Что сжигает жир: 5 продуктов, которые сжигают жир

Диетолог назвала продукты, которые сжигают жир, пока мы спим

Врач утверждает, что при правильном питании похудеть можно даже во сне.

Перед сном есть хочется гораздо сильнее, чем утром или днем. Наверняка многим довелось испытать это внезапное чувство голода, особенно приверженцам диет и различных систем питания. Мы твердо уверены в том, что после шести вечера еда становится для нас главным врагом. Однако это всего лишь одно из ложных убеждений о питании. Врач-диетолог Анжелика Чиж развенчала этот миф.

Спать и худеть одновременно – легко

Согласно утверждениям врача, худеть можно даже во сне. Дело в том, что в нашем организме до полуночи вырабатывается соматотропный гормон, который и отвечает за сжигание жира. Однако и для его работы нужно сделать два шага. Один из них – съесть перед сном два яичных белка, а второй – лечь спать до одиннадцати часов вечера. «Утром на весах – минус 300 граммов», – обещает диетолог.

Кроме того, чтобы худеть без последствий для организма и психики, ни в коем случае нельзя сидеть на строгих диетах. Иными словами, нельзя ограничивать себя в потреблении правильных продуктов, без которых вам будет гораздо сложнее сбросить лишний вес.

Белок

Белок – строительный материал, без которого организм будет медленно увядать. Диетолог отметила: это органическое вещество важно не только для строительства мышц, но и для здоровья костей, кожи, нормализации гормонального фона и поддержания работы иммунной системы. К белковым продуктам относятся:

Растительная клетчатка

Кишечник и пищеварение активно выполняют свои функции за счет растительной клетчатки. Мы долго можем оставаться сытыми только благодаря этому пищевому волокну, которое также отвечает и за энергию и чувство бодрости. Кроме того, благодаря ей наш организм остается чистым – без токсинов и шлаков. Также диетолог уверена, что пищевое волокно нужно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и колоректального рака.

Какие же продукты богаты клетчаткой?

• Зелень

• овощи

• злаки

• бобовые.

Фрукты и ягоды

Как известно, фрукты и ягоды – кладезь витаминов и микроэлементов. Это главные помощники при похудении, главное, выбирать продукты с меньшим содержанием сахара. К таковым относятся:

Вода

Выпивая большое количество воды в день, мы открываем секретную дверь к идеальному здоровью.

15 продуктов, которые сжигают жир • INMYROOM FOOD

Продукты-жиросжигатели — наши верные помощники в борьбе с лишним весом. Ведь они  помогают ускорить процесс похудения без строгого ограничения калорийности питания. Это означает, что вы можете наслаждаться вкусными и полезными блюдами, теряя при этом вес. 

В сегодняшнем обзоре — самые эффективные из таких продуктов. Обязательно включите их в свой рацион!

1. Греческий йогурт

Кальций и белок, содержащиеся в йогурте, качественно ускоряют обмен веществ и потерю жира. Убедитесь, что ваш выбор пал на йогурт с полноценной жирностью без содержания сахара и консервантов — именно такой продукт принесет организму только пользу. 

2. Овсянка

Классическая овсянка длительного приготовления не только хорошо насыщает, но и ускоряет процессы жирового метаболизма. А за счет высокого содержания растворимой клетчатки (7 граммов на порцию в 2 чашки), ваше чувство голода надолго останется под контролем. 

3. Грецкие орехи

Грецкие орехи — ценный источник альфа-линоленовой кислоты, обладающей мощным жиросжигающим эффектом. Также в них содержится в большом количестве клетчатка и белок, а как мы знаем, оба этих компонента способствуют сжиганию жира.

4. Киноа

Эта «альтернативная» крупа отличается от других содержанием полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. По сравнению с коричневым рисом, киноа имеет больше жира и клетчатки, иммуностимулирующих минералов, но в то же время содержит меньше углеводов. Именно поэтому киноа часто рекомендуют во время диеты. 

5. Перец

Все виды перца в том или ином количестве содержат капсаицин — термогенные молекулы, которые ускоряют жировой обмен и тем самым способствуют потере веса. Капсаицин буквально подстегивает организм сжигать калории и выделять тепло — особенно сильным эффектом обладают острые виды перца. 

6. Яйца

По содержанию питательных веществ и белка яйца — очень сбалансированный продукт. Исследования показывают, что люди, которые едят на завтрак яйца в любом виде, в течение дня не только получают меньше калорий, но и теряют значительно больше жира.

7. Творог

Творог — это ценный источник кальция, который помогает стимулировать потерю жира, особенно в области живота. Кроме того, творог содержит много казеина, который медленно переваривается и обеспечивает ваши мышцы аминокислотами. Все эти факты делают творог лучшим ночным перекусом.

8. Фасоль

Благодаря высокому содержанию белка, клетчатки и фолиевой кислоты, фасоль гарантирует запас сытости на длительный срок,  защищая нас от лишних перекусов. Плюс для усваивания белка требуется большое количество энергии, которую организм добывает их жировых отложений — вот и секрет стройности, который таят в себе бобовые. 

9. Шпинат

Этот вид листовой зелени содержит бета-экдистерон — особое соединение, обладающее анаболическими свойствами. Шпинат также богат иммуностимулирующими витаминами А и К, которые укрепляют кости, а также фолиевой кислотой, кальцием и магнием. Порция шпината содержит всего 28 калорий, так что смело включайте его во все блюда, включая зеленые коктейли.

10. Батат

Продукт с удивительным вкусом, низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, калия, бета-каротина и витамина С. Эти питательные вещества и свойства сладкого картофеля обеспечивают долгую сытость и регулируют количество инсулина в крови. Все это положительно сказывается на метаболизме. 

11. Яблоки

Яблоки содержат соединения, известные как полифенолы, которые согласно результатам исследований, повышают мышечную силу, выносливость и ускоряют потерю жира, особенно в области талии. Яблоки также наполнены клетчаткой и витамином С, что делает их идеальным перекусом, способным утолить чувство голода без вреда для фигуры. 

12. Лосось

Жирные сорта рыбы являются отличными источниками белка, омега-3 жирных кислот, кальция и витамина D. Все эти компоненты увеличивают скорость метаболизма и повышают сжигание жира за счет улучшения чувствительности к инсулину.

13. Ягоды годжи

Эти ярко-красные китайские ягоды действительно полезны для похудения. Они полны клетчатки, регулирующей аппетит, особенными полисахаридами и витамином В1, который ускоряет процесс сжигания жира при кардиотренировках. Так что смело перекусывайте ягодами годжи после фитнеса и наслаждайтесь результатами. 

14. Черника

Черника по праву считается одним из лучших суперфудов. Коктейль из антиоксидантов, витамина С, снижающего холестерин, антоцианов, сжигающих жир в области живота, и катехинов, которые активируют метаболизм жира… Да и вообще, разве нужен предлог, чтобы лишний раз полакомиться черникой? 

15. Грейпфрут

У грейпфрута много поводов претендовать на роль главного фрукта для всех худеющих: мало калорий, много клетчатки, высокая кислотность, помогающая чуть затормозить пищеварение и продлить ощущение сытости, а также большое количество витамина С, активизирующего потерю веса. Ну что, съедим половинку грейпфрута на завтрак?

Лучшие способы сжигания жира (Часть 1)

Спорим, вы уже не раз пытались бороться с неугодными сантиметрами на талии? Только вот результаты не настолько хороши, как ожидалось… Не расстраивайтесь, остается ещё масса способов избавления от массы. Готовы? Вот первая десятка самых жиросжигательных советов – только для вас!

1. Пейте зеленый чай

Зеленый чай принято считать полезным заменителем кофе. Скорее всего, вы слышали и о том, что он обладает антираковыми свойствами. Но известно ли вам, что это также очень эффективное средство похудения? Да-да, если регулярно пить зеленый чай, можно ускорить ваш метаболизм на 4%, тем самым помогая организму быстрее сжигать ненужные жировые запасы.

2. Тренировка с отягощениями

Те, кто стремится быстро избавиться от парочки лишних кило, обычно выбирают кардиотренировки. Но у силовых тренировок имеются свои преимущества. Прежде всего, они помогают укрепить проблемные зоны вашего тела и

превратить жир в куда более привлекательные мышцы.  А во-вторых, скорость обмена веществ тоже повышается, поэтому сжигается больше калорий – даже когда вы отдыхаете.

3. Пейте воду

О да, вода тоже способна помочь вам в деле сжигания жира! Исследования показали, что она заметно ускоряет метаболические процессы, что делает любую физическую активность еще более эффективной. Когда лучше пить? Очевидно, при любой интенсивной физической нагрузке, но также вы можете выпивать стакан холодной воды каждый раз, когда что-нибудь едите.

