Что съесть лучше на обед: Что съесть на обед при правильном питании: меню и рецепты

Обратите внимание! В подростковом возрасте ребёнок часто употребляет «модную» в его среде еду: чипсы, газированную воду, магазинные сласти или выпечку. Проконтролировать и запретить такие поступки бывает трудно. Но вполне возможно приобщить его к поиску полезных рецептов и увлечь совместным приготовлением.

Любимые рецепты

Проще и доступнее всего приготовить куриную грудку. Из существующих многочисленных рецептов хочется остановиться на самых простых и быстрых в исполнении.

Паровая

Варка на пару куриного мяса не займёт больше 25 минут. Варится оно без соли. В воду под решёткой желательно добавить лавровый лист, гвоздику, душистый перец и укроп. Одновременно с курицей можно варить и овощи: брокколи, нарезанную на дольки морковь, стручковую зелёную фасоль.

Как готовить курицу при правильном питании

Запечённая

Куриную грудку надо нарезать вдоль волокон на очень тонкие полоски, толщиной 0,5 см. Чтобы избежать использования лишних жиров и не допустить пригорания, лучше всего застелить противень специальным силиконовым ковриком или вощёной бумагой. Полоски мяса сбрызнуть соевым соусом и обсыпать семенем льна и кунжута. Хорошо сочетаются с курицей прованские травы и пажитник. Выпекать в течении 15 минут при температуре 200 °С.

Печёные овощи

Удачным гарниром для мясных и рыбных блюд станут овощи, приготовленные в духовке. Помытые баклажаны, кабачки, болгарский перец и репчатый лук нарезаются кольцами и запекаются в течение 25-30 минут при 180 °С. Овощи хороши и в виде микса, и по отдельности. Главное, не забыть их приправить соевым соусом, оливковым маслом и рисовым укусом.

Тыква

Не менее вкусна и запеченная тыква. Тыквенные кубики, запеченные с веточкой розмарина, готовятся также, как в предыдущем рецепте. Для создания теплого салата надо добавить сыр-фета, оливки и немного перца чили. А вот тыква, политая медовой водой и запечённая с яблочными дольками и брусникой, станет любимым десертом у взрослых и детей.

Витаминный десерт

Взбитые блендером 2 стакана брусники и банан подсластить мёдом. Эта сладкая масса дополнит творог, превратив его в настоящий десерт.

Диетическая панакота

В креманки разложить замороженную вишню. Сварить из нежирного молока какао и в конце добавить в него замоченный заранее и набухший желатин. Тщательно размешать и разлить желейное какао по приготовленным вазочкам с ягодами. В холодильнике желе застынет за час.

Правильное питание — это не диета, а образ жизни, благодаря которому можно долгие годы поддерживать стройность тела, бодрость духа и активную социальную позицию.

Рейтинг «офисной» еды: что съесть на работе быстро и с пользой | Правильное питание | Здоровье

Питание на рабочем месте, без шуток, стало одной из острейших проблем современного общества. Казалось бы, чего сложного — пообедать в офисе или на заводе? Но на практике всё упирается в то, что не каждый офис имеет при себе достойную столовую или хотя бы буфет. В результате работники вынуждены либо таскать с собой банки с холодной и слипшейся гречкой, либо ежедневно тратиться в ближайших кафе (что может позволить себе далеко не каждый), либо вообще питаться одними бутербродами и прочими «снеками». Прибавьте сюда сидячий образ жизни и сложности с соблюдением кулинарной гигиены — и вот вам уже букет типичных офисных болезней и хронические проблемы с ЖКТ.

Похожие трудности испытывают студенты (врачи даже говорят, что обучение в институте — один из самых тяжких периодов для наших желудков) и, конечно, школьники. Беспорядочное и не всегда качественное питание подкашивает неокрепшую пищеварительную систему на долгие годы вперёд.

Что же тут поделать? Ответственность за питание школьников у нас по традиции взвалена на родителей. Другое дело — офисные сотрудники. Если уж работодатель не позаботился об организации питания на рабочем месте, спасение голодающих — дело рук самих голодающих. Хотя, помочь им периодически подвязываются диетологи, гастроэнтерологи и другие знатоки всяческих наук. Например, общие рекомендации по изменению питания с целью сохранить и приумножить наше здоровье даёт Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Выглядят они так:

1. Необходимо ограничить потребление энергии из всех видов жиров, перейти от потребления насыщенных жиров к потреблению ненасыщенных жиров и исключить потребление трансжирных кислот. В переводе на офисные реалии это означает, что из рациона надо исключить чипсы, всяческие крендели и печенья, выпечку с кремом и сэндвичи с большим количеством майонеза и масла. А кроме того, заменить их орешками, морепродуктами и салатами, заправленными оливковым маслом.

2. Повысить уровень потребления фруктов и овощей, бобовых, цельного зерна и орехов (тут всё понятно).

3. Ограничить потребление свободных сахаров (т.е. перестать запивать шоколадные батончики сладкой газировкой).

4. Ограничить потребление соли (натриевой) из всех источников и обеспечить йодирование соли (за второе ответственны производители пищевых продуктов и столовские повара, а чтобы добиться первого, придётся есть поменьше колбасы, опять же чипсов и вообще любых несладких полуфабрикатов).

Конечно, все эти советы бесспорно разумны, но, к сожаленью для нас, выглядят несколько утопично. Если вы с трудом успеваете прожевать взятый из дома бутерброд, что уж говорить о том, чтобы озаботиться приготовлением полноценного обеда по всем правилам?

Впрочем, и тут на помощь приходит наука. Как собщает ivona.net, американские диетологи, опираясь и на рекомендации достопочтенной ВОЗ, и на общие медицинские данные, оптимизировали правила здорового питания для применения в офисе или в цеху. Они составили список самых полезных и вкусных (по крайней мере, в рамках их полезности) перекусов, которые можно проглотить прямо за рабочим столом. Как ни странно, основу большинства снеков составляют цельнозерновые хлебцы, кисломолочные продукты, фрукты и овощи.

Итак, утолить голод и не навредить здоровью помогут:

1. Стакан нежирного кефира, два хлебца и любой фрукт. Изделия из цельного зерна улучшают пищеварение, заряжают «долгой энергией» и не вредят фигуре; кефир снабжает организм полезными бактериями; ежедневное употребление фруктов защищает от раковых заболеваний, нормализует работу ЖКТ и продлевает чувство сытости.

2. Нежирны йогурт и два хлебца. Йогурт оказывает такой же эффект, как кефир, только, пожалуй, будет посытнее.

3. 40 граммов орехов, фрукт и два хлебца. Практически все орехи полны теми самыми ненасыщенными жирами, которые так настоятельно рекомендует ВОЗ. Кроме того, у каждого сорта есть свои уникальные преимущества. Например, фундук считается самым диетическим, но при этом отлично снимает усталость и утомляемость. Грецкий орех полон витамином С и положительно влияет на либидо; а в миндале больше всего кальция и витамина Е, необходимого для хорошего зрения и красивой кожи.

4. 50 граммов сухофруктов. Перебарщивать с этим продуктом нельзя: всё-таки сухофрукты достаточно сахаристы, да и калорий в них немало. Однако, в любом случае, это лучше какой-нибудь шоколадки или другой сладости, плюс у каждого сорта — опять же свои полезные качества.

Например, инжир — как и чернослив — стимулирует пищеварение и нормализует деятельность щитовидной железы. В кураге много калия, фосфора и железа — минералов, которых так не хватает в полуфабрикатном офисном питании. Папайя укрепляет иммунитет и помогает не подхватить какую-нибудь заразу, ну а финики и изюм улучшают работу мозга и способность к концентрации.

5. Салат из сладкого перца, яблока и огурца, два хлебца. О пользе яблок врачи твердят уже не первое столетие — и не зря. Эти фрукты полны не только всевозможными витаминами и микроэлементами, противостоящими в том числе и раковым заболеваниям, но и клетчаткой — а без неё нормальное функционирование организма невозможно.

В сладком перце же уникальным образом сочетаются витамины А, С и Р. Это поможет вам сохранить здоровье глаз (для офисного планктона это особенно актуально), укрепить свои кровеносные сосуды и оздоровить сердце.

