Спортивное питание Performance Creatine 300g в Челябинске: 573-товара: бесплатная доставка, скидка-69% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Челябинск
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Детские товарыДетские товары
Продукты и напиткиПродукты и напитки
ЭлектротехникаЭлектротехника
Дом и садДом и сад
Вода, газ и теплоВода, газ и тепло
ПромышленностьПромышленность
Торговля и складТорговля и склад
Все категории
ВходИзбранное
BeFirst Creatine powder 300g Малина Тип: креатин, Производитель: Be First, Вес: 300 г
ПОДРОБНЕЕКреатин, спортивное питание. Тип: креатин, Производитель: Nutrend, Вес: 20.5 г
ПОДРОБНЕЕBeFirst Creatine powder 300g Лимон Тип: креатин, Производитель: Be First, Вес: 300 г
ПОДРОБНЕЕMaxler Creatine (банка) 300g Производитель: Maxler
ПОДРОБНЕЕ1 950
-44%
Креатин Моногидрат/ Creatine Monohydrate / SAN Performance (300 г.
) Тип: Креатин моногидрат,
1 350
-20%
Креатин моногидрат SportLine Nutrition Creatine Monohydrate 300g Тип: Креатин моногидрат, Размер:
В МАГАЗИНКреатин Моногидрат Be First Creatine Powder (300g) Тип товара: Креатин Моногидрат, Форма выпуска:
ПОДРОБНЕЕКреатин Моногидрат Be First Creatine Powder (300g) Тип товара: Креатин Моногидрат, Форма выпуска:
ПОДРОБНЕЕКреатин Моногидрат Be First Creatine Powder (300g) Тип товара: Креатин Моногидрат, Форма выпуска:
ПОДРОБНЕЕКреатина моногидрат SportLine Creatine Monohydrate Bag, спортивное питание, 300 г Производитель:
ПОДРОБНЕЕ performance creatineКреатина моногидрат SportLine Creatine Monohydrate Bag, спортивное питание, 300 г Производитель:
ПОДРОБНЕЕ628
-43%
Креатин моногидрат капсулы 3270 мг, Creatine Monohydrate, аминокислота, спортивное питание для набора массы и роста мышц, без сахара, 120 капсул
В МАГАЗИН826
-54%
Креатин Моногидрат Creatine Monohydrate (Bulk Supplements) 250g Тип: Креатин моногидрат, Размер:
В МАГАЗИН1 973
-45%
Креатин Моногидрат Ostrovit Supreme Pure Creatine Monohydrate, 500 г.
Тип: Креатин моногидрат,
1 170
-35%
CREATINE «Фруктовый Пунш» KING PROTEIN, 150 г Тип: Креатин моногидрат, Размер: Длина 5.000 Ширина
В МАГАЗИН3 239
-41%
Креатин моногидрат Optimum Nutrition Micronized creatine monohydrate powder 600 гр Тип: Креатин
В МАГАЗИН1 992
-45%
Креатин Моногидрат Ostrovit Creatine Monohydrate, 500 г., Манго Тип: Креатин моногидрат, Размер:
В МАГАЗИН1 219
-70%
Креатин Kick Creatine вес 500 граммов. Тип: Креатин моногидрат, Размер: Длина 14.000 Ширина 10.000
В МАГАЗИН2 780
-20%
Креатин моногидрат + Таурин Trec Nutrition Creatine Micronized 200 mesh Taurine, 400 г Тип: Креатин
В МАГАЗИН1 996
-44%
Гейнер Масс коктейль + Креатин RLine MASS+creatine, банка, 2000 г., Малина Тип: Гейнер, Размер:
В МАГАЗИН1 292
-44%
Гейнер Углеводно-Белковый Коктейль Креатин RLine MASS + Creatine, банка, 1200 г.
, Банан Тип:
695
-32%
Креатин, Creatine, 200 гр. Тип: Микронизированный креатин, Креатин моногидрат, Размер: Длина 9.500
В МАГАЗИН668
-46%
Креатин моногидрат NotBad / Creatine Monohydrate Matrix, 250 гр, порошок, Мириндиа Тип: Креатин
В МАГАЗИН727
-69%
Креатин моногидрат порошок 200 г со вкусом яблока / 200 Mesh Binasport «Creatine» Тип: Креатин
В МАГАЗИН834
-49%
Креатин моногидрат STEELPOWER CREATINE, 200 гр, Натуральный / Без вкуса для силы и набора мышечной массы
В МАГАЗИН1 291
-35%
Креатин моногидрат порошок Be First Creatine Monohydrate Micronized Powder 300 гр, цитрусовый микс
В МАГАЗИН1 732
-44%
Гейнер Титан Креатин RLine Titan Creatine, банка, 2000 г., Ваниль Тип: Гейнер, Размер: Длина 15.000
В МАГАЗИН1 283
-34%
Креатин Моногидрат Geneticlab Nutrition 300 грамм нейтральный без вкуса CREATINE порошок Генетиклаб
В МАГАЗИН2 страница из 18
Спортивное питание Performance Creatine 300g
Как креатин повышает эффективность упражнений
Креатин — популярная добавка, используемая для повышения эффективности упражнений (1).
