Плавание | УФКСЛО
Плавание является одним из главных видов спорта со времен первых Паралимпийских игр 1960 года в Риме. Участники соревнуются в дисциплинах: вольный стиль, плавание на спине, баттерфляй, брасс и комплексное плавание. Соревнования проводятся в 50-метровом бассейне. Правила FINA для спортсменов с ограниченными возможностями несколько модифицированы. Во всех видах соревнований, кроме плавания на спине, пловцы стартуют, ныряя со стартовой тумбы. В паралимпийских соревнованиях разрешены старты с использованием помощи, как, например, стоя около тумбы, из положения сидя, с воды или с помощью ассистента, помогающего держать баланс на тумбе. При этом исключается какое-либо преимущество.
Используются специальные платформы для старта в воде для некоторых дистанций, а также особые метрономы для пловцов с нарушением зрения. Слабовидящим спортсменам требуется ассистент, когда они доплывают до борта бассейна и делают разворот и/или финишируют. Они обязаны соревноваться в непрозрачных плавательных очках.
В предварительных соревнованиях в каждом классе участвуют по восемь спортсменов в каждом заплыве, а затем лучшие восемь в своем классе соревнуются в финале. Спортсмены с разными ограниченными возможностями стартуют разными способами в зависимости от своего класса: прямо из воды, со специальной платформы в воде или обычный старт со стартовой тумбы.
Плавание для слабовидящих
Пловцы со слабым зрением разделяются на три категории, в зависимости от степени потери зрения – от S11- для абсолютно невидящих, до S13- для слабовидящих пловцов.
В этой категории соревнования проводятся на следующих дистанциях:
- 50, 100 200 и 400 метров вольный стиль;
- 50,100,200 м на спине;
- 50,100,200 м брассом;
- 50,100,200 м баттерфляем;
- 200 м индивидуальное комплексное плавание;
- эстафета 4×100 м свободным стилем и эстафета 4×100 м комплексным плаванием.
Плавание для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата
Для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата (ПОДА) классификация основана на нескольких факторах, таких как сила мышц, координация, подвижность суставов и/или длина поврежденной конечности. Атлетам необходимо пройти классификацию в воде всеми стилями плавания для определения их класса.
Пловцы разделяются на следующие категории:
- 10 классов (S1–S10) свободным стилем, на спине и баттерфляем;
- 10 классов (SM1–SM10) индивидуальное комплексное плавание;
- 9 классов (SB1–SB9) брассом.
Чем выше номер класса, тем ниже степень поражения, например, класс 1 соответствует большой неспособности и класс 10 – минимальной неспособности.
На Паралимпийских играх соревнования проводятся в следующих дисциплинах:
- 50 и 100 м свободным стилем: классы S1–S10;
- 200 м свободным стилем: классы S1–S5;
- 400 м свободным стилем: классы S6–S10;
- 50 м на спине: классы S1–S5;
- 100 м на спине: классы S6–S10;
- 50 м баттерфляй: классы S1–S7;
- 100 м баттерфляй: классы S8–S10;
- 50 м на спине: классы SB1–SB3;
- 100 м на спине: классы SB4–SB9;
- 150 м индивидуальное комплексное плавание: классы SM1–SM4;
- 200 м индивидуальное комплексное плавание: классы SM5–SM10;
- эстафета 4×50 м свободным стилем и 4×50 м комплексным плаванием;
- эстафета 4×100 м свободным стилем и 4×100 м комплексным плаванием.
Плавание для глухих
Система спорта глухих создана за много лет до учреждения Паралимпийского движения в 1966 г. и существует обособлено от Паралимпийского движения. В 1957 г. комитет спорта глухих был признан Международным Олимпийским Комитетом (МОК) и получила олимпийский статус. В 2001 г. Международные летние игры глухих людей получили новое название — Cурдлимпийские игры.
