В чем суть и важность правильного питания и почему нужно придерживаться ПП на удаленке
Чтобы не болеть и не жиреть.
Чем грозят плохие пищевые привычки
Главная пищевая привычка, которая вредит организму, — несбалансированное питание. Это хаотичный прием пищи без четкого режима и с переизбытком вредных продуктов: фастфуда, выпечки, газировки. Из-за такого питания возникают болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва), печени (гепатоз, цирроз), сердца и сосудов.
Пропуск завтрака. Утром, после сна, метаболизм замедлен, в организме мало энергии. А хороший завтрак восполняет эту энергию: прибавляет сил и разгоняет обмен веществ — вещества быстрее расщепляются, и вырабатывается энергия.
Если человек пропускает завтрак, то от голода может переедать днем, сильно хотеть сладкой или жирной пищи. Еще без завтрака возможен гормональный дисбаланс, когда вырабатывается слишком много или мало определенного гормона. Из-за этого может нарушиться обмен веществ и последовать ожирение.
Переедание. Из-за него человек толстеет. Повышается риск хронических заболеваний, например компульсивного переедания — это расстройство пищевого поведения, когда чрезмерно много ешь. Еще переедание приводит к гормональному дисбалансу и лептиновой резистентности — когда организм не реагирует на сигналы лептина, гормона, который отвечает за насыщаемость. Простыми словами — хочется есть, даже когда уже достаточно.
Малое потребление пищи приводит к недоеданию и нехватке полезных веществ в организме. От этого могут быть сухая кожа, ломкие ногти, постоянная усталость, бледность и даже депрессия. Такое может происходить из-за загруженного образа жизни или финансовых проблем.
Много обработанной еды. Фастфуд не содержит важных, полезных веществ и не добавляет питательной ценности организму. Напротив, возможен дефицит полезных веществ.
В такую еду добавляют много ненатуральных химических веществ, чтобы усилить вкус и запах или продлить срок годности.
В их числе — нитриты и аспартам, которые меняют метаболизм и приводят к перееданию.
Если ваш рацион на 80–90% состоит из здоровой еды — фруктов и овощей, — есть фастфуд время от времени нормально.
Еда поздно ночью и сразу перед сном вредит пищеварению и организму. Но иногда поддаешься соблазну и всё равно заглядываешь в холодильник в час ночи.
Последствия частых перекусов ночью — набор веса у некоторых людей, рефлюксная болезнь и изжога, усиление голода. Еще ночные перекусы влияют на психическое и физическое самочувствие на следующий день.
Периодически есть на ночь не страшно, но вести такой образ жизни не стоит: нарушаются сон и циркадные ритмы.
Как на самом деле правильно питаться
Правильное питание — это не о вареной еде, редких приемах пищи или отказе от жирного. Здоровые пищевые привычки подразумевают, что можно есть всё — в правильном количестве и правильным образом. Не нужно полностью исключать жиры или перебарщивать с протеинами и пищевыми волокнами.
Вот несколько причин, почему правильно питаться — важно для организма:
- Еда дает организму питательные вещества, которые поддерживают уровень энергии в теле для выполнения рутинных дел. Все эти вещества мы можем получать, только питаясь правильно.
- Правильное питание улучшает иммунную систему — и от этого сложнее заболеть.
- Правильное питание помогает поддерживать хорошую фигуру, не набирать вес и не доходить до ожирения.
- В здоровой пище находятся полезные жиры: мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, кислоты омега-3 и омега-6, которые накапливаются под клетками кожи и дают нам энергию.
А вредные жиры — насыщенные и трансжиры — можно есть до 10% от суточной нормы калорий. Вредные жиры содержатся в сале, жирных молочных продуктах (цельном молоке, масле, сыре, сметане, мороженом), тропических маслах и жирных кусках мяса.
Правильно питаться — не о жестких диетах и водичке с лимоном. А о том, что нет плохой еды — вся еда хорошая.
Это нормально, если не получается сразу питаться только фруктами и овощами.
Нормально, если сложно отказаться от любимого блюда — отказываться не нужно, а если хочется, можно найти альтернативу.
Нормально заказывать бургеры, если очень хочется. Нормально есть сырую рыбу, даже если это не рекомендуют — главное, понимать риски и осознанно брать их на себя.
Нормально долго перестраиваться на более здоровую еду. Никто не делает это за день. Начать — уже большой шаг.
