Что такое сет в бодибилдинге: Сет и повторение. Что это такое?

Сколько сетов в теннисе и как долго длится игра

Теннис – это один из самых популярных и увлекательных видов спорта, который играют по всему миру. В отличие от многих других видов спорта, теннис – это индивидуальная игра, где каждый игрок использует свой собственный набор навыков и стратегий, чтобы достичь победы. В этом тексте мы расскажем о том, сколько сетов в теннисе, как долго длится игра, а также о некоторых других интересных фактах этой игры.

Что такое сет

В теннисе, сет – это одна из частей игры, которая состоит из нескольких геймов. Цель игрока заключается в том, чтобы выиграть большее количество сетов, чем его соперник, чтобы победить в матче. Гейм – это единица отсчета очков в теннисе, которая начинается с подачи одного из игроков. Каждый гейм имеет определенное количество очков для победы, которое зависит от турнира или лиги.

Сколько сетов в большом теннисе

В большом теннисе количество сетов зависит от турнира, который игроки проходят. Наиболее распространенным форматом является трехсетовый матч, который играют в основном раунде турниров, и пятисетовый матч, который играют в полуфиналах и финалах.

Ниже представлены основные виды теннисных турниров и количество сетов, которые играются в каждом:

• Гранд-слэм: в турнирах серии Гранд-слэм (Австралийский Открытый чемпионат, Открытый чемпионат Франции, Уимблдон и Открытый чемпионат США) мужчины играют в формате пяти сетов, а женщины – в формате трех сетов. Финалы мужской одиночной категории Гранд-слэм турниров играются в формате до трех победных сетов.
• Мастерс: в мужских турнирах серии Мастерс играются три сета, в финале – пять. В женских турнирах серии Мастерс играются два сета, в финале – три.
• Олимпийские игры: в теннисных соревнованиях Олимпийских игр мужчины играют в формате трех сетов, а женщины – в формате двух сетов.

Количество выигранных сетов определяет победителя в матче. Как правило, игрок должен выиграть два или три сета, чтобы выиграть матч. В случае, если каждый из игроков выиграл по одному сету, то играется решающий сет, который называется тай-брейк. В тай-брейке первый игрок, набравший семь очков, и при этом опережающий соперника на два очка, побеждает в сете и в матче.

Сколько длится игра в теннисе

Игра в теннис является одной из самых длительных индивидуальных игр. Ее продолжительность зависит от нескольких факторов, таких как количество сетов, тип турнира и количество игроков на поле.

В профессиональных турнирах мужчин и женщин используется разное количество сетов в игре. На мужских турнирах используется формат Best of 5, т.е. игроки должны выиграть три сета, чтобы выиграть матч. В то же время, на женских турнирах используется формат Best of 3, где игроки должны выиграть два сета, чтобы выиграть матч.

Продолжительность матчей в теннисе также зависит от того, на каком уровне проходит турнир. Например, турниры Большого шлема, такие как Открытый чемпионат Франции, Вимблдон, Открытый чемпионат США и Открытый чемпионат Австралии, длительны и могут продолжаться до двух недель.

Некоторые из самых длительных матчей в истории тенниса продолжались более 10 часов и включали несколько перерывов на сон и еду. Например, в 2010 году в первом круге Открытого чемпионата Австралии Иван Любичич выиграл у Испанца Рафаэля Надаля в матче, продолжавшемся более 5 часов.

В турнирах юниоров, матчи могут длиться меньше времени, обычно 1-2 часа, поскольку игроки имеют меньшую физическую подготовку и меньший опыт.

Несмотря на то, что продолжительность игры может быть разной, один сет в теннисе обычно длится от 30 до 60 минут, в зависимости от того, сколько геймов сыграно в этом сете и насколько длинные были розыгрыши.

Как видно, длительность игры в теннисе может варьироваться в широких пределах в зависимости от типа турнира, количества сетов и игроков на поле. Некоторые матчи могут быть довольно короткими, в то время как другие могут продолжаться на протяжении нескольких дней.

Правила перерывов и тайм-аутов

В теннисе существуют определенные правила, которые регулируют перерывы и тайм-ауты во время игры.

Перерывы в теннисе:

• Перерыв между сетами: после каждого сета игроки имеют право на перерыв длительностью 90 секунд.
• Медицинский тайм-аут: если игрок получает травму или заболевание, он может запросить медицинский тайм-аут.
  Это дает ему право на лечение и перерыв длительностью до 3 минут. Однако, если игрок получил травму из-за своей вины, ему может быть присужден штрафной балл.
• Смертельный перерыв: в случае экстренной ситуации, такой как серьезная травма или проблема с здоровьем, игрок может запросить смертельный перерыв. Его длительность не ограничена, но он должен быть одобрен официальным лицом.

