Creatine monohydrate ultimate nutrition как принимать: Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Содержание

Как правильно принимать креатин в порошке и в капсулах. Креатин моногидрат!

15 марта 2018 г.

Как правильно принимать креатин в порошке? Это знает почти каждый спортсмен, ведь о том, что его необходимо предварительно растворить, известно каждому второму. Но есть много таких особенностей, не учитывая которые можно не получить желаемый результат. Именно об этом мы и поговорим.

Такую аминокислоту как креатин наш организм производит не только для выработки энергии, а и для роста мышц. Это естественный компонент клеток, которые отвечают за интенсивную, но кратковременную работу. Сам по себе он производится в поджелудочной железе, печени и почках, откуда уже транспортируется непосредственно в мышечные волокна.

Чтобы увеличить концентрацию креатина, необходимо дополнительно употреблять его в виде добавок, к примеру, Maxler Creatine Caps 1000 (100 капс.). Среди спортсменов, желающих увеличить свою мышечную массу, многие прибегают к применению такой добавки, ведь она является безопасной для здоровья культуриста.

Какое воздействие оказывает креатин

За счет того, что увеличивается количество жидкости, а также проводятся более интенсивные тренировки, во время приема креатина происходит мышечный рост. Кроме этого, увеличивается сила, так как растет и быстрая энергия в наших мышцах. Также прием компонента способствует стимуляции секреции гормонов анаболического типа. Все это связано с постепенным ростом уровня креатинфосфата, который увеличивается из-за приема аминокислоты регулярно. Одной из таких добавок является Optimum Nutrition Creatine 2500 мг. (300 капс.). Она способствует правильному развитию тканей.

Применять креатин полезно для тех, кто посещает тренировки для набора массы, силовые, а также скоростные тренировки — единоборства и спринт. Если занятия нацелены на сжигание жира, то добавка поможет повысить интенсивность занятия, тем самым вызывая ускорение процесса потери жира.

Правильный прием креатина

Как правильно принимать креатин моногидрат, необходимо знать каждому спортсмену перед началом употребления. Важно, когда вы будете пить добавку. К примеру, перед самим сном пить его не желательно, а лучше сделать это на 2-3 часа раньше. Креатин

лучше разбавить сладким соком.

Что касается того, как правильно принимать креатин в капсулах, то к нему есть инструкция, которой необходимо следовать. Для того, чтобы креатин лучше усваивался организмом, нужно повысить уровень выработки инсулина, поэтому его следует употреблять вместе с ВСАА, которые и способствуют такой стимуляции. Кроме того, для набора мышечной массы подойдет комплексное употребление. Это когда к такому компоненту, как креатин, добавляется протеин. Употреблять их следует до и после тренировки, в соотношении 5:40.

Добавку надо употреблять циклически. Курс не должен превышать 2 месяца, после чего делается перерыв сроком от двух до четырех недель. Креатин лучше усваивается в комплексе с аминокислотами или быстрыми углеводами. Оптимальным временем для применения считается прием креатина максимум через час после тренировки

. Желательно не применять препарат молодым людям, у которых не окончился период полового созревания, то есть парням младше 18-20 лет.

Видео: Как правильно принимать креатин

Спортивное питание Ultimate Nutrition КРЕАТИН ULTIMATE NUTRITION CREATINE MONOHYDRATE — «Рабочий креатин от известной фирмы. Моя схема приёма и результат. Странности с этикеткой («American quality», «American quality»… — «косяки» американцев). »

Уже писал о смысле креатина и своём опыте его использования в отзыве на креатин от ON. В этот раз креатин понадобился очень остро (загнал себя в перетренированность, упали силовые, сделал перерыв в тренировках, перерыв затянулся и вообще всё «посыпалось» в плане силы и массы), и я решил сделать почти «загрузку», хоть и не практикую её. И здесь, чтобы минимизировать возможные побочные эффекты на жкт от повышенных доз в фазе загрузки, мне нужен был максимально микронизированный креатин с наилучшей растворимостью. Креатин от Ultimate я уже пробовал когда-то давно и помнил, что он растворяется лучше всех моногидратов (из тех, что пробовал), поэтому выбор был предопределён.

Схема приёма

Схем вообще море – и с загрузкой, и без, и различия по размеру разовой порции, и ежедневного общего количества потребления, и продолжительности каждой фазы и курса в целом – кто во что горазд. Вот и рекомендации на этикетке этого креатина отличаются от таковых на креатине от ON (которые я перевёл, в отзыве на него), здесь это (тоже мой свободный перевод, а оригинал – на фото выше):

Рекомендации по использованию:
Как пищевую добавку, принимайте одну полную чайную ложку (примерно 5 г) дважды в день, с разницей в несколько часов, на пустой желудок (моё примечание: насчёт пустого желудка, очень спорная рекомендация – на креатине ON правильнее написано).

Предлагаемый 8-ми недельный цикл из загрузочной и поддерживающей фаз:

Неделя 1: загрузка (20г/день)
Неделя 2-5: поддержка (10г/день)
Неделя 6-8: без креатина
Повторение цикла.

Помимо спорной рекомендации принимать креатин натощак (если его принять с простой водой, натощак – усвоится лишь малая часть либо вообще не усвоится мышечными клетками – деньги на ветер и проблемы с жкт), ни слова не сказано о питьевом режиме, а ведь это важно (в описании на креатине ON, кстати, об этом упомянуто). Попробую восполнить этот пробел (даже подробнее, чем это в принципе можно найти в описаниях на этикетках креатина). Здесь можно выделить два момента:

1) Поступление в организм повышенного количества креатина, помимо накопления его в мышцах и участия в энергетических процессах, естественным образом приведёт к повышению в крови креатинина – продукта распада креатина, который всегда образуется и выводится почками (попадая в мышечную клетку, креатин фосфорилируется до креатинфосфата, отдаёт фосфаты для ресинтеза АТФ, вновь фосфорилируется или разрушается до креатинина, который выводится из клетки в кровь, а оттуда почками, с мочой). Сам по себе креатинин даже в повышенном количестве не токсичен ни для почек, ни для организма в целом, но нужно пить достаточно жидкости и не превышать рекомендуемые дозы креатина. А также креатин не следует принимать при наличии проблем с почками (по крайней мере, без консультации с врачом).

2) Сам креатин будет «грести под себя» – повышение его концентрации в мышечных клетках, потребует компенсаторного увеличения объёма внутриклеточной жидкости (выравнивание осмотического давления), т.е. он будет способствовать проникновению воды внутрь мышечных клеток и задерживать её там. Вследствие чего, если на фоне приёма креатина недостаточно пить воды, может наступить даже обезвоживание организма со всеми негативными последствиями этого.

У меня изменение питьевого режима произошло естественным образом – всю фазу загрузки, всё время хотел пить и, естественно, пил много воды. Т.е. не буду говорить ни о каких нормах потребления воды ни в принципе, ни на фоне приёма креатина, а скажу лишь, что пить надо больше обычного (причём лучше именно чистой воды, а не напитков, не злоупотребляя обладающими диуретическим эффектом типа кофе).

Что касается предлагаемой на этикетке схемы приёма – у меня свой опыт, знания и понимание, что мне подойдёт лучше, поэтому и схему я придумал для себя сам – поделюсь, как я принимал креатин в этот раз.

Загрузка. Первые 10 дней условно загрузочные – по 10-15 г в день, в 2-3 приёма по 5 г (по чайной ложке). В нетренировочные дни 2 приёма, а в тренировочные – 3.

Первый приём с утра, за завтраком, растворяя чайную ложку креатина в чашке сладкого кофе (да, кофе – не нашёл серьёзных научных данных, что то количество кофеина, что содержится в чашке кофе, может как-то нивелировать эффект или усвоение креатина, поэтому всегда спокойно размешиваю его в сладком кофе, хотя куча людей убеждены, что кофе «убивает» эффект креатина не только при одновременном употреблении, но и даже вообще отказываются от кофе на весь период прима креатина… – у каждого

~~свои тараканы в голове~~ своё мнение и опыт).

Второй ежедневный приём примерно в 18.00, с гейнером, порция которого всегда заменяет мне один из приёмов пищи в течение дня.

Третий приём – только в тренировочные дни, чайная ложка креатина за ужином после тренировки (как правило, размешивая в тёплом чае). Не с послетренировочным гейнером (что было бы логичнее) потому, что я его не пил, так как из-за перетренированности с последующим затянувшимся перерывом в тренировках, для скорейшего восстановления потерянного, сократил объём нагрузки на каждой отдельной тренировке буквально до 2х базовых упражнений в 2-3х рабочих подходах каждое, и вся силовая тренировка занимала не более 30-40 минут. На ней я прихлёбывал ВСАА, после допивал что осталось и съедал банан, а через час-два ужинал – смысла в послетренировочном гейнере я не видел, так как истощение и общее катаболической действие от такой короткой тренировки минимальное – достаточно ВСАА и банана. Можно было, конечно, закинуть креатин в остатки ВСАА, взболтать и выпить, заев бананом – это вполне рабочий вариант, но для меня такое чревато расстройством желудка, именно из-за плохой переносимости креатина, именно в этом плане, поэтому я всегда стараюсь его полностью растворить и принять с едой.

Поддержка. Последующие десять дней – по 5 г ежедневно (с гейнером в 18.00) и дополнительно ещё 5 г только в тренировочные дни (за ужином).

Профилактика. Итого, курс получился 20 дней, после чего я стал принимать креатин по 5 г только в тренировочные дни (2-3 раза в неделю), за ужином после тренировки (тренируюсь вечером), для профилактики снижения его концентрации в мышцах. И так пока не закончится банка, а потом подумаю ещё.

Эффект

Никогда ещё эффект от креатина не был выражен у меня настолько явно. Перед началом его приёма я несколько недель чувствовал на тренировках только свою полную несостоятельность во взаимоотношениях со штангой – не было ни сил, ни энергии, ни желания. Силовые упали существенно.

Уже через пару дней приёма креатина я почувствовал налитость и силу в мышцах (до этого вообще не чувствовал работающие мышцы в упражнениях – кто тренируется поймёт), и на тренировке сразу сделал больше на 1-2 повторения, а к концу фазы загрузки прибавил ещё 1-2 повторения во всех упражнениях при неизменных рабочих весах. В общем, восстановил свой минимально-нормальный рабочий силовой уровень (который упал и я ничего не мог с эти поделать несколько недель, как уже сказал выше). Прям волшебным порошком для меня оказался этот креатин.

Такая вот история. Очевидно, по каким-то причинам (недостаточное поступление с пищей, снижение естественного биосинтеза) у меня образовался дефицит креатина, и восполнив его приёмом в виде пищевой добавки я почувствовал реальный прилив сил и энергии. Чего в обычном нормальном состоянии, так явно никогда не чувствовал от креатина раньше («хороша ложка к обеду», в данном случае – ложка креатина пришлась очень к месту, а может, они туда «метан» подмешали… – шутка:)). Вот и всё волшебство.

Всё последующее время приёма, уже, естественно, такого роста силовых (практически +1-2 повторения для неизменных рабочих весов на каждой тренировке во время фазы «загрузки») не наблюдалось. Что совершенно понятно и подтверждает важность высокого уровня креатина в мышцах для спортсменов, но сверх этого высокого уровня уже ничего происходить не будет (это, кстати, лежит в основе одной из теорий почему на некоторых людей приём креатина не действует вообще никак – если в мышцах полно своего эндогенного креатина, то выше головы всё равно не прыгнешь, а если его естественная концентрация низкая, то от дополнительного приёма в виде пищевой добавки эффект может быть «вау!»).

По поводу изменений массы тела – я прибавил килограмма два. Здесь важно понимать, что креатин не влияет на рост мышц напрямую – не повышает синтез белка, как например АС, т.е. не обладает анаболическим действием. А обладает исключительно эргогенным – повышает силу и выносливость на тренировках, т.е. производительность. И рост мышц здесь «завязан» исключительно на рост силы, т.е. происходит естественным образом между тренировками, только при достаточном отдыхе, усиленном и высокобелковом питании. Та небольшая прибавка в весе тела, которая может наблюдаться в первые же дни приёма – это задержка воды в мышцах, о чём уже сказал выше. В моём случае так и произошло – в первые же дни я прибавил эти 2 кг, но потом не «слил» их просто потому, что имел место рост силы – в моём случае это было восстановление нормальных силовых показателей и массы тела (которая, как и силовые, перед этим снизилась), т.е. когда ушла вода, уже была восстановлена потерянная мышечная масса. А у тех, кто не восстанавливает потерянное, а приобретает новое, креатин может помочь нарастить больше мышечной массы за более короткий срок (при достаточном отдыхе и питании между тренировками), но небольшой «слив» воды по окончании курса может иметь место.

