Чтобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Для начала определите, какие из приведенных ниже шагов в настоящее время требуют от вас 8 хороших повторений. Если вы еще не можете сделать 8 повторений движения, вам, вероятно, будет полезно вернуться на шаг назад и подняться выше.

Как только вы найдете свой текущий уровень, выполните 20-25 повторений этого упражнения в нескольких подходах. Например, 3 подхода по 8 повторений, 4 подхода по 6 повторений или 5 подходов по 5 повторений. Точная схема сет/повторение на самом деле не имеет большого значения, пока вы чувствуете, что вам бросают вызов, но все же можете выполнить одно или два хороших повторения в конце каждого сета.

В общем, как только вы почувствуете, что можете сделать эти 20-25 повторений в двух подходах или меньше, вы, вероятно, готовы перейти к следующему шагу. Обратитесь к описанию каждого шага для получения более конкретных рекомендаций.

Для достижения наилучших результатов дайте себе не менее 48 часов на восстановление между тренировками. Попытка сделать слишком много и слишком быстро будет сдерживать вас. Восстановление – важная часть процесса.

Вы бы предпочли, чтобы кто-нибудь сказал вам, что именно  вам нужно сделать, чтобы сделать ваше первое подтягивание? Тогда наша программа удаленного коучинга Trained For Adventure идеально подходит для вас. Ваш тренер предоставит индивидуальную программу и может просмотреть видеоролики с движениями, которые вы отправляете, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Шаг 1: Тяга гантелей к трем точкам

Если вы новичок в упражнениях или хотите развить базовую силу, прежде чем переходить к упражнениям с собственным весом, эти тяги гантелей к трем точкам — отличный способ построить прочный фундамент.

Подумайте о том, чтобы позволить весу как бы «висеть» ниже локтя, а не прижимать его к телу. Это может гарантировать, что вы будете тянуть спиной больше, чем руками.

Вот как вы можете использовать их в тренировке:

• Выполните 8 повторений каждой рукой, делая паузу на такт в верхней точке каждого повторения
• Отдых 60-90 секунд максимально используя свои усилия, работайте над использованием веса, с которым вы, по ощущениям, могли бы сделать только 10 повторений, если бы действительно старались. Обычно вы хотите оставить в запасе всего пару повторений. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к использованию более тяжелых весов.

  Вы можете начать с выполнения этой процедуры 2-3 дня в неделю, скажем, по понедельникам, средам и пятницам. Повторяйте в течение месяца или больше, пока не почувствуете уверенность, чтобы перейти к шагу 2.

  Не уверены, готовы ли вы или вам нужна дополнительная помощь?

  Начните с бесплатного звонка одного из тренеров Trained For Adventure! Мы можем разработать для вас индивидуальную программу с учетом ваших целей, опыта и расписания.

  Шаг 2: Перевернутая тяга

  Это отличное упражнение, независимо от того, являетесь ли вы ветераном тренажерного зала или новичком в тренировках. Также невероятно легко настроить его под свои текущие способности.

  Чтобы быстро изменить сложность этого упражнения, просто отрегулируйте угол подтягивания. Чем более параллельно вы находитесь к полу, тем больший вес вашего тела вы фактически будете подтягивать и тем тяжелее это будет.

  Если вы используете кольца или подвесной тренажер, просто отойдите на несколько шагов назад, чтобы отрегулировать их на лету. Если вы используете штангу, регулируемый турник или машину Смита, переместите штангу выше. По мере того, как вы становитесь сильнее, приближайтесь к земле.

  Примечание: если вы используете штангу на стойке, обязательно потяните в стойку , а не из нее. Знаешь, если только тебе не нравится падать на спину.

  Вот как сделать отличную перевернутую тягу:

  1. Установите высоту, которая бросит вам вызов на 5-8 повторений, при этом чувствуя, что вы могли бы сделать только 1 или 2 больше в конце подхода.
  2. Напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног, чтобы тело оставалось прямым — избегайте провисания или выгибания.
  3. Держите плечи отведенными от ушей на протяжении всего движения. Когда вы подтягиваетесь, подумайте о том, чтобы отвести локти назад, как будто вы пытаетесь втянуть штангу/рукоятки в свое тело.
  4. Потяните перекладину/рукоятки по направлению к основанию грудины, а не к ключице.
  5. Сделайте паузу на долю секунды, затем контролируйте спуск.

