Все что вам нужно знать о crossfit
19 июня 2013 Жизнь Здоровье
Начать заниматься собой тяжело. Особенно тому кто никогда этого не делал и мало представляет с чего начать. Но, если Вы твердо решили изменить свою жизнь к лучшему и готовы начать хоть сейчас, а бег, спортзал и другие распространенные виды спорта Вас не привлекают, то Вы пришли по адресу. Я хочу рассказать о такой разновидности спорта как кроссфит (crossfit).
Этот замечательный вид спорта придумал Грег Глассман и хотя сам Мистер Глассман в свои 50 лет уже не слишком похож на хорошо тренированного спортсмена, придуманный им вид спорта становится все более и более популярным и на то есть причины.
Грег Глассман
Кроссфит представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей. Упражнения не станут для вас новинкой так как практически все они взяты из других видов спорта — тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес.
В зависимости от вашей цели, будь то похудение, улучшение выносливости или силы или набор мышечной массы, кроссфит делится на несколько видов:
- тренировка на выносливость
- тренировка на силу
- кардиотренировка
Но, в основном все эти тренировки являются частями одного комплекса и выполняются раздельно в течении недели. Тренировки кроссфита очень короткие в сравнении с другими видами спорта, но это по причине того, что они невероятно интенсивны и из-за этого гораздо быстрее создают для мышц состояние стресса.
На заметку девушкам, кроссфит предполагает работу с гирями и другим железом, но не стоит думать что как только вы возьмете гирю в руку, у вас сразу же вырастет мужской некрасивый бицепс, к сожалению для мужчин и к счатью для вас, для этого нужно слишком много усилий, так что не стоит бояться.
Таким образом, подводя итог можно сказать, что кроссфит — это:
1. Просто — для большинства упражнений вам не понадобится определенный инвентарь, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.
2. Универсально — выбирая из огромного множества целей которые вы можете себе поставить, будь-то сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение силы, ловкости, выносливости, вы можете быть уверены, что кроссфит поможет вам в достижении любой из этих целей.
3. Интересно — количество упражнений в кроссфите действительно огромно и из-за этого вы можете постоянно разнообразить свои тренировки.
4. Эффективно — кроссфит действительно очень эффективный вид спорта. Не хочу приводить никаких исследований, просто попробуйте выполнить пару полноценных кроссфит-тренировок и послушайте свое тело. Я уверен, что оно само подскажет вам правильный ответ.
Несмотря на то, что кроссфит не так популярен как бег и фитнес, вы все равно сможете найти достаточно информации по этому виду спорта, а если вы житель большого города, то сможете отыскать даже сообщество кроссфитовцев и присоединится к ним в погоне за своей целью!
Кроссфит (crossfit): что это такое
Кроссфит стремительно ворвался в мир фитнеса в начале 2000-х годов.
Его популярность росла такими быстрыми темпами, что казалось еще чуть-чуть и это вид спорта станет номером один среди себе подобных.
Постепенно ажиотаж вокруг него снизился. Но это не помешало людям по всему миру продолжать тренироваться по этой методике.
Кроссфит занял свое место в фитнесе, как один из основных видов активности для универсальной физической подготовки.
А о том, какие у него преимущества и недостатки, поговорим в сегодняшней статье.
История появления
Кроссфит — это авторская методика физических нагрузок, созданная американцем Грегом Глассманом в 2000-м году.
Сразу стоит отметить, что здесь выделяют два больших направления – для любителей (повышение функциональных возможностей и оздоровительное влияние) и для профессионалов (достижение максимального уровня тренированности). Ведь кроссфит — вид спорта, по которому регулярно проводятся соревнования.
Часто их путают между собой. И нередки случаи, когда спортивный уровень нагрузки пытаются использовать в тренировках при недостаточном уровне подготовки.
Это влечет за собой перенапряжение организма или различные травмы. Поэтому к выбору упражнений и схем нужно подходить взвешенно.
Главная идея кроссфита – это универсальная физическая подготовка человека с помощью равномерного развития всех двигательных качеств — силы, выносливости, гибкости, координации и ловкости.
Отсутствие специализации — отличительная черта дисциплины. Ведь в традиционных видах спорта во главе стоит развитие только 1-2 двигательных качеств.
Идея и предложенный формат методики оказались настолько привлекательными, что вначале в США, а потом и по всему миру стали открываться лицензированные залы по кроссфиту. Сейчас их насчитывается несколько десятков тысяч по всему миру.
