Что такое пп в похудении: С чего начать правильное питание для похудения: что такое ПП

Содержание

что такое в питании и похудении? :: SYL.ru

Пользователи Всемирной паутины невероятно часто применяют в своей письменной речи разнообразные сокращения. Иногда такая манера проникает и в устные разговоры. Несмотря на очевидное удобство использования аббревиатур (можно донести свою мысль до собеседника быстрее и значительно сократить время работы с клавиатурой), многочисленные сокращения остаются непонятными для большинства. Тематика похудения и здорового образа жизни не стала исключением из общей тенденции, и все чаще на форумах задают один и тот же вопрос: «Что такое ПП в похудении?»

Основа основ

ПП — это правильное питание. К сожалению, далеко не все худеющие женщины (и мужчины) действительно знают значение этого простого словосочетания. На первый взгляд кажется, что под правильными продуктами подразумевается любая полезная пища, и прежде всего свежие овощи, фрукты и ягоды. Пользу этих продуктов действительно не имеет смысла отрицать, однако правильное питание — это гораздо более сложная система, основанная не столько на выборе конкретных блюд, сколько на распределении питательных веществ и приемов пищи в течение дня.

Чтобы похудеть, нужно есть

Именно так звучит один из основных принципов ПП. Что такое диеты и голодание? Это действенный способ быстро избавиться от килограммов. Но одновременно любая диета — это еще и прямой путь к набору сброшенного веса и дополнительной прибавке 2-5 лишних кило. Почему? Если разобраться в принципах работы человеческого организма, все сложное становится очевидным.

Недополучая калории и питательные вещества, организм автоматически снижает скорость обмена веществ. Он решает, что наступили тяжелые времена, и начинает накапливать любые излишки калорий. Этот процесс безостановочно продолжается на протяжении всей диеты. Пока вы отказываете себе в любимых лакомствах и привычных объемах пищи, организм действительно сжигает накопленные жировые запасы, но очень медленно. Уж такова природа жировых отложений: они быстро накапливаются и медленно исчезают. Но стоит вам даже немного превысить порцию или добавить маленькую ложку сахара в зеленый чай, как избыточные углеводы, от которых тело уже отвыкло, мгновенно пополнят запасы подкожного жира. Ведь наступили голодные времена, и любую крошку нужно откладывать на потом.

Именно поэтому по окончании любой диеты килограммы рано или поздно возвращаются. Хорошо, если они не приводят с собой «товарищей»: плохую кожу, целлюлит, проблемы с пищеварением, редкий стул, выпадение волос.

Почему ПП работает?

И все же что такое ПП? В диете основной принцип состоит в ограничении жиров, углеводов и вообще калорий. В правильном питании суть проста: нужно есть — пусть не очень много, но достаточно часто. Идеальная схема на каждый день выглядит так: завтрак, второй завтрак (перекус), обед, полдник, ужин. Вдобавок перед сном рекомендуется выпить чашку чая или стакан кефира. Если вы интенсивно занимаетесь спортом, кефир можно без всяких угрызений совести заменить на нежирный творог.

Получая достаточно питательных веществ (при условии, что вы следите за разнообразием своего меню) и не боясь голодовок, организм ускоряет обмен веществ. Это значит, что любая потребляемая пища в рекордные сроки расщепляется на базовые составляющие — белки, жиры и углеводы. Так как вы не ограничиваете себя, телу не нужно запасать каждую лишнюю калорию. В итоге вы получаете здоровую пищеварительную систему, идеально функционирующий кишечник, крепкие волосы и ногти, чистую кожу. А если подключить спорт, то лишний вес начнет таять не по дням, а по часам.

Завтрак

Ни в коем случае не следует пропускать первый завтрак, если вы перешли на ПП. Что такое правильное питание без главного приема пищи, запускающего метаболизм на весь день? На завтрак едят в первую очередь кашу: овсяную, гречневую, рисовую, перловую, пшенную, ячневую, пшеничную, мультизлаковую. Манная каша в последнее время не в почете, однако ничего вредного в ней нет. Если вы только начали постигать, что такое ПП, спорт и здоровый образ жизни, манная каша подарит вашему телу энергию, столь необходимую для эффективной тренировки и поддержания тонуса.

