Что такое катаболизм мышц: что это, способы наращивания мышц, отличие от катаболизма

что это, способы наращивания мышц, отличие от катаболизма

Анаболизм в бодибилдинге, или проще говоря, рост мышц – несомненно, главная цель профессионалов и начинающих. То же самое касается и тех, кто стремится к телу своей мечты, и зачастую, это не только мужчины, но и девушки. Увеличение бицепсов, ягодиц, грудных, дельт, а лучше всего тела в целом, и есть анаболизм. Процесс имеет несколько этапов и способов получения результатов, как с помощью тренировок и отдыха, а также питания и спортивных добавок.

Содержание

Что такое анаболизм

Анаболизм представляет собой процесс синтезирования мелких молекул в крупные, в ходе которого затрачивается энергия. С помощью этого процесса образуются новые высокомолекулярные соединения – белки, в том числе мышечные волокна, углеводы и жиры. У всех живых организмов анаболические реакции протекают таким образом, что клетки сами синтезируют для себя необходимые вещества: белки, жиры, полисахариды, нуклеотиды.

Рост мышц невозможен при недостатке молекул белка, как материала для новых клеток, так и углеводов, так как анаболические процессы происходят с затратами энергии.

Этапы анаболизма

В биохимии разделяют три этапа анаболизма:

1. На первом этапе образуются промежуточные метаболиты: пировиноградная кислота, ацетил КоА, глицерин.
2. На втором этапе образуются структурные блоки: аминокислоты, моносахариды, жирные кислоты.
3. На последнем образуются сложные молекулы: белки и пептиды, сложные углеводы, липиды, полинуклеотиды.

Взаимосвязь анаболизма и катаболизма

В организме протекает два противоположных процесса: анаболизм и катаболизм, и если последний (распад из крупных молекул на мелкие составляющие) преобладает под действием гормона кортизола, о росте новых клеток (мышц) не может идти речи. Анаболизму же способствуют гормоны: инсулин, тестостерон, соматотропин.

Хотя это два противоречивых процесса, интересно то, что они взаимозаменяемы.

Если катаболизм – это разрушение молекул, например, при поступлении в ЖКТ белков и углеводов происходит процесс распада до аминокислот и моносахаридов, то при анаболизме они будут использоваться как материалы для создания новых структур, в том числе мышц. Таким образом, не только распад мышц относится к катаболизму, а еще и процесс расщепления молекул во благо строительства новых тканей (анаболизму).

Если анаболические реакции приводят к росту мышечных тканей при затратах энергии, то при ее недостатке (из-за голода, переутомления, под действием гормонов стресса) катаболические реакции приведут к разрушению мышечной ткани для высвобождения недостающей энергии. Тем самым, организм спасается от голода, разрушая сам себя.

Во время сна один из процессов будет преобладать в зависимости от вырабатываемых в ночное время гормонов. Для анаболизма сон является благоприятным временем, так как гормон роста (соматотропин) в это время находится на пике. Но если организм голоден, подвержен стрессу из-за физических или психологических факторов, во время сна будет повышен кортизол и, соответственно, преобладать катаболизм.

Как добиться наилучшего анаболизма мышц при тренировках

Чтобы поддерживать постоянный анаболизм мышц необходимо:

• Правильно и сбалансировано питаться. Нужны как белки, так и углеводы, жиры, витамины и минералы. Углеводы следует поставить на вершину иерархии питательных веществ, поскольку без достаточного поступления энергии анаболизму не бывать. Помните, если энергии не хватает, наступает катаболизм.

Употребляйте больше сложных углеводов и клетчатки из овощей, рассчитайте суточную потребность в углеводах, исходя из формулы: 3-4 грамма углевода умножить на массу тела.

• Аминокислоты (белки) необходимы для синтеза новых клеток, но уже не в таком количестве, как углеводы. Продукты, богатые животным белком, усваиваются намного лучше, чем источники растительного белка. Употребляйте яйца, нежирное мясо птиц, говядину, рыбу и морепродукты, а также молочные изделия (нежирный творог, молоко, сыр). Чтобы узнать суточную потребность в белке, умножьте 2-3 грамма на массу тела.
• Употребляйте жирные кислоты из пищи или добавок спортивного питания с расчетом: 1 грамм на каждый килограмм тела.
• Уделяйте внимание восстановлению мышц. Здоровый и полноценный сон – залог успешного анаболизма, чей враг кортизол. Спите не менее 7-8 часов, не переутомляйтесь. Ежедневные тренировки ни к чему, это совсем не ускоряет рост мышц, а наоборот, тормозит. Подробнее о восстановлении мышц после тренировки →
• Питайтесь часто, не пропуская приемы пищи или добавок. Частое питание, в соответствии и индивидуальными расчетами количества БЖУ, поддерживает высокий уровень анаболических гормонов, постоянно насыщает всеми питательными веществами, предупреждая катаболические процессы.

Спортивное питание для наилучшего анаболизма

Аминокислоты

Номером один из спортпита можно выделить аминокислоты полного цикла, также с разветвленными цепями (ВСАА). Желательно употребление и той, и другой добавки. Аминокислоты из спортивного питания усваиваются в течение получаса, что способствует скорейшему восстановлению и синтезу новых клеток, а это в разы быстрее, чем расщепление аминокислот из продуктов питания.

как ускорить, причины замедления, продукты чтобы улучшить обмен веществ

Беспричинный набор веса или трудности избавления от лишних килограмм, как бы ни старались, могут быть одной из причин нарушения метаболизма. Когда организм тратит поступающую энергию из пищи, не накапливая жир в депо, это означает, что скорость метаболизма в норме и нет причин для волнения. Но если же со временем проявились признаки, необходимо принимать меры, искоренять причины самостоятельно, или даже обращаться к специалистам.

Содержание

Что такое метаболизм простыми словами

Метаболизм или обмен веществ – это комплекс химических процессов, обеспечивающих нормальное функционирование всех систем и жизнедеятельность организма в целом. Разделяют два процесса метаболизма: анаболизм и катаболизм. Если первый – это синтез крупных молекул, то второй – их разрушение. Эти обменные процессы одинаково необходимы для нормального функционирования организма.

Отклонение от нормы, замедление или нарушение одного из процессов, может значительно повлиять на состояние здоровья, внешний вид, самочувствие и тому подобное.

Скорость метаболизма питательных веществ: белков, жиров и углеводов, которые организм использует в качестве источника энергии и материала для синтеза новых клеток, может быть не только врожденным конституциональным показателем (генетическая предрасположенность), но и приобретенным.

Метаболизм может замедляться по нескольким причинам, либо из-за неправильного образа жизни, питания, либо по причинам, независящим от человека и его конституции. Например, после 30 лет скорость обмена веществ постепенно замедляется, и это вполне нормально – так устроен организм.