Как начать питаться правильно
Все советы по правильному питанию основаны на официальных американских рекомендациях по питанию. Их составляли министерства здравоохранения и сельского хозяйства США в сотрудничестве с экспертами по нутрициологии и медицине.
Отдельные продукты не влияют на здоровье. Зато подтвердили, что на здоровье влияет совокупность того, что мы едим, — это называют диетическими паттернами.
Идея в том, что правильное питание — не временный период в жизни и питаться правильно нужно на каждом этапе взросления: от младенчества до старости.
Правильное питание предполагает здоровые диетические паттерны, когда человек ест продукты из всех пищевых групп. А еще это значит, что от одного яблочка после трех бургеров здоровее не станешь.
Персонализируйте и наслаждайтесь
Здоровые диетические паттерны выгодны для всех людей вне зависимости от возраста, расы, национальности и состояния здоровья. Но правильное питание у всех разное — его нужно персонализировать под свои нужды.
Старайтесь есть нужное количество еды из каждой пищевой группы. Питайтесь продуктами и напитками, насыщенными полезными веществами, и оставайтесь в пределах своих калорийных ограничений.
| Возраст | Мужчины | Женщины | ||||
| Малоподвижный | Умеренно активный | Активный | Малоподвижный | Умеренно активный | Активный | |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1400 | 1400 | 1000 | 1200 | 1400 |
| 4 | 1200 | 1400 | 1600 | 1200 | 1400 | 1400 |
| 5 | 1200 | 1400 | 1600 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 6 | 1400 | 1600 | 1800 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 7 | 1400 | 1600 | 1800 | 1200 | 1600 | 1800 |
| 8 | 1400 | 1600 | 2000 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 9 | 1600 | 1800 | 2000 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 10 | 1600 | 1800 | 2200 | 1400 | 1800 | 2000 |
| 11 | 1600 | 1800 | 2200 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 12 | 1800 | 2200 | 2400 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 13 | 2000 | 2200 | 2600 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14 | 2000 | 2400 | 2800 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 15 | 2200 | 2600 | 3000 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 16 | 2400 | 2800 | 3200 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 17 | 2400 | 2800 | 3200 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 18 | 2400 | 2800 | 3200 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19-20 | 2600 | 2800 | 3000 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 21–25 | 2400 | 2800 | 3000 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 26–30 | 2400 | 2600 | 3000 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 31–35 | 2400 | 2600 | 3000 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 36–40 | 2400 | 2600 | 2800 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 41–45 | 2200 | 2600 | 2800 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 46–50 | 2200 | 2400 | 2800 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51–55 | 2200 | 2400 | 2800 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 56–60 | 2200 | 2400 | 2600 | 1600 | 1800 | 2200 |
Таблица калорийных ограничений по возрасту, полу и физической активности.
Источник: American Dietary Guidelines, 2020–2025
Суточная норма калорий в таблице примерная. Если нужны точные рекомендации, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Что входит в здоровый рацион:
- Овощи всех типов: темно-зеленые, красные и оранжевые; бобы, горох и чечевица; крахмалосодержащие и другие овощи.
- Фрукты, особенно цельные.
- Зерна. По крайней мере половина зерен в рационе должны быть цельнозерновые.
- Молочка, включая обезжиренное или маложирное молоко, йогурт и сыр. Альтернативами могут быть их безлактозные версии и напитки, йогурты из обогащенной сои.
- Протеиновые продукты, включая постное мясо, птичье мясо и яйца; морепродукты; бобы, горох и чечевицу; орехи, семена и соевые продукты.
- Масла, включая растительные масла и масла в еде — например, в морепродуктах и орехах.
Пищевая группа или подгруппа | Суточная (недельная) норма еды из каждой группы |
| Овощи (стакан 250 мл / день) | 2,5 |
| Подгруппы овощей в недельной норме | |
Темно-зеленые овощи (стакан 250 мл / нед. ) | 1,5 |
| Красные и оранжевые овощи (стакан 250 мл / нед.) | 5,5 |
| Бобы, горох, чечевица (стакан 250 мл / нед.) | 1,5 |
| Крахмалистые овощи (стакан 250 мл / нед.) | 5 |
| Другие овощи (стакан 250 мл / нед.) | 4 |
| Фрукты (стакан 250 мл / день) | 2 |
| Крупы (грамм/день) | 180 |
| Цельные крупы (грамм/день) | ≥ 90 |
| Рафинированные крупы (грамм/день) | ＜90 |
| Молочные продукты (стакан 250 мл / день) | 3 |
| Протеиновые продукты (грамм/день) | 165 |
| Подгруппы протеиновых продуктов в недельной норме | |
| Мясо, птица, яйца (грамм/нед.) | 780 |
| Морепродукты (грамм/нед.) | 240 |
| Орехи, семена, соевые продукты (грамм/нед.) | 150 |
| Масла (грамм/день) | 27 |
Таблица пищевых групп и их суточной/недельной нормы для здорового диетического паттерна
2000 ккал/день.
