Что такое масса тела и чем она отличается от веса тела: Чем отличается вес от массы

Современным юным физикам и не только часто приходится сталкиваться с различными понятиями. Нередко возникает вопрос, в чем разница между массой и весом. Действительно, многие их путают и неверно употребляют в предложениях, хотя они обозначают не совсем одно и то же. Эти слова в некотором смысле являются синонимами. Так в чем разница веса и массы тела?

Общие понятия

Следует начать с определений интересующих нас слов. С точки зрения науки, вес – сила, с которой тело действует на опору, если она в горизонтальном положении, или подвес, если положение вертикальное. Масса же – физическая величина, измеряющая гравитационные и инертные свойства тел. Первая разница веса и массы в том, что вес измеряется в Ньютонах, а масса в килограммах, согласно международной системе единиц.

Вам будет интересно:Вопрошающий – это просьба или унижение?

В качестве примера, который поможет увидеть разницу двух понятий, можно привести даже человеческое тело. Если подпрыгнуть, то сразу же после отрыва от поверхности пола вес ваш будет стремительно уменьшаться вплоть до 0 (в самой верхней части траектории вы будете в невесомости, только этого не почувствуете). При этом масса ваша остается постоянной. Теперь вы знаете, как быстро сбросить вес.

Или же, например, вес космонавта на Земле был один, на Луне он бы уменьшился почти в 6 раз, а на других планетах увеличился в десятки раз. Но все это время его масса бы ни на грамм не изменилась.

Еще разница веса и массы в том, что первое понятие зависит от движения (скорости), а второе – нет.

Математическое выражение

Существует даже формула зависимости этих двух понятий, с помощью которой вес можно найти через массу и наоборот:

P = mg,

где P – вес, m – масса тела, g – ускорение свободного падения.

Также существует закон сохранения массы, который гласит, что какие бы процессы ни происходили, какие бы силы к телам ни прикладывались, их масса всегда остается постоянной.

Более того, так как вес является силой, то он имеет направление. Масса же – величина количественная, и ни о каком направлении здесь речи быть не может.

Разница массы и веса

Существенное отличие между этими понятиями заключается в том, что масса объекта остается постоянной, а вот вес может изменяться в зависимости от условий, например, он может зависеть от высоты, с которой тело падает вниз.

Также в состоянии невесомости вес предметов может быть равен нулю, в то время как их масса вовсе не нулевая и даже у каждого своя.

Интересно, что из-за повседневного вращения Земли вокруг своей оси в некоторых местах наблюдается уменьшение широтного веса.

Наше время

Сейчас люди практически не видят разницу массы и веса. Типичным примером этого является любая покупка в магазине, когда покупатель спрашивает у продавца информацию о весе продукта. С точки зрения науки, правильно было бы поинтересоваться его массой. Тем не менее на упаковках производитель указывает все как нужно.

Мы можем увидеть там такие надписи, как «масса нетто» (то есть масса чистого продукта) и «масса брутто» (масса продукта вместе с упаковкой). В результате этого масса и вес стали практически синонимами в потребительской сфере, и большинство людей искренне удивляются, когда кто-то пытается им доказать, что есть разница в массе и весе.

В настоящее время нет особых требований в том, чтобы каждый человек умел различать данные понятия. Скорее, это больше необходимо тем, кто занимается научной деятельностью.

Источник

Объяснение веса, ИМТ и процента жира в организме

Пытаетесь похудеть после родов и не знаете, как это сделать? Или, может быть, вам просто нужно, чтобы кто-то сказал вам раз и навсегда, что такое, черт возьми, ИМТ и как он влияет на ваше здоровье? Не смотрите дальше.

Справочник по здоровью и фитнесу для активных женщин раскрывает вам все подробности … и даже предоставляет несколько удобных таблиц.

Подробнее: Установка реалистичных целей по снижению веса

Вес и ИМТ

Для измерения состава вашего тела обычно используются три значения.Вес, наиболее распространенный стандарт, дешев, удобен и довольно надежен, хотя он может колебаться до пяти фунтов в зависимости от биологических жидкостей.

Вес и рост используются для расчета индекса массы тела (ИМТ), еще одного распространенного термина. Он отличается от веса только тем, что регулируется по росту; ИМТ также зависит от жидкостей организма.