4. Включайте в рацион молочные продукты

Вообще-то, в молочных продуктах содержится много жира, так что вряд ли это хорошая идея, если нужно вернуться в форму, так? Нельзя не согласиться. Однако, согласно недавним исследованиям, обезжиренные молочные продукты реально помогают сжигать больше жира. Каким образом? Очень просто – благодаря присутствующему в них кальцию

!

5. Откажитесь от спиртного

Алкоголь сам по себе содержит большое количество калорий. Но это далеко не единственная причина, по которой он так вреден. После обильных возлияний ваш организм настолько занят его перевариванием, что обычное сжигание жира замедляется. По возможности избегайте употребления алкоголя!

6: Ешьте рыбу

Рыба – отличный выбор для всех, кого волнуют вопросы похудения. Не только потому, что рыбные блюда легче, чем большинство мясных, но еще и из-за гормона, который называется лептин. У тех, кто регулярно ест рыбу, как правило, более низкий уровень лептина в организме, и это хорошо, поскольку высокий уровень лептина часто связан с ожирением.

7. Найдите способ снимать стресс

Стресс стимулирует аппетит и снижает скорость обмена веществ, тем самым создавая идеальные условия для набора избыточного веса. Существует множество разных путей, которыми вы можете избавиться от стресса – гулять, ходить в сауну, медитировать, заниматься йогой, слушать музыку, бегать, читать книги, или просто проводить время с друзьями и семьей… Это полностью на ваше усмотрение!

8. Всегда завтракайте

Мы недаром написали целую статью на тему «Почему завтрак – самый важный прием пищи за день» – это действительно так! Обмен веществ замедляется ночью, и отличный способ вновь ускорить его, когда вы встанете утром – вкусный полезный завтрак! Лучшие продукты для здорового завтрака? Зерновые и фрукты.

9. Не пора ли подкрепиться?

Устраивая легкий перекус от пяти до шести раз в день через каждые несколько часов, вы можете перехитрить свой организм: он думает, что постоянно ест, и поддерживает высокий уровень метаболизма на протяжении целого дня. Старайтесь только, чтобы ваши закуски действительно были легкими и разнообразными!

10. Сон

Сжигание жира во сне – похоже на шутку, правда? И все-таки, это не шутка, потому что нехватка сна приводит к нехватке энергии в организме и снижению эффективности его обычных функций. В число которых, разумеется, входит и обмен веществ! Обеспечьте себе полноценный сон – по крайней мере 7-8 часов каждый день – и ваше тело станет сжигать жир гораздо быстрее!

Здесь, пожалуй, пора сделать паузу. Переходите от стратегий к действиям и попробуйте применить что-нибудь из прочитанного! А мы тем временем подготовим для вас еще несколько полезных советов из мира похудения. Продолжение следует…

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Назван продукт, сжигающий жир во время сна — РИА Новости Спорт, 07.09.2021

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Врач — диетолог-эндокринолог Анжелика Чиж уверяет, что для сброса веса вовсе не обязательно ложиться спать на голодный желудок. О том, что лучше всего съесть… РИА Новости Спорт, 07.09.2021

2021-07-30T15:24

2021-07-30T15:24

2021-09-07T13:21

зож

здоровый образ жизни (зож)

общество

питание

здоровье — общество

здоровье

фрукты

яйца

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 30 июл — РИА новости. Врач — диетолог-эндокринолог Анжелика Чиж уверяет, что для сброса веса вовсе не обязательно ложиться спать на голодный желудок. О том, что лучше всего съесть перед сном, она рассказала порталу «Доктор Питер».Специалист отметила, что в организме до полуночи вырабатывается сжигающий жир гормон — соматотропин.Также медик перечислила продукты, от которых не следует отказываться даже при диете. В первую очередь к ним относятся содержащие белок продукты: курица, индейка, рыба, яйцо, нежирное мясо. Они важны для укрепления костей и иммунной системы, улучшения кожи и выработки гормонов.Кроме того, нельзя забывать о клетчатке, которой богаты фрукты, овощи, бобовые, злаки и зелень. Именно эти пищевые волокна отвечают за нормальное функционирование пищеварительной системы, сохранение чувства сытости, профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и рака. Также эндокринолог напомнила о важности поддержания водного баланса.

https://rsport.ria.ru/20210729/dynya-1743354146.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_7cc84e55e8475e73ad71371b6c7fa01e.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), общество, питание, здоровье — общество, здоровье, фрукты, яйца

15:24 30.07.2021 (обновлено: 13:21 07.09.2021)

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Marathon Photo

Эксперт: Katetsport, жена, мама, предприниматель. Специализация: правиньное питание и тренировки а зале.

И да, и нет — в этом вопросе все чуточку сложнее обычного.
Раньше идея «голодного кардио», либо «кардио натощак» была достаточно распространена (даже я сняла видео, объясняющее механизм и причину эффективности подобного вида кардио тренировок). С тех пор появилось много исследований, новых фактов, которые уже не так однозначно говорят в пользу «голодного кардио» (и вообще говорят ли).

Что такое «голодное кардио»?
Для начала предлагаю определить 2 вещи:
1. Если вы поели перед тренировкой, то для восстановления энергии организм будет использовать калории из еды, а не из жировых/гликемических (углеводных) запасов.
2. Если вы долгое время не ели, то организм будет использовать собственные запасы энергии (жировые, гликемические, в определенных случаях может использовать аминокислоты, белок).
Пока все выглядит логично, если хотите сжечь жир, то тренировки натощак будут способствовать использованию организмом тех самых жировых запасов, и поэтому «голодное кардио» имеет смысл.
Да, но…
Несмотря на то, что «голодные тренировки» увеличивают окисление жиров, это не приводит к увеличению потери жира в теле.
В этом весь парадокс, так что давайте разбираться, что такое «окисление жиров в организме».

Наше тело постоянно запасает и окисляет (сжигает) жир в течение дня.
Например, вы проснулись утром, пропустили завтрак и поехали на работу. В этом случае, ваше тело использует запасы жира, как источник энергии, то есть окисляет (сжигает) жир.
Потом вы пообедали, и теперь организм перестает окислять запасы жира и начинает использовать калории из еды для восстановления энергии.
Этот процесс повторяется многократно в течение суток.

Итак, тренировки натощак усиливают окисление жиров, так как у организма нет другого источника энергии, кроме как использовать свои внутренние запасы.
Тренировки натощак усиливают окисление жиров.

^{BrJNutr. 2016 Oct. Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis.}

Основная проблема с идеей «тренировок натощак» в том, что кратковременное окисление (сжигание) жира не означает увеличение потери жира, ведь именно долгосрочный баланс калорий (в течение дней и недель), будет определять — теряете ли вы или накапливаете жир.

Если количество окисляемого (сжигаемого) жира равно количеству запасаемого жира в течение длительного периода времени, то очевидно, что общее количество жира в теле не поменяется.
Этот «жировой баланс» продиктован общим потреблением калорий.
Исследования:
1. В 2014 году было проведено исследование на 20 женщин. Их разделили на 2 группы:

Обе группы были на суточном дефиците в 500 ккал (еще раз, это не общий суточный рацион в 500 ккал, а именно размер дефицита от суточной нормы ккал. Суточная норма ккал рассчитывается индивидуально) и 3 раза в неделю на протяжение месяца делали кардио по часу. Одна группа делала «кардио натощак», другая делала кардио после приема пищи в 250 ккал.
Результат?
Обе группы похудели и снизили процентное содержание жира в организме, но значимых различий между группами не было.
^{J Int Soc Sports Nutr. 2014 Nov. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise}

2. Еще одно исследование на 16 женщинах (разделенных на 2 группы), выполнявших 3 раза в неделю (на протяжение 6 недель) высокоинтенсивный интервальный тренинг на велотренажерах. Одна группа проводила тренировки натощак, другая после приема пищи.
Результат?
Существенной разницы между «тренировками натощак» и после приема пищи – не обнаружено.
^{Obesity (Silver Spring). 2013 No. Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle oxidative capacity in overweight women.}

3. В 2017 году провели мета-анализ из 5 исследований на тему «тренировок натощак» и их влияние на потерю веса и состав тела.
Результат?
Выполнение тренировок «натощак» не влияет на потерю веса или изменение его состава. Потеря веса, потеря жировой массы от тренировок возможна благодаря созданию дефицита калорий в среднесрочной и долгосрочной перспективе, а не за счет «голодных», либо «сытых» тренировок.
^{UNSW Sydney November 2017. Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis}

Значит в тренировках «натощак» нет смысла?
И да, и нет. Исследования не учитывают индивидуальные особенности. Так кому-то проще делать кардио утром и натощак, так как нет ощущения тяжести в животе. А кому-то легче тренироваться после перекуса, так как после еды чувствуется прилив сил, энергии, и тренировки проходят гораздо эффективнее.
Так что, если прием пищи до/после тренировки влияет на ваши показатели на самой тренировке, то обращайте внимание на этот аспект, в другой ситуации, просто знайте – значимой разницы между тренировками натощак/после приема пищи – нет. Важен лишь общий, суточный баланс калорий.