  Выполните в общей сложности 20-25 повторений, отдыхая 60-90 секунд между подходами из 5-8 повторений. Перейдите на меньшую высоту, как только вы сможете выполнить эти 20-25 повторений всего за 1 или 2 подхода.

  Как только вы достигнете точки, в которой вы находитесь под углом примерно 45 градусов к земле и можете выполнить 3 подхода по 8 повторений на этой высоте, можно переходить к шагу 3.

  Вот как вы можете выполнять их 3 дня в неделю:

  День 1: 4 подхода по 6 повторений пронированным хватом (сверху) тяга в перевернутом положении
  День 2: 3 подхода по 8 повторений супинированным хватом (сверху) ) тяга перевернутым
  День 3: 4 подхода по 6 повторений тяги перевернутым хватом пронированным хватом

  Нужна помощь в планировании тренировок? Работайте со специальным тренером в нашей программе удаленного коучинга Trained For Adventure.

  Мы поможем вам победить в первом подтягивании!

  Шаг 3: Тяга в перевернутом положении до подбородка над перекладиной

  Этот вариант тяги в перевернутом положении начинается с более сильного горизонтального рисунка тяги, но заканчивается вертикальным положением туловища, используемым для подтягивания. Это комбо — отличный способ развить базовую силу тяги и — сильное конечное положение для подтягивания.

  Здесь важно не торопиться с каждым повторением. Обдуманность поможет вам быстрее пройти этот этап, чем если бы вы делали много небрежных и неэффективных повторений.

  Как только вы сможете сделать 4 подхода по крайней мере 5 повторений под углом примерно 45 градусов, вы готовы к шагу 4!

  Вот как вы можете выполнять это упражнение 3 дня в неделю:

  День 1: 3 подхода по 8 повторений тяги с супинированным хватом в перевернутой тяге с удержанием подбородка над перекладиной
  

  День 2: 4 подхода по 6 повторений обратные тяги
  День 3: 5 подходов по 5 повторений обратных тяг с удержанием подбородка над перекладиной

  Шаг 4: Подтягивания сидя

  Этот вариант подтягивания, как мы обнаружили, помог ТОННЕ наших участников развить силу и осознание тела, необходимые им, чтобы, наконец, сделать свои первые подтягивания. Самое замечательное в этом движении то, что оно супер регулируемое; просто используйте ноги столько, сколько вам нужно для каждого повторения.

  Вот как правильно подтягиваться сидя:

  1. Установите штангу или тренажер/кольца для подвески примерно на той же высоте, что и ключица.
  2. Повисните руками на ширине плеч. Ваши бедра и плечи должны быть расположены непосредственно под перекладиной/ручками. Сделайте шаг вперед/назад по мере необходимости, чтобы занять позицию.
  3. Начните подтягиваться, сначала опуская плечи вниз , затем подтягивая локти к ребрам. Представьте, что вы пытаетесь соединить локти за спиной.
  4. Используйте ноги как можно реже, чтобы поднять подбородок на высоту костяшек пальцев.
  5. Сделайте небольшую паузу, затем контролируйте спуск.

  Выполните в общей сложности 20-25 повторений, отдыхая 60-90 секунд между подходами из 5-8 повторений. Перейдите к шагу 5, как только вы сможете выполнить эти 20-25 повторений всего за 1 или 2 подхода.

  Вот как могут выглядеть 3 дня подтягиваний на этом этапе:

  День 1: 5 подходов по 5 повторений подтягиваний сидя
  День 2: 3 подхода по 8 повторений в перевернутой тяге
  

  День 3: 4 подхода по 6 повторений подтягиваний сидя с поддержкой

  Шаг 5: Подтягивания на коленях

  Это более сложная версия подтягиваний сидя. Перемещая ноги под телом, вы не сможете использовать ноги так же эффективно, одновременно поддерживая большую часть своего веса. В конечном итоге вы сможете помочь себе только пальцами ног. Это фантастический способ развить сильные руки и широчайшие для полноценного подтягивания.