, измеренный в килограммах на квадратный метр, является ненадежным показателем; стандарты обычно не делают различий между мужчинами и женщинами и не учитывают разницу в содержании мышц или жира.

У спортивных женщин ИМТ особенно неточен, потому что мышечная масса тяжелее, чем жирная, из-за чего вы кажетесь «толстыми» по стандартам ИМТ. По сути, индекс массы тела — это числовое значение, которое заменило графики роста и веса. Число еще более сбивает с толку, потому что рекомендуемые числа похожи, но немного отличаются от процента жира в организме.

Согласно стандартным рекомендациям, ИМТ более 30 считается ожирением, младше 18 лет — крайне недостаточным весом, а от 18 до 25 — нормальным.

Процентиль телесного жира

Процентиль жировой прослойки обеспечивает наиболее точную оценку состава тела. Процентиль телесного жира — это показатель процента вашего тела, состоящего из жира. Нормальный процент жировых отложений у женщин составляет от 20 до 30 (у мужчин он ниже).

У женщин младше 17 лет очень низкий уровень жира; от 30 до 33 — высокий уровень жира в организме; и старше 34 лет, очень высокий процент жира в организме или ожирение. Рекомендуемые процентили здорового жира в организме немного увеличиваются с возрастом.

Стандарты жировой ткани для женщин, рекомендованные по возрастным группам

Методы измерения процентилей телесного жира различаются по практичности, стоимости и точности. Наиболее точное измерение выполняется с помощью DEXA, дорогостоящего измерения, проводимого в радиологической лаборатории или в кабинете врача; это то же рентгенографическое измерение, которое используется для определения плотности кости.

Второй по точности метод — это вытеснение воды, хотя для этого требуется, чтобы ваше тело находилось под водой в специальном резервуаре, еще более непрактичном и дорогом.

Одним из простейших и наиболее распространенных способов измерения процентиля жировой ткани является измерение кожной складки, при котором тестер использует штангенциркуль для измерения складок жира в различных частях тела.Эта оценка очень зависит от навыков тестировщика; если это делает опытный тестировщик, точность может достигать 93 процентов.

Другой распространенный метод — это биоэлектрическое сопротивление; это тренажер, который выглядит как весы, распространен во многих спортзалах и даже доступен для домашнего использования. Это может быть очень ненадежной мерой, так как она сильно зависит от веса воды, температуры, электролитов, кровотока и других факторов. Биоэлектрическое сопротивление еще менее точно у спортсменов с большим количеством мышц.

Все эти измерения интересны и могут свидетельствовать о здоровье, но не должны лежать в основе режима упражнений или питания. Помните, если вы ориентируетесь на вес, эта мышца весит больше, чем жир. Если вы увеличиваете силу, но не меняете вес, вы становитесь стройнее.

Ниже приведены общие рекомендации по поддержанию здорового веса у спортсменок. Меньшие значения относятся к миниатюрной фигуре с тонким костяком и меньшей мускулатурой; более высокие числа соответствуют большим костям и большему размеру мышц.

Рекомендации по здоровому весу для мускулистых, атлетических женщин (ИМТ от 18 до 25)

Высота (дюймы)	Рекомендуемый вес (фунты)
4’10 «	95 к 123
4’11 «	98 до 128
5 мин.	101 по 132
5’1 «	105 до 136
5’2 «	108 по 141
5’3 «	112 по 146
5’4 «	115–150
5’5 «	119–155
5’6 «	123–160
5’7 «	126 до 165
5’8 «	130 до 170
5’9 «	134 до 175
5’10 «	138 до 180
5’11 «	142 до 185
6 футов	147 до 190
6’1 «	152 по 196
6’2 «	157 до 201

Подробнее: Диеты: плохие, удовлетворительные, хорошие

Потеря или прибавка в весе

Лучше всего менять вес медленно.Чем медленнее происходят изменения, тем больше вероятность того, что ваше тело сохранит изменения, так как оно имеет тенденцию возвращаться к своему «устойчивому состоянию» или к тому весу, в котором оно находилось дольше всего.

На фунт можно съесть на 3500 калорий больше, чем сжигает ваше тело. Чтобы сбросить этот фунт, нужно съесть на 3500 калорий меньше или сжечь на 3500 больше.