В дополнение к каше нужно съесть хотя бы один фрукт среднего размера или несколько маленьких. Так, овсяная каша идеально сочетается со свежими яблоками. При условии одновременного употребления в пищу полезные вещества из обоих продуктов усваиваются по максимуму.

Желательно разнообразить завтрак добавлением белков. Это может быть сваренное вкрутую куриное яйцо или небольшая порция нежирного творога или сыра.

Перекус

Перекус, или второй завтрак, состоит из любых блюд, богатых простыми и сложными углеводами, а также жирами как растительного, так и животного происхождения. Это то самое время, когда можно бесстрашно поедать любимые сладости, даже если вы строго придерживаетесь правил ПП. Что такое сладости в рамках системы? Это горький шоколад, любой мармелад, зефир, пастила, сухофрукты, халва, рахат-лукум и другие сладкие восточные деликатесы. Порция должна быть небольшой, но сытной.

Обед

С обеда начинается основа системы, а именно непременное сочетание белков и овощей, характерное только для ПП. Что такое белок? Это базовый материал, из которого строится мышечная ткань, а также большинство других биоструктур. Некоторые диеты основываются на потреблении больших объемов белка. Это неправильно и даже вредно для организма, так как при распаде протеинов образуются токсины. Если не выводить продукты распада белка из тела, можно пострадать от серьезного отравления. Выводу токсинов как раз таки способствуют овощи, поэтому всегда подавайте к мясу и рыбе овощной гарнир. Макароны, картофель и крупы на обед также не воспрещаются.

Полдник и ужин

Здесь все просто: на полдник и ужин едят те же продукты, что и на обед, но без сложных углеводов (то есть только белки и овощи). Для тех, кто только начал постигать, что такое ПП, питание по режиму может показаться пыткой. Ведь это вовсе не диета, а настоящий образ жизни. Помните: стоит только попробовать, и вы очень скоро войдете во вкус. В отличие от диет, правильное питание дарит человеку здоровье и радость жизни.

5 мифов о питании и похудении, которые должны остаться в 2018 году

Здоровье

Автор Фрида Морева

21 декабря 2018

Теорий о здоровье и правильном питании великое множество. Какие-то из них проходят проверку временем (и клиническими испытаниями), другие — нет. Рассказываем о тех подходах, которые оказались опасными или не подтвердили свою эффективность.

Эпоха помешательства на годжи, семенах чиа и прочей спирулине заканчивается. Диетологи все чаще говорят, что все их полезные вещества могут просто не усваиваться организмом и в силу непривычности для пищеварительной системы вызывать аллергии и проблемы ЖКТ. В то же время обычное сбалансированное питание прекрасно обеспечивает здорового человека всем необходимым. Если вы хотите есть больше продуктов исключительной полезности, можете познакомиться с подборкой «суперфудов», хорошо знакомых нам с детства.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Есть непосредственно перед сном действительно не очень полезно — в первую очередь для вашего здоровья. Чтобы пища нормально переварилась и вы смогли выспаться, есть лучше минимум за два часа до сна. Но это вовсе не значит, что если вы ложитесь спать в два часа ночи, вы должны морить себя голодом после 18:00. Не стоит идти на кухню только потому, что вы расстроены или хотите заесть стресс: для успокоения лучше попробовать прогулку, теплый чай, травы или медитацию. Также не стоит накидываться на сладкое, жирное и фастфуд. А вот творог или домашний сыр с низким содержанием жира, как показало исследование 2018 года, — отличный перекус, который помогает сбросить вес.

Есть такая болезнь — целиакия. При целиакии организм реагирует на продукты с глютеном — из пшеницы, ячменя, ржи и других злаковых. Определить, есть ли у вас целиакия, можно с помощью терапевта, который должен назначить несколько анализов. В случае обнаружения целиакии отказ от глютена действительно нужен. Но во всех остальных случаях употребление безглютеновых продуктов никаким образом не улучшает здоровье. Более того, отказ от глютена во время беременности может нести потенциальный риск для плода. Особенно опасна безглютеновая диета при кардиопроблемах, так как может провоцировать сердечные приступы.

