Цитруллин как принимать: что это и как правильно принимать добавку?

Содержание

применение в спорте, как принимать в бодибилдинге

L-цитруллин – одна из аминокислот, которая участвует в обмене веществ. Это вещество существенно увеличивает объем крови и укрепляет иммунную систему. Эта аминокислота считается одной из самых эффективных в улучшении спортивных показателей и увеличении объемов мускулатуры. Цитруллин является энергетиком, благодаря которому тренировки становятся намного интенсивнее и плодотворнее.

Содержание

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

У этой аминокислоты много достоинств и полезных свойств.

  1. Во-первых, она стимулирует производство организмом другой аминокислоты – аргинина. Аргинин снабжает мышцы и ткани питательными веществами.
  2. Во-вторых, цитруллин ускоряет процессы регенерации и тем самым позволяет восстановиться быстрее после интенсивных тренировок.
  3. Также вещество улучшает обменные процессы белка.
  4. Кстати, немаловажным эффектом является и увеличение либидо.
  5. Помимо перечисленного выше, цитруллин обеспечивает сильный пампинг, увеличивает запас энергии и выносливость.
  6. Ускоряет элиминацию лактата, сокращает его количество в мышцах.
  7. Аминокислота улучшает питание мышц за счет обильного поступления крови.
  8. Цитруллин способствует выведению токсинов, а именно мочевины и молочной кислоты.

Аминокислота находится в химическом составе кожи, волос и оболочки нервов. Без достаточного количества аминокислоты в организме человека невозможно поддерживать положительный азотистый баланс.

В каких продуктах содержится цитруллин

Большое количество цитруллина содержится в огурцах, арбузах и дынях.

Для чего применяют цитруллин в спорте

Аминокислота цитруллин применяется в различных спортивных дисциплинах. Широко используется и в бодибилдинге. Спортсмены используют цитруллин в качестве средства, увеличивающего производительность, ускорение восстановительных процессов и для лучшей транспортировки полезных веществ в ткани мышц.

При дозе 6 грамм цитруллина в сутки значительно снижается мышечная утомляемость спортсмена, а уровень АТФ увеличивается на 35%.

По сути, цитруллин является мощным энергетиком и средством, восстанавливающим силы после тренировки.

Так как аминокислота выступает в качестве донатора азота, она превосходно усваивается и не разрушается в печени, а еще угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота.

Существует теория, что цитруллин способен увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако, по окончании многочисленных тестов было доказано, что прием вещества не вызвал изменений гормонального фона.

Цитруллин может успешно применяться и в таких видах спорта, как бег, велоспорт, плавание и прочих дисциплинах, где преобладают аэробные нагрузки.

Побочные эффекты и противопоказания

До сих пор в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Аминокислота противопоказана при беременности, кормлении грудью, а также ее запрещено принимать детям.

Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге

Лучше всего аминокислота усваивается на пустой желудок за час до тренировки. Вторая порция может приниматься утром или перед сном, так же на пустой желудок. Минимальная доза в бодибилдинге составляет 6 грамм в сутки. Некоторые спортсмены употребляют спортивную добавку в дозе 18 грамм в сутки. Считается, что увеличенные дозы способны дать лучший результат, но скорее всего – это маркетинговый ход.

Принимают средство курсом 1-2 месяца. Но и беспрерывный прием цитруллина не запрещен. Эффект от приема аминокислоты можно ощутить к окончанию второй недели приема.

Как принимать цитруллин или аргинин вместе

Аргинин улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования цитруллина и аргинина недостаточно обоснована.

С каким спортпитом можно совмещать Л-цитруллин

Для усиления эффекта можно комбинировать с цитруллином несколько различных добавок. Лучшим сочетанием можно считать:

  • Карнозин – это вещество способствует выведению молочной кислоты.
  • L-карнитин — способствует транспортировке жирных кислот к митохондриям мышц для получения энергии.
  • Креатин – его действие направлено на получение энергии и способствует закачиванию крови в мышцы.
  • Витамины и минералы – участвуют во всех обменных процессах, и вместе с цитруллином максимально обеспечивают мышцы нужными биологическими элементами для роста и восстановления.

Топ-3 производителей спортивного питания с цитруллином

1. Be First Citrulline Malate capsules

Один из самых бюджетных продуктов, в котором сочетается аминокислота и органическая соль, способствующая лучшему усвоению цируллина. Производитель разрабатывал спортивную добавку с участием специалистов мирового уровня в области спортивного питания. Данная добавка выпускается в капсулированной форме. В упаковке содержится 120 капсул. Одна капсула содержит 650 мг цитруллина малата. Рекомендованный прием по 1-3 капсулы в день.

2. Цитруллин Малат от MyProtein

Как и все продукты этого производителя, цитруллин малат является высококачественным и чистым веществом, выпускаемым в форме порошка. Одна порция составляет 3 грамма. Принимают эту добавку два раза в сутки на голодный желудок. Лучше всего употреблять добавку утром и за 40 минут до тренировки.

3. OstroVit 100% Citrulline

Эту добавку можно назвать бюджетным вариантом, однако по качеству продукт не уступает остальным производителям. Этот БАД от OstroVit представляет собой чистый, без наличия каких-либо примесей, цитруллин. Рекомендации производителя по приему добавки: 3 грамма порошка размешать в 200 граммах воды или сока. В день тренировки аминокислоту нужно употреблять за 30 минут перед нагрузкой и утром на голодный желудок, а в дни отдыха следует принимать одну порцию в любое время между приемами пищи.

Заключение

Цитруллин малат является мощным средством, способствующим увеличению объемов мышечной массы, улучшению силовых показателей и ускорению восстановления после тренировки. В бодибилдинге эту аминокислоту следует употреблять в массонаборный период.

А также читайте, аминокислота лизин: как принимать в бодибилдинге →

как принимать, спортивное питание с цитруллином

Цитруллин

Строительный белок для мускулатуры состоит из аминокислот, среди которых не числится цитруллин, но он важен для организма атлета. Вещество задействовано в различных физиологических процессах. Оно принимает участие в метаболизме мочевины, а также представляет собой промежуточный метаболит при утилизации аммиака, который является токсичным. Аминокислота была получена в 1930 году из арбуза, латинское название которого Citrullus присвоили выделенному соединению.

Биологическое воздействие

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:

  • образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
  • обеспечить хороший пампинг;
  • увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
  • укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
  • поддержать положительный азотистый баланс.

Соединение присутствует в составе некоторых энзимов. Оно содержится в эпидермисе, волосах, оболочке нервных окончаний.

Цитруллин в спорте

Цитруллин в спортеЦитруллин в спорте

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках — велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

Как правильно принимать цитруллин

Данную аминокислоту рекомендуется употреблять натощак за двадцать-тридцать минут до тренировки. Дополнительно цитруллин допустимо пить перед отходом ко сну и утром. Получаемые от добавки эффекты обусловлены подъемом аргинина. Это делает специфику употребления аналогичной.

Оптимальные дозы цитруллина

Чтобы цитруллин принес результат, в сутки нужно употреблять не менее 6 г вещества. В ряде проводимых исследований оптимальная дозировка была увеличена в три раза, что привело к резкому улучшению результатов. Следует учитывать, что концентрация данной аминокислоты во многих видах спортивного питания достаточно мала, поэтому извлечь максимальную пользу от соединения, если оно входит в состав другого продукта, не получится.

Возможные побочные эффекты

Клинические испытания не выявили никаких побочных явления в результате употребления цитруллина. Отсутствуют жалобы и от тех, кто принимает данную добавку.

Как и с какими добавками сочетается цитруллин?

спортивное питаниеспортивное питание

Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:

  • Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
  • L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
  • Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
  • Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

Спортивное питание с цитруллином

  • Xtend от SciVation
  • NO-Xplode от BSN
  • Nano Vapor от MuscleTech
  • SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun от VPX

Цитруллин — что это? Аргинин не работает? Как добиться натурального пампинга?


Watch this video on YouTube

что это такое, как принимать, воздействие на организм

Виды цитруллин малата

Организм атлета из-за постоянных тяжёлых нагрузок и потребностей в снабжении большого объёма мышц микронутриентами нуждается в особом подходе к питанию. Удовлетворить дефицит витаминов, минералов и аминокислот можно при помощи нутрицевтических препаратов.

Цитруллина малат или цитруллус – это заменимая аминокислота L-citrulline, связанная с молекулой органической соли (малатом). Добавка используется в спортивном питании пауэрлифтеров и бодибилдеров для ускорения прироста мышечной массы и увеличения её функциональности. Легкоатлеты и спортсмены, практикующие интенсивные аэробные нагрузки, употребляют добавку для повышения выносливости и нормализации кровяного давления.

Что это такое?

Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Цитруллин малат

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

  • аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
  • карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
  • карнозином, в качестве антиоксиданта;
  • креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
  • витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

  • Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
  • Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
  • Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
  • Мышечной астенией различной этиологии.
  • Нарушениями метаболизма.
  • Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

  • повышении уровня аргинина в плазме крови;
  • росте объёма и функциональности мышечной массы;
  • повышении энергетического потенциала клеток тела;
  • мобилизации работы иммунитета;
  • поддержании баланса азота;
  • улучшении сексуальных функций.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Цитруллин малат разных производителей

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Скорость и время действия добавки

Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

  • Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
  • Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
  • Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
  • Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Меры предосторожности

Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями к назначению добавки являются:

  • Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
  • Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
  • Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
  • Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
  • Беременность и лактация.
  • Возраст до 6 лет.

С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

Банки с цитруллин малатом

Эффективность цитруллина в сочетании с малатом

Современная нутрицевтическая индустрия выпускает множество аналогов препарата. Цитруллин сочетают с другими аминокислотами, белками, витаминами, минералами. Однако наибольшую эффективность и востребованность в спорте и бодибилдинге получило именно его сочетание с яблочной кислотой.

Цитруллина малат способствует быстрой доставке аминокислоты к клеткам, а значит, ощутить положительный эффект получится вскоре после начала тренировки. Другие формы выпуска, например, L-citrulline, требуют минимум недельного курса до появления ощутимых изменений.

Приобрести добавку можно на специализированных сайтах, в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах, или купить в обычных аптечных сетях.

Оцените материалМария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

инструкция по применению, цена, отзывы

Современные фармацевтические технологии предоставляют широкий выбор средств борьбы с эректильной дисфункцией. Большой спектр лекарственных препаратов, народных снадобий и биодобавок позволяет каждому мужчине решить проблему полового бессилия. Современные врачи рекомендуют принимать цитруллин для потенции, с его помощью нормализуется кровоток, обеспечивающий необходимый уровень эрекции.

Что представляет собой цитруллин: состав

Цитруллин – аминокислота, появляющаяся в процессе преобразования аргинина в окись азота. Высокое содержание цитруллина в крови способствует активизации производства оксида азота, необходимого для нормальной циркуляции крови. Последнее способствует наполнению кавернозных тел.