• Высокая скорость метаболизма ярко выражена у обладателей астенического типа телосложения или эктоморфов. Обменные процессы (усвоение питательных веществ) в организме настолько ускорены, что порой организм, не успевая получить энергию извне, добывает ее из собственных мышц. У этого вида конституции преобладает катаболизм, зато жировая ткань не успевает накапливаться. Соматотип, наоборот, испытывает трудности с набором массы тела. Подробнее о наборе мышечной массы для худощавого телосложения →
• Медленный метаболизм можно увидеть невооруженным взглядом у обладателей тучной конституции – эндоморфов. Накопление жировой ткани говорит о нарушении углеводного или липидного обмена.

Кому и когда необходимо разгонять метаболизм

Бывает так, что ранее быстрый обмен веществ стал заметно замедляться, и внешний вид стал резко меняться. И причиной тому не возраст, а халатное отношение к телу или просто незнание, привычки пищевого поведения.

Итак, первыми внешними признакам нарушения обменных процессов является накопление жировой ткани, при запущенной стадии – ожирение, если причиной тому стал не гормональный дисбаланс. Исключив сбой со стороны эндокринной системы (анализы назначает врач), необходимо разбираться в питании и нагрузках.

Бывает, что хроническая усталость, бессонница и стрессовые ситуации также приводят к изменению массы тела с тенденцией к ее увеличению. Хотя человек не менял привычное питание или также испытывал физические нагрузки.

А также вес увеличивается по причинам возрастных изменений. Не меняя образ жизни, человек замечает прибавку в весе. Все эти признаки означают то, что пришла пора нормализовать метаболизм.

Причины замедления метаболизма

Основными и частыми причинами нарушения обмена веществ является халатное отношение к собственному здоровью и изменение образа жизни, среди них можно выделить:

• Голодание и несбалансированные диеты. Для кого-то это покажется странным, многие по-прежнему думают, что голодание и диеты приводят только к похудению – а нет. Наоборот, голодный организм накапливает жиры в качестве дальнейшего источника энергии. Время голода – стресс, а значит, организму незачем спешить с расщеплением питательных веществ, тем более теперь в качестве топлива он энергию тратить не собирается. Так получается накопление жиров и, конечно, замедление метаболизма.
• Недостаток сна и отдыха. Думаете, чем больше движения, чем лучше физическая форма? С одной стороны, да, но не сутки напролет. Если спать менее 7 часов, обменные процессы замедляются, так как все органы и системы организма не успевают восстановиться. А это очередной стресс. Не отдохнувшему организму не хватает сил для повседневных дел, а тем более тренировок, поэтому организм для него снова запасает энергию в виде жира.
• Несбалансированное питание – однотипное, со скудным содержанием витаминов, минералов, питательных веществ. Интересно то, что отсутствие или малое количество сложных углеводов (источника энергии), как принято считать – врага худеющих, приводят к запасам жира для истощенного, обессиленного организма.
• Недостаточный прием жидкости. Очень важным и частым упущением как тренированных, так и неактивных людей, является употребление малого количества чистой воды, причем, напитки (соки, кофе, чай) в счет не берутся. Вода – это транспорт питательных веществ, без ее поступления обменные процессы, естественно, замедляются.
• Высокоинтенсивные и частые нагрузки. Опять же, усталость организма приводит к истощению энергии, жизненных сил – физического и эмоционального состояния. Переутомление тоже стресс, а впоследствии – причина замедленного обмена веществ.
• Эндокринные заболевания. Гормональный дисбаланс тоже может стать причиной повышения веса, вызванной стрессом или возрастными изменениями. Выявить и устранить причины самостоятельно нельзя, следует обратиться к эндокринологу.

Как ускорить метаболизм

1. Для начала организуйте режим отдыха и труда. Увеличьте время ночного сна, длительность которого должна составлять 8-10 часов. Отдохнувший организм с радостью будет отдавать накопленную энергию из жирового депо.
2. Правильно питайтесь, сбалансируйте рацион. Поступление всех питательных веществ в правильном соотношении обеспечат достаточное количество энергии, и не будут откладываться в виде подкожного жира. Употребляйте белки, жиры и углеводы в соотношении – 50:20:30%.
3. Употребляйте больше жидкости в течение всего дня. Достаточно 1,5-2,5 литра чистой воды в день. Пейте при возникновении жажды, во время тренировки и перед едой за полчаса. Подробнее о том, сколько нужно пить во время тренировки →
4. Получайте полноценные и регулярные нагрузки. Занимайтесь любимым видом физической нагрузки через день, но не более 4 раз в неделю, отдыхая два полноценных дня от любой деятельности. Адекватные нагрузки, длительностью не более 1,5 часов, способствуют ускорению метаболизма, а чрезмерные и ежедневные – наоборот.
5. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Исходя из индивидуального расчета БЖУ, разделите суточную норму на 5-6 приемов. Частое питание разгоняет метаболизм, так как организм понимает, что его голодом не морят, и не запасает жиры.
6. Не пренебрегайте завтраком. Дело даже не в том, что это самый питательный и важный прием пищи, который усваивается в первой половине дня, не откладываясь в жировое «депо». После употребления пищи организм начинает работать в полную силу. Голодание утром – еще одна причина замедления обмена веществ.

Какие продукты ускоряют метаболизм?

Некоторые продукты при построении сбалансированного питания станут помощниками в ускорении метаболизма, повышая кровообращение и уменьшая избыточный вес, к ним относятся:

• Цельное зерно.
• Постное мясо и рыба.
• Капуста.
• Цитрусовые.
• Яблоки.
• Молочные продукты.
• Специи: имбирь, кайенский перец и чили, корица.
• Сельдерей.
• Шпинат.
• Авокадо.
• Зелёный чай, кофе.

Заключение

Сбалансированное питание, грамотные нагрузки, отдых – самые простые методы нормализации метаболизма, по сравнению с гормональными нарушениями и отсутствием ферментов, переваривающих жиры и углеводы, устранить которые невозможно самостоятельно. Если нашли в своем режиме хоть одну из причин замедления метаболизма, сразу начинайте исправлять положение, ведь устранить причины легче и быстрее, чем бороться с их последствиями.

Видео: как разогнать метаболизм

А также читайте, как правильно питаться до тренировки и после нее.

Катаболизм — что это? Катаболизм мышц

Любой начинающий спортсмен, поставивший перед собой цель похудеть или набрать мышечную массу, вне зависимости от пола, сталкивается с процессом обмена веществ под названием катаболизм. Что это такое, какое влияние он оказывает на организм, как его запустить или остановить, поможет разобраться данная статья. Важно всегда помнить, что все процессы в организме изначально заложены природой, и вмешательство в них без начальных этапов подготовки может лишь навредить. Поэтому, прежде чем бросаться в крайности, нужно прочесть не один материал. Лишь сопоставив факты из нескольких источников, можно делать первый шаг.