6. Банан, яблоко, хлебец. Благодаря содержанию витамина К и калия, бананы являются отличным мочегонным и средством профилактики отёков, сосудистых заболеваний, в том числе гипертонии. Кроме того, они сытные, могут надолго зарядить вас энергией — как физической, так и умственной, — и даже способствуют релаксации и снятию тревожных состояний.

К этому списку американцы приплюсовали несколько простых общих рекомендаций о правилах питания на рабочем месте. Во-первых, надо сократить потребление кофеина, поскольку он поддерживает организм в состоянии перевозбуждения. Во-вторых, надо есть меньше сладкого: от сахара мы, оказывается, тоже плохо спим, а потребление его в чистом виде (т.е. не в форме фруктозы, например) ещё и способствует развитию диабета. И, наконец, больше орехов: они помогают сохранять чувство сытости, заряжают мозги и помогают продлить здоровье сердца.

Кстати

Одним из самых важных приёмов пищи специалисты по питанию традиционно считали завтрак. И вот он как раз чаще всего и выпадает из нашего рабочего дня. Многие предпочитают подольше поспать, а с утра перехватить стакан кофе или какой-нибудь пирожок по дороге к метро.

Это в корне неправильно, считают диетологи. Завтракать нужно обязательно, причём лучше всего начинать день с какой-нибудь каши: и сытно, и энергии с лихвой, и хорошее «просыпание» обеспечено; зерновые «запускают» работу ЖКТ, а это уже будит и весь наш организм.

Другой вариант — яичница из двух яиц с теми же хлебцами и чаем с молоком. Недавно учёные из Университета Алабамы заявили, что такое сочетание — идеальный вариант для начала дня, поскольку яйца и молоко содержат жиры, а те настраивают наш обмен веществ на нужный лад. В итоге организм в течение всего дня эффективнее сжигает все полученные калории, то есть лишние килограммы любителям глазуньи не грозят.

Смотрите также:

Что едят на обед 11 диетологов

Слишком легко испортить весь день к 13:00 — и мы не говорим о том, чтобы испортить утреннюю встречу или спросить о несуществующей дате родов у вашего раздутого коллеги.

Непрекращающийся марш переполненных рабочих дней, ваш постоянно гудящий мобильный телефон и непрекращающиеся семейные нужды могут побудить вас позвонить в какую-нибудь удобную еду, рефлекторно захватить таинственную пленку из гастронома на нижнем этаже или обойти тот же скучный салат-бар для пиццы.Потому что ты заслуживаешь перерыва, да?

Конечно, но вы не заслуживаете выпадающего из этого живота. Мы получили советы по здоровому обеду от 11 диетологов, которые не только заняты, но и умеют хорошо питаться и заряжаться на долгие напряженные дни. Эти предложения наполняют, заряжают энергией и не теряют вкуса. Большинство из них можно быстро и легко приготовить дома — вы сэкономите деньги и сэкономите много калорий.

«В Foodtrainers мы предлагаем« обед »или ужин на обед. Для меня (и других) между обедом и ужином большой интервал, так что я больше всего ем в полдень.Под самым большим я имею в виду самый большой белок. Для этого основного обеда я мог бы приготовить лосось и спаржу или бургер с индейкой без булочки (у меня есть гамбургер из индейки с песто в The Little Book of Thin ) и оставшиеся овощи ». — Lauren Slayton, MS, RD, основатель Foodtrainers

«Я делаю обертку для индейки из цельнозерновой, 150-калорийной обертки Whole Foods и наполняю ее индейкой Applegate Farms, органическим шпинатом и медовой горчицей. Иногда я использую немного сушеной клюквы.Заверните его, и он будет готов к употреблению в пути. Обертывание с высоким содержанием клетчатки и протеин из индейки — идеальная комбинация для замедления пищеварения и сохранения сытости до 15 или 16 часов. Я сочетаю его с пакетом овощей, и это действительно сытно »- Лаура Бурак, магистр медицины, RD, CDN, Лаура Бурак Nutrition

«Я делаю упаковку с тунцом на вынос: 1 лепешка из цельнозерновой муки, 2 сыра Laughing Cow или 1 столовая ложка пряной коричневой горчицы, 1-2 пакета тунца (светлый, в воде) плюс зеленый — обычно смесь шпината. , Мангольд, капуста или капуста для дополнительной хрустящей корочки.Эта упаковка идеально подходит для тех, кто не хочет ничего нагревать, и ей не потребуется охлаждение, если вы решите отказаться от сыра Laughing Cow. Этот обед не только быстрый, но и через час вы не проголодаетесь, потому что он содержит соответствующее количество белка и немного клетчатки, в зависимости от тортильи ». — Джим Уайт, владелец, Jim White Fitness & Nutrition Studios

Иногда я заказываю обертки из салата в местных гастрономах.Я добавляю индейку, авокадо, помидоры и медовую горчицу, чтобы я мог макать кусочки. Вы экономите все калории из этих огромных оберток, которые легко могут содержать 300-500 калорий. Обертывания обманчивы. Я говорю своим клиентам, что если вы возьмете обертку и превратите ее в шар, он будет размером с большой рогалик или углеводно-калорийный эквивалент примерно 4 или 5 ломтиков хлеба »- Лаура Бурак М.С., RD, CDN

«Один из моих любимых обедов — это салат из рукколы и киноа с курицей или креветками и сырым миндалем.Иногда ем просто, иногда добавляю сальсу или немного масла лесного ореха. Я люблю этот обед, потому что его легко приготовить из некоторых моих основных кухонных ингредиентов или из моих остатков. Эти ингредиенты создают сбалансированную питательную тарелку, которая помогает обеспечить устойчивую энергию, чувство сытости и способствует долгосрочному здоровью. Его можно быстро собрать, и основные ингредиенты, которые необходимо приготовить, такие как киноа и курица / креветки, можно приготовить заранее и съесть охлажденными ». — Мег Мангано, RDN, CSSD, CLT, Rejoov Wellness

«Я люблю приносить на работу свежий салат.Вы можете делать салат каждый день, и это не надоест, если вы поменяете ингредиенты. Салаты с правильным балансом питательных веществ избавят вас от чувства голода и сохранят чувство насыщения до конца дня. Здоровее потреблять больше белка, чем жира; Однако важно, чтобы вы потребляли примерно жира. Вы должны быть уверены, что потребляете разнообразные белки и полезные жиры даже в салатах. Я делаю это, добавляя курицу или сыр в салатную смесь и заправку на основе авокадо или оливкового масла.Вы даже можете добавить это в бутерброды или обертки, если захотите съесть это во время обеда »- Лия Кауфман, MS, RD, CDN, Leah Kaufman Nutrition

«Мне повезло, что я могу работать и обедать дома несколько раз в неделю, поэтому у меня есть некоторая гибкость. Мой домашний обед: овощной омлет с зеленью салата. Овощи меняются в зависимости от Я часто использую грибы, шпинат и лук.Протеин из яиц и клетчатка из овощей утоляют голод и помогают мне пережить остаток дня.Кроме того, здесь очень мало уборки ». — Мариса Мур, MBA, RDN, LD, владелец, Marisa Moore Nutrition

Я также делаю Proats: ½ стакана раскатанной старомодной овсянки, 1 мерную ложку протеинового порошка и 1 столовую ложку арахисового масла. Для тех, кто любит завтрак или просто нуждается в сытном обеде с чуть более сладким вкусом, proats — абсолютная палочка-выручалочка. Эта еда содержит минимум 5 граммов пищевых волокон, отличный баланс ненасыщенных жиров и медленно усваиваемых углеводов, чтобы дать вам длительную энергию перед следующим приемом пищи.Его можно быстро собрать, если вы предварительно порционируете овсянку, или вы можете купить фасованную порционированную овсянку в некоторых продуктовых магазинах. Обязательно возьмите рулет, а не сразу, чтобы воспользоваться всеми преимуществами цельного, цельного овсяного зерна »- Джим Уайт, владелец, Jim White Fitness & Nutrition Studios

«Если я куплю обед вне дома, мне обычно понравится салат из сети быстрого питания, которая специализируется на них. В этот салат я всегда добавляю нежирный белок — обычно сваренное вкрутую яйцо, тофу или курицу — и жир, например авокадо.Затем загружаю овощи и использую в качестве заправки свежий лимон и перец. Иногда присутствуют зерна, но я всегда пропускаю «белые» вещи. Независимо от того, куда я иду, мой обед всегда состоит из нежирного или веганского белка и овощей с полезными для сердца жирами ». — Эми Шапиро, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