Лучший способ набрать или потерять — это изменить количество потребляемых калорий на 500 ккал в день. Это должно равняться потере или приросту веса на один фунт в неделю.Ведение дневника питания в течение семи дней поможет вам лучше понять свои привычки в еде и выработать стратегию здорового изменения. Диетологи и группы поддержки могут быть очень полезны в достижении целей по изменению веса.

И, говоря о питании, ознакомьтесь с нашими советами по соблюдению здорового питания, когда вы родитель в дороге!

Как они работают и альтернативные методы

Весы для измерения жира — это устройства, которые человек может использовать для измерения своего веса и состава тела в домашних условиях.Термин «состав тела» относится к относительному процентному содержанию жира, мышц и воды внутри тела.

Понимание того, сколько жира и мышц составляют тела, может быть важным инструментом для людей, которые хотят отслеживать свое общее состояние здоровья.

В этой статье мы предоставляем информацию о том, как работают шкалы жировых отложений и дают ли они точную оценку процентного содержания жира в организме человека (BFP). Мы также обрисовываем альтернативные методы оценки BPF. Шкала жира в теле может дать человеку приблизительное представление о том, сколько жира в его теле.Весы

используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки относительного процента различных тканей и веществ в организме.

BIA посылает слабый электрический импульс через тело. Импульс встречает различные уровни сопротивления или «импеданса» со стороны различных тканей и веществ.

Затем весы используют математическую формулу, которая включает значение электрического сопротивления с информацией о возрасте, росте и поле человека.Люди обычно предоставляют эту информацию через смартфон или другое электронное устройство.

Математическая формула затем оценивает относительные проценты следующего:

• общий жир
• мышцы
• вода
• плотность костей

Жир обеспечивает большее сопротивление, чем мышцы или вода. Таким образом, более высокие значения сопротивления, как правило, приводят к расчетам большего процента жира в организме.

Шкалы жировой прослойки позволяют приблизительно оценить BFP человека.Однако они не очень точны.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что метод измерения состава тела BIA является точным при использовании стандартных опубликованных математических формул. Однако шкала жировых отложений, которую протестировали исследователи, не использовала точных формул для оценки BFP. Следовательно, он дал неточные оценки.

Также в 2016 году Consumer Reports провела тест шести различных шкал жировой прослойки. Во-первых, исследователи использовали лабораторный прибор под названием Bod Pod для точного измерения содержания жира в организме.Затем они сравнили эти результаты с данными, полученными с помощью домашних весов BIA.

В этом исследовании шкалы телесного жира домашнего использования либо переоценивают, либо занижают BFP. Наиболее точные показания были неверны примерно на 21%, а наименее точные — примерно на 34%.

Основным преимуществом использования весов для измерения жира в организме является удобство. Весы просты и безопасны в использовании. Кроме того, если шкалы едины в своих измерениях — даже если они неточны — они могут помочь человеку примерно отследить эффективность его режима упражнений или диеты с течением времени.

Однако шкалы телесного жира не являются точным методом оценки BFP. По словам врачей, они обычно сильно переоценивают или недооценивают BFP.

Домашние весы жира также не могут показать, где хранится жир в организме человека. Расположение жировых отложений является важным фактором при оценке предрасположенности человека к заболеваниям. Например, исследование 2016 года обнаружило связь между увеличением абдоминального жира и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Индекс массы тела (ИМТ) использует рост и вес человека, чтобы получить общее представление о том, может ли его вес повлиять на его здоровье.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ИМТ является хорошим инструментом для определения того, имеет ли человек избыточный или недостаточный вес. Однако он не измеряет напрямую жировые отложения.

ИМТ также не учитывает мышечную массу человека. Физические упражнения могут помочь человеку сбросить жир и нарастить мышцы. Поскольку мышцы плотнее жира, вес тела может увеличиваться в результате физических упражнений.

Человек может использовать как значения BFP, так и значения BMI, чтобы определять свой рацион питания и упражнения. Если какое-либо значение выше среднего, человеку следует обратиться к врачу. Более высокие значения могут указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если ИМТ или BFP ниже рекомендованного диапазона, это также связано с риском для здоровья.

Человек может использовать несколько различных методов для оценки своего BFP. Некоторые из них подходят для использования дома или в кабинете врача, но другие должны проходить в строго контролируемых лабораторных условиях.Как правило, наиболее точные оценки дают самые дорогие варианты.

