Что съесть на ужин при диете: Правильный ужин для похудения — Статьи

Диета для печени и поджелудочной железы: меню и рецепты

Содержимое

• 1 Диета для печени и поджелудочной железы: эффективное меню и вкусные рецепты
  • 1.1 Диета для печени и поджелудочной железы: меню и рецепты
    • 1.1.1 Меню
    • 1.1.2 Рецепты
  • 1.2 Почему важно контролировать питание при заболеваниях печени и поджелудочной железы?
  • 1.3 Основные принципы диеты для печени и поджелудочной железы
    • 1.3.1 Умеренность в потреблении жиров и белков
    • 1.3.2 Уменьшение потребления углеводов
    • 1.3.3 Умеренное потребление алкоголя
  • 1.4 Полезные продукты для поддержания работы печени и поджелудочной железы
    • 1.4.1 Овощи и фрукты
    • 1.4.2 Белковые продукты
    • 1.4.3 Зерновые продукты и каши
    • 1.4.4 Орехи
  • 1.5 Что стоит исключить из рациона при заболеваниях печени и поджелудочной железы?
  • 1.6 Меню на каждый день
    • 1.6.1 Понедельник
    • 1.6.2 Вторник
    • 1.6.3 Среда
    • 1. 6.4 Четверг
    • 1.6.5 Пятница
    • 1.6.6 Суббота
    • 1.6.7 Воскресенье
  • 1.7 Завтраки для сохранения здоровья печени и поджелудочной железы
    • 1.7.1 Овсянка на воде с яблоками и корицей
    • 1.7.2 Яичница из белков
    • 1.7.3 Творог с фруктами и орехами
  • 1.8 Обеды
    • 1.8.1 Первый вариант
    • 1.8.2 Второй вариант
    • 1.8.3 Третий вариант
  • 1.9 Ужины
  • 1.10 Перекусы для диеты печени и поджелудочной железы
    • 1.10.1 Салат из свежей капусты
    • 1.10.2 Жареные яйца с овощами
    • 1.10.3 Фруктовый салат
    • 1.10.4 Семенные закуски
  • 1.11 Рецепты блюд для соблюдения диеты печени и поджелудочной железы
    • 1.11.1 Овощное рагу
    • 1.11.2 Куриные рулеты
    • 1.11.3 Печеный лосось с овощами
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие продукты рекомендуются для включения в диету при заболевании печени и поджелудочной железы?
      • 1. 13.0.2 Сколько раз в день нужно есть при диете для заболеваний печени и поджелудочной железы?
      • 1.13.0.3 Какие продукты нужно исключить из рациона при заболеваниях печени и поджелудочной железы?
      • 1.13.0.4 Завтраки для диеты при заболеваниях печени и поджелудочной железы: что можно приготовить?
      • 1.13.0.5 Можно ли употреблять рыбу при заболеваниях печени и поджелудочной железы?
      • 1.13.0.6 Можно ли употреблять орехи при заболеваниях печени и поджелудочной железы?

Ознакомьтесь с эффективной диетой для печени и поджелудочной железы, которая поможет сбалансировать питание и улучшить работу органов пищеварения. Приведены вкусные рецепты и составлено меню на неделю. Узнайте, как заботиться о своем здоровье и поддерживать организм в тонусе.

При заболеваниях печени и поджелудочной железы важно следить за качеством питания. Нерегулярное и неадекватное питание может способствовать развитию заболеваний, ухудшению состояния пациента, а при некоторых заболеваниях может вызвать осложнения.

Особое внимание следует уделить выбору продуктов, их качеству и способу приготовления. При заболеваниях печени и поджелудочной железы рекомендуется исключить из рациона жирные, жареные, острые, копченые, консервированные, сладкие и мучные блюда. Важно употреблять достаточное количество белков, необходимых для восстановления и регенерации поврежденных тканей.

Для правильного питания при заболеваниях печени и поджелудочной железы необходимо составить меню, исходя из индивидуальных потребностей пациента. На сайте вы найдете рекомендуемые продукты и меню на каждый день, а также рецепты блюд, которые помогут восстановить здоровье печени и поджелудочной железы.