«Если я запаковываю его в коричневый мешок, я часто беру все, что осталось от вчерашнего вечера, и укутываю его на слой зелени (я покупаю упакованный органический шпинат или рукколу — это легко, быстро и моется!).Эти блюда обычно состоят из нежирного белка, такого как курица или фрикадельки травяного откорма, а также овощи, приготовленные на пару или обжаренные в кокосовом масле с добавлением приправ. Иногда я бы съел с ним киноа или коричневый рис, если он у меня остался ». — Эми Шапиро, MS, RD, CDN

«В большинстве случаев у меня нет времени пойти куда-нибудь пообедать, поэтому я всегда беру что-нибудь с собой из дома. Мой любимый обед — салат с жареной курицей. Я люблю добавлять морковь, огурцы, красные, желтые или апельсиновый перец, сердечки пальмы, сердечки артишока или жареный перец поверх листьев молодого шпината, смешанных с романом.Я также добавляю любые приготовленные овощи, которые у меня есть накануне вечером, например, жареную цветную капусту, брокколи, спаржу или стручковую фасоль. Я добавляю домашнюю заправку из оливкового масла, бальзамического уксуса и специй. Белок из курицы, клетчатка и хрустящие овощи из овощей и полезные жиры из оливкового масла обеспечивают мне чувство сытости на несколько часов »- Илиз Шапиро, MS, RD, CN

«Когда я работаю в офисе вдали от дома, я обычно беру обед. Обычно это остатки еды накануне вечером или одно из трех быстрых обедов.Их все легко сделать и брать с собой в дорогу. Богатые белком и клетчаткой, они заставляют меня чувствовать себя удовлетворенным в течение всего дня без особого желания перекусить. Если я обедаю вне дома, я обычно выбираю суп и салат. В любом случае я редко выхожу из дома без плана обеда. Это рецепт катастрофы ». — Мариса Мур, MBA, RDN, LD

«Я обычно пакую свой обед, и одно из моих любимых блюд — это овощное сырное блюдо, потому что оно очень простое и его можно менять по сезону.Весной это нарезанный редис и фенхель с зеленой фасолью, хумус и рулетики из копченого лосося. Редис содержит изотиоцианаты, которые обеспечивают самый большой запас антиоксидантов в организме (глутатион), фенхель помогает улучшить дыхание, а зеленые бобы восхитительны и обеспечивают потрясающую текстуру. Кроме того, копченый лосось содержит достаточно жиров омега-3 для лучшего функционирования нейронов и преодоления сбоев в 15:00. Это здорово в дороге, потому что упаковка занимает три минуты, и ее можно легко приготовить накануне вечером.»- Мириам Якобсон, RD, CDN, Food Coach NYC

«Мой любимый ланч на вынос — простой: две столовые ложки 100% натурального арахисового масла с двумя чайными ложками джема на цельнозерновом хлебе. Я ем PB&J с обезжиренным простым греческим йогуртом, посыпанным нарезанной клубникой. Этот обед быстро готовится и легко переносится. Он также хорошо сбалансирован с четырьмя группами продуктов, включая цельнозерновые, белковые, молочные и фруктовые «. — Тоби Амидор, MS, RD, автор книги The Greek Yogurt Kitchen: более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи

«Мой вариант ланча — домашний хрустящий бургер из киноа с салатом из смешанной зелени или цельнозерновой булочкой.Мне нравится этот обед, потому что я могу приготовить хрустящие гамбургеры из киноа оптом и заморозить их, так что у меня всегда готов вкусный обед. Когда гамбургеры выходят из морозильника, они нагреваются всего за одну минуту, что делает их очень удобными ». — Джина Консалво, Массачусетс, RD, LDN, CDE, NCC, владелец Eating Well с Джиной

лучших блюд, которые стоит съесть во время пеших прогулок

Собираетесь ли вы в поход во второй половине дня или планируете недельную пешую экскурсию, выбор правильной еды для похода поможет вам почувствовать себя лучше, преодолев любую тропу. Лучшие продукты, которые можно есть во время пеших прогулок, послужат топливом для начала, поддержат вас в движении и помогут восстановиться после напряженного похода. Планируя еду для длительных походов, ищите легкие, сытные и питательные закуски и блюда, которые помогут вам пройти даже самые сложные походы или походы.

Планирование походной еды для однодневной поездки

Лучшие продукты для походов — это те, которые дают достаточно энергии и помогают чувствовать сытость, не отягощая вас. Вместо жирной или сладкой пищи, которая может привести к сбою или вялости, выбирайте продукты со сложными углеводами и белками для получения энергии, которой хватит на весь день. Если вы начинаете свой день со здоровой и богатой белком еды, вы можете проделать долгий день в походе, наслаждаясь небольшими полезными закусками каждые несколько часов.

Вот несколько советов по планированию еды для дневных походов:

• Сосредоточьтесь на длительной энергии: Лучшие продукты для походов будут богаты питательными веществами и обеспечат длительную энергию. Вместо сахаров, которые дают только быстрый прилив энергии, выбирайте белки, сложные углеводы и полезные жиры, которые перевариваются медленнее и выделяют стабильный запас энергии.
• Наслаждайтесь чем-нибудь свежим: Выбирая еду для дневных походов, вы не ограничиваетесь употреблением нескоропортящихся продуктов, в отличие от многодневных походов.Возьмите с собой свежие фрукты или овощи, а также сыр для быстрой и освежающей закуски или насладитесь любимым бутербродом на обед.
• Сохраняйте прохладу: Для более коротких или менее сложных дневных походов вы можете взять с собой небольшой холодильник для еще большего количества вариантов еды в походах. Наслаждайтесь холодным салатом из макарон, освежающим напитком или другими скоропортящимися продуктами, взяв с собой холодильник и пакет со льдом.
• Избегайте обезвоживания: Пейте воду перед походом и наберите достаточно воды, чтобы хватило на весь день.Не забывайте пить воду, даже если не чувствуете жажды, особенно в жаркие дни. Кроме того, гидратация будет поддерживать энергию и хорошее самочувствие.
• Принесите немного больше: Определите, сколько еды и воды нужно упаковать, исходя из продолжительности и напряженности похода, а затем упакуйте немного больше. Вы будете наполняться энергией весь день, поэтому приготовьтесь с достаточным количеством воды и закусок, чтобы поддерживать организм в силе.

Исследуй свой мир. Отмеченные наградами гиды

Планирование походной еды для многодневной поездки

Если вы планируете поход на несколько дней, выбор компактных и легких походных продуктов еще более важен.Когда вы каждый день преодолеваете километры трасс, каждый дополнительный вес в вашем рюкзаке имеет значение. Вам также следует выбирать продукты, которые занимают как можно меньше ценного места в вашей упаковке. Выбор питательных и сытных продуктов также жизненно важен для прохождения длительных или сложных походов. Лучшая еда для длительных походов будет легкой, небольшой, простой в употреблении и полезной.

Вот несколько советов по планированию еды для похода:

• Выбирайте легкие продукты: Уменьшите вес вашей упаковки, выбрав легкие и компактные продукты, такие как обезвоженные или сублимированные блюда или другие сухие продукты и закуски.Переупаковывайте громоздкие продукты в полиэтиленовые пакеты, чтобы еще больше сэкономить место в упаковке.
• Упакуйте нужное количество: Оцените, сколько калорий вы будете сжигать каждый день, учитывая свой вес, вес вашего пакета, насколько сложным будет поход и как долго вы планируете ходить каждый день. Если вы хотите поддерживать свой вес во время пеших прогулок, берите с собой достаточно еды, чтобы восполнить все калории, которые вы сжигаете каждый день. Тем не менее, вы всегда должны брать с собой немного больше вещей, если вы отстаете от графика и находитесь в пути дольше, чем ожидалось.Если вы путешествуете в холодную погоду, вашему телу также потребуется больше калорий, чтобы согреться.
• Сосредоточьтесь на правильном питании: Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и сложные углеводы, чтобы зарядить вас энергией во время похода. Вы будете сжигать много калорий каждый день, поэтому упакуйте продукты с большим количеством калорий, белков, клетчатки, углеводов и электролитов, чтобы пополнить свой организм. Пища, обеспечивающая стабильную энергию, также позволит вам чувствовать себя сытым, не отягощая вас и не приводя к аварии.
• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами: Выбирайте продукты, которые содержат много калорий и питательных веществ, но при этом занимают минимум места. Лучшие продукты для пеших прогулок будут иметь высокое соотношение калорий к унциям.
• Планируйте легкие в приготовлении блюда: После долгого дня, проведенного в походе, вы будете благодарны за теплую еду, которую легко приготовить. Планируйте блюда, которые можно приготовить в одной кастрюле или вообще не требующие посуды, например обезвоженные блюда, рис или лапша быстрого приготовления. Эти быстрые и сытные блюда также требуют минимальной уборки, поэтому вы можете получить отдых, необходимый для следующего дня в пути.
• Уменьшите количество кухонных инструментов и посуды: Чтобы ваш рюкзак был как можно более легким, планируйте приемы пищи, требующие минимального количества кухонных инструментов и посуды. В простой кастрюле можно вскипятить воду для обезвоженных блюд, приготовить рис или макароны и даже приготовить кофе, чтобы зарядиться энергией по утрам.
• Упакуйте продукты, которые вам нравятся: Благодаря такому большому количеству вариантов легких продуктов для бега и обезвоженных блюд вы всегда можете найти продукты, которые вам понравятся. В конце долгого дня похода вы будете благодарны за комфорт вкусной еды.

Лучшие пешие туры в США

Лучшие туристические продукты для многодневных поездок

Лучшая еда для пеших прогулок будет легкой, компактной, полезной и вкусной. Вот несколько видов еды, которые стоит взять с собой в следующий поход:

• Свежие продукты: Поскольку вы будете есть нескоропортящиеся продукты до конца похода, вы можете упаковать некоторые скоропортящиеся продукты, чтобы насладиться ими в первый день похода.Свежие фрукты и овощи могут стать освежающим началом вашего похода.
• Сыр: Богатый белком и калориями сыр может добавить насыщенности практически к любому блюду. Он доступен во множестве разновидностей и при правильном использовании сохраняется в течение многих дней.
• Сухие продукты: Сухие продукты, такие как рис, лапша быстрого приготовления и суповые смеси, являются одними из лучших легких продуктов для походов и занимают очень мало места в вашей упаковке. Эти простые в приготовлении продукты также могут стать оригинальными блюдами в сочетании с сушеными овощами, бобами или специями.
• Упаковки с продуктами: Вместо громоздких и тяжелых консервов ищите свои любимые консервы в более легких упаковках. Пакеты с тунцом или лососем могут содержать полезный белок и готовы к употреблению. Вы также сможете оставить консервный нож дома.
• Обезвоженные или сублимированные продукты: Обезвоженные или сублимированные продукты, хотя и несколько дороже других продуктов, предлагают отличное удобство. Просто нагрейте воду и наслаждайтесь сытной и калорийной едой.
• Специи: Некоторые туристические блюда могут быть немного пресными, но добавление специй может сделать их гораздо более приятными. Принесите свои любимые специи, чтобы готовить дома, такие как соль, перец, чесночный порошок, базилик, кайенский перец или корица, и добавьте их в походные блюда. Упакуйте специи в полиэтиленовые пакеты, чтобы сэкономить место, но не забудьте пометить их.
• Оливковое масло: Обильно калорийное и жирное оливковое масло является прекрасным источником энергии. Попробуйте сбрызнуть тунец или крекеры оливковым маслом или смешать его с пастой или рисовыми блюдами, чтобы добавить аромат и влагу.Если вы собираетесь в поход налегке, возьмите с собой небольшую бутылку оливкового масла в полиэтиленовом пакете, чтобы оно не пролилось.
• Фильтр для воды или таблетки для очистки: При планировании многодневного похода у вас не будет достаточно места в рюкзаке, чтобы взять с собой воду в бутылках на всю поездку, поэтому не забудьте взять с собой какой-нибудь метод фильтрации воды. Небольшой портативный фильтр для воды или таблетки для очистки воды — отличные варианты.
• Сухие смеси для напитков: Добавление порошковых смесей для напитков в воду может обеспечить дополнительные электролиты, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бодрыми.Вы также можете использовать протеиновый порошок как простой способ потреблять больше протеина во время похода.

Рекомендуемые продукты перед походом

Прежде чем отправиться в поход, начните день с сытной и здоровой еды. Собираетесь ли вы в поход на короткий день или собираетесь в длительное путешествие, заправка углеводов и белков поможет вам преодолеть любую гору. Вот несколько лучших походных блюд, которые можно съесть перед тем, как отправиться в путь:

1.Овсянка

Овсянка с высоким содержанием клетчатки и полезных углеводов, что делает ее отличным выбором для длительного сохранения энергии. Если вы хотите улучшить свою игру дополнительными белками, подумайте о добавлении протеинового порошка или смешивании арахисового масла с овсянкой. Посыпьте овсянку орехами, семенами или сухофруктами и полейте медом, чтобы получился вкусный и сытный завтрак.

Если вы отправляетесь в более длительный поход, овсяная каша быстрого приготовления или крупа — быстрый и легкий вариант завтрака.Некоторые пакеты с овсяными хлопьями также служат миской, поэтому вам не нужно мыть посуду перед тем, как отправиться в путь.

2. Яйца

Белковые яйца, которые легко приготовить, — еще один отличный вариант для завтрака перед походом. Одно большое яйцо содержит около 77 калорий и 6 граммов белка, что делает его чрезвычайно насыщенным питательными веществами. Яйца также богаты витаминами группы B и аминокислотами, которые способствуют выработке энергии. Аминокислота лейцин, высокая концентрация которой содержится в яйцах, также способствует восстановлению мышц и может быть полезна для тренировок на выносливость.При подготовке к длительному походу включение яиц в свой рацион может помочь повысить выносливость и укрепить силы.

Во время многодневной туристической поездки яичный порошок может стать отличной альтернативой обычным яйцам. Этот популярный легкий завтрак можно быстро приготовить. Если вы взяли с собой специи, вы можете насладиться вкусным и теплым завтраком с обезвоженными яйцами.

3. Фрукты

Фрукты с высоким содержанием углеводов и восхитительным натуральным сахаром станут отличной закуской во время похода.Вместо того, чтобы тянуться к шоколадному батончику, выберите хрустящее яблоко, которое обеспечивает медленное высвобождение энергии с примерно 25 граммами углеводов и 4 граммами клетчатки.

Бананы — еще одна отличная еда перед походом, поскольку они содержат полезные углеводы и богаты калием и витамином B6. Бананы могут быть такими же эффективными, как углеводный напиток, для доставки энергии во время тренировок на выносливость.

Для хорошо сбалансированного приема пищи перед походом добавьте фрукты в утреннюю овсянку или смешайте их с греческим йогуртом.Йогурт — отличный источник белка в сочетании с богатыми углеводами фруктами.

Фруктовые соки часто содержат много обработанного сахара, поэтому по возможности выбирайте свежие фрукты. Если вы отправляетесь в многодневный поход, подумайте о том, чтобы начать свой день с порции сухофруктов. Сушеные фрукты также могут стать восхитительным дополнением к овсянке быстрого приготовления. Ищите сушеные или сублимированные фрукты, которые не содержат добавленных сахаров, чтобы получить лучший заряд здоровой энергии без потери сахара.

4.Овощи

Как и фрукты, многие овощи содержат полезные сложные углеводы. Сладкий картофель — это овощ, богатый углеводами и клетчаткой, который также содержит 50 процентов рекомендуемой суточной дозы марганца на порцию. Марганец — это минерал, который способствует метаболизму и помогает организму расщеплять углеводы. Другие отличные овощи, которые можно отведать перед походом, включают морковь, темно-листовую зелень и свеклу. Морковь — идеальный выбор для более длительного похода, так как она может храниться дольше без охлаждения.

5. Ореховое масло

Ореховые масла — отличный источник белка и клетчатки для здоровой энергии и силы мышц. Ореховые масла доступны во многих различных вариантах, включая миндальное, кешью, пекан и классическое арахисовое масло, поэтому вы можете найти свой любимый вкус. Ореховое масло можно намазать на тосты из цельного зерна или смешать с утренней овсянкой, чтобы получить идеальное сочетание углеводов, жиров и белков.

