Цитруллин в бодибилдинге как принимать: Цитруллин малат в бодибилдинге: эффект и дозировки

Содержание

Цитруллин: для чего нужен и стоит ли принимать?

Цитруллин является популярной аминокислотой, которую используют не только в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других силовых видах спорта, но и в боксе, кикбоксинге, смешанных единоборствах, а также в других видах спорта. В этой статье мы попробуем разобраться в том, для чего нужен цитруллин и в каких случаях стоит его принимать.

Цитруллин — это альфа-аминокислота, которая входит в состав белка сердцевины волос у млекопитающих и при этом обладает широким спектром различных физиологических эффектов. Ранее считалось, что цитруллин не входит в состав белков и является побочным продуктом разрушения аргинина и орнитина, однако, как уже было написано выше, недавно стало известно о том, что цитруллин входит в состав белка сердцевины волос.

Цитруллину приписывается целый ряд положительных эффектов: уменьшение чувства усталости во время физических нагрузок, увеличение выработки гормона роста во время тренировок, улучшение притока крови в мышцы, ускорение выведения молочной кислоты из мышц, укрепление иммунной системы, улучшение энергообеспечения организма и даже улучшение эрекции. Стоит отметить, что цитруллин действительно обладает всеми этими положительными эффектами и не только ими.

Цитруллин является предшественником аргинина — в организме человека из цитруллина синтезируется аргинин, который используется в спорте в качестве донатора азота. Именно поэтому эффекты от приема цитруллина так похожи на эффекты от приема аргинина. Большинство вышеперечисленных эффектов цитруллина обусловлено именно действием аргинина как донатора азота. Расширение кровеносных сосудов ведет к усилению притока крови в мышцы. Вместе с кровью мышцы получают питательные вещества и энергию, что ведет к увеличению мышечной выносливости. Усиление притока крови в мышцы способствует более быстрому выведению молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время выполнения упражнений и вызывает усталость мышц. То есть, ускорение выведения молочной кислоты также способствует улучшению мышечной выносливости.

Цитруллин улучшает мышечную выносливость и способствует пампингу

Влияние цитруллина на выработку гормона роста, вероятно, обусловлено увеличением концентрации аргинина в крови, так как аргинин является одним из наиболее старых и надежных стимуляторов выработки гормона роста.

Еще одним важным эффектом цитруллина является снижение артериального давления, так как спортсмены часто сталкиваются с повышенным артериальным давлением. В ходе исследования, проведенного в 2015 году, было установлено, что применение спортсменами 6 граммов цитруллина ежедневно на протяжении пяти дней способствует снижению систолического давления на 4.1 миллиметра ртутного столба и диастолического давления на 2.08 миллиметра ртутного столба. Кроме этого, в этом же исследовании было установлено, что прием цитруллина улучшает выносливость и увеличивает количество кислорода, поступающего в мышцы.

Стоит ли принимать цитруллин? Да, стоит. Не только в силовых видах спорта, но и других видах спорта, в которых нужна выносливость. Цитруллин будет способствовать улучшению выносливости и улучшению работоспособности мышц. Также, за счет увеличения выработки гормона роста, цитруллин будет смещать метаболизм в сторону анаболизма, что положительно скажется на восстановлении после тренировок. И, конечно же, цитруллин стоит принимать для нормализации артериального давления, что крайне важно для спортсменов.

Сколько принимать цитруллина? Эффективная дозировка цитруллина находится в диапазоне от 6 до 12 граммов.

Когда принимать цитруллин? В тренировочные дни нужно принимать цитруллин за 30-60 минут до начала тренировки, а в не тренировочные дни утром, сразу после пробуждения, или перед сном.

Цитруллин малат является самой популярной формой цитруллина

Какой цитруллин принимать? Спортивные добавки, как правило, содержат цитруллин в форме цитруллин малата. Цитруллин малат — это соединение молекул цитруллина и молекул яблочной кислоты. Данная форма является наиболее популярной и имеет наибольшую доказательную базу своей эффективности.

Цитруллин малат 200 г Primaforce

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов.

Действие цитруллина
Из цитруллина образуется аргинин - основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.

Обеспечивает пампинг.
Повышает выносливость и улучшает питание мышц.
Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма.
Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Чаще всего цитруллин выпускается в виде цитруллина малата. Эта форма, где цитруллин связан с малатом (яблочной кислотой), который в свою очередь является основным компонентом в цикле Кребса, благодаря чему в организме происходит выработка энергии. Как правило соотношение цитруллина и малата составляет 1:1.

Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти шлаки образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Ученые также определили, что

цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую. Это значит, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ, а также поднимает концентрацию фосфокреатина после выполнения упражнений, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта. Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта - бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Существует мнение, что цитруллин имеет больше преимуществ перед аргинином, как донатор азота, так как он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта.

Состав одной порции (одна мерная ложка = 2 г) Citrulline Malate Primaforce:
Цитруллин малат: 2000 мг

Рекомендации по применению:
Принимать по 4-10 грамм (2-5 мерных ложек) вместе с жидкостью - до и во время тренировки, а также за 30 мин. перед сном. Желательно на пустой желудок.

Не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

что это такое, как принимать? L цитруллин улучшает работу сердца

Чувство усталости свойственно всем людям. Кто-то устает от постоянных тренировок в погоне за результатами и красивым телом, у других это состояние связано с клиническими симптомами различных заболеваний. Во всех этих случаях на помощь придет препарат с названием «Цитруллин малат».

Что собой представляет вещество

Цитруллин является аминокислотой, которая участвует в процессе избавления организма от молочной кислоты и аммиака. Именно эти вещества и вызывают мышечную усталость у человека. Молекула цитруллина, связываясь с молекулой органической соли - малатом, образует вещество цитруллина малат. По своей сути малат - есть не что иное, как яблочная кислота, которую организм путем ее переработки использует для увеличения энергии.

Цитруллин малат трансформируется в оксид азота, что дает возможность мышцам потреблять больше глюкозы и препятствовать накоплению усталости. Клеточные митохондрии, отвечающие за энергопроизводство, увеличиваются в своем количестве вместе с повышением оксида азота. Вследствие этого мышцы начинают сокращаться лучше, получают большее количество крови, которая занимается транспортировкой нужных веществ и утилизацией продуктов распада.

Самым главным назначением вещества является способность повышать выработку аргинина, который и стимулирует рост оксида азота. Отсюда и направленность в применении препарата для предотвращения и снятия синдрома излишней усталости.

Состав и свойства препарата

Добавка состоит только из компонентов, входящих в ее название. Примерно 55-60% -это цитруллин, оставшиеся 40-45% - малат. Для улучшения действия препарат дополняется различными составляющими:

  • аргинином, стимулирующим сосуды мышц;
  • креатином, увеличивающим мышечную массу;
  • карнозином, устраняющим влияние на мышцы окислительных процессов;
  • карнетином, улучшающим работу сердца;
  • витаминами В-группы и цинком, являющимися связующим звеном всех обменных процессов.

Главными свойствами вещества являются:

  • синтезирование аргинина в организме;
  • увеличение мышечной массы и усиление ее питания;
  • повышение энергетического потенциала;
  • укрепление иммунитета;
  • поддержание нормального азотистого баланса;
  • улучшение эректильной функции.

Можно сказать, что цитруллина малат является регулятором множества обменных процессов в человеческом теле и позволяет сделать его не только здоровым, но и красивым.

Применение в спорте

С недавних пор в процессе подготовки спортсменов используют цитруллин малат. Спортивное питание применяется в предтренировочном комплексе в силовых видах для наращивания мышц. Это бодибилдинг, тяжелая атлетика, фитнес и т. д. Применение вещества способствует снижению мышечной усталости за счет улучшения притока крови. В аэробных упражнениях (бег, плавание) препарат помогает усилить выносливость спортсмена. Давление при этом остается в норме.

В 2015 году американскими учеными было доказано, что цитруллина малат способен устранить дефицит белка в организме, не вызывая при этом гормональных нарушений. Специалисты советуют употреблять препарат при очень интенсивных тренировках и повышенной нагрузке. Для работы с одной группой мышц эффект будет незначительным.

Применение в медицине

Малат цитруллина используется в медицинских целях в лечении следующих заболеваний:

    сахарный диабет;

    метаболический ацидоз;

    сонливость неясной этиологии;

    синдром хронической усталости.

Препарат рекомендован к применению в целях скорейшего выздоровления после хирургических вмешательств. Также цитруллин малат, отзывы о котором в большинстве своем положительные, назначается пожилым людям и беременным женщинам при астении.

Медикаментозное средство относится к группе тонизирующих и адаптогенов. Самым известным препаратом на основе цитруллина малата является «Стимол». Он представлен в виде таблеток и раствора для инъекций.

Противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости, выявлено не было. Из побочных эффектов - лишь неприятные ощущения в эпигастральной области в начале приема.

Дозировка и особенности употребления

Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять цитруллин малат, спортивное назначение которого одобрено Министерством здравоохранения. За полчаса до тренировки принимается одна доза и еще 1-2 дополнительно - после пробуждения и перед сном. Разовая дозировка добавки должна составлять не менее 6 г.

Для усиления действия препарата советуют принимать его перед едой, желательно разведенным с водой в пропорциях согласно аннотации. Перед использованием важно изучить состав добавки, чтобы дозировка соответствовала минимальному количеству препарата. В противном случае эффективность от приема будет незначительной.

В медицинских целях и взрослым, и детям рекомендован цитруллин малат. Как принимать - расписано в инструкции препарата. Обычно для взрослых применение ограничивается разовой дозой 200 мг и частотой приема от 1 до 3 раз в сутки. Курс лечения не должен превышать 12 дней. Детям до 5 лет прописан прием 200 мг один раз в день. От 5 до 15 лет - 400 мг за 2 приема. При употреблении препарата необходимо проявить осторожность, если пациент находится на диете без соли, т. к. медикамент содержит натрий.

Природные заменители цитруллина

Наибольшее количество цитруллина малата содержится в арбузе. Исследования с применением именно этой ягоды и привели к изучению аминокислоты как энергетического средства, повышенным содержанием которого также характеризуются:

  • фасоль;
  • рыба;
  • мясо;
  • молоко;
  • лук и чеснок.

Фасоль является источником цитруллина растительного происхождения. В арбузе особенно много этого вещества в корках и семечках.

Применение цитруллин малата и в спорте, и в медицинских целях положительно сказывается на работе организма в целом: позволяет снять симптомы усталости и добиться отличных спортивных показателей, укрепляя при этом иммунитет.

Цитруллин тесно связан с производством оксида азота в организме. Так какая же форма цитруллина оказывает лучшее воздействие: L-цитруллин или цитруллин малат?

Цитруллин обычно используется наравне с аргинином во многих предтренировочных комплексах. В организме цитруллин действует как предшественник аргинина. Аргинин помогает стимулировать производство оксида азотад (NO), который действует как сосудорасширяющее средство, чтобы открыть кровеносные сосуды и увеличить приток крови к мышцам.

Так почему бы просто не использовать аргинин вместо этого? Ведь аргинин проходит по более строгому пути пищеварения, проходит через поглощение в тонком кишечнике и печени до попадания в общий кровоток. Цитруллин, с другой стороны, может обойти все это и идти непосредственно в кровоток. В дополнение ко всему этому цитруллин не имеет побочных эффектов аргинина, которые включают в себя расстройство пищеварения для некоторых групп людей.

Но не весь цитруллин одинаков. Вы, возможно, уже заметили, что существует два типа цитруллина: L-цитруллин и цитруллин малат. Давайте разберемся в них поподробнее, а вы определите, что из них подойдет вам лучше!

Что Такое L-Цитруллин?

L-цитруллин является естественной формой цитруллина. Несмотря на то, что ваш организм вырабатывает свой собственный источник, потребление дополнительного цитруллина может иметь значительные преимущества. Его вы найдете во многих фруктах, особенно в арбузах. Так вот, цитруллин играет важную роль в двух важных процессах. Во- первых, он повышает уровень оксида азота, в результате чего расширяются кровеносные сосуды, что позволяет доставить больше кислорода и питательных веществ в мышцы. Он также играет определенную роль в устранении аммиака, соединения, способного вызывать усталость в организме.

Исследования показывают значительное улучшение показателей после приема всего лишь 2,4 г в день в течение восьми дней. Кроме того, дополняя прием L-цитруллина антиоксидантом глутатионом в течение семи дней, согласно все тем же исследованиям, приводит к увеличению маркеров оксида азота.

Но прежде чем налегать на арбузы, важно отметить, что добавки с L-цитруллином негативно влияют на продолжительность тренировки при испытаниях с максимальной интенсивностью. Это не может повлиять на производительность в тренажерном зале, но в некоторой степени повлияет на выносливость, что остановит некоторых спортсменов от приема такой добавки.

В ЧЕМ ЖЕ ПЛЮСЫ ЦИТРУЛЛИНА МАЛАТ?

Единственное различие между L-цитруллином и цитруллином малат является добавление яблочной кислоты. Это может показаться мелочью, но это может оказать существенное влияние на вашу производительность в тренажерном зале.

Малат является важным компонентом в увеличении производительности энергии вашим телом. При увеличении уровня малата, увеличивается производство энергии. Таким образом, цитруллин малат обеспечивает один-два удара для прилива дополнительной крови, следовательно, и кислорода и питательных веществ к мышцам, а также обеспечивает повышение энергии для подъема уровня производительности на тренировке.

Исследования относительно цитруллина малат являются относительно новыми, но обещают немало. Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале спортивных наук показало, что употребление 8 граммов цитруллина малат перед тренировкой приводит к увеличению максимальной силы хвата и улучшению взрывной силы нижней части тела. Другое исследование, проведенное продвинутыми тяжелоатлетами, обнаружило, что прием 8 г цитруллина малат увеличило количество повторений, выполняемых до отказа в несколько подходов.

Кроме его влияния на производительность, цитруллин малат также способен уменьшить боли в мышцах после тренировки. Недавнее исследование, обнаружило, что прием 8 г цитруллина малат обеспечивает значительное уменьшение боли в мышцах.

И ПОБЕДИТЕЛЕМ СТАНОВИТСЯ…

Оба имеют свои сильные стороны, но победа принадлежит цитруллину малат. Ключевым отличием является его способность увеличивать мышечный пампинг и производительность, а это означает больше повторений, более эффективное время в тренажерном зале и лучшие результаты. Еще одним преимуществом использования цитруллина малат является то, что с ним отсутствует фаза «загрузки», в то время как L-цитруллин является наиболее эффективным после недели непрерывного использования. Это означает, что вы можете принять его прямо перед тренировкой и ощутить немедленный эффект.