Цитруллин в порошке

В спортивных и медицинских целях показан цитруллина малат, в составе которого содержится 55-60% L-цитруллина и 40-45% малата. Последний не что иное, как соли яблочной кислоты. Активно используются в пищевой промышленности в качестве консервантов. В связи с цитруллином малаты способствуют сохранению химической стабильности соединения при попадании в организм. Также положительно он влияет на скорость физического восстановления после сильного переутомления.

Ряд компаний производителей дополняют добавку полезными веществами:

  • Аргинином для дополнительной стимуляции сосудов;
  • Карнитином, способствующим нормальной функции сердца;
  • Карнозином, необходимым для нейтрализации негативного влияния на организм окислительных процессов;
  • Креатином, ускоряющим набор мышечной массы;
  • Витаминами группы B и цинком.

Воздействие на мужской организм

Прежде всего, цитруллин регулирует обменные процессы в организме человека. С его помощью:

  • Ускоряется производство необходимого аргинина;
  • Активизируется рост мускулов и обеспечение мышечной ткани необходимыми питательными веществами;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Улучшается мужская половая функция;
  • Поддерживается баланс азота;
  • Повышается тонус организма;
  • Усиливается физическая выносливость.

Показания к применению

Цитруллин используется в спорте и в медицине. В первом случае он включается в рацион спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и аэробными упражнениями. Для бодибилдеров и тяжелых атлетов пищевая добавка способствует интенсивному наращиванию мышц.

Показания к применению цитруллина

Бегуны и пловцы употребляют цитруллина малат для повышения выносливости в сочетании с возможностью сохранения в норме артериального давления. Доказано, что препараты на его основе успешно справляются с белковой нехваткой в организме без нарушения гормонального фона. Согласно мнению специалистов, пищевую добавку следует употреблять при крайне высокой нагрузке и интенсивном тренировочном комплексе.

В медицине малат цитруллина показан при терапии ряда заболеваний. Среди них:

Также средство назначается для ускорения периода реабилитации после оперативного вмешательства или серьезных болезней. В пожилом возрасте может послужить отличным общеукрепляющим.

Влияние цитруллина на потенцию

При введении в рацион пищевых добавок или препаратов, содержащих цитруллин малат, потенция усиливается за счет появления в крови L-аргинина. Аминокислота синтезирует азотистый оксид, способствующий расширению сосудистых просветов. Подобный эффект оказывает положительное влияние при сердечных заболеваниях, закупорке артерий или эректильной дисфункции.

В последнем случае механизм действия препарата заключается в обеспечении полноценного насыщения кровью кавернозных тел. Заполняясь, они расширяются, благодаря чему и возникает устойчивая и продолжительная эрекция.

Средство практически безопасно для мужчин. Сложности возникают только при наличии повышенной чувствительности к одному из компонентов препарата. Также возможно появление побочных действий. Они выражаются в аллергическом ответе организма на попадание в кровь активных веществ. ВАЖНО: в начале лечебного курса иногда возникают боли в области живота.

Какой препарат выбрать?

Цитруллин выпускается различными компаниями-производителями. В зависимости от изготовителя может встречаться название L-цитруллин или Стимол. Однако в любом случае речь идет о соединении цитруллина малат.

Цитруллин от PrimaFORCE

Средство имеет порошковую форму, хорошо растворяется в воде. Цвет БАДа белый, после приготовления коктейля ощущается кисловатый привкус.

Российские компании поставляют в аптеки препарат под названием Стимол, расфасованный по пакетикам весом в 1 г. Минимальная суточная доза составляет 6 г, в коробке содержится 18 пакетов. Соответственно, одной упаковки хватает на 3 дня, к тому же. Согласно мнению специалистов, концентрация активного вещества недостаточна для обеспечения полноценного эффекта.

Опытные спортсмены рекомендуют приобретать БАД, производимый за рубежом. Положительные отзывы получили препараты:

  • PrimaFORCE;
  • L-цитруллин, производимый немецкой компанией Wirud;
  • Цитруллин английского производителя MyP

Как принимать цитруллин: инструкция

В зависимости от возраста и задач, которые призван решать цитруллин, варьируется дозировка и схема приема. В течение суток рекомендуется употреблять препарат не чаще 3 раз.

Рекомендованная доза для спортсменов, одновременно решающих проблемы наращивания мускулов, повышения выносливости и усиления эрекции: растворять в жидкости 5-10 г порошка и пить за полчаса до тренировки, во время упражнений и на ночь. Важно, чтобы прошло время после последнего приема пищи.

Согласно исследованиям, для мужчин, борющихся исключительно со сниженной потенцией, точной дозировки не установлено. Клинические тесты, проводимые британскими учеными, позволили сделать вывод, что норма от 2 до 15 г в день хорошо переносится пациентами и не вызывает негативных последствий.

Через сколько наступает эффект?

L-цитруллин обеспечивает выработку аргинина уже через час, и подобное действие сохраняется на протяжении последующих 20. Соответственно, можно сделать вывод, что первые признаки эффекта от добавки можно наблюдать в этот период.

Проведенные исследования подтвердили, что устойчивый положительный результат возникает после регулярного приема добавки в течение 1 месяца. Значительно повышается эффективность при условии продолжительного приема средства.

Тут важно не переборщить, не более 3 месяцев, потом такой же перерыв.

Отзывы мужчин

На спортивных форумах и в сообществах, посвященных мужским проблемам, можно найти отзывы, касающиеся цитруллина. Комментарии свидетельствуют о том, что в большей степени к добавке прибегают спортсмены, одновременно наращивая мышечную массу и поддерживающие должный уровень половой функции.

Сообщения от пользователей подтверждают, что прием препарата с содержанием аминокислоты помогает справиться со снижением потенции вследствие хронической усталости и физических перегрузок. Регулярное употребление БАДа нормализует и в дальнейшем поддерживает необходимый уровень эректильной работоспособности.

Также к положительным свойства порошка относят увеличение выносливости, нужное не только для занятий спортом, но и проведения полноценных половых актов. Информации о побочных действиях практически не встречается, хотя есть упоминания о дискомфорте в области эпигастрия в первые дни лечения.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Цитруллин — SportWiki энциклопедия

Участие цитруллина в орнитиновом цикле

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества — аммиака. Чаще всего выпускается в виде цитруллина малата.

Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.[1]

Биологические эффекты цитруллина[править | править код]

  • Из цитруллина может образовываться аргинин — основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
  • Обеспечивает пампинг
  • Повышает выносливость и снижает утомление после изнурительной тренировки
    [2]
  • Ускоряет элиминацию лактата (молочной кислоты)[3]
  • Улучшает питание мышц
  • Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
  • Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
  • Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.
  • Улучшает эректильную функцию[4]

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.[5] Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений[6], что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях.[7] Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

В 2015 году ученые из американской клиники Mayo[8] опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни инсулин, ни IGF-1 не показали колебаний.

Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин[9], он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным.[10] Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта — бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе — без перерывов.

Читайте также: Исследования эффектов цитруллина.

Как принимать цитруллин[править | править код]

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 30-90 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

Оптимальные дозы цитруллина[править | править код]

Минимальная эффективная доза цитруллина — 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты.[11] Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

Побочные эффекты цитруллина[править | править код]

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Сочетание цитруллина с другими добавками[править | править код]

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

  • Карнозин — помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
  • L-карнитин — увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатин — увеличивает силу и мышечный рост.
  • Глутатион (200-1000 мг/сут) — в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц.[12]
  • Аргинин — улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.
  • Витамины и минералы — элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

Спортивное питание с цитруллином[править | править код]

  • L-цитруллин от Now Foods
  • Цитруллина малат от Primaforce
  • L-цитруллин от Source Naturals
  • L-цитруллин от Jarrow Formulas
  • CITRULLINE MALATE от Scitec Nutrition
  • Stimulin от Naturally Vitamins

Комплексные продукты:

В аптеках доступна добавка Стимол, которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.

Стоит добавить, что л-цитруллин и цитруллин малат не совсем одно и тоже. Цитруллин малат начнет работать сразу же в дозировке от 6 гр. А вот л-цитруллину понадобится гораздо больше времени(до двух недель ежедневного применения)чтобы вы реально почувствовали его действие, но зато дозировки здесь колеблются от 2 гр за один прием.

  1. ↑ M. Wada: «Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.», in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.
  2. ↑ «Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study». Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Yoshinori Kobayashi and Ayako KamimuraEmail author Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:6 DOI: 10.1186/s12970-016-0117-z© Suzuki et al. 2016
  3. ↑ https://medi.ru/info/5869/
  4. ↑ Cormio L. et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction //Urology. – 2011. – Т. 77. – №. 1. – С. 119-122.
  5. ↑ A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels
  6. ↑ Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.
  7. ↑ Bailey S. J. et al. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans //Journal of Applied Physiology. – 2015. – С. jap. 00192.2014.
  8. ↑ Marion Jourdan, K. Sreekumaran Nair, Rickey E. Carter, Jill Schimke, G. Charles Ford, Julie Marc, Christian Aussel, Luc Cynober. Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet. – Clinical Nutrition. Volume 34, Issue 3, Pages 449–456
  9. ↑ Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)
  10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227
  11. ↑ Janeira, M. A., Maia, J. R., & Santos, P. J. (1998). Citrulline malate effects on the aerobic-anaerobic threshold and in post-exercise blood lactate recovery. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(5)
  12. ↑ «Combined L-citrulline and glutathione supplementation increases the concentration of markers indicative of nitric oxide synthesis» Sarah McKinley-Barnard, Tom Andre, Masahiko Morita and Darryn S. Willoughby. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:27 DOI: 10.1186/s12970-015-0086-7© McKinley-Barnard et al. 2015

что это, как принимать, польза и вред для организма спортсмена

Что такое цитруллин?

Citrulline или L-citrulline – одна из самых эффективных аминокислот, применяемых для роста мышечной массы и улучшения силовых показателей и выносливости. Цитруллин является заменимой кислотой: она может поступать пищей или вырабатываться в организме при соединении карбамоил фосфата и орнитина. Получить цитруллин можно из огурцов, арбузов и дынь.

Большинство биодобавок с цитруллином представлены в виде Citrulline Malate. Единственное, чем отличается Цитруллин от Цитруллина Малата – это наличие в составе 40–45% яблочной кислоты, а если быть точнее, то органических солей яблочной кислоты – малатов. Такое соединение компонентов позволяет ускорить появление первых положительных эффектов от приема биодобавки. Однако большой разницы, как принимать L-citrulline и Citrulline Malate, нет.

Для чего нужен цитруллин?

Цитруллин является важной частью процесса обмена веществ. Он участвует в орнитиновом цикле, в котором аминокислоты и некоторые другие азотосодержащие соединения превращаются в мочевину. Достаточное количество цитруллина стимулирует организм производить больше аргинина и, соответственно, соматотропина – гормона роста.

Содержится цитруллин в коже, волосах, крови и нервных клетках. В них он поддерживает азотистый баланс и тем самым способствует быстрому восстановлению в случае любых физических повреждений.

В чем польза цитруллина для мужчин и женщин?

