Что значит кроссфит: Что такое кроссфит? — все самое интересное на ПостНауке

Что такое Кроссфит?

Что такое Кроссфит?

На устах у всех современных спортсменов последние годы постоянно вертится одно и то же слово – Кроссфит. И всем, кто хоть как-то приближен к спорту, известно, что Кроссфит – это модно, это мощно и это можно пробовать всем желающим. Особенно тем, в ком присутствует дух соревнования и желание повысить выносливость. И все-таки, мы предлагаем детально разобраться, что представляет собой эта новая дисциплина, и каких целей она позволяет достичь.

Больше двигайся, меньше отдыхай

Говоря официальным языком, Кроссфит представляет собой экстремальную систему физподготовки, основой которой является постоянное чередование упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Изначально он использовался в качестве завершающего тренировочного комплекса для военных, полиции и спецназа США. Но с 2001 года Кроссфит вышел за пределы секретности и просто взорвал весь спортивный мир 2000-х.

Целью этой уникальной дисциплины является развитие атлетов по следующим направлениям:

• гибкость;

• выносливость;

• повышение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• сила;

• координация;

• скорость;

• баланс;

• точность;

• быстрая адаптация к переменным нагрузкам.

Главной идеей занятий является их максимальное разнообразие. Тренер предлагает спортсменам последовательное выполнение нескольких упражнений на разные группы мышц, с минимальным временем на отдых. Как правило, тренировка ориентирована на максимально быстрое выполнение программы на время.

Лучшая из лучших

Тренировки по системе Кроссфит заслуженно получили свою популярность. Их используют скалолазы, пожарные, спасатели, антитеррористические группы специального назначения. С недавних пор к ним смогли присоединиться обычные менеджеры, бухгалтеры, продавцы и домохозяйки. У дисциплины нет ограничений по весу, возрасту или половой принадлежности. Если вы здоровы и полоны сил — добро пожаловать в зал.

Вы должены быть готовы к нечеловеческим нагрузкам. Поэтому, отправляясь на первую тренировку, не ждите высоких достижений. Будет тяжело, больно и сложно. Но со временем вы заметите, как повысилась ваша выносливость, начнете чувствовать прилив сил после каждой тренировки, улучшите свои результаты. Благодаря высокой интенсивности и симбиозу кардио-и силовых нагрузок, ваше тело начнет быстрее избавляться от жира, мышцы начнут расти, появится рельефность. Самое главное – не сдаться после первого занятия.

Идеальное питание для Кроссфита

Для занятий этим видом спорта необходимо большое количество энергии. Поэтому обязательно включите в свой рацион овощи и мясо, фрукты, орехи и небольшое количество крахмала. Под запретом должны оказаться сладости и сахар. Самое главное – придерживаться такой схемы питания, которая позволит восстанавливать силы после изнурительных тренировок, и не будет способствовать набору веса.

И помните, что хоть ваш организм и способен на многое, ему все же необходим отдых. Не стоит заниматься в интенсивном темпе каждый день. Выберите удобную для себя схему, например, 3 раза в неделю либо 3 дня занятий, 1 день отдыха. Так вы сможете полностью восстановить силы, и приступить к новым свершениям.

Что такое CrossFit и CrossFit Games: интервью с Дэйвом Кастро

1 апреля 2015 Мотивация

Два года назад я увлёкся кроссфитом, прошёл курсы тренеров и принял участие в CrossFit Opens — международных онлайн-соревнованиях. Сейчас, благодаря юбилею сотрудничества между Reebok и CrossFit, мне выдалась уникальная возможность взять интервью у программного директора CrossFit Дэйва Кастро, рассказать немного о своём опыте и кроссфите в целом.

Что такое кроссфит

Кроссфит — система физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Упражнения, выполняемые в кроссфите, являются комбинацией лёгкой атлетики, тяжёлой атлетики и гимнастики.

Главная особенность кроссфита — это отказ от какой-либо специализации. Универсальная программа даёт разноплановую нагрузку, развивая сразу несколько физических качеств: силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, баланс, точность и выносливость, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Кроссфит-тренировки можно легко адаптировать для людей различного уровня подготовки и возраста. Также кроссфит часто используют для развития функциональных качеств пловцов, бегунов, бойцов смешанных единоборств, полиции, пожарных, военных. Я выбрал кроссфит для укрепления мышц и связок, задействованных в беге на длинные дистанции.