Для долгих походов в походы ореховое масло доступно в компактных и удобных для употребления упаковках, или вы можете бросить целую банку в рюкзак.Вы также можете вместо этого съесть простые орехи и семена.

6. Постное мясо

Нежирное мясо, такое как птица или рыба, обеспечивает белковый пунш без лишнего жира. Белок является важным макроэлементом для ускорения метаболизма и помогает наращивать и восстанавливать мышцы. При длительном походе или преодолении сложных вершин ваши мышцы будут благодарить вас за поддержку.

Если вы отправляетесь в долгий поход, когда невозможно принести свежее мясо, поищите вяленое мясо из индейки, лосося или другого постного мяса.

7. Макаронные изделия

Перед тем, как отправиться в длительный поход, чашка цельнозерновой пасты может стать отличным способом запастись углеводами. Добавьте постное мясо и овощи, чтобы получить сбалансированную и богатую белками еду. Выберите легкий соус для пасты вместо сливочно-сырного соуса и держите порцию разумного размера. Хотя макаронные изделия обеспечивают отличную энергию, слишком много углеводов может утяжелить вас.

Рекомендуемые блюда во время пешего похода

Если вы хорошо поели перед походом, вы должны надолго зарядиться энергией.Тем не менее, во время похода все же важно подзарядить свое тело. Собирайте достаточно еды, чтобы перекусить каждые два часа. Регулярно снабжая свое тело питательными веществами, вы можете сохранять заряд энергии на протяжении всего похода.

Лучшие продукты, которые можно взять с собой в поход, будет легко съесть, не готовя. Особенно, если вы отправляетесь в многодневный поход, вы будете благодарны за быстрый обед, не останавливаясь и не разгружая свой рюкзак. Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно есть во время пеших прогулок:

• Батончики: Батончики или энергетические батончики компактны и могут содержать большую дозу белков и углеводов.Ищите батончики, которые содержат витамины и минералы для подпитки вашего тела, а также полезные жиры. Выбирайте батончики, которые содержат в основном натуральные ингредиенты без добавления сахара, чтобы получить максимальную пользу.
• Энергетические жевательные таблетки или гели: Энергетические жевательные таблетки или гели могут иметь те же преимущества, что и диетические батончики, но занимают меньше места в вашей упаковке и их можно быстрее есть. Жевательные конфеты часто имеют вкус мармеладных конфет, а также могут содержать добавленные питательные вещества и электролиты. Энергетические гели и жевательные таблетки отлично подходят для быстрого увеличения количества калорий во время продолжительного похода.
• Свежие фрукты и овощи: Свежие фрукты и овощи — это здоровая закуска для дневных походов или в первый день похода. Добавьте в рюкзак немного моркови или сельдерея, чтобы получить освежающее удовольствие, пока вы путешествуете по горе.
• Сушеные фрукты и овощи: Сушеные или сублимированные фрукты и овощи идеально подходят для туристических походов, когда место в вашей упаковке ограничено. Сухофрукты могут быть конфетами без вредных для здоровья обработанных сахаров и могут быть хорошим источником витаминов и минералов.Морские водоросли — идеальный вариант сушеных овощей, поскольку они очень легкие, хрустящие и вкусные.
• Смесь Trail: Смесь Trail — это классическая походная закуска, содержащая белок и полезные жиры. Если вы сладкоежка, добавьте в смесь темного шоколада или сухофруктов или придерживайтесь семечек и орехов, если вы предпочитаете пикантные закуски.
• Орехи и семена: Орехи и семена содержат полезные жиры, высокую концентрацию белка и отличное соотношение калорий на унцию, что делает их одним из лучших продуктов для пеших прогулок.Наслаждайтесь орехами и семенами в батончиках мюсли или ореховом масле или просто жуйте их без добавок.
• Вяленое мясо: Вяленое мясо отлично подходит для походов на длинные дистанции, занимает очень мало места в рюкзаке, но содержит много белка. Вяленое мясо доступно из самых разных видов мяса, включая индейку, лосось, говядину и оленину, а также практически с любым вкусом на ваш вкус.
• Пакеты с тунцом или лососем: Вместо того, чтобы брать с собой в поход рыбные консервы, упакуйте легкие пакеты с птицей, тунцом или лососем.Эти пакеты доступны в виде разовых порций, что делает их простым и быстрым протеином.
• Шкварки свиные: Шкварки свиные — отличный источник белка и превосходная закуска в походах. Они также могут иметь легкую и хрустящую текстуру, в то время как многие другие продукты для походов намного плотнее.
• Хумус: Богатый калориями, углеводами, клетчаткой и белком, хумус является полезной и бодрящей закуской для походов. Хумус отлично сочетается со свежими овощами или может быть намазан на крекеры, лепешки или рогалики.
• Сыр: Как и многие из этих рекомендуемых продуктов, сыр богат питательными веществами и калориями, а также является отличным источником белка. Сыр хорошо сочетается со свежими фруктами и овощами, вяленым мясом или крекерами для легкого перекуса или может быть добавлен практически к любому блюду для дополнительного насыщения и аромата.

Рекомендуемые обеды для многодневных пеших походов

В конце дневного похода вы, скорее всего, вернетесь в свой лагерь или вернетесь домой, но во время похода вы закончите каждый день походом.Если вы планируете многодневные пешие походы, планируйте на ужин здоровую и сытную еду, чтобы восстановить силы и восстановить мышцы. Хотя вы по-прежнему будете ограничены продуктами, которые вы можете принести в рюкзаке, ужин — это когда вы можете насладиться горячей едой, приготовленной на огне.

Вот несколько идей, которые вдохновят вас на приготовление обедов на тропе:

• Лапша быстрого приготовления или рис: Быстрая и простая в приготовлении лапша быстрого приготовления является популярным блюдом в походах. Рис — еще один отличный вариант, который можно приправить овощами и приправами.Лапша и рис богаты углеводами, и их довольно легко очистить, когда вы закончите прием пищи.
• Кускус: Кускус готовится даже быстрее, чем рис или лапша, и содержит много клетчатки и углеводов. Вы также можете наслаждаться его уникальной текстурой и создавать свои собственные рецепты, добавляя свои любимые специи.
• Смесь для супа: Смеси для супа доступны с широким спектром вкусов и могут быть быстро приготовлены с помощью горячей воды. Супы с мясным бульоном также могут содержать дополнительный белок, а также натрий.
• Сушеные овощи: Сушеные овощи — отличный способ добавить больше витаминов и минералов к походным блюдам. Добавляйте сушеные овощи в лапшу, рис, кус-кус или суп для улучшения вкуса и пользы для здоровья.
• Чечевица: Эти компактные бобовые полны белка, клетчатки и железа, их можно приготовить вместе с рисом или добавить в кускус.
• Сушеные бобы: Как и чечевица, бобы богаты белком и другими питательными веществами. Они легко поместятся в рюкзаке и станут отличной базой для еды.Черные бобы и жареные бобы можно быстро приготовить, добавив кипяток.
• Сублимированные обеды: Хотя сублимированные блюда часто дороже, чем другие продукты для походов, они наиболее удобны и доступны с множеством различных вкусов.

Рекомендуемые продукты после похода

Когда вы занимаетесь спортом, например, идете в поход, ваше тело использует запасы гликогена для получения энергии. Некоторые белки в ваших мышцах также расщепляются во время тренировки.После того, как вы закончите тренировку, ваше тело должно пополнить запасы гликогена и восстановить мышечные белки. Употребление определенных продуктов после тренировки может ускорить этот процесс и помочь вашему организму восстановиться после тяжелого похода.

Лучше всего есть после похода те, которые содержат много углеводов и белков. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка обеспечивает аминокислоты, которые помогают вашему телу восстанавливать мышечные белки, а употребление продуктов с высоким содержанием углеводов помогает пополнить запасы гликогена. Употребление углеводов особенно важно при тренировках на выносливость, таких как длительные походы.Ваше тело может лучше восстанавливать свой гликоген и мышечные белки после упражнений, поэтому старайтесь есть примерно через 45 минут после напряженного похода.