К соревнованиям допускаются спортсмены-инвалиды по слуху с потерей слуха не менее 55 дБ на лучшее ухо.
вольный стиль 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м
на спине 50 м, 100 м, 200 м
брасс 50 м, 100 м, 200 м
баттерфляй 50 м, 100 м, 200 м
комплексное плавание 200 м, 400 м
Тренеры:
- Кабанов Сергей Сергеевич (г. Липецк)
- Кабанова Евгения Валерьевна (г.
- Жданова Екатерина Сергеевна (г. Липецк)
- Лоцман Ирина Алексеевна (г. Данков)
- Медведев Николай Николаевич (д. Копцевы Хутора)
- Иншаков Владимир Александрович (г. Лебедянь)
- Кидяев Виктор Сергеевич (с. Долгоруково)
- Назаров Алексей Николаевич (г. Усмань)
- Назаров Николай Викторович (г. Усмань)
- Болотова Наталья Витальевна (с. Хлевное)
Голосова Кристина Олеговна член основного состава спортивной сборной команды России по спорту слепых (дисциплина – плавание)
Спортивное звание, разряд: кандидат в мастера спорта России
Вид спорта: спорт слепых (дисциплина – плавание)
Тренеры: Кабанов Сергей Сергеевич, Кабанова Евгения Валерьевна
Личные достижения:
Победитель первенства России 2019 года по спорту слепых (дисциплина – плавание)
(г. Салават) в категории В1 на дистанции 50 метров на спине и 100 метров на спине.
Бронзовый призер III Всероссийской Спартакиады инвалидов на дистанции 50 и 100 метров на спине.
Личный рекорд:
На дистанции 50 метров на спине 44,46с (выполнение норматива кандидата в мастера спорта России по спорту слепых в категории В1 в 25 метровом бассейне)
Казьмина Яна Дмитриевна
Спортивное звание, разряд: кандидат в мастера спорта России
Вид спорта: спорт глухих (дисциплина – плавание)
Тренеры: Кабанов Сергей Сергеевич
Личные достижения:
Серебряный призёр Кубка России по спорту глухих (дисциплина – плавание) 2019 года в составе команды ЦФО в смешанной эстафете 4 х 100 метров вольным стилем.
6 место на Кубке России по спорту глухих (дисциплина – плавание) 2019 года на дистанции 400 метров вольным стилем.
Личный рекорд:
На дистанции 400 метров вольным стилем 5:13,67с (выполнение норматива кандидата в мастера спорта России по спорту глухих в 25 метровом бассейне)
Милованова Валерия Павловна
Спортивное звание, разряд: кандидат в мастера спорта России
Вид спорта: спорт глухих (дисциплина – плавание)
Тренеры: Кабанов Сергей Сергеевич
Личные достижения:
Серебряный призёр Кубка России по спорту глухих (дисциплина – плавание) 2019 года на дистанции 200 метров на спине.
4 место на Кубке России по спорту глухих (дисциплина – плавание) 2019 года на дистанции 100 метров на спине.
Личный рекорд:
На дистанции 50 метров на спине 36,47с (выполнение норматива кандидата в мастера спорта России по спорту глухих в 25 метровом бассейне)
Шурыгин Данил Андреевич
Спортивное звание, разряд: кандидат в мастера спорта России
Вид спорта: спорт глухих (дисциплина – плавание)
Тренеры: Кабанов Сергей Сергеевич
Личные достижения:
Победитель Кубка России по спорту глухих (дисциплина – плавание) 2019 года в составе команды ЦФО в эстафете 4 х 100 метров вольным стилем.
Серебряный призер Кубка России по спорту глухих (дисциплина – плавание) 2019 года в составе команды ЦФО в эстафете 4 х 100 метров комплекс.
Серебряный призер на Кубке России по спорту глухих (дисциплина – плавание) 2019 года на дистанции 200 метров вольным стилем.
