Пп для похудения на неделю рацион: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Корректировка послеродовой диеты для снижения веса — метод Блума

Сара Джейн Сэнди, CNT

Постоянный терапевт по функциональному питанию Bloom, поддерживающий фертильность, беременность и послеродовое здоровье.

Итак, у вас только что родился ребенок.

И вы решили или решение было принято за вас, что грудное вскармливание не для вас*.

И ты хочешь сосредоточиться на похудении во время беременности.

Ваш малыш теперь на земле, и все в обоих ваших мирах отличается. В это время невероятно важно убедиться, что мама хорошо питается, чтобы оптимизировать заживление с момента рождения и переход к материнству.

Итак, как вы совмещаете исцеление от беременности, родов и родов И потерю веса во время «мамочки»? Отличный вопрос.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, если вы будете придерживаться здоровых привычек питания, выработанных во время беременности, через несколько месяцев после родов вы приблизитесь к своему весу до беременности.

На самом деле потеря веса ребенка ничем не отличается от потери веса в любой другой период жизни. Поддержание здорового, сбалансированного питания имеет ключевое значение. Это означает, что вам нужно съедать достаточно калорий, чтобы гарантировать, что вы получаете питание, необходимое для снижения веса и удерживания вашего тела от режима голодания (что НЕ сулит ничего хорошего для потери веса). Кроме того, не менее важно оптимизировать свой образ жизни, включая ежедневные движения.

Еда — это гораздо больше, чем просто энергия: это питательные вещества. А питательные вещества являются частью более широкой картины — они влияют на эпигенетические изменения, которые могут облегчить или усложнить процесс похудения. Наше тело буквально способно включать и выключать гены и влиять на наше здоровье через пищу, которую мы потребляем.

Сосредоточившись на получении достаточного количества высококачественных питательных веществ, мы естественным образом удовлетворяем потребности в энергии для поддержания здоровья и снижения веса.

Это становится больше, чем количество потребляемых и расходуемых калорий – приоритетом должно быть внимание к ПИТАТЕЛЬНЫМ ВВОДАМ.

Вместо того, чтобы считать калории, важно научиться питать свой организм питательными веществами, способствующими положительным изменениям.

Как это выглядит в послеродовой диете?

Вы должны есть три раза в день твердыми, богатыми питательными веществами приемами пищи и НИКАКИХ ЗАКУСОК. Если вы чувствуете голод через 2 часа после еды, значит, вы не съели достаточно пищи во время предыдущего приема пищи и, скорее всего, вам нужно добавить больше полезных жиров.

• Включение белка в каждый прием пищи имеет важное значение для ускорения обмена веществ, снижения аппетита и снижения потребления калорий. Белок обладает более сильным «термическим» эффектом, чем другие питательные вещества, а это означает, что организм использует больше энергии для его переваривания, чем другие типы продуктов, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

  Исследования показали, что белок также способен подавлять аппетит, повышая уровень гормонов сытости GLP и GLP-1, а также снижая уровень гормона голода грелина. Чем меньше гормонов голода, тем меньше голода!

• Исключите из своего рациона все обработанные продукты. Обработанные продукты часто содержат большое количество сахара, вредных для здоровья жиров, рафинированной соли и калорий, и все это может противодействовать вашим усилиям по снижению веса. Вы можете уменьшить количество обработанных пищевых продуктов, которые вы едите, заменив их свежими, цельными, состоящими из одного ингредиента и богатыми питательными веществами продуктами.

• Употребляйте воду так, как будто от этого зависит ваша жизнь , потому что так оно и есть. Вы должны выпивать не менее половины своего веса в унциях чистой фильтрованной воды каждый божий день. Адекватная гидратация гарантирует, что ваше тело способно эффективно выводить токсины и лишние отходы. Мало того, без воды организм не может правильно усваивать накопленные жиры или углеводы.

• Ставьте реалистичные цели. Большинство женщин теряют около 13 фунтов во время родов, включая вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, поскольку избавитесь от жидкости, но накопленный во время беременности жир не исчезнет сам по себе.

С помощью диеты и регулярных упражнений можно сбросить до 1 фунта в неделю. Помните, что вашему ребенку потребовалось целых девять месяцев, чтобы вырастить его, и вполне разумно, что вашему телу требуется так много времени, чтобы вернуться к своему новому «нормальному состоянию».

Не ищите дальше.  

Я объединила свои усилия с Методом Блума, чтобы предоставить вам пошаговое руководство по оптимизации вашего послеродового путешествия с помощью продуктов питания! За последние несколько месяцев я исследовала и собрала все знания и ресурсы, которые смогла найти, чтобы создать самое полное руководство по питанию для похудения после родов.

Вы найдете советы по достижению успеха, ответы на часто задаваемые вопросы, рекомендации по питанию и образу жизни, ежедневный контрольный список и способы замены тех очень вкусных, но не очень вкусных блюд. Но самое главное – вы найдете план питания на ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ, в котором описывается, как может выглядеть каждый день, с соответствующими рецептами.

Женщины годами просили меня создать что-то подобное, и вот оно наконец-то здесь!

* Мы всегда были и будем сторонниками того, чтобы кормили лучше всего. Ваше тело, ваш выбор. Как вы кормите своего ребенка, это не касается никого, кроме вас, и мы поддерживаем ВСЕХ мам.

Беременность, питаниеБриттани Фратер 8 ноября 2021 г. упражнения и беременность

0 лайков

Послеродовая диета и похудение

• Вход в шлюз пациента
• Давать
• Карьера
• Контакт

Нужно поговорить с нами?

Звоните 617-243-6000

Фамилия

Имя

Специальность

Город или город

Нужна помощь в поиске врача?

Позвоните по телефону 617-243-6566 или по бесплатному номеру 866-NWH-DOCS, чтобы поговорить с представителем CareFinder.

Наши офисы

Посмотреть все офисы

Диета
Беременность истощает запасы белка, железа и других необходимых питательных веществ в организме. Правильное питание после родов пополнит эти запасы и сохранит хорошее здоровье.

Рекомендации по здоровому питанию:

• Питайтесь разумно. Не начинайте диету для похудения, пока она не будет одобрена врачом.
• Здоровый ежедневный рацион должен включать большое количество белковых продуктов, свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление жиров и продуктов с пустыми калориями.
• Пейте достаточно жидкости, чтобы утолить жажду и сохранить светлый цвет мочи.
• Продолжайте принимать витамины для беременных до тех пор, пока они не закончатся.
• Всем женщинам, которые могут забеременеть, рекомендуется продолжать ежедневно принимать 0,4 мг (400 мкг) фолиевой кислоты. Этот витамин, принимаемый за три месяца или более до зачатия, снижает частоту дефектов нервной трубки у младенцев.

Потеря веса

Вы постепенно сбросите лишний вес, набранный во время беременности. Пожалуйста, не торопитесь. Приблизительно от 11 до 13 фунтов теряются сразу после родов, а дополнительные четыре-пять фунтов обычно теряются в течение следующих нескольких недель.