Кетодиета подразумевает полный отказ от углеводов и неограниченное употребление жиров. При нехватке углеводов начинается кетоз — метаболическое состояние организма, при котором сжигается жир. Те, кто не имеет тяги к сладкому, но обожает жирный стейк или яичницу с беконом, ликовали! Наконец-то диета, которая поможет снизить вес. Кроме того, ряд исследований показал пользу кетодиеты при диабете второго типа и выявил ее положительное влияние на клетки мозга. Таким образом, много лет популярность LCMF (less carbons more fats) набирала обороты. Более того, в 2018 году ketogenic diet стало самым частым поисковым сочетанием на тему питания в Google. В этом же году все чаще стали говорить о том, что кетодиета может быть полезной для одних и губительной для других. Особенно сложно организм проходит процесс адаптации и перестройки на расход энергии из жиров. Среди побочных эффектов кетодиеты обнаружены: депрессия, нарушения сна, проблемы с ЖКТ, синдром хронической усталости, затуманенность сознания.

Многие думают, что для похудения в первую очередь стоит ограничить углеводы и что именно они — главная причина лишнего веса. В действительности поправляются только от избытка углеводов — точно так же, как от избытка жиров или белка. Важно также понимать, что если речь идет о простых углеводах, которые содержат много глюкозы, быстро поднимают уровень сахара в крови и имеют высокую калорийность, то тут действительно нужно говорить об ограничении этих продуктов: они могут привести к появлению лишнего веса и другим проблемам со здоровьем. В то же время бобовые, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые злаки (гречка, бурый рис, овес), углеводы из овощей — полезные продукты, которые насыщают надолго, помогая исключить приступы голода и переедание. Считается, что углеводов (включая углеводы из овощей и фруктов) должно быть 45–65 процентов от всего числа калорий в ежедневном рационе.

Потеря веса после родов | Happy Mama Organics

Время чтения: 6 минут

Что нужно знать о похудении после беременности?

Узнайте, как долго ждать, прежде чем сосредоточиться на похудении
Узнайте, как лучше всего сбросить вес во время беременности
Советы по здоровому питанию после родов

ваше собственное тело, вы не одиноки.

Многие женщины беспокоятся о том, когда и как они похудеют после беременности. Это помогает помнить, что это заняло 9месяцев, чтобы набрать вес, и может потребоваться 9 месяцев (или больше), чтобы его сбросить. Медленная и неуклонная потеря веса лучше всего поддерживает ваше здоровье и, если вы кормите грудью, выработку молока. ⁹ ^, ²²

Читайте дальше, чтобы узнать все тонкости похудения после беременности.

Быстрая начальная потеря веса после родов

Сразу после родов вы заметите снижение веса после родов, плаценты и выхода амниотической жидкости. ²⁴ Однако ткань молочной железы, увеличенный объем крови, запасы жира и увеличенная матка по-прежнему будут нести вес, который будет уменьшаться более постепенно. ²³

Хотя вы можете беспокоиться о потере веса вашего ребенка, постарайтесь не думать об этом, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере 6 недель. Ожидание до этого момента помогает убедиться, что у вас налажено грудное молоко, если вы кормите грудью, и позволяет вашему телу начать восстановление после беременности и родов. ²²

Хорошей новостью является то, что большинство женщин потеряли примерно половину своего веса во время беременности к тому времени, когда их ребенку исполняется 6 недель, просто из-за физиологических изменений в организме. ²² ^, ²³ Имейте в виду, на остальное потребуется время.

Знайте, что когда придет время, вы сможете и похудеете.

Как похудеть и сохранить его

Факты показывают, что женщины, которые выбирают здоровую диету и умеренное количество упражнений, добиваются большего успеха в послеродовой потере веса. ¹ Исследования показывают, что безопасно терять от 1 до 1,5 фунтов в неделю. ⁵ ^, ²⁵ ^, ²⁸

Если у вас был избыточный вес до беременности или если вы слишком сильно набрали вес во время беременности, возможно, безопасно терять больше веса в неделю. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь определить, что подходит именно вам.