Из курса физиологии

Все не раз слышали про обмен веществ, который в научной среде называется метаболизмом. В свою очередь, он подразделяется на анаболизм и катаболизм. Что это такое, понять будет проще, если дословно перевести названия с латинского – рост и разрушение, соответственно. Если перед спортсменом стоит задача набора мышечной массы – его прерогативой будет анаболизм. Для человека, желающего сбросить лишний жир – катаболизм. Всё достаточно просто на уровне веса тела и сжигаемых калорий. Однако углубившись в физиологию, а без понимания биохимических процессов невозможно добиться результатов, можно столкнуться с понятием «сложные органические вещества», к которым относятся белки, углеводы и жиры, принимающие непосредственное участие в обмене веществ и отвечающие за построение фигуры любого человека.

Запуск процесса сброса лишнего веса

Доподлинно известно, благодаря не только многочисленным отзывам профессионалов, а и многим научно-исследовательским институтам мира, что для запуска процесса катаболизма достаточно потреблять калорий меньше, а тратить больше. Причем разница между потребляемыми и расходуемыми калориями не должна превышать 15% от дневной нормы, иначе катаболизм перерастет в полное разрушение организма. Пути катаболизма, на понятном языке, для любого спортсмена включают в себя окисление сложного органического вещества, транспортировку продуктов окисления в митохондрии клеток для сжигания и выделение энергии. Вот на этом этапе для человека, главным является то, чтобы в окислении участвовали жиры, а не белок, иначе в процессе похудения уйдет и мышечная масса, которую восстановить значительно сложнее, чем жировую прослойку.

Правильное питание

Катаболизм мышц при похудении неизбежен, что бы ни говорили спортсмены и тренеры. Но его можно свести к минимуму, поставляя в организм необходимое количество белков, углеводов и жиров. Полностью урезать жиры и углеводы из рациона нельзя, и диеты, где такое рекламируется, нужно обходить стороной. Организм человека способен добыть из мышц необходимое ему количество энергии, а при малейшей возможности, сэкономив энергию, сделает себе такой запас жира, который достать будет очень сложно.

Расчет питания прост. В среднем, потребность организма в калориях составляет 33 ккал на один килограмм веса. Потребность в белке и углеводах – 3 и 4 грамма на 1 кг массы человека, соответственно. Остальное жиры. В одном грамме белка и углеводов – 4 ккал, а в грамме жира – 9 ккал. То есть для спортсмена весом 80 кг нужно потреблять 2640 ккал. После математических расчетов, чтобы не запустить мышечный катаболизм, нужно 240 гр. белков, 320 гр. углеводов и 44 грамма жиров. Урезать нужно жиры и углеводы по 3-5% в день, при ухудшении самочувствия остановиться.

Химический запуск катаболизма

Большинство спортсменов в поисках быстрого решения прибегают к препаратам, запускающим сугубо жировой катаболизм. Что это, понять будет проще, если представить себе программу, которую можно загрузить в человеческое тело, задав параметры – брать энергию только из жировых клеток, весь поступающий белок отправлять на постройку мышц, а лишние углеводы ни в коем случае не откладывать про запас, а выводить из организма естественным путем. Такое вполне возможно при приеме гормональных препаратов либо с использованием специальных растительных компонентов. Для многих людей такое «вмешательство в систему» пройдет безболезненно. Полностью остановив катаболизм белков, спортсмен быстро распрощается с жировыми отложениями. А некоторые могут навредить сердечно-сосудистой системе, нарушить обмен веществ, развить аллергию, стать бесплодным и т.п. В любом случае сначала нужно сделать общий анализ крови, и только выяснив свою предрасположенность к болезням, потреблять химические препараты.

Биологически активные добавки

Катаболизм мышц можно побороть приемом специальных добавок к питанию под названием протеин, заменимые и незаменимые аминокислоты. О них написано немало статей и отзывов, и сделать правильный выбор начинающему атлету помогут специализированные источники информации (а также тренер). Остается лишь пояснить, что в процессе сжигания мышц для получения энергии, при попадании подготовленного белка извне мышца может восстановиться. Как известно, белок в организме синтезируется на аминокислоты, а те, в свою очередь, участвуют в синтезе строительного белка для мышц. Поэтому многие спортсмены и прибегают к совершенно безвредным, синтезированным из растительных или животных белков протеинам и аминокислотам.

Активный образ жизни

Узнав про катаболизм, что это и как его правильно использовать, остается выяснить, какие ещё внешние факторы влияют на обмен веществ и могут запускать разрушение белка в организме.

1. Недосыпание. Во сне организм не отдыхает, как считает половина населения планеты, а перераспределяет ресурсы. После тяжелой тренировки он восстанавливает и укрепляет мышцы. Или продолжает добывать энергию из жиров по ранее запущенной программе. Соответственно, недосыпание нарушает важные процессы и приводит к стрессу.
2. Стресс. Так уж устроен организм, что в случае стресса вырабатывается гормон кортизол, который, разрушая белок, участвует в синтезе глюкозы. А неиспользованная глюкоза синтезируется в жировые клетки.
3. Поддержка скорости обмена веществ. Не зря многие тренеры настоятельно рекомендуют выпивать по 3-4 литра воды в день и употреблять пищу в небольших количествах, разбив её на несколько приемов. Все это заставляет организм без остановки проводить синтез сложных веществ. Необходимые элементы быстро доставляются в места назначения, а все шлаки выводятся из организма естественным путем.

Что такое катаболизм мышц и когда он происходит

Катаболизм – что происходит в процессе, и как избежать распада мышц

Один из злейших врагов бодибилдера – катаболизм, который препятствует главной цели спортсмена: увеличение мышечной массы, то есть анаболизму. Катаболизм является естественным процессом и, в некоторых случаях, защищает организм, добывая энергию во время стрессовых ситуаций. Но при строительстве тела его необходимо избегать, иначе можно получить даже обратный результат. Поэтому начинающим спортсменам важно знать, как избежать разрушительных процессов и что их провоцирует.

Что такое катаболизм

Катаболизм – это процесс разрушения сложных молекул, необходимый для высвобождения энергии, заключенной в их структуре.

Что происходит в процессе катаболизма?

Этот процесс во многом организму необходим, например, разрушение сложных углеводов до моносахаридов или белков до аминокислот – естественный процесс расщепления питательных веществ, кстати, который необходим и для дальнейшего анаболизма.

А вот процесс разрушения мышечных белков, в момент голода, стресса, необходимый для поддержания энергии в организме, является противоположным набору массы результатом. Вместо роста мышц — их разрушение. А происходит это по причинам влияния гормонов стресса: кортизола и адреналина. К примеру, при длительном голодании или после ночного сна вырабатывается кортизол, под влиянием которого начинается процесс разрушения.

Этапы катаболизма

Первый этап катаболизма – подготовительный

Здесь происходит расщепление молекул до их составляющих в безкислородной среде:

• из белков получаются аминокислоты;
• из сложных углеводов – моносахариды;
• из жиров – спирты и жирные кислоты.