  В целом, это движение очень похоже на подтягивания сидя. В этом варианте вам нужно обратить внимание на несколько ключевых моментов:

  1. Установите планку/ручки выше. Хорошая начальная высота может быть на уровне подбородка. Вис на перекладине должен позволить вам встать на колени под перекладиной с прямыми руками.
  2. Сядьте ягодицами на пятки. Убедитесь, что ваши бедра и плечи расположены под перекладиной, а не за ней. Вероятно, вам придется немного продвинуться вперед.
  3. Не забывайте использовать ноги для минимальной помощи в каждом повторении. Ноги помогают рукам, а не наоборот.

  Как и в предыдущих шагах, выполните в общей сложности 20-25 повторений, отдыхая 60-90 секунд между подходами из 5-8 повторений. Перейдите к шагу 5, как только вы сможете выполнить эти 20-25 повторений всего за 1 или 2 подхода.

  Вот как вы можете выполнять это в:

  День 1: 5 подходов по 5 повторений подтягиваний на коленях
  День 2: 3 подхода по 8 повторений обратных рядов
  День 3: 4 подхода по 6 повторений подтягиваний на коленях

  Шаг 6: Отрицательное подтягивание

  Хорошо, послушаем. «Наконец-то система подтягиваний действительно висит на перекладине!»

  Есть веская причина, по которой мы ждали до сих пор, чтобы представить их.

  Негативы (также называемые эксцентриками) могут выглядеть не такими уж крутыми, но они эффективны . Выполнение слишком большого количества из них может серьезно повредить вашему прогрессу или легко привести к травме. Немного здесь имеет большое значение.

  Чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от своих усилий, убедитесь, что вы создали прочную основу, работая на предыдущих шагах.

  Когда вы будете готовы, вот как реализовать негативы:

  1. Прыгните или используйте степ, ящик или J-образную чашку, чтобы поднять подбородок над перекладиной/ручками.
  2. Держите плечи отведенными от ушей на протяжении всего движения.
  3. Контроль спуска за 3-5 секунд. Если вы падаете как камень, смотрите ниже.

  Общий необходимый объем для них намного меньше. Начните с 1 или 2 за раз, отдохните 60-90 секунд и повторите 4-5 подходов.

  Вот пример того, как может выглядеть неделя:

  День 1

  • Негативные подтягивания: 5 подходов по 1-2 повторения
  • Подтягивания на коленях: 4 подхода по 5 повторений 90 007

  День 2

  • Тяга в перевернутом положении: 3 подхода по 8 повторений
  • Тяга с гантелями по трем точкам: 3 подхода по 8 повторений

  День 3

  • Негативные подтягивания: 5 подходов по 1-2 повторения
  • Подтягивания на коленях: 4 подхода по 6 повторений также можно использовать в в сочетании с любым из предыдущих шагов, особенно если вы изо всех сил пытаетесь перейти от одного шага к другому.

    Например, вы можете использовать негативы, если вам трудно перейти от подтягивания с помощью к полному негативному подтягиванию. На этот раз добавьте 1-3 отрицательных подтягивания с помощью в начале каждого подхода, просто поднимая одну или обе ноги в верхней точке подтягивания. это фантастический способ преодолеть разрыв между подтягиваниями с помощью и полными негативами.

    Если вам нужны конкретные рекомендации о том, что вам нужно делать прямо сейчас, наша программа удаленного коучинга Trained For Adventure создана с учетом ваших пожеланий! Все, что вам нужно сделать, это поговорить со своим тренером, и он назначит точные тренировки и прогрессии, необходимые для достижения ваших целей.

    Шаг 7: Подтягивания на носке

    В этот момент вы НАСТОЛЬКО БЛИЗКИ к выполнению полного подтягивания.

    Может показаться, что вы просто прыгаете в верхнюю часть подтягиваний, но в этом и прелесть: прыгайте столько, сколько вам нужно.

    В идеале вы должны работать до такой степени, что едва помогаете себе подняться.