«Потеряетели вы» ли я мышцы, если будете тренироваться «натощак»?
Короткий ответ: нет.
Если более подробно, то:
1. Жиры и углеводы – основной источник энергии для организма во время длительной физической активности, а окисление белков, аминокислот составляет не более 5-10%. Есть несколько исследований, которые показывают увеличение окисления белков, когда запасы углеводов, гликогена уменьшаются.
То есть одним из условий «сжигания» мышц – уменьшение запасов гликогена (углеводов) в мышцах.
^{J Physiol. 1999 Effect of muscle glycogen on glucose, lactate and amino acid metabolism during exercise and recovery in human subjects.}

У людей большая часть гликогена хранится в мышцах (около 500 грамм) и печени (около 100 грамм).

Было проведено исследование на 9 атлетах, которые в течение 30 минут (с паузами между подходами) выполняли различные виды приседаний (5 сетов фронтальных приседаний, приседаний со штангой на спине, жима ногами и разгибание ног до отказа). После такой неслабой тренировки была произведена биопсия мышечной ткани.
Гликоген в мышцах ног снизился на 26%
^{Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1986. Muscle metabolism during intense, heavy-resistance exercise.}
Если предположить, что в ногах содержится около 50% от всех мышечных запасов гликогена, то после подобной тренировки можно потерять около 65 грамм гликогена.
Так что, если вы не планируете проводить весь день в тренажерном зале, либо бежать «голодный» марафон, то беспокоится о «сжигании» мышц – не стоит.

2. Баланс белков.
Точно также, как и с жиром, наш организм разрушает и создает белковые структуры постоянно, 24 часа в сутки. Если количество белка с пищей поступает достаточно (1,5-2 грамм на килограм текущего веса тела), то проблем с белковым балансом быть не должно. Плюс сами тренировки имеют анаболический эффект.

Фрукты, сжигающие жиры: мифы и реальность

Всем нам хорошо известно про полезные, а порой и чудодейственные свойства фруктов и овощей. Но иногда информация бывает несколько искаженной.

 

Например, сейчас очень много говорят о том, что существуют фрукты и овощи способные сжигать жиры. Мягко говоря, это преувеличение и таких чудес в природе не встречается. Хотя было бы конечно неплохо съесть вечерком тарелочку жареной картошечки, потом заесть это дело соответствующим фруктом и никакого лишнего веса. Чудеса на свете, конечно, бывают, но не до такой степени.

Чаще всего, наличие ферментов расщепляющих жиры приписывают ананасу, папайе, грейпфруту, помело, киви, зеленому чаю и почему-то измельченной корице. На самом деле все вышеперечисленные продукты объединяет то, что они обладают высокими диетическими качествами, малокалорийны и способствуют улучшению пищеварения, т.к. ускоряют расщепление белков, а следственно, активизируют обмен веществ, но никак ни сжигают жиры. Сжечь лишний жир возможно единственным способом, с помощью физических нагрузок.

Грейпфрут — богатый источник биологически активных веществ. Он содержит более 20 флавоноидов, витамины С, Е, В1, B2, B3, B6, каротиноиды, макро и микроэлементы, фруктовые кислоты и большое количество пектинов (особая разновидность растительной клетчатки), именно им он обязан улучшению пищеварение, ускорению кишечного транзита, что способствует снижению веса. Существует даже, так называемая, грейпфрутовая диета.
Грейпфрут обладает выраженными антиоксидантными свойствами, усиливает обменные процессы в организме, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют уровень холестерина в крови. Он полезен при истощении нервной системы, показан людям, имеющим повышенное артериальное давление, а также страдающим сахарным диабетом. При употреблении этих плодов повышается общий тонус организма, уменьшается усталость.

Помело – азиатский аналог грейпфрута. От своего собрата отличается более крупными волокнами и очень сладким вкусом. В нем содержится огромное количество минеральных веществ и витаминов, особенно аскорбиновой кислоты. Помимо этого в состав помело входит уникальный липолитический фермент, способствующий ускорению расщепления белков. Поэтому этот фрукт часто включают в различные диеты.

Ананас содержит внушительное количество витаминов и минеральных веществ. Первые — присутствуют в ананасе практически в полном составе, да и вторых тоже немало – это калий, железо, медь, цинк, марганец, магний, кальций, йод. Кроме того, в ананасе содержится уникальное вещество бромелайн, особый фермент, способствующий ускоренному расщеплению белков, что стимулирует пищеварение, ускоряет усваивание пищи, очищает кровь и активизирует иммунную систему. Ананас снижает повышенное кровяное давление и устраняет холестериновые отложения на стенках кровеносных сосудов, предупреждая такие болезни как инфаркт и инсульт.

Папайя содержит в своем составе группу пищеварительных ферментов пептидной структуры — папаин, химопапаин, протеиназа, пептидаза. Также папайя богата комплексом витаминов — В1, В2, В3, С, каротиноидов, аминокислот, фруктовых кислот, жирных кислот и микроэлементов. Этот замечательный плод улучшает функции желудочно-кишечного тракта.
Экстракт плодов папайи в настоящее время успешно используется в программах снижения веса благодаря наличию группы ферментов, способствующих расщеплению белков, их более полному перевариванию и усваиванию. Папайя способствует быстрому восстановлению сил после перенесенных болезней и переутомлений.

А не так давно появилось сообщение японских ученых об открытии нового витамина, именуемого PQQ (первое открытие нового витамина за последние 50 лет). Этот витамин встречается в плодах папайи в значительном количестве. Предполагается, что в организме человека PQQ может также влиять на репродуктивные функции.

Зеленый чай по праву называют эликсиром здоровья. Он известен своими уникальными фармакологическими свойствами. В листьях зеленого чая содержится широкий комплекс витаминов и микроэлементов — В, С, Р, РР, К , калий, фтор, медь, йод, цинк. Также в зеленом чае обнаружена самая большая из всех известных растений концентрация кахетинов, являющихся мощными антиоксидантами, вступающими в реакции почти со всеми свободными радикалами, вызывающими мутацию клеток, вызывающими рак и, защищающими от них генетический аппарат клеток. Самым биологически активным из них является EGCG (метилированный галлат эпигаллокатехина). Его антиоксидантные свойства во много раз сильнее, чем у витаминов Е и С.
В странах, где зеленый чай пьют в больших количествах, отмечается низкий уровень заболевания раком.

Еще зеленый чай снижает уровень холестерина, укрепляет стенки кровеносных сосудов, является отличным средством профилактики атеросклероза, заболеваний сердца, сосудов головного мозга, снижает артериальное давление, замедляет процессы старения организма, кроме того, значительно снижать уровень сахара в крови, выводит из организма токсины и тяжелые металлы, ускоряет обменные процессы, способствует расщеплению жиров и считается самым безопасным средством для похудения. Экстракт зеленого чая широко используется в косметике.

В корице содержатся диетические волокна и кальций, способствующие предотвращению развития рака толстой кишки, т.к. они связывают соли желчных кислот и выводят их из организма. Волокна также способствуют профилактике запоров и диареи.
И вообще, корица оказывает благоприятное влияние на работу всей пищеварительной системы. Уникальное вещество коричный альдегид препятствует образованию тромбов. Кроме того, корица влияет на уровень сахара в крови и повышает активность инсулина.

Мечтаете избавиться от лишних жиров?

Иногда, как ни стараешься, а похудеть все равно не получается. И даже правильное питание и регулярные тренировки не дают желаемого результата: жир не уходит, а талия не становится стройнее.

Прежде всего, надо сказать о том, что жиры бывают 2-х видов:

Первый – подкожный жир, который располагается непосредственно между кожей и мышцами пресса. Именно его мы видим невооруженным глазом, когда любимая одежда становится нам мала.

2-й вид – висцеральный жир, который является резервным энергетическим питанием для нашего организма. Если его количество в норме, то он играет роль защитника, окружая внутренние органы и защищая их, в том числе от механических повреждений.

Но скапливаясь вокруг органов в большом количестве, висцеральный жир становится опасным врагом в борьбе не только за похудение, но и здоровье в целом. Именно висцеральный, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед.

Избыток висцерального жира означает ожирение внутренних органов и в первую очередь, ожирение печени. Из-за этого переработка инсулина в печени существенно тормозится, в результате чего увеличивается уровень жиров во всем организме, повышается уровень холестерина, который забивается в сосуды и закупоривает их.

Поэтому, как только вы начинаете думать о похудении, начните сжигание и выведение жиров из печени. Ведь когда печень освобождена от лишних жиров, происходит естественное ускорение метаболизма, а значит и общее похудение.

Таким образом, избавление от жировых отложений и выведение их из печени – это возможность не только с восторгом смотреть на себя в зеркало, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!