Он изучался в течение 200 лет и является одной из наиболее научно обоснованных добавок на рынке (2).
Креатин не только улучшает ваши физические нагрузки, но и может принести пользу для здоровья (3).
В этой статье объясняется, как креатин улучшает физическую работоспособность.
Основная роль креатина заключается в повышении выработки энергии в клетках.
Чтобы понять, как это работает, вам нужно кое-что понять о том, как ваши клетки производят энергию.
Основной формой энергии в клетках является молекула под названием аденозинтрифосфат (АТФ). Это «энергетическая валюта», которую ваши клетки используют для выполнения многих своих функций.
АТФ быстро заканчивается, когда вы интенсивно тренируетесь.
Это возвращает нас к креатину. Около 95% креатина организма хранится в мышцах в виде молекулы, называемой креатинфосфатом (4).
Креатинфосфат может помочь вам пополнить запасы АТФ, давая вашим мышечным клеткам возможность производить больше энергии.
Чем больше у вас креатина, тем больше энергии ваши мышечные клетки могут производить во время высокоинтенсивных упражнений. Это приводит к повышению производительности (5).
Хотя основным преимуществом креатина является увеличение выработки энергии, он также может увеличить силу и прирост мышечной массы (6).
РЕЗЮМЕКреатин помогает вырабатывать АТФ, основную форму энергии ваших клеток. Это увеличивает выработку энергии во время упражнений высокой интенсивности и приводит к повышению производительности, увеличению силы и мышечной массы.
Исследования показывают, что креатин является одной из наиболее эффективных добавок для высокоинтенсивных упражнений (2).
На самом деле несколько сотен исследований изучали его эффекты. Более 70% показывают положительный эффект, а остальные 30% показывают небольшой или незначительный эффект. При этом никаких отрицательных эффектов обнаружено не было (7).
Улучшения варьируются в среднем от 1 до 15%.
Верхний предел этого диапазона может занять месяцы или даже годы, чтобы достичь его только за счет тренировок (7).
В одном исследовании было показано, что креатин значительно сокращает время, необходимое для завершения 40-метрового спринта (8).
Другое исследование показало улучшение мощности при езде на велосипеде на 3,7% после 4-дневной нагрузки креатином. Другие исследования также показывают, что он может улучшить беговые результаты в спринте (9, 10).
Краткосрочные добавки также улучшали скорость спринта у элитных пловцов в большей степени, чем только тренировки (11).
Среди футболистов креатин улучшил скорость бега на 5 и 15 метров. Также было показано, что он улучшает спринтерские и прыжковые характеристики, что может быть полезно в различных командных видах спорта (12, 13).
РЕЗЮМЕДоказано, что добавки с креатином повышают эффективность упражнений высокой интенсивности на 15%.
Креатин также является одной из лучших добавок для силовых упражнений (14, 15).
Это потому, что энергия АТФ имеет решающее значение для этих упражнений. Они часто короткие по продолжительности (менее 30 секунд) и выполняются с очень высокой интенсивностью.
Одно 6-недельное тренировочное исследование показало, что креатин помогает увеличить вес на 15% (11 фунтов или 5 кг) при выполнении максимальных сгибаний на бицепс с 1 повторением (16).
Исследование силовых тренировок показало, что креатин увеличивает максимальную силу в приседаниях и жиме лежа (17).
В том же исследовании сообщалось о повышении уровня тестостерона на 20% в группе, принимавшей креатин, по сравнению с 5% в группе, не принимавшей креатин (17).
Среди футболистов колледжей креатин улучшил 6-секундные спринтерские показатели и общую рабочую нагрузку во время силовых тренировок (15, 18).
В другом исследовании проверялась взрывная сила и сила поднятия тяжестей, и было обнаружено, что креатин помогает улучшить взрывные прыжки и количество повторений в жиме лежа (19).
РЕЗЮМЕБольшинство исследований показывают, что креатин может увеличить силу и мощность как у спортсменов, так и у новичков.
Несмотря на то, что креатин полезен при кратковременных высокоинтенсивных упражнениях, исследования показывают, что он приносит меньше пользы при менее интенсивных упражнениях на выносливость.