Подробнее: План питания: правильное питание при грудном вскармливании

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

В большинстве случаев снижение веса при грудном вскармливании безопасно. Постепенная потеря веса не должна влиять на выработку грудного молока. ⁴

На самом деле исключительно грудное вскармливание даже в течение 3 месяцев может способствовать умеренной послеродовой потере веса, поскольку для производства грудного молока требуется огромное количество энергии (калорий). ² ^, ⁸ Исключительное кормление грудью в течение 6 месяцев и более позволяет вашему телу сжигать калории и мобилизовывать жировые запасы, накопленные во время беременности. ³

Но учтите, что, к сожалению, не все кормящие женщины могут похудеть только от грудного вскармливания.

Старайтесь потреблять не менее 1500–1800 калорий в день, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. ²⁶ ^, ²⁷ Если меньше этого значения, может быть сложнее получать все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку во время кормления грудью.

Подробнее:

Сколько я должен есть во время грудного вскармливания?

Что есть при грудном вскармливании

У вас есть вопросы о качестве вашего питания и потреблении калорий? Свяжитесь с нашей командой зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном онлайн-чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

Сосредоточьтесь на высококачественной диете при похудении

Кормите ли вы грудью или нет, высококачественная диета жизненно важна для поддержания вашего здоровья в этот физически и умственно сложный период вашей жизни. Выбор широкого ассортимента цельных продуктов в качестве основы вашего рациона поможет вам получить витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для продолжения восстановления после беременности, даст энергию для ухода за малышом и внесет вклад в ваше здоровье в будущем. длинный пробег. ⁷ ^, ⁸ ^, ⁹

Знайте, что некоторые женщины, даже соблюдая диету, занимаясь спортом и кормя грудью, обнаруживают, что послеродовая потеря веса происходит медленно. Вместо того, чтобы позволить этому сломить вас, наберитесь терпения и обратитесь за поддержкой. Вы обнаружите, что многие молодые мамы проходят через это вместе.

Советы по снижению веса после родов

Позаботьтесь о себе

Дайте себе время отдохнуть и восстановиться после родов и постарайтесь избавиться от любого стресса, связанного с весом. Потеря веса будет происходить постепенно, следуя привычкам здорового образа жизни: здоровое питание, достаточный сон (мы знаем, что все это относительно!), много воды, легкие или умеренные физические упражнения и все, что помогает вам чувствовать себя спокойно.

Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса. Беременность меняет форму нашего тела, а материнство меняет форму нашей жизни, так что продолжайте замечать, в чем заключается ваша радость.

Избегайте ограничительных диет

Ограничительные и причудливые диеты обещают быстрые и впечатляющие результаты; но они часто сокращают большое количество калорий и / или резко ограничивают ваш выбор продуктов питания. ¹¹

Сейчас не время резко сокращать потребление калорий или основных питательных веществ — это вредно для вас или вашего ребенка. Как и во время беременности, во время грудного вскармливания ваш организм отдает приоритет потребностям ребенка в питательных веществах над вашими собственными. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, часто ваш ребенок получает то, что ему нужно, оставляя вас истощенными. ¹⁰ Но некоторых основных питательных веществ, если у вас их дефицит, их также будет недостаточно, чтобы передать их вашему малышу. ²⁷

Даже если вы не кормите грудью, потребление слишком малого количества калорий может привести к нехватке энергии для ухода за новорожденным.

Исследования неизменно показывают, что успех таких диет обычно недолговечен. ¹¹ ^, ²² Вместо этого сосредоточьтесь на более здоровых привычках, которые принесут пользу вам и вашей семье на всю жизнь. ¹⁵

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить помощь в оценке ваших потребностей в калориях и питательных веществах с учетом ваших конкретных обстоятельств.