    Вот как вы можете выполнять это в:

    День 1

    • Подтягивания с носком: 5 подходов по 1-2 повторения
    • Негативные подтягивания: 4 подхода по 1-2 повторения
    • На коленях Подтягивания с поддержкой: 4 подхода по 5 повторений

    День 2

    • Тяга в перевернутом положении: 3 подхода по 8 повторений
    • Тяга гантелей к трем точкам: 3 подхода по 8 повторений

    День 3

    • Подтягивания на носке: 4 подхода по 2 повторения -3 повторения
    • Негативные подтягивания: 4 подхода по 2-3 повторения
    • Подтягивания на коленях с опорой: 4 подхода по 6 повторений

    Шаг 8: Ваше первое подтягивание

    Вы выполнили работу и выполнили количество повторений. Теперь вы готовы к своему первому подтягиванию… и, возможно, даже ко второму, третьему или большему количеству.

    Поехали!

    Здесь у вас есть несколько вариантов: подтягиваться или подтягиваться.

    Большинство людей считают, что подтягиваться легче — если вы следили за ними, вы, вероятно, обнаружили ту же работу до этого момента. Однако подтягивания можно использовать и вне спортзала. Оба имеют свое место в хорошо продуманной программе.

    Какую бы версию вы ни выбрали, ПОЗДРАВЛЯЕМ! Подтягивания жесткие . Большинство людей, которых мы тренируем, не могут выполнять их с самого начала, даже имея многолетний опыт в тренажерном зале. Это требует времени и усилий – и вы это сделали!

    Если вы можете подтягиваться, но по-прежнему испытываете затруднения с подтягиваниями, продолжайте также подтягиваться. Выполнение подтягиваний поможет вам достичь этого.

    Вот как вы можете начать интегрировать подтягивания в свою программу:

    День 1

    • Подтягивания: 5 подходов по 1–3 повторения (при необходимости вернитесь к подтягиваниям на носке)
    • Подтягивания на коленях: 4 подхода по 5 повторений (если возможно, поднимите ноги во время спуска)

    День 2

    • Тяга в перевернутом положении: 3 подхода по 8 повторений (попробуйте надеть утяжеленный жилет или поставить ноги на ящик, если это становится легче)
    • Тяга гантелей по трем точкам: 3 подхода по 8-12 повторений

    День 3

    • Подтягивания: 4 подхода по 2-4 повторения
    • Подтягивания на коленях с опорой на колени: 4 подхода по 6 повторений (поднимите ноги вверх во время спуска, если возможно)
    9001 4

    Ты все еще изо всех сил пытаетесь сделать свое первое подтягивание в этот момент? Тогда загляните в нашу программу удаленного коучинга Trained For Adventure — бесплатно узнайте, подходит ли она вам! Затем вы можете использовать наше приложение, чтобы отправить видео с подтягиваниями своему тренеру. Мы рассмотрим его и покажем вам ровно что нужно сделать, чтобы раскрыть свой потенциал. Мы также разработаем программу, разработанную специально для вас, используя ваше оборудование и график, чтобы вы могли выполнять огромные наборы подтягиваний.

    Повышение уровня: продвинутые варианты подтягиваний

    У вас откроется масса возможностей, как только вы разблокируете строгое подтягивание.

    Вы можете продолжать совершенствоваться в подтягиваниях, делая все больше и больше за один раз. Представьте, что вы делаете подходы по 12, 15, 20 и более повторений.

    Или

    Вы можете поработать над более сложными вариантами подтягиваний.

    Любой вариант подходит. Главное, чтобы вы занимались тем, что вам нравится, и продолжали тренироваться последовательно.

    Если вы хотите что-то изменить, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

    Подтягивания с отягощением

    Это одно из моих любимых упражнений. Его легко адаптировать, так как вы можете добавить столько веса, сколько хотите, плюс это снова делает подтягивания упором на силу.

    Я рекомендую использовать погружной пояс (как показано на видео), потому что это один из самых простых и удобных способов увеличения нагрузки. Вы также можете:

    • Сожмите гантель между бедрами или икрами, мой метод выбора в течение многих лет, когда я работал в своей спальне.
    • Носите утяжеляющий жилет, увеличивая вес по мере того, как вы становитесь сильнее.
    • Носите рюкзак, загружая в него учебники, приклеенные клейкой лентой кирпичи или небольшие грузы. Я бы порекомендовал носить его на груди, чтобы держать вас в лучшем положении для подтягиваний.

    Подтягивания от груди к перекладине

    Просто подтягивание выше делает подтягивание намного сложнее. Вы можете обнаружить, что они утомляют вашу среднюю часть спины и плечи еще больше. Для этого может помочь немного расширить хватку.

    Плио-подтягивания

    Не пытайтесь, если вы не можете сделать более 10 строгих подтягиваний.

    Нарастите массу силы и мощи, отрывая руки от перекладины в верхней точке подтягивания. По мере того, как вы наращиваете силу, вы можете попробовать перейти от подтягиваний к подтягиваниям в воздухе, как показано здесь.

    Подтягивания лучника

    Это продвинутое подтягивание требует огромной силы верхней части тела. Это отличное упражнение для подтягивания на одной руке.

    Вот как можно включить один из этих вариантов в программу:

    День 1: Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 3–4 повторения

    День 2: Тяга в перевернутом положении: 3 подхода по 8 повторений ( попробуйте надеть утяжеляющий жилет или поставить ноги на коробку, если это становится проще)

    День 3: Подтягивания: 3 подхода по 8-12 повторений

    Куда идти дальше

    Это руководство было написано для обычного человека. Независимо от того, где вы сейчас находитесь в своем путешествии, вы можете подтянуться с. Это может занять некоторое время, но при последовательности и небольшом усилии вы тоже сможете это сделать.

    Если вам нужны дополнительные рекомендации по достижению ваших целей, мы можем вам помочь!

    Для всех, кому нужна индивидуальная программа, специально созданная с учетом ваших целей и предпочтений, ознакомьтесь с нашей программой дистанционного обучения Trained For Adventure.

    Вы будете работать один на один с одним из наших опытных тренеров по фитнесу, который поможет вам последовательно и неуклонно продвигаться к своим целям.

    Назначьте БЕСПЛАТНОЕ время для разговора с тренером или узнайте больше здесь.

    Мы верим, что фитнес должен дать вам возможность заниматься тем, что вас волнует.

    Мы разработали нашу программу, чтобы помочь людям делать именно это, независимо от их доступа к оборудованию, уровня опыта или расписания. Кроме того, дистанционное обучение — это лишь небольшая часть стоимости личного тренера.

    Если вам достаточно этого руководства, то мы рады, что помогли.

    Тренер Трей

    подтягиваний бабочкой: 3 самых распространенных затруднения и как их исправить — WODprep

    141

    АКЦИИ

    Итак, прежде всего, давайте поговорим о том, почему мы так хотим подтягиваться, что делаем нас похожими на плюхнувшуюся рыбу! У баттерфляй есть очень конкретная причина — это, безусловно, самый эффективный способ соответствовать стандарту подтягиваний в кроссфите. Подтягивания должны начинаться с полностью выпрямленных рук и заканчиваться, когда ваш подбородок находится над плоскостью перекладины. Если не указано иное, то, как вы доберетесь из пункта А в пункт Б, зависит от вас.

    Вы можете подтягиваться строго (любимые подтягивания интернет-троллей), которые, конечно, имеют свое место для наращивания силы, но для быстрых повторений в тренировке CrossFit, безусловно, самый медленный и самый утомительный вариант.

    Киппинг будет следующим — и часто наиболее распространенным — методом, так как это чуть менее сложный навык, чем бабочки. Это намного эффективнее, чем его строгий аналог, потому что мы добавляем некоторый импульс от наших бедер, чтобы помочь нам подняться во время тяги.

    Наконец, печально известное и сложное в освоении подтягивание бабочки, ради которого вы, конечно же, здесь! Это самый быстрый и эффективный метод из трех, поэтому мы стремимся освоить их в кроссфите. Мы стремимся выполнить как можно больше работы за максимально короткое время, что делает их важным инструментом в вашем наборе инструментов для функционального фитнеса.

    Прежде чем мы двинемся дальше, если вы предпочитаете визуальное обучение, вы можете посмотреть, как я рассказываю об этом в видео ниже…

    Итак, давайте углубимся в 3 жалобы, которые я слышу больше всего, когда дело доходит до изучения этого хитрого навыка;

    «Я чувствую, что сейчас ударю себя по лицу»

    «Я не могу понять ритм»

    «Это кажется намного сложнее, чем я думаю»

    Узнаете что-нибудь из этого? Что ж, читайте дальше, и я расскажу вам, как исправить каждую из них!

    Во-первых, вот как должно выглядеть подтягивание баттерфляем. .. 