Есть несколько правил выведения жиров из организма:

• физические нагрузки: утренняя или вечерняя пробежка ускоряет сжигание жиров и тем временем повышает тонус. Выбирайте пешие прогулки, вместо езды на машине;
• пища: старайтесь следить за тем, чтобы питание было сбалансированным;
• жиросжигающие компоненты, способствующие расщеплению и выведению жиров, а также средства на их основе.

Существуют препараты, которые содержат наиболее эффективные жиросжигающие компоненты, такие, как инозитол, холин и метионин.

Механизм действия:

Инозитол налаживает метаболизм жиров за счет того, что увеличивает количество лецитина в организме, который способствует переводу жира из пищи в энергию, не позволяя ему откладываться «на боках». Кроме того, лецитин нормализует обмен жиров, улучшает их переваривание и одновременно способствует поддержанию уровня холестерина в норме.

Холин ускоряет метаболизм жиров, предотвращая их накопление в печени и прочих внутренних органах. Помогает организму вырабатывать фосфолипиды, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови.

Метионин способствует выведению токсинов, которые накапливаются в результате сжигания жиров.

Это естественные для организма вещества, которые работают в связке с друг другом. Поэтому так важно их поступление и присутствие в организме в процессе снижения веса.

Они содержатся в пище, где их количество настолько низкое, что организм не может в достаточной мере справиться с проблемой излишнего жира.

Необходимое содержание холина (400 мг), метионина (1000 мг) и инозитола (1000 мг) для процесса сжигания жиров содержит в себе Липотропный фактор от компании Эвалар.

Липотропный фактор Эвалар предотвращает накопление жиров в печени, помогает очистить печень от накопившихся жировых отложений, выводит токсины, образующиеся в процессе их сжигания.

Воспользуйтесь Липотропным фактором от Эвалар, если к вам относится хотя бы один из пунктов:

• имеете избыточный вес, особенно, если не можете избавиться от жировых отложений в области талии и живота, несмотря на диеты и физические упражнения;
• если у вас повышенный уровень холестерина в крови;
• в рационе присутствует жирная пища (фастфуд), алкоголь.

Включайте Липотропный фактор Эвалар в программы похудения и для поддержания уровня холестерина в норме!

Липотропный фактор Эвалар способствует:

• ускорению процесса сжигания жиров;
• выведению токсинов, образующихся при сжигании жиров;
• удалению жиров из печени;
• снижению уровня холестерина;
• предотвращению накопления жиров в организме.

• До 70% выгоднее по цене¹
• Разрешен вегетарианцам
• Высокое качество по стандарту GMP

Где купить?

А также спрашивайте в аптеках!

¹По данным ЗАО «Группа ДСМ» за период с января по октябрь 2019 года средневзвешенная розничная цена за суточный прием биологически активной добавки «Липотропный фактор» в форме покрытых оболочкой таблеток № 60 производства компании «Эвалар» в 1,7 раз ниже, чем у аналогичного средства по действующим веществам, форме выпуска.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

10 продуктов, сжигающих жир во время сна — Keto Millenial

Этот пост посвящен продуктам, сжигающим жир во время сна, чтобы вы могли похудеть быстрее. Если вам интересно, что есть на ночь, чтобы похудеть, продолжайте читать!

Спешите и хотите узнать наше предложение №1 о лучшей еде на ночь, чтобы похудеть?

Попробуйте этот простой рецепт нарезки тонких бананов с греческим йогуртом. Эта простая закуска для сжигания жира перед сном сочетает в себе преимущества многих из этих невероятных продуктов для похудения из этого списка.

Чтобы приготовить банановый греческий йогурт, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 спелый банан, разрезанный пополам
• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
• свежие ягоды
• немного кленового сиропа или меда для сладости (по желанию)

Так что попробуйте этот жиросжигающий банановый сплит перед сном и сообщите нам, как он вам понравился! Если вы все еще ищете идеи, что есть на ночь для похудения, продолжайте читать!

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом, — это лечь спать голодным.Хотя вы можете подумать, что это хорошая идея и поможет вам похудеть, но оказалось, что это принесет больше вреда, чем пользы.

Но это не значит, что вы можете есть что угодно и при этом сжигать жир во время сна. Так что, если вы хотите знать, какие вкусные продукты ускоряют обмен веществ, не нарушая ваш сон, продолжайте читать.

Похудение и потеря жира сводятся к дефициту калорий, но есть определенные продукты, которые могут увеличить ваш метаболизм, особенно когда вы спите, и сегодня я хочу поделиться с вами моим лучшим списком термогенных продуктов, которые требуют от вашего тела усердно работайте, чтобы сжечь их, и, следовательно, это может помочь в похудании.

Связано: Что съесть перед сном, чтобы похудеть? 7 продуктов, сжигающих больше жира, для снижения веса

Вы сжигаете жир во время сна?

Когда ваше тело входит в фазу быстрого сна, вы начинаете сжигать больше калорий (а если вы уже испытываете дефицит калорий, вы начинаете сжигать жир). Следовательно, чем дольше вы спите, тем больше калорий вы сожжете.

Хотя больше сна — не волшебная пилюля для сжигания жира и похудания, было доказано, что недосыпание приводит к увеличению веса и увеличению тяги к еде.

Сколько калорий вы сжигаете во сне за 8 часов?

Количество сжигаемых калорий во время сна зависит от вашего веса. В среднем человек сжигает около 0,5 калории на фунт своего веса за каждый час сна. Это означает, что человек с весом 160 фунтов сожжет 580 калорий во время сна в течение 8 часов.

Чтобы рассчитать количество калорий, которое вы сожжете за 8 часов сна, воспользуйтесь этим калькулятором.

Как улучшить метаболизм во время сна?

Чтобы ускорить метаболизм во время сна, вам нужно заставить свое тело больше работать во время отдыха.Есть много способов повысить метаболизм во время сна, в том числе увеличить мышечную массу, поддерживать низкую температуру в спальне, чтобы вашему телу приходилось больше работать, чтобы поддерживать температуру, и есть низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка перед сном. .

11. ОГУРЦЫ

Огурцы — одни из самых низкокалорийных овощей, они содержат всего 15 калорий на 100 грамм и содержат в основном воду, что оставляет вас сытым и удовлетворенным.

Огурцы полезны? Хотя у огурцов отличные макропрофили, есть их перед сном может быть немного рискованно. Поскольку они содержат очень много воды, они могут нарушить ваш сон и вынудить вас часто вставать, чтобы сходить в туалет.

12. ВИШНЯ

Вишня — один из лучших фруктов для похудения на ночь, так как в ней очень много мелатонина, гормона, вызывающего сон. Поскольку мы знаем, что хороший ночной сон имеет решающее значение для похудания, вам следует подумать о добавлении вишни или вишневого сока без сахара в свой рацион.

13. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Хотя это не еда, а напиток, я все же хотел добавить в список зеленый чай, так как это мой самый любимый способ растопить жир во время сна.

Чашка зеленого чая без кофеина — идеальный напиток перед сном, чтобы сжечь жир во сне. Зеленый чай очень термогенен и может ускорить метаболизм.

Сжигает ли бег жир? | Живая наука

Бег уже давно является популярным способом получить форму, но сжигает ли бег жир? В отличие от некоторых стилей фитнеса, он доступен по цене и требует относительно небольшого обучения новичкам.Даже за последний год или около того популярность бега выросла на до как способ улучшить настроение и получить хорошую физическую форму на открытом воздухе.

В то время как некоторые любят выходить на улицу, чтобы достичь высоких результатов, другие предпочитают прыгать на беговую дорожку, чтобы набрать больше миль. Бег на открытом воздухе — отличный способ испытать разнообразные ландшафты и проблемы, а беговые дорожки — это удобный способ воспользоваться преимуществами бега, не сталкиваясь с суровыми погодными условиями. Независимо от того, с чего вы решите начать, регулярный бег может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья.Здесь мы подробно рассмотрим, можно ли сжигать жир во время бега. Это похоже на обсуждение того, хорош ли бег для похудения, но с некоторыми важными отличиями.

Бег и сжигание жира

Годовое проспективное исследование, опубликованное в 2015 году в журнале « Journal of Sports Medicine and Physical Fitness », изучало влияние бега как с изменением диеты, так и без нее на жировую массу 538 начинающих бегунов. Некоторых участников попросили изменить диету и регулярно бегать, в то время как других просто пробежали дистанцию ​​без изменения диеты.Исследователи сравнили потерю жировой массы между теми, кто пробегал 3,1 мили (5 километров) или больше в неделю, и теми, кто бегал на более короткие дистанции.

Исследователи обнаружили, что те, кто пробегал более 3,1 мили в неделю и вносил целенаправленные изменения в диету, уменьшали свою жировую массу на 12,30 фунта (5,58 кг) за год. Средняя разница в 8,40 фунта (3,81 кг) между теми, кто пробежал эту дистанцию ​​с изменением диеты и без него. У начинающих бегунов, которые пробегали менее 3,11 мили в неделю и изменили свою диету, средняя потеря жира составляла 7.83 фунта (3,55 кг).