Тайм-ауты в теннисе:

• Тайм-аут между играми: перед каждой игрой игроки имеют право на тайм-аут длительностью 20 секунд.
• Тайм-аут на смену стороны: после каждого нечетного гейма игроки должны поменять стороны корта и имеют право на тайм-аут длительностью 90 секунд.
• Тайм-аут на тренировку: каждый игрок имеет право на один тайм-аут на тренировку длительностью до 3 минут.

Заметим, что на один матч в зависимости от правил, устанавливаемых конкретным турниром, может приходиться разное количество перерывов и тайм-аутов. Например, на турнирах «Большого шлема» (Australian Open, Roland Garros, Wimbledon и US Open) мужские матчи проходят в формате «3 из 5» сетов, а женские – в формате «2 из 3» сетов, и соответственно правила перерывов и тайм-аутов могут отличаться для этих форматов игры.

FAQ

1. Сколько сетов в профессиональном теннисе?

В профессиональном теннисе мужские матчи играются в формате «лучший из пяти сетов», а женские – в формате «лучший из трех сетов».

2. Какой формат матча на турнирах Большого шлема?

На турнирах Большого шлема (Australian Open, French Open, Wimbledon и US Open) мужские матчи также играются в формате «лучший из пяти сетов», а женские – в формате «лучший из трех сетов».

3. Какой максимальный счет в сете?

Максимальный счет в сете – 6:0. Если счет становится 6:6, то играется тай-брейк.

4. Какие правила относятся к перерывам и тайм-аутам?

Игроки имеют право на перерыв между сетами и на один минутный тайм-аут в каждом сете. Также, если игрок испытывает проблемы со здоровьем, он может запросить медицинский тайм-аут.

5. Сколько времени длится матч в теннисе?

Время матча в теннисе может варьироваться в зависимости от формата игры, количества сетов и скорости игры игроков. Обычно, матчи на турнирах Большого шлема продолжаются от 2 до 4 часов, но могут быть и длиннее, если игроки играют в равной силе и уровне.

В заключение, теннис – это спортивная игра, которая имеет свои установленные правила. В зависимости от типа матча, игроки могут играть до различного количества сетов, а продолжительность игры может варьироваться в зависимости от продолжительности каждого сета и наличия перерывов и тайм-аутов. Однако, несмотря на различия, все правила направлены на то, чтобы создать честную и адекватную соревновательную среду. Теперь, у вас есть полное представление о количестве сетов и длительности игры в теннисе, что может помочь вам лучше понять и оценить этот увлекательный вид спорта.

Вниз по лестнице ведущей вверх

ЧТО ТАКОЕ РАБОЧИЕ КОМПЛЕКТЫ В БОДИБИЛДИНГЕ И СИЛЕ?

Если вы тренируетесь с отягощениями, вы, наверное, уже слышали о рабочих  подходов на группу мышц . Ты знаешь что это значит? Проясните все свои сомнения по поводу тренировок в Depor Trainer .

Что такое комплекс для бодибилдинга или силовой работы

Наверняка ваш первый тренер ознакомил вас с основами тренировок в тренажерном зале . Когда вы начали заниматься бодибилдингом, вы поняли, что вам нужно делать несколько подходов в каждом упражнении, и что каждый тренировочный подход состоит из нескольких повторений. Однако, чтобы ваше обучение было по-настоящему эффективным, вам необходимо изучить различия между  рабочий подход , разминочный подход и подход подход .

Эффективный набор — это настоящая работа нашего бодибилдера или силового тренинга. Есть несколько повторений интенсивности, где мы будем перемещать груз, который будет проблемой (особенно в последних повторениях). Эффективные наборы также называются рабочими наборами . В этих сетах мы будем приближаться или даже идти к отказу во многих случаях (мышечный отказ — это когда вы больше не можете выполнить еще одно повторение с хорошей техникой).

Разминочные сеты выполняются с очень легкими нагрузками в несколько повторений. Эти наборы служат нам для подготовки тела к тренировкам. С помощью разминочных сетов мы приносим кровь к мышцам и мобилизуем мышцы и суставы. Этот подход важен для начала работы над моделью движения и предотвращения травм в последующих рабочих подходах.

подходов  выполняются после разминочных подходов и перед эффективными подходами. С каждым набором подходов постепенно увеличиваем нагрузку и делаем мало повторений, чтобы не изнурять себя. Цель подхода — приучить наше тело к большим весам перед началом рабочих подходов.