Основу тренировок составляют элементы подготовки из спортивной гимнастики, тяжелой и легкой атлетики.
Но многофункциональность подразумевает настолько большое разнообразие физических упражнений, что в итоге кроссфит собрал практически все виды спорта – плавание, бег, прыжки, акробатику, пауэрлифтинг.
Здесь используется много нестандартных упражнений и оборудования, позаимствованных из силового экстрима. Например, толкание тележки с грузом или подъем каменных шаров.
А также физических упражнений для развития прикладных навыков в повседневности. Самые популярные – удары кувалдой по покрышке или элементы скалолазания.
В итоге каждый человек, который приходит заниматься, подберет для себя определенное направление в тренировках.
Он подойдет как для развития физических качеств, так и для подготовки к профессии (пожарники, экстренные службы спасения, силовые подразделения полиции и т.д.).
Кстати, в полиции и армии многих стран кроссфит практикуется регулярно в качестве элемента обязательной физической подготовки.
Преимущества дисциплины
Рассмотрим, в чем же особенности и польза кроссфита:
- Отсутствие специализации
Это главная особенность и огромный плюс методики.
Обязательное развитие всех физических качеств призвано равномерно тренировать все механизмы энергообеспечения мышц – аэробный, анаэробный и смешанный (аэробно-анаэробный).
- Упор на функциональные движения
Многие традиционные виды спорта отрабатывают “искусственную” технику выполнения упражнений, которая неприменима в повседневности.
Например, прыжки в высоту способом Фосбери-флоп (прыжок спиной к перекладине и с приземлением на спину).
Плюс кроссфита в его прикладном характере, который улучшает качество жизни.
Для этого используется набор функциональных упражнений, где приобретенные на тренировках физические навыки легко переносятся в бытовую или профессиональную деятельность.
- Высокоинтенсивные круговые тренировки
Методика круговых тренировок была разработана в спорте еще в 50-60-х годах ХХ века. Но всемирную известность они получили как раз благодаря кроссфиту.
При выполнении круговых используется смешанный механизм энергообеспечения. То есть организм вынужден одновременно использовать сразу два главных источника энергии – углеводный (силовые упражнения) и жировой (упражнения на выносливость).
В результате энергозатраты во время таких занятий повышаются многократно (по сравнению с другими, более традиционными видами нагрузки). Это создает предпосылки для мощного сжигания жира в теле.
Кстати, выраженный результат в похудении стал одной из главных причин стремительно растущей популярности направления.
- Положительный тренировочный эффект на все органы и системы
Кроссфит оказывает тренировочное воздействие на весь организм.
Развиваются двигательные качества, укрепляются связки и сухожилия. Формируется мышечный корсет спины и улучшается осанка.
Тренируется сердце и легкие, а также положительное влияние производится на гормональную и центральную нервную системы.
Минусы и противопоказания для занятий
Когда шумиха вокруг кроссфита поутихла, оказалось, что и здесь есть ощутимые минусы, на которые поначалу не хотели обращать внимание.
Кроссфит может наносить вред организму и имеет определенные противопоказания.
Среди минусов:
- Повышенный риск травматизма
Конечно, приверженцы дисциплины утверждают, что их направление не более травмоопасно, чем другие виды спорта.
Но накопленный практический опыт свидетельствует об обратном.
В тренировках используется множество сложно-координационных движений из тяжелой атлетики и спортивной гимнастики, которые требуют продолжительного и тщательного разучивания техники.
Также постепенно нужно готовить к этим движениям связки и сухожилия.
Кроме того, в кроссфите часто используются плиометрические упражнения, которые также повышают нагрузку на суставы и связки.
Выполнение подобных движений по круговой методике, когда усталость организма нарастает быстро, а внимание и самоконтроль за правильностью техники выполнения снижается, часто приводят к увеличению риска травматизма.
- Большая нагрузка на сердце и сосуды
При правильном подходе и дозированной тренировочной нагрузке, сердце в кроссфите укрепляется.
Но, к примеру, на групповых занятиях подобного плана тренировочная нагрузка одинакова на всех.
При отсутствии индивидуального подхода это может спровоцировать перегрузку сердечной мышцы.
- Высокий риск перетренированности
Даже оздоровительное направление кроссфита – это достаточно высокая интенсивность, которая регулярно повышается.
Часто это провоцирует накопление усталости и развитие перетренированности (“спортивная болезнь”).