Диета для печени и поджелудочной железы: меню и рецепты

Меню

При диете для печени и поджелудочной железы рекомендуется употреблять овощи, фрукты, бобовые и злаки, а также ограничивать потребление жиров и сахара. Вот примерное меню на день:

• Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, зеленый чай.
• Обед: суп из капусты, отварная куринная грудка, свежий огурец, зеленый чай.
• Ужин: овощной салат со злаками, гренки из цельнозернового хлеба, компот из сухофруктов.

Рецепты

Как приготовить полезные блюда для диеты печени и поджелудочной железы? Вот несколько рецептов:

1. Овощной суп с курицей
   Ингредиенты: куринная грудка, картофель, морковь, лук, капуста, зелень, соль, перец.
   Приготовление: Варим курицу в кастрюле. Добавляем картофель, морковь, лук и капусту. Варим до готовности, доливаем воду по необходимости. Солим и перчим по вкусу. Подаём с зеленью.
2. Овощной салат со злаками
   Ингредиенты: свекла, морковь, огурец, перец, зелень, рис, кукуруза.
   Приготовление: Крупно нарезаем свеклу, морковь, огурец и перец. Отвариваем рис, добавляем к нему кукурузу и овощи. Перемешиваем, посыпаем зеленью.

Следуя простым рецептам, можно приготовить вкусную и здоровую еду для диеты печени и поджелудочной железы. Главное — не забывать о правильной комбинации продуктов и контролировать количество жиров и сахара в питании.

Почему важно контролировать питание при заболеваниях печени и поджелудочной железы?

При заболеваниях печени и поджелудочной железы, включающих в себя такие заболевания, как желчнокаменная болезнь, хронический панкреатит, цирроз печени и др., очень важно контролировать свое питание. Это связано с тем, что эти органы играют важную роль в процессе пищеварения и метаболизма питательных веществ в организме.

Поэтому при заболевании печени и поджелудочной железы необходимо следить за рационом питания и убедиться, что витамины, минералы, белки, жиры и углеводы поступают в организм в правильном соотношении и на оптимальном уровне. Питание при таких заболеваниях должно быть легким, сбалансированным и питательным, чтобы поддерживать работу организма и способствовать быстрому восстановлению.

Основные принципы диеты для печени и поджелудочной железы

Умеренность в потреблении жиров и белков

Основным принципом диеты для печени и поджелудочной железы является умеренность в потреблении жиров и белков. Это связано с тем, что печень отвечает за расщепление жиров и углеводов, а поджелудочная железа – за секрецию инсулина, который участвует в процессе расщепления белков. Поэтому рекомендуется ограничить потребление животных жиров и мяса, особенно жирного.

Вместо этого можно добавить в рацион рыбу, богатую полезными жирными кислотами, молочные продукты с низким содержанием жира и растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное.

Уменьшение потребления углеводов

Еще одним важным принципом диеты для печени и поджелудочной железы является уменьшение потребления углеводов. Это особенно важно для людей с сахарным диабетом, так как они нуждаются в дополнительном контроле уровня инсулина в крови.

Вместо крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель и паста, можно увеличить потребление нежирного белка и овощей.

Умеренное потребление алкоголя

Умеренное потребление алкоголя – это также важный принцип диеты для печени, так как она ответственна за выведение токсинов из организма. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени и другим заболеваниям.

Вместо алкогольных напитков можно увеличить потребление воды, фруктовых и овощных соков, безалкогольного пива и других безалкогольных напитков.

Полезные продукты для поддержания работы печени и поджелудочной железы

Печень и поджелудочная железа являются важнейшими органами нашего тела, от которых зависит процесс пищеварения и все обменные процессы в организме. Благодаря правильному питанию, мы можем уберечь эти органы от нагрузок и защитить от многочисленных заболеваний.

Овощи и фрукты

Натуральные овощи и фрукты – это настоящий кладезь витаминов и минералов, которые необходимы для правильной работы печени и поджелудочной железы. Свежие овощи и фрукты содержат природные антиоксиданты и пектин, который выводит токсины из нашего организма.

• Капуста
• Цветная капуста
• Брокколи
• Баклажан
• Кабачок
• Тыква
• Апельсины
• Яблоки
• Грейпфрут
• Абрикосы
• Киви
• Бананы

Белковые продукты

Продукты, содержащие белок, необходимы для обеспечения энергии и поддержания правильной работы клеток наших органов. Источниками белка являются мясо, рыба, молоко и молочные продукты, а также фасоль и горох. Важно принимать во внимание разнообразие продуктов и ограничивать использование жирных, жареных и слишком соленых блюд.

• Курица
• Говядина
• Кролик
• Индейка
• Телятина
• Тунец
• Лосось
• Фасоль
• Горох
• Молоко
• Творог

Зерновые продукты и каши

Организму также необходимы углеводы, которые содержатся в зерновых продуктах и кашах на молоке. Рекомендуется отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как овсянка и гречневая каша.

• Овсянка
• Гречневая каша
• Рис
• Ячмень
• Пшеница

Орехи

Орехи являются источником полезных жиров, белков, витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунитет и защитить печень от многих заболеваний. Рекомендуется употреблять орехи каждый день, но в умеренных количествах.

• Миндаль
• Фундук
• Грецкий орех
• Кедровые орехи
• Арахис

Что стоит исключить из рациона при заболеваниях печени и поджелудочной железы?

При заболеваниях печени и поджелудочной железы следует исключить из рациона определенные товары, например, алкоголь, продукты с высоким содержанием холестерина и жиров, а также красное мясо.

В питании следует также ограничить употребление колбасы, бекона и других мясных продуктов, содержащих большое количество соли. Красное мясо тоже стоит уменьшить, так как оно труднее переваривается, но можно заменить его белковой пищей, такой как рыба или белое мясо птицы.

• Следующие продукты должны быть исключены из рациона:
• Алкогольные напитки
• Жирные и жареные продукты
• Колбаса, бекон и другие мясные продукты
• Красное мясо (можно заменить белковой пищей)

Диета должна быть более осознанной и включать больше овощей, фруктов, зелени и белковой пищи. Некоторые специалисты рекомендуют увеличить потребление растительных белков, таких как бобы, чечевица и нут. Белки являются основой здоровой пищи и могут помочь восстановить здоровье печени и поджелудочной железы.

Меню на каждый день

Понедельник

Завтрак: красный рис с овощами и протеиновый смузи.

Обед: куриный суп с гречневой крупой, брокколи и фарш из индейки со стручковой фасолью.

Ужин: кролик на гриле с овощами и зеленый салат.

Вторник

Завтрак: яичница с грибами и зеленью, кускус и зеленый чай.

Обед: запеченная курица с овощами и овсяным хлебом.

Ужин: масляная рыба с овощным гарниром и свежими ягодами.

Среда

Завтрак: яблочный чай и легкий овсяный завтрак с бананом.

Обед: тушеная говядина с овощами и тушеными яблоками.

Ужин: омлет с сыром и овощами, цельнозерновой лепешкой и свежим стейком.

Четверг

Завтрак: фруктовый салат с кускусом и ржаным хлебом.

Обед: рыбный суп с овощами и пшеничная лепешка с орехами и яблоками.

Ужин: запеченная индейка со свежими овощами и гречкой.

Пятница

Завтрак: банановый хлеб со свежими фруктами и зеленым чаем.

Обед: капустный суп с телячьим мясом и овощным рагу.

Ужин: печеная курица со свежими овощами и зеленым салатом.

Суббота

Завтрак: зерновые хлопья с ягодами, сыром и свежим ананасом.

Обед: свинина на гриле с овощным гарниром и тушеными ягодами.

Ужин: телятина на пару со свежими овощами и зеленым чаем.

Воскресенье

Завтрак: свежие овощи и тартинки с тунцом и паштетом из цельнозернового хлеба.

Обед: курица на пару с гарниром из тушеных овощей и свежим томатным салатом.

Ужин: белый рис с лососем и тушеными овощами.

Завтраки для сохранения здоровья печени и поджелудочной железы

Овсянка на воде с яблоками и корицей

Первый завтрак должен быть легким, но питательным. Овсяная каша на воде с яблоками и корицей — отличный выбор для тех, кто заботится о здоровье своей печени и поджелудочной железы. Овсянка содержит клетчатку, которая помогает очищать печень от токсинов и улучшает перистальтику желудка. Яблоки содержат пектин, который способствует выведению вредных веществ из организма.

• Овсянка (50 гр)
• Вода (150 мл)
• Яблоко (1 шт)
• Корица (щепотка)

Яичница из белков

Яичница — отличный источник белка, который необходим для поддержания здоровья печени и поджелудочной железы. Однако желток яйца содержит большое количество холестерина, поэтому для снижения нагрузки на печень и поджелудочную железу рекомендуется готовить яичницу только из белков.

• Белки яиц (2 шт)
• Овощи на выбор (помидоры, перец, зелень)
• Соль и перец (по вкусу)

Творог с фруктами и орехами

Творог является богатым источником белка и кальция, необходимых для поддержания здоровья печени и поджелудочной железы. Добавление фруктов и орехов не только придает блюду ароматный вкус, но и обогащает его витаминами и микроэлементами.

• Творог (100 гр)
• Яблоко (1 шт)
• Грецкие орехи (5 шт)
• Мед (1 ч.л.)

Обеды

Первый вариант

Начните обед со свежего овощного салата с добавлением растительного масла. Это поможет ускорить работы ЖКТ и улучшить обмен веществ. Ваш выбор может остановиться на белой куриной грудке, запеченной в духовке с зеленью. Как гарнир можно приготовить тыквенную запеканку или кус-кус. В качестве десерта лучше всего будет подойти йогурт с кусочками фруктов и орехов.

Второй вариант

Другой вариант обеда начинается с картофельного супа на курином бульоне. Второе блюдо — рыба на пару с овощным гарниром (брокколи, цветная капуста, морковь, сладкий перец). В качестве десерта лучше всего будет подойти овсяный пирог с ягодным желе.

Третий вариант

Третий вариант обеда включает в себя запеченную рыбу с овощным салатом. Запеченную картошку можно заправить оливковым маслом. В качестве десерта можно предложить фруктовый щербет или яблочные пончики из диетического теста.

Ужины

Вечером нужно ограничить количество потребляемой еды. Уже к вечеру желудок устает и переваривает пищу хуже. При этом нужно получать достаточное количество белка, который вечером помогут привести в порядок метаболические процессы.

• Куриное филе запеченное в духовке с травами и овощным гарниром. Филе можно обвести полосками свиной шейки и запечь вместе, чтобы получить больше жира.
• Гречка с куриным рулетом. Рулет может быть из сосисок, куриной грудки, филе или индейки.
• Салат из моркови, свеклы, сыра и орехов. Вместо майонеза использовать натуральный йогурт или растительное масло.
• Скрембл (быстрое блюдо из яиц, смешанных с молочными продуктами и жаренных на сковороде) с овощами и чесноком.
• Треска запеченная с овощами и зеленью.

В последнее время все большую популярность набирают зерновые блюда в качестве ужина. Если вы чувствуете голод к вечеру, то рекомендуется добавить в них более употребляющиеся продукты, такие как творог, яйца, чернослив, и т.д. Также употребляйте больше овощей и зелени, они могут существенно наполнить желудок и помочь усвоению пищи.

Перекусы для диеты печени и поджелудочной железы

Салат из свежей капусты

Смешайте нарезанную свежую капусту с нарезанными зеленым луком, мелко нарезанным перцем и измельченной петрушкой. Посыпьте смесь морской солью и оливковым маслом. Добавьте немного кунжута для привкуса.

Жареные яйца с овощами

Обжарьте на оливковом масле нарезанный лук и морковь до золотистого цвета, затем добавьте мелко нарезанную цветную капусту и кусочки нежного баклажана. Добавьте щепотку соли и перца по вкусу. Когда овощи станут мягкими, выложите их в красивую тарелку и добавьте сверху жаренные яйца.

Фруктовый салат

Нарежьте яблоки, киви, груши и клубнику. Посыпьте фрукты оливковым маслом и винным уксусом. Добавьте мед и помешайте все вместе. Подавайте в красивой тарелке.

Семенные закуски

Смешайте семена льна, тыквы и подсолнечника. Добавьте грецкие орехи и измельченный имбирь. Обжарьте смесь на сковороде, посыпьте ее щепоткой соли и сладким перцем. Подавайте в мисочках.

• Салат из свежей капусты
• Жареные яйца с овощами
• Фруктовый салат
• Семенные закуски

Рецепты блюд для соблюдения диеты печени и поджелудочной железы

Овощное рагу

Для этого блюда нам понадобится столовая ложка оливкового масла, картофель, морковь, лук, цветная капуста, сладкий перец и зеленый горошек. Все ингредиенты необходимо мелко нарезать и обжарить в оливковом масле. Затем добавляем пол стакана воды, тушим на медленном огне до полной готовности. Можно посыпать зеленью перед подачей.

Куриные рулеты

Куриное филе пропустить через мясорубку, добавить одну столовую ложкуцукуров, молотый перец и по желанию немного тертого сыра. Смешать все ингредиенты до однородности. Полученную массу выложить на пергамент, сформировать рулет и запечь в духовке в течение 40 минут до золотистой корочки. Подавать можно со свежей зеленью и овощным гарниром.

Печеный лосось с овощами

На противень выложить файле лосося, сбрызнуть лимонным соком, добавить мелко нарезанный лук и посыпать травами. Затем выложить кольца нарезанных кабачков, моркови, баклажанов и перца. Запечь в духовке до готовности лосося. Блюдо можно посыпать со свежим базиликом и подавать с листьями салата.

Таблица: Примерное содержание питательных веществ в блюдах для диеты печени и поджелудочной железыБлюдоБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Калорийность (ккал)

Овощное рагу	3,5	2,5	12,1	88
Куриные рулеты	22,4	4,6	4,2	142
Печеный лосось с овощами	39,4	10,7	10,2	322

Важно! Приготовленные блюда следует употреблять в умеренном количестве и соответствовать индивидуальным показателям здоровья. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты рекомендуются для включения в диету при заболевании печени и поджелудочной железы?

Рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой: овощи (брокколи, зеленые листовые овощи, морковь, тыква), фрукты (например, яблоки), злаки (овес, ячмень, рис). Также полезно включать в свой рацион белковые продукты (мясо, рыба, яйца), хорошие источники жиров (орехи, семена, рыбий жир) и богатые микроэлементами продукты (зеленые овощи, фрукты, ягоды, свежие орехи).

Сколько раз в день нужно есть при диете для заболеваний печени и поджелудочной железы?

Рекомендуется питаться 5-6 раз в день в малых порциях, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительную систему. Перед сном не стоит есть.

Какие продукты нужно исключить из рациона при заболеваниях печени и поджелудочной железы?

Из рациона следует исключить жирные, обжаренные, копченые, острые, соленые, сладкие продукты, консервы, алкоголь, крепкий чай и кофе, газированные напитки, мучные изделия, жирные молочные продукты (сливочное масло, крем, сметана), шоколад, продукты, содержащие эмульгаторы и красители.

Завтраки для диеты при заболеваниях печени и поджелудочной железы: что можно приготовить?

В качестве завтрака рекомендуется употреблять магазинный йогурт без добавок, кашу на воде (гречневую, овсяную, ячневую), цельное зерновое (ржаной или зерновой) хлеб, зеленый чай, яйцо вареное в мягкой стадии или яичницу из куриного белка.

Можно ли употреблять рыбу при заболеваниях печени и поджелудочной железы?

Рыба богата белком и незаменимыми жирными кислотами, поэтому ее можно включать в рацион при заболеваниях печени и поджелудочной железы. Но предпочтение следует отдавать низкожировым сортам рыбы (тушканчик, треска, палтус) и варить ее или запекать в духовке, но не жарить.

Можно ли употреблять орехи при заболеваниях печени и поджелудочной железы?

Орехи богаты полезными микроэлементами и незаменимыми жирными кислотами. Они могут включаться в рацион при заболеваниях печени и поджелудочной железы, но не более 20 г в день.

Винная диета для похудения — меню на 3 и 5 дней

Практически все диеты строго запрещают употребление любого алкоголя. Поэтому многие интересуются: есть ли способ совместить приятное с полезным и объединить любовь к вину и желание быстро расстаться с парой-тройкой лишних килограммов?

Винная диета: худеем со вкусом

Решение есть: на выручку придет винная диета. Существует несколько вариантов с разной продолжительностью и разными винами. Так что у вас всегда есть выбор!

Очень быстрый вариант

Если вы сильно ограничены во времени, то на помощь придет трехдневная винная диета. Ее главные преимущества:

• короткий срок;
• впечатляющий результат;
• минимальное количество продуктов;
• не нужно ничего готовить;
• можно выбрать белое или красное вино.

Вот так выглядят варианты меню винной диеты для похудения на 3 дня.

Вариант первый: максимально простой. На каждый день вам понадобится одна бутылка хорошего сухого красного вина, а в качестве дополнения к ней можно взять три больших зеленых яблока или половинку буханки цельнозернового хлеба. 

В зависимости от своих предпочтений вы можете все это съесть за один раз или разделить на несколько приемов пищи.

Вариант второй: 3 дня с белым вином. У вас будут завтрак, обед и ужин. Правда, меню у них будет одинаковым – 1 бокал сухого белого вина, 2 тоста из цельнозернового хлеба и 120 г нежирного сыра.

Обычно трехдневную диету проводят в долгие выходные или праздничные дни. Многочисленные отзывы говорят о том, что можно потерять чуть больше двух килограммов.

С чувством, с толком, с расстановкой

Более основательная винная диета займет у вас 5 дней. У нее тоже есть свои плюсы:

• немного более разнообразный набор продуктов;
• вино нужно пить только за ужином;
• при правильном подходе можно скинуть 5-7 кг.

Существуют строгий и легкий варианты меню винной диеты для похудения на 5 дней.

Строгий вариант. У вас будет три основных приема пищи и один перекус. День будет начинаться с яйца всмятку и свежего помидора. Через пару часов можно съесть зеленое яблоко. На обед приготовьте себе порцию нежирного творога и один огурчик. Ну а на ужин вас будет ждать бокал хорошего сухого красного вина.

Если не уверены, что сможете пять дней продержаться в таком режиме, попробуйте более простой вариант. На завтрак вы можете приготовить себе омлет с замороженными или свежими овощами. Если не любите яйца, то замените их нежирным творогом с ягодами. На обед – отварное куриное филе или запеченная рыба с салатом. К вечернему бокалу вина можно добавить немного сыра. В качестве перекуса отлично подойдут яблоки, разные цитрусы или киви.

Многочисленные отзывы о похудении на винной диете доказывают ее эффективность. Но, чтобы получить нужный вам результат, не забывайте о важных правилах.

Правила винной диеты

• Только качественное и только сухое вино: в нем, в среднем, содержится около 70 ккал на 100 г, и оно помогает ускорить обмен веществ.
• На время диеты нужно отказаться от соли и сахара и очень сильно снизить количество углеводов.
• Кроме вина можно пить только чистую негазированную воду – не меньше 1,5 литров в день.
• Ужин должен быть не позднее восьми часов вечера.
• Нельзя увеличивать продолжительность диеты и не стоит повторять ее чаще, чем один раз в три месяца.

