Пауэрлифтинг — Центр физкультурно-оздоровительной работы с населением Шкловского района
Классификация
Пауэрли́фтинг — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.
Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.
История
Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях.
Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных — кроме привычных сейчас приседаний, жима лёжа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъём на бицепс), сидя, жим из-за головы и т. п. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А в 50-х — 60-х годах начал формироваться пауэрлифтинг в современном виде. К середине 60-х годов были определены правила соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.
В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «Strength Set», состоящий из подъёма на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошёл первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) был проведён первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга были уже соревновательными движениями.
В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 прошёл первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.
В 1986-м основан Всемирный конгресс пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress), позже появились и другие альтернативные международные организации.
Федерации
Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остаётся Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остаётся неопределённым с точки зрения мировой спортивной практики.
В альтернативных федерациях пауэрлифтинга не только разрешена многослойная экипировка, бинты большой длины, но и используются другие послабления для увеличения поднимаемой массы. Например, разрешается под комбинезон для приседания надевать брифсы, использовать майки для жима с открытой спиной. Имеются послабления и в оборудовании — приседания можно выполнять с «Монолифта» (спортсмену не нужно отходить со штангой), для тяги используются гибкие грифы (уменьшают амплитуду). Есть послабления и в области правил — приседания могут выполняться только до параллели, при жиме возможен неполный контакт стопы с поверхностью и т. д. Степень жёсткости регламента соревнований изменяется от федерации к федерации.
О спорте ЛИН и ПОДА
Согласие на обработку персональных данных
Используя форму для рассылки писем, форму комментирования либо форму регистрации на этом сайте, я предоставляю согласие на обработку моих персональных данных с целью обеспечения исполнения обязательств, изложенных в Условиях использования сервиса и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе.
В соответствии с ФЗ от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» я соглашаюсь предоставить информацию, относящуюся к моей личности: мои имя, адрес электронной почты.
В случае предоставления персональных данных третьих лиц, я подтверждаю, что мною получено согласие третьих лиц, в интересах которых я действую, на обработку их персональных данных, в том числе: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение), использование, распространение (в том числе, передача, в т.ч. трансграничная), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством.
Я выражаю свое согласие на осуществление со всеми указанными персональными данными следующих действий: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение), использование, распространение (в том числе, передача, в т.ч. трансграничная), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством.
Обработка данных может осуществляться с использованием средств автоматизации, так и без их использования (при неавтоматической обработке).
При обработке персональных данных сайту не ограничено в применении способов их обработки. Срок хранения и обработки моих персональных данных: бессрочно. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости сайт вправе предоставлять мои персональные данные для достижения указанных выше целей третьему лицу, в том числе и при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях. Такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия и на оповещение меня о тарифах услуг, специальных акциях и предложениях сайта. Информирование осуществляется по средствам электронной почты.
Я осознаю, что нажатие кнопок «Подписаться», «Зарегистрироваться», «Отправить», «Сохранить» (либо кнопки с другим названием, но с аналогичной функцией — отправки персональных данных) означает мое письменное согласие с условиями, описанными ранее.
А теперь также человеческим языком
Друзья, мы очень ценим то, что вы решили воспользоваться нашим сайтом.
Мы НЕ БУДЕМ передавать ваши персональные данные каким-то злобным спаммерам. Просто с точки зрения закона, когда мы загружаем ваш емэйл например в систему для рассылки емэйл-оповещений — это передача персональных данных, поэтому нам и нужно от вас такое согласие.
Политика конфидендиальности
Мы обязуемся не разглашать информацию о вас. За исключением персональной информации, указанной выше мы можем собирать некоторые данные о ваших посещениях сайта, активности на сайте и прочем, что может быть использовано в обезличенной форме для показа вам рекламы нашего сервиса, напоминания о каких-то важных функциях или уведомлениях.
Ваши пароли к сервису хранятся только в зашифрованном виде и недоступны никому, даже нам.
Плюсы и минусы пауэрлифтинга для спортивного развития
Автор Дерек Вудске
Это продолжение серии статей Дерека о преимуществах и недостатках использования индивидуальных методик тренировок для улучшения спортивных результатов. Вы можете найти часть I здесь.