При планировании обеда в конце дня у вас будет гораздо больше гибкости, потому что вы не ограничены тем, что поместите в свой рюкзак. Вот несколько отличных вариантов еды после похода:

• Рис или макаронные изделия
• Овсянка
• Картофель или сладкий картофель
• Листовая зелень
• Постное мясо
• Греческий йогурт
• Сыр
• Орехи или ореховая паста

Держите холодильник в машине с готовым обедом после похода или остановитесь в ресторане по дороге домой.Только будьте осторожны, чтобы не переборщить — хотя может возникнуть соблазн остановиться в своем любимом бургере, вы почувствуете себя намного лучше, если вместо этого насладитесь здоровой и сытной едой.

Спланируйте свой следующий поход с походом по диким местам

Если вы предпочитаете не беспокоиться о деталях планирования питания в сельской местности или хотите насладиться восхитительной кухней, подумайте о планировании похода по системе «все включено» с Wildland Trekking. Вы можете исследовать туристические направления по всей стране и по всему миру, и мы позаботимся обо всех мероприятиях.Выберите пункт назначения и стиль поездки, и мы предоставим первоклассное снаряжение и исключительного сертифицированного гида, чтобы указать путь и обезопасить вас. Wildland Trekking даже предлагает индивидуальные блюда, которые соответствуют вашим диетическим предпочтениям и гарантируют, что вы хорошо питаетесь во время похода.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших походах и походах, или закажите поездку ниже.

Wildland Trekking Hiking Adventures

Как ведущий мировой туроператор по пешим и треккинговым турам, Wildland верит в возможность познакомить людей с фантастической средой новыми удивительными способами.Чтобы узнать больше о наших туристических походах с гидом, походах на ламах, поездках на носильщиках, походах, турах в гостиницах и многом другом, посетите наш веб-сайт или свяжитесь с одним из наших консультантов по приключениям: 800-715-HIKE

ESL Conversation Questions — Food & Eating (I-TESL-J)

Связанные с: Рестораны, Фрукты и овощи, Вегетарианский, Диеты, Чаевые

• Примерно сколько продуктов разного цвета вы съели на ужин прошлой ночью?
  • Думаете ли вы о цвете, когда готовите еду?
• Есть ли какие-нибудь продукты, которые вы не ели в детстве и которые вы едите сейчас?
• Ты хорошо готовишь?
• Вы вегетарианец?
• Вы беспокоитесь о ежедневном потреблении калорий, когда выбираете что-нибудь поесть?
• В какое время вы обычно едите?
• Умеешь хорошо готовить?
• Вы пили кофе сегодня утром?
• Вы обедали сегодня?
• Вы всегда обедаете с семьей?
• Вы всегда едите овощи?
• Ты готовишь? Если да, то какую еду вы готовите чаще всего?
• Вы пьете молоко каждый день?
• Вы пьете чай каждый день?
• Вы едите говядину?
• Вы ешьте хлеб каждый день? F
• Вы завтракаете каждый день?
• Вы ешьте фрукты каждый день?
• Вы обедаете в школе каждый день?
  • Сколько обычно стоит обед в школе?
  • Вы приносите обед в школу?
• Вы едите рис каждый день?
• Вы когда-нибудь пропускали завтрак? Если да, то как часто и почему?
• У вас есть любимое кафе? Если да, то где это? Почему тебе это нравится?
• У вас есть кофе на завтрак?
• Вы знаете кого-нибудь, кто борется с расстройством пищевого поведения?
• Вы любите тайскую кухню?
  • Китайская еда?
  • Испанская еда?
  • Американская еда?
  • Мозамбикская еда?
  • Французская кухня?
  • Итальянская еда?
  е
• Вы любите японскую кухню?
  • Какую японскую кухню вы любите?
  • Вы любите жареную пищу?
  • Нравится ли вам еда из других стран? Если да, что вам нравится больше всего?
  • Вы любите горох и морковь? А как насчет шпината?
  • Любишь готовить? Почему или почему нет?
  • Любите ли вы есть много еды каждый день?
  • Вы любите закусывать в ресторанах быстрого питания?
  • Любишь пирожные?
  • Вы любите нездоровую пищу?
  • Вы любите съесть десерт после обеда?
  • Любишь поесть? Почему или почему нет?
  • Любите завтракать каждое утро? Почему или почему нет?
  • Любите попробовать новую еду и напитки?
  • Вы часто едите вне дома?
  • Вы предпочитаете рыбу или мясо?
  • Вы предпочитаете поесть в ресторане или дома?
  • Вы предпочитаете еду своей страны или другие виды еды?
  • Читаете ли вы информацию о пищевой ценности продуктов, которые вы покупаете?
  • Вы принимаете витаминные таблетки?
  • Считаете ли вы, что вегетарианская диета лучше диеты, включающей мясо?
  • Как вы думаете, в школьных столовых нужно продавать фаст-фуд, газированные напитки и сладости?
  • Вы обычно хотите съесть десерт после обеда?
  • Вы когда-нибудь соблюдали диету? Если да, то как долго вы пробыли на нем?
  • Вы когда-нибудь ели собачье мясо?
  • Сколько времени вам нужно на обед?
  • Сколько калорий нужно большинству людей каждый день?
  • Сколько приемов пищи вы обычно едите каждый день?
  • Сколько вы едите, когда грустите или счастливы?
  • Сколько стоит ужинать в отеле в вашей стране?
  • Сколько риса вы едите?
  • Как часто вы едите в ресторане быстрого питания?
  • Как часто вы едите хлеб?
  • Как часто вы едите свежие фрукты?
  • Как часто вы едите в ресторане? (Как часто вы ходите в ресторан?)
    • Куда вы обычно ходите?
    • С кем вы обычно ходите?
    • Примерно сколько вы тратите?
    • Вы когда-нибудь ходили в ресторан индийской кухни?
  • Как часто вы едите стейк?
  • Как часто вы пьете? Какой твой любимый напиток?
  • Как часто вы ходите в магазин за продуктами?
  • Если вы живете за границей, по какой еде вам больше всего не хватает дома?
  • Есть ли еда, которую вы действительно не любите есть?
  • Какие продукты считаются вредными для здоровья?
  • Какие продукты, по вашему мнению, полезны для вашего тела?
  • Еда какой страны вам нравится больше всего?
  • Что вы ели вчера на обед?
  • Что вы ели в последний раз, когда ели в ресторане?
  • Что вы ели на завтрак сегодня утром?
  • Что вы ели вчера на ужин?
  • Что вы едите на завтрак каждый день?
  • Что вы едите, когда вам грустно?
  • Что ты любишь пить?
  • Что вы хотите съесть на ужин?
  • Что вы думаете о тайской кухне? Китайская еда? Английская еда?
  • Что вы обычно едите на обед?
  • Что вы обычно любите выпить, когда выходите из дома?
  • Какую пищу вы умеете лучше всего готовить?
  • Какую еду вы ненавидите? Почему ты это ненавидишь?
  • Какую пищу вы ненавидите?
  • Какую пищу вы любите?
  • Какие продукты вы пробовали, которые никогда не забудете на всю оставшуюся жизнь?
  • Какие фрукты вы едите чаще всего?
  • Что вы ели сегодня?
  • Какой типичный обед в вашей стране?
  • Какое ваше любимое блюдо?
  • Какое самое дешевое место, где можно поесть?
    • Примерно сколько стоит еда?
    • Где это?
    • Как часто вы туда ходите?
  • Какая еда вам нравится в вашей стране.
  • Какую последнюю еду Вы готовили для другого человека?
  • Какая самая дорогая еда, которую вы когда-либо ели?
  • Какой самый дорогой ресторан, в котором вы когда-либо были?
    • Что вы там ели?
    • Когда вы уехали?
    • С кем ты ходил?
  • Самое необычное, что вы когда-либо ели. Было ли это вкусно или плохо?
  • Какую самую странную вещь вы когда-либо ели?
  • Какая ваша любимая еда?
    • Опишите ваше любимое блюдо.
  • Какой ваш любимый десерт?
  • Какой ваш любимый ресторан быстрого питания?
  • Что вы думаете о китайской кухне?
    • Американская еда?
    • Британская еда?
    • Индия еда?
    • Греческая еда?
  • Какие напитки вы обычно пьете?
  • Какие десерты ты любишь есть?
  • Какую еду вы любите есть, когда злитесь?
  • Какую пищу вы едите между приемами пищи?
  • Какая еда вам больше всего нравится?
  • Какую еду вы любите есть?
  • Какую еду готовит ваша мама?
  • Какая еда, по вашему мнению, наименее полезна для здоровья?
  • Какая еда, по вашему мнению, самая полезная?
  • Какую пищу вы обычно едите?
  • Какие фрукты вы любите больше всего?
  • Какие рестораны вам нравятся?
  • Какие овощи ты любишь?
  • Какую еду вы обычно едите на обед?
  • Какой ресторан в этом городе посоветуете?
    • Почему это хорошее место?
    • Примерно сколько стоит еда?
  • Какие особенные продукты вы едите в праздничные дни? (Рождество, Новый год и т. Д.)
  • В какое время вы обычно завтракаете? Как насчет обеда и ужина?
  • Какой овощ вам больше всего нравится?
  • Какой лучший ресторан вы когда-либо были?
  • Какой лучший ресторан вы когда-либо были? Почему тебе понравилось?
  • Какую самую странную еду вы когда-либо ели?
  • Какой твой любимый десерт?
  • Какой ваш любимый напиток летом?
  • Какая ваша любимая рыба?
  • Какая ваша любимая еда?
  • Какой твой любимый фрукт?
  • Какая ваша любимая нездоровая еда?
  • Какая ваша любимая национальная еда?
  • Какая ваша любимая еда?
  • Какой ваш любимый сорт мяса?
  • Какой ваш любимый ресторан? Почему тебе это нравится?
  • Какая ваша любимая закуска?
  • Когда вы в последний раз ели в ресторане?
  • Когда вы в последний раз ужинали с мамой?
  • Где вы обычно ужинаете?
    • Завтрак?
    • Обед?
    • Ужин?
  • Еда из какой страны вам нравится больше всего?
  • Что вы едите чаще: рис, хлеб или картофель?
  • Какие рестораны быстрого питания вам нравятся?
  • В каких ресторанах быстрого питания вы чаще всего едите?
  • С кем вы обычно обедаете?
  • Почему диеты обычно короткие?
  • Почему люди не могут перестать есть?
  • Как вы думаете, почему ожирение становится такой проблемой в Соединенных Штатах и ​​во всем мире?
  • Что китайцы едят на обед? (Укажите национальность ваших студентов.)
  • Знаете ли вы о пищевой ценности того, что вы едите каждый день?
  • Вы верите, что «мы то, что мы едим»?
  • Как вы думаете, сколько раз в день нужно есть?
  • Вы обычно едите дома или в ресторане?
  • Можете ли вы назвать приправу или ароматизатор, полезные для вашего здоровья?
  • Если бы вы были в камере смертников, что бы вы попросили за свой последний обед?
  • Молитесь ли вы перед каждым приемом пищи?
  • Вы когда-нибудь ели что-нибудь, от чего вам стало плохо?
  • Сколько калорий в одном гамбургере?
    • Если вы не знаете, можете ли вы предположить? Это больше или меньше, чем рожок мороженого?
  • Вам когда-нибудь повезло с горшком?
  • Вы когда-нибудь пробовали африканскую кухню?
  • Есть ли в вашей семье особые рецепты, которые передаются из поколения в поколение?
  • Что бы вы взяли с собой на обед?
  • Нравится ли вам поздний завтрак?
  • Сколько чаевых официанту в ресторане следует давать?
  • В каких ресторанах вы бы не стали давать чаевые?
  • Вы когда-нибудь находили в еде что-то отвратительное?
  • Вы когда-нибудь отправляли еду обратно в ресторан?
  • Вы когда-нибудь выходили из ресторана, не заплатив («пообедал и разбил»)?
  • Нравится ли вам пробовать новую еду?
  • Какие новые продукты вы пробовали в этом месяце?
  • Какую самую странную еду вы когда-либо пробовали?
  • Есть ли у вас пищевая аллергия?
  • Какая еда из этой страны вам нравится меньше всего?
  • Что вы думаете о супер-калибровке?
  • Должны ли рестораны быстрого питания предлагать более здоровую пищу?
  • Порции еды слишком велики для нашего здоровья?
  • Какую еду вы бы хотели видеть в ресторане в этой стране?
  • Как вы думаете, хорошо ли считать калории во время еды?
  • Цены на какие продукты завышены?
  • Какие различия вы заметили в приготовлении американских / британских / австралийских и китайских / японских / корейских блюд?
  • Влияет ли посуда, которую мы используем для еды, на вид или способ приготовления пищи, которую мы едим?
  • Считаете ли вы, что еда определяет культуру? Если да, то как?
  • Вы замечаете какие-либо различия в том, как еда подается за столом во время путешествия?
  • Вам нравится есть кишечник? (Замените другими продуктами, которые ученикам вряд ли понравятся.)
  • Чем этикет совместного приема пищи в вашей стране отличается от других стран?
  • Есть ли продукты, которые вызывают у вас особые воспоминания? Кто они такие?
  • Что вы можете сделать, если у вас в горле застряла рыбья кость?
  • Если бы вас пригласили на шикарный ужин с президентом или знаменитостью, что бы вы сделали, чтобы подготовиться?
  • Назовите специю или ароматизатор, которые полезны для вашего здоровья?
  • Что делать, если вы порезали палец во время приготовления еды?
  • Вы когда-нибудь думали, что еда — ваш единственный друг?
  • Какие продукты едят японцы?
  • Какие продукты едят китайцы?
  • Как часто вы едите нездоровую пищу?
  • Когда ты один, ты всегда готовишь еду.