Fran

Концепцию кроссфита в 1974 году придумал бывший американский гимнаст Грег Глассман. Он экспериментировал с нагрузками различной вариативности и интенсивности и искал методику создания воркаутов, которые были бы максимально эффективны и функциональны. Первый воркаут, с которого, как считается, берёт начало кроссфит, — это лесенка из 21–15–9 повторов трастеров (фронтальные приседания с выбросом штанги + подтягивания свободным стилем). Чемпионы сейчас его делают за несколько минут. В настоящее время по всему миру существует уже более 10 000 кроссфит-клубов, и их число растёт ежедневно.

Игры

В 2007 году Глассман и Кастро организовали первые кроссфит-игры в Лос-Анджелесе. Тогда они были похожи на тусовку атлетов у гаража, но сейчас игры собирают стадион, а кроссфит считается самым быстроразвивающимся видом спорта в США.

В 2010 году компания Reebok и CrossFit договорились о сотрудничестве, которое, как я считаю, пошло на пользу обеим сторонам. Атлеты и простые любители получили красивую и функциональную экипировку, а Reebok получила возможность работать с многотысячным комьюнити и улучшать свои продукты.

В 2011 году в Калифорнии стартовала открытая серия игр Reebok CrossFit Games, в которой приняло участие более 26 000 атлетов со всего мира. А в 2015-м в играх зарегистрировалось уже больше 200 000 человек. В этом году важной особенностью онлайн-соревнований стали упрощённые воркауты для новичков. Благодаря им в Opens смогли принять участие даже те, кто начал заниматься кроссфитом всего пару месяцев назад.

В прошлом году такой «халявы» не было, и мне пришлось работать с RX (рекомендованными весами), одинаковыми для всех атлетов, как начинающих, так и профи. Как бегуну мне пришлось несладко, но я, кряхтя и треща, всё-таки справился со штангами и гирями, заняв «почётное» тридцадьпятьтыщкакое-то место из 60 000 в своей половозрастной группе.

Недавно ко мне обратились представители Reebok с эксклюзивным предложением взять интервью у Дэйва Кастро, приуроченное к пятилетию их сотрудничества с CrossFit. Для меня это всё равно что школьнику взять интервью у президента. Я пообщался со знакомыми атлетами и собрал вопросы, которые их интересуют.

— В чём смысл сотрудничества Reebok и CrossFit, кроме производства одежды и обуви? Какие изменения произошли с начала партнёрства?

— Партнёрство подразумевает в том числе плотное сотрудничество при организации таких мероприятий, как CrossFit Games и Team Invitational. Также мы обсуждаем, как работать с нашими аффилированными партнёрами и как наиболее эффективно взаимодействовать с кроссфит-сообществом. У нас с брендом Reebok установились замечательные отношения, которые намного глубже, чем просто разработка и продажа одежды. Reebok и CrossFit сейчас совсем не похожи на Reebok и CrossFit образца пятилетней давности, когда мы только начинали сотрудничество. С нашей стороны одной из самых больших перемен, произошедших за этот период, стал наш внушительный рост по всему миру. Особенно в России и Южной Америке. И я абсолютно убеждён, что наше партнёрство с Reebok нам в этом помогло.

— Планируется ли включать в игры и воркауты какие-то другие функциональные виды спорта, например стрельбу из лука или пистолета?

Думаю, что нет. Я всегда высказывался решительно против использования оружия в CrossFit Games. Говорю вам как заядлый стрелок. Оружие не служит проверкой физической подготовленности в том виде фитнеса, который пропагандируем мы. То же самое могу сказать и про стрельбу из лука, хотя я искренне верю, что в данном виде спорта очень важно быть в хорошей форме, он требует сноровки, ловкости и силы. Но повторюсь, что ни один из этих видов спорта не даёт возможности испытать уровень физической подготовки атлетов в необходимой нам степени.

— Упрощённые воркауты — это большой шаг навстречу начинающим атлетам. Можешь оценить, как эти воркауты повлияли на развитие кроссфита?

— Введение облегчённых WOD в программу CrossFit Games было прекрасной идеей. Я очень рад, что это начинание увенчалось успехом. Количество атлетов, практикующих облегчённые WOD на открытом воздухе, увеличивается от тренировки к тренировке.