Источник: American Dietary Guidelines, 2020–2025
Ограничивайте еду и напитки с добавленным сахаром, насыщенными жирами и натрием. Ограничивайте алкогольные напитки.
Какие есть ограничения:
- Добавленный сахар — обычный и тростниковый сахар, мед, патока, сиропы, концентрированный фруктовый сок — меньше 10% от суточной нормы калорий, начиная с двух лет.
- Насыщенные жиры — молочные продукты, жирное мясо, колбаса, тропические масла — меньше 10% от суточной нормы калорий, начиная с двух лет.
- Натрий — содержится в выпечке, колбасе, пицце, домашней птице, фастфуде, сыре, мясе и консервах в больших количествах — меньше 2300 миллиграмм в день, еще меньше для детей до 14 лет.
- Алкоголь — люди, достигшие законного возраста для питья алкоголя, могут не пить его вообще или пить в умеренных количествах: до двух стаканов в день для мужчин и до одного стакана в день для женщин. Некоторым взрослым пить алкоголь не стоит, например беременным женщинам.
Вебинары
Что значит питаться осознанно и как это делать
Главная идея осознанного питания — еда должна приносить удовольствие. Когда мы едим на автомате или за роликом на ютубе, мы едим неосознанно, без удовольствия. От этого появляются чувство ненасыщения, многочисленные добавки еды, сладкое после обеда, а в итоге — лишний вес.
Купрум разобрал, как начать осознанно питаться:
Отказаться от строгой диеты. Выбирать продукты нужно самостоятельно, прислушиваясь к себе. Это должна быть еда, которую нам самим хочется есть с удовольствием.
Не делить еду на плохую и хорошую. Даже бургер — это блюдо из котлеты и хлеба. Нет плохой еды, и не нужно винить себя, если ешь что-то «не то».
Не отвлекаться во время еды. Вместо смартфона за едой можно общаться с семьей. Важно смотреть на еду, есть медленно и получать удовольствие от процесса — тогда появится чувство насыщения.
Говорить с собой — принимать осознанные решения.
Например, если хочется добавки, решать, действительно ли ты хочешь еще прямо сейчас или стоит поесть попозже.
Уважать свой голод. Если чувствуете, что хочется есть, — пожалуйста, поешьте. Не стоит геройствовать, ограничиваясь ужином на весь день.
Не винить себя. Не сразу всё получится. Не сразу поймешь, что правда можно есть и тортики, и хлеб, и пироженки. Важно перестать чувствовать вину за еду, которую любишь.
Личный опыт – статья из рубрики «Личный опыт» на Food.ru
Что такое сбалансированное питание
Питаться сбалансировано — значит получать определенное количество микро- и макроэлементов: белков, жиров и углеводов, необходимых для функционирования организма. Тем, кто перешел на правильное питание, знаком индекс КБЖУ — килокалории, которые человек должен потреблять в течение дня для выработки энергии. Баланс зависит от цели: кто хочет похудеть — урезает углеводы и добавляет больше белков и жиров в пищу. Если нужно набрать массу, то в приоритете белки, жиры и «долгие» углеводы, которые насыщают.
Правильное питание — дело привычки. Главное — начать и продержаться три недели, а потом втянетесь.
Про идею начать питаться сбалансировано
Для меня сбалансированное питание стало стилем жизни. Я уже интуитивно выбираю чистые продукты. Бывает, конечно, позволяю себе кусок «Наполеона». Но 80% рациона — это сбалансированное питание.
После рождения второго ребенка, я набрала 10 лишних килограммов. И взглянув в зеркало, подумала, что надо с ними прощаться. Я училась методом проб и ошибок, черпала информацию в Интернете. Прошла марафон у известного блогера, в котором были примеры меню и тренировок. Они мне очень помогли взбодриться после декрета. Позже сама начала вникать в тонкости нутрициологии, изучила принципы сбалансированного питания, рассчитала свою дневную норму и составляла меню.