Если вы решите для себя принимать L-цитруллин или цитруллин малат, убедитесь, что подобрали правильную дозировку. Если вы выберете L-цитруллин, принимайте от 2.4 до 6.0 г в день в течение как минимум семи дней. С цитруллином малат показано принимать 6-8 г за час до тренировки без использования фазы загрузки.

Цитруллин – аминокислота, не относящаяся к структурным единицам мышечных протеинов, однако имеющая большое значение, благодаря участию в важных биохимических реакциях организма. В медицине препараты на его основе используют для лечения астении. Применение цитруллина малата в спорте даёт целый ряд положительных эффектов, позволяющих добиваться более высоких результатов. Какова роль этой аминокислоты в организме человека? В чем польза этой добавки для спортсменов и как правильно её принимать?

Цитруллин активно участвует во многих физиологических процессах. При повышении физических нагрузок его расход в организме возрастает. У интенсивно тренирующихся спортсменов может ощущаться нехватка этой аминокислоты. Прием цитруллина восполняет этот дефицит и создает наилучшие условия функционирования организма в период интенсивных тренировок.

L-цитруллин – одна из 240 аминокислот, встречающихся в природе. Впервые она была обнаружена в 1930 г. в арбузной мякоти и получила название по латинскому наименованию этого растения. Цитруллин не входит в число 20-ти аминокислот, являющихся строительным материалом для мышечной ткани, но он встречается в составе других белков, например, он входит в структуру протеинов волос, кожи, оболочек нервных клеток.

L-цитруллин относится к заменимым аминокислотам, т.е., помимо того, что это вещество поступает с пищей, оно способно синтезироваться в организме. Его синтез может происходить двумя путями: из глютамина или аргинина – эти две аминокислоты способны преобразовываться одна в другую.

Рассмотрим подробно роль цитруллина в организме.

Детоксификация аммиака

Одной из важнейших функций цитруллина в организме является детоксификация аммиака, который образуется в процессе расщепления белков. Аммиак является токсичным веществом, его накопление в клетках приводит к появлению усталости и слабости. Цитруллин участвует в реакциях преобразования аммиака в мочевину, которая выводится из организма с мочой.

Для спорта и, в частности, бодибилдинга характерны интенсивные физические нагрузки и питание, богатое протеинами. В таких условиях аммиак образуется в больших количествах. При недостатке цитруллина для обезвреживания аммиака возникает чувство усталости, спортсмен не может в полной мере реализовать свой потенциал в процессе тренинга. Цитруллин в бодибилдинге помогает избежать этой проблемы, повысить выносливость и ускорить процессы восстановления.

Роль в выработке оксида азота

Оксид азота является важным веществом в организме. Он участвует в регуляции тонуса кровеносных сосудов, от которого зависит давление в кровеносной системе и приток крови ко всем органам и мышцам. При возрастании продуцирования оксида азота расширяются артерии, в том числе – капилляры мышечной ткани. Это вызывает наполнение мышц кровью – пампинг, за счет чего усиливается снабжение мышечной ткани кислородом и другими необходимыми веществами.

Основным источником для продуцирования организмом оксида азота является аргинин. Эта аминокислота, прежде чем попасть в кровяное русло и включиться в биохимические реакции по выработке оксида азота, метаболизируется в печени. Однако при преобразовании цитруллина в аргинин, он попадает в кровь, минуя стадию метаболизации в печени. Это делает прием цитруллина более эффективным для возрастания уровня аргинина в кровяной плазме, чем прием непосредственно самого аргинина.

Установлено, что в аргинин преобразуется примерно 80% поступающего в организм цитруллина, а также то, что эта аминокислота подавляет ферменты, разрушающие оксид азота. Поэтому ответ на вопрос: что лучше цитруллин или аргинин, будет, скорее, в пользу первого. Хотя в спорте для получения максимального эффекта пампинга лучше всего принимать одновременно обе эти аминокислоты.

Влияние на кишечный тракт

Для нормального функционирования тонкого кишечника необходим определенный уровень цитруллина в крови, если он недостаточен, то с работой тонкой кишки могут быть проблемы. Поскольку именно в этом органе происходит всасывание питательных веществ и большинства витаминов, то недостаток цитруллина может стать причиной нарушения усвоения необходимых веществ организмом.

В силовом спорте усвоение соединений, необходимых для мышечного роста, является особенно важным. Поэтому атлетам требуется прием этой аминокислоты для поддержания нормального функционирования тонкого кишечника.

Применение в спорте

В медицине и спорте эта аминокислота используется не в чистом виде, а в форме соединения с малатом – солью яблочной кислоты. Оба компонента цитруллина малата дополняют и усиливают действие друг друга.

Малат стимулирует цепь биохимических реакций в митохондриях – цикл Кребса, в процессе которого из углеводов, жиров и белков образуется энергия в виде АТФ. Кроме того, малат участвует в переработке молочной кислоты с высвобождением энергии. Это свойство малата особенно важно в спорте. При анаэробных нагрузках продукт расщепления гликогена – молочная кислота – накапливается в мышечной ткани в больших количествах, что вызывает ощущение жжения в мышцах. Прием цитруллина малата способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя восстановление мышечных волокон после силовых нагрузок.

Таким образом, эта добавка обладает рядом положительных эффектов, делающих ее очень полезной в спорте:

  • устраняет побочный продукт расщепления белков – аммиак, который является главной причиной мышечной усталости и снижения работоспособности на тренировках;
  • обеспечивает выработку оксида азота, вызывающего пампинг;
  • способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя процессы восстановления в мышечных волокнах;
  • улучшает питание мышц, благодаря усилению кровообращения в капиллярах и ускорения усвояемости питательных веществ в тонком кишечнике;
  • увеличивает выработку энергии в митохондриях;
  • предотвращает развитие метаболического ацидоза;
  • снижает кровяное давление, повышает толерантность к физической нагрузке у лиц, имеющих сердечные болезни;
  • повышает работоспособность и эмоциональную лабильность;
  • положительно влияет на эректильную функцию.

Эффективность применения цитруллина малата в спорте подтверждена в клинических испытаниях. В частности, было установлено, что прием 8 г этого препарата перед тренировкой на 53% увеличивает суммарное число повторов в восьми походах жима штанги лежа. Также было отмечено уменьшение на 40% мышечных болей через 1-2 суток после тренировки.

Многочисленные отзывы о цитруллине спортсменов и бодибилдеров подтверждают, что уже после 2 недель употребления цитруллина малата по 6 г в сутки наблюдается заметное снижение усталости после тренинга, уменьшение посттренировочной боли в мышцах и ускорение процесса восстановления.

Благодаря цитруллина малату, повышается выносливость на тренировках и снижается утомление после тренинга. Это позволяет проводить тренировки в более интенсивном режиме, добиваясь увеличения показателей силы и прироста сухой мышечной массы, а также избегать появления эффекта перетренированности.

Некоторые спортсмены предпочитают покупать цитруллин в аптеке. Как медицинский препарат, цитруллин малат известен под названием стимол. Это средство предназначено для лечения астенического синдрома. Стимол продается в виде порошка, который необходимо растворять в воде для получения шипучего напитка.

В одной упаковке стимола содержится 18 пакетиков с дозировкой действующих веществ 1 г. Чтобы привести дозу в соответствие с рекомендуемой в спорте и бодибилдинге, необходимо принимать 6-8 пакетиков в день. Это значит, что одной упаковки хватит на 2-3 дня. С учетом цены препарата, его месячная доза обойдется примерно в 100 долларов. В магазинах спортивного питания аналогичная добавка будет стоить в несколько раз дешевле.

Как принимать цитруллин

Рекомендуемая доза для интенсивно тренирующихся спортсменов – 6-8 г цитруллина малата в сутки. Это количество лучше разделить на два приема. Первый прием – за полчаса до тренировки, а второй – перед отходом ко сну. Чтобы получить максимальный эффект, принимать добавку необходимо на пустой желудок, то есть не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды.

Возможные побочные эффекты, противопоказания

Цитруллин – это аминокислота, вещество, родственное организму, содержащееся в продуктах питания. Малат – это натуральная и безвредная соль яблочной кислоты. Поэтому теоретически у этой спортивной добавки не должно быть никаких побочных эффектов, если не превышать максимальную рекомендуемую дозу (8 г в сутки). Эти предположения подтверждаются и практикой – ни в ходе клинических испытаний препарата, ни при длительном приеме его спортсменами никаких побочных эффектов не выявлено.

Эта добавка не влияет на продуцирование инсулина и уровень сахара в крови, ее можно принимать при сахарном диабете.

Противопоказаниями к его приему являются:

  • индивидуальная непереносимость ингредиентов добавки;
  • язва желудка и 12-перстной кишки;
  • возраст ребенка до 6 лет;
  • беременность;
  • грудное вскармливание.

При отсутствии противопоказаний эту спортивную добавку можно принимать неограниченное время без перерывов.

Сочетание с другими видами добавок

Цитруллина малат можно сочетать с другими видами спортпита. Лучше всего эта добавка сочетается:

  • с аргинином – увеличивает продуцирование оксида азота и улучшает кровоснабжение мышечной ткани за счет пампинга;
  • с L-карнитином – обеспечивает включение в энергетический обмен жиров, улучшает физические параметры, оберегает сердечно-сосудистую систему;
  • с глутатионом – максимально увеличивает продуцирование оксида азота;
  • с карнозином – повышает анаэробный порог путем устранения молочной кислоты; предотвращает окислительный стресс мышц;
  • с креатином – обеспечивает прирост силы и объема мышц;
  • с витаминами, минералами, особенно ZMA и витаминами группы B – снабжает всеми необходимыми веществами метаболические процессы в мышцах.

Заключение

Цитруллина малат – ценная спортивная добавка, помогающая проводить тренировки в максимально интенсивном режиме, избегать перетренированности и добиваться более высоких результатов в спорте. При этом она доступна и не имеет побочных эффектов.

С возрастом в организме мужчин происходят изменения, которые приводят к снижению эректильной функции. Как правило, в этих случаях врачи назначают препараты (Силденафил/Виагра, Тадалафил/Сиалис, Варденафил/ Левитра и т.д.), которые воздействуют на кровеносные сосуды полового члена, делая их более проходимыми, тем самым улучшая эректильную функцию.

Многие мужчины отказываются от приема этих препаратов по причине их высокой стоимости и побочного эффекта в виде головной боли. А многие просто стесняются спрашивать в аптеке препараты для улучшения эрекции.

Научные данные говорят о том, что вышеуказанным препаратам - ингибиторам ФДЭ5 (фосфодиэстеразы по 5 типу) есть неплохая безопасная альтернатива. На сегодняшний день известны несколько компонентов природного происхождения, как, например, йохимбин, цитруллин, берберин и некоторые другие, способные улучшить эректильную функцию.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12591255

В этой статье речь пойдет об одном из таких препаратов L-цитруллине.

L-цитруллин - это α-аминокислота, ежедневный прием которой в дозировке 1500 мг помогает избавиться от эректильной дисфункции.

В описываемом ниже исследовании принимали участие мужчины 45-65 лет. Исследование называется "Оральный L-цитруллин улучшает эрекцию у мужчин с неострой эректильной дисфункцией".

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829

"Исследование проводилось с целью проверить эффективность и безопасность пероральных добавок L-цитруллина в улучшении эрекции у пациентов с неострой эректильной дисфункцией.
В настоящем слепом плацебо контролируемом исследовании, мужчины с неострой эректильной дисфункцией (оценка твердости - 3) получали плацебо в течение 1 месяца, а затем в течение еще одного месяца L-цитруллин, по 1500 мг в сутки.

При этом учитывались следующие показатели: твердость, количество половых актов в месяц, удовлетворенность лечением и побочные эффекты.
Были получены следующие результаты. В исследовании участвовало в общей сложности 24 пациента. Ни у одного из них не было зафиксировано никаких побочных эффектов.

Улучшение твердости эрекции с 3 баллов до 4 баллов (нормальная эректильная функция) произошло у 2 человек (8,3%) из 24, которые принимали плацебо (пустышку, препарат без действующего вещества) и у 12 человек (50%) из 24, которые принимали L-цитруллин.

Среднее количество половых актов в месяц увеличилось со среднего значения 1,37 до 1,53 при приеме плацебо и до 2.3 в конце лечения цитруллином.
Все пациенты, чья оценка твердости увеличилась с 3 до 4 сообщили, что они очень довольны результатом."

http://lifebio.wiki/%D1%86%D0%B8%D1%82%

D1%80%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%BD

L-цитруллин применяется в качестве добавки спортсменами, а также может применяться как средство для укрепления сердечнососудистой системы. L-цитруллин снижает усталость и улучшает выносливость, при всех видах нагрузок.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724533/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23316808

Название L-цитруллин происходит от латинского "citrullus", родового наименования арбуза из которого он впервые был выделен.

Витамины — это высокоактивные биологические вещества, которые отвечают за определенные жизненные процессы. При попадании в наш организм они способствуют активизации разных процессов. Разные витамины способны помочь укрепить иммунную систему, снижают утомляемость, улучшают восстанавливаемость при физической нагрузке, улучшают общее функциональное состояние организм и нейтрализуют вредные факторы окружающей среды.
Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) — это добавки, задание которых состоит в том, чтобы обеспечить организм витаминами, минералами, а также другими важными веществами. Мультивитамины можно встретить в различных формах, они бывают в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. В нынешнее время витаминно-минеральные комплексы производят, учитывая разные факторы, такие как возраст, пол и деятельность человека. К примеру, различают такие мультивитамины: для беременных, детей, пожилых людей, для атлетов, для мужчин и женщин. Мультивитамины не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и помогают его укрепить, а также активировать метаболические процессы.

Качество витаминно-минеральных комплексов.

Не сегодняшний день рынок спортивного питания имеет различные виды витаминно-минеральных комплексов, которые отличаются своей ценой и качеством. Но состав всех мультивитаминов очень похож.
Все дело в том во взаимодействии отдельных компонентов комплекса. Дешевые витаминно-минеральные комплексы нередко отличаются от дорогих нарушением всасывания определенных витаминов и минералов, что само собой способствует ухудшению баланса микронутриентов, которые поступают в организм, тем самым снижается и эффективность принятия данного комплекса. В дорогих препаратах наоборот присутствуют элементы, которые способствуют усвоению тех или иных элементов, а также помогают добиться синергического эффекта, когда элементы повышают свойства друг друга. Естественно, такие компоненты приносят намного больше пользы для человеческого организма.

Витамины и минералы в бодибилдинге.