Параметры для дома

Некоторые методы, которые люди могут использовать для оценки своего жира в домашних условиях, включают:

Штангенциркуль

Штангенциркуль — это инструменты, которые измеряют расстояние между двумя сторонами объекта. Штангенциркулем можно измерить толщину кожных складок на разных участках тела. Точность измерений штангенциркулем зависит от опыта человека, который их использует.

Портативные устройства BIA

Портативные устройства BIA используют электрические импульсы для оценки BFP.Как и в случае со шкалой определения жира на теле, они не очень точны.

Лабораторные опции

Следующие инструменты измерения жировых отложений требуют специального оборудования и обеспечивают гораздо более точные результаты:

Bod Pod

Bod Pod — это прибор, который рассчитывает плотность тела человека. Это достигается путем объединения двух показателей: массы или «веса» человека и его объема.

Человек сидит внутри Bod Pod, который использует высокоточные весы для измерения его веса.Между тем, специальные датчики определяют объем воздуха, который вытесняет тело человека, в зависимости от изменений давления воздуха в Bod Pod. Это значение представляет собой объем тела человека.

Bod Pod использует значения веса и объема для расчета плотности тела человека. Затем технический специалист может использовать математическую формулу для оценки BFP человека.

Для Bod Pod требуются специально обученные операторы, которые обычно используют его только в исследовательских лабораториях.

Гидростатическое подводное взвешивание

Гидростатическое подводное взвешивание (HUW) позволяет рассчитать плотность и объем тела человека для оценки его состава.

HUW работает путем сравнения веса человека на суше с его весом под водой. Он также измеряет объем воды, который вытесняет тело человека, когда он находится в резервуаре с водой.

Приведенные выше значения позволяют определить состав тела человека, включая его BFP, исходя из принципа, согласно которому жир менее плотен, чем мышцы.

Как и Bod Pod, HUW обычно доступен только в исследовательских лабораториях и университетах.

Весы жира в организме не очень точны при оценке процентного содержания жира в организме. Однако они могут дать приблизительное представление о том, сколько жира в теле человека.

Вместе шкалы жировой прослойки и ИМТ могут дать общее представление о состоянии здоровья человека. Если любое из этих значений высокое, человеку следует обратиться к врачу для проверки состояния здоровья. Врач также может посоветовать диету и упражнения.

Что такое ИМТ у взрослых, детей и подростков

Индекс массы тела, или ИМТ, является мерой размера тела. Он сочетает в себе вес человека с его ростом. Результаты измерения ИМТ могут дать представление о том, соответствует ли вес человеку его росту.

BMI — это инструмент скрининга, который может определить, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный ли он, избыточный вес или ожирение. Если ИМТ человека выходит за пределы нормального диапазона, риски для здоровья могут значительно возрасти.

Слишком большой вес может привести к различным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Слишком низкий вес может увеличить риск недоедания, остеопороза и анемии.Врач даст подходящие рекомендации.

ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения и не учитывает возраст, пол, этническую принадлежность или мышечную массу взрослых.

Однако он использует стандартные категории статуса веса, которые могут помочь врачам отслеживать статус веса среди населения и выявлять потенциальные проблемы у людей. Диаграмма или калькулятор ИМТ может показать человеку, нормальный ли он вес.

Расчет ИМТ включает измерение роста и веса человека.

Метрическая система

• Для расчета ИМТ в метрических единицах используйте следующий метод: ИМТ = кг / м ²
• Итак, чтобы рассчитать ИМТ взрослого: разделите его вес в килограммах (кг) на квадрат их высота в метрах (м ² )

Поскольку большинство людей измеряют рост в сантиметрах (см), разделите рост в см на 100, чтобы получить рост в метрах.

Имперская система

• При использовании британских единиц формула выглядит так: BMI = lbs x 703 / in ²
• Другими словами: умножьте вес человека в фунтах (фунтах) на 703. Затем разделите на их рост в дюймах в квадрате (в ² )

Чтобы не использовать математику, человек может использовать калькулятор или диаграмму для определения своего ИМТ.

Калькулятор ИМТ

Введите рост или вес в британских или метрических единицах измерения, чтобы найти свой ИМТ.

Графики ИМТ

Люди также могут рассчитать свой ИМТ с помощью диаграммы. Щелкните здесь, чтобы просмотреть таблицу, предоставленную Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI).

Найдите свой рост в дюймах сбоку от таблицы, затем посмотрите поперек, чтобы найти свой вес в фунтах.Отсканируйте вверх, чтобы увидеть, соответствует ли результат нормальному весу, избыточному весу или ожирению.

