Интервальные тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, проспект Победы 116/5
Придя в «Броско Фитнес» наш будущий герой с любопытством и придыханием наблюдает за девушками, которые каждый вечер собирают штангу или степ-платформу, берут тяжелые гантели и пропадают за дверями броско и аэробного зала. Они излучают позитив и обладают недюжей энергией и силой. Такими, как они хочет стать каждый новичок.
Спустя несколько месяцев, когда «броско» тренировки кажутся легкими и организм полностью адаптируется к нагрузкам, фитнес консультант «дает добро» на включение в тренировочный процесс интервальных тренировок.
Важно!!! Интервальные тренировки предназначены для посещения только подготовленными клиентами. Уровень подготовки вам определит фитнес консультант, на консультацию к которому вы сможете записаться здесь
BOSU training
Про тренировки с использованием оборудования BOSU обычно говорят «устоять невозможно» причем и в прямом и в переносном смыслах.
Во-первых, это тренировка на баланс и устойчивость, во-вторых одно из самых интересных и популярных направлений.
Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки.В основе тренировки BOSU – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).
Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.
Суть всех упражнений на BOSU — необходимость сохранять равновесие. Это усиливает общую нагрузку, ведь выполняя привычные упражнение на одну группу мышц, невольно приходится задействовать и другие, чтобы удержать равновесие.
Для опытных спортсменов, которые уверенно чувствуют себя как на силовых, так и на интервальных тренировках, упражнения с BOSU заставляют работать мышцы-стабилизаторы, которые «отдыхают» на большинстве привычных тренировок.
Для начинающих, упражнения с BOSU полезны тем, что задействуют основные группы мышц и дают ощутимую, но адкватную уровню подготовки нагрузку. BOSU тренировка помогает укрепить спину, усилить мышечный корсет позвоночника и выправить осанку. Что особенно важно для развития функционального тела.
Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. BOSU в руки и вперед!
Total Body Shock
Высоко интенсивный тренинг с использованием силовых и кардио упражнений. Данное сочетание позволяет терять жировую ткань не только во время тренировки, но и после нее в процессе восстановления. Класс направлен на интенсивное жиросжигание и формирование красивого мышечного рельефа.
Также пульсовая зона, в которой находится занимающийся, позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также разгонять метаболизм, что немаловажно в процессе похудения и приобретения желаемых форм
HIIT
Данная аббревиатура означает “High Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок.
Как это работает:
Обычно при беге средней интенсивности в работу включены мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна, источником энергии для которых является глюкоза.
В буквальном смысле организм не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.
Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.
Таким образом, благодаря всему этому процесс жиросжигания проходит быстрее и интенсивнее.
Body Shred
Интервальная тренировка, с добавлением мощных кардио и силовых упражнений под зажигательную музыку. Это отличная тренировка для избавления от лишних килограммов и получения огромного заряда энергии и хорошего настроения
B.E.S.T. fit
Последнее слово в науке фитнес индустрии.
Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и силовые упражнения. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые клиенты. Причиной этого является грамотно подобранное сочетание различных упражнений, позволяющее не только обеспечить 100% жиросжигание, но и укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, а также увеличить скорость метаболических процессов в организме, что является важным звеном в цепочке жиросжигания.
Также в данном виде тренировок нередко используется такой прием тренинга, как “протокол табата”, когда в течение 20 секунд в максимально быстром темпе делается упражнение, затем 10-секундный отдых, и так несколько циклов.
Таким образом, B.E.S.T. fit – это
- 100% жиросжигания
- оптимизация энергообмена
- физическая тренировка
- ментальная тренировка
- выносливость, гибкость и сила
- красивого тела
Малая группа
Мини-группа
Cross Formula
Тренировка, включающая в себя комплекс постоянно изменяющихся упражнений высокой интенсивности.
БАТУТЫ
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой чередуются упражнения кардио и силовой нагрузки на мини-батутах.
Занятия на батутах помогает улучшить тонус мышц, сжечь калории (способствует похудению), улучшает работу сердечнососудистой и лимфатической систем. Но самое полезное ещё и то, что именно данная тренировка, в отличие от других видов фитнеса, укрепляет глубокие мышцы позвоночника без лишних нагрузок на суставы.
Отличием данной тренировки от тренировки LIGHT является использование упражнений высокой интенсивности: прыжков.
Подходит только для подготовленных людей!
Вернуться к расписанию
Расписание групповых программ
Кардио-программы
STEP
Кардио-тренировка с использованием step-платформы. Во время тренировки Вы выполняете комбинации базовых шагов в виде танцевальных
связок с высокой скоростью. Тренировка направлена на развитие координации, ловкости и внимания.
