Уважительное отношение к спорту воспитывают в Америке еще со школьной скамьи. Каждая школа формирует свою команду, члены которой ходят в героях. Попасть в команду — высшая доблесть. Еще почетнее — выиграть местный чемпионат, потом бери выше — национальный! Несмотря на всеобщую популярность бейсбола и баскетбола, школы Америки предпочитают регби и хоккей. По мнению психологов, эти игры больше подходят подросткам, поскольку дают выход возрастной агрессии. Школьные турниры проходят на больших стадионах, под рев тысяч зрителей и своим ожесточением не уступают профессиональным схваткам.
Так вот, Стива с его нешуточными габаритами сразу
сделали нападающим. Его задача только на первый взгляд
казалась простой. Первым делом тренер отправил Стива в городскую качалку. В те дни ему исполнилось 15 лет. Ну а через два года культуристы-старожилы уже недоуменно качали головами, глядя на его нешуточную мускулатуру. Они
уговаривали Стива соревноваться, но тот отнекивался. Ему
казалось, что для выхода на подиум он должен, по меньшей
мере, сравняться объемами с Ронни Колеманом. Тем не
менее, в 18 лет уговоры сработали, и Стив выиграл
городской юниорский чемпионат. После школы Стив начал учиться в университете на автомобильного инженера, но через пару лет охладел к специальности. Автоконцерны Америки то и дело объявляли о многотысячных увольнениях. Стив бросил университет и пошел… в пожарные.
Следует сказать, что пожарная служба США не знает отбоя
в добровольцах. Пожарный — это универсальный специалист
по спасению, который не только тушит огонь, но и
выполняет работу медика на поле боя: делает перевязки,
обезболивающие уколы, ставит капельницы, а при
необходимости и реанимирует пострадавших. Ежегодно
пожарных гибнет больше, чем офицеров полиции. Поскольку
пожарный действует в обстановке стресса, к его здоровью
предъявляют особые требования.
Пожарную службу Стив нес посменно. Через сутки дежурства
полагалось 48 часов отдыха. Времени на тренировки
хватало, и он сумел дважды победить в тяжелой категории
на юниорских чемпионатах США. Стив жил тогда в Детройте, автомобильной столице Америки. В 2006 году она принимала масштабные соревнования под эгидой государственного комитета по физической культуре и спорту — чемпионат «Мотор Сити». Стив выиграл чемпионское звание в категории супертяжеловесов и абсолютный титул. Однако главный приз ждал его вечером, когда он отправился на церемонию торжественного закрытия чемпионата. На заключительной вечеринке он повстречал свою любовь — профессиональную фитнесистку Ами Петере.
Возлюбленная жила далеко, в Техасе. и Стив без колебаний
туда переехал. К тому времени его повысили, так что в
пожарной службе он перешел на дневную офисную работу.
«Такой график оставляет мне мало времени на бодибилдинг,
— говорит Стив. — Но я все же надеюсь стать
профессионалом. На своем первом национальном чемпионате среди любителей Стив занял 8 место. Хотя большой удачей такой дебют не назвать, сам он твердо уверен в конечном успехе. «Трудель, похоже, совершил грандиозное открытие! — рассказывает Стив. — Это же настоящая фантастика! Тренировка длится не дольше 25 минут, состоит из 1-2 упражнений, и при этом твоя мышечная масса твердо прогрессирует из месяца в месяц, без осечек и пробуксовки!» «Впрочем, даже если я и не сумею выбиться в профи, жалеть не буду, — добавляет Стив. — От бодибилдинга я уже получил самое главное в жизни — любящую жену. Разве не хорошая семья важнее всего на свете?» m&f
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
MUSCLES & FITNESS №1, 2010 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Мяч и голы были чужой заботой, ну а
ему предстояло изо всех сил разогнаться, проломить линию
обороны противника и впустить в прорыв своих пасующих
игроков. Дальше их предстояло защищать от атак
соперников, в том числе ценой столкновений, захватов и
прочих приемов, превращающих американский футбол в
настоящее гладиаторское сражение.
Дело в том, что я открыл для себя
систему Данте Труделя (подробно описана в одном из
прошлых номеров M&F). Мышцы растут, буквально, на
глазах!»
Возьмите гантели меньшего
веса и добейтесь чистого выполнения
повторов.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Полностью расслабьте бицепсы: тяга
выполняется исключительно «локтями». Если
вы чувствуете сильное напряжение трапеций,
возьмитесь за гриф более широким хватом.
Всякий раз ты пытаешься поставить силовой
рекорд или увеличить число повторов в
последнем мини-сете. Сам Трудель рекомендует
к ротации только базовые упражнения, однако
я модифицировал его систему и чередую
изолирующие движения.
А
это и есть главная причина травмы. Так что
на каждой тренировке вы можете без риска
развивать экстремальное силовое усилие.