Возможно, кто-то усомнится в корректности моего опыта именно из-за того, что полученные прибавки в силе и массе не были чем-то новым для меня, а были лишь восстановленными. Но я не думаю, что есть основания для таких сомнений – я и раньше терял в массе и силе вследствие болезней, длительных перерывов в тренировках, перетренированности и т.п., и знаю как нелегко восстановить 2-3 кг массы тела и порядка 7-10 кг в рабочих весах, и в среднем на это уходит месяца полтора при благоприятном стечении обстоятельств (это у меня так, учитывая как легко я теряю, и как тяжело набираю, а вообще, конечно, у всех по-разному). В этот раз обстоятельства складывались вообще неблагоприятно и ничего не получалось, а как начал приём креатина всё восстановил менее чем за 3 недели. Никаких двойных трактовок такого прогресса, кроме как действие креатина, быть не может.

И последнее, в конце фазы загрузки меня «догнало» таки небольшое расстройство пищеварения – эта моя обычная проблема с креатином, о которой я уже упоминал в отзыве на ON-овский креатин, и то, что при таких повышенных (для меня) дозировках оно началось не с первых же дней, свидетельствует, скорее всего, о высоком качестве и усвояемости данного креатина.

Непонятки с этикетками

Несмотря на мой полностью позитивный опыт с этим креатином, так и не разобрался до конца, что я купил и употребил – очень хорошую качественную подделку (однозначно рабочую и сделанную в Америке, надо полагать) или и в Америке не так всё идеально, как у нас принято думать, и там тоже допускают странные нестыковки на этикетках (находить «ляпы» на этикетках отечественной продукции я уже привык).

Так вот, эта фирма – Ultimate Nutrition, одна из моих любимых (была до написания этого отзыва), продукцией которой я пользуюсь более-менее регулярно уже много лет.

Почти «пищевая пирамида» 🙂

И тем более мне было неприятно обнаружить некоторые непонятные и странные различия на этикетках их разной продукции – то, в чём различий, по-моему, быть ну ни как не должно.

Во первых, на купленной мной банке креатина, на этикетке, нигде не было адреса официального сайта производителя – ultimatenutrition. com. А на всех других их продуктах, что я покупал, адрес сайта всегда был в наличии под адресом производства.

Во вторых, нижняя часть наклейки на их продукции линейки «Platinum Series» представляет из себя блестящую полосу типа голограммы с надписями Ultimate Nutrition и Genuine. Genuine, переводится как подлинный, неподдельный – логичная надпись для голограммы. Только вот беда – не на всех этикетках их продукции на полосах-голограммах вместе с Ultimate Nutrition есть слово Genuine.

Всё наглядно представил на фотоколлаже:

Когда делал этот фотоколлаж, вспомнился фильм «Девятые врата», где главный герой сравнивает и ищет отличия в гравюрах, разных изданий одной книги 🙂

Итак:

банка их протеина Prostar 100% Whey Protein представляет из себя идеальное сочетание всего, что нужно на этикетке – и адрес сайта, и слово «Genuine» на голограмме;

банка их креатина представляет из себя худший вариант – ни адреса сайта, ни «Genuine» на голограмме;

банка комплекса глюкозамин+хондроитин+мсм содержит на этикетке адрес сайта, но на голограмме нет слово «Genuine»;

ведро гейнера Muscle Juice Revolution 2600 на этикетке содержит адрес сайта, но на голограмме нет «Genuine».

Погуглил фото банок их креатина и нашёл парочку в нужном ракурсе в отзывах и в интернет магазинах – такие же банки как и у меня, без адреса сайта (а рассмотреть полосу-голограмму на фото из интернета невозможно – я то специально снимал на своих фото). А на сайте производителя нету вида банки сбоку, чтобы посмотреть есть ли адрес сайта на этикетке. Но факт, что на всей их продукции, представленной на фото, есть адрес сайта, а на моногидрате креатина – нет. Подделка? Маловероятно. Трудно представить «поддельщиков», которые допустят такую глупую ошибку – сделают всё настолько качественно и даже креатин выше всяких похвал, а адрес сайта забудут написать. То же с голограммами – поддельщики заморочились воспроизвести всю полосу-голограмму и «спалились» забыв написать на ней, что это не подделка. Звучит как бред, а что тогда?

И до кучи – на фотоколлаже видно (не стал указывать на это, чтобы не перегружать его пометками), что только на комплексе глюкозамин+хондроитин+мсм есть надписи GMP и FDA, что является хорошим тоном, но, насколько я знаю, не обязательно для спортпита в Америке. А странным мне показалось то, что эти сертификаты есть у их хондропротектора, а у другой продукции – протеина, гейнера, креатина, выходит что нету (раз нету этих логотипов на этикетках).

Ещё по креатину – на указанном адресе производителя две последние цифры почтового индекса отличны от таковых на остальной их продукции (тоже всё видно на фотоколлаже). Т.е. штат, город те же, но район другой. А конкретный адрес вообще не указан, опять же, в отличие от этикеток остальной их продукции, где адрес более подробный (а на их сайте я вообще не нашёл никаких адресов – только формы для связи).

Короче, полный вывих мозга, и я уже не знаю, что и думать об этой фирме – если у кого есть соображения, разъясняющие вышеизложенные странные моменты, буду благодарен за информацию в комментариях под отзывом.

Подводя итог

По моему опыту креатин рабочий и качественный, и не рекомендовать или низко оценить его не вижу возможности. С другой стороны, я заморочился странностями, которые допускает эта фирма, с реквизитами, этикетками и сертификатами своей продукции, и для такого дотошного человека как я всё это малоприемлемо. Не ставил задачу ввести читателей в сомнение относительно этой фирмы и её продукции, однако сам в сомнениях теперь – благо свет клином не сошёлся на ней и есть выбор. Я вообще много разного креатина попробовал за свой тренировочный стаж, и по степени измельчения и растворимости, насколько помню, моногидрат Performance Creatine от SAN лишь немного уступает этому, так что в следующий раз, скорее всего, куплю именно его.

Ещё мои заморочки с этикетками на американском спортпите:

BSN Syntha-6

ON Whey

MHP Up Your Mass

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate | Скидка 15%

Свойства Creatine Monohydrate

Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition это натуральное вещество, которое содержится в мышечных тканях человека и требуется для энергетического обмена, он также важен для организма, как белки, жиры и углеводы, минералы и витамины, поэтому для нормальной жизнедеятельности нужно постоянно получать его из продуктов. Креатин может самостоятельно синтезироваться организмом, но в очень маленьком и недостаточном количестве, также его можно получать из таких продуктов как мясо, рыба и этого объема будет достаточно для обычного человека, но не для бодибилдера. Интенсивные физические нагрузки увеличивают расход креатина, поэтому атлетам нужно получать его извне, а Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate является самым оптимальным источником данного вещества.

Как действует Creatine Monohydrate

Прирост мышечной массы
Увеличение силовых показателей
Повышение анаэробной выносливости
Возможность проводить более интенсивные тренировки.

Интенсивные физические нагрузки значительно увеличивают расход креатина, поэтому атлетам нужно получать его извне. Если уровень креатин находиться в норме, тем лучше выполняются нагрузки, которые требуют интенсивных, немедленных действий, таких, как тяжелая атлетика, спринт, прыжки, футбол, хоккей. Поскольку креатин хранится в мышцах, как креатин фосфат, потребление дополнительного креатина может увеличить выработку энергии, которая позволяет мышцам выполнять наиболее высокие и интенсивные нагрузки.

Креатин моногидрат в спорте

Для изучения действия креатина во время занятий спортом, было проведено научное исследование. В ходе исследования было установлено, что креатин, по сути, увеличивают выносливость при относительно высокой дозе 20 г в день. Креатин увеличивает мышечную массу и объем мышц, но только если принимать вместе с физическими нагрузками. Было выявлено что, креатин оказывает должный эффект только на спортсменах. Обычному человеку его принимать бессмысленно, так как его собственный уровень креатина находится в норме. А вот спортсмен пополнить с пищи запасы креатина не в силах, поэтому следует принимать креатин дополнительно в виде пищевой добавки.

Как принимать креатин моногидрат

Одна порция креатина содержит 5 г , это 1 чайная ложка. Проводились исследования, которые показали, что больше 5 г креатина за один прием не усваивается, поэтому не рекомендуем увеличивать дозировки. Теперь давайте поговорим о том, как принимать Creatine Monohydrate.

Рекомендуем употреблять по 1 порции добавки 1 раз в день, в тренировочные дни стоит принимать креатин через 30 минут после занятий, а в дни отдыха утром. Порошок стоит размешивать в воде либо соке, после выпитой жидкости рекомендуется съесть какие-то простые углеводы (сладости), они вызовут всплеск транспортного гормона инсулина, который ускорит доставку креатина в мышечные ткани.

как принимать добавку, состав, форма выпуска

Набор мышечной массы – это сложная цель. Естественно, речь идет о качественной форме, в которой большая часть веса – это мышечные волокна. Для увеличения такой массы спортсмену требуется не только усердие и концентрация во время тренировочного процесса, но и правильное питание! К сожалению, питание не даст нужного количества BCAA, но есть решение – добирать нужное для построения мускулатуры количество аминокислот путем употребления спортивных добавок. Одним из эффективных продуктов на основе аминокислот БЦАА считается BCAA 12000 Powder Ultimate Nutrition. В одной порции этой спортивной добавки содержится 6 грамм незаменимых аминокислот.

Содержание

Особенности BCAA Powder 12000

Для достижения идеальной формы нужно потреблять продукты с высоким содержанием протеина и с малым количеством углеводов. Мышечный рост напрямую зависит от того, как быстро мышечные волокна восстанавливаются после тренировки, и как сильно они разрушаются во время изнурительных нагрузок – этот процесс называют катаболизмом.

Спортивная добавка БЦАА Ультимейт Нутришн 12000 имеет соотношение 2:1:1. Производитель сделал БАД, благодаря которой спортсмен может увеличить свою выносливость во время тренировки, ускорить метаболизм и увеличить анаболизм, уменьшить эффект усталости и, соответственно, улучшить производительность во время тяжелых тренировок. Составляющие комплекса используются организмом как источники энергии, которую системы человека получают практически мгновенно.

Также добавка способствует:

Снижению жировой ткани.
Уменьшению катаболических процессов.
Укреплению иммунной системы.
Нормализации обменных процессов.
Способствует попаданию триптофана в мозг, что снижает умственную усталость.
Нормализации состояния нервной системы.

Форма выпуска и вкусы

Бренд Ультимейт Нутришн выпускает продукт в виде порошка с весом упаковок:

228 грамм;
400 грамм;
457 грамм.

В линейке представлены следующие вкусы:

Ежевика.
Апельсин.
Вишня.
Лимон-лайм.
Арбуз.
Виноград.
Лимонад.
Фруктовый пунш.

Состав Ultimate Nutrition BCAA 12000

Можно считать хорошим показателем содержание BCAA в размере 5 грамм в одной порции. Этой дозировки должно хватить для того, чтобы восполнить потребности в этих важных составляющих мышечных волокон. В комплексе BCAA Powder 12000 содержится 6 грамм аминокислот с разветвленными цепочками, которых вполне достаточно для получения нужных эффектов.

В одной порции содержится:

Плюсы и минусы

BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition, в первую очередь, выигрывает у многих прочих комплексов количеством аминокислот в одной порции. В остальном, продукт обладает высочайшим качеством, высокой эффективностью, превосходным вкусом и отлично размешивается в воде. Также можно отметить форму выпуска – порошок. Его удобно употреблять во время всего тренировочного процесса, а также смешивать с другими добавками, например, гейнерами или предтренировочными комплексами.

Противопоказания и побочные эффекты

Этот комплекс не имеет, как таковых, побочных эффектов, однако, его следует принимать с осторожностью тем людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками или печенью. Также проблемы в виде аллергических реакций (тошнота, рвота, расстройство кишечника и сыпь) могут возникнуть при индивидуальной непереносимости компонентов, находящихся в составе комплекса. Спортивную добавку нельзя принимать беременным и кормящим грудью.

Как принимать BCAA Powder 12000

Принимают добавку, смешав одну порцию (1 мерную ложку) с 200-300 миллилитрами воды. Производитель рекомендует употреблять комплекс в тренировочные дни:

одну порцию сразу после тренировки;
и вторую между приемами пищи.

В дни отдыха можно обойтись одной порцией.