Цитруллин участвует в обмене веществ, поэтому оказывает положительное влияние на весь организм человека. Однако можно выделить следующие основные функции:

  1. Содержится в составе иммуноглобулинов. Иммуноглобулины – это находящиеся в крови антитела, которые защищают организм от бактерий, грибков и вирусов. Иммунитет человека полностью зависит от выработки иммуноглобулинов.

  2. Улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление (лучше всего помогает при повышенном давлении).

  3. Участвует в метаболизме, выводит из организма аммиак и молочную кислоту путем образования мочевины.

  4. Насыщает мышечные ткани питательными веществами, способствует заживлению мышц и кожи.

В медицинских целях пищевую добавку назначают людям с хронической усталостью и недосыпом, сахарным диабетом, слишком медленном или быстром метаболизмом. Цитруллин могут назначить после операции для ускорения восстановления или пожилым для общего укрепления организма.

А также L-цитруллин принимают для потенции. Положительный эффект складывается за счет синтеза азотистого оксида, расширяющего стенки сосудов и улучшающего кровообращение. Таким образом пещеристые тела наполняются быстрее и активнее. 

Чем полезен цитруллин для спортсменов?

Самое распространенное применение цитруллина – в спортивных целях. Биодобавка позволяет ускорить рост мышечной массы и восстановление организма после тренировок, а также увеличивает выносливость спортсмена. Эти эффекты достигаются благодаря следующим свойствам цитруллина:

  1. Наполняет мышечные ткани азотом и удерживает его в них. Так цитруллин повышает выносливость мышц во время физических нагрузок.

  2. Восстанавливает аденозинтрифосфат, который вырабатывает энергию для работы организма. Этим обеспечивается быстрое восстановление энергии после тренировок. Регулярный прием от 6 грамм L-цитруллина в сутки увеличивает уровень АТФ на 30%.

  3. Выводит из организма аммиак и молочную кислоту, благодаря чему снижает болезненные ощущения в мышцах.

  4. Улучшает кровообращение, чтобы обеспечивать мышцы кислородом и питательными веществами. Это сказывается положительно как на выносливость мышц, так и на скорости их роста.

  5. Является необходимым элементом для синтеза аргинина, без которого практически невозможна выработка гормона роста.

Чаще всего цитруллин принимают в бодибилдинге, однако его свойства будут полезны и другим спортсменам, например, бегунам, пловцам, боксерам, борцам.


Как правильно принимать Цитруллин и Цитруллин Малат?

Чтобы не получить от цитруллина вред, нужно знать, как принимать цитруллин в капсулах. Основное правило касается момента приема: пить цитруллин нужно строго на пустой желудок. Так обеспечивается наилучший эффект, а вероятность появления побочных эффектов практически нулевая. 

В дни тренировок рекомендуется употреблять биодобавку за час до начала физических нагрузок. Обычно дневную дозировку цитруллина разбивают на 2 приема. Второй раз препарат употребляют с утра перед завтраком или на пустой желудок перед сном. Выбор зависит от времени тренировки. Если она проходила ближе к началу дня, то второй раз биодобавку лучше выпить перед сном. Если тренировка проходит вечером, то первый раз препарат выпивают перед завтраком, а второй – за час до начала тренировки.

Один из главных вопросов, касающихся правил приема биодобавки: сколько цитруллина принимать в день? Стандартные дозы составляют от 6 до 18 грамм, их размер зависит от веса спортсмена и величины физических нагрузок. На каждый килограмм массы тела рекомендуется употреблять от 160 до 230 миллиграмм цитруллина: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем ближе можно подбираться к верхнему порогу. Размер дозы цитруллина для мужчин и женщин не отличается.

Важно! Citrulline Malate примерно на половину состоит из органических солей, поэтому суточную дозировку Цитруллина Малата нужно увеличить в 2 раза.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Еще одним немаловажным моментом является вопрос: сколько принимать цитруллин по времени? Стандартный курс цитруллина для укрепления организма и иммунитета длится 1 месяц. Спортсмены могут употреблять биодобавку в течение 2 месяцев, после которых рекомендуется сделать месячный перерыв. Если же цитруллин малат принимается для потенции или борьбы с хронической усталостью, то длительность курса устанавливается врачом. 

Цитруллин продается в двух формах: в виде порошка и капсул. Довольно понятно, как принимать цитруллин в капсулах: нужно просто взять таблетку и запить ее жидкостью. С порошком дело обстоит примерно так же, но его требуется в воде растворить. Для этого она должна быть достаточно теплой. На одну порцию цитруллина требуется 150–250 мл воды. Смешивать порошок с жидкостью лучше в специальном шейкере.

Цитруллин и цитруллин малат: противопоказания и вред

Многочисленные исследования L-цитруллина доказали, что это абсолютно безопасный и хорошо усваиваемый препарат. Но у любой биодобавки могут быть побочные эффекты. Чтобы их избежать, перед тем как принимать цитруллин, нужно внимательно изучить инструкцию по применению цитруллина.

Прием пищевой добавки во время или после еды может спровоцировать краткосрочные расстройства пищеварения. И это единственное, чем опасен цитруллин. 

Однако перед применением любой биологически активной добавки во время беременности или кормления грудью нужно консультироваться с врачом!

Какая спортивная добавка с цитруллином лучшая?

Выбор производителя спортивной добавки может быть сложным не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избавить Вас от лишних хлопот, мы составили рейтинг лучших биодобавок с цитруллином. Каждый из приведенных товаров имеет всю необходимую сертификацию.

Now Foods

Известный бренд биологически активных добавок Now имеет в своей линейке продуктов Л-цитруллин. Его можно приобрести в 2 упаковках: 90 капсул по 750 мг или 120 капсул по 1200 мг. Порошковой формы Now Foods не производит.


Maxler

    Второе место отдается еще одному популярному производителю биодобавок – компании Maxler. У этого бренда так же есть только L-Citrulline, но в порошковой форме. Одна банка содержит 200 г вещества.

    Be First

      Be First – это один из лучших производителей спортивного питания из России. Отечественный бренд выпускает Citrulline Malate в 2 формах: порошок по 300 г в упаковке и капсулы по 120 штук. Главным преимуществом Be First является низкая стоимость, при этом по качеству их товар не уступает импортным аналогам. 

      BioTech

        Последнее место в рейтинге отдается американской компании BioTech. Они производят Citrulline Malate в капсулах. В одной упаковке содержится 90 мягких таблеток. 


        В состав биодобавок также входит аэросил (вещество, предотвращающее выход биологически активных веществ). А цитруллин в капсулах содержит еще и желатин, из которого и состоит сама капсула. 

        Чем L-citrulline отличается от Citrulline Malate?

        Эти две похожие биодобавки очень похожи, единственное отличие – наличие солей яблочной кислоты. Но у многих спортсменов возникает вопрос: что лучше цитруллин или цитруллин малат?

        Универсального ответа на этот вопрос нет и быть не может. Но различия между препаратами есть, хоть и минимальные. Соли яблочной кислоты ускоряют действие биодобавки, поэтому эффект от Citrulline Malate Вы можете ощутить уже спустя 1–2 дня приема, но суточная дозировка препарата в 2 раза больше. L-citrulline начнет давать ощутимый эффект только спустя неделю приема, зато его действие продлится и некоторое время после завершения курса.

        В дополнение к этому Citrulline Malate чуть больше ориентирован на повышение выделяемой энергии и улучшение кровообращения. А L-citrulline немного лучше подходит для выведения из организма аммиака и молочной кислоты.

        С чем лучше совмещать цитруллин?

        У цитруллина нет прямых противопоказаний для приема с какими-либо другими препаратами, так как эта аминокислота может производиться в организме. Многие спортсмены совмещают курсы приема цитруллина с другими биодобавками. Вот несколько хороших комбинаций:

        1. С витаминно-минеральными комплексами.
          Спортсмену важно поддерживать в норме уровень всех витаминов и минералов в организме, так как от них зависит весь процесс метаболизма. Цитруллин способствует доставке питательных веществ в мышцы, но если самих питательных веществ будет недостаточно, то эффект будет слабый.

        2. С протеином.
          Прием цитруллина позволит повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление энергии после них. Однако для роста мышечной ткани требуется белок. Если тренировки проводятся часто и интенсивно (а именно для этого спортсмены принимают цитруллин), то достаточное количество белка сложно получить из пищи, поэтому совместное применение протеина и цитруллина – одна из лучших комбинаций.

        3. С креатином.
          Цитруллин и креатин обладают похожими свойствами, но спортсмены часто их комбинируют, ради синергетического эффекта. Как принимать цитруллин с креатином: цитруллин необходимо употреблять на голодный желудок за 40–60 минут до приема пищи, а креатин вместе с едой.

        Цитруллин – что это такое, для чего нужен и как принимать

        Автор Владимир Подольский На чтение 8 мин. Просмотров 144 Обновлено

        В человеческом организме присутствуют сотни различных аминокислот, которые нужны для метаболизма и слаженной работы всех органов. Одним из важных белковых веществ является L-цитруллин. При его нехватке возникает астения, хроническая усталость, снижение сексуальной функции. Поэтому вещество применяется как спортпит и лекарственный препарат. Далее вы узнаете о полезных свойствах цитруллина, показаниях и противопоказаниях, а также ознакомитесь с инструкцией по его применению.

        Source Naturals, Комплекс L-аргинина и L-цитруллина, 1000 мг, 120 таблетокSource Naturals, Комплекс L-аргинина и L-цитруллина, 1000 мг, 120 таблеток

        Source Naturals, Комплекс L-аргинина и L-цитруллина, 1000 мг, 120 таблеток

        ★★★★☆

        от 1 270 ₽

        Общая информация

        Цитруллин (citrulline, сокращенно – cit.) принадлежит к классу альфа-аминокислот. Вещество не входит в состав структурных белков организма, но активно участвует в метаболических реакциях. Цитруллин получил свое название благодаря арбузу (лат. citrullus), из которого белковое соединение было впервые выделено в 1930 году.

        Химические свойства

        Что такое цитруллин и как его использоватьЧто такое цитруллин и как его использоватьФото – Структурная формула цитруллина

        Научное название соединения – 2-амино-5-(карбамоил амино)-пентановая кислота. Чистый Л-цитруллин имеет вид мелкокристаллического порошка, который растворяется в воде, взаимодействует с кислотами и щелочами, а при плавлении разлагается. Соединение способно конденсироваться с образованием активных полипептидов.

        Биологическая роль

        Польза цитруллина заключается в процессе его превращения в аргинин, который затем распадается до оксида азота. Аминокислота участвует в орнитиновом цикле обмена мочевины, помогает выводить из тела токсические шлаки, а также имеет такие полезные свойства:

        1. Повышает уровень оксида азота (NO) в организме, благодаря чему расширяются периферические сосуды и усиливается кровоток в мышцах.
        2. Нормализует эндокринную функцию. Вещество L-цитруллин стимулирует синтез гормона роста, стабилизирует концентрацию инсулина и сахара в крови.
        3. Стимулирует рост мышечной массы. Поэтому многие врачи рекомендуют цитруллин принимать в бодибилдинге.
        4. Увеличивает энергетический потенциал организма, повышает выносливость и работоспособность, уменьшает время отдыха между подходами при силовых тренировках.
        5. Усиливает синтез белка и утилизацию аминокислот с разветвленной цепью BCAA.
        6. Активирует работу иммунной системы.
        7. Нормализует эректильную функцию.

