10 исследований о CLA (ЦЛА) для похудения и набора массы
Некоторые жиры нужны для достижения хорошей физической формы. Узнайте о результатах 10 исследований применения CLA (ЦЛА) для похудения и набора массы.
10 исследований о CLA (ЦЛА) для похудения и набора массыCLA (конъюгированная линолевая кислота) – это естественная жирная кислота («хороший» жир), небольшие количества которой содержатся в мясе и молочных продуктах. Ученые доказали, что CLA уменьшает жировые отложения и улучшает мышечный рост. В этой статье мы приводим обзор результатов 10 исследований CLA (ЦЛА) для похудения и набора массы.
Для получения жиросжигающего эффекта вы должны употреблять от 1,4 до 3,0 г CLA в день.
Однако получить ее с пищей довольно проблематично, поскольку продукты питания, в которых она присутствует в мизерных количествах, также содержат много насыщенных жирных кислот («плохих» жиров).
Увеличить потребление ЦЛА можно при помощи спортивного питания.
CLA получают из линолевой кислоты (LA), содержащейся в больших количествах в подсолнечном и сафлоровом масле, используя технологию, которая превращает линолевую кислоту в конъюгированную линолевую кислоту.
В ряде исследований было продемонстрировано, что CLA сжигает жир, увеличивая сухую мышечную массу.
Так, шведские ученые выяснили, что употребление испытуемыми 4,2 г CLA в день привело к существенному уменьшению жировых отложений (на 3,8%) по сравнению с теми, кто не принимал добавку. Кроме того, исследование лиц, страдающих лишним весом и ожирением, показало, что по крайней мере 3,4 г CLA в день на протяжении 12 недель приводило к значительному снижению уровня жира в организме.
Полезная статья: «Как похудеть — 16 правил питания для «сушки» тела»
Польза CLA при тренировках Сочетание силовых тренировок и приема CLA полезно для любого человека.
Ученые исследовали влияние конъюгированной линолевой кислоты на развитие мышц у 24 начинающих бодибилдеров, которые потребляли 7,2 г CLA или плацебо в день в течение 6 недель, занимаясь при этом в тренажерном зале.
У тех, кто принимал ЦЛА, увеличились силовые показатели в жиме лежа, размер бицепса и масса тела по сравнению с испытуемыми, которые получали плацебо.
В другом же исследовании было обнаружено, что употребление CLA в течение 28 дней менее существенно повлияло на композицию тела у 24 мужчин, которые занимались силовыми тренировками. При этом ученые выяснили, что CLA может влиять на анаболические/катаболические процессы и улучшать общие силовые показатели, однако эти эффекты требуют дальнейшего изучения.
В исследованиях ученых Бервена, Бланксона и Тхома уменьшение жировых отложений при приеме ЦЛА, как правило, было больше, чем снижение массы тела.
Шедман и др. обнаружили небольшое увеличение веса, но процент жира в организме прилично снизился.
Таким образом, CLA влияет не только на жировые отложения, но и на сухую мышечную массу.
Более высокое снижение процента жира по сравнению с массой тела указывает на рост мышц или на меньшую потерю мышечной массы у тех, кто принимал ЦЛА, а не плацебо (как было показано в исследовании Бервена).
Кроме того, согласно Камфиусу и др., CLA способствует восстановлению веса тела после похудения, при этом испытуемые набирали преимущественно мышечную массу, а не жир. Исследование Гаулльера и др. показало похожий результат. 180 мужчин и женщин с избыточным весом (индекс массы тела более 25) принимали по 3,4 г CLA в день в течение одного года. Они потеряли 9% жировой массы, при этом мышечная увеличилась на 2%.
Выводы
При помощи силовых тренировок можно держать тело в тонусе и отлично выглядеть.
Упражнения с весами – это захватывающий и полезный процесс, а наблюдать прогресс днем за днем – действительно фантастическое ощущение. Правильное спортивное питание поможет получить недостающие питательные вещества и быстрее добиться желаемых результатов. Несомненно, прием CLA даст вам преимущества в сжигании жира и наборе сухой мышечной массы.
CLA помогает в потере веса
CLA — конъюгированная линолевая кислота. Она относится к группе ненасыщенных жирных кислот. В природе можно встретить в основном в мясе и молоке травоядных животных. Ученые исследовали CLA на протяжении нескольких десятков лет, пытаясь выявить ее еффективность в лечении опухолей онкологического происхождения. На данный момент противораковые свойства CLA показывают положительный результат на животных. Но пока не применяются на людях.