Делайте выбор в пользу питательных продуктов

Сосредоточение внимания на постоянном здоровом питании позволит вам сбросить вес постепенно, постепенно и устойчиво. ¹⁵

Советы, которые помогут вам сделать выбор в пользу здоровой пищи:

Ешьте много цветных фруктов и овощей, цельного зерна, бобов, орехов, семян, высококачественных молочных продуктов (и растительных заменителей молочных продуктов), рыба с низким содержанием ртути и постное мясо
Готовьте больше самостоятельно, чтобы контролировать, что входит в состав вашей пищи Прием пищи через регулярные промежутки времени гарантирует, что вы съедаете достаточное количество калорий, и не дает вам стать слишком голодным, что может привести к перееданию.
При составлении плана питания половину тарелки составляют овощи и фрукты (с акцентом на овощи), четверть тарелки – цельнозерновые продукты и четверть тарелки – нежирные белки при каждом приеме пищи. Это поможет вам насытиться продуктами с высоким содержанием питательных веществ, клетчатки и низким содержанием калорий: овощами! ⁹ ^, ¹⁶ ^, ¹⁷ ^, ²⁰

Подробнее:

8 Советы для простых, быстрые, здоровые. Овощи

Избегайте обезвоживания, выпивая много воды

Откажитесь от газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков и придерживайтесь воды, сельтерской воды и несладких чая и кофе (если вы кормите грудью, помните об общем потреблении кофеина ). ⁹

Поддержание водного баланса с помощью несладких напитков может устранить лишние калории и не дать организму спутать голод и жажду. ⁹

Подробнее:

Можно ли употреблять кофеин во время беременности и кормления грудью?

Может ли мой ребенок пить сок? Сколько сока должна пить моя семья?

Двигайтесь, но правильно

Когда ваш поставщик медицинских услуг даст вам зеленый свет, начните добавлять физическую активность в свой день. Сначала попробуйте внести небольшие изменения, например, добавьте ежедневную прогулку с новорожденным в свой распорядок дня, а не сразу переходите к жесткой программе упражнений. Как только ваш ребенок выйдет из фазы новорожденности, ознакомьтесь с программами в вашем районе, которые включают в себя упражнения с вашим ребенком, такие как йога для детей и я или клубы ходьбы с коляской.

Не существует универсального подхода к упражнениям в послеродовом периоде. Если вы занимались активной физической активностью до беременности (например, бегом) и снижали ее во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом о безопасных способах включить ее в свой распорядок дня, когда будете готовы. ¹²

Американская коллегия акушеров и гинекологов рекомендует послеродовую физическую активность 2,5 часа в неделю для аэробных упражнений средней интенсивности. ¹⁴ Примерами упражнений средней интенсивности являются быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы можете распределить время в течение недели так, как вам удобнее, но не переусердствуйте. ¹³ ^, ¹⁴

Учить больше:

после родоходного упражнения: Избегайте переусердства

Советы для послеродовых упражнений, когда короткое время

важно для вашего долгосрочного здоровья, это может занять значительное количество времени. Будьте осторожны с собой и постарайтесь найти способы сохранить мотивацию и придерживаться здорового питания и физических упражнений. Ищите группу мам, чтобы присоединиться к ней онлайн или, что еще лучше, лично, если у вас есть такая возможность.
Давайте поговорим!
Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и путаницу, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.
Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе живого чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время).Чат сейчас!
Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!
Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь со следующими статьями:
Почему витамин А так важен для младенцев, малышей и мам?,
Почему витамин B12 важен для малышей, малышей и мам?
Почему холин важен для младенцев, малышей и мам?
Почему важен йод: для младенцев, малышей и мам?
Почему так важен витамин D: для младенцев, малышей и мам?
Источники
Послеродовая потеря веса: основные советы и сроки
Один из лучших способов похудеть после беременности — есть небольшими порциями и правильно перекусывать.
Другие советы по снижению веса после родов включают грудное вскармливание и регулярные физические упражнения.

Из-за чрезмерной потери жидкости люди обычно теряют от 8 до 20 фунтов в течение первых двух недель после рождения.
Врачи рекомендуют женщинам набирать от 15 до 40 фунтов во время беременности в зависимости от их ИМТ до беременности. Однако в обзоре 2017 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), сообщается, что большинство беременных женщин прибавляют в весе больше, чем должны.
В своем исследовании исследователи сообщили, что почти половина, 47%, из более чем 1,3 миллиона женщин, участвовавших в обзоре, набрали больше, чем рекомендуется, а около четверти набрали меньше. И избавиться от этих надоедливых килограммов во время беременности может быть непросто. Но будьте терпеливы.
Как правило, молодые мамы могут рассчитывать на потерю веса во время беременности «в течение года после родов», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж.

