Что такое квадрицепсы: Четырехглавая мышца бедра

Как работают четырехглавые мышцы – Drink-Drink

Содержание

• Анатомия квадрицепсов
  • Rectus Femoris
  • Большой латеральный
  • Ответ Medialis
  • Вастус Интермедиус
• Что делают четырехглавые мышцы
  • Квадрицепсы и другие мышцы ног
• Силовые упражнения для квадрицепсов
• Растяжки для квадрицепсов
• Общие травмы четырехглавой мышцы

Четырехглавые мышцы, обычно называемые «квадрицепсами», представляют собой мощные мышцы, участвующие в движении нижней части тела и толчке. Четырехглавые мышцы состоят из четырех крупных мышц передней поверхности бедра. Эти мышцы в первую очередь отвечают за сгибание и разгибание бедра в коленном суставе.

Поддержание здоровья четырехглавой мышцы поможет вам с большей легкостью выполнять обычные повседневные действия, такие как подъем по лестнице и вставание со стула. Это также поможет улучшить ваши результаты в таких видах спорта, как бег, езда на велосипеде или командные виды спорта, такие как футбол или американский футбол.

Анатомия квадрицепсов

Каждая мышца, входящая в группу квадрицепсов, имеет разное расположение и разные функции. Основная функция четырехглавой мышцы заключается в разгибании (выпрямлении) колена. Каждая мышца имеет различное происхождение, но все они прикрепляются возле надколенника (надколенника).

Rectus Femoris

У многих людей прямая мышца бедра является наиболее заметной мышцей в группе четырехглавой мышцы, поскольку она проходит по середине передней части бедра.

Прямая мышца бедра отвечает за стабилизацию и создание сгибания в тазобедренном суставе. Это происходит, когда вы наклоняете туловище вперед или когда вы приближаете бедра к туловищу. Действия, связанные со сгибанием бедра, включают ходьбу, бег, подъем на скамейку или лестницу и вставание. Прямая мышца бедра также участвует в разгибании (выпрямлении) в коленном суставе.

Большой латеральный

Латеральная широкая мышца бедра — еще одна видная мышца передней поверхности бедра. На самом деле, это самая большая из четырехглавых мышц. У хорошо развитых спортсменов вы заметите это на внешней (латеральной стороне) бедра. Эта четырехглавая мышца также отвечает за разгибание колена.

Ответ Medialis

Медиальная широкая мышца бедра похожа на латеральную широкую, но проходит по внутренней (медиальной стороне) передней части бедра, а не по внешней. Он работает вместе с другими мышцами, создавая растяжение в коленном суставе. Медиальная широкая мышца также приводит бедро (перемещает бедро к средней линии тела) и стабилизирует коленную чашечку.

Вастус Интермедиус

Промежуточная широкая мышца бедра лежит под прямой мышцей бедра и между латеральной и медиальной широкой мышцами бедра. Он проходит по середине бедра и прикрепляется к верхней части коленной чашечки. Он также образует глубокую часть сухожилия четырехглавой мышцы. Как и другие четырехглавые мышцы, она помогает разгибать колено.

Что делают четырехглавые мышцы

Проще говоря, вы используете квадрицепсы всякий раз, когда выпрямляете согнутое колено. В быту они помогают вставать со стула, ходить, подниматься по лестнице, приседать. Вы разгибаете колено, когда бьете по мячу, бегаете, встаете и выполняете другие действия, когда вам нужно выпрямить ноги в коленном суставе.

Во время ходьбы и бега квадрицепсы активны в начале шага и значительно используются при спуске. Они получают настоящую тренировку при езде на велосипеде и используются в прыжках и в таких видах спорта, как баскетбол, футбол или американский футбол.

Квадрицепсы и другие мышцы ног

Квадрицепсы являются антагонистами подколенных сухожилий и ягодичных мышц, которые выполняют большую часть тяжелой работы при беге и ходьбе. Антагонисты — это мышцы, которые противодействуют друг другу во время движения, фактически уравновешивая функцию сустава.

Если одна группа мышц напряжена, это может повлиять на противоположные мышцы. Например, у тех, у кого напряжены квадрицепсы, могут быть недоразвиты подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Один из способов разгрузить квадрицепсы — развить сильные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы для достижения баланса.

Вот что вам нужно знать о мышцах-антагонистах

Силовые упражнения для квадрицепсов

Бег на короткие дистанции, езда на велосипеде и подъем по лестнице — разные способы укрепить четырехглавые мышцы с помощью сердечно-сосудистой деятельности. Но большинство людей, которые заинтересованы в создании более сильных квадрицепсов, направляются в тренажерный зал.