Практика показывает, что как в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг, так и других видах, таких как фитнес, очень сложно добиться желаемых результатов без использования витаминно-минеральных комплексов. Даже если человек употребляет достаточное количество белков и углеводов, систематически занимается спортом, он может иметь проблемы с тренировочным плато. Причиной тому может быть недостаточное употребление витаминов и минералов.
Бодибилдерам необходимо употреблять большое количество высококалорийной пищи, которая содержит мало минералов и витаминов. Они не всегда могут добавить к своему меню достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству органов пищеварения. Но с другой стороны у таких спортсменов потребности организма в минералах и витаминах намного выше, чем в обычных людей. Поэтому витаминно-минеральные комплексы для них просто незаменимы.
Узнав о такой проблеме, бодибилдеры-новички сталкиваются со следующей проблемой, какой же комплекс подобрать для себя? В магазинах можно приобрести множество мультивитаминов, которые по описанию производителя являются самыми лучшими, однако в действительности хороших комплексов не так много. Как отмечалось раньше, качество витаминно-минерального комплекса определяется его матрицами, которые позволяют высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях, дающие наилучший эффект усвоения. Кроме того, при занятиях спортом, особенно бодибилдингом, потребности организма существенно изменяются: одних витаминов нужно на 30% больше, других еще больше. Именно поэтому, тяжелоатлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга. К тому же спортивные витаминно-минеральные комплексы разделяются по половому назначению: на мужские и женские, и в них учитываются физиологические особенности обоих полов.
Отдельно нужно отметить, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении.

Режим приема.

Необходимо соблюдать рекомендации производителей. Обычно мультивитамины принимают на протяжении 1-2 месяцев, после чего делается перерыв не менее одного месяца. Экспертами не рекомендуется вести постоянный прием, так как организм со временем теряет возможность усваивать труднодоступные минералы из пищи, а также внутри организма уменьшается синтез витаминов.

В нынешнее время спортивное питание играет очень важную роль в жизни спортсменов. Некоторые атлеты не могут представить тренировки без таких пищевых добавок. Среди них гейнер является одним из наиболее известных и популярных. Некоторые люди убеждены, что гейнер является стероидом и способен нанести вред здоровью, другие считают, что гейнер это есть протеин. Чем же на самом деле является это спортивное питание, как его принимать и в каких дозах, попробуем детально разобраться.
Гейнер — это спортивное питание, которое состоит в основном из углеводов и белков, при этом количество углеводов в нем составляет от 50 до 75%. В состав гейнера входят углеводы различной сложности (простые и сложные), для того чтобы организм получал максимальную порцию энергии. В гейнере также содержится протеин, его количество колеблется от 25 до 50%. Он необходим для того, чтобы мышцы атлета восстанавливались после тренировки, а также пополнялся запас аминокислот, израсходованный во время тренировки. В гейнере может присутствовать креатин, глютамин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и другие важные элементы, в том числе и небольшое количество жиров.
Но какая роль углеводов в наборе мышечной массы, ведь известно, что для роста мышц необходим белок, который является строительным материалом для мышц. Все дело в восстановлении энергии в мышцах, для чего и необходимы углеводы. Без должного восстановления невозможен рост мышц. То есть, если мышцы после тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не смогут расти. Даже если в питании будет присутствовать много белка.
Поэтому, для роста мышечной массы необходимы как белки, так и углеводы. Употребляя протеин, организм не в полном объеме может получить необходимое количество углеводов.

Для кого предназначен гейнер?

Гейнер предназначен, главным образом, для набора мышечной массы. Его рекомендуют принимать, прежде всего, людям, которые ведут активный образ жизни и испытывающим повышенные нагрузки на тренировках. Эта пищевая добавка отлично подходит для худощавых людей, которые не имеют проблем с ожирением, основная цель которых – быстрый набор мышечной массы. Несколько порций гейнера на протяжении дня вместе с обычным рационом питания позволит атлету за короткие строки достичь желаемых результатов.
Следует отметить, что людям, в которых метаболические процессы происходят быстрее, должны включать дополнительные спортивные добавки и поднимать калорийность суточного рациона, так как одного гейнера для набора массы не всегда достаточно.
Людям склонным к полноте или эндоморфам принимать гейнер не рекомендуется, поскольку большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные.
Рекомендуется употреблять это спортивное питание спортсменам, которые подвергаются длительным аэробным нагрузкам, поэтому он хорошо подходит не только для бодибилдеров, но и для легкоатлетов, футболистов, боксеров … Гейнер не только поддерживает высокий уровень энергии во время занятий и игр, он также помогает в восстановлении сил и мышц после нагрузок.
Соблюдая правильную диету и принимая гейнер, атлет может без проблем поддерживать вес на необходимом уровне. Современные гейнеры отлично подходят не только для набора мышечной массы, но и очень важны в как энергетики и восстановители.

Как принимать гейнер.

В зависимости от телосложения и интенсивности тренировок, гейнер рекомендуется принимать 2-3 раза в день. Считается, что организм обычного человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка, поэтому профессионалы рекомендуют употреблять коктейль, в котором количество белка колеблется от 25 до 30 грамм.
Прием белково-углеводных смесей зависит от тренировочных дней и дней отдыха.
Тренировочный день.
Употреблять гейнер перед тренировкой необходимо не позднее, чем за один час до начала занятий. Углеводы, которые поступают в организм, позволят выполнить более интенсивные и длительные занятия, а аминокислоты будут блокировать катаболические процессы. Кроме того это позволит избежать ощущения переполнения желудка на тренировке.
Очень важно принимать спортивное питание после тренировки, во время так называемого белково-углеводного окна. В этот момент организм как никогда нуждается в пище, чтобы обеспечить восстановление и рост мышц.
Нетренировочный день.
Если атлет отдыхает, для роста мышечной массы ему также нужны белки и углеводы, поэтому принимать гейнер нужно и в те дни, когда нет тренировок. В эти дни следует употреблять смесь в небольшом объеме между основными приемами пищи. Такой режим питания подходит для тех спортсменов, которые хотят добиться увеличения массы тела. Для атлетов, которые не имеют проблем с недостаточной массой тела, можно принимать гейнер один раз спустя полчаса после обеда.
Некоторые специалисты рекомендуют пить гейнер утром, чтобы набраться энергии, если нет возможности приготовить полноценный завтрак.
Употребление гейнеров с иным спортивным питанием.
Гейнер можно употреблять вместе с креатином. Доказано, что углеводы и белки входящие в него помогают лучше и быстрее усваиваться креатину. К тому же их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга.
Для профессиональных бодибилдеров желательно также принимать протеин, предтренировочный комплекс и витаминно-минеральный комплекс. Гейнер сочетается с анаболическими комплексами.
Не следует употреблять гейнер во время циклов сушки, похудении и работе на рельеф.

Вред гейнеров.

Многие говорят, что гейнеры наносят вред нашему здоровью, но на самом деле при правильном употреблении они вреда не принесут. Гейнеры изготавливаются полностью с натуральных компонентов. В процессе приготовления гейнера, пищевые продукты поддаются некоторой обработке с целью выделить с них необходимые компоненты. Таким образом, с обычных продуктов выделяют основные компоненты гейнера – белок и углеводы. Поэтому, можно не волноваться на счет того, что гейнеры это добавка химического состава, так как ее состав полностью натуральный.
Однако гейнеры имеют некоторые свойства, о которых следует знать, чтобы быть уверенным в отсутствии вреда для организма.
Возможные последствия приема гейнеров:
Индивидуальная непереносимость.
Некоторые люди могут ощущать нетерпимость к добавкам, если эти добавки противопоказаны им. Поэтому следует учесть индивидуальные особенности организма, так как существуют хронические заболевания, вследствие которых принимать данный продукт человеку категорически запрещено.
Пищевое отравление.
Гейнер – это сухой порошок. Если в гейнере окажется влага – в нем могут развиваться болезнетворные бактерии, в результате чего продукт испортиться.
Жировые отложения.
Рекомендуется употреблять гейнер людям, которые занимаются спортом, поскольку этот продукт является высококалорийным и может увеличиться масса не только мышц, но и жировой прослойки.
Кожные сыпи.
Возможна аллергическая реакция организма на гейнер. В такой ситуации рекомендуется уменьшить дозу употребления или заменить его на продукт другого производителя.
Вредный эффект для почек и печени.
Поскольку в гейнере содержится немалое количество протеина, это может влиять на почки и печень. Главное что нужно знать о употреблении гейнера, что во всем должно присутствовать чувство меры.

BeFirst Citrulline Malate Powder

Be First Citrulline Malate Powder (цитруллина малат) представляет собой сочетание аминокислоты (цитруллина) и органической соли (малата).

Цитруллин – это аминокислота, которая не входит в состав основных белков организма, но является побочным продуктом в цикле аргинина. Поэтому действие цитруллина во многом аналогично действию аргинина, регулирующего кровоснабжение.

Цитруллин в организме может образовываться из аргинина и орнитина, и сам может превращаться в эти аминокислоты. Прием цитруллина повышает концентрацию аргинина и орнитина, и, соответственно, способствует повышению продукции оксида азота, расслаблению гладких мышц стенок сосудов, что, в свою очередь, приводит к увеличению кровотока и улучшению снабжения тканей (и прежде всего мышц) кислородом, питательными веществами, ускоренному выведению вредных продуктов работы (лактата и мочевины). Цитруллин малат также угнетает деятельность ферментов, разрушающих оксид азота, обеспечивая более продолжительный эффект.

Если Вы спросите – зачем цитруллин, если есть аргинин? – то мы можем ответить, что цитруллин лучше усваивается в пищеварительном тракте, чем аргинин, значительная часть которого расщепляется в ЖКТ при пероральном приеме, поэтому прием цитруллина обеспечивает большее повышение концентрации аргинина в крови, чем прием самого аргинина.

Citrulline Malate Powder от Be First обеспечивает:

  • повышение концентрации аргинина в плазме крови,
  • увеличение продукции оксида азота,
  • расширение кровеносных сосудов и усиление эффекта «пампинга» на тренировке,
  • косвенное повышение производительности,
  • ускорение восстановления после тяжелых нагрузок.

Кому необходим прием цитруллина?

Всем активно тренирующимся атлетам, желающим улучшить питание мышц и ускорить их рост. Причем цитруллин показывает хорошие результаты независимо от вида спорта – велосипедисты, пловцы и бегуны получат от него не меньше пользы, чем бодибилдеры и пауэрлифтеры.

Особенно полезен цитруллин для спортсменов, отличающихся склонностью к повышенному давлению – прием цитруллина в течение недели незначительно снижал систолическое давление, а также сглаживал повышение давления и частоты пульса в результате физической нагрузки.

Цитруллин вырабатывается в организме здорового человека в достаточных количествах, но при повышенных физических нагрузках скорость его синтеза перестает покрывать потребности. К тому же дополнительный прием цитруллина позволяет интенсифицировать ряд обменных процессов, что до некоторой степени ускоряет скорость восстановления и рост мышц.

Цитруллин отодвигает предел утомления, позволяя тренироваться дольше за счет увеличения производства АТФ в мышечных клетках более чем на 30 %, а также повышения количества креатина почти на 20 %. Эта аминокислота помогает нормализовать синтез белка в мышцах, особенно при рационе пониженной калорийности. Также цитруллин снижает мышечную боль после тренировки и ускоряет восстановление.

Поэтому дополнительный прием Citrulline Malate Powder от Be First позволит Вам:

  • тренироваться эффективнее и упорнее, дольше работая до отказа,
  • ощутить более мощный пампинг и понизить субъективное ощущение напряжения,
  • снизить болезненность мышц после тренировки,
  • быстрее восстанавливаться и возвращаться к тренировкам,
  • испытывать меньше побочных эффектов (которые нередки при приеме аргинина),
  • ощутить повышение эректильной функции.

Цитруллин малат – это комплексная соль, содержащая в составе сам цитруллин и остаток яблочной кислоты (тот самый «малат»). Массовая доля цитруллина в такой формуле ниже, но малат повышает ее доступность и скорость усвоения, в результате чего цитруллин малат начинает действовать быстрее, чем другие формы цитруллина. Многие атлеты отмечали наступление эффектов от приема чистого цитруллина спустя 2 недели после начала приема, в то время как прием цитруллина в форме малата позволял ощутить эффект в первые же дни.

Эффекты цитруллина изучены и хорошо подтверждены

Данная аминокислота блокирует процессы старения, к такому выводу пришли ученые из Университета Сорбонны. Также исследование показало, что цитруллин благоприятно влияет на состав тела.

В исследовании участвовали две группы, первая принимала 160 мг цитруллина на килограмм собственного веса в сутки. Вторая группа получала такое же количество заменимых аминокислот.

Калорийность всех участников эксперимента была одинаковой. Информации о физических нагрузках нет.

После 12 недель были проведены взвешивания и анализ состава тела. Вес был у всех без изменений. Однако, группа принимавшая цитруллин, показала снижение содержание жировой ткани на 13 процентов и увеличение сухой мышечной массы на 9 процентов. Таким образом, разница в количестве жировой ткани составила от 14% до 48% при сравнении первой группы с участниками не принимавшими цитруллин.

Цитруллин не оказывает значительного воздействия на анаболическую сигнальную молекулу mTOR, но синтез белка повышается. Такие белки как TFAM синтезируют восстановление митохондрий.

В процессе старения количество митохондрий снижается во всех клетках, также снижается качество митохондрий. В результате ткани начинают отмирать, в виду снижения подаваемой митохондриями энергии, а количество агрессивных окислённых радикалов увеличивается.

Цитруллин останавливает негативные процессы, так как анализы крови после эксперимента также показали снижение холестерина в крови.

Таким образом, можно сделать вывод, что Citrulline Malate положительно сказывается на составе тела и защищает от процессов старения.

Продукт Citrulline Malate Powder разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First Citrulline Malate Powder обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.

Рекомендации к применению

Смешайте одну порцию (1/6 мерной ложки) со 150-250 мл воды или любого другого напитка. Для лучшего размешивания рекомендуем использовать шейкер. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию с утра и за 30-40 минут до тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.


Внимание: Продукт не является лекарственным средством и не предназначен для лиц моложе 18 лет, беременных и кормящих женщин. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом. Не превышайте указанную дозировку. Меры предосторожности: хранить в недоступном для детей месте. Продукт не является заменителем пищи. Не следует превышать рекомендуемую дозировку. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта.

L-цитруллин

Что такое L-цитруллин

Цитруллин - аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества - аммиака. Чаще всего выпускается в виде цитруллина малата.


Механизм действия L-цитруллина Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин, он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным. Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта - бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.


Эффекты L-цитруллина
  • Из L-цитруллина может образовываться аргинин - основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах
  • Обеспечивает пампинг
  • Повышает выносливость и улучшает питание мышц
  • Укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
  • Встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов
  • Необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме
  • Улучшает эректильную функцию


L-цитруллин в спорте L-цитруллина широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.


Как принимать L-цитруллин


Сколько? Минимальная эффективная доза цитруллина - 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты. Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе - без перерывов.