Второй этап – универсализации

После распада на составляющие соединения, молекулы продолжают метаболизироваться так же в безкислородной среде, образовываясь в такие вещества, как: пировиноградная кислота, ацетоуксусная и другие кетокислоты, ацетилкоэнзим А и сукцинилкоэнзим А. При этом только частично высвобождая энергию (аденозинтрифосфат).

Третий этап – полный распад

Это заключительный процесс, происходящий в митохондриях при участии кислорода. В итоге, получившиеся на предыдущем этапе метаболиты окисляются до Н2О и CO2 с полным высвобождением энергии (АТФ).

Как избежать катаболизма мышц при тренировках

• В первую очередь, самым ярым врагом мышц является утреннее голодание. В этот момент концентрация кортизола находится на пике. Ночью истощаются запасы гликогена, и для того, чтобы их подпитать организм возьмет энергию из мышечного белка. Соответственно, перед сном так же необходимо получить питательные вещества, которые постепенно будут расщепляться, предупреждая катаболизм.
• Утром необходимо сразу принимать пищу, а лучше – аминокислоты из спортивного питания: полного цикла и ВСАА. Они быстрее расщепляются – до 30 минут, в то время как завтрак будет усваиваться в разы дольше. Еще одним способом устранения распада мышечного белка является прием протеинового коктейля или гейнера, который помимо белка содержит быстроусваиваемые углеводы. Естественно полноценный прием пищи отменять нельзя. Пренебрегая сложными углеводами и жирами невозможно ни сохранить, ни создать новые мышцы. Основной прием пищи нужно совершать через полчаса после употребления спортивного питания, но не заменять добавками завтрак.
• Предупредить разрушительные процессы можно только полноценным и частым питанием. То есть нельзя дожидаться голода, каждый прием примерно через три часа. Помимо этого, количество питательных веществ и их соотношение должно быть урегулировано. Предотвратить катаболические процессы можно при условии, если ежедневно в организм поступает как минимум 1-2 грамма белка на каждый килограмм веса, а для роста массы до трех грамм.
• Углеводы играют непосредственную роль в борьбе с разрушением мышц, именно энергия из углеводов препятствует распаду мышечной ткани для получения недостающей энергии. Углеводы должны поступать в количестве 3-4 грамм на каждый килограмм. Жиры тоже являются источниками энергии, тем более по сравнению с другими веществами, 1 г жира содержит целых 9 килокалорий. Если придерживаться правильного соотношения, мышечный катаболизм от недоедания не грозит.

Что касается самого тренинга, он так же может стать причиной разрушения мышц из-за высокой интенсивности или длительности, истощения питательных веществ и сил.

Предупредить распад мышц во время нагрузки можно несколькими способами:

1. Принять пищу, богатую углеводами и белками за полтора часа до тренировки.
2. Принять порцию аминокислот за полчаса до нагрузки.
3. Не превышать длительность нагрузок, не выходить за пульсовые нормы.
4. Принимать пищу или спортивные добавки: гейнер и протеин в течение 30-40 минут с момента завершения тренировки, чтобы снизить кортизол.

Завершая день, важно принять белковую пищу, а лучше казеиновый протеин, перед сном. Медленный распад казеина до аминокислот ночью максимально сохранит мышечную ткань и снизит катаболический эффект.

Заключение

Чтобы избежать подготовительного этапа катаболизма и уберечь мышечную ткань, необходимо

Что такое катаболизм белка в мышце

Катаболизм мышечной ткани

Что такое катаболизм или как защитить мышцы от разрушения

Большинству продвинутых бодибилдеров известно такое понятие как катаболизм. Катаболизм в химии – это процесс распада веществ. В бодибилдинге, этот термин конкретизируется к разрушению белков.
Катаболизма нужно максимально избегать.
Следствиями катаболизма является слабость и склонность к травмам. Ваши метаболические процессы замедляются, уменьшается объем калорий, которое Вы сжигаете в спокойном состоянии. Не стоит забывать, что для поддержания мышц в форме требуются усиленные тренировки, здоровое и главное сбалансированное питание, а также отсутствие стресса.

Белки в Вашем питании

Примерно двадцать процентов вашего дневного количества калорий должны поступать с белками. Для получения достаточного количества белков следует включить в свой рацион мясо, грибы, рыбу, бобы, диетическую птицу. Не нужно также забывать о молочных продуктах. Кроме белков в них содержатся также кальций и витамин D.

Жиры в Вашем питании

Ещё двадцать процентов калорий из вашего дневного рациона должны составлять жиры.

Предупреждение! Не стоит употреблять много насыщенных жиров или иными словами животных жиров. Ешьте жирную рыбу, в ней большое количество омега-3 жирных кислот. Они помогают ускорить оборот мышечного белка и избежать катаболизма.

Кушайте овощи и фрукты

В вашем рационе обязательно должны быть плоды. Кушайте овощи. В них содержится большое количество полезной для пищеварения клетчатки и нужных нашему организму минералов.

А регулярное употребление фруктов в больших количествах наполняет ваше тело витаминами. В фруктах и овощах много клетчатки. Благодаря ней пища переваривается медленнее и калории используются по потребности, поэтому не откладываются в виде жира.

Внимание! Перед следующими действиями посоветуйтесь с вашим лечащим врачом или врачом диетологом.

Для повышения качества тренировки по её завершению следует употреблять смеси из углеводов и белков. Такая смесь поможет вам быстрее восстановиться и восстановить разрушенные сильными нагрузками аминокислоты. Быстрее замените разрушенные аминокислоты – меньший катаболизм мышц испытаете.

Тренируемся правильно

Не стоит терзать свое тело нагрузками на каждой тренировке. Для этого существуют специальные стрессовые тренировки, но они никак не должны быть чаще 1 раза в три недели.

Лично мы советуем повышать поднимаемый вами вес не чаще 1 раза в три тренировки. При этом, чем больше вес, тем дольше наш организм должен адаптироваться, чтобы поднимать его с минимальными повреждениями мышечной ткани.

Также очень важна правильность выполнения упражнений. Если Вы не соблюдаете технику, есть высокий шанс повредить мышцы и суставы. Если уж случилась такая ситуация, что была повреждена мышца или группа мышц, то тренировки следует прекратить до полного их восстановления.

Гормоны катаболизма

Также к катаболизму мышц приводят гормоны катаболизма. К таким гормонам относятся кортизол, глюкагон, адреналин и др. Они помогают организму синтезировать энергию в стрессовой ситуации. Делают это они любым возможным способом, даже таким радикальным, как разрушение белков и мышечной ткани. Синтез этих гормонов происходит во время стресса. Соответственно, избежание стресса помогает избежать чрезмерно высокого катаболизма. Но что наш организм воспринимает как стресс? Недосыпание, чрезмерные физические нагрузки, голодание, обезвоживание, сильные эмоциональные потрясения (включая как сильные отрицательные эмоции, так и чрезмерно сильные положительные), а также изменения в окружающей среде.