Одно исследование велоспорта сравнило эффекты креатина во время упражнений как с высокой, так и с низкой интенсивностью, и обнаружило, что он только улучшает производительность при высокой интенсивности (20).
Большой обзор исследований также выявил значительные улучшения при кратковременной работе, но меньшую пользу при упражнениях на выносливость (21).
Упражнения на выносливость имеют низкую интенсивность и в меньшей степени зависят от быстрого восстановления АТФ. Это делает роль креатина менее значимой (22).
Однако одним из возможных преимуществ креатина является его способность улучшать ваши тренировки, что может повысить выносливость в долгосрочной перспективе.
В одном исследовании он увеличил количество интервалов и последующее количество тренировок на выносливость, которые могли выполнить спортсмены (23).
Таким образом, креатин может принести пользу спортсменам, занимающимся выносливостью, которые включают в свои тренировки спринты, высокоинтенсивные интервальные или силовые тренировки.
РЕЗЮМЕТекущие краткосрочные исследования показывают, что креатиновые добавки практически не улучшают выносливость.
Существует несколько доступных форм креатина, некоторые из которых продаются со смелыми заявлениями, не подтвержденными исследованиями.
Наиболее изученной и проверенной формой является моногидрат креатина, безопасность и эффективность которого подтверждены сотнями исследований (2, 24).
Креатиновые добавки могут увеличить запасы креатина в мышцах на 10–40%, в зависимости от вас и вашего текущего уровня (7).
Если у вас мало магазинов, вы можете увидеть еще более заметные улучшения.
Фаза загрузки — это самый быстрый способ максимизировать количество креатина в мышцах. Он включает в себя прием высокой дозы в течение нескольких дней, а затем более низкой дозы после этого (25).
Обычно это 20–25 граммов креатина в день по 5 граммов в течение 5–7 дней. Затем следует поддерживающая доза 3–5 г в день (2).
Некоторые исследования показали, что усвоение креатина можно улучшить с помощью белков или углеводов, поэтому лучше всего принимать его во время еды (26).
РЕЗЮМЕЧтобы добавить креатин, принимайте 3–5 грамм моногидрата креатина ежедневно. Вы можете максимизировать содержание креатина в мышцах, «нагружая» его 20 граммами в день в течение первых 5 дней.
Креатин — одна из наиболее научно обоснованных добавок на рынке.
Одна форма — моногидрат креатина — изучена наиболее подробно. Это также самый дешевый тип.
Обычная доза составляет 3–5 граммов в день, но вы также можете принимать по 20 граммов в течение 5 дней, чтобы быстро увеличить запасы креатина в мышцах.
При высокоинтенсивных упражнениях креатин может повысить производительность на 15%, а также помочь вам набрать мышечную массу и силу.
Креатин практически не приносит пользы при упражнениях на выносливость низкой интенсивности, но может быть полезен, если вы также включаете в свои тренировки высокоинтенсивные упражнения.
Кроме того, креатин безопасен при длительном использовании. Ни одно исследование не показало каких-либо долгосрочных проблем у здоровых людей.
Как креатин повышает эффективность упражнений
Креатин — популярная добавка, используемая для повышения эффективности упражнений (1).
Он изучался в течение 200 лет и является одной из наиболее научно обоснованных добавок на рынке (2).
Креатин не только улучшает ваши физические нагрузки, но и может принести пользу для здоровья (3).
В этой статье объясняется, как креатин улучшает физическую работоспособность.
Основная роль креатина заключается в повышении выработки энергии в клетках.
Чтобы понять, как это работает, вам нужно кое-что понять о том, как ваши клетки производят энергию.
Основной формой энергии в клетках является молекула под названием аденозинтрифосфат (АТФ). Это «энергетическая валюта», которую ваши клетки используют для выполнения многих своих функций.
АТФ быстро заканчивается, когда вы интенсивно тренируетесь.
Это возвращает нас к креатину. Около 95% креатина организма хранится в мышцах в виде молекулы, называемой креатинфосфатом (4).
Креатинфосфат может помочь вам пополнить запасы АТФ, давая вашим мышечным клеткам возможность производить больше энергии.
Чем больше у вас креатина, тем больше энергии ваши мышечные клетки могут производить во время высокоинтенсивных упражнений. Это приводит к повышению производительности (5).
Хотя основным преимуществом креатина является увеличение выработки энергии, он также может увеличить силу и прирост мышечной массы (6).
РЕЗЮМЕКреатин помогает вырабатывать АТФ, основную форму энергии ваших клеток.
Это увеличивает выработку энергии во время упражнений высокой интенсивности и приводит к повышению производительности, увеличению силы и мышечной массы.