Есть много разных способов укрепить квадрицепсы. Базовые упражнения — это движения, в которых задействовано более одного сустава и группы мышц. Всего несколько составных упражнений на квадрицепс включают в себя:

• Становая тяга
• жалость
• Жим ногами
• Легкое
• Варианты выпадов
• Партнер видел
• Приседания
• Вариации приседаний
• Сидеть на стене

Вы также можете выполнять изолирующие упражнения для квадрицепсов. Изолирующие упражнения — это движения, в которых задействован только один сустав. Распространенными изолирующими упражнениями для квадрицепсов являются разгибания ног и тренажеры для внутренней и внешней поверхности бедра.

Растяжки для квадрицепсов

Напряженные квадрицепсы могут вызвать дисбаланс подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Когда это происходит, нередко возникают боли в бедре или пояснице. У бегунов и велосипедистов могут возникнуть проблемы с квадрицепсами. Разминка в легком темпе может помочь снять напряжение.

Но вы также можете участвовать в регулярных тренировках на гибкость, чтобы квадрицепсы не перенапрягались. Простые упражнения на растяжку четырехглавой мышцы можно выполнять стоя или лежа. Как правило, лучше всего выполнять их в конце тренировки или, по крайней мере, когда тело разогрето.

8 поз йоги, которые растянут квадрицепсы

Общие травмы четырехглавой мышцы

У бегунов может развиться дисбаланс между сильными мышцами подколенного сухожилия и менее развитыми четырехглавыми мышцами. Растянутая или напряженная четырехглавая мышца представляет собой риск мышечного дисбаланса, особенно во время резкого ускорения, спринта или ударов ногами. Тендинит, который представляет собой воспаление сухожилия четырехглавой мышцы, также представляет собой риск для бегунов, который может привести к небольшим разрывам.

Сильные квадрицепсы имеют решающее значение для предотвращения травм передней крестообразной связки (ПКС). Квадрицепсы также участвуют в реабилитации этих травм, поэтому наличие сильных мышц в этой области также может помочь вам быстрее выздороветь.

Лучший способ предотвратить травмы четырехглавой мышцы — активная разминка перед тренировкой или тренировочной деятельностью. Кроме того, укрепление квадрицепсов и окружающих мышц может уменьшить мышечный дисбаланс, который приводит к травмам. Вы можете предотвратить тендинит, беря дни отдыха и не перенапрягая себя, если чувствуете боль или раздражение. И не забывайте медленно переходить к любой новой тренировочной деятельности или увеличивать частоту.

6 удивительных преимуществ силовых тренировок для бегунов

Необычное упражнение для и эффективной проработки квадрицепсов

Это упражнение рекомендуется включать в тренировочную программу тем, кто стремится довести рельеф своих бедер до совершенства.

Теги:

Мышцы

Советы тренера

Силовая тренировка

тренировка ног

Вариант упражнения, выполняемый в тренажере Sissy Squat Machine

Кому не подойдет упражнение

• Если вы новичок в спортзале, то без этого вида упражнений можете легко обойтись, уделяя свое внимание базовым многосуставным упражнениям, таким, как приседания со штангой, становые тяги, кубковые приседы, жимы ногами.
• Также не получат должного эффекта те, кто имеет значительное количество лишнего веса. Под жировой прослойкой результаты тонкой работы над мышцами и ее филигранная шлифовка будут незаметны.
• Не рекомендуется приступать к упражнению, если у вас не развита гибкость или имеются проблемы с коленными и голеностопными суставами, или они недостаточно подвижны, мобильны.

Рабочие мышцы

Квадрицепс, с акцентом на медиальную головку и прямую мышцу бедра.

Вспомогательные:

большие ягодичные;
икроножные;
мышечные группы задней поверхности бедра.

Стабилизаторы:

Пресс, спина.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обязательная  предварительная подготовка

• Не стремитесь сисси-приседаниями заменить полностью многосуставные базовые упражнения.
• Никогда не делайте с неразогретыми коленными суставами — только после базовой тренировки ног и/или качественной разминки, чтобы обеспечить комфортные и безопасные сгибания и разгибания коленного сустава.
• Ставьте необычное приседание в конце тренировки ног, одним из завершающих упражнений, это наиболее эффективно.

Название произошло от сленгового слова «девчонка, девочка», движение называли так не потому, что девочки хотят раскачивать огромные квадрицепсы, а потому, что оно выполняется без веса.