Все эти факторы провоцируют стресс и, как следствие, повышают катаболизм.

Для минимизации катаболизма мы советуем вам следовать таким ключевым правилам:

1. Спите. Полноценный восьмичасовой сон способствует восстановлению потерянных во время тренировки аминокислот. К тому же, ученые пришли к выводу что максимально качественный рост мышечной ткани происходит во сне, в то время, когда ваше тело максимально расслаблено.
2. Хорошо питайтесь и пейте воду. Полноценный рацион НУЖЕН для восстановления мышечной ткани и поддержания тела в здоровом состоянии. А жидкость способствует транспортировке полезных веществ к мышечной ткани.
3. Не перенапрягайтесь. Ваши мышцы должны работать, но не изнашиваться. Мышцы должны иметь время для восстановления, иначе их рост сильно замедляется.
4. Старайтесь избегать чрезмерных эмоциональных потрясений. Не забывайте, сильные эмоции=стресс. Стресс = катаболические гормоны. Катаболические гормоны = катаболизм.

Мы разобрались, что такое катаболизм, почему это плохо и как его избежать. Нужно понимать, что катаболизм – вполне природный процесс, останов

Катаболизм мышц — враг культуриста

Анаболизм и катаболизм в бодибилдинге являются противоположными полюсами, таким себе добром и злом в мире культуризма.

Анаболизм – рост, развитие.

Катаболизм – уменьшение, регресс.

Что выберет бодибилдер? Ответ тут однозначен. Однако, оставив хорошее на десерт, мы с вами сегодня разберемся с наиболее опасным врагом любого культуриста – катаболизмом.

Катаболизм – это разрушение сложных веществ и элементов, которое организм осуществляет для получения необходимых ему простых веществ.

Для бодибилдеров наиболее неприятным является катаболизм белков, то есть катаболизм мышц, которые расщепляются организмом для получения аминокислот и уменьшения массы тела.

Современные ученые выделяют множество причин катаболизма, среди которых для спортсменов наиболее существенными являются стресс, питание, не обеспечивающее необходимое количество полезных веществ, переутомление, физические нагрузки. Все из вышеперечисленных факторов являются провокаторами, вызывающими повышение в крови уровня кортизола – гормона, отвечающего за интенсивность катаболических процессов в организме. Как вы понимаете, процессы катаболизма сопутствуют всему, даже самому святому, что только есть в жизни бодибилдера – тренировкам.

Но не все так плохо, друзья. Существует множество способов борьбы с катаболизмом, и свести к минимуму влияние катаболизма на наш успех в бодибилдинге вполне реально, нужно лишь тщательно придерживаться правил и рекомендаций, которые являются опытом, выработанным многими поколениями культуристов и спортивных ученых.

Для того чтобы противостоять нежелательным процессам и предотвратить катаболизм, у спортсмена есть три действенных пути:

Первый – увеличить процесс анаболизма, который сведет на нет катаболические процессы в организме. Для этой цели на рынке спортивного питания существует множество разнообразных добавок, призванных оказывать позитивное влияние на анаболические процессы, наибольшей популярностью из которых пользуются трибулус, BCAA, ZMA, и остальные виды аминокислот. Также практически все стероидные препараты направленны на достижение этой цели, однако, это уже лишнее.

Второй путь – увеличение количества белка в рационе. От чего, по-вашему, такой популярностью на рынке спортивного питания пользуется протеин? Все просто: больше белка в организме – больше строительных ресурсов для мышц – меньший вред от процесса катаболизма.

И третий вариант – попытки непосредственно остановить катаболизм,что требует определенных усилий, однако победа в этом деле всецело зависит от вас самих. Необходимо сократить внешние факторы, провоцирующие увеличение концентрации кортизола в крови: избегать стрессов, уделять должное время на сон, с ответственностью относиться к своему режиму питания.

Процессы анаболизма и катаболизма это Инь и Янь нашего организма, две стороны, постоянно ведущие борьбу между собой, вам же дана возможность стать на поддержку одной из них, и склонить чашу весов в необходимую вам сторону.

Что такое мышечный катаболизм? (И как этого избежать)

Теперь мы знаем, что цели каждого человека различны, но часто ответ на этот вопрос можно дать одним или всеми из следующих: увеличить нашу мышечную массу, улучшить нашу мышечную силу, сбросить жир и в конечном итоге стать лучшими версиями самих себя.

И этот процесс обычно включает в себя радикальные изменения в нашем рационе в сочетании с частыми и энергичными упражнениями.

Но что, если мы на самом деле делаем слишком много?

Слишком часто занимаетесь спортом? Или внесение слишком больших изменений в рацион?

Звучит невозможно, правда? Ну может и нет.

Видите ли, слишком много хорошего (или, в этой ситуации, «хорошего») не всегда хорошо.

Подробнее …

Что такое мышечный катаболизм? (И как этого избежать)

Что такое мышечный катаболизм?

Если мы его разложим, катаболизм просто означает распад веществ или молекул на более мелкие и простые вещества или молекулы.

При использовании в отношении человеческого тела термин катаболизм относится к распаду определенных молекул для поддержания эффективного функционирования различных основных процессов нашего организма.

Простым примером является расщепление молекул глюкозы для обеспечения энергией ткани. Другой причиной может быть расщепление углеводов в кишечнике для обеспечения гликогена мышечной тканью.

В организме человека происходят тысячи катаболических процессов, которые важны для поддержания нашего здоровья. Это расщепление одного вещества, чтобы его можно было использовать для создания другого, часто более важного, вещества, является неотъемлемой частью здорового функционирования нашего тела.

Так что насчет мышечного катаболизма?

Катаболизм мышц описывает процесс, при котором мышечная ткань расщепляется на более мелкие молекулы, называемые аминокислотами.Эти аминокислоты представляют собой структурные белковые молекулы, из которых состоят различные компоненты наших клеток.

Теперь, хотя этот процесс действительно гарантирует, что наши клетки остаются здоровыми и эффективно функционируют, он происходит за счет поддержания сухой мышечной ткани. Это явно не идеально, если наши личные тренировочные цели включают увеличение мышечной массы, улучшение мышечной силы, повышение аэробной формы или потерю жира.

К сожалению, катаболизм мышц чаще всего встречается у тех из нас, у кого самые лучшие намерения.

Видите ли, катаболизм мышц происходит при двух очень разных сценариях.

Во-первых, катаболизм мышц произойдет, если наши физические требования превышают наши потребности в восстановлении.

Каждый раз, когда мы тренируемся, мы подвергаем тело стрессу. Это включает в себя повреждение нашей мышечной ткани и клеток.

В идеальном сценарии эти поврежденные ткани будут восстановлены больше и сильнее, чем они были раньше. Но чтобы стать сильнее, нам нужно обеспечить две очень важные вещи.

Нам нужно дать организму достаточно времени для полного восстановления.