Выводы заключаются в следующем: «Средняя дистанция бега более 5 км [3,11 мили] в неделю у бегунов, которые начали бег для похудения в сочетании с целевым изменением диеты, кажется эффективным для снижения жировой массы в течение одного года среди бегунов. начинающие бегуны «. Однако расстояние и диета — не единственные факторы, которые следует учитывать при сжигании жира.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, продвигается как упражнение для сердечно-сосудистой системы, в котором используются чередующиеся по времени периоды интенсивных и расслабленных упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений и более эффективного сжигания жира.Цель состоит в том, чтобы ваш пульс достиг более 90% от вашего пикового значения, а затем иметь такой же период восстановления при более медленной активности. Этот тип упражнений может выполнять кто угодно, чтобы максимально увеличить время упражнений и поставить перед собой задачу, и это отличный способ прийти в форму.

В статье, опубликованной в 2017 году в журнале Sports Medicine , изучалось влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую массу брюшного и висцерального жира в 39 исследованиях с участием 617 взрослых пациентов.Это исследование показало, что HIIT снижает каждый тип жировой массы и что бег более эффективен, чем езда на велосипеде, в уменьшении общей и висцеральной жировой массы. «Тренировка с высокой интенсивностью (пиковая частота пульса выше 90%) была более успешной в снижении ожирения [количества жира] во всем теле, в то время как более низкая интенсивность оказывала большее влияние на изменения массы брюшного и висцерального жира».

В целом исследователи пришли к выводу, что «HIIT — это эффективная по времени стратегия для уменьшения жировых отложений, в том числе абдоминального и висцерального жира.»Это означает, что для тех из нас, кто хочет использовать бег для сжигания жира, использование бега на длинные дистанции, HIIT и целенаправленных изменений диеты может быть лучшим способом достижения наших целей в отношении здоровья.

(Изображение предоставлено Getty)

Как бег сжигает жир?

Знание того, что тело сжигает жир во время упражнений, — это хорошо, но как именно бег сжигает жир?

Когда мы едим, пища превращается в энергию; энергия, которую мы не используем, когда отдыхаем или активны или еда хранится в жировых клетках.«Дополнительная энергия хранится в жировой ткани вокруг вашего тела в форме триглицеридов», — сказал доктор Бартоломе Бургера из Института эндокринологии и метаболизма клиники Кливленда. «Примерно через 30-60 минут аэробных упражнений ваше тело начинает сжигать в основном жир». После метаболизма жира побочные продукты покидают организм через потовые железы, мочу или нашу дыхательную систему в виде углекислого газа.

С этой информацией легко понять, почему регулярные занятия бегом могут помочь вашему телу сжигать жир и улучшить ваше общее состояние здоровья.Самые умеренные и интенсивные периоды аэробных упражнений будут сжигать жир в качестве энергии и заставлять вас двигаться дольше.

(Изображение предоставлено Гетти)

Сколько калорий сжигается за 30 минут бега?

Прежде чем мы разберемся, сколько калорий можно сжечь, нам нужно ответить , что такое калории? Определить, сколько калорий сжигается за 30-минутную пробежку, может быть непросто. По мнению экспертов из Гарварда, тип бега, а также скорость и вес могут повлиять на количество сжигаемых калорий за один и тот же временной интервал.

Например, Harvard Health Publishing сообщает, что человек весом 125 фунтов (57 кг), бегающий со скоростью 5 миль в час (8 км / ч), может сжечь 240 калорий. С другой стороны, человек весом 185 фунтов (84 кг), бегущий с той же скоростью за одно и то же время, может сжечь 336 калорий. Бег со скоростью 10 миль в час (16 км / ч) в течение 30 минут может заставить человека с весом 125 фунтов сжечь 453 калории, а человека с весом 185 фунтов — 671 калорию. Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и может быть сложно подсчитать точное количество калорий, сожженных во время бега.

(Изображение предоставлено Гетти)

Почему дефицит калорий важен для похудания?

Чтобы похудеть, нужно достичь дефицита калорий; сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Рекомендуется поработать со своим врачом, чтобы достичь дефицита калорий в 500 калорий в вашем ежедневном рационе и режиме упражнений, чтобы безопасно похудеть.

Можно рассчитать приблизительный дефицит калорий, используя простых уравнений или онлайн-калькуляторы.Хотя вы можете достичь дефицита калорий только с помощью упражнений, энергичный бег может подвергнуть ваше тело большому стрессу и повысить риск ненужных травм.

Так помогает ли бег сжигать жир? Да. Правильное питание и регулярный бег могут творить чудеса с вашим психическим и физическим здоровьем. Внося целенаправленные изменения в свой рацион и выполняя рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения от 150 до 300 минут активности в неделю для взрослых, вы можете помочь своему телу сжигать жир во время бега.

Лучшая беговая дорожка на сегодня:

Как сжигать жир во время бега

Что лучше: бегать натощак, чтобы ускорить сжигание жира, или бегать трусцой с низким пульсом, чтобы оставаться в правильной «зоне»? Или мы должны делать короткие, но изнурительные интервалы, чтобы бороться с лишними килограммами? Сегодня я хочу пролить свет на то, как лучше всего сжигать жир во время бега.

Что означает сжигание жира?

Сжигание жира относится к способности нашего организма окислять или сжигать жир и использовать жир в качестве топлива вместо углеводов.Это аэробный процесс — жир расщепляется с помощью кислорода. Как правило, больше жира сжигается во время занятий аэробикой, таких как скандинавская ходьба, бег или езда на велосипеде.

Когда мы сжигаем жир?

Организм использует запасы жиров и углеводов в качестве топлива во время всех видов деятельности. Однако процент энергии, поступающей из жира, может быть выше или ниже в зависимости от типа активности.

В целом сжигается больше жира:

• Во время малоинтенсивных физических нагрузок
• Во время более длительных занятий — чем дольше активность, тем выше процент сжигаемого жира
• Если вы в целом находитесь в лучшей форме — лучше вы будете в форме, тем лучше вы сможете использовать жир в качестве топлива.

Помните:

Больше сжигается жира ≠ больше потери веса.Похудение в основном зависит от общего количества сжигаемых калорий, а не только от процента жира, сожженного во время занятий.

Как сжигать больше жира во время бега

Идеально сжигать жир можно во время бега в таком темпе, при котором вы сможете поддерживать полноценный разговор. Вот тогда жир становится вашим основным источником топлива. По мнению экспертов, это должен быть темп, который вы теоретически сможете поддерживать до 8 часов, то есть медленный!

Мне действительно нужно бегать 30 минут, чтобы сжечь жир?

Медленный бег с низкой интенсивностью использует больше жира в качестве топлива, но требует больше времени, чтобы сжечь в целом много калорий.Вот почему при беге с низкой интенсивностью рекомендуется бегать дольше 30 минут. Однако более быстрый и высокоинтенсивный бег может сжечь больше калорий за более короткий период времени. И даже если лишь небольшой процент этих калорий поступает из жира, он все равно может значительно ускорить вашу потерю веса!

Плюс, вы можете получить выгоду от сжигания жира даже после пробежки, поскольку ваше тело продолжает сжигать жир в течение 2–3 часов после завершения пробежки. Если вы хотите сбросить несколько фунтов, убедитесь, что вы употребляете только жидкость и, возможно, немного белка в течение этого периода времени.

Бег высокой интенсивности и сжигание жира

Тренировка высокой интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений, пока мы не достигнем анаэробной зоны. Во время высокоинтенсивных бегов процент сжигаемого жира ниже, потому что наш организм использует запасы углеводов.

Однако из-за интенсивных упражнений общее потребление калорий выше. Мы сжигаем больше калорий из-за тяжелой работы мышц — даже ПОСЛЕ бега. Организму нужно больше энергии для восстановления, тем самым сжигая еще больше калорий.Вот как вы получаете выгоду от сжигания жира после тренировки и эффекта дожигания (EPOC, избыточное потребление кислорода после тренировки).

Бег высокой или низкой интенсивности — что сжигает больше жира?

Что лучше? Более продолжительный, но более медленный «бег для сжигания жира» или несколько спринтов с более высокой частотой сердечных сокращений? С одной стороны, при более медленном беге вы находитесь в идеальной зоне сжигания жира. С другой стороны, интенсивные интервальные тренировки еще больше бросают вызов вашим мышцам.

На мой взгляд, возможным решением было бы объединить как более медленные, расслабленные пробежки в аэробной зоне (где легко поддерживать разговор во время бега), так и короткие интенсивные интервальные пробежки (которые в любом случае следует делать только примерно раз в неделю. ).