- Больше подходит для людей среднего и высокого уровня физической подготовки
Естественно, Crossfit позиционируется, как универсальная методика, которая подходит всем, начиная от нулевого уровня тренированности.
Но практика показывает, что подобные тренировки больше подходят людям, имеющим хотя бы минимальный уровень физической подготовки.
Как и любое направление интенсивной физической деятельности, кроссфит имеет ряд ограничений:
- Болезни сердца
- Повышенное давление
- Болезни и травмы позвоночника, суставов, связок и мышц
Методика занятий, упражнения и определение нагрузки
Методика тренировок и набор упражнений в кроссфите многогранны и постоянно расширяются.
Тем не менее, занятие включает в себя ряд базовых положений.
Кардионагрузки
Выполнению аэробных упражнений отводится не последняя роль. Ведь они помогают развивать выносливость.
Для этого используют весь набор популярных аэробных упражнений – ходьба, бег, велосипед, гребля и т.д.
Наиболее массово используют бег. Как на короткие дистанции (спринт от 100 до 400 метров для развития скоростно-силовых качеств), так и на средние (1-2 км для развития общей выносливости).
Также популярен гребной тренажер, плавание и велотренажер.
Гимнастика и занятия с собственным весом
Следующий большой блок – это упражнения из гимнастики.
Перекладина, брусья, гимнастические кольца, канат – вот главные гимнастические снаряды, которые активно используются в кроссфите.
Также применяются движения из акробатики и статические упражнения (планки, уголки, стойки). Например, стойка и ходьба на руках, кувырки и тому подобное.
Гимнастические и акробатические упражнения развивают гибкость, координацию и ловкость.
Тяжелая атлетика и упражнения со свободными весами
За развитие силовых качеств отвечает блок упражнений из силовых дисциплин.
В первую очередь это тяжелая атлетика. Также применяются упражнения из гиревого спорта, стронгменов и пауэрлифтинга:
- Рывок штанги
- Толчок
- Приседания со штангой
- Становая тяга со штангой
- Махи гирей
- Толкание тележки и другие
Большинство движений с отягощениями относятся к базовым, многосуставным, влияющим на организм комплексно (по сравнению с изолирующими).
С помощью большого арсенала упражнений развивают различные виды силы – максимальную, скоростную, взрывную, силовую выносливость.
Методика и режим нагрузок
Как и в других видах физической активности, здесь используется принцип “от простого к сложному”. Это касается и упражнений, и нагрузки.
В зависимости от уровня физической подготовки, определяется и набор упражнений.
Все движения подбираются так, чтобы и в техническом, и в функциональном плане они подходили конкретному атлету.
По мере роста уровня подготовки сложность упражнений и физическую нагрузку повышают.
Как вы уже знаете, главная особенность кроссфита — универсальность. Это подразумевает равномерное распределение нагрузки по всем основным двигательным качествам.
Если же какой-то показатель серьезно отстает, на его развитие выделяется больше тренировочного времени и сил.
Кому подойдет методика
Если у вас нормальный уровень здоровья и хотя бы минимальный уровень физической подготовки, попробуйте позаниматься по начальному уровню нагрузок кроссфита.
Если же вы никогда активно не занимались спортом и физкультурой, лучше начать с более щадящих физических нагрузок. Например, ходьбы, велопрогулок, комплекс утренней гимнастики.
Только после того, как организм привыкнет к регулярной физической активности, а мышцы и связки придут в тонус (на это уходит минимум 3-4 недели), можно попробовать программу для начинающих.
Занятия больше всего подойдут людям, которые регулярно занимались каким-либо видом спорта и достигли среднего или высокого уровня подготовки.
Однако стоит с осторожностью отнестись к выполнению неспецифических для привычной деятельности движений.
Например, атлету, который занимался в тренажерном зале для развития силы и мышечной массы, выполнение силовых упражнений в кроссфите будет даваться достаточно легко. А вот гимнастические и акробатические движения наверняка вызовут определенные затруднения.
Это нормальное явление. В подобной ситуации главное — не спешить. И осваивать новые упражнения, следуя принципу “от простого к сложному”.
Нужен кроссфит или нет, решать только вам. Но однозначно стоит хотя бы попробовать, чтобы получить практическое представление, что же это такое.
Занятия в домашних условиях
Кроссфит в классическом варианте – это тренировки в специально оборудованном зале, с большим количеством тренировочного оборудования и инвентаря.
Понадобятся перекладина, брусья, кольца, канат. А также штанги, гири, гантели, кардиотренажеры и множество вспомогательного спортивного инвентаря. То есть все, что только можно использовать в фитнесе.