Исходя из опыта теории, подтвержденной на практике, добавки, состоящие из комплекса BCAA, в тренировочные дни следует употреблять до и после тренировки. А в дни отдыха:

первую порцию – сразу после сна перед завтраком;
а вторую – в любое время.

Профессиональным спортсменам следует принимать две мерные ложки за один прием, так же два раза в день.

Кстати, профессионалы не ограничиваются только двумя порциями в день. Спортсмены высокого уровня, испытывающие высочайшие нагрузки, могут принимать подобные комплексы по собственному усмотрению, количество порций может достигать 3-4 в день. Такой прием обеспечивает надежную защиту мышечной массы от катаболических процессов и увеличивает (ускоряет) регенерацию. При употреблении 3 порций в день следует обязательно принимать добавку сразу после сна, когда организм испытывает долгое голодание и нехватку белка.

Заключение

Аминокислоты и, в частности, аминокислоты с разветвленными цепочками, которые содержит BCAA Powder 12000, являются чуть ли не основным источником быстроусваиваемого протеина и энергии. Продукт от Ultimate Nutrition обладает высоким качеством, эффективностью и приятным вкусом, так что он будет актуален спортсменам начального уровня, профессионалам и женщинам.

А также читайте, рейтинг лучших BCAA →

Лучшие добавки креатина для спортсменов и диетологов

Креатин дает существенные преимущества и улучшит вашу силу, мышечную массу и общую работоспособность. Итак, какой креатин лучше всего подходит для спортсменов?

Приведенный ниже список поможет вам ответить на этот вопрос, чтобы вы могли найти идеальную креатиновую добавку для ваших конкретных потребностей в спорте. Пришло время начать наращивать мышцы и доминировать в соревнованиях.

7 лучших креатиновых добавок для спортсменов

Если вы серьезно настроены стать лучшим спортсменом, вам следует добавить креатиновые добавки в свои планы тренировок .Мы предоставили некоторые факты о питании вместе с обзором, чтобы вы могли принять более обоснованное решение.

Заявление об ограничении ответственности: мы лично купили, использовали и проверили все продукты ниже , чтобы вы могли получить точное представление. Включены некоторые партнерские ссылки.

1. Креатин Thorne Research Креатин

Thorne Research занял первое место, потому что он специально разработан для спортсменов.

Нам понравился тот факт, что он сертифицирован NSF для спорта, а это означает, что он прошел стороннее тестирование, чтобы убедиться, что он не содержит вредных примесей и определенных веществ, запрещенных для спортсменов.

Вкус приличный, на порцию продукта 5 г креатина. Это действительно впечатляет.

Большинство тренеров по силовой подготовке в колледжах дают своим спортсменам этот продукт из-за его чистоты.

Цена: $ 31.00

Получите креатин Thorne Research здесь

2. Креатин в капсулах Optimum Nutrition

Нам очень нравятся эти капсулы из-за их удобства и простоты использования. Никакого беспорядка, никакого потраченного времени на выливание креатина.

В каждой капсуле примерно 2 штуки.5 г креатина. Чтобы получить желаемую сумму, вам нужно выпустить около двух штук.

Единственным недостатком является то, что таблетки довольно большие, и некоторым людям может быть трудно их проглотить.

Если вы предпочитаете удобство и простоту таблеток порошкам, эти капсулы креатина от Optimum Nutrition — хороший выбор.

Цена: 9,99 $ за 100 капсул

Купите креатиновые капсулы Optimum Nutrition здесь:

3. Клин Атлет Креатин

Нам понравился этот товар своей простотой.Выполняет свою работу и получает спортивный сертификат NSF.

Без ароматизаторов, поэтому хорошо смешивается с коктейлями, коктейлями и соками.

Klean Athlete идеально подходит для тех, кто ищет простую, но высококачественную добавку креатина.

Цена: $ 28.30

См. Креатин атлета Klean здесь:

4. Сила атлета + креатин

Мы опробовали этот продукт, потому что он сочетается с магнием, который, как предполагается, улучшает усвоение и производство энергии.

Отлично подходит для предтренировочного креатина, но кажется ненужным для послетренировочного приема.

Это спортивная добавка, сертифицированная NSF и произведенная на сертифицированном GMP предприятии, поэтому вы знаете, что это безопасная высококачественная добавка.

Этот продукт Power + от PurAthlete создан для спортсменов, стремящихся повысить выносливость, силу и выносливость.

Цена: 26,99 долларов США

Лучшее предложение на креатин PurAthlete здесь:

5. Массовые добавки моногидрата креатина

После просмотра всех 5-звездочных обзоров мы должны были попробовать.

Holy-Moly! Вы получаете огромную сумку (за отличную цену), которой хватит как минимум на год.

Он содержит 5 граммов моногидрата креатина на порцию и разработан без каких-либо добавок или дополнительных ингредиентов.

Эта высококачественная добавка — удобный и экономичный способ увеличить потребление креатина.

Цена: $ 19,96 за мешок весом 2,2 фунта

Ознакомьтесь с массовыми добавками моногидрата креатина здесь:

6. Голый креатин

Бренд Naked предлагает, вероятно, самые чистые пищевые добавки на рынке.

С этим можно получить более высокую цену, но в конце концов оно того стоит.

Этот продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей и произведен без каких-либо генетически модифицированных организмов (ГМО).

Naked Creatine содержит 5 граммов моногидрата креатина и может быть легко растворен в вашем любимом напитке до или после тренировки.

Цена: $ 20.95

Посмотрите голый креатин здесь:

7. Порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition

Optimum Nutrition — один из самых популярных брендов пищевых добавок в мире.И есть причина, по которой…

Доступная цена, отличные отзывы и креатин, который выполняет свою работу.

Эта добавка, содержащая 5 граммов моногидрата креатина на порцию, специально разработана для стимулирования выработки энергии и роста мышц.

Помимо того, что он сертифицирован как кошерный и подходящий для веганов, он сертифицирован Informed-Choice, сторонней организацией, которая тестирует спортивные добавки на наличие запрещенных веществ.

Цена: $ 16,40

Купите микронизированный креатин Optimum Nutrition здесь:

Справочник по приему на работу в колледж

Руководство по подбору персонала в колледж — это окончательное руководство по получению спортивной стипендии для студентов-спортсменов и родителей.

Как спортивная стипендия в размере 50 000 долларов в год изменит жизнь вашей семьи?

В путеводителе у вас будет доступ к:

пошаговые инструкции от новичка до выпускного курса
электронная почта всех тренеров колледжей в стране (с разбивкой по подразделениям и школам)
образцы электронных писем / DM / текстовых шаблонов, которые вы можете использовать
Руководство для родителей о том, как договариваться о стипендиях / финансовой помощи с тренерами колледжей
доступ к множеству бонусов, которых вы больше нигде не найдете

Родители будут платить 20 долларов только за вход в игру своих детей.Вы можете получить это руководство по той же цене.

Справочник по приему на работу в колледж может буквально изменить будущее вашей семьи!

Загрузить руководство

Заключение: лучший креатин для спортсменов

Креатин важен для спортсменов, стремящихся набрать силу и мышечную массу. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, необходима хорошая программа тренировок в сочетании с сильной диетой, которая включает добавку креатина до или после тренировки.

Коктейль из сывороточного протеина также следует сочетать с креатиновой добавкой: «Лучшие порошки из сывороточного протеина для спортсменов | Рекомендовано диетологом »

Чтобы улучшить свою скорость, ловкость и атлетизм, ознакомьтесь с «Лучшими продуктами для скоростных тренировок для спортсменов: рекомендованные тренерами».

Мы надеемся, что вам понравился этот обзор, и теперь вы можете принять обоснованное решение. Если у вас возникнут вопросы, напишите нам по электронной почте.

Лучший креатин 2021 года: учитывайте каждую тренировку с помощью лучших креатиновых добавок от 10 фунтов стерлингов

Креатин — один из самых популярных доступных продуктов спортивного питания, и не без оснований — обширные исследования доказали его эффективность и безопасность, но это не так. Земля не стоит. Помимо, возможно, протеинового порошка, действительно нет лучшей добавки, чем креатин, если вы хотите улучшить результаты своего режима упражнений.

В результате его популярности существует огромный выбор различных креатиновых добавок, которые можно купить, что может сбить с толку даже опытных посетителей тренажерного зала. Ниже вы найдете нашу подборку самых лучших доступных креатиновых продуктов, а также руководство для покупателя, в котором указаны все вопросы, которые вам нужно задать, прежде чем выбрать лучший креатин для вас.

Лучший креатин: с первого взгляда

Лучшее соотношение цены и качества: Bulk Powders Creatine Monohydrate | Купить сейчас
Лучшие креатиновые таблетки: MyProtein Unflavoured Creatine Tablets | Купить сейчас
Лучшие креатиновые батончики: MyProtein All-in-one Perform | Купить сейчас
Лучшее средство для набора массы: Optimum Nutrition Serious Mass | Купить сейчас
Лучший вариант для веганов: Bulk Powders Vegan All-in-one | Купить сейчас

Как выбрать лучший креатин для вас

Каковы преимущества приема креатиновых добавок?

Креатин — это натуральное вещество, которое может помочь обеспечить вас энергией во время тренировок, и оно особенно полезно для тех, кто занимается какими-то высокоинтенсивными упражнениями.Это может быть поднятие тяжестей, спринт или что-то еще, где ваши мышцы задействованы на максимум, и вам нужен дополнительный сок, чтобы помочь вам улучшить вашу тренировку.

Человеческий организм вырабатывает некоторое количество креатина естественным путем, и он также присутствует в некоторых продуктах, таких как красное мясо, но только в небольших количествах, что делает добавки хорошим вариантом для тех, кто регулярно тренируется.

В каких формах присутствует креатин?

Самая распространенная форма креатиновой добавки — это порошок, который смешивают для приготовления напитка так же, как протеиновый коктейль.Вам нужно дать порошку креатина время, чтобы он хорошо перемешался, потому что он не очень растворим в воде и может опускаться на дно вашего напитка, создавая песчаную текстуру для ваших последних нескольких глотков.

При неправильном смешивании креатин также будет вытягивать воду из вашего тела после употребления. Если вам трудно обращаться с порошком, вы также можете найти креатиновые таблетки и протеиновые батончики, содержащие креатин, которые также легче транспортировать.

Креатин бывает разных вкусов, хотя стандартным вариантом является неароматизированный. Многие люди добавляют фруктовый сок в коктейль или принимают креатин с ароматизированным протеиновым коктейлем для улучшения вкуса.Вы также можете получить порошки, содержащие как креатин, так и сывороточный протеин, или другие ключевые добавки после тренировки, такие как BCAA. Они дают вашему телу все необходимое для восстановления и восстановления после тренировки одним махом.

Какой креатин мне следует принимать?

Самой распространенной и дешевой формой креатина является моногидрат креатина, и именно на него следует ориентироваться при покупке добавок. Это наиболее хорошо изученная форма, и не было доказано, что никакая другая имеет какие-либо дополнительные преимущества с точки зрения повышения производительности, независимо от того, сколько они стоят.

Многие продукты моногидрата креатина описываются как микронизированные, что означает, что креатин расщеплен на очень мелкие частицы, поэтому он лучше смешивается с водой, что облегчает его прием. Другие различия между креатиновыми продуктами могут быть связаны с их чистотой, причем большинство из них имеет чистоту 99,9% или 99,99%. Креатин Creapure широко доступен и часто описывается как чистейшая форма моногидрата креатина. Обычно это стоит немного дороже, но есть и другие микронизированные добавки моногидрата креатина, которые предлагают аналогичный уровень чистоты.

Сколько стоит креатин?

Моногидрат креатина дешев, и вы можете купить его 1 кг менее чем за 10 фунтов стерлингов, хотя стоимость более чистых или микронизированных продуктов быстро возрастет до примерно 15–30 фунтов стерлингов за килограмм. Как всегда в случае порошковых добавок, при оценке затрат убедитесь, что вы видите, сколько порций вы получите от своей покупки, а не просто указываете общую стоимость одной ванны. Общее руководство по дозировке креатина составляет 3–5 г после тренировки, поэтому 1 кг креатинового порошка хватит как минимум на несколько месяцев.Тем не менее, многие бренды предлагают меньший размер порции и заявляют, что предлагают больше порций на ванну, чем вы на самом деле получите, если будете употреблять 5 г каждый раз.