Это увеличивает выработку энергии во время упражнений высокой интенсивности и приводит к повышению производительности, увеличению силы и мышечной массы.Исследования показывают, что креатин является одной из наиболее эффективных добавок для высокоинтенсивных упражнений (2).
На самом деле несколько сотен исследований изучали его эффекты. Более 70% показывают положительный эффект, а остальные 30% показывают небольшой или незначительный эффект. При этом никаких отрицательных эффектов обнаружено не было (7).
Улучшения варьируются в среднем от 1 до 15%. Верхний предел этого диапазона может занять месяцы или даже годы, чтобы достичь его только за счет тренировок (7).
В одном исследовании было показано, что креатин значительно сокращает время, необходимое для завершения 40-метрового спринта (8).
Другое исследование показало улучшение мощности при езде на велосипеде на 3,7% после 4-дневной нагрузки креатином. Другие исследования также показывают, что он может улучшить беговые результаты в спринте (9, 10).
Краткосрочные добавки также улучшали скорость спринта у элитных пловцов в большей степени, чем только тренировки (11).
Среди футболистов креатин улучшил скорость бега на 5 и 15 метров. Также было показано, что он улучшает спринтерские и прыжковые характеристики, что может быть полезно в различных командных видах спорта (12, 13).
РЕЗЮМЕДоказано, что добавки с креатином повышают эффективность упражнений высокой интенсивности на 15%.
Креатин также является одной из лучших добавок для силовых упражнений (14, 15).
Это потому, что энергия АТФ имеет решающее значение для этих упражнений. Они часто короткие по продолжительности (менее 30 секунд) и выполняются с очень высокой интенсивностью.
Одно 6-недельное тренировочное исследование показало, что креатин помогает увеличить вес на 15% (11 фунтов или 5 кг) при выполнении максимальных сгибаний на бицепс с 1 повторением (16).
Исследование силовых тренировок показало, что креатин увеличивает максимальную силу в приседаниях и жиме лежа (17).
В том же исследовании сообщалось о повышении уровня тестостерона на 20% в группе, принимавшей креатин, по сравнению с 5% в группе, не принимавшей креатин (17).
Среди футболистов колледжей креатин улучшил 6-секундные спринтерские показатели и общую рабочую нагрузку во время силовых тренировок (15, 18).
В другом исследовании проверялась взрывная сила и сила поднятия тяжестей, и было обнаружено, что креатин помогает улучшить взрывные прыжки и количество повторений в жиме лежа (19).
РЕЗЮМЕБольшинство исследований показывают, что креатин может увеличить силу и мощность как у спортсменов, так и у новичков.
Несмотря на то, что креатин полезен при кратковременных высокоинтенсивных упражнениях, исследования показывают, что он приносит меньше пользы при менее интенсивных упражнениях на выносливость.
Одно исследование велоспорта сравнило эффекты креатина во время упражнений как с высокой, так и с низкой интенсивностью, и обнаружило, что он только улучшает производительность при высокой интенсивности (20).
Большой обзор исследований также выявил значительные улучшения при кратковременной работе, но меньшую пользу при упражнениях на выносливость (21).
Упражнения на выносливость имеют низкую интенсивность и в меньшей степени зависят от быстрого восстановления АТФ. Это делает роль креатина менее значимой (22).
Однако одним из возможных преимуществ креатина является его способность улучшать ваши тренировки, что может повысить выносливость в долгосрочной перспективе.
В одном исследовании он увеличил количество интервалов и последующее количество тренировок на выносливость, которые могли выполнить спортсмены (23).
Таким образом, креатин может принести пользу спортсменам, занимающимся выносливостью, которые включают в свои тренировки спринты, высокоинтенсивные интервальные или силовые тренировки.
РЕЗЮМЕТекущие краткосрочные исследования показывают, что креатиновые добавки практически не улучшают выносливость.
Существует несколько доступных форм креатина, некоторые из которых продаются со смелыми заявлениями, не подтвержденными исследованиями.
Наиболее изученной и проверенной формой является моногидрат креатина, безопасность и эффективность которого подтверждены сотнями исследований (2, 24).
Креатиновые добавки могут увеличить запасы креатина в мышцах на 10–40%, в зависимости от вас и вашего текущего уровня (7).
Если у вас мало магазинов, вы можете увидеть еще более заметные улучшения.
Фаза загрузки — это самый быстрый способ максимизировать количество креатина в мышцах. Он включает в себя прием высокой дозы в течение нескольких дней, а затем более низкой дозы после этого (25).
Обычно это 20–25 граммов креатина в день по 5 граммов в течение 5–7 дней. Затем следует поддерживающая доза 3–5 г в день (2).
Некоторые исследования показали, что усвоение креатина можно улучшить с помощью белков или углеводов, поэтому лучше всего принимать его во время еды (26).