    Начнем с самого частого, что я слышу,

    «Я чувствую, что сейчас ударю себя по лицу»

    В подтягивании бабочкой так много движущихся частей, и часто оно не контролируется суперкомпьютером, поэтому неудивительно, что так много людей боятся удариться лицом о перекладину. Если это вы, прислушайтесь, потому что эта простая реплика может изменить правила игры.

    Имейте в виду, что ваш подбородок должен просто проходить через вертикальную плоскость перекладины, а не прямо над перекладиной. Поэтому подумайте о том, чтобы поднять подбородок «вверх и в сторону», а не пытаться поднять его выше перекладины. Когда люди переходят от кипинга к баттерфляю, они часто все еще стремятся занять ту же конечную позицию, что заставляет их подбородок опасно приближаться к перекладине на скорости.

    Обратите внимание на разницу ниже;

    Подводя итог, старайтесь достичь вершины подтягивания как можно дальше от перекладины.

    Тсссс! Если вы хотите раз и навсегда освоить подтягивания баттерфляем,  ознакомьтесь с моим БЕСПЛАТНЫМ видеоруководством здесь!

    Давайте перейдем ко второй наиболее распространенной жалобе на подтягивания баттерфляем;

    «Я не могу понять ритм» 

    Движение бабочки похоже на странное, неуклюжее танцевальное движение.

    Вы подпрыгиваете к перекладине, представляя, что грациозно парите в воздухе, и после первого повторения обнаруживаете, что бесцельно крутитесь, как нескоординированная рыба. Итак, как это исправить? У меня есть пара упражнений, которые помогут вам войти в правильный ритм, но прежде чем вы начнете их выполнять, убедитесь, что вы способны сделать как минимум 10-15 подтягиваний от груди к перекладине (баттерфляй — ​​это продвинутое движение, которое лучше всего подходит для спортсменов).

    Итак, если вы готовы, попробуйте их;

    1. Удары ногой на велосипеде задним ходом (вверху): возьмите коробку и поставьте ее сбоку от перекладины. Положите руки на перекладину, поставив одну ногу на коробку, и отрабатывайте обратные удары ногой свободной ногой. Педали назад, одновременно поднимая подбородок. Начните с замедленного движения и наращивайте скорость по мере того, как вы становитесь более уверенным. Это может показаться неудобным, но продолжайте работать над тем, чтобы зачерпнуть ноги, поднимая подбородок и плечи вверх и в стороны. Поменяйте ноги, чтобы потренироваться с другой ногой.

    2. Baby Butterflies (ниже): это отличный вариант, чтобы практиковать только ритм, даже не думая о том, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Работайте небольшими порциями, стараясь не терять ритм на ходу. Медленно, но верно вы можете увеличивать высоту по мере продвижения, пока, наконец, не научитесь управлять полным движением.

    Наконец, третья по распространенности жалоба на бабочку, которую я слышу, это:

    «Это кажется намного сложнее, чем, я думаю, должно быть»

    Подтягивания баттерфляем при правильном выполнении должны ощущаться намного легче, чем строгие версии или версии с разгибом. Они даже не должны сильно утомлять ваши руки, потому что они очень эффективны. Если вы так себя чувствуете, скорее всего, вы используете слишком много рук и недостаточно остального тела!

    Итак, как нам сосредоточиться на том, чтобы включить в уравнение больше нашего корпуса, бедер и ног, чтобы протянуть руку помощи нашим рукам?

    Мой совет номер один; закончи свой совок! «Совок» — то есть движение, которое создают ваши бедра и ноги — это то место, где вы получаете большую часть своей силы. Без этого вы можете обнаружить, что ваши ноги просто немного болтаются или болтаются, не принося никакой силы к столу.

    Так что же исправить? Представьте, что ваши ноги подобны ложке для мороженого — возьмите как можно большую ложку, прежде чем начнете подниматься вверх. Этот большой дополнительный совок позволяет вашему телу чувствовать, что оно парит над перекладиной, вместо того, чтобы сильно тянуть в каждом повторении.

    Почувствуйте разницу между использованием своих ног в своих интересах и предоставлением им возможности заниматься своими делами;

    Первое видео показывает, как я обрезаю совок, а второе намного мощнее и эффективнее.