— Кроссфит — это универсальный инструмент физической подготовки. Я люблю бегать, и поэтому большой фанат воркаутов CrossFit Endurance. Есть ли у вас планы развивать более специфические программы для других видов спорта?

— Это и так происходит само собой. Атлеты находят для себя самые лучшие решения больше на индивидуальном уровне, чем на глобальном. Я имею в виду, что можно брать кроссфит как основу и адаптировать его под свои индивидуальные потребности, чтобы достичь новых высот в фитнесе. И это гораздо лучше, чем брать какую-то специальную программу тренировок и пытаться перестроить её под кого-то, кто занимается каким-то определённым видом спорта.

— Расскажи, как ты придумываешь воркауты: расписываешь сразу на доске или в кафе на салфетках?

— Ха-ха, бывает по-разному. Было такое, что я придумывал WOD во время пробежки или пока ждал посадки в аэропорту. Я фиксирую идеи на планшете или бумаге, на компьютере или доске в зале. Бывает по-всякому. И черпаю вдохновение не только из кроссфита, но и из театра, других видов спорта, искусства и так далее.

— Популярность палеодиеты — это часть популярности кроссфита. Что ты думаешь о палеопринципах в питании? Пробовал ли сам?

— Да, я пробовал палео. Наши рекомендации очень близки к палеодиете. Мясо и овощи, орехи и зерновые, немного фруктов, мало крахмала и никакого сахара. Это всё очень похоже на палео. Но с правилами некоторых школ палео мы согласиться не можем. Как, например, полное исключение соли или молочных продуктов. Я сам следую нашим рекомендациям по питанию и не боюсь быстрых углеводов, просто употребляю их в небольшом количестве.

— Слышал о твоей службе в морской пехоте. Что было самой сложной частью службы и что ты вспоминаешь с улыбкой?

— Да, я был в подразделении «Морских котиков» на протяжении 12 лет. Самым тяжёлым для меня была потеря друзей и сослуживцев в сражениях или во время учений. Я считаю, что мне очень повезло, что я до сих пор жив, учитывая, что отдал так много времени такой опасной службе. Я всегда с улыбкой вспоминаю своих друзей и сослуживцев. Это особая каста.

— Что ты слышал о развитии кроссфита в Латвии и России?

— Я знаю, что кроссфит у вас становится всё более и более популярным и что растёт интерес к самой методологии, и это меня очень радует. Что может быть лучше, чем суровые русские, которые к тому же так поддерживают кроссфит и являются его поклонниками и горячими сторонниками. Однажды я надеюсь приехать к вам и уже знаю наверняка, что скорее рано, чем поздно в CrossFit Games будет чемпион из России.

Ну а пока мы ждём «рождения русского богатыря», можно посмотреть небольшой фильм, подготовленный к пятилетию сотрудничества Reebok и CrossFit. В ролике можно включить русские субтитры, если необходимо.

Что такое кроссфит? Он же CVFMHI

Многие люди ищут тренажерный зал CrossFit рядом с собой, но они не понимают, почему тренировки CrossFit так популярны.

Тренировки CrossFit состоят из «постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью».

Если вы не любите читать и просто хотите посетить лучший тренажерный зал CrossFit в Талсе в течение БЕСПЛАТНОЙ НЕДЕЛИ, воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы зарезервировать свой первый день.

‍

CVFMHI — это то, как CrossFit помогает клиентам быстро и эффективно находить фитнес.

Хотя существует много сложных причин, по которым кроссфит работает, ради этого поста мы не будем усложнять их.

Что такое кроссфит?

В двух словах, CrossFit работает на основе своего основного определения: CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Или CVFMHI для краткости.

Это простое объяснение является основной причиной, по которой миллионы людей во всем мире изменили свою жизнь и свое здоровье за ​​короткое время.

Что такое CVFMHI?

Давайте разберем каждую часть этого, а затем объясним, почему они так эффективны для снижения веса, увеличения силы и общего улучшения физической формы и здоровья.

Определение кроссфита: что означает постоянное разнообразие?

Эта часть может запутать. Обычный человек, читая это, может подумать «случайно».

Трининг и программирование CrossFit далеко не случайны. На самом деле, это обычно периодизировано и спланировано гораздо более подробно, чем большинство членов спортзала хотели бы понять!