Продукты Creapure будут стоить больше, чем стандартный моногидрат креатина, как и другие формы креатина, такие как нитрат креатина, или продукты, которые смешивают несколько типов. Некоторые другие формы и смеси могут быть легче для приема и более растворимы в воде, чем стандартный моногидрат креатина, но ни одна из них не доказала свою эффективность с точки зрения повышения производительности.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Лучшие протеиновые порошки

Лучший креатин, который можно купить в 2021 году, от 10

фунтов стерлингов

1. Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition: лучший микронизированный креатиновый порошок

Цена: £ 6 (317 г) | Купить сейчас на Amazon

Этот неароматизированный порошок моногидрата креатина был микронизирован, поэтому он быстрее и легче растворяется в воде, а это означает, что вам следует избегать песчаной текстуры, которая может сделать прием креатина немного неприятным.Он поставляется в тазах по 144, 317 и 634 г, с размером порции креатина 3,4 г. Тем не менее, вы можете добавить еще половину мерной ложки, чтобы получить 5 г креатина в коктейле, и у вас останется примерно 127 порций в самой большой ванне.

Основные характеристики — Тип креатина: Микронизированный моногидрат креатина; Чистота: 99,9%; Размер порции: 3,4 г

2. Массовые порошки Моногидрат креатина: Лучший порошок креатина

Цена: £ 15 (1 кг) | Купите сейчас на Amazon

Все продукты, доступные в Bulk Powders, отлично справляются с задачей обеспечения отличного соотношения цены и качества, и это очень верно в отношении их основного моногидрата креатина.Он выпускается в пакетах по 100 г, 500 г и 1 кг и имеет три разных вкуса: яблоко и лайм, ягодный микс и без вкусовых добавок. Если вы ищете стандартный моногидрат креатина для ускорения тренировок, и нет особых причин искать что-то более интересное, когда дело доходит до креатина, это отличный выбор. Bulk Powders также предлагает порошок моногидрата креатина Creapure, который значительно дороже, но все же имеет хорошую стоимость по сравнению с другими продуктами Creapure.

Основные характеристики — Тип креатина: Моногидрат креатина; Чистота: 99.9%; Размер порции: 5 г

3. MyProtein Creatine Monohydrate Unfavoured Creatine Tablets: Лучшие таблетки креатина

Цена: £ 22 (250 таблеток) | Купить сейчас у MyProtein

Креатин в таблетках так же эффективен, как и порошки, и их гораздо удобнее носить с собой в тренажерный зал, чем в большой ванне. Каждая из этих таблеток MyProtein содержит 1 г креатина, поэтому легко получить точную дозу, которую вы хотите. Честное предупреждение; Сами таблетки довольно крупные, но вы можете разбить их, чтобы облегчить глотание, и они не имеют вкуса, поэтому вы можете запивать их соком или протеиновым порошком, не опасаясь столкновения вкусов.

Основные характеристики — Тип креатина: Микронизированный моногидрат креатина; Чистота: Не указано; Размер порции: 3 г (1 г на таблетку)

Купить сейчас у MyProtein

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: лучший креатиновый батончик

Цена : 20 фунтов (12 x 70 г бары) | Купи сейчас в MyProtein

Закуски после тренировки не могут быть лучше этого. Батончик All-In-One от MyProtein содержит не только 5 г моногидрата креатина Creapure премиум-класса, но и чудовищные 28 г белка, а также 23 г углеводов для восполнения потерянных запасов энергии после тяжелой тренировки.

Каждый батончик 70 г также содержит 3 г L-глютамина, который может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки, а также помогает здоровью пищеварительной системы. Ваш кишечник также поблагодарит вас за 5,4 г клетчатки, содержащейся в батончике All-In-One, который действительно соответствует своему названию по количеству втиснутых в него пищевых вкусностей. Однако, что, возможно, неудивительно, учитывая высокое содержание клетчатки и белка, батончик немного тягучий, что не всем понравится. К счастью, жесткая текстура компенсируется приятным шоколадно-апельсиновым вкусом.

Основные характеристики — Тип креатина : моногидрат креатина Creapure; Чистота : Не указано; Размер порции : 5 г

Купить сейчас у MyProtein

5. The Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: лучший креатиновый порошок Creapure

Цена: £ 10 (250 г) | Купите сейчас на Amazon

Креатин Creapure имеет отличную репутацию благодаря своей чистоте, и этот порошок на 99,99% состоит из моногидрата креатина.Это не намного больше, чем 99,9%, которые вы найдете в большинстве порошков, но каждая мелочь имеет значение. Более того, логотип Creapure на баке или пакете является гарантией качества. Порошок без вкусовых добавок также микронизирован, чтобы сделать его более растворимым в воде и легким для приема, и он выпускается в пакетах по 250 г и 500 г.

Основные характеристики — Тип креатина: Моногидрат креатина Creapure; Чистота: 99,99%; Размер порции: 5 г на батончик

6. Оптимальное питание, серьезная масса: лучший гейнер с креатином

Цена: £ 26 (2.73 кг) | Купите сейчас на Amazon

Если вы хотите увеличить мышечную массу с помощью тренировок, креатин поможет вам набрать энергию во время регулярных походов в спортзал. Однако это далеко не все, что вам нужно, и, чтобы избежать одновременного приема нескольких разных коктейлей, рекомендуется принимать креатин в составе универсального порошка, такого как Serious Mass от Optimum Nutrition.

Каждая порция коктейля содержит 3 г креатина, а также 1250 калорий, 50 г белка и 252 г углеводов.Также сюда добавлено множество витаминов и минералов. Можно с уверенностью сказать, что этот коктейль обеспечивает все необходимое для восстановления сил после тяжелых тренировок, что жизненно важно, когда вы хотите быстро нарастить мышцы.

Основные характеристики — Тип креатина: Моногидрат креатина; Чистота: Не указано; Размер порции: 334 г

7. Креатин анаболический USN: лучшая креатиновая добавка для спортсменов на выносливость

Цена: £ 15 (900 г) | Купите сейчас на Amazon

Креатин в основном используется посетителями тренажерного зала, которые хотят увеличить свою взрывную силу за относительно короткие и интенсивные тренировки, но в сочетании с высокоуглеводной диетой он может принести пользу и спортсменам, работающим на выносливость.Этот порошок содержит 3 г креатина плюс 34 г углеводов в порции 45 г, что делает его идеальным для тех, кто хочет зарядить свое тело энергией, необходимой перед длительной тренировкой.

Но не только спортсмены, работающие на выносливость, получат пользу от порошка. Он также содержит магний и цинк, снимающие усталость. Креатин анаболический порошок USN бывает двух видов — вишневый пунш и апельсин, каждый из которых сделает ваш предтренировочный коктейль немного более соблазнительным.

Основные характеристики — Тип креатина: Моногидрат креатина; Чистота: 99.9%; Размер порции: 45 г

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: лучший веганский протеиновый порошок с креатином

Цена: £ 44 (2,5 кг) | Купите сейчас на Amazon

Креатин сам по себе веганский, и вы можете добавить порошок в свой обычный веганский коктейль, если покупаете его отдельно, но почему бы не упростить себе жизнь и не выбрать универсальный порошок, содержащий все, что нужно для пополнения запасов тела после тяжелой тренировки?

Наряду с 5 г моногидрата креатина, который содержит этот порошок, вы также получаете 29 г белка, который представляет собой смесь белков гороха, коричневого риса, тыквы и льняного семени, а также муку из киноа.Это гарантирует, что вы получите полноценный источник белка, который содержит все незаменимые аминокислоты в нужных количествах.

Порошок также содержит 19 г углеводов для пополнения ваших энергетических запасов после тренировки, а также пищеварительные ферменты DigeZyme, которые помогут вам расщепить все, что вы только что выпили. Есть три варианта вкуса — шоколадно-арахисовый, ягодный темный шоколад и немного более экзотический кокос и лайм.

Основные характеристики — Тип креатина: Моногидрат креатина; Чистота: Не указано; Размер порции: 60 г

Лучшие добавки моногидрата креатина: Сравните лучшие продукты

Бодибилдеры всегда включают креатин в свой рацион, и на то есть веские причины.Он увеличивает их мышечную массу, способствует лучшему восстановлению после тренировки и улучшает общую выносливость в тренажерном зале.

Не все порошки креатина одинаковы, и для успеха ваших тренировок важен конкретный тип креатина, который вы принимаете, и качество креатина.

Мы здесь, чтобы помочь вам найти лучший креатиновый продукт на рынке на основе нашей подробной рейтинговой системы, представленной ниже.

Лучшие креатиновые добавки в 2021 году

Нам пришлось поговорить с представителями различных производителей, попробовать добавки и оценить их научные результаты, чтобы составить рейтинг наших самых эффективных таблеток и порошков креатина.

CrazyBulk CRN-5 Креатин
XWerks ПОДЪЕМНИК
Креатин Onnit
Техническое обслуживание в лаборатории производительности
Моногидрат креатина Cellucor
Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition
Beast Sports Creature Creatine
NSP Nutrition Muscle Power Креатин
Креатин вяза и ржи

Когда мы закончили нашу оценку, мы решили упорядочить эффективность креатиновых продуктов на основе различных переменных в следующем порядке:

CrazyBulk CRN-5 Креатин

CRN-5 производится на CrazyBuilk.Это стоит 49 долларов за 30 порций. Каждая мерная ложка содержит 10,2 г креатина. Остальные продукты компании помогают бодибилдерам и другим спортсменам во время предтренировочного и посттренировочного времени для увеличения силы, а также на этапах набора массы, сокращения и поддержания. Креатин CRN-5 позволяет бодибилдерам поднимать больший вес и набирать силу.

CRN-5 — креатиновый порошок 5-в-1, который включает гидрохлорид креатина, малат трикреатина, этиловый эфир креатина, пируват цитрата креатина и моногидрат креатина.

Формула содержит электролиты, поэтому ваше тело насыщается водой. Ученые говорят, что помимо приема креатиновых добавок вам следует пить много воды. Электролиты помогают в восстановлении, когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой.

Креатин CRN-5 находится на вершине нашего списка из-за его смеси креатина 5-в-1.

XWerks LIFT

XWerks LIFT — это измельченный порошок моногидрата креатина, который дает вам только основы. Креатин не имеет вкуса, поэтому вы можете смешивать его с любым напитком, который вам нравится, например, с напитком перед тренировкой или коктейлем.

Производители XWerks говорят, что LIFT — это формула, позволяющая быстро набрать силу. Он способствует увеличению сухой мышечной массы по мере того, как вы тренируетесь для повышения своей силы, как и другие порошки креатина в этом ранжированном списке.

Xwerks LIFT поставляется в упаковке на 80 порций. В каждой порции этой добавки 5 г креатина. Стоимость составляет всего 39 долларов, что обеспечивает большую ценность продукта. LIFT по-прежнему пользуется репутацией поставщика пищевых добавок высочайшего качества для бодибилдеров.

Креатин Onnit

Onnit пользуется уважением как успешный бренд креатиновых добавок благодаря своей уникальной смеси. Это смесь моногидрата креатина, которая увеличивает вашу силу во время тренировки и общую производительность в тренажерном зале.

Это всего 15 долларов за банку на 30 порций, что делает ее отличным недорогим вариантом добавки для бодибилдинга в нашем списке. 5 г на мерную ложку — это смесь измельченного моногидрата креатина, которая поставляется в Creapure, поэтому доза всегда будет точной.

Onnit Creatine дает те же преимущества для здоровья, что и другие добавки из этого списка. Он восполняет ваш АТФ, благодаря которому ваши мышцы получают энергию для сокращения. Следовательно, вы можете увеличить свои результаты и улучшить количество повторений, когда тренируетесь с отягощениями. Добавка увеличит безжировую мышечную массу и укрепит, а также принесет другие преимущества для здоровья.

Техническое обслуживание лаборатории производительности

SPORT Maintain производится в лаборатории производительности. Это креатиновый порошок, который дает вашим мышцам витамины и минералы, способствуя правильному росту ваших мышц.Производители утверждают, что, принимая эту добавку каждый день, вы можете повысить свою физическую силу, общую выносливость и уровень мощности во время тренировок, как и другие смеси креатина в этом ранжированном списке.

В то время как большинство смесей креатина производятся в виде порошка, SPORT Maintain выпускается в виде креатиновых капсул. Рекомендуемая дозировка составляет от 6 до 10 капсул каждый день, чтобы способствовать естественному росту мышц. Если вы очень активный человек, вы можете принимать до 10 таблеток в день, чтобы получить максимальную пользу для здоровья в бодибилдинге.В каждых шести капсулах SPORT Maintain содержится 3000 мг креатина. Это более низкая доза креатина, чем те добавки, которые выпускаются в виде порошка, но некоторые люди предпочитают удобство ежедневного приема таблеток.