В ходе исследований было обнаружено воздействие линолевой кислоты на снижение процента жира в организме. Эффект от приема можно сравнить с карнитином.
Но механизм воздействия другой. CLA стимулирует клетки сжигать жир, поступающий в организм вместе с едой, а не накапливать его, посредством влияния на липопротеин липазы (это энзим, что отвечет за сохранение жировых запасов). Кроме того, выяснилось что CLA помогает снизить уровень сахара в крови и увеличить чувствительность мышечных клеток к инсулину. Это позволяет снижать количество жира в организме, при этом сохрання мышцы.
Очень важно понимать, что линолевая кислота — это природное вспомогательное вещество, а не супер мощный жиросжигатель. Вы сможете наблюдать постепенное снижение веса, но лишь в комплексе с физическими нагрузками и при правильном питании. CLA — это пищевая добавка. И максимальную результативность она покажет при длительном, а не краткосрочном приеме. При этом вы абсолютно не рискуете своим здоровьем, в отличие от приема других жиросжигателей, имеющих много противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому оптимально она подойдет тем, кто работает над своим телом, имеет желание похудеть и работает в этом направлении.
В ходе экспериментов было также установлено, что CLA обладает синнергическими свойствами и показывает лучшие результаты в комплексе с зеленым чаем и кофеином.
В настоящее время CLA активно используется производителями спортивного питания в добавках для похудения. После испытаний на добровольцах, было отмечено, что CLA помогает увеличить мышечную массу, что, естественно, может улучшить метаболизм. Иногда потребитель может не наблюдать снижения веса в кг, но меняется качество тела. Это обусловлено свойством линолевой кислоты менять соотношения жира и мышц. То есть при снижении процента жира возростает мышечная масса.
Как CLA помогает в дальнейшей потери веса? Предотвращает потерю прочности тела, блокируя поток жировых клеток. Укрепление мышц с помощью CLA позволит вам иметь более упругую и эластичную кожу. Кроме того, CLA укрепляет сердце и нервную систему, что может способствовать улучшению здоровья. Известны и другие ее положительные свойства для здоровья: укрепление иммунитета, снижение астматических проявлений, антиоксидантная защита.
Как принимать CLA? Прием возможен в любое время суток, так как она не провоцирует возбуждение нервной системы, предпочтительно — с едой.
В каких дозах используется CLA? Оптимальная суточная норма CLA составляет от 2 до 7 г. Порции делятся на два-три раза в день. Например, если вы решили принимать 2000 мг в день, разделите их по 1000 мг принимайте утром и вечером.
CLA побочные эффекты? Редко наблюдаемые побочные эффекты включают: тошноту, головокружение, общую слабость. Тем не менее, вполне безопасный препарат, который для усиления эффекта может быть использован также и вместе с L-карнитином.
Действительно ли CLA помогает похудеть? 5 Доказанные преимущества
CLA — чрезвычайно хорошо изученная добавка, которая, как было доказано, способствует снижению веса и метаболическим функциям.
CLA работает, модулируя аппетит, увеличивая количество потребляемой энергии и предотвращая увеличение жировых клеток.
Узнайте больше о том, как безопасно и правильно использовать эту жирную кислоту для снижения веса, из этого руководства: в этой статье я буду называть его CLA, чтобы упростить задачу).
Люди в основном получают CLA при употреблении определенных продуктов, в первую очередь молочных и мясных продуктов.
CLA стоит особняком среди пищевых добавок, так как по ней прошли сотни исследований, показывающих, что она может быть полезна при лечении различных заболеваний.
Исследования показали, что прием CLA может повышать уровень холестерина, способствовать гибели раковых клеток, улучшать иммунную функцию (1) и способствовать снижению веса.
В этой статье мы сосредоточимся на компоненте потери веса, но просто помните, что CLA может помочь и в других областях (большинство добавок для похудения, которые работают, имеют аналогичный эффект).
Но то, что исследования показывают, что CLA помогает сбросить вес, означает ли это, что она действительно работает?
Это отличный вопрос, и его стоит кратко изучить.
Проблема с исследованиями CLA заключается в том, что большинство исследований, доказывающих, что CLA способствует снижению веса, проводились на животных.
Исследования на животных могут помочь понять, как работают определенные питательные вещества, но они не всегда на 100 % применимы к людям.
Многие исследования CLA у людей были противоречивыми (т. е. несколько противоречивыми).