За последнее десятилетие пауэрлифтинг стал значительно более влиятельным в легкой атлетике колледжей и профессиональном спорте, так как молодые тренеры поднялись по карьерной лестнице. Тем временем другие невероятно умные и влиятельные тренеры вывели свои платформы в интернет, создав целые сообщества силовой элиты.
В течение ряда лет на каждом футбольном объекте NCAA по всей стране применялся метод «Вестсайд-это-и-сопряжение», и по большей части сила увеличилась, а травмы уменьшились по сравнению со старыми подходами. Идея намерения и измеримой скорости штанги стала более важной, чем относительный процент от 1ПМ спортсменов для улучшения спорта. Спортсмены и тренеры все больше и больше осознавали важность осанки в движениях, узнавая, как активировать такие вещи, как ягодичные мышцы, и использовать верхнюю часть спины, чтобы помогать поднимать тяжелые грузы в жиме лежа.
На самом деле, некоторые цифры, полученные от NCAA, были просто ошеломляющими, если учесть, насколько молоды были эти атлеты и тот факт, что у них было мало времени в тренировочной неделе для тяжелых тренировок. Тем не менее, они демонстрировали исключительно хорошие результаты в тренажерном зале неделю за неделей со значительной стабильностью.
Так что же делает методики пауэрлифтинга такими полезными для спорта?
Во-первых, система основана на приседаниях, жиме лежа и становой тяге: трех базовых схемах движения, которые применяются для системного развития всего тела.
При выполнении движений вы можете поддерживать постоянную нагрузку на нервную систему спортсменов в течение сезона из-за схожести паттернов, в то же время допуская вариации, чтобы паттерны не становились слишком застойными.
Чтобы использовать жим лежа в качестве примера, вы можете чередовать доски, ленты, цепи, специальные грифы. Это позволяет тренеру запрограммировать одно движение на целый год без необходимости радикально менять структуру и ход тренировочного шаблона.
Дополнительные преимущества системы заключаются в способности тренера изменять приспособленное сопротивление, что означает, что он может легко адаптировать нагрузку за счет добавления цепей и лент, изменяя силовую кривую движения. Можно утверждать, что дополнительная нагрузка с помощью цепей и лент может быть использована для сгибателей тела так же, как и для разгибателей, но опыт показывает, что именно основные разгибатели тела (за исключением подтягиваний и подтягиваний) сделать вас лучшим спортсменом в самой общей оценке. Разгибатели тела либо толкают вас, либо защищают во время большинства движений.
Аккомодирующее сопротивление также позволяет осуществить то, что я бы назвал «функциональной реабилитацией» крупной моторики.
Например, как силовой тренер и терапевт, я твердо верю в то, что вы можете использовать большие движения и компенсировать сопротивление, чтобы работать вокруг скомпрометированного угла сустава из-за травмы. После того, как спортсмен был освобожден от врачей и физиотерапевта для полной активности, часто приходится долго и круто подниматься вверх, прежде чем сила восстановится. Для большинства это оставляет зияющую брешь в способности тренеров обслуживать каждого человека.
Когда спортсмен восстанавливается после серьезной травмы колена, такой как разрыв передней крестообразной связки или связки надколенника, он часто очень слабо сгибает колено в полном сгибании, даже если он является самым преданным приседателем с переломом бедра.
Естественно, когда тело переходит в фазу опоры или полного выпрямления, а ортопедические структуры тела складываются в вертикальное положение, тело становится намного сильнее. Однако на начальных этапах приседания мы часто не можем в полной мере воспользоваться этой кривой силы, потому что нижняя часть тела настолько слаба, что у нас почти нет сопротивления, чтобы бросить вызов верху.
Таким образом, в классических движениях пауэрлифтинга мы можем предсказуемо и контролируемо добавлять вес цепи к штанге, так что спортсмену придется работать усерднее, когда его или ее тело переходит в разгибание. Поступая таким образом, мы можем достичь двух вещей: улучшения нейрореконнекта к поврежденной группе мышц, восстановления импульса от мозга к телу и усиления активации двигательных единиц, заставляя мышечную систему быстрее адаптироваться к стрессу. . Таким образом, в реальном примере, таком как приседания, нагрузка на вес штанги невелика, когда сустав согнут и нарушен, и больше, когда угол сустава приближается к нулю или разгибается. Это может помочь тренировать спортсмена с учетом травмы колена.