Бета-аланин — дополнительный ингредиент, компенсирующий низкую дозу креатина. 1600 мг бета-аланина в каждой порции из 6 капсул способствует лучшему восстановлению после тренировки. Если вы предпочитаете креатиновые капсулы креатиновому порошку, SPORT Maintain может стать вашим лучшим выбором.В каждой бутылке десять порций (всего 60 таблеток), что делает ее более дорогой, чем другие креатиновые добавки.

Моногидрат креатина Cellucor

Cellucor — это хорошо зарекомендовавший себя в отрасли бренд пищевых добавок. В каждой банке 72 порции. Каждая банка стоит 20 долларов.

Ежедневное употребление продукта Cellucor поддерживает развитие мышц. Креатин востребован как пищевая добавка для бодибилдеров. Моногидрат креатина измельчается в порошок, поэтому он лучше усваивается вашим организмом при переваривании, как и другие добавки креатина, перечисленные здесь.

Поскольку Cellucor сохраняет эту формулу легкоусвояемой и имеет высокую производственную стоимость, она стала одной из лучших на своем рынке. Принимайте добавку в рекомендованной дозировке каждый день, чтобы увеличить мышечную массу.

Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Микронизированный креатиновый порошок

Optimum Nutrition укрепляет ваши мышцы, увеличивая при этом силу и работоспособность. Он дает вам моногидрат креатина в порциях по 5 г, чтобы улучшить восстановление АТФ и улучшить необычные движения мышц во время тренировки.

В каждой порции этой добавки 0 калорий и 0 углеводов. Единственным активным ингредиентом является моногидрат креатина, в формуле которого нет других наполнителей.

Вы можете выбрать один из множества вариантов подачи, чтобы настроить восполнение запасов в бодибилдинге. Вы можете выбрать из 5 различных объемов порции, включая 30 порций, 60 порций, 120 порций, 240 порций или 400 порций. Этот бренд признан повсеместно.

Beast Sports Creatine Creatine

Креатин для животных

Само название Beast Sports просто вызывает желание приступить к тренировкам.Выбирайте из различных вкусов, таких как их любимый зверобойный пунш, или пикантных вкусов, таких как лимонад или цитрусовые.

Производители Beast Sports говорят, что вы можете увеличивать количество повторений при поднятии тяжестей и скорость бега, легко развивая мышечную массу. Это средство повышения производительности, которое улучшает ее на более длительный период, чем если бы вы не принимали креатин.

Это еще одна смесь креатина 5-в-1, которая имеет:

Креатин глюконат
Дикреатин малат
Crea-Trona
Креатин моногидрат
Креатин безводный

Creature Creatine выпускается в виде таблеток или даже порошка.Все больше людей покупают капсулы для удобства, но это также порошковая добавка, основанная на ваших потребностях в бодибилдинге и желаемом опыте. Если вы покупаете порошок, смешайте мерную ложку 4 г с водой один раз перед тренировкой, а затем для восстановления.

Поскольку это смесь креатина 5-в-1, вы увеличиваете свою выносливость на короткий период, увеличиваете размер мышц, которые сохраняются дольше, и быстрее восстанавливаетесь после тренировки. Шестьдесят порций стоят 30 долларов, так что это недорогой вариант.

NSP Nutrition Muscle Power Креатин

NSP Nutrition Muscle Power Creatine подразумевает, что ваши мышцы будут заряжены энергией, приняв эту добавку.Он способствует увеличению сухой мышечной массы, а также ускорению сжигания жира. Употребляйте смесь каждый день для повышения производительности и повышения энергии.

Шестьдесят порций стоят 28 долларов. Каждая порция креатина содержится в мерной ложке по 5 г. Производимая во Флориде, NSP Nutrition фокусируется только на моногидрате креатина в качестве креатиновой добавки.

Если вам нужна добавка, содержащая только креатин, без других наполнителей, попробуйте этот бренд сегодня! Вы почувствуете себя более сильным и энергичным всего лишь за чуть меньше 50 центов за каждую порцию.

Креатин вяза и ржи

Elm & Rye — одна из самых премиальных компаний по производству креатиновых добавок в отрасли, занимающая свою нишу, позволяющую укрепить свой авторитетный статус. Креатин от Elm & Rye стимулирует рост ваших мышц, поддерживает производительность во время тренировок, снижает вашу усталость и повышает общую производительность при более интенсивных тренировках.

Продукты Elm & Rye выпускаются в виде таблеток креатина, а не в виде порошка. Каждая капсула содержит 1400 мг креатина в каждой порции.Таблетки легче принимать в тренажерном зале, потому что вам не нужно таскать порошок в бутылке блендера, чтобы встряхнуть и выпить его после тренировки. Все, что вам нужно сделать, это принять капсулу и заниматься остатком дня.

Переменные, учитываемые при рейтинге лучших креатиновых добавок

Креатиновые добавки

говорят о том, что вы можете увеличить свои мышцы и повысить производительность и силу. Несмотря на это, не все формулы креатина соответствуют заявленным.

Типы креатина, включенные в смесь

Если ваша таблетка или порошок креатина имеет только один тип, обычно это моногидрат креатина.Смеси с более высоким содержанием креатина входят в состав формулы 3-в-1 или 5-в-1 с комбинированием нескольких типов креатина. Все креатины работают по-разному, чтобы адекватно перевариваться в вашем организме. В то время как определенные типы креатина всасываются через вашу пищеварительную систему, другим типам креатина может потребоваться еще больше времени для полного переваривания. Больше типов креатина в формуле означает, что вы получаете больше пользы для здоровья, занимаясь бодибилдингом.

Стоимость и стоимость продукта

Креатин — одна из самых экономичных добавок для бодибилдинга в отрасли.Чтобы приобрести качественный креатин, не требуется больших вложений. Некоторые популярные бренды могут стоить всего 50 центов за порцию. Мы учли стоимость и ценность продукта при ранжировании этих продуктов. Если бренды устанавливали слишком высокую цену за ту же дозу креатина, что и другая недорогая альтернатива, мы не включали этот бренд в наш рейтинг. Неважно, хотите ли вы потратить от 10 до 100 долларов на 30-дневный запас, потому что вы можете найти лучшую креатиновую добавку, которая работает для вас.

Авторитетный статус производителя

Некоторые бренды имеют многолетний опыт создания пищевых добавок, тогда как другие бренды только начали. Хотя мы не были предвзято относились к опыту какой-либо компании, мы хотели показать бренды с огромной репутацией, производящие только качественные диетические таблетки и порошки / pr.

Честность в маркировке

Продукты с креатином более низкого качества обычно не содержат креатин самого высокого качества до такой степени, что вы не можете распознать дозировку.В то время как некоторые добавки включают смесь креатина 5-в-1, другие содержат только моногидраты креатина с небольшими количествами других типов креатина. Нам нужны были бренды, которые максимально честно указывали ингредиенты на этикетках продуктов.

Рыночные выгоды заслуживают доверия

Невозможно сразу усилить мышцы. Вы не можете превратиться в супергероя, если решите не усердно работать, чтобы достичь своей цели — быть в хорошей форме и обрести форму. Если преимущества креатина были преувеличены, мы не включали их в наш список.

A Дозировка в рекомендуемом диапазоне (от 3 г до 10 г в каждой порции)

Креатин необходимо принимать в правильной дозировке, чтобы он был наиболее продуктивным для вашего организма, обычно это мерная ложка от 4 до 5 г. Креатин в капсулах имеет меньшую дозу — несколько граммов на каждую порцию, поскольку порошкообразные добавки имеют большее количество. Мы оценили все бренды с содержанием креатина от 3 до 10 г в каждой порции, чтобы помочь вам эффективно накачать мышцы.

Наполнители практически отсутствуют

Вы принимаете креатиновую добавку из-за ее преимуществ.Мы хотели представить добавки, которые не включали другие ингредиенты-наполнители, такие как белок или стимуляторы. Следовательно, у нас были таблетки и порошки креатина, которые содержали только элементы на основе креатина без других наполнителей. Если мы видели добавку, содержащую электролиты, такие как натрий и калий, это было исключением, потому что эти ингредиенты поддерживают здоровую гидратацию. Добавки с меньшим количеством наполнителей означают, что они более продуктивны для вашего опыта в бодибилдинге.

Текстура порошка и насколько хорошо он смешивается

Некоторые порошки креатина трудно смешать с водой или другим напитком, поскольку они могут скапливаться в жидкости.Микронизированные порошки креатина легче смешивать с жидкостью для получения более приятной текстуры. Мы провели тесты, чтобы увидеть, как каждый порошок креатина смешивается с жидкостью, чтобы убедиться, что он хорошо смешивается.

Если креатин был микронизирован для более высокой абсорбции

Говоря о микронизированных порошках, многие компании, предлагающие порошкообразный креатин, используют этот тип, чтобы их организм быстрее усваивал его. Более мелкие молекулы креатина обеспечивают более быстрое всасывание. Высокое поглощение увеличит его продуктивность для вашего опыта в бодибилдинге.Мы использовали в основном креатиновые порошки, которые были измельчены для ускорения всасывания.

Что такое креатин?

Креатин естественным образом содержится в вашем теле. Он состоит из трех аминокислот, включая глицин, метионин и аргинин.

Креатин обеспечивает энергией ваши мышцы, так что они получают достаточно энергии, чтобы двигаться, когда ваш мозг им командует.

Добавка жизненно важна для быстрых и значительных движений во время тренировки и даже повышает вашу скорость и то, какой вес вы можете поднять.

Как креатин действует в моем организме?

Креатин

улучшает способность ваших мышц сокращаться и работать должным образом.

Аденозинтрифосфат (АТФ) отвечает за снабжение мышц энергией, необходимой для их сокращения. Ваш естественный АТФ имеет уровень энергии в лучшем случае, может быть, 10 секунд. Прием креатинфосфата помогает вашему организму преобразовывать АДФ в АТФ. Вы улучшите свои тренировки, если в вашем организме будет больше креатинфосфата.

Более высокий уровень этих молекул означает, что вы будете лучше тренироваться и более продуктивно потреблять энергию.

Наука показывает, что креатин имеет положительные эффекты после тренировки и улучшение производительности. Креатин может улучшить ваши тренировки и силу по мере увеличения уровня АТФ.

Кто может принимать креатиновые добавки?

Хотя большинство людей принимают креатиновые добавки для целей бодибилдинга, есть и другие причины, по которым люди употребляют креатин.

Эти причины включают восстановление мышц, развитие сухих мышц или улучшение здоровья суставов и улучшение функционирования мозга.

К людям, которые больше всего выиграют от включения креатина в свой ежедневный рацион, относятся:

Те, кто хочет увеличить мышечную массу и силу
Люди, которые хотят выйти из плато в своем путешествии по снижению веса во время тренировки.
Те, кто режет или набухает.
Люди, которым требуется более быстрое восстановление после тренировки
Люди, которые хотят улучшить память и концентрацию внимания
Для тех, кто хочет повысить эффективность тренировок.

Доступные типы креатина

Хотя моногидрат креатина является очень востребованным типом креатина, всего существует 7 типов. Ниже мы выделим 6 из них.

В то время как некоторые порошки или таблетки имеют один тип креатина, другие могут содержать смесь креатина 3-в-1 или 5-в-1.

К этим типам креатина относятся:

Креатин моногидрат

Большинство добавок с креатином производятся с использованием этого экономичного типа креатина. Это наиболее изученный тип креатина, и он первым был включен в пищевые добавки.Вы видите таблетки или порошки креатина, содержащие моногидрат креатина.

Этиловый эфир креатина

Биодоступность повышается за счет солей сложных эфиров, содержащихся в этиловом эфире креатина. Хотя некоторые поддерживающие пользователи говорят, что этот тип креатина более абсорбирующий, исследование не показало разницы в абсорбции между этиловым эфиром креатина и моногидратом креатина.

Креатина гидрохлорид (HCI)

Креатин гидрохлорид содержит молекулы гидрохлорида, которые делают этот тип креатина более растворимым в воде, чем другие типы.Эта повышенная растворимость в воде означает, что креатин усваивается быстрее и легче. Если у вашего организма проблемы с перевариванием моногидратов креатина, лучшей альтернативой может стать гидрохлорид креатина.

Креатин гидрохлорид содержит молекулы гидрохлорида. Ваше пищеварение становится более доступным благодаря водорастворимым свойствам креатина. Если вы не можете правильно переваривать моногидраты креатина, вам следует рассмотреть возможность использования креатина гидрохлорида в качестве альтернативы.

Буферизованный креатин

Креатина с буфером pH больше, чем в других разновидностях.Кре-Алкалин и Креа-Трона — основные подтипы в этой категории. Сторонники считают, что этот тип креатина более продуктивен, чем оригинальный креатин. Одно исследование показало, что нет разницы между моногидратом креатина и забуференным креатином.