Некоторые исследования показывают, что CLA действительно помогает сбросить вес, в то время как другие показывают, что нет никакой разницы между CLA и плацебо.
Значит ли это, что CLA не работает или вообще не стоит пробовать?
Не совсем так.
Такие результаты довольно распространены среди нутриентов и добавок по нескольким причинам.
Одним из наиболее важных является то, что механизм увеличения веса у разных людей различен.
Если вы соберете группу из 100 человек с избыточным весом, причина увеличения веса у каждого будет разной.
У некоторых может быть избыточный вес из-за переедания, у некоторых может быть избыточный вес из-за гормональных проблем, у некоторых может быть избыточный вес из-за чрезмерной диеты йо-йо и т.
д.
Также важно понимать, что в каждом исследовании используются разные дозы CLA и разная продолжительность времени.
Исследования, в которых используются более высокие дозы CLA (2) (подробнее об этом ниже) и в течение более длительных периодов времени, как правило, дают лучшие результаты.
И это не должно удивлять.
Таким образом, такого рода несоответствие не обязательно редкость среди клинических исследований.
Здесь важно отметить, что CLA, вероятно, не поможет ВСЕМ похудеть, но, скорее всего, поможет определенной группе людей.
Итак, как узнать, попадаете ли вы в эту категорию?
Лучший способ выяснить это — выяснить, как именно CLA может помочь с потерей веса, разобравшись с механизмом ее действия…
5 проверенных способов, которыми CLA может помочь с потерей веса
Поскольку CLA хорошо изучена, у нас действительно есть много полезной информации о том, как она работает в организме (как у животных, так и у людей).
В этом разделе я расскажу о том, что показывает наука, и как это может объяснить, почему CLA помогает некоторым людям сбросить вес.
Это не означает, что CLA будет делать все эти вещи в вашем теле, но мы точно знаем, что CLA МОЖЕТ заставить некоторые из этих вещей произойти.
№1. Увеличивает метаболизм
Назад в 19Было показано, что 97 CLA обладает свойствами против ожирения (3), и с тех пор наука взорвалась.
Одним из потенциальных способов, которыми CLA помогает похудеть, является ее способность усиливать метаболизм.
В клинических исследованиях этот показатель известен как расход энергии и представляет собой общее количество энергии, которое вы используете, чтобы просто выживать изо дня в день.
Наука показала нам, что измерение расхода энергии является одним из наиболее важных показателей при определении того, собирается ли кто-то похудеть и собирается ли он сохранить вес после того, как похудеет.
По этой причине добавки (или другие методы лечения), которые увеличивают расход энергии (также известный как ваш метаболизм), являются одними из самых мощных и эффективных методов лечения для снижения веса.
Количество производимой вами энергии представляет собой комбинированное измерение уровня вашего основного обмена в сочетании с количеством производимого вами тепла, а также с вашей физической активностью.
В исследованиях было показано, что CLA увеличивает расход энергии за счет увеличения скорости основного обмена, способствуя увеличению производства тепла и энергии и увеличивая количество жира, которое вы сжигаете в состоянии покоя (также известное как окисление липидов).
Увеличивая эти 3 области, CLA может способствовать снижению веса за счет увеличения количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Как и в других областях, некоторые исследования показывают, что результаты в этой области «смешанные» — это означает, что некоторые исследования показывают, что расход энергии увеличивается, в то время как другие исследования не показывают никаких изменений.
Причина этого несоответствия, по-видимому, связана с 3 основными областями: используемая доза CLA, продолжительность лечения и пол/метаболический статус исследуемых пациентов.
Люди, достигшие лучших результатов, как правило, используют более высокие дозы CLA (до 4 граммов в день) в течение как минимум 12 недель, и у них обычно наблюдаются некоторые метаболические нарушения на исходном уровне (это означает, что их метаболизм немного медленнее, чем обычно).
Вы можете начать понимать, что если у вас нет метаболических нарушений, если вы принимаете небольшую дозу или если вы используете CLA только в течение 30 дней, ваши результаты могут отличаться.
№2. Снижает синтез жировых клеток
Помимо увеличения количества сжигаемых калорий, CLA может помочь вашему организму предотвращают образование новых жировых клеток (4).
Это происходит за счет активации определенных факторов транскрипции, которые активируют гамма-PPAR и определенные белки, связывающие энхансер.
Вы можете прочитать больше о науке, если вас интересует ссылка выше, но главное здесь заключается в том, что активация этих особых факторов приводит к подавлению образования жировых клеток.