Мой рацион был примерно такой: два вареных яйца с салатом на завтрак, перекусывала фруктовым салатом со сметаной, на обед могло быть куриное филе, любимая крупа, овощи с оливковом маслом, а на ужин — филе трески, горбуши или семги с запеченными овощами.
Подключила физические нагрузки. За достаточно короткое время вернулась в свою норму.
Комплексный подход к здоровому образу жизни — залог успеха. Важно не только питание, но и занятие спортом. Это ключ к здоровью и прекрасному отражению в зеркале.
Тренировки я ввела почти одновременно с питанием. Это позволило добиться результата быстрее. За три месяца я скинула 7 килограммов.
Новичкам непросто влиться, потому что нужно придерживаться определенной схемы, считать калории, следить за тем, что съел, взвешивать еду.
Про режим питания
Режим питания очень важен. Нельзя пропускать приемы пищи. Завтрак должен проходить в течение часа после пробуждения, а ужин — за два часа до сна.
Воду тоже нужно постоянно пить. Необязательно именно два литра в день, ориентируйтесь на особенности своего организма. Действуйте по формуле: 30 мл воды на 1 кг веса. Чай, суп и другие жидкости — не в счет.
Про отказ от вредного
Когда организм получает богатую белками, жирами и углеводами в определенном соотношении пищу, то ему практически не хочется чипсов, торта и др.
Если человек долго питается полезной едой, желание съесть фастфуд или сладкое просто не возникает.
Вот с детьми другая ситуация: я ответственна за их здоровье и питание. Мы ищем компромисс между вкусно и полезно. Если покупаем сладкое, то оно должно быть с чистым составом, поэтому откровенно вредное дети не едят. Я разговариваю с ними о вреде джанк-фуда и его воздействии на организм. Ребенок не может хотеть бургер, если он его никогда не пробовал. Поэтому надо следить за тем, что мы предлагаем детям, начиная с прикорма.
Про создание сервиса сбалансированного питания
Идея возникла, когда я сама скидывала лишний вес и готовила для себя отдельно. Тогда подобные сервисы только начинали появляться, я увидела рекламу и подумала: «О, круто! Нашим людям в Подмосковье это бы тоже зашло…». Сама придумала меню, с коллегами запустили производственные процессы и начали работать. В первую очередь это было нужно мне самой.
Про пользу авокадо
Авокадо — полноценный продукт, который включен в меню многих сервисов и ресторанов.
У каждого человека, который старается правильно питаться, в тарелке часто появляется эта ягода. Да, это ягода. Второе название — «аллигаторная груша», потому что в разрезе авокадо напоминает глаз крокодила.
В авокадо много калорий: в 100 г — 30 г жиров. Оно дает много энергии, долго не захочется есть. Для тех, кто придерживается кето-диеты, — это просто находка. Также плод богат калием. Но косточку есть не стоит, потому что в ней много персиновой кислоты.
Авокадо прекрасно дозревает в домашних условиях: положите твердый плод в темное место и через два-три дня он будет спелый. В магазине придется потрудиться, чтобы найти уже созревшее: оболочка должна быть ровная, неповрежденная, гладкая, плод должен быть слегка мягкий при надавливании пальцем.
Зеленый сорт — классический, его можно встретить на полке в любом магазине. Есть еще популярный в России сорт «хасс», он нежнее и мягче.
Авокадо заменяет освежитель дыхания. Оно заселяет кишечник полезными бактериями и наш внутренний запах улучшается.
Если кишечник здоров, то и мы себя чувствуем лучше. Но ко всему надо относиться комплексно.
Для тех, кто не хочет набрать лишний вес, лучше есть авокадо на завтрак с яйцами, зеленью и овощами. С точки зрения нутритивной плотности вы получаете идеальное топливо для организма и не захотите есть еще три-четыре часа. Вечером есть риск перебрать с калорийностью в рационе: съесть больше, чем нам нужно.
Читайте также
«Были моменты, когда я вообще себя не узнавала в зеркале». Личный опыт борьбы с лишним весом
«Я попробовала 50 видов спорта». Личный опыт ЗОЖ
«Это бомба замедленного действия, и однажды она взрывается». Личный опыт борьбы с компульсивным перееданием
Размеры порций и порции, правильное питание, NHLBI, NIH
Порции и порции: в чем разница?