Последнее преимущество использования трех классических движений в пауэрлифтинге заключается в способности создавать невероятное соответствие в структурах тела и учить мышцы воспринимать значительную нагрузку посредством эксцентрических, изометрических и концентрических фаз движения, что позволяет мобильным структурам тела, как суставы, чтобы противостоять большим негативным силам, не разрушаясь и не ломаясь.
Тем не менее, это также идеальное место, чтобы перейти к недостаткам системы, основанной на пауэрлифтинге.
Когда мы начинаем смотреть на то, что можно скорректировать или улучшить, чаще всего сила системы приводит к ее слабостям – слабостям, которые начинают мешать спортсменам в самой важной ситуации: на поле.
Несмотря на аргументы, касающиеся скорости ускорения штанги во время становой тяги или приседаний с нагрузкой менее 60% и аккомодацией, в движениях отсутствует ключевой компонент, когда речь идет о спортивной специфике. Они часто предварительно формируются в фиксированном (надеюсь!) положении стопы и проходят линейный путь движения из точки А в Б, что, в свою очередь, заставляет спортсмена развиваться по определенным схемам, которые напрямую не переносятся на поле.
Сейчас я уже слышу крики людей, утверждающих, что у тренера был спортсмен, который начал делать становую тягу и на 100 м снизился с 11 до 10,50 секунд, и да, это абсолютно возможно.
Именно эти шаблоны начинают создавать проблемы, когда спортсмену нужно быть более многогранным в своих усилиях. Например, приседания на ящик — прекрасное упражнение для развития изолиго-преодолевающего переменного движения от эксцентрического к концентрическому движению или того, что мы часто называем «стартовой силой». включая укорочение сгибателей бедра, ограниченную подвижность приводящего комплекса и потерю подвижности наружных вращателей бедра. Возьмите это потенцирование дисфункции в передней плоскости и объедините его с источником питания гипертонуса заднего отдела, а затем перенесите эту комбинацию на поле, и вы увеличите риск развития более серьезных проблем с течением времени.
Дополнительным недостатком является то, что игроки и тренеры могут начать слишком беспокоиться о количестве в тренажерном зале, забывая, что они имеют значение только в том случае, если их можно перевести на поле. Например, когда мы смотрим на приседания с разгибанием бедра в соревновательной стойке ради развития силы, они драматично работают на улучшение разгибания бедра. Однако при использовании исключительно и в сочетании с вариациями приседаний на ящик, работающих на «откидывание назад» и подтягивание через разгибание, мы наблюдаем интересное явление, когда спортсмен работает над сокращением продолжительности физической работы. Они сосредоточены на увеличении нагрузки на штангу и производительности тренажерного зала, но при этом больше времени тратится на замедление сокращений, чем на ускорение. Фаза работы через концентрическую минимальна. Все движение атакуется с намерением очень быстро переместить большой вес, но на очень короткое расстояние. Это идеально для пауэрлифтинга, но в легкой атлетике нужно добиться противоположного; нам нужна система, способная ускоряться максимально долгое время.
После того, как базовый уровень податливых движений будет достигнут, спорт прорвет дыры во вселенной: полное безудержное усилие, которое разрывает саму ткань человеческих способностей. Упражнения в пауэрлифтинге дают нам для этого «лошадиную силу», но это сила прямолинейного драгстера. Спорт требует мощного производства силы в большем количестве плоскостей, чем то, к чему вас подготавливают тренировки по пауэрлифтингу.
Последний аспект тренировок по пауэрлифтингу, который может быть как благословением, так и проклятием: высокая зависимость от ЦНС, необходимая для перемещения максимальных или субмаксимальных весов и максимальной скорости.
Это может оказаться палкой о двух концах, если вспомнить написанное ранее о способности типичного спортсмена переносить 2-3 нагрузки ЦНС одновременно. Чего многие тренеры недостаточно хорошо понимают, так это ЦНС и ее связь с движением. Он работает, чтобы регулировать множество систем одновременно. Когда мы смотрим на неврологически эффективных спортсменов, которые преуспевают в развитии силы, они часто получают более значительные потери во время работы с более низкой скоростью из-за скорости выполнения, которую они могут достичь, но затем им приходится иметь дело с механическими травмами от тяжелых нагрузок и дополнительными нагрузками.
Нервная усталость, которая возникает, когда мозг находится в правильном психологическом состоянии для подъема на 85%+. Так что для более продвинутых спортсменов это не просто стресс от нагрузки при такой тренировке. Также трудно возвращаться несколько раз в неделю с комбинированной комплексной спортивной работой, которая также сильно нагружает ЦНС. Таким образом, тренеры в конечном итоге теряют что-то в тренажерном зале или на поле, и, к сожалению, из-за эгоизма и страха поддерживать маркеры производительности на обеих сторонах медали, вы не всегда можете предсказать, где система оставит вас.
Дерек Вудске считается одним из ведущих лекторов по темам силы, физической подготовки и спортивных результатов , которые в настоящее время работают. За последние четыре года Дерек говорил на в более чем дюжине стран, был переведен на несколько языков, и оказал влияние на тысячи тренеров и персональных тренеров по всему миру .
Дерек начал свое путешествие и страсть в мире людей производительность благодаря его собственным спортивным успехам в качестве чемпиона
NCAA All-
Америки и страны по легкой атлетике. Дерек смог перенести этот успех за пределы колледжа, где он дважды представлял свою родную страну Канаду в качестве члена сборной Канады. За время своего пребывания в составе команды Канада он побил два национальных рекорда Канады и выиграл несколько национальных чемпионатов .
Дерек ушел со спортивной легкой атлетики, чтобы реализовать свою страсть, работал профессиональным тренером в НФЛ и NCAA, достиг вершин индустрии, что у него столько энергии и энтузиазма .
Правила и история паралимпийского пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг является одним из самых быстрорастущих видов спорта Паралимпийского движения по количеству участников, и в настоящее время им занимаются почти в 100 странах.
Этот вид спорта представляет собой окончательное испытание силы верхней части тела для спортсменов, соревнующихся в жиме лежа.
Участники должны опустить штангу на грудь, удерживать ее неподвижно на груди, а затем выжать ее вверх на длину рук с заблокированными локтями. Спортсменам дается три попытки, и победителем становится спортсмен, поднявший наибольшее количество килограммов.
Сила спортсменов, соревнующихся в этом виде спорта, такова, что нередко можно увидеть, как спортсмен поднимает вес, в три раза превышающий их собственный.
Всемирная паралимпийская пауэрлифтинг, находящаяся под управлением Международного паралимпийского комитета, действует как международная федерация этого вида спорта и базируется в Бонне, Германия.
К участию допускаются спортсмены мужского и женского пола с восемью физическими недостатками. Спортсмены соревнуются в одном спортивном классе в 10 различных весовых категориях для каждого пола.
Основные соревнования включают Паралимпийские игры, которые проводятся раз в четыре года, чемпионаты мира раз в два года, региональные чемпионаты раз в три года и ежегодные этапы Кубка мира и Гран-при.
Описание соревнования
• Мужчины соревнуются в 49 кг, 54 кг, 59 кг, 65 кг, 72 кг, 80 кг, 88 кг, 97кг, 107кг и +107кг делений.
• Женщины соревнуются в категориях 41 кг, 45 кг, 50 кг, 55 кг, 61 кг, 67 кг, 73 кг, 79 кг, 86 кг и +86 кг .
В пауэрлифтинге спортсмены мужского и женского пола принимают положение лежа на спине на специально сконструированной скамье, и после взятия или получения грифа на расстоянии вытянутой руки спортсмен должен ждать сигнала старшего судьи с заблокированными локтями и контролируемым грифом.
После получения сигнала «старт» атлет должен опустить штангу на грудь, удерживать ее неподвижно (видимо) на груди и затем равномерно выжать вверх, с равномерным разгибанием обеих рук с заблокированными локтями.
При удерживании в неподвижном состоянии и под контролем в этом положении должен быть подан звуковой сигнал «стойка» и штанга возвращается на стойку.
Затем три назначенных международных судьи выносят немедленное решение через систему белых и красных огней.