Когда? Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 30-90 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.


Как? Препарат рекомендуется растворять небольшим количеством воды.


Сочетание L-цитруллина со спортивным питанием Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия.

L-карнитин - увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.

Креатин - увеличивает силу и мышечный рост.

Аргинин - улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.

Витамины и минералы - элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

Цитруллин. Обзор исследований

Ежедневный прием 1500 мг Л-цитруллина помогает мужчинам избавиться от неострых эректильных дисфункций.

К такому выводу пришли урологи из Университета Фоггиа, проведя исследование с участием 24 мужчин, средний возраст которых 56 лет. С возрастом повышенное кровяное давление, пониженная чувствительность к инсулину и ухудшающееся состояние холестеринового равновесия в организме могут привести к отвердению кровеносных сосудов мужского полового члена. В результате способность пениса к эрекции снижается. Обычно врачи в таких случаях выписывают силденафил или ингибиторы фосфодиэстеразы по 5 типу (PDE-5). PDE-5 превращают циклический гуанозинмонофосфат в неактивный гуанозинмонофосфат. Циклический гуанозинмонофосфат делает кровеносные сосуды более проходимыми и позволяет создавать и поддерживать эрекцию.


Большинство мужчин воздерживаются от приема препаратов типа «Виагра» или «Сиалис». Они дорогостоящие, обладают неприятными побочными явлениями в виде головной боли. Поэтому итальянские ученые решили исследовать воздействие Л-цитруллина, так как он является предшественником Л-аргинина, который в свою очередь является донором монооксида азота. Высокое содержание монооксида азота превращает энзим гуанилата циклазы в составляющую гуанозина трифосфата во время эрекции и повышает количество циклического гуанозина монофосфата. Таким образом, доноры монооксида азота увеличивают производство циклического гуанозина монофосфата, в то время как PDE-5 ингибиторы увеличивают его распад. Механизмы разные, одинаковые эффекты. По крайней мере, можно прийти именно к такому выводу.
Эксперименты, в которых мужчинам давали Л-аргинин для лечения проблем с эрекцией, привели к неутешительным результатам. Л-аргинин не задерживается в организме. Некоторые производители добавок пытаются решить эту проблему, комбинируя аргинин с растениями, но итальянцы решили комбинировать его с Л-цитруллином. Участникам эксперимента давали плацебо в течение первого месяца, и в течение следующего месяца они получали 750 миллиграммов Л-цитруллина дважды в день ежедневно.
В начале эксперимента уровень твердости эрекции находился на отметке «три». Мужчины могли проводить половой акт, однако эрекция была не оптимальной. Двое из 24 пациентов, принимавших плацебо, отметили повышение эрекции от отметки «три» до отметки «четыре» (высший балл). 12 из 24 пациентов отметили улучшение эрекции во время приема Л-цитруллина. Количество половых актов в месяцах (со слов пациентов) было на уровне 1,37 в месяц до лечения, 1,53 после курса плацебо и 2,3 половых актов в месяц после курса Л-цитруллина. Половина пациентов отметили положительный эффект Л-цитруллина. Оставшиеся 12 пациентов (50 %) не заметили действия препарата и попросили выписать им PDE-5 ингибиторы. Побочных эффектов не выявлено.
Исследователи предполагают, что эффект от лечения Л-цитруллином может быть более значительным при продолжительных курсах. Увеличение монооксида азота может активировать выработку фактора роста эндотелия сосудов, который в свою очередь формирует новые кровеносные сосуды.
В заключении врачи пишут: «Несмотря на то, что Л-цитруллин показал себя менее эффективным по сравнению с PDE-5 ингибиторами, он доказал свою безопасность и положительный психологический прием пациентами. Л-цитруллин заслуживает проведения долгосрочных клинических исследований как альтернативный и недорогой препарат (менее 15 евро в месяц) для лечения неострой эректильной дисфункции, особенно среди пациентов, которые опасаются побочных эффектов PDE-5 ингибиторов».

Источник: Urology. 2011 Jan; 77(1): 119-22.

Л-цитруллин помогает сохранить мышечную массу во время низкокалорийной диеты


Прием аминокислоты Л-цитруллина перед сном поможет сохранить мышечную массу, по крайней мере в том случае, если вы реагируете на эту аминокислоту, как и участники эксперимента в Университете Париж Декарт. Результаты исследования были опубликованы в журнале «Аминокислоты».
Миллионы людей проводят больше времени, ограничивая себя в еде, чем пребывая в обычном режиме. Само по себе это не плохо, особенно учитывая количество людей с лишним весом. Но в постоянном пребывании на диете есть один минус: если вы не занимаетесь с отягощениями и не употребляете значительные порции белка, то у вас будет наблюдаться уменьшение мышечной массы. А это не только сведет на нет эффект от вашей диеты, так как мышцы лучше всего сжигают жир, но и приведет к тому, что в старости у вас будут просто слабые мышцы.
Употребление Л-цитруллина или Л-лейцина может, по мнению исследователей, помочь в сохранении массы. Опыты на животных (Amino Acids. 2012 Sep;43(3):1171-8.) показали, что обе аминокислоты немного усиливают анаболические механизмы в мышечных клетках.
Ученые сократили рацион самок крыс на 40 % от обычного количества еды, что привело к значительному уменьшению количества жира на теле крыс по сравнению с группой крыс, которые получили обычное количество калорий. Одной группе животных давали в дополнение к рациону Л-лейцин (1 г/кг), другой – Л-цитруллин (1 г/кг), а третьей – смесь того и другого в той же дозировке. Оральное введение в рацион крыс на диете 1 грамма Л-цитруллина на килограмм собственного веса позволило сохранить больше мышечной массы. Таблица анализов количества белка в мышечных клетках крыс показывает, что уменьшение калорий в рационе привело к уменьшению мышечной массы. Употребление Л-лейцина не смогло остановить этот процесс, а вот добавка к рациону в виде Л-цитруллина справилась с задачей. Однако комбинирование Л-лейцина с Л-цитруллином усилило положительный эффект Л-цитруллина. Однако механизм этого процесса не исследован. Ученые предполагают, что лейцин стимулирует рост мышц при высоких дозах аминокислот и других питательных элементов. Во время малокалорийного рациона ученые рекомендуют принимать Л-цитруллин для сохранения мышечной массы, так как его действие эффективней, чем у Л-лейцина.

Источник: Amino Acids. 2013 Aug 3.

Добавьте 8 граммов цитруллина малата перед тренировкой, и несколько дополнительных повторений вам гарантированы!


Чем больше повторений, тем сильней эффект – к такому выводу пришли ученые университета в Кордобе, Испания. Эксперимент проводился с профессиональными бодибилдерами.
Цитруллина малат был популярной добавкой среди велосипедистов в конце прошлого века. И если верить рассказам, то добавка была эффективной, что неудивительно, если прочитать учебники по физиологии. В теле человека цитруллин медленно превращается в аргинин – аминокислоту, которая вырабатывается при распаде белка. Также во время распада белка вырабатывается аммиак. Высокое содержание аммиака в крови вызывает ощущение усталости и предотвращает переработку глюкозы в энергию. Прием цитруллина или аргинина позволяет быстрее выводить аммиак из крови.
Яблочная кислота (малат) вырабатывается в цикле трикарбоновых кислот. Она снижает выработку молочной кислоты и стимулирует производство пирувата, который выделяет энергию. И аргинин, и малат дают мышечным клеткам возможность производить аэробные упражнения дольше. Но все это в теории, так как исследований на эту тему было проведено мало. Ученым даже неизвестно, каким образом цитруллин улучшает тренировки спортсменов. Поэтому испанские ученые решили провести эксперимент с участием двух групп бодибилдеров, которые выполняли 16 сетов за одну тренировку. Первая группа принимала плацебо, вторая принимала 8 граммов цитруллина малата за час до тренировки.
Первое упражнение – жим лежа, четыре сета 80 % от веса одноповторного максимума. Затем они выполняли жим штанги на наклонной скамье четыре подхода, разводку гантелей четыре подхода и снова четыре подхода жима лежа. Все упражнения выполняли до отказа. Такая тренировка гарантирует полное утомление мышц, хотя и не рекомендована без приема запрещенных препаратов. В течение тренировки действие препарата стало проявляться все отчетливей. Спортсмены, которые приняли цитруллин, смогли выполнить больше повторений. В первом сете только 8 из 41 спортсмена выполнили больше повторений после приема цитруллина малата. 30 спортсменов никак не отреагировали на препарат, и трое выполнили меньше повторов.
Однако в четвертом, последнем сете все спортсмены, принимавшие цитруллина малат, выполнили большее количество повторений, чем группа «плацебо». Также было отмечено, что цитруллина малат уменьшает утомляемость мышц во время тренировки. Важно уточнить, что в теории цитруллина малат должен, наоборот, повышать болевые ощущения в мышцах, так как стимулирует преобразование белка в глюкозу в мышечных клетках. Но этого однозначно не происходило. Побочные эффекты цитруллина малата были незначительные. 15 процентов спортсменов жаловались на боль в желудке.

Источник: J Strength Cond Res. 2010 May; 24(5): 1215-22.

L-цитруллин превращает «яблоко» в «грушу»


Употребление аминокислоты L-цитруллин в качестве добавки может снизить количество жира в абдоминальной области. Молекулярные исследователи из университета Paris Descartes опубликовали на эту тему статью в журнале Molecular Nutrition and Food Research. Если французские исследователи все правильно поняли, то L-цитруллин сможет помочь людям из яблоковидной формы тела сформировать грушевидную.
Если Вы склонны к набору жира в абдоминальной области, скорее всего вам вдвойне не повезло. Жир в области живота, или как его предпочитают называть физиологи, висцеральный жир, увеличивает шанс сердечного приступа и диабета, а также это катастрофа и для вашей фигуры: "яблоки" считаются менее привлекательными, чем "груши".
То, являетесь ли Вы "яблоком" или "грушей", зависит от Вашего гормонального баланса, а также возраста. Чем старше Вы становитесь, тем легче Вы накапливаете жир в брюшной полости. Французские исследователи задумались, может ли L-цитруллин снизить связанное со старением отложение жира в абдоминальной области. Ранее о подобном эффекте уже сообщали другие ученые, которые давали престарелым лабораторным животным L-цитруллин,. [J Nutr. 2007 Dec;137(12):2680-5.]
Исследователи ежедневно давали молодым и старым крысам большую дозу L-цитруллина в течение трех месяцев. В конце экспериментального периода исследователи изучали образцы висцеральной жировой ткани крыс того же возраста, которым не давали L-цитруллин.
У старых крыс L-цитруллин ускорял выделение свободных жирных кислот [NEFA] и глицерола из висцеральных жировых клеток. Это значит, что клетки висцерального жира отдают свое содержание в кровоток легче для того, чтобы тело могло их использовать в качестве топлива.

В то же время, L-цитруллин понижал скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняли нутриенты в виде жира. Аминокислота понижала эффект и избыточное выделение энзима цитозольной
фосфоенолпируват-карбоксикиназы или PEPCK_C. Возможно, это произошло в результате того, что L-цитруллин подорвал функционирование жирового рецептора PPAR-гамма в висцеральных жировых клетках.

Подавление процессов роста в висцеральных жировых клетках также наблюдалось у молодых крыс.
"Данное метаболическое действие L-цитруллина у молодых крыс может служить механизмом ограничения сохранения липидов и для способствования сжиганию жира", пишут исследователи. "В зрелом возрасте, жировые запасы перераспределяются, что ведет к повышенному соотношению висцеральной к подкожной жировой массе. Вызванное L-цитруллином понижение откладывания жира в висцеральной жировой ткани могло снизить это увеличение в соотношении между висцеральным и подкожным жиром, и таким образом лимитировать связанные с этим патологические риски (например, диабета, болезней сердца) связанные со старением."

Источник:Mol Nutr Food Res. 2014 Sep;58(9):1765-75.

Обзор «AAKG(+CITRULLINE)» от производителя спортивного питания GEON

AAKG+CITRULLINE — аминокислотный комплекс с L-аргинином и L-цитруллином.  

Состав

L-аргинин и L-цитруллин в составе AAKG+CITRULLINE

Постоянно присутствующий в организме человека L-аргинин, в комплексе с альфа-кетоглютаровой кислотой является одним из лучших источников азота – вещества, необходимого для синтеза аминокислот.

Был проведен эксперимент, в котором спортсмены в дополнение к обычному рациону питания получали 3 г L-аргинина три раза в день на протяжении трех недель. По окончании эксперимента биохимический анализ крови показал снижение содержания молочной кислоты в плазме; было также отмечено улучшение снабжения мышечных клеток глюкозой и в целом выявлена положительная динамика ряда других биологических маркеров.

  • никаких отрицательных побочных эффектов при приеме до 20 г L-аргинина в сутки у здоровых людей не наблюдалось.

  • исследования также показали, что дополнительное потребление L-аргинина способствует снижению лишней жировой массы.

  • многие спортивные специалисты рассматривают окись азота в качестве нового перспективного средства в арсенале бодибилдеров и представителей других видов спорта.

Как показывают данные целого ряда исследований, прием цитрулина и аргинина увеличивает ток крови и усиливает выработку гормона роста в организме и быстрее происходит рост мышечной массы. При этом, чем выше и регулярнее испытываемые физические нагрузки, тем быстрее происходит рост.

Как действует

В расслабленном состоянии на скелетные мышцы приходится 15-20% всего потока крови, перекачиваемого сердцем. Во время интенсивной физической нагрузки это значение может увеличиваться в 4 и более раз: к мышцам начинает поступать больше кислорода и питательных веществ, из них быстрее удаляются побочные продукты обмена веществ, например, молочная кислота и другие "токсины усталости".

При приеме AAKG+цитруллин благодаря оксиду азота скорость удаления побочных продуктов обмена веществ увеличивается, что в свою очередь отодвигает время наступления усталости и способствует увеличению активной части тренировки.

  • В организме ААКГ+цитруллин может помогать бороться с нежелательными бактериями и внутриклеточными паразитами, при накоплении, обладают противовоспалительным действием. 

  • При приеме в вечернее время ААКГ+цитруллин позволяет улучшить качество сна, ускорить процесс восстановление организма. 

  • Исследования показали, что дополнительное потребление аргинина и цитруллина приводит с снижению лишней жировой массы.

Действие комплекса комплекса AAKG+цитруллин направлено на:
  • увеличение "Пампа" на тренировке,
  • ускорение роста мышечной ткани,
  • уменьшение количества "токсинов усталости",
  • улучшение качества сна,
  • уменьшение объема жировой ткани,
  • нормализацию процесса обмена белков,
  • активацию собственного иммунитета,
  • улучшение качества сна и выработку благодаря этому собственного гормона роста.