Жидкий креатин

Жидкий креатин якобы способствует более быстрому усвоению креатина. Хотя исследования биодоступности креатина такого типа не столь распространены, сторонники говорят, что с этим типом креатина проще, чем с другими.

Креатин хелат магния

Креатин хелат магния содержит молекулы магния. Некоторые люди говорят, что этот креатин работает лучше, чем исходный. Как и в случае с другими утверждениями, это не так много исследований, подтверждающих это утверждение. Типы креатина увеличивают вашу клеточную энергию независимо от того, откуда берутся их молекулы.

Что наука говорит о креатине?

Креатин

изучался на протяжении многих лет на предмет связи с различными преимуществами для здоровья.Следовательно, он стал очень желанной пищевой добавкой.

Исследование Университета Бэйлора, проведенное в 2003 году, выявило связь между креатином и тем, как он влияет на вашу производительность во время тренировки. Ученые обнаружили, что креатин наиболее эффективен при тяжелой атлетике и беге на короткие дистанции. Они даже узнали, как можно продолжать правильное наращивание мышц. Креатин не приносит пользы при занятиях аэробным фитнесом.

Более 300 научных исследований, оценивающих связь между креатином и ростом мышц, показали, что 70% из них развили лучшую мышечную массу.Улучшение от 5% до 15% было продемонстрировано в отношении упругости, показателей краткосрочных тренировок и общей силы.

Другое научное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что креатин влияет на здоровье. Было обнаружено, что производительность тренировки улучшилась наряду с другими функциями здоровья. Это также считалось безопасной добавкой, у которой было очень мало побочных эффектов при приеме добавок.

Белок и креатин — два ключевых ингредиента, входящие в состав добавок для бодибилдинга. Шестинедельное исследование 2001 года показало, насколько адекватно сочетание протеина и креатина в одной добавке.Некоторые участники принимали эту двойную добавку, другие — плацебо. Им приходилось делать это во время тренировки с отягощениями. По прошествии шести недель ученые обнаружили, что те, кто принимал протеин и креатин, могут увеличить мышечную массу и повысить свои способности в жиме лежа больше, чем в группе плацебо.

Креатин полезен не только культуристам. Вы можете использовать его для восстановления после травмы или для поддержки суставов. Научное исследование, проведенное в Бельгии, подтвердило, что креатин эффективен для восстановления поврежденных мышц.Двадцать два человека не могли пошевелить ногами, которые были заброшены в течение 14 дней. Это вызвало травму из-за того, что их ноги были неподвижны. Они прошли курс реабилитации, и некоторые участники принимали креатиновые добавки, а другие принимали плацебо. Ученые обнаружили, что те, кто принимал креатин, смогли восстановить свои силы по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Суставы пожилых людей значительно улучшаются от потребления креатина. Врачи рекомендуют добавку пожилым пациентам, которые с большей вероятностью упадут и получат травму, чем молодые люди.Исследование 2016 года показало улучшение мышечной массы и общей мышечной силы после 12-недельного проекта пожилых людей, принимавших креатиновые добавки или плацебо. Вы можете по-прежнему иметь сухую мышечную массу, даже если с каждым годом продолжаете взрослеть.

Креатин полезен для сердца. Одно исследование показало, что люди, выздоравливающие от сердечной недостаточности, справлялись быстрее, потому что принимали креатин. У тех, кто принимал креатин по сравнению с плацебо, улучшилось здоровье. Другое исследование показало, что креатин может увеличить мышечную силу и со временем изменить вес вашего тела.

Креатин помогает вашему мозгу лучше функционировать. Людям нравится принимать эту добавку ежедневно, чтобы улучшить память и концентрацию внимания, и научные исследования доказали, что это правда. Исследование 2017 года, в котором участники получали креатин во время восстановления после незначительного сотрясения мозга, подтвердило, что креатин помогает увеличить АТФ, а это означает, что он отлично подходит для заживления мышц.

Исследование 2019 года, в котором оценивалась та же связь, показало меньшее ухудшение состояния мозга в стрессовые времена и повышение памяти и внимания, например, когда люди находятся на большой высоте или испытывают недостаток сна.Ежедневное употребление креатина в таблетках или порошке побудит ваш мозг думать в лучшем состоянии.

Знаете ли вы, что пациенты с диабетом могут успешно поддерживать низкий уровень сахара в крови, принимая креатин? При приеме креатина уровень сахара в крови лучше. 12-недельное исследование показало, что те, кто принимал креатиновые добавки во время тренировок, имели лучший уровень сахара в крови после еды с высоким содержанием углеводов, чем те, кто тренировался без креатина.То, как сахар в крови реагирует на пищу, которую вы едите, имеет жизненно важное значение для диагностики диабета.

Креатин снижает вероятность заражения некоторыми видами рака. Одно исследование показало, что креатин может предотвратить рак из-за различных результатов раннего анализа исследования.

Следовательно, креатин очень полезен для наращивания мышц, но другие научные исследования показали и другие преимущества для здоровья.

Перенесемся в наши дни, креатин остается популярным в сфере бодибилдинга, потому что он научно обоснован.

Каковы побочные эффекты креатина?

Вы можете безопасно употреблять креатин в рекомендуемых дозах, будучи здоровым взрослым, и многие научные исследования подтвердили, насколько безопасно употреблять эту добавку.

Большинство участников научных исследований не испытывали каких-либо побочных эффектов. В других исследованиях ничего не говорится о побочных эффектах более высоких доз креатина для тех, кто принимает его максимум 6 месяцев.

Основной наблюдаемый побочный эффект — набор веса только в виде безжировой мышечной массы.Прием креатина увеличивает ваши мышцы, что препятствует увеличению веса. Помните, что мышцы весят больше, чем жир в вашем теле.

Было замечено, что креатин может иметь побочные эффекты при заболеваниях почек, печени и повышенном кровяном давлении. Пожилые люди, принимающие креатин, могут быть более склонны к повреждению почек. Обсудите варианты со своим врачом, если у вас уже есть заболевание или вы уже принимаете определенные лекарства.

Чтобы еще больше подтвердить заявление о безопасности креатина, одно исследование показало, что исключение креатина из рациона спортсменов сделает их более восприимчивыми к когнитивным и физическим недугам.Вот почему спортивные ассоциации позволяют спортсменам продолжать использовать креатин для наращивания мышечной массы и восстановления.

Часто задаваемые вопросы о креатине

Мы получаем много запросов о том, что такое креатин, как он действует и какие добавки следует принимать.Вот ответы на эти вопросы, которые вы задавали.

Q: Как креатин работает в вашем организме?

A: Когда вы принимаете креатин, вы увеличиваете запас топлива мышц, чтобы поддерживать краткосрочную энергию, которую создает креатин в вашем теле.

В: Креатин поступает из пищи?

A: Хотя креатин может поступать из пищи, добавки лучше принимать в больших количествах — от 10 до 20 г в день.

В: Какие продукты содержат самые высокие дозы креатина?

A: Белковые продукты, такие как сырая говядина и лосось, содержат от 1 г до 2 г креатина в каждой порции.

В: Что такое креатин?

A: Ваш телесный креатин дает энергию на короткое время, чтобы помочь вашим мышцам сокращаться. Вы можете двигать мышцами с помощью креатинфосфата, который находится в вашем теле. Вы почувствуете себя более энергичным, если включите в свой ежедневный рацион таблетки или порошок креатина.

Q: Каковы преимущества креатина?

A: Креатин — популярная добавка, которая увеличивает мышечную массу, подавляет рост мышц и способствует их восстановлению.Также улучшатся функции вашего мозга и физическая сущность.

Q: Какой тип креатина наиболее эффективен?

A: Моногидрат креатина — самый популярный и наиболее широко используемый тип креатина. Безводный креатин намного чище, чем его собратья по креатину. Некоторые порошки креатина могут иметь смешанную формулу 3-в-1 или 5-в-1.

Q: Сколько типов креатина доступно на рынке?

A: Сегодня в пищевых добавках содержится семь типов креатина. У вас есть популярный моногидрат креатина, а также более чистый безводный креатин.К другим типам креатина относятся креатин гидрохлорид, этиловый эфир креатина, жидкий креатин, хелат креатина, магния и буферный креатин.

В: Креатин вреден для вас?

A: При приеме креатина не было выявлено побочных эффектов. Следовательно, это безопасная добавка для употребления.

В: Кто может употреблять креатин?

A: Активные люди, такие как тренирующиеся, известные спортсмены и бодибилдеры, могут потреблять креатин для многих преимуществ для здоровья.

Q: Следует ли мне использовать цикл креатина? Что такое креатиновая загрузка и как она может мне помочь?

A: Цикл креатина помогает улучшить скорость его усвоения.Вы можете принимать 20 г в день во время набора массы, а затем уменьшать дозу до 5 г в день, когда у вас время ухода. Дозу в 20 г можно принимать в дни, когда вы тренируетесь, так как меньшая доза принимается в дни, когда вы не тренируетесь. Было проведено не так много научных исследований, чтобы подтвердить преимущества циклического приема креатина, поэтому трудно сказать, эффективен ли он вообще.

Вопрос: Следует ли мне принимать креатин в определенное время дня

A: Нет определенного времени дня, когда вы должны принимать протеин.Если вы принимаете предтренировочную и послетренировочную дозу, вы можете разделить дозу на 5 г каждая, чтобы у вашего тела было достаточно времени для правильного усвоения креатина.

Q: Могу ли я принимать креатин до или после тренировки?

A: Многие люди употребляют креатин перед тренировкой и после тренировки, чтобы увеличить свои мышцы в целом.

В: Как мне употреблять креатин?

A: Креатиновые добавки бывают в таблетках или порошках. Вы смешиваете мерную ложку порошка с любимым напитком.Что касается таблеток, вы должны принимать их только с водой, чтобы получить пользу для здоровья.

В: Что включает в себя креатиновый челнок?

A: Челноки креатина помогают ускорить его усвоение в организме. Некоторые люди могут вырабатывать 80% декстрозы и 20% креатина во время челночного периода. Глютамин также может быть использован для стимулирования перетасовки креатина.

Q: Похудею ли я, если перестану принимать креатин?

A: Вы не ощутите значительную потерю веса после прекращения приема креатиновых добавок, но можете немного похудеть, потому что креатин побуждает ваше тело удерживать большее количество воды.

Q: Можно ли удерживать воду с помощью креатина?

A: Креатин собирает воду, чтобы повысить производительность ваших мышц, но он не заставляет ваше тело удерживать воду в вашей системе.

Вопрос: В какое время дня лучше всего употреблять креатин?

A: Вы можете употреблять креатин в любое время дня по вашему выбору, но лучше всего его принимать после тренировки.

В: Может ли креатин вызывать другие функции почек?

Многие научные исследования показывают, что креатин — это более значительная доза, которая не вредит почкам.Если вы употребляете креатин в течение длительного времени, он может повлиять на почки пожилых людей. Даже если у вас диабет или заболевание почек, вы можете безопасно принимать креатин, чтобы улучшить здоровье. Обсудите варианты с вашим врачом, прежде чем начинать прием креатина, если у вас есть одно из этих условий.

В: Может ли креатин сделать вас толще?

A: Когда вы потребляете креатин, в мышечных клетках будет оставаться больше жидкости, из-за чего вы сможете набрать вес лишь на короткое время. Если вы сочетаете креатин со сбалансированной диетой и режимом физических упражнений, вы не увидите, что на вашем теле останется жир, потому что он превратится в мышцы.

В: Могут ли женщины потреблять креатин?

A: Конечно! Креатин не взаимодействует с вашими гормонами, поэтому креатин полезен не только мужчинам, поскольку он может принести такую же пользу для здоровья и женщинам.

В: Кофеин и креатин плохо взаимодействуют вместе?

A: Хотя некоторые исследования показали, что кофеин и креатин могут хорошо взаимодействовать, дополнительные исследования должны подтвердить эти утверждения.

Q: Выпадение волос происходит из-за употребления креатина?

A: Прием креатина сам по себе не вызывает выпадения волос.Несмотря на это, он может ускорить выпадение волос, потому что креатин увеличивает уровень ДГТ в организме.

В: Могу ли я использовать креатин, если я придерживаюсь веганской или вегетарианской диеты?

A: Да, если вы веган или вегетарианец, вы можете безопасно использовать креатин. Креатиновые добавки получают ингредиенты из веганских и вегетарианских источников, потому что они являются наиболее экономически эффективными ингредиентами при производстве.

Q: Мне нужно принимать таблетки или порошок креатина?