ТАЙ-БО
Ударная аэробика (удары руками и ногами), сочетающая в себе техники бокса и кикбоксинга. Данная тренировка укрепляет сердце, сосуды и помогает бороться со стрессом. Позволяет привести в тонус мышцы рук, ног и корпуса.
B.E.S.T FIT
Целостный функциональный тренинг. Данная программа включает высокоинтенсивную кардио-нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения
и практику mindbody.
CYCLE
Интенсивная тренировка с использованием велотренажеров, имитирующая поездку на велосипеде в гору и по равнине. Это эффективные упражнения, которые позволят за один сеанс сжечь до 700 калорий.
Силовые программы
CROSS FORMULA
Многофункциональный тренинг, направленный
на повышение физической подготовки. Большое количество силовых, функциональных и других упражнений как с оборудованием, так и с весом собственного тела. Включает модули разной
интенсивности.
Подходит для клиентов, готовых достичь грани
своих возможностей.
IRON CROSS
Интенсивная тренировка со штангой. Её главные отличия от традиционных силовых занятий — это высокий темп, небольшое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет Вам похудеть, но и сделает Ваше тело подтянутым. В течение часа Вы проработаете все проблемные зоны!
PUMP
Силовая тренировка со штангами, является адекватной заменой занятий в тренажёрном зале. Предназначена для хорошо подготовленных спортсменов, которые знакомы с техникой базовых силовых упражнений.
Программы функциональных
и смешанных тренировок
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Тренировка, направленная на улучшение состояния мышц – стабилизаторов.
Используемые в тренировке движения имитируют Ваши повседневные движения
с таким оборудованием как мячи, свободные веса.
ULTRA RESULT
Интенсивная тренировка с собственным весом, направленная на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, координации и чувства баланса. Технология данного фитнес-тренинга обеспечивает гармоничное развитие организма как единой системы, а не отдельно взятых групп мышц
ABS+BUMS
ABS+ UP BODY
Тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы, мышцы бедер и брюшного пресса (ABS). ABS+ UP BODY*- тренировка с максимальным воздействием на мышцы рук, груди, спины; мышц брюшного пресса
TRX
Разновидность силового тренинга, при котором
используются подвесные ремни. С помощью
ремней выполняются упражнения, используя в виде отягощения собственный вес человека. Выполняются упражнения на все группы мышц. Данная тренировка позволяет выполнять функциональные упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия
3D MAPS
Движение в трёх плоскостях.
Основные упражнения – наклоны, прогибы, дотягивания, повороты. Тренировка направлена на гармоничное развитие всего тела, на гибкость и стабильность в суставах, на вытяжение мышц и снятия мышечных зажимов
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Функциональная программа, направленная на проработку всех мышечных групп. Каждое упражнение выполняется на своей «станции», переход на которую осуществляется по звуковому сигналу или команде тренера. Каждая следующая тренировка не похожа на предыдущую: отличается набором упражнений, задействованным инвентарём, количеством подходов и повторений, а также интенсивностью
Софт-программы
ХАТХА-ЙОГА
Одна из основных целей хатха – йоги состоит в том, чтобы привести тело и ум к состоянию полного здоровья. Практика состоит в выполнении «асан», статических поз
в комплексе с дыханием и концентрации внимания. Происходит развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Через практику Вы научитесь осознавать каждую часть вашего тела.
PILATES
Тренировка по методу Д. Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Тренировка состоит из бережных движений, растяжения и укрепления мышц и согласованной деятельности всех отделов организма.
STRETCHING
Это комплекс упражнений, направленных на растяжку связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Во время упражнений кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением.
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
Это воздействие на мышцы и соединительные ткани с целью их расслабления и избавления от болевых ощущений, которые возникают из-за стянутости миофасциальных тканей, которые окружают и поддерживают все мышцы в теле.
Как использование разных инструкторов и форматов может вдохнуть новую жизнь в вашу программу
Признайтесь: у вас есть любимые инструкторы по групповому фитнесу, чьи занятия вы посещаете каждую неделю. Вы переносите встречи, меняете планы на вечер пятницы и опаздываете на воскресный бранч только для того, чтобы посетить их уроки.
Для инструкторов наличие большого количества последователей может быть основным показателем образования, опыта и наличия X-фактора. И хотя играть в фавориты — это нормально, есть смысл сменить классы, которые вы посещаете в тренажерном зале, и попробовать новый для вас инструктор или формат занятий.
Связанный: Как найти идеальный класс для вас на FFC по запросу
Все полезные программы упражнений должны быть нацелены на результат, веселья и разнообразны. Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я предлагаю вам попробовать что-то или кого-то нового. Даже в рамках одного формата (например, нашего класса Chisel) преимущества перекрестного обучения инструкторов очевидны. Каждый учитель движется по-своему; они интерпретируют музыку и комбинируют упражнения уникальным и естественным для них образом. Занятия у другого инструктора могут улучшить общий эффект тренировки, подтолкнув вас к незнакомому и сложному пути.