Снижение усталости и выносливость

В расслабленном состоянии на скелетные мышцы приходится 15-20% всего потока крови, перекачиваемого сердцем. Во время интенсивной физической нагрузки это значение может увеличиваться в 4 и более раз: к мышцам начинает поступать больше кислорода и питательных веществ, из них быстрее удаляются побочные продукты обмена веществ, например, молочная кислота и другие "токсины усталости".

При приеме AAKG+CITRULLINE благодаря оксиду азота скорость удаления побочных продуктов обмена веществ увеличивается, что в свою очередь отодвигает время наступления усталости и способствует увеличению активной части тренировки. 

Мышечная масса

Прямое следствие увеличения выработки окиси азота — ускорение роста мышечных тканей в результате поступления большего количества строительных элементов в них с потоком крови.

Косвенное — ускорение процесса заживления поврежденных и воспаленных мышечных волокон в результате интенсивных физических усилий. Это свойство препарата представляет особый интерес для бодибилдеров, мышцы которых часто подвергается микротравмам после нагрузок, близких к максимальным. 

Другие преимущества образования дополнительных количеств NO в организме заключаются в увеличении скорости мышечных сокращений и усилении их мощности, а также в положительном влиянии на состояние нервной системы, выраженном в улучшении качества сна.

Эректильная функция

Оксид азота (подобно известной Виагре) благоприятно влияет на эректильную функцию, поскольку также способствует лучшей циркуляции крови в области таза.

Профилактика тромбоза

Препарат способствует предотвращению закупоривания кровеносных сосудов (тромбоза), препятствуя слипанию красных кровяных телец и прикреплению образовавшихся агрегатов к стенкам сосудов.

Препарат останавливает разрастание (утолщение) мышечной составляющей стенок сосудов (что может в дальнейшем затруднять регулирование кровотока) и осуществлять при необходимости увеличение рабочего диаметра сосудов.

Иммунитет

Молекулы NO могут использоваться клетками иммунной системы в качестве своеобразных «боеприпасов» для «бомбардировки» вредных бактерий и внутриклеточных паразитов, поскольку оксид азота проявляет свои окислительные свойства, тем самым повреждая ДНК токсичных для организма бактерий, грибков и микроорганизмов.

Памп-эффект

Оксид азота за счет дополнительного притока крови создает зрительный эффект накачки и рельефности мышц, что ценно в соревнованиях по бодибилдингу. (Однако наиболее впечатляющие результаты от увеличения содержания NO в организме достигаются на начальном этапе тренировок).

Пампинг играет положительную роль и в долгосрочной перспективе: он способствует увеличению количества микроповреждений мышечных волокон во время тренировок, что заставляет организм более энергично их сращивать. 


Единичный прием

в капсулах: 

Противопоказания:

Индивидуальная непереносимость ингредиентов продукта, беременность и лактация.

Для кого

Спортсмены, в особенности бодибилдеры, тяжелоатлеты, боксеры — те, чьи мышцы являются результатом упорных тренировок.

Подходит для вегетарианцев.


Цитруллин малат: борец с усталостью!

Добавки, как правило, имеют разное значение для разных спортсменов. Бодибилдер может, например, взглянуть на бутылку с капсулами с аминокислотами с разветвленной цепью и увидеть усиленный рост мышц и устойчивый синтез мышечного протеина. Триатлонист мог взглянуть на ту же бутылку и увидеть облегчение от посттренировочной боли в мышцах. Участница бикини могла увидеть, как она сохраняет мышечную массу во время стрижки для шоу.

Когда дело доходит до аминокислотного соединения цитруллина малата, все трое этих спортсменов видят одну главную привлекательность: отсрочить наступление усталости во время интенсивных тренировок. Спортсмены на выносливость уже много лет принимают добавки цитруллина именно по этой причине, и после множества многообещающих исследований, проведенных в последние годы, к ним присоединились и силовые атлеты. Постепенно цитруллин стал почти обязательным ингредиентом предтренировочных добавок или любого продукта, который обещает большую накачку мышц во время тренировок.

Но цитруллин малат - единственное, что помогает бороться с усталостью? Точно нет. Вот почему это аминокислотное соединение завоевывает поклонников во всем спортивном спектре.

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин - это аминокислота, которая образуется при соединении аминокислоты орнитина с карбамоилфосфатом. Это происходит во время цикла мочевины - способа, которым организм избавляется от азотных отходов. Считается, что избыток цитруллина от добавок приводит к перегрузке цикла мочевины, всасывая аммиак (состоящий из трех молекул азота), производимый работающими мышцами, прежде чем он может вызвать усталость.

Цитруллин также является побочным продуктом преобразования в организме аминокислоты аргинина в оксид азота (NO). Ряд исследований показал, что избыток цитруллина увеличивает количество аргинина в крови, что приводит к увеличению выработки NO. Вы, возможно, слышали, что большее количество NO означает усиление притока крови к мышцам во время упражнений, что позволяет им дольше работать под принуждением и производить более мощную накачку мышц у штангистов.

Малат, или яблочная кислота, представляет собой солевое соединение, которое часто используется в качестве пищевого консерванта и в природе придает кислый вкус яблокам и другим фруктам.В дополнительной форме он связан с цитруллином и другими различными другими добавками, чтобы придать им стабильность в организме.

Тем не менее, считается, что малат обладает собственными способностями к борьбе с усталостью, поддерживая способность организма перерабатывать молочную кислоту, вырабатываемую физическими упражнениями, и использовать ее для получения энергии.

Более длительные тренировки, меньшая болезненность, лучшее восстановление

Ускоряя выведение аммиака, дополнительный прием цитруллина откладывает неизбежное снижение pH в мышцах, которое происходит во время интенсивной нагрузки.По мере снижения pH мышца становится более кислой, и быстро наступает усталость.

Исследование, проведенное испанскими исследователями в 2010 году, изучило, как этот процесс повлиял на результаты, которых смогли достичь силовые атлеты-мужчины в тренировках по жиму лежа. Субъекты, которые принимали цитруллин малат, выжимали на 50 процентов больше повторений при работе до мышечной недостаточности, чем субъекты, принимавшие плацебо.

Более того, добавление цитруллина малата также помогло уменьшить мышечную болезненность после этой тренировки с большим объемом веса.

Однако уменьшение болезненности - не единственный способ, которым цитруллин способствует выздоровлению. Другая группа испанских исследователей дала цитруллин малат группе мужчин-профессиональных велосипедистов, демографической группы, чьи тяжелые методы тренировки часто приводят к ослабленной иммунной системе и таким заболеваниям, как инфекции верхних дыхательных путей.

Субъекты, принимавшие цитруллин, испытали замедленное и замедленное начало иммуносупрессивных механизмов организма, которые обычно наблюдаются после интенсивных упражнений.Это говорит о том, что цитруллин может помочь организму восстановиться после интенсивных тренировок и избежать некоторых симптомов, которые часто называют «перетренированностью».

Цитруллин оказался более эффективным в повышении уровня аргинина в плазме, чем дополнительный аргинин.

Другая группа исследователей из Испании внимательно изучила, как добавки цитруллина работают во время упражнений, и пришли к некоторым выводам, которые будут полезны любителям других эргогенных средств.Они пришли к выводу, что доказанная способность цитруллина повышать уровень аргинина в крови может иметь широкий спектр преимуществ, включая повышенный синтез белка, синтез креатина и более эффективное использование BCAA мышцами во время упражнений.

Так почему бы просто не принимать добавки с аргинином?

Ранние предтренировочные добавки были наполнены L-аргинином из-за многочисленных преимуществ, которые были продемонстрированы благодаря повышенному уровню аргинина в крови: большему производству NO, синтезу мышечного белка и более быстрому восстановлению, для начала.

Однако в последние годы в отрасли произошел сдвиг в сторону цитруллина и отказа от аргинина. Причина проста: цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина в плазме, чем дополнительный аргинин.

Вы правильно прочитали! Немецкое исследование, посвященное сердечным пациентам, показало, что доза цитруллина малата в 3 грамма приводит к улучшению функции сосудов и расширению сосудов, что эквивалентно дозе аргинина в 6 граммов. И, как скажет вам любой, кто пробовал использовать оригинальные добавки, повышающие уровень NO, 1990-х и 2000-х годов, аргинин плохо влияет на желудок и пищеварительную систему.Побочные эффекты от цитруллина встречаются гораздо реже и обычно ограничиваются легкими спазмами желудка, когда они возникают.

Если вы привержены тренировкам, ориентированным на результат, но не хотите жертвовать своим здоровьем в процессе, цитруллин малат может быть тем, что вам нужно.

Кроме того, поскольку печень не расщепляет цитруллин с такой же скоростью, как аргинин, его полезные эффекты сохраняются дольше. Как выяснили многие силовые атлеты, возможность получить полезные свойства аргинина для сосудов, не прибегая к добавкам аргинина, является идеальным вариантом.

Итог

Самое многообещающее исследование цитруллина малата все еще относительно новое, и нам нужно многое узнать об этой добавке. Но существующие исследования обнадеживают - с одной оговоркой. Глядя на проведенные исследования, я думаю, становится ясно, что если вы собираетесь в тренажерный зал, нажимаете на часы и делаете пару подходов то тут, то там для каждой части тела, цитруллин вам не очень поможет.

Кому это поможет? Это поможет спортсменам, которые упорно тренироваться и толкают их физиологические пределы для подготовки и восстановления.Если вы привержены тренировкам и совершенствованию и стремитесь к дополнительному увеличению производительности на 5, 10, 15 процентов, не жертвуя своим здоровьем, чтобы получить его, то цитруллин малат может быть именно тем, что вы ищете.

Основная статистика
  • Имя: Майк Руссел, доктор философии
  • Должность: Консультант по питанию, спикер, автор, советник по питанию для Men's Health, руководитель отдела питания PEAK Performance в Нью-Йорке
  • Образование: Бакалавр биохимии, Hobart College.Доктор философии в области питания, Государственный университет Пенсильвании.
  • Веб-сайт: www.mikeroussell.com
Список литературы
  1. Перес-Гуисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные характеристики и снимает мышечную болезненность. Журнал исследований силы и кондиционирования 2010; 24 (5): 1215-22 10.519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  2. Ороско-Гутьеррес Дж. Дж., Кастильо-Мартинес Л., Ореа-Техеда А. и др. Влияние пероральных добавок L-аргинина или L-цитруллина на артериальное давление и функцию правого желудочка у пациентов с сердечной недостаточностью с сохраненной фракцией выброса. Кардиологический журнал 2010; 17 (6): 612-8.
  3. Sureda A, Cordova A, Ferrer M, Perez G, Tur J, Pons A. Влияние L-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Европейский журнал прикладной физиологии 2010; 110 (2): 341-51. DOI: 10.1007 / s00421-010-1509-4.
  4. Влияние пероральных добавок L-цитруллина на окислительный взрыв полиморфно-ядерных нейтрофилов и выработку оксида азота после физических упражнений. Исследования свободных радикалов 2009; 43 (9): 828-35.DOI: DOI: 10.1080 / 10715760
  5. 1664.

Обратите внимание на L-цитруллин для большей эффективности в тренажерном зале!

Краткое содержание статьи:
  • L-цитруллин поддерживает оптимизацию кровотока к тканям.
  • Помогает снизить накопление молочной кислоты во время тренировок.
  • L-цитруллин - один из несущественных белков.

  • Рассмотрение L-цитруллина

    Хотя об аминокислотах в целом много говорят, многие люди не тратят много времени на то, чтобы различить их и узнать, какие преимущества дает каждый из них, при этом тратя время на то, чтобы узнать, следует ли им добавлять отдельные аминокислоты для продвижения максимально оптимальное здоровье и результаты тренировок.

    Одна из таких аминокислот, которая особенно важна для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, - это L-цитруллин.

    Основная роль L-цитруллина в организме - поддерживать оптимизацию кровотока к тканям, что имеет решающее значение для помощи вам не только в выполнении тренировок с максимальной эффективностью, но и в ускорении восстановления.


    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    L-цитруллин помогает ускорить выздоровление.

    Если кровоток не является оптимальным, вы с большей вероятностью обнаружите, что не сможете регулярно посещать тренажерный зал, поскольку ваше тело будет уделять больше времени восстановлению тканей тела после каждой тренировки. вы делаете.

    Однако при оптимальном кровотоке организм будет доставлять в мышечные ткани необходимые питательные вещества, включая углеводы и белок, необходимые для восстановления, поэтому вы не увидите почти такого же снижения производительности, как в противном случае.


    Как работает L-цитруллин

    L-цитруллин функционирует в организме, преобразуясь в L-аргинин, а затем в оксид азота. Этот оксид азота затем будет участвовать в расширении сосудов.Это расширение сосудов помогает увеличить количество крови и кислорода, которые доставляются к работающим мышцам, помогая предотвратить как умственную, так и физическую усталость.

    Многие люди в настоящее время принимают продукты с оксидом азота, чтобы помочь достичь таких эффектов, но если вы не принимаете один из них, вы можете получить хорошие результаты, просто добавив L-цитруллин.

    СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ

    [Щелкните здесь, чтобы узнать больше.]
    Факты о здоровье: L-цитруллин!
    Цитруллин малат - это соединение, состоящее из цитруллина, незаменимой аминокислоты, которая в основном содержится в дынях, и малата, производного яблока.
    Автор:
    Clayton South

    Во-вторых, L-цитруллин также играет роль в цикле мочевины, помогая уменьшить накопление молочной кислоты во время тренировок.

    Избегать накопления молочной кислоты важно для снижения общего уровня усталости, которую вы чувствуете во время тренировки, и, кроме того, если уровень аммиака становится слишком высоким из-за недостаточного удаления молочной кислоты, это может быть фатальным.

    Молочная кислота:
    Молочная кислота (систематическое название IUPAC: 2-гидроксипропановая кислота), также известная как молочная кислота, представляет собой химическое соединение, которое играет роль в нескольких биохимических процессах.

    Эта функция также очень важна для надлежащего здоровья печени, так как печень будет очень перегружена без достаточного количества L-цитруллина, и это будет то, что вызывает наибольший стресс и повреждение.


    Откуда появился L-цитруллин

    Сам L-цитруллин впервые произошел от арбуза, отсюда и название - «цитрулл». Это также один из несущественных белков, а это означает, что вы не сможете получить его только из пищи.


    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Сам L-цитруллин впервые появился из арбуза.


    Сколько принимать L-цитруллин

    При использовании L-цитруллина в качестве пищевой добавки вы должны стремиться принимать примерно 1 и 1/4 чайные ложки примерно два раза в день, или эквивалент 2000-6000 мг в день. Многие люди считают полезным распределять эту дозу примерно во время тренировки, принимая дозу как до, так и после.

    СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ

    [Щелкните здесь, чтобы узнать больше. ]
    Подробнее о L-цитруллине!
    Я считаю, что цитруллин малат может стать следующим большим шагом в изменении определения спортивных результатов человека.
    Автор:
    Джоуи Родригес

    Следует отметить, что вам следует избегать использования этой добавки, если у вас есть аномалии почек, и всегда следует всегда обсуждать начало приема добавки со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы уже принимаете какие-либо лекарства, связанные со здоровьем. .


    Заключение

    Итак, если вы хотите добавить немного больше накачки к своим тренировкам, L-цитруллин - это продукт, который вам стоит изучить. Для тех, кто действительно усердно тренируется, это определенно может повлиять на результаты, которые вы видите.

    Цитруллин малат Продуктов:
    отсортировано по лидерам продаж.

    Цитруллин малат представляет собой соединение, состоящее из цитруллина, незаменимой аминокислоты, которая в основном содержится в дынях, и малата, производного яблока.

    [Продукты цитруллина малата, отсортированные по лидерам продаж]

    L-цитруллин против цитруллина малата: плюсы и минусы каждого

    Если вы заинтересованы в приеме пищевых добавок, будь то L-цитруллин, цитруллин малат или любые другие, это может быть ошеломляющим, когда вы начнете проводить исследование. Доступно так много вариантов, что бывает сложно определить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд.

    В Золотую Эру у бодибилдеров было очень мало продуктов на выбор.

    Культурист Золотой Эры Рик Дразин

    По словам Рика Дразина, бодибилдеры старой школы в основном использовали белок, а другие витамины применялись наряду с правильным питанием. Теперь кажется, что есть добавка почти ко всему, что вы можете себе представить.

    Если вы хотите увеличить скорость, мощность или нарастить мышечную массу, что вам следует выбрать? Сегодня вы узнаете о добавках L-цитруллина и цитруллина малате и о том, как они могут помочь в следующих областях:

    • В чем разница между этими двумя?
    • Роль аминокислот в организме
    • Продукты с натуральным цитруллином
    • Что лучше всего подходит для спортсменов на выносливость
    • Что лучше всего подходит для бодибилдеров и тяжелоатлетов
    • Что предпочтительнее для тех при определенных состояниях здоровья
    • Какие-либо побочные эффекты от добавок
    • Дозировка и время приема

    Что такое цитруллин?

    Цитруллин - незаменимая аминокислота, а это означает, что ваш организм может вырабатывать ее самостоятельно.Эта аминокислота важна, так как в почках она превращается в аргинин, который затем превращается в оксид азота.

    Производство оксида азота важно для наращивания мышц. Это увеличивает вазодилатацию, что обеспечивает больший приток крови к мышцам во время тренировки. Это дает ключевые преимущества, в том числе:

    • Повышение производительности
    • Снижение утомляемости
    • Удаление метаболических отходов (уменьшение мышечной болезненности)

    Хотя ваше тело вырабатывает цитруллин естественным путем, этого недостаточно для воздействия на рост мышц .Более того, с возрастом количество незаменимых аминокислот, которые вырабатывает наш организм, снижается. Это одна из причин, по которой некоторые люди предпочитают принимать L-цитруллин.

    Другой важный процесс, частью которого является цитруллин, - это «цикл мочевины». В этом процессе L-цитруллин образуется из орнитина и карбамоилфосфата. Аммиак и молочная кислота - это побочные продукты отходов, которые улавливаются в цикле мочевины и удаляются.

    Хотя вы можете принимать L-цитруллин в качестве добавок, есть также продукты, которые можно есть, чтобы он попал в свой организм.

    Продукты с цитруллином

    Некоторые продукты, в основном арбузы, содержат цитруллин. На самом деле название цитруллина произошло от латинского названия арбуза - Citrullus lanatus .

    Самая высокая концентрация L-цитруллина содержится в арбузе, но в меньших количествах его можно найти в:

    Арбузный сок может помочь повысить уровень L-цитруллина в организме. Однако количество этой аминокислоты может широко варьироваться от арбуза до арбуза.

    Чтобы получить положительный эффект, вам также придется выпить несколько чашек сока, даже не зная, сколько именно вы получаете.

    Для многих проще и удобнее принимать добавки.

    L-цитруллин по сравнению с L-аргинином

    Ваше тело использует аргинин для увеличения производства оксида азота. Так почему бы вам просто не добавить L-аргинин вместо L-цитруллина?

    Ответ кроется в кишечнике и печени. По мере прохождения добавки ферменты, называемые аргиназами, расщепляют аргинин и по существу делают его бесполезным.Цитруллин, с другой стороны, не усваивается печенью и может проходить через кишечник.

    Добавление L-цитруллина вместо L-аргинина фактически увеличивает уровень аргинина и азотный баланс. Это не только способствует росту мышц, но также помогает в других ключевых областях тела.

    Давайте посмотрим на роль цитруллина малата, а затем мы рассмотрим преимущества, которые может иметь L-цитруллин по сравнению с цитруллин малатом.

    Что такое цитруллин малат?

    Цитруллин малат представляет собой смесь L-цитруллина и малата, который представляет собой соль яблочной кислоты.Яблочная кислота присутствует во многих фруктах и ​​некоторых овощах, особенно в зеленых яблоках и винограде, и отвечает за их терпкость. Он также используется в качестве консерванта и пищевой добавки.

    Малат в сочетании с цитруллином помогает повысить уровень энергии тела и улучшить работоспособность. Это связано с ее ролью в цикле лимонной кислоты (также называемом циклом Кребса и циклом TCA).

    Цикл Кребса создает полезную энергию за счет выработки аденозинтрифосфата или АТФ.По сути, это денежная единица организма, несущая энергию туда, куда ей нужно, в том числе в мышцы.

    AAKG против цитруллина малата

    AAKG - это аббревиатура от аргинин-альфа-кетоглутарата. Альфа-кетоглутарат (AKG) играет решающую роль в цикле Кребса, определяя течение цикла лимонной кислоты.

    Это соединение является источником аминокислот глутамина и глутамата:

    • Глютамин: Способствует здоровью кишечной и иммунной систем.Высокое содержание содержится в яицах, мясе, сыворотке и порошках казеинового протеина. Обычно используется при физических ранах для ускорения заживления или при заболеваниях, вызывающих атрофию мышц.
    • Глутамат: Обнаружен в головном мозге и центральной нервной системе, а также способствует образованию костей. Синтезируется из L-глутамина и промежуточных продуктов цикла Кребса. Помогает в умственной пластичности, обучении и формировании воспоминаний.
    • Аргинин: Помогает регулировать кровяное давление, иммунитет и работу сердца.Аргинин распадается в организме на ортинин и креатин. Здоровые люди обычно производят достаточное количество этой аминокислоты, однако стресс, травмы и быстрый рост мышц могут снизить ее количество.

    Эти аминокислоты также важны для роста мышц, способствуя синтезу белка и останавливая распад белка.

    Вы можете приобрести его в виде порошка в качестве добавки. AAKG используется некоторыми бодибилдерами и спортсменами для:

    • Ускорение восстановления
    • Снижение мышечной усталости
    • Повышение общей производительности и скорости

    Подтверждают ли исследования эти преимущества?

    Что говорят исследования

    Исследования о преимуществах приема только AAKG неоднозначны.В этом исследовании сравнивали тренированных и нетренированных мужчин, принимавших 3000 мг AAKG перед тренировкой. Ни одна из групп, , не получила ощутимой пользы, независимо от того, были ли они обучены или нет.

    Однако это исследование было разбито на два разных периода. Сначала 10 участников приняли 4 г AAKG после восьмичасового голодания. Их плазма крови показала высокий уровень аргинина через восемь часов после приема пищи.

    Затем, через неделю, они были разделены на группу плацебо и группу AAKG.После восьми недель тренировок четыре дня в неделю группа AAKG показала повышенный уровень глюкозы и аргинина в крови. У них также было улучшений в жиме лежа 1ПМ и пиковая анаэробная сила .

    Если вы все же решите принимать добавки с AAKG, исследования показывают, что их можно употреблять даже в более высоких дозах. Это также может помочь людям с ожирением и снизить инсулинорезистентность у диабетиков.

    А теперь вернемся к L-цитруллину и цитруллин малату.

    L-цитруллин против цитруллина малата для спортсменов на выносливость

    Одна из этих добавок лучше всего подходит для спортсменов на выносливость? Те, кому нужно конкурентное преимущество в спорте, могут попробовать цитруллин малат против L-цитруллина.

    Давайте посмотрим на науку, стоящую за этим.

    Гандболистов, прошедших интенсивный четырехнедельный тренировочный протокол, разделили на две группы.

    Группа малата принимала 1000 мг (1 г) три раза в день при каждом приеме пищи. Та же группа продемонстрировала значительных снижений уровня лактата в крови , отсрочив усталость по сравнению с группой плацебо.

    Европейский журнал спортивной медицины «» провел исследование с участием 17 теннисистов-мастеров спорта.Группа добавок приняла 8 г цитруллина малата за час до тестирования:

    • Сила захвата
    • Вертикальная сила
    • Анаэробный велосипедный тест Wingate

    По сравнению с группой плацебо они показали на большую максимальную и среднюю силу захвата. Взрывная и пиковая мощность во время тестирования Wingate также превосходила группу плацебо. Они также сократили время испытаний.

    Нельзя сказать, что L-цитруллин сам по себе не имеет преимуществ.Журнал Международного общества спортивного питания «» проводил эксперименты на тренированных велосипедистах.

    Они принимали 2,4 г L-цитруллина ежедневно в течение недели, а затем снова добавляли добавки в день, когда они делали 2,5 тест на выносливость. Группа добавок завершила свое время на 1,5 процента быстрее, чем группа плацебо.

    Может ли добавка цитруллина иметь такой же эффект на бодибилдеров и тяжелоатлетов?

    L-цитруллин против цитруллина малата для тяжелоатлетов и культуристов

    Подобно атлетам на выносливость, тяжелоатлеты и бодибилдеры могут увидеть некоторые преимущества от употребления цитруллина малата.

    Европейский журнал спортивной медицины «» разделил 17 женщин, тренирующихся с отягощениями, на две группы. Группа малата получила 8 г за час до выполнения шести подходов жима лежа и ног.

    Группа с добавками показала значительно большее количество повторений в подходе, а также на больше энергии и большую мощность (меньше усилий) .

    Это исследование было направлено на определение того, как малат цитруллина повлияет на работоспособность и болезненность мышц .Сорок один мужчина прошел две тренировки, первая с плацебо, а вторая с добавками.

    В итоге было почти повторений на 53% больше, чем за подход. Они также показали снижение мышечной болезненности на 40 процентов, через 24 часа и 48 часов после тренировки.

    Следует отметить, что в обоих исследованиях большее количество повторений было после третьего сета.

    Здесь 12 продвинутых тяжелоатлетов были разделены на группы, получавшие цитруллин малат и группу плацебо.Они добавили 8 г CM, а затем выполнили пять последовательных наборов упражнений для нижней части тела:

    • Hack приседания
    • Жим ногами
    • Разгибание ног

    Группа, принимавшая добавки, смогла выполнить повторений за подход из всех трех упражнений по сравнению с группой плацебо.

    О чем говорят на форумах

    Мы хотели посетить несколько досок объявлений, чтобы понять, что лифтеры используют и что рекомендуют.Вот что они хотят сказать.

    Этот пост, сравнивающий L-цитруллин и цитруллин малат на форуме по бодибилдингу, довольно неоднозначен. Некоторые предпочитают только L-цитруллин, в то время как другие предпочитают добавку яблочной кислоты.

    Этот пост на Reddit о сравнении L-цитруллина и цитруллина малата показывает, что последний является лучшим по производительности и мышечной болезненности. Это было основано на клиническом исследовании.

    В конечном счете, цитруллин малат лучше всего подходит для спортсменов на выносливость, соревнований и испытаний.

    Если вы регулярно занимаетесь лифтом, вам нужно попробовать его, чтобы увидеть, получите ли вы какую-либо пользу от этого продукта. Однако не удивляйтесь, если вы получите на больше энергии, улучшите пампинг и уменьшите болезненность по сравнению с L-цитруллином.

    Теперь давайте посмотрим на некоторые преимущества для здоровья L-цитруллина по сравнению с цитруллин малатом.

    L-цитруллин против цитруллина малата для ED

    Эректильная дисфункция - неприятная и неприятная проблема для многих мужчин.Если вы имеете дело с ЭД, возможно, вам будет приятно узнать, что добавление L-цитруллина может помочь.

    Хотя есть лекарства, которые можно прописать при этом заболевании, они имеют побочные эффекты. Одним из привлекательных преимуществ использования L-цитруллина вместо этого является то, что не вызывает побочных эффектов для большинства пользователей .

    В этом исследовании мужчины, которые в течение одного месяца принимали 1,5 грамма L-цитруллина, смогли избавиться от легкой ЭД.

    Другое исследование, сочетающее L-цитруллин с транс-ресвератролом, также показало многообещающие улучшения.В этом исследовании также обсуждается, что низкие концентрации оксида азота могут увеличить вероятность ЭД. увеличение количества L-аргинина, которое достигается путем добавления L-цитруллина, может улучшить N.O. в системе.

    Хотя необходимо провести дополнительные исследования на людях, кажется, что L-цитруллин может помочь при эректильной дисфункции. До сих пор никто не сравнивал использование L-цитруллина и цитруллина малата для этого состояния.

    L-цитруллин против цитруллина малата: здоровье

    Прием добавок L-цитруллина приносит различные ощутимые преимущества для здоровья.

    Благодаря низкому уровню побочных эффектов L-цитруллин может быть хорошей альтернативой другим фармацевтическим препаратам для кардиометаболического здоровья. В этом обзоре указывается на отсутствие долгосрочных исследований влияния на регуляцию артериального давления.

    Однако он отмечает, что он может быть жизнеспособным для здоровья сосудов, липидного и белкового обмена.

    Те, у кого диагностирована предгипертония, могут использовать L-цитруллин для снижения артериального давления. Сочетание этого со здоровой диетой и физическими упражнениями может снизить вероятность того, что у вас будет диагностировано высокое кровяное давление.

    Для тех, кто исцеляется после резекции кишечника, повышение уровня аргинина за счет добавления L-цитруллина может улучшить азотный баланс и способствовать более быстрому заживлению.

    Тем, кто стареет и / или страдает саркопенией (мышечное истощение), также может помочь L-цитруллин. Общее недоедание является обычным явлением, и включение цитруллина в их режим может помочь улучшить и то, и другое.