Бронзовый призер на Кубке России по спорту глухих (дисциплина – плавание) 2019 года на дистанции 100 метров вольным стилем.
Личный рекорд:
На дистанции 200 метров вольным стилем 2:13,93с (выполнение норматива кандидата в мастера спорта России по спорту глухих в 25 метровом бассейне)
Вольный стиль плавания
Привет всем, я — тренер по плаванию, и сегодня я хочу поделиться своим опытом работы с вольным стилем плавания. Этот стиль является одним из наиболее эффективных и быстрых, но он также является наиболее сложным и требует определенных навыков и усилий для его освоения. Давайте поговорим о том, что такое вольный стиль, какие проблемы могут возникнуть при его изучении и как их решить.
Вольный стиль, также известный как кроль, является самым быстрым стилем плавания. Он использует альтернативные движения рук и ног, чтобы создавать максимальную скорость и эффективность в воде. Ноги движутся вверх и вниз, в то время как руки совершают круговые движения, чередуясь при этом друг с другом.
В основном, вольный стиль используется в бассейнах на дистанциях от 50 метров и более, а также в открытых водных пространствах.
Один из наиболее распространенных вопросов, с которым сталкиваются начинающие пловцы при изучении вольного стиля — это правильное движение рук и ног. Это может быть сложным, поскольку движения являются альтернативными и должны быть выполнены синхронно. Это может привести к тому, что пловцы начинают двигаться более медленно, чем они могли бы, или к тому, что движения не синхронизированы и, таким образом, уменьшается эффективность.
Еще одна распространенная проблема, связанная с вольным стилем — это затруднения в контроле дыхания. Поскольку пловцы должны выдыхать в воду через нос или рот, а затем вдыхать воздух над поверхностью, это может быть сложно для новичков. В результате пловец может начать задыхаться, что может привести к ухудшению плавания или даже к травмам.
Как решить проблемы при изучении вольного стиляЧтобы избежать проблем при изучении вольного стиля, требуется практика и наставничество.
Новички должны начать с медленных и коротких расстояний, постепенно увеличивая их. Также необходимо уделить внимание правильному движению рук и ног, а также синхронизации движений. В этом могут помочь упражнения на месте, где пловец может сосредоточиться на отдельных аспектах вольного стиля, а также советы и инструкции со стороны тренера.
Для решения проблем с дыханием в вольном стиле, важно научиться правильно контролировать дыхание. Начните с простых упражнений на месте, где пловец может привыкнуть к ритму дыхания. Постепенно увеличивайте сложность и добавляйте плавание на короткие дистанции, пока пловец не будет чувствовать себя более уверенно в своих навыках. Также помогает использование специальных инструментов для тренировки дыхания, таких как герметичные очки или трубки для дыхания.
Кроме того, важно уделять внимание технике плавания в целом. Неправильное положение тела может сильно снижать эффективность плавания, а также приводить к травмам. Пловец должен стремиться сохранять плоский и горизонтальный профиль тела во время плавания, чтобы уменьшить сопротивление воды.
Также следует помнить о правильном положении головы, чтобы снизить нагрузку на шею и головной мозг.
В заключение, вольный стиль плавания — это один из наиболее эффективных и быстрых стилей плавания. Он требует определенных навыков и усилий для его освоения, но с правильной практикой и наставничеством, каждый может стать профессиональным пловцом в этом стиле. Необходимо уделять внимание правильной технике плавания, синхронизации движений и контролю дыхания. Тренеры по плаванию должны быть готовы помочь своим ученикам развить эти навыки и преодолеть любые проблемы, связанные с изучением вольного стиля. Помните, что плавание — это не только здоровый способ заняться спортом, но и отличный способ расслабиться и насладиться водой. Поэтому, не стесняйтесь пробовать и изучать различные стили плавания, в том числе и вольный. В конечном итоге, важно наслаждаться процессом и достигать своих целей, будь то улучшение физической формы или просто получение удовольствия от плавания.