Наши тренировки CrossFit не повторяются часто. С точки зрения используемых мышц, времени, которое мы тренируем, насколько тяжело или быстро мы намерены тренироваться и т. д.  

Постоянно требуя, чтобы наш организм выполнял работу по-разному, мы требуем, чтобы наш организм был готов ко всему.

Одним из простых способов измерения физической подготовки может быть определение того, насколько хорошо ваше тело справляется с любой физической нагрузкой. От марафонского бега до толкания машины и всего, что между ними.

Определение CrossFit: что означают функциональные движения?

Функциональные движения в кроссфите означают движения, имитирующие повседневную жизнь.

Толкание, подтягивание, бег, прыжки, приседания, подъемы, выпады. Все это функциональные движения, которые часто выполняются в тренажерном зале CrossFit.

Эти типы упражнений задействуют ваше тело, задействуя те же мышцы, которые мы используем, например, при сборе продуктов или игре с детьми на полу.

Тренировки CrossFit предназначены для того, чтобы кроссфитеры (те, кто занимается кроссфитом) стали здоровее и лучше, используя эти функциональные движения, которые мы выполняем каждый день, в качестве основного направления наших тренировок.

Функциональные движения не только делают вас сильнее и быстрее (почему мы расскажем в другом посте в блоге). .. но они также подготавливают вас к тому, что вы будете делать ежедневно в реальной жизни.

На самом деле никто не делает подъемы на бицепс в большинстве аспектов жизни. Или трицепсовые откаты.

Но мы выполняем форму приседания, когда садимся. Также выполняем становую тягу, когда берем сумку с продуктами.

Вот почему важно правильно выучить функциональные движения, поскольку они будут применяться в вашей повседневной жизни.

Определение кроссфита: что такое высокая интенсивность?

Здесь происходит волшебство кроссфита. Чтобы понять почему, нам нужно понять, как работает наше тело.

Наше тело приспосабливается к каждому раздражителю, которому вы его подвергаете. Это будет работать, чтобы облегчить любой стресс, который вы испытываете. Действительно производительная машина!

Этот стресс заставляет наш организм адаптироваться. Эта адаптация также известна как фитнес!

Таким образом, тренировки CrossFit предназначены для того, чтобы заставить ваше тело работать так, как оно не привыкло. Это вызывает «экстренную» реакцию нашего тела — реакцию «бей или беги», которая активируется, когда мы сталкиваемся с сильным стрессом, опасностью или дискомфортом.

Следует отметить, что высокая интенсивность не означает «тренироваться до тех пор, пока вас не вырвет». Интенсивность по своей природе является относительной мерой. То, что тяжело для одного человека, может быть легко для другого.

Таким образом, тренировки CrossFit, проводимые в нашем тренажерном зале, ориентированы на личную высокую интенсивность, а не просто на «высокую интенсивность ради высокой интенсивности».

Почему кроссфит работает так быстро?

Если сложить все воедино — когда мы смотрим на CFFMHI вместе взятые, неудивительно, что члены тренажерного зала CrossFit так быстро добиваются таких результатов!

Это также простое объяснение того, почему кроссфит так увлекателен: он дает результаты. И быстро.

У Okie CrossFit есть 2 центра CrossFit, ориентированных на ваши потребности

В Okie CrossFit у нас есть 2 тренажерных зала CrossFit, которые ориентированы на вас — нашего клиента. Наша цель — работать с каждым из наших клиентов, чтобы помочь им найти более спортивную и здоровую версию себя веселым и долговечным способом.

Итак, если вы хотите стать здоровее, воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ НЕДЕЛЕЙ (psst. используйте эту ссылку, чтобы зарезервировать свой первый день…)

Если вы беспокоитесь о том, что не готовы к кроссфиту, не волнуйтесь! Людям свойственно волноваться, но вам не нужно «готовиться к кроссфиту». Наши тренера помогут вам с первого дня.

Все еще беспокоитесь?

Я Джейк Крэндалл, владелец. Раньше я весил 300 фунтов и являюсь ветераном-инвалидом армии. Если я могу это сделать, любой может. Не могу дождаться встречи с тобой.

Что такое кроссфит | Условия кроссфита

10 февраля 2015 г. Линдси 63 Комментарии

876 акции

Привет друзья!