И мы должны убедиться, что в организме достаточно аминокислот, доступных для восстановления поврежденной мышечной ткани.

Если мы не дадим организму достаточно времени для восстановления, начав энергичные или интенсивные упражнения слишком рано после тренировки, мы вызовем накопительное повреждение мышечных клеток и мышечной ткани, что приведет к повреждению, катаболизму мышц и недостаточному восстановлению.

Кроме того, если мы физически не едим достаточно еды, мы не обеспечим организм достаточным количеством питательных веществ для восстановления поврежденных клеток, независимо от того, сколько времени дается на восстановление.В этом сценарии мы разрушаем мышечную ткань, чтобы обеспечить поврежденные клетки незаменимыми аминокислотами, поскольку их восстановление имеет приоритет над мышечной тканью.

Это плохо, так как недостаточное восстановление и связанный с ним катаболизм мышц не только ограничит нашу способность достигать наших личных тренировочных целей, но также может привести к травмам, чувству усталости, летаргии и даже болезни.

Во-вторых, катаболизм мышц произойдет, если мы не создадим потребность в поддержании мышечной ткани.

Проще говоря, если мы не используем мышцы, мы теряем мышцы.Катаболизм мышц, известный также как

Это может произойти из-за длительного бездействия, например постельного режима на поздних сроках беременности, тяжелого заболевания или тяжелой травмы. Кроме того, это также может происходить (хотя и намного медленнее) как прямой результат выбора сидячего образа жизни, или отсутствия физических упражнений.

Во время этого сценария мы не используем мышечную ткань, что говорит организму, что в ней нет необходимости. Затем он расщепляется, чтобы обеспечить клетки питательными веществами и аминокислотами, которые участвуют в жизненно важных функциях организма.

Так что же такое мышечный катаболизм?

Проще говоря, это разрушение мышечной ткани из-за недостаточного восстановления.

Итак, теперь мы знаем, что такое катаболизм мышц, но что мы можем сделать, чтобы его ограничить?

Как остановить катаболизм мышц

Как упоминалось выше, есть два ключевых сценария, которые способствуют катаболизму мышц.

• Недостаточная физическая активность (или слишком большая сидячая активность, на что вы предпочитаете смотреть)
• Недостаточное восстановление после физической активности.

Затем в рамках этих двух сценариев мы можем выделить три ключевых фактора, которые напрямую влияют на катаболизм мышц.

• Недостаток упражнений
• Недостаточное восстановление после упражнений
• Неправильный выбор диеты.

Таким образом, было бы логично, что лучший способ ограничить катаболизм мышц — это обратить внимание на эти три ключевых фактора.

Физическая активность

Поддержание физически активного образа жизни может иметь большое значение для остановки катаболизма мышц.

НО.

Если мы будем придерживаться ТОЛЬКО длинных дистанций, упражнений на выносливость, мы не уменьшим катаболизм мышц настолько, насколько это возможно.

Видите ли, чтобы действительно ограничить катаболизм мышц посредством физической активности, нам нужно создать спрос на мышечную ткань.

Эта потребность создается благодаря тренировкам с отягощениями (или поднятию тяжестей).

Поднимая тяжести, мы значительно нагружаем мышечную ткань, которая у нас есть. Это позволяет организму понять, что эта ткань важна, и создает потребность в ее сохранении.

В качестве бонуса силовые тренировки также являются наиболее эффективным способом увеличения мышечной ткани, что может помочь улучшить силу и производительность, а также способствовать более быстрому похудению.

Физическое восстановление

Итак, теперь мы регулярно проводим тренировки с отягощениями.

Это круто. Мы создаем потребность в мышечной ткани, а также способствуем росту мышц.

Так что мы делаем больше.

И даже больше

И, прежде чем мы это узнаем, мы тренируем мячи до стены 7 дней в неделю.

Это не так уж и круто.

Когда мы поднимаем тяжести, мы повреждаем ткани. Восстановление этого повреждения необходимо для роста и восстановления мышц, а также для связанных с этим изменений в составе тела. Но при слишком частых тренировках с отягощениями мы не позволяем тканям полностью восстановиться. Это приводит к постоянному разрушению мышечной ткани, что приводит к чрезмерному катаболизму мышц.

Чтобы избежать этого, мы должны обеспечивать восстановление 48-72 часов между тренировками с тяжелыми весами для каждой группы мышц.

Таким образом, пример этого может выглядеть следующим образом, если мы используем тренировку с отягощением всего тела:

• Понедельник: Сессия полного тела с тяжелым весом
• Вторник: Отдых
• Среда: Сеанс легкого полного тела
• Четверг: Отдых
• Пятница: Тяжелая сессия всего тела
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Отдых

Или вот так, если мы используем секцию верхней части тела и нижней части тела:

• Понедельник: Сеанс нижней части тела
• Вторник: Верхняя часть тела Сессия тела
• Среда: Отдых
• Четверг: Сеанс нижней части тела
• Пятница: Сеанс верхней части тела
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Отдых

Таким образом, делая правильный выбор тренировок, мы можем продвигать рост мышц и потребность в мышечной ткани без чрезмерного катаболизма мышц.

Диета

Итак, теперь мы тренируемся с умом и обеспечиваем достаточно времени, чтобы восстановиться после каждой отдельной тренировки.

К сожалению, это очень мало значит, если мы не потребляем питательные вещества, необходимые для восстановления поврежденной мышечной ткани.

Чтобы способствовать восстановлению нашей мышечной ткани, нам необходимо обеспечить наличие аминокислот, легко доступных в крови во время тренировок. Эти аминокислоты являются строительными блоками нашей мышечной ткани и являются неотъемлемой частью стимулирования роста и восстановления мышц, а также ограничения катаболизма мышц.

Аминокислоты составляют макроэлементный белок, поэтому, потребляя достаточное количество белка как в течение дня, так и во время тренировок, мы можем обеспечить доступность аминокислот для восстановления.

Обычно мы рекомендуем съесть 20-30 граммов белка за 2-3 часа до тренировки, а затем еще 20-30 граммов в течение 1 часа после тренировки. Это обеспечит доступность аминокислот, способствующих восстановлению мышечной ткани, и устранит риск катаболизма мышц.

Итак, чтобы подвести итог

---

• Катаболизм мышц — это расщепление мышечной ткани на аминокислоты из-за недостаточного восстановления или длительного бездействия.
• Катаболизм мышц можно уменьшить с помощью силовых тренировок в сочетании с правильным физическим восстановлением и правильным питанием.

Как бороться с саркопенией (потеря мышц из-за старения)

Хотя старение является наиболее частой причиной саркопении, другие факторы также могут вызвать дисбаланс между анаболизмом и катаболизмом мышц.

1. Неподвижность, включая малоподвижный образ жизни

Неиспользование мышц — один из самых сильных триггеров саркопении, приводящий к более быстрой потере мышечной массы и усилению слабости (8).