    Постоянный высокий уровень инсулина в крови может быть предвестником, среди прочего, ишемической болезни сердца.Добавление L-цитруллина может помочь регулировать и снизить уровень инсулина в плазме у лиц из группы риска.

    Теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах L-цитруллина и цитруллина малата, беспокоитесь ли вы о безопасности? Давайте посмотрим на возможные побочные эффекты, а затем перейдем к дозировке и срокам для получения максимальной пользы.

    Безопасно ли добавлять цитруллин?

    Во всех связанных исследованиях и L-цитруллин, и малат цитруллина, по-видимому, хорошо переносятся. Пока что они не обнаружили никаких побочных эффектов, кроме того факта, что это может не помочь в определенных ситуациях.

    Кроме того, одно исследование показало, что менее 15% участников испытывали некоторый дискомфорт в желудке.

    На этом этапе безопасно принимать цитруллин в форме добавок для тех, кто видит преимущества. Давайте поговорим о дозировке и времени приема L-цитруллина или цитруллина малата.

    Дозировка и время

    Вы можете принимать оба типа цитруллина с пищей или без нее. Вот рекомендации по дозировке, основанные на необходимости и желаемом результате:

    • Эректильная дисфункция или здоровье кровообращения: 3000 мг (3 г) в день, разделенные на дозы по 1000 мг три раза в день.Если вы принимаете цитруллин малат, дозировка составляет 1,76 г, чтобы заменить 1 г L-цитруллина.
    • Спорт или бодибилдинг: Принимайте цитруллин малат в дозе от 6000 до 8000 мг (от 6 до 8 г) перед тренировкой.

    Когда дело доходит до выбора времени, преимущество приходит, если принимать добавки перед тренировкой или соревнованиями. Сделайте это не менее чем за 45 минут до и за час до получения преимуществ. Принимать его во время или после слишком поздно, чтобы ингредиенты работали должным образом.

    Если вы видите пользу от приема AAKG и цитруллина малата, вам не нужно выбирать Vintage Blast. Каждая порция включает 1 грамм AAKG, чтобы ваши кровеносные сосуды были открыты, чтобы кровь могла свободно течь во время тренировок.

    Вы участвуете в конкурсах или модель для фотосессий? Если это так, подумайте о том, чтобы принять дозу Vintage Blast, чтобы ваши вены расширились, чтобы они выглядели более сосудистыми.

    Итог

    Что касается тяжелоатлетов, бодибилдеров и спортсменов, занимающихся спортом на выносливость: все могут увидеть преимущества цитруллина малата.В то время как L-цитруллин показывает улучшение по сравнению с плацебо, цитруллин малат дает дополнительное преимущество для повышения мощности, производительности и восстановления.

    Использование Vintage Blast перед тренировкой, соревнованием или испытанием на выносливость может помочь. Преодолевайте плато, набирайте скорость, уменьшайте болезненность и ускоряйте восстановление, принимая перед тренировкой или соревнованием.

    Принимаете ли вы Vintage Blast перед тренировкой? Вы видели какие-либо преимущества, обсуждаемые в сегодняшней статье? Мы хотели бы услышать, как это работает для вас, в комментариях ниже.

    Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

    Лучшее время для приема L-цитруллина

    Цитруллин может помочь улучшить вашу общую аэробную производительность.

    Кредит изображения: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

    L-цитруллин, часто называемый просто цитруллин, представляет собой аминокислоту, впервые выделенную в 1930 году из арбуза. Ваш организм вырабатывает цитруллин, поэтому он не считается незаменимой аминокислотой, которую вы должны получать из своего рациона. Тем не менее, культуристы и спортсмены могут принимать его как добавку для повышения аэробной производительности. Прежде чем добавлять цитруллин в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, потому что это может нанести вред, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем.Если вы решите принимать добавку для повышения эффективности тренировки, лучшее время для приема добавки - примерно во время тренировки.

    О L-цитруллине

    Цитруллин играет роль в метаболических процессах вашего организма и в цикле мочевины, процессе, с помощью которого печень и почки избавляют организм от накопления аммиака и молочной кислоты. Цитруллин не важен для многих белков в организме, но содержится в волосах, коже и нервных клетках. Вы естественным образом синтезируете аминокислоту в кишечнике и получаете ее в незначительных количествах с такими продуктами, как арбуз.Цитруллин часто продается как добавка в форме соли аминокислоты, называемой цитруллин малат.

    Индикация

    Бодибилдеры и спортсмены принимают цитруллин или цитруллин малат для усиления притока крови к тканям и мышцам, что может ускорить выздоровление. Помогая организму более эффективно снижать накопление молочной кислоты, цитруллин может помочь вам продержаться дольше во время упражнений.

    Исследование, опубликованное в выпуске «Британского журнала спортивной медицины» за 2002 год, показало, что 18 мужчин, которые принимали 6 граммов цитруллин малата ежедневно в течение 15 дней, испытали изменения в метаболизме, которые способствовали выработке аэробной энергии во время упражнений, что приводило к меньшей утомляемости и большей энергия.Более раннее исследование, опубликованное в выпуске журнала «Медицина и наука в спортивной медицине» за 1998 год, показало, что цитруллин малат может влиять на метаболизм молочной кислоты. Исследователи сравнили способности двух групп баскетболистов выполнять упражнения на велоэргометре после приема разных доз цитруллина малата в течение 13 дней. Те, кто принимал более высокую дозу аминокислоты, показали значительные улучшения в максимальной тренировке на эргометре в одном из двух тестов, что указывает на то, что добавка с аминокислотами может улучшить аэробную производительность.

    Дозировки и время

    Поскольку это добавка, официальные дозировки не рекомендуются. Большинство продуктов рекомендуют принимать от 1/4 до 1 чайной ложки - или эквивалент от 2000 до 6000 миллиграммов цитруллина - два раза в день. Прием добавки во время тренировки - доза до и доза после - может быть эффективным для достижения максимальных результатов. Цитруллин быстродействующий. Вы можете увидеть результаты уже через три-пять дней использования.

    Предупреждение

    Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Цитруллин может быть вредным для людей с заболеванием или аномалиями почек. Вам также следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что цитруллин не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами или добавками, которые вы можете принимать.

    Преимущества 5 L-цитруллина для улучшения здоровья и фитнеса

    Арбузы - любимые летние фрукты почти у всех - сладкие, сочные и очень освежающие после изнурительной тренировки.Что не нравится?

    Помимо утоления жажды, арбузы также богаты L-цитруллином - аминокислотой, которая пользуется большой популярностью благодаря целому ряду преимуществ для здоровья, таких как улучшение спортивных результатов и укрепление здоровья сердца.

    Будь то спортзал или ежедневное оздоровление, L-цитруллин может принести пользу практически каждому. Итак, мы написали руководство, которое поможет вам быстрее узнать о преимуществах L-цитруллина и о том, как использовать эту интригующую аминокислотную добавку.

    Что такое L-цитруллин?

    L-цитруллин (или цитруллин) происходит от Citrullus vulgaris , что на научном жаргоне обозначает плод арбуза.Он также вырабатывается в тонком кишечнике, что делает его незаменимой аминокислотой.

    В то время как L-цитруллин традиционно использовался для лечения нарушений цикла мочевины (UCD) и повреждения почек, аминокислота также может быть найдена в пищевых добавках для повышения уровня цитруллина (и, в более широком смысле, L-аргинина) в вашем организме. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

    Добавки цитруллина обычно содержат L-цитруллин в свободной форме или малат L-цитруллина (солевая форма цитруллина в сочетании с яблочной кислотой).

    Почему важен L-цитруллин? Преимущества

    L-цитруллина в основном связаны с метаболизмом оксида азота. Основным преимуществом оксида азота является расширение сосудов - он расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток, - что связано с улучшением здоровья сердца и спортивной продуктивностью.

    Вот связь между L-цитруллином и метаболизмом оксида азота: Journal of Nutrients объясняет, что предшественник, называемый L-аргинином, регулирует производство оксида азота в вашем организме, а более высокие уровни аргинина производят больше оксида азота.L-цитруллин служит резервуаром аргинина в организме, поскольку первый превращается в последний в почках. Таким образом, более высокое содержание L-цитруллина косвенно повышает уровень оксида азота.

    С другой стороны, дефицит оксида азота коррелирует с высоким кровяным давлением, сердечной недостаточностью, диабетом, атрофией мышц и даже эректильной дисфункцией.

    Резюме:

    • Более высокое содержание оксида азота полезно для вашего здоровья, поскольку оно расширяет кровеносные сосуды и поддерживает сердечно-сосудистую функцию.
    • Прием добавок L-цитруллина и аргинина увеличивает уровень оксида азота в вашем организме.

    L-цитруллин против L-аргинина: что лучше?

    На этом этапе вы можете подумать, что для повышения уровня оксида азота имеет смысл просто принимать добавки с L-аргинином вместо L-цитруллина.

    Однако фармакокинетическое исследование, опубликованное в Британском журнале клинической фармакологии, показывает, что аргинин не так эффективен, как L-цитруллин, когда речь идет о повышении выработки оксида азота.

    Журнал PLOS One также сообщает, что совместное потребление L-цитруллина и L-аргинина привело к наибольшему увеличению производства оксида азота.

    Следовательно, если вы собираетесь использовать одно или другое, L-цитруллин лучше, чем L-аргинин, при повышении уровня оксида азота. Для еще более высокого производства оксида азота рассмотрите диетическую добавку, содержащую как L-цитруллин, так и L-аргинин.

    5 преимуществ L-цитруллина, которые вам необходимо знать

    Ниже мы коснемся различных преимуществ L-цитруллина, чтобы помочь вам понять, почему эта незаменимая аминокислота на самом деле так важна.

    1. Повышение эффективности упражнений

    Многие любители фитнеса и профессиональные спортсмены уже знают о действенности L-цитруллина в улучшении результатов упражнений. Но поскольку многие новички в этой информации, давайте рассмотрим:

    • Британский журнал спортивной медицины объясняет, что цитруллин малат увеличивает выработку энергии во время упражнений.
    • Поскольку L-цитруллин ускоряет метаболизм оксида азота, ваши мышечные клетки могут рассчитывать на больший кровоток, а, следовательно, на кислород и питательные вещества во время подъема тяжестей.Это также помогает отсрочить наступление мышечной усталости - все, что нужно для еще одного сгибания бицепса, верно?

    Если вам нужны дополнительные доказательства, вот дополнительные данные:

    Неважно, занимаетесь ли вы силовыми тренировками или кардио, добавки L-цитруллина помогут улучшить ваши спортивные результаты.

    2. Ускорение восстановления мышц

    Больные, болезненные мышцы не только требуют принятия ледяной ванны после тренировки, они также могут помешать вам тренироваться в течение нескольких дней. К счастью, L-цитруллин помогает ускорить восстановление мышц после тренировки.

    В качестве промежуточного звена в цикле мочевины L-цитруллин способствует выведению азотных отходов из организма, что может уменьшить мышечную усталость и болезненность. Кроме того, The Journal of Nutrients также указал на противовоспалительные свойства L-цитруллина. Это может помочь уменьшить воспаление, связанное с физическими упражнениями, и последующую болезненность мышц.

    3. Способствовать росту мышц

    Одним из многих преимуществ L-цитруллина является увеличение мышечной массы и силы.

    «Журнал кахексии, саркопении и мышц» обнаружил, что действие цитруллина не ограничивается только выработкой энергии.Он также направляет часть энергии вашего тела (в форме аденозинтрифосфата, АТФ) на наращивание мышц.

    Кроме того, в фармакокинетическом исследовании Citrudose, опубликованном в The British Journal of Nutrition, было проверено влияние перорального приема L-цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон. Результаты показали более высокие уровни цитруллина, аргинина и орнитина после приема добавок.

    Поскольку аминокислоты являются строительными блоками белка в мышечных волокнах, большее количество аминокислот в плазме означает больший рост мышц.

    Между тем Европейский журнал прикладной физиологии сообщает, что L-цитруллин малат повышает уровень гормона роста во время упражнений, что также может повысить синтез белка и способствовать сжиганию жира.

    4. Улучшение здоровья сердца

    С возрастом ваше тело менее эффективно вырабатывает оксид азота. Более низкий уровень оксида азота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления.

    К счастью, способность L-цитруллина увеличивать выработку оксида азота также помогает поддерживать здоровье сердца - вазодилатация улучшает кровоток и снижает давление в кровеносных сосудах.Cardiology Journal также сообщает, что добавки L-цитруллина могут помочь в лечении сердечной недостаточности.

    5. Управление эректильной дисфункцией

    Это может показаться немного неожиданным, но преимущества L-цитруллина могут даже помочь с эректильной функцией у мужчин. Пенис зависит от правильного кровотока для достижения и поддержания сильной эрекции; Естественно, исследователи изучили влияние L-цитруллина на эректильную дисфункцию.

    Согласно Журналу урологии, один месяц перорального приема L-цитруллина значительно улучшил симптомы легкой эректильной дисфункции без каких-либо побочных эффектов.

    Другими словами, вы можете отказаться от виагры (которая может вызвать ряд побочных эффектов, в частности, головных болей и проблем с желудком) и вместо этого принять добавку L-цитруллина.

    Безопасно ли принимать L-цитруллин?

    Хотя L-цитруллин имеет множество преимуществ, некоторые могут быть обеспокоены его безопасностью в качестве пищевой добавки.

    Чтобы успокоиться, знайте, что FDA заявляет, что добавки L-цитруллина безопасны для употребления даже в относительно высоких дозах.Фармакокинетическое исследование Citrudose подтверждает это, так как здоровые люди хорошо ответили на ежедневную дозу 15 граммов цитруллина.

    С учетом сказанного могут возникнуть незначительные побочные эффекты L-цитруллина, такие как тошнота и несварение желудка. Добавки L-цитруллина также могут взаимодействовать с другими лекарствами от болезней сердца и высокого кровяного давления.

    Таким образом, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка L-цитруллина.

    Получите больше L-цитруллина с помощью диеты

    Пришло время воспользоваться всеми преимуществами L-цитруллина, о которых мы рассказали.

    Мы упоминали, что арбузы богаты L-цитруллином, но вам придется съедать около 3 фунтов арбуза в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы (3 грамма L-цитруллина). Поэтому, если ваш холодильник не забит летними фруктами, добавки L-цитруллина - более эффективный способ помочь вашему организму получить то, что ему нужно.

    Чтобы получить отдельную добавку L-цитруллина, попробуйте Transparent Labs RawSeries L-Citrulline Malate 2: 1. Эта пищевая добавка с 6 граммами L-цитруллина (из арбузов) поможет вам воспользоваться многими преимуществами L-цитруллина.

    Тем, кому нужен дополнительный заряд энергии в дни интенсивных тренировок в тренажерном зале, следует также попробовать PreSeries Stim-Booster - он содержит 2 грамма L-цитруллина, Infinergy ™ ди-кофеин малат, кофеин и теобромин.