Пицца

• Любишь пиццу?
• Какая ваша любимая начинка для пиццы?
• Как часто Вы едите пиццу в ресторане?
• Как часто вы заказываете пиццу на дом?
• Есть ли рядом с вашим домом пиццерии, где продают пиццу?
• Что вы хотите выпить с пиццей?
• Вы умеете готовить пиццу?
• Вы знаете, кто изобрел пиццу?
• Почему популярна пицца?
• Вы когда-нибудь вызывали пиццу с доставкой?
• Как приготовить пиццу дома?

IELTS Speaking Part 1 Образец ответа на тему Еда — Luyện thi выступает онлайн

Еда là một chủ đề thường gặp trong IELTS Speaking Part 1 với những câu hỏi riêng về món ăn bạn yêu thích, món ăn nổi tiếng ở quê hương bạn hay chếmônà nhn tục giới thiệu đến bạn những câu hỏi và bài mẫu band 8 về тема này nhé. Chúng ta bắt đầu bài học thôi nào.

IELTS SPEAKING PART 1 ОБРАЗЕЦ ТЕМЫ ЕДА

Вопрос 1: Давайте поговорим о еде? Какая ваша любимая еда?

Ответ: Ну, я бы сказал, что я не привередливый в еде и могу есть как вся вселенная.Но если бы мне пришлось выбирать, я бы определенно выбрал традиционную вьетнамскую кухню, потому что, хотя она не приносит никаких очков за сложность, все дело в сочетании свежих ингредиентов, интенсивных ароматов и простоты приготовления и приготовления, так что она выигрывает у меня. сердце.

Từ vựng hữu ích:

• Picky (прил.) / ˈPɪki /: kén chọn
• Кухня (n) / kwɪˈziːn /: ẩm thực, phong cách nấu nướng
• Сложность (сущ.) / Kəmˈpleksəti /: sự phức tạp, tốn nhiu công sức
• Свежие ингредиенты / freʃ ɪnˈɡriːdiənt //: nguyên liệu tươi mới
• Интенсивные ароматы / nˈtens ˈfleɪvər /: hương vị đậm đà
• Легкость (n) / iːz /: sự dễ dàng, không phải gặp khó khăn gì

Вопрос 2: Есть ли еда, которая вам не нравится?

Ответ: Ну, конечно, есть одна еда, которая мне не нравится, та, которая воняет.Я не могу есть продукты с сильным запахом, например дуриан, креветочную пасту, вонючий тофу. Я просто не переношу их запахов

Từ vựng hữu ích

Stink (v) / stɪŋk /: bốc mùi, có mùi khó chịu

Вонючий (прил.) / ˈSmeli / có mùi khó chịu. T đồng nghĩa вонючий

Вопрос 3. Какие традиционные блюда есть в вашей стране?

Ответ: Очевидно, что в моей стране есть смешанная кухня. Но я думаю, что самым популярным, вероятно, будет фо, так как Вьетнам известен во всем мире.Вкусно, дешево и доступно в любое время суток. В некоторых местах горячая миска Фо стоит около 20 000 донгов. А также вы можете найти некоторые другие вещи, такие как bun cha, bun bo hue, banh xeo и т. Д. все они очень вкусные.