Надеемся, что вы обретете желаемый вес и сможете порадоваться, глядя на весы и свое отражение в зеркале!

7-дневный план диеты для похудения: что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть

7-дневный план диеты для похудения: вот что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspiStock Images

• Ваша диета играет очень важную роль в управлении весом

• Вы должны составить хороший план диеты и придерживаться его, чтобы быстро похудеть

• Вот как можно похудеть дома с помощью этой недельной диеты

Нью-Дели:  Потеря веса может стать стрессовой задачей, если вы не знаете правильного метода или правильного подхода к этому. Не всегда необходимо посещать тренажерный зал, чтобы похудеть. Вы также можете похудеть, просто улучшив свой образ жизни и привычки в еде. Вы должны обратить пристальное внимание на количество калорий, которые вы потребляете в день, а также на количество калорий, которые вы можете сжечь в тот же день. Таким образом, вы получите возможность улучшить свои диетические привычки и сосредоточиться на проблемах с весом.

Увеличение веса может вызвать у человека множество проблем со здоровьем. Поддержание здорового веса очень важно. Многие из нас составляют планы диеты и не придерживаются их. Следовательно, нужно составить практичный план диеты на неделю и следовать ему не менее месяца. Если он показывает хорошие результаты, то вам обязательно следует включить его в свой распорядок дня.

Еженедельная диета для здоровой потери веса

Потеря веса является серьезной проблемой для многих людей и основной частью их фитнес-программы. Правильное количество питательных веществ и хорошо сбалансированная диета являются ключом к здоровой потере веса.

Варианты завтрака:

1. Самбар с 2 коричневыми рисовыми идли
2. Сэндвич панир с мятным чатни
3. Блины дал
4. Салат из овощей
5. Хлеб и яйцо
6. Фруктовый салат
7. Стакан молока
8. Овощной уттапам
9. Яблочная каша с корицей
10. Овощная запеканка
11. Йогурт с нарезанными фруктами
12. Далия с овощами
13. Паратха из злаков
14. Дал паратха с овощной смесью

Варианты обеда:

1. Роти из цельного зерна с далом и смесью овощей карри
2. Коричневый рис с далом
3. Тофу
4. Овощной самбар с коричневым рисом
5. Салат
6. Раджма карри
7. Киноа
8. Овощной суп
9. Дал кхичди

Варианты ужина:

1. Тофу, запеченный масала
2. Неовощной карри
3. Мультизерновые роти
4. Чечевичные блинчики
5. Тофу карри с картофелем
6. Зеленый салат
7. Чана масала отварная
8. Палак панир
9. Творог 900 06
10. Коричневый рис басмати
11. Овощная паратха
12. Салат из ростков
13. Салат из шпината

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудении, йоге и фитнесе, больше обновлений на Times Now

СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

Вреден ли поздний ужин?

Вчера вечером я поужинал в 10 вечера. Дело не в том, что я забыл об ужине — поверьте мне, я всегда думаю о своем следующем приеме пищи — у меня было рабочее мероприятие, затем час пути домой, затем час ожидания Бесшовного (потому что я ленивый), так что это только что произошло. Для меня это не такое уж и редкое явление. Однако в последнее время я начал задаваться вопросом: вреден ли для меня поздний ужин?

Существует огромное количество информации о времени ужина: одно широко распространенное исследование, опубликованное в Science of Us, говорит, что ранний ужин (уже в 14:00) или полное его отсутствие может увеличить количество сжигаемого жира; другой обнаружил, что ужин после 19:00 увеличивает риск сердечного приступа; еще одно исследование показало, что еда на ночь может быть полезной, если это углеводы, потому что это может помочь вам контролировать аппетит в течение следующего дня; другой говорит, что ужин в 22:00 заставляет вас потреблять на 248 калорий в день больше, чем те, кто ест раньше. Я мог бы продолжать и продолжать.

При таком количестве правил и запретов относительно времени обеда я попросила диетологов разрушить мифы и дать несколько практических советов относительно времени обеда.