Порция — это количество пищи, которое вы выбираете для еды или перекуса. Он может быть большим или маленьким, решать вам.
Порция — это измеренное количество еды или напитков, например, один ломтик хлеба или одна чашка (восемь унций) молока.
Многие продукты, поставляемые в виде отдельных порций , на самом деле содержат несколько порций . Этикетка с информацией о питании на упакованных продуктах, на задней стороне банок, боках коробок и т. д. сообщает вам количество порций в контейнере.
Например, посмотрите на этикетку 20-унциевой газировки (обычно употребляется одной порцией). В нем 2,5 порции. Пакет чипсов весом 3 унции, который некоторые считают одной порцией, содержит 3 порции.
Посмотрите на размер порции на этикетке. Нажмите на карту размера порции NHLBI (119 КБ) для примеров. Чтобы получить помощь в использовании этикетки с указанием пищевой ценности, загрузите нашу памятку «Как пользоваться этикеткой с фактами о пищевой ценности» (107 КБ) или посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
Искажение порций
Средние размеры порций за последние 20 лет выросли настолько, что иногда приносят тарелку, на которой еды хватает на двоих, а то и на троих.
Растущие размеры порций меняют то, что американцы считают «нормальной» порцией дома. Мы называем это порционным искажением .
Посмотрите эти примеры того, как большие порции
| 20 лет назад | Сегодня | |||
|---|---|---|---|---|
| Часть | Калорий | Часть | Калорий | |
| Бублик | Диаметр 3 дюйма | 140 | Диаметр 6 дюймов | 350 |
| Чизбургер | 1 | 333 | 1 | 590 |
| Спагетти с фрикадельками | 1 чашка соуса 3 маленькие фрикадельки | 500 | 2 чашки соуса 3 больших фрикадельки | 1020 |
| Сода | 6,5 унции | 82 | 20 унций | 250 |
| Черника Маффин | 1,5 унции | 210 | 5 унций | 500 |
Дополнительные примеры см.
на странице «Искажение порций». Или воспользуйтесь печатной версией викторины по искажению порций (637 КБ).
Примечание. Для документов в формате PDF требуется Adobe Acrobat Reader. Если у вас возникли проблемы с PDF-документами, загрузите последнюю версию Reader.
Правильно питайтесь и занимайтесь спортом – что, черт возьми, это значит?
Я активно выступаю за профилактику сердечных заболеваний и, как и многие из вас, постоянно стремлюсь жить более здоровой и счастливой жизнью. Уровень холестерина, правильный сон, жировые отложения и то, курите вы или нет, — вот лишь некоторые из вещей, которые существенно влияют на ваше самочувствие. Понимание своего тела и соблюдение привычек здорового образа жизни имеют большое значение для предотвращения сердечных заболеваний. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для себя, — это «правильно питаться и заниматься спортом». Но что именно это означает?
В 80% случаев болезни сердца можно предотвратить
Болезни сердца можно предотвратить, и хотя генетика играет определенную роль, ваш образ жизни, начиная с диеты, является огромным фактором, определяющим ваше здоровье.
Правильное питание влияет не только на ваше здоровье, но и на уровень энергии и общее самочувствие.
Если вы посмотрите термин «правильно питаться» в словаре, определение будет таким: «ешьте здоровую пищу». Достаточно просто, не так ли? Правильное питание не обязательно должно быть сложным, но может потребоваться некоторое исследование и планирование.
Здоровая диета должна состоять из продуктов с высоким содержанием клетчатки, овощей, фруктов, орехов, оливкового масла и полезных жиров (омега-3). Многие кардиологи рекомендуют средиземноморскую диету, которая может помочь предотвратить заболевание.
Правильное питание также предотвратит повышение уровня сахара в крови, что может привести к диабету и сердечным заболеваниям. Даже слегка повышенный уровень сахара может нанести вред вашему сердцу. Сделайте так, чтобы ваш врач проверил уровень сахара в крови. Вам нужен уровень гемоглобина A1C менее 5,7.
По данным Американской кардиологической ассоциации, с помощью нескольких простых изменений вы можете сделать здоровое питание своей самой простой привычкой:
- Ограничить – сладкие напитки, сладости, жирное мясо, соленую или сильно обработанную пищу
- Избегать – частично гидрогенизированные масла , тропические масла и чрезмерные калории
- Замените – продукты с высокой степенью обработки домашними или менее обработанными вариантами
- Наслаждайтесь – разнообразными питательными продуктами из всех пищевых групп, особенно фруктами и овощами
- Сохраняйте здоровые привычки, даже если вы едите из дома
Как занятой маме и кардиологу, мне очень полезно думать о еде заранее и составлять план на неделю.
Таким образом, я не тянусь к ближайшей вещи (обычно нездоровой), когда я голоден или в пути. Ознакомьтесь с этим списком продуктов, которые помогут вам сохранить сердце здоровым.
Из многих вещей, которые вы можете сделать для предотвращения сердечных заболеваний, одна из самых важных — это поддерживать здоровый вес и жировые отложения. Один из способов сделать это — придерживаться здоровой и питательной диеты.
Поставьте себя на первое место с помощью упражнений
Физические упражнения — безусловно, лучшее лекарство. В дополнение к здоровой еде очень важно встроить в свою жизнь движение. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Звучит много, но это всего 30 минут в день в течение 5 дней в неделю.
Упражнения не только помогают сбросить вес и уменьшить жировые отложения, они также могут повысить уровень энергии, настроение и даже вашу сексуальную жизнь. Регулярные упражнения:
- Регулирует вес
- Борется с заболеваниями и состояниями здоровья
- Улучшает настроение
- Повышает энергию
- Способствует лучшему сну
- Возвращает искру в вашу сексуальную жизнь … и социальные (Или весело, и вы можете сделать только это!)
Найдите упражнение, которое не похоже на упражнение
Ключ в том, чтобы найти что-то приятное — то, что вам действительно нравится делать.
Я люблю свой велотренажер. Езда на велосипеде на улице не совсем моя тема. Когда я выхожу на улицу, я делаю это с сыном и больше для развлечения, чем для упражнений (но это все равно считается!).
Некоторые люди встают каждое утро и идут на пробежку. Это тоже не я. Мне повезло, что я могу встать, одеться, накормить сына и отправиться в школу, а потом пойти на работу. Так что утренняя гимнастика тоже не для меня.
Но я начала танцевать, когда была маленькой девочкой. В 3 года я впервые пошла в балетный класс и танцую всю свою жизнь. Я нашла отличное танцевальное упражнение — технику Анны Кайзер. Я делаю это, когда иду домой ночью, в Zoom. И я люблю это. Я думаю об этом весь день. Я не могу дождаться, чтобы сделать это.
Вот что я хочу, чтобы вы сделали — нашли то, что вам нравится, что вам не терпится заняться. Найдите способ двигаться, который вы вносите в свой график и с нетерпением ждете, потому что вы можете делать то, что делает вас здоровым и заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Это танцы? Это езда на велосипеде? Это вставать в 6 утра и идти на пробежку? Неважно, что это, вы просто должны найти что-то. Вы можете встроить его в свой рабочий день — если у вас конференц-связь или встреча, на которой вам не нужно говорить или находиться на камеру, слушайте, пока вы на велотренажере или на прогулке.
Кто-то недавно сказал: «Сижу, курю новую». Думаю об этом. Помните времена, когда курение было главной причиной смерти? Пришло время подумать о том, чтобы сидеть так же. Весь день мы сидим — перед компьютером, на стульях, ездим на работу.
Чем больше сидишь, тем хуже, хочешь верь, хочешь нет. Он меняет ваш уровень холестерина и вашу способность перерабатывать сахара. Вы толстеете, вы становитесь нездоровым, и это увеличивает риск сердечных заболеваний. Вы должны поставить себя на первое место и начать двигаться.
Помните, 80% времени зависит от вас. Вы можете сделать это! Я обещаю тебе. Просто начните, возьмите на себя обязательство, а потом пусть все остальное произойдет.
Фото: Руслан Дашинский / E+ через Getty Images
Расскажите нам, что вы думаете об этом посте?
0 Нравится 0 Взбодрился 0 Придал сил 0 ЗаботаБлог экспертов WebMD © 2022 WebMD, LLC. Все права защищены.
Важно: Мнения, выраженные в блогах WebMD, принадлежат исключительно Пользователю, который может иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку. Эти мнения не отражают мнения WebMD. Блоги не проверяются врачом WebMD или любым членом редакции WebMD на точность, сбалансированность, объективность или по любой другой причине, кроме соблюдения наших Условий. Некоторые из этих мнений могут содержать информацию о методах лечения или использовании лекарственных препаратов, которые не были одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. WebMD не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.
Не считайте блоги WebMD медицинским советом.