В следующей таблице показаны стандартные категории статуса веса, связанные с диапазонами ИМТ для взрослых.

ИМТ менее 18. 5

ИМТ менее 18,5 указывает на то, что у вас недостаточный вес, поэтому вам, возможно, придется прибавить в весе. Рекомендуется посоветоваться с врачом или диетологом.

ИМТ 18,5–24,9 указывает на то, что ваш вес соответствует вашему росту. Поддерживая здоровый вес, вы снижаете риск развития серьезных проблем со здоровьем.

ИМТ 25–29,9 указывает на то, что у вас немного избыточный вес. Вам могут посоветовать похудеть по состоянию здоровья.Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

ИМТ более 30 указывает на то, что у вас сильный избыточный вес. Если вы не худеете, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

У взрослых значения ИМТ не связаны с возрастом и одинаковы для обоих полов.

Однако измерение ИМТ у детей и подростков немного отличается. Девочки и мальчики развиваются с разной скоростью и имеют разное количество жира в разном возрасте. По этой причине при измерении ИМТ в детстве и подростковом возрасте учитываются возраст и пол.

Врачи и другие медицинские работники не классифицируют детей по диапазонам здорового веса, потому что:

• они меняются с каждым месяцем возраста
• мужские и женские типы телосложения меняются с разной скоростью
• они меняются по мере роста ребенка

Врачи рассчитывают ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых, измеряя рост и вес.Затем они определяют индекс массы тела и возраст человека на диаграмме зависимости ИМТ от возраста с учетом пола. Это покажет, находится ли ребенок в пределах нормы.

Калькулятор и диаграммы для ИМТ детей и подростков

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выпустили калькулятор, который предоставляет ИМТ и соответствующий процентиль ИМТ к возрасту на диаграмме роста CDC для детей и подростков.

Сначала щелкните здесь, чтобы перейти к калькулятору.

Затем используйте таблицы, чтобы определить, подходит ли вес ребенка его возрасту.

Щелкните здесь, чтобы увидеть графики:

Что означают результаты?

Следующие категории объясняют значение результатов:

ИМТ недостаточно точен для использования в качестве диагностического инструмента , но он может выявить потенциальные проблемы с весом у взрослых и детей.

Если у кого-то высокий или низкий ИМТ, врач или другой медицинский работник может принять во внимание другие факторы, такие как:

• измерения толщины кожной складки, которые показывают, сколько жира находится в теле у взрослых и детей
• оценок диета и физическая активность
• обсудить любой семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем
• порекомендовать другие соответствующие обследования состояния здоровья

Затем врач или медицинский работник может дать рекомендации по диете и упражнениям на основе этих результатов.

Избыточный вес оказывает на тело следующее воздействие:

• Увеличивает нагрузку на сердце.
• Повышает кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов в крови.
• Снижает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина.
• Может повысить вероятность диабета и других проблем со здоровьем.

По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK), перенос лишнего веса может увеличить риск следующих состояний:

• гипертония или высокое кровяное давление
• дислипидемия, которая связана с высоким уровнем холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокий уровень триглицеридов
• диабет 2 типа
• ишемическая болезнь сердца
• инсульт
• болезнь желчного пузыря
• остеоартрит
• апноэ во сне и респираторные проблемы
• некоторые виды рака, включая рак эндометрия, груди и толстой кишки

Избыточный вес в детстве или подростковом возрасте также может представлять значительный риск для здоровья как в детстве, так и во взрослом возрасте.

Как и ожирение у взрослых, детское ожирение увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и апноэ во сне.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отмечает, что дети с высоким ИМТ также имеют более высокий риск:

Преимущества здорового веса

Помимо снижения риска заболеваний, поддержание здорового веса дает дополнительные преимущества:

• уменьшение болей в суставах и мышцах
• увеличение энергии и способность присоединяться к большему количеству занятий
• улучшение регуляции жидкостей организма и артериального давления
• уменьшение нагрузки на сердце и кровеносную систему
• улучшение режима сна

ИМТ — полезный инструмент, но он не может определить, состоит ли вес человека из мышц или жира.

Например, атлет с большим количеством мышечной ткани может иметь более высокий ИМТ, чем человек, который не очень активен. Но это не означает, что спортсмен имеет лишний вес или нездоров.

Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление чаще возникают у людей, у которых есть дополнительный жир — известный как висцеральный жир — вокруг середины, а не на бедрах.

Другие измерения размеров тела включают соотношение талии и бедер, отношение талии к росту и состав тела, которые измеряют жировую и безжировую массу тела.Эти системы измерения больше ориентированы на количество жира у человека и его распределение по телу.

Вместе с ИМТ эти дополнительные показатели могут помочь более точно оценить риски для здоровья, связанные с весом человека.

ИМТ может быть полезным инструментом скрининга для прогнозирования определенных рисков для здоровья. Однако людям следует использовать его с осторожностью, поскольку он не принимает во внимание другие факторы, такие как уровень активности и состав тела.

Для детей и подростков важно учитывать их возраст и пол при измерении ИМТ, потому что их тела постоянно меняются по мере их развития.

Ваш ИМТ в норме? Как вес тела может повлиять на ваше здоровье

Среди всех цифр, которые ваш врач принимает на приеме — артериальное давление, холестерин, температура тела — ваш индекс массы тела (ИМТ), вероятно, останется в вашей памяти. Это потому, что измерение вашего ИМТ может сказать вам, относитесь ли вы к категории нормального, избыточного веса или ожирения.

Скорее всего, вы слышали об эпидемии ожирения. На самом деле, по данным Национального исследования здоровья и питания, более 2 из 3 взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением.(1) Эксперты в области общественного здравоохранения тоже бьют тревогу, признавая это одной из движущих сил многих заболеваний. Финансовые потери огромны: ожирение обходится в 190 миллиардов долларов в год на медицинских счетах, связанных с весом, отмечает Американская кардиологическая ассоциация. (2)

Итак, почему важно знать свой ИМТ? «Ваш ИМТ — это показатель риска возникновения проблем со здоровьем», — говорит Уильям Янси, доктор медицинских наук, доцент медицины Медицинской школы Университета Дьюка и программный директор Центра диеты и фитнеса Duke в Дареме, Северная Каролина.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение может подвергнуть вас повышенному риску заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, проблемы с суставами и камни в желчном пузыре. (1) Но важен не только ваш вес. На самом деле ИМТ заменяет не то, как складывается ваш вес, а то, есть ли у вас лишний жир и на каком участке тела вы его несете. «Вот что действительно имеет значение, когда речь идет об угрозе вашему здоровью», — говорит он.

Чтобы определить свой ИМТ, вы рассчитываете свой вес в килограммах, разделенный на свой рост в метрах в квадрате. Вы можете избежать вычисления самостоятельно, подключив свою статистику к онлайн-калькулятору, например, от CDC. (3)

После того, как вы найдете свое число, вы попадете сюда:

ИМТ от 18,5 до 24,9: нормальный вес

ИМТ от 25 до 29,9: избыточный вес

ИМТ 30 и выше: ожирение

Снижение жировых отложений — ресурсы для похудания

Что такое нормальный телесный жир?

Жир, технически известный как «жировая ткань», состоит из жировых клеток или «адипоцитов».Их основная роль заключается в хранении энергии в виде жира, который мы получаем с пищей. Телесный жир имеет много других действий по поддержанию жизни (см. Ниже) . Подобно другим тканям и органам, жировые отложения снабжены сетью кровеносных сосудов и нервов, что позволяет ему работать должным образом.

Где хранится и распределяется нормальный телесный жир?

Основные депо жировых отложений распределяются непосредственно под кожей (подкожный жир), глубже в теле вокруг живота, почек и печени (висцеральный или абдоминальный жир) и в груди.Размер этих жировых отложений различается с возрастом и между полами: обычно женщины накапливают больше жира, чем мужчины, и имеют больше подкожного, чем брюшного жира. Другими словами, женщины чаще имеют форму груши, чем яблока.

Зачем нам нужно распределение жира в организме?

Жир — это не просто бесполезный кусок накопленного жира. Он смягчает и защищает жизненно важные органы, такие как печень, почки и сердце, и помогает нашему телу поддерживать нужную температуру. Он производит гормоны и многие другие химические посредники, которые важны для фертильности (нам нужно определенное количество жира на бедрах и бедрах, чтобы оставаться в идеальной репродуктивной форме), прочности костей, иммунитета, регуляции сахара и жиров в крови, и контроль аппетита.