Теперь, когда мы уже какое-то время занимаемся кроссфитом, я чувствую, что неплохо разбираюсь в жаргоне. Но я помню, как я был ошеломлен, когда впервые начал. Поскольку я регулярно публикую информацию о своих тренировках по Кроссфиту, и я знаю, что многие из вас не занимаются Кроссфитом, я решил немного рассказать вам! Я объясню некоторые термины, которые мы используем, и, надеюсь, это поможет моим постам о фитнес-пятницах стать более осмысленными. Готовый?

Итак, давайте начнем с основ:

Что такое кроссфит?
Кроссфит – это постоянно разнообразные, высокоинтенсивные, функциональные движения. Он включает в себя сочетание тяжелой атлетики, гимнастики, плиометрики, бега, гребли, упражнений с собственным весом и многого другого!

Где мы тренируемся?
The Box = тренажерный зал для кроссфита. Он называется коробкой, потому что обычно находится в помещении складского типа. Вместо того, чтобы видеть машины, которые вы видите в типичном спортзале, вы, скорее всего, увидите стопки гирь, штанги, турники и много открытого пространства.

Что нам делать?
Разминка = Различные упражнения для расслабления и разогрева мышц

Тренировка навыков/силы = Мы работаем над определенным навыком или упражнением. Пересматривается техника, и мы работаем над своей формой, а также увеличиваем вес, чтобы стать сильнее.
WOD = Тренировка дня. «Соревновательная» часть сессии, где вы мчитесь на время!

 

Как разбиваются WOD?
RFT = Раунды на время
AMRAP = Максимально возможное количество раундов

Что такое раунд?
Раунд — это набор или группа упражнений, составляющих тренировку. Вот пример:

Один раунд этого WOD будет состоять из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Если бы этот WOD был выполнен как RFT , вам дали бы определенное количество раундов, и вы бы сделали их как можно быстрее. Итак, если бы было

3 RFT , вы сделаете 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, а затем начнете сначала и сделаете это еще дважды. К концу вы сделаете 15 подтягиваний, 30 отжиманий и 45 приседаний так быстро, как только сможете.

Если бы эта же тренировка выполнялась как AMRAP , вам бы дали определенное количество времени, и вы бы выполнили столько раундов, сколько возможно за это время. Итак, если бы это был 20-минутный AMRAP , вы бы делали 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний снова и снова, пока не будет достигнут лимит времени.

Как оцениваются WOD?
Если это тренировка RFT , вашим счетом будет время, за которое вы закончите. Вы хотите, чтобы она была как можно быстрее.
Если это

AMRAP , вашим счетом будет количество раундов, которые вы сможете пройти за установленное время. Если вы закончите 15 полных раундов, а затем 5 подтягиваний и 2 отжимания в следующем раунде до того, как истечет время, ваш счет будет 15 + 7. Это показывает людям, что вы выполнили 15 полных раундов, а затем сделали семь повторений в следующем раунде.

Существуют ли другие виды WOD?
Измельчитель = Измельчитель делается на время, но, как правило, это долгая тренировка, когда вы «отбиваете» его.
Benchmark WOD = Также известные как Crossfit girls, это тренировки с женскими именами, такими как Изабель, показанная выше, которые можно повторять время от времени, чтобы оценить ваш прогресс. Их также можно использовать для сравнения вашего уровня физической подготовки с другими кроссфитерами. Например, одна из эталонных тренировок — Fran.

Вы можете спросить кого-нибудь: «Сколько времени у Фрэн?» и вы могли бы сравнить свое время с их временем.
Hero WOD = Кроссфит часто используется в военных тренировках. Hero WOD — одни из самых интенсивных кроссфит-тренировок, проводимых в честь павших военнослужащих. Их часто дополняют утяжеленными жилетами или масками, чтобы сделать их еще более сложными.

Какой вес следует использовать в WOD?
Для упражнений в WOD, требующих веса, есть « предписанный » или рекомендуемый вес. Он также известен как Rx . Итак, если вы достаточно сильны, вы можете использовать вес Rx для WOD. Если для упражнения требуется вес, вес Rx будет указан после упражнения в скобках. Первый вес для мужчин, второй для женщин. Например, в приведенной выше тренировке вес Rx для медвежьего комплекса равен 9.5# для мужчин и 65# для женщин. Если вы только начинаете или не поднимали вес раньше, вы всегда можете «

уменьшить » или использовать меньший вес.