        Суточная дозировка

        Медики не установили единые нормы употребления аминокислоты. По разным данным взрослому человеку ее нужно принимать от 2,4 до 6 г в день. Отдельных показателей для детей нет. Беременным и кормящим женщинам потребление цитруллина в повышенных дозах противопоказано.

        Для определения содержания небелковой аминокислоты в организме проводится анализ венозной крови. Референтные значения для взрослых составляют 0,4-1 мг/дл. При подозрении на сопутствующее ревматоидное заболевание проводят исследование уровня антител к циклическому содержащему цитруллин пептиду.

        Природные источники аминокислоты

        Таблица – Список продуктов, в которых содержится цитруллин

        Наименование Количество аминокислоты, мг на 100 г
        Арбузные корки 300
        Арахис 297
        Соевые бобы 273
        Говядина 210
        Свинина 183
        Репчатый лук 160
        Молоко 119
        Белая рыба 114
        Фасоль 112
        Яйца 79

        Показания к применению

        Так как в продуктах цитруллина содержится мало, для получения нутриента лучше использовать БАДы. Чаще всего пищевые добавки с этим веществом назначаются спортсменам и бодибилдерам. Аминокислотные препараты используются для повышения выносливости во время силовых тренировок, снабжения работающих мышц кислородом, выведения из них молочной кислоты. Продолжительное применение цитруллина при занятиях спортом способствует набору мышечной массы, улучшает результаты на соревнованиях.

        Препараты на основе этого вещества также используются в комплексной терапии ряда заболеваний:

        • синдром хронической усталости;
        • мышечная астения различной этиологии;
        • белковая недостаточность при нарушениях пищеварения или вегетарианском рационе;
        • замедление обмена веществ;
        • сахарный диабет;
        • импотенция.

        Внимание! Цитруллин можно принимать пожилым людям в качестве общеукрепляющего и восстанавливающего средства, в реабилитационном периоде после травм и операций.

        Противопоказания

        Добавки цитруллина не назначаются при таких состояниях и заболеваниях:

        • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
        • обострение язвы желудка или 12-перстной кишки;
        • мочекаменная болезнь, почечная недостаточность;
        • подагра;
        • аутоиммунные патологии.

        Эффекты цитруллина недостаточно изучены, поэтому добавки на его основе также запрещено принимать детям до 6 лет, женщинам во время беременности и лактации. С осторожностью лекарство назначают и людям, находящимся на безсолевой диете, из-за повышенного содержания натрия в составе.

        Лекарственные формы

        Производители предлагают 3 формы выпуска БАДов:

        1. Таблетки. Препараты содержат не только Л-цитруллин, но и формообразующие и вспомогательные вещества. Используются для лечения и профилактики заболеваний. Таблетки имеют небольшой размер, их удобно глотать.
        2. Капсулы. Добавка цитруллина помещена в желатиновую или растительную оболочку, которая защищает вещество от агрессивного влияния соляной кислоты желудка, повышает всасывание и биодоступность препарата. Капсульные БАДы применяют в медицине.
        3. Порошок. Такая форма цитруллина в основном используется при изготовлении спортивного питания. Ее удобно дозировать с помощью мерной ложки, можно добавлять в напитки или протеиновые коктейли. Порошок расфасован по 200-500 г в банки или пакеты с многоразовой застежкой.

        Препараты

        Для производства добавок используется 2 вида аминокислоты: чистый цитруллин и цитруллина малат. Первый применяется в основном для выведения азотистых шлаков из организма, удаления молочной кислоты. Цитруллин в комплексе с DL-малатом используется для повышения трофики и кровоснабжения мышц. Результат после приема этого препарата развивается сразу, тогда как L-citrulline желательно пить более длительным курсом.

        ТОП-6 препаратов с L-цитруллином:

        Где купить

        Препараты можно купить в аптеке, интернет-магазине, но цены добавок в этих фармацевтических точках завышены в 1,5-2 раза из-за больших торговых наценок посредников. Поэтому БАДы выгоднее заказывать напрямую через сайт iHerb.

        Преимущества Айхерб:

        • огромный ассортимент витаминов от премиальных фармацевтических фирм из США и Европы;
        • стоимость препаратов Л-цитруллина на 30-50% ниже, чем в аптеках;
        • надежная и быстрая доставка, а также возможность выбрать бесплатную транспортировку товара в Россию;
        • множество оценок и детальных отзывов от реальных покупателей со всего мира;
        • грамотная служба поддержки.

        Внимание! Нашим читателям предоставляется скидка -10% на первый заказ с Айхерб. Чтобы активировать дисконт, введите промокод AGK4375 перед оплатой товаров или перейдите по ссылке.

        Инструкция по применению

        Оптимальная дозировка аминокислоты зависит от выбранной химической формулы препарата (цитруллин или цитруллина малат) и потребностей организма. Врачи рекомендуют начинать прием биологически активных добавок с 6-8 г в день, а потом, при необходимости, повышать дозу до 10-12 г. Спортсменам следует принимать БАДы за 15-30 минут до тренировки или во время ее проведения. Для нормализации азотистого баланса, улучшения мужской сексуальной функции препараты желательно употреблять перед сном.

        Смотрите видео об использовании цитруллина для потенции:

        Курс при послеоперационной астении, переутомлении, хронической усталости составляет 2-3 недели. Принимать цитруллин в составе спортпита можно в течение длительного времени, если вещество хорошо переносится организмом.

        Побочные эффекты

        Л-цитруллин относится к безопасным веществам – его прием редко сопровождается побочными реакциями. В начале курса лечения могут возникать диспепсические симптомы: тошнота, тяжесть в желудке, учащение стула.

        Прием добавки может спровоцировать и развитие аллергических реакций. Но они в среднем возникают в 0,01% случаях. Аллергия проявляется зудящими высыпаниями и покраснением кожи, слезотечением, затруднениями дыхания.

        Возможность передозировки

        Излишек препаратов быстро включается в метаболический цикл, поэтому передозировка после приема добавок цитруллина возникает крайне редко. В клинических испытаниях установлено, что превышение суточной дозы в 3-4 раза не вызывает никаких неприятных последствий.

        Внимание! Избыток соединения опасен для людей с цитруллинемией – редким наследственным заболеванием, при котором наблюдается поражение печени и головного мозга.

        Отзывы

        Если вы принимали добавки с цитруллином, оставляйте отзывы, заполнив специальную форму:

        Отправить свой отзыв

        Цитруллин

        Средний рейтинг:  
        Кол-во отзывов: 0

        Покупатели в основном положительно отзываются о приеме БАДов. Большинство утверждает, что после проведения курса исчезает астения, повышается работоспособность, активизируется обмен веществ. Спортсмены отмечают, что препараты с цитруллином помогают снять усталость, уменьшают крепатуру после тренировок, способствуют росту мышц. У мужчин добавка положительно влияет на половую жизнь, нормализует потенцию.

        Негативных отзывов о БАДах очень мало. Некоторые люди жалуются на отсутствие эффекта после употребления цитруллина, поскольку при серьезных проблемах со здоровьем приема БАДа недостаточно для улучшения состояния.

        Правила хранения

        Добавку нужно хранить в оригинальной упаковке при температуре до 25° и относительной влажности воздуха не более 60%. Капсулы и порошок желательно держать в темном месте и беречь от детей!

        Срок годности препарата указан на упаковке. В основном он составляет 2 года.

        Лекарственная совместимость

        L-цитруллин взаимодействует со многими аминокислотами и витаминами. Для улучшения клинических эффектов нутриент рекомендовано сочетать с такими пищевыми добавками:

        1. Карнозин. Уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах.
        2. Карнитин. Ускоряет жиросжигание и повышает результативность тренировок.
        3. Глутатион. Улучшает действие цитруллина на продукцию оксида азота.
        4. Витамины группы B и цинк. Активизируют обмен веществ, нормализуют уровень глюкозы в крови.
        Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 веганских капсулNow Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 веганских капсул

        Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 веганских капсул

        ★★★★☆

        от 1 326 ₽

        Цитруллин и алкоголь

        Врачи не рекомендуют совмещать аминокислоты и спиртные напитки. Этанол ухудшает реакции синтеза белка, что негативно сказывается на состоянии мышц и нивелирует полезные эффекты цитруллина. Алкоголь также угнетает продукцию соматотропина (гормона роста).

        Цитруллин – полезная аминокислота, которая используется в медицине для лечения и профилактики болезней, а также в спорте и бодибилдинге. Для медицинских целей вещество выпускается в капсулах и таблетках, для спортсменов в виде порошка. Аминокислота редко вызывает побочные эффекты, но она приносит вред людям с цитруллинемией, поэтому перед началом приема добавки нужно посоветоваться с врачом.

        Понравилась статья? Расскажите друзьям!

        Кто, когда и сколько

        Citrulline Supplementation

        Если вы потратили приличное количество времени в мире фитнеса / бодибилдинга, велика вероятность, что вы встретили добавку, содержащую цитруллин.

        В отличие от некоторых добавок, которые не приносят много пользы за то значительное количество долларов, которое они вам будут стоить, цитруллин предлагает ряд мощных преимуществ, от увеличения кровотока и энергии до улучшения когнитивных функций.

        Если вы заинтересованы в получении преимуществ от приема цитруллина, продолжайте читать.Ниже объясняется все, что вам нужно знать о том, кому следует принимать цитруллин, когда вам следует принимать его для достижения наилучших результатов и сколько вам следует принимать.

        Вы также узнаете важную информацию о побочных эффектах цитруллина и узнаете, какие добавки лучше всего сочетаются с ним.

        Цитруллин малат против L-цитруллина

        Когда вы покупаете добавки, содержащие цитруллин, вы, вероятно, заметите, что в разных добавках используются разные формы этой аминокислоты.Две основные формы, в которых вы можете его употреблять, — это цитруллин малат и L-цитруллин.

        • Цитруллин малат: Цитруллин малат состоит из цитруллина и яблочной кислоты. Яблочная кислота — это натуральная добавка, содержащаяся во фруктах, например, в яблоках, которая способствует выработке энергии для ваших клеток.
        • L-цитруллин (свободная форма): L-цитруллин представляет собой изолированную форму цитруллина. Когда вы принимаете добавки, содержащие L-цитруллин, к аминокислоте больше ничего не добавляют.

        С точки зрения эффективности, между этими двумя формами нет большой разницы. Оба предлагают преимущества и могут помочь вам увидеть значительные результаты.

        Однако некоторые люди утверждают, что цитруллин малат может быть более полезным из-за дополнительных преимуществ для здоровья, которые дает яблочная кислота. Например, благодаря своим антиоксидантным свойствам он может помочь с увлажнением и защитить организм от свободных радикалов.