Вот несколько советов о том, как управлять своими ожиданиями по снижению веса и вернуться к своему нормальному весу после беременности.
Первые шаги к похудению после беременности
Первые шаги начинаются еще до того, как вы забеременеете.
«Количество веса, которое женщина набирает во время беременности, зависит от следующих факторов: индекса массы тела (ИМТ) до беременности, количества предыдущих беременностей, уровня физической активности и пищевых привычек», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, Акушер-гинеколог в больнице Mission Hospital в округе Ориндж, Калифорния, говорит, 9 лет.0005
Но, по данным Института медицины, наличие здорового ИМТ до беременности и соблюдение рекомендаций по набору веса может облегчить потерю веса после родов.
Чего ожидать после родов
«Женщины склонны терять вес сразу после родов из-за потери плаценты и амниотической жидкости», — говорит Сальсидо. И это, вероятно, продолжится в начальной послеродовой фазе: «Ожидайте, что в течение первых двух недель после родов вы потеряете в среднем от 8 до 20 фунтов, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость».
Но после этого у вас, скорее всего, останется некоторый остаточный вес во время беременности. Теперь может возникнуть соблазн начать считать калории и попытаться быстро сбросить весь этот вес. Но если вы кормите грудью, это будет сложно, потому что кормящим мамам нужно дополнительно 500 калорий в день.
Тем не менее, во время грудного вскармливания начинать диету и заниматься спортом безопасно, говорит Сальсидо. Вам просто нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы сначала восстановиться. Вам понадобится от четырех до шести недель:
Четыре недели : Если у вас были вагинальные роды, вы можете поговорить со своим врачом о возвращении к умеренным физическим упражнениям через четыре недели после родов.
Шесть недель : Если у вас было кесарево сечение, Сальсидо советует подождать шесть недель, прежде чем вы начнете считать калории и заниматься спортом, чтобы похудеть.
«Потеря веса примерно на полтора фунта в неделю безопасна и, скорее всего, не повлияет на выработку молока, если вы кормите грудью», — говорит он. Поэтому, если у вас 30 фунтов остаточного веса во время беременности и вы теряли 1,5 фунта в неделю, вы можете вернуться к своему весу до беременности через 20 недель или 5 месяцев.
Как похудеть после беременности
Грудное вскармливание может помочь в снижении веса. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Preventive Medicine, американские мамы, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли больше веса — чуть более 3 фунтов — и с большей вероятностью вернутся к своему весу до беременности через год после родов по сравнению с мамами, которые кормили грудью. не кормила исключительно грудью или вообще.
Хотя это обнадеживает, другие исследования дали противоречивые результаты. В целом кажется, что чем дольше вы кормите грудью, тем эффективнее она помогает вам похудеть.
Что касается того, какая диета работает лучше всего, Сальсидо говорит: «Самый безопасный и простой способ похудеть во время беременности — это есть небольшими порциями в течение дня вместо трех больших, чтобы ускорить метаболизм». Он рекомендует всегда начинать свой день с завтрака, выбирать здоровые закуски, такие как орехи, и пить много воды в течение дня.
Кроме того, как и ожидалось, разумно придерживаться фруктов и овощей. «Имейте в виду, что нужно есть много фруктов и овощей — они помогают обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами, а также разрушают жировые отложения», — говорит он.
Но если вы обнаружите тягу, подобную той, что была у вас во время беременности, вы не одиноки. «Некоторые женщины могут продолжать испытывать тягу к еде после родов из-за изменений уровня гормонов», — говорит Сальсидо. Пристрастия могут включать в себя что угодно, от сахара до кофеина и белка.
Сальсидо говорит, что хорошее эмпирическое правило в отношении послеродовой тяги — обращаться с ней так же, как если бы она была у вас во время беременности: все в меру. Более того, «эти пристрастия, как правило, исчезают в течение шести месяцев после родов», — говорит он.
Советы инсайдеров
Суть в том, что, когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что правильное питание и физические упражнения — это то, что нужно.