Избыточный абдоминальный жир хуже для нашего здоровья?

Наличие слишком большого количества жира в организме, особенно если он распределен в области живота, может нарушить работу гормонов и химических посредников, которые он естественным образом производит. Это означает, что форма яблока подвергает нас большему риску проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, ожирение печени, бесплодие, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Продолжают ли жировые клетки размножаться?

Это обсуждалось некоторое время.Новое исследование предполагает, что к тому времени, когда мы достигли совершеннолетия, у нас есть определенное количество жировых клеток, которые больше не размножаются, а становятся больше, если мы набираем вес, и меньше, если мы худеем.

Почему женщины меняют форму с возрастом?

Мы можем в значительной степени поблагодарить наши гормоны за это. После гормональных изменений менопаузы (падение уровня эстрогена) изменяется распределение жира, и женщины, как правило, накапливают больше жира в животе и становятся более похожими на яблоко. Женщины не обязательно набирают вес на весах, но обнаруживают, что жир «перемещается» вверх с бедер на талию.Это также означает, что мы более подвержены риску для здоровья, напоминающему яблоко, — не очень хорошие новости.

Чтобы оценить, насколько здорова ваша талия, измерьте:

Используйте рулетку (может быть проще, если вам кто-нибудь поможет) и измерьте свою талию чуть выше уровня пупка. Мужчинам следует убедиться, что они не меряют, где проходит их пояс, который обычно ниже талии и живота.

Женщины

• 32-35 дюймов (81-88 см) = «повышенный риск для здоровья», и следует избегать дальнейшего увеличения веса / талии (или некоторой потери)
• 35 дюймов (88 см) или более = «высокий риск» и рекомендуется потеря веса / талии.

Мужчины

• 37-40 дюймов (94-102 см) = «повышенный риск для здоровья»
• 40 дюймов (102 см) или более = «высокий риск».

Как мы можем измерить жировые отложения?

Самый простой способ определить, слишком ли много жира у нас для здоровья или нет, — это измерить нашу талию (см. Выше), а также наш ИМТ (индекс массы тела). Если вам нужны более подробные сведения, количество или% жира в организме можно приблизительно измерить дома, вашим врачом или в клубах здоровья.

Это может быть полезно, когда регулярные упражнения являются ключевой частью вашего подхода к контролю веса. Вы можете не только увидеть, как меняются весы, но и оценить, как изменяется количество жира в вашем теле.

Самый точный способ измерить жировые отложения — это использовать специальное (и дорогое) оборудование, которое можно найти в больницах и исследовательских центрах, например, сканирование DEXA. Хотя это не совсем та же лига, что и DEXA, самый простой способ сделать это дома — это купить хорошую подставку на весах или портативных мониторах жира в организме.Обязательно следуйте их указаниям для достижения наилучших результатов.

Что такое здоровый или идеальный уровень жира в организме?

Возможно, удивительно, что нет официального руководства по здоровому уровню жира в организме. Но самые известные цифры для взрослых (в возрасте 20-60 лет) — это 21-34% жира для женщин и 8-22% для мужчин. Выше или ниже эти цифры могут отражать избыточный или недостаточный жир соответственно.

Что произойдет, если у нас недостаточно жира?

Всем нам нужно немного жира, чтобы быть здоровыми. Слишком мало жира в организме увеличивает риск ломкости костей, потери менструального цикла, бесплодия, сухости кожи, плохой концентрации внимания, плохого настроения, ощущения холода, постоянных мыслей о еде и низкого полового влечения.

Можем ли мы изменить распределение жира в организме?

Наша основная форма тела передается по наследству и не может быть существенно изменена. Итак, если вы выросли из длинного ряда «груш», то потеря веса будет означать, что вы станете меньше, станете более аккуратными и здоровыми. И наоборот, если вы набираете вес.

Когда мы худеем, мы сжигаем жир из жировых отложений по всему телу. Но исследования показывают, что запасы жира в брюшной полости особенно чувствительны к регулярной физической активности, которая, например, увеличивает частоту сердечных сокращений. ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, садоводство, занятия физкультурой.

Например, исследование, проведенное в США среди полных женщин среднего возраста, показало, что, несмотря на потерю такого же веса, женщины, которые сидели на диете и использовали беговую дорожку в течение 30 минут или более, три раза в неделю, уменьшали размер своих жировых клеток в брюшной полости на 18% по сравнению с женщинами, которые сидели только на диете.