Вопрос 4: Соблюдаете ли вы здоровое питание?

Ответ: Вообще-то нет. Но я стараюсь есть чистую пищу и есть зелень каждый день, потому что продукты с высокой степенью обработки или некачественные продукты связаны с ожирением и повышенным риском сердечных заболеваний, а в некоторых случаях и рака.Поэтому для меня и для всех жизненно важно оставаться здоровым, питаясь чистой пищей, чтобы не только управлять своим весом, но и помочь вам укрепить иммунную систему и повысить уровень энергии.

Từ vựng hữu ích

• Готовые продукты / prsest fuːd /: đồ ăn ch biến sẵn
• Некачественная еда: đồ ăn kém chất lượng
• Ожирение (n) / oʊˈbiːsəti /: bệnh béo phì
• Иммунная система / ɪˈmjuːn sɪstəm /: hệ miễn dịch
• Уровни энергии: mức năng lượng

5.Кто готовит в вашей семье? Почему?

Моя мама готовит у меня дома. Думаю, мне повезло, что у меня есть такая талантливая мать, которая оказалась поваром на пенсии. У меня всегда был какой-то фитнес-план, но домашние блюда моей матери как-то мешали, так что, полагаю, мне просто нужно смириться с этим.

6. Вы научились готовить, когда были моложе?

Нет, вообще-то я не научился готовить, когда был ребенком.Я вырос с работающими родителями, и они всегда были по уши, поэтому готовить, не говоря уже о том, чтобы научить меня готовить, для них было почти невозможно. Когда я был маленьким, мои обеды обычно вращались вокруг фаст-фуда, замороженных продуктов и еды на вынос.

7. Считаете ли вы, что диета вьетнамцев является здоровой?

Да, многие вьетнамцы обращают внимание на еду, которую мы едим, и многие из нас любят есть суп или овощи. Я думаю, это здорово. Но я должен признать, что в наши дни из-за стремительного ритма жизни многим людям приходится выбирать на обед нездоровую пищу, которая обычно вредна для здоровья.

8. Любите ли вы попробовать новую еду?

Да, всякий раз, когда я еду в новое место, я всегда стараюсь найти знаменитую местную кухню, чтобы попробовать ее. Большинство блюд просто невероятные, за исключением некоторой острой тайской пасты том-ям, которую я пробовала, когда была в Бангкоке прошлым летом. Скажем так, это еда, которая может преследовать меня всю жизнь.

Từ vựng hay:

Bless (v): phù hộ — благословен: may mắn có được iều gì

Фитнес-план: kế hoạch tập thể thao

Встаньте на пути: cản đường, cản ai khỏi việc làm gì

Работающие родители: bố mẹ là người đi làm

Будь по уши: bận ngập đầu

Повернуть вокруг: набережная xung quanh

Выводы: ă ăn mang về

Обратите внимание на: chú ý đến cái gì

Быстрый темп жизни: nhịp độ nhanh của cuộc sống

Попробуй: nếm, thử một món mới

Liên quan đến food, còn có foreign food với các câu hỏi:

1.Вы когда-нибудь пробовали иностранную кухню?

Как гурман, я, конечно, пробовал разные блюда, и импортная еда и напитки не исключение. Два моих любимых фаворита — итальянская пицца и тайваньский пузырьковый чай с молоком, которые считаются самыми популярными среди вьетнамской молодежи.

2. Любите ли вы попробовать новую еду?

Я стремлюсь испытать что-то новое, но новые продукты запрещены. Я имею в виду, что есть ряд продуктов, которые могут буквально преследовать меня на всю жизнь.Например, Мам Том, вид вонючей и острой креветочной пасты, используемой во многих вьетнамских блюдах, — это еда, которая меня действительно отталкивает.

3. Какие новые продукты вы пробовали в последнее время?

Недавно я задумался о здоровом питании, поэтому изо всех сил старался найти вкусную закуску с низким содержанием углеводов. И, наконец, я нашел Sua Chua Nep Cam, который представляет собой смесь коричневого клейкого риса и несладкого йогурта. Я ела это каждый день и теперь сбросила 2 кг.

4. Любите ли вы еду из других стран недалеко от Вьетнама?

Конечно, знаю. У меня есть глубокая страсть к китайской кухне, так как я провел некоторое время в этой стране. Я могу часами пускать слюни над жареной уткой по-пекински и домашней лапшой из Гуанчжоу. Каждый раз, когда я ем закуски, я просто мечтаю полакомиться этими невероятными блюдами.

Các cụm từ cần ghi nhớ

• Foodie (n): người sành ăn
• Ограничение запрета: ngoài giới hạn
• Отключите sb: làm ai thấy hãi
• Восхитительный (прил.): Ngon miệng
• Несладкий (прил.): Không đường
• Имейте глубокую страсть к: có niềm đam mê to lớn với cái gì
• Пропустить слюни: chảy dãi, thèm thuồng cái gì
• Есть закуски: đói bụng

MỘT SỐ CÂU TRẢ LỜI MẪU KHÁC

Бен cạnh kiến ​​thức như trên, các bạn tham khảo thêm một số câu trả lời mẫu cho IELTS Speaking Part 1 khác.Ngun sưu tập từ các bài thi band 8,9 nổi bật.

Xem thêm bài mẫu Часть 1 theo chủ đề hay khác: Tuyển tập bài mẫu IELTS Speaking Part 1

1. Какие продукты из вашей страны нравятся большинству иностранцев?

Я думаю, что иностранцы всегда хотят попробовать местные и экзотические блюда. Туристы и иностранцы едят наши местные и традиционные продукты в моей стране.

2. Какие блюда вы любите?

О, я обожаю разные мясные тарелки … У меня слюнки текут, когда я вижу ростбиф, курицу-гриль или свиные отбивные … Однако я не люблю готовить … Вот почему я часто ем готовые блюда и еду на вынос.

Từ vựng hữu ích:

• Обожаю: thích, hâm mộ
• Еда на вынос: đưa đi

3. Часто ли вы обедаете с семьей или друзьями?

Ну, я стараюсь как можно чаще обедать с семьей … К сожалению, у меня нет времени на такие ужины из-за плотного графика …

4. Какие фрукты или овощи вам не нравятся?

Да, есть … Я не привередливый в еде, но очень ненавижу лук и морепродукты … Я стараюсь избегать блюд, которые могут содержать эти продукты …

5.Любишь готовить

Да, я люблю готовить и использовать свежие овощи, и стараюсь, чтобы все было как можно более органическим. Я также люблю по возможности не есть глютен, сою или молочные продукты. Чистое питание важно для моего здоровья и хорошего самочувствия.

T vựng:

— Суетливый едок: Một người ăn kiêng

6. Какая еда вам больше всего нравится?

A: Мне очень нравится есть свежую рыбу, домашние овощи и фрукты, а в особых случаях — мясо, которое поставляется местными фермерами.Еще мне нравятся свежие яйца от соседей и членов семьи.

7. В детстве любили шоколад?

A: Конечно! Пока я не обнаружил, что у меня непереносимость лактозы, я исключил ее из своего рациона, так как от этого мне стало плохо. Варианты «без» великолепны, так как я могу наслаждаться шоколадом без молочных продуктов и глютена.

8. Как вы думаете, большинство людей любят шоколад? Почему?

A: Да, это прекрасное сладкое лакомство. Шоколад может дать вам высокий уровень сахара и, конечно же, вкусный.Нет ничего лучше, чем выбрать шоколад и побаловать себя после долгого дня или праздника. Людям это нравится как способ побаловать себя.

9. Какие блюда наиболее популярны в вашей стране?

A: Свежие домашние овощи, фрукты и мясо являются частью основного рациона здесь, в Греции. Наряду с другими фирменными блюдами популярны особые блюда, такие как кокинисто — говядина, приготовленная в соусе из красного вина. Конечно, обязательно греческий салат и во всем много оливкового масла!

Trên dây là một số câu trả lời IELTS Speaking band 8 theme Food, các bạn tham khảo và thực hành nhé!

Nhớ theo dõi thêm các bài học hay theo link nữa nha:

c biệt xem thêm podcast siêu hay nhé: