возможно, что при введении L-карнитина EPA предпочтительно использовалась для β-окисления по сравнению с другими жирными кислотами. Повышение уровня омега-3 жирных кислот, которые, как известно, уменьшают жир в печени на основании опубликованных клинических исследований ²³ , и снижение уровня арахидоната (20: 4n-6) являются наиболее важными преимуществами одновременного приема EPA и L-карнитина.На данный момент было сообщено только о нескольких подробных исследованиях эффектов одновременного приема EPA и L-карнитина, но важные результаты нашего исследования требуют дальнейших исследований для оценки потенциального применения у человека. L-карнитин — очень удобное средство, в клинических исследованиях которого не сообщалось о каких-либо значительных побочных эффектах у людей. Кроме того, в нашем исследовании у медаков не наблюдалось побочных эффектов. В заключение мы оценили полезность L-карнитина, используя модель ожирения печени medaka.Текущее исследование показало, что введение одного L-карнитина эффективно в уменьшении ожирения печени, а одновременное введение L-карнитина и EPA повышает эту эффективность. Детальное влияние L-карнитина на метаболизм липидов на уровне метаболома было проанализировано на основе результатов, полученных с использованием небольшой рыбы, медаки, в текущем исследовании, и ожидается, что эти результаты будут полезны для разработки методов лечения заболеваний печени, связанных с ожирением. будущее.

ВЛИЯНИЕ ДОБАВЛЕНИЯ L-КАРНИТИНА НА ВЕС, процентное содержание жиров в организме и метаболизм жиров

Абстрактные

ВВЕДЕНИЕ: L-карнитин — это нутритивное эргогенное средство.Длинноцепочечные жирные кислоты являются основным источником энергии для тела в состоянии покоя и во время физических упражнений. L-карнитин — это фермент, который переносит эти жирные кислоты в митохондрии для бета-окисления. Было высказано предположение, что при увеличении доступности L-карнитина в организме будет увеличиваться окисление жиров и можно избежать гликогена, тем самым увеличивая аэробную выносливость. Предыдущие исследования показали неоднозначные результаты. ЦЕЛЬ: Целью этого исследования было определить, приведет ли 10-дневный прием L-карнитина к рекреационно активному образцу студенческого возраста к усилению жирового обмена.Методы. Пятеро молодых людей, ведущих активный отдых, вызвались принять участие в этом исследовании. Две женщины (W: возраст 20,5 ± 3,5 года) и трое мужчин (M; возраст 21,7 ± 3,2 года). Каждому субъекту рассчитывали массу тела и процентное содержание жира в организме с помощью шкалы анализа биоэлектрического импеданса (BIA), а затем выполняли 20-минутный тест на субмаксимальную нагрузку при 65% максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой возрастом. Во время каждого теста с физической нагрузкой регистрировались частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) и уровень воспринимаемой нагрузки (RPE), а также объем потребляемого кислорода (VO2), объем выдыхаемого углекислого газа (VCO2) и респираторный коэффициент ( RQ).Субъектам давали 500 мг L-карнитина для ежедневного приема и журнал для записи активности упражнений в течение 10-дневного испытания. Субъекты приходили через 10 дней, и снова регистрировали массу тела и процентное содержание жира в организме с использованием шкалы BIA, и они выполняли еще один 20-минутный тест на субмаксимальную нагрузку, в котором регистрировались ЧСС, АД, RPE, VO2, VCO2 и RQ. РЕЗУЛЬТАТЫ: Ни одна из переменных не достигла существенной разницы. RQ клапана до и после приема добавок в средней точке теста с физической нагрузкой составляет 1,039 ± 0,0255 (W), 1.028 ± 0,0025 (М) и 0,973 ± 0,0608 (Ш), 1,032 ± 0,0617 (М) соответственно. Значение RQ на протяжении всего теста с физической нагрузкой до приема добавок составляло 1,054 ± 0,0382 (W) и 1,039 ± 0,0541 (M), и 0,967 ± 0,0665 (W), 1,031 ± 0,0812 (M) для значений RQ после приема добавок. Значения процентного содержания жира перед добавкой включают 35% ± 6,36% (W) и 11,7% ± 0,08% (M). Значения после приема добавок включают 34% ± 7,07 (W) и 11,3% ± 1,15% (M). Измерения VO2 перед добавлением у субъектов включают 0,802 ±.250 л / мин (Вт) и 1,441 ± 0,430 л / мин (М), со значениями после приема добавок, включая 0,690 ± 0,080 л / мин (Вт) и 1,492 ± 0,490 л / мин. Измерения VCO2 для субъектов до приема добавок включают 0,825 ± 0,252 л / мин (Вт) и 1,382 ± 0,409 л / мин (М), а значения после приема составляют 0,663 ± 0,030 л / мин (Вт) и 1,472 ± 0,458 л / мин (М). ЧСС и РПЭ не показывают значительной разницы при приеме добавок. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Результаты исследования показали, что нет существенной разницы в окислении жиров, процентном содержании жира в организме или весе у мужчин и женщин после 10 дней приема L-карнитина.Это может быть связано с короткой продолжительностью периода приема добавок. Также тип, частота и продолжительность физической активности, в которой участвовал субъект, также могли повлиять на эффективность добавки.

Влияние добавок l-карнитина на пул карнитина в организме, энергетический метаболизм скелетных мышц и физическую работоспособность у мужчин-вегетарианцев

1.

McEvoy CT, Temple N, Woodside JV (2012) Вегетарианские диеты, диеты с низким содержанием мяса и здоровье: a рассмотрение.Nutr общественного здравоохранения 15: 2287–2294. DOI: 10,1017 / s1368980012000936

Артикул Google ученый

2.

Tonstad S, Butler T, Yan R, Fraser GE (2009) Тип вегетарианской диеты, масса тела и распространенность диабета 2 типа. Уход за диабетом 32: 791–796. DOI: 10.2337 / dc08-1886

Артикул Google ученый

3.

Key TJ, Fraser GE, Thorogood M, Appleby PN, Beral V, Reeves G, Burr ML, Chang-Claude J, Frentzel-Beyme R, Kuzma JW, Mann J, McPherson K (1999) Смертность в вегетарианцы и невегетарианцы: подробные результаты совместного анализа 5 проспективных исследований.Am J Clin Nutr 70: 516S – 524S

CAS Google ученый

4.

Pormsila W, Krahenbuhl S, Hauser PC (2010) Определение карнитина в пище и пищевых добавках с помощью капиллярного электрофореза с бесконтактным определением проводимости. Электрофорез 31: 2186–2191. DOI: 10.1002 / elps.2002

Артикул CAS Google ученый

5.

Etzioni A, Levy J, Nitzan M, Erde P, Benderly A (1984) Системный дефицит карнитина, усугубляемый строгой вегетарианской диетой.Arch Dis Child 59: 177–179

Статья CAS Google ученый

6.

Ломбард К.А., Олсон А.Л., Нельсон С.Е., Ребуш С.Дж. (1989) Карнитиновый статус лактововегетарианцев и строгих вегетарианцев для взрослых и детей. Am J Clin Nutr 50: 301–306

CAS Google ученый

7.

Rebouche CJ, Lombard KA, Chenard CA (1993) Адаптация почек к диетическому карнитину у людей.Am J Clin Nutr 58: 660–665

CAS Google ученый

8.

Феллер А.Г., Рудман Д. (1988) Роль карнитина в питании человека. J Nutr 118: 541–547

CAS Google ученый

9.

Steiber A, Kerner J, Hoppel CL (2004) Карнитин: питательная, биосинтетическая и функциональная перспектива. Мол Аспект Мед. 25: 455–473. DOI: 10.1016 / j.mam.2004.06.006

Артикул CAS Google ученый

10.

Stephens FB, Marimuthu K, Cheng Y, Patel N, Constantin D, Simpson EJ, Greenhaff PL (2011) Вегетарианцы обладают пониженной способностью транспорта карнитина скелетными мышцами. Am J Clin Nutr 94: 938–944. DOI: 10.3945 / ajcn.111.012047

Артикул CAS Google ученый

11.

Бремер Дж. (1983) Карнитин — метаболизм и функции. Physiol Rev 63: 1420–1480

CAS Google ученый

12.

Фриц И.Б., Маркиз Н.Р. (1965) Роль эфиров ацилкарнитина и карнитинпалмитилтрансферазы в транспорте жирных ацильных групп через мембраны митохондрий. Proc Natl Acad Sci USA 54: 1226–1233

Статья CAS Google ученый

13.

Fritz IB, Mc EB (1959) Влияние карнитина на окисление жирных кислот мышцами. Science 129: 334–335

Статья CAS Google ученый

14.

Brass EP, Hoppel CL (1980) Взаимосвязь между пулами растворимого в кислоте карнитина и кофермента А in vivo. Biochem J 190: 495–504

Статья CAS Google ученый

15.

Бибер Л.Л., Эмаус Р., Валкнер К., Фаррелл С. (1982) Возможные функции короткоцепочечных и среднецепочечных карнитин-ацилтрансфераз. Fed Proc 41: 2858–2862

CAS Google ученый

16.

Чайлдресс С.К., Сактор Б. (1966) Окисление пирувата и проницаемость митохондрий из мускулов полета мясной мухи.Science 154: 268–270

Статья CAS Google ученый

17.

Friolet R, Hoppeler H, Krahenbuhl S (1994) Взаимосвязь между коэнзимом А и карнитином в скелетных мышцах человека в состоянии покоя и после изнурительных упражнений в условиях нормоксии и острой гипоксии. J Clin Invest 94: 1490–1495

Статья CAS Google ученый

18.

Джамберардино М.А., Драгани Л., Валенте Р., Ди Лиза Ф., Саггини Р., Веккиет Л. (1996) Эффекты длительного введения l-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение КК после эксцентрического усилия.Int J Sports Med 17: 320–324

Статья CAS Google ученый

19.

Rubin MR, Volek JS, Gomez AL, Ratamess NA, French DN, Sharman MJ, Kraemer WJ (2001) Меры безопасности при добавлении l-карнитина l-тартрата здоровым мужчинам. J Strength Cond Res 15: 486–490

CAS Google ученый

20.

Робертс Т.Дж., Вебер Дж.М., Хоппелер Х., Вейбель Э.Р., Тейлор К.Р. (1996) Дизайн путей кислорода и субстрата.II. Определение верхних пределов окисления углеводов и жиров. J Exp Biol 199: 1651–1658

CAS Google ученый

21.

Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, Gastaldelli A, Horowitz JF, Endert E, Wolfe RR (1993) Регулирование эндогенного метаболизма жиров и углеводов в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений. Am J Physiol 265: E380 – E391

CAS Google ученый

22.

Howlett RA, Parolin ML, Dyck DJ, Hultman E, Jones NL, Heigenhauser GJ, Spriet LL (1998) Регулирование гликогенфосфорилазы и PDH в скелетных мышцах при различных выходных нагрузках. Am J Physiol 275: R418 – R425

CAS Google ученый

23.

Стивенс Ф. Б., Константин-Теодозиу Д., Гринхафф П. Л. (2007) Новые идеи относительно роли карнитина в регуляции топливного обмена в скелетных мышцах. Журнал Physiol 581: 431–444.DOI: 10.1113 / jphysiol.2006.125799

Артикул Google ученый

24.

Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL (2011) Хронический пероральный прием l-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах во время упражнений у людей . J Physiol 589: 963–973. DOI: 10.1113 / jphysiol.2010.201343

Артикул CAS Google ученый

25.

Bergman BC, Brooks GA (1999) Коэффициенты газообмена в дыхательных путях во время дифференцированных упражнений у натренированных и нетренированных мужчин с пищей и натощак. J Appl Physiol 86: 479–487 (Bethesda, MD: 1985)

CAS Google ученый

26.

Gollnick PD, Karlsson J, Piehl K, Saltin B (1974) Избирательное истощение гликогена в волокнах скелетных мышц человека после продолжительных сокращений. J Physiol 241: 59–67

Статья CAS Google ученый

27.

Борг Г.А. (1982) Психофизические основы воспринимаемого напряжения. Медико-спортивные упражнения 14: 377–381

CAS Google ученый

28.

Bergstrom J (1975) Чрескожная пункционная биопсия скелетных мышц в физиологических и клинических исследованиях. Scand J Clin Lab Invest 35: 609–616

Артикул CAS Google ученый

29.

Harris RC, Hultman E, Nordesjo LO (1974) Гликоген, гликолитические промежуточные соединения и высокоэнергетические фосфаты, определенные в образцах биопсии musculus quadriceps femoris человека в состоянии покоя.Методы и дисперсия ценностей. Scand J Clin Lab Invest 33: 109–120

Статья CAS Google ученый

30.

Olsen C (1971) Ферментативный флуориметрический микрометод для определения ацетоацетата, β -гидроксибутирата, пирувата и лактата. Clin Chim Acta 33: 293–300

Статья CAS Google ученый

31.

Калькулятор калорий Mayo Clinic.http://www.mayoclinic.org/calorie-calculator/itt-20084939. По состоянию на 09 декабря 2015 г.

32.

Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, Shannon CE, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL (2013) Карнитиновая нагрузка на скелетные мышцы увеличивает расход энергии, модулирует генные сети метаболизма топлива и предотвращает накопление жира в организме человека. J. Physiol 591: 4655–4666. DOI: 10.1113 / jphysiol.2013.255364

Артикул CAS Google ученый

33.

Tamai I, Ohashi R, Nezu J, Yabuuchi H, Oku A, Shimane M, Sai Y, Tsuji A (1998) Молекулярная и функциональная идентификация натрий-зависимого высокоаффинного переносчика карнитина человека OCTN2. J Biol Chem 273: 20378–20382

Статья CAS Google ученый

34.

Schurch R, Todesco L, Novakova K, Mevissen M, Stieger B, Krahenbuhl S (2010) Концентрация карнитина в плазме регулирует почечную экспрессию OCTN2 и транспорт карнитина у крыс.Eur J Pharmacol 635: 171–176. DOI: 10.1016 / j.ejphar.2010.02.045

Артикул CAS Google ученый

35.

Lennon DL, Shrago ER, Madden M, Nagle FJ, Hanson P (1986) Диетическое потребление карнитина связано с концентрацией карнитина в скелетных мышцах и плазме у взрослых мужчин и женщин. Am J Clin Nutr 43: 234–238

CAS Google ученый

36.

Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ (1994) Влияние добавок l-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды. Int J Sport Nutr 4: 280–288

CAS Google ученый

37.

Wachter S, Vogt M, Kreis R, Boesch C, Bigler P, Hoppeler H, Krahenbuhl S (2002) Долгосрочное введение l-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность.Clin Chim Acta 318: 51–61

Статья CAS Google ученый

38.

Berardi S, Stieger B, Hagenbuch B, Carafoli E, Krahenbuhl S (2000) Характеристика транспорта l-карнитина в пузырьки плазматической мембраны скелетных мышц крысы. Eur J Biochem 267: 1985–1994

Статья CAS Google ученый

39.

Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Laithwaite D, Simpson EJ, Greenhaff PL (2006) Резкое увеличение содержания карнитина в скелетных мышцах изменяет топливный метаболизм в скелетных мышцах человека в состоянии покоя.J Clin Endocrinol Metab 91: 5013–5018. DOI: 10.1210 / jc.2006-1584

Артикул CAS Google ученый

40.

Barr SI, Rideout CA (2004) Рекомендации по питанию спортсменов-вегетарианцев. Питание 20: 696–703. DOI: 10.1016 / j.nut.2004.04.015 (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния)

Статья CAS Google ученый

41.

Venderley AM, Campbell WW (2006) Вегетарианские диеты: рекомендации по питанию спортсменов.Sports Med 36: 293–305 (Окленд, Нью-Зе)

Статья Google ученый

42.

Raben A, Kiens B, Richter EA, Rasmussen LB, Svenstrup B, Micic S, Bennett P (1992) Половые гормоны в сыворотке и показатели выносливости после лакто-ово-вегетарианства и смешанной диеты. Med Sci Sports Exerc 24: 1290–1297

Статья CAS Google ученый

Преимущества, побочные эффекты и дозировка L-карнитина

Люди используют карнитин как усилитель энергии, антиоксидант, а также для поддержки настроения и познания.Есть ли доказательства, подтверждающие такое использование? Читайте дальше, чтобы узнать больше о влиянии карнитина на здоровье и побочных эффектах.

Что такое карнитин?

Обзор

Карнитин — это аминокислота, которая содержится почти в каждой клетке тела. Это общее название для множества соединений, таких как L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. Эти три вещества похожи по химическому составу, и некоторые из их преимуществ совпадают. Однако у них есть несколько различных механизмов действия и использования.

• Ацетил-L-карнитин обычно используется для улучшения функционирования мозга и познания [1].
• L-карнитин используется для повышения уровня энергии и физической работоспособности [2, 3].
• Пропионил-L-карнитин используется для улучшения кровообращения [4].

Ученые считают, что все формы карнитина играют жизненно важную роль в производстве энергии. Считается, что карнитин помогает превращать жир в энергию. Он также может избавить митохондрии от токсичных соединений, чтобы предотвратить их накопление.Карнитин вырабатывается печенью и почками и хранится в мышцах, мозге и сердечной ткани — все они используют жирные кислоты в качестве энергии [5].

Вы получите карнитин из мяса, рыбы, птицы и молока. Людям с генетическими нарушениями, хроническими заболеваниями и тем, кто придерживается вегетарианской диеты, часто полезен дополнительный карнитин. То же касается и недоношенных детей с недостаточным весом. Другие состояния, вызывающие дефицит карнитина, включают стенокардию (боль в груди) и перемежающуюся хромоту (схваткообразную боль в ногах из-за закупорки артерий) [6].

FDA одобрило использование L-карнитина (внутрь или внутривенно) для лечения дефицита L-карнитина, вызванного определенными генетическими заболеваниями, терминальной стадией заболевания почек и другими заболеваниями. Он известен под торговой маркой Carnitor.

Однако другие медицинские применения добавок карнитина не были одобрены FDA. Добавки, как правило, не имеют серьезных клинических исследований. Правила устанавливают для них производственные стандарты, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Снимок

Сторонники

• Эффективен при дефиците L-карнитина
• Поддерживает здоровье и энергетическую функцию митохондрий
• Предположительно поддерживает здоровье печени и мозга
• Может улучшить СПКЯ у женщин, качество спермы и фертильность у мужчин

Скептики

• Многие популярные применения не подтверждены доказательствами
• Может способствовать сердечным заболеваниям за счет метаболизма ТМАО
• Может вызывать тошноту или расстройство желудка
• Длительное использование может вызвать окислительный стресс в печени и крови
• Влияет на функцию щитовидной железы

Польза карнитина для здоровья

Действует для:

Дефицит L-карнитина (генетический)

Пероральный и внутривенный L-карнитин эффективен для лечения первичной и вторичной недостаточности L-карнитина, вызванной врожденными нарушениями метаболизма (генетическими).

Вероятно, эффективен для:

Дефицит L-карнитина при заболевании почек

Диализ снижает уровень карнитина у людей с терминальной стадией заболевания почек. FDA одобрило внутривенное (в / в) введение L-карнитина для лечения и предотвращения дефицита L-карнитина у этих пациентов.

Несмотря на то, что FDA одобрено для этого показания, некоторые исследования дали неоднозначные результаты. Данные свидетельствуют о том, что l-карнитин уменьшает анемию и воспаление у людей с этим заболеванием.Однако, похоже, это не влияет на качество жизни пациентов, мышечные спазмы, низкое кровяное давление, дыхание или физическую работоспособность [7].

Карнитин, принимаемый внутрь, не одобрен для лечения дефицита карнитина у пациентов с почками, находящихся на диализе.

Возможно эффективно для:

Боль в груди от болезни сердца (стенокардия)

Данные свидетельствуют о том, что прием карнитина внутрь или внутривенно может улучшить толерантность к физической нагрузке у людей с хронической стабильной стенокардией.В качестве дополнения к традиционной терапии l-карнитин может также снизить частоту боли в груди (стенокардия) у людей со стенокардией (микрососудистого типа) [8, 9].

Ученые считают, что карнитин и его производные могут защищать сердечную функцию, увеличивая метаболизм глюкозы, увеличивая кровоток, корректируя нарушения сердечного ритма и снижая окислительный стресс. Эти механизмы еще не подтверждены на людях [10].

Сердечная недостаточность

Прием L-карнитина внутрь или внутривенно (внутривенно), по-видимому, улучшает симптомы и увеличивает физическую нагрузку у людей с сердечной недостаточностью.Одно исследование предполагает, что комбинация l-карнитина с убихинолом, формой CoQ10, также может улучшить симптомы сердечной недостаточности (комбинированный продукт Tishcon Corporation называется Carni Q-Gel) [11, 12].

В трехлетнем исследовании пациентов с сердечной недостаточностью оказалось, что L-карнитин увеличивает выживаемость по сравнению с плацебо [13].

Ученые исследуют влияние комбинации таурина и L-карнитина на клетки сердца [14].

Воспаление сердца (миокардит)

Карнитин (D-L-карнитин) внутрь, по-видимому, снижает уровень смертности от миокардита, связанного с дифтерией, согласно клиническим испытаниям [15, 16].

Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз)

Некоторые клинические данные свидетельствуют о том, что l-карнитин может улучшать симптомы повышенного содержания гормонов щитовидной железы, такие как учащенное или учащенное сердцебиение, нервозность и слабость [17].

В одном рандомизированном исследовании прием 2 и 4 граммов L-карнитина в день обратил симптомы гипертиреоза. В другом исследовании L-карнитин облегчил «тиреоидный шторм» [18].

Некоторые ученые считают, что l-карнитин может ингибировать проникновение как трийодтиронина (T3), так и тироксина (T4) в ядра клеток.Это актуально, потому что действие гормона щитовидной железы в основном опосредуется специфическими ядерными рецепторами [18].

Бесплодие у мужчин

Несмотря на некоторые неоднозначные результаты, большинство клинических исследований показывают, что L-карнитин увеличивает количество и подвижность сперматозоидов у мужчин с бесплодием [19, 20, 21].

Некоторые исследователи предположили, что количество карнитина в сперме напрямую связано с количеством и подвижностью сперматозоидов. По предварительным данным, карнитин, по-видимому, обеспечивает больше энергии для сперматозоидов и может снизить гибель клеток в семенниках [22].

Исследование 100 бесплодных мужчин показало, что прием добавок карнитина увеличивает подвижность сперматозоидов [23].

Бесплодные мужчины с варикозным расширением вен мошонки (варикоцеле) принимали карнитин в течение 6 месяцев (250 мг 4 раза в день). Результаты показали увеличение количества, подвижности и концентрации сперматозоидов [24].

Ученые также изучают антиоксидантное действие карнитина на сперматозоиды клеток и животных [25].

PCOS

Кломифен — типичное средство от бесплодия у женщин с СПКЯ.Однако некоторые женщины не реагируют только на это лекарство. Клинические исследования показывают, что добавление L-карнитина с 3 дня цикла до дня тестирования на беременность в циклы лечения кломифеном увеличивает частоту овуляции и наступления беременности по сравнению с плацебо у этих женщин [26].

Побочные эффекты вальпроевой кислоты

Вальпроевая кислота — это противосудорожное средство, которое может снизить уровень карнитина в организме, что может привести к высокому уровню аммиака и повреждению мозга или печени. Согласно некоторым клиническим исследованиям, добавление L-карнитина таким людям может предотвратить или снизить высокий уровень аммиака ( гипераммониемия ) и тяжесть поражения печени и головного мозга [27].

Недостаточно доказательств для:

Следующие предполагаемые преимущества подтверждены только ограниченными некачественными клиническими исследованиями.

Недостаточно доказательств, подтверждающих использование карнитина для любого из перечисленных ниже применений.

Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки карнитина. Карнитин никогда не следует использовать в качестве замены одобренных медицинских методов лечения.

Похудание

L-карнитин часто продается как средство для похудания и усилитель производительности, но данных, подтверждающих эти предполагаемые преимущества, недостаточно.

Свидетельства до сих пор были неоднозначными и противоречивыми. Согласно одному анализу клинических испытаний, L-карнитин может снизить вес примерно на 1,3 кг и снизить индекс массы тела примерно на 0,5 кг / м2 по сравнению с контролем как у взрослых, не страдающих ожирением, так и у взрослых [28].

Одно исследование показало, что он может помочь снизить вес у людей с избыточным весом, страдающих диабетом, при использовании в качестве дополнения к лекарству от ожирения орлистату [2].

В другом исследовании женщин с избыточным весом, у которых был диагностирован синдром поликистозных яичников, добавки карнитина снижали их вес, индекс массы тела, а также размер талии и бедер (окружность) [29].

Однако L-карнитин, по-видимому, не влияет на потерю веса у людей с избыточным весом или ожирением без диабета или СПКЯ. Влияние карнитина на потерю веса также со временем ослабевает. Необходимы более масштабные испытания на более разнообразных популяциях [28].

Состав тела и улучшение характеристик

Согласно одной недоказанной гипотезе, у молодых людей в организме достаточно карнитина, в отличие от людей старшего возраста. В соответствии с этим, карнитин был исследован для улучшения состава тела и мышечной массы у пожилых людей.Результаты были неоднозначными.

Существующие исследования показывают, что L-карнитин может быть полезен для слабых пациентов старше 75 лет, но, вероятно, не полезен для здоровых пожилых женщин [30, 31, 32].

Другие утверждают, что карнитин может улучшить выносливость при физической нагрузке в любом возрасте за счет повышения уровня карнитина в мышцах, но данных, подтверждающих это утверждение, недостаточно [33].

Некоторые данные свидетельствуют о том, что максимальные нагрузки у тренированных спортсменов связаны с более низким уровнем L-карнитина в крови [34].

Первоначальные исследования показали, что диетический карнитин стимулирует расщепление жиров до энергии, снижает количество молочной кислоты, вырабатываемой во время упражнений, и ускоряет восстановление после физических нагрузок. Дальнейшие исследования не продемонстрировали каких-либо преимуществ L-карнитина на спортивные результаты или выносливость у спортсменов-мужчин или здоровых мужчин [35, 36].

Хотя неизвестно, чем вызваны эти противоречивые результаты, все эти клинические испытания имели недостатки, такие как небольшой размер выборки и короткая продолжительность.Чтобы определить влияние L-карнитина на спортивные результаты, необходимы более масштабные, продолжительные и качественные исследования.

Усталость от болезней и старения

Усталость часто встречается у онкологических больных после курсов химиотерапии, лучевой терапии и плохого питания. Некоторые ученые считают, что низкий уровень карнитина может способствовать этой усталости.

Тем не менее, недостаточно данных, чтобы оценить эффективность L-карнитина в отношении усталости от болезней и старения.

В исследовании пожилых людей лечение ацетил-L-карнитином уменьшало физическую и умственную усталость, уменьшало мышечную боль и улучшало когнитивные функции [37].

В одном исследовании 250 миллиграммов карнитина 3 раза в день улучшили утомляемость и качество жизни у неизлечимых больных раком [38].

Одна группа ученых изучает влияние ацетил-1-карнитина и липоевой кислоты на метаболические функции у старых крыс. Эта комбинация не исследовалась на людях [39].

У диализных пациентов

Пациенты с заболеванием почек, находящиеся на диализе, часто страдают анемией с деформированными эритроцитами. Деформация препятствует переносу клетками крови достаточного количества кислорода к тканям тела, вызывая мышечную слабость и усталость [40].

Исследование диализных пациентов показало, что добавки карнитина уменьшают деформацию эритроцитов и увеличивают общее количество эритроцитов за 3 месяца [40].

Другое исследование диализных пациентов показало, что инъекции карнитина помогают поддерживать более высокий уровень использования кислорода (улучшая выносливость), например, во время упражнений, а также снижают общую утомляемость [41].

Настроение

Доказательства влияния карнитина на настроение отсутствуют.

Первоначальные исследования показали, что ацетил-L-карнитин обладает некоторым антидепрессивным потенциалом у пожилых пациентов с возрастной депрессией [42].

Исследование показало, что добавление ацетил-L-карнитина к рациону пациентов с фибромиалгией улучшает симптомы депрессии и уменьшает мышечную боль [43].

Требуются дополнительные исследования на людях.

Ученые также исследуют влияние ацетил-L-карнитина на мышей с депрессией [44].

Познание

Неизвестно, как L-карнитин влияет на когнитивные функции, поскольку количество клинических испытаний ограничено.

Некоторые ученые предположили, что уровень карнитина постепенно снижается по мере прогрессирования болезни Альцгеймера, предполагая, что пациенты с болезнью Альцгеймера потенциально могут получить пользу от лечения ацетил-L-карнитином [45].

В одном небольшом исследовании ацетил-L-карнитин улучшил память у пожилых людей и пациентов с болезнью Альцгеймера. Авторы предположили, что это может замедлить прогрессирование заболевания, но для определения его механизма и эффективности потребуются надлежащие испытания [46].

Теоретически потребление карнитина помогает организму вырабатывать ацетилхолин. Согласно некоторым гипотезам, этот нейромедиатор снижается по мере прогрессирования потери памяти [47].

Таким образом, карнитин может гипотетически увеличивать выработку энергии в клетках мозга, которые начинают «замедляться» и вызывать потерю памяти.Однако это всего лишь научная гипотеза, не подтвержденная клиническими испытаниями [47].

Инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность связана с ожирением и повышенным содержанием жира в мышечной ткани.

Некоторые исследователи предполагают, что карнитин может улучшить чувствительность к инсулину, влияя на окисление жиров в безжировой ткани и мышцах. Однако данных, подтверждающих их теорию, не хватает [48].

В исследовании с участием женщин с избыточным весом и синдромом поликистозных яичников добавки карнитина снижали уровни глюкозы и инсулина в крови и снижали инсулинорезистентность [29].

Требуются гораздо больше исследований.

Нарушения сна

Одна из гипотез гласит, что нарушение дыхания во сне связано с повреждением сердца и изменением метаболизма карнитина в сердце. Хотя уровни карнитина в сердечной ткани у людей с хронической сердечной недостаточностью низкие, уровни карнитина в крови могут повышаться из-за «утечки» из поврежденных сердечных клеток и изменения метаболизма карнитина [49].

Таким образом, некоторые ученые считают, что добавление карнитина может помочь пациентам, страдающим обструктивным апноэ во сне, состоянием, при котором дыхание многократно останавливается и начинается во время сна.В одном небольшом исследовании карнитин помог улучшить дыхательные пути и улучшить общее качество сна у пациентов [50].

В исследовании пожилых людей лечение ацетил-L-карнитином улучшало качество сна [37].

Однако исследование пациентов с фибромиалгией не выявило улучшения нарушений сна за счет L-карнитина [51].

Необходимы дальнейшие клинические испытания, чтобы оценить эффективность L-карнитина при расстройствах сна.

Настороженность при нарколепсии

Уровни ацилкарнитина у пациентов с нарколепсией аномально низкие.Добавки L-карнитина могут улучшить дневную бдительность у этих пациентов. Лечение L-карнитином увеличивает содержание ацилкарнитина и снижает уровень липидов в крови. Требуются масштабные испытания [51].

ВИЧ

У

пациентов с ВИЧ могут развиться такие осложнения, как дегенерация мышц, жира и нервов. Добавки карнитина исследуются как потенциальная дополнительная стратегия. У ВИЧ-положительных людей L-карнитин и ацетил-L-карнитин в качестве дополнения к традиционной терапии увеличивали количество CD4, уменьшали повреждение сердечной ткани и снижали количество триглицеридов (жиров) в крови [52].

Согласно одной научной теории, L-карнитин может блокировать фермент кислую сфингомиелиназу , который предотвращает распад сфингомиелина в клетках [53].

Однако первоначальное исследование пациентов с ВИЧ-ассоциированной дегенерацией жировой ткани не обнаружило никаких доказательств использования L-карнитина для обращения вспять эффектов дегенерации жировой ткани. Это исследование показало, что L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, но не снижает уровень триглицеридов [54].

Прежде чем мы сможем сделать какие-либо убедительные выводы, необходимы крупномасштабные испытания.

Отсутствие данных (исследования на животных и клетках)

Нет клинических данных, подтверждающих использование карнитина при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе.

Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направлять дальнейшие исследования. Однако исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

Функция почек

На модели хронического заболевания почек на крысах введение карнитина улучшило функцию почек.Карнитин снижает уровень креатинина и азота мочевины в крови, уменьшает повреждение почечной ткани и аномальное увеличение почек [25].

Здоровье костей

В модели остеопороза у мышей L-карнитин и изовалерил-L-карнитин стимулировали образование кости, улучшая обмен костной ткани, плотность кости, размер кости и структуру кости [55].

Другое исследование показало, что диетический L-карнитин может улучшить минеральное содержание костной ткани и минеральную плотность костной ткани у мышей-самок, моделирующих потерю костной массы в постменопаузе.Результаты показали замедление потери костной массы и улучшение структуры кости [56].

Некоторые ученые предполагают, что карнитин может способствовать минерализации костей, частично за счет ингибирования действия гормона щитовидной железы [17].

Влияние карнитина на здоровье костей у человека неизвестно.

Другое

В исследованиях на мышах судорог, вызванных лекарственными средствами, предварительное лечение мышей L-карнитином подавляло судороги в зависимости от дозы [57, 58].

Модель гипертиреоза на крысах, вызванная инъекциями L-тироксина, предполагает, что L-карнитин может иметь дозозависимые защитные эффекты против повреждения печени [59].

L-карнитин подавляет начало нервно-мышечной дегенерации и увеличивает продолжительность жизни мышей с семейным боковым амиотрофическим склерозом (БАС) [60].

Неизвестно, как карнитин влияет на судороги, здоровье печени и БАС у людей.

L-карнитин Побочные эффекты и меры предосторожности

Побочные эффекты

В целом побочные эффекты L-карнитина при пероральном или внутривенном введении легкие и редкие. Сообщалось, что он вызывает рвоту, диарею, рыбный запах тела, спазмы в животе и тошноту.Более серьезные и редкие побочные эффекты — судороги и мышечная слабость у людей, предрасположенных к сердечным заболеваниям [38].

Беременным женщинам следует избегать L-карнитина; недостаточно данных.

Доклинические данные по безопасности

Эти побочные эффекты у людей не подтверждены.

Некоторые исследования показывают, что карнитин метаболизируется в ТМАО, который изменяет метаболизм холестерина и может способствовать образованию бляшек в артериях. Теоретически это приводит к дегенерации стенок артерий, ограничению кровообращения и образованию тромбов.Однако никакие исследования на людях не предполагают, что L-карнитин ухудшает здоровье сердечно-сосудистой системы [61].

Карнитин, по-видимому, блокирует проникновение в клетку как трийодтиронина (Т3), так и тироксина (Т4). Длительное употребление L-карнитина ускоряет производство активных форм кислорода в печени и крови мышей [62].

L-карнитин может нарушать функцию почек, воздействуя на переносчики ионов у мышей [62].

питательных веществ | Бесплатный полнотекстовый | Влияние L-карнитина на биомаркеры метаболического синдрома: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований

1.Введение

Метаболический синдром (MetSyn) представляет собой серьезную угрозу общественному здоровью, приводя к увеличению смертности, инвалидности и медицинских расходов, а его распространенность за последние десятилетия увеличилась. MetSyn — это группа факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и развитием диабета, впервые описанная Ривеном в 1988 году [1]. Эти факторы включают инсулинорезистентность, диабет 2 типа или нарушение толерантности к глюкозе, гипертонию, дислипидемию и абдоминальное ожирение [2]. Карнитин существует в двух формах, D-карнитин и L-карнитин, но только L-карнитин обладает биологическим действием, тогда как D -карнитин подавляет действие карнитина L-типа [3].L-карнитин — это небелковая аминокислота, основные источники которой у человека включают как диету, так и эндогенный синтез. Он широко содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молоко и молочные продукты, и в основном синтезируется в печени и почках из лизина и метионина [4]. L-карнитин играет жизненно важную роль в метаболизме липидов, транспортируя длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, тем самым стимулируя бета-окисление. Что касается двух эффектов L-карнитина на метаболизм глюкозы и липидов, он может помочь при метаболических нарушениях, таких как диабет 2 типа и гипертриглицеридемия.L-карнитин — популярная добавка для похудания и сжигания жира. Мета-анализ показал, что добавление L-карнитина снижает массу тела, индекс массы тела и жировую массу [5,6]. Добавка L-карнитина может влиять на уровень АД, уменьшая взаимодействие с метаболическим путем оксида азота и резистентность к инсулину [7]. Аскарпур и др. [8] показали, что прием L-карнитина в дозе ≥2 г / день снижает диастолическое артериальное давление (ДАД), не влияя на уровни систолического АД (САД). Добавка L-карнитина в дозе 2–3 г / день была связана с улучшением уровня сахара в крови натощак (FBS) и резистентности к инсулину за счет увеличения окисления углеводов и снижения окисления жирных кислот [9,10].L-карнитин является критическим элементом в бета-окислении жирных кислот и снижает доступность свободных жирных кислот для синтеза триглицеридов (ТГ). Малагуарнера и др. [11] сообщили, что L-карнитин значительно снижает концентрацию ТГ, тогда как он увеличивает концентрацию ЛПВП.

На сегодняшний день метаанализ использования добавок L-карнитина для улучшения биомаркеров MetSyn не проводился. Крайне важно систематически анализировать существующие данные о потреблении L-карнитина для улучшения биомаркеров MetSyn.Это первое исследование, в котором изучается влияние добавок L-карнитина на биомаркеры MetSyn.

2. Материалы и методы

2.1. Стратегия поиска и сбор данных

Поиск статей проводился в следующих электронных базах данных: PubMed, EMBASE, Кокрановская библиотека и CINAHL (EBSCO). Временные рамки поиска варьировались от даты создания каждой базы данных до февраля 2020 года. Использовались следующие термины поиска: вмешательство («карнитин» ИЛИ «L-карнитин» ИЛИ «L-карнитин тартрат»), исходы («метаболический синдром» »ИЛИ« синдром X »ИЛИ« Метаболический синдром X »ИЛИ« Синдром резистентности к инсулину X »ИЛИ« Синдром метаболической X »ИЛИ« Синдром Ривена X »ИЛИ« Метаболический сердечно-сосудистый синдром »ИЛИ« Липопротеин ЛПВП »ИЛИ« Липопротеин высокой плотности »ИЛИ «ЛПВП» ИЛИ «Х-ЛПВП» ИЛИ «холестерин ЛПВП» ИЛИ «холестерин» ИЛИ «гипертония» ИЛИ «Высокое кровяное давление» ИЛИ «Артериальное давление» ИЛИ «Триацилглицерин» ИЛИ «Триглицерид» ИЛИ «Сахар в крови натощак» ИЛИ «Голодание» Уровень глюкозы в крови »ИЛИ« FBS »ИЛИ« Окружность талии »ИЛИ« WC ») и дизайн исследования (« вмешательство »ИЛИ« испытание »ИЛИ« рандомизированное »ИЛИ« рандомизированное »ИЛИ« случайное »ИЛИ« случайно »ИЛИ« плацебо »ИЛИ «РКИ»).Это исследование было ограничено статьями, опубликованными на английском языке.

2.2. Критерии включения и исключения

Критериями включения в этот метаанализ были: (а) популяция: с участием мужчин и женщин старше 18 лет; (б) вмешательство: лечение добавкой L-карнитина (без других лекарств) в течение не менее двух недель; (c) контроль: контрольная группа, не получившая вмешательства; (d) исходы: изменения окружности талии (WC), АД, FBS, TG или HDLc; и (e) дизайн исследования: рандомизированное контролируемое исследование (РКИ).Критерии исключения из этого обзора были следующими: нечеловеческие субъекты; невмешательство; вмешательство при дефиците карнитина; карнитин в сочетании с другими лекарствами; исследования, не относящиеся к РКИ, включая когортные, случай-контроль, перекрестные исследования, обзоры и комментарии; несоответствие результатов MetSyn; и неанглоязычные публикации.

Два рецензента (MC и SP) независимо выбирали статьи, применяя критерии включения и исключения для определения соответствующих исследований. Все испытания, которые не были исключены на основании названия и аннотации, были рассмотрены обоими рецензентами в полнотекстовом виде.Любые расхождения между рецензентами на каждом этапе разрешались путем обсуждения до достижения консенсуса. Разногласия между рецензентами разрешались третьим рецензентом (ML).

2.3. Извлечение данных и оценка качества

Извлечение данных было выполнено одним рецензентом (MC), а точность проверена другим рецензентом (SP). Были извлечены данные об исследовании (фамилия автора, страна расположения и год публикации), характеристиках субъектов (общий размер выборки) и деталях исследования (продолжительность и доза вмешательства, а также биомаркеры MetSyn).

Оценка качества проводилась с использованием инструмента Cochrane Risk of Bias (ROB). [12] Для оценки ROB в РКИ каждый компонент классифицировали как имеющий высокий, низкий или неясный ROB; Компонентами были генерация случайной последовательности, сокрытие распределения, ослепление участников и персонала, слепая оценка результатов, неполные данные о результатах, выборочная отчетность по результатам и другие источники систематической ошибки. Два рецензента (MC и SP) определяли качество каждой статьи, и в ходе обсуждения был достигнут консенсус в отношении оценки ROB.Третий рецензент (ML) разрешил разногласия по поводу риска предвзятости.

2.4. Анализ данных

Средние различия (MD) между исходным и окончательным значениями исследуемых факторов были извлечены из исследований. Мета-анализ проводился с использованием программного обеспечения RevMan (версия 5.3; Review Manager (RevMan), Северный Кокрановский центр, Копенгаген, Дания). Статистика I ² использовалась для оценки статистической неоднородности исследований. Модель с фиксированными эффектами использовалась, если не было значительной неоднородности данных, I ² ≤ 50%; I ² > 50% при p ≤ 0.1 указывает на статистическую неоднородность, и затем была принята модель со случайными эффектами [12]. Анализ подгрупп также проводился с использованием тех же методов. Если стандартное отклонение (SD) для средних различий не сообщалось, оно рассчитывалось по следующей формуле: SD = квадратный корень ((SD исходный уровень) ² + (SD конечный ) ² — (2R × стандартное стандартное отклонение × стандартное отклонение окончательное)), предполагая, что коэффициент корреляции (R) равен 0,5 [13]. Величина эффекта была выражена как MD и 95% доверительный интервал (CI). Для оценки систематической ошибки публикации использовались воронкообразные графики.

4. Обсуждение

В этом исследовании мы стремились представить общий результат того, как добавка L-карнитина влияет на биомаркерные компоненты MetSyn, используя метаанализ. Этот метаанализ включал девять случайных плацебо-контролируемых испытаний с участием 508 человек. Большинство включенных испытаний имели относительно адекватное методологическое качество. Добавка L-карнитина показала значительное понижающее воздействие на WC и САД, но не показала значительных эффектов с точки зрения FBS, TG и HDLc по сравнению с группой плацебо.В соответствии с нашими выводами, добавление L-карнитина значительно снижает массу тела и индекс массы тела в метаанализе, который подтвердил влияние добавок L-карнитина на потерю веса [5]. Что касается АД, в этом обзоре было обнаружено значительное снижение САД, но не ДАД, после приема L-карнитина. В недавнем метаанализе РКИ было обнаружено, что добавление L-карнитина снижает ДАД без изменения САД [8]. Ruggenenti et al. [22] сообщили, что 2 г в день перорального ацетил-L-карнитина, эфира L-карнитина, эффективно снижали САД, не влияя на ДАД, у недиабетических пациентов с гипертензией с высоким профилем сердечно-сосудистого риска.Преимущества приема L-карнитина с точки зрения уровня АД частично связаны с улучшенной чувствительностью к инсулину и контролем уровня глюкозы [23]. Гиперинсулинемия и инсулинорезистентность являются факторами риска повышения АД [24,25]. Согласно гипотезе «энергетического голодания», карнитин может улучшать энергетический метаболизм кардиомиоцитов, тем самым улучшая механическую эффективность и функцию сердечных фибробластов и регулируя АД [26,27]. В отличие от других исследований, в которых сообщалось о снижении FBS в популяциях сахарного диабета 2 типа [9], в этом обзоре не было обнаружено никакого влияния на FBS.Видаль-Касариего и др. [9] оценили метаболические эффекты введения L-карнитина у пациентов с сахарным диабетом 2 типа с помощью систематического обзора и метаанализа. Метаанализ четырех исследований показал, что пероральный L-карнитин снижает FBS. Два из них были исследованиями с участием добавок L-карнитина и лекарств, взятых вместе, и одно из них было посвящено ацетил-L-карнитину. В настоящем исследовании были исключены три упомянутых выше исследования; Таким образом, кажется, что в результатах этих исследований была разница.Когда анализ подгрупп был проведен по исходному состоянию населения и по странам, эффект L-карнитина по снижению FBS был подтвержден в итальянской популяции и в популяции с исходным FBS ≥100 мг / дл. Добавка L-карнитина может улучшить метаболизм глюкозы с помощью нескольких механизмов. Во-первых, усиление митохондриального окисления накопленного длинноцепочечного ацил-КоА вызывает инсулинорезистентность в мышцах и сердце. Во-вторых, он вызывает изменения в гликолитических и глюконеогенных ферментах.В-третьих, он изменяет экспрессию генов, связанных с сигнальным каскадом инсулина. Наконец, он улучшает утилизацию глюкозы сердцем [28]. Наши результаты согласуются с результатами предыдущего метааналитического исследования, в котором было высказано предположение, что карнитин существенно не снижает уровень ТГ у пациентов с сахарным диабетом 2 типа [9], пациентов, находящихся на гемодиализе [29, 30] и других популяций [31]. Из шести РКИ, использованных в настоящем метаанализе, четыре показали эффективность карнитина [11,18,19,21], а два показали его неэффективность [14,16].В двух последних РКИ доза L-карнитина составляла 0,7 г. В нашем анализе подгрупп по исходному состоянию населения (ТГ ≥ 150 мг / дл) и по странам не было значительного снижения ТГ. Теоретически известно, что L-карнитин может увеличивать митохондриальный транспорт жирных кислот и снижать доступность жирных кислот для синтеза липидов [32]. Основываясь на результатах предыдущих и текущих исследований, функции L-карнитина, принимаемого в виде добавок, и функции синтезированного карнитина могут быть разными.В некоторых исследованиях сообщалось, что уровень ЛПВП не изменился при добавлении L-карнитина [9,31]. Только одно из пяти РКИ, использованных в метаанализе HDLc, показало значительный эффект улучшения по сравнению с контрольной группой. Известно, что уровень ЛПВП повышается при выполнении упражнений, и в одном исследовании добавление L-карнитина и программы упражнений доказали свою эффективность. В нашем анализе подгрупп по исходному состоянию населения и по странам, эффект L-карнитина по увеличению HDLc был подтвержден в итальянской популяции и в популяции с исходным уровнем HDLc

. Кроме того, в анализе подгрупп, основанном на дозе L-карнитина, когда лечебная доза составляла более 1 г / день, FBS, TG и HDLc значительно улучшались.Однако, когда доза L-карнитина была ниже 1 г / сут, изменений не было. Эти результаты показывают, что для улучшения биомаркеров MetSyn необходимо потреблять не менее 1 г L-карнитина в день.

Сообщалось, что прием L-карнитина в дозе 5 г / день или более вызывает некоторые побочные эффекты, включая диарею [33] и выработку триметиламин-N-оксида, что связано с повышенным риском атеросклероза [34]. В конечном итоге рекомендуется принимать 2–3 г L-карнитина в день. Значения расчетной средней потребности, адекватного потребления или верхних уровней L-карнитина могут быть предложены комитетом KDRI на пересмотре корейских нормативных диетических норм потребления (KDRI) 2020 года.Однако нам придется отложить принятие решения до 2025 года из-за отсутствия научных данных, таких как суточное потребление на корейском языке, результаты доза-реакция или сравнение поступлений и запасов в организме. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям не рассматривал DRI для L-карнитина, поскольку он не является важным питательным веществом [35]. Поскольку в исследованиях по оценке риска 2 г L-карнитина в день были указаны как «верхний уровень для добавок», этот уровень переносимости L-карнитина для человека будет рекомендован [36,37].

У текущего исследования есть несколько ограничений. Во-первых, мы исследовали только связь между синтетическими добавками L-карнитина, без учета источников пищи, и биомаркерами MetSyn. Во-вторых, этот метаанализ не проводился на пациентах с диагнозом MetSyn. Поскольку распространенность MetSyn варьируется в зависимости от выбранных критериев MetSyn, для диагностики MetSyn более целесообразно использовать биомаркеры (критерии), чем субъектов, у которых диагностирован MetSyn.В-третьих, условия РКИ по добавлению L-карнитина в разных исследованиях различались. В-четвертых, часть статей, включенных в анализ ОТ и АД, проводилась только на пациентках. Наконец, для анализа клинического воздействия L-карнитина на некоторые биомаркеры в метаанализ было включено несколько подходящих РКИ и несколько стран.

Влияние на контроль веса у здоровых добровольцев

Наука о продуктах питания и питании
Vol.4 No 2 (2013), идентификатор статьи: 28088,10 страниц DOI: 10.4236 / fns.2013.42030

Пилотное клиническое испытание добавки L-карнитина в сочетании с мотивационным тренингом: влияние на управление весом у здоровых добровольцев

Satoshi Odo ¹ , Кодзи Танабэ ¹ , Масамицу Ямаути ²

¹ Lonza Japan Ltd., Токио, Япония; ² Департамент домашнего хозяйства, Секция зарегистрированных диетологов, Университет Аити Гакусен, Окадзаки, Япония.

Эл. Почта: [email protected]

Поступила 4 декабря ^-го , 2012 г .; доработана 9 января ^-го , 2013 г .; принят 16 января ^-го , 2013

Ключевые слова: L-карнитин; Управление весом; Мотивационный тренинг; Carnipure ^TM

РЕЗЮМЕ

4-недельный прием L-карнитина в низких дозах (500 мг / день) в сочетании с мотивационным тренингом проводился у 24 пациентов с избыточным весом (ИМТ 25.8 — 26,6 кг / м ² ) Японские мужчины в ходе двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования. Мотивированная L-карнитином группа показала значительную потерю веса тела и снижение уровня триглицеридов в сыворотке по сравнению с немотивированной группой плацебо. Уровни адипонектина в сыворотке крови увеличились в обеих группах, принимавших L-карнитин. Благоприятные эффекты L-карнитина были усилены мотивационными тренировками. Для клинической оценки добавок, эффективность которых потенциально зависит от индивидуальной изменчивости образа жизни, может быть рекомендована поддерживающая мотивационная подготовка для будущих клинических испытаний.

1. Введение

Распространенность ожирения среди взрослого населения в Японии составила 3,9% в 2009 году по сравнению с почти 34% в США [1]. Однако, согласно национальному обследованию здоровья и питания, проведенному в Японии в 2007 году, распространенность ожирения увеличивается среди мужчин независимо от возрастной группы по сравнению со статистикой 1986 и 1996 годов. Кроме того, среди 40–74 лет — каждый второй мужчина и один. у пяти женщин имелись серьезные подозрения на метаболический синдром или продромальный метаболический синдром [2].

Лекарств, одобренных для длительного лечения ожирения, очень мало [3,4], они имеют ограниченную долгосрочную эффективность, а также имеют значительные побочные эффекты, такие как гипертония и бессонница для сибутрамина [5] и диарея и метеоризм для орлистата. [6,7]. С другой стороны, длительный прием L-карнитина для борьбы с ожирением считается безопасным [8] по сравнению с ранее упомянутыми лекарствами.

L-карнитин (L-3-гидрокси-4-N-триметиламинобутират) был открыт более 100 лет назад [9,10].Все новые и новые исследования проводятся по L-карнитину [11, 12]. Среди многих других функций L-карнитин имеет решающее значение для бета-окисления, облегчая транспорт длинноцепочечных жирных кислот через митохондриальную мембрану [13,14], а также перемещая продукты жизнедеятельности, такие как плохо метаболизируемые ацильные группы, из митохондрий в цитоплазму. [15]. Недавние исследования показывают, что L-карнитин обладает антиоксидантной способностью и защищает компоненты плазмы от окислительного повреждения [16,17].

В течение долгого времени L-карнитин продавался как пищевая добавка для улучшения композиции тела и повышения спортивных результатов [11].Вутцке и Лоренц показали, что добавление L-карнитина привело к значительному увеличению окисления С-жиров ¹³ , тогда как скорость синтеза и распада белка оставалась неизменной у субъектов с небольшим избыточным весом [18]. Это было подтверждено недавним исследованием Уолла с соавторами, которые обнаружили увеличение утилизации липидов из-за приема карнитина у людей, занимающихся физическими упражнениями [12]. Согласно Pekala et al., L-карнитин и его сложные эфиры были предложены для лечения многих состояний, включая ожирение [19].

Наиболее доступные результаты получены в исследованиях, в которых использовались более высокие дневные дозы, чем те, которые используются в качестве пищевых добавок; например более 1000 мг в сутки. Одной из причин того, что высокие дозы часто использовались в клинических исследованиях, может быть сложность получения четких результатов воздействия L-карнитина из-за его естественного присутствия у субъектов. Более того, на энергетический обмен легко влияет индивидуальный образ жизни, такой как ежедневное питание и физическая активность, что может влиять на эффекты приема L-карнитина.

Представленное здесь пилотное исследование было разработано для оценки воздействия низких доз L-карнитина (500 мг в день) на потерю веса и другие параметры, связанные с энергетическим метаболизмом. Особое внимание уделяется влиянию сопутствующей мотивационной тренировки на конечные параметры исследования.

Современные программы похудания включают комбинацию добавок со средствами для снижения веса и мотивационных тренингов, чтобы способствовать изменениям в образе жизни в отношении привычек питания и физической активности, которые могут способствовать снижению веса [20-23].

2. Материалы и методы

2.1. Дизайн исследования

Исследование было разработано как двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Все субъекты предоставили письменное информированное согласие перед скринингом. Протокол исследования был одобрен этическим комитетом клиники Shiba Palace. Исследование проводилось с сентября 2009 года по декабрь 2009 года, включая набор субъектов и обработку данных в SOUKEN (Institute of General Health Development Co., Ltd.).

Было обследовано 97 мужчин (20-60 лет [лет]) из Японии.24 субъекта мужского пола (ИМТ: 25 — 28 кг / м ² , триглицериды [ТГ]: 150 — 350 мг / дл, окружность талии: 85 — 100 см, без физических упражнений) были разделены на два класса: группа L-карнитина (C) (760 мг тартрата L-карнитина = 500 мг L-карнитина в течение 4 недель) и группа плацебо (NC). Субъектам было предложено принимать по 4 капсулы в день, запивая водой после завтрака. Lonza Japan Ltd. предоставила капсулы Carnipure ^TM (L-карнитин L-тартрат) и плацебо (целлюлоза).

Каждый класс был разделен на две группы: мотивированные (M) и немотивированные (NM).Мотивационная тренировка включала 30-минутный сеанс личной беседы с главным исследователем во время базового визита, во время которого испытуемые были проинформированы о L-карнитине и его метаболических функциях. Кроме того, испытуемые узнали о благотворном влиянии потери веса на риск метаболических заболеваний. Субъектам предлагалось выполнять повседневные физические упражнения, такие как «подъем по лестнице» вместо «использования эскалаторов». Кроме того, было рекомендовано снизить потребление калорий до 1500-1800 ккал за счет легких блюд.Испытуемым было предложено использовать шагомеры (счетчики шагов) в течение дня, чтобы вести учет своей физической активности и контролировать вес своего тела с помощью предоставленных им весов для ванной. Каждый испытуемый из мотивированных групп ежедневно регистрировал как количество шагов, так и вес. Кроме того, субъектов проинструктировали сообщать о приеме пищи за 7 дней до начала приема добавок и за 7 дней до последнего посещения. Через 2 недели было проведено 15-минутное контрольное интервью для проверки и подтверждения предыдущих инструкций.Интервью проводились двойным слепым методом в отношении приема L-карнитина.

На исходном уровне и после 4 недель приема добавок были выполнены следующие оценки: содержание жира в организме определялось путем измерения биоэлектрического импеданса (In Body 3.2, BIOSPACE Co., Ltd., Корея), базальная скорость метаболизма измерялась с помощью газоанализатора. (Vmax29s, Sensor Medics Co.). Кроме того, были выполнены анализы крови (см. Ниже в разделе «Лабораторная оценка»).

В мотивированной группе (M) отслеживали потребление энергии, массу тела и объем физической активности.Потребление энергии было рассчитано на основе интернет-исследования диеты (включая исследование слуха с помощью Excel Eiyo-kun Ver. 4. 5 Kenpakusha Ltd., программного обеспечения для мониторинга диеты). Объем упражнений контролировался путем непрерывных измерений шагомером.

Субъекты голодали за 12 часов до каждого посещения. Никакие напитки или еда, кроме минеральной воды, не разрешалось до взятия крови в день измерения. Субъектам запрещалось принимать любые виды пищевых добавок или функциональных продуктов, которые утверждали, что они изменяют жировой или энергетический обмен на протяжении всего исследования.Испытуемых просили избегать нерегулярных занятий (недостаток сна, чрезмерное количество еды или питья и т. Д.).

Через 2 недели и через 4 недели приема добавок были проведены 15-минутные интервью для оценки соответствия субъектов и мониторинга потенциальных нежелательных явлений.

Это исследование было проведено в соответствии с руководящими принципами Хельсинкской декларации.

2.2. Лабораторная оценка

В цельной крови были измерены следующие параметры: количество лейкоцитов, количество эритроцитов, гемоглобин, гематокрит, средний корпускулярный объем (MCV), средний корпускулярный гемоглобин (MCH), средняя концентрация корпускулярного гемоглобина и количество тромбоцитов. .

В сыворотке крови было измерено следующее: общий холестерин, ТГ, холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), адипонектин, азот мочевины, креатинин, мочевая кислота, аспартатаминотрансфераза, аланинаминотрансферазаза, гамма-аминотрансфераза , сывороточный инсулин, натрий, калий и хлор.

В плазме измеряли один параметр: уровень глюкозы в крови.

В гемолизате измеряли один параметр: HbA1c.

Все измерения проводились в исследовательской лаборатории BML, Inc.5-21-3 Сендагая, Сибуя-ку, Токио 151-0051 Япония.

2.3. Статистический анализ

Субъекты были рандомизированы таким образом, чтобы средние значения нейтрального жира, ИМТ, периферической окружности талии и возраста были как можно ближе во всех группах. Значения всех параметров представлены как среднее ± стандартное отклонение. 3 субъекта были исключены из статистической оценки. Любые данные, недоступные по какой-либо причине, обрабатывались как пропущенные.

Все анализы проводились с использованием SPSS (IBM) Ver.16. Эффекты добавок (значение через 4 недели) сравнивали с исходными данными. Кроме того, влияние добавок L-карнитина с мотивационной тренировкой и без нее было протестировано по сравнению с соответствующей группой плацебо. Коррелированный t-критерий применялся на «исходном уровне» и «через 4 недели» в каждой группе, а критерий Тьюки применялся между группами на «исходном уровне» и «через 4 недели» для всех переменных.

3. Результаты

3.1. Исходные значения

Настоящее исследование представляет собой рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое клиническое испытание для изучения влияния 4-недельного приема низкой дозы (500 мг / день) L-карнитина в сочетании с мотивационной тренировкой на массу тела и состав тела.Из 24 субъектов, принявших участие в исследовании, все субъекты завершили четырехнедельный курс приема, но только 21 был включен в последующую оценку. 3 человека были исключены из анализа за нарушение одного критерия включения, поскольку они вели необычный образ жизни, работая ночными работниками. Демографические характеристики исследуемой популяции на исходном уровне представлены в таблице 1. Субъекты были рандомизированы таким образом, чтобы средние значения уровней ТГ в сыворотке (216 — 228 мг / дл), ИМТ (25,8 — 26,6 кг / м ² ), периферической талии окружность (93.3 — 99,2 см) и возраст (40,2 — 44,4 года) были максимально близки между группами. Однако масса тела была выше в группе, получавшей L-карнитин, чем в других 3 группах на исходном уровне (см. Таблицу 2).

3.2. Влияние мотивационных тренировок на образ жизни

Хотя субъекты были мотивированы поддерживать суточное потребление калорий между 1500 и 1800 ккал, потребление энергии большинством субъектов превышало 2500 ккал / день. Energy

Таблица 1. Исходные демографические характеристики испытуемых (n = 21).

среднее ± стандартное отклонение.

Прием

существенно не изменился во время вмешательства и не отличался между группами (таблица 3). В обеих мотивированных группах среднее количество шагов увеличилось между исходным уровнем (C / M = 5934; NC / M = 5199) и 4 неделями (C / M = 8617; NC / M = 6872). Однако оба увеличения не оказались статистически значимыми.

3.3. Влияние вмешательства на массу тела и состав тела

Группа, мотивированная L-карнитином, показала значительное снижение массы тела (исходный уровень: 82.0 ± 2,2, 4 недели: 80,9 ± 1,8 кг, p = 0,007) в течение 4 недель после вмешательства, тогда как масса тела увеличивалась или оставалась постоянной во всех других группах (см. Таблицу 2). Изменение массы тела значительно различалось между группой, мотивированной L-карнитином, и группой, не принимавшей плацебо (p = 0,0019; см. Рисунок 1). Как показано на рисунке 2, масса тела снизилась у всех субъектов в группе, мотивированной L-карнитином, в отличие от всех трех других групп.

ИМТ значительно снизился в группе, мотивированной L-карнитином (с 26.6 кг / м ² на исходном уровне до 26,2 кг / м ² через 4 недели), тогда как в других 3 группах он остался таким же или даже немного увеличился (см. Таблицу 2).

Никаких значительных изменений жировой массы тела, мышечной массы и основного обмена не наблюдалось.

3.4. Влияние вмешательства на липиды крови

Группа, мотивированная L-карнитином, показала наибольшее снижение уровней ТГ в сыворотке (исходный уровень 218 ± 45 мг / дл, 4 недели 145 ± 42 мг / дл) среди всех других групп (см. Таблицу 4 и рисунок). 3).Уровни ТГ были статистически значимо ниже в группе, мотивированной L-карнитином, чем в группе, не принимавшей плацебо, через 4 недели после приема (p = 0,03). Изменения уровней триглицеридов значительно различались между группой, мотивированной L-карнитином, а также группой, не мотивированной L-карнитином, и группой, не мотивированной плацебо (p = 0,014 и 0,0223, соответственно, рис. 3). На индивидуальном уровне, показанном на Рисунке 4, наблюдались изменения ТГ с некоторым сходством с изменениями веса тела (Рисунок 2).

Уровни холестерина существенно не изменились, но показали положительные тенденции в группе, мотивированной L-карнитином: общий холестерин незначительно снизился в группе, мотивированной L-карнитином (2 мг / дл), по сравнению со всеми другими группами, которые показали от легкой до умеренной увеличивается (до +22 мг / дл в немотивированной группе плацебо).

Холестерин ЛПНП оставался постоянным в группе, мотивированной L-карнитином, но повышался во всех других группах. Увеличение достигло статистической значимости только в немотивированной группе плацебо.

Холестерин ЛПВП существенно не изменился ни в одной из групп.

Таблица 2. Сравнение массы тела и состава тела между 4 группами на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).

среднее ± стандартное отклонение; a: p

Таблица 3. Потребление энергии и количество шагов в мотивированных группах на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).

среднее ± стандартное отклонение.

Рисунок 1. Среднее изменение массы тела между исходным уровнем и 4 неделями.C / M: L-карнитин / мотивированный; C / NM: L-карнитин / немотивированный; NC / M: плацебо / мотивация; NC / NM: Плацебо / Немотивированный. Значения — это средние значения ± стандартное отклонение; n = 21.

Рис. 2. Индивидуальные изменения массы тела между исходным уровнем и 4 неделями. C / M: L-карнитин / мотивированный; C / NM: L-карнитин / немотивированный; NC / M: плацебо / мотивация; NC / NM: Плацебо / Немотивировано. Значения — это средние значения ± стандартное отклонение; n = 21.

3.5. Влияние вмешательства на метаболические параметры

Адипонектин был значительно выше в группе, мотивированной L-карнитином, через 4 недели после приема по сравнению с исходным уровнем (исходный уровень: 7.54 ± 2,44, 4 недели: 8,72 ± 2,15 мкг / мл, p = 0,04; см. Таблицу 5). Однако это увеличение не было статистически значимым по сравнению с группой, не принимавшей плацебо или L-карнитин. Уровни адипонектина

Таблица 4. Липидный профиль между 4 группами на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).

среднее ± стандартное отклонение; a: p

Таблица 5. Метаболические параметры между 4 группами на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).

среднее ± стандартное отклонение; a: p

Рисунок 3.Средние изменения уровней триглицеридов в сыворотке от исходного уровня до 4 недель. C / M: L-карнитин / мотивированный; C / NM: L-карнитин / немотивированный; NC / M: плацебо / мотивация; NC / NM: Плацебо / Немотивировано. Значения — это средние значения ± стандартное отклонение; n = 21.

Рис. 4. Индивидуальные изменения уровней триглицеридов в сыворотке между исходным уровнем и 4 неделями. C / M: L-карнитин / мотивированный, C / NM: L-карнитин / немотивированный; NC / M: плацебо / мотивация; NC / NM: Плацебо / Немотивировано. Значения — это средние значения ± стандартное отклонение; n = 21.

показали увеличение у всех субъектов в группе, мотивированной L-карнитином, в отличие от разнообразных результатов всех остальных 3 групп.

Никаких клинически или статистически значимых изменений уровней глюкозы и HbA1c в разных группах не наблюдалось. Уровни инсулина значительно колебались и статистически значимо увеличивались как в группах, не принимавших карнитин, так и в группах плацебо, по сравнению с исходным уровнем (p = 0,038 и p = 0,006, соответственно). Уровни инсулина были статистически значимо выше в группе, не принимавшей L-карнитин, по сравнению с группой, принимавшей плацебо, через 4 недели (p = 0,047).

3.6. Влияние вмешательства на параметры безопасности

Незначительные изменения наблюдались в количестве лейкоцитов, MCV, MCH, количестве тромбоцитов и азота мочевины плазмы. Однако эти изменения не были клинически значимыми и не ограничивались определенной группой лечения. Результаты полного анализа крови представлены в таблице 6. Маркеры функции почек и печени показаны в таблице 7. И L-карнитин, и плацебо хорошо переносились всеми субъектами.

Таблица 6. Общий анализ крови между 4 группами на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).

среднее ± стандартное отклонение; a: p

Таблица 7. Маркеры функции печени и почек между 4 группами на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).

среднее ± стандартное отклонение; a: p

4. Обсуждение

Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить влияние добавок с 500 мг L-карнитина в день в течение 4 недель на управление весом и параметры, связанные с энергетическим метаболизмом, у здоровых людей с и без поддерживающая мотивация.Хотя в нескольких предыдущих исследованиях изучались добавки L-карнитина, это первое исследование, в котором подробно рассказывается о влиянии приема L-карнитина в низких дозах в сочетании с мотивационными тренировками на массу тела.

Группа, мотивированная L-карнитином, показала значительную потерю массы тела на -1,10 кг по сравнению с увеличением веса на +0,7 кг в группе, не принимавшей плацебо (p = 0,0019; Рисунок 1). Однако в немотивированной группе не наблюдалось статистически значимого эффекта от приема L-карнитина.Это соответствует предыдущим исследованиям. Виллани и др. не обнаружили значительных изменений массы тела у женщин с умеренным ожирением после приема 4 г L-карнитина в течение 8 недель [24]. Прием 2 г L-карнитина в течение 3 месяцев у пациентов с сахарным диабетом с небольшим избыточным весом не повлиял на ИМТ [25].

Следует отметить, что описанное исследование проводилось поздней осенью и зимой с сентября по декабрь 2009 г. Ma et al. показали, что потребление калорий, физическая активность и, соответственно, масса тела меняются в зависимости от сезона, при этом средняя масса тела достигает пика зимой [26].Это могло также повлиять на увеличение массы тела в немотивированной группе плацебо. Несмотря на это сезонное влияние на массу тела, участники нашего исследования в группе, принимавшей L-карнитин, продемонстрировали значительную потерю веса.

Мотивационный тренинг включал в себя информацию о положительном влиянии потери веса на риск метаболических заболеваний во время личных встреч с медицинским инструктором, а также инструкции по контролю уровня физической активности и диетического питания. Участие в тренинге по мотивации привело к значительному увеличению физической активности: как в группе, получавшей плацебо, так и в группе, получавшей L-карнитин, количество шагов увеличилось на +1673 шага и +2683 шага, соответственно.Мотивационная тренировка испытуемых существенно не влияла на потребление энергии. Введение L-карнитина в сочетании с усиленными физическими упражнениями могло привести к наблюдаемому снижению массы тела за счет увеличения скорости окисления жиров. Предыдущие исследования субъектов с нормальным и избыточным весом показали, что добавление L-карнитина увеличивает окисление жиров [18,27]. Следовательно, в группе, принимающей L-карнитин, можно ожидать снижения жировой массы тела. Хотя наблюдалось небольшое уменьшение жировой массы тела, это изменение не было статистически значимым.Однако короткая продолжительность исследования могла предотвратить значительный эффект.

Как группа, мотивированная L-карнитином, так и группа немотивированных L-карнитином показали значительное снижение уровней ТГ в сыворотке по сравнению с группой, не мотивированной плацебо (рис. 3). Рисунок 5 демонстрирует положительный эффект комбинации приема L-карнитина и мотивации на сывороточный ТГ, снижая их уровень ниже 150 мг / дл у 3 из 5 субъектов, устраняя, следовательно, общий фактор риска метаболического синдрома [28].

Благоприятное влияние L-карнитина на липиды плазмы было документально подтверждено в нескольких исследованиях [29]. Малагуарнера и др. показали, что добавление 2 г L-карнитина в течение 3 месяцев значительно снизило ТГ с 3,31 ± 0,35 до 2,30 ± 0,31 ммоль / л у пациентов с диабетом, что эквивалентно снижению примерно на -88,4 мг / дл. Это находится в том же диапазоне, что и изменение ТГ, наблюдаемое в нашем исследовании.

Malaguarnera et al. также наблюдали положительное влияние добавок L-карнитина на уровни общего холестерина, ЛПНП и холестерина ЛПВП [25].Это не было продемонстрировано в нашем исследовании, где значения холестерина существенно не изменились. Это может быть связано с меньшим числом участвующих субъектов, более низкой используемой дозой L-карнитина или более короткой продолжительностью исследования (4 недели). Кроме того, в нашем исследовании не применялось никаких ограничений в диете, в отличие от диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки в сравнительном исследовании.

В нашем исследовании уровни адипонектина были увеличены в группе, мотивированной L-карнитином, в конце периода лечения по сравнению с исходными уровнями (+1.18 мкг / мл; р = 0,04). Аналогичная тенденция наблюдалась в группе немотивированных L-карнитином (+0,61 мкг / мл), однако это изменение не было статистически значимым. Адипонектин — это пептидный гормон, вырабатываемый адипоцитами, и его уровни обратно пропорциональны жировой массе тела [30]. Назначение адипонектина было связано

Рис. 5. Индивидуальный уровень триглицеридов в сыворотке при 0 нед. (◆) и 4 нед (○). Пунктирная линия (150 мг / дл) показывает критический уровень триглицеридов как критического фактора риска метаболического синдрома, что указывает на улучшение фактора риска в группе, мотивированной L-карнитином.

со снижением уровня глюкозы в плазме и повышением чувствительности к инсулину. Таким образом, повышение уровня адипонектина считается благоприятным фактором в отношении факторов риска метаболического синдрома [30].

Несколько исследований, оценивающих изменения уровня адипонектина, произошедшие во время снижения веса в результате различных процедур, не дали согласованных результатов [30,31]. Похоже, что потеря веса сама по себе не влияет на уровень адипонектина. В исследовании Silva, de Almeida и Feoli потеря веса, достигнутая с помощью низкокалорийной диеты в сочетании с физическими упражнениями, повысила уровень адипонектина в диапазоне от 18% до 48% [32].Повышение уровня адипонектина наблюдалось также в исследовании эффектов ацетил-L-карнитина (производное карнитина природного происхождения, которое деацетилируется до L-карнитина после приема внутрь) у субъектов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний [33]. Добавление 2 г / сут ацетил-L-карнитина в течение 24 недель (эквивалент 1,6 г L-карнитина) вызывало увеличение адипонектина на 27% по сравнению с увеличением примерно на 15%, наблюдаемым в группе, мотивированной L-карнитином в нашем исследовании.

Повышенные уровни адипонектина в сыворотке можно объяснить гипотезой о том, что улучшенное окисление свободных жирных кислот может быть связано со вторичным увеличением экспрессии адипонектина [34].

Уровни инсулина в нашем исследовании сильно различались. Наблюдаемое значительное увеличение не может быть связано ни с приемом L-карнитина, ни с мотивационной тренировкой и могло быть вызвано другими неконтролируемыми параметрами.

Наше исследование показывает, что на эффективность программы похудания может сильно влиять мотивационная тренировка. Для всех параметров, которые показали значительные изменения во время лечения (масса тела, уровни триглицеридов и адипонектина), более сильные эффекты наблюдались в группе, мотивированной L-картином, чем в группе, не мотивированной L-карнитином.Это подтверждается исследованием Unick et al. которые исследовали влияние программы телефонной мотивации на достижение потери веса у женщин с избыточным весом и ожирением [35]. Выяснилось, что количество телефонных звонков является надежным предиктором успеха в похудании.

В нескольких странах недавно были начаты программы здравоохранения, направленные на изменение образа жизни, чтобы поддержать потерю веса и предотвратить метаболические заболевания [36,37]. Полученные результаты подтверждают положительное влияние мотивационных тренировок на эффективность программ похудания.Также для клинического исследования эффективности пищевых добавок, на которую может повлиять индивидуальная изменчивость образа жизни, может быть рекомендовано проведение мотивационной тренировки для получения более выраженных эффектов вмешательства.

Добавки L-карнитина считаются безопасными для здоровых мужчин в дозах до 15 г / сут [38]. Следовательно, маркеры функции печени и почек, а также гематология крови у японских мужчин после ежедневного приема дозы L-карнитина 500 мг / сут в течение 4 недель не показали никаких отклонений, как ожидалось.

У этого пилотного исследования были некоторые ограничения. Основное ограничение касается небольшого количества предметов. Это может быть решающим ограничением, которое снижает значимость результатов, хотя наблюдаемые изменения действительно указывают на положительный эффект от приема L-карнитина в сочетании с мотивационной тренировкой. Мы попытались равномерно распределить испытуемых в каждую группу, но 3 испытуемых были исключены за нарушение критериев включения. Кроме того, относительно короткая продолжительность этого клинического испытания (4 недели) и использованная низкая доза L-карнитина могут объяснить отсутствие значимости достигнутых изменений многих оцениваемых параметров.L-карнитин вызывает медленное, но постоянное увеличение запасов карнитина в мышцах. Недавнее исследование Wall et al. показал, что увеличение карнитина в мышцах наблюдается после 12 недель приема добавок, которое достигает статистической значимости только через 24 недели [12]. Таким образом, можно предположить, что влияние L-карнитина на массу тела и липиды сыворотки будет более выраженным в исследовании, более продолжительном.

Низкие дозы L-карнитина в сочетании с мотивацией могут оказывать положительное влияние на несколько параметров риска метаболического синдрома, включая ТГ и адипонектин, которые могут предложить безопасную, недорогую и легко применимую стратегию, направленную на снижение веса у людей с избыточным весом.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Организация экономического сотрудничества и развития, «Взгляд на здоровье», Публикация ОЭСР, Париж, 2011 г.
2. Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения, «Обзор результатов национального здравоохранения и питания. Обзор Японии », Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения, Токой, 2007.
3. У. Паготто, Д. Вануццо, В. Висеннати и Р. Паскуали,« Фармакологическая терапия ожирения », Giornale Italiano di Cardiologia (Рим), Vol. . 9, No. 4, 2008, стр.83С-93С.
4. Д. С. Вейгл, «Фармакологическая терапия ожирения: прошлое, настоящее и будущее», Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Vol. 88, No. 6, 2003, pp. 2462-2469. doi: 10.1210 / jc.2003-030151
5. В. П. Джеймс, И. Д. Катерсон, В. Коутиньо, Н. Файнер, Л. Ф. Ван Гал, А. П. Маггиони, К. Торп-Педерсен, А. М. Шарма, Г. М. Шеперд, Р. А. Роде и К. Л. Ренц, «Влияние сибутрамина на сердечно-сосудистые исходы у лиц с избыточным весом и ожирением», Медицинский журнал Новой Англии, Vol.363, № 10, 2010, стр. 905-917.
6. А. Дж. Шин, «Профиль риска и пользы для сердечно-сосудистой системы сибутрамина», Американский журнал сердечно-сосудистых препаратов, Vol. 10, No. 5, 2010, pp. 321-334. DOI: 10.2165 / 11584800-000000000-00000
7. М. Ли и Б. М. Чунг, «Фармакотерапия ожирения», Британский журнал клинической фармакологии, Vol. 68, No. 6, 2009, pp. 804-810.
8. М. Р. Рубин, Дж. С. Волек, А. Л. Гомес, Н. А. Ратамесс, Д. Н. Френч, М. Дж. Шарман и В. Дж. Кремер, «Меры безопасности при добавлении L-карнитина L-тартрата у здоровых мужчин», Журнал исследований силы и кондиционирования, Vol.15, No. 4, 2001, pp. 486-490.
9. В. С. Гулевич и Г. Р. Кримберг, «Информация об экстрактах мышц», Журнал физиологической химии Хоппе-Зейлера, Vol. 45, No. 3-4, 1905, pp. 326-330.
10. E. Strack, P. Wordehoff, E. Neubaur и H. Geissendörfer, «Информация о мышечном содержании холина, ацетилхолина и карнитина», Hoppe-Seyler’s Journal of Physiological Chemistry, Vol. 233, № 5-6, 1935, стр. 189-203.
11. К. Сахлин, «Повышение сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени», Journal of Physiology, Vol.589, 2011, с. 1509-1510. doi: 10.1113 / jphysiol.2011.205815
12. BT Wall, FB Stephens, D. Constantin-Teodosiu, K. Marimuthu, IA Macdonald и PL Greenhaff, «Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм мышечного топлива. во время физических упражнений у людей », The Journal of Physiology, Vol. 589 Pt 4, 2011, pp. 963-973.
13. Ф. Б. Стивенс, Д. Константин-Теодосиу и П. Л. Гринхафф, «Новые взгляды на роль карнитина в регуляции топливного метаболизма в скелетных мышцах», Журнал физиологии, Vol.581, 2007, стр. 431-444.
14. Д. В. Фостер, «Роль карнитиновой системы в метаболизме человека», Annals of the New York Academy of Sciences, Vol. 1033, No. 1, 2004, pp. 1-16. doi: 10.1196 / annals.1320.001
15. С. Абдель-Алим, М. Сайед-Ахмед, М. А. Нада, С. К. Хендриксон, Дж. Сент-Луис и Дж. Э. Лоу, «Стимуляция неокислительной утилизации глюкозы с помощью L-карнитина в изолированных Миоциты », Журнал молекулярной и клеточной кардиологии, Vol. 27, No. 11, 1995, pp. 2465-2472. DOI: 10.1006 / jmcc.1995.0234
16. Д. Монти, Л. Трояно, Ф. Тропея, Э. Грассилли, А. Коссарицца, Д. Бароцци, М. К. Пеллони, М. Г. Тамассия, Г. Белломо и К. Франчески, «Клетка, запрограммированная апоптозом. Смерть: роль в процессе старения? » Американский журнал клинического питания, Vol. 55, No. 6, 1992, pp. 1208S-1214S.
17. Дж. Колодзейчик, Дж. Салук-Ющак и Б. Вахович, «L-карнитин защищает компоненты плазмы от окислительных изменений», Nutrition, Vol. 27, No. 6, 2011, pp. 693-699.doi: 10.1016 / j.nut.2010.06.009
18. К. Д. Вутцке и Х. Лоренц, «Влияние L-карнитина на окисление жира, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом», Метаболизм, Vol. 53, No. 8, 2004, pp. 1002-1006. doi: 10.1016 / j.metabol.2004.03.007
19. Дж. Пекала, Б. Патковска-Сокола, Р. Бодковски, Д. Ямроз, П. Новаковски, С. Лочинский и Т. Либровски, «L-карнитин-метаболические функции и значение в жизни человека », Current Drug Metabolism, Vol. 12, No. 7, 2011, с.667-678. doi: 10.2174 / 138920011796504536
20. Дж. У. Андерсон, Л. Р. Рейнольдс, Х. М. Буш, Дж. Л. Рински и К. Уошнок, «Влияние программы коррекции поведения / питания на потерю веса у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование», Postgraduate Medical, Vol. 123, No. 5, 2011, pp. 205-213.
21. Л. Ф. ДеФина, Л. Г. Марку, С. М. Деверс, Дж. П. Кливер и Б. Л. Уиллис, «Влияние добавок омега-3 в сочетании с диетой и физическими упражнениями на потерю веса и состав тела», Американский журнал клинического питания, Vol.93, No. 2, 2011, pp. 455-462. doi: 10.3945 / ajcn.110.002741
22. Д. Ладду, К. Доу, М. Хингл, К. Томсон и С. Гоинг, «Обзор научно обоснованных стратегий лечения ожирения у взрослых», Питание в клинической практике, Vol. . 26, No. 5, 2011, pp. 512-525. doi: 10.1177 / 0884533611418335
23. CN Poole, MD Roberts, VJ Dalbo, PS Tucker, KL Sunderland, ND DeBolt, BW Billbe и CM Kerksick, «Комбинированные эффекты физических упражнений и приема пищи заменителя пищи в сочетании с добавкой для похудания. по составу тела и параметрам физической подготовки у мужчин и женщин студенческого возраста », The Journal of Strength & Conditioning Research, Vol.25, No. 1, 2011, pp. 51-60. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fee4aa
24. Р.Г. Виллани, Дж. Гэннон, М. Селф и П.А. Рич, «Добавка L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением», Международный журнал спортивного питания и упражнений Метаболизм, Vol. 10, No. 2, 2000, pp. 199-207.
25. М. Малагуарнера, М. Ваканте, Т. Авитабиле, Л. Каммаллери и М. Мотта, «Добавка L-карнитина снижает уровень окисленного холестерина ЛПНП у пациентов с диабетом», Американский журнал клинического питания, Vol.89, № 1, 2009 г., стр. 71-76. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26251
26. Y. Ma, BC Olendzki, W. Li, AR Hafner, D. Chiriboga, JR Hebert, M. Campbell, M. Sarnie и IS Ockene, «Сезонные колебания в приеме пищи, физическая активность. , и вес тела у населения с преимущественно избыточным весом », European Journal of Clinical Nutrition, Vol. 60, No. 4, 2006, pp. 519-528. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602346
27. DM Muller, H. Seim, W. Kiess, H. Loster и T. Richter, «Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых». , ”Метаболизм, Vol.51, No. 11, 2002, pp. 1389-1391.
28. SM Grundy, JI Cleeman, SR Daniels, KA Donato, RH Eckel, BA Franklin, DJ Gordon, RM Krauss, PJ Savage, SC Smith, JA Spertus и F. Costa, «Диагностика и лечение метаболического синдрома», Циркуляция , Vol. 112, No. 17, 2005, pp. E285-e290.
29. CR Sirtori, L. Calabresi, S. Ferrara, F. Pazzucconi, A. Bondioli, D. Baldassarre, A. Birreci и A. Koverech, «LCarnitine снижает уровень липопротеинов в плазме (a) у пациентов с гипергликемией Lp (a) , ”Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания, Vol.10, No. 5, 2000, pp. 247-251.
30. Н. Стефан и М. Стумволл, «Адипонектин — его роль в метаболизме и за его пределами», Исследование гормонов и метаболизма, Vol. 34, No. 9, 2002, pp. 469-474. doi: 10.1055 / s-2002-34785
31. MR Manigrasso, P. Ferroni, F. Santilli, T. Taraborelli, MT Guagnano, N. Michetti и G. Davi, «Связь между циркулирующим адипонектином и уровнями интерлейкина-10 при ожирении у Android» : Эффекты потери веса », Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Vol.90, No. 10, 2005, pp. 5876-5879. doi: 10.1210 / jc.2005-0281
32. Ф. М. Сильва, Дж. К. де Алмейда и А. М. Феоли, «Влияние диеты на уровень адипонектина в крови», Обзоры питания, Vol. 69, No. 10, 2011, pp. 599-612. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00414.x
33. П. Руггененти, Д. Каттанео, Г. Лорига, Ф. Ледда, Н. Моттерлини, Г. Герарди, С. Орисио и Г. Ремуцци, «Улучшение гипертонии. и резистентность к инсулину у лиц с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний: эффекты терапии ацетил-L-карнитином, «Гипертония», Vol.54, No. 3, 2009, pp. 567-574. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.109.132522
34. JA Paniagua, AG de la Sacristana, I. Romero, A. Vidal-Puig, JM Latre, E. Sanchez, P. Perez-Martinez, J. Lopez-Miranda и F. Perez- Хименес, «Диета, богатая мононенасыщенными жирами, предотвращает центральное распределение жира в организме и снижает постпрандиальную экспрессию адипонектина, вызванную богатой углеводами диетой у инсулинорезистентных субъектов», Diabetes Care, Vol. 30, No. 7, 2007, pp. 1717-1723. DOI: 10.2337 / dc06-2220
35. Дж.Л. Уник, Дж. М. Якичич и Б. Х. Маркус, «Вклад компонентов поведенческого вмешательства в 24-месячную потерю веса», Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Vol. 4, No. 4, 2010, pp. 745-753. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181bd1a57
36. Г. Бём, Н. Брахарц и Р. Шобербергер, «Оценка устойчивости программы общественного здравоохранения для похудения без диеты (Schlank Ohne Diat)», Wiener Klinische Wochenschrift, Vol. 123, No. 13-14, 2011, pp. 415-421.
37. К. М. Суонсон, С.Берсу, М. Х. Ларсон, Р. Т. Апонте-Фурлоу, С. С. Флаттен, К. Л. Олсен, К. Лароза, П. М. Верона, К. А. Джеймсон и К. Б. Кук, «Амбулаторная клиническая программа профилактики диабета: обновленная информация», Эндокринная практика, Vol. 18, No. 2, 2012, pp. 200-208.
38. JF Borzelleca, IC Munro и JA Thomas, «Оценка L-карнитина для определения статуса GRAS», Отчет для Lonza Inc., Швейцария, 2011.

L -Карнитин и липотрофические инъекции для энергии и упражнений: Портлендская клиника целостного здоровья: холистическая медицинская группа

L-карнитин и энергия для упражнений и липотрофических инъекций

Карнитин — это биохимическое соединение, которое содержится почти в каждой клетке человеческого тела.Существует несколько форм карнитина (например, L-карнитин, ацетил L-карнитин), которые были изучены на предмет их воздействия на сердце и мозг, процесс старения, энергетический обмен в клетках, диабет, бесплодие и другие заболевания. Наше внимание уделяется роли L-карнитина в выработке энергии и обмене веществ у здоровых людей.

Генератором «энергии» клеток вашего тела являются митохондрии. Карнитин играет решающую роль в способности митохондрий вырабатывать энергию.Он действует как ключ, отпирающий дверь, так что длинноцепочечные жирные кислоты могут проникать в клетку и «сжигаться» для получения энергии. Карнитин также удаляет продукты жизнедеятельности из клеток, предотвращая их накопление. Он высококонцентрирован в тканях скелетных мышц и сердца, которые используют жирные кислоты в качестве топлива. По этим причинам L-карнитин получил большое внимание в исследованиях как добавка, помогающая улучшить спортивные / фитнес-показатели, использование кислорода во время упражнений, время восстановления, а также для похудания.

Теоретически добавка карнитина должна повышать физическую работоспособность, повышая способность организма использовать кислород или ускорять метаболизм во время упражнений. Однако 20-летние исследования спортивных результатов не дали убедительных доказательств того, что добавки L-карнитина могут улучшить спортивные результаты, улучшить состав тела или способствовать значительной потере веса.

Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, также изучили влияние L-карнитина на восстановление и восстановление мышц после интенсивных занятий спортом у здоровых взрослых (включая веганов, вегетарианцев) и молодых спортсменов.В целом, исследования показывают, что 1-4 г L-карнитина в день ускоряет восстановление, особенно восстановление мышц, после интенсивных силовых тренировок, спортивной подготовки и упражнений на выносливость у здоровых людей. Из-за большого количества исследований важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, может ли L-карнитин быть полезной добавкой для вас.

Организм вырабатывает достаточно карнитина для нужд большинства здоровых людей. Если в ваш рацион входят нежирные куски мяса, рыбы, птицы и молока, вы получаете достаточное количество карнитина.Веганы могут посоветоваться со своим врачом, если они обеспокоены тем, что их диета не обеспечивает достаточное количество карнитина.

Список литературы

Липотрофные инъекции состоят из натуральных ингредиентов, которые помогают улучшить роль печени и желчного пузыря, уменьшая жировые отложения по всему телу и ускоряя метаболизм жира и его удаление. Основными аминокислотами, используемыми для приготовления этих уколов, являются метионин, инозит, холин, L-карнитин и B12.