Теперь мы рассмотрим примеры эффективных множеств и аппроксимацию , чтобы все стало понятнее. Когда вы научитесь правильно их использовать, вы получите максимальную отдачу от тренировки с отягощениями.

Пример тренировки с рабочими подходами и приближением

Давайте посмотрим на практический пример того, как эффективные подходы и подходы выполняются  в жиме лежа. Предположим, что наш личный тренер сказал нам сделать четыре подхода со следующими повторениями: 10, 8, 8 и 6. Чтобы выполнить повторения, нам нужно будет выбрать веса, которые требуют усилий и с которыми мы достигаем почти отказа. Например, предположим, что мы сделаем 10 повторений с 70 кг, 8 повторений с 75 кг, еще 8 повторений с 75 кг и 6 повторений с 80 кг.

Разминка :

Не рекомендуется начинать сразу с 70 кг без разминки и подхода. Как мы это осуществим? Сначала мы сделаем подход из 12-15 быстрых повторений только с грифом. Этот набор будет разминкой и поможет нам привыкнуть к схеме движения и накачать кровь к мышцам. В нашем предположении брусок будет весить 10 кг.

Отдохнем пару минут и сделаем второй разминочный подход. Мы положим по 10-килограммовой пластине с каждой стороны штанги (всего 30 кг), чтобы сделать примерно 8 быстрых повторений. Здесь мы бы закончили наш прогрев .

Подход :

Теперь наборы подходов начинаются. Постепенно будем увеличивать вес, но не будем делать слишком много повторений. Положим на штангу еще 15 кг, чтобы в сумме получилось 45 кг (с учетом штанги). С этим весом сделаем 4 повторения. Это будут наши наборы первого приближения.

Выполним второй сет, поставив на штангу еще 15 кг. Всего будет 60 кг. В этом подходе мы сделаем 2 повторения.

Между подходами мы будем отдыхать 3-4 минуты. После их выполнения мы будем готовы использовать 70 кг нашего первого эффективного подхода на тренировке.

Схема тренировки с разминкой, подходом и рабочими подходами :

Разминка :

• • 10 кг х 10-12 повторений.
• • 30 кг x 8 повторений.

Подход :

• • 45 кг x 4 повторения.
• • 60 кг x 2 повторения.

Рабочие наборы :

• • 70 кг x 10 повторений.
• • 75 кг x 8 повторений.
• • 75 кг x 8 повторений.
• • 80 кг x 6 повторений.

Это правильный способ разогреть мышцы, и всякий раз, когда мы начинаем тренировку, мы должны делать что-то подобное, особенно в первом упражнении , которое мы делаем. Это очень важно, потому что мы начинаем «холодно».

Преимущества разминки и аппроксимации перед выполнением первого рабочего сета в бодибилдинге

• • Подготавливаем тело к интенсивным нагрузкам и предотвращаем травмы.
  
• • Мы приспосабливаем нашу нервную систему к подъему больших грузов.
• • Благодаря адаптации мы смогли максимально эффективно использовать наши рабочие наборы.

Почему важно научиться различать рабочие наборы для гипертрофии?

Причина этого в том, что вы сможете получить максимальную отдачу от силовых тренировок. Многие люди не понимают разницы между рабочим набором и набором аппроксимации. Есть очень типичная ошибка, в которую мы все впадали, когда начинали заниматься в тренажерном зале. Например, наш тренер говорит нам делать 4 подхода по 10, 8, 8 и 6 повторений соответственно, и мы считаем разминочные подходы работой.

Мы могли совершить следующую ошибку: сделать 10 повторений с 50 кг, 10 повторений с 60 кг, 8 повторений с 65 кг, 8 повторений с 70 кг и 6 повторений с 75 кг.

Если мы вернемся к примеру, который мы привели ранее, мы увидим, что это плохо спланированная разминка. Мы сделали слишком много повторений с 50, 60 и 65 кг, которые являются разминочными весами. Таким образом, мы приходим изможденными к 70 кг и можем сделать только 8 повторений. Если бы мы не исчерпали всю энергию на разминке, мы смогли бы выполнить 70 кг х 10, 75 кг х 8, 75 кг х 8 и 80 кг х 6, как подробно описано в предыдущем примере.

Запомните  :

• • Разминочные или подходные подходы не являются эффективными или рабочими подходами.
• • Некоторые тренеры не указывают разминку или подходы в своих упражнениях. Они указывают только эффективные наборы. Например, если вам нужно выполнить 4 x 10 со сложным весом, вам сначала придется самостоятельно спланировать разминку и подход к подходу.
• • Не выполнение разминочных или подходных подходов сделает ваши фактические рабочие подходы в тренажерном зале менее эффективными.

Часто задаваемые вопросы о рабочих наборах для гипертрофии, силы, массы и сушки

Если вы уже знаете, как использовать различные типы наборов, проясните другие свои сомнения. Большинство пользователей задают себе следующие вопросы.

Сколько разминочных подходов мне нужно сделать и как увеличить вес в каждом подходе?

Это действительно зависит от вашего уровня подготовки и нагрузок, которые вы собираетесь перемещать. Например, сделать эффективных подхода для четырехглавой мышцы 9 – это не одно и то же.0004  с 200 кг в приседаниях, чем с 70 кг. Человеку, который будет работать с 200 кг, наверняка понадобится более высокая разминка. Давайте посмотрим, как этот человек должен разогреться, чтобы достичь своих рабочих сетов на примерах :

— 10 повторений только со штангой.

— 10 повторений с 60 кг.

— 5 повторений с 90 кг.

— 4 повторения со 120 кг.

— 2 повторения со 140 кг.

— 1 повтор со 160 кг.

— 1 повтор со 180 кг.

— Эффективные комплекты с 200 кг.

Однако спортсмену, который собирается работать с 70 кг, может понадобиться только следующее:

— 10 повторений только со штангой.

— 8 повторений с 40 кг.

— 5 повторений с 50 кг.

— 2 повтора с 60 кг.

— Эффективные комплекты по 70 кг.

Как видите, более тяжелая нагрузка требует большего количества разминочных сетов и большего количества подходов. Кроме того, скачки между зарядами на подходе также будут больше. Человек, который переместит 200 кг, может увеличивать вес в каждом подходе  с прыжками по 20 кг, а тот, кто поднимет 70 кг, увеличивает на 10 кг в каждом подходе.

С другой стороны, вы также должны учитывать процент вашего RM, с которым вы собираетесь работать. RM — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение определенного упражнения. Чтобы дать вам представление, с 80% вашего RM вы можете сделать около 10 повторений, а с 50% вашего RM вы можете сделать даже 30 повторений.

В некоторых программах обучения может потребоваться, например, работа с 50% РМ. В этом случае нагрузка, которую вы будете использовать, будет легкой. Поэтому вам не потребуется слишком много приближений. Допустим, ваш одноповторный максимум для жима лежа составляет 100 кг, и в вашей тренировочной программе вы должны сделать 30 взрывных повторений с 50% вашего РМ. Подходящей разминкой может быть следующее:

— 12 повторений со штангой.

— 8 повторений с 30 кг.

— 4 повторения с 40 кг.

— Эффективный сет из 30 повторений с 50 кг .

Как видите, поскольку рабочий подход имеет небольшой вес, вам не нужно делать много подходов. В заключение, количество необходимых приближений также будет зависеть от того, насколько большой будет рабочая нагрузка.

Для всех одинаковое нагревание и приближение?

Нет. На самом деле каждый человек должен использовать свою собственную схему приближений. Не всем одинаково комфортно работать с одинаковыми весами и подходами. Некоторым лифтерам будет удобнее делать одно повторение в подходе, а другие предпочитают делать 4 или 5 повторений.

Более того, даже вы сами можете предпочесть разную схему подходов для разных упражнений. Например, вы можете предпочесть больше подходов в приседаниях, чем в жиме над головой. Поэтому разминка — это нечто очень индивидуальное, и каждый должен найти то, что лучше всего подходит ему методом проб и ошибок.

Сколько повторений нужно сделать в подходе?

Обычно делают от 1 до 5 повторений. Например, в первых подходах делается 4 или 5 повторений, а в последних — 2 или 1 повторение. Помните, что если вы сделаете слишком много повторений, вы истощите энергию, необходимую для того, чтобы полностью выложиться в своих эффективных подходах .

Нужно ли разминаться и подходить ко всем упражнениям?

разминка и подход важнее в первое упражнение вашей тренировки  потому что вы начинаете с нуля и еще не мобилизовали или не активировали тело. Если вы затем сделаете больше упражнений на ту же группу мышц с аналогичными движениями, вам может не понадобиться повторный подход (потому что ваше тело уже разогрето).

Например, если вы уже выполнили тяжелые подходы жима штанги лежа, а затем вам нужно выполнить жим гантелей на наклонной скамье, вам не нужно будет снова разминаться или выполнять подходы. Вы сможете напрямую использовать рабочие веса в наборах гантелей. Некоторые люди предпочитают делать еще одно небольшое приближение с гантелями. Это зависит от выбора и ощущений каждого атлета.