Бег натощак

Если вы чувствуете себя достаточно подготовленным для медленного бега перед завтраком, чтобы улучшить метаболизм жиров, сделайте это:

• Утром натощак — максимум 40 минут .
• При макс. потребление кислорода (VO2 max) 50-60% *

_{* Эти значения являются приблизительными. Вы можете определить свою индивидуальную идеальную интенсивность тренировки с помощью теста на лактат.}

Эффективность сжигания жира в организме зависит от правильной диеты и качества сна, поскольку сжигание жира происходит круглосуточно и без выходных, особенно когда вы спите.

***

5 фактов о том, как сжигать больше калорий

Хотите похудеть? Часто говорят, что легче сократить потребление калорий, чем увеличить расход энергии с помощью упражнений. В этом есть доля правды.

Например, если вы хотите сократить потребление 500 калорий, вам нужно исключить одну большую плитку шоколада или один Bic Mac. А если вы хотите сжечь 500 калорий с помощью упражнений, вам потребуется в среднем 30 минут интенсивной тренировки с вращением, 45 минут умеренного бега или почти 2 часа легкого плавания (женщина весом 155 фунтов).

Чтобы съесть морковь вместо гамбургера, требуется меньше времени и усилий, чем час бега, однако возможность похудания — лишь одно из многих преимуществ физических упражнений.

Физическая активность улучшает ваше настроение, снимает стресс, укрепляет мышцы и снижает риск хронических заболеваний, и это лишь некоторые из них. Сжигание калорий не означает, что вы всегда должны ходить в спортзал или надевать кроссовки.

Вы можете повысить свою физическую активность, расход энергии и общее состояние здоровья различными способами.

Как сжечь больше калорий?

Функция

Firstbeat Calories Burned показывает, сколько калорий вы сжигаете, будь то во время тяжелой тренировки или во время повседневной деятельности. Он персонализирован в соответствии с вашей уникальной физиологией, поэтому вы можете легко увидеть, как изменения в вашей активности и уровне интенсивности влияют на ваш ежедневный расход энергии.

Из нашего предыдущего блога вы можете прочитать, как Firstbeat считает сжигаемые вами калории.

Если вы хотите сжигать больше калорий, обратите внимание на следующие 5 пунктов.

1. Тренируйтесь усердно . Никто не может отрицать, что тяжелые упражнения с интенсивными усилиями — эффективный способ быстро увеличить расход энергии. Чем больше работают ваши большие мышцы, тем сильнее они работают; тем больше энергии потребляется каждую минуту. Сложные упражнения не только увеличивают потребление энергии во время активности, но и после нее, поскольку ваше тело работает, чтобы восстановить себя и адаптироваться, готовясь к следующему испытанию. Эта работа, которую часто называют эффектом дожигания, может быть измерена в форме EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).

EPOC описывает, сколько кислорода, то есть энергии, ваше тело использует, чтобы вернуться в состояние покоя. Чем дольше и активнее вы занимаетесь, тем больше EPOC и эффект дожигания.

EPOC также является ключевым показателем эффективности аэробных и анаэробных тренировок Firstbeat. Эти идеи соединяют точки между физической активностью и ее влиянием на ваше тело. Тренировочные эффекты (TE) 3,0–5,0 означают, что ваши мышцы интенсивно работают и потребляют много энергии.

Также хорошо иметь в виду, что упражнения высокой интенсивности необходимы для улучшения вашего VO2max, определяющего показателя кардиореспираторной подготовки.Увеличение VO2max предназначено не только для спортсменов, оно оказывает значительное влияние на ваше общее состояние здоровья и может помочь вам прожить дольше.

2. Тренируйтесь медленно и долго . Не хочется делать изнурительные упражнения с интенсивностью до 11? Не волнуйся. Упражнения низкой интенсивности — отличный способ сжечь калории, просто вам нужно тренироваться дольше.

Знаете ли вы, что разница в расходе энергии не велика, независимо от того, бегаете ли вы на 5 км или быстро проходите ту же дистанцию? Во время бега вы раздражаетесь и пыхтете чаще, но ходьба занимает больше времени, что помогает сбалансировать ситуацию.

Итак, если бег — не ваше дело, быстрая прогулка все равно будет разумным шагом.

Верно и то, что при работе с меньшей интенсивностью мышцы сжигают больший процент жира, чем углеводы. Однако, когда мы рассматриваем общие затраты энергии, то есть эффект дожигания и т. Д., Прямое сравнение становится намного сложнее.

Самое главное, чтобы вы выбрали занятия, которые вам нравятся и которые подходят вашему образу жизни. Таким образом, вы можете продолжать сжигать калории неделя за неделей и получать максимальную пользу, прилагая постоянные усилия.И даже если вы любите упорно тренироваться, не забывайте, что длинные упражнения с низкой интенсивностью помогают укрепить вашу выносливость и предлагают отличный способ ускорить восстановление.

3. Будьте активны . Ваши мышцы не знают, надеты ли вы кроссовки или спортивные штаны.

Любая физическая активность увеличивает количество сжигаемых калорий, которые подсчитываются функцией «Сожженные калории». Конечно, подъем по лестнице иногда не меняет правила игры, но если вы выберете лестницу вместо лифта, дойдете до магазина, а не за рулем, поиграете с детьми вместо того, чтобы смотреть телевизор … вы заметите значительную разницу в своей повседневной жизни. Расход энергии! Малые удары валят большие дубы!

В ваших ежедневных расходах энергии может быть огромная разница, независимо от того, едете ли вы на работу на велосипеде или на машине, и тренируетесь ли вы в течение дня.

4. Наращивайте мышцы. Мышцы растут за счет синтеза белка, который является одним из наиболее энергоемких процессов в клетке (Rolfe & Brown, 1997). Если вы наращиваете мышцы, не только сама тренировка, но и рост мышц, который потребляет энергию и сжигает калории. Кроме того, мышечная ткань метаболически более активна и сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Чем больше у вас мышц, тем больше расход энергии в состоянии покоя, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, «ничего не делая».

Если ваша цель — похудеть, важно включить силовые тренировки в свой распорядок упражнений. Таким образом вы можете улучшить композицию тела, то есть потерять жир и сохранить — а может быть, даже и набрать — мышцы. Также важно помнить, что для роста мышцам требуется достаточно питательных веществ. Вы не можете слишком сильно сократить калорийность, если хотите увеличить мышечную массу.

5. Снимите стресс и хорошо выспитесь . Если вы испытываете стресс или недосыпаете, трудно изменить образ жизни, способствующий снижению веса.Управление стрессом, хороший сон и питание идут рука об руку. Если острый стресс может вызвать потерю аппетита и массы тела, хронический стресс может привести к перееданию и набору веса (Rabasa & Dickson, 2016). Кроме того, лишение сна может привести к потреблению большего количества калорий на следующий день (Khatib et al., 2017). Не забывайте, что упражнения снимают стресс, а снижение стресса также поможет вам добиться успеха в похудании.

Firstbeat All-day Stress & Recovery показывает наличие и интенсивность стрессовых и восстановительных реакций в вашем теле днем ​​и ночью.Наблюдение за реакцией вашего тела может привести к принятию более правильных решений в направлении здоровой, более сбалансированной жизни, что также будет способствовать снижению веса, если это ваша цель.

Как сжечь жир в печени

У вас диагностировали ожирение печени? У вас есть лишний жир на торсе? Жирная печень — это современная эпидемия. От него страдает примерно каждый четвертый человек во многих частях мира. Если ваша печень забита жиром, она не сможет эффективно сжигать жир.Это означает, что потеря веса кажется невозможной.

Печень выполняет в организме более 400 функций. Его основные функции включают производство энергии, жировой обмен и переработку сахара и белка. Если ваша печень не функционирует должным образом, вы устанете и у вас замедлится обмен веществ.

Если вы потребляете больше углеводов, чем может выдержать ваш организм, уровень сахара в крови может чрезмерно повыситься. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин в кровоток. Инсулин заставляет печень накапливать избыток глюкозы в собственных клетках.Когда ваша печень наполнена глюкозой (гликогеном), она начинает накапливать калории, которые вы потребляете, в виде телесного жира.

У людей с ожирением печени обычно слишком много инсулина в кровотоке. Говорят, что у них синдром X . Это проблема, потому что инсулин блокирует работу гормонов, сжигающих жир. Таким образом, вы можете сидеть на низкокалорийной диете и регулярно заниматься спортом, но при этом не сможете похудеть. Это жестокая реальность для миллионов людей с ожирением печени.

Печень обладает замечательными способностями к самовосстановлению и обновлению.Это означает, что ожирение печени можно полностью вылечить, если оно обнаружено достаточно рано. Вот почему так важно попросить своего врача сделать тест на функцию печени, если вы не знакомы с состоянием здоровья своей печени. Жирная печень все чаще встречается у детей. Это вызывает беспокойство, потому что чем раньше в жизни у вас разовьется ожирение печени, тем выше вероятность развития осложнений. Возможные осложнения включают цирроз печени или рак печени. Люди с ожирением печени также подвержены повышенному риску развития диабета 2 типа.Это еще больше затрудняет похудение.