4 причины, почему вы не набираете массу
Автор: Стив Шоу
Дайте я угадаю. В каждый день ходите в спортзал, чтобы стать больше и сильнее. А если говорить прямо, каждая свободная минута вашей жизни посвящена отчаянной погоне за силой и мышечной массой.
Вы прочитываете от корки до корки все журналы, покупаете самые лучшие добавки и составляете такую мудреную тренировочную программу, на фоне которой Джей Катлер и Дерек Паундстоун кажутся младенцами, которые не ведают, что творят.
Но ваши результаты никуда не годятся!
И как бы вы ни старались, что бы вы ни ели, вам не удается сдвинуться с мертвой точки. Вы чувствуете себя хардгейнером с плохими генами, абсолютным чемпионом в категории плохой наследственности! И единственное, что объединяет вас с Дереком Паундстоуном и Джеем Катлером, это что, поднимая железо, все вы истекаете потом.
Так что с вами не так?
Я собираюсь рассказать вам, что именно вы делаете неправильно, и дам вам 4 практические рекомендации, которые исправят ситуацию. Если вы прислушаетесь к моим подсказкам, вы ТОЧНО станете больше и сильнее. Если проигнорируете мои советы, останетесь маленьким и слабым. Выбор за вами.
Все эти рекомендации работают. Я это знаю, потому сам их использовал для форсирования стремительного прогресса.
Причина № 1. Вы одержимы кубиками брюшного пресса
Если вы хотите стать больше и сильнее настолько быстро, насколько это возможно, вам надо есть, и есть вы должны много. Попытки сохранить рельефный пресс и одновременно набрать 10-15 кг мышечной массы изначально обречены на неудачу. Вы только зря потратите время, если, конечно, природа не одарила вас фантастическими способностями. Недоедание – большая ошибка, которую совершают едва ли не все завсегдатаи тренажерных залов. Ничто так не замедлит ваш прогресс, как рацион питания семилетней школьницы.
Уверяю вас, за одну ночь в борца сумо вы не точно превратитесь. Но придется смириться с набором какого-то количества жировой массы. Лучшие бодибилдеры планеты, натуралы и их коллеги по цеху, набирают как минимум 10-15 кг во время межсезонья. Они понимают, что у каждого спортсмена должен быть период, когда он надевает просторную одежду, прячет свои кубики пресса и ест так же много, как и тренируется.
Вы готовы набрать от 5 до 10 кг жира в течение следующих нескольких лет, на протяжении которых вы будете становиться больше и сильнее? Если не готовы, заметного прогресса вам не видать.
Причина № 2. Вы игнорируете становую и приседания
Если вас устраивает, что вы маленький и слабый, можете забыть о становой и приседаниях. Не верите? Думаете, я бросаю слова на ветер, а сам ничего не смыслю в силовом тренинге? Прекрасно. Можете мне не верить, просто изучите профили бодибилдеров натуралов на авторитетных ресурсах. Самые большие люди (натуралы) планеты включают становую и приседания в рейтинг трех лучших упражнений.
Нет другой столь же эффективной пары упражнений для развития силы и набора массы. Точка!
Продолжайте приседать в тренажере Смита, выполнять разгибания ног и жим ногами с ничтожным весом, и я гарантирую, что ваши ноги останутся хилыми и слабыми. Добавьте в ротацию приседания, и вы получите эффект разорвавшейся анаболической бомбы! Ваши ноги, а вместе с ними и другие части вашего тела, будут вынуждены отвечать на агрессию стремительным ростом.
Это справедливо и по отношению к становой тяге. Становая – это грубое, первобытное упражнение на силу и массу, которое превратит вас в монстра. Хватит использовать тягу верхнего блока в качестве главного «упражнения для спины», начинайте отрывать от земли действительно тяжелую штангу.
Причина № 3. Вы тренируетесь, будто вы на стероидах
Если вы еще не поняли, у бодибилдеров и пауэрлифтеров есть веская причина принимать стероиды. Стероиды не только делают лифтеров неестественно большими и сильными, но и помогают им восстанавливаться гораздо быстрее.
Вдобавок, спортсмены, принимающие стероиды, извлекают максимум выгоды из дополнительного объема нагрузки. Серии из частых и интенсивных сокращений помогают им стимулировать рецепторы и форсировать новый мышечный рост.
С другой стороны, вы стероиды не принимаете. У вас нет сверхчеловеческих способностей к восстановлению, и 5-6-дневный сплит с безумным количеством подходов не принесет ожидаемого результата. Вы не пытаетесь восстановить активность нечувствительных рецепторов, потому что… погодите… ваши рецепторы в норме, ведь вы не принимаете стероиды.
Выдающиеся тренеры и авторы монографий, Джон Кристи, Марк Риппето, Джим Вендлер, Стюарт МакРоберт, Кейси Батт, Луи Симмонс и Данте Трудель (тренинг Доггкраппа) говорят вам, что тренироваться следует не чаще, чем 3-4 раза в неделю. Будете игнорировать их советы и делать вид, что ведете свою собственную игру? Вперед, но время и усилия будут потрачены впустую.
Если вы не можете довести свое тело до изнеможения с помощью 3-4 часов тяжелых тренировок в неделю, вам нет смысла тренироваться чаще с большим объемом тренировочной нагрузки.
Причина № 4. Вы слишком мало внимания уделяете прогрессу
Знаете, в чем главный секрет? Движение вперед, или систематическое увеличение рабочего веса, является тем топливом, которое питает мышечный рост и развивает силовые показатели. Вы можете использовать какую угодно тренировочную программу – и неважно, насколько плохо она составлена, но если вы будете наращивать вес штанги, вы будете становиться сильнее и мускулистее.
Как вы должны прогрессировать? Все просто. На каждой тренировке старайтесь увеличивать количество повторений, а по достижении верхнего порога для отдельного взятого сета наращивайте вес. Например, если в жиме лежа вы берете 90 кг и делаете 5-10 повторений в подходе, добавляйте вес, когда сможете выполнить все 10 повторений.
Помните тот список авторов и тренеров, которых я упомянул в предыдущем разделе? Уверен, помните. Все они неукоснительно придерживаются заповеди увеличения рабочего веса. Тренировочная система Джима Вендлера 5/3/1 – это система четко спланированного прогресса, которая способствует стремительному росту силовых показателей.
Тренинг Доггкраппа (DC тренинг) является примером еще одной программы бодибилдинга, требующей от вас максимальной отдачи и увеличения количества повторов в каждом сете. А лучшим способом ограничить и остановить рост силы и мышечной массы является использование одного и того же рабочего веса неделя за неделей.
Но, подождите, я знаю, о чем вы думаете. Когда-то большие и мускулистые бодибилдеры говорили вам, что «они не работают с большими весами». Знаете что… большой – понятие растяжимое. Когда мускулистый гигант заявляет, что он не поднимает «большие» веса, это значит, что вместо того, чтобы приседать 5 раз с 200 кг, он приседает 12 раз с 175 кг. Вы вправе кроить этот вес вдоль и поперек, но чтобы стать мускулистее, вы, прежде всего, должны стать сильнее.
Источник: https://dailyfit.ru/
Страница не найдена — Революционный дизайн программы
Мы не нашли сообщения для этого URL.
Последние сообщения
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером.
Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Подробнее о 25 лучших цитатах ШЕКСПИРА о ГЛАЗАХ!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Узнайте больше о 25 лучших цитатах ШЕКСПИРА об ОБРАЗОВАНИИ!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди самых известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь»…
Узнайте больше о 25 лучших цитатах Уильяма Шекспира на английском языке!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером.
Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Узнайте больше о 50 лучших цитатах и пояснениях Уильяма Шекспира!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Подробнее о 15 лучших цитат ШЕКСПИРА об ОЖИДАНИЯХ!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди самых известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь»…
Подробнее о 25 лучших цитатах Уильяма Шекспира о ЖЕЛАНИИ!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером.
Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Подробнее о 15 лучших цитатах Уильяма Шекспира о танце!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Подробнее о 15 лучших цитат ШЕКСПИРА о ТАНЦАХ!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди самых известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь»…
Подробнее о 25 лучших цитатах ШЕКСПИРА о дочерях!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером.
Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Подробнее о 125 лучших цитатах ШЕКСПИРА о СУДЬБЕ!
Страница не найдена — Революционный дизайн программы
Мы не нашли сообщения для этого URL.
Последние сообщения
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Подробнее о 25 лучших цитатах ШЕКСПИРА о ГЛАЗАХ!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Узнайте больше о 25 лучших цитатах ШЕКСПИРА об ОБРАЗОВАНИИ!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером.
Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди самых известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь»…
Узнайте больше о 25 лучших цитатах Уильяма Шекспира на английском языке!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Узнайте больше о 50 лучших цитатах и пояснениях Уильяма Шекспира!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Подробнее о 15 лучших цитат ШЕКСПИРА об ОЖИДАНИЯХ!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером.
Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди самых известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь»…
Подробнее о 25 лучших цитатах Уильяма Шекспира о ЖЕЛАНИИ!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Подробнее о 15 лучших цитатах Уильяма Шекспира о танце!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером. Шекспир родился в 1500-х годах, но его пьесы сегодня так же популярны, как и при его жизни! Среди наиболее известных пьес Шекспира: «Ромео и Джульетта», «Гамлет», «Буря, двенадцатая ночь» …
Подробнее о 15 лучших цитат ШЕКСПИРА о ТАНЦАХ!
«Быть или не быть? Вот в чем вопрос!» Уильям Шекспир был английским поэтом, драматургом и актером.