Кроме того, важно понимать, что вольный стиль плавания может быть адаптирован для разных возрастных групп и уровней подготовки. Тренеры могут применять различные методы и техники обучения, чтобы помочь ученикам развивать свои навыки и достигать своих целей. Например, для детей можно использовать игровые подходы, чтобы сделать обучение более интересным и эффективным. Для взрослых начинающих пловцов можно предложить индивидуальные тренировки, чтобы сосредоточиться на их конкретных потребностях и улучшить их навыки.
В целом, вольный стиль плавания — это прекрасный способ заняться спортом и развить свои навыки в плавании. Несмотря на то, что он может потребовать усилий для его освоения, каждый может достичь успеха в этом стиле плавания, если будет усердно работать над своими навыками и получать поддержку от опытных тренеров. Главное — не бояться испытать что-то новое и наслаждаться процессом обучения и плавания в целом.
Обучение плаванию: фристайл — элитные спортивные клубы
Плавание — отличная форма упражнений для всех типов телосложения и возрастов.
Он отлично подходит для аэробных упражнений и ограничивает воздействие на суставы, которое другие аэробные упражнения (например, бег или езда на велосипеде) могут оказывать на организм. Плавание также помогает увеличить мышечную силу и выносливость, а также повышает гибкость. Если вы никогда раньше не занимались плаванием, возможно, вы знаете несколько видов гребков. Есть из чего выбрать, каждый со своими преимуществами. В первом блоге нашей серии мы рассмотрим, как плавать вольным стилем и на какие группы мышц он воздействует.
Плавание вольным стилем
Один из самых основных и широко изучаемых стилей называется «фристайл», он также известен как кроль на груди. При правильном выполнении это самый быстрый из четырех ударов, и его обычно легче всего освоить. Если вы смотрели какие-либо прошлые летние Олимпийские игры, вы, вероятно, видели, как такие профессионалы, как Кэти Ледеки или Майкл Фелпс, сокрушают такие соревнования, как бег на 800 м вольным стилем или 200 м вольным стилем соответственно.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным пловцом на коленях или тем, кто только начинает заниматься плаванием, всегда полезно освежить в памяти основы и сосредоточиться на технике гребка.
Техника плавания
В гребке вольным стилем есть 5 основных компонентов: вытягивание, ловля, тяга, толчок и восстановление. Как вы можете видеть на видео ниже, Филипп Ториелло, профессиональный пловец и инструктор по плаванию, демонстрирует эти 5 основных шагов.
Несколько дополнительных советов:
- Вытягиваясь вперед, не забывайте также поворачивать грудь/бедра. Это позволит вам двигаться дальше вперед, делая ваш гребок более плавным и эффективным.
- Во время захвата и вытягивания не забывайте держать пальцы/кисти в сомкнутом, слегка согнутом положении, а не разводить пальцы в стороны. (Я всегда говорю своим пловцам думать о своих руках как о ложках, а не вилках. )
- В рекавери не забудьте согнуть руку в локте! Это гораздо более эффективно с точки зрения энергии, и вам будет легче оставаться на плаву по сравнению с тем, если вы будете махать руками полностью прямо.
- Попробуйте эти упражнения фристайла на практике!
)Используемые мышцы
Как упоминалось ранее, плавание — отличный способ увеличить мышечную силу и выносливость. Фристайл задействует многие из ваших больших групп мышц, что может привести к более высокому качеству повседневной жизни. Как показано в видео ниже, некоторые из основных групп мышц, используемых во время фристайла, включают квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы и трицепсы, и вы постоянно используете различные основные мышцы. Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей для краткого описания этих мышц и действий, которые они производят.