A: В то время как ваше тело естественным образом ежедневно вырабатывает креатин при сбалансированном питании, вы можете ускорить рост мышц и производительность тренировок с помощью добавок креатина.

Q: Сколько креатина мое тело будет вырабатывать естественным путем ежедневно?

A: В вашем теле ежедневно вырабатывается от 1 до 2 г креатина.

В: Какую рекомендуемую дозу креатина мне нужно употреблять?

A: Вам не нужно принимать креатин, чтобы поддерживать свое здоровье. Если вы хотите сделать это, ведя активный образ жизни, ежедневные дозы от 10 г до 20 г способствуют развитию мышц, а 3–5 г в течение дня можно принимать, когда вы находитесь в поддерживающей фазе.

В: Что такое креатинин?

A: Это метаболит, созданный из креатинфосфата и креатина, доступного в вашем организме.Креатинин поступает из почек.

Q: Какие креатиновые добавки считаются лучшими?

A: В тройку лучших креатиновых добавок на основе нашего ранжированного списка входят CrazyBuilk’s CRN-5, Xwerks ’LIFT и Nutrition Micronized Creatine Powder. Вы можете попробовать любые таблетки или порошки креатина, представленные в нашем ранжированном списке, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Лучшие креатиновые добавки в 2021 году Вердикт

Креатин уже много лет является высоко оцененной пищевой добавкой.Он продолжает оставаться популярной добавкой даже среди протеиновых порошков, предтренировочных порошков, легальных стероидов и бустеров тестостерона для людей, занятых в индустрии спортивного и фитнес-питания.

Добавка по-прежнему эффективна для увеличения мышечной массы, развития сухой мышечной массы и обеспечения когнитивных преимуществ.

Если вы хотите купить креатин из-за его особой пользы для здоровья, выберите любую из ранжированных креатиновых добавок в нашем списке.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие добавки гормона роста: обзор лучших бустеров гормона роста человека

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы, связанные с подробностями обзора, указанными выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучшие креатиновые добавки для вас

Прежде чем запастись, подумайте, какие креатиновые добавки лучше купить и какая форма может вам подойти.

Кредит изображения: dolgachov / iStock / GettyImages

Креатиновые добавки предназначены не только для тяжелоатлетов, которые, кажется, живут в спортзале. На самом деле за этой добавкой для наращивания мышц стоит удивительное количество исследований, и это может быть просто уловкой (наряду со здоровой диетой и регулярными упражнениями, конечно), которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Но огромное количество брендов, разновидностей и форм креатина может сделать выбор продукта непосильным.Прежде чем запастись, давайте посмотрим, как добавка может улучшить вашу физическую форму и физическую форму, а также как выбрать лучший креатин, который подходит именно вам.

Подробнее: Единственные добавки для наращивания мышц, на которые действительно стоит тратить деньги, на

Что такое креатин и как он работает?

Хотя креатин, вероятно, больше всего известен как добавка, которую вы можете купить в местном магазине витаминов, ваше тело тоже вырабатывает его самостоятельно. По данным клиники Майо, креатин — это аминокислота, вырабатываемая в печени, почках и поджелудочной железе.Он также содержится в продуктах питания, таких как морепродукты и красное мясо, из-за чего большинство плотоядных животных ежедневно получают свой креатин. Вегетарианцы обычно получают очень мало креатина в своем рационе.

Когда вы едите креатин или принимаете добавки, ваше тело превращает аминокислоту в молекулу под названием фосфокреатин, которая помогает дать вам энергию, или, как это называют эксперты, аденозинтрифосфат (АТФ), согласно данным Университета Колорадо в Денвере. Без АТФ нельзя сокращать мышцы. Этот скачок в производстве фосфокреатина в вашем организме означает больше энергии и повышение производительности во время упражнений.

Для чего нужен креатин?

В форме добавок креатин хорошо изучен и считается наиболее полезным для спортсменов и лиц, занимающихся физическими упражнениями, которые хотят увеличить силу и размер мышц, по словам Роберта Уайлдмана, доктора философии, диетолога и создателя The Nutrition Dr.

В сочетании с креатином в пище добавка может дополнять то, что естественным образом вырабатывается вашим организмом. Согласно отчету, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания в июле 2012 года, помимо увеличения размера мышц, есть еще несколько преимуществ креатина, которые стоит учитывать:

Повышение силы: Было показано, что прием добавок креатина вместе с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную силу, особенно во время высокоинтенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей, спринт или прыжки.
Повышенная выносливость: Хотя креатин наиболее известен своим положительным влиянием на силовые тренировки, добавка может также повысить выносливость во время кардиоупражнений.
Более быстрое восстановление: Если вы получили травму, креатин может помочь компенсировать естественное снижение запасов глюкозы в вашем организме, часто возникающее после повреждения мышц, что означает, что ваше тело может быстрее восстанавливаться.
Более четкое познание: Добавка также связана со здоровьем мозга.Креатин может улучшить когнитивные функции у пожилых людей или у тех, кто не высыпается.
Предотвращение обезвоживания: Креатин втягивает воду в мышцы, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в Международном журнале спортивной медицины . Хотя это может привести к небольшому увеличению веса, по данным Международного центра спортивного питания, дополнительное количество воды может бороться с обезвоживанием и способствовать росту мышц.

Подробнее: Безопасны ли добавки? Вот что вам действительно нужно знать

Как безопасно принимать креатин

Согласно статье, опубликованной в июне 2017 года в журнале Международного общества спортивного питания , ваши мышцы могут хранить только определенное количество креатина.Средние диеты содержат от 1 до 2 граммов креатина в день; это количество наполняет ваши мышечные запасы примерно на 60-80 процентов.

По словам Карен Куни, сертифицированного тренера по комплексному здоровью с Vitamin Shoppe, для общей пользы для здоровья вам нужно получать больше примерно 3-5 граммов креатина в день. Хотя некоторые спортсмены предпочитают циклически принимать креатин, прием более высоких доз в течение короткого времени — до 5 граммов четыре раза в день в течение пяти-семи дней является безопасным, согласно статье Журнала Международного общества спортивного питания. — это нужно делать, если вы придерживаетесь 3-5 граммов в день, — говорит Куни.

В зависимости от того, сколько креатина вы получаете, может пройти от 10 до 30 дней, прежде чем вы заметите какое-либо влияние на мышечную силу, добавляет Уайлдман. Как правило, лучше посоветоваться с врачом, чтобы выбрать лучшую дозу креатина для вашего организма. Разные тела могут по-разному реагировать на разные количества.

Хотя креатин обычно считается безопасным, с добавкой связаны некоторые потенциальные побочные эффекты. По данным клиники Майо, прием креатина с противовоспалительными препаратами, такими как ибупрофен и напроксен, может увеличить риск повреждения почек.

Часто спортивные напитки в бутылках содержат креатин и кофеин для повышения предтренировочной активности. Хотя эта комбинация может увеличить энергию, она также может расстроить ваш желудок, согласно исследованию, опубликованному в мае 2017 года в журнале Journal of Strength and Conditioning . По данным клиники Майо, смешивание креатина с кофеином может даже снизить эффективность добавки.

Другие возможные побочные эффекты креатина включают увеличение веса, мышечные судороги, растяжение или растяжение мышц, головокружение или высокое кровяное давление.Как и любая добавка, креатин не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) так же строго, как лекарства, отпускаемые по рецепту. Это означает, что производители могут неправильно маркировать или преувеличивать преимущества своей продукции с небольшими последствиями, согласно FDA. Перед приемом креатина обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, специализирующимся на спортивном питании.

Различные типы креатина

Сывороточный протеин бывает разных форм, но существуют и разные типы креатина.

Моногидрат креатина состоит из молекулы креатина и молекулы воды, согласно данным Национальной медицинской библиотеки США. В настоящее время это наиболее часто изучаемая форма креатина, и согласно статье, опубликованной в июне 2017 года в журнале Международного общества спортивного питания , было показано, что она дает наилучшие результаты в улучшении силы и производительности при упражнениях.

Креатина гидрохлорид (HCL) — еще одна популярная форма добавки, известная тем, что она лучше усваивается, чем моногидрат креатина, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2015 года в Food and Nutrition Sciences .Однако после сравнения эффектов двух форм исследователи не обнаружили значительной разницы в максимальном весе, который участники исследования могли выполнять для жима ногами и жима лежа; как в группе моногидрата, так и в группе HCL наблюдалось улучшение силы при добавлении креатина.

Этиловый эфир креатина — менее известная форма добавки, разработанная для максимального усвоения креатина организмом, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2009 года в журнале Международного общества спортивного питания .Однако, как выяснили исследователи, по сравнению с моногидратом креатина, эта форма может быть не столь эффективной для увеличения мышечной массы или силы.

Микронизированный или немикронизированный креатин указывает на незначительные различия в способах обработки добавки. Микронизация изменяет форму или размер частиц креатина, но обычно не влияет на действие добавки. Микронизированный креатин легче растворяется в воде, согласно статье, опубликованной в ноябре 2010 года в журнале Journal of Supercritical Fluids , в которой сокращается меловая текстура креатинового коктейля.

Забуференный креатин якобы безопаснее и эффективнее моногидрата креатина; тем не менее, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2012 года в журнале Международного общества спортивного питания , исследования не смогли показать, что буферный креатин способствует более высокому креатину в мышцах или увеличению силы или производительности.

Жидкий креатин, , как и забуференный креатин, по слухам, быстрее абсорбируется организмом, чем порошкообразные формы.Однако исследования не показали каких-либо преимуществ жидкого креатина над моногидратом креатина, согласно анализу, опубликованному в мае 2011 года в Amino Acids .

Креатин хелат магния — еще одна менее известная форма креатина, которая сочетается с магнием. Хотя обширных исследований креатин-магниевого хелата не проводилось, исследование, опубликованное в мае 2004 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что он может повысить силу в тестах производительности, хотя и не больше, чем стандартный креатин.

Какая форма вам больше всего подходит?

Хотя на рынке существует множество разновидностей добавок креатина, исследования еще не показали, что какая-либо форма превосходит моногидрат креатина. Когда дело доходит до повышения производительности и силы, моногидрат креатина будет наиболее эффективным граммом на грамм, говорит Уайлдман.

С учетом сказанного, существуют факторы, которые могут повлиять на то, какой креатин лучше всего подходит для вашего образа жизни. Хотя способность вашего организма использовать креатин не зависит от процесса микронизации, некоторые люди предпочитают микронизированную форму, поскольку он более плавно смешивается с жидкостями.Если вы планируете смешивать креатин с соком или водой, лучше всего подойдет микронизированный. Но если вы любите смузи, микронизация, вероятно, не нужна.

Если вы всегда в пути, вы можете предпочесть капсульную версию, так как таблетку легко проглотить в любом месте и она не такая грязная, как порошок. Имейте в виду, что капсулы часто поставляются с наполнителями, такими как желатин или диоксид кремния, по словам Куни. Эти добавки не обязательно вредны для вашего здоровья, но они добавляют в смесь некоторые искусственные ингредиенты.

Суть

Моногидрат креатина — наиболее эффективная и наиболее изученная форма добавки, и вы можете решить, предпочитаете ли вы капсулы или порошок. Обдумайте продукты, которые вы планируете комбинировать с добавками, чтобы определить, нужна ли микронизированная форма.

4 лучших креатиновых добавки

При выборе креатина Wildman предупреждает о необходимости следить за ценой. Некоторые формы или бренды могут стоить больше, чем другие, но, по его словам, нет необходимости раскошелиться на самый дорогой продукт.Придерживайтесь уважаемых брендов, поскольку они могут содержать то, что указано на этикетке.

Ищите креатиновую добавку с небольшим количеством наполнителей или вообще без них, — советует Куни. Наполнители или связующие агенты могут включать, среди прочего, желатин, диоксид кремния, искусственные красители или подсластители, соль, сахар, пшеницу, дрожжи, глютен и молочные продукты.

1. BulkSupplements Креатин моногидрат

Креатин BulkSupplements представляет собой моногидратный порошок без наполнителей.

BulkSupplements производит порошок моногидрата креатина без наполнителей, который является лидером продаж на Amazon. BulkSupplements предлагает микронизированную формулу, которая легко растворяется в воде или послетренировочном коктейле.

Купить: Amazon.com ; Цена: $ 16.11

2. Капсулы CreHD Creatine HCL

CreHD Creatine — это вариант капсул с HCL для тех, кто не любит порошок.