Как вы показываете людям, какой вес вы использовали?

Когда вы закончите тренировку, вы запишите свой результат либо на доске для сухого стирания, либо в компьютер. В зависимости от типа WOD вы либо записываете свое время, либо количество выполненных раундов и повторений. В скобках после этого вы пишете любые изменения, которые вы внесли в WOD. Если вы использовали предписанные веса для всех упражнений, вы пишете (прием) . Если вы использовали больший или меньший вес, вы пишете, какой вес вы использовали. Таким образом, если вес Rx был 135 #, а вы использовали 100 #, вы должны написать свое время / счет, а затем (100 #) . Если вы изменили что-то еще, вы можете отметить это. Итак, если вы не можете подтягиваться и вместо этого делаете подтягивания с прыжком, вы можете написать

(100#, JP) .

—————————

Итак, теперь, когда мы со всем этим разобрались, давайте перейдем к нескольким другим терминам, с которыми вы можете столкнуться, особенно во время занятий по навыкам/силе.

Условия силовой сессии

• Повтор = одно выполнение упражнения. Например, одно приседание или одно отжимание будет одним повторением.
• Набор = количество повторений. Итак, если вы должны сделать 3 подхода по 5 повторений, это может быть записано как 3 x 5, и вы должны выполнить 5 повторений, отдых, 5 повторений, отдых, 5 повторений.
• 1ПМ = Макс. одно повторение. Максимальный вес, который вы можете использовать для выполнения определенного подъема один раз. Например, мой 1ПМ в становой тяге равен 175#. Я могу сделать одну становую тягу со 175#, но если бы я попытался сделать это во второй раз, это было бы слишком тяжело. Вы можете использовать свой 1ПМ, чтобы рассчитать, какой вес вы должны поднимать во время силовых тренировок. Например, может быть, ваш тренер говорит, что ваша разминка должна составлять 60% от вашего 1ПМ, а во время подходов вы должны работать до 80% от вашего 1ПМ.
  Возможно, ваши подходы для силовой тренировки — это 6 x 3 или 6 подходов по 3 повторения. Если бы я делал становую тягу, я бы разогревался примерно до 105 фунтов, а затем работал до 140 фунтов в течение этих 6 подходов.
• PR = Личное дело. В основном поднимая более тяжелый вес, чем в прошлом. Итак, если мой предыдущий 1ПМ в становой тяге был 175#, и я смог поднять 185# один или несколько раз во время силовой тренировки, это был бы новый личный рекорд!
• EMOM  = каждую минуту минуты. Например, во время силовой тренировки вы можете сделать 2 повторения определенного упражнения, например, подъема на грудь, EMOM в течение 12 минут. Таким образом, таймер запускался, вы делали два взятия на грудь, а затем у вас была оставшаяся минута, чтобы добавить больше веса к штанге, растянуться, изменить положение штанги и т. д. Когда таймер доходил до 2 минут, вы делали два взятия на грудь. еще раз и повторите
• Подъем OLY = Олимпийский Подъем. Это такие вещи, как приседания, взятия на грудь, приседания и становая тяга.

Ух ты! Думаю пока хватит. Приходите на следующей неделе, чтобы узнать больше о различных типах упражнений и подъемов, которые мы делаем во время WOD!

Если вы хотите узнать больше о кроссфите сегодня, ознакомьтесь с постом, который я написал о

вещах, которым меня научил кроссфит !

Наслаждайтесь!
–Линдси–

PS…если вам понравился этот пост/нашел его полезным, пожалуйста, введите его PIN-кодом/твитните его/поделитесь им с друзьями 🙂

PPS… удачи тем, кто участвует в Open и делает 13.2 сегодня или в эти выходные! Я сделаю это завтра утром!

 

УЗНАЙТЕ, КАК ЕДА ВЛИЯЕТ НА ВАШ ТЕЛО.

Получите мою бесплатную серию электронных писем Table Talk , в которой я делюсь информацией об углеводах, белках и жирах, а также дополнительной информацией о закусках и сахаре!

Рубрики: Тренировки

О Линдси

Линдси Ливингстон — зарегистрированный диетолог и молодая мама из Колумбуса, штат Огайо.