Часть хода | Движение | Используемые мышцы | Ежедневная активность | |
Пинать | Удар ногами | Четырехглавая мышца | Бедра | Ходьба |
| Передняя большеберцовая мышца | Голени | Работает | ||
Поднятие | Подколенные сухожилия | Бедра | Повышение | |
Икроножная | Телята | Покажи пальцами ног | ||
Достичь | Косые | Абс | Скручивание тела | |
| Трехглавая мышца плеча | Оружие | Открытие двери | ||
| Широчайшая мышца спины | Нижняя часть спины | Тянуть что-то к себе | ||
Вращательная манжета | Плечо | Махи руками | ||
Поймать | Дельтовидная | Плечо | Поднять руку | |
Разгибатель пальцев | Предплечье | Указывая пальцами | ||
| Трехглавая мышца плеча | Рычаг | Бросок баскетбольного мяча | ||
| Плечелучевая | Рычаг | Выкручивание руки | ||
Тянуть | Широчайшая мышца спины | Задняя часть | Подтягивания/ подтягивания | |
Брахиорадиалис | Рычаг | Сгибание в локте | ||
| Трехглавая мышца плеча | Рычаг | Отжимания | ||
| Трапеция | Плечо | Пожав плечами | ||
Нажмите | Трапеция | Верхняя часть спины | Гребля | |
Широчайшая мышца спины | Середина/нижняя часть спины | Наклонный ряд | ||
| Дельтовидная мышца | Плечо | Крестовина руки над телом | ||
Прямая мышца живота | Абс | Скручивания | ||
| Косые | Абс | Перелопачивание | ||
Восстановление | Дельтовидная | Плечо | Получение коробки с полки | |
Брахиорадиалис | Оружие | Удар по теннисному мячу | ||
| Трапеция | Плечо | Эллиптический | ||
| Косые | Абс | Размахивание битой | ||
Автор Маккинзи Халкола, стажер по фитнесу в Elite Sports Club – Brookfield
Маккинзи получит степень бакалавра.
получила степень доктора кинезиологии с упором на упражнения и фитнес в августе 2018 года. Она была капитаном команды по плаванию и прыжкам в воду Университета Висконсин-Ошкош, была названа двукратным пловцом недели Межвузовской спортивной конференцией Висконсина (WIAC), спортсменка Неделю спортивным отделом UWO и выступила на всеобщей конференции второй команды за свои усилия в беге на 200 ярдов на спине. Ее сертификаты включают первую помощь для взрослых и детей / CPR / AED от Американского Красного Креста (ARC), а также сертификат спасателя от ARC.
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
Брасс и вольный стиль: в чем разница?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Узнайте больше здесь.
Адам Нолан
Брасс и вольный стиль — два популярных стиля плавания.
Плавание имеет множество преимуществ, и каждый вид гребка имеет свои уникальные преимущества.
Ниже мы рассмотрим различия между этими двумя популярными стилями плавания.
Что такое плавание вольным стилем?
Вольный стиль — один из самых распространенных видов плавания.
Эта техника плавания часто используется на соревнованиях по плаванию и требует использования рук в чередующихся положениях в воде.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Как выполнять кроль вольным стилем
Фристайл также известен как кроль на груди.
Когда вы плывете этим стилем, ваше тело располагается на животе, а лицо обращено к воде.
Ваши ноги и руки тянут вас через бассейн, а ваш торс остается неподвижным.
Ваши руки двигаются попеременно.
Одна рука вытянута над водой, а другая находится рядом с вашим телом в воде.
Каждая рука входит в воду под углом.
Вы хотите держать пальцы вместе и прямыми, чтобы свести к минимуму сопротивление.
Несмотря на то, что ваши руки выполняют большую часть работы по протаскиванию вас по воде, ноги тоже работают не покладая рук.
Вы используете флаттер-кик, когда выполняете фристайл.
Чтобы выполнить флаттерный удар, вам нужно постоянно двигать ногами под водой, как ножницами.
Ваши ноги должны оставаться параллельными дну бассейна, а колени слегка согнуты.