Я разработал очень специфический способ питания, который предназначен для:

• Уменьшить жир в печени
• Свести к минимуму повреждение печени
• Улучшить функцию инсулина
• Облегчить похудание

Это не низкокалорийная диета с низким содержанием жиров. Он не оставит вас голодными и уставшими, а через пару недель тяга исчезнет. Мой план питания регулярно обеспечивает вас первоклассным белком в течение дня, а также большим количеством овощей и хорошими жирами.

Мой план сжигания жира в печени

1. Соблюдайте низкоуглеводную диету
   При этом необходимо исключить сахар, муку и продукты, содержащие эти вещества. Избегайте всех продуктов с добавлением сахара. Если у вас избыточный вес, и вам очень трудно похудеть, более эффективно исключить все злаки и придерживаться «беззерновой диеты».
2. Увеличьте количество сырой растительной пищи в своем рационе
   Сырые овощи и фрукты — самые мощные продукты, целебные для печени.Эти сырые продукты помогают очистить и восстановить печеночный фильтр, чтобы он мог задерживать и удалять больше жира и токсинов из кровотока. Ешьте много овощей (приготовленные и сырые салаты). Ограничьте количество фруктов до 2 порций в день. Ешьте большой салат каждый день, а еще лучше — два раза в день и используйте красивую заправку из масел холодного отжима, яблочного уксуса и лимонного сока.
3. Ешьте первоклассный белок при каждом приеме пищи
   Хорошие источники белка включают —
   — Яйца, выращенные на выгуле,
   — Все морепродукты, свежие или консервированные (избегайте жареных во фритюре морепродуктов)
   — Птица свободного выгула
   — Свежее мясо пастбищ
   — Сухой сывороточный протеин
   В моей книге Жирная печень: вы можете изменить ее .
4. Избегайте нездоровых жиров
   К ним относятся все жареные во фритюре продукты, обработанное и консервированное мясо, частично гидрогенизированные растительные масла и трансжирные кислоты, содержащиеся в маргаринах и дешевых кулинарных маслах. Избегайте гидрогенизированных масел, содержащихся в обработанных пищевых продуктах и ​​закусках (читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, содержат ли они гидрогенизированные растительные масла).
   Вам не нужно соблюдать диету с низким содержанием жиров, и вам действительно нужно употреблять полезные жиры, содержащиеся в морепродуктах, растительных маслах и маслах из семян холодного отжима, органических яйцах от кур свободного выгула, авокадо, сырых орехах и семенах.
5. Регулярно пейте сырые овощные соки
   Жирная печень — это воспаленная печень, а сырые соки — мощное естественное противовоспалительное средство. Если у вас жирная печень, ее клетки отчаянно нуждаются в витаминах, минералах и антиоксидантных пигментах, содержащихся в свежих сырых овощах. Соки обладают лечебным действием, потому что они обеспечивают дополнительный заряд питательных веществ, помимо овощей, которые я бы хотел, чтобы вы употребляли в салатах на обед и ужин. В моей книге « Сырые соки могут спасти вашу жизнь » есть особые соки для печени.
6. Старайтесь регулярно заниматься спортом
   Регулярная программа упражнений важна, поскольку она ускоряет метаболизм и снижает уровень инсулина. Важно найти занятие, которое вам нравится, и начинать его медленно и мягко. Чтобы набрать физическую форму и силу, нужно время. Нам всем нужно с чего-то начинать. Если вы очень заняты и у вас нет времени или сил для упражнений, вам поможет даже десятиминутная легкая прогулка.
7. Принимайте тоник для печени каждый день
   Принимайте тоник для печени каждый день и используйте тоник, который сочетает в себе клинически подтвержденную дозу расторопши пятнистой в сочетании с витаминами группы B, антиоксидантами и богатыми серой аминокислотами. Ливатон Плюс содержит все необходимое в одном порошке или капсуле; это позволяет избежать приема нескольких таблеток отдельных ингредиентов. Подходящие тоники для печени способствуют восстановлению поврежденных клеток печени и облегчают сжигание жира и функции печени по детоксикации; они также могут ускорить похудание.
8. Помогите инсулину работать лучше
   Существуют определенные травы и питательные вещества, которые помогают повысить эффективность инсулина в организме. Это хорошо, потому что, если это будет более эффективно, вам не нужно будет выделять столько его в кровоток.

Наиболее важными питательными веществами для действия инсулина являются хром и магний. Вы, наверное, слышали, что хром помогает уменьшить тягу к сладкому, и это правда. Он делает это, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Дефицит хрома невероятно распространен, потому что не многие продукты являются хорошим источником этого минерала. Кроме того, когда вы едите сахар или продукты с высоким содержанием углеводов, хром выводится из организма с мочой.

Магний также необходим для здорового действия инсулина.Люди, которые принимают лекарства от кровяного давления или диуретики (жидкие таблетки), обычно имеют низкий уровень магния. Магний помогает расслабить нервную систему и снижает стресс. Таким образом, это замечательно для людей, которые едят, когда чувствуют стресс.

Gymnema sylvestre — это трава, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помогает снизить тягу к сахару. Это также очень хорошо для диабетиков. Горькая дыня — это овощ, который обычно используется в азиатской кухне. Как следует из названия, это чрезвычайно горький овощ, и многие люди вообще не могут справиться с его интенсивным вкусом.Вы можете найти все эти питательные вещества и травы вместе в капсулах Glicemic Balance . Принимаемые во время еды, они помогают уменьшить голод и тягу к еде, а также помогают снизить уровень инсулина в крови. Берберин помогает улучшить чувствительность к инсулину, метаболизм холестерина и способствует снижению веса. Это очень полезно для людей с диабетом 2 типа или предиабетом.

Жирная печень — сложное заболевание, но есть способы его преодолеть.

Приведенные выше утверждения не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.

Приобретение товаров, относящихся к этой статье

Угадайте, какое упражнение сжигает жир быстрее всего: для похудения это на удивление просто…

Лучшее упражнение для похудания — то, которое сжигает больше всего калорий в кратчайшие сроки, не убивая вас от перенапряжения, — это один из Святых Граалей упражнений. Все упражнения полезны для вас, если вы разумны и не навредите себе, переусердствуя. Но не все тренировки одинаковы, когда речь идет о количестве сжигаемых калорий за час.

Упражнение, которое выходит на первое место, когда дело доходит до сжигания калорий, — это то, что может выполнять большинство людей. Конечно, вы могли бы совершить цикл на Эверест и сжечь намного больше калорий… но большинство людей не могут этого сделать (или не хотели бы, спасибо).

• Согласно SCIENCE,

— самый эффективный способ избавиться от лишнего веса. Когда все застряли дома благодаря Lockdown 2.0, многие люди уже начали замечать результат сидячего образа жизни: прибавку в весе. И хотя нам все еще разрешено выходить на улицу для упражнений, учитывая ужасную погоду и тот факт, что темнеет раньше, мы все задаемся вопросом: какой вид упражнений лучше всего для быстрой потери веса?

• С легкостью повышайте метаболизм, следуя этой ЛЕГКОЙ диете.

Это не значит, что мы не любим упражнения.Но когда дело доходит до похудания, мы хотим сделать это как можно быстрее. Никто не любит длительные периоды голодания или специальные диеты, такие как кето-диета или прерывистое голодание — хотя они и хороши, если вы приложите усилия.

• Ведьмак, Генри Кавилл, тренировка

Итак, какая тренировка сжигает больше всего калорий в минуту? AKA, по крайней мере теоретически, лучшее упражнение для похудания…

(Изображение предоставлено Trion)

К счастью, вам не нужно гадать, поскольку кто-то уже сделал за нас математику.В недавнем исследовании Ocean Finance использовала исследование Гарвардского университета для составления «Самых эффективных по времени упражнений для снижения веса при ограничении веса» и пришла к выводу, что существует одно упражнение, которое управляет ими всеми.

Без лишних слов, вот таблица, которая показывает лучшую тренировку для похудения. *

(* С учетом определенных оговорок, к которым мы перейдем позже)

(Изображение предоставлено Ocean Finance)

В приведенной выше таблице показано, сколько времени нужно, чтобы сжечь один фунт жира при выполнении различных популярных тренировок в тренажерном зале и дома.

Излишне говорить, что результаты следует рассматривать только как руководство, а не как евангельскую истину. В первую очередь, исследование предполагает, что «в среднем нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт». В лучшем случае это устаревший подход — он основан на исследовании Макса Вишнофски 1958 года. По общему признанию, эта оценка не была опровергнута за 62 года, прошедшие с тех пор, но она, безусловно, подверглась сомнению.

Кроме того, даже если модель «3500 фунтов / фунт жира» верна, стоит отметить, что все сжигают жир по-разному — в зависимости от их биологического пола, возраста и множества других факторов.

Также верно сказать, что вы можете делать 3 лучших упражнения в таблице по 3 часа каждый день, и вы все равно не похудеете, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Хотя вы станете очень здоровым, если не попадете в больницу.

Однако мы, , можем сказать, что то, что для большинства людей выполнение упражнений выше в этом списке сожжет больше калорий, чем упражнения ниже. А это означает, что они сжигают больше жира, а это означает, что в конечном итоге — в сочетании с хорошей диетой — вы потеряете больше веса.

Лучшие упражнения для похудения — разделение на 5 лучших

1. Беговая дорожка (10 миль в час): это упражнение сожжет 495 калорий за полчаса, если вы весите около 9 камней, 614 калорий, если у вас 11 камней и 733 калории, если у вас 13 камней. По общему признанию, 10 миль в час — это бег с умеренными усилиями для бегунов и активная деятельность для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
2. Беговая дорожка (7,5 миль в час): более медленный темп на беговой дорожке сожжет 375 калорий за полчаса, если вы весите около 9 камней, 465 калорий, если у вас 11 камней, и 555 калорий, если у вас 13 камней.Не так хорошо, как при скорости 10 миль в час, но все же довольно прилично.
3. Эллиптический тренажер (средний): неожиданный вход, использование эллиптического тренажера в «умеренном темпе» сожжет 315 калорий за полчаса, если вы весите около 9 камней, 391 калорию, если у вас 11 камней, и 466 калорий, если вы 13 камней. Использование эллиптического тренажера, вероятно, будет лучшим вариантом для более тяжелых и пожилых людей, поскольку это более удобное для суставов занятие, чем бег, даже на беговой дорожке.
4. Велотренажер (энергичный): Еще более удивительным является утверждение о том, что интенсивные занятия на велотренажере сжигают меньше калорий, чем умеренные тренировки на эллиптическом тренажере.Это упражнение сожжет 300 калорий за полчаса, если вы весите около 9 камней, 372 калории, если у вас 11 камней, и 444 калории, если у вас 13 камней.
5. Степ-аэробика (высокоэффективная): Это упражнение сожжет 285 калорий за полчаса, если вы весите около 9 камней, 353 калории, если у вас 11 камней, и 422 калории, если у вас 13 камней.

Очевидно, что когда дело доходит до потери жира и сожженных калорий, ничто не может сравниться с тренировками на беговой дорожке от умеренных до быстрых! Неудивительно, что все лучшие беговые дорожки были распроданы практически сразу, когда началась блокировка OG.

Удивительно, но второе лучшее занятие — это прыгнуть на эллиптическом тренажере, а велотренажеры занимают третье место. Это хорошая новость, поскольку лучшие велотренажеры и лучшие эллиптические тренажеры все еще доступны для покупки, особенно если вы знаете, где искать.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Ищете еще более дешевый способ тренировки? Художественная гимнастика и круговая тренировка (также известные как HIIT) не в последнюю очередь в списке, и оба могут быть выполнены с использованием небольшого домашнего тренажерного оборудования или вообще без него.Если вы готовы принять вызов, посмотрите тренировку Майка Тайсона с собственным весом или начните с лучшей тренировки с собственным весом для новичков.

У вас есть одна или несколько лучших гирь? Попробуйте лучшую тренировку с гирями или эту тренировку всего тела с гирями с двумя движениями.

Еще одна вещь, которую мы хотели упомянуть, это последняя запись в списке, тяжелая атлетика (умеренная). Хотя они могут не сжигать слишком много калорий по сравнению с беговой дорожкой, тренировки с отягощениями по-прежнему являются отличным способом похудеть и не допустить его.Исследование 2010 года под названием «Силовые тренировки и потеря веса» пришло к выводу, что «силовые тренировки действительно могут помочь похудеть как отличное дополнение к аэробным упражнениям и диете».

«Механизмы, которые управляют этим процессом: скорость метаболизма, (б) увеличение общего расхода энергии с учетом их собственной силовой активности и (в) также эффекты, связанные с чрезмерным потреблением кислорода после тренировки ».

Итак, теперь вы знаете…

Сегодняшние лучшие тренажерные залы и фитнес-услуги

Как Сжигать ли жир, бегая?

Вы слышали, что бег сжигает жир, и это правда: «Бег является одним из лучших средств сжигания жира сердечно-сосудистой системы по одной простой причине: он сжигает значительное количество калорий», — сказал физиолог Том Холланд, доктор медицины, CSCS, автор. of Marathon Method и советник по фитнесу для Bowflex.Но не все пробежки одинаковы, когда дело доходит до сжигания жира, поэтому, если это ваша цель, стоит присмотреться, чтобы убедиться, что вы максимально сжигаете жир каждый раз, когда ударяетесь по тротуару.

Как сжечь жир, бегая?

Чтобы сжигать жир во время пробежек, у вас есть два варианта: длительный, медленный, устойчивый бег или более быстрый, более короткий бег, который часто выполняется с интервалами высокой скорости и восстановления. Хорошие новости: и те, и другие сжигают калории, поступающие из жировых и углеводных запасов вашего тела, но количество и процент жира, в частности, который вы можете сжечь, будут варьироваться в зависимости от бега.Поясним.

«Если вы занимаетесь бегом с низкой интенсивностью в течение более длительного периода времени, ваше тело с большей вероятностью будет сжигать больше жира, чем углеводов», — сказала Джорианна Нумерс, врач-физиолог из Northwestern Medicine. Однако загвоздка в том, что более длительные и малоинтенсивные бегы в целом сжигают меньше калорий. Другими словами, вы сжигаете больше жиров, чем углеводов, но общее количество жира, которое вы израсходуете, может быть на меньше , чем при высокоинтенсивном беге, потому что общее сжигание калорий ниже.

«Хотя вы сжигаете больший процент калорий из жира при тренировках с меньшей интенсивностью, вы сжигаете больше жировых калорий и больше общих калорий при умеренной или высокой интенсивности», — пояснил Холланд.

Все это означает, что интервальные бега с более высокой интенсивностью будут вашим лучшим выбором для похудания. Они являются мощным способом не только сжигать значительное количество калорий и жира во время бега, но и поддерживать сжигание жира после тренировки благодаря так называемому эффекту EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).«Даже после бега ваше тело будет продолжать сжигать калории», — подтвердил Холланд. «Чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий сжигается после тренировки».

Как узнать, сжигаю ли я жир во время бега?

Когда дело доходит до похудания, весы могут сказать только очень многое. «Измерение состава вашего тела и процентного содержания жира в организме — лучший способ отслеживать потерю жира во время бега», — сказал Холланд. Есть несколько способов сделать это: использовать домашнюю шкалу жира в организме (хотя она не всегда точна), попросить специалиста по фитнесу измерить ваш жир с помощью штангенциркуля или посетить учреждение со сканером DEXA или провести гидростатическое подводное тестирование. возможности, которые, по словам Голландии, были двумя «золотыми стандартами».«

Numbers также рекомендовал измерять талию перед тем, как начать бегать, и проверять ее время от времени, чтобы отслеживать свой прогресс. «Потеря сантиметров в талии, бедрах и руках может принести пользу от упражнений», — сказала она. Также могут пригодиться картинки прогресса.

Вам также необходимо придерживаться здоровой диеты, максимально снижающей вес, чтобы увидеть результаты своей тяжелой работы. При беге это означает употребление в пищу достаточного количества цельнозерновых углеводов для пополнения запасов гликогена; протеин для предотвращения потери мышечной массы; и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и рыба, чтобы насытить.Избегайте ультрапастеризованных продуктов, которые, как было доказано, приводят к увеличению веса. Переедание после тяжелой пробежки, вызывающей чувство голода, является обычным явлением, поэтому сосредоточьтесь на здоровой, цельной пище, чтобы вы остались довольны.

Как часто мне следует бегать в неделю, чтобы сжигать жир?

Быстрые интервальные пробежки помогают сжигать больше жира, но повышенная интенсивность, которая делает их такими эффективными, также означает, что вам не следует выполнять их каждый божий день. Для хорошо сбалансированной недели тренировок Голландия рекомендует совмещать силовые тренировки и кросс-тренинг с различными беговыми тренировками.Вот его рекомендуемый график, а также несколько тренировок и пробежек, которые вы можете попробовать на каждый день:

Сочетание более быстрых интервальных пробежек, устойчивых пробежек на выносливость и силовых тренировок не только максимизирует сжигание жира, но и поможет избежать травм (еще одна серьезная проблема, связанная с высокоэффективными упражнениями, такими как бег). Суть? Ударьте по тротуару, и вы сожжете жир. Совместите тренировки со здоровой и полноценной диетой, и вы получите наилучший шанс увидеть желаемые результаты.

.