Есть и вторая интерпретация: в пepeвoдe c aнглийcкoгo «sissy» oзнaчaeт «нeжeнкa», и этo coвceм нe вяжeтcя c aтлeтaми, пpaктикyющими этoт вид пpиceдaний. Говорят, чтo пepвoнaчaльнo yпpaжнeниe былo нaзвaнo в чecть гepoя дpeвнeгpeчecкиx мифoв Cизифa (Sisyphus), oбpeчeннoгo пocтoяннo тoлкaть ввepx тяжeлый кaмeнь. 

Варианты выполнения

1. Держась за опору.
2. В специальном тренажере Sissy Squat Machine. На практике встречается редко, но его можно заменить любой машиной с подушками-фиксаторами, или скамьей на уровне колена.
3. В тренажере Смита.
4. В Гакк-машине.

Из соображений наибольшей безопасности, я  рекомендую делать сисси-приседания в специальном, предназначенном для этого тренажере, или любом другом, с подушками-фиксаторами для ног.

Техника выполнения в тренажере

Исходное положение:

• Зафиксируйте голень в тренажере для сисси-приседаний.
• Живот и спина подтянуты, слегка напряжены.
• Выполняйте сисси-присед без веса, либо с минимальными весами, особенно на начальных этапах освоения техники.

Движение:

1. Бедра параллельны друг другу, колени направлены вперед. Опуститесь в приседание на вдохе, насколько позволяет амплитуда сгибания в коленном суставе.
2. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
3. Плавно и подконтрольно разогните суставы и на выходе вернитесь в исходное положение.

youtube

Нажми и смотри

Типичные ошибки

• Выполнение без предварительной подготовки в виде других упражнений, а также отсутствие разминки.
• Слишком большой вес отягощения, не позволяющие сосредоточиться на технике выполнения.
• Рывковая техника, резкие движения или выполнение за счет инерции и высокой скорости.
• Следите, чтобы во время приседаний не было сгибания в тазобедренном суставе, поскольку это ведет к уменьшению степени изоляции квадрицепса и снижению эффективности упражнения.

Факты о теле: Четырехглавые мышцы

Хотите прогуляться? Или это день ног в спортзале (стон)? Неважно, старый вы или молодой, велосипедист, торговец рыбой или садовник с зелеными пальцами. Для выполнения простейших повседневных задач, таких как вставание со стула, ходьба или подъем по лестнице, требуется сложный набор движений с использованием множества мышц и суставов. Одной из особенно важных групп мышц, которая помогает нам выполнять такие задачи, является группа четырехглавых мышц. Вот краткое изложение того, что они из себя представляют и почему они важны для вас.

Немного анатомии и биомеханики для вас…

Квадрицепсы или просто «квадрицепсы» — это группа мышц, расположенных на передней поверхности бедра. Как следует из названия, всего четыре мышцы вместе. Как и у большинства органов человеческого тела, у них довольно сумасшедшие названия… Мы рады представить вам прямую мышцу бедра (RF), медиальную широкую мышцу бедра (VM), промежуточную широкую мышцу бедра (VI) и латеральную широкую мышцу бедра (VL). Начните запоминать сейчас… Мы проверим вас на них позже!

Мышцы VM, VI и VL простираются от бедренной кости (бедренной кости) до кости голени (большеберцовой кости), спускаясь по передней поверхности тела. RF-мышца расположена поверх трех широких мышц и простирается от передней части таза до кости ноги, где также прикрепляются другие три мышцы. Поскольку все четыре мышцы пересекают коленный сустав, все они помогают вам выпрямить колено (это называется разгибанием колена). Но поскольку RF-мышца также пересекает тазобедренный сустав, у нее есть отдельная функция, помогающая вам выдвинуть бедро вперед (известное как сгибание бедра). Когда мышцы спускаются по бедру и пересекают коленный сустав, они сходятся в одно большое сухожилие, в котором находится коленная чашечка или «надколенник». И поскольку надколенник находится внутри сухожилия четырехглавой мышцы (оно буквально парит над коленным суставом), у четырехглавой мышцы также есть очень важная функция контроля движения и отслеживания надколенника над коленным суставом. Эти могучие солдаты нижних конечностей частично отвечают за то, чтобы ваша коленная чашечка не вывихнулась постоянно (только представьте!). Таким образом, это довольно полезная группа мышц.