    Но если вы хотите избавиться от привычки к кофеину, PreSeries STIM-FREE Pre-Workout идеально подходит для вас. Эта предтренировочная программа, не содержащая кофеина и содержащая 6 граммов цитруллина малата, быстро станет вашим любимым занятием, прежде чем вы приступите к беговой дорожке или тренажеру.

    Максимизируйте свой атлетизм и здоровье

    В отличие от других эргогенных добавок, которые в основном предназначены для достижения спортивных целей, L-цитруллин - это пищевая добавка 2-в-1, которая максимизирует вашу физическую форму и общее состояние здоровья. Повышение работоспособности, уменьшение болезненности мышц и улучшение здоровья сердца - вот лишь некоторые из основных преимуществ L-цитруллина.

    Чтобы обеспечить выполнение всех целей в отношении здоровья и фитнеса, пополните уровень L-цитруллина в своем организме с помощью правильной диеты.Арбузы могут справиться со своей задачей, но это не так просто, как добавить мерную ложку L-цитруллина в ваш предтренировочный напиток - пора нажать «Купить» на той диетической добавке, которую вы присматриваете.




    Тревор Хилтбранд

    Автор

    Тревор Хилтбранд - один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента.Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций. С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.


    Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

    Amazon.com: Фирменный порошок цитруллина для бодибилдинга | Добавка L-цитруллина | Energy Blood Muscle Booster | Без глютена


    Цена: 16 долларов.99 (2,41 $ / унция) + Депозит без импортных пошлин и доставка в Российскую Федерацию $ 20,47 Подробности
    a { цвет: # 111; текстовое оформление: нет; ширина: подходящее содержание; } .maple-banner__container { дисплей: таблица; } .maple-banner__row { дисплей: таблица-строка; } .maple-banner__col { дисплей: таблица-ячейка; вертикальное выравнивание: по центру; } .maple-banner__image { дисплей: блок; минимальная ширина: 100 пикселей; / * stylelint-disable * / / * stylelint-enable * / } ]]>
    Форма элемента Пудра
    Марка Бодибилдинг.ком
    Ингредиенты L-цитруллин

    • ПОВЫШАЙТЕ АТЛЕТИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ: ваше тело вырабатывает цитруллин, но прием добавок может помочь вам получить отличную тренировку, способствуя расширению кровеносных сосудов. Это позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ воздействовать на ваши напряженные мышцы.
    • ПОДДЕРЖКА ПОТОКА КРОВИ: Цитруллин - это аминокислота, которая поддерживает выработку аргинина, что приводит к увеличению оксида азота и кровотоку по всему телу.Вот что поклонники называют насосами.
    • L-CITRULLINE поддерживает ваше здоровье, помогая вашему организму вывести аммиак, который вызывает усталость, связанную с физическими упражнениями, и может преждевременно завершить тренировку.
    • КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ: Цитруллин Signature практически не имеет вкуса и может быть смешан с водой, соком или любым другим напитком. Вы также можете добавить его в свой любимый предтренировочный продукт.
    • BODYBUILDING.COM ПОДПИСЬ: Подпись - это обещание. Символ вашей личности. Ваш след в мире.Все продукты прозрачны, не содержат наполнителей и содержат эффективные дозы ингредиентов, подтвержденных исследованиями, которым вы можете доверять.

    5 способов использования L-аргинина для похудания

    Многие эксперты в области здравоохранения сегодня рекомендуют использовать натуральную терапию для похудания, а L-аргинин - это аминокислота естественного происхождения.L-аргинин, аминокислота, содержится в таких продуктах, как молочные продукты и мясо. Это помогает в бодибилдинге, развитии мышц и улучшении работоспособности.

    Эти преимущества были исследованы, и большинство выводов было сделано после обширных исследований.

    Одно исследование показало, что L-аргинин улучшает синтез ДНК и митохондриальную биоэнергетику, что также может быть ответственным за благотворное влияние Arg на клетки слизистой оболочки кишечника.

    Получите дома COVID-19


    Test Kit Now

    FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

    L-аргинин вырабатывается организмом в достаточных количествах, чтобы усилить действие азотной кислоты в организме. Также в нем есть биохимические компоненты, которые усиливают метаболизм жиров.

    Ключевые функции l-аргинина включают: Поддержка потери веса

      • Поддерживающие почки при выделении
      • Улучшение кровотока
      • Повышение невосприимчивости
      • Улучшение восстановления после болезни
      • Повышение выработки гормона роста

    Также прочтите: Может ли генеалогический анализ ДНК повлиять на ваше здоровье?

    Может ли L-аргинин помочь при похудании?

    Да, может.Вот как это сделать.

    1. Было доказано, что L-аргинин стимулирует метаболизм жиров, что, в свою очередь, помогает при похудании.

    В основном его дают людям, страдающим ожирением, чтобы помочь сжечь жир и улучшить формирование мышечной массы. Прием добавок l-аргинина позволяет вашему организму использовать накопленные жиры в качестве источника энергии.

    Накопленный жир сжигается для выработки энергии и помощи в формировании и развитии мышечной массы. Таким образом, L-аргинин ускоряет обмен веществ в организме, а также формирует строительные блоки для формирования мышц.

    В результате вы теряете жировую массу, но сохраняете мышечную массу.

    Получите дома COVID-19


    Test Kit Now

    FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

    Чтобы проверить эффективность L-аргинина в снижении веса, было проведено исследование.Добавки L-аргинина давали мужчинам с ожирением, страдающим диабетом 2 типа, чтобы посмотреть, поможет ли это снизить вес.

    В исследовании приняли участие более 300 субъектов, принимавших L-аргинин и плацебо.

    Они потребляли 1000 ккал в день и занимались спортом по 90 минут каждый день в течение пяти дней в неделю. Они также принимали 8,3 г l-аргинина в день.

    Результаты 21-дневного исследования показали, что l-аргинин увеличивает потерю веса. Люди, получавшие l-аргинин, показали, что 100% потери веса приходилось на жир, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, потеряли до 40% мышечной массы.

    1. Большие дозы L-аргинина для похудения позволяют быстрее сжигать жир, что необходимо для развития стройного тела:

    Верхнее рекомендуемое количество L-аргинина на порцию составляет от 5 до 10 граммов. Вам следует начать с меньшей порции и увеличивать дозировку по мере продолжения приема добавки. Он стимулирует сжигание жира и формирование мышц, что делает его идеальным для людей, желающих похудеть.

    Эта добавка очень эффективна при лечении ожирения.Однако чрезмерное употребление может привести к вредным побочным эффектам.

    1. Сжигание жира на животе:

    Известно, что аминокислоты помогают в бодибилдинге. Например, l-аргинин сводит к минимуму действие жировой ткани, которая является жиром на животе. Ожирение в основном характеризуется отложениями жира на животе. Чем больше у человека жира на животе, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    1. Стимулирует выработку гормона роста

    L-аргинин также повышает уровень гормона роста человека (HGH), который поддерживает ускоренный метаболизм.Однако при приеме в очень больших количествах он увеличивает уровень гормона роста. Однако принимать большие количества добавки не рекомендуется, поскольку это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка и диарея.

    1. Повышенная энергия:

    Кроме того, l-аргинин - ингредиент, давно используемый в формулах пищевых добавок. Он используется для широкого спектра функций, включая улучшение спортивных результатов и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Поскольку это азотистая кислота, она стимулирует выработку оксида азота, производящая функция которого заключается в расширении кровеносных сосудов.Усиление кровотока в организме увеличивает энергию и улучшает общую работоспособность тела.

    Расширенные сосуды облегчают работу сердца, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления. Они также быстрее транспортируют кровь к различным точкам давления, что увеличивает вашу энергию для тренировок.

    Помимо увеличения энергии, расширенные кровеносные сосуды также служат основой для лечения эректильной дисфункции.

    Некоторые исследования показали, что он увеличивает выработку спермы, что означает, что это может повысить сексуальную активность.Он предотвращает нарушение функции почек у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

    Также читайте: Какие витамины для болезни Альцгеймера и памяти?

    Прием L-аргинина

    L-аргинин следует принимать не менее 3 раз в день: утром и по одному до и после тренировки. Рекомендуемая доза составляет от 2 до 6 граммов. Это можно сделать перед тренировкой, чтобы усилить кровоток и тем самым увеличить вашу энергию. Смешайте его с водой или вашим любимым фруктовым соком и немедленно выпейте.От 2 до 5 граммов l-аргинина можно смешать со 150 мл воды или сока, и их следует немедленно употребить.

    L-аргинин следует принимать в течение длительного периода, если пользователь хочет получить преимущества. Также важно отметить, что похудание происходит не сразу; Таким образом, вам необходимо использовать его постоянно для достижения максимальных результатов.

    Его следует принимать в течение всего года, чтобы поддерживать меньшую жировую прослойку и мышечную массу. Хотя l-аргинин эффективен, сам по себе он может не дать наилучших результатов.Поэтому для достижения оптимальных результатов важно сочетать добавки L-аргинина с упражнениями.

    Также рекомендуется придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты. К продуктам, не содержащим калорий, относятся салаты, супы, овощи и фрукты. Это связано с тем, что продукты с более низкой энергетической плотностью улучшают результаты похудания.

    Это потому, что они занимают много места в желудке, поэтому вы чувствуете сытость. Это, в свою очередь, позволяет вам придерживаться ваших целей по снижению веса.

    У разных производителей разные концентрации L-аргинина в своих продуктах, поэтому рекомендуется читать количество питательных веществ, чтобы знать, сколько нужно принимать.

    Начиная с этого режима, вы можете начать с малых доз и приспосабливаться к нему по мере того, как ваше тело привыкает к добавке. Для максимальной эффективности комбинируйте добавку с режимом физических упражнений.

    Каковы преимущества приема добавок L-аргинина?

    Бодибилдеры хотят избавиться от жира без потери мышечной массы.Добавление добавок - один из основных методов, которые доказали свою эффективность на этапах срезания и наращивания.

    L-аргинин может помочь вам поддерживать или терять уровень жира в организме. Цель срезания - гарантировать, что вы потеряете как можно больше жира и сохраните мышечную массу, метаболизируя жиры.

    Это будет способствовать формированию мышц и удерживать жир на низком уровне.

    Получите дома COVID-19


    Test Kit Now

    FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

    Ниже приведены 7 преимуществ использования L-аргинина для похудания
    • Здоровая потеря веса: L-аргинин снижает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Известно, что L-аргинин увеличивает активность инсулина, который влияет на гормоны, метаболизирующие жиры. Он также увеличивает силу для упражнений, что делает его эффективным в программе похудания. Доказано, что L-аргинин помогает увеличить мышечную силу и массу у пожилых людей.

    L-аргинин также повышает толерантность к физическим нагрузкам и восстанавливает мышцы. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Журнале прикладной физиологии, здоровые добровольцы, которые принимали напиток с 6 граммами l-аргинина, тренировались дольше и использовали кислород лучше, чем те, кто принимал плацебо.

    Упражнения начались через час после употребления напитка, а это означает, что l-аргинин эффективен для повышения работоспособности.

    • Повышает уровень оксида азота: L-аргинин поддерживает производство оксида азота, что способствует снижению веса.Основная функция этой кислоты - усиливать кровоток. Он расширяет кровеносные сосуды, тем самым обеспечивая усиленный кровоток, который дает дополнительную энергию. Азотная кислота также увеличивает функциональность липазы, которая способствует расщеплению жиров.
    • Он также усиливает действие AMPK, белка, контролирующего энергетический баланс. Азотная кислота также подавляет гены, которые поддерживают производство жира. Поскольку он расширяет кровеносные сосуды, он способствует притоку крови к чувствительным к инсулину участкам тела, что также увеличивает метаболизм.Он также увеличивает количество молекул, содержащихся в коричневой жировой ткани, которые ускоряют сжигание жира.
    • Модуляция генов метаболизма жиров: L-аргинин подавляет отложение жира, способствуя метаболизму жиров с образованием мышечной массы. Это предотвратит накопление жиров и рост мышечной массы. Он работает, модулируя действие генов, метаболизирующих липиды, в белой жировой ткани и скелетных мышцах.
    • Стимулирует развитие бурого жира: в организме есть два типа жира i.е. белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливает калории, а коричневый жир сжигает их. L-аргинин увеличивает обмен веществ в организме и предотвращает образование белого жира. Он также стимулирует выработку коричневого жира, который сжигает больше калорий. Это ускоряет обмен веществ в организме и очень важно при лечении ожирения.
    • Повышает уровень инсулина и глюкозы: Уравновешивание уровней инсулина и глюкозы предотвращает отложение углеводов в виде жиров. Добавки L-аргинина улучшают действие инсулина, особенно при диетах с высоким содержанием жиров.Были проведены исследования, чтобы показать, что l-аргинин увеличивает чувствительность к инсулину. Сбалансированный уровень сахара в крови способствует здоровому метаболизму углеводов. Другое исследование, в котором изучалось влияние добавок L-аргинина на нарушение свертывания крови, показало повышение чувствительности к инсулину.
    • Сжигает стойкий жир на животе: Этот вывод был сделан после того, как исследование показало, что использование l-аргинина привело к уменьшению окружности талии за несколько недель.Выборке из 20 человек давали 3 мг L-аргинина каждый день в течение 12 недель. Снижение веса в среднем составило 3 кг, а окружность талии - на 4 см меньше.
    • Усиливает эффект от регулярных добавок и методов снижения веса: На основании исследования, проведенного на пациентах, соблюдающих низкокалорийную диету с добавлением l-аргинина, можно сделать вывод, что l-аргинин улучшает потерю веса в сочетании с другими программами.

    Побочные эффекты L-аргинина
    • L-аргинин может реактивировать спящие вирусы: L-аргинин и лизин конкурируют во внутриклеточном транспорте.Это означает, что когда один транспортируется внутри клетки, другой нет. Лизин предотвращает репликацию вирусов, в то время как L-аргинин необходим для развития некоторых вирусов. Это означает, что вирусы могут быть повторно активированы, в результате чего вы заболеете.
    • Исследование влияния L-аргинина на улучшение функции сердца и жесткости кровеносных сосудов после сердечного приступа не показало реальной пользы. Это преимущество было отклонено, поскольку доказательства не показали прямого влияния на функцию сердца.
    • При приеме в больших количествах добавка может вызвать диарею и вздутие живота. Кроме того, он может усугубить симптомы астмы и привести к снижению артериального давления.
    • Он может взаимодействовать с лекарствами от высокого кровяного давления, высокого холестерина, мочегонными средствами и виагрой среди других. Это означает, что вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки, особенно если вы принимаете лекарства.