        Тем не менее, исследований, сравнивающих их, не так много.Независимо от того, принимаете ли вы цитруллин малат или L-цитруллин, вы, вероятно, ощутите аналогичные преимущества для здоровья и производительности, поэтому для большинства людей нет необходимости разделять волоски по поводу того, какую форму вы потребляете.

        Кому следует принимать цитруллин?

        Многие люди могут получить пользу от приема цитруллина. Поскольку он помогает улучшить кровоток, повышает выносливость и улучшает познавательные способности, практически любой спортсмен или посетитель тренажерного зала, вероятно, заметят улучшения, когда начнут регулярно принимать добавки, содержащие цитруллин.Тем не менее, следующие люди, вероятно, получат наибольшую пользу от добавления его в свой режим приема добавок:

        • Спортсмены на выносливость (велосипедисты, бегуны и др.)
        • Силовые спортсмены (тяжелоатлеты, бодибилдеры и др.)
        • Для тех, кому нравится внешний вид улучшенной помпы после тренировки
        • Те, кому нужна помощь, быстрее восстанавливаются после тренировок
        • Для тех, кто хочет чувствовать себя сосредоточенным и бдительным, даже не употребляя кофеин

        Если вам нравятся какие-либо из этих преимуществ, скорее всего, Citrulline станет хорошим дополнением к вашему стеку добавок.

        Цитруллин в основном действует на этих людей, способствуя расширению сосудов (расширению кровеносных сосудов). Расширение кровеносных сосудов помогает увеличить количество питательных веществ и кислорода в работающих мышцах. Это способствует повышению производительности, увеличению выработки клеточной энергии, лучшему восстановлению после тренировки и улучшению пампинга после окончания тренировки.

        Добавка

        цитруллина также может помочь улучшить приток крови к мозгу. Это, в свою очередь, может помочь вам чувствовать себя острее, бодрее и сфокусированнее во время тренировки, даже если вы принимаете предтренировочную добавку, не содержащую кофеина.

        Когда следует принимать цитруллин?

        Цитруллин чаще всего добавляют в предтренировочные добавки.

        Для достижения наилучших результатов примите добавку, содержащую цитруллин, примерно за 30 минут до тренировки. Многие люди любят принимать эти добавки натощак, чтобы улучшить усвоение.

        Некоторым людям также нравится первым делом утром принимать добавки, содержащие цитруллин, чтобы придать им дополнительную энергию и улучшить их концентрацию.

        Это может быть особенно полезно, если вы принимаете добавку, содержащую цитруллин вместе с кофеином. Вы получите удовольствие от повышения энергии действием кофеина и улучшения кровотока от цитруллина.

        Сколько цитруллина нужно принимать?

        Конкретная доза цитруллина, которую вы должны потреблять, будет зависеть от типа цитруллина, который содержится в вашей добавке. Например, если ваша добавка содержит цитруллин малат, вы захотите потреблять больше, чем если бы ваша добавка содержала L-цитруллин.

        Ваша доза также будет зависеть от результатов, которые вы ищете. Например, если вы ищете общую пользу для здоровья, вам не нужно принимать столько, сколько вы ищете для пользы, связанной с фитнесом, например, для улучшения пампинга и лучшего восстановления после тренировки.

        При этом хорошая начальная доза L-цитруллина составляет где-то около трех граммов в день для общего состояния здоровья и от трех до пяти граммов для лучшей физической активности. Хорошая начальная доза цитруллина малата составляет от пяти до шести граммов для общего состояния здоровья и от шести до восьми граммов для повышения производительности.

        В большинстве исследований, проведенных на людях, принимающих цитруллин, использовались дозы, которые попадают в эти пределы.

        Есть ли побочные эффекты?

        Что произойдет, если вы возьмете больше цитруллина, чем рекомендовано выше? Испытаете ли вы какие-либо негативные побочные эффекты?

        Короткий ответ на вопрос, похоже, отрицательный. Цитруллин изучается в течение многих лет, и до сих пор у людей, принимающих его в высоких дозах, не было зарегистрировано никаких побочных эффектов.

        Единственные люди, которые могут подвергаться риску при приеме добавок цитруллина, — это те, кто уже принимает лекарства или добавки, которые увеличивают выработку оксида азота и способствуют лучшему кровотоку. Например, цитруллин может отрицательно взаимодействовать с лекарствами, содержащими нитраты, а также с лекарствами, предназначенными для тех, кто борется с эректильной дисфункцией. Как всегда, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником перед употреблением любых пищевых добавок. Всегда проверяйте этикетку продукта любой диетической добавки перед употреблением на предмет конкретных рекомендаций и предупреждений.

        С какими добавками мне следует сочетать цитруллин?

        Цитруллин часто комбинируют с другими ингредиентами, чтобы создать предтренировочную добавку, усиливающую пампинг и повышающую энергию. Ниже приведены некоторые ингредиенты, которые часто работают с цитруллином для достижения лучших результатов:

        Кофеин

        Кофеин — это стимулятор, который помогает повысить уровень энергии и помогает вам чувствовать себя бодрее. Это основной ингредиент многих предтренировочных добавок.

        Многие люди обнаруживают, что, принимая добавки, содержащие кофеин и цитруллин, они получают больше энергии во время тренировок и могут двигаться дальше, независимо от того, какими упражнениями они занимаются.

        Сочетание кофеина с цитруллином также может улучшить послетренировочный насос.

        Глицерин

        Глицерин — еще один распространенный ингредиент в предтренировочных добавках. Глицерин способствует увлажнению и помогает клеткам удерживать воду.

        Гидратированные мышцы будут иметь более полный вид, чем обезвоженные, что делает глицерин полезным ингредиентом для тех, кто хочет улучшить посттренировочный насос.

        Более высокий уровень гидратации также может помочь в улучшении результатов тренировок, особенно когда речь идет о повышении выносливости или помощи спортсменам в тренировках в очень жарких условиях, когда они с большей вероятностью потеют и теряют воду.

        Таурин

        Таурин — это аминокислота, которая также обладает антиоксидантными свойствами. Это может помочь улучшить результаты тренировки за счет повышения уровня энергии.

        Некоторые исследования также показывают, что это может быть полезно для тех, кто хочет улучшить здоровье своего сердца.

        Бетаин

        Бетаин — это растительное соединение, которое содержится в основном в свекле, но также присутствует во многих других продуктах питания. Он имеет многие из тех же эффектов, что и цитруллин.

        Например, он увеличивает выработку оксида азота в организме и может способствовать увеличению выработки гормона роста.

        Похоже, что он также обладает преимуществами для увеличения силы и выносливости, что делает его популярным ингредиентом в предтренировочных добавках. Вероятно, это связано с тем, что он, как и цитруллин, способствует лучшему кровотоку.

        Теанин

        Теанин — это аминокислота, которая содержится в основном в чае (особенно в зеленом чае). Теанин может повысить когнитивные способности и уровень энергии, а также помогает снизить воздействие стресса на тело и мозг. Как и цитруллин, теанин способствует лучшему кровотоку, что делает его полезным ингредиентом для тех, кто хочет получить улучшенную помпу, более быстрое восстановление и лучшие результаты тренировок.

        Узнайте о преимуществах Citrulline сегодня

        Считаете ли вы себя подходящим кандидатом для приема добавок цитруллина? Теперь, когда вы знаете больше о том, кто может извлечь наибольшую пользу от цитруллина, а также о том, как следует принимать эту аминокислоту, чтобы добиться наилучших результатов, готовы ли вы сами попробовать?

        Две добавки ProSupps сочетают цитруллин с другими полезными ингредиентами, чтобы помочь вам накачаться и оставаться накачанным после завершения тренировки. Если вы хотите выпить перед тренировкой напиток, содержащий стимуляторы, попробуйте наш напиток Mr.Гайд NitroX. Если вы предпочитаете предтренировочный напиток без стимуляции, то наши жидкие шоты от Dr. Jekyll PUMP для вас.

        Какой бы вид перед тренировкой вас ни интересовал, воспользуйтесь функцией поиска магазинов сегодня, чтобы узнать, где вы можете купить эти замечательные продукты в Интернете или в вашем районе.

        .

        Лучшая добавка цитруллина малата и как использовать

        Здравствуйте, спасибо, что посетили мой сайт! Обратите внимание, я не врач. Также этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности за медицинское обслуживание и отказ от ответственности за обзор для получения дополнительной информации.

        Если вы каким-либо образом не используете цитруллин малат в своем стеке добавок, вы определенно упускаете его. Независимо от того, пьете ли вы цитруллин малат перед тренировкой, принимаете цитруллин малат перед сном или одним из других распространенных способов, это одна из добавок, которая, как было доказано, улучшает ваше тело!

        Цитруллин малат относительно новичок на рынке добавок по сравнению с другими добавками, такими как моногидрат креатина и сывороточный протеин, но это определенно одна из лучших добавок, которые вы можете использовать.

        Я впервые начал использовать цитруллин малат, когда учился в колледже (примерно в 2010 году), и с тех пор это одна из моих самых надежных добавок /

        Проблема со многими добавками для тренировок заключается в том, что среднестатистическому спортсмену может потребоваться купить несколько из них, чтобы достичь всех желаемых целей. Является ли цель увеличением мышечной массы, поддержанием мышечной массы или сокращением жира при сохранении мышц; Существует множество мнений относительно того, какая добавка подойдет лучше всего.

        Цитруллин малат

        работает для множества различных целей тренировок, и независимо от того, являетесь ли вы бодибилдером, триатлетом или даже кем-то, кто просто пытается улучшить свое общее состояние здоровья, вы можете получить пользу, принимая лучшую добавку цитруллина малата перед тренировкой или перед сном.

        Лично я считаю, что это лучшая добавка цитруллина малата:

        Однако ниже я расскажу и о некоторых дополнительных возможностях!

        Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше о цитруллин малате и узнать больше о лучшей добавке цитруллина малата (на мой взгляд)

        Что такое цитруллин малат?

        Simpy put, L-цитруллин — это аминокислотное соединение.

        Цитруллин естественным образом содержится в организме, но вы можете получить больше L-цитруллина из природных источников, таких как корка арбуза, или из добавок.

        Цитруллин малат получил свое название от добавления яблочной кислоты. Яблочная кислота — это соединение, состоящее из соли, которая связывается с цитруллином в организме для более медленного высвобождения.

        Яблочная кислота жизненно важна, потому что она означает, что организм может перерабатывать молочную кислоту для использования энергии, а не просто использовать ее для отправки сигналов боли в мозг.

        Преимущества цитруллина малата

        Я использую цитруллин малат почти десять лет и до сих пор всегда впечатлен тем, насколько хорошо он работает.

        Некоторые компании также производят добавки L-цитруллина вместо цитруллина малата, но я предпочитаю добавки цитруллина малата.

        Цитруллин малат дает много преимуществ, но я считаю, что наиболее важным является то, что он снижает мышечную усталость во время упражнений.

        Цитруллин малат отлично подходит для расширения кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение.

        Из-за расширения кровеносных сосудов эта добавка может помочь вашим мышцам восстановиться множеством различных способов.

        Одним из основных способов восстановления мышц цитруллина малатом является удаление токсинов и молочной кислоты из мышц. Накопление молочной кислоты вызывает утомление мышц, и это действительно очень ценный продукт.

        Еще один способ, которым он помогает вашим мышцам восстанавливаться, — это то, что он позволяет питательным веществам намного легче перемещаться по кровотоку.Когда витамины и минералы поступают в ваши мышцы в течение дня, вы быстро почувствуете, сколько энергии у вашего тела.

        Вы не только сможете почувствовать это сами, но и наука подтверждает эти утверждения.

        Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine ,

        «Изменения в метаболизме мышц, вызванные лечением CM, указывают на то, что CM может способствовать выработке аэробной энергии».

        Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , пришло к выводу, что

        «Использование (цитруллина малата) может быть полезно для повышения спортивных результатов при высокоинтенсивных анаэробных упражнениях с коротким временем отдыха и для снятия мышечной болезненности после тренировки.Таким образом, спортсмены, проходящие интенсивную подготовку, предполагающую высокий уровень подготовки или участвующие в соревнованиях, могут извлечь выгоду из (цитруллина малата) ».

        Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что КМ был чрезвычайно эффективен в увеличении силы спортсменов-мужчин во время тренировки жима лежа. Субъекты, которые использовали CM, смогли сделать примерно на 50% больше повторений, чем контрольная группа плацебо!

        Цитруллин малат перед сном

        benefits of taking citrulline malate before going to bed

        benefits of taking citrulline malate before going to bed

        Лично я ценю прием цитруллина малата перед сном так же сильно, как и в любое другое время дня!

        Когда вы спите, ваш кровоток улучшится, и ваше тело будет восстанавливаться так же хорошо, как и раньше.

        Прием цитруллина малата перед сном увеличит количество гормона роста, вырабатываемого вами во время сна, и ускорит ваше общее восстановление.

        Цитруллин вообще не обладает стимулирующими свойствами, поэтому он никоим образом не должен влиять на ваш сон. Цитруллин малат также улучшается с течением времени, поэтому чем более последовательным вы будете его принимать, тем лучше!

        L-цитруллин против L-аргинина

        comparing L-Arginine to L-Citrulline

        comparing L-Arginine to L-Citrulline

        Многие создаваемые добавки специально нацелены на повышение уровня тестостерона или гормона роста в организме человека, чтобы нарастить больше мышц.Хотя эти добавки могут быть полезны в определенных отношениях, они также могут быть опасными.

        Есть много других способов увеличить объем мышц, которые вы накапливаете во время тренировок, в частности, за счет увеличения циркуляции крови и питательных веществ.

        Добавки, такие как l-аргинин и l-цитруллин, способствуют восстановлению мышц, росту мышц, увеличению тренировочной способности и многим другим преимуществам.

        Сочетание этих двух добавок с постоянной диетой и тренировками может помочь вам улучшить свое тело во многих отношениях!

        Преимущества L-аргинина перед сном

        Аргинин (l-аргинин) — это полузаменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме в умеренных или малых количествах.Добавление в ваше тело дополнительного количества l-аргинина повысит его эффективность и способность помочь вашему телу.

        Преимущества L-аргинина включают помощь печени в переработке питательных веществ, детоксикацию и очистку кожи, улучшение подвижности суставов, а также сохранение свежести и здоровья мышц. Аргинин также эффективен для улучшения функции вашей иммунной системы, регулирования гормонов и уровня сахара в крови и повышения мужской фертильности.

        Аргинин помогает в этих и многих других процессах, увеличивая кровообращение в целом, увеличивая содержание оксида азота в организме.Этот оксид азота способствует расширению сосудов (расслаблению и расширению размера кровеносных сосудов), позволяя выполнять многие процессы вашего тела более эффективно!

        Удивительно, но добавление L-аргинина — не лучший способ увеличить абсорбцию и использование L-аргинина в вашем собственном организме! L-цитруллин является предшественником l-аргинина, и ваше тело будет обрабатывать l-цитруллин более эффективно, чем сам l-аргинин.

        Добавка L-цитруллина по существу имеет те же преимущества, что и L-аргинин, но с еще лучшими эффектами!

        L аргинина и L цитруллина перед сном

        Хотя некоторые люди могут предложить использовать аргинин и цитруллин (или цитруллин малат) вместе, я не думаю, что это необходимо.Исследования показали, что аргинин должен быть расщеплен на цитруллин для использования организмом, а также что цитруллин перерабатывается в аргинин.

        Таким образом, вам не нужно принимать L-аргинин и L-цитруллин перед сном, вам нужно принимать только L-цитруллин или цитруллин малат!

        Согласно одному исследованию, опубликованному в Biochemical Journal,

        Результаты

        “демонстрируют, что цитруллин, продуцируемый NO-синтетазой, может быть переработан в аргинин в макрофагах. Цикл цитруллин-аргинин может способствовать регулированию внутриклеточной доступности аргинина и, таким образом, пролонгированной продукции NO макрофагами.”

        В другом исследовании, опубликованном в Gut, говорится, что

        «Дополнение диеты цитруллином — очень эффективное средство повышения уровня аргинина».

        Вместо того, чтобы тратить время на продукт, содержащий как аргинин, так и цитруллин, я предлагаю вам использовать L-цитруллин или цитруллин малат отдельно.

        Подробнее: Как похудеть за ночь

        Сколько цитруллина малата или L-цитруллина мне следует принять?

        Согласно большинству исследований, перед тренировкой необходима доза от 6 до 9 граммов L-цитруллина или цитруллина малата, чтобы существенно улучшить ваши тренировочные возможности и восстановление мышц.

        Например, исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, в котором проверялось влияние приема 8 граммов цитруллина малата за 1 час до тренировки, пришло к выводу, что

        «Острый прием цитруллина малата (CM) у женщин увеличивал эффективность упражнений с отягощениями верхней и нижней части тела и снижал скорость воспринимаемой нагрузки (RPE) во время упражнений на верхнюю часть тела. Эти данные указывают на то, что спортсмены, соревнующиеся в видах спорта с требованиями, основанными на мышечной выносливости, могут потенциально улучшить результаты за счет острого приема цитруллина малата (CM).”

        Тем не менее, другие исследования показали, что вы все равно можете получить преимущества цитруллина малата в более низких дозировках. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии,

        «Семидневный пероральный прием L-цитруллина (1,2 г / день) и L-аргинина (1,2 г / день) улучшил 10-минутную езду на велосипеде и восприятие физических нагрузок у мужских университетских футболистов».

        Лично я стараюсь использовать 6 граммов цитруллина малата примерно за 30 минут до тренировки.Тем не менее, я также выпиваю 2 грамма цитруллина малата в случайное время в течение дня в выходные и дни, когда я много тренируюсь.

        Лично я чувствую заметную разницу в кровообращении, когда пью цитруллин. Из-за этого я часто пытаюсь выпить дополнительную порцию после самого большого приема пищи в день (обычно за обедом) и снова примерно за час до сна. Я большой поклонник пить цитруллин малат перед сном, что вы, вероятно, уже понимаете.

        Лучшая добавка цитруллина малата для покупки

        Цитруллин естественным образом содержится в арбузах, но гораздо более биологически доступен в виде добавок.

        Существует небольшая дискуссия о необходимой дозировке, но я предлагаю использовать от 4 до 6 граммов цитруллина малата перед тренировкой, а также примерно за полтора часа до сна.

        Вы можете использовать чистый цитруллин, чтобы получить суточную дозу, или можете получить его в таком продукте, как Genius Brand Pre.

        Лично я предпочитаю покупать цитруллин малат оптом на Amazon. У Amazon есть доступные варианты, которые без проблем впишутся в ваш бюджет, что является одной из причин, по которой это дополнение так полезно.Это не разрушит банк и имеет множество преимуществ!

        PrimaForce Цитруллин малат в порошке

        Я пробовал множество добавок цитруллина малата и добавок, содержащих малат цитруллина, и, на мой взгляд, лучшим вариантом является порошок цитруллина малата PrimaForce. По сравнению с другими вариантами, основные причины, по которым я использую PrimaForce Citrulline Malate Powder в качестве первого выбора, заключаются в том, что он является экономичным и последовательным.

        PrimaForce Citrulline Malate Powder стоит 25 долларов.97 за 500 грамм. Менее чем за 30 долларов вы можете получить около двух месяцев порошка цитруллина малата от PrimaForce. Наряду с этим, порошок цитруллина малата PrimaForce также прошел лабораторные испытания на эффективность и чистоту. Согласно их странице продукта, PrimaForce использует в своих продуктах только ингредиенты фармацевтического качества и клинически протестированные.

        Одна из других причин, по которой мне нравится PrimaForce Citrulline Malate Powder по сравнению с другими брендами, заключается в том, что их упаковка проста и удобна в использовании, и вы можете легко поддерживать желаемую дозировку.В целом это качественный продукт.

        BulkSupplements L-цитруллин DL-малат 2: 1, порошок

        Хотя PrimaForce — мой любимый продукт с цитруллин малатом в настоящее время, BulkSupplements Citrulline Malate Powder не отстает! Фактически, BulkSupplements Citrulline Malate Powder была первой добавкой цитруллина малата, которую я когда-либо использовал!

        Если вы хотите приобрести порошок цитруллина малата BulkSupplements, наиболее экономичным вариантом является покупка 2,2 фунта за 38 долларов.96.

        В целом, порошок цитруллина малата BulkSupplements — действительно отличный продукт. Дополнительная информация о BulkSupplements Citrulline Malate Powder включает:

        • В виде чистого и чистого порошка
        • Не содержит наполнителей
        • Поставляется в закрытой заводской упаковке на молнии из фольги
        • Лаборатория протестирована для проверки
        • Гарантированная чистота

        На мой взгляд, порошок цитруллина малата BulkSupplements на самом деле может быть лучше, чем порошок цитруллина малата PrimaForce, однако с упаковкой из фольги работать немного сложнее.Поскольку я постоянно путешествую и люблю брать с собой добавки, мне труднее перевозить порошок цитруллина малата BulkSupplements.

        Однако, если вы мало путешествуете, вам может больше понравиться порошок цитруллина малата BulkSupplements!

        WTRMLN WTR Органический сок арбуза холодного отжима

        Помимо приема добавок цитруллина малата, ваш следующий лучший способ увеличить потребление цитруллина — это органический арбузный сок холодного отжима WTRMLN WTR.В отличие от добавок цитруллина малата, о которых я упоминал выше, органический сок арбуза холодного отжима WTRMLN WTR содержит природный L-цитруллин.

        Хотя L-цитруллин не разработан для идеального усвоения, как цитруллин малат, арбузная вода сама по себе невероятно эффективна.

        WTRMLN WTR Органический сок арбуза холодного отжима содержит 520 мг L-цитруллина, что значительно меньше, чем порция добавки цитруллина малата. Тем не менее, органический сок арбуза холодного отжима WTRMLN WTR имеет множество других преимуществ для здоровья, которых нет у этих добавок!

        Например, арбузная вода — один из лучших источников естественного увлажнения.Органический сок арбуза холодного отжима WTRMLN WTR содержит огромное количество естественных электролитов, которые очень полезны для вашего организма.

        WTRMLN WTR Органический арбузный сок холодного отжима производится из самых спелых и сочных арбузов и является отличной заменой спортивных напитков. WTRMLN WTR Органический сок арбуза холодного отжима также бывает разных вкусов, и каждый из них имеет свои уникальные ингредиенты и свойства.

        Фактически, одно исследование доказало, что питье свежего арбузного сока может быть даже лучше по сравнению с добавками L-цитруллина!

        Согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventative Nutrition and Food Science,

        «Крысы, получавшие 100% -ный арбузный сок, продемонстрировали значительно более длительное время плавания до истощения, снижение концентрации лактата и аммиака и увеличение выработки оксида азота по сравнению с контрольной (Сх) группой и группами L-цитруллина.Эти результаты предполагают, что добавление 100% -ного арбузного сока улучшает выносливость при плавании ».

        WTRMLN WTR Органический арбузный сок холодного отжима дороже, но он предлагает более широкий спектр общих преимуществ для здоровья и может улучшить ваше здоровье множеством дополнительных способов.

        Заключительные мысли — Использование лучшей добавки цитруллина малата

        Прием l-цитруллина (или цитруллина малата) перед тренировкой, после тренировки и перед сном — это невероятный способ увеличить усвоение и распределение питательных веществ по всему телу, а также улучшить время восстановления и поток кислорода через тело.L-цитруллин — отличная добавка для иммунной системы, мужской фертильности, уровня лейкоцитов и для увеличения «накачки» во время тренировок!

        При первоначальном использовании этого продукта вы заметите, что ваш кровоток увеличивается, у вас появляется больше энергии во время тренировки, а общая болезненность уменьшается.

        Это не только невероятно полезная добавка, но и интересная в использовании. Вы будете впечатлены тем, насколько сильно вы получите «накачку» в тренажерном зале от использования этого продукта! Вы не только сможете тренироваться усерднее и дольше, но и, вероятно, вам тоже немного понравится смотреть на себя!

        Ничто не может сравниться с накачкой из здоровой дозы этой замечательной добавки перед тренировкой!

        Хотя L-аргинин и L-цитруллин работают по принципу, который сильно отличается от большинства продуктов на рынке в настоящее время, они невероятно эффективны и безопасны в использовании!

        Бустеры тестостерона и гормонов опасны, так как могут вызвать множество нарушений в организме.Хотя вы можете выбрать продукт для улучшения мужских качеств, такой как Alpha XR, для улучшения кровотока и др., L-аргинин и L-цитруллин — это два продукта, которые обладают множеством полезных эффектов, о которых очень мало беспокоиться.

        Прием l-цитруллина или цитруллина малата перед сном или перед тренировкой — отличный способ улучшить свое тело.

        .

        12 доказанных преимуществ L-цитруллина

        Я уверен, что вам, как и большинству, любопытно, что многие утверждают, что L-цитруллин оказывает влияние на жизнь.

        Поскольку мне тоже было любопытно это вещество с забавным названием, я решил провести небольшое исследование, чтобы ответить на многие мои вопросы относительно преимуществ L-цитруллина.

        Что такое L-цитруллин?

        L-цитруллин — это аминокислота, вырабатываемая организмом естественным путем, которая имеет множество положительных преимуществ для здоровья.

        Лишь некоторые из этих преимуществ — поддержка здоровья сердца, улучшение силы и выносливости, а также облегчение эректильной дисфункции (1).

        Слово цитруллин является производным от латинского Citrullus, которое также является латинским словом арбуз.

        Это связано с высокой концентрацией аминокислоты в фруктах (2).

        Как упоминалось ранее, L-цитруллин естественным образом вырабатывается в организме, но дополнительные необходимые количества могут быть получены как с помощью добавок, так и с помощью диетических средств.

        Некоторые продукты с особенно высоким содержанием L-цитруллина:

        • Арбуз
        • Темный шоколад
        • Огурцы
        • Миндаль
        • Тыква

        Организм вырабатывает L-цитруллин в печени и тонком кишечнике, и эта аминокислота чаще всего является побочным продуктом предшественника L-глутамина.

        Большая часть L-цитруллина в организме превращается в L-аргинин, который затем превращается в оксид азота, газ, который помогает расширять кровеносные сосуды.

        Как ни странно, добавка L-цитруллина более эффективна в производстве L-аргинина, чем добавка самого L-аргинина.

        Наука, стоящая за этим, заключается в том, что L-аргинин быстро выводится из организма кишечным ферментом аргиназой (3).

        Непосредственный прием L-аргинина также может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, рвота и тошнота, при приеме в более высоких дозах.

        L-цитруллин является более эффективным и удобным дополнением из двух аминокислот.

        Тем не менее, два вещества, взятые вместе, показали синергетический эффект и большее влияние на уровень оксида азота, чем каждое из них само по себе (4, 5).

        Как L-цитруллин действует в организме?

        L-цитруллин, наряду с L-аргинином и L-орнитином, является одной из трех аминокислот, присутствующих в цикле мочевины.

        Цикл мочевины отвечает за преобразование токсичного аммиака в мочевину и последующее удаление этого вещества из организма в процессе мочеиспускания.

        Когда L-цитруллин попадает в организм, почки превращают это вещество в другую аминокислоту цикла мочевины, L-аргинин.

        Затем почки выделяют L-аргинин в кровоток, что обеспечивает доступность аминокислоты для всего организма (6, 7).

        L-аргинин является предшественником газообразного оксида азота, и этот газ производится из L-аргинина посредством процесса, называемого синтазой оксида азота.

        NO играет жизненно важную роль в поддержке иммунной системы и здоровой функции сердца.

        Многие из положительных преимуществ, приписываемых L-цитруллину, связаны с оксидом азота конечного продукта (8).

        L-цитруллин также иногда образуется в результате синтазы оксида азота, и во время этого процесса образуется из аргинина.

        Этот L-цитруллин можно затем снова переработать в аргинин в процессе, называемом циклом цитруллин-NO (9).

        Польза для здоровья от L-цитруллина

        Добавка L-цитруллина может дать много положительных эффектов для здоровья.

        Эти преимущества хорошо изучены и подтверждены большим количеством клинических исследований.

        Повышает мышечную выносливость и устраняет мышечную болезненность

        В исследовании, проведенном во Франции, участвовало 18 мужчин, у которых, хотя и жаловались на усталость, не было диагностировано никаких болезней или болезней.

        Энергетические эффекты цитруллина наблюдались ранее, но аэробное производство энергии цитруллином на мышечном уровне еще не было определено.

        Все 18 обследованных мужчин сообщили о меньшей усталости, чем до исследования, и было задокументировано, что добавление L-цитруллина привело к увеличению выработки креатининфосфата, энергетической формы, присутствующей в мышцах (10).

        Второе исследование, проведенное в Университете Кордовы в Кордове, Испания, имело целью измерить влияние однократной дозы цитруллина на способность выполнять жим штанги лежа.

        Мужчины в исследовании, которым давали цитруллин, смогли выполнять больше повторений жима лежа и сообщили о меньшей болезненности мышц в периоды после тренировки (11).

        Я почти уверен, что увеличение мышечной энергии за счет цитруллина становится для вас очевидным, но вот еще одно исследование по этому поводу, которое вы должны рассмотреть.

        Центр разработки медицинских товаров в Японии изучил влияние продолжительности езды на велосипеде с участием 22 тренированных велосипедистов-мужчин.

        Одной группе велосипедистов давали 2,4 грамма цитруллина, а другой — плацебо в течение одной недели.

        Группа мужчин, которым давали цитруллин, показала более быстрое время на 4-километровом цикле и испытала меньшую мышечную усталость, чем велосипедисты, которым давали плацебо (12).

        снижает артериальное давление

        Отделение спорта и медицинских наук в кампусе Сент-Луки Университета Эксетера в Эксетере, Соединенное Королевство, предоставило доказательства способности цитруллина снижать кровяное давление путем приема аминокислот.

        В ходе исследования группа из двенадцати мужчин принимала 6 граммов цитруллина и аргинина в течение семи дней.

        Исследование пришло к выводу, что L-цитруллин вызывает снижение систолического артериального давления и заметное повышение уровня оксида азота.

        Было показано, что

        L-аргинин не играет никакой роли в снижении систолического артериального давления у мужчин (13).

        В аналогичном исследовании, на этот раз проведенном исследователями Пейдж Олсоп и Дэвидом Хотоном, также было задействовано 12 здоровых молодых людей, чтобы измерить влияние добавок цитруллина на кровяное давление.

        Цитруллин снижает как диастолическое, так и систолическое артериальное давление у 12 молодых людей (14).

        Помогает людям с эректильной дисфункцией

        Простое слепое исследование, проведенное в Университете Фоджиа в Италии, изучало эффекты L-цитруллина с участием 24 мужчин старше 55 лет, которые были зарегистрированы как пациенты с легкой эректильной дисфункцией.

        Метод исследования был прост: одной группе мужчин давали 1,5 грамма L-цитруллина в день, а другой группе мужчин давали плацебо в течение одного месяца.

        Пятьдесят процентов мужчин, получавших L-цитруллин, сообщили о нормальной силе эрекции и увеличили частоту половых контактов (15).

        Если числа из этого исследования не впечатлили вас, подождите, пока вы не усвоите это.

        Недавнее японское исследование с участием 15-недельных крыс разделило грызунов на три группы.

        Была контрольная группа, группа кастрированных крыс и группа кастрированных крыс, которым вводили L-цитруллин.

        В результате исследования был сделан вывод о том, что добавление L-цитруллина улучшило способность эректильной реакции у кастрированных крыс (16).

        Улучшает состояние пациентов с сердечной недостаточностью

        Было проведено множество исследований, которые без сомнения доказали, что L-цитруллин может помочь укрепить сердца людей, страдающих сердечной недостаточностью.

        В одном из этих исследований, проведенных в клинике в стране Мексика, испытуемым вводили L-цитруллин и L-аргинин для оценки воздействия аминокислот на пациентов с сердечной недостаточностью, у которых установлено, что они страдают от состояния, известного как сохраненное состояние. фракция выброса.

        Исследование длилось два месяца и окончательно продемонстрировало, что обе аминокислоты играют роль в увеличении кровотока через правый желудочек и снижении систолического давления в легочной артерии (17).

        Во втором мексиканском исследовании, проведенном в том же учреждении, в клинике сердечной недостаточности лечились 35 амбулаторных пациентов.

        Экспериментальной группе ежедневно давали три грамма L-цитруллина перорально, в то время как контрольной группе не давали никаких добавок.

        В группе, получавшей L-цитруллин, наблюдалось значительное улучшение функции обоих желудочков, а также функции эндотелия (18).

        Увеличивает аэробную нагрузку при выполнении упражнений

        Еще одно большое преимущество, которым вы получите удовольствие от повышенного потребления L-цитруллина, — это общее увеличение количества упражнений, которые можно выполнять.

        Это связано с улучшающими аэробные характеристики аминокислотой.

        В исследовании, проведенном в клинике сердечной недостаточности в Сальвадоре Зубиране, Мексика, в качестве испытуемых использовалось 30 пациентов с сердечной недостаточностью, и было продемонстрировано, что пациенты, получавшие добавки L-цитруллина, могли тренироваться на беговой дорожке дольше, чем пациенты из группы плацебо (19).

        И, как ранее упоминалось при демонстрации способности L-цитруллина улучшать мышечную выносливость, испытуемые, получавшие аминокислоту, показали повышенную способность к упражнениям за счет увеличения количества повторений жима лежа или более быстрой езды на велосипеде на 4-километровом треке.

        Это также свидетельствует о влиянии L-цитруллина на аэробную способность (20).

        Способность увеличивать производство оксида азота в организме

        Основной характеристикой L-цитруллина, который является катализатором всех других положительных факторов, влияющих на здоровье, является роль аминокислоты в цепи событий, которая приводит к большему производству оксида азота в организме.

        Как упоминалось ранее, это происходит, когда L-цитруллин превращается в L-аргинин, который затем превращается в оксид азота, необходимый для обеспечения ряда положительных преимуществ для здоровья.

        В исследовании, проведенном в Центре разработки продуктов для здоровья, была предпринята попытка измерить краткосрочные эффекты приема L-цитруллина в отношении эластичности артерий.

        В исследовании была отобрана группа из 15 мужчин со средним возрастом 58 лет на основе критериев жесткости артерий.

        Затем мужчин лечили либо 5,6 г L-цитруллина ежедневно, либо плацебо.

        Лечение длилось семь дней.

        Группа L-цитруллина показала значительное улучшение артериальной жесткости по сравнению с группой плацебо, а также значительно увеличил уровень оксида азота (21).

        Другое исследование было проведено на 10 детях, страдающих митохондриальным заболеванием, известным как синдром Меласа.

        Известно, что это состояние вызывает у пациентов нарушение выработки оксида азота, и исследование было направлено на то, чтобы определить, окажутся ли добавки L-аргинина и L-цитруллина эффективными для исправления этого дефекта (22).

        Исследование проводилось путем взятия пяти детей, страдающих синдромом Меласа, и пяти детей в качестве контрольной группы, не затронутых болезнью.

        В исследовании сделан вывод, что и L-аргинин, и L-цитруллин значительно повышают уровень оксида азота у детей с синдромом Меласа.

        Исследование также показало, что наибольшая польза от приема L-цитруллина.

        Обеспечивает поддержку иммунной системы

        Вы, наверное, уже пришли к выводу, что L-цитруллин на вес золота с точки зрения его полезных для здоровья свойств.

        Но если вы все еще сомневаетесь, в этой аминокислоте есть что полюбить.

        Лабораторное исследование в Испании было направлено на определение влияния на иммунную систему L-цитруллина, принимаемого перорально.

        В ходе исследования наблюдали за 17 профессиональными велосипедистами-мужчинами, которые случайным образом были отнесены к дополнительной или контрольной группе.

        Образцы крови были взяты у велосипедистов сразу после гонок, а затем снова через три часа.

        Было обнаружено, что дополнительный прием цитруллина увеличивает концентрацию в плазме как цитруллина, так и аргинина в группе, которая получала добавки (23).

        Также было определено, что добавка L-цитруллина напрямую влияет на определенный тип белых кровяных телец, называемых нейтрофилами, в борьбе с инфекцией при пероральном введении перед тренировкой.

        Второе исследование, демонстрирующее иммуностимулирующий потенциал L-цитруллина, было сосредоточено на влиянии аргинина и цитруллина на иммунный ответ на сепсис.

        Средства правовой защиты Нарушения цикла мочевины

        Нарушения цикла мочевины — это генетические состояния, которые вызывают неспособность правильно очищать организм от аммиака.

        Пациенты, страдающие гипераммониемией, часто страдают от серьезных последствий для здоровья, включая возможность неврологических расстройств или смерти.

        L-цитруллин использовался в качестве терапевтического средства для лечения различных нарушений цикла мочевины.

        Недавний отчет из Японии демонстрирует эффективность цитруллина при лечении этих заболеваний (24).

        Исследование было проведено путем опроса 43 пациентов с нарушениями цикла мочевины.

        В обследовании учитывались биологические данные пациента, объем приема L-цитруллина, клинические данные, связанные с нарушением цикла мочевины у пациента, и другая важная информация.

        Исследование пришло к выводу, что добавление L-цитруллина эффективно снижает уровень аммиака, увеличивает потребление белка и способствует увеличению веса у пациентов с нарушениями цикла мочевины.

        Предложение, основанное на исследовании, заключалось в том, что L-цитруллин следует рассматривать для использования в качестве первичной терапии нарушений цикла мочевины.

        Может лечить серповидно-клеточную анемию

        Серповидно-клеточная анемия — это генетическое заболевание эритроцитов, которое может привести к закупорке кровеносных сосудов эритроцитами неправильной формы.

        Серповидно-клеточная анемия также часто связана со снижением уровня оксида азота у пациентов.

        Увеличение оксида азота, вещества, способного расширять кровеносные сосуды, принесет пользу пациенту, поскольку поможет предотвратить закупорку этих кровеносных сосудов.

        Исследование, проверяющее эту теорию, было проведено учеными из Гринвилла, Северная Каролина.

        В исследовании L-цитруллин давали перорально пациентам с серповидно-клеточной анемией два раза в день.

        Результаты этого исследования были быстрыми и впечатляющими.

        Уровни аргинина в плазме крови значительно выросли, и у пациентов наблюдалось снижение лейкоцитов и нейтрофилов до нормального уровня или почти до него.

        Продолжение приема добавок L-цитруллина у этих субъектов привело к постоянному уменьшению негативных симптомов (25).

        Пероральный прием L-цитруллина считается жизнеспособной альтернативой паллиативной помощи пациентам с серповидноклеточной анемией.

        Может увеличить гормон роста

        Энергичные упражнения в течение продолжительного времени могут привести к быстрому расщеплению аминокислот, что приведет к снижению доступности L-аргинина.

        Известно, что добавка

        L-цитруллина повышает концентрацию L-аргинина в плазме крови и увеличивает способность организма вырабатывать оксид азота.

        Исследование, проведенное учеными из Испании, предназначено для измерения воздействия добавок L-цитруллина перед интенсивными упражнениями в отношении метаболизма аминокислот в плазме крови, а также специфического метаболизма аргинина и его влияния на уровни гормонов ( 26).

        В исследовании случайным образом 17 добровольцев-велосипедистов-мужчин были включены в группу приема добавок или в контрольную группу.

        Участников проехали на велосипедном этапе 137 км.

        Образцы крови были взяты через 15 минут после финиша гонки, а затем еще раз через три часа после гонки.

        Было обнаружено, что большинство незаменимых аминокислот уменьшилось в результате физических упражнений, но противоположное оказалось верным для заменимых аминокислот.

        Добавка цитруллина значительно увеличивала концентрацию цитруллина, аргинина, креатинина, нитрита, омитина и мочевины в плазме крови.

        Было обнаружено, что уровень гормонов роста повышается в обеих группах после упражнений, но большее увеличение было отмечено членами группы, принимавшей добавки.

        Увеличивает кровоток

        Исследователи из отдела кинезиологии и спортивного менеджмента Техасского технологического университета задались целью выяснить, какой эффект краткосрочный прием L-цитруллина оказывает на периферическое расширение и кровоток во время физических упражнений у взрослых пожилых людей.

        Главный вывод исследования заключался в том, что L-цитруллин обеспечивал увеличение бедренного кровотока на 11% и проводимости сосудов на 14% после тренировки нижних конечностей (27).

        Это заметное улучшение притока крови к мышцам является поводом для оптимизма в отношении возможностей повышения переносимости физических упражнений у пожилых людей.

        В другом исследовании, проведенном в Великобритании, наблюдали за 10 молодыми мужчинами с неизвестными заболеваниями и обнаружили, что добавление L-цитруллина оказывает значительное влияние на кровоток (28).

        Возможные риски и побочные эффекты

        Подтвержденные побочные эффекты от приема L-цитруллина минимальны.

        Были случаи, когда субъекты сообщали о легком дискомфорте, вызванном расстройством желудка после приема L-цитруллина.

        Вообще говоря, добавка L-цитруллина является безопасной альтернативой для большинства, не связанной с серьезным риском для здоровья.

        Беременным женщинам, а также лицам, принимающим лекарства от болезней сердца, сексуальной дисфункции или высокого кровяного давления, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать L-цитруллин.

        Рекомендации по дозировке

        Рекомендуемая дозировка L-цитруллина различается в зависимости от конкретной потребности.

        • Эректильная дисфункция — Людям, стремящимся решить проблемы с эректильной дисфункцией с помощью добавок L-цитруллина, будет полезно принимать 1500 мг L-цитруллина в день.
        • Повышение выносливости — Снижение утомляемости и повышение способности к упражнениям могут быть достигнуты путем ежедневного приема 2400 мг L-цитруллина.
        • Сердечная недостаточность — клинические исследования убедительно продемонстрировали, что ежедневный прием 3000 мг L-цитруллина может устранить осложнения, вызванные сердечной недостаточностью.
        • Кровяное давление — Лица с предрасположенностью к гипертонии могут получить пользу от ежедневного приема L-цитруллина в дозе 3000 мг.

        Добавки L-цитруллина также можно принимать в форме цитруллина малата.

        От шести до восьми граммов ежедневного потребления цитруллина малата оказалось полезным для повышения спортивных результатов, мышечной выносливости и способности переносить аэробные упражнения.

        Что можно и нельзя

        Положительные преимущества, которые можно получить от добавления L-цитруллина к ежедневному режиму приема добавок, были клинически доказаны в ходе различных исследований.

        Еще одним преимуществом для пользователя является то, что положительные эффекты от использования L-цитруллина сопровождаются небольшими побочными эффектами или их отсутствием.

        С помощью ежедневного приема L-цитруллина можно решить множество физических проблем, включая, помимо прочего:

        • Гипертония
        • Эректильная дисфункция
        • Минимальная нагрузка на упражнения
        • Проблемы с кровообращением
        • Сердечная недостаточность
        • Серповидно-клеточная анемия
        • Нарушения цикла мочевины
        • Низкоэффективная иммунная система

        Требования к дозировке L-цитруллина связаны с конкретным желаемым результатом пользователя, но все дозы обычно считаются безопасными.

        Поговорите с медицинским работником перед добавлением L-цитруллина, если вы:

        • Беременная или кормящая мать.
        • Прием рецептурных лекарств от гипертонии.
        • Прием рецептурных лекарств от болезней сердца.
        • Прием лекарств или других добавок от эректильной дисфункции.

        Заключение

        Что такое L-цитруллин?

        Я пришел к выводу, что эта важная аминокислота может быть разными для разных людей.

        Но я уверен, что вы согласитесь с тем, что преимущества L-цитруллина настолько сильны, что увеличение потребления этой аминокислоты является хорошим выбором.

        .