Постельный режим или иммобилизация после травмы или болезни приводит к быстрой потере мышечной массы (9).

Хотя и менее драматично, но двух-трех недель уменьшения ходьбы и другой регулярной активности также достаточно для уменьшения мышечной массы и силы (9).

Периоды снижения активности могут стать порочным кругом.Мышечная сила уменьшается, что приводит к большей утомляемости и затрудняет возвращение к нормальной деятельности.

2. Несбалансированная диета

Диета, обеспечивающая недостаточное количество калорий и белков, приводит к потере веса и уменьшению мышечной массы.

К сожалению, низкокалорийные и низкобелковые диеты становятся все более распространенными с возрастом из-за изменений вкусовых ощущений, проблем с зубами, деснами и глотанием или увеличения трудностей с покупками и приготовлением пищи.

Чтобы предотвратить саркопению, ученые рекомендуют употреблять 25–30 граммов белка с каждым приемом пищи (10).

3. Воспаление

После травмы или болезни воспаление посылает телу сигнал разрушить, а затем восстановить поврежденные группы клеток.

Хронические или длительные заболевания также могут привести к воспалению, которое нарушает нормальный баланс разрушения и заживления, что приводит к потере мышечной массы.

Например, исследование пациентов с хроническим воспалением, возникшим в результате хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), также показало, что у пациентов уменьшилась мышечная масса (11).

Примеры других заболеваний, которые вызывают длительное воспаление, включают ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или язвенный колит, волчанка, васкулит, тяжелые ожоги и хронические инфекции, такие как туберкулез.

Исследование с участием 11 249 пожилых людей показало, что уровень С-реактивного белка в крови, индикатор воспаления, строго предсказывает саркопению (12).

4. Сильный стресс

Саркопения также чаще встречается при ряде других состояний здоровья, которые увеличивают нагрузку на организм.

Например, люди с хроническим заболеванием печени и до 20% людей с хронической сердечной недостаточностью страдают саркопенией (13, 14).

При хроническом заболевании почек стресс и снижение активности приводят к потере мышечной массы (15).

Рак и лечение рака также создают большую нагрузку на организм, что приводит к саркопении (16).

Резюме:

Помимо старения, саркопения ускоряется низкой физической активностью, недостаточным потреблением калорий и белка, воспалениями и стрессом.

14 интересных фактов о мышечной системе

Мышечная система — это то, что позволяет вашему телу двигаться. Мышцы необходимы для небольших движений, таких как улыбка, и для больших движений, таких как бег или метание.

Некоторые мышцы, которые вы контролируете, например бицепс, когда вы поднимаете что-то тяжелое. Другие мышцы, например те, которые помогают дышать, двигаются, даже не думая.

Мышечная система не только отвечает за движение, но и удерживает ваше тело в любом положении, в котором оно находится, против силы тяжести.

Но ваши мышцы — это гораздо больше. Чтобы узнать больше о мышечной системе, ознакомьтесь с этими 14 забавными фактами.

Гладкие мышцы — это непроизвольные мышцы в кишечнике, кровеносных сосудах и других местах, которые работают без осознанных мыслей о том, чтобы заставить их двигаться.

Сердечные мышцы находятся в вашем сердце.

Скелетные мышцы прикреплены к кости и помогают в повседневной деятельности, от сидения и стояния до ходьбы, набора текста и работы по дому.

К ним относятся мышцы, которые вы чувствуете в руках и ногах, а также мышцы глубоко внутри вашего тела, например, те, которые заставляют ваше сердце биться, и те, которые помогают вам переваривать пищу. Для сравнения: в вашем теле 206 скелетных костей.

Их главное качество — это сократимость, что означает, что мышцы могут сокращаться или удлиняться по мере необходимости. Почти все движения в вашем теле происходят из-за сократимости мышц.

Это основная мышца-разгибатель бедра, хотя вы, возможно, знаете ее как большую мышцу ягодиц.Это самая большая мышца тела, потому что ее основная задача — поддерживать туловище и поддерживать правильную осанку. Большая ягодичная мышца — это основная мышца, которая помогает вам подниматься по лестнице.

Они включают тензор барабанной перепонки и стремечку. Они соединяются с барабанной перепонкой и скрепляют внутреннее ухо. Самые маленькие кости в теле тоже находятся в ухе.

Это мышца челюсти. Он может закрыть зубы с силой до 200 фунтов на коренных зубах.

Понимание разницы между сухожилиями и связками может сбивать с толку.Помимо прикрепления мышц к костям, сухожилия также могут прикреплять мышцы к частям вашего тела, например, к глазным яблокам. Связки соединяют одну кость с другой в суставах.

Что такое мышечный катаболизм? ~ Anabolicco

Катаболизм определяется как «биохимическая реакция, которая расщепляет молекулы для метаболизма». Хотя некоторый катаболизм мышц неизбежен, слишком много его может помешать вашим усилиям по бодибилдингу. Что такое катаболизм мышц и как он работает? Ответы на эти и другие вопросы обсуждаются ниже.

Анаболическое и катаболическое состояние

Ваше тело постоянно находится либо в анаболическом, либо в катаболическом состоянии. Во время анаболического состояния ваше тело накапливает энергию, необходимую для восстановления тканей и роста мышц. Находясь в катаболическом состоянии, ваше тело высвобождает энергию, расщепляя определенные молекулы. Оба эти процесса важны, они позволяют вам восстановиться после тренировки и получить достаточно энергии для выполнения повседневных дел. Тем не менее, если вы проводите слишком много времени в катаболическом состоянии, это может привести к истощению ваших мышц, поэтому вы должны уменьшить катаболизм мышц и увеличить анаболизм, если вы хотите заметить значительный прирост.

Что вызывает катаболизм мышц?

Ряд вещей может заставить организм перейти из анаболического состояния в катаболическое. Кортизол играет важную роль, поскольку он способствует распаду мышц, позволяя аминокислотам в мышцах превращаться в сахар. Этот гормон стресса увеличивается на 50% после тренировки, что делает это лучшим временем для катаболизма. Уровень кортизола также может повышаться из-за стресса, а это означает, что вы с большей вероятностью останетесь в катаболическом состоянии, если испытаете серьезные изменения в жизни.Перетренированность, плохое питание и недостаток сна также могут увеличить катаболизм мышц.

Способы предотвращения катаболизма

Диета играет важную роль в предотвращении катаболизма мышц. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, бодибилдеры должны потреблять от трех до шести приемов пищи в день, причем каждый прием пищи должен содержать от 0,4 до 0,5 грамма белка на килограмм веса тела. Углеводы должны составлять от 50 до 60 процентов вашего рациона, а жиры — еще 25-30%.Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сократить количество времени, которое вы проводите в катаболическом состоянии, включают:

• Регулярные тренировки. Сертифицированный личный тренер Ричард Чуэири рекомендует сократить продолжительность тренировок и выполнять больше сложных упражнений, если трудно найти время для занятий фитнесом.
• Спите хотя бы восемь часов каждую ночь. Исследование, опубликованное журналом Canadian Medical Association Journal, показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов каждую ночь, теряли на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал достаточно.
• Обеспечьте достаточное восстановление, поскольку катаболизм всегда увеличивается, когда мышцы перетренированы.
• Принимайте добавки с витамином С, которые могут помочь вашему телу дольше поддерживать анаболическое состояние. Витамин С также может уменьшить некоторые негативные эффекты, которые может иметь длительное катаболическое состояние для вашей иммунной системы.
• Употребление казеинового протеинового коктейля перед сном.