Вы, наверное, уже знаете, что определенные продукты способствуют использованию или накоплению энергии в вашем теле.
По этой причине считается, что некоторые продукты способствуют снижению веса за счет увеличения потребления энергии и уменьшения накопления жира.
Это одна из причин, по которой масло МСТ (и кокосовое масло) способствует снижению веса.
Суть в том, что потребление CLA может помочь вам косвенно сжигать жир, в первую очередь предотвращая его накопление в организме!
Еще один важный момент, о котором стоит упомянуть, заключается в том, что даже если CLA не помогает вам сжигать жир напрямую, она может фактически помешать вам набрать вес, что само по себе может быть полезным.
№3. Уменьшает воспаление и маркеры системного воспаления
Воспаление лежит в основе многих серьезных заболеваний, от рака до увеличения веса.
В связи с этим особое внимание уделяется определенным методам лечения, которые могут помочь уменьшить или прекратить воспалительный каскад.
Было показано, что CLA обладает противовоспалительными свойствами (5), что может помочь объяснить ее противораковое и антихолестериновое действие.
CLA также был показан помогают уменьшить кишечное (или кишечное) воспаление (6), а также системное (всего тела) воспаление.
Вы также, возможно, знаете, что многие болезненные состояния начинаются или усугубляются воспалительными состояниями кишечника, поэтому ключевое значение имеет уменьшение воспаления кишечника.
Неясно, как CLA уменьшает воспаление, и даже некоторые исследования показывают, что использование CLA может повышать уровень СРБ у некоторых людей (7).
Мой опыт показывает, что растительные источники CLA уменьшают воспаление.
№4. Способствует здоровой метаболической функции и обладает антидиабетическими свойствами
Многие из вас, возможно, знают, что резистентность к инсулину является серьезной проблемой и причиной увеличения веса среди многих людей в Соединенных Штатах.
Инсулинорезистентность возникает в результате воспаления, нарушения обмена веществ и чрезмерного потребления сладких или богатых углеводами продуктов.
Инсулин считается гормоном «накопления жира», который способствует накоплению калорий и энергии в виде жира и жировой ткани в организме.
Наличие резистентности к инсулину приводит к избыточному содержанию инсулина в сыворотке и постоянному увеличению жировых клеток после еды.
Из-за этого механизма и того, насколько часто встречается резистентность к инсулину (до 50% людей имеют некоторый элемент резистентности к инсулину), лечение этого состояния имеет решающее значение для контроля потери веса.
Было показано, что CLA обладает некоторыми антидиабетическими свойствами.
Было показано, что ежедневное употребление CLA повышает чувствительность к инсулину (8) (делает инсулин более эффективным), а ежедневное употребление в течение 12 недель повышает концентрацию проинсулина, с-пептида и адипонектина.
Все эти изменения являются следствием резистентности к инсулину, и их устранение указывает на устранение основной причины резистентности к инсулину.
Однако не все исследования показывают одинаковую пользу, что делает эту терапию плохой монотерапией для лечения резистентности к инсулину.
Применять CLA для похудения стоит, но я бы не рекомендовал CLA исключительно для лечения резистентности к инсулину.
Другие методы лечения и добавки гораздо эффективнее снижают резистентность к инсулину, такие как Берберин и Рыбий жир .
№5. Подавляет аппетит
Было показано, что ежедневное употребление CLA помогает снизить аппетит и вызывает ощущение сытости или сытости (9).
Хотя снижение аппетита может помочь некоторым людям похудеть, также важно не переборщить с подавлением аппетита.
Длительное подавление аппетита может со временем привести к нарушению обмена веществ и увеличению веса.
CLA можно использовать для предотвращения потребления ЧРЕЗМЕРНЫХ калорий, но ее не следует использовать для ограничения калорийности (менее 1200 калорий в день).
Чтобы предотвратить аппетит, лучше всего принимать CLA первым делом с утра, что, по-видимому, больше всего помогает снизить тягу к углеводам и сладкому.
Также стоит отметить, что подавление аппетита наблюдается при более высоких дозах (не менее 3 граммов в день).
Подробнее о подавлении аппетита и как это правильно сделать читайте в этом посте .
Как правильно использовать CLA
Если вы хотите попробовать CLA для похудения, убедитесь, что вы используете ее правильно.
Планируйте прием по 4000 мг в день в течение 3–6 месяцев.
Если CLA поможет похудеть, и если вы используете ее в соответствии с рекомендациями, то вы можете ожидать потери около 
Дозировка CLA для снижения веса:
- 4 капсулы в день (4 капсулы = 4000 мг).