Конечно, заниматься можно и дома, используя в тренировках гимнастические снаряды (турник, брусья), силовое оборудование (гири, гантели, эспандеры), либо подручные средства. Например, тяжелые камни, кувалду, покрышку большого размера.
Кардио легко делать на улице. При этом возможно даже использовать круговые или интервальные методы тренировок. Но все это не будет настоящим кроссфитом.
Правильнее будет говорить о применении элементов методики в домашних условиях.
Ведь этот вид физической активности очень емкий и требует действительно широкой и многогранной тренировочной базы.
Также важно разбираться в нюансах техники выполнения упражнений по различным видам спорта, которые можно получить только от компетентных тренеров.
Заключение
Кроссфит прочно занимает свою нишу в мире фитнеса.
У него, как и у других, есть определенные достоинства и недостатки. Однако, несмотря на минусы, методика широко распространена среди физически активных людей во всем мире.
5 1 голос
Рейтинг статьи
Что такое кроссфит и подходит ли он вам? – Forbes Health
Кроссфит – один из самых популярных методов высокоинтенсивных тренировок в мире. По данным сайта CrossFit [1] Inside The Gym, сегодня около 5 миллионов кроссфит-атлетов тренируются в более чем 14 000 местах по всему миру. Кроссфит. Проверено 27.02.23. . Несмотря на свою популярность, интенсивные тренировки и соревновательная атмосфера кроссфита подходят не всем.
Узнайте больше о CrossFit ниже, в том числе о том, что следует учитывать при поступлении в тренажерный зал CrossFit и подходит ли вам эта тренировка.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Бесплатный планировщик и трекер тренировок Caliber
- Тренировки дома и в тренажерном зале для всех уровней
- Простые видеоролики с формами
- Персонализированные показатели силы для отслеживания вашего прогресса
- Рейтинг Forbes Health «Лучшее для здоровья всего тела»
- 4,9 из 5 в App Store
Попробуйте бесплатное приложение
Скачать на iOS или Android
Что такое кроссфит?
CrossFit — это программа упражнений высокой интенсивности со сложными, заставляющими сердце двигаться движениями и тренировками, которые меняются с каждой тренировкой.
Как правило, тренировки CrossFit включают в себя функциональные упражнения, которые участники выполняют в течение нескольких раундов, ограничения по времени или определенной дистанции, — говорит Стефан Роше, сертифицированный тренер CrossFit третьего уровня и старший автор контента в образовательном отделе CrossFit.
Тренировочные движения CrossFit могут быть заимствованы из таких видов спорта, как олимпийская гимнастика, тяжелая атлетика и бег.
Как работает кроссфит?
Конкретные занятия CrossFit различаются в зависимости от тренажерного зала или местоположения. Тем не менее, некоторые элементы остаются неизменными во всех местах, например, «тренировка дня» (WOD), серия от одного до шести высокоинтенсивных упражнений, ежедневно публикуемых на веб-сайте CrossFit.
Типичное занятие CrossFit состоит из структурированной разминки, компонента силы и навыков, тренировки дня и релаксации, чтобы вернуть частоту сердечных сокращений к исходному уровню, говорит Кристин Мара, спортивный клинический специалист и физиотерапевт в Orlando Health в Флорида.
Занятия кроссфитом — это групповые мероприятия, поощряющие соревнования, геймификацию и общение в спортивной среде. Например, многие тренажерные залы CrossFit используют доски для подсчета очков за определенные тренировки и отслеживания личных рекордов участников.
Для кого кроссфит?
CrossFit полезен не только для спортсменов; это также может быть для начинающих, говорит Мара. Тренировки CrossFit имеют версию RX (рекомендуемую) и масштабированную (модифицированную) версию для людей с разными навыками или уровнями физической подготовки. Например, если тренировка RX требует 10 обычных отжиманий, но вы не можете их выполнить, вы можете вместо этого практиковать модифицированную версию с отжиманиями от стены или на коленях.
«Это позволит вам развить силу и навыки, необходимые для безопасного перехода к тренировке RX», — добавляет Мара.
Потенциальные преимущества кроссфита
Тренировки CrossFit делают упор на функциональные движения — упражнения, разработанные для улучшения ваших ежедневных движений во время определенных видов деятельности.
Например, приседания — это те же движения, которые люди используют, когда встают со стула, в то время как жим над головой имитирует помещение ручной клади на верхнюю полку, — объясняет Мара.