Полностью избежать катаболизма мышц невозможно; тем не менее, вы можете управлять им эффективно, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани.Знание того, что вызывает катаболизм, и принятие мер по увеличению количества времени, которое вы проводите в анаболическом состоянии, необходимо для того, чтобы максимизировать ваши усилия в бодибилдинге.

Что такое катаболизм? (с иллюстрациями)

Катаболизм — это деструктивный процесс, который происходит в организме, когда различные сложные соединения распадаются на простые. Этот процесс происходит постоянно по всему телу и используется для обеспечения энергией, а также для создания основных строительных блоков, которые можно использовать для создания сложных соединений.В классическом примере катаболизма белки расщепляются на аминокислоты, которые, в свою очередь, могут быть рекомбинированы с образованием новых белков.

Врачи могут анализировать мочу пациента, чтобы зафиксировать уровни различных побочных продуктов катаболизма, чтобы узнать о здоровье пациента.

Вместе с анаболизмом , который включает в себя создание вещей, катаболизм способствует метаболизму, системе, используемой для поддержания баланса энергии в организме. Способность организма расщеплять различные соединения, с которыми он сталкивается и вырабатывает, имеет решающее значение для его функции, при этом катаболизм обеспечивает энергией отдельные клетки, расщепляя соединения, которые слишком сложны для доступа клеток. Этот процесс также можно использовать для использования накопленной энергии, что позволяет организму создавать запасы энергии, к которым можно получить доступ при необходимости.

Состояние здоровья, например диабет, может влиять на катаболизм человека.

Помимо белков, катаболизм также может использоваться для обработки липидов, нуклеиновых кислот и полисахаридов.Обычно в процесс задействовано несколько этапов, поскольку организм создает все более мелкие и простые соединения, обычно высвобождая энергию по пути. Ферменты являются основным катализатором катаболизма, и этот процесс обычно тщательно регулируется гормонами. Когда баланс ферментов и гормонов нарушается, они могут вызвать проблемы с метаболической системой в целом, что может привести к таким состояниям, как кахексия, при которой организм расщепляет собственные ткани для получения энергии.

При расщеплении соединений в организме обычно выделяются продукты жизнедеятельности в дополнение к используемым соединениям.Эти продукты жизнедеятельности переносятся из клеток в почки, так что они могут быть экспрессированы с мочой. Врачи могут анализировать мочу, чтобы посмотреть на уровни различных побочных продуктов катаболизма, чтобы узнать больше об общем состоянии здоровья пациента и найти ключи к его медицинским проблемам. Необычно высокий или низкий уровень может быть признаком того, что что-то происходит внутри тела пациента.

Многие состояния здоровья могут влиять на катаболизм человека.Например, при диабете нарушается процесс катаболизма глюкозы, что приводит к проблемам со здоровьем, поскольку организм не может получить доступ к энергии, накопленной в глюкозе. Классическим симптомом некоторых форм диабета является высокая концентрация глюкозы в моче, что указывает на то, что организм выделяет глюкозу как ненужный продукт, поскольку он не может расщеплять молекулы на пригодные для использования соединения.

Некоторым диабетикам могут потребоваться частые инъекции инсулина для контроля уровня глюкозы.

Что такое мышечный метаболизм? (с иллюстрациями)

Мышечный метаболизм — это общий термин, используемый для описания сложных биохимических реакций, участвующих в функции и развитии мышц. Организм принимает питательные вещества для выработки энергии, которая должна расщепляться различными системами организма для воспроизведения клеток, удаления отходов, борьбы с инфекциями и выполнения других процессов, необходимых для жизни. Что касается мышц, то различные аминокислоты, углеводы и липиды должны либо расщепляться для использования в качестве энергии, либо производиться мышечными клетками для создания здоровой мышечной массы.В совокупности эти процессы называются метаболизмом мышц.

Мышечная система человека.

У людей есть три различных типа мышечной системы: сердечная, гладкая и скелетная. Каждая из этих мышечных систем служит разным целям и, следовательно, имеет несколько разные требования к функциям и развитию.Однако обсуждение метаболизма мышц чаще всего касается системы скелетных мышц. Скелетные мышцы прикреплены к костям и отвечают за передвижение. Наращивание массы скелетных мышц известно как анаболизм мышц, а потеря мышечной массы — как катаболизм мышц.

В теле есть три типа мышц: гладкие, скелетные и сердечные.

Чтобы более точно понять процессы, участвующие в метаболизме мышц, сначала необходимо понять общие принципы обмена веществ. Короче говоря, когда человек принимает пищу, организм использует последовательность ферментов, чтобы расщепить пищу на различные химические компоненты и отправить их по метаболическим путям.Эти метаболические пути похожи на магистрали, доставляющие сырые химические компоненты в каждую систему организма для дальнейшей обработки. Как только каждая система получает эти сырые химические вещества, она выбирает определенные молекулы для использования в качестве энергии, в то время как другие молекулы используются для создания новых химикатов или новых клеток. Катаболизм относится к разрушению молекул с высвобождением энергии, тогда как анаболизм относится к использованию молекул в качестве строительных блоков.

Все мышцы, включая скелетные, сердечные и гладкие, используют определенную форму мышечного метаболизма для высвобождения энергии, образования новых мышечных клеток и удаления отходов или токсинов.Для скелетных мышц конкретные процессы и биохимические вещества, используемые в каждом процессе, различаются. Какие химические вещества используются и какие действия используются, зависят от типа мышечного волокна и от того, увеличивается или уменьшается мышечная масса.

Например, для увеличения массы скелетных мышц требуется добавление большего количества мышечных клеток для утолщения каждого волокна или развития большего количества мышечных волокон.Выполнение этого означает, что отдельные мышечные клетки должны посредством физической активности и различных биохимических реакций снижать миостатин и повышать содержание цитокинов, гормонов, ответственных за регулирование роста мышц. Кроме того, аминокислоты, углеводы и липиды используются для получения энергии и в качестве строительных блоков для производства большего количества мышечных клеток. В качестве альтернативы, если миостатин увеличивается, цитокин уменьшается, или если углеводов, аминокислот или липидов недостаточно, метаболизм мышц работает в обратном направлении, чтобы истончить или уменьшить количество мышечных волокон.

Сложные биохимические реакции, участвующие в развитии и функционировании мышц, известны как метаболизм мышц. .