В зависимости от того, насколько быстро вы хотите плыть, вы можете настроить количество ударов ногами.
Несмотря на то, что ваши ноги будут важной частью этого гребка, они составляют лишь около 10% движения.
Фристайл часто может быть пугающим для многих неопытных пловцов, поскольку ваше лицо находится в воде.
Однако, как только вы привыкнете к тому, что ваше лицо находится в этом положении, фристайл становится довольно легким.
Когда вы поднимаете одну руку вверх и из воды, вы поворачиваете лицо в сторону, чтобы сделать вдох.
Когда ваша рука опускается, вы снова опускаете лицо в воду.
Некоторые пловцы будут чередовать стороны, когда дело доходит до дыхания, а другие просто придерживаются одной стороны.
Преимущества плавания вольным стилем
Если вы плаваете вольным стилем, вы можете сжечь сотни калорий даже за получасовое плавание.
Вольный стиль считается одним из самых эффективных стилей плавания, поэтому его предпочитают многие пловцы на длинные дистанции.
Он может унести вас дальше одним движением, не затрачивая слишком много энергии.
Если вы тренируетесь на подсчет кругов, вы быстрее достигнете своей цели.
Это также тренировка всего тела, и вы работаете со спиной, корпусом, ногами и руками.
Если вам нужен плавательный гребок, который поможет вам привести в тонус мышцы спины, лучшим выбором будет фристайл.
Несмотря на то, что плавание вольным стилем имеет много преимуществ, оно может быть одним из самых сложных для освоения.
Что такое брасс в плавании?
Если вы новичок в плавании, то плавание брассом может стать для вас легкой отправной точкой, а также отличной альтернативой более сложному вольному стилю.
Многим не умеющим плавать или начинающим плавать нравится брасс, так как здесь больше возможностей для дыхания и легче освоить дыхание.
Как выполнять брасс
Как и вольный стиль, брасс включает в себя отдельные движения ног и рук.
Ваше тело будет в том же положении, что и во фристайле, но вы будете использовать другое движение, чтобы двигаться по воде.
Вместо этого ваши руки будут двигаться вместе, используя полукруговой жест под водой.
Вы сгибаете руки в локтях и разводите их в стороны, а затем вместе, двигаясь к груди.
Вы остаетесь под водой все время, пока плывете этим гребком.
Когда ваши руки двигаются в этом движении, ваши ноги толкают вас вперед, используя удар лягушкой или хлыстом.
При выполнении этого типа удара ноги находятся позади вас примерно на расстоянии бедер.
Вы держите ноги согнутыми, а колени согнутыми, и разводите ноги, а затем проводите вместе, чтобы образовать плавную линию.
Вы повторяете это движение одновременно с движением руки, чтобы оно было наиболее эффективным.
При таком оптимальном ритме руки могут отдыхать, когда вы бьете ногами.
Дышать можно двумя способами.
Вы можете совершать движения ногой и рукой, когда ваша голова находится полностью над водой, что позволяет вам дышать, когда это необходимо.
Однако, если вы хотите добавить дыхательную технику при выполнении этого гребка, вам нужно погружать голову под воду во время каждого цикла гребка.
Затем вы используете плечи, чтобы поднять голову из воды, чтобы вдохнуть.
Когда ваши руки тянутся вперед, ваши плечи опускаются, а голова снова уходит под воду.
Поначалу бывает трудно освоить ритм дыхания, поэтому иногда его можно считать одним из самых сложных движений.
Преимущества брасса
Брасс имеет множество различных преимуществ.
Вы будете сжигать примерно 200 калорий за каждые полчаса плавания.
Это самый простой в освоении прием плавания, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, вместо того, чтобы беспокоиться о том, правильно ли вы выполняете движения.
Это лучший ход для тех, кому неудобно опускать лицо в воду.
Как и при всех видах плавания, при выполнении брасса задействуются несколько групп мышц.