Да, вам нужно будет снова подойти, если вы собираетесь делать упражнение на другую группу мышц. Предположим, вы выполнили жим лежа, а теперь вам нужно выполнить приседания — упражнение с совершенно другим паттерном движений и задействующее другие мышцы. В этом случае следует снова сделать разминку и подход на присед, прежде чем переходить к эффективным или рабочим сетам.

Конечно, ваш опыт и время в качестве тяжелоатлета подскажет вам, когда нужно приблизиться, а когда можно пропустить этот шаг. Используйте разные подходы и придерживайтесь наиболее удобного метода.

Нужно ли делать приблизительные расчеты перед набором эффективной силы?

Да. Выполнение этого здесь еще более важно, чем в рабочих наборах для набора массы , потому что нагрузки, которые будут обрабатываться, будут больше. Типичные упражнения для создания нервной адаптации и приближения к максимальной силе следуют схеме 3×3, 6×4 или 5×5 повторений. Веса, используемые для увеличения силы, выше, и риск травмы или разрыва мышц выше.

Мы увидим пример разминки и приближения перед рабочий   набор прочности . Наш личный тренер сказал нам, что мы должны делать 4 подхода по 5 повторений с весом 80 кг в жиме лежа. Как разогреть мышцы?

Разминка :

• • Только штанга x 10-12 повторений.
• • 30 кг x 8 повторений.

Подход :

• • 45 кг x 4 повторения.
• • 60 кг x 2 повторения.
• • 70 кг x 1 повторение

Эффективных сетов :

• • 80 кг х 5 повторений.
• • 80 кг х 5 повторений.
• • 80 кг х 5 повторений.
• • 80 кг х 5 повторений.

Это пример разминки перед выполнением силовых подходов .

Нужно ли делать разминку и подходы перед началом работы в резке?

Да. Не имеет значения, если ваша цель состоит в том, чтобы набрать мышечный объем, рельеф или силу мышц. Вы всегда должны делать подход, по крайней мере, в своем первом упражнении или если вы собираетесь выполнять упражнение с совершенно другим паттерном движения в середине упражнения (как в примере, который мы привели с жимом лежа, а затем приседанием).

Каково максимальное количество подходов на одну мышцу?

В идеале для достижения гипертрофии рекомендуются следующие максимальные подходы на мышцу  .

— От 14 до 20 пар ног (включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры).

— От 12 до 14 комплектов грудных.

— От 12 до 14 спинных комплектов.

— От 12 до 14 сетов для дельтоидов и трапеций.

— От 8 до 10 сетов на бицепс.

— От 8 до 10 сетов на трицепс.

— Для брюшного пресса и нижней части спины можно выполнять несколько ежедневных подходов.

Помните, что, когда мы говорим о максимальных подходах на мышцу, учитываются только рабочие  подхода упражнения  . То есть, если есть 14 эффективных сетов на плечо , к ним придется добавить разминочный и подходный сеты.

Окончательный итог

эффективный или рабочий подход — это любой подход, который выполняется близко к мышечному отказу. Этот набор приносит какую-то пользу или адаптацию. Это достаточно жесткий набор, чтобы вызвать перемены.

Целью записи повторений и веса является определение цели для следующего упражнения. Если вы выполняли каждый подход с достаточным стимулом (близким к отказу), вы сможете увеличить количество повторений или вес на следующей тренировке. Ваш прогресс в тренажерном зале будет на правильном пути!

Перед тем, как приступить к первому подходу упражнений, вы должны сделать несколько разминочных подходов. Разминочный сет выполняется перед рабочим сетом с меньшими весами, он не выполняется до отказа и не является стимулом. Цель разминочного сета следующая:

1. Разогрейте мышцы перед использованием.
2. Отрабатываем навык упражнения, которое будем выполнять.
3. Дайте нашему мозгу время осознать, что мы собираемся сделать все возможное.

Для каждого упражнения в программе может потребоваться несколько разминочных и подходных подходов. Иногда необходимо сделать много подходов с низким   повторением , чтобы приблизиться, прежде чем использовать наш рабочий вес. Не забывайте начинать с малого веса и увеличивать его, пока не достигнете веса, который вы будете использовать в своем первом рабочем подходе. Вам потребуется некоторое время, чтобы освоить этот процесс.

В завершение посмотрите видео Бильбо, известного жима лежа, способного поднимать в упражнении более 200 кг. Здесь он показывает свои подходы во время тренировки.