CreHD предлагает капсулу креатина без вздутия, разработанную для повышения выносливости и ускоренного восстановления.Креатиновые капсулы содержат меньше аминокислоты на порцию, поэтому они не могут вызывать такое сильное удержание воды. Любой, кто испытывает вздутие живота после приема порошка креатина, может вместо этого выбрать форму капсулы.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 13.99

3. Порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition

Optimum Nutrition — это микронизированный порошок моногидрата креатина, который является лидером продаж на Amazon.

Креатиновый порошок Optimum Nutrition обеспечивает 5-граммовую порцию всего в одной чайной ложке.Optimum Nutrition предлагает размеры добавок для всех бюджетов и потребностей, независимо от того, ищете ли вы контейнер на 120 или 1200 грамм.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 15.08

4. Naked Nutrition Naked Creatine

Голый креатин известен своим чистым списком ингредиентов.

Naked Nutrition известна своими формулами без наполнителей и минимальным списком ингредиентов, включая порошок креатина. Единственный ингредиент Naked Nutrition — это 100% чистый микронизированный моногидрат креатина, и бренд утверждает, что порошок быстро растворяется в воде и легко усваивается организмом.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 19.90

Лучшие креатиновые добавки в Сингапуре для увеличения мышечной массы и силы

Протеиновый порошок
может быть популярной темой для разговоров среди тех, кто хочет набрать мышечную массу в тренажерном зале, но вы не можете отрицать огромную пользу, которую креатиновые добавки могут принести.
Теперь, когда тренажерные залы снова официально открылись, сейчас самое время переосмыслить свой режим тренировок, и если наращивание мышц и повышение тонуса являются частью плана, вам понадобится креатин в вашей команде.
Несмотря на то, что креатин является одной из самых эффективных и хорошо изученных добавок на рынке, он также является веществом, которое естественным образом содержится в мышечных клетках и способствует выработке энергии во время тренировки. По химическому составу он имеет сходство с аминокислотами и может вырабатываться организмом из глицина и аргинина, которые содержатся в таких продуктах, как мясо, орехи и молочные продукты.
В организме 95 процентов креатина хранится в ваших мышцах в виде фосфокреатина, который помогает ему производить больше АТФ, высокоэнергетической молекулы, которая определяет, насколько хорошо ваше тело может выполнять упражнения.Он также участвует в клеточных процессах, которые приводят к увеличению мышечной массы, силы и восстановления. Это означает, что чем больше креатина в вашем теле, тем усерднее ваши мышцы будут работать, чтобы восстановить себя.
Поскольку существует множество факторов, которые могут повлиять на запасы креатина в вашем организме — например, потребление мяса, интенсивность упражнений и уровень гормонов — вам может не хватить этого количества, чтобы восполнить прирост мышц, что может привести к замедлению прогресса в долгосрочной перспективе. Единственный недостаток приема добавки? Вам нужно будет избегать обезвоживания в течение дня, потому что вода притягивает воду к мышечным клеткам, поэтому вы захотите выработать привычку пить эту воду как можно скорее.
Если вы готовы возобновить свой фитнес-режим 2021 года (снова), вот лучшие креатиновые добавки, которые стоит включить в свой рацион.
Одна из самых высоко оцененных креатиновых добавок Muscletech использовала свои ноу-хау в спортивной науке и исследованиях для создания этого ультрачистого микронизированного креатинового порошка, при этом пользователи сообщают о почти 3 кг увеличения мышечной массы всего за шесть недель.Каждая порция дает 5 г легкорастворимого креатина, из расчета 80 порций на ванну, чтобы поддерживать вашу тренировку в течение нескольких месяцев.
Еще один популярный спортивный бренд Optimum Nutrition, популярный среди тренажерных залов. Благодаря 5 г чистого моногидрата креатина в каждой порции, этот вариант без вкусовых добавок обладает впечатляющим эффектом, при этом его легко проглотить, и он окажет вашему телу необходимую поддержку для наращивания мышц даже спустя долгое время после тренировки.
Если вам нужен еще больший прирост, чем то, что может предложить креатин, предложение Transparent Labs может быть именно той добавкой, которая вам нужна. Было показано, что HMB — активный метаболит аминокислоты L-лейцина — снижает распад мышечного белка. Если ваше тело не производит достаточного количества этого вещества, наращивание и восстановление мышц могут занять гораздо больше времени.Было показано, что в сочетании моногидрат креатина и HMB повышают выносливость, повышают силу, помогают уменьшить жировую массу и даже предотвращают потерю мышечной массы — именно то, что вам нужно, когда вы вернетесь в тренажерный зал.
Разочарованы порошками, которые плохо растворяются? Эти капсулы также зарядят вас энергией — за исключением необходимости энергичного встряхивания или перемешивания.Каждая капсула креатина содержит 500 мг легко усваиваемого моногидрата креатина и поддерживает общую работоспособность, поддерживая здоровую функцию мышц и энергетический обмен. Лучшая часть? Это всего лишь 11 сингапурских долларов за штуку, так что двухмесячный запас не прожигет дыру в вашем кошельке.
Эта версия без вкусовых добавок, произведенная Thorne Research, компанией, специализирующейся на производстве высококачественных пищевых добавок из экологически чистых источников, хорошо сочетается с любыми напитками для поддержки регулярных физических упражнений.Он также сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он прошел стороннее тестирование, чтобы убедиться, что он не содержит вредных примесей и определенных веществ, запрещенных для спортсменов.
Allmax Nutrition очень серьезно относится к своему креатину, и поэтому, помимо строгих стандартов и высочайшей чистоты, его креатин микронизирован, чтобы его частицы были на 250% меньше по сравнению с другими на рынке, что означает, что у вас не будет комков внизу вашего стакана, который вы не можете пить.Доказано, что добавка улучшает производительность при высокоинтенсивных силовых тренировках, увеличивая при этом мышечную массу и силу с течением времени.
7 САМЫХ ДЕШЕВЫХ креатиновых порошков [протестировано] (2021)
Кайл Рисли
Последнее обновление 3 августа 2021 г.
Как аффилированный участник различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом сообщении без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Полное раскрытие информации
Проведено множество исследований креатина, подтверждающих эффективность этой добавки у силовых атлетов, стремящихся стать сильнее (а кто нет?). Это делает креатин одним из лучших вложений, которые вы можете сделать в свои тренировки с точки зрения наращивания мышечной массы и развития взрывной выходной мощности.
Если вы хотите сделать все это, не разбивая банк, не смотрите дальше. Мы вас прикрыли.
Для наилучшего сочетания качества и цены мы рекомендуем моногидрат креатина CreaClear от Kaged Muscle по цене всего $ 0.38 для полной клинической суточной дозы креатина.
Самый дешевый креатиновый порошок
Kaged Muscle — Порошок моногидрата креатина CreaClear
Лучший моногидрат креатина
Kaged Muscle — Моногидрат креатина CreaClear
CreaClear использует технологию микрокапсулирования, позволяющую моногидрату креатина быстро растворяться в воде.
Протестировано третьей стороной, подтверждено, не содержит запрещенных веществ.Это креатин, который я использую.
Магазин Kaged Muscle
Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Если вы ищете высококачественный порошок моногидрата креатина по разумной цене, не ищите ничего, кроме CreaClear от Kaged Muscle. Я использую именно этот продукт в течение последнего месяца, и я очень им доволен, не испытывая вздутия живота или других негативных побочных эффектов.Я могу сказать, что это высококачественный продукт, а не просто то, что собрано вместе, чтобы быстро заработать.
Несмотря на то, что это не самый дешевый из доступных моногидрат креатина, он по-прежнему довольно прост в кошельке по цене около 0,38 доллара за полную клинически дозированную 5-граммовую порцию. Для сравнения, Transparent Labs взимает 1,30 доллара за аналогичную форму запатентованного креатина Creapure, что на 240% больше за порцию.
CreaClear использует микрокапсулирование, что означает, что он быстро растворяется в воде и легко смешивается, когда вы его принимаете.
Не верите? Убедитесь сами:
Лучший моногидрат креатина
Kaged Muscle — Моногидрат креатина CreaClear
CreaClear использует технологию микрокапсулирования, позволяющую моногидрату креатина быстро растворяться в воде.
Протестировано третьей стороной, подтверждено, не содержит запрещенных веществ. Это креатин, который я использую.
Магазин Kaged Muscle
Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Моногидрат креатина по сравнению с HCL креатина
Если у вас нет проблем с перевариванием моногидрата креатина, придерживайтесь моногидрата.
Если вы никогда раньше не принимали креатин, начните с моногидрата креатина.
Если у вас проблемы с пищеварением в результате потребления креатина, попробуйте креатин HCL.
Для обычного человека креатин HCL — это не что иное, как горький привкус и более высокая цена.
С научной точки зрения, креатин гидрохлорид добавляет к моногидрату гидрохлоридную группу, что приводит к более низкому pH, большей кислотности (т.е. ухудшению вкуса) и значительно более высокой растворимости в воде. Эта более высокая растворимость привела к предположению, что креатин HCL легче всасывается в кишечнике, и поэтому можно принимать более низкую дозу по сравнению с моногидратом креатина. Что именно это означает в отношении спортивных результатов и восстановления мышц… неясно. Если вам интересно, в этом посте мы расскажем об этом подробнее.
Лучший креатин на Amazon Prime
Если вы предпочитаете покупать самый дешевый креатин на Amazon, это ваши лучшие варианты.
Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина, без ароматизаторов, кето-дружественный, 120 порций (упаковка может варьироваться)
BSN Микронизированный порошок моногидрата креатина, без ароматизаторов, на 2 месяца — 60 порций
Порошок моногидрата креатина, микронизированный массовыми добавками (1 килограмм) | 99.99% Pure 200 порций
BPI Sports Best Creatine — моногидрат креатина, гималайская соль — сила, накачка, выносливость, рост мышц, определение мышц — без вздутия живота — Snow Cone — 50 порций — 10,58 унций
ProMera Sports Creatine HCL — малина, 2.43 унции 69 г
Optimum Nutrition Creatine 2500 капсул, 100 штук
Бестселлер
Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина, без ароматизаторов, кето-дружественный, 120 порций (упаковка может варьироваться)
Самый дешевый на порцию
BSN Микронизированный порошок моногидрата креатина, без ароматизаторов, на 2 месяца — 60 порций
Порошок моногидрата креатина, микронизированный массовыми добавками (1 килограмм) | 99.99% Pure 200 порций
BPI Sports Best Creatine — моногидрат креатина, гималайская соль — сила, накачка, выносливость, рост мышц, определение мышц — без вздутия живота — Snow Cone — 50 порций — 10.58 унций
Креатин HCL
ProMera Sports Creatine HCL — малина, 2.43 унции 69 г
Optimum Nutrition Creatine 2500 капсул, 100 штук
Похожие сообщения
6 лучших дешевых порошков сывороточного протеина
Всем известно, что получение достаточного количества протеина является неотъемлемой частью режима питания любого силового спортсмена.Вот лучшие порошки сывороточного протеина, доступные в Интернете. Ищете ли вы первоклассные пищевые добавки или просто что-нибудь дешевое, чтобы пополнить дневную норму белка…
Сделайте свой домашний предтренировочный напиток
. Предтренировочный напиток — это круто, но может стоить очень дорого. Один из способов обойти эту проблему — приготовить самодельный предтренировочный комплекс. Самостоятельная дешевая предтренировка — отличный способ серьезно сэкономить, зная все, что происходит в вашем теле.…
Продает ли Amazon наколенники SBD?
К сожалению, наколенники SBD не продаются на Amazon. Лучшая альтернатива коленным рукавам SBD, которые доступны на Amazon, — это, вероятно, наколенники Stoic. Наколенники SBD многими считаются лучшими из имеющихся (см. SBD vs. Rehband…
Наколенники SBD и наколенники Rehband
Наколенники выполняют множество важных функций: они помогают предотвратить травмы и помогают добавить несколько фунтов в присед.Что не нравится? Двумя наиболее популярными коленными рукавами для подъема, особенно в пауэрлифтинге, являются наколенники SBD и наколенники Rehband. Оба IPF…
Лучшие программы пауэрлифтинга для начинающих
Существует так много программ пауэрлифтинга, что новичку может быть сложно определить, какая программа ему подходит. Вот некоторые из самых популярных программ пауэрлифтинга для начинающих. Следующие программы выбраны для их разумного выбора упражнений,…
5 Лучшая обувь для приседаний (все типы стопы)
Обувь для приседаний — это незаменимая часть подъемного оборудования для любого спортсмена, который заботится о максимальном улучшении результатов в приседаниях, рывках или толчках.Его преимущества в максимальной мобильности и стабильности хорошо задокументированы как в научных исследованиях, так и на платформе. Лучшее…
.