Несколько примеров из жизни

Давайте приведем несколько примеров из повседневной жизни, где вы используете свои квадроциклы. Подъем по лестнице — хороший пример. Когда ваша нога движется вперед к шагу, ваша RF-мышца (вместе с некоторыми другими мышцами) сгибает бедро. Когда вы делаете шаг вверх, и ваше колено выпрямляется, чтобы поднять вас, все четыре мышцы работают вместе. Удар по футбольному мячу — еще один хороший пример. Вы бежите к мячу, ставите одну ногу рядом с мячом, а другая нога проходит мимо. RF толкает тазобедренный сустав вперед, и все четыре мышцы сокращаются, чтобы выпрямить колено, чтобы вы могли отправить мяч в верхний угол. Это довольно упрощенный взгляд на вещи, потому что, как мы уже говорили, есть другие мышцы, помогающие всему этому происходить, но вы понимаете, как мышцы работают вместе, помогая нам выполнять эти действия.

Как и в случае со всеми другими мышцами, существует вероятность травмы, а также травмы четырехглавой мышцы или сухожилия довольно распространены. Мышцы могут быть напряжены с разной степенью тяжести, повторяющиеся движения обычно приводят к травмам, связанным с сухожилиями, а удар коленом в бедро от соперника, например, может привести к неприятной закупорке мышц, не говоря уже о мертвой ноге!

А теперь…

…ТЕСТ! Ха-ха, мы сказали, что будет один! Посмотрите на таблицу ниже. Слева мы перечислили два основных движения, за которые отвечают квадрицепсы в человеческом теле. Ваша задача — перечислить, какие мышцы отвечают за эти движения. Запишите или скажите себе RF, VM, VI или VL для каждого движения. Попробуйте сначала, а затем проверьте текст, чтобы увидеть, запомнили ли вы. Кто сказал, что тесты — это не весело?

Движение Отвечающие мышцы (RF, VM, VI, VL)
Сгибание бедра ???
Разгибание колена ???

Загружено : 22 августа 2019 г.

Как выполнить настройку четырехглавой мышцы (квадрицепсы)? | от #stayfitwithanand | #stayfitwithanand

Как выполнять настройку квадрицепсов (подходы квадрицепсов)? | от #stayfitwithanand | #будь в форме вместе | Medium

#stayfitwithanand

·

Follow

Published in

·

2 min read

·

13 апреля 2021 г.

https://stayfitwithand.blogspot.com/2019/10/how-to-perform-quadriceps-setting-quad.html

Настройка квадрицепсов (подходы квадрицепсов) — распространенное упражнение для увеличения разгибания колена. это в основном работает над четырехглавыми мышцами, чтобы заставить их работать изометрически. Как выполнять? это самое простое упражнение. Положение пациента будет лежать на спине, сидеть на стуле (с пяткой на полу) или длительное сидение с разогнутым (или согнутым на несколько градусов) коленом, но без переразгибания. Пусть пациент изометрически напрягает четырехглавую мышцу, заставляя коленную чашечку скользить…

Автор #stayfitwithanand

120 подписчиков

· Редактор

Доктор Ананд Вагасия (PT, MIAP) Лицензированный физиотерапевт и фитнес-блогер, генеральный директор Revive Healthcare, сертифицированный специалист NDS, персональный тренер э.

Еще от #stayfitwithanand и #stayfitwithanand

#stayfitwithanand

в

Что такое TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов)?

ЧЭНС, или чрескожная электрическая стимуляция нервов, — это лечение боли, при котором используется электрический ток низкого напряжения для отвлечения болевых сигналов…

·Чтение через 6 минут·9 марта 2021 г. в физиотерапии

Степень движения, совершаемого мышечным сокращением, известна как диапазон мышечной работы. Дальность можно измерить с помощью…

·чтение за 3 мин·3 мая 2021 г.

#stayfitwithanand

в

Что такое активные вспомогательные упражнения? — Ваш собственный физио-совет!

Активные упражнения с поддержкой, при которых помощь оказывается внешней силой, ручной или механической, когда мышечная сила… 0002

Что мышцы-фиксаторы ?

Что такое мышцы-фиксаторы?

·Чтение через 2 минуты·12 февраля 2021 г.

Просмотреть все от #stayfitwithanand

Рекомендовано от Medium

Неприлично

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

В Северной Вирджинии август, жарко и шумно идентификатор Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·Чтение через 4 минуты·16 февраля 2022 г.

The PyCoach

в

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT

Освойте ChatGPT, изучив технику быстрого доступа.

·7 min read·17 марта

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств повысить свою продуктивность и счастье.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Линда Кэролл

в

Я спросил ChatGPT, как заработать 1000 долларов в Интернете.