- Используйте ежедневно в течение 12 недель и сочетайте с изменением физических упражнений, изменением диеты и другими методами лечения, направленными на гормональный дисбаланс в вашем организме, для достижения оптимальных результатов.
Дозирование CLA
В исследованиях на людях дозировка CLA варьировалась от 1,2 до 3,2 г в день, при этом наиболее благоприятный эффект наблюдался при более высоких дозировках.
На основании этих исследований (11) и собственного опыта я рекомендую употреблять не менее 3,2 грамма в день.
Добавка, которую я рекомендую, содержит 4 грамма (из которых 80% — CLA), что дает общую дозу 3,2 грамма CLA (растительного происхождения) на порцию.
Если вы серьезно относитесь к использованию CLA для снижения веса и хотите честно попробовать, вам следует запланировать использование дозировки в этом диапазоне.
Приобретение более низкой дозы, скорее всего, НЕ приведет к потере веса.
Стандартная доза CLA обычно составляет около 1000 мг на капсулу, что означает, что вам нужно будет использовать до 4 капсул в день, чтобы получить эту дозу.
На это стоит обратить внимание, потому что вам нужно будет усердно придерживаться этой дозировки, если вы хотите похудеть.
Можно ли получить CLA из пищи?
Да!
Вы можете получать CLA из пищи, но достаточно сложно получить требуемую дозу для снижения веса только с пищей.
Например:
Вам нужно потреблять около 24 фунтов говядины в день или 10 с половиной кусочков сливочного масла в день, чтобы получить до 4000 мг CLA в день.
Этот вид питания явно контрпродуктивен, если вы также заинтересованы в потере веса.
Как долго вам нужно его принимать?
Мой опыт, а также клинические исследования показывают, что для достижения оптимальных результатов вам необходимо ежедневно использовать CLA в течение как минимум 12 недель.
Мой опыт показывает, что оптимальным является даже более длительный срок (до 6 месяцев).
Помните:
Если ваш вес вызван метаболическими изменениями (резистентность к инсулину или дисбаланс других гормонов), решение этих проблем может занять месяцы.
Если вы не дадите время для решения или улучшения этих состояний, вы рискуете снова набрать вес после прекращения приема CLA.
Сколько времени понадобится CLA, чтобы начать работать и помочь с потерей веса?
Вы должны планировать ежедневный прием CLA (до 4-5 граммов в день) в течение как минимум 12 недель.
Многие люди захотят продолжать использовать его дольше (до 6 месяцев или около того) и должны продолжать принимать его до тех пор, пока они не потеряют вес во время его приема.
Если вы продолжаете терять вес во время его использования, это указывает на то, что он может работать, чтобы обратить вспять метаболические состояния, вызывающие увеличение веса.
Есть ли у CLA побочные эффекты?
CLA, как правило, хорошо переносится: исследования показывают, что до 68% людей, использующих ее, испытывают «легкие» симптомы.
Эти симптомы, как правило, сосредоточены в желудочно-кишечном тракте и варьируются от легкого дискомфорта в животе до временной диареи или легкой тошноты.
В различных исследованиях эти побочные эффекты также наблюдались в группе плацебо, что позволяет предположить, что они могут быть не связаны с использованием CLA.
Но в любом случае, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты при приеме CLA, они, как правило, незначительны и имеют тенденцию исчезать со временем, когда ваше тело приспосабливается к добавке.
У вас НЕ должно быть серьезных побочных эффектов, которые приводят к долгосрочным или долговременным проблемам.
Назад к вам
Суть?
CLA — это особый тип жирных кислот, которые можно использовать в больших дозах для снижения веса за счет изменения метаболизма, улучшения метаболических функций и уменьшения воспаления.
Хитрость использования CLA заключается в том, чтобы убедиться, что вы используете правильную дозу (до 4000 мг в день), в течение нужного периода времени (не менее 12 недель) и убедиться, что ваш организм получит пользу от перечисленных механизмов.
выше.
При правильном использовании вы можете потерять до 10% жира за этот период времени.
Тот факт, что CLA доказала свою эффективность в клинических исследованиях, не означает, что она будет работать у каждого человека.
Некоторые люди могут принимать его в течение 12 недель без потери веса.
Хорошей новостью является то, что он хорошо переносится, что означает, что он не имеет каких-либо отрицательных побочных эффектов.
Теперь я хочу услышать от вас:
Пробовали ли вы раньше CLA?