Подсказки — еще один пример преимущества перекрестного обучения инструкторов.
Это такой основной компонент учебных занятий, и это гораздо больше, чем обратный отсчет от восьми. Точно так же, как все мы двигаемся по-разному, мы все по-разному общаемся, и то, как наши ученики понимают наши сигналы, будь то вербальные, невербальные или кинестетические, может сделать или сломать получение максимальной отдачи от ваших тренировок. Поиск нескольких новых учителей с разными мотивационными навыками или модными словечками, которые находят отклик у вас, всегда беспроигрышный вариант.
Выход из рутины и выход из зоны комфорта может стать тем элементом, который выведет ваши тренировки на новый уровень. Наше тело обрабатывает раздражители так же, как и наш мозг. Если тренировки будут свежими и захватывающими, это поможет вам оставаться активными и не сбиться с пути.
Связанный: 3 способа настроиться на связь между разумом и телом во время упражнений О хип-хопе или зумбе не может быть и речи, подумайте еще раз. Исследования показывают, что изучение хореографии может улучшить умственные способности за счет улучшения памяти и припоминания.
Движение под музыку — отличный способ снять стресс и улучшить баланс, координацию и ритм. И наоборот, если вы постоянно выбираете аэробные тренировки, запланируйте как минимум две силовые тренировки, такие как Critical Mass или S&M — сила и подвижность. В то время как тренировки HIIT по-прежнему очень популярны, отчасти потому, что их можно выполнять в любом месте и они в значительной степени сосредоточены на упражнениях с собственным весом, исходным форматом с собственным весом является йога. Способность толкать и тянуть собственное тело — это истинная мера силы, не говоря уже о умственных и эмоциональных преимуществах добавления йоги в ваш еженедельный список.
Если разнообразие — это приправа к жизни, мы предоставим вам широкий выбор форматов группового фитнеса в FFC. И помните, отдых не менее важен, чем работа.
Сообщение написано FFC Директор группы по фитнесу Лоис Миллер.
ПОПУЛЯРНЫЙ САХАР — «Да, кросс-тренинг — важная часть вашего плана подготовки к марафону»
В первый раз, когда я записался на марафон, я по понятным причинам невероятно нервничал.
Но, как любой хороший новичок, я сделал свою домашнюю работу. Я изучил курс, прочитал статью за статьей о том, чего ожидать, обязательно нашел свои идеальные кроссовки для бега, такие как кроссовки Under Armour HOVR™ Sonic 3 W8LS ($120), и распечатал план подготовки к марафону, чтобы повесить его на холодильник. .
Я никогда не забуду тот лист Excel, на котором было точно указано, какое расстояние бежать, в какой день и когда тренироваться. Я также никогда не забуду охватившую меня панику. Мне нужно делать другие тренировки, кроме бега , подумал я про себя. Я думал, что бегать мили за милями было достаточно рутинно, но если добавить и другие формы упражнений, то теперь это много.
Как я понял после того первого тренировочного сезона, кросс-тренинг так же важен, как мой лист Excel для новичков. По словам Джима Экономоса, сертифицированного ACE персонального тренера, триатлониста и тренера в Центре бега Формула, кросс-тренинг — комплекс упражнений, который сочетает в себе различные виды тренировок за пределами вашего любимого вида спорта — помогает устранить мышечный дисбаланс и улучшить силу и сердечно-сосудистую систему.
выносливость.
В частности, для бегунов он отметил, что кросс-тренинг может укрепить не работающие мышцы и дать бегущим мышцам отдохнуть от воздействия бега.
«Это также может продолжать основываться на тех же преимуществах бега для сердечно-сосудистой системы», — добавил он. «Марафонцы особенно могут извлечь пользу из кросс-тренировок. По мере увеличения пробега легко перегореть — сочетание тренировок может дать бегуну умственную и физическую передышку».
Хотя я могу засвидетельствовать необходимость кросс-тренировок для полного умственного перерыва в календаре пробежек, я также могу засвидетельствовать важную роль кросс-тренировок в предотвращении травм.
«Мышечный дисбаланс и перетренированность — основная причина травм бегунов, — сказал Экономос. «Работая более слабые мышцы, вы можете стать более сильным и эффективным бегуном. Вы также дадите опорным суставам, мышцам и сухожилиям отдохнуть от повторяющихся нагрузок во время бега».
Были моменты во время моих тренировок, когда я чувствовал, что чувствую скованность и боль от пробега, поэтому я выбрал класс спиннинга или урок пилатеса с другом, чтобы сломать ситуацию и дать моим бегущим мышцам передышку.