Не существует такого понятия, как установленное время, когда вы должны поужинать.

Все зависит от вашего графика и образа жизни. Кто-то, кто просыпается в 5 утра, может ужинать в 5 вечера, а кто-то, кто ложится спать в час ночи, может ужинать в 10 вечера — ничто из этого по своей сути не является неправильным или нездоровым, согласно Фарах Фахад, зарегистрированному диетологу и основателю The Farah Effect. . «Я бы сказала, что три часа перед сном — идеальное время для ужина, — говорит она. полный желудок».

Между тем, Алисса Рамси, зарегистрированный диетолог и автор книги «Три шага к здоровому образу жизни» , рекомендует четыре-пять часов между приемами пищи. «Обратите пристальное внимание на свои сигналы голода», — говорит она.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Ужинать только тогда, когда вы голодны

Часто мы едим в соответствии с внешними факторами, т. е. в назначенное «время ужина» или обедаем вне дома во время общения, но Фахад говорит, что важнее на самом деле чувствуешь независимо от того, голоден ты или нет. «Если вы голодны, ваше тело просит калорий. Если ваше тело не просит калорий, тело будет хранить их в виде жира, потому что оно ему не нужно, — говорит она. ваш метаболизм».

Поздний прием пищи не так важен, как то, что и в каком количестве вы едите

Фахад советует воздержаться от обильных ужинов: «Подумайте об этом: еда — это энергия. Почему вы вкладываете столько энергии в свое тело перед сном? Зачем телу нужна эта энергия?» она говорит: «Когда ты ложишься спать, твое тело отключается».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Плотный ужин может негативно повлиять на ваш метаболизм

Рамси говорит, что жирная или жирная пища «усваивается медленнее и может вызвать проблемы с рефлюксом или изжогой». Фахад добавляет, что тяжелая пища заставит «вашу кровь идти на пищеварение, а не на остальное тело и восстанавливаться, пока вы спите». Один явный признак того, что плотный ужин влияет на ваш метаболизм? Чувство повышенной усталости и упадка сил по утрам.

Есть определенные продукты, которых лучше избегать за обеденным столом.

Фахад говорит, что вместе с десертами следует ограничить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как макароны, хлеб и жареное. Рамси соглашается: «Я рекомендую не употреблять большое количество углеводов, иначе эти углеводы превратятся в сахар в вашей крови, и вы получите повышение уровня инсулина, — уточняет она, — поскольку вы просто ложитесь спать, вы не используете этот сахар». для энергии, поэтому вы, скорее всего, отложите ее в виде жира». Если вы предпочитаете цельнозерновые углеводы, обязательно сочетайте их с белками и жирами.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Если вам нужно перекусить поздно вечером, сделайте его белковым.

Иногда вы ужинаете, но почему-то все еще чувствуете голод поздно ночью. Фахад уверяет, что перекусить можно, если он небольшой и правильный. Перекусы на основе белка, такие как стручковый сыр, горсть миндаля, цельнозерновые крекеры с небольшим количеством гуакамоле, греческий йогурт и миндальное масло с яблоком, могут «стабилизировать уровень сахара в крови, когда вы спите».

com/scienceofus/components/clay-paragraph/instances/civ9jraqd001kgfy6oqp6ae5k@published» data-word-count=»58″ data-node-id=»39″> Рамси говорит, что если вы едите перед сном, оставьте хотя бы час, чтобы оставаться в вертикальном положении перед сном «для хорошего пищеварения».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Вам не нужно придерживаться графика приема пищи, но стремитесь к регулярности.

У всех нас бывали дни, когда мы завтракали в 8 утра, но обед не наступал до 16:00… затем ужин в 18:30 — постарайтесь избегать их. «Если вы в течение длительного периода времени придерживаетесь беспорядочного графика приема пищи, ваше тело начинает терять сигналы голода и сытости», — предупреждает Фахад. Распределение приоритетов между завтраком, обедом и ужином приучит ваше тело чувствовать голод в нужное время.