Добавление некоторых регулярных упражнений с отягощениями, таких как отягощения, также может увеличить пользу.
Также обратите внимание, что курение сигарет, употребление слишком большого количества алкоголя и недостаток физической активности связаны с отложением большего количества жира в брюшной полости. Исследования также предполагают связь между стрессом и высоким уровнем гормона стресса кортизола в крови и увеличением количества абдоминального жира, даже если не избыточным весом.

Можете ли вы определить сокращение «проблемных» мест?

Жировые запасы тела набирают или теряют жир пропорционально их размеру, поэтому невозможно определить уменьшение «проблемных зон».Регулярные упражнения могут иметь дополнительную пользу для уменьшения абдоминального жира, но это не значит, что они заставят исчезнуть нежелательные животы. Целенаправленные тонизирующие упражнения, такие как приседания и отягощения, могут улучшить мышечный тонус и форму, но не просто избавят от жира в целевых областях.

Как лучше всего уменьшить жировые отложения?

Когда мы потребляем меньше калорий (из еды и напитков), чем сжигаем (в результате метаболизма и упражнений), чтобы получить энергию, необходимую для нормального функционирования, мы задействуем жир нашего тела, чтобы использовать накопленную энергию — и худеем.Однако всякий раз, когда мы теряем вес, а также жир, мы теряем и некоторую мышечную ткань (в основном, мышцы). Хотя мы не можем остановить это, мы можем оптимизировать количество жира, который мы теряем относительно мышц, проявляя максимальную активность.

Например, один обзор исследований показал, что, когда неактивные женщины теряли около 10 кг (1,5 камня) за 3 месяца, то примерно 22% потерянного веса приходилось на мышечную ткань, если они сидели только на диете, по сравнению с 17%, если они теряли вес за счет комбинированной диеты. и упражнения.

Короче говоря, лучший способ избавиться от жира — это сочетать здоровую низкокалорийную диету с регулярными упражнениями. Разумное употребление алкоголя, отказ от курения и поиск способов справиться со стрессом также могут помочь сохранить жир в области живота на более здоровом уровне.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

— InBody UK

Вверху таблицы результатов находится базовая разбивка состава тела вашего клиента.

В зависимости от модели InBody, которую вы используете, разбивка может выглядеть немного иначе, но все модели начинаются с самых маленьких единиц слева и постепенно переходят в более крупные категории, пока вы не дойдете до общей массы тела на дальней стороне. верно.

В этом примере, взятом из листа результатов InBody 770, вы можете увидеть, как вес разбивается на безжировую массу, мягкую мышечную массу и общую воду в организме, которые разбиваются на еще более мелкие части: общая вода в организме, белок, минеральные вещества. , и масса тела.

Начиная сверху, у вас есть Total Body Water и Protein . Общая вода тела может быть разделена на внутриклеточную воду и внеклеточную воду. Внутриклеточная вода — это количество воды, содержащейся в клетках организма; Внеклеточная вода — это вода вне клеток.

Разрушение

Оба эти раздела полезны сами по себе, но мониторинг внеклеточной воды, в частности, имеет множество очень важных применений для медицинских работников.
Если вы заметили увеличение ECW, но не ICW, это может быть внутренний отек и / или воспаление.
Поскольку мышцы состоят в основном из белка, если вы видите, что у вашего клиента увеличивается количество белка, очень вероятно, что он действительно набрал мышечную массу.

Ниже общего содержания воды в организме и белков вы можете найти минералов . Хотя этот раздел таблицы результатов часто используется недостаточно, он может дать некоторые очень интересные выводы. Минералы относятся к общему количеству неорганических минералов, растворенных в жидкостях костей и тела, которые представляют собой костный и некостный минерал соответственно.

Разрушение

Минералы составляют лишь около 5-6% массы тела и не являются источником энергии, но являются необходимыми питательными веществами для поддержания жизни и здоровья. Большинство из них составляют кости и зубы, за исключением небольшого количества ионных компонентов, растворенных в воде тела.

Ниже минералов — Жировая масса тела . В нем указывается весь жир тела испытуемого, включая поверхностный (подкожный) и внутренний (висцеральный) жир.

При добавлении общего количества воды в организме, белков и минералов вы получаете безжировой массы (FFM), показанную во втором столбце справа.