Помог ли вам сбросить вес?
Почему или почему бы и нет?
Оставьте свой комментарий ниже!
Каким образом CLA способствует снижению веса и наращиванию мышечной массы
CLA (конъюгированная линолевая кислота) — это природная жирная кислота, похожая на омега-6 жирную кислоту, но полезная для кожи и помогающая похудеть. Это один из «хороших жиров», присутствующий в таких продуктах, как говядина и молочные продукты, но только в небольших количествах.
По иронии судьбы, говядина и молочные продукты — это одни и те же продукты с высоким содержанием того, что мы называем «плохими жирами» или насыщенными жирами, поэтому получение достаточного количества CLA только с помощью диеты проблематично.
Также по иронии судьбы, несмотря на то, что CLA является жиром, исследования показывают, что 1,4-3,0 грамма CLA в день приводят к общей потере жира в организме. естественно, вам придется потреблять более 2 фунтов говядины, фунта сыра или 100 унций молока каждый день!
Повышенное потребление CLA не обязательно должно быть связано с молочными продуктами или говядиной, так как преимущества CLA могут быть достигнуты за счет пищевых добавок.
Чем хороша CLA?
Может показаться странным, что жирная кислота может помочь уменьшить жировые отложения при одновременном увеличении сухой мышечной массы, но это то, что предполагает наука! отличается от трансжиров промышленного производства, таких как растительное масло.
Как и многие встречающиеся в природе агенты, CLA занимает важное органическое место в нашем рационе.
Может ли CLA помочь мне похудеть?
Несмотря на то, что конъюгированная линолевая кислота является транс-жиром, у нее есть цель! В частности, CLA помогает уменьшить потребность в ненужном потреблении пищи и подавляет выработку дополнительных жиров. По сути, CLA — это особый тип жира, который заменяет нашу потребность в других, нездоровых жирах.
CLA заставляет нас оставаться стройными и чистыми, помогая нам сжигать уже имеющиеся калории, вместо того, чтобы тянуть дополнительные калории, которые не служат никакой цели.
Недавнее исследование влияния 4,2 граммов CLA в день на 53 здоровых людей показало значительное снижение (3,8 процента) жировых отложений по сравнению с людьми, не принимавшими CLA.
Дополнительное исследование среди людей с ожирением и избыточной массой тела показало, что по крайней мере 3,4 грамма CLA в день в течение 12 недель на самом деле необходимо , чтобы увидеть значительное снижение жировых отложений.
2 Другими словами, без приема CLA не было значительной потери жира!
Каковы преимущества CLA для обучения?
Одно исследование, в котором отслеживалось влияние добавок CLA на развитие мышц, показало, что потребление 7,2 граммов CLA в день в сочетании с режимом бодибилдинга приводит к увеличению обхвата рук с коррекцией кожных складок, прибавке в жиме ногами и общая масса тела по сравнению с группой плацебо, которая выполняла ту же процедуру без CLA.
Существуют ли дополнительные преимущества CLA?
Исследования показывают, что помимо пользы для похудения, CLA полезна для здоровья кожи. Из-за этого CLA была добавлена в ряд популярных продуктов по уходу за кожей.
Но вам не обязательно покупать эти продукты, чтобы воспользоваться преимуществами CLA, если вы уже принимаете ее в качестве пищевой добавки.
Почему у меня уже недостаточно CLA?
Многие люди уже потребляют много говядины и молочных продуктов, поэтому было бы разумно думать, что количества CLA в их организме должно быть достаточно, чтобы прожить.
К сожалению, производство мяса и молока с годами изменилось. Промышленное мясо, не откормленное травой, содержит гораздо меньше CLA, чем мясо, откормленное травой, в то время как молочные продукты от коров, откормленных травой, также содержат меньше CLA, чем молочные продукты от коров, откормленных травой.
Как мне принимать CLA?
Как и любая добавка, некоторые типы CLA, особенно если принимать их не в соответствии с рекомендациями, могут быть трудны для переработки печенью. CLA также может привести к дисбалансу жиров в грудном молоке, поэтому кормящим матерям рекомендуется отложить прием добавок CLA до тех пор, пока их ребенок не достигнет грудного возраста.
Помимо этого, прием CLA прост: капсулы добавки CLA в дозах, рекомендованных производителем, следует принимать внутрь перед едой или во время нее. Капсулы без стимуляторов хорошо сочетаются с другими продуктами.
Ссылки
- Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A, Tsigilis N, Nikolaidis M.