«Разбивая упражнения на тренировку, вы укрепляете мышцы, которые используются в повседневной жизни. Это огромное преимущество для тех, кто занимается кроссфит-тренировкой», — добавляет она. Но несколько исследований связывают тренировки CrossFit с потенциально улучшенными спортивными результатами.
Согласно обзору, проведенному исследователями Техасского университета, спортсмены, занимающиеся кроссфитом, продемонстрировали более высокую аэробную и анаэробную мощность, чем новички в кроссфите, при выполнении тренировки [2] Мейер Дж., Моррисон Дж. и Зунига Дж. Преимущества и риски кроссфита: систематический обзор.
Безопасно для здоровья на рабочем месте. 2017;65(12):612-618. . Между тем, исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Education and Training Studies , также связало тренировки CrossFit с улучшением силы и прыжковых способностей у борцов [3] Юксель О, Гюндюз Б., Кайхан М. Журнал исследований в области образования и обучения. 2019;v7 n1 p121-124. .
Кроссфит также может укреплять дух товарищества, говорит Роше. Согласно одному обзору 2018 года, участники кроссфита могут испытывать большее чувство общности по сравнению с другими методами упражнений, хотя исследователи говорят, что необходимо больше данных 9.0067 [4] Claudino, J.G., Gabbett, T.J., Bourgeois F. et al. Обзор CrossFit: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2018;4(11). .
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке.
Получите первый месяц за 19 долларов (скидка 130 долларов) Промо-акция применяется автоматически при оформлении заказа.
Ваш личный фитнес-тренер профессионального уровня
- Каждую неделю ваш тренер составляет новый план тренировок в соответствии с вашим расписанием, целями, оборудованием и поездками
- мотивация – все через приложение Future
Найдите своего тренера
На сайте Future
Потенциальные риски CrossFit
Несмотря на то, что кроссфит может принести пользу для здоровья, он не обходится без риска.
«Если выполнять многие упражнения кроссфита с неправильной техникой, они могут привести к серьезным долговременным травмам», — говорит Рами Хашиш, доктор философии, физиотерапевт и основатель Национального института биомеханики.
По словам Мары, распространенные травмы среди кроссфит-спортсменов включают:
- Травмы плеч в результате упражнений с поднятием тяжестей над головой, таких как жимы от плеч и толчки, при которых штанга поднимается над полом полностью над головой.
- Травмы спины в результате такой деятельности, как становая тяга или тяжелые приседания.
- Травмы колена и лодыжки в результате таких движений, как прыжки на ящиках или бег.
Однако некоторые исследования показывают, что неотъемлемый риск травм в кроссфите не выше, чем в других видах спорта. Одно исследование, проведенное среди 622 кроссфит-спортсменов в Бразилии, показало, что уровень травматизма сопоставим с уровнем травматизма у спортсменов, занимающихся другими видами спорта, включая тяжелую атлетику, олимпийскую гимнастику и бег [5] Sprey J, Ferreira T, de Lima M, Duarte Jr A, Jorge P и Сантили С.
Эпидемиологический профиль кроссфит-спортсменов в Бразилии. Ортопедический журнал спортивной медицины. 2016;4(8). .
Кроме того, исследование 2020 года, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine , предполагает, что тренировки в официальном тренажерном зале CrossFit могут минимизировать риск травм для участников соревнований CrossFit, хотя необходимы дальнейшие исследования [6] Feito Y, Burrows E , Табб Л. и соавт. Разрушая мифы о конкуренции: кросс-секционный анализ. BMJ Open Спорт и лечебная физкультура. 2020;6:e000750. .
Сколько стоит присоединиться к кроссфиту?
Согласно данным из журнала CrossFit Journal, средний ежемесячный неограниченный абонемент в тренажерный зал CrossFit составляет от 135 до 168 долларов США в США, хотя стоимость членства варьируется в зависимости от местоположения каждого конкретного филиала.
Кроссфит журнал. Проверено 27.02.23. .
Также можно бесплатно заниматься кроссфитом дома, но может потребоваться некоторый инвентарь, например, штанга, гантели, турник или подходящая обувь. CrossFit также размещает WOD на своем веб-сайте с обучающими схемами и видео для определенных упражнений.
1:1 Фитнес-коучинг и планы тренировок
Будущее подберет вам тренера по фитнесу, который обеспечит неограниченные персональные тренировки, подотчетность и поддержку для достижения всех ваших целей в фитнесе.
Попробуйте Future бесплатно в течение 30 дней
Вопросы, которые необходимо задать, прежде чем присоединиться к CrossFit
Прежде чем присоединиться к тренажерному залу CrossFit, Мара советует убедиться, что в вашем регионе предлагаются тренировки, соответствующие вашему уровню физической подготовки. «Если человек никогда не участвовал в тренировках по кроссфиту, но хочет присоединиться к тренажерному залу, ему следует изучить уровень подготовки и опыта тренеров, ведущих занятия», — говорит Мара.
Тренеры CrossFit имеют иерархию тренировок, состоящую из четырех различных уровней. Тренеры первого уровня обладают необходимыми знаниями для проведения базовых занятий кроссфитом, а тренеры четвертого уровня считаются опытными тренерами, объясняет Роше. «Ищите филиал, где инструкторы привержены непрерывному обучению».
Кроме того, тренеры по кроссфиту должны поощрять правильную форму во время тренировок, чтобы предотвратить травмы. Мара рекомендует выбирать тренажерный зал с благоприятным соотношением тренеров и участников, чтобы обеспечить вам более индивидуальное, индивидуальное внимание и рекомендации.
Если вы все еще сомневаетесь в выборе тренажерного зала, проверьте, принимаются ли в вашем регионе дополнительные занятия, и попробуйте сеанс, прежде чем присоединиться. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять веса или высокоинтенсивные движения в свою тренировку.
Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
Загрузите бесплатное приложение Caliber и узнайте, как среднестатистический участник добивается улучшения состава тела как минимум на 20% в течение 3 месяцев.
Попробуйте Калибр
Скачать на iOS или Android
Что такое CrossFit — 12 Labors CrossFit
Возможно, вы уже слышали термин CrossFit и, возможно, даже видели CrossFit Games по телевизору. Но если говорить простыми словами, кроссфит — это уникальный фитнес-метод, в котором используются различные спортивные движения, помогающие строить сильных и здоровых людей всех уровней и всех возрастов. CrossFit — это фитнес-программа, зарегистрированная под торговой маркой, разработанная в результате более чем нескольких десятилетий работы и совершенствования. Но некоторые элементы этого режима кроссфита остались прежними.
На самом базовом уровне кроссфит это:
постоянно меняющееся функциональное движение, выполняемое с высокой интенсивностью.Постоянное разнообразие
Первоначальные модели тренировок и соревнований включали действительно разнообразный стиль тренировок, в котором элементы тренировок или WOD (тренировка дня) выбирались случайным образом.
Идея состоит в том, что вы будете готовы ко всему: бегу, поднятию тяжестей, прыжкам и т. д. В терминах 12 Labors CrossFit: ваша тренировка будет отличаться каждый день.
Мы усовершенствовали постоянно меняющуюся концепцию, включив в нее групповые занятия с целенаправленным программированием. Наша цель — помочь вам развить силу, осознание тела и правильные модели движений, которые помогут вам стать разносторонним (и без травм) спортсменом. Ваша цель — стать сильнее, быстрее или просто улучшить свою физическую форму; эта программа общей физической подготовки (GPP) может помочь вам в этом.
Функциональный механизм
Здоровый образ жизни — это больше, чем просто постоянно ходить в спортзал. Речь идет о возможности применять то, что вы делаете в спортзале, в повседневной жизни. Вы когда-нибудь считали, как часто вы встаете и садитесь со стульев (приседания) или поднимаете предметы с пола (становая тяга)?
Скорее всего, вы испытали какое-то функциональное движение в своей жизни.
Мы обучаем этим понятиям в тренажерном зале. Тяжелая атлетика, гимнастика, бег, гребля и многое другое — это то, что мы считаем основными движениями в жизни. Как правило, у того, чему мы учим в 12 Labors CrossFit, есть дополнительная польза из «реального мира». Эта тренировка не только улучшает понимание тела, вы обнаружите, что более функциональный подход к вашей физической форме может улучшить другие аспекты вашей жизни, от осанки до общей профилактики травм.
Высокая интенсивность
Вам будет брошен вызов. Вас будут толкать. С вашей скоростью и на вашем уровне. Интенсивность просто определяет мощность или усилия, которые вы прилагаете в течение определенного периода времени, и этот период времени является вашей дневной тренировкой (или WOD). Причина, по которой люди добиваются успеха в тренировках, заключается в их интенсивности. Каждое групповое занятие длится 60 минут, включая разминку под руководством тренера, тренировку с инструктажем